נזק מתה ירוק. מחקר מדעי של הקשר בין כמות השינה לגורמים שונים

קצב מטורף חיים מודרניםלא מאפשר לך לנוח לחלוטין, ברגע שלאדם יש קצת זמן פנוי, הוא רוצה לישון, להיספג במיטה יותר. האם שינה מרובה רעה או טובה לגוף? האם יש סיכון ששינה ארוכה תזיק עוד יותר, תחמיר את העייפות?

בדרך כלל, שינה של אדם לא צריכה להימשך יותר משמונה שעות, סטיות בכיוון זה או אחר מותרות, זה נחשב תכונה אינדיבידואליתאורגניזם. הנתון המדויק תלוי בזמן שלוקח לגוף להתאושש.

אם אתה צריך לישון יותר משמונה שעות, הם מדברים על היפרסומניה, מצב שבו אדם לא ישן מספיק בלילה ורוצה כל הזמן לישון במהלך היום. לפעמים זה מגיע למצב שהוא נרדם ברגע הכי לא מתאים. האם זה רע לישון במהלך היום מצבים דומים? האם שינה בשעות היום טובה?

למה זה רע לישון הרבה זמן?

למה זה רע לישון הרבה? מחקרים נערכו שוב ושוב, במהלכם גילו ששינה ארוכה קשורה ישירות להתפתחות מצבי דיכאון. חריגה משך שנת הלילה מעלה את הסיכון לדיכאון באופן מיידי ב-25%, אם מבוגר ישן לעיתים קרובות 9 שעות או יותר ביום, מתרחש מצב פתולוגי ב-50% מהמקרים.

בעיה נוספת היא הידרדרות המוח, יתרה מכך, לשינה ארוכה יש השפעה שלילית על הריכוז והזיכרון. ראוי לציין ששינה ארוכה באה לידי ביטוי בסבירות להריון, הסיבות לתופעה זו הן הרגע הזהלא מותקן.

מי שאוהב לקום מאוחר בסוף השבוע נוטה יותר לפתח סוכרת מסוג 2, הסיכון למחלה מטבולית לא נעימה מוכפל. הדפוס מתבטא ללא קשר לגורמים כאלה: גיל, משקל, הרגלים רעים, תורשה.

על פי הסטטיסטיקה, מי שישן יותר מ-9 שעות בלילה עשוי להבחין בקרוב בעלייה במשקל הגוף, הסיכון להשמנה עולה מדי שנה, גם אם:

1. תזונה רגילה;
2. פעילות גופנית מתונה;
3. אין הרגלים רעים.

האם זה מזיק לישון הרבה ללב ו כלי דם? ישנן עדויות לכך שלמי שישן 8 שעות יש סיכוי נמוך ב-38% לסבול מפתולוגיות של מערכת הלב וכלי הדם.

כמו כן, יש לקחת בחשבון ששינה ארוכה הופכת לגורם למוות בטרם עת.

מתי מתרחשת ישנוניות "חולה".

המוח, הן קליפת המוח והן המבנים הרטיקולריים, התת-קורטיקליים והלימביים, אחראי על ויסות השינה. תוך הפרה של העבודה המתואמת של מערכת זו, נצפית היפרסומניה. סיבות מצב פתולוגיייתכן חוסר שינה ממושך, לחץ פיזי ונפשי מוגבר, מועבר מצבים מלחיצים.

במקרים מסוימים, אדם ישן הרבה לאחר הנטילה סוגים מסוימים תרופות, ביניהן תרופות נגד לחץ דם גבוה, סוכרת, תרופות הרגעה ואנטי פסיכוטיות.

חפש את הגורמים לנמנום בפציעות מוח טראומטיות בעבר, נגעים אונקולוגייםמוח, נרקולפסיה, מחלות סומטיותתפקוד לקוי של שריר הלב ו מערכת דם, הפרעות נפשיות.

זה קורה שאדם ישן הרבה, אבל הרופאים לא יכולים למצוא סיבה אמיתיתבעיות, שכן ישנוניות אינה קשורה לשום:

1. מַחֲלָה;
2. הֲפָרָה;
3. טְרַאוּמָה.

מדינות דומותהמכונה היפרסומניה אידיופטית.

הסימפטום העיקרי של hypersomnia הוא משך שנת הלילה במשך יותר מ 12-14 שעות, במהלך היום שלמחרת ישנוניות נמשכת, האדם מרגיש עייף, המום. זה די קשה לאנשים כאלה להתעורר, הם במשך זמן רבנמצאים במצב של עיכוב, זה נקרא גם שינה שיכורה.

צורות שונות של המחלה גורמות לישנוניות בשעות היום: קבועה, תקופתית. הרצון לשכב ולישון משפיע לרעה על ריכוז הקשב, הביצועים ומצב הרוח של המטופל.

ישנוניות מפילה את מקצבי החיים, גורמת לך לקחת הפסקות ארוכות בעבודה. עבור חלקם, שנת היום הופכת לישועה, הם אפילו מרגישים הקלה מסוימת בזמן הזה, אבל הנמנום נשאר גם אחריו.

בְּ שלב חריףהשפעת המחלה על מערכת עצביםכל כך חזק שהרצון לישון הופך לבלתי ניתן לעמוד בפניו, האדם נרדם מבלי להבין זאת. לאבחון, אתה צריך להתייעץ עם רופא, hypersomnia חייב להיות מטופל.

כדי להיפטר מהבעיה, אתה צריך לקבוע מדוע אדם ישן הרבה ולמשך זמן רב, אולי הוא:

• חולה;
• נמצא במצב של מתח ממושך;
• לוקח תרופות מסוימות.

במקרים כאלה, ייקח קצת יותר זמן להתאושש, לאחר מספר ימים מצב הבריאות יחזור לקדמותו, החיוניות תחזור.

כאשר ישנוניות הופכת לבן לוויה קבוע, אתה צריך לחשוב על הבריאות שלך. הפרעת שינה עלולה להיות תורשתית תסמיני חרדהעדיין מופיעים ב גיל ההתבגרותלספק השגחה רפואית.

זה קורה כי ישנוניות מתפתחת אצל אנשים שמעדיפים לשתות אלכוהול, סמים.

לא תמיד אדם יצליח להתמודד בכוחות עצמו עם הפרה והתמכרות, ולכן נדרשת עזרת יקיריהם ורופאים.

למה חוסר שינה זה רע

רבות דובר על הסכנות של חוסר שינה, כי בעיה זו רלוונטית לא פחות מנמנום תמידי. חוסר שינה מזיק במיוחד אם הוא משיג צורה כרונית, ישנם ביטויים ברורים של אי ספיקה: עצבנות מוגזמת, ביצועים נמוכים, אדישות.

יש גם השפעות שליליות מסוכנות ומטרידות יותר הקשורות לחוסר שינה. עבור נשים, חוסר שינה מאיים עם חבורות מתחת לעיניים, הידרדרות עור, הופעת קמטים עדינים ובעיות אחרות בעור הפנים.

אם הרבה זמןחוסר שינה, גמישות העור הקודמת אובדת, עומס יתר מעורר את הייצור של הורמון הקורטיזול. כשזה ריכוז מוגברהפנים מזדקנים במהירות, האישה נראית מבוגרת מגילה.

ובהיעדר בעיות בריאות, אדם עלול לא לישון מספיק, הסיבות הן בדרך כלל במצב לא נוח אֶדֶן. ייתכן ש:

• כרית ומזרן בגודל לא נכון (עמוד השדרה במצב מעוקל);
• המיטה במקום הלא נכון;
• יש לי הרגל להירדם עם הטלוויזיה דולקת.

חוסר שינה מתמיד השלכות שליליות, אדם מאבד את היכולת לחשוב בהיגיון, לקבל החלטות נכונות והגיוניות. בנוסף, הראש כואב לעיתים קרובות, מורגשת אי נוחות ומתעוררים קשיים בפתרון המשימות.

אם לא ישנים מספיק, בכל מצב מלחיץ אדם יתנהג בצורה לא הולמת, נדודי שינה ממושכים גורמת להזיות, מוח עייף לא יכול לעבוד כרגיל. גמלאים מרגישים את הבעיה בצורה חריפה במיוחד, לא משנה כמה הם מתאמצים, הם לא יכולים לישון מספיק.

הפרעת שינה מתרחשת אצל אותם אנשים שהולכים לישון מיד לאחר האוכל, מכיוון שלמזון אין זמן להתעכל, אי נוחות מתחילה בבטן. אז אתה לא יכול לשכב אחרי ארוחת הערב, אוכל, בנוסף לנדודי שינה, גורם גם לכבדות בצד ימין.

כנראה, בלי להגזים, אפשר לטעון שרובם המכריע של האנשים אוהבים לספוג במיטה. שינה היא אחד התנאים העיקריים הדרושים לשמירה על הבריאות, ובמקרה של מחסור בה, עייפות ומצב רוח רע הם הצרה הקטנה ביותר.
ככלל, רוב האנשים מנסים לפצות על חוסר השינה בסופי שבוע. מתעוררת שאלה טבעית: "האם זה מזיק לישון הרבה?"

כדאי להזהיר שאם לא תמלא אחר המדד, שינה ממושכת עלולה להזיק לבריאות בצורה של מחלות ומחלות שונות, כמו למשל. סוכרת, מחלות של מערכת הלב וכלי הדםוכן הלאה.

כמובן, אין נורמות קפדניות המסדירות את משך השינה. כמות השינה הנדרשת לבריאות תלויה בגורמים רבים, כמו גיל, מצב בריאותי, פעילות גופנית ומצבי לחץ, אך בממוצע יש צורך בשינה טובה של 8-9 שעות כדי לשמור על הבריאות. קיימת פתולוגיה מסוימת המכונה "היפרסומניה". אנשים הסובלים מפתולוגיה זו ישנים הרבה יותר זמן מאנשים בריאים, ובמצב נמרץ הם אינם שונים בפעילות ובניידות; יש להם בעיות מתמשכותעם עייפות, זיכרון ותגובה.

ברור שלא כל האנשים שיש להם משך שינה ארוך מספיק סובלים ממחלה זו. ככלל, משך השינה מושפע מדיכאון, צריכת אלכוהול מופרזת ושימוש בקבוצה מסוימת של סמים.

לאחר מספר מחקרים רבים שנערכו על ידי מדענים, נמצא כי משך השינה בין 10 ל-12 שעות יכול לקצר משמעותית את החיים ולהוביל למחלות כמו סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר. מדענים מצאו גם שאנשים שרגילים לישון רק 5 שעות הם הרבה יותר פעילים וחיים בצורה משמעותית יותר מבני אדםלבלות 10-12 שעות במיטה.

לאנשים שמרגישים שקצב השינה הרגיל שלהם אינו מספיק כדי שיהיו ערניים ופעילים, מומלץ על ידי הרופאים לשים לב לפעילות החיונית של גופם. מומלץ להתעורר באותו זמן, כולל סופי שבוע, לשתות כוס בלילה או להפסיק לשתות קפה ותה חזק לעיתים קרובות.

כל הפעילויות הגופניות ותרגילי הספורט חייבים להתבצע 5 שעות לפני מנוחת הלילה. ארוחת הערב צריכה להיות קלה מאוד, ורצוי להגביל את עצמך לכוס קפיר או.

לפיכך, אין תשובה אוניברסלית ומדויקת לשאלה האם מזיק לישון הרבה. לכל גוף יש את הצרכים שלו לשינה. עם זאת, די ברור שקיצוניות (חוסר שינה או להיפך שינה ארוכה מדי) היא סטייה מהנורמה, שעליה יש לדון עם המומחה המתאים.

שינה תקינה ובריאה הופכת לפעמים למותרות בלתי סבירות למבוגרים. כולם מתחרטים לפחות פעם אחת בחייו שיש רק 24 שעות ביממה. אין מספיק שינה זה בהחלט רע. העייפות מפחיתה באופן דרמטי את איכות החיים של האדם, הורגת גישה אופטימית ומפחיתה את יכולת הלימוד והעבודה. עם זאת, כמו בדברים רבים אחרים, יש לטפל במשך השינה בזהירות, יש לעמוד במדד. לישון יותר מדי זה רע, ולא טוב יותר מלישון מעט מדי.

כמה שינה אתה צריך

קודם כל צריך לברר זמן רגילמשך השינה. מספר השעות האידיאלי המוקצב לשינה הוא אינדיבידואלי למדי עבור כל אדם, אך הוא חייב להיות בגבולות מסוימים. עבור מבוגרים, נערות וגברים, זה נורמלי לקבל 7-9 שעות שינה איכותיות. בילדים השינה נמשכת זמן רב יותר, עד 12 שעות ביום, והיא נחשבת ל-6-8 שעות.

עבור בני נוער, שינה מרובה (ביחס למבוגרים) היא נורמלית. יש להם מרווח שינה בריאהבין 8 ל-10 שעות ביום.

אם מבוגר ישן יותר מ-9-10 שעות ביום, נוכל לדבר על היפרסומניה. היפרסומניה היא מצבו של אדם שמבלה יותר זמן בשינה ממה שהיה צריך. היפרסומניה יכולה להיות בפני עצמה, כלומר, כמו מאפיין נפרדשינה (פיזיולוגית), אך ניתן לראות בה גם סימן לסוג כלשהו של פתולוגיה (פתולוגית). יש צורך למתוח קו בין המדינות הללו.

מה יקרה משינה ארוכה

לרוב, זמן שינה מוגבר אינו מביא אי נוחות לאדם. להיפך, כשרוצים לישון, שעות רבות של בילוי במיטה רק מועילות. זה נכון במיוחד בפסיכו-רגשי חמור או פעילות גופניתכאשר הגוף זקוק למנוחה. זה די פיזיולוגי.

אם אדם כל הזמן ישן הרבה, אז זה הזדמנות לחשוב על בריאות, גם אם אין סימני מחלה.

סיבות לא לישון מספיק:

1. סיכון מוגבר לדיכאון ואחרים מחלת נפש. מה הקשר עם משך השינה הארוך עדיין לא ידוע, אבל זו עובדה שאושרה על ידי מחקר.
2. ירידה בתפקודים קוגניטיביים. היכולת לפתור משימות לא סטנדרטיות אובדת, ריכוז הקשב יורד, מתרחשת ירידה בזיכרון.
3. הסיכון למחלות לב וכלי דם עולה. לכן, לפי NAHNES, אנשים שישנים יותר מ-8 שעות בלילה נמצאים בסיכון גבוה פי 2 ללקות באנגינה פקטוריס וב-10% יותר סיכוי לאי ספיקה כלילית.
4. סיכוי גבוה יותר לחטוף שבץ. על ידי האטת זרימת הדם במהלך השינה, מופחתת אספקת הדם למוח, מה שבקבוצה מסוימת של אנשים עלול לגרום לשבץ איסכמי.
5. יש נטייה לעלות במשקל. עדיין לא ברור מה גורם לזה: האם אנשים שמנים ישנים יותר זמן או שאנשים שישנים ישנים הרבה יותר לעלות במשקל? כך או כך, גם לא הנורמה.
6. השפעה שלילית על המקצבים הצירקדיים. שהות ארוכהבחדרים חשוכים, הוא משנה את ייצור ההורמונים, בפרט מלטונין, שמפיל את הביוריתמוס היומי של הגוף.
7. סוכרת. יש רופאים שרואים קשר בין סוכרת לשינה מוגזמת, ובדיוק כמו בעלייה במשקל, לא ברור מה הסיבה ומה ההשפעה.

וזה לא רשימה מלאהמה יקרה אם תישן הרבה. מדענים ממשיכים לחקור שינה. יש אפילו ענף מיוחד ברפואה המוקדש לשינה - סמנולוגיה.

גורמים לשינה ארוכה

הסיבה שבגללה אתה רוצה לישון הרבה היא לרוב בנאלית - עייפות, עצבים, עבודה מלחיצה נפשית, רגשית או פיזית. לפעמים אדם פשוט יוצר הרגל כזה כאשר יש לו אורח חיים מסוים או הרבה זמן פנוי. בהתבסס על הסיבות לכך שאתה לא יכול לישון הרבה, שווה לנסות להעסיק את עצמך במשהו בשעות הפנויות שלך. במקרים כאלה, כדאי לעשות משהו הכרוך בפעילות גופנית. עם בילוי פסיבי ומשעמם, קל להיכנע לישון.

עם משך שינה ארוך מבחינה פתולוגית, היפרסומניה, הופעת ישנוניות בשעות היום אופיינית, בעוד מספר שעות שינה במהלך היום אינן מביאות לסיפוק, אלא רק מחמירות את המצב. ההתעוררות הופכת קשה יותר, כאבי ראש עשויים להופיע. לאחר שינה ארוכהעלול להיווצר מצב של "שכרון", המתבטא באדישות ובחוסר התמצאות.

סוגי היפרסומניה פתולוגית: נרקולפסיה, היפרסומניה פוסט טראומטית, היפרסומניה אידיופטית,.

נרקולפסיה

זה הפרעה נוירולוגית, המאופיין בחמש תכונות:

1. חוסר שינה בלילה.
2. ישנוניות ביום שאי אפשר לעמוד בפניה.
3. הזיות.
4. התקפי אובדן פתאומי טונוס שריריםללא אובדן הכרה.
5. שיתוק שינה.

אין צורך שלאדם יהיו כל הסימפטומים כדי לבצע אבחנה. אין תרופה לנרקולפסיה. נאות טיפול תרופתימקל על מצבו של האדם ומחליק את התסמינים.

דום נשימה בשינה

זוהי הפסקת נשימה לפרק זמן קצר (יותר מ-10 שניות) במהלך השינה. קורה שהנשימה נעצרת למשך 2-3 דקות. בגלל זה, זה מעוות מבנה רגילשנת לילה. לכן אדם מתחיל לישון הרבה במהלך היום, מאבד כושר עבודה רגיל ומתלונן על עייפות מתמדת. טיפול בדום נשימה בשינה כולל שימוש ב מכשיר מיוחדשדוחף אוויר לדרכי הנשימה.

היפרסומניה פוסט טראומטית

הגורם לה הוא טראומה ונזק מוחי אחר. התסמינים מתוקנים עם תרופות.

היפרסומניה אידיופטית

הביטוי הבולט ביותר שלו הוא ישנוניות מוגברתבמהלך היום, ללא קשר למספר שעות השינה בלילה. התעוררות כואבת ואיטית. כמו בנרקולפסיה, זה קורה שיתוק שינהושינה "שיכור". זה גם בלתי אפשרי להיפטר לחלוטין מהמחלה הזו. כדי לנרמל את המצב, יש צורך בתרופות.

תסמונת רגל חסרת מנוחה

זוהי הפרה שבה לאדם יש רצון בלתי נסבל להזיז את רגליו. חרדה מופיעה בלילה בזמן מנוחה, מה שמקשה על האדם לישון. במהלך היום מחכה ישנוניות כואבת. תִסמוֹנֶת רגליים חסרות מנוחהלרוב קשור למחסור בברזל, לכן, קודם כל, הטיפול כולל חידוש אלמנט זה.

אתה יכול להגיד לעצמך - אני ישן הרבה? ככלל, אנשים מודאגים מהבעיה ההפוכה. האם זה חוסר זמן שינה טובה, או חוסר יכולת להירדם בזמן הנכון. כולנו יודעים שחוסר שינה מזיק מאוד לגוף, אבל הבעיה של "ישנת יתר" משום מה לא כל כך פופולרית. עם זאת, לדברי חוקרים, זה עלול להיות מסוכן אפילו יותר מחוסר שינה.

למה פתאום אדם מתחיל לישון הרבה זמן? האם זה שימושי או מזיק? ואיפה בדיוק אבן הדרך הזו, איך להבין את זה בדיוק כמה שעות צריך לבלות במיטה כל לילה? מה לעשות אם פתאום אתה מבחין בדברים מוזרים במצב? קודם כל, אתה צריך לנסות להבין את הסיבות לאנומליה כזו.

למה אתה לא יכול לישון הרבה? אחת הסיבות היא ירידה בייצור הטסטוסטרון בגופו של אדם ישן. יותר נזקהשפעה כזו גורמת לגבר מאשר לאישה. מאמינים שנשים צריכות יותר זמן לישון, וזה יכול להיות מוסבר על ידי העובדה הזו. גוף נשילא צריך אותו דבר כמויות גדולותטסטוסטרון, כמו גם זכר. לכן, כאשר הגוף אינו מייצר מספיק טסטוסטרון, הסבירות לפתח סוכרת עולה.

יתר על כן, גורם חשוב הוא התרחבות כלי הדם והאטת זרימת הדם במהלך השינה. הסתברות להתרחשות קריש דםבמקביל עולה באופן משמעותי, והתוצאה עלולה להיות התקף לב, שבץ או מחלת לב וכלי דם. באופן כללי, כפי שגילו גם מדענים מאוניברסיטת מסצ'וסטס שינה ממושכתגורם לתמותה מוקדמת עוד אנשיםישנה יתר, ככל שהמוות בטרם עת מתרחש יותר. הזמן האידיאלי, לדבריהם, הוא שבע שעות ביום.

השינה משחררת גם את ההורמון קורטיזול, המעודד עלייה בשומן ואיבוד שרירים. זה קשור ישירות לטסטוסטרון – כאמור לעיל, ירידה בטסטוסטרון במהלך השינה מובילה להשפעות מזיקות, קורטיזול מגביר את ההשפעות השליליות עוד יותר. לכן, התוצאה היא גם שינה ארוכהעשוי להפוך לסט עודף משקל. וזה קורה לא רק בגלל העלייה ברמת ההורמונים המתאימים, אלא גם בגלל חוסר התנועה.

מחקר מדעי של הקשר בין כמות השינה לגורמים שונים

לאחרונה ערכו מדענים מהרווארד ניסוי קליני, שבמהלכו ניסו לברר האם מזיק לישון הרבה. הגורמים הבאים נחקרו:

• מסת גוף
• מְקַדֵם פעילות גופנית
• צריכת אלכוהול
• שימוש בטבאקו
• תוֹאַר
• גיל
• לחץ דם
• הערכה כללית של מצב הבריאות הגופנית והנפשית
• בעל בן זוג או בן זוג
• השימוש בכדורי הרגעה

יש לציין כי בניסוי השתתפו נשים מבוגרות בנות כשישים שנה, שהתצפיות בו בוצעו במשך מספר שנים. כתוצאה מכך התברר שהנבדקים שישנו יותר מתשע שעות ביום היו פחות מכורים לאלכוהול ולסיגריות בהשוואה לשאר הקבוצות. אבל היו ביניהם פחות מועמדים למדעים.

לפיכך, ניתן לציין כי לשינה רבה מדי יש השפעה שלילית על היכולות הקוגניטיביות של האדם. יחד עם זאת, מדד מסת הגוף היה גבוה יותר מאשר בקבוצות אחרות, ומקדם הפעילות הגופנית היה נמוך יותר. כמו כן, ל"שינה" היה גבוה יותר לחץ דם, ותרופות הרגעה שימשו בדומה לקבוצת החולים חסרי השינה ביותר. אז אם אתה מוצא את עצמך אורז בהזדמנות הראשונה, או שלך אדם קרובפתאום התחיל לישון הרבה, ואז זה אירוע רצינילחשוב. יש אנשים שאומרים לעצמם: "אני ישן 12 שעות ביממה ומרגיש מצוין". אבל אלה הם ככל הנראה חריגים לכלל הכללי.

עובדות מעניינות על שינה ארוכה והסיבות לה

שיא השינה הגדול בעולם נקבע על ידי בחורה שוודית. לאחר נפילה מצערת על הקרח וחבטה בראשה, קרולינה אולסון בת ה-14 נרדמה במשך יותר מ-40 שנה! היא ישנה הרבה מאוד זמן, ואף אחד לא הצליח להעיר אותה. כשהיא הצליחה סוף סוף להתעורר, היא הייתה בשנות ה-60 לחייה, אבל היא עדיין נראתה צעירה. היא חיה את שארית חייה כמו אדם רגיל, ומתה בגיל 88. המצב הזה אומר לנו שאולי אדם שישן הרבה יכול להאריך את נעוריו. אבל זה מקרה חריג מכדי להסיק מסקנות שמתאימות לכל האנשים.

מהן הסיבות לשינה ארוכה? זה יכול להיות מחלה נדירההמכונה "היפרסומניה אידיופטית", שאמורה לעבור בתורשה ומעט נחקר עד כה. באופן כללי, כדי להבין מדוע אדם מבלה הרבה זמן במיטה, אתה צריך לזכור בשביל מה שינה. זוהי, קודם כל, מנוחה, פיזית ורוחנית, והיא גם סוג של "אתחול מחדש", עיבוד המידע המתקבל במהלך היום. לכן, עודף שינה יכול להיגרם מעומס יתר, אשר, בתורו, בעקבות זיהומים, תסמונת עייפות כרונית, הפרעות הורמונליות, דיכאון, חרדה והפרעות רבות אחרות בגוף. זה עבור מחלות אלה שאוהבי שינה צריכים קודם כל להיבדק.

במילים אחרות, יותר מדי שינה היא ככל הנראה רק סימפטום של מחלה אחרת, וזה מה שאתה צריך לאבחן. לאחר סילוק הסיבה, השינה עצמה תחזור לקצב הנכון. בְּ אדם בריאפשוט אין סיבה להפוך למנומנם, כי כפי שכבר גילינו, שינה ארוכה היא מסוכנת, היא מובילה למחלות ו מוות מוקדם. תחשוב על מה אתה מסתתר בחלום? אולי בעיות לא פתורות, קונפליקטים במשפחה או בעבודה, תלונות שלא נאמרו או רגשות אחרים שהסתרת מעצמך מזמן מנסים לצאת החוצה בדרך זו? במקרה זה, אתה צריך להבין את עצמך, בעצמך או בעזרת מומחה. כמובן שכל אדם הוא ייחודי, אי אפשר לומר שכולם צריכים את אותה כמות שינה, כאן צריך לקחת בחשבון את הפסיכולוגי והן תכונות פיזיותוהתנאים שבהם אנשים חיים ועובדים. כולנו יודעים מה ילדים צריכים יותר שינהמאשר מבוגרים. אבל עדיין, קיימים גבולות מסוימים. אם אתה מבוגר, המספר האופטימלי של שעות שינה בלילה הוא שבע, לפי מחקר. עם נתון זה מושג השילוב האופטימלי של רמות פעילות גופנית ונפשית.ואם אתה ישן יותר מתשע שעות, זו כבר סיבה רצינית לחשוב על הבריאות שלך.

רשימת ספרות משומשת:

• נוירולוגיה. מדריך לרופא מעשי. ד"ר שטולמן, או"ש לוין. מ. "מדפרס", 2008
• המכונים הלאומיים לבריאות. דף מידע NINDS Hypersomnia (יוני 2008). בארכיון 6 באפריל 2012. (אנגלית)
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומיתלזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016. 248 עמודים

קשה למצוא אדם שאינו יודע את הנזק שגורם מחסור בשינה לבריאות. בהקשר זה קיימת הנחה כי לעלייה במשך מנוחת הלילה יש רק השפעה שלילית על הגוף. השפעה חיובית. עם זאת, התשובה לשאלה: "האם זה שימושי לישון הרבה" היא לא כל כך חד משמעית.

מחקר רפואי מצביע על כך ששינה מוגזמת היא גורם סיכון להתפתחות מחלות שונותאו מציין את הזרימה בגוף הנסתר תהליכים פתולוגיים. אבל לפני שמסכים עם הקביעה ששינה מרובה מזיקה, כדאי לברר באילו מקרים משך מנוחת הלילה מוערך כמוגזם.

יותר מדי שינה מזיקה לזיכרון ולחשיבה בדיוק כמו לא מספיקה

כמה שינה אתה צריך?

נשים זקוקות ליותר שינה מגברים, ואנשים מבוגרים צריכים פחות מצעירים.

כמות הזמן המושקעת בשינה עולה בסופי שבוע ומצטמצמת בימי חול.

כדי להבין האם זה מזיק לישון הרבה, יש צורך לקבוע את הסיבות הגורמות לצורך מוגבר בשינה. מתח פיזי ונפשי ממושך, חרדה ו מצבי דיכאוןלהוביל לירידה באיכות המנוחה, המתבטאת באפיזודות של נמנום במהלך שעות היום. מצבים אלו חולפים מעצמם עם הזמן, אך אם הצורך המוגבר בשינה (המכונה גם היפרסומניה) נמשך לאחר מנוחת לילה ארוכה, יש לפנות לרופא.

היפרסומניה פתולוגית - מה זה?

היפרסומניה תקופתית מתרחשת ב-40% מהאנשים. ככלל, אין זה סימן למחלה, אך לעיתים צורך גבוה בשינה מעיד על בעיות בריאותיות.

אדם הסובל ממחלה זו מתקשה להישאר ער. הוא יכול להירדם בכל שעה ביום, לא משנה היכן הוא נמצא. מחלות מלוות בפגיעה בחשיבה ובירידה בפוטנציאל האנרגיה. לפי הכי הרבה סיבות שכיחותפתולוגיות הן:

• נרקולפסיה;
• היפרסומניה אידיופטית;
• תסמונת דום נשימה בשינה;
• נטילת תרופות בנזודיאזפינים, תרופות נוגדות דיכאון, נוגדי פרכוסים ואנטי-היסטמינים;

היפרסומניה עשויה להיות קשורה לתרופות מסוימות

• נגע אורגני חטיבות עליונותגזע המוח עקב TBI, דלקת המוח, הידרוצפלוס ותצורות תופסות מקום;
• מחלת נפש (דיכאון, נוירוזה, סכיזופרניה);
• כמה מחלות סומטיות;
• גורמים iatrogenic (מעורר על ידי רופאים).

עם נרקולפסיה ישנוניות פתולוגיתמתבטא בצורה של התקפי הירדמות שאי אפשר לעמוד בפניהם המתרחשים לאחר אכילה, תוך כדי נהיגה, באווירה מונוטונית בהרצאות ובפגישות. מספר ההתקפות מגיע לפעמים לכמה מאות ביום. ההתקף נמשך בין 10 ל-30 דקות, לאחר סיומו החולה מרגיש נח. שנת לילהביטוי מסוכן של נרקולפסיה הוא קטפלקסיה - אובדן פתאומי של טונוס השרירים, שעלול לגרום למוות של אדם כתוצאה מתאונה.

היפרסומניה אידיופטית מאופיינת בקבוע ישנוניות בשעות היוםעם פרקים שינה בשעות היוםלא מלווה בעליצות לאחר ההתעוררות. שנת לילה ארוכה ועמוקה, יקיצה בבוקר קשורה למספר קשיים ומתרחשת לפי סוג ה"שיכרון ישנוני".

היפרסומניה כשלעצמה אינה מסכנת חיים, אך חוסר היכולת לשלוט בהירדמות עלול להוביל לתאונה!

תסמונת דום נשימה בשינה ("תסמונת פיקוויקיאן") מאופיינת בהפסקות נשימה תכופות (יותר מ-5 פעמים בשעה) וממושכות (יותר מ-10 שניות) במהלך השינה, נחירות קשות, יקיצות ליליות וכאבי ראש בבוקר, גבוהים. לחץ עורקיוירידה בחשק המיני.

תסמונת חסימתית דום נשימה בשינהעלול לגרום לישנוניות מתמשכת בשעות היום

דום נשימה מובחן:

• מרכזי (קשור לתפקוד לקוי של מרכז הנשימה);
• חסימתית (עקב סגירת הלומן דרכי הנשימהעם השמנת יתר, תת פעילות של בלוטת התריס, מיודיסטרופיה);
• מעורב.

פרקים של עצירת נשימה והיפוקסיה נלווית מחמירים את תזונת המוח, מה שמוביל לירידה באינטליגנציה ובשינויים באישיות. תִסמוֹנֶת דום נשימה בשינההוא הגורם להתקדמות של יתר לחץ דם עורקי וריאתי, הפרעות קצב לב.

דום נשימה בשינה מעלה משמעותית את הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם!

היפרסומניה פתולוגית היא נדירה. לעתים קרובות יותר, ישנוניות גורמת לחוסר היכולת לעמוד במשטר השינה במהלך השבוע. חיסרון מצטבר מנוחה טובהמוביל לכך שרוב האנשים מעדיפים לישון בסופי שבוע. האם במקרה זה מזיק או מועיל לישון הרבה? שינה מוגזמת מובילה לחולשה, כאבי ראש ומצב רוח ירוד.

נזק של שנת לילה ארוכה

מדענים נותנים סיבות מדעיות מדוע שינה מרובה מזיקה. לדוגמה, פרנקו קפוצ'יו, פרופסור לרפואת לב וכלי דם באוניברסיטת וורוויק, ערך 16 מחקרים שכללו מיליון אנשים. המשתתפים שאחריהם עקבו במשך זמן רב חולקו לשלוש קבוצות. הקבוצה הראשונה כללה את אלו שהגבילו את עצמם לפחות משש שעות מנוחה בלילה, השנייה - אלו שנזקקו ל-6-8 שעות. נציגי הקבוצה השלישית ישנו יותר מ-8 שעות. במהלך תקופת התצפית בקבוצה הראשונה, שיעורי התמותה מ פתולוגיה קרדיווסקולריתהתברר כ-12% יותר מאשר בשנייה, ובשלישית - יותר ב-30%. תוצאה זו מוכיחה כי הסיכון למוות קרדיווסקולרי מוגבר אצל אנשים עם משך שינה מופרע. בגלל זה אתה לא יכול לישון הרבה זמן.

למניעת שינה יש א מערכת לב וכלי דםפחות בולט השפעה שליליתמאשר ניצול לרעה של שינה!

אתה יכול גם לקבל מושג מה יקרה אם תישן הרבה כאשר תכיר את התוצאות של מספר מחקרים אחרים. על פי בית הספר לרפואה בשיקגו, אנשים שישנים יותר מ-8 שעות נוטים פי שניים ללקות בהתקפי אנגינה, והסיכון לפתח מחלה כרוניתהלב גדל ב-10%.

מדענים מבריטניה דיווחו כי לאוהבי שינה ארוכה יש סיכון מוגבר של 46%. הפרעות חריפות מחזור הדם במוח. ומחקר של עמיתיהם מקנדה הראה עלייה של 25% בסבירות לעלות של 5 ק"ג במשקל במשך 6 שנים אצל אלו שישנים הרבה.

השמנת יתר היא תנאי מוקדם להתפתחות סוכרת מסוג 2. לכן שינה ממושכת מזיקה גם בגלל האפשרות להתפתחות המחלה הזועל רקע עלייה במשקל. יתרה מכך, הסיכון נותר גבוה גם לאחר נקיטת אמצעים לתיקון משקל הגוף.

ישנים נמצאים בסיכון להשמנה ולסוכרת

כמות או איכות?

שיפור איכות השינה מאפשר להפחית את משך השינה. כדי להקל על ההירדמות, כדאי להקפיד על שגרת היומיום, לאוורר את החדר באופן קבוע, לחסל מקורות אור לבן וכחול מחדר השינה, לא להגזים ולהגביל את זמן השהייה מול מסך הטלוויזיה.

לאחר שהחלטתם על השאלה האם זה מזיק לישון הרבה למבוגר, אינכם יכולים ליישם את המידע שהתקבל ביחס לילדים, שכן השינה משחקת תפקיד חשובבפיתוח גבוה יותר פעילות עצבניתוהתבגרות התינוק. בהקשר זה, הצורך בשינה אצל ילד הוא הרבה יותר גבוה.