היעדר דעת הוא דבר נרכש, לא דבר תורשתי, ולכן ניתן להיפטר ממנו במאמץ מסוים. מומחים נותנים עצות מעשיות מה לעשות עם זיכרון לקוי וחוסר חשיבה. באמצעותם, ניתן להתגבר על היעדר חושים, "לשים על השכמות".
מהי הסחת דעת?
המצב הקלאסי המוסח מאופיין בתשומת לב נודדת, הסחת דעתו של אדם מעניינים או תוכניות חשובות עדיפות. מצב זה מתבטא באופן הבא:
- קושי או אפילו חוסר יכולת להתמקד בנושא או נושא אחד במשך זמן רב. נראה שתשומת הלב נודדת בהרחבה מחפץ לחפץ;
- חוסר ריכוז בתחושות ובמחשבות, הן מעורפלות ולא ודאות;
- אימפוטנציה ורגיעה;
- אדישות וחוסר עניין במתרחש;
- שעמום.
פגיעה בקשב ובזיכרון הם מאוד סלקטיביים, לא יציבים וקטנים בנפחם.
להבין את הסיבה
הערובה לניצחון בכל קרב היא להכיר את האויב ממראה עיניים. לכן, במקרה שלנו, כששואלים את השאלה איך להתגבר על היעדר חושים, ראשית אתה צריך להבין מדוע הזיכרון יכול להיות משעמם. אחת הסיבות שלהם היא עצלות, חוסר רצון להתמקד בעסקים,מה שאתה לא רוצה לעשות. הגורמים הבאים לזיכרון גרוע: פעילות מונוטונית מונוטונית, חוסר שינה כרוני, תשישות פיזית ונפשית. כל זה יכול לשמש התחלה של חוסר תשומת לב. אם לא נעשה דבר כדי לפתור את הבעיות הללו בזמן, זה יכול להתפתח להיעדר מוח פתולוגי. סיבה נוספת היא מחלה פסיכולוגיתשעלול להיגרם כתוצאה מנזק מוחי. במקרה זה יש צורך בטיפול רפואי.
צורך בטיפול
הטיפול בהיעדר מוח תלוי במידת ההפרעה.
- גורמים פנימיים. נזק מוחי אורגני. הצורך בטיפול קליני.
- גורמים חיצוניים. עבודה יתר או מחלה.
במקרה הראשון, חוסר קשב נחשב כהפרעה נפשית, שיכולה להתרחש אפילו עם אובדן מוחלט של הזיכרון. לרוב זה קורה בגלל דיכאון או הפרעת חרדה. עם אבחנה זו, תרופות נקבעות, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות נוטרופיות נקבעות. במקביל, פסיכולוג עוזר לפתור מצבים רגשיים, אם בכלל.
תשומת לב "מרפרפת".
הסוג השני של הפרעת קשב אינו מצריך טיפול רפואי רציני. אפשר לקרוא לזה תשומת לב "מרפרפת". זה אופייני לבני נוער ואנשים מתקדמות. סוג זה של חוסר תשומת לב נצפה אצל אנשים שסובלים מעבודת יתר או מוחלשת על ידי מחלה. חוסר היכולת שלהם לפרפר כמו פרפר, לעבור מנושא לנושא.
אצל אנשים רגילים, סוג זה הוא זמני, בכפוף למאבק בחוסר תשומת לב שכזה ולסיבות הגורמות לו. פתולוגיה זו מושפעת מירידה זמנית בניידות של תהליכים עצביים. במקרה של המרפאה, זה קורה עקב רעב חמצן מוחי או טרשת עורקים מוחית. לרוב זה מתרחש אצל אנשים מבוגרים.
איך להיפטר מהיעדר מוח וזיכרון רע? מה לעשות?" - שאלה נפוצה של מטופלים חרדים, שאליה הם מפנים לפסיכולוגים. הם מודאגים אם מחלה זו חמורה, האם היא זקוקה לטיפול וכיצד להתמודד עם היעדר חושים. לרוב סוג זה של חוסר תשומת לב מתבטא בחוסר יכולת להתרכז ובקושי להעביר קשב מאובייקט אחד למשנהו או מפעילות אחת לאחרת. סוג זה אינו זקוק לטיפול רציני בהיעדר מוח. הסיבה עשויה להיות עבודה יתר פיזית, רגשית או נפשית.במקרה זה, ברור מה צריך לעשות. רק תן לגוף לנוח, אולי אפילו לשנות נוף לזמן מה.
מניעה עצמית
להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם היעדר חושים, כיצד למנוע את מצבו הקריטי, כאשר אתה כבר צריך לפנות לטיפול. היסח הדעת צריך להיות מוכרז מלחמה. ילדים זקוקים לעזרת הוריהם בתחום זה. אנשים הנוטים להיעדר אופקים צריכים להבין שצריך לעבוד על התחום החלש הזה.
- למד לחיות בכוונה ובאיטיות. לעתים קרובות טבעה של היעדר דעת הוא יהירות וחיפזון.
- עקוב אחר קו המחשבה, בין אם הם עקביים; הם צריכים להיות מאורגנים, לעצור את הטרחה בראש ולכוון את קו המחשבה לכיוון אחד.
- אתה צריך ללמוד לעשות רק דבר אחד בכל פעם. זו משמעת.
- הילחם בהרגל לחיות באופן אוטומטי. למד את עצמך לשים דברים באופן שיטתי במקומם.
- שינון מילים קשות קל יותר בעזרת הנחיות פיגורטיביות על ידי אסוציאציות. גם אל תתעצלו
"תזכורות" שיעזרו לך לחיות יותר מאורגן, תוך שמירה על סדרי העדיפויות של חשיבות הדברים. - אל תעמיס על המוח; תן לעצמך הפסקות קצרות כדי שלא תחשוב על שום דבר.
- לפתח התבוננות, להעביר את המבט מעצמך אל החוץ, ליצור קשר עם העולם החיצון.
- דרושה עירנות כאשר מגיע מצב של חיפזון, חרדה, לחץ. אמור במודע "עצור" כדי להיכנס לפאניקה או להתעסק, להרגיע את המוח ולבחור את הדרך הנכונה החוצה.
הכל יסתדר
אם יש קושי בהתבוננות בעצמו, והיעדר חושים אינו נתון לשליטה עצמית, אז כדאי לפנות לרופא לטיפול פרטני בהיעדר חושים.
האחריות של כל אדם היא לפקח על אורח חייו: האם אני מסוגל להירגע, האם אני עצלן באימון הזיכרון והקשב, לפתח שליטה עצמית?
לתוצאה יעילה יותר, חשוב לברר את הפרט ולנסות להתמודד איתו במקום "להילחם" בתוצאות הבעיה. ואז הכל יסתדר.
מחברת המאמר: יקטרינה לאוקינה
שלום חברים יקרים! לאחרונה, אני שומע לעתים קרובות כיצד אנשים שונים מתלוננים על זיכרון רע, אז אני מציע היום לדבר על בעיות זיכרון, במיוחד מאז שכחה והיעדר נפש פוקדים כל אחד מאיתנו מדי פעם.
אני בטוח שאין אדם אחד שלא שכח משהו לפחות פעם אחת בחייו, בין אם זה לקחת את המפתחות לבית או לקנות את המוצרים הדרושים בסופר. וכמה פעמים סרקתם את עיניכם בחיפוש אחר חפץ שבאמת מונח במקום בולט? נראה כי כל אלה הם זוטות שאינן ראויות לתשומת לב, אולם במצבים מסוימים, פגיעה בזיכרון יכולה להתריע על בעיות בריאותיות מתחילות.
הגורמים הפשוטים ביותר לזיכרון לקוי, שקל להיפטר מהם, הם בריברי אביבי ועייפות מחוסר שינה. הם לקחו קומפלקס ויטמין, ישנו לילה טוב והזיכרון השתפר בצורה ניכרת. זה הרבה יותר מסוכן כאשר סימפטום זה מדבר על מחלות קשות כמו מחלת אלצהיימר, טרשת נפוצה, או אפילו גידול במוח. כמובן, זיכרון לקוי הוא לא התסמין היחיד של מחלות כאלה, יש לשקול את כל התסמינים יחד. לאחר זיהוי הבעיה, הרבה יותר קל לנקוט באמצעי מניעה. כך:
- מתח ובריברי. יחד עם היעדר דעת, אתה חווה תחושה, הביצועים שלך יורדים ומופיעות בעיות שינה, הראייה שלך מתדרדרת, השיער שלך מתייבש והעור שלך הופך לבעייתי. כל התסמינים הללו מעידים על מחסור בויטמינים או מתח. במקרה זה, הזיכרון מתדרדר מעט עקב עומסים מוגברים או בריברי.
אתה עשוי להיות מופתע, אפילו דיאטה יכולה להחמיר את הזיכרון! תזונה לא מאוזנת מובילה להפרעה בצריכת חומרים מזינים, בעיקר פחמימות. המחסור בפחמימות הוא זה שמוביל לבעיות זיכרון.
מה לעשות? אם אתה חווה מתח מוגבר, וודא שהתזונה שלך נכונה, והשאר הושלם. קח הפסקה מהעסק והתחיל לדאוג לבריאות שלך. עשו לעצמכם יום צום כזה – נפשית ופיזית, שנו את המצב.
קח ויטמינים, חשוב במיוחד לעשות זאת באביב ובזמן מתח נפשי מוגבר. ויטמינים B6 ו-B12 וכן E ו-C חשובים מאוד לתפקוד המוח, כדאי להוסיף גם (ויטמין B9), חומצה ניקוטינית (ויטמין B3 או PP) וברזל. פתרון מצוין יהיה לקחת קומפלקס המכיל את כל החומרים הללו בפרופורציה הנכונה.
- גורמים לאובדן זיכרון כוללים פציעה. כמעט בכל המקרים של פגיעה מוחית טראומטית, מופיעות בעיות זיכרון. יתר על כן, אדם יכול לשכוח לא רק את הרגע שבו ואיך התרחשה הפציעה, אלא גם את כל מה שקדם לה, כמו גם את האירועים שאחריה. בנוסף לאמנזיה כזו, עשויות להופיע הזיות, כמו גם זיכרונות שנוצרים על ידי האדם עצמו. כלומר, אדם זוכר אירועים ופעולות שבעצם לא קרו.
- בנפרד, ראוי להזכיר כי פגיעה בזיכרון מתרחשת אצל כל מי התעללותאלכוהול, סיגריות וסמים, והוא גם מכור לסמים (בעיקר תרופות הרגעה וסמי הרגעה).
- הפרעות במחזור הדם. אם השכחה שלך מלווה בכאב בעיניים, נפיחות ברגליים, כאבי ראש תכופים, חוסר תחושה בגפיים, סחרחורת ובחילות, אז יש לך בעיות במחזור הדם. המוח מקבל חוסר חמצן, מה שמוביל להידרדרות בתפקוד כלי הדם והאיברים, חלק מחלקיהם עלולים פשוט להפסיק לתפקד. השינויים המסוכנים ביותר מתרחשים במהלך שבץ.
מה לעשות? אם יש לך כמה מהתסמינים המתוארים בבת אחת, זה הזמן ללכת להתייעצות עם רופאים כגון נוירולוג וקרדיולוג. אם הכל לא כל כך רציני, אתה יכול לשפר את זרימת הדם שלך בעצמך על ידי הוספת ירקות ודגנים לתזונה שלך (הם עשירים בסיבים), הגברת הפעילות הגופנית (שחייה והליכה באוויר הצח הם תרגילי בוקר טובים במיוחד. יהיה גם הרגל נהדר), ויטמינים C ו-E ועיסוי רגיל גם יעזרו לך.
- בעיות בבלוטת התריס. לעתים קרובות, במחלות של בלוטת התריס, נמנום, תחושת עייפות מתמדת וחולשת שרירים, נפיחות, כמו גם שינויים מתמידים במצב הרוח מעצבנות לדיכאון מתווספים להיעדר אופקים וזיכרון ירוד. לכל זה, גבות יכולות גם להידלדל, ציפורניים הופכות שבירות, והעור הופך חיוור ויבש. ובנוסף לתפקוד לקוי של בלוטת התריס, ייתכן שתתבקש מאובדן תיאבון עם קילוגרמים מיותרים שהופיעו.
לרוב, בעיות הורמונליות מתרחשות אצל נשים לאחר 50 שנה. אתה לא צריך להיות זהיר לגבי מחלות אנדוקריניות ולתת להם ללכת, הם יכולים לגרום לתקלה חמורה בתפקוד של האורגניזם כולו.
מה לעשות? די קשה למנוע את הכישלון של המערכת ההורמונלית, עם זאת, יש צורך לטפל בבעיות כאלה, בין אם זה עודף של ייצור הורמונים או להיפך, ירידה. קודם כל, התאימו את התזונה שלכם ושימו לב יותר למזונות המכילים יוד: פירות ים (דגים ואצות), אגוזים, אפרסמון, גבינה קשה, מוצרי חלב. ואם יש לך חשד לתפקוד לקוי של בלוטת התריס, עליך לפנות למומחה כגון אנדוקרינולוג. הטיפול שיומלץ לך יהיה תלוי באופי הבעיה הספציפית.
- טרשת נפוצה- מחלה זו היא בעיה חמורה יותר שבה יש סימפטום של פגיעה בזיכרון. בשלב הראשוני של המחלה ישנן בעיות רגשיות, הכוללות אדישות ודיכאון. תסמינים נוספים של טרשת:
- בעיות ראייה (מתחילות להכפיל את העיניים, הופעת עכירות או צבע אבד),
- להופיע בלילה,
- יש בעיות בקואורדינציה של תנועות (שיווי משקל אבד, שינויים בכתב היד, מתחילה סחרחורת),
- בעיות תכופות במתן שתן,
- הרגישות מופרעת (צמרמורת מופיעה על העור או תחושה של רגליים "כותנה", העור מתהדק, מופיעים עליו גירוד או צריבה, תיתכן תחושת עקצוץ וחוסר תחושה).
הבעיה היא שכאשר המחלה נמצאת בשלב מוקדם, התסמינים לא יהיו ברורים וניתן לטעות בהם כביטויים של מחלות אחרות. בנוסף לכך, סימנים כאלה "מהבהבים" - הם נעלמים ואז מופיעים שוב.
בחיי היומיום, טרשת קשורה לעתים קרובות לשכחה פשוטה, אבל מחלה זו היא הרבה יותר חמורה. זה מוביל למוות של עצבים, שינויים רציניים מתרחשים בגוף שיכולים להוביל לנכות.
מה לעשות? חשוב לשים לב לבעיה בעודה בשלביה הראשונים, מה שימנע את התקדמותה. כדאי לשים לב יותר להופעת התסמינים המתוארים, במיוחד אם קדמה להם פגיעה בזיכרון. גישה בזמן לנוירולוג תעזור לעצור את התקדמות המחלה.
- שינויים בגיל. אנשים מבוגרים מתלוננים לעתים קרובות על אובדן הזיכרון לטווח הקצר: הם זוכרים בצורה מושלמת אירועים שקרו לפני שנים רבות, אבל שוכחים את מה ששמעו זה עתה. בנוסף לתסמין זה, ישנם תסמינים נוספים האופייניים לאנשים בגיל, כמו גם לחולים שאובחנו עם מחלת פרקינסון או אלצהיימר:
- תַרְדֵמָה,
- תחושת עייפות
- אדם הופך לאימפולסיבי, תובעני, בררן ואנוכי,
- מעגל האינטרסים שלו מצטמצם ואין ביקורת עצמית,
- אובדן התמצאות במרחב ובזמן שמסביב,
- יכולת השירות העצמי אובדת, אדם תופס את עצמו כילד קטן.
כפי שאתה מבין, אם לא תטפל במחלה זו, אדם מסוגל לאבד את תחושת המציאות ולהיות חסר אונים לחלוטין.
מה לעשות? זה האינטרס שלך לעשות הכל כדי למנוע ליקוי זיכרון הקשור לגיל ודמנציה סנילי. אתה צריך לאמן את המוח שלך, ללמוד ולשלוט במשהו חדש כל הזמן: להתחיל ללמוד שפה זרה, לספור בראש, לפתור תשבצים, להרכיב פאזלים או לפתור חידות.
לאמן את הזיכרון שלך. בנוסף לפעולות שכבר המלצתי לכם, תוכלו לנסות לבחור מתוך משהו שגם יעזור לשפר ולחזק את הזיכרון שלכם:
- בצע את הפעולות הרגילות עבורך רק בעיניים עצומות, או אם אתה ימני, נסה לעשות הכל ביד שמאל, לפחות פעולות פשוטות: לסרק את השיער, לצחצח שיניים;
- להתחיל להתעניין במה שלא התעניינת בו קודם - קרא מאמרים בנושאים חדשים עבורך;
- לעשות עבודת רקמה או ללמוד מראה חדש;
- בעבודה מול מחשב, למד להקליד טקסט "בעיוור" ובעשר אצבעות;
- לבקר במקומות חדשים, להכיר אנשים חדשים.
אם אתה מבחין בפגיעה בזיכרון, זהו סימפטום מדאיג, אל תצחצח אותו. כדאי לפנות למומחה על מנת לאתר בעיות מתחילות בשלבים הראשונים. במקרה זה, תוכל במשך שנים רבות לא רק לשמור על זיכרון טוב, אלא גם על הבריאות שלך.
מאמינים שבעיות זיכרון מתרחשות אצל אנשים מבוגרים. אבל למעשה, לכל 4 תושבי כדור הארץ יש בעיה זו. אל תדאג אם שכחת כתובת או שמו של אדם זר. שכחה כזו מתייחסת לסלקטיביות של הזיכרון. המוח לא זוכר את מה שאתה לא מנסה לזכור.
אבל כשאתה לא מסוגל לזכור את אירועי אתמול או לא יכול לזכור מה קורה עכשיו, זו כבר בעיה רצינית. עם תסמינים כאלה, אתה צריך מיד להתייעץ עם רופא.
בעיות זיכרון אצל אדם מודרני יכולות להתרחש בכל גיל. הסיבות שונות מאוד, החל מחוסר אימון מתמיד ועד לבעיות בריאות חמורות.
הגורמים הברורים ביותר להידרדרות או אפילו לאובדן זיכרון מוחלט הם: פגיעה מוחית, שבץ מוחי (כאשר זרימת הדם למוח מופרעת), גידול במוח, גרורות, מחלות זיהומיות (דלקת קרום המוח, דלקת המוח).
כמו כן, פגיעה בזיכרון יכולה להיות "אזהרה" של הגוף מפני התקרבות לטרשת נפוצה, מחלת פרקינסון או אלצהיימר. כך או כך, עדיף לפנות למומחה כדי להבהיר את המצב.
הסיבה הבאה לפגיעה בזיכרון יכולה להיות קשורה למחלות מסוימות של האיברים הפנימיים. מחלות אלו כוללות:
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כאשר אספקת הדם הנכונה מופרעת.
- כמה מחלות כליה (מדענים הוכיחו את הקשר בין בעיות בכליות לזיכרון מילולי).
- מחלה מטבולית.
משפיעים לרעה על הזיכרון וגורמים סביבתיים שליליים:
- חוסר בויטמינים חיוניים. לעבודה באיכות גבוהה של המוח והזיכרון, יש צורך בחומרים שימושיים, כולל ויטמינים מקבוצת B.
- עומס מידע עצום. בעולם של היום, המוח שלנו מופגז במידע כאוטי ולעתים קרובות מיותר.
- לחץ חוסם תהליכים הקשורים ישירות לזיכרון.
- חוסר שינה איכותית. בחלום, כל הגוף והמוח משוחזרים.
- אוכל לא בריא, כולל משקאות טוניק.
סיבה נוספת שמדענים מכנים שיכרון מתמיד של הגוף. הנה מה שיכול להרעיל את המוח שלנו:
- לעשן. חומרים שנכנסים לגוף שלנו עם עשן כמעט "שוהים" את המוח, ובקשר לכך הזיכרון מופחת באופן משמעותי.
- צריכת אלכוהול וסמים פוגעת מאוד במערכת הסרוטונין של המוח.
- הרעלת מתכות כבדות כגון עופרת, כספית.
- השימוש בקבוצות מסוימות של תרופות: תרופות נוגדות דיכאון, אנטיהיסטמינים, תרופות אנטיכולינרגיות.
הסיבה האחרונה היא שינויים הקשורים לגיל במרכזי המוח. דפנות כלי הדם במוח מאבדות מגמישותן עם הגיל ויכולות "להיסדק", ולגרום לדימומים נקודתיים קטנים בחלקים שונים של המוח. כמו כן, "מחלות סניליות", כמו טרשת נפוצה, מעוררות גם הן אובדן זיכרון.
מניעת פגיעה בזיכרון, אימון קשב
איך אתה יכול להגן על עצמך מפני "צרה" כזו כמו אובדן זיכרון? אם ההידרדרות באיכות הזיכרון אינה קשורה לבעיות בריאותיות חמורות כלשהן, אז אתה יכול לנסות כמה דרכים עבודה כדי "להחזיר את הזיכרון". שינה איכותית, אוכל בריא וויתור על הרגלים רעים יהיו הצעד הראשון לשחזור הזיכרון.
תלונות זיכרון לא תמיד קשורות לליקוי כלשהו. זרמי מידע גדולים שמתקבלים על ידי אדם אינם נלקחים ברצינות ונזכרים ברפרוף. כמו שנאמר, "הוא מקשיב בחצי לב". המוח רואה מידע כזה כלא רלוונטי ומשליך אותו כלא הכרחי. לכן, במקרה זה, אתה לא צריך לדאוג.
באשר לחוסר תשומת לב, ביטוייו אופייניים לאנשים בגילאים, אך כיום הם נמצאים גם אצל אנשים צעירים למדי. נאבקים עם תסמונת חוסר הקשב, אתה צריך לעבוד על עצמך, להתמקד בפרטים חשובים, ללמוד לספור בראש שלך, לרשום אירועים ביומן.
אימון יומיומי בדמות שליטה במידע חדש, ניתוח החומר הנלמד והעולם מסביב יגרמו למוח לעבוד, שכן ספורטאי גורם לשרירים שלו לעבוד באימון מתמיד.
לימוד שפות זרות, לימוד שירים חדשים, "דחוס" שירים ויצירות ספרות, לימוד תרבויות עמי העולם ועוד הרבה יותר יחזירו את הטון למוח. כל דבר חדש ומעניין, אם תפגין התמדה וסבלנות, בוודאי יתחיל להיות מופקד בהדרגה בזיכרון, ועם הזמן, המוח "המאומן" יתחיל לזכור עוד ועוד מידע.
חברים, צהריים טובים! היום נדבר על זיכרון רע ומה לעשות כדי לשפר אותו. אילו ויטמינים מהסחת דעת וחוסר תשומת לב ניתן לקחת. עבודת המוח היא הבסיס לחיים מלאים, היכולת לתפוס את המציאות הסובבת ולהגיב בצורה מספקת למה שקורה מסביב.
שכחה והיעדר חושים אינם מפחידים, כמובן, אבל תמיד לא נעימים.וגם לי קורה שאתה עושה איזה עסקים, אבל בסוף אתה שוכח משהו בבית. או אפילו יותר מצחיק. יצאתם לטייל בשביל עשבי תיבול, אבל אתם שוכחים את הסכין בבית.
ואיכשהו עצוב, ולפעמים מצחיק ממקרים כאלה. ואתה רושם על פיסת נייר, אבל הכל ללא הועיל. שכחה היא לא תופעה רצינית, היא אפילו לא מחלה. מהר יותר סימן למוח לא מאומן.
יש, כמובן, שכחה סניליכתוצאה משינויים הקשורים לגיל בראש. ישנם אפילו פגמים חמורים בזיכרון כאשר אדם שוכח את שמו או את שמו של קרוביו. זה קורה לרוב לאחר שבץ מוחי. לא נשקול מקרים כאלה היום.
פגיעה בזיכרון קשורה ישירות לאימון המוח. למרות שהמוח שלנו אינו שריר, הוא דורש תשומת לב מוגברת. זה מתאים לאימון ומסוגל לשנן ולאחסן כמות אינספור באמת של מידע. איך לאמן אותו? אילו חומרים משפרים את הזיכרון?
מים למוח
התייבשות של המוח היא אחד הגורמים להפרעות שלו. אנחנו לא שמים לב איך אנחנו מאבדים נוזלים. וזה חשוב ביותר לתפקוד מלא של הגוף הזה. עייפות ואובדן זיכרון קשורים ישירות לאספקת מים למוח. שתו לפחות שבע כוסות מים ביום בצורה טהורה, לא בתה או בצורה של נוזלים מעורבים.
ויטמינים מקבוצת B
הקפד לכלול ויטמינים מקבוצת B בתזונה שלך, כגון B6 ו-B12. כמו גם תיאמין וניאצין . לחומרים אלו יש השפעה מועילה על שיקום ותפקוד רקמת המוח.
אם יש לך זיכרון רע והיעדר דעת, אז תאכל בננות. פירות אלה עשירים בויטמינים B6, כמו גם חומרים מועילים אחרים. ועוד משהו: ראית פעם קוף עם פגמים בזיכרון?
גם ספק טוב של ויטמינים מקבוצה זו יכול להיקרא דגנים מלאים. ובעיקר שתילים של חיטה ושיפון.
הסר שומנים רוויים מהתזונה שלך
כל השומנים הרוויים סותמים את לומן העורקים, מה שאומר שהמוח והלב מקבלים פחות דם באופן משמעותי, ובהתאם, חמצן. אנחנו מקבלים שומנים רוויים מחמאה, ומסוכן יותר, משומני טראנס.
אנחנו מקבלים שומני טראנס במאפים מוכנים - עוגיות מהחנות וכל קונדיטוריה. וגם להוציא מרגרינה - זו בדרך כלל הרעלה עצמית איטית.
הבשר הטוב ביותר הוא דגים
אכלו מוצרי דגים פעמיים או שלוש בשבוע. טונה, סלמון, הרינג ומקרל עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומרים אלו באופן חיובי, בעקיפין, באמצעות ניקוי כלי הדם, משפיעים גם הם על פעילות המוח.
קח מולטי ויטמין
הם חייבים להכיל ויטמין B12, כמו גם חומצה פולית. שני המרכיבים הללו הם האחראים במידה רבה יותר לזיכרון. אפילו מחסור קטן מאוד של ויטמינים אלה מוביל להידרדרות בקשב והיעדר חושים.
לטשטש את הטוויסטים שלך
ככל שאנו מאמנים יותר את המוח, כך הוא עובד טוב יותר, גם למרות המחסור בחומרים מסוימים. זה פרדוקס, אבל זה בדיוק מה שקורה. כלומר, הוא איכשהו מתגייס ועדיין עובד. עדיף, כמובן, כשמספקים לו גם הזנה מתאימה.
פתרו תשבצים, חידות וחידות שונות . קרא ספרות חינוכית. למד שפות זרות. אנשים עם רמה גבוהה של אינטליגנציה נוטים הרבה פחות לסבול מבעיות זיכרון.
תכשירי ג'ינסנג
השפעה טובה מאוד על הפעילות המנטלית של המוח. אתה יכול לקנות תמיסת שורש בבתי מרקחת. קרא את ההוראות והשתמש בתרופה זו על מנת לשפר את הזיכרון.
יש לי חבר שיכול לשלוח חליטת ג'ינסנג סיני אמיתי. אם אתה מעוניין, אנא כתוב למייל שלי [מוגן באימייל]
עשב אסיאטיקה או גוטו קולה
זה שימש כבר זמן רב באסיה כדי לשפר את יכולת האינטלקט, אם הזיכרון נעשה גרוע יותר, אז אנשים לוקחים תכשירי גוטו קולה או פשוט מוסיפים עלים לסלטים. צמח זה נמכר שם בכל שווקי הירקות, כתבלין.
ניתן לרכוש אותו גם בבתי מרקחת בצורה של תמצית ואבקה. אנשים החלו להשתמש בתרופה זו לאחר התבוננות בפילים. אלה אכלו דשא והפכו חכמים יותר באופן ניכר.
הכוח המגרה של הקפה
באופן מוזר, לקפה יכול להיות גם השפעה חיובית. רק אתה צריך לשתות קפה דגנים, ולא רעל כימי בצורת אבקה. תציעו ותבשלו בעצמכם בבית.
אני שותה כל בוקר - אני מבשלת כפית קפה ללא שקף לשתי כוסות מים. אני ממלא את האבקה הטחונה במים קרים ושם אותה על גז קטן. מביאים לרתיחה ומוציאים מיד. אני מתעקש עוד 5 דקות ושותה עם דבש בביס.
משפר בצורה מושלמת את היעילות ומארגן מחשבות. קשישים טובים במיוחד למוח. לדוגמה, זקני אתוס שומרים על מוח צלול וזיכרון חזק עד לזקנה בשלה. הם שותים עד 5 כוסות קפה ביום. אנחנו לא באמת צריכים כל כך הרבה. מספיק לכוס בבוקר וקרוב יותר לארוחת ערב.
תכשירי גינקו בילובה
קח 120 מ"ג של גינקו בילובה מדי יום. לצמח זה יש השפעה טובה על אספקת הדם למוח ומשפר את ספיגת החמצן שלו. מגביר את הביצועים והזיכרון.
ריכוז תשומת הלב
יש תרגולים מיוחדים שמטרתם ריכוז. לדוגמה, התבוננות בנר, רצוי בכנסייה, שכן כוחה של האמונה מועיל במיוחד. אני מצהיר על אורתודוקסיה, אז אני מתמקד בערכים נוצריים.
אז, הדליקו נר או מנורה, וחזרו על אבינו, הביטו ללא הרף בלהבה. מלכתחילה, התרגול אמור להימשך כ-5 דקות, ולאחר מכן ניתן להעלות אותו בהדרגה עד חצי שעה. הקשב והריכוז שלך ישתפרו משמעותית.
הם מיוחדים רק לאנשים מבוגרים, וצעירים לומדים וזוכרים מידע היטב ובמהירות. פעם זה היה המצב, אבל בהתחשב בקצב הגבוה של החיים המודרניים, המצב קצת השתנה. עומס יתר ומתח בעבודה מביאים לכך שלצעירים רבים יש יכולת נפשית מופחתת. התוצאה של תהליך זה היא זיכרון רע. מה לעשות אם בעיה זו מתרחשת? נדבר על זה מאוחר יותר, אבל עכשיו כמה מילים על הסימפטומים של ה"מחלה" הזו.
תסמינים
כיצד לקבוע מה יש לך מה לעשות אם זה מחמיר, קרא להלן. בינתיים ננסה לחזור אחורה בזמן. זוכרים את האירועים המרכזיים של השבוע האחרון? האם בדרך לעבודה תוכל לומר בוודאות מוחלטת שסגרת את הדלת וכיבית את המגהץ? אם ענית לא, אז יש לך בעיות זיכרון מסוימות. אבל אל תיבהל. לכל בעיה יש פתרון.
אז יש לך זיכרון רע. מה לעשות כדי לתקן את זה? השתמש בעצות למטה.
1. תתחיל לזוז
תעשה ספורט, תזוז. לפעילות גופנית והליכה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח. אבל זה בכלל לא אומר שאתה צריך להתאבד בחדר הכושר כל יום. בחר את הספורט המועדף עליך ותכנן את האימונים שלך על סמך רמת הכושר הנוכחית שלך. אחרי כמה שבועות של אימונים אינטנסיביים, כבר לא תתהו: "יש לי זיכרון רע. מה לעשות?"
2. לא לדחוס
שינון אינו יעיל ואינו מניב תוצאות. מבלי להבין את המשמעות, המידע נזכר רק עד לנקודה מסוימת ונשכח במהירות.
3. חזור
אין צורך לחזור על המידע שנקרא 20 פעמים. עשה זאת פעם ביום במשך שבוע ועדיף ממש לפני השינה.
4. הפעל את הדמיון
לאנשים שמשננים מספרים ארוכים יש דמיון מפותח. הם מייצגים מספרים בצורה של עצמים דוממים, בעלי חיים וצמחים. אז השתמש בדמיון שלך. למד לקשור מידע לתמונות מסוימות, ותשכח מהו זיכרון רע. מה לעשות כדי לשנן את הטקסט? השתמש גם בתמונות. אם הטקסט גדול מאוד, צרף תמונה לכל פסקה.
5. התמקדו בשינון
התמקד בתהליך הזה. צייר הקבלות, הקשב, הרהור, התלבט. ככל שיוצמדו למידע יותר אסוציאציות, מחשבות ורגשות, כך הוא ייזכר טוב יותר.
6. לאכול נכון
כדי לשמור על פעילות מוחית גבוהה, עליך לאכול מנות קטנות 4-5 פעמים ביום. במצב זה, רמת הגלוקוז בגוף לא תרד. וכפי שאתה יודע, גלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי למוח.
7. עמית
לדוגמה, אם ניקח מקצוע כזה כאיש עסקים, אז לבעליו, באופן עקרוני, לא אמור להיות זיכרון רע. מה אם זה המקרה? אתה יכול לשכור עוזר שיזכור עבורו הכל. אבל הרבה יותר טוב להשתמש בשיטת האסוציאציות. זה יעזור גם עם מכרים חדשים (כדי לזכור אדם, אתה צריך לשייך אותו לאדם מפורסם), וגם לזכור מידע חשוב לעסקים.