מתח עצבי אצל ילדים, כמו אצל מבוגרים, יש להסיר בזמן כדי שלא יפריע לגוף. מצב נפשי. כפי שאתה יודע, הפעילות העיקרית של ילדים היא המשחק. דרך המשחק, אתה יכול לא רק להתפתח, אלא גם לקבל טיפול.
אנו מביאים לידיעתכם משחקים מרגיעים להפגת מתחים, המתאימים לילדים מגיל שנתיים. שימו לב שתרגילים המיועדים לילדים צעירים יכולים להתבצע גם על ידי ילדים גדולים יותר.
רֶמֶז
כאשר ילד צריך לדמיין את עצמו במקום כלשהו או מישהו, עזור לדמיונו, תאר את התמונה שהוא יכול לראות במצב המוצע, ואת התחושות שהוא יכול לחוות.
מגיל שנתיים
לוֹחְמָנִי
הכינו מראש פריטים קלים - כדורי נייר, צעצועים רכים קטנים, קוביות פלסטיק קטנות וכו'. וזורקים אותם אחד על השני. המשחק המהנה הזה צריך להסתיים בהפוגה, כלומר חיבוקים.
מוריס
הסבירו לילדכם שכאשר חתולים כועסים, הם שורקים, מקמרים את הגב, מגרדים ונושכים. וחתולים טובים מגרגרים ומשפשפים את רגליהם של בעליהם. מתארים, יחד עם הילד, חתולים רעים או טובים. פשוט לנשוך ולגרד בשביל הכיף.
ביקה-בוקה
הראו לילד פרצוף כועס וזוע - קמטו את המצח והאף, זרקו את השפתיים, הסתכלו במבט עקום. בקשו מהתינוק לחזור על העוויה שלכם (רצוי לעשות זאת תוך כדי שאיפה). ובזמן שאתה נושף, תן לו להרפות את שרירי הפנים.
לתפוס פרפרים
תארו לעצמכם שפרפר עף בחדר, ונסו לתפוס אותו על ידי ביצוע תנועות אחיזה ביד אחת, אחר כך בשנייה, ואז בשתיהן. הילד צריך לחזור על התנועות שלך. כשהפרפר "נתפס", פתחו לאט את האגרופים והביטו בו.
מגיל 3 שנים
בלוני אוויר
הילד הוא בלון. דמיינו שאתם מנפחים בלון, ובזמן הזה הילד פושט את ידיו לצדדים, פושט את רגליו לרווחה, מנפח את הלחיים והבטן. אבל אז אתה מפסיק לנשוף, והבלון מתרוקן - הידיים נופלות, הראש נשען קדימה, הרגליים מתכופפות, והילד שוכב בהדרגה על גבו במצב נינוח, פושט את הידיים והרגליים ועוצם את עיניו.
ציד
שימו ארנב צעצוע (עכבר, סנאי, דג או חיה חסרת הגנה אחרת) באמצע החדר. הילד במשחק הזה הוא זאב (שועל, נמר, דוב או טורף אחר שהוא לא מפחד ממנו). הטורף יושב במארב ומתקרב לאט, בזהירות ובשקט אל ה"טרף" שלו.
גרסה פחות "עגומה" של המשחק הזה היא תפיסת פרפרים, שיש לגשת אליהן בזהירות באותה מידה.
גלידה בשמש
הילד צריך לדמיין שהוא גלידה. זה עתה הוציאו אותו מהמקפיא - הוא קשה, קר, הידיים והגוף מתוחים. אבל אז השמש מתחילה להתחמם, והגלידה נמסה - היא נעשית רכה בהדרגה, הידיים והרגליים של הילד נרגעות.
צעיף חם
בקש מהילד שלך לדמיין שהוא קר. תן לו לעטוף את זרועותיו סביב עצמו, להתכופף. עכשיו זרוק צעיף על הצוואר שלו. תנו לילד לסובב את ראשו מצד לצד. הצוואר שלו, הוא חם, הוא יכול להירגע.
מגיל 4
אני הים
הילד שוכב על הגב ונרגע. הוא הים, רגוע, שקט. הנח סירת נייר על בטנו של תינוקך. כשהילד נושם, הסירה עולה ויורדת כמו על גלים. אם הילד יצליח לרכז את עיניו בסירה, הוא ירגיע את נשימתו וירגיע את עצמו.
רוח ושמש
הילד צריך לדמיין שהוא יושב באחו פתוח ופתאום נושבת רוח קרה. התינוק מתקרר, הוא מצמיד את ברכיו אל סנטרו, עוטף את זרועותיו סביבן, מנסה להתחמם. הרוח שוככת, והשמש החמימה והעדינה מחממת את הילד בקרניה - הוא נרגע, הרים את פניו לשמש. פתאום - משב רוח חדש... (יש לחזור על פעולות מספר פעמים).
לְגִימָה
הזמינו את הילד לנוח, לישון (העמידו פנים, כמובן) – תנו לו להתכופף, לעצום עיניים ולשבת במצב זה למספר שניות. הגיע הזמן להתעורר: התינוק קם לאט, מרים את ידיו ומושיט יד לתקרה, נעמד על בהונותיו ומביט למעלה. אחרי מתיחה טובה אפשר לעמוד קצת, מורידים את הידיים ומחייכים אחד לשני.
שעון טיק-טוק
המחוגים של הילד הם מחוגי השעון. "התחילו" את השעון - הם יגידו "טיק-טק" ויסובבו את החצים (תתחילו להניף את הידיים הישרות קדימה ואחורה). המפעל נגמר, והשעון נח. (חזור על המשחק מספר פעמים).
הדייסה רותחת
יש דייסה על הכיריים ורותח. הראו לילדכם איך הדייסה רותחת, ותנו לו לחזור אחריכם. יד אחת שוכבת על הבטן, השנייה - על החזה. נעשה נשימה עמוקהשבו הבטן נמשכת פנימה. בזמן שאתה נושף, אמור: "F-f-f", ותוציא את הבטן עם כל צליל שנאמר.
מגיל 6
לרקוד עם עפרונות
למשחק זה תזדקק לגיליון גדול של טפטים, כמה עפרונות שעווה, עפרונות או טושים (ניתן להשתמש בצבעים שונים) ומוזיקה רגועה.
השכיבו את הילד כך שהידיים מהידיים ועד הכתפיים מונחות על הטפט. תן לו עפרונות. תנו לילד לעצום את עיניו, וכשהמוזיקה מתחילה, הזיזו את ידיו, ציירו לקצב המנגינה. לאחר 2-3 דקות, כבו את המוזיקה והסתכלו יחד על הציורים שהתקבלו.
מיץ לימון
הילד צריך לדמיין שהוא מחזיק לימון ביד ימין וסוחט ממנו מיץ. כף היד קפוצה לאגרוף הכי חזק שאפשר. ואז זה נרגע. חזור על אותו הדבר עם יד שמאל.
פרפר קפוא
"תפוס" פרפר דמיוני עם ילדך. קר לה, אפשר לחמם אותה בנשימה. נשפו על כפות הידיים הפתוחות, ותנו לילד לנשוף על שלו. לאחר דקה, הפרפר התחמם, ועכשיו אתה צריך לשחרר אותו - לפוצץ את הפרפר מכפות הידיים.
הדרך העיקרית להתמודד עם לחץ אצל ילדים מתחת לגיל שנתיים היא הגברת תשומת הלב, החיבה והטיפול ההורי. כבר עם ילד בן 5 חודשים, משחקים משותפים, למשל, מחבואים, עוזרים להתגבר על הלחץ. תוך כדי משחק הילד מבין שההורים לא נעלמים לנצח, שבקרוב הם יופיעו. הורים תמיד מופיעים, הם נמצאים איפשהו בקרבת מקום, גם אם הילד לא רואה אותם כל הזמן.
השפעה חשובה מאוד הנקהללחץ של הילד. עבור ילד קטן, להיות ליד השד של האם הוא חומר ההרגעה הטוב ביותר. הנקה הן האם והן הילד נאלצת להסיח את הדעת מבעיות, להתמקד אחד בשני. לכן הילד מרגיש מוגן.
מצב הרוח של ההורים חשוב מאוד. תוקפנות, דיכאון של מבוגרים רק מחמירים את מצבו של הילד.
ילדים בני 2-5
נפוץ מאוד בגיל זה הוא מתח אצל ילד לאחר הגן. פרידה מההורים לכל היום, תנאים חדשים, אנשים - כל זה הוא לחץ עבור התינוק. הילד מתמודד עם הצורך לתקשר מדי יום עם בני גילו לאורך זמן, והניסיון בתקשורת כזו לרוב אינו מספיק. הילד מרגיש חוסר ביטחון בסביבה החדשה, ואין בסביבה הורים להסתתר מאחוריהם.
שלטים:
- רגרסיה בהתנהגות: חזרה לפטמה, הילד שוב משתין במיטה, במכנסיים.
- פחד, תוקפנות, התקפי זעם בלתי נשלטים, מצב רוח רע.
- היפראקטיביות. בְּ פעילות מוגברתהטמפרטורה עלולה לעלות מלחץ אצל ילד.
- גמגום, תנועות עצבניות.
- דמעות בתגובה לכל דבר חדש.
אתה יכול לעזור לילד שלך בדרכים הבאות:
בכל גיל, לחץ יכול להתרחש אצל ילד לאחר בית החולים. לעתים קרובות, ילדים רגועים ומאוזנים הופכים לקפריזיים לאחר שהות בבית החולים, בוכים בלילה, מבקשים להחזיק אותם. בשלב זה, אתה צריך להיות מאוד קשוב וחיבה לילד, לא להכשיר אותו עם משחקים פעילים, רשמים חדשים. אנחנו צריכים לעזור לו להחזיר את הביטחון שלו.
תלמידי חטיבת ביניים
הסיבות השכיחות ביותר:
- קשיים בבית הספר: התקדמות לקויה, ציונים, תחרות, פחד ממורים.
- בעיות בתקשורת עם עמיתים.
- שינויים ביתיים: לידת אח או אחות צעירים, גירושים של הורים, מעבר דירה.
תסמינים:
להתגבר על מתח אצל ילדים צעירים יותר גיל בית ספרצריך לברר את הסיבה. ניתן לסייע לכך בשיחה סתמית במהלך טיול, ציורים בהם ילדים מתארים לעתים קרובות את הפחדים שלהם, משחקי תפקידים בהם הילד חייב להראות כיצד היה מתנהג במצב מסוים. באמצעות דוגמאות מופשטות, אתה צריך ללמד את הילד להתמודד עם מצבים לא נעימים.
בני נוער
סימני לחץ:
- בְּדִידוּת. נסיגה מתקשורת עם בני גילם ומשפחה.
- חוסר ודאות.
- הֶסַח הַדַעַת.
- עייפות, שינה גרועה.
- עצבנות, אגרסיביות.
- אי שקט.
- אכילת יתר, עישון, שתיית אלכוהול.
- רצון אובססיבי לרדת במשקל, לבנות שרירים.
כדי לעזור למתבגר להתגבר על מתח, אתה צריך לתת לו את ההזדמנות לדבר. אֵיך יותר תינוקאומר, ככל שהחדות הרגשית של מה שקרה הולכת לאיבוד מהר יותר.
שיטה טובה היא לדגמן את המצב, כלומר, הילד צריך לדמיין שהמצב הטראומטי נפתר על ידי אחרים, פחות בצורה כואבת. חשוב להבהיר לילד שאף אחד אינו חסין מטעויות, מצבים מלחיצים. אתה יכול לדבר על הילדות שלך, חוויות וחוויות.
לא קל ליצור קשר עם כל בני הנוער. במקרים מיוחדים יש צורך בעזרה של פסיכולוג מנוסה.
תמונה Getty Images
לוזין חצ'טריאן, רופאת ילדים, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור במחלקה למחלות ילדים, האוניברסיטה הממלכתית לרפואה במוסקבה. מִי. סצ'נוב.
ילדות מוקדמת
אפילו ב גיל מוקדםהילד עלול לחוות לחץ. זה יכול להיות קשור למחלה, פרידה מהאם (אפילו לטווח קצר), חיתוך שיניים, ביקורים ראשונים אצל רופאים (ובפגישות כלליות עם זרים ואנשים יוצאי דופן לילד, במיוחד אלו שנוגעים בו), הליכה לגן, שינוי באקלים או באזור זמן.
תסמינים:
היפראקטיביות (תוצאה ריגוש יתר), הפרעות שינה לא טיפוסיות, בעיות בתיאבון (עד כישלון מוחלטמאכילה), דמעות ללא סיבה, תנועות פנים תכופות (אובססיביות), טיקים, טרחה או אפילו תוקפנות.
מה ההורים צריכים לעשות
- עקוב אחר דפוסי השינה והערות שלך. ככל שהילד צעיר יותר, כך הוא זקוק למנוחה ממושכת יותר (לא רק בלילה, אלא גם ביום).
- אם יש לילד שינה חסרת מנוחה, אז מתאימים לו תרגילי נשימה ומשחקים רגועים. פעילויות יצירתיות יעזרו גם: ציור, דוגמנות מפלסטלינה. הורים צריכים גם לוודא שהטלוויזיה לא מופעלת לעתים קרובות מדי.
- שמירה על בטיחות ילדכם היא אחד הצרכים הבסיסיים בגיל צעיר. שמרו על מגע פיזי, החזיקו את היד, חבקו את הילד, כי הילד חייב להרגיש שאתם קרובים.
- לשינויים עתידיים, למשל, ללימוד בגן, ועוד יותר מכך, יש להכין מראש את קבוצת התינוקייה של הילד.
- אם ילד בגיל 2-5 מראה תוקפנות במצבים יומיומיים - ביחס לבני משפחה אחרים או אפילו צעצועים - אז יועיל לו להתקשח תואם גיל ונהלי מים שיסירו מתח עצבני. לעתים קרובות, מומלץ גם טיפול בחיות מחמד, כאשר בעלי חיים עוזרים להתמודד עם בעיות שונות.
כיתות נוער
לחץ בתקופה זו הוא תגובת הגוף לשינוי במהלך הרגיל של דברים, שילדים לא יכולים לשלוט בו בעצמם. בית הספר משנה באופן קיצוני את אורח החיים אליו הילד כבר התרגל. המשטר נעשה נוקשה יותר, יש הרבה חובות, אחריות, נסיבות לא ידועות של החיים ה"חדשים". בית הספר הוא החברים הראשונים והמריבות הראשונות, דאגות לגבי ציונים. נוצרים פחדים פנימיים, כשהילד מנתח באופן מודע וביקורתי יותר את המתרחש מסביב.
תסמינים:
עייפות, פגיעה בזיכרון, שינויים במצב הרוח, קשיי ריכוז, קשיי הירדמות ושינה מופרעת, הרגלים רעים(הילד מתחיל לכסוס ציפורניים, עטים, לנשוך את השפתיים), בידוד ובידוד, גמגום, כאבי ראש תכופים, עצבנות ללא סיבה.
מה ההורים צריכים לעשות
- יש צורך להסתגל למשטר בית הספר - ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית. זה שימושי במיוחד עבור עייפות מוגברת ופגיעה בזיכרון.
- להתקלח בטמפרטורה נוחה (הימנע שלא לצורך מים חמים) כדי לשפר את איכות השינה.
- תזונה נכונה ו קבלה נוספתקומפלקסים של ויטמינים לילדים - הסיבה לעצבנות מוגזמת היא לרוב חוסר בחומרים הדרושים לגוף.
- לבלות יותר זמן ביחד, כולל משחקים. משחקים עוזרים לילדים להעביר את החרדה שלהם למצבי משחק ולהפיג מתחים.
- נסו לדבר בעדינות על מה שמדאיג את הילד, ולדון בעיות אפשריותהימנעות מהערכה.
- גם פעילות גופנית סדירה מסייעת בהפגת עומס נפשי ומגבירה את חוסנו של הילד במצבי לחץ. ריצה, רכיבה על אופניים, סקי, טניס, ריקוד, שחייה - בחרו מה הילד שלכם הכי אוהב.
האם אפשר "לרפא לחץ" אצל ילד?
השימוש בסמים מותר רק אם הסמים מותרים לילדים ומתאימים לפעילות השוטפת של הילד.
"הומיאוסטרים מתאימים למצבים שתוארו לעיל, שכן תרופה זו עם קומפלקס של רכיבים צמחיים מסוגלת לחסל בו זמנית הן ביטויים פסיכו-רגשיים והן פיזיים של מתח", מציינת לוסין חצ'טריאן, דוקטור למדעי הרפואה. - בנוסף, הוא מנרמל את השינה, נותן לגוף את ההזדמנות לשחזר את משאבי ההסתגלות שלו ו"לאפס" את כל הרגשות השליליים שנשארו מהיום האחרון. ותכשירים על בסיס ולריאן ותה מרגיע שונים מתאימים רק כאשר הילד אינו מבצע משימות הדורשות ריכוז מוגברתשומת הלב."
3 תרגילים קלים שהילדים שלך יאהבו.
אתה תצטרך:
- גיליון נייר A4
- טושים צבעוניים (עבים או בינוניים)
- עפרונות צבעוניים
תרגיל זה נהדר כדי להפיג מתחים ולהרגיע את הילד אם הוא מתרגש יתר על המידה. כן, וזה יהיה שימושי למבוגר לעשות מדיטציה עם עיפרון בידיו לאחר יום עמוס.
פעילות זו אינה מצריכה הכנה מוקדמת. בכל בית שבו גדלים ילדים יש טושים ועפרונות, וניתן לשאול נייר מאבא.
הכנה לשיעור: העיקר הוא מצב הרוח.
ראשית, בצע תנועות רפרוף עדינות עם אזור הזרוע והכתפיים הדומיננטיים שלך. פעולות אלו יעזרו להקל על מתח השרירים ולהתמקד בתחושת היד שלך.
1. בלי להוריד את הידיים
תנו לילד לבחור את צבע הטוש (עיפרון). הראה לו איך לשים את העיפרון על הנייר בצורה נכונה, והצע לו להתחיל לנוע לכל כיוון. היד נעה בצורה חלקה מבלי להתנתק מהנייר.
יחד עם זאת, חשוב מאוד להתמקד באיזה סימן מותיר העיפרון על הנייר ולהתבונן בתנועתו. עזרו לילד להתכוונן ולהירגע כך שלא יהיו מהדקים ביד, וודאו שהוא נושם רגוע וקצבי.
2. קו מתאר עיוור
קו מתאר עיוור הוא ציור עם עיניים עצומות. אתה יכול להסתובב כדי לא להסתכל על הסדין, או לכסות את העיניים.
התרגיל תמיד גורם לסערה של עונג - זה כל כך מדהים ובלתי צפוי מה קורה אם לא רואים את התמונה. נראה שהיד עצמה מבצעת אותו, אבל למעשה ברגע זה המוח והתפקוד האנליטי שלו פועלים בעוצמה ובעיקר, והקואורדינציה בגוף מתפתחת. המבקר הפנימי והסחות הדעת המשניות כבויות, למשל, בהסתכלות על התמונה "מה אני עושה?", "איך זה נראה?".
התחל בתרגיל פשוט - נסו לצייר עיגול. לצחוק ביחד ממה שקרה. אתה יכול להחליף מקום עם הילד שלך, לצייר בתורו. תן לו לראות אותך עושה את זה. שימו לב שבכל פעם התנועות יהפכו בטוחות יותר.
נסו לחזור על התרגיל הזה מדי פעם. אתה תראה בעצמך כמה נפלא זה מאמן את האינטואיציה.
3. מערכת קואורדינטות
עכשיו בואו נעשה את זה יותר קשה!
אופציה 1:
אנחנו לוקחים דף נייר חדש. על זה נצייר כמה עיגולים מבלי להסתכל בבת אחת כדי שלא יעברו את קצוות הסדין. כעת המשימה עבור המוח ומערכת הקואורדינציה הפכה למעניינת עוד יותר: אתה צריך להרגיש גם את צורת העיגולים וגם את המרחב המותר לציור.
אם תרצו, תוכלו לחזור על התרגיל או לצייר עיגולים בצבעים שונים. רק אל תציץ עד שתסיים לצייר 🙂
אפשרות 2:
על דף נייר חדש, נצייר שוב עיגול. אבל הפעם זה צריך להיות גדול ככל האפשר, באותו זמן, להתאים על פיסת נייר. התרכזו היטב, הפעילו את כל מערכות ההתמצאות הלא חזותיות וצרו!
ממש בסוף השיעור אפשר לקחת את אחת האפשרויות עם מספר עיגולים ולצבוע מעליהם. תן לילד לבחור את צבעי העפרונות, תוך התמקדות באינטואיציה.
יש לצבוע גם אזורי צומת.
אם הילד רצה לערבב צבעים, חפיפה צבע אחד לשני - מעולה. העבודה צריכה להתברר כמשמחת ומעוררת השראה, כמו מופע זיקוקים.
עוד יותר טכניקות טיפול באמנות לילדים ועוד תרגילי יצירה מעניינים משולבים בקורס תרגילי אמנות מ