להתקדמות בכל תחומי חיי האדם יש לא רק צדדים חיוביים. מחסור קבוע בשינה, חטיפים בדרכים ומתח מדי יום מחמירים את מצב הבריאות יותר ויותר. זה מוביל לבעיות ומחלות שונות. ישנן מספר הנחיות כיצד לנהל אורח חיים בריא, ובכך לעזור לגוף שלך.
קריטריונים לאפקטיביות של אורח חיים בריא
משמעות הקיצור HLS היא "אורח חיים בריא". היום גם צעירים לא צריכים להשתכנע לשמור על כללים מסוימים, כי הפרסום דורש זאת. בהדרגה, בהיווצרות רוח וגוף חזקים, אורח חיים בריא ומרכיביו החלו לרכוש רלוונטיות מיוחדת, ביניהם ניתן לציין את הדברים הבאים:
- רק הרגלים בריאים;
- מצב פעיל של היום, שבו פעילות גופנית מתחלפת עם מנוחה;
- אכילה בריאהכל יום;
- היגיינה אישית וציבורית;
- רווחה פיזיולוגית ורוחנית אינדיבידואלית;
- יצירת קשרים עם המשפחה והצוות, כלומר. רווחה חברתית אנושית.
מהו אורח חיים בריא? זהו שילוב של הגורמים לעיל. מומלץ לעקוב אחריהם אדם לרווחה, הן מבחינה בריאותית והן ביחס לעולם החיצון. הכרת ההיבטים הבסיסיים הללו, תוכל לשפר משמעותית את רווחתך. על האפקטיביות של ניצוח אורח חיים בריאשל החיים אומרים אם אדם:
- בעל גישה אופטימית;
- מרגיש מושך מבחינה רגשית ופיזית;
- יודע להקצות נכון זמן לעבודה או פנאי;
- בעל נפש יציבה;
- יש בריאות טובה יותר, פחות סיכוי לחלות;
- מאופיין ביחס בריא של משקל גוף וגובה;
- בעל יציבה טובה;
- פחות נוטה לדיכאון.
דחייה של הרגלים רעים
לא רק לאיים מצב בריאשל אדם, אבל גם להוביל לעתים קרובות למוות של הרגלים רעים. אלו כוללים:
- לעשן;
- שימוש יתרכּוֹהֶל;
- התמכרות לסמים.
תלות באלכוהול, סיגריות או סמים נגרמת לעתים קרובות יותר על ידי מצבים מלחיצים. באמצעות כל אחד מהם, אדם מספק לעצמו שחרור לטווח קצר מכל הבעיות. זה קורה בגלל התנהגות מעוכבת, אבל ההשפעה חולפת מהר מאוד, וכתוצאה מכך נדרשת מינון חדש. הכללים של אורח חיים בריא אוסרים הרגלים רעים כאלה.
פעילות גופנית ובריאות האדם
היסודות של אורח חיים בריא כוללים פעילות מוטורית. זוהי הסלוגן לא רק של ספורטאים, כי הפעילות של כל מערכת גוף כפופה לה. יתרונות משמעותיים כוללים לא רק גזרה רזהלהשיג באמצעות פעילות גופנית סדירה. התנועה מספקת עבודה בריאהמערכת הנשימה, מערכת העיכול, הלב וכלי הדם, מערכת העצבים.
חסר שיעורים בבית הספר או מבוגרים עובדים לעתים קרובות יותר עקב הצטננות. זו תוצאה חסינות חלשה. כחלק מאורח חיים בריא, פעילות גופנית מסייעת לחיזוק מנגנון הגנה, אשר לאחר מכן נלחם ביעילות רבה יותר בזיהומים או מבצע את מניעתם. אפילו ריצה קלה בבוקר או תוכנית אימונים מרובה עוזרת לגוף להיות מותאם יותר לווירוסים שונים. התקשות מבצעת פונקציה דומה. מסיבה זו, הליך זה חל גם על אורח חיים בריא.
דיאטה בריאה
המשפט מתוך נאומים של כמה תזונאים על אורח חיים בריא "אנחנו מה שאנחנו אוכלים" מובן במובן הישיר ביותר. ברחובות אפשר לראות אנשים שברור שיש להם עודף משקל. לדברי הרופאים, יש סיכוי גבוה יותר שאנשים שמנים יסבלו סוכרת. כדי למנוע את הבעיות שתוארו לעיל, יש צורך לא לשכוח אורח חיים בריא ומרכיב כזה כמו תזונה נכונה. על המנה לעמוד בדרישות הבאות:
- לְהִתְכַּתֵב מבנה אנטומיגוף האדם;
- לשמור על איזון של אספקת אנרגיה / צריכת אנרגיה;
- מורכב מארוחת בוקר, צהריים, ערב ו-2 חטיפים נוספים;
- לעמוד בעקרונות התזונה בהתאם לתקופת השנה;
- להיות מאוזן, מגוון, קרוב לטבעי ככל האפשר;
- מכילים כמות מסוימת של חלבונים, שומנים ופחמימות;
- להיות סיפוק בריא של צורך, ולא תנאי להשגת הנאה.
מוצרים לתזונה נכונה
באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק מוצרים ממקור צמחי ובעלי חיים למספר קבוצות מרכיבות. כל אחד מאופיין הרכב ייחודיותורם לאספקת הגוף עם חומרים חיוניים. בעת שימוש ברכיבי מזון מ קבוצות שונותאתה יכול לספק מגוון של תזונה, כמות מספקת של חומרים מזינים. הסיווג עצמו כולל את המרכיבים הבאים:
- חלב, מוצרי חלב. זה כולל גבינות, קפיר, גבינת קוטג ', שמנת, יוגורט.
- בשר, דגים, ביצים צורה טהורהאו מוצרים המבוססים עליהם.
- לחם, פסטה. ממתקים, סוכר. כל הדגנים, ומירקות - תפוחי אדמה.
- כל המוצרים המכילים בעיקר שומנים צמחיים או מהחי.
- ירקות, פירות יער, פירות, עשבי תיבול.
- תבלינים ומשקאות. האחרונים כוללים תה, קפה, קקאו.
היגיינה אישית
אורח חיים בריא ומרכיביו אינם שלמים ללא היגיינה. מצב האדם תלוי ישירות בניקיון של כל חלקי הגוף במגע עם הסביבה החיצונית. בנוסף, היגיינה כוללת כמה נורמות לגבי לבוש, משק בית או רגעים חינוכיים, וגם תזונה. מרכיבים בריא ונקי מראה חיצונילשקול:
- רגיל ניקוי נכוןשיניים;
- שמירה על ניקיון הבגדים עם נעליים;
- תרבות האוכל;
- רגיל נהלי מיםכדי לנקות את הגוף.
בריאות הנפש של המשפחה
האדם נבדל מבעלי חיים בכך שבנוסף לרפלקסים הטבעיים יש לו יכולת לחשוב, ולא רק להרגיש. מסיבה זו, תחום הפסיכולוגיה נכלל במרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא. אנשים מבלים את רוב זמנם עם משפחותיהם. היא מבנה חברתיאליו נכנס אדם מיד לאחר הלידה. חשוב לארגן בריאות מצב נפשיחבריה.
בְּ זמן מודרנימצב הרוח של אדם אחד הפך להיות תלוי יותר באנשים סביבו ובמצבים המתפתחים. זה נכון במיוחד לילדים. ליחסים בין גבר לאישה בנישואים יש השפעה על הנפש שעדיין לא נוצרה, ולכן הילד רוכש תכונות מסוימות בהתאם לחינוך. כל רגע שלילי משתנה יחס נפשיחברים בוגרים בתא החברה. מסיבה זו, על המשפחה לציית תמונה נכונההחיים, מה שהופך את מערכת היחסים שלהם לחמה יותר.
וידאו: מרכיבים של אורח חיים בריא
אורח חיים בריא הוא מושג נפוץ מאוד כיום, שמתפרש במידה רבה על ידי כל אדם בדרכו שלו. מישהו משקיע בקונספט הזה יותר פיזי, מישהו - רוחני.
היבט אחד של אורח חיים בריא הוא שמירה על הגוף שלך במצב טוב. מצבו הפיזי. הכלי לכך, כל אדם בוחר את הספורט שלו, הכושר שלו וכן הלאה. נדבר על יוגה כדרך עדיפות לניהול אורח חיים בריא. ? מכיוון שיוגה מתמקדת יותר בבריאות רוחנית, בעוד שאינה מונעת מבריאות גופנית את תשומת הלב שלה, היא הכי הרבה שיטה יעילה HLS.
המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא
על מנת להבין מהו אורח חיים בריא, בואו נסתכל מקרוב על כל אחד ממרכיביו:
- . במסגרת מערכת התזונה הנכונה הכוונה היא לדחייה של כל מזון המזיק לגופנו. הכוונה היא למוצרים המכילים תוספים כימיים מזיקים, משקאות מוגזים, מזון מטוגן, כל תבלינים ומלח, מוצרי חלב שומניים. אכלו יותר ירקות ופירות, כל מיני דגנים על בסיס דגנים. קבעו לעצמכם את השעה של כל ארוחה במהלך היום והוציאו מהכלל ארוחות ערב מאוחרות, ומעל לכל, צמצמו למינימום את המנות שלכם. נסו לתת מנוחה קבועה למערכת העיכול שלכם. כמו כן, רצוי להימנע מאכילת בשר בהמה. צמחונות מציעה לנו את תוכנית התזונה הרציונלית ביותר. מאחר ובחרנו בתורת היוגה כמלווה בתהליך הקשה של ניהול אורח חיים בריא, עלינו לפעול לפי העיקרון המרכזי שלה – אהימסה, או אי אלימות. לפיכך, לאחר ששחררנו את הבטן שלנו מבשר, ננקה לא רק את הגוף שלנו, אלא גם את האנרגיה הקארמית שלנו;
- הימנעות מאלכוהול, עישון, חומרים נרקוטיים. כאן חשוב מאוד להגיע להבנה שההתמכרויות הללו לא רק משפיעות עלינו כגוף פיזי לרעה, אלא גם מדכאות את היכולת שלנו לחשוב בצורה נבונה – זה בדיוק מה שהוראת היוגה קוראת לנו לעשות. כיצד נוכל לנהל אורח חיים בריא אם המוח שלנו מסומם ואנו מאבדים את היכולת לשלוט לא רק בחיינו, אלא בהתנהגות שלנו במצבים בודדים?;
- פעילות גופנית מתמדת. אם אדם משפר כל הזמן את גופו, הוא משפר את רוחו, את רצונו ואת התודעה שלו, והמרכיב הרוחני הוא העיקרי כאן. תרגול היוגה הוא קודם כל משמעת, חוזק ויכולת להשיג את המטרה. רק באמצעות עבודה מתמשכת על עצמך, שלך גוף פיזי, אנו משתפרים באופן פנימי;
- עִקָרוֹן שינה בריאהוערות בריאה. חשוב לתת לגוף את שעות השינה הנכונות, ואז שעות הערות יהיו הפוריות ביותר. יחד עם זאת, אתה צריך להקשיב לעצמך ולהבין כמה שעות שינה אתה צריך. לדוגמה, אם הגוף שלך מוכן להתעורר ולהתחיל יום חדש בשעה חמש בבוקר, אתה לא צריך לשכב במיטה עד השעה שבע, להיות במצב של עצלות סרק ומחכה לשעון המעורר שלך. לצלצל. אם אתה צריך לנוח, נניח, רק שש שעות - זה נהדר! את 1.5-2 השעות הנותרות לפני שתצטרכו להתחיל להתאסף לעבודה, תוכלו להקדיש למדיטציה ולתרגול אסאנות. כך, תארגן את מחשבותיך ותתכנן את היום הקרוב;
- חתירה מתמדת להתפתחות עצמית. יותר מידע חדשאנחנו מקבלים, ככל שתהיה ברורה יותר ההבנה שאנחנו לא יודעים כלום ושיש לפנינו תהום שלמה של דברים חדשים. כך גם לגבי היכולות של הגוף שלנו. העבודה על עצמו היא אינסופית, אדם עסוק בה כל חייו;
- רציונליזציה של הזמן הפרטי. באיזו תדירות לפני השינה אנחנו מתלוננים שבמהלך היום אין לנו מספיק זמן. למעשה, יש מספיק זמן לכל דבר, אתה רק צריך ללמוד איך להשתמש בו בצורה רציונלית ולקבוע לעצמך סדרי עדיפויות נכון. אתה לא צריך לבזבז את הזמן שלך על מה שהוא משני. עם זאת, לשים את האינטרסים שלך במקום הראשון הוא שגוי. קודם כל, אתה צריך לדאוג לאחרים, ואז הדאגה וההשתתפות שלך בחייהם של אנשים אחרים יחזרו פי מאה;
- התנהגות אדוקה. יש צורך בכל המצבים להתנהג כראוי, לא להתכופף לקללות, שנאה ורגשות הרסניים אחרים. חשוב להתייחס לאנשים באדיבות, בכבוד, ולא רק בעבודה, אלא גם במקומות ציבוריים, בתי קולנוע וכן הלאה. רק תחשוב שאם תתחיל להתנהג כך בכל מקום: בבית, עם הילדים שלך - הם ישאו דוגמה של יחס כזה לבית הספר, לאוניברסיטה - בדרך זו החברה שלנו תעשה עוד צעד לקראת החלמה.
לנהל אורח חיים בריא קשה מאוד בהתחלה, כי זה טבוע באדם ללכת בעקבות רצונותיו. עם זאת, עם הזמן, לאחר שהרגיל את עצמו למערכת, אדם כבר לא מדמיין דרך חיים אחרת. בגיוס תמיכתו של מורה מנוסה ליוגה, תלמדו איך לעבור מפשוט למורכב, תוך שליטה הדרגתית בכל אחד מהמרכיבים של אורח חיים בריא. אל תעמיס על הגוף שלך ותמהר לתוך הבריכה עם הראש - זה יהיה יותר נזקיותר טוב, התחל עם תזונה רציונליתומחשבות טהורות, הכל פלדה יזרום החוצה.
HLS ומרכיביו
כפי שכבר גילינו, אורח חיים בריא הוא אוסף שלם של מרכיבים, שעיקרם:
- דיאטה בריאה;
- דְחִיָה הרגלים רעים;
- עמידה בשגרת היומיום.
ראוי לציין כי רכיבים אלה מוכרים בדרך כלל, אך לא היחידים. זה, כביכול, הבסיס לאורח חיים בריא, עם זאת, אם אתה לוקח את היסודות האלה כמובנים מאליהם, סוג של חובה כואבת, הרעיון הזה לא יביא שום דבר טוב.
אם פונים לתרגול היוגה, ללא ספק תלמדו לתפוס אורח חיים בריא כמטרה שאתם רוצים (!) לשאוף אליה. בין היתר תשלים את הקרנות שכבר קיימות ותרחיב מאוד את רשימתן לפי שיקול דעתך. במובן הזה, החוויה של מפגשי יוגה קבוצתיים מאוד מעניינת, במהלכם תחליף את הידע שלך עם מתרגלים אחרים ותלמד הרבה דברים חדשים בעצמך.
היסודות המרכיבים אורח חיים בריא
ברור שאורח חיים בריא נשען על שני יסודות חשובים מאוד:
- הבסיס הוא פיזי;
- הבסיס הוא רוחני.
הבסיס הפיזי כולל את אותן פעילויות שמכוונות רק לבריאות הגוף שלנו. כאשר כל האיברים והמערכות שלנו מתפקדים כרגיל, החיים שלנו הופכים עשירים ומוארים יותר, דעתנו לא מוסחת על ידי מחלות, כאבים וכו'. כמובן שקשה לפתח בתוכך הרגלים של אי עישון, אי שתיית אלכוהול ותזונה נכונה, אבל זה בהחלט אפשרי. המצב עם הבסיס הרוחני הרבה יותר מסובך. זה יותר פוליהדרלי, הוא מכיל אינספור היבטים. המודעות לצורך לנהל אורח חיים בריא המבוסס על יסודות רוחניים אינה מגיעה לאדם מיד. ככלל, בנוער, אדם נוטה יותר לעקוב אחר מגמות אופנה: הוא מתחיל לנהל אורח חיים בריא, לא מבין את מלוא העומק של מושג זה. אולם, בגיל מסוים מגיעה ההבנה שאדם נראה בריא פיזית, אך אינו חווה הרבה אושר. אז מתחיל החיפוש המכאיב אחר דרכים לשלמות רוחנית.
בסיס פיזיאורח חיים בריא ללא בסיס רוחני הוא בלתי אפשרי, הם משלימים זה את זה, למרבה הצער, מימוש עובדה זו מגיע לאדם באופן יותר גיל מאוחר. כתוצאה מכך, כולנו מבינים ששינוי העולם לטובה צריך להתחיל בעצמנו.
הרעיון של אורח חיים בריא ומרכיביו
אפשר לדבר על אורח חיים בריא בלי סוף, וככל שנעמיק במהות הקונספט, כך מופיעות תוספות חשובות יותר. עם זאת, על סמך האמור לעיל, אתה יכול לנסות להגדיר אורח חיים בריא.
אז, אורח חיים בריא הוא מערכת של פעילויות, פיזיות ורוחניות, שמטרתן לשמור על חיי אדם, תוך הסתמכות על כל היבטי הקיום (בריאות, קריירה, משפחה, פנאי, חברות וכדומה) ברמה הגונה. כאמור, כל אדם קובע לעצמו את המרכיבים של אורח חיים בריא, הבסיסיים שבהם הם: מתון וטבעי מזון צמחי, שגרת יומיום והתנזרות מהרגלים רעים. חשוב מאוד בדרך הקשה הזו לגייס את תמיכתם של אנשים בעלי דעות דומות ולמצוא משלך שיטה אידיאליתשמירה על אורח חיים בריא.
במאה העשרים ואחת, אורח חיים בריא סוף סוף נכנס לאופנה. כעת מצב הבריאות קשור בחלקו לרמה הכללית של התרבות האנושית. כמובן שכולם חולים מעת לעת, אבל שמירה על בריאותכם היא סימן ליחס אחראי לחיים שלכם ושל יקיריכם.
מה כולל המושג הזה - אורח חיים בריא, והאם באמת יש תבנית אחת שתגיד שהדרך הזו נכונה, אבל זו לא? כמובן, אין תבנית כזו, כמו שאין דרך אחת נכונה, ולו רק בגלל שכל האנשים שונים, לא רק חילוף החומרים, הגיל, המגדר, אלא גם תנאי החיים שונים. עם זאת, הגוף של כל האנשים נשלט חוקים כלליים, המאפשר לנו להפיק דפוסים הוגנים לכל האנשים ללא יוצא מן הכלל.
דחייה של הרגלים רעים
כאן, אולי, הכל ברור וללא הסבר. הרגלים רעים הורסים את הבריאות, ואין סיבה לקיומם. פיזיולוגים אומרים שלוקח 60 יום ליצור הרגל. לכן, מי שחושב על אורח חיים בריא צריך להצטייד בכוח רצון ובסבלנות לתקופה זו, ולהיגמל מעישון, שימוש לרעה באלכוהול ומכל דבר אחר שמחמיר את החיים בהכרח.
כלל מספר אחד: הרגלים רעים חייבים להיות מוחלפים בהרגלים טובים.
מנוחת לילה שלמה
הדבר העיקרי שהגוף צריך הוא התאוששות מהעבודה. לגוף האדם יש את כל מה שצריך כדי לחסל באופן עצמאי תקלות קלות ואפילו גדולות, בתנאי שיינתן לו שקט. עבור כזה "תיקון" הוא אחראי parasympathetic מערכת עצבים, ניתן לדמיין את פעילותו כצוות תיקונים שממהר לפי דרישה למקום שבו מכנה אותו המאסטר הראשי - המוח. אבל ה"צוות" הזה עובד אך ורק בלילה, במהלך שינה עמוקה. היא מתעוררת כשהשמש נעלמת, ונדלקת לגמרי בסביבות השעה 22.00 - בתנאי שהאדם ישן עמוק בזמן הזה. עכשיו אתה צריך לזכור באיזו תדירות חסר לך שינה אנשים מודרניים, ובכל זאת בסדר, כשבגלל משהו חשוב.
הכלל השני של אורח חיים בריא הוא לספק את הגוף שינה טובהבלילה, ורצוי בהתאם לשעון הביולוגי.
תזונה נכונה
אדם הוא מה שהוא אוכל - אמרו הקדמונים, ואם מדברים על הגוף, הם צדקו בהחלט. אותם חומרים שהתקבלו מהמזון משמשים לבניית רקמות הגוף, מה איכות המזון - זה יהיה הגוף. במשך מאות רבות, ואפילו אלפי שנים, נשקף איום הרעב על האנושות. אנשים פחות או יותר פתרו את הבעיה הזו, אבל התברר כי באיכות נמוכה, רווי כימיקליםמזון מזיק לבריאות. למרבה ההפתעה, במקביל, לאנשים רבים יש גישה למידע לגבי מזונות בריאים ואיזה לא בריאים, ובמקביל ממשיכים לעשות בחירות לטובת מזונות לא בריאים. הגוף סולח על זה במשך זמן מה הודות לכך כוחות הגנה, ולכן נראה ששום דבר רע לא קורה. במוקדם או במאוחר, המערכת החיסונית מתרוקנת במאבק המתמיד ברעלים, ואז האדם הופך לחולה.
תזונה נכונה היא לא רק המוצרים הנכונים. זה גם אופן אכילה מדוד. סדירות זו חשובה מאוד, היא מאפשרת לעיכול להיספג בצורה הטובה ביותר חומרים מזיניםולהסיר מיותרים. מצב נכוןכוח מספק עבודה מערכת עיכולללא כישלונות, לעומת זאת, בעידן של חטיפים מהירים, בקרים נמהרים ללא ארוחת בוקר, עם ארוחת צהריים בדרכים וארוחת ערב דשנה מדי פעם, אין צורך לדבר על סדירות. מכאן הסטטיסטיקה העצובה: מחלות איברים מערכת עיכולבמקום הראשון ברשימת המחלות הנפוצות. כל אחד יכול לפתח משטר צריכת מזון בהתאם לתנאי החיים שלו, גסטרואנטרולוגים מאמינים שזה לא חשוב מדי מה זה יהיה, חשוב שזה יהיה קבוע.
אז, כלל מספר שלוש: תזונה נכונה, כלומר דיאטה מאוזנת, מורכב מ מוצרים שימושיים, ואכילה במצב מסוים.
הפעלת לחץ
היפודינמיה היא לא מחלה, אלא מצב שמוביל בהכרח למחלות. מונח זה מתורגם כ"חוסר פעילות", ו תמונה בישיבההחיים, אבוי, הם גם סימן לתקופתנו. אנשים מתעייפים במהלך היום, למרות שהם מבלים יותר מדי זמן בישיבה: בתחבורה, במקום העבודה, בבית בטלוויזיה ובמחשב, בפגישות עסקיות וחברותיות. אבל האדם נוצר על ידי הטבע כיצור פעיל ונייד. בפרט, תנועה נחוצה לתפקוד תקין של הלב, כי ב אחרתשריר הלב הופך חלש ורופס, בדיוק כמו שרירי השלד. זרימת הדם מופרעת, וכל האיברים ללא יוצא מן הכלל סובלים מכך, כי הדם שוטף את כל האיברים.
אורח חיים בישיבה מחמיר את תפקוד הלב וכלי הדם, מוביל להפרעות מטבוליות כמו אוסטאוכונדרוזיס והשמנה, תורם להתפתחות נדודי שינה ומפחית חסינות. כדי להילחם בחוסר פעילות גופנית, זה לא מספיק לבקר פעמיים או שלוש בשבוע חדר כושראו מועדון כושר. פעילות גופנית צריכה להיות יומיומית. רוב תצוגה שימושית פעילות גופניתמנקודת מבט של בריאות האדם, הוכרה הליכה רגילה - כדי ללכת אין צורך בעלויות חומר, אין צורך בציוד מיוחד, אין צורך להקצות זמן מיוחד, צריך רק ללכת. גם בקצב החיים המטורף של תושבי מגה ערים, אתה יכול למצוא את ההזדמנות ללכת מדי יום, וכדאי לנסות לעשות זאת בכל הזדמנות - הכלל הרביעי.
תִקשׁוֹרֶת
זה אולי נראה מוזר, אבל תקשורת כלולה גם בתפיסה של אורח חיים בריא, כי אדם הוא לא רק גוף. רווחה פסיכו-רגשית חשובה לא פחות בריאות גופניתהם קשורים זה לזה באופן בלתי נפרד. ביטוי מפורסםש"כל המחלות הן מהעצבים", למרות שהדבר מוגזם במקצת, עדיין מכיל גרגר רציונלי. האדם הוא יצור חברתי, והוא זקוק לתקשורת איכותית. תקשורת טובה מתייחסת לתקשורת שיוצרת חיובית מצב רוח פסיכו-רגשי. חברים טוביםוהבנת יקיריהם מחליפה בהצלחה את הפסיכותרפיה, עוזרת להתגבר על מצוקות ומתח, ובסופו של דבר שומרת על בריאות נפשית ופיזית כאחד. תקשורת עם אנשים בעלי דעות דומות היא הכרחית - שיחות שאדם מנהל בנושאי עבודה ותקשורת איתם אנשים אקראייםלא מסוגלים לפצות על חוסר הרגשות בהיעדר ארוך של תקשורת ידידותית. הנצרות מסווגת את הדכדוך כחטא חמור, והרופאים מתעקשים על כך מחלות פסיכוסומטיותכלומר, מחלות הנגרמות מחוסר יציבות נפשית מהוות כמעט את רוב כל המחלות באופן כללי.
לכן, הכלל החמישי של אורח חיים בריא הוא: הקפידו לבלות עם חברים ובני משפחה. בחברה כזו, אפילו סעודה מאוחרת נדירה, הכוללת הפרה של כל ארבעת הכללים לעיל של אורח חיים בריא, לא תביא אלא יתרונות בריאותיים.
אורח חיים בריא הוא אורח חיים של אדם שמטרתו קידום בריאות ומניעת מחלות. במילים אחרות, אורח חיים בריא הוא רשימת כללים שעמידה בהם תביא למקסימום את השמירה והחיזוק של הבריאות (הן הגופנית והן הנפשית).
יש אפילו מדע מיוחד של אורח חיים בריא - וליאולוגיה.
בואו נסתכל על המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא.
1) תזונה נכונה
אדם חכם אמר פעם: "אנחנו מה שאנחנו אוכלים". וקשה לא להסכים איתו. התזונה האנושית צריכה להכיל כמות מאוזנת של חלבונים, שומנים ופחמימות, ולכן, המזונות שאתם אוכלים צריכים להיות מגוונים: מוצרים מן החי והן מן הצומח צריכים להיות נוכחים בתזונה שלכם.
אתה לא צריך לאכול הרבה אוכל מטוגן ושחום, שכן בשיטה זו של בישול כמעט הכל חומר שימושינהרסים. תזונת האדם צריכה לכלול הרבה ירקות ופירות, קטניות שנותנות אנרגיה, כוח ומרץ. זה מאוד שימושי לצרוך מוצרי חלב.
אתה צריך לשתות הרבה (אתה צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום). יוגים הודים הולכים כל הזמן עם מיכל מים ולוגמים כל 5-10 דקות, וכתוצאה מכך הם חיים ארוכים ובריאותם טובה מאוד. אסור לשתות את המשקאות המוגזים המפורסמים, במיוחד המתוקים.
על מנת לספק לגוף פעילות מוטורית מיטבית, אין צורך להיות ספורטאי ולהתיש את עצמך באימונים. לִפְעָמִים אימון בוקרבתוך 10-15 דקות יכול לספק לך דחיפה אנרגטית לכל היום. למי שעובד במשרד ומנהל אורח חיים בישיבה, מומלץ ללכת יותר, במידת האפשר, לרוץ בבוקר. אתה יכול ללכת לשחות, יוגה או ריקוד. כשאתה עושה את התרגילים האלה לפחות 3 פעמים בשבוע, אתה יכול לשמור על הגוף שלך במצב טוב.
3) התקשות
התקשות מסייעת להגביר את עמידות הגוף למחלות ותופעות שליליות. סביבה חיצונית. השיטות הנפוצות ביותר של התקשות כוללות מקלחת ניגודיות, שפשוף מים קריםרחצה פנימה מים קרים, הִשׁתַזְפוּתקַיִץ.
4) סירוב להרגלים רעים: עישון, שתיית אלכוהול וסמים
עדיף, כמובן, שהם לא יופיעו בכלל, אבל אם זה קרה שהם מתרחשים, אז אתה צריך להיפטר מהם בהקדם האפשרי.
5) עמידה במשטר המנוחה והעבודה
טוֹב שינה עמוקה- התחייבות מנוחה נעימהוהחלמה. משך זמן אופטימליהשינה של אדם צריכה להיות 6-8 שעות. שינה מוגזמתפוגע בבריאות שלך, ואם אתה לא ישנה מספיק, אז עייפות מצטברת, מה שמוביל לתשישות עתודות פנימיותאורגניזם. לכן, מספר שעות השינה היומי האופטימלי תורם לחיים הארוכים והבריאים שלך.
6) היגיינה אישית
זיעה ושומן, המופרשים מבלוטות העור, יחד עם זיהום חיצוני, יוצרים סביבה נוחה לרבייה של פתוגנים ובהמשך להתפתחות מחלות. לכן, עליך לשמור על עור נקי.
מרכיבים נוספים חשובים לא פחות של אורח חיים בריא כוללים:
נפשי ו יציבות רגשית;
- התנהגות בטוחה בבית וברחוב, שתמנע פציעה ונזקים אחרים.
- חינוך מיני ומניעת מחלות המועברות במגע מיני;
- מבחינה סביבתית התנהגות מוכשרתוכו.
שאלות בריאות ואורח חיים בריאעכשיו הכל שואל עוד אנשים, שכן כל שלב בחיינו עלול לגרום להתפתחות מחלות ולהידרדרות הבריאות.
יש להבין זאת אורח חיים בריא- זה לא רק תרגילים בבוקר, אלא גם רשימה של אחרים אלמנטים חשוביםשאפילו כוללים מערכת יחסים טובהעם קרובי משפחה, חברים, עמיתים ואפילו זרים.
יסודות הבריאות ואורח חיים בריא.
בריאות, אורח חיים בריא - טיפוח הגוף.
היגיינה אישיתצריכה להיות הברית הבלתי ניתנת להפרה של כל אדם שרוצה להיות בריא. כללי ההיגיינה האישית כוללים את אותם דברים אלמנטריים שלימדו אותנו מילדות במשפחה, בגנים, בבית הספר היסודי - אפשר לאכול רק אוכל שטוף ונקי, אי אפשר להתעלל בבשר ו ג'אנק פודכמו כן, אתה צריך ללכת לרופאים בזמן. בנוסף, כולנו צריכים לדעת את היסודות ראשון טיפול רפואי . אין לעשות תרופות עצמיות, אלא לפנות למומחים בזמן.
בריאות, אורח חיים בריא - אורח חיים פעיל.
ל שמירה על הבריאותאתה צריך לזוז יותר - לעשות תרגילים בבוקר, ללכת לחדר כושר, אבל הכל צריך להיות במתינות. הגוף צריך לקבל תרגילים גופניים בהתאם לגיל ו תכונות פיזיולוגיות. להשוואה אורח חיים בריא (HLS)חשוב מאוד: בריכת שחייה, קטעי ספורט, אירועי ספורט, מרוצי שליחים. הורים צריכים להנחיל ספורט לילדיהם מילדותם.
תלמידי בית ספר ותלמידים חייבים להשתתף בשיעורי חינוך גופני, כמו בלי פעילות גופניתהגוף לא יוכל להתפתח ולתפקד במלואו. תרגילים פיזיים עוזרים להעלים כאבים ועייפות בשרירים לאחר יום עבודה, קבל תשלום אנרגיה חיוביתוהעלאה טונוס שריריםבבוקר. יישום מתמיד ושיטתי של פשוט תרגילבבוקר ישכח לנצח מכאבי פרקים ועייפות במהלך היום.
בריאות, אורח חיים בריא – ויתור על הרגלים רעים.
הרגלים כמו אלכוהול, עישון, סמים ממש לא מתאימים לאורח חיים בריא. מילדות יש צורך לדבוק גישה שליליתלהרגלים רעים.
בני הנוער של היום מצדיקים עישון גראס בטענה שהוא אינו מזיק לבריאות וכי עישון קנאביס הוא חוקי ברוב המדינות המפותחות. עם זאת, עד כה, מדענים רפואיים הוכיחו רק השפעה רעהצמחי מרפא על בריאות האדם.
ההשלכות של הרגלים רעים הן הפרעות בריאותיות: אימפוטנציה, אובדן זיכרון ובעיות נוספות הקשורות לתפקוד המוח. ואל תשכח ששימוש מתמיד אפילו בכמות קטנה של בירה מזיק לבריאות הכליות ומערכת העיכול.
בריאות, אורח חיים בריא - עישון.
עישון זה מאוד רע לבריאות, אינו משולב בשום אופן עם אורח חיים בריא ולעתים קרובות מאוד תורם להתפתחות סרטן ריאות. חוץ מזה, איש מעשןפוגע לא רק בבריאות שלהם, אלא גם בבריאות של אחרים, מה שהופך אותם למעשנים פסיביים.
בריאות, אורח חיים בריא - אכילה בריאה.
אכילה בריאהצריך להיות מתון, להשתדל לא לאכול יותר מדי, לאכול תוך כדי תנועה. התזונה הנכונה צריכה להיות מתוכננת בקפידה וצריכה לקחת בחשבון הכל צרכים פסיכולוגייםאורגניזם. בְּ תזונה נכונהיש להוציא מוצרים מקולקלים וחסרים לחלוטין. מאוכל, אדם מקבל כמעט את כל אבות המזון הדרושים לחיים.
באורח חיים בריא, כמות ואיכות המים שאתה שותה ראויות לתשומת לב מיוחדת - המים לא צריכים להיות "מהברז", עליך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום.
בריאות, אורח חיים בריא - התקשות.
הִתקַשׁוּתמאפשר לך לתמוך בריאות האדםעוֹמֵד עַל הַגוֹבָה. תחת התקשות צריך להבין לא רק נהלי מים, אלא גם לנגב, לשחק ספורט על אוויר צח. התקשות היא אימון הגוף להתנגדות רבה יותר להשפעות הטמפרטורה. אדם קשוח נוטה פחות להצטנן ומחלות אחרות, יש לו יותר חסינות חזקה. השפעה טובההליכי אמבטיה ועיסוי מבוצעים על גוף האדם.
בריאות, אורח חיים בריא - מצב פסיכו-רגשי.
בְּ אורח חיים בריאטוב הוא גורם חשוב מצב פסיכו-רגשי- עליך להימנע ממתחים תכופים ולהצליח לצאת מהם. לשם כך, שיעורים בחדר הכושר, יוגה, כמו גם אימון פסיכולוגי עוזרים היטב. הרווחה הרגשית של אדם צריכה להיות נורמלית, אדם בפנים מצב רגועצריכים להיות מאוזנים ומסוגלים להתמודד עם הרגשות שלהם.
הקריטריון החשוב ביותר לשמירה על אורח חיים בריא הוא גם יכולתו של אדם לבנות באופן הרמוני מערכות יחסים בחברה. איש בריאיהיו פחות קונפליקטים עם האנשים סביבו, ויקבל אנרגיה חיובית מתקשורת.