השאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן נשאלת על ידי רבים. כולם יודעים היטב שזה צורך פיזיולוגי טבעי, ואדם לא יכול להתקיים ללא תזונה.
כאשר אדם אוכל שלוש פעמים ביום - ארוחת בוקר, צהריים וערב, אז זה נחשב לנורמה המקובלת. עם זאת, ישנם מקרים בהם אדם חווה כתוצאה מכך הבטן שלו עובדת עם עומס מרבי. וכאן השאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן מקבלת חשיבות עליונה, שכן יש חשד שמדובר בפתולוגיה. בכל מקרה אפשר להסביר. הבה נשקול את הבעיה הזו בכל הפרטים והפרטים.
אז, אתה רעב כל הזמן? הסיבות לאנומליה פיזיולוגית כזו הן המגוונות ביותר.
שינה קטנה
אם אדם הלך לישון מאוחר וקם מוקדם (הוא בילה לא 8 שעות על שינה, אלא רק 3-4), אז הריכוז של חומר מיוחד, לפטין, השולט בתיאבון ומשקל הגוף, יורד לעתים קרובות בגופו.
כאשר "חוסר שינה" מתרחש באופן קבוע, אנו מתחילים לחוות תיאבון "אכזרי", בעוד תהליכים מטבוליים מאטים.
מעט קלוריות
לשאלה למה אתה רוצה לאכול כל הזמן, אתה יכול לתת תשובה הגיונית לחלוטין. אם אתם אוכלים מזונות דלי קלוריות, אז תחושת השובע מגיעה אליכם קצת מאוחר יותר מאשר כשאתם אוכלים סט סטנדרטי של חלבונים, שומנים ופחמימות.
כל יום אדם צריך לאכול בין קילוגרם וחצי לשלושה של מזון. כדי להקהות את תחושת הרעב, כדאי לשתות כמה שיותר מים ולאכול (ירקות, פירות).
למד לאכול במתינות
כדי שלא אכפת לכם מהשאלה למה אתם תמיד רעבים, נסו לאכול במינונים קטנים. אין להשתמש בצלחות גדולות ומגושמות.
מחסור בפחמימות
אם בתזונה שלכם חסרים מזונות עשירים בפחמימות, אז תאכלו יותר ממה שאתם צריכים. הפחמימות משמשות גם כפונקציה של בקרת תיאבון, ומחסור בהן עלול לגרום לירידה ברמת הסרוטונין - "הורמון העונג", שבעקבותיה ניתן לשחק את התיאבון עד הקצה. עם זאת, צריך להבין שיש פחמימות בריאות (דגנים, ירקות ופירות) ומזיקות (קמח וממתקים).
לעתים קרובות אנו גם מרגישים רעבים כי אימנו את עצמנו לאכול שוקולד על בטן ריקה. כל מוצר עתיר קלוריות ומתוק נחשב בעינינו כטעים, ולכן אנו חושבים שבאכילתו נשביע את הרעב שלנו. ממתקים ועוגה עדיף להשאיר לקינוח, ולא לצרוך כמנה עיקרית.
אוכלים מול הטלוויזיה
לבעיה של למה אתה רוצה לאכול כל הזמן יש עוד הסבר הגיוני לחלוטין. כשאדם שם צלחת מרק ותפוחי אדמה על מגש והולך לאכול מול הטלוויזיה דלוקה, זה עוזר להגביר את התיאבון. יחד עם זאת, המוח מקשר בין צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה אהובה לאוכל, כך שברגע שאתה מתיישב על כיסא נוח לצפות באיזו תוכנית אירוח, יש לך חשק לאכול צ'יפס גם אם אתה בכלל לא רעב . במקביל, הנתונים הללו נוצרים במהירות. למד לאכול במקום אחד, ובמקום שבו אין גורמים מטרידים, רדיו, למשל. אחרת, דעתך תהיה מוסחת כל הזמן, והמוח שלך יאבד שליטה על תחושת המלאות.
רשימת הסיבות לעיל שמסבירה מדוע אתה כל הזמן רוצה לאכול אינה מוגבלת למוזרויות של המשטר והתזונה. יש גם ניואנסים בעלי אופי פסיכולוגי שתורמים לעובדה שיש לנו רצון חסר מעצורים לאכול כל הזמן.
אנו מתחילים להכניס באופן אוטומטי משהו טעים לפה כאשר אנו חווים מתח עצבני, דיכאון, עצב, טינה ורגשות שליליים אחרים. אוכל משמח אותנו בטעם ובכך מרגיע אותנו.
מצב אזעקה
למה אתה תמיד רוצה לאכול? הסיבה לכך היא שאנו חווים חרדה. לפני האוכל, עדיף להירגע במים חמימים בחדר האמבטיה ולנתח בשלווה את המצב שמדאיג אותך.
אַשׁמָה
אם אתם מתייסרים בחרטה, מרגישים אשמה בעצמכם, אז לפתוח את המקרר ואז "למלא" את הקיבה באוכל עד הקצה, זה לא הפתרון הטוב ביותר. נסו לכוון את האנרגיה שלכם לכיוון אחר: תעשו את הניקיון בבית, תעשו כביסה, גיהצו ושאר דאגות.
מדינה אגרסיבית
אפשר להעלות עוד טיעון בעד מדוע אנו מתחילים "לטאטא" אוכל מהשולחן לאחר שאנו חווים תחושת כעס או זעם: אנו חותכים, לועסים ובלעים באקראי.
במצב זה, זרוק רגשות שליליים בדרכים אחרות: התאמן על ציוד ספורט, שחק משחק מחשב, אתה יכול אפילו לנצח את הכלים אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר.
שעמום ודיכאון
כשאתה לא מתעניין בעולם שסביבך, באוכל אתה מוצא את המוצא היחיד. חלב מרוכז ברגעים אלה נראה לכם טעים במיוחד, ואתם מחשיבים לביבות עם גבינת קוטג' כשיא היצירה הקולינרית. אחרי שאכלת, העולם כבר לא נראה כל כך משעמם ואפור. שוב, כדי להילחם במלנכוליה, עדיף להשתמש בשיטות אחרות: לקרוא ספר, לצפות בסרט האהוב עליך, ללכת לתיאטרון.
תחושת בושה
למי שאין לו שמץ של מושג למה הם כל הזמן רעבים, זה יהיה שימושי לדעת שפתולוגיה כזו מתרחשת לעתים קרובות כאשר אדם מרגיש נעלב. "מתדלקים" במשהו טעים ברגע זה, אנו מנסים בכך להתנחם ולהביא את תאי העצב שלנו למצב של מנוחה. במקום לאכול, עדיף לשחק משחק בו לא תחשיב את עצמך כמפסיד. אתה יכול גם לבלות עם החברים והאהובים שלך כדי שלא תרגיש בודד.
האם יש עוד סיבות שמסבירות את העובדה שאתה רעב כל הזמן? בוודאי שכן. לאחר מאמץ גופני, ספורט, אינטימיות, שהות ארוכה באוויר הצח, גם התיאבון מתעורר.
מי עוד רוצה לאכול לעתים קרובות? כמובן, אישה שנמצאת במצב של הריון.
כיצד לתקן את הבעיה
מי שרוצה לנרמל את התזונה שלו צריך לדעת שאפשר לעשות זאת על ידי הוספת תבלינים חריפים, בפרט פלפל, לאוכל. זה יעזור להפחית את התיאבון שלך. אכלו יותר מאלט וחלמונים. רכיבים אלו גם מקהים את תחושת הרעב. שתו הרבה מים, שיסירו רעלים ויעזרו לכם להרגיש שובע.
יש אנשים שמתלוננים על התיאבון שלהם.
הם אומרים שהם כל הזמן רעבים, אפילו זמן מה לאחר ארוחה גדולה.
זה קורה לעתים קרובות כך: אכלתי ארוחה דשנה, אבל מעט מאוד זמן עובר ותחושת הרעב מתחילה להתגבר שוב.
ישנן מספר סיבות לבעיה זו.
הסיבות
תחושת רעב מתמדת עשויה להיות נוכחת מהסיבות הבאות:
- עם מחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף, עלולה להיות תחושת רעב. במקרה זה, מומלץ להוסיף לדיאטה מזונות העשירים באלמנטים אלו. אתה יכול גם לקחת קורס של נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים.
- תזונה לא נכונה ומחסורים תזונתיים. אכילת מזון דל קלוריות דל בחלבונים, פחמימות ושומנים, במיוחד אם אדם נמצא בדיאטה שמנסה לרדת במשקל. עם צריכה לא מספקת של חומרים מזינים בגוף, אדם עשוי לרצות כל הזמן לאכול.
- גם מחלות של המערכת האנדוקרינית עלולות לגרום לרעב מתמיד. כדי לשלול סיבה זו, תצטרך לעבור בדיקה מלאה על ידי אנדוקרינולוג.
- נוכחות של מתח קבוע גורמת לעתים קרובות לתיאבון מוגבר. על מנת להקל על הלחץ, אדם מתחיל ללעוס כל הזמן משהו. במצבי לחץ, צריכת החומרים התזונתיים עולה, ולתהליך אכילת אוכל טעים יש השפעה מרגיעה, מפיג מתחים ומסייע בהפגת מתחים.
- חוסר שינה כרוני. עם שינה לא מספקת, ייצור הלפטין בגוף, ההורמון האחראי על התיאבון, יורד. אם אדם לא ישן מספיק, הדבר מגביר את תחושת הרעב והגוף נוטה לקבל הרבה פחמימות וכתוצאה מכך הצטברות שומן בגוף.
- אם אדם בדיאטה, למעט פחמימות מהתזונה, אז הוא ירגיש תחושת רעב. כאשר אין פחמימות בארוחה היומית, הגוף מבקש לפצות על המחסור שלהם בשעות הערב.
- יושב מול הטלוויזיה.
- ההרגל הוא לחברה.
- בתקופה שלפני תחילת הווסת אצל נשים.
- בזמן נטילת תרופות מסוימות.
מה לעשות אם אתה כל הזמן רוצה לאכול
לא משנה מה גורם לתחושת הרעב המתמיד, יש צורך ש:
- האוכל היה נכון ומלא.
- התזונה צריכה להכיל סט שלם של ויטמינים ומינרלים,
- התזונה חייבת להיות מאוזנת.
- אכילה צריכה להתרחש לפחות ארבע פעמים ביום באותו זמן.
- כדי להפחית את התיאבון בתזונה, ניתן לכלול מזונות עשירים בסיבים. הוא מתעכל לאורך זמן ומספק נפח, מה שיאפשר לכם לא לחשוב על אוכל לאורך זמן.
- ללעוס מזון לאט כדי לא לאכול יותר מדי.
- זה יהיה שימושי יותר לצרוך פחמימות בשעות היום, ולא בערב. צריכתם בגוף תסייע למוח לשמור על רמות אופטימליות של ייצור סרוטונין, השולט בתיאבון. אנחנו מדברים כאן על פחמימות טובות. אלה הם ירקות, דגנים, פירות. אפשר לאכול שוקולד, אבל רק אחרי האוכל.
- כשצופים בתוכניות טלוויזיה, לא מומלץ לאכול. ויש לכך שתי סיבות: הראשונה קשורה להתפתחות של רפלקס מותנה, כלומר. בכל פעם שתדליק את הטלוויזיה, תרגיש רעב. והנקודה השנייה - המוח עסוק בצפייה בתוכנית ואינו מסוגל לעקוב אחר כמות האוכל שנלקח.
- במהלך הארוחות, יש להוסיף תבלינים למזון, הם מפחיתים את התיאבון. לדוגמא, פלפל מכיל קפקין, אשר לא רק מדכא תיאבון, אלא גם מפחית את תחושת הרעב.
- יש לשתות מים כל הזמן. זהו המשקה הנמוך ביותר בקלוריות. מים עוזרים לשטוף רעלים מהגוף.
- נסו להתרחק מריחות מעוררי תיאבון.
החומר הוא הסבר ותוספת למאמר:
איך לרדת במשקל? ניסיון מעשי אישי של ירידה במשקל.
מה למדתי על מנגנון העלייה במשקל. איך ירדתי במשקל על סמך הידע הזה.
שְׁאֵלָה:
כל הזמן רוצה לאכול. מאז ומתמיד נטיתי לעודף משקל, אבל אחרי ההריון והלידה הכל החמיר. אני משתדלת לאכול בצורה מתונה, אבל זה לא עוזר. אני מלא ומלא. מה יכולה להיות הסיבה?
תשובה:
ראשית, הסיבה עשויה להיות במחלה מטבולית כלשהי, למשל, זבל לבלב. מחלות כאלה מסוכנות מאוד. לכן, המאבק במשקל עודף צריך להתחיל בביקור אצל רופא שיזהה מחלות כאלה או יוודא שהן נעדרות.
אם מחלות אורגניות אינן מזוהות, סביר להניח שהסיבה לכך. שחסר לך משהו. יכול להיות שזו איזו תרכובת כימית חשובה שאנו מקבלים מהמזון, או שהיא עשויה להיות משהו רגשי, שאינו קשור ישירות לתזונה, אלא עבורך באופן אישי הקשור ישירות לצריכת מזון.
התזונאית שהתייעצתי איתי סיפרה לי את הסיפור הזה. המטופל שלו היה רק ז'ור. היא כל הזמן רצה לאכול, מיהר לכל אוכל, שהיא ראתה, אפילו חשד בהפרעה נפשית. עם זאת, התברר שבגוף שלה חסר איזשהו טרנס-יודע-תולאז (אני לא זוכרת את השם המדויק). מנה יומית של תוספי תזונה תיקנה את המצב לחלוטין.
כדי להבין מה חסר לנו, אני משתמש בשיטה פשוטה שתיארתי בכתבה על חווית הירידה במשקל, אני משתדלת לא לערבב מזונות ולאכול בזמנים קבועים בקפדנות שלוש פעמים ביום. אני לא אוכל כלום בכלל.בין הארוחות הללו. אני כמעט ולא אוכל בחברה או במסיבה אם זה לא הזמן המתאים לארוחה, או אם האוכל לא עונה על הדרישות שלי. התברר שזה די קל. לאכול רק בשר מהצלחת, לתבל אותו בכרוב מהשולחן ולהשאיר פסטה או תפוחי אדמה בצלחת, אין בזה שום דבר מביש או גנאי.
אחרי שלושה עד שישה חודשים של תזונה כזו, תרצו משהו ספציפי, ולא רק לאכול. אז יהיה אפשר להבין מה שימושי במוצרים שאתה רוצה, ולספק לך את זה.
סיבה נוספת לתיאבון המייסר המתמיד עשויה להיות שאין לך מספיק חוויות רגשיות. אוכל יכול להיות קשור לילדות, כשההורים שיבחו על אכילת כפית מרק, או עם חברה נעימה שבה כולם הבינו ואהבו זה את זה, או ליחסים רומנטיים שלוו בחגים. או שאולי חסרה לך ההכרה והכבוד של אחרים, ואתה רוצה להיות יותר?
אתה צריך למצוא את התחומים שבהם חסר לך ולמלא אותם. אתה לא יכול למלא אותם באוכל בכל מקרה. פשוט תהרוס לך את הבריאות. עד שתמלא את החללים האלה בחייך, אתה כל הזמן תרצה לאכול, ותשמין, ותשלול מעצמך עוד כמה הנאות.
אחרי הריון ולידה, עדיין יש טריק כזה. ראשית, הגוף מתרגל לצרוך הרבה מזון, מכיוון שהעובר זקוק לו. שנית, תזונה אצל אישה שמצפה לילד קשורה לטיפול בילד. האסוציאציה הזו נדבקת. לאחר לידה וסיום ההנקה, כבר אין צורך בכל כך הרבה מזון, אין יותר חשש בתזונה, אבל לגוף קשה מאוד להיבנות מחדש. יתרה מכך, בטבע, הנקבה לאחר הלידה חייבת לעלות במשקל מהר יותר כדי להיכנס להריון שוב. נשים שאני מכיר אומרות שמועיל להחליף גרגרנות בתקשורת עם ילד, כדי לספק את הצורך שלך לטפל בילד בדרכים אחרות.
למרבה הצער, שגיאות מתרחשות מעת לעת במאמרים, הן מתוקנות, מאמרים מתווספים, מפתחים, מכינים חדשים. הירשם לחדשות כדי להישאר מעודכן.
אם משהו לא ברור, הקפד לשאול!
שאל שאלה. דיון במאמר.
מאמרים נוספים
אכילת יתר גורמת לקשה לרדת במשקל...
סיבות למה אנחנו אוכלים יותר מדי ויורדים במשקל כל כך קשה. מה מונע מאיתנו לשמור על המשקל...
מה המשקל האידיאלי שלי? כמה אני צריך לשקול?...
המשקל האידיאלי שלי. כמה צריך לשקול?...
היפוגליקמיה, היפוגליקמיה, סוכר נמוך בדם. תסמינים, סימנים, טיפול. מ...
היפוגליקמיה, איך זה מתרחש אצלי, הרגשות שלי, מדדים. תיאור. המראה חדה...
סוכרת. פיצוי, טיפול, חיים. סאחה רגילה, גבוהה...
פיצוי על סוכרת. הניסיון האישי שלי. איך לנרמל סוכר? סוכר רגיל...
מטוגן, כרוב מטוגן. בישול. לבשל, לטגן, לטגן...
בישול כרוב מטוגן. הערך התזונתי. תועלת לבריאות...
דיאטה סוכרתית, דלת קלוריות. מוצרים. תזונה סוכרתית. סאה...
תזונה לסוכרת. מבחר מוצרים ומנות. הניסיון המעשי שלי....
סלט עוף דיאטטי. דל קלוריות, סוכרתי. מתכון לסוכרת...
סלט עוף הוא דל קלוריות. מתכון משלי....
ירק ראגו. מתכון. רכיבים. טיפים וסודות....
איך לבשל תבשיל ירקות? הוראות מפורטות. ...
תזונה נחוצה לאדם על מנת לשמור על חיים ופעילות. עם זאת, אכילת יותר מדי מזון לא רק שאינה מובילה לבריאות, אלא גם מחמירה אותה. אם אדם רעב כל הזמן, עליך לקבוע את הסיבות לכך, ועל בסיסן, לערוך תוכנית לפעולה נוספת.
סיבות למה אתה כל הזמן רוצה לאכול
לרעב מתמיד יכולות להיות סיבות פיזיולוגיות:
- היפוגליקמיה. עם מחלה זו, לאדם יש רמה נמוכה. בנוסף לרעב, היפוגליקמיה מתבטאת בעייפות, כאבי ראש, הזעה ורעד. היפוגליקמיה מופיעה כתוצאה מתפקוד כבד לא תקין.
- סוכרת. בסוכרת, התאים אינם מקבלים מספיק גלוקוז, ולכן המוח שולח אותות לאכול. עם שליטה מתמדת ברמות האינסולין, ניתן להפחית את תחושת הרעב.
- תסמונת קדם וסתית. רעב הוא סימפטום שכיח של תסמונת קדם וסתית. תופעות כאלה קשורות לתנודות ברקע ההורמונלי ונעלמות בימים הראשונים לאחר תחילת הווסת.
- השימוש בסמים.תרופות מסוימות, במיוחד תרופות נוגדות דיכאון, יכולות לגרום לך להרגיש רעב. אם תחושת הרעב הופכת למייסרת, כדאי להתייעץ עם הרופא.
- אנמיה, בריברי, חוסר במינרלים חשובים.תזונה לא מאוזנת ומזון דל בויטמינים ומינרלים עלולים להוביל לתחושת רעב מייגעת. ניתן יהיה להיפטר מהתחושה הזו על ידי הוספת מזונות מועשרים במינרלים וויטמינים לתזונה.
- בעיות בעבודה של המערכת האנדוקרינית.
אבל מלבד הסיבות הפיזיולוגיות לרעב מתמיד, יש גם סיבה פסיכולוגית. לעתים קרובות, התיאבון עולה בנוכחות כרונית. אנשים רבים במצבי חרדה וחרדה נמשכים לאוכל על מנת ליהנות ולשפר את מצב רוחם. מעניין, עם לחץ לטווח קצר, אדם מאבד את התיאבון שלו. לעומת זאת, אם 
מתח חוזר על עצמו לעתים קרובות, ואז מתחיל להיווצר הורמון הקורטיזול, מה שמגביר את התיאבון.
איך לרדת במשקל אם אתה כל הזמן רוצה לאכול?
הרצון המתמיד לנשנש אינו הנורמה. לעתים קרובות זה נובע מהרגלי אכילה לא נכונים. במקרה זה, תזונאים ממליצים להתאים את לוח הארוחות שלך ולהגדיל את צריכת המים הנקיים.
מי שרוצה כל הזמן לאכול בלילה צריך לשקול מחדש את התזונה שלו. סביר להניח שהגוף לא קיבל את החומרים הדרושים במהלך היום. מזון צריך להיות עשיר בחומרים מזינים. כדי לא לרעוב בלילה, אתה יכול לשתות כוס קפיר דל שומן לפני השינה.
תיאבון מוגזם: כל הזמן רוצה לאכול
רעב ותיאבון הם תופעות שונות
רעב הוא תגובה אובייקטיבית וחד משמעית של הגוף למחסור בחומרים מזינים. כך, הגוף מאותת שלצורך תפקוד נוסף במצב הרגיל, נדרש למלא מאגרי אנרגיה שהגיעו לסיומם מאז הארוחה האחרונה. אם אין חידוש חידוש, הגוף מתחיל כמעט מיד להיבנות מחדש, תחילה צורך את הסוג הנגיש ביותר של מאגרי אנרגיה - גליקוגן מרקמת השריר, ולאחר מכן משנה את האיזון ההורמונלי.
לכן יש להימנע מרעב, גם אם אתם בדיאטה ומנסים לרדת במשקל.
דבר נוסף הוא התיאבון. לרוב זה נגרם על ידי גורמים פסיכולוגיים, ובמקרים מסוימים על ידי מחלות. לא התיאבון שאתה חווה כשאתה נהנה מאוכל הוא מסוכן, אלא זה שגורם לך לאכול הרבה יותר ממה שנחוץ לתפקוד תקין של הגוף שלך.
תיאבון מוגבר - בעיות בריאות
אם מסתכלים מנקודת מבט של פיזיולוגיה, תיאבון מוגבר נובע גם מהפיזיולוגיה: זהו מנגנון הגנה שהגוף מפעיל כשיש איום של רעב. הגוף יוצר עודף אספקה, אשר ינוצל מאוחר יותר, כאשר יתחילו הגבלות מזון. תקלה כזו בגוף היא לרוב סימן למחלה. הגורם לתיאבון כוזב ברוב המקרים הוא הפרעה בתפקוד המערכת האנדוקרינית, כולל סוכרת ופתולוגיה של בלוטת התריס. תיאבון מוגזם יכול להיגרם גם על ידי נגיעות הלמינתיות, כמו גם מחלות של מערכת העיכול, גידול מוחי ותסמונת היפוגליקמית.
צריכת תרופות מסוימות, לרבות אמצעי מניעה הורמונליים, תרופות המכילות הורמונים ואינסולין, לרבות גלוקוקורטיקואידים סינתטיים, עלולה לעורר עלייה בתיאבון.
אם אתה באמת מודאג מעלייה בלתי מוסברת בתיאבון, לפני נקיטת פעולה כלשהי, עליך לבדוק עם רופא ולבצע את הבדיקות המתאימות כדי לשלול את הסיבות האובייקטיביות הללו ולטפל בבעיות בריאות.
להיפטר מהרעב
- יותר
סיבות פסיכולוגיות להגברת התיאבון
אם אתה רעב כל הזמן, זה יכול להיגרם על ידי בעיות פסיכולוגיות כגון:
- דיכאון כרוני ואדישות
- תשישות עצבנית
- לַעֲבוֹד יֶתֶר עַל הַמִידָה
- הלם עצבים חמור
- מתח תמידי
כאשר אתה מרגיש שאתה על סף תשישות עצבנית, מפצה על כך באכילת יתר, ואינך יכול להתגבר על הרעב הפסיכוגני בעצמך לא על ידי שליטה עצמית או על ידי פתרון המצב הקשה הנוכחי, עליך לפנות לפסיכותרפיסט. עשה זאת מבלי לחכות שהשמנה ובעיות בריאות יוסיפו לבעיות הפסיכולוגיות שלך.
סיבות אחרות לתיאבון כוזב
למרבה המזל או למרבה הצער, רוב המקרים של תיאבון בלתי נשלט מוסברים מסיבות שונות לחלוטין, וסיבות אלו קשורות בהתעלמות מהבריאות.
במקרים אלה, תיאבון כוזב עשוי להיות תוצאה של:
- תזונה לא נכונה
- התייבשות
- חוסר השינה
יש אנשים שפשוט רגילים לאכול הרבה והרגילו את גופם לכך, שעבורו אפילו הפחתה קלה בקלוריות הנצרכת הופכת ללחץ של ממש. הרגלי אכילה שגויים ובטן נפוצה הם ההסבר לתיאבון המוגבר שממנו סובלות חלק מהנשים.
כאשר אוכלים בהתקפי התחלה ודוחים את הארוחה העיקרית לערב, מרגישים רעב כל היום, ובלילה יש לכם תיאבון מוגבר, המחמיר בספיגת המזון בישיבה מול הטלוויזיה.
הכמיהה למתוק – לחמניות ושוקולדים תורמת גם היא לכך שהפחמימות ה"מהירות" הללו, אמנם מביאות לרוויה, אבל לא לאורך זמן, כי הן מתעכלות מהר כמו שקוראים להן. כדי להפחית את התיאבון, אכלו מזונות לא מזוקקים העשירים בסיבים תזונתיים – תחושת הרעב והתיאבון ייעלמו לזמן רב. בנוסף, כדאי לשתות יותר מים – לפעמים התייבשות מתבלבלת עם הרצון לאכול. הקפידו על תזונה ואורח חיים נכונים, שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם, לכו לישון בזמן וישנו מספיק כדי לישון מספיק, ובעוד חודש כבר לא יהיה לכם חשק כל הזמן "לחדד" משהו.
אין להשתמש בדיאטות אקספרס לירידה מהירה במשקל. אתה תעורר כשל הורמונלי וכתוצאה מכך, עלייה בתיאבון. על ידי חזרה לתזונה רגילה, תעלה במהירות במשקל הקודם שלך.
סיבה נוספת להגברת התיאבון היא תסמונת קדם וסתית והריון. אם זה נובע מ-PMS, יהיה קשה להילחם בתיאבון שלך, להשלים עם זה ולתת לעצמך כמה ימי צום שבהם תוכל לאכול כרגיל. במהלך ההיריון, עליך לשלוט בתיאבון שלך, בהתבסס על העובדה שאחרי שעלית יותר מהמשקל הרגיל, מובטחות לך בעיות בלידה. אבל כדי לא להרעיב ולמנוע מהעובר רכיבים תזונתיים חיוניים, אכלו את המזונות ה"נכונים", התפריט שלכם צריך להיות מאוזן, עשיר בויטמינים ומינרלים.
עצות תזונאי: איך לאכול פחות
- יותר