האם יש לך תסמונת עייפות כרונית? האם אתה עצבני וחסר שינה? שיטות יעילותלהילחם נגד הסימפטומים של עייפות כרונית כאן.
כשחיים בעולם המתפתח במהירות, לפעמים אנחנו מתחילים להתעייף במהירות, להתעצבן מיידית ומדוכאת.
כן, ופתאום הופיעה חולשה, ונמנום מרגישים את עצמם.
מטבע הדברים, ברוב המקרים אנו מייחסים תסמינים כאלה לצורך בחופשה.
אולם גם לאחר חופשה הכוח לא חוזר אלינו, והעייפות והדיכאון מחמירים בהפרעות גופניות.
מישהו מתחיל לשבור שרירים, מישהו מתלונן על כאבי ראש, מישהו מתחיל לפעול בבטן, ומישהו בדרך כלל מתחיל לסבול מלחץ.
עם יוצאי דופן נדירים, כולם תסמינים פיזייםעלול להתרחש באדם אחד.
אם גם אתם חווים סימפטומים דומים מעת לעת, סביר להניח שיש לכם!
תסמינים של עייפות כרונית
בואו נסכם.
אתה בהחלט סובל מתסמונת עייפות כרונית אם אתה חווה את התסמינים הבאים:
- אתה מרגיש עייפות מתמדת, שמתגלגל גם לאחר מנוחה,
- לעתים קרובות אתה נכנס לדיכאון
- יש לך עצבנות מובהקת ואתה יכול להתחיל בשערורייה על רקע של מה בכך,
- אפילו אחרי שינה ארוכהעדיין גורם לך לישון
- אתה הופך
- אתה לא ישן טוב בלילה
- שרירים או מפרקים כואבים,
- יש לך בעיות קיבה
- כאבי ראש מוגברים,
- ירידה בחסינות.
אם מצאת לפחות שלושה סימנים בעצמך, אז הגיע הזמן שתפעל, ולא תחמיר את מצבך הכואב ממילא.
מאיפה נובעת תסמונת העייפות הכרונית?
מדענים ברחבי העולם נאבקים עם המסתורין של הופעת תסמונת העייפות הכרונית, אך הם עדיין לא יכולים להבין את הסיבה המדויקת להתרחשותה.
ההשערה היחידה שיש למדענים האלה היא שהם עובדים קשה מדי או עובדים יותר מדי.
עם זאת, השערה זו אינה מסבירה מדוע, ברוב המקרים, התסמונת רודפת אחרי נשים ולא גברים.
כמובן, אני לא מדען, אבל אני אגיד לך את זה.
ברוב המקרים תסמונת עייפות כרוניתנובע מחוסר תקווה ומקהות חושים חיונית.
ואכן, בזמננו, לנשים ולגברים יש זכויות שוות.
נשים זכו בזכות לעבוד, אבל!
אבל הם לא העבירו את חובות הבית על כתפי הגברים.
אז מסתבר שהאיש חרש 8 שעות ביום, חזר הביתה, הניח את הסינטה על הספה ונרגע.
במקרה של תוכחות, הוא השקפה חשובהמצהיר: "אני עובד, אני מביא לך משכורת. מה אתה לא אוהב?"
מנקודת מבטה של אישה, המצב שונה.
אישה, בדומה לגבר, עובדת 8 שעות, ואז רצה הביתה, שם היא עדיין צריכה לשטוף, לנקות, לבשל ולדאוג לילדים (אם יש).
כתוצאה מכך מתברר שהגבר יושב עם רגליים למעלה, והאישה עסוקה בבית עד שעות הלילה המאוחרות.
בשלב מסוים, כל העייפות מצטברת וגורמת לתסמונת עייפות כרונית.
כמובן שזו רק אחת הסיבות, אבל אתה חייב להודות שאם גבר שמע אישה ויעזור לה, אז מקרים של עייפות כרונית היו מצטמצמים באופן משמעותי.
בנוסף, תסמונת עייפות כרונית יכולה להופיע מתוך קהות חושים בחיים, כאשר אדם הרבה זמןאין התקדמות לחלוטין.
עם זאת, ללא קשר לסיבות, תסמונת העייפות הכרונית היא לא רק אפשרית, אלא יש להתגבר עליה!
בואו נתחיל!
תסמונת עייפות כרונית: שיטות מאבק
טיפ 1. שנה את תחום הפעילות
לפעמים תסמונת עייפות כרונית מתרחשת עקב סטגנציה.
אתה עובד, עובד, אבל לא רואה את המטרה הסופית של העבודה שלך.
או שאתה עובד על איזה פרויקט שלא מביא לא שמחה ולא כסף.
במקרה זה, אתה רק צריך לשנות את תחום הפעילות או מקום המגורים.
נשימה של אוויר צח תפזר מיד את העייפות שלך.
טיפ 2. התחל להתאמן
הוכיח את זה תמונה בישיבההחיים משפיעים לרעה על מצבם של לא רק השרירים, אלא הגוף כולו.
ללא ספורט, אנו מתחילים להרגיש מוצפים ומוצפים.
ביציאה לספורט, אנחנו מייצרים הורמון של שמחה, שעוזר גם בהפרעות נפשיות.
הודות לספורט, אנו נפטרים ממתח ודיכאון!
טיפ 3. אין מניעת שינה!
מתחילים ריב עם עייפות כרונית, פתח לעצמך לוח זמנים שינה קפדני. לך לישון בדיוק באותה שעה. וקבל לפחות 7 שעות שינה.
חוסר שינה - אתה צובר עייפות, שפשוט אי אפשר להתגבר עליה עם לילה שלם של שינה בשבוע. כתוצאה מחוסר שינה, אתה מתחיל להתעצבן בגלל זוטות ויכול להיות מדוכא.
אתה צריך את זה?
טיפ 4. התחל לאכול נכון
אם אתה כל הזמן יושב על דיאטות שונות, אז יש לך הרגל של חוסר אכילה.
לכן הגוף אינו מקבל את האנרגיה הדרושה ומתחיל להתעייף במהירות.
ניתן להבחין בבעיה ההפוכה גם ב אנשים שמניםשאוכלים בשר, פסטה והמבורגרים.
פשוט אין אוכל כזה. הנחוץ לגוף חומרים מזיניםאז הוא גם סובל.
אדם עלול לפעמים לא להבין את הסיבות לעייפות שלו.
נראה שהוא אוכל הרבה, וישן הרבה זמן, אבל אין כוח.
זה מובן!
לכן התזונה צריכה להיות מאוזנת ועשירה בכל ויטמינים חיונייםומינרלים.
טיפ 5. אמור "לא" לתרופות נוגדות דיכאון ומשקאות אנרגיה
הנוער המודרני מנסה לדכא עייפות עם משקאות אנרגיה.
עם זאת, זה לא לגמרי נכון.
כן, אתה יכול לשתות כמה פחיות משקה אנרגיה 1-2 פעמים, אבל אחרי זה אתה צריך לתת לגוף מנוחה.
משקאות כאלה מכילים טאורין עם קפאין, שמגרים את מערכת העצבים שלנו.
אם אתה שותה משקאות אנרגיה ללא הרף, אז בקרוב טיול לדורקה מובטח.
ובנוסף לשוטה תקבלו במתנה כבד חולה ובעיות בכלי דם.
אם אתם באמת שואפים לזה, אז בשום מקרה אל תפסיקו לשתות משקאות אנרגיה.
יותר טוב, הגדל את הצריכה שלך ל-10 פחיות ביום!!!
כך גם לגבי תרופות נוגדות דיכאון.
הם עוזרים לאדם להרגיש טוב יותר, אבל לא לאורך זמן.
כאשר פעולת הגלולות מסתיימת, האדם מתחיל להרגיש אפילו יותר גרוע מלפני נטילתן.
בנוסף, נטילת תרופות נוגדות דיכאון, לאדם יש בעיות שינה, אשר ניתן להתגבר עליהן רק עם כדורי שינה.
אגב, אמריקה מובילה במספר המתאבדים רק בזכות תרופות נוגדות דיכאון.
למרות שאם אתה פתאום רוצה לראות את האדס, אז קח לעתים קרובות יותר תרופות נוגדות דיכאון ושתה אותם אך ורק עם משקאות אנרגיה!
עצה 6. עבודה היא לא זאב - היא לא תברח ליער
מכורים לעבודה ופרפקציוניסטים לרוב סובלים מתסמונת עייפות כרונית.
אם אתה אחד מאלה, תקן את עצמך: התחל ואל תנסה להשלים את כל ההוראות בצורה מושלמת.
אף אחד לא יעריך את הפרפקציוניזם שלך בכל מקרה, ואתה רק תפסיד הרבה זמן שאתה יכול להקדיש למנוחה או לעשות דברים אחרים.
טיפ 7: הפכו לאופטימיים
זה זמן רב ידוע שאופטימיים נוטים פחות לדיכאון ובעלי גישה פשוטה יותר לחיים.
בנוסף, אופטימיים נוטים פחות לחלות ולהתמודד עם לחץ מהר יותר.
אז תחשוב חיובי ותתחיל לקחת את החיים קלים יותר.
טיפ 8. תשיג לעצמך תחביב
אנשים שיש להם בילוי מועדף נוטים פחות להיכנס לדיכאון.
לכן חשבו על פעילות מעניינת לעצמכם.
טיפ 9. לברוח מבעלך
עצה זו תעזור לך רק אם יש לך אדם עצלן ואלכוהוליסט.
אתה לא צריך להיאחז באדם קטן פגום כאשר, אולי, גבר אמיתי שם עליך עיניים.
שבו הסימפטומים של תסמונת עייפות כרונית ושיטות להיפטר מהם מנותחים באמצעות דוגמאות אמיתיות!
צפו ושימו לב!
לסיום.. אני רוצה לומר שהתרופה המדויקת לתסמונת העייפות הכרונית פשוט לא קיימת.
אפשר כמובן להתייעץ עם רופא, אבל המקסימום שהוא ירשום לך הוא תרופות נוגדות דיכאון ומשככי כאבים.
וכפי שכבר הבנתם – השימוש בתרופות נוגדות דיכאון אלו הוא כמו חלב עיזים!
אז אם תמצא את עצמך תסמונת עייפות כרונית- להילחם בו.
שנה את תחום הפעילות, דלל את חייך בכיף, רשמים חדשים והכרות.
רק כך תוכל להתגבר על מחלתך.
מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים בדואר
קצב החיים המודרני לא חס על איש. כל יום אנשים רבים שואלים את עצמם: "איך להיפטר מעייפות ונמנום?" מחלות רגילות יהפכו בסופו של דבר למחלות כרוניות. חשוב לא להתחיל ולהתחיל להילחם בעצלות ובישנוניות בזמן. אחרי הכל, הם האויבים העיקריים שלך בריאות טובהוביצועים מקסימליים. ואכן, אחרת תצטרכו לחפש תשובה לשאלה אחרת: "איך להיפטר מתסמונת העייפות?"
ישנוניות: סימנים וגורמים
לזהות המחלה הזופשוט מאוד. אדם פשוט תמיד רוצה לישון או לנוח. אין רצון לעבוד.
הגורמים העיקריים לנמנום:
- דפוס שינה מופרע. לאדם אין זמן להתאושש תוך זמן קצר. הגוף שלו זקוק ליותר משש שעות שינה ביום.
- תִסמוֹנֶת דום נשימה בשינה. המנוחה של אדם היא שמונה שעות. עם זאת, אין לו זמן לנוח. הסיבה לכך היא הפסקות נשימה קצרות טווח הגורמות לאדם להתעורר באמצע הלילה. אבל אתה לא זוכר את זה וחושב ששמונה שעות ביום למנוחה זה לא מספיק. הכל עניין של איכות השינה שלך.
- אין אנרגיה. אנחנו מקבלים את זה בעיקר מצריכת מזון. סופגים קלוריות "ריקות", אנחנו רק עולים במשקל, אבל לא נותנים לגוף אפשרות להצטייד באנרגיה.
- דיכאון ו התמוטטויות עצבים. מצבים מלחיצים משאירים אותך כל הזמן במתח, ולא מאפשרים לך להירגע. וזה, בתורו, לא מאפשר לגוף לנוח טוב בלילה.
- צריכה מופרזת של קפה. המשקה הזה במתינות ישאיר את המוח בחיים. אבל השימוש בקפה במינונים גדולים משחרר את מערכת העצבים שלך. מה שבסופו של דבר יוביל לתשישות: הרצון לישון קיים, אבל אין הזדמנות לעשות זאת.
אין טעם לדבר על 7-8 שעות השינה הנדרשות. יחידות יכולות להרשות לעצמן זמן כזה מנוחת לילה. אבל האם כולם צריכים את השינה של שמונה שעות? לעתים קרובות קורה שכאשר אנו מתעוררים בבוקר, אנו מכריחים את עצמנו לצלול שוב לזרועותיו של מורפיאוס. או בסוף השבוע אנחנו מנסים להאריך את מנוחת הלילה שלנו כמה שאפשר. שם טמונה הטעות. אל תפחד להתחיל לעבוד בארבע או חמש בבוקר. אם הגוף שלך ראה צורך להעיר אותך בזמן הזה, זה אומר שהוא נח ומוכן לעבודה. עם זאת, להתעורר בעצמך ולקום אם השינה שלך הייתה מופרעת רחוקים מלהיות אותו דבר. לכן, נסו לנוח בחדר חשוך לחלוטין. כשאתה מתעורר, שתה כוס מים. בצע תרגיל קל או ריצה קצרה באוויר הצח.
התאם את התזונה שלך. נסו לכלול פירות וירקות טריים בתזונה שלכם. החליפו ממתקים בפירות יבשים, נסו לאכול פירות ים ואצות לעתים קרובות יותר.
שתו קורס של ויטמינים.
לוותר על קפה. למרות שזה נותן מרץ לטווח קצר, זה לא נותן כוח. בגלל זה קפה טוב יותרלהחליף בחליטה של ורד בר.
עייפות: סימנים וגורמים
עוד מחלה אנושית מגעילה. אם כבר תהיתם איך להיפטר מעייפות, אז הגיע הזמן להבין את הסיבות שלה. אולי באמת יש הרבה. אבל הגורמים העיקריים המעוררים תופעה כזו הם הבאים:
- שינה מועטה או ירודה. האפשרות הראשונה היא לנוח בלילה פחות משבע שעות. שינה באיכות ירודה היא, אמנם ארוכה, אך מטרידה או עם הפרעות תכופות. במילים אחרות, זוהי מנוחה שבמהלכה לגוף ולנפש של אדם אין זמן או לא יכולים להירגע לחלוטין.
- מצב של חרדה או פאניקה. מתח בעבודה, דיכאון שומרים על מערכת העצבים האנושית במתח מתמיד, ולא מאפשרים לה לנוח כראוי.
- מחלות של האיברים הפנימיים.
- תזונה לא מאוזנת או שימוש לרעה במוצר כלשהו, למשל, קפה.
- צריכה נמוכה של מי שתייה נקיים.
איך להיפטר מתחושת עייפות
אין להתחיל טיפול מבלי לדעת את סיבת המחלה. לכן, על מנת לגלות כיצד להיפטר מעייפות, יש צורך לקבוע את הגורם שהפעיל אותה.
אחד אוניברסלי שמתאים לכולם עושה אמבטיה. מים חמימים בתוספת צמחי מרפאיעזור לך להירגע. אפשרויות אפשריות:
- מ מלח ים. אספו מים, שהטמפרטורה שלהם היא כשלושים וחמש מעלות. ממיסים בו חופן מלח ים. תשכב באמבטיה כזו כעשרים דקות.
- עם חלב ודבש. בערך אמבטיה כזו נעשתה על ידי קליאופטרה. הכנתו היא די פשוטה. תעשה אמבטיה חמה, אבל לא מים חמים. מרתיחים ליטר חלב מלא בנפרד. ואז ממיסים בו כף דבש. מוסיפים את התערובת הזו למים ומערבבים. משרים באמבטיה כחצי שעה.
- עם עשבי תיבול. המתכון להכנת אמבטיה כזו הוא פשוט: יוצקים שלוש כפות של חומרי גלם יבשים עם מים חמים. לשים על האש, להביא לרתיחה. עשבי תיבול ניתן לבחור באופן עצמאי. קמומיל, נענע, מליסה לימון, ויברנום, אמאוורט מתאימים למרתח. כדי לשפר את האפקט, אתה יכול להוסיף כמה טיפות. שמן חיונילבנדר, רוזמרין, ערער.
סימנים וגורמים לתסמונת עייפות
החומר סרוטונין משחק תפקיד חשובבגוף האדם. יש דעה שדווקא בגלל חסרונה אדם חווה דיכאון, עייפות ורצון לאכול ממתקים כל העסק הזה.
אדם שלא מרגיש גל של כוח לאחר מנוחה ארוכה בהחלט אין לו רמה הכרחיתסרוטונין. אקולוגיה יכולה גם לגרום לתסמונת עייפות. יום יומי מצבים מלחיציםיביא להרס מוחלט, ימנע מאדם כוח.
הסימפטומים העיקריים של SU הם תחושה מתמדתעייפות ותשישות של כל הגוף. בשום מקרה אסור להשאיר הכל כמו שהוא. שלב הריצהתסמונת העייפות לא תביא שום דבר טוב.
איך להיפטר מעייפות מתמדת
כאן שיטות צריכות להיות יותר רציניות. כיצד להיפטר מעייפות רגילה וכרונית, מומחה יספר בצורה מושלמת. אבל לא תמיד יש לנו זמן לראות רופא.
הטיפול בבית כולל נטילת תרופות ללא השגחה רפואית. עם עייפות כרונית, כמובן, יהיה נכון יותר להתייעץ עם מומחה. בפגישה, הרופא יבחר עבורך את התרופות באופן פרטני.
ובבית, התרופות הבאות יעזרו להתגבר על עייפות, עייפות ואפילו נמנום:
- תרופות הרגעה - לנרמל את השינה.
- תרופות הרגעה - משחזרים מצב נפשי.
- תרופות נוגדות דיכאון - נלחמים בדיכאון.
- משככי כאבים - מנטרלים כאבים ועוויתות.
- ממריצים.
- ויטמינים.
עם זאת, עדיף להימנע הכנות רפואיותולנסות להחזיר את השינה, להתחיל לאכול נכון ולשתות יותר מי שתייה נקיים.
אם הצלחת להיפטר מתסמונת העייפות הכרונית, אך עדיין נותרת חולשה בגוף, אז עדיף לפנות לנוירולוג.
דרכים עממיות להיפטר מעייפות
שיטות טיפול אלו נפוצות מאוד, וספקטרום פעולתן רחב בהרבה. לכן, ביטול עייפות בבית, אתה נאבק עם ישנוניות באותו זמן. ועוד, שיטות עממיותלרוב לא מזיק. אז איך להיפטר מעייפות כרונית ונמנום בבית? את התשובה יש לחפש במרתחים וחליטות של צמחי מרפא שונים.
אנו מציגים את הפופולריים ביותר ו אמצעים יעיליםמשמש להעלמת עייפות ונמנום:
- ורד היפ. איסוף יבש נרקח ונלקח כמו תה, מספר פעמים ביום. אתה לא יכול להוסיף סוכר למרק, אבל אתה יכול לשים דבש. מותר להוסיף גם דומדמניות שחורות גולמיות, טחונות עם סוכר (כבר הפך לפרוקטוז). קורס קבלה המרתח הזה- לפחות חודש. לאחר פרק זמן זה תשים לב שהפכת פחות עייף, והכוח שלך גדל.
- ג'ינג'ר. ישנן שתי אפשרויות לחליטת תה זה. הראשון מאוד פשוט. לחלוט את התה הרגיל בכוס וחתוך לתוכו כמה פרוסות ג'ינג'ר. התעקש קצת ולשתות באומץ. האפשרות השנייה ייקח מעט זמן להכין. לבישול תזדקק לעוד לימון ודבש. ג'ינג'ר חתוך לפרוסות דקות או קוצצים בפומפייה. עשה את אותו הדבר עם לימון. לאחר מכן קחו צנצנת זכוכית והניחו את החומרים בשכבות. לשים בין לימון וג'ינג'ר שכבה דקהדבש. זה יגרום לשאר המרכיבים של התערובת הזו להינקות. לאחר מכן, לפי הצורך, תוסיפו שתי כפות מהמוצר המתקבל לכוס תה.
- מרתח צמחים. נענע יבשהלחלוט עם מים רותחים. תן לעמוד עשר דקות. אֶקְסְפּרֶס. אפשר להוסיף כף דבש. לשתות כמו תה.
איך להתגבר על עצלות
הרבה יותר קל להתמודד עם מחלה זו מאשר עם ישנוניות ועייפות. אז איך להיפטר מעצלנות ועייפות, אם אתה לא רוצה כלום בכלל? במאבק הזה, העיקר הוא הרצון שלך.
דרכי מוטיבציה:
- שליטה בתוצאות.
- בוא עם פרס שגורם לך לרצות לעבוד קשה.
- חפש משהו חדש. אל תפעל לפי דפוס מבוסס.
- שים תמונה מעוררת מוטיבציה על שומר המסך של המחשב או הטלפון שלך.
- תחשוב על מה נתן לך השראה בעבר.
- האזן למוזיקה אנרגטית שמניעה אותך לזוז.
- הציבו מטרה והזכירו לעצמכם אותה מדי יום.
לפעמים זה קורה שב בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִיאתה צריך להיות מלא באנרגיה ואסוף, לא משנה מה. ברגעים כאלה, אם אתה לא יודע איך להיפטר מהעייפות במהירות, הטיפים הבאים יבואו להציל:
- שינוי התזונה שלך יכול לעזור לך להתמודד עם ישנוניות לאחר ארוחת הערב. נסה להגביל את עצמך לארוחה אחת במהלך הארוחה היומית שלך. אבל זה לא צריך להיות משהו מתוק או עמילני. תן לזה להיות סלט או מרק. לאחר מכן, אם אפשר, צאו לטיול קצר, ואל תתיישבו מיד ליד השולחן.
- פנק את עצמך מדי פעם ימי צום. זה יהיה טלטלה נהדרת לגוף, אשר יתר על כן, גם יתנקה.
- צאו לטיולים לפני השינה, ואל תשכחו לאוורר את החדר לפני מנוחת לילה.
- שתו יותר מים טהורים.
- בנוסף לנטילת נוזלים פנימה, ארגן לעצמך מקלחת ניגודיות.
אני מציג בפניכם 3 מתכונים שבדקתי כיצד להתמודד עם עייפות. קראו את המאמר, היו מלאי אנרגיה!
היום אשתף אתכם מתכונים משלו, איך להתמודד עם עייפות.
אני מבין שכל אדם עסוק עובד קשה, מה שאומר שהוא מתעייף.
במוקדם או במאוחר, הוא מגיע לקו כאשר עייפות מצטברת ממש צועקת לו: “די! לירוק על הכל ולהירגע! ברחו לשבוע לאתר הנופש!
אבל באמת אין זמן לנוח בשיא שנת העבודה, כי עצירה יכולה לפעמים להעיף אותך הרחק אחורה ולהרוס את כל ההישגים הקודמים.
איך להתמודד עם זה?
ואני אגיד לך עכשיו.
מהי עייפות ואיך מתמודדים איתה?
אני חושב שזה לא יהיה סוד עבורך שיש שני סוגי עייפות:
- גוּפָנִי;
- רִגשִׁי.
אנשים מאמינים בזה בטעות עייפות פיזיתטבועה רק למי שעובד קשה פיזית: בנאים, חקלאים, מנקים, מעמיסים וכו'.
עם זאת, דעה זו, למרות שהיא נפוצה, היא מאוד מאוד שגויה.
גם אם אתה אדם של עמל נפשי, אבל ישן מעט, אוכל גרוע, עובד 10-12 שעות, אז תהיה לך תשישות פיזית.
אני זוכר שהחבר שלי הקופירייטר התלונן לאחרונה:
"אני מבלה 8-12 שעות ליד המחשב בכל יום, ומקליד עשרות אלפי תווים של טקסט.
עד הערב אני מרגישה שבורה לחלוטין: הראש שלי כואב, הצוואר והכתפיים כואבים, הגפיים שלי מתנפחות.
אני מתלוננת לבעלי, והוא אמר לי, אומרים, מאיפה אפשר להתעייף, תחשוב - היא מדפיסה, אז אני ממש מתעייפת בחנות הרהיטים.
ולמרות שאני מרוויח פי שלושה ממנו!
איפה הכרת התודה של המל"ט הזה?!
לא, לייעץ איך להתמודד עם עייפות, או לפחות רק להזדהות.
עייפות רגשית מתרחשת כתוצאה מלחץ מתמיד על מערכת העצבים שלך.
"הוא הלך לישון ונרדם בכל הכוח".
מ.מ. ז'בנצקי
סביר להניח שתרגיש עייפות רגשית די מהר אם:
- לגור ב מצב קבוע.
- חווה סערה רגשית גדולה מדי יום.
למשל, אמנים שואפים, מורים, עיתונאי טלוויזיה, נהגים וכו' סובלים מעייפות רגשית. - כל יום הם צריכים לגרוף חבורה של מקרים שהצטברו ולפתור הרבה בעיות.
- אתה חווה לחץ וטרחה, למשל, מהבוס או מבני הזוג שלך.
- אתה מטיל יותר אחריות על הכתפיים שלך ממה שאתה יכול לשאת.
איך להילחם בעייפות באמצעות תזונה ושגרת יומיום?
לא תדע מהי עייפות אם תיצמד מצב נכוןיום, אשר מורכב בהכרח מ:
- שינה בריאה לפחות 8 שעות.
- אימון בוקר או ריצה.
- מקלחת קרירה או ניגודית.
- מזין ו ארוחת בוקר בריאה: שיבולת שועל או דייסה אחרת, מוזלי, גבינת קוטג', ביצים, עוגות גבינה וכו'.
- מציין את מסגרת הזמן לביצועם.
- התכנסות נינוחה לעבודה או ללימודים, ולא חצי עירומה מתרוצצת בבית וצועקת: "לעזאזל, מאיפה היורה עם גרביונים?!", "איפה החזייה שלי?!", "אני כבר מאחרת! ".
- ארוחת צהריים רגילה, לא ביס מהיר של חמש דקות.
- כמה מנוחה-רבע שעה במהלך היום.
- שתיית מים (2-3 ליטר!)
- סירוב להרגלים רעים.
מתי אתה הולך לזרוק את הסיגריות האלה?! - ארוחת ערב קלה לא יאוחר מ-3 שעות לפני השינה.
נוכחות או היעדר עייפות תלויה במידה רבה במה שאתה אוכל.
איש שממלא את עצמו בהמבורגרים ענקיים, צ'יפס, מאפים ושאר אהובים, אבל מאוד מוצרים מזיקיםיהיה כל הזמן רדום ועייף.
כדי להרגיש עליז, הקפד לאכול:
- מוצרי חלב;
- דג שמן;
- פירות ים;
- בשר "בהיר" (ארנב, עוף, הודו) או אדום (עגל);
- כבד וכליות בקר;
- ירקות ופירות טריים (הרבה!);
- ירוקים (הרבה!);
- דגנים ודגנים (במיוחד כוסמת);
- שוקולד מריר, דבש, אגוזים (אסור להתעלל במוצרים אלה אם אתה לא רוצה לאכול כמה גדלים).
בתקופות קשות (סוף הסתיו, האביב) אתה צריך לשתות ויטמינים של בית מרקחת, השתמשו בתה צמחים מוורד בר, עשב לימון, סנט ג'ון וורט, עוזרר, ירוול, כשות, עלי תות ועשבי ויטמין אחרים.
3 מתכונים יעילים למאבק בעייפות
תזונה ושגרת יומיום הם לא כל כך מתכונים למאבק בעייפות, אלא צעדי מנעשלא יאפשר לך להביא את הגוף לתשישות מוחלטת.
אם העייפות התגלגלה כמו כדור שלג ודפקה אותך לרצפה, אז אתה צריך לפעול בצורה קיצונית.
המתכונים האלה עוזרים לי:
יום מנוחה.
כשאני מרגישה שהגעתי למצב שאני כבר לא יכולה לעשות כלום, אני לוקחת יום חופש.
אני בהחלט מתכנן את זה למחר, גם אם אני מרגיש עייף הבוקר.
לא תאמינו איך הגוף מתגייס כשתבטיחו לו יום שלם של מנוחה, כמה עבודה הוא מוכן לעשות.
ואני מבלה את יום המנוחה שלי כפי שההשראה אומרת לי: לפעמים אני מכבה את הטלפון ושוכבת בפיג'מה כל היום, לפעמים אני יוצאת לפיקניק עם חברים, לפעמים אני פורשת עם אהובתי.
דאגה עצמית.
לפעמים, על מנת להקל על תסמיני העייפות, אתה רק צריך לטפל בגוף, בפנים או בשיער.
אני הולכת למכון יופי (הם פתוחים עד 20.00-22.00, אז זרקו לפח את התירוצים לגבי "אני בעבודה" או "אין זמן".
שם אני עושה או הליכים קוסמטיים, או כמה מסכות לשיער, או שאני מזמינה עיסוי, או - מניקור עם פדיקור.
בעונה הקרה, סאונה או חמאם מרגיעים היטב.
טיפול זה לוקח מעט זמן, אך הוא יעיל מאוד.
אני מנסה להעביר את רוב הדברים למחר וללכת לישון מוקדם.
עשו אמבט לילה עם קצף ריחני ומלח ים, הדליקו כמה נרות או מנורת ארומה.
כדי להפוך את החלומות שלך לשלווים, אתה יכול להכין לעצמך תה עם נענע, מליסה או אוסף מרגיע אחר, אתה יכול לשתות כוס יין (כוס אחת!), אתה יכול לקרוא משהו קל (איזשהו מגזין לנשים הוא מושלם).
בדרך כלל אחרי טיפול כזה אני מתעורר מוקדם ומלא אנרגיה.
אני לא חושב שההשפעה שלך תהיה כל כך שונה משלי.
ועוד מתכון איך להפיג עייפות,
מהפסיכולוג סטניסלב בודיאגין.
בואו לצפות בסרטון:
אולי יש לך מתכונים משלך, איך להתמודד עם עייפות.
מאמר שימושי? אל תפספסו חדשים!
הכנס את המייל שלך וקבל מאמרים חדשים בדואר
אנרגיה באפס כבר בבוקר, העבודה קשה, ולא נשאר כוח לעבודות הבית? זו עייפות כרונית. דוקטור יעקב טייטלבוים הקדיש 37 שנים לחקר תופעה זו ובספרו "לנצח עייף" רשם המלצות שיסייעו בשיקום חיוניות, כל כך הרבה פעמים עוזב אותנו עד סוף השנה ...
ישנן מספר סיבות ל"משבר האנרגיה". קוֹדֶם כֹּל, אוכל בזמננו, אמנם רווי בפחמימות, אבל אמיתי ערך תזונתימעט ממנה. אנחנו צורכים הרבה קלוריות "ריקות". שנית, זמן השינה הצטמצם מאוד: ההמצאה של אדיסון הפכה לא רק לברכה לציוויליזציה, אלא גם לאויב לאדם - אם מוקדם יותר הלכנו לישון עם השקיעה, היום נוכל לשבת לפחות כל הלילה. שְׁלִישִׁית, הקצב התזזיתי של החיים מוביל ללחץ, והם, בתורם, ל הפרעות הורמונליותוהיחלשות של מערכת החיסון. ולבסוף, נגע המאה ה-21 הוא העבודה המשרדית. אנחנו זזים מעט בצורה קטסטרופלית וכמעט לא רואים אוֹר שֶׁמֶשׁ, מה שמחריף את החבורה הלא קטנה ממילא של אוכלי אנרגיה.
עייפות מלווה לרוב בתסמונת פיברומיאלגיה – אלו כאבים ללא מקום ספציפי. "הכל כואב!" כך אנשים מתארים את מצבם. ביקורים אצל הרופא לא נותנים כלום, הם רק מושכים בכתפיים ומציעים לנוח. אבל מה לעשות אם החופשה אינה כלולה בתוכניות הקרובות, כמו גם ירידה במספר המקרים ולחץ פסיכולוגי?
1. קצר את רשימת המטלות שלך כדי למצוא זמן לישון.
כולם יודעים שאתה צריך לישון מספיק. אבל לדעת ולעשות הם שני דברים שונים. אתה יכול להקצות כמה שעות נוספות לשינה רק על ידי היפטרות מכמה מהדאגות. כן, כן, אנחנו יודעים: כרגע תגידו שכל ענייניכם חשובים ודחופים. לא נכון. השתמשו בשיטת טייטלבאום כדי להבין את התחלופה ולהיפטר מהעודפים. רשום במחברת רשימה של הפעילויות היומיומיות שלך. את אלה שצריך לעשות במהירות, סמן בצבע או בכוכבית. השאר הם אופציונליים. כשתקבע סדר עדיפויות, תבין שלא הכל צריך להיעשות.
ועוד עצה אחת. אל תמהרו לתוך כל מקרה, כאילו לתוך חיבוק פילבוקס: הרשו לעצמכם לקחת את הזמן שלכם. וכשתאט, יקרה נס. מסתבר שחלק מהמשימות יכולות לחכות לעצמן, וחלקן יפלו לגמרי - מישהו אחר יפתור אותן. אתה לא גיבור על. אתה צריך לתת לעצמך מנוחה ולהיות מסוגל לקחת הפסקה בזמן.
2. בדוק את ההורמונים שלך
לעתים קרובות אצל אנשים עם עייפות כרונית ותסמונת פיברומיאלגיה. הסיבות נעוצות בכמות המתח הפרועה שמעוררת שחרור של קורטיזול - הורמון הסטרס, שעלול להפר את האיזון הרעוע. בנוסף, אנו צורכים שונה חומרים כימייםאשר, במידה מסוימת, האורגניזם הפרימיטיבי שלנו (האדם לא השתנה במשך עשרות אלפי שנים) אינו מוכר. גיל המעבר יכול גם לגרום למגוון של בעיות, כולל עייפות, ערפל מוחי, כְּאֵב רֹאשׁונדודי שינה. גורמים אלה ואחרים מובילים בעיות רציניות. עייפות וכאב הם רק תסמינים של כשל הורמונלי. זהה לעצבנות, חסינות נמוכה, סיכון מוגדלהתפתחות תגובות אלרגיות, עמידות במתח מופחתת. תסמינים מוכרים?
אם כן, נסה לבדוק את ההורמונים שלך ולדבר עם הרופא שלך. בכל מקרה, זה יהיה שימושי להפחית את צריכת הסוכר והקפה, אבל לשתות יותר מים. אתה יכול גם להוסיף ויטמינים ו שמן דגיםלתוך הדיאטה. תזכור את זה הפרעות הורמונליותנפוצים יותר ויותר הן בקרב האוכלוסייה הכללית והן בקרב אנשים המאובחנים עם CFS/SF בפרט.
3. שימו לב מה אתם אוכלים
תזונה היא נושא נפרד וחשוב מאוד. די בשינוי קטן בהרגלי האכילה כדי להרגיש אנרגטיים ועליזים יותר. אכלו הרבה דגנים מלאים, פירות טריים (אבל לא מיץ פירות) וירקות טריים כדי לעזור להעלות את רמות האנרגיה בגוף.
זה לא אומר שאתה צריך לחסל לחלוטין את כל המזונות שאינם בריאים במיוחד או לעבור דיאטה שאינך יכול לקיים. כל מה שצריך לעשות זה לצרוך יחסית מאכלים בריאיםעם כמות קטנהסהרה. והכי חשוב, הקשיבו לגוף שלכם: הוא יגיד לכם מה טוב לכם ומה לא. מארק טווין אמר שצריך מתינות בכל דבר - ואפילו במתינות עצמה.
4. אל תיתן לעצמך להתעצל
זה אולי נשמע מוזר: אדם עייף אינו עצלן. אבל זה קשור למשהו אחר. הגוף פועל על פי העיקרון של "השתמש בו או לאבד את זה": ככל שאנו זזים פחות, כך ... פחות (כן, נכון) הוא מייצר אנרגיה. ולהיפך. ככל שאנו "ללוש את העצמות" לעתים קרובות יותר, כך אנו מרגישים טוב יותר. בְּמַהֲלָך פעילות גופניתמאגרי האנרגיה שלנו מתמלאים - כאילו סוללות נטענות מחדש.
כמובן שבהתחלה לא יהיה קל להכריח את עצמך ללכת לחדר כושר או לפחות לעשות תרגיל של עשר דקות בבית, כי אין כוח. אבל זה שווה לעשות את זה כמה פעמים - והגוף יאהב את המצב שנשכח מזמן של חיוניות וכוח. כדי לא לנטוש את הפעילות השימושית הזו, בחר את התרגילים שאתה אוהב. יוגה, אירובי למוזיקה, צעד, שחייה, ריקוד, טיול בפארק - כל עוד אתה אוהב את זה.
אתה יכול לקנות מד צעדים זול או להוריד את התוכנית לסמארטפון שלך - זה מאמן הכושר התקציבי שלך. תופתעו כשתגלו כמה צעדים אתם נוקטים. טייטלבוים עצמו כותב: "כששמתי לראשונה מד צעדים ובסוף יום רגילבדקתי בשקיקה את התוצאה, התברר שבמשך כל היום הלכתי 687 צעדים מצערים! זה גרם לי מיד לקום מהספה וללכת לטייל. כתוצאה מכך, תוך חצי שעה אני קצב מהירהלך מ-3 ל-5 ק"מ, וזה הוסיף מ-4000 ל-6000 צעדים בתצוגה של מד הצעדים - כבר משהו. רופאים ממליצים ללכת בין 10,000 ל-12,000 צעדים ביום. אבל בפעם הראשונה, אתה יכול לעשות פחות: זה תלוי מאיזו רמה אתה מתחיל. מד הצעדים מראה בדיוק כמה אתה זז, כך שאתה יכול כל הזמן לעקוב איתו אחר המצב ולהציב לעצמך למטרה ללכת יותר.
5. להתמודד עם זיהומים
האדם המודרני צורך יותר מדי סוכר ולעיתים קרובות מטופל באנטיביוטיקה, המתישה מיקרופלורה בריאהקְרָבַיִם. שני המונחים הללו מסתכמים בזיהומים: פטריות שמרים, בעיקר קנדידה, מתחילות להתרבות בגוף, המדכאות את שלנו מערכת החיסון. הנקודה היא שגודלה של פטרייה אינו בר השוואה לגודל של חיידק או וירוס, ולכן כאשר כמות מוגברתפטריות שהגוף לא יכול להתמודד בלעדיהם עזרה נוספת. לאחר שעלתה על העליונה, הפטרייה מתחילה מחזור של היחלשות נוספת של תפקודי ההגנה של הגוף. וכאן כבר על הבמה, מוארת בזרקורים, נכנסת עייפות (הרופאים מעדיפים לקרוא למקרה הזה "עייפות חיסונית").
למרבה המזל, הרפואה מציעה ארסנל שלם של שיטות להילחם בפטרייה. ראשית, מדובר בהפחתה בכמות הסוכר (אבל מותר לשוקולד!) וסודה, שנית, במינון היומי של ויטמין C, ושלישית - כנראה הדבר הכי נעים - צריך לנוח יותר. כשהגוף חווה עומס, כדאי לרחם. והוא יודה לך. כאן תראה.
אם אתה כל הזמן מרגיש עייף, הגיע הזמן לשנות משהו בחייך. נסו לעקוב אחר המלצות הרופא במשך מספר שבועות ולראות התקדמות. ואז כל יום שלך יתמלא בשמחה, ולא תהיה ב"מצב שינה" לנצח.
אפילו יותר טיפים שימושייםלהילחם בעייפות כרונית- בספר החדש של הוצאת MIF
דִיוּן
אבל גם מוזיקה איטית טובה עוזרת להתאושש. המאמר לא חדש, אבל מדוייק, אתה יכול להאזין !!!
24/04/2003 10:29:17, osgכן, רק אוסיף שקראתי לאחרונה איפשהו - לבנדר פוגע בזיכרון לטווח ארוך ומשפיע לרעה על פעילות המוח... היזהר)))))))
הכל, כך נראה, ידוע, אבל המאמר מפתיע בהרמוניה של המחשבה והרצון למלא אחר העצות. תודה.
08.09.2002 11:12:04תגובה על המאמר "לימון לא סחוט או איך להתמודד עם עייפות"
אמהות ואבות יקרים, הבינו דבר אחד פשוט: כשילד נולד, תאי הגזע שלו נותנים לגוף שלו מידע מושלם על איך לגדול, להתפתח ולהיות בריא. כל תא בגוף מקבל את המידע הזה. נותן ילד זר לגוףסמים וכדורים שנוצרו באופן סינתטי, אתה גוזר על גוף הילד הבריא בהתחלה להפרה של כל הפונקציות והתקלות של המנופאים במשך מאות שנים מנגנון טבעי. אל תזריק כלום לילד, אל תעשה...
אתה צריך לשלם על כל דבר בעולם הזה, נכון? דליות נצמדו אלי לפני כחמישה חודשים. הבעל אומר שזה בסדר שהוורידים מכוערים, אני אוהב אותך ככה. לא, הוא לא חוגג איתי, הוא תמיד חוזר הביתה בזמן, והיחס שלו אליי לא השתנה. הכל גם נדבק. פשוט לא חשבתי שהוורידים ברגליים הם לא רק מכוערים, אלא גם כל כך רציניים. שלדליות יש כמה שלבים. לא הרגשתי רע במיוחד, אני לא יודע למה. הוורידים פשוט צצו החוצה. ובכן, לפעמים הרגליים...
דִיוּן
הרופא אמר לי שהדם לא עומד בוורידים, צריך ללכת הרבה ולשתות מים, להקפיד על דיאטה, לשמור על משקל תקין, כל גורם משפיע כפי שהוסבר לי. נפיחות פשוט חזקות והתחילו עוויתות, המלצתי ל-venolgon gel twins tek, אני משפשף את זה כל יום, זה מקל על נפיחות ומונע דליות.
זה גם טיפשי לבלוע תרופות לשווא. נראה לי שפשוט צריך להסתכל באופן קבוע (לפחות פעם בחצי שנה) באולטרסאונד, מה יש בכלים ואם יש בעיות אז לשתות כדורים ואם לא אז למה? מבין הוונטוניקה, אני, כמו רבים אחרים, גם הכי אוהב את פלבודיה. זה נוח, זול ועובד מצוין.
בזמנים הסוערים שלנו, עם קצב החיים המטורף, אנשים נכנסים יותרשחיים בערים גדולות נאלצים לעיתים קרובות להתמודד עם תסמונת העייפות הכרונית, שהיא מחלה. לרוב, מחלה זו נובעת ממתח נפשי ורגשי משמעותי, שבעקבותיו מתפתחת הפרעה נוירוטית. הגורמים הבסיסיים שיכולים לגרום לתסמונת עייפות כרונית (CFS) הם שינוי של התברואתי וההיגייני...
גחמות הילדים מהוות אות לנו, ההורים, שהילד חווה איזושהי אי נוחות. בעוד שהתינוק קטן מאוד, גחמות יכולות להיגרם מבגדים לא נוחים, מטמפרטורות לא נוחות סביבהאו גורמים אחרים. לכן רופאי ילדים ממליצים להתפשט ולבדוק תינוק שובב. ובמקרה שהגחמות הפכו תכופות יותר, ולא ניתן לקבוע את הסיבה, יש להראות את הילד לרופא. אבל התינוק גדל ואנחנו פחות ופחות שמים לב לגחמותיו...
אם ימים חמים חמים מעזים להכהות את הקור, אל תיבהלו! אתה רק צריך לנקוט בצעדים הנכונים כדי לחסל אותו, ואז המחלה לא תישאר לאורך זמן: 1) למרות החום, אל תזניח משקאות חמים ו משקה בשפע. זה יסיר רעלים, יוריד את הטמפרטורה ויקל על זה תסמינים לא נעימיםמחלה. רצוי לשתות את המשקאות הבאים: מיץ הדרים, אלקליין מים מינרלים, תה ירוקעִם לִימוֹן, מיץ חמוציותמרק שושנים עם דבש...
איך להתמודד עם נדודי שינה מבלי לבקר רופא ו טיפול תרופתי? 1. הליכות. לפני השינה, בכל מזג אוויר, צאו לטייל באוויר הצח. קבעו בעצמכם את משך ההליכה – בהתאם למידת התעסוקה שלכם, אך לא פחות מ-20 דקות. החמצן שאנו מקבלים באוויר הצח, בדואט עם מעט פעילות, תורם הירדמות מהירה, ו שינה תקינה. 2. תה צמחים. אם נדודי השינה שלך נגרמים מלחץ או מעבודה יתר...
מה דעתך, מהמטבח הלאומי של איזו מדינה כדאי לקחת דוגמה? אני בטוח שזה מיפני. המרכיבים העיקריים של המטבח הזה הם: אורז, ירקות (כולל אצות מזנים שונים), פירות וכמובן פירות ים ודגים טריים ביותר. תראו את הילידים של המדינה הזאת! הוא מושך למעלה, יש לו שיער עבה, ציפורניים חזקות, עור זוהר בריא... הסוד הוא במיקום הגיאוגרפי של הארץ? אולי בחלקו. אבל הסוד העיקריבתזונה. הודות לדיאטה זו, היפנים מקבלים...
עייפות יש לך, IMHO, יותר מוסרית. הבעל משתמש ברכב, ואתם משלמים ביחד וכו'. 19/02/2013 14:28:02, קוואק. היא עצמה הייתה כזו: היא פרשה - היא "שכבה" שנה, חשבתי שאוכל להתמודד עם זה בעצמי, אבל זה לא הסתדר והלכתי לפסיכיאטר.
דִיוּן
הייתה לי תקופה כזו (אבל לא על תרופות), פשוט הייתי מאוד עייפה, עיבוד. הכל נגמר בטוב: הבוס, שעליו חשבתי שהוא לעולם לא ישחרר גם בחופשה מחוץ לתוכנית, המשיך קדימה, אם יורשה לי לומר, כלומר התחיל להעמיס תוך 8 שעות עבודה, לא 12. וכן, הוא אמר שהוא לא רוצה להביא לי תפוזים לבית החולים. וכל מה שהייתי צריך לעשות זה ללכת ולהגיד: "אני לא יכול לעבוד במצב הזה יותר: קשה לי פיזית, חוץ מזה, המשפחה צריכה תשומת לב". הבנתי שהסעתי לשם בעצמי - בחריצות, באחריות וכו'. הבוס יהיה סתם טיפש אם הוא לא ישתמש בזה, נכון? זכרתי גם את הדעה ששעות נוספות מעידות על ניצול לא יעיל של זמן העבודה, ניסיתי לקחת אותה בחשבון. מקווה שהניסיון שלי עוזר.
אני מאחל לך שתפסיק עם הגלולות, תירגע בלי לשבור את החופשה: זה חשוב - אם לא חודש, אז שלושה שבועות. העולם לא יקרוס בלעדיך. חזור עם ראש ריק ומאוורר לחלוטין. ובכן, כדי לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם העבודה, הגדר לעצמך הגבלות על העומס. אני מבטיח לך, הבוס יסתגל, והעבודה תפסיק לעצבן.
היא עצמה הייתה במצב דומה. תוצאה - לאחר משא ומתן ארוך עם בעלה, היא עזבה את עבודתה.
הייתה הלוואה לדירה ל-15 שנה, אבל זה לא הפסיק! הבנתי שאסיים בבית חולים פסיכיאטרי עם לוח עבודה כזה ועיוות ערכים. עדיין דעתי היא שאישה צריכה להתמודד עבודת נשים. באותו זמן, בעלי ואני הרווחנו באותה מידה, אבל היה לו יותר פוטנציאל ממני. הלכתי ללמוד, סיימתי את השני + קיבלתי עבודה בשכר נמוך, אבל יכולתי לבוא מתי שבא לי ולעזוב באותה הדרך, שזה יקר במיוחד - קרוב לבית. בעלי יצא לקידום, עכשיו הוא מרוויח טוב.
זה לא הביא כסף, להיפך. אחרי הלימודים ילדתי ילדים וכך אני יושב איתם. אתה לא צריך להשתעמם, היום נקבע לפי דקה. אמנם יש מטפלת ועוזרת בית. אני לא מתכוון לצאת. אם פעם הבעל היה נגד משהו, נראה לי, עכשיו הוא רק בעד. האישה בבית, רגועה, מאוזנת, ויש זמן לדאוג לעצמה ולילדים בהשגחה.
בהתחלה הייתי צריך להדק את הבטן ולצמצם עלויות, אבל זה היה שווה את זה.
בדיוק היום בעלי קרא לי מהוודות
מהי נזלת, כולם יודעים. יתרה מכך, רבים מאיתנו נאלצים לסבול ממחלה זו מספר פעמים בשנה. אני זוכר את הבדיחה הפופולרית שאם תטפל בנזלת תשכח מהבעיה אחרי שבעה ימים, ואם לא תטפל בה אחרי שבוע. למעשה, אתה צריך לזכור שהיעדר טיפול מתאים מגביר באופן משמעותי את הסיכון לנזלת. מחלה כרונית. ההשלכות יכולות להיות חמורות: זה לא רק אף סתום כל השנה, אלא גם דלקת...
קודם כל, זו עבודה על עצמך. יש אנשים שמסתדרים ויש שלא. האם הבנתי נכון שיש גברים שמתפתים בעקשנות על ידי נשים אחרות, אבל לא נכנעים לפיתויהן, כי הם כבר נסחטו על ידי אשתם כמו לימון? או שאתה מתכוון אם...
דִיוּן
הנה אנחנו עכשיו, אני מאושרת בטירוף, יש מאהב, הוא הופיע זמן מה אחרי הבגידה של בעלה... אבל מה, גם לי יש זכות לאושר, אבל עכשיו בעלי לא הולך לשום מקום... ו אני
29.10.2012 14:25:25, יש לנו עכשיו אני שמחאני אגיד לך כמו אישה ואיך פסיכולוגית אישהקשה מאוד לשכוח בגידה - עבורה זה לא היה רק לשחק בארגז החול של מישהו אחר, אלא לבגוד בה, בילדיה, במצב הקטן שלהם. זהו כאב וטינה שיחלפו (או לא יחלפו) רק עם הזמן. יש הרבה אפשרויות: לחיות ביחד ולשנוא אותו (לבוז או להיות אדיש), לחיות ביחד ולשנוא את עצמכם, לא לחיות ביחד, גם לשנות – כמו "מפסיקים" (הנה וריאציות). העיקר להיות כנה עם עצמך - מיד לשים את נקודות הקבלה, החופש במערכות יחסים. גבר הוא אידיאל לאישה, חומה, והרשעות והבגידה תמיד הורסים את הביטחון הזה והופכים מערכות יחסים לא יציבות. זה תלוי בך בכל מקרה.
לכל שיטת הוראה יש את היתרונות והחסרונות שלה, ויהיה שימושי להורים חסרי ניסיון לדעת מראש מה בדיוק ירוויח או יפסיד ילדם בדרך זו או אחרת. בארצנו ידועות ארבע שיטות הוראת קריאה: שיטת המשנה, השיטה האנליטית-סינתטית, שיטת המחסן, שיטת המילים השלמות, הורים חסרי ניסיון מרבים להשתמש בשיטת המשנה. העיקרון שלו פשוט: ראשית, הילד משנן את שמות האותיות, ולאחר מכן מנסה לשלב אותן להברות...
נמאס לי מהמחלות הקבועות של הילד. אני לא יכול לעשות את זה יותר. שנתיים בבית וחולה כל הזמן. תתמקד בעצמך, מצא את עצמך פסיכולוג טוב! עזור לעצמך ולו! אתה חזק, פשוט עייף, אתה יכול להתמודד עם זה!
דִיוּן
אני כועסת עכשיו אמהות נכונות, וסביר להניח שלא תאהב את העצה שלי, אבל פתאום. אם אתה יכול להחליט, נסה זאת, מאת golly!
יש לי 4 ילדים, לעתים קרובות וקשים, עם אשפוזים, שלפניי היו "מחלות אף אוזן גרון", אם לשפוט לפי הקלפים שלהם.
כל ילדותי עברה גם בסימן של טיפול ברונכיטיס, סינוסיטיס ואיטוב אחר. עד שבגיל 12 החלטתי סופית ו"שלחתי" את כולם בסירוב לטיפול המתוכנן בבית החולים.
ובכן, הילדים שלי לא חולים. ובכן, פעם בשנה SARS, הטמפרטורה היא מקסימום יומיים, לעתים קרובות יותר ללא. בגלל מחלה, פספסנו שיעורים, ובכן, במשך עשרה ימים בכלל במשך כל הזמן. לפעמים למישהו יש נזלת או שיעול, זה דבר יומיומי, זה לא מפריע לטיולים, טיולים ושאר החיים הרגילים. הם אוכלים גלידה ברחוב, קפיר מהמקרר ושוחים בקיץ עד שהם עצמם באים בריצה להתחמם, מקשקשים בשיניים.
אתה יכול להניח שיש לי מזל כמובן. אבל אני חושב שסוד המזל ידוע לי. יתרה מכך, לילדים שלי יש תורשה ואבחנות שונות, אבל התוצאה זהה, וכל התצפיות מאשרות דפוס זה.
אדישות בריאה של הורים היא ערובה לבריאות! שקיות תרופות - המפתח לבריאות לקויה. נזלת ושיעול, וחום הוא לא מחלה, אבל תגובה נורמליתאורגניזם. ARVI אינו מטופל, אלא עובר. זה עובר מהר יותר אם לא יוצרים עומס נוסף על הגוף בצורה של 100 תרופות ו-1000 הליכים, ולא מונעים ממנו תנועה בריאה ואוויר צח.
את כל הצטננותמטופלים בשלושה אמצעים: 1. זמן, 2. מי מלח לשטיפה וכביסות, כמה שיותר טוב ו-3. סירופ בצל, זה מיועד למקרים חמורים של שיעול לא פרודוקטיבי.
אה, ואין גינה לילדים חולים. ובמרפאה, חממה של זיהומים, עד שהילד יתחזק כמו שצריך, עדיף ללכת, אם יש צורך במידע כלשהו, בלעדיו. רק ספורט, הליכה, שינה בריאהוהרבה זמן פנוי.
תנסה את זה חצי שנה, אה? אני אתן לך את הכתובת לבוא ולקרוע לי את הראש אם זה יחמיר פתאום. אני נותן שן, אם תחליט, אתה לא תצטער על זה!
אני חושב שאני מבין אותך ומזדהה איתך. הייתה לי שנה וחצי של זוועה כזו - הגדול, בגיל 3-5, היה חולה, כפי שאת מתארת, בלי לצאת ואפילו בלי להספיק לצאת לגן. במקביל, הצעיר היה בזרועותיה, שאסף עבורו את כל זה. זה היה נורא וכל הרגשות שלך מוכרים לי. אבל יצאנו. אני מספר. קודם אתה. עם מצב הרוח שלך כזה, זה לא מפתיע שכולם מסביב רעים. זמן לעצמך בתוספת ולריאן או תרופות הרגעה אחרות. תוציא את עצמך מהביצה. התחלתי לרוץ בבוקר. 20 דקות בבוקר באוויר - בזמן שהבעל הולך לעבודה. זהו משנה חיים ענק. אוויר צחבנוסף לפעילות גופנית - וחיוב של חיוניות ליום, השקפה שונה על העולם היא פשוטה. אני לא קורא לריצה - מצא מה שאתה אוהב ... עכשיו אני לא רץ יותר - אבל ללכת עם הכלב זה גם כלי מצויןלהחליף מוח.
לקחתי את הבן שלי להומאופת. נרשם לספורט. סעיף - איפה שרצה. אז אי אפשר היה לדלג. היא הפסיקה להתייחס למחלות שלו כאל טרגדיה ולהתעלף מכל עיטוש. אם הילד עליז ומתנהג כרגיל, הוא בריא. ושיהיה לו נזלת על הברכיים. אם אתה מרגיש רע - אז הו. אבל נראה לי שעם דלקת הלוע והגרון הם קופצים כמו איילים. הליכה היא חובה. לאוורר את כל החדרים, לילה - עם חלון פתוח. הומלץ גם על מכשיר אדים רעיון טוב. אם האדנואידים גדולים - אולי הגיוני לחתוך באיור?
אבל העיקר לדעתי זה האווירה של הבית. אם זה סניף של בית החולים, עם שידת לילה מלאה בתרופות ודיכאון, אז כולם יחלו.
ניהול עצמי אינו כלול. האם ללכת לטיפול? פסיכיאטר מטפל במחלות נפש, ופסיכולוג עוזר להתמודד עם דיכאון ועייפות מצטברת והפגת מתחים.
דִיוּן
ביקור אצל הרופא קליניקה פרטיתעולה בין 1000 ל-5000 למיטב הבנתי. אתה יכול לבוא פעם אחת, מיד להגיד שאתה לא מתכנן ביקורים חוזריםהרופא ירשום מה שהוא יכול
לך קודם לנוירופתולוג או פסיכונוירולוג, אתה יכול להתחיל בטיפול מערכת עצביםאולי זה גם יעזור, תרופות הרגעה ונוירופתולוגיות רושמים לפי אינדיקציות, אף אחד לא חייב להגיד לך שום דבר בעבודה, אז אל תדאג..
איך מתמודדים עם תחושת הבדידות הזו? בחיים שלי לא בכיתי מרוב עייפות עד שהופיע קונטרס קטן. ואז פעם אחת, וכמו רצי מרתון - נפתחת רוח שנייה.
דִיוּן
אתה יודע מה שמתי לב, אתה רץ, אתה רץ אחרי הילד, ואז מסביב לבית, זה הכל, עכשיו אני אפול כמו סוס, מת.
בחיים שלי לא בכיתי מרוב עייפות עד שהופיע קונטרס קטן.
ואז פעם אחת, וכמו רצי מרתון - נפתחת רוח שנייה. ומיד זה נהיה קל יותר.
אתה בהחלט צריך להחליף, הנה העצה שלי אליך, שבו בערב, כשהילדים מושכים לישון ותראה את הסרט האהוב עליך, גם אם אתה מאוד רוצה לישון... בדק, זה עוזר.
ראשית – אל תשב ותשאג! אם הבריאות רעה, אז הדמעות לא יוסיפו לה, אלא רק יחמירו אותה. אז עדיף להירגע, לשתות NOTES, פרסנה, מה שהכי מתאים לך.
השני - להיעלב מהורים זה טיפשי. אם הם אומרים שהם עסוקים, אז זה כך. ובכן, הם לא משקרים לך, נכון?
השלישי - דיברו, בכו וזה טוב. עכשיו תתרכז, תזכור שיש לך שני ילדים שזקוקים לאמא. אתה צריך לרפא ולרפא את עצמך. והכי חשוב - גישה חיובית.
אני מבין אותך טוב מאוד. ותאמין לי שלכל אחד יש מצבים כאלה. ואתה לא צריך להיות כל כך מוטרד. אתה פשוט ברצף רע עכשיו. הילדים חולים, הבעל בעבודה עד מאוחר, אתה עייף. אבל הכל יעבור. יהיה חג ברחוב שלך. ולהיפרד מכולם ומחשבות אחרות כאלה, תוציאו אותן מהראש!!!
או שהיא לא מסוגלת להתמודד עם שני נכדים? 26/01/2007 13:36:48, Ars vivendi מהעבודה. יש לי עייפות כרונית והרבה שנים של חוסר שינה, אבל כלפי חוץ בקושי אפשר לדעת.
דִיוּן
כרעיון, עוד "מערכת כבאים" - בהמשך לנושא "הכנות ליציאה מהבית".
זה כאשר אתה הולך לישון בבגדים שאתה צריך מחר. אומרים שזה מאוד נוח. וזה לא הידע שלי.)))
לשאלה הסבירה "מה זה אומר?"
התשובה הייתה:
- כדי שלא תגידו שאני הולך להרבה זמן..ואז rrraz וכבר בכושר!
אני קם ב5 - 5.30, עושה אמבטיה (אני שם את המסכה האהובה עליי, אפשר להסתדר בלעדיה), ב-6.30 אני כבר במועדון הספורט, מתאמן עד 8 - 8.15. אני רץ הביתה (אני מקווה שהילד כבר לבוש, אם לא, אני מעלה את הילד מהמיטה), מכין מיץ סחוט טרי (שטפתי וניקיתי ירקות בערב) והולך לעבודה (עם זריקת התינוק אל בית ספר) - עד השעה 9.00. אם יש לי זמן, אני מתאפרת קלה, אם לא, אז אני מציירת בעבודה. 70% אחוז בדיאטה - אוכל בריא(ייצור לא תעשייתי ועדיף גולמי, כלומר פירות וירקות, אגוזים, תה צמחיםעל ורדים, סחוט טרי מיצים וכו'), 10% נשארים למזיקים (לעתים נדירות ובחגים). אנחנו הולכים לישון ב-11 - 12. למרות ש.... הנוף גם לפעמים יכול להיות לא רע, בגלל מזג האוויר, למשל.
SOS מי התמודד עם ZPR תמכו בי!. התפתחות מוח ילד. פסיכולוגיית ילדים. אבל אחרי השיחה הזו, כמו לימון סחוט, היא עדיין לא ישנה כל הלילה.
דִיוּן
אגב, ZPR לא מרמזת על בית ספר מיוחד לתיקון, נראה לי. ממה שקראתי (ויכול להיות שאני טועה כאן) ZPR לא פיגור שכלי, עם זה הוא מבולבל לעתים קרובות, אבל התפתחות לא אחידה של תפקודים נפשיים שונים.
למה אתה הולך למורה הזה? הנה מה שאני לא מבין. למה שתפגין לאדם שלא מוכן להראות הבנה ו יחסי אנושאיך ילדכם קורא וסופר? למה אתה רוצה ללכת לבית הספר הזה אם לילד אין ערך עבורו? אתה יכול באותה מידה לעמוד מול דחפור עובד או מול חזיר בר שועט בגן חיות - ולהסביר את אותו הדבר.
אני חושב שאתה באמת מבזבז את זמנך בבית הספר הזה. נסה לחפש בית ספר עם ערכים שונים.
נראה שאני מתמודד עם כמות העבודה. אבל יותר מכל מדכא אותי שבערב הייתי מטייל, קורא, הולך לבקר, ויש לי חלום אחד - ללכת לישון. אני נורא עייף. עכשיו גררתי את עצמי מה-LCD וכמו לימון סחוט.
כתוצאה מכך, עד שנת התינוק שלי, הפכתי ללימון סחוט. "מותק, תחליף את התינוק, אני עסוק"; "בבקשה תחזיק את התינוק, אני אחליף לו את המצעים הרטובים בעריסה" או "תעזור לי לרחוץ את התינוק, אתה מבין, אני לא יכול לעשות את זה לבד" וכו'. יַעַד...
דִיוּן
אל תפחד ללדת ילד שני. או שלישית.
יש לי ארבעה ילדים. בהתבסס על הניסיון שלי כהורה, אני יכול לומר ש:
1) התינוק (הילוד) בוכה רק פנימה שלושה מקרים: כשרעבים; כאשר רטוב; כשהוא סובל מכאבים. לכן, אני חושב שלילד שלך היה משהו עם הבריאות שלו. התייעצו עם מומחה טוב!
2) כל הילדים שונים. הילד השני שלי (בן) היה גרגרן מוחלט. מאז הלידה הוא אכל כל שעתיים. כל היום. היא האכילה, זרקה, ישנה שעה - ושוב הוא רוצה לאכול.
במהלך החודש הראשון לחיים הוא גדל ב-6 ס"מ. הרופא במושבה לא האמין ואמר שהם מדדו אותו בצורה לא נכונה בבית היולדות. השאר (בנות) אכלו כרגיל אחרי 3 שעות, ואז אחרי 4. כצפוי. הבת הצעירה ישנה בעגלה ברחוב, רק כשהיא נהגה. היה שווה לעצור - התעורר. יש הרבה דוגמאות לכמה הם שונים. יש סיכוי קטן מאוד ששוב יהיה לך נס כזה כמו בתך.
3) עם כל ילד עוקב, קל יותר וקל יותר לנהל אותו. אולי כי עם הבכור משהו היה מפחיד, ועם הילדים הבאים זה מובן מאליו. מיומנויות מופיעות וחלק מהפעולות כבר נעשות באופן אוטומטי.
4) את עצמך, אהובה, את צריכה לפנק. זכור תמיד שאתה לבד. באופן כללי, ילדים צריכים לקבל אמא בריאה, רצוי ממוקם ב מצב רוח טוב. כלומר, אדישות מתונה מתקבלת בברכה. אפשר לשים כמה דברים בצד ובמקום זאת לקרוא ספר (בזמן שהילד ישן, למשל), או לצפות בסרט. כן, אתה אף פעם לא יודע מה עוד אתה יכול לעשות כיף. אני, למשל. עשיתי כך. כמה ספרים קראתי שוב, יושב בפארק על ספסל עם עגלה. ולא טרחתי הרבה בבית. היא הפסיקה לגהץ. בדרך כלל. בחודש הראשון היא ליטפה משהו אחר עבור הרך הנולד, ואז ירקה. מבושל בלבד ארוחות פשוטות. אין תענוגות קולינריים. ניקיתי כל שבועיים, בסופי שבוע, ושלחתי את בעלי החוצה עם הילדים. יחד עם זאת, כמעט אף אחד לא יעריך את גבורת העבודה הביתית שלך, וזה דורש הרבה כוח ועצבים. עדיף לשים לב יותר לילדים.
5) בקש מבעלך לעזור לך. אם אתה באמת צריך את זה או לא, זה לא משנה. "מותק, תחליף את התינוק, אני עסוק"; "בבקשה תחזיק את התינוק, אני אחליף לו את המצעים הרטובים בעריסה" או "תעזור לי לרחוץ את התינוק, אתה מבין, אני לא יכול לעשות את זה לבד" וכו'. המטרה היא שהבעל ייקח את הילד בזרועותיו לעתים קרובות ככל האפשר. רק כך הוא יפתח התקשרות לתינוק. יש לך רגשות אימהיים ברגע שאת שמה את זה על החזה, ולגברים חשוב להתגבר על הפחד מיילוד, להתרגל אליו, להרגיש אותו בזרועותיך ולהרגיש פיזית את הילד שלך. זה ממש לא נכון להוציא לגמרי את הבעל מהטיפול בתינוק (כאילו, הוא עובד ומתעייף). לטייל, להתרחץ, לשתות מבקבוק, להחליף גברים יבשיםמסוגל למדי. ואתה עוזר. כלומר, אתה לא רק מגדל ילד, אלא בהתחלה אתה מגדל אבא לילד שלך.
6) מכן את חייך ככל האפשר. אני פשוט לא יודע מה הייתי עושה בלעדיו מכונת כביסה.
ילדים זה נהדר. ואם הכל לא היה טוב עם הבכור שלך, קחו בחשבון את החוויה השלילית. ותהנה מאימהות.
אני חושב שקודם כל צריך להירגע, ללכת לאנשהו...;) והילד השני יכול להיות שונה לגמרי, רגוע יותר..
סעיף: ניסיון הורית (אני מתעייף עם הילד). נמאס לי מהילד, מה עלי לעשות !!? יש לי תינוקת בת 9 חודשים, בלי מטפלת, אני עובדת בבית ויושבת איתה. אני מסתדר פיזית, אבל לפעמים נמאס לי מאוד מהבת שלי.
דִיוּן
אחרי שנה זה יהיה קל יותר .. זו תקופה קשה .. אבל רק בתקופה הזו אתה יכול להרגיש כמה התינוק צריך אותך ... ספרים לא ישאירו אותך בשום מקום .. גם טלוויזיה .. רק אחרי כמה זמן אתה יכול לשמוע: "לכי מפה, אמא, לבד.. אני לבד.. "ויסגרו את הדלת לפניך... זה יותר פוגע... ואת תרצי לנשק ולהילחץ, וה התינוק גדל וכבר יותר מעניין אותו (או אותה) לשחק לבד... ולא תמיד יהיה צורך בנשיקות, אבל אתה כל כך רוצה... ליהנות מהרגע הזה.. כן - עייפות, כן - ה רצון להיות לבד .. תישאר .. מאוחר יותר .. אבל תתגעגע לרגעים שבהם התינוק כל הזמן בזרועותיך, כשהתינוק שמח שאמא בסביבה וכאשר, מלבד אמא, אין צורך באף אחד ב הכל .. יש לי נוסטלגיה עכשיו ... :-)))))
אנחנו בני גילך. אותו דבר, כעס מצטבר. עכשיו נשלח לאמא שלי - אני אבקר רק. אני לא יודע מה לעשות. שמתי אותה על השטיח, פיזרתי כל מיני צעצועים, קופסאות, ספרים... בזמן שהיא הייתה מעורבת בתהליך, היא עשתה לפחות משהו, כמובן, ושמרה עליה. ויש לנו גם מוזיקה. במרכז, היא קמה אליו - מדליקה את הרדיו ורוקדת. ובכן, זה גם שיעור לזמן מה, אני אפילו צופה בטלוויזיה. ואז היא עדיין יכולה לישון במרפסת - שעה. או בעריסה - זו הפעם היחידה שאני יכול לעשות עסקים.