כיצד לעזור לילדך להפיג במהירות מתח עצבים והתרגשות. הוציאו את ילדכם מהלחץ

הסרת מתח פסיכו-רגשי בילדים

עומס העבודה של ילדי הגן המודרניים הוא לפעמים מדהים. הם לומדים בגני ילדים, במועדונים שונים ובמדורי ספורט. קבלת כמות גדולה של מידע, ילדים מתעייפים הן פיזית והן רגשית. יחד עם זאת, הם צריכים להיות בזמן בכל מקום. העומסים שגופו של ילד חווה משפיעים לרעה על בריאותו. לכן משתמשים בתרגילי הרפיה בעבודה עם ילדים בגיל הגן. מה זה?

טכניקה זו מבוססת על העובדה שהמדע הוכיח מזמן שיש קשר מסוים בין הגוף והנפש שלנו. ידוע שבמצב מלחיץ, טונוס השרירים של האדם עולה. יש גם משוב. הסרת מתח נפשי אפשרי עם ירידה בטונוס השרירים. זוהי הרפיה.

מהי הרפיה לילדים?זה הכי הרבה הדרך הכי טובההפגת מתחים (עצביים, פיזיים ונפשיים), כמו גם הרפיה, המאפשרת לך לחסל את גורם הגירוי. הרפיה שימושית מאוד לילדים. לאחר ביצוע תרגילים מיוחדים, הילד הופך רגוע ומאוזן. הוא נעשה מודע יותר לרגשותיו. תרגילי הרפיה לילדים משחקים תפקיד גדול. פעוטות מתחילים לשלוט במעשים וברגשות שלהם, וגם לשלוט ברגשותיהם. הרפיה מאפשרת לאיש הקטן להתרכז ולהפיג את ההתרגשות. תרגילי הרפיה לילדים מומלצים לכל ילדי הגן. אבל הם חשובים במיוחד למי שנוטה לזה מחלות תכופות, כמו גם חרדה, נרגש והיפראקטיבי.

הרפיה משחק פשוטה לילדים יכולה לשמש מחנכים או הורים. הרפיה במקרה זה נגרמת על ידי טכניקות משחק מיוחדות, שלכל אחת מהן, ככלל, יש שם פיגורטיבי (זה יכול לרתק ילדים). ילדים מבצעים תרגילי הרפיה, לא רק מעתיקים את תנועות המורה. ילדים מתגלמים ונכנסים לתמונה שניתנה להם. משחקים חדשים מסוגלים לעניין את הילד, מה שמאפשר לו להירגע היטב. השפעת השיעור ניכרת מיד בהבעת פנים רגועה, נשימה קצבית ואחידה וכו'. הרפיה לילדים בגיל הרך חשובה ביותר. תרגילים יומיים הכלולים במשטר היומי מאפשרים לך להגיע למצב רגוע ומאוזן יותר. עצבנות מוגברת וכעס, חרדה ופחדים מוגזמים, כמו גם מתח מתבטלים אצל ילדים.

על מנת לנטרל רגשית את הילד, הציעו לו משחקים שונים. להלן תוכל למצוא תיאור של כמה מהם.

תרגילי הרפיה

"משחק חול"הילד צריך לשבת על כיסא, לנוח על גבו. הוא חייב לדמיין שהוא על גדת נהר עם חול רופף וקריר. תינוק עם עיניים עצומות נשימה עמוקהרוצה להקליד את זה באגרוף. יש ללחוץ את האצבעות בחוזקה ככל האפשר. במצב זה, הילד צריך לשבת זמן מה. בעת הנשיפה, יש "לשפוך" חול דמיוני באיטיות על הברכיים. בסיום התרגיל, יש "להפיל" את הידיים לאורך הגוף.

"צינור". תרגיל זה יאפשר לתינוק להרפות את שרירי הפנים. הילד חייב לדמיין שהוא מחזיק בידיו צינור. כדי "לנגן" בכלי, יש להציע לתינוק לשאוב כמה שיותר אוויר לריאות, ולאחר מכן למתוח את שפתיו בצינור ולבטא צליל ארוך "אוווו".

"ארנב שמש"ביצוע תרגיל זה עוזר גם להרפיית שרירי הפנים. הילד חייב לדמיין שקרן שמש "מתהלכת" על פניו. ראשית, "ארנב" בהיר קופץ על עיניו - הם צריכים להיות סגורים. ואז הקרן עוברת אל הלחי, המצח, האף, הפה והסנטר. יש ללטף בעדינות את תינוק ה"שפן" השובב הזה.

"נָטִיף קֶרַח". בעת ביצוע תרגיל זה מושגת הרפיה של שרירי הגוף כולו. המבוגר מזמין את הילדים לדמיין את עצמם בתפקיד נטיפי קרח, עוצמים עיניים ועומדים עם ידיים למעלה. אתה צריך להישאר במצב זה במשך דקה עד שתיים. לאחר מכן הילדים מוזמנים לדמיין כיצד הנטיף נמס לאט, מחומם בקרני השמש החמות. במקרה זה, יש להרפות את הידיים, ולאחר מכן את שרירי הצוואר, הכתפיים, הגו והרגליים. ניתן ליישם טקסטים של הרפיה בו-זמנית. עבור ילדים, "משחק" כזה יהיה מעניין ביותר. לכן, במהלך התרגיל הזה, המורה מוזמן לבטא את המילים הבאות: "מתחת לגג הבית שלנו תלוי נטיף קרח. השמש תתחמם, היא תימס ותיפול.

"לָלֶכֶת". בעת ביצוע תרגיל זה, הילדים יושבים על כיסאות. עבור מתח שרירים, עליהם להרים את רגליהם, ובלי לגעת ברצפה, "לרוץ" ו"ללכת". ובזמן זה ניתן להשתמש בטקסטים להרפיה. לדוגמא: יצאנו לטייל. מהרו, אל תיפול מאחור! כולם רצו קצת, הרגליים שלנו התעייפו. נשב קצת, אבל אז נראה.

הטקסטים המשמשים להרפיה צריכים לעזור לתינוק ליצור את התמונה הדרושה, שתאפשר לו להירגע בצורה היעילה ביותר.

עם כל מתח עצבי חזק, לא רק אצל מבוגרים, אלא גם אצל ילדים, מתרחש מצב מלחיץ. זוהי תגובה פיזיולוגית לחשיפה. סביבהמה שמעורר אצל ילדים תחושות שונות. מה גורם ללחץ אצל ילדים?

הגורמים העיקריים להופעת לחץ אצל ילדים יכולים להיות למשל תחילת הנוכחות בגן, ההרשמה לבית הספר, המעבר לתקופה בוגרת יותר ועוד רבים אחרים. לחץ משפיע על נפשו של כל אחד מהילדים בדרכים שונות, שכן כל ילד הוא אינדיבידואלי.

אי אפשר להגן לחלוטין על ילדים מכל קשיי החיים. אבל הורי הילד, עם התנהגותם ותגובתם הרגועה לנסיבות שונות, יכולים להפחית משמעותית את רמת החרדה והעצבנות, ובו זמנית ללמד את הילדים את המענה הנכון לאתגרי החיים.

תחת לחץ בגופו של ילד, מתרחשות התאמות זמניות קלות. לאחר סיום המצב המלחיץ, הוא נבנה מחדש לתפקוד תקין.

גורמים ללחץ אצל ילדים

ניתן לקבוע את הופעת הלחץ אצל ילד על פי התנהגותו או מצבו הבריאותי. ילדים יכולים לצאת מכלל שליטה. הם מתעייפים מהר, חולשה, בחילות, אפילו חום עלולים להופיע.

ישנן שתי קטגוריות של גורמים ללחץ בילדים. מדובר בסיבות התלויות בגיל ובסיבות התלויות במצב במשפחה. יש גם סיבות שכיחותמצבי לחץ, כגון הופעת ילד אחר, מעבר דירה, גירושין של הורים, אלימות במשפחה.

עד שנתיים, מצב מלחיץ יכול לנבוע מפרידה מההורים, במיוחד מהאם. ילדים גם רגישים מאוד לרגשות ולחרדה של הוריהם. במקרים כאלה כדאי להסיח את דעתו של התינוק מהסביבה הביתית באמצעות טיול בטבע, ציור ומשחקים מרגשים. זה יעזור להתגבר על מתח.

ילד בגיל הגן יכול לקבל את תחושות הלחץ הראשונות שלו כאשר הוא נכנס לגני שעשועים, שם עליו להכיר סביבה חדשה השונה ממשפחתו. כאן התינוק מתקשר לראשונה ומקיים אינטראקציה במשחקים עם בני גילו.

הגן חדש עבור הילד סביבה חברתיתוזה לוקח זמן. לכן, הביקורים הראשונים בגן זה תמיד גורמים ללחץ עבור הילד. אחרי הכל, במשפחה הוא היה מוקף רק באנשים הקרובים אליו, שכל הזמן שמים לב אליו. כעת הוא רואה סביבו סביבה חדשה, רבים מבני גילו, איתם הוא יצטרך לצבור ניסיון בעצמו. כאן יכול להיווצר מתח גם עקב קונפליקטים עם ילדים אחרים או מטפלים, כפייה להקפיד על שגרת היומיום, פחד מבדידות.

השלב הבא בחייו של ילד הוא בית הספר. בשלב זה הגורמים למתח בילדים רבים. מדובר ביחסים עם חברים לכיתה או מורים, תחרות בין ילדים, כישלון לימודי אפשרי. הבנה שילד עשוי להיות נחות מבני גילו בפעולות מסוימות ואי הבנה שזה נורמלי יכולה לצלול אותו לדיכאון ודיכאון.

פעוטות בגיל בית ספר יסודי מאוד מושפעים. הם יכולים לדאוג ולהתעצבן בגלל המידע השלילי מהסרטונים באינטרנט, דיווחים על אסונות טבע, מלחמות. לגיל זה, הגורם ללחץ אצל ילד עשוי להיות תפיסות מוטעות לגבי עצמו כתלמיד גרוע, חבר חסר מזל או חרטה על ביצוע התנהגות בלתי הולמת כלשהי.

גן ילדים ולחץ

פסיכולוגים רבים רואים בצדק את ביקורם של ילדים מתחת לגיל שלוש במוסדות לגיל הרך כמזיקה לנפשו של הילד ולהתפתחותו. דיבורו של תינוק שמבקר בתינוקייה מתפתח לאט יותר מאשר בבית עם ההורים עקב תקשורת עם בני גילם באותה רמת דיבור. התפתחות לא מספקת של דיבור מובילה לכך שלילד אין אפשרות להביע את רגשותיו. לכן הוא חווה עוד יותר ונקלע למצב של לחץ.

שהייה ממושכת של תינוקות מחוץ לסביבה המשפחתית הרגילה יכולה להשפיע עוד יותר על כל התקשורת עם ההורים. בשל חוסר היכולת לחבר ביטויים ומשפטים, ילדים יכולים להסתיר את החוויות והחרדות שלהם. בעתיד גם לא ישתפו אותם עם הוריהם. הגן והלחץ תורמים לכך שילדים מתחילים לשמור את החרדות והמחשבות שלהם לעצמם.

שהות של ילד גן ילדיםזה פרידה מההורים. עבור תינוק, זו יכולה להיות הוכחה לחוסר התועלת או הבגידה שלו. פחד מאובדן הורים, פחד מהלא נודע שהות נוספת בגן מעורר את התינוק מתח חמור. לכן, הסתגלות לתנאים חדשים יכולה להיות קשה וארוכה.

קשה מאוד לילדים שחולים לעיתים קרובות להסתגל בגן. לכן, מומלץ שלא להפריד ילדים כאלה מהמשפחה זמן רב ככל האפשר. בגיל שלוש שנים בערך הילד כבר מרגיש בן אדם ומנסה להוכיח זאת לאחרים. מדובר בסוג של משבר התפתחותי המגביר את רגישות התינוק, מה שעלול להחמיר עוד יותר את ההסתגלות בגן.

ישנן שלוש קבוצות של גורמי סיכון התורמים להסתגלות חמורה גן ילדים. הקבוצה הראשונה מתייחסת לשלב הטרום לידתי. זה כולל תנאי עבודה מזיקים לאישה בהריון, אלכוהוליזם ועישון, מצבי לחץ במהלך ההריון, רעלנות ומחלות. אפילו השימוש באלכוהול על ידי בעל ערב ההתעברות יכול להוביל להסתגלות מסובכת של הילד למוסד לגיל הרך.

הקבוצה השנייה מתייחסת ישירות ללידה. אלה כוללים אי התאמה של גורם ה-Rh של האם והתינוק, תשניק, טראומת לידה.

הקבוצה השלישית כוללת גורמי סיכון לאחר לידה - פגים או לאחר בגרות, שתיית אלכוהול ועישון בזמן הנקה, האכלה בתערובות מלאכותיות, דיכאון, תנאי חומר וחי ירודה, משפחה לא שלמה.

חלק מהגורמים הללו הקשורים להריון ולידה הם בלתי הפיכים ואינם ניתנים לשינוי. אבל את גורם ההשפעה של העישון ניתן לשלול לחלוטין. בנוכחות כמה מגורמי הסיכון המפורטים, עדיף לסרב לבקר ילד מתחת לגיל שלוש.

לחץ אצל ילד מביקור בבית החולים

לאחר ביקור בבית החולים, ילדים נעשים עצבניים, מסוגרים, מתבכיינים. התיאבון עלול לאבד ולהפריע לשינה. הסיבה להתנהגות זו היא הלחץ אצל הילד מביקור בבית החולים. הוא מרגיש נבגד על ידי הוריו, שמאפשרים לו להיפגע בנוכחותם.

כדי להוציא ילד ממצב של לחץ במקרה זה, אתה צריך לספק לו סביבה ביתית רגועה ומוכרת בהקדם האפשרי, לתת לתינוק יותר תשומת לב, לרתק אותו במשחקים האהובים עליו, ביצירתיות. אתה צריך לעקוב אחר שגרת היומיום הרגילה. יש צורך שהילד ירגיש את הטיפול והאהבה של מבוגרים אליו. כל הפעולות הללו יתרמו ליציאה מהירה של הילד ממצב של לחץ.

פעילות גופנית סדירה, שגרת יומיום מחושבת, מלאה אכילה בריאה, שינה תקינה מהווה מניעה מצוינת של מתח בילדים ומגדילה את האפשרות להסתגלות קלה ומהירה.

דרכים להוציא את ילדך מלחץ

המשימה העיקרית של ההורים היא לזהות בזמן את הסימפטומים של מצב מלחיץ של הילד ולהוציא אותו ממצב זה. סימני מתח המשותפים לכל הילדים כוללים דיכאון, נדודי שינה, כְּאֵב רֹאשׁ, חרדה. תסמינים אלו תלויים בגיל הילד. לעתים רחוקות יותר אתה יכול להבחין בתסמינים בודדים - גמגום, נשירת שיער.

נקבעות שתי שיטות להוצאת הילד ממתח. השיטה הראשונה כוללת ביטול הגורמים ללחץ. השיטה השנייה היא לפתח במוחו של התינוק אסטרטגיה מסוימת להתמודדות עם לחץ.

אם הסיבה להפרעת הדיכאון היא הכישלון שיעורי ביתבשל עומס העבודה הרב של פעילויות מחוץ לבית הספר, יש להגביל את השתתפותו של הילד במועדונים או בפעילויות אחרות. זה יפנה זמן לפעילויות העיקריות ויחסוך את האנרגיה של הילד. הגורם ללחץ יוסר.

זה קורה שלא ניתן להסיר את הגורם ללחץ בילדים. לאחר מכן, לאחר שגילית את כל הפרטים על החוויות של הילד, אתה צריך להסביר לו שלא כדאי לעשות טרגדיה מצרות, אבל תמיד יש דרך לצאת מכל המצבים הקשים.

הורים צריכים לזכור שהם צריכים כל הזמן להפגין בגלוי דאגה לתינוק, להקשיב לדעתו ולרצונותיו. לפני שאוסרים משהו, יש צורך להסביר בבירור לילד מדוע זה נחוץ. אחרת, האיסור ייתפס כלחץ על חירותו. חשוב מאוד שהתינוק יבצע הרפיה מחושבת היטב על ידי ההורים.

בשביל זה, בילוי בחוץ עם כל המשפחה או צפייה משותפת בסרטים האהובים עליכם מתאים היטב. והדבר הכי חשוב לילד הוא ההרגשה שאבא ואמא תמיד שם, תמיד תומכים. ואז הוא לא מפחד מכל לחץ.

הוּלֶדֶת ילד הוא באמת נס. ולרובנו, מבוגרים יקרים, יש את זה הזדמנות שמחה - העלה זה נס קטן. ולכן אני רוצה שהילד יגדל בריא ומאושר! כמובן שלפעמים, מתגברים עלינו הרבה פחדים וכל מיני חרדות – איך התינוק יתמודד עם כל הבעיות שעלולות לבוא בדרכו? האם הוא יצליח?

אני זוכרת שהרבה פחדים עלו ברגע שהגעתי הביתה מבית החולים... התעוררתי בלילה, הקשבתי לנשימות התינוק; רץ אל המיטה, הביט בזהירות החוצה כדי לראות אם הכל בסדר. כשהתינוק הלך לגן התחלתי לדאוג למשהו אחר: איך הוא יבסס תקשורת עם הילדים? הוא נהנה? אולי בכלל היה צורך לצאת מהבית לפני הלימודים (לתת מאוחר יותר / מוקדם יותר לגן)?

בשלב מסוים, הבנתי שהפחדים שלי היו לשווא, וסביר להניח שהם רק החרדה שלי. ילדים הרבה יותר חכמים ממה שאנחנו חושבים.. אז הבנתי: העיקר שהילד ירגיש את אהבת הוריו. בקשר כזה הילד (ללא קשר לגיל) מבין שהוא מקובל ואהוב על מי שהוא !!!

ילד בריא לא יכול להיות רגוע, שקט, יושב במקום אחד ובוחן בקפידה את הציורים של פיקאסו או איפה אמא ​​שתלה (זוכרים את השיר על הקופים מהסרט המצויר? - זה רק על ילדים חמודים בגיל הזה). הילד זקוק כל הזמן למידע, כל מגוון הרגשות משתולל בו משמחה ועד כעס. אבל המשימה של מבוגר היא לעזור לאוצר המתוק שלו ללמוד לווסת את הרגשות האלה, לספק את הצורך בידע, אבל באותו הזמן לא להעמיס על התינוק.

זה קורה שאנחנו מאוד ממורמרים (פעילים מדי) ולמען האמת קפריזית. קורה שאנחנו ביישנים מול מישהו (נהיים סגורים), ולפעמים אנחנו רוצים לבכות (או להראות אגרסיביות). כל אלה הם סימנים ללחץ פסיכו-רגשי. ואם מבוגר עדיין מסוגל איכשהו להתמודד עם רגשות, אז ילד לא תמיד יכול לפתור בעיה כזו. וקודם כל, אתה צריך ללמוד לתרגע…

אני מציע תרגילים לילדים מגיל 4. יש לבצע תרגילים באותם מקרים שבהם אתה מבחין בסימנים של עומס רגשי בהתנהגות הילד.

מכיוון שהמשחק הוא הפעילות העיקרית של ילד בגיל הגן, אז התרגילים להפגת מתח, כמובן, מתבצעים בצורה שובבה.

תרגיל "אני חזק ועוצמתי"

מטיילים עם התינוק בפארק, שימו לב לעץ גדול (אלון למשל). אמור, "תראה כמה גדול, אדיר וחזק העץ הזה! אם הרוח נושבת, רק צמרת העץ מתנדנדת, אבל העץ עצמו יכול לעמוד. אתה יודע, אדם יכול גם לפעמים להיות חזק וחזק באותה מידה... אם אתה פתאום רוצה להרביץ למישהו או להגיד מילה גסה, שבור משהו - דמיינו שאתם אותו עץ חזק וחזק!

שחקו עם ילדכם: דמיינו את עצמכם לסירוגין כעץ אדיר. תשאלו איך התינוק מרגיש? מה אתה חושב שזה אומר להיות חזק ועוצמתי? מה זה אומר להישאר רגוע במצבים קשים?

תרגיל "להרים את עצמי"

ספר לילדך שאתה יודע איך אדם מנוסה מתנהג. ואז הסבירו: "בכל פעם שאתם מרגישים מודאגים, עצבניים, או שמתחשק לכם להיות גס רוח או להכות מישהו: עטפו את הידיים סביב המרפקים ומשכו את הידיים בחוזקה לחזה."

תרגיל "יום חרפה או מותר ללכלך"

תשומת הלב!!! הורים מוזמנים להתכונן נפשית לתרגיל זה. קשה להחליט על התרגיל הזה וקשה לשמור על קור רוח...))) אבל יהיה לך כיף גדול!!! וגם להכין צבעי אצבעות, שפתונים ישנים, שפופרות של קרמים ומשחת שיניים. פרשו שעוונית על הרצפה, הלבישו את הילד (ואת עצמכם) בבגדים האלה שלא אכפת לכם להתלכלך.

בצע את התרגיל ב מצב רוח טוב! מותר לצייר בשפתון ולצבע על הרגליים והידיים, הגב והבטן. אתה יכול לטבול את הידיות והעקבים לתוך הצבע. קווי מתאר את האף והלחיים. מותר למבוגרים!

אל תשכח לשטוף את עצמך אחרי התרגיל המהנה הזה (עדיף כמובן לבצע תרגילים כאלה בארץ, ליד הבריכה או האגם).

ואני רוצה לסיים בשיר שמאוד אהבתי, המחבר לצערי לא מוכר לי.

שמרו על הילדים שלכם
אל תנזוף בהם על שהם טיפשים.
הרוע של ימיך הרעים
לעולם אל תקרע עליהם.

אל תכעס עליהם באמת.
גם אם הם אשמים
אין דבר יקר יותר מדמעות
זה מן הריסים של קרובי משפחה התגלגל למטה.

אם עייפות נופלת מהרגליים
אין שתן להתמודד איתה,
ובכן, הבן שלך יבוא אליך
או שהבת תשלח את ידיה.
חבקו אותם חזק.

אוצר חיבת ילדים
האושר הזה הוא רגע קצר
מהרו לשמוח.
אחרי הכל, הם יימסו כמו שלג באביב,
ימי הזהב האלה יעברו
ותעזוב את האח של היליד
הילדים הבוגרים שלך.