אורח חיים בריא הוא הכל בשבילו. בריאות, אורח חיים בריא - מצב פסיכו-רגשי. דחייה של הרגלים רעים. נזק של עישון

0

1. אורח חיים בריא כאמצעי לשמירה וחיזוק בריאות האדם

אורח חיים בריא הוא דרך חיים שמטרתה לשמור ולשפר את בריאותם של אנשים. אורח חיים בריא מקודם על ידי:

תרגילים גופניים;

הִתקַשׁוּת;

תזונה נכונה.

הרגלים רעים כמו עישון, שתיית אלכוהול וסמים מפריעים לאורח חיים בריא.

תנאי מוקדם לאורח חיים בריא הוא משטר מורכב של עבודה ומנוחה.

העבודה האנושית מגוונת. הוא כולל פעילות נפשית ופיזית כאחד של אדם ומייצג, מצד אחד, את תוכן החיים, ומצד שני, את שלבי השיפור הנפשי, הרוחני וה התפתחות פיזיתאִישִׁיוּת.

עם זאת, על מנת לבנות כראוי את עבודתך ולהבטיח ביצועים גבוהים, תוך הימנעות מעבודת יתר, יש צורך לדאוג לחילופין סוגים שוניםפעילויות ומנוחה, המבוססים על החוקים הפיזיולוגיים הכלליים של תפקוד הגוף.

במהלך היום, מצב הגוף וביצועיו כפופים לתקופות קצביות ברורות. רוב רמה גבוההכושר העבודה של הגוף מצוין בשעות הבוקר (מ-10 עד 12 שעות), ואז מתרחשת ירידה מסוימת. עלייה חוזרת ונשנית בכושר העבודה נצפית בין 16 ל-18 שעות. בערב, תפקודי הגוף מופחתים באופן משמעותי, וזמן תחילתו של יום חדש מלווה בביצועים נמוכים.

עקב השינוי בכושר העבודה משתנה גם פריון העבודה. לכן יש לתכנן את העבודה כך שהעבודה הקשה והאחראית ביותר תיפול באותן שעות שבהן כושר העבודה ברמה גבוהה.

כדי לא לבזבז זמן ואנרגיה לשווא, יש צורך לתכנן כל פעילות. תכנון יאפשר לכם לפזר את העבודה בצורה שווה, למנוע עומס ועייפות מיותרים.

במהלך העבודה, רצוי לעשות מספר הפסקות, שאותן יש למלא בתרגילים גופניים, או, במיוחד אם אתם מבלים ליד ספרים או מחשב, תרגילים לעיניים.

כדי להבטיח שהעבודה לא תלווה בבזבוז מיותר של אנרגיה, יש צורך להכין את מקום העבודה:

לאוורר את החדר;

הסר פריטים מיותרים המפריעים לעבודה;

התאם את התאורה;

הסר כל מה שיכול להסיח את הדעת מעבודה פרודוקטיבית.

הפרה של תנאים אלה תורמת לעייפות, עייפות, שעלולה לקבל מהלך כרוני ולהפוך לעבודת יתר, שקשה הרבה יותר להתמודד איתה. זה דורש מנוחה ארוכה, ולפעמים אפילו טיפול.

זמן פנוי ניתן לבלות, בהתאם לתחומי העניין, בעולם האמנות, הספרות, הטכנולוגיה, הספורט.

מצד אחד מדובר במעבר בין פעילויות ומצד שני הרחבת אופקים, אחת הדרכים לשיפור עצמי. חשוב שיהיה מרכיב של פעולות אקטיביות בזמן הפנוי. אתה צריך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע במשך 2-3 שעות.

גם החלפה תקופתית של ערות ושינה היא אחד הביטויים מקצבים ביולוגיים. שינה היא מנוחה. משך השינה צריך להיות לפחות 7-8 שעות, והזמן הטוב ביותר לישון הוא מ-10 בצהריים עד 6 בבוקר.

תהליכי העיכוב בקליפת המוח המתרחשים במהלך השינה חייבים להיות מוחלפים בבוקר בתהליכי עירור המוגרים על ידי פעילות גופנית, ארוחת בוקר והליכה.

2. ההשפעה של הרגלים רעים על בריאות האדם

אורח חיים בריא כרוך בהדרה או מזעור של גורמים המשפיעים לרעה על בריאות האדם.

לגורמים העלולים לגרום לפגיעה בלתי הפיכה בבריאות האדם, הנפשית והנפשית שלו התפתחות רוחנית, כלול הרגלים רעים כאלה:

לעשן,

השימוש במשקאות אלכוהוליים,

השימוש ברעילים ו חומרים נרקוטיים.

לפי נתוני האו"ם, 3 מיליון אנשים מתים מעישון בכל שנה בעולם, כלומר אדם אחד מת מעישון כל 13 שניות. יחד עם זאת, חומרים מזיקים משפיעים לא רק על המעשנים עצמם, אלא גם על אלה שקרובים אליהם ונאלצים לשאוף עשן טבק.

לפי נתוני ארגון הבריאות העולמי (WHO), כ-90-95% ממקרי סרטן הריאות, 45-50% מכלל סוגי הסרטן ו-20-25% ממחלות לב וכלי דם נגרמים מעישון. סיכון למות סרטן ריאותבְּ- גברים מעשניםגבוה פי 22 מאשר ללא מעשנים. עישון הוא הגורם העיקרי ל ניאופלזמות ממאירותשפתיים, חלל הפה והלוע, הגרון, הוושט.

עישון תורם גם להתפתחות של דלקת קיבה כרונית, כיב פפטיבטן ו תְרֵיסַריוֹן. למעשנים יש סיכוי גבוה יותר לחוות הישנות של מחלות אלו, קשה יותר לטפל בהן.

אלכוהול שייך לקבוצת נוירודיכאוניים - חומרים המדכאים את פעילות מרכזי המוח, מפחיתים את אספקת החמצן למוח, מה שמוביל להיחלשות הפעילות המוחית ותיאום תנועות לקוי, דיבור מבולבל, חשיבה מטושטשת, אובדן של תשומת לב, היכולת לחשוב בהיגיון ולקבל את ההחלטות הנכונות, עד לטירוף.

הסטטיסטיקה מלמדת שרוב אלו שטבעו היו במצב של שכרות, כל תאונת דרכים חמישית קשורה באלכוהול, ריב שיכור הוא הסיבה השכיחה ביותר לרצח, ואדם שיכור מסתכן מלכתחילה בשוד.

ברוסיה, אנשים במצב של שיכרון אלכוהול, מתרחש:

81% הרוגים

87% פגיעה גופנית חמורה,

80% מהאונסים

85% ממקרי השוד,

88% פעולות חוליגנים.

במוקדם או במאוחר אתה כל הזמן איש שותהמתרחשת מחלת לב מערכת עיכול, כבד וכו'. בנוסף, השותה חווה התפוררות והידרדרות של האישיות (חלקית או מלאה).

שינויים כואבים במערכת העצבים, איברים פנימיים שונים, הפרעות מטבוליות והידרדרות אישיותית המתרחשים אצל שיכורים מובילים להזדקנות מהירה ולריקון. תוחלת החיים הממוצעת של אלכוהוליסטים קצרה ב-15-20 שנים מהרגיל.

סמים הם רעל בעל השפעה מדכאת על כל האיברים והרקמות, ובעיקר על מערכת העצבים המרכזית. בניגוד לאלכוהוליזם, כאשר אדם ממשיך לעבוד, אם כי עם פריון עבודה נמוך, התמכרות לסמים מובילה לאובדן מהיר של כושר העבודה ומובילה למוות. תוחלת החיים הממוצעת של מכורים לסמים היא 30 שנה.

קיים מספר גדול שלחומרים (אמצעים) שיכולים להרעיל אדם. חומרים אלו המשפיעים באופן פעיל על מערכת העצבים והנפש של האדם נקראים חומרים פסיכואקטיביים או משכרים (סמים).

כתוצאה משימוש בסמים מתפתחת התמכרות לסמים - מחלה חמורה מיוחדת, המורכבת מהיווצרות תלות מתמשכת של אדם, רווחתו הפיזית והנפשית בנוכחות או היעדר סם בגוף.

לצד תרופות, ישנן מספר רב של תרופות, וכן כימיקלים ביתיים ותעשייתיים שעלולים לגרום, הודות ל השפעה רעילהעל המוח, מצב של שכרות.

חומרים (אמצעים) כאלה נקראים רעילים, ו מצב מחלהעקב תלות בהם - שימוש בסמים.

במקביל, היווצרות של שימוש בסמים וסמים מאופיינת בפיתוח של התכונות הבאות:

תלות נפשית;

התמכרות פיזית;

סוֹבלָנוּת.

מוות של חולים נגרם לא רק מסיבוכים של מחלות קשות שנגרמות על ידי תרופות, אלא גם ממנת יתר של סמים, תאונות והתאבדויות בזמן שיכורים או במהלך "גמילה".

בנוסף, חולים מתים מפקקת כלי דם, זיהום ב-HIV, הרעלת דם בעת שימוש במזרקים מלוכלכים.

כרגע מתחזק המסגרת החקיקתיתועונשים מחמירים יותר לאנשים התורמים להפצת סמים (ראה נספח מס' 1).

3. קריטריונים בסיסיים לבריאות האדם

יחד עם אמצעים נוספים המרפאים את גופנו, מונעים מחלות, מאטים את הופעת הזיקנה, מאריכים את חיינו, אך ורק חֲשִׁיבוּתשינה מספקת ותזונה מאוזנת.

להפרעות שינה ו תת תזונהבזמן הקצר ביותר האפשרי, ניתן לבטל כל מה שהתעמלות, אתלטיקה ומשטר הבריאות המחמיר ביותר העניקו לבריאות.

שינה היא התרופה הבטוחה ביותר שמבטלת את כל תופעות העייפות ומחזירה במהירות את הכוח לגוף. במהלך השינה, ההכרה כבויה ורק חלק מהאזורים שאינם מכוסים בעיכוב ממשיכים לתפקד ולהוליד חלומות יוצאי דופן.

נופל בשינה עמוקה לחץ דם, פעילות הלב נחלשת, הנשימה נעשית נדירה יותר, חילוף החומרים מאט, לעיתים קרובות יורד טונוס שריריםמרפה את שרירי השלד. הודות לכך, הגוף נח.

אנשים בריאים נופלים מיד לשינה עמוקה, שהופכת לשטחית יותר עם הבוקר. הם מתעוררים מלאי אנרגיה ורעננים. נוירוסטנים ואנשים שעובדים יתר על המידה ישנים רדודה.

ניסויים של מספר מדענים גילו שאצל אנשים שנדחו את תחילת השינה למשך 3 שעות, הזיכרון נחלש ב-50%. אותו הדבר נרשם ביחס לשנינות מהירה ויכולת תפיסה.

הפרה שיטתית של דפוסי שינה עלולה לגרום ליתר לחץ דם וכיבי קיבה. זמן שנת הלילה, המספיק לשאר מערכת העצבים המרכזית, שונה לגילאים שונים.

בגילאי 20-50 שנים, השינה צריכה להיות לפחות 8 שעות ביום, קשישים - 6-7 שעות, ומתבגרים בגילאי 14-16 שנים - 9-11 שעות.

תזונה טובה היא אחת מהן גורמים קריטייםהמקדמים בריאות, מגבירים את כושר העבודה ואת עמידות הגוף לכל ההשפעות החיצוניות.

עבור כל אחד מאיתנו, בין אם אנו עובדים פיזית, עוסקים בספורט או עוסקים בעבודה מנטלית, האוכל הוא מקור לאנרגיה הדרושה גם כשהגוף שלנו בתנועה וגם כשהוא במנוחה.

אנרגיה נצרכת במהלך התכווצות שרירים פעילה ובמהלך השינה. במקביל, בחלום נמשכת עבודת הלב ואספקת הדם לכל האיברים והרקמות, העבודה של מנגנון הנשימה ומערכת העיכול נמשכת. הוצאת האנרגיה באורגניזם החי קשור להיווצרות חום, שבלעדיו האורגניזם שלנו לא יכול תמיד לשמור על אותה טמפרטורה הנחוצה לחיי תאיו.

רכיבי התזונה העיקריים לבני אדם הם:

פחמימות,

מלח מינרלי,

ויטמינים,

כל החומרים הללו המרכיבים את גופנו אינם נשארים ללא שינוי. חלקם עוברים טרנספורמציה, הרס, ריקבון לחומרים פשוטים יותר במבנה הכימי שלהם או, כמו שאומרים, "מתחמצנים", "שורפים", תוך שחרור האנרגיה הדרושה לחיי האורגניזם.

יחד עם זאת, מזון המגיע מבחוץ מספק לגוף לאורך חייו של האדם את החומר השומר על החום הדרוש לרקמות ולצמיחת תאים מתמדת. מזון בשפע עשיר בסוכר ועמילן בהעדר עבודה פיזית, למורת רוחם של אוהבי מאכלים מתוקים ועמילניים, מוביל להשמנה.

עם מחסור ביוד במזון, מתפתחת מחלת בלוטת התריס, מחסור בנתרן וכלור ( מלח שולחן) מוביל להפרעה בפעילות הלב ובחילוף החומרים במים, לסחרחורת והתעלפות. מגנזיום לוקח חלק בתהליכים הקשורים לפעילות הלב, ואשלגן קשור לתכולת המים ברקמות, לאיזון חומצה-בסיס.

תכולת מלח מוגזמת במזון תורמת לצנית, טרשת עורקים ויתר לחץ דם.

האוכל צריך להיות מגוון ולבשל טעים. זה חייב להילקח לפחות שלוש פעמים ביום בצורה חמה בזמן מוגדר בהחלט.

4. הצורך בחינוך גופני

תרבות גופנית וספורט הם האמצעים היעילים ביותר שימור לטווח ארוךנוער, בריאות והארכת חיים.

תרגילים גופניים, מגוונים בצורתם, הפועלים באופן מקיף על הגוף, זמינים וניתן להשתמש בהם בהצלחה על ידי אדם בכל גיל. נבחר תוך התחשבות במצב הבריאותי, הגיל והמגדר, תרגילים גופנייםמפעילים, מחזקים ומאמנים את כל איברי ומערכות הגוף, הם מקור לתחושות ייחודיות של שמחה גופנית, רעננות שרירים, עודף אנרגיה ועליזות כללית.

יחד עם זאת, הוכח כי כל תנועה המשפיעה על השרירים ככל האפשר, למשל, הליכה, תרגילי נשימה, גינון, סוגים שוניםמשחקים, יש את שלהם השפעה חיוביתעל כל תפקודי הגוף באותה מידה הן באנשים העוסקים בעבודה נפשית וגופנית.

לספורט יש השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית ועל כל האיברים והמערכות החשובים ביותר בגוף האדם. יציאה לספורט, תוכל לשנות את עוצמת הלחץ הגופני, לקצר או להאריך מרחקים, להפחית או להגדיל את הזמן המוקצב לאימון.

בעת פעילות גופנית, עליך להקפיד על הכללים הבסיסיים הבאים:

1. הדרגתיות ונגישות. משמעות הדבר היא כי התרגילים צריכים להיבחר בהתחלה נגישים ורק כאשר אתה שולט בהם, אתה צריך לסבך אותם בהדרגה. גם העומס צריך להיות נגיש, ורק ככל שהכושר גדל, יש להגביר אותו בהדרגה.

2. השיעורים צריכים להיות רגשיים.

3. במהלך השיעורים יש צורך להשתמש באוויר צח עד כמה שניתן.

4. שיטתיות וסדירות של שיעורים. זה מושלם את התנאים הדרושיםבמהלך פעילות גופנית. אם אתה לא יכול להתאמן באופן קבוע, עדיף לא להתחיל להתאמן.

5. שימוש בגורמים סביבתיים להתקשות

יש צורך שכל אדם יבין את החשיבות יוצאת הדופן של הקשחת הגוף.

הִתקַשׁוּת גורמים טבעייםהטבע, בעזרת אור השמש, טמפרטורת הסביבה ונהלי מים, מגן על הגוף מפני הצטננות (לדוגמה, שפעת, דלקת שקדים, דלקת ריאות, ברונכיטיס, מחלות בחלק העליון דרכי הנשימה), מתרחשת לעתים קרובות עם סיבוכים חמורים.

ההקשחה זמינה לכולם, היא אינה דורשת שום התקנים מיוחדים, סביבה ביתית מיוחדת וניתנת לביצוע לאורך כל השנה. אנשים קשוחים מסוגלים ללכת בכפור עז בחורף בבגדים קלים, ללא מעיל, לשחות ארוכות במים קפואים.

כל סוג של התקשות קשור בהכרח לטיפול בעור, שמבצע פונקציות כמו הגנה על הגוף מפני נזקים שונים, התאמתו לסביבה החיצונית, בידוד מוצרים סופייםחילוף חומרים, ויסות החום שמוציא הגוף. העור שתופס גירויים שוניםשאליו נחשף גוף האדם, דרך מנגנון העצבים המוטבע בו, נמצא בקשר מתמיד והדוק, אינטראקציה עם סביבה חיצוניתועם קליפת המוח.

גירויים חיצוניים המתקבלים על ידי העור מאמבטיות שמש ואוויר או נהלי מים, באמצעות רפלקסים מורכבים, משפיעים על מערכת העצבים המרכזית, ודרכה - על תפקודי הגוף.

לקרני השמש יש תכונות ריפויהודות לאיכויות תרמיות, קלות וכימיות.

התקשות על ידי השמש מגבירה את חילוף החומרים, מגבירה את מספר תאי הדם האדומים (כדורים) בדם, מגבירה את שחרור הזיעה ומוצרים מטבוליים רעילים.

השפעת אור השמש על מצב הרוח, הביצועים היא ציין, אשר מתרחשת עקב ההשפעה המרגשת של קרינת השמש על מערכת העצבים.

יש להשתזף בשכיבה עם ראש מוגבה מעט ובמידת האפשר מוגן, עם משקפיים כהים. הַתחָלָה הִשׁתַזְפוּתמ-5 עד 10 דקות, הוספת 5 דקות מדי יום והגדלת החשיפה בהדרגה לשעה אחת. אנשים חזקים פיזית יכולים להביא את זה עד שעתיים.

התקשות עם אמבטיות אוויר אפשרית לאורך כל השנה: בקיץ - מחוץ לחדר, ובחורף - בחדר. התעמלות היגיינית בוקר צריכה להיות מלווה גם באמבטיית אוויר, המתבצעת בעירום.

על פי תחושות תרמיות, אמבטיות אוויר מחולקות ל:

לקור (6-14 מעלות צלזיוס),

קריר (14-20 מעלות צלזיוס),

אדיש (20-22 מעלות צלזיוס),

חם (22-30 מעלות צלזיוס).

ההתקשות צריכה להתחיל בטמפרטורת אוויר של - 20-22 מעלות צלזיוס, משך אמבט האוויר הראשון הוא 10-15 דקות.

הגדלת צריכת אמבט האוויר היומית ב-10-20 דקות, תביא אותה בהדרגה לשעתיים.

התקשות במים קרים היא הנפוצה והכי שיטה יעילהלהפוך את הגוף חסין לטמפרטורות נמוכות.

קַר נהלי מיםעם השימוש השיטתי שלהם, הם מחזקים באופן משמעותי את בריאות האדם, מגנים מפני מחלות של דרכי הנשימה העליונות, כמו גם מפני שפעת ודלקת שקדים. אמבטיות קרות ממריצות, מחייה, מגבירות את היעילות.

על פי תחושות תרמיות, ישנם:

טיפולי מים קרים (מתחת ל-20 מעלות צלזיוס),

קריר (20-33 מעלות צלזיוס),

אדיש (34-35 מעלות צלזיוס),

תרמית (36-40 מעלות צלזיוס),

חם (מעל 40 מעלות צלזיוס).

התקשות הגוף צריכה להיכנס בחוזקה לחיי היומיום שלנו, שכן תרגילי בוקר נכנסו אליו.

1. ארגון העבודה והפנאי של התלמידים במערך החינוך המקצועי התיכוני

תהליך הלמידה במערכת החינוך המקצועי התיכוני, צורות הארגון שלו, שיטותיו ודרישותיו שונים במידה רבה מאלה הבית ספריים.

זה גורם למספר קשיים:

דִידַקטִי,

סוציו-פסיכולוגי,

מקצועי.

קשיים דידקטיים קשורים לשינוי בשיטות ההוראה, עם יותר מאשר ב בית ספר תיכון, נפח השיעורים, ולעיתים עם הכנה לקויה לבית הספר או הפסקה משמעותית בלימודים.

קשיים סוציו-פסיכולוגיים נגרמים משינוי באורח החיים של התלמידים. אנשים רבים מחליפים את מקום מגוריהם, ובגלל זה חל שינוי נוף ויש צורך בניהול משק עצמאי.

קשיים מקצועיים מתעוררים לסטודנטים בשל העובדה שמקצועות עיקריים אינם מתחילים מהשנה הראשונה;

תהליך עיצוב עתידם של התלמידים ב שלב ראשונידורש לימוד של דיסציפלינות הומניטריות וחברתיות-כלכליות כלליות, שפה זרה, דיסציפלינות מתמטיות ומדעי הטבע.

ורק אחר כך מתחילה הכשרה מיוחדת (מקצועית) מעמיקה יותר.

הכרת הסטודנטים ביסודות תרבות העבודה הנפשית תורמת לשימור הבריאות ומבטיחה יעילות גבוהה של עבודה אינטלקטואלית עם עלויות עצבניות מינימליות.

מדע מיוחד מוקדש להיבטים אלה - היגיינה נפשית, אשר לומד פעילויות למידהוסביבת העבודה מבחינת השפעתם על גוף האדם.

יחד עם זאת, הגורמים השליליים שממתינים לאדם העוסק בעבודת נפש תלויים לא רק בפרטי הלידה עצמה, אלא גם בתנאים שבהם היא מתבצעת.

התלמידים חווים עייפות, על מנת להימנע ממנה יש צורך להתבונן מצב נכוןיְוֹם. עמידה בשגרת היומיום תורמת לשיפור כושר העבודה, ביצוע מוצלח של משימות והטמעת חומר חדש. ישנם שלושה שלבים של עייפות במהלך עבודה נפשית.

תחת הקונספט " אורח חיים בריאחַיִים" מרמז על מגוון שלם של היבטים של חיי אדם, החל מנורמות מסוימות בתזונה ועד למצב רוח רגשי ופסיכולוגי. לנהל אורח חיים בריא זה לחשוב מחדש לחלוטין על הרגלי אכילה קיימים, פעילות גופניתולנוח.

כדי לשנות את אורח החיים הרגיל שלך לאורח חיים בריא, עליך להיות בעל הבנה ברורה של לא רק את ההיבטים הכלולים במושג אורח חיים בריא (HLS), אלא גם את הגורמים שיש להם השפעה שלילית על הנפש והחיים. מצב רגשיכמו גם בריאות.

התקדמות טכנוגנית, סיבוך מבנה חברתיההידרדרות של המצב האקולוגי הובילה לעובדה שהאדם המודרני נתון כל הזמן ללחץ מוגבר, אשר, קודם כל, משפיע לרעה על בריאותו הרגשית, הפסיכולוגית והפיזית הכללית. ניתן להימנע מהשפעה מזיקה זו על ידי מודעות לחשיבותו של עצמו כפרט, תשומת לב רבה לרווחתו ולבריאותו.

מה כלול במושג HSE?

הפרשנות של המושג היא רחבה למדי ועם נקודות שונותהראייה מאופיינת בדרכים שונות. בהגדרה הרשמית, אורח חיים בריא פירושו אורח חיים שמטרתו קידום בריאות כולל ומניעת התפתחות הסיכון למחלות מסוגים שונים, ובכיוון הפילוסופי והסוציולוגי - כבעיה גלובלית, המהווה חלק בלתי נפרד מהחברה. .

ישנן הגדרות רפואיות-ביולוגיות וגם פסיכולוגיות-פדגוגיות. כולם נשמעים שונים, אבל הם נושאים את אותו עומס סמנטי, שמתמצה בעובדה שאורח חיים בריא, קודם כל, מכוון לחיזוק הגוף והבריאות הכללית של הפרט בחברה. לפי מומחים בתחום הרפואה, בריאות האדם תלויה ב-50% באורח החיים, ולגורמים אחרים השפעה קטנה בהרבה. כך, השפעת רמת מערכת הבריאות היא 10%, הבסיס הגנטי והסביבה - 20% בהתאמה.

תנאים מוקדמים ותנאים

שמירה על אורח חיים בריא כרוכה ב:

1. פיתוח רב תכליתי ומלא של כל ההיבטים של חיי האדם;
2. עלייה במשך אורך החיים הפעיל;
3. השתתפות של אדם, ללא קשר לגילו, בפעילות עבודה, חברתית, משפחתית.

הנושא האמיתי של אורח חיים בריא הפך בשנות השבעים של המאה הקודמת. עניין זה נובע משינויים ב סביבה אנושיתסביבה, הגדלת תוחלת החיים, השפעת תנאי הסביבה על הגוף והבריאות.

אנשים מודרניים ברובם המכריע מנהלים אורח חיים לא פעיל, יש להם יותר זמן פנוי, לא מגבילים את עצמם בתזונה. עם זאת, אין צורך להירגע רגשית ופסיכולוגית. העלייה החדה במהירות החיים הובילה להופעתם של גורמי דחק רבים.

כל זה משפיע לרעה על אדם. מדי שנה, כפי שאומרים הרופאים, מספר המחלות התורשתיות רק הולך וגדל. כל זה הוביל לחיפוש הגיוני אחר פתרון איך במציאות עולם מודרנילהישאר בריא פיזית ורוחנית, לחיות לא רק זמן רב, אלא גם להישאר פעיל.

עמידה בשגרת היומיום

צעד חשוב לקראת קיום אורח חיים בריא הוא האיזון בין מנוחה לפעילות. אנשים רבים הולכים לישון אחרי חצות, מנסים לפצות על חוסר השינה במהלך סוף השבוע על ידי קימה הרבה אחרי הצהריים. שגרה מסוג זה אינה הנורמה.

כדי לנרמל את לוח הזמנים שלך, עליך לסקור את הדברים שאתה צריך לעשות במהלך היום. משימות לא דחופות ניתן לתזמן מחדש או להשלים מהר יותר מבלי להיות מוסחת על ידי משימות אחרות. הגישה לתכנון זמן צריכה להיות שיטתית ביותר.

חלוקה רציונלית של מנוחה ועבודה היא להחליף תקופות של מתח נפשי ופיזי עם הרפיה מוחלטת, כלומר, לישון. עבור מבוגר, הנורמה היומית של שינה היא בין 7 ל 8 שעות. זה חל גם על סופי שבוע.

דיאטה מאוזנת

אי אפשר לנהל אורח חיים בריא מבלי להקפיד על נורמות מסוימות בתזונה. כולל רשימה נרחבת למדי של המלצות וטיפים, אך ישנם גם עקרונות כלליים שיכולים להנחות אותך לשנות את הרגלי האכילה שלך:

• לא לכלול תה חזק, קפה, אלכוהול מהתפריט;
• לוותר שימוש קבוע פחמימות מהירות, הכוללים משקאות מוגזים, מאפינס, צ'יפס, מזון מהיר ומוצרים דומים;
• אל תארגן ארוחות ערב מאוחרות וחטיפים;
• להגביל את צריכת השומנים מן החי;
• להפחית משמעותית מזונות חלבון מן החי ולכלול בשר ארנבת ועוף תזונתיים בתפריט;
• לכלול בתפריט כמה שיותר מזונות צמחיים;
• לעבור לתזונה חלקית;
• לאכול מוצרים טריים בלבד;
• לשתות הרבה נוזלים;
• לקשר בין כמות המזון לאנרגיה המושקעת.

מוצרים וארוחות מוכנות צריכים להיות טבעיים, בעלי ערך תזונתי גבוה - להכיל את כל הוויטמינים, המיקרו- ומקרו-אלמנטים הדרושים. במידת האפשר, עדיף להתייעץ עם דיאטנית שתבחר ותכין תפריט תוך התחשבות בכל הצרכים האישיים של הגוף.

אורח חיים פעיל

זהו חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא. עם כניסתן של טכנולוגיות והתקנים המקלים על העבודה האנושית והיבטים אחרים של החיים, הצורך ב פעילות גופניתירד משמעותית. מחוץ לבית ולמקום העבודה, אדם נוסע בתחבורה. אין צורך אפילו ללכת לקניות יותר. ניתן להזמין מזון וסחורה למשלוח עד הבית.

להשלים את החוסר פעילות מוטוריתפחית דרכים שונות. אתה צריך לבחור אותם אך ורק על פי שיקול דעתך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שבלי תנועה פשוט בלתי אפשרי לשמור על הגוף במצב טוב. העומסים גדלים בהדרגה. למי שרק מתחיל לתרגל אורח חיים בריא, מספיק להקדיש חצי שעה ביום לתרגילים גופניים.

אתה יכול לעשות:

• או ריצה;
• לרכב על אופניים;
• יוֹגָה;
• התעמלות צ'יגונג;

בצע הדרכה תרגילים שוניםניתן לעשות גם בבית וגם בחדר הכושר. ישנן הזדמנויות רבות לפעילות גופנית. ניתן להתחיל בהליכה ובהדרגה לעבור לעומסים גבוהים יותר. אם אפשר, עדיף ללכת ולרוץ באזורים מיוערים. יש להקדיש תשומת לב מוגברת לתנועתיות ולגמישות של עמוד השדרה - המדדים העיקריים לנעורים ולגוון הגוף.

הרגלים רעים הם האויב של אורח חיים בריא

זה חל לא רק על שתייה ועישון, אלא גם על התמכרות למזונות לא בריאים, הכוללים מזון מלוח, סודה, ממתקים שונים וצ'יפס. בלי לנטוש אותם, אי אפשר לנהל משפט מן המניין חיים בריאים. נקודה זו היא הראשונה בדרך לתרגול של אורח חיים בריא.

קידום בריאות ומניעת מחלות

ללא התקשות וחיזוק הגוף, חסינות האדם מופחתת. זה משפיע לרעה על שניהם חיוניותמה שמוביל לסיכון מוגבר לתחלואה. כדי לחזק את הגוף יעזור תרופות כגון תמיסת ג'ינסנג או eleutherococcus, אשר נמכרים בבתי מרקחת, תרופות צמחיות ביתיות, התקשות.

כדי להקשיח את הגוף, אתה לא צריך לפנות מיד לשטיפה ורחצה במים קרים. אתה יכול להתחיל עם מקלחת ניגודיות. הפרש טמפרטורת המים צריך להיות קטן. התקשות תורמת את שניהם לעלייה מצב חיסוני, ומחזק את מערכת כלי הדם, מעלה את הטונוס הכללי וממריץ את מערכת העצבים האוטונומית.

צריך לשלם תשומת לב מוגברתמערכת העצבים והמצב הפסיכולוגי. נִרגָנוּת, מתח עצבני, התרגשות חזקה, מתח מתמיד - הסיבות העיקריות הזדקנות מוקדמת. עצבנות משפיעה לרעה לא רק על תהליכים פיזיולוגיים, אלא גם מעוררת שינויים פתולוגיים במבנים התאיים והרקמות כאחד. כולם מתעצבנים וכועסים מדי פעם. העיקר לא לצבור ולשמור רגשות שליליים בעצמך, אלא "להתיז" אותם.

לא את התפקיד האחרון בחיזוק ושמירה על הבריאות ממלא משקל הגוף. יש לשלוט במשקל תמיד. העודף שלו הופך לגורם נוסף התורם לסיכון להתפתח פתולוגיות שונותכולל אנדוקרינית, כלי דם, לב.

בדיקה קלינית מלאה לאנשים מעל גיל 45 היא הליך חובה. זה מאפשר זיהוי מוקדם של איסכמיה לבבית, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות אחרות, מבטיח השלמה מוצלחתתֶרַפּיָה.

אנשים רבים רוצים להישאר בריאים ומלאי אנרגיה כמה שיותר זמן, אבל אין להם מושג מה לעשות בשביל זה. טלטלה בין וקבלה מרתח צמחים, אבל למעשה, כדי לשמור על כוח ובריאות, יש צורך להתנהל כל הזמן אורח חיים בריא (HLS). יש לו ערך רב, כי זה משפיע לא רק על הבריאות, אלא גם מאריך את החיים עצמם. מה שאתה צריך לעשות כדי להשיג את התוצאות האלה, להפסיק להיות עצלן ולקחת על עצמך.

הרעיון של אורח חיים בריא הוא מערכת כללים, שיישומה מוביל לשיפור בפיזי ו מצב פסיכולוגיאורגניזם. בעקבות כללים אלה, כל המערכות והאיברים מתחילים לתפקד היטב באדם. זה משפר את המצב הפיזי והרגשי ומגדיל את תוחלת החיים.

זהו אורח חיים בריא שהפך לאחרונה לרלוונטי עבור אנשים שרוצים לשפר את רווחתם. עידן הקידמה הטכנולוגית, היפודינמיה, אקולוגיה מגעילה מעיד על בעיות עם איברים פנימייםמתפתחות מחלות שונות, לרוב כרוניות. לכן, העם רואה את הישועה ביחס בריא לחיים. אנשים מודרניים שואפים לחיות במהירות, אין להם זמן לשים לב איך הוא ומשפחתו חיים, העיקר שיהיה זמן לכל דבר. הם אוכלים, מטופלים בתרופות שעוזרות להתאושש באופן מיידי, אך מחסלות רק את הסימפטום, אך לא את המחלה עצמה. מונע לא מייצג דקה להירגע ואז הגוף נכשל.

אם אדם מוביל אורח חיים בריא מילדות, אז יש לו גוף בריאואופי חזק. אבל כדי להשיג את התוצאות האלה, אתה יכול לבצע את כל הכיוונים שלו במתחם. אם מהילדות המוקדמת ההורים מחדירים לילד את מה שנכלל במושג אורח חיים בריא, אז זה לא יהיה קשה יותר. אתה יכול ללכת לשלטון החיים הזה בעצמך, אבל זה דורש הרבה כוח רצון.

ממה מורכב ה-HOS:

• עמידה בכללי ההיגיינה האישית.
• ביצוע תהליך ההתקשות בדרכים שונות.

בנוסף לעובדה שאדם מקיים את הכללים המכוונים לבריאותו, עליו ליצור בטיחות בסביבתו על מנת למנוע את הסיכון לפגיעה בבריאות.

היבטים מגדירים מושג כלליאורח חיים בריא:

• גוּפָנִי. שמירה על בריאות תקינה וחיזוק הגנות הגוף.
• רִגשִׁי. היכולת לשלוט ברגשות ולהגיב כראוי למצבים.
• אִינטֶלֶקְטוּאַלִי. היכולת למצוא את המידע הנדרש וליישם נכון.
• רוחני. יכולת לקבוע סדרי עדיפויות ולעקוב אחריהם בקפדנות.

לא ניתן לשלול את ההגדרה החברתית של אורח חיים בריא. כאן מבצעים תעמולה מוסדות חינוך שונים, תקשורת וארגונים ציבוריים.

תזונה מאוזנת באורח חיים בריא

כלומר, אוכלים בלבד מוצרים שימושיים. הם נושאים רק חומרים שימושיים ומזינים הדרושים לשמירה על הפעילות החיונית של גוף האדם. למי שסובל מעודף משקל או נוטה לעלות במשקל, ישנם מספר טיפים עבור.

בדרך זו:

• מזון צריך להיות מגוון, התזונה צריכה לכלול מוצרים מהצומח והחי.
• תכולת הקלוריות של הדיאטה לא תעלה על הרף שנקבע. כדי לחשב קלוריות, נלקחת בחשבון נוכחות של פעילות גופנית, עודף משקל, מחלות.
• תזונה חלקית. לפחות 5 פעמים ביום, שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. אתה צריך לאכול באותו זמן. הרעבה אסורה.
• ללעוס מזון לאט. באכילה כזו לעולם לא תאכלו יותר מדי, תקבלו אות שובע בזמן ותיהנו מטעם המנה. אוכל שנלעס ביסודיות יביא שמחה לבטן.
• כל יום אתה צריך לאכול את הראשון. מרקים תורמים להפרשת מיץ קיבה, ואז שאר המזון יתעכל טוב יותר.
• ויטמיניזציה עם ירקות ופירות. זה האופציה הטובה ביותרחָטִיף. הרעב ישבע והגוף יקבל את הוויטמינים הדרושים לו.
• שתו הרבה נוזלים. שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום. אין צורך לקחת בחשבון מרקים, תה וקפה. מים רגילים, ללא גז, יכולים להיות בטעם לימון.
• כלול מוצרי חלב בתזונה שלך. עדיף לקחת דל שומן, אך לא נטול שומן. הם מספקים חלבון ומסייעים לעיכול.
• לאכול רק מזון טרי. אל תתעצלו ותבשלו הכל טרי בכל פעם, כלים עומדים מאבדים את כל היתרונות שלהם.

מהו אורח חיים בריא - מערכת תזונה נכונה היא די פשוטה, לא קשה כלל לשלוט בה ולפעול עליה. הזמינות של מוצרים וטכניקות בישול לא תסבך, אבל תקל על המשימה של תזונה נכונה.

דעת מומחה

סמירנוב ויקטור פטרוביץ'
תזונאית, סמארה

בעיית אורח חיים בריא חריפה במיוחד עבור תושבי ערים גדולות שיש להם חוסר פעילות גופנית, שהמזון שלהם מכיל כמות גדולה של חומרים משמרים, שמן דקלים, ולעיתים קרובות יש תקופות של לחץ. אבל בנוסף לשמירה על עקרונות התזונה הנכונה, עיסוק בספורט, שמירה על כללי ההיגיינה, התקשות וויתור על הרגלים רעים, יש צורך להכניס יחסי מין הרמוניים למושג אורח חיים בריא.

אדם הוא יצור חברתי, ובאופן מדויק מאוד לפי כל הכללים המתוארים במאמר, אך ללא אינטימיות מלאה, בקושי ניתן לסמוך על הרמוניה בתחומים אחרים של בריאות גופנית. הנושא הזה לא לשווא. העובדה היא שכל העקרונות המפורטים של אורח חיים בריא, בנוסף, תלויים באדם עצמו, ובניית מערכות יחסים כרוכה ביכולת לתקשר, וזה מביא את השמירה על עקרונות אורח חיים בריא לרמה אחרת לגמרי. ורק ההרמוניה של מערכות יחסים והיכולת לתקשר, הרצון להיות מושך ולמשוך אחרים יכול להיקרא הרמה הרוחנית של אורח חיים בריא.

פעילות גופנית באורח חיים בריא

אנשים מודרניים ולא רק גיל צעיר, כבולים למסכי טלוויזיה, מחשבים וזזים מעט. פעילות שרירים לקויה מביאה לבעיות עצומות. חוסר פעילות גופנית, לפי מחקר של ארגון הבריאות העולמי, הוא קטלני ב-6% מהמקרים. על פי אותה תרופה, אפילו ביצוע תרגילים גופניים באופן קבוע, מתאים לאדםלפי גילו ומצבו, הם רק מועילים לגוף:

• אל תאפשר לדיכאון ולהפרעות פסיכו-רגשיות להתפתח.
• עוזר לשמור על הבריאות בסוכרת.
• להפחית את האפשרות לפתח סרטן.
• לחזק את רקמת העצם.
• עוזר לשמור על משקל תקין.
• חיזוק חסינות.

אם לאדם יש זמן פנוי, אתה יכול להשתתף בשיעורים קבוצתיים, כושר, בריכת שחייה או ריקודים. בהיעדר זמן, אתה יכול להתחיל לעשות תרגילי בוקר.

כל יום, הקדישו לזה רק 10-15 דקות וזה יספיק למצב הטוב של הגוף שלכם. לריצה יש השפעה טובה, ריצה בוקר או ערב תביא הנאה, תעודד אותך ותעזור לך להירגע.

התקשות בתרגול אורח חיים בריא

התקשות עוזרת להפחית את הסיכון למחלות לאפס. זה עוזר לגוף להתמודד עם השפעות חיצוניות. גורמים שליליים. זהו היתרון הבלתי מעורער של אורח חיים בריא.

ישנן דרכים רבות להתקשות:

• אמבטיות אוויר. הדרך הקלה והמשתלמת ביותר עבור כולם להתקשות עם אורח חיים בריא. יש צורך להיות באוויר לעתים קרובות יותר, ללכת ליער, אוויר היער באופן אידיאלי מונע התפתחות של מחלות.
• הִשׁתַזְפוּת. נסו לקבל יותר שמש בקיץ. יחד עם זאת, הימנע מלהיות תחת ישיר קרני שמשכדי לא לקבל כוויות או מכת חום.
• הולכים יחפים. לסוליית כף הרגל נקודות רבות האחראיות לבריאות האיברים. עיסוי של נקודות רגישות יביא ריפוי לגוף.
• שִׁפשׁוּף. שיטה זו מתאימה אפילו לילדים. את הגוף משפשפים עם כפפת עיסוי מיוחדת, מטלית או מגבת רטובה.
• מוזג. הם מבוצעים עם מים קרים, אתה יכול להשקות את עצמך לחלוטין או רק את הרגליים. הקפד לייבש את העור שלך עם מגבת.
• מקלחת קרה וחמה. מתחלפים מים עם טמפרטורות שונות, נותן גוון לעור ומצעיר את הגוף.
• שחיית חורף. זוהי שחייה בכל עת של השנה במים פתוחים, אפילו בחורף. אבל שיטה זו דורשת גישה אחראית והתייעצות עם רופא.

חיזוק הגוף דורש התערבות מיידית אם קיימים התסמינים העיקריים הבאים: כאבים במפרקים, שרירים וכאבי ראש, הצטננות תכופה, תחושת עייפות, נדודי שינה, הופעת פריחות על העור.

מיגור הרגלים רעים לאורח חיים בריא

כמעט כולם יודעים על הנזק שמשקאות אלכוהוליים ניקוטין, כמו גם סמים, גורמים לבריאות. אם אתה רוצה לבריאות טובה ורקע פסיכו-רגשי נפלא, עדיף לשלוח את התחביבים האלה לעבר.

שימו לב: החיים והבריאות שלכם בידיים שלכם. איך אתה רוצה לראות את עצמך בעתיד תלוי רק בפרט.

לכן, חשוב להקפיד על הכללים הפשוטים של אורח חיים בריא, שנקבעו מאז הילדות. בבגרות, אל תהיו כמו החברה ואל תיקחו מהם את ההרגל לשתות ולעשן.

היגיינה אישית עם אורח חיים בריא

אדם חייב תמיד לשמור על גופו נקי, אז אתה יכול להימנע מחלות מדבקות. תפקיד חשובשינה משחקת באורח החיים - אתה צריך לנוח לפחות 8 שעות ביום, זה ייתן אנרגיה וקלילות בגוף. עדיף לתת שעות מנוחה מ-22:00 עד 6:00.

היום נדבר על אורח חיים בריא (HLS). כל אדם בחייו שמע את המילים על אורח חיים בריא, שזה עוזר לחיות עד 100 שנים ולהיראות צעיר ומטופח. אבל מדוע אם כן אנו מזניחים זאת ולא מנסים להגשים את המרכיבים הבסיסיים של אורח חיים בריא? אולי בגלל שאנחנו לא יודעים מה זה. אבל אם אתה מסתכל על הנושא הזה, אז אין דבר בלתי אפשרי עבור אדם.

מהו אורח חיים בריא ומרכיביו.

אורח חיים בריאהיא דרך חיים שמטרתה למנוע מחלות ולחזק את גוף האדם בעזרת רכיבים פשוטים - תזונה נכונה, ספורט, ויתור על הרגלים רעים ורוגע, לא לגרום לזעזועים עצביים

שינויים בסביבה, עבודה שגורמת ללחץ, חדשות שמשדרות כל הזמן על מצב פוליטי גרוע ופעולות צבאיות במדינות שונות גורמות לאדם לחשוב על אורח חיים בריא. כל זה מחמיר את מצב הבריאות. אבל כל זה יכול להיפתר אם נזכור נקודות כמו:

1. יש צורך לטפח את ההרגל לנהל אורח חיים בריא מהילדות המוקדמת;
2. היו מודעים לכך שהסביבה לא תמיד מועילה לגוף האדם;
3. זכרו שסיגריות, אלכוהול וסמים גורמים נזק בלתי הפיך לבריאות האדם;
4. תזונה נכונהמשפר את הבריאות, מפחית את הסיכון למחלות של מערכת הלב וכלי הדם, משפר את מצב העור, השיער והציפורניים, וגם מקדם עיכול טוב יותר;
5. משחק ספורט מאפשר להרגיש עליז לאורך כל החיים;
6. רווחה רגשית, פסיכולוגית ורוחנית.

נבחן כיצד כל מרכיב באורח חיים בריא משפיע על האדם ומה צריך לעשות לשם כך.

כדי להבין טוב יותר למה לנהל אורח חיים בריא, כדאי להבין איך נראה אדם שלא עושה זאת.

חיי אדם ללא אורח חיים בריא

אדם שמנהל אורח חיים בריא בולט בקהל. אבל למה כולם לא יכולים לשפר כל הזמן את רווחתם? הכל קשור לאנשים שמקיפים את האדם. לדוגמה, אם המשפחה לא אוהבת לעשות ספורט, אז הילד יסרב לרוץ או להתאמן בבוקר. אם כל העם אוהב לאכול בבתי קפה אוכל מהירשממוקמים בכל פינה, אז אדם אחד לא יתנגד לכך. מצב זה מתפתח באמריקה, כאשר אנשים שחיים במדינה החלו להיקרא "אומת המזון המהיר". מה קורה אם נשים בהריון מפסיקות לדאוג לבריאותן? מצב זה יכול להוביל להולדת דור שלם תינוקות בריאים. בנוסף, כדאי לזכור על תורשה גנטית. מדענים מאוניברסיטת מאסטריכט הוכיחו שהרגלים רעים עוברים מהצד האבהי לא רק לילדים, אלא גם לנכדים ולנינים. המשמעות היא שיגדל במשפחה דור של אנשים עם הרגלים רעים ובריאות לקויה.

לכל זה מתווספת עבודה במשרד שהיא בישיבה ועד גיל מסוים מורגשת בצורה של השמנת יתר, הפרעות במערכת השלד והשרירים ומחלות נוספות. הלחץ המלווה את יום העבודה מוביל להפרעה במערכות העצבים והלב וכלי הדם.

אדם יכול להילחם בגורמים הללו בכוחות עצמו אם ימצא מקום בחייו לנהל אורח חיים בריא. אבל יש רגעים שאדם לא יכול להשפיע, אבל יש להם השפעה שליליתעל גוף האדם. רגעים כאלה כוללים את המצב האקולוגי של הסביבה. גופי מים מזוהמים, גזי פליטה, קרינת רקע מוגברת ועוד הרבה מצמצמים את חייו של אדם במשך עשרות שנים. מדי שנה גדל מספר האנשים שחולים בסרטן. כאבי ראש תכופים המופיעים אצל אנשים החיים במטרופולין הקשורים לרמות רעש גבוהות. וכמה אנשים, וצעירים, סובלים משינויים בתנאי מזג האוויר? כמה צעירים מתים ממחלות שבעבר השפיעו רק על בני אדם גיל מבוגר? אפשר לומר שיש הרבה...

רק אדם יכול לשנות זאת או לפחות להפחית את ההשפעה. גורמים שלילייםהסביבה על הגוף שלך. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לנהל אורח חיים בריא.

ספורט ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא היא תנועה פעילה. אנשים רבים מונעים להתאמן על ידי אורח חיים בישיבה. אם קוצר נשימה מתחיל להופיע בזמן הטיפוס במדרגות, אז זה הזמן להיכנס לספורט.

ספורט מאפשר לך לשפר את מצב הגוף, הן מבפנים והן מבחוץ. תמונה פעילההחיים משפרים את זרימת הדם, מחזקים מערכת לב וכלי דם, משפר את חילוף החומרים, מחזק את מערכת החיסון, מאפשר להוריד קילוגרמים עודפים ועוד ועוד.

לעסוק בספורט זה קל מאוד. ראשית, ניתן ליצור קשר עם מרכזי כושר, להירשם לשיעורי התעמלות או ריקוד. כל זה יחזק את הגוף ויתאמן בפיקוח מאמנים שיודעים אילו עומסים לתת לאדם מסוים. כמובן, אפשרות זו עשויה שלא להתאים לכולם, מכיוון שהיא דורשת עלויות חומר מסוימות. האפשרות השנייה מתאימה לאנשים מוגבלים כלכלית. כיום ישנם מגרשי ספורט רבים המאפשרים לך לעשות ספורט, מספיק להחליט על סוגו.

לָרוּץהוא הספורט הפופולרי ביותר. עדיף להשתמש בחימום או בריצה. סוג זה מאפשר לחזק את הגוף, בעיקר את משחקי הרגליים והישבן, להפיג מתחים לאחר יום קשה, להפוך את הנשימה לאחידה ולשפר את זרימת הדם. במשך שעה אחת של שיעורים, אתה יכול להוציא 800-1000 קלוריות.

נסיעה על האופניים הזדמנות מצוינת לשפר את הרווחה שלך. עוזר לשפר את זרימת הדם וחילוף החומרים, לחזק את שרירי הרגליים. עבור שעה אחת של שיעורים מאפשר לך להוציא 300-600 קלוריות.

לכל משפחה יש דבר פשוט ציוד ספורט- חבל קפיצה. קפיצה בחבל יכולה להחליף ריצה, במיוחד אם יורד גשם בחוץ. כדי לחזק את הגוף, מספיק להקדיש 5 דקות מזמנך מדי יום לקפיצה בחבל.

בחורף מושלג סקי משפר את זרימת הדם והופך את כל השרירים לגמישים. בקיץ, הסקי מוחלף בשחייה, אשר משפיעה באותה מידה על הגוף.

אל תשכח את אלה משחקי ספורטכמו כדורעף, כדורסל, טניס, כדורגל. במקרה זה, כל המשפחה או החברים יכולים להיות מעורבים בספורט פעיל. במקרה זה, זה יהיה לא רק שימושי, אלא גם כיף.

תזונה נכונה

אורח חיים בריא - זוהי תזונה נכונה, המשולבת בספורט. אנשים רבים חושבים שאוכל בריא ובריא אינו טעים. אבל היום תעשיית המזון מאפשרת לך לעשות כל מנה טעימה. לכן, אם אתה רוצה לחיות זמן רב ולהיראות צעיר, התחל לאכול נכון.

כדי ליצור תזונה בריאה צריך קודם כל לשכוח מאוכל עם משפרי טעם, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים, והכי חשוב לשכוח את הדרך לבית קפה של מזון מהיר. הם הופכים מזון לרעל עבור גוף האדם. הם אינם מספקים לגוף את הוויטמינים, המינרלים והשאר חומרים הדרושים שעוזרים לכל האיברים לעבוד כמנגנון אחד מתואם היטב.

אנשים רבים חושבים שתזונה בריאה היא אכילת פירות וירקות בלבד. אבל זה בכלל לא המצב. גם ירקות ופירות עלולים להזיק לגוף. כעת, במהלך גידול ירקות ופירות, נעשה שימוש בכימיקלים, אשר לאחר מכן נכנסים לגוף האדם ומרעילים אותו. כדי לא להרעיל ולהזיק לעצמך, כדאי לזכור כלל אחד - אכלו פירות וירקות לפי העונה. אם עגבניות ומלפפונים לארצנו מבשילים ביוני-אוגוסט, כלומר, אנחנו צריכים אותם בתקופה זו, ולא בחורף.

אל תשכח את הבשר. עם תזונה נכונה, רבים חוצים את זה מהתזונה. אבל זה חייב להיות קיים בתזונה האנושית, כי זה רווה את הגוף עם החלבונים, השומנים והפחמימות הדרושים. העיקר כאן הוא לא להגזים. אתה יכול לאכול 200 גרם ליום בשר מבושלכגון בשר בקר.

מוצרי חלב נחוצים לגוף כדי להרוות אותו בסידן. אם אתה שותה כוס חלב בבוקר או אוכל 200 גרם גבינת קוטג ', אז זה רק יועיל.

עבודה ואורח חיים בריא

אורח חיים בריא- זו עבודה שקטה ושלווה. אבל, למרבה הצער, לאף אחד אין עבודה כזו. כל יום עבודה מלחיץ ועצבני. תוסיפו לזה אורח חיים בישיבה ומחשב מול העיניים. בדרך כלל, לאחר שיחה לא מאוזנת, אדם מתחיל לשתות קפה, לעשן או להשתמש באלכוהול. כמויות גדולותשוקולד, אלכוהול, סמים. אבל אתה מנהל אורח חיים בריא, אז במקום קפה - תה ירוק, ובמקום שוקולד - פירות, במיוחד צבע בהירכמו תפוז או בננה.

הקפידו לקום מהשולחן פעם בשעה. אפשר לצאת לטייל במשרד או לעשות תרגילים לעיניים כדי שינוחו מהמחשב.

הפסקת צהריים כדאי לבלות בה אוויר צח. זה טוב אם יש פארק ליד המשרד שבו אתה יכול לטייל.

אל תמהרו הביתה אחרי העבודה. הליכה ביום חמים היא הדרך הטובה ביותר להירגע אחרי יום עבודה ולחזור הביתה במצב רוח טוב.

הרגלים רעים

אורח חיים בריא הוא "להפסיק הרגלים רעים". אתה לא יכול לנהל אורח חיים בריא ובמקביל לעשן, לשתות אלכוהול או סמים. כל זה שולל את המאמצים לחזק את הגוף ולהאריך את שנות החיים.

עישון הוא אחד ההרגלים הרעים הנפוצים ביותר. יש קמפיינים גדולים נגד טבק בכל מדינה, אבל אף אחד מהם לא הפחית את מספר המעשנים. סיגריות מאפשרות לך להפיג מתחים, להרגיע ולהירגע. זה מה שאנשים משתמשים אחרי מצבים מלחיצים. אבל אף אחד לא חושב שיחד עם התכונות המרגיעות של סיגריה, היא גורמת נזק בלתי הפיך לגוף. במהלך העישון חודרים לגוף ניקוטין, חומצה הידרוציאנית, אמוניה, פחמן חד חמצני, זפת וחומרים רדיואקטיביים שמובילים לשבץ מוחי, התקפי לב והתפתחות סרטן. בנוסף, כדאי לזכור שלא המעשן סובל יותר מעישון, אלא האנשים שמקיפים אותו. החומרים הנ"ל נכנסים גם לגוף הבריא של בן משפחה וגורמים כְּאֵב רֹאשׁ, סחרחורת, ירידה בביצועים ומחלות חמורות יותר.

אלכוהול מזיק לא פחות מסיגריות. אבל הדבר הגרוע ביותר הוא שהשימוש המופרז בו מוביל אדם להשפלה. נזק גדולאלכוהול פוגע בלב. שרירי הלב הופכים רופפים, והתכווצויות נעשות איטיות. כאשר אלכוהול נצרך, חילוף החומרים מחמיר, הקירות כלי דםלהיות רזה, קרישת הדם גדלה, כתוצאה מכך, מתרחש התקף לב ומתפתחת טרשת עורקים. אלכוהול משבש את העבודה מערכת עיכול, וכתוצאה מכך גסטריטיס, כיבים, גידולים ממאירים ושחמת הכבד. סֵבֶל מערכת נשימהוכליות. הגוף אינו מתנגד לזיהומים ויראליים.

רק סמים יכולים להיות גרועים יותר מאלכוהול וסיגריות. כל האנשים על הפלנטה אומרים שתרופות מסוכנות לגוף האדם. אנשים רבים משתמשים בהם כדי להירגע. בְּ מנות קטנותהם מביאים אופוריה ומצב רוח טוב. הגדלת המינון הופכת אנשים לתלותיים בהם והורסת במהירות את הגוף מבפנים. אנשים שמשתמשים בסמים נראים מבוגרים ב-10-20 שנים מבני גילם, וחייהם הופכים להישרדות רק בשביל לקבל עוד מנה של תרופה.

אורח חיים בריא והרגלים רעים הם אנטונימים בחייו של אדם. הם לא יכולים להתקיים יחד ולהצטלב בחיי אדם. אדם יצטרך לבחור בין חיים ארוכים וטובים או מוות בגיל 40.

איך לאמן את עצמך לנהל אורח חיים בריא

למי שבחר באורח חיים בריא, המשך המאמר שיאפשר לעשות את הצעדים הראשונים לחיים טובים יותר.

לנהל אורח חיים בריא זה לא קשה, העיקר לעשות את הצעדים הראשונים. הצעד הראשון הוא הרצון. השלב השני הוא להתחיל לעשות את זה עם מָחָר. השלב השלישי הוא להכין רשימה של הרגלים רעים ולהיפטר מאחד מהם כל יום. השלב הרביעי הוא לתפוס את כל הצרות עם חיוך על הפנים, ולא לשפוך אלכוהול בבר או סיגריה בחדר עישון. השלב החמישי הוא לבחור את הספורט האהוב עליך ולתרגל אותו לפחות פעמיים בשבוע. בכל צעד אחר, כדאי לזכור שכיום לא נעליים או בגדים של מותגים מפורסמים נמצאים באופנה, אלא פנים וגוף זוהרים בבריאות.

איך ללמד ילד לאורח חיים בריא

הכי קל להתחיל אורח חיים בריא מילדות. ההרגלים שההורים הנחילו נשארים איתנו לכל החיים, כולל ספורט, תזונה נכונה ועוד ועוד.

בעולם הטכנולוגיה המודרנית קשה לקרוע ילד מהמחשב ולהכריח אותו לצאת, ובבתי ספר ועם חברים מעדיפים צ'יפס וקוקה קולה. כדי לגמול ילד מכל זה ולהקנות תזונה נכונה ופעילות גופנית, אתה צריך להתחיל עם עצמך ולעשות איתו הכל.

ראשית, ערכו שגרת יומיום שתאפשר לכם לפזר נכון את העומס על הגוף, זמן למנוחה ופעילות גופנית.

שנית, תזונה נכונה תלויה רק ​​בהורים. אם ההורים משתמשים אוכל בריאואז הילד יעשה את אותו הדבר. הסר ממתקים, סודה, המבורגרים וכו' מהתזונה, החלף אותם בפירות, אגוזים, גבינת קוטג', יוגורט וכדומה. חשוב מאוד לא להאכיל את התינוק יתר על המידה.

שלישית, לעשות ספורט עם כל המשפחה. זה יאפשר לילד להחדיר אהבה לריצה, שחייה, סקי או ענפי ספורט אחרים. לבלות ערב מהנה או יום שלם עם המשפחה שלך. עדיף לרשום את הילד לאיזשהו מדור ולטייל איתו.

רביעית, ציין זמן שהייה ברור במחשב או בטלוויזיה. במקביל, שליטה זמן נתון.

חמישית, ב גיל ההתבגרותלהבהיר לילד שהבריאות חשובה יותר מאופנה או קוסמטיקה.

החשוב ביותר - הורים צריכים להוות דוגמה לילד בשמירה על אורח חיים בריא.

לא משנה מה שנה מחוץ לחלון, אורח חיים בריא תמיד יהיה באופנה. זה לא משנה איזה מותג של ז'קט אתה לובש או איזו חברה אתה נועל נעליים, פנים בריאות וגוף מטופח ידברו עליך ועל מה שאופנתי היום. עבור ילדך, הבסיס שאתה מניח כעת בניהול אורח חיים בריא יאפשר לך להשיג הרבה בבגרות.

הקונספט של " אורח חיים בריא"בדעה אנשים שוניםמתברר שנוי במחלוקת למדי, וזה קשור לשתי בעיות. ראשית, באורח החיים הבריא ביותר, כל אדם אינו רואה את מכלול המרכיבים היוצרים אותו, אלא רק את ההיבט שבו הוא מכיר הכי טוב. זו הסיבה לתזה הידועה: אורח חיים בריא זה לא שתייה, לא עישון וחינוך גופני. אין שום דבר מפתיע בהשקפה כזו, כי כשלעצמה אין עליה עוררין, ברור מאליו. אבל אם תוכיח שאתה מבין את הסוגיות של תזונה רציונלית, פסיכו-ויסות, התקשות ... - כאן אתה כבר יכול לפגוש לא רק מקורבים, אלא גם מתנגדים.

שנית, הקשיים באפיון אובייקטיבי של אורח חיים בריא נובעים מכך שעד כה, למרבה הצער, אין המלצות מבוססות מדעית כמעט לגבי כל מרכיב המרכיב את פעילות החיים. מעיד על כך, למשל, ההבדלים וחוסר העקביות של ההמלצות הקיימות בנושאים אלה במדינות שונות (למשל, לגבי תזונה רציונלית, קביעת משקל גוף תקין וכו') או שבחים גוברים מעת לעת, ולאחר מכן חילול השם נגד זה או אחר אמצעי חיים (לדוגמה, על לידה במים, על "בייבי" מאת U.K. Ivanov, על כספים מסוימים רפואה מסורתיתוכו.). לכן אדם מתגלה כבן ערובה לתפיסה השלטת כיום, פרסום חודרני, אנשים חסרי יכולת (אבוי, לפעמים גם רופאים שאנו סומכים עליהם בצורה עיוורת), האיכות המפוקפקת של הספרות הזמינה וכו'.

האדם (כפי שיוצג בסעיף הבא) הוא אחדות סותרת של העבר האבולוציוני ושל ההווה החברתי. בהתבסס על כך, יהיה זה הוגן לומר כי נסיבות אלו אמורות להיות רעילות בחיפוש אחר מתודולוגיה לאורח חיים בריא. קודם כל, זה אומר שצריך לשקול את זה מנקודת המבט של גנוטיפ ופנוטיפ. האיש הזה. לדוגמה, תפוחים ירוקים צריכים למצוא את מקומם בתזונה של אדם עם רמה מופחתת של הפרשת קיבה, אבל רצוי להימנע מהם לאדם עם הפרשה מוגברת; בבחירת ספורט, אומנויות לחימה או משחקים מתאימים יותר לאדם כולרי, ותרגילי סיבולת לאדם פלגמטי; אדם המשתייך לסיווג הפונקציונלי-מטבולי "שהייה" בקושי שווה לצאת לחופשה בחו"ל למספר ימים, אבל אפילו רצוי ש"ספרינטר" יעשה זאת ...

לכן, בהגדרת המושג אורח חיים בריא, יש צורך לקחת בחשבון שני גורמים התחלתיים - האופי הגנטי של אדם נתון והעמידה שלו תנאים ספציפייםפעילות חיונית. מהעמדות הללו אורח חיים בריאישנה דרך חיים התואמת את המאפיינים הטיפולוגיים הנקבעים גנטית של אדם נתון, תנאי חיים ספציפיים, ומכוונת להיווצרות, שימור וחיזוק הבריאות ולביצוע מלא על ידי אדם את תפקידיו הסוציו-ביולוגיים.

בהגדרה לעיל של אורח חיים בריא, הדגש הוא על אינדיבידואליזציה של המושג עצמו, כלומר. גם אם ישנן המלצות בסיסיות לבניית אורח חיים בריא, לכל אדם צריך להיות משלו, בעל תכונות ספציפיות משלו. לכן, בפיתוח תוכנית אורח חיים בריא עבור כל אדם, יש צורך לקחת בחשבון את שני המאפיינים הטיפולוגיים שלו (סוג הטמפרמנט, סוג מורפו-פונקציונלי, המנגנון השולט של האוטונומיה ויסות עצביםוכד'), וכן גיל ומגדר, לאום והסביבה החברתית בה הוא חי (מצב משפחתי, מקצוע, מסורות, תנאי עבודה, פרנסה חומרית, חיים וכו') ועוד. בנוסף, בהנחות הראשוניות, מקום חשוב צריך להיתפס על ידי המאפיינים האישיותיים-מוטיבציוניים של אדם נתון, הנחיות חייו.

ישנן מספר נסיבות משותפות לכל האנשים ובנויות על עקרונות היסוד של ארגון ושמירה על אורח חיים בריא, עליהם יידונו להלן. לעת עתה, אנו מציינים רק מספר הוראות מפתח העומדות בבסיס אורח חיים בריא:

• נשא פעיל של אורח חיים בריא הוא אדם ספציפי כסובייקט ואובייקט של חייו ומעמדו החברתי.
• ביישום אורח חיים בריא, אדם פועל באחדות העקרונות הביולוגיים והחברתיים שלו.
• גיבוש אורח חיים בריא מבוסס על יחס מוטיבציוני אישי של האדם למימוש יכולות ויכולותיו החברתיות, הפיזיות, האינטלקטואליות והמנטליות.
• אורח חיים בריא הוא האמצעי והשיטה היעילים ביותר להבטחת בריאות, מניעה עיקריתמחלה והצורך החיוני בבריאות.

לכן, לכל אדם צריכה להיות מערכת בריאות משלו כמערכת של נסיבות אורח חיים שהוא מיישם. ברור שכדי לפתח מערכת "שלו", אדם ינסה אמצעים ומערכות שונות, ינתח את מקובלותם עליו ואת יעילותם ויבחר את הטובים ביותר.

מה צריך למלא באורח חיים כדי לראות בו בריא? ניתוח של הגורמים המסייעים ופוגעים בבריאות בהתנהגות היומיומית שלנו אמור לסייע בכך (טבלה 4).

טבלה 4. גורמי אורח חיים המשפיעים על בריאות האדם

גורמים	חִיוּבִי	שלילי
מטרות בחיים	ברור, חיובי	חסר או לא ברור
הערכת הישגים, מקום בחיים (הערכה עצמית)	סיפוק, תחושת רווחה	חוסר שביעות רצון, תסמונת כישלון
הכנה לחיים בריאים ארוכים	נוצר	חָסֵר
מצב רוח דומיננטי (מצב רגשי)	הרמוניה רגשית	רגשות שליליים, קיבעון במצבי לחץ
רמת התרבות – כללית, רוחנית, מוסרית, פיזית
יחס לבריאות
מנטליות בריאותית	נוצר	חָסֵר
רמת תרבות הבריאות, כולל:		נמוך או נעדר
מודעות בריאותית	נוצר	חָסֵר
מקומה של הבריאות בהיררכיית הערכים והצרכים	עדיפות	סדרי עדיפויות אחרים (חומרנות, קריירה) לרעת הבריאות
רמת הידע על שימור וקידום הבריאות (חינוך וליאולוגי)	גבוה, שואף לשפר את החינוך הווליאולוגי	נמוך, חוסר רצון לשלוט בידע וליאולוגי
אורח חיים כולל:	בָּרִיא	חוֹלָנִי
פעילות שימושית חברתית	עבודה אהובה (לימוד), מקצועיות	חוסר שביעות רצון מהעבודה (לימודים)
בריאות, כולל פעילות גופנית	אוֹפְּטִימָלִי	חסר או לא מספיק
שליטה עצמית	שימוש בשיטה האינטגרלית להערכת מצבו	היעדרות, התעלמות מההשלכות של הרגלים רעים
מניעת מחלות	קבוע, יעיל	תרופה עצמית לא יעילה ובלתי סבירה
יחס לנורמות של אורח חיים בריא בחיי היומיום	ציות, הרגלים בריאים	הרגלים רעים, התנהגות לא בריאה
משטר היום, עבודה ומנוחה	ברור, רציונלי	מבולגן
	לְהַשְׁלִים	איכות ירודה
מדינה
	נוֹרמָלִי	יותר מדי או מעט מדי
בדיקות רפואיות מונעות	רגיל	בְּטֶרֶם עֵת
ציון לבריאות מיטבית ותקינה	מתכתב	לא מתאים
יכולת ההסתגלות של הגוף	מַסְפִּיק	לא מספיק
תוֹרָשָׁה	ללא עומס	כבד
מחלות	חָסֵר
תנאי חיים
סוציו פוליטי	מועדף	שְׁלִילִי
כלכלי (חומרי)	מַסְפִּיק	לא מספיק
סְבִיבָתִי	מועדף	שְׁלִילִי
משק בית, כולל השפעת אחרים	מועדף	שְׁלִילִי
עומסי לחץ בעבודה (בבית הספר) ובבית	לְמַתֵן	מוּפרָז
מערכות יחסים במשפחה	בָּרִיא	במצוקה
הורות	עם דגש על בריאות	בניגוד לנורמות של אורח חיים בריא
ההשפעה על ילדים של התנהגות הורים, מורים, עובדי בריאות	חיובי - דוגמאות לעמידה בסטנדרטים של אורח חיים בריא	שלילי - הזנחה של הדרישות של אורח חיים בריא
מעגל חברתי (חברה)	נעים, בריא	לא בריא או חוסר תקשורת, בדידות
הערכה ציבורית של אישיות ופעילויות אנושיות	חיובי, אישור ותמיכה	בידוד שלילי, חברתי, חוסר תמיכה

עקרונות של אורח חיים בריא

בהתחשב בכל התנאים המוקדמים לעיל, שחייבים להתאים לחיי אדם בריאים, ניתן לגבש את עקרונות הארגון והשמירה על אורח חיים בריא.

1. עקרון האחריות לבריאותו של האדם:רק יחס סביר לבריאות מאפשר לאדם לשמור על מרץ, ביצועים גבוהים, פעילות חברתית ולהשיג אריכות ימים במשך שנים רבות. וכמובן שכל אדם צריך להבין שבריאותו היא הרוגע של האנשים הקרובים אליו, כדאיות ילדיו העתידיים וחוזקה של המדינה. אנשים חולים מביאים לעולם ילדים חולים. מדינה של אנשים חלשים וחולים היא מדינה ללא עתיד. אדם חולה מהווה, במידה זו או אחרת, נטל על קרובי משפחה ואחרים. וזה אומר שבריאותו של אדם משקפת את מידת האחריות שלו כלפי הוריו, ילדיו וכלפי המולדת.

לכן, הבטחת אורח חיים בריא אפשרי רק אם האדם עצמו רוצה להיות בריא. מעידה לעניין זה חוות דעתו של ל.ה. טולסטוי, שהקדיש תשומת לב רבה לבריאות בעצמו: "הדרישות של אנשים שמעשנים, שותים, אוכלים יותר מדי, לא עובדים והופכים את הלילה ליום, שהרופא יעשה אותם בריאים, למרות אורח חייהם הלא בריא, הן מגוחכות". אבל, כפי שאומר החוק השני של התרמודינמיקה, מערכת שנותרה לעצמה נעה בכיוון מסדר לאי-סדר. לכן, כדי להבטיח בריאות, יש צורך שאדם בהתנהגותו יזכור כל הזמן: חזק ו בריאות אמינההוא התנאי העיקרי למימוש היכולות הפיזיות, הנפשיות, הנפשיות העשירות ביותר שהטבע הניח בנו מלידה, ותוחלת החיים של אדם יכולה להגיע ל-120-150 שנה! כדי להיות בריא או לשקם את הבריאות נדרשים מאמצים אישיים משמעותיים שלא ניתן להחליף בכלום (למשל, כדורים). אדם כל כך מושלם שאפשר להחזיר אותו לבריאות כמעט מכל מצב; אך עם התקדמות המחלה ועם הגיל, הדבר ידרוש עוד ועוד מאמץ. ככלל, אדם נוקט במאמצים אלה אם יש לו מטרה חיונית, מוטיבציה, שלכל אדם יש את שלו. עם זאת, מערך המטרות החיוניות הללו אינו כה גדול: הצלחה חברתית, אהבה, משפחה, פחד מוות ועוד כמה. כדי להשיג אותם, אדם חייב להיות מסוגל להכפיף את גחמותיו לאספקת היקרים ביותר. מתנה טבעית- בריאות - וזכרו שלא ניתן יהיה להשלים את מה שאבד כעת. רק מיום ליום, שמירה וחיזוק בריאותו, סירוב לפיתויים המזיקים לבריאות, אדם יכול לשמור על תחושת אושר ויעילות גבוהה עד גיל מבוגר.

2. עקרון המורכבות:אי אפשר להציל בריאות בחלקים. בריאות פירושה פעולה מתואמת של כל מערכות הגוף והאישיות, כך ששינוי בכל אחת מהן ישפיע בהכרח על הבריאות בכללותה. לכן, אל תזניח אף אחד מ"חלקי" הבריאות המאוחדת. כדי להבטיח את האינטראקציה ההרמונית שלהם, יש צורך לשים לב למכלול הנסיבות המעצבות את אורח החיים של אדם נתון. יחד עם זאת, יש לאמן כמעט את כל המערכות התפקודיות: לב וכלי דם, חסינות, עיכול, שרירים ושלד, נשימה וכו'. בהשפעה על כל אחד מהם, באמצעות מה שנקרא "אפקט צולב" אנו משיגים השפעה חיובית (או שלילית) על כל האחרים.

3. עקרון האינדיבידואליזציהבשל הנחת היסוד שכל אדם הוא ייחודי הן מבחינה ביולוגית (גנוטיפית), והן מבחינה פסיכולוגית וחברתית. לכן, לכל אחד מאיתנו צריכה להיות תוכנית אורח חיים בריא משלו, שצריכה לקחת בחשבון את התכונות הרלוונטיות.

התחשבות בגורמים גנוטיפייםכרוכה בביצוע התאמות לתוכנית אורח החיים הבריא הקשורה למבנה הגוף, מאפיינים מטבוליים, האופי השולט של ויסות אוטונומי, אינדיקטורים ביו-ריתמולוגיים וכו'. לכן, בניית אורח חיים בריא צריכה להתאים לנסיבות המצוינות בצורה כזו שתתאים לספציפיות הגנטית של אדם נתון, ולא סותרת אותה.

ראיית חשבון גורמים פסיכולוגיים מתמקדת בקריטריונים כמו סוג המזג, חוץ או מופנמות וכו'. במקרה זה, התוכנית של אורח חיים בריא כבר צריכה לספק את התכונות המתאימות של חילופי ערות ושינה, בחירת מקצוע, חברים ו בן זוג לעתיד, וויסות-פסיכו-עצמי ובאופן כללי, כל מה חוץ- האם האדם הזה יכול להשתמש בשלו חוזקולאמן את החלשים.

ראיית חשבון גורמים חברתיים מניח שאדם זה, בהיותו חבר בחברה, שייך לזה קבוצה חברתית, מה שמציב לו דרישות מסוימות, אבל, מאידך, לאדם עצמו יש טענות חברתיות מסוימות. במקרה זה, התוכנית של אורח חיים בריא צריכה למצוא מקום לאמצעים המייעלים את מערכת היחסים של אדם עם אחרים, עוזרים למנוע קונפליקטים לא בריאים ולצייד אותו בשיטות להתגברות על קונפליקטים וכו'.

חשבונאות על מצב משפחה ומשק ביתאדם נקבע מעצם העובדה שלאדם זה יש זכויות וחובות מסוימות במשפחתו, עקב היחסים ההדדיים שהתפתחו כאן, מסורות ומנהגים, לרבות שגרת יומיום ותזונה, גידול ילדים, חלוקת חובות וכו'. לפיכך, המשימה של פעילות חיים רציונלית צריכה להיות, מצד אחד, מתן מלא ככל האפשר של תפקודיו של אדם במשפחה כילד, בן זוג והורה, ומצד שני, יצירת תנאים במשפחה. עצמו המאפשרים לאדם לשמור על רמת בריאות גבוהה.

התחשבנות ברמת התרבותשל אדם מציע שארגון פעילות חייו ייקבע לפי סדרי העדיפויות בחייו, ביניהם אחד המרכזיים שבהם הוא יחסו לבריאות. בהקשר זה יש חשיבות מיוחדת לחינוך של תרבות של בריאות, צרכים בריאים והקניית מיומנויות אורח חיים בריא.

4. עקרון המתינותאמצעים לאימון מערכות פונקציונליותצריך להשתמש עומסים מתונים. ב"מתון" הכוונה לאלה הגורמים תואר בינוניעייפות, שהשלכותיה, עם ארגון נכון של אורח החיים, לא צריכות להימשך יותר מ 24 - 36 שעות. עומסים קטנים יותר (נפשיים, אינטלקטואלים, פיזיים), ככלל, אינם תורמים לצמיחת מאגרי הגוף, ומשמעותיים יותר עלולים להוביל לעבודת יתר. יחד עם זאת, יש לקחת בחשבון שהעומס של כל מערכת, במידה זו או אחרת, גורם לתזוזות מקבילות באחרות, לכן חלום רע, ביקור באמבטיה, הרגשה לא טובה וכדומה כבר צריכים להילקח בחשבון בארגון, למשל, בפעילות גופנית. לכן, יש לדבר על מתינות העומסים מנקודת המבט של האורגניזם בכללותו, ולא רק המערכת העמוסה ביותר.

5. העיקרון של החלפה רציונלית של עומס ומנוחה. כפי שציין הפיזיולוגית הביתית N.E. וודנסקי, "אנשים מתעייפים לא בגלל שהם עובדים הרבה, אלא בגלל שהם עובדים בצורה לא נכונה."

בעולם החי, החיים מתקיימים על ידי תיאום תקופות פעילות ומנוחה. זה חל במלואו כמעט על כל מערכות הגוף ועל הגוף בכללותו. השינוי התקופתי של מצבים אלו מאפיין ערות ושינה, אכילה, ביצוע מטלות מקצועיות, מנוחה וכו'. יחד עם זאת, חשוב לבנות אורח חיים בצורה כזו שהמנוחה שלאחר מכן תואמת במלואה את אופי העבודה שנעשתה לפני כן. לכן, למשל, לאחר כמות גדולה של עבודה אינטלקטואלית שבוצעה, מאורגן במיוחד עבודה פיזית(לפי השפעת "מנוחה פעילה" היא מעוררת התאוששות פעילה יותר של פוטנציאל אינטלקטואלי) או שינה, לאחר ארוחה דשנה - שלווה פיזית. החלפה סבירה כזו מאפשרת לגוף באופן רציונלי לא רק לבזבז, אלא גם לשחזר את הפוטנציאל שלו. שכחת עיקרון זה מובילה בהדרגה להצטברות בגוף של ההשלכות של תת-החלמה עם התפתחות של עבודה יתר. אצל בני אדם זה מתבטא לרוב ב צורות שונותהפרעות נפשיות (נוירוזה).

6. עקרון הארגון הרציונלי של החיים. מכיוון שעיקרון החלפת העומס והמנוחה הרציונלית מחייב התייחסות מודעת של אדם לארגון עבודתו ומנוחתו, אז יש ללמוד, אם כן, כיצד לעבוד נכון ולנוח כראוי. אם נצא מהעובדה שהעבודה מובנת ככל עומס על הגוף, מכאן נובע שיש לא רק לקחת בחשבון כל אחד מסוגיו, אלא גם לתכנן, אז אדם יוכל לבצע את כל המשימות הדרושות בגוף. הזמן האופטימלי לעצמו ובעוצמת העומס המתאימה לפי סדר העדיפויות שלהם בפועל.

7. העיקרון של "היום ולכל החיים". בריאות לא ניתנת לאדם לעתיד, היא דורשת מאמצים מתמידים ומתמשכים. הדוגמאות של ספורטאים רבים מראות שחלק ניכר מהם לאחר סיום הספורט הפעיל, מה שהקנה להם רמה גבוהה עתודות פונקציונליות, הופכים מהר למדי ל"אנשים רגילים", נתונים, כמו כולם, למחלות שונות. ידוע כי התוצאות שהושגו במהלך השנים בהתקשות נעלמות כמעט לחלוטין תוך מספר חודשים לאחר סיום הליכי ההקשחה.

8. עקרון החינוך העצמי הוולולוגי. גיבוש אורח חיים בריא מטרתו העליונה שיפור תנאי החיים והחיים על בסיס חינוך וחינוך וליאולוגי, לרבות חקר גופו ואישיותו, פיתוח כישורי היגיינה, הכרת גורמי הסיכון והיכולת. ליישם את כל מגוון האמצעים והשיטות להבטחת אורח חיים בריא. ביצוע פעילות יצירתית בריאותית מודעת ותכליתית, יצירת בית גידול ופעילות, השפעה על תנאים חיצוניים, האדם רוכש חופש וכוח רב יותר על חיים משלוונסיבות החיים, מה שהופך את החיים עצמם ליותר פוריים, בריאים וארוכי טווח. כדי להשיג זאת, אדם צריך קודם כל להפוך לנושא רעיון הבריאות כעדיפות החיים העיקרית; בעיה זו היא המשימה החשובה ביותר של חינוך וליאולוגי וחינוך עצמי. על בסיס זה של חינוך וליאולוגי נוצר ארגון מסוים של התודעה העצמית של האדם, המתמקד בהבנת התפקיד והמקום אמצעים שונים, שיטות וצורות לאורח חיים בריא והיכולת ליישם אותם בחייך. יחד עם זאת, חשוב שבכל מקרה ומקרה יהפוך החינוך הווליאולוגי למרכיב בתרבות הוואליאולוגית של אדם מסוים, וכאן הגישות של רפואת ההמונים, המאופיינות בנורמות ובהמלצות אוניברסליות ואחידות, אינן מקובלות.

לפיכך, התוכנית והארגון של אורח חיים בריא לאדם נתון צריכים להיקבע על פי ההנחות הבסיסיות הבאות:

• גורמים תורשתיים טיפולוגיים בודדים;
• תנאים חברתיים וסוציו-אקונומיים אובייקטיביים;
• נסיבות חיים ספציפיות שבהן מתבצעות פעילויות משפחתיות ומשק בית ומקצועיות;
• גורמי מוטיבציה אישיים הנקבעים על פי תפיסת העולם והתרבות של האדם ומידת הנטייה שלו לבריאות ואורח חיים בריא.