לכל אדם יש עבר, ולעתים קרובות הוא מעורר בו כאב או זיכרונות לא נעימים. אני רוצה לשכוח אותם מהר. לעתים קרובות נראה שזה בלתי אפשרי. ובכן, איך לשכוח את העבר, אם הוא כל הזמן מזכיר את עצמו ולא רוצה לעזוב את החיים של היום? אם אדם חי אתמול, אז ה"דלת" לעתיד תיסגר עבורו. אבל יש שיטות, ואפילו כמה.
דברים וזיכרונות
לדוגמה, אתה יכול להיפטר מאותם דברים שמזכירים לך כל הזמן את מה שאתה רוצה לשכוח. או מאלה שקשורים לעבר הזה. אתה יכול לתת אותם, לתרום אותם, או פשוט לזרוק אותם. העיקר שהם לא מושכים את העין שלך ולא מעוררים זיכרונות. הדברים קלים יותר, אבל יש ערים, מקומות שמזכירים משהו. במקרה זה, כדאי להימנע מביקור במקומות אלה, או אפילו לעבור לעיר אחרת. גם אם זה זמני, עד שהעבר מאחוריך. ואז כשתחזור זה כבר לא משנה. אפשר לומר אותו דבר על אנשים. אם אתה צריך לשכוח אדם, אתה חייב להימנע מפגישות ותקשורת.
זְמַן
אתה יכול לחכות שהזמן ירפא. כל רגשות משתנים בהדרגה לאחרים, אין כאן קביעות. אתה רק צריך לחכות לזמן, ואז העבר כבר לא יפריע. זה לא קל, צריך סבלנות. זה יהיה קשה, אבל אתה צריך לנסות להסיח את דעתך עם משהו בזמן שהזמן מרפא. לעבודה, חברים, קצת תחביבים. העיקר בזמן שזה מרפא זה לא להתרחק לתוך עצמך.
חשיבה מחדש
אפשרות קשה יותר היא חשיבה מחודשת. כל מצב שלילי תמיד מביא לתוצאות חיוביות. העולם הוא הרמוני, לכן, לוקח משהו, הוא מחזיר יותר או טוב יותר. אם איבדת את העבודה שלך, זה אומר שתמצא עבודה טובה יותר, או שאתה יכול אפילו להתחיל לעבוד בשביל עצמך ולהרוויח הרבה יותר. בנוסף, ניתן יהיה לטייל בעולם, בסופו של דבר, לישון ולהירגע. כדי להבין מה הושג בתמורה למה שאבד, אתה צריך לקחת עט ודף נייר, ולאחר מכן לתאר בפירוט את כל ההיבטים החיוביים של המצב הנוכחי שלך.
שינוי נוף
שינוי נוף הוא דרך יעילה נוספת. שנה כל מה שאתה רוצה לשכוח, שנה אותו. אתה יכול פשוט לצאת לחופשה, לגור באוהל על החוף, להתמקם בבית כפרי, ואם אתה רוצה לשכוח בן אדם, להתחיל מערכת יחסים חדשה. שינוי נוף אינו בהכרח בריחה. יתר על כן, לא לכולם יש הזדמנות כזו. אבל אתה יכול לעשות תיקונים, לשנות את הפנים.
מטרות
דרך נוספת לשכוח את העבר היא להעסיק את עצמך. אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה. וגם אם זה קשה, הרבה יותר טוב. לדוגמה, ארגן עסק מצליח משלך, גם אם קטן. או להקים משפחה. זה ייקח הרבה זמן ומאמץ, ולכן פשוט לא יהיה זמן לחשוב על העבר.
דיאנטיקה
אתה יכול גם להשתמש בשיטה אחרת. זו דיאנטיקה. המהות של שיטה זו היא שאתה צריך למצוא זמן פנוי, להרגיש בנוח, להירגע, ולגלוש נפשית כל הזמן במה שמייסר אותך. וכך מספר פעמים. לפחות עשרה. יחד עם זאת, יש צורך לזכור ולחוות בדיוק את מה שצריך לשכוח. ויישכח. רק בגלל שנמאס לך לחשוב על אותו הדבר.
איך לסלוח על העבר
איך לשכוח ולסלוח על העבר, אם הוא נזכר כל הזמן, ונראה שהטינה אוכלת מבפנים. אולי האדם או הסיטואציה הם שגרמו לכאב, אבל בכל מקרה, הצעד הראשון הוא לקחת את הזמן לשחזר את האירועים בקפידה. חשבו מה גרם לסכסוך. שוחח על המצב, אם זה לא אפשרי, דבר עם פסיכולוג. נסו להסתכל על המצב מזווית אחרת, כאילו "להיכנס לעור" מהצד השני. נסו להבין את המניעים אם זה היה אדם. בהחלט ייתכן שאתה בעצמך מעורב בזה, אולי בכך שאתה פוגע במישהו בשוגג, וגרם לשליליות הזו.
אתה יכול פשוט לזרוק את הטינה שלך, אבל לא על אנשים ועבודה. למשל, ספורט זה נהדר. או שאתה יכול לעזור ללא אנוכיות למישהו שנמצא בצרות. וזכרו שעל ידי כך שאתם סולחים למישהו, אתם קודם כל עוזרים לעצמכם, כאשר אתם משחררים את חיי העתיד שלכם מהיקשרות שלילית לעבר.
איך לשכוח אהבה
לעתים קרובות קורה שאדם לא יודע איך לשכוח את אהבת העבר, ובכן, זה לא מסתדר. ברור שברגע אחד היא לא נשכחת, אחרת זו לא הייתה אהבה.
מערכות יחסים בעבר
לעתים קרובות עולה השאלה: "איך לשכוח מערכות יחסים בעבר?" קודם כל, אתה לא יכול להיות לבד עם הרגשות שלך. אבל ניסיונות להאשים כל הזמן את החצי השני בפרידה לא יובילו לטוב, שכן זה גורם לרגשות שליליים. עדיף פשוט לחשוב על הטעויות שעשית במערכת היחסים. וקבל את הפער, מכאן ואילך לא מתיר זאת.
איך לשכוח אהבה לשעבר לשעבר? מה לעשות?
אתה לא יכול להדחיק את הרגשות שלך, זו לא אופציה. אתה יכול לזהות ולחוות אותם, אבל לא להתנגד. זה האחרון רק יגביר את כאב הלב וילווה בזיכרונות קבועים. לאחר פרידה, לעיתים קרובות נוצרים כעס וכעס. אם אתה משאיר אותם בעצמך, אל תיתן להם לצאת החוצה, אז יש סבירות גבוהה שהקשר לא יישכח להרבה זמן. לכן, אתה צריך למצוא דרך לזרוק אותם החוצה, אבל לא על אחרים.
עמדות והשקפות חדשות
הדרך האידיאלית לשכוח את העבר היא להתחיל מערכת יחסים נוספת. התחושות מתעדכנות כל הזמן, רעננות יוצבו על הישנות. יחד עם זאת, מערכות יחסים חדשות הן שונות, כבר חוויות נעימות, הן גם יתעדכנו, ובהדרגה מערכות היחסים הישנות יישכחו. העיקר לא להסתכל אחורה ולא לנסות לשאוף להחזיר את מה שכבר עבר, כי אתה לא יכול להדביק זכוכית שבורה, ואם אתה מדביק אותה, אז זה בהחלט לא יהיה ללא פגמים.
קורה כי לעתים קרובות עולה השאלה כיצד לשכוח את החיים הקודמים. לכל מי ששואף לכך יש סיבות משלו. אבל אתה תמיד צריך לזכור שאתה צריך לחיות בהווה, החיים ממשיכים, ואירועים, אנשים, ערכים משתנים כל הזמן, רצונות וצרכים חדשים מופיעים. זה טוב כשיש מה לזכור, לכל אחד יש את הסיפור שלו. רק אל תשתמש בזה יותר מדי. מהחיים הקודמים, כדאי לעבוד רק על הטעויות. ותסתכל אחורה רק כדי לא לעשות אותם שוב. לא ניתן לבנות את החדש על הבסיס הישן.
מצא פשרה
אתה לא יכול לשכוח את העבר, אתה יכול רק לשחרר אותו. הקושי נעוץ לרוב בעובדה שאדם לא רוצה לשנות דבר. יש אנשים שחוששים להתחיל חיים חדשים. בתחילה, אתה צריך להחליט מה בדיוק חסר לאושר. אם אתה צריך רגשות חיוביים, אתה יכול ליצור אותם בעצמך. קנו את הספר האהוב עליכם, צפו בסרט חדש, צאו סוף סוף לסיור המיוחל, תעברו, החליפו מקום עבודה, פשוט תגיעו לחופשה קטנה אך נעימה.
איך לשכוח את העבר? יש כלל נפלא: "כאן ועכשיו". זה קל לפענוח. הנה המקום הנכון לחיות בו. עכשיו זה הזמן לעשות את זה. אנחנו צריכים להתרכז במה שקורה עכשיו, כי זה הרבה יותר חשוב כרגע. העבר - הוא לא יחזור, ולא ניתן לשנות שם כלום. אבל את העתיד אפשר לפרוש עכשיו, לבנה אחר לבנה. אבל גם העבר לא יסיח את דעתו, שכן כרגע יש רק הרבה עבודה לבנות אחד חדש.
מה העבר יכול לתת
צריך לזכור שכל דקה בחיים היא הזדמנות נוספת לעשות משהו מועיל. ואם לא תשתמש בו, אולי יום אחד זה לא יספיק. אתה צריך לחיות בשביל היום. מה העבר יכול לתת? כלום, אתה יכול רק לבדוק את זה. כמו שקית שאפשר לקחת ממנה משהו. למשל, שיעור טוב.
כשהוא זוכר את העבר, אדם גונב מעצמו לא רק את העתיד, אלא אפילו את ההווה. והוא לא שם לב שבחיים יש כל כך הרבה חדש ולא ידוע, יפה. המאה שלנו היא בדרך כלל קצרה, אי אפשר להחזיר כל יום שעובר. הוא מופקד בעבר, שכמו קופת חזירים, פשוט אוסף זיכרונות. לכן עדיף למלא את קופת החזירים הזו בזיכרונות נעימים מאשר לדחוף לתוכו עצב ודמעות.
זה קורה שבנות מאוהבות תוהות לעתים קרובות איך לשכוח את העבר של בחור. קודם כל, אתה צריך ללמוד לכבד גם את העבר שלך וגם את מה שהיה לאדם האחר לפני שפגש אותך. אם זה העבר, אז זה כבר עבר, זה לא קיים. אבל האדם שנמצא בקרבת מקום הוא האמיתי. ואולי גם העתיד. אתה לא צריך להיאחז בעבר, הוא לא קיים, אתה צריך ללמוד ממנו, ועדיף לחיות היום.
אנו מציינים מיד שקשה מאוד לשכוח משהו בכוונה. ככל שאדם מתאמץ יותר לשכוח משהו, כך הזיכרונות יהיו פולשניים יותר. אם אתה מודאג מהשאלה איך לשכוח את העבר, אתה חייב להבין: העבר יצוץ בזיכרון ברגע הכי לא מתאים, הוא יופיע בחלומות, החפצים והמצבים הכי לא צפויים יגרמו לאסוציאציות לא רצויות.
איך לשכוח את העבר ולהתחיל לחיות
יש משל: היו שני נזירים בודהיסטים. בדרך פגשו נהר שדרכו אפשר היה לשכשך. האישה ביקשה לעזור לה לעבור לצד השני. אחד הנזירים לקח אותה על גבו וחצה את הנהר.
אחר החל להתרעם: "אתה נזיר, לא הייתה לך זכות לגעת באישה". "נשאתי אותה והנחתי אותה", ענה הראשון, "ואתה עדיין נושא אותה."
לפעמים העבר מאוד מסבך את חיינו, הוא "מתגלגל", גורם לנו לחוות רגעים לא נעימים שוב ושוב. אנחנו "סוחבים" את העבר הזה ולא ניתן לשחרר.
כדי לשכוח את הקשר ולהרפות מהעבר, קודם כל, צריך להבין שהעבר כבר חלף, שלא ניתן לתקן דבר בעבר. אתה יכול לנתח את העבר, להסיק מסקנות מסוימות בעצמך, להחליט איך לפעול בעתיד במצב דומה, אבל שום דבר לא ניתן לשנות בעבר עצמו.
אבל אתה יכול לשנות את ההווה ואת העתיד. האנרגיה שמתבזבזת על חוויות חסרות תועלת בנושא: "אילו יכולתי להחזיר הכל, הייתי פועלת..." צריכה להיות מופנית להווה ולעתיד. אתה יכול לנסות לצמצם את הנזק שנגרם ממעשה מכוער בעבר. חפש הזדמנויות לבנות מערכות יחסים עם העבר בראש. חשבו כיצד למנוע מצב דומה בעתיד.
חשבו מה לימד אתכם המצב המנוסה, נתחו את ההתנהגות שלכם ואת ההתנהגות של האנשים שאיתם הייתם מחוברים באותו רגע.
נסו לצייר את העבר שלכם או לתאר אותו כאילו מבחוץ, הסתכלו בו דרך עיניו של אדם מבחוץ.
האדם הוא אדון מחשבותיו
- אל תאפשרו לעצמכם לחזור על אותן מחשבות שוב ושוב, אל "תפתלו" את עצמכם, מנסים לשכוח בכוח את העבר. אתה יכול לרשום מחשבות לא נעימות ולהרוס את הנייר הזה.
- תודה נפשית לכל המשתתפים בעבר הלא נעים, מאחל להם בהצלחה בהמשך.
- צור "ארון" בראש שלך כדי לאחסן את הזיכרונות הלא נעימים האלה. נסו "לסגור" את הארון הזה ולעולם אל תפתחו אותו שוב.
וזכור, רק אם אתה מכוון להווה ולעתיד אתה יכול לשכוח ולסלוח על העבר.
כולם חוו כאב לב בשלב מסוים. מישהו הונה, נבגד, נשדד על ידי אנשים קרובים. למישהו פשוט לא היה מערכת יחסים עם מאהב. מישהו ביצע מעשה מכוער או לא עשה משהו בזמן, ועכשיו הנשמה שלו כל הזמן כואבת מאשמה. הכאב הנפשי הזה מונע ממך לחיות באושר, מסבך מערכות יחסים עם אנשים אחרים וכל הזמן מכרסם באדם. איך לשכוח את העבר, מה כואב ולחיות חיים מלאים שוב?
תקשיב לעצמך. איזה כאב יש לך? האם זה כאב האובדן מהעובדה שהרגשת טוב עם מישהו, היית אהוב, ועכשיו אין לך מספיק מהרגשות האלה? או שמא זה עלבון לאדם אחר שהטיל ספק ביתרונות ובתכונות הטובות שלך? או שאולי זו אשמה?
שאל את עצמך שאלה שעשויה להיראות מוזרה: האם אתה רוצה לחוות את הכאב הזה? אל תמהר לענות. למשל, המאהב שלך עזב אותך, זה כואב לך. אתה מתלונן עליו בפני כל מי שאתה מכיר. ואתה נהנה מהעובדה שכולם מרחמים עליך. יתר על כן, באותו זמן, אתה יכול להרגיש את העליונות שלך, הרהור על הנושאים: "כל הגברים..., כל הנשים...". אם תיפטר מהכאב, כבר לא ירחמו עליך, כלומר תשתדל לשמור על הכאב.
איך לא לזכור את העבר ולשכוח
התייחסו למצב בו נגרם הכאב כשיעור חיים, חשבו אילו מסקנות ניתן להסיק ממצב זה. לאחר שקיבלת החלטה, נסה לאסור על עצמך לחזור נפשית לעבר.
אם אתה חש כאב כתוצאה מאובדן, שקול כיצד תוכל לפצות על כך. אם נעלבת - עשה משהו כדי להיות מרוצה מעצמך, הגדל את המשמעות שלך בעיני עצמך ובעיני חבריך. כדי לשכוח את העבר, אל תאשים את עצמך בעבר, זה לא הגיוני.
אסרו על עצמכם לשנוא את מי שפגע בך. תפסיקו לאחל לו רע ולחלום על נקמה. הכאב שלך הוא בעבר, מהעובדה שאתה נוקם בהווה, העבר לא ישתנה. "עזוב" את הפוגע, תן לו לעזוב את מחשבותיך.
תהיו יצירתיים, מצאו לעצמכם תחביב חדש, חפשו חברים חדשים, שמרו על עצמכם - תן למחשבות שלך להיות עסוקות לא בדאגות, אלא בעשיית כל הדברים האלה ולא יהיה זמן לחשוב על העבר.
הזמן הוא הרופא הטוב ביותר, הוא יעזור לך לשכוח את העבר. תנו לפצע הרגשי זמן "להידוק", הכניסו מחשבות על העבר ל"קופסה המרוחקת". החיים ממשיכים, אתה עדיין תהיה מאושר, תאמין בזה.
איך לשכוח מערכות יחסים מהעבר
איך אתה יכול לפתוח את הלב שלך לאהבה שוב? האם ניתן להיפטר במהירות מהדיכאון שהתעורר לאחר שאדם אהוב עזב אותך? אנו מוכנים לתת לך כמה טיפים שיהיו יעילים להתמודדות עם בעיה זו.
כדי לשכוח מערכת יחסים, אתה צריך קודם כל לסלוח לאדם, גם אם הוא פגע בך מאוד לפני העזיבה. זה יאפשר לך פשוט לשחרר את המצב ולשכוח מהבעיה. כל עוד אתה זוכר את כל הדברים הרעים שבן הזוג עשה, לא יהיה מקום בלב שלך לאדם חדש, ואתה עלול להתגעגע לאהבתך. התכוונו לעובדה שסליחה היא תרופה מצוינת לגעגועים ולדיכאון. קודם כל, אתה עושה את זה בשביל עצמך.
איך לשכוח את העבר? סובב רומן חדש, ותן לו להיות בהיר באמת. בכלל לא צריך לחפש מישהו לתקשורת ארוכת טווח - רומן קטן יספיק. אבל כאן אנחנו מסתייגים שעבור נשים רבות האפשרות הזו לא תהיה מקובלת.
תחשוב עשר פעמים לפני שאתה משתמש ברומן חדש כדי להילחם באהבה ישנה - אתה עלול להרגיש ריק לחלוטין אם תיתן יותר תקווה בגבר ממה שאתה צריך. להיפך, אם אתה לא מצפה שבן הזוג החדש יתאהב בך נואשות, ואתה רק צריך להירגע, אז אתה יכול לחפש הרפתקאות בבטחה. אם החינוך שלך לא מאפשר לך לעשות את זה, אפילו קצת פלירטוט לא מזיק יעלה לא רק את מצב הרוח שלך, אלא גם את ההערכה העצמית שלך - נסה את זה!
כדי לשכוח את הקשר, הפנה את תשומת לבך לפעילות אחרת כלשהי. לדוגמה, אתה תמיד יכול להירשם למועדון כושר, קורסי שפות זרות, להתחיל ללכת לתיאטראות, מוזיאונים, בתי קולנוע. התנדבות עוזרת להתמודד עם כל דיכאון. אם תעזרו לאנשים אחרים, תבינו שלא מרצונם שעניינים שבלב הם לא הדבר הכי חשוב בחיים. זה מה שיאפשר לך להתאושש במהירות לאחר פרידה.
וכמובן, הזמן עוזר לשכוח את העבר! לא צריך לחשוב שבעוד כמה ימים תרגיש טוב יותר, ושוב תיהנה מהחיים כמו פעם. אבל, מצד שני, מאמינים שדיכאון הוא לא לנצח. למעשה, זהו מצב נורמלי שקורה לכולם ובטוח יעבור. תן בעוד חודש או אפילו שנה - בכל מקרה, אתה עדיין תוכל לא רק להיפטר מזיכרונות ישנים, אלא גם להיות בטוח לפגוש אהבת אמת!
טכניקת קסם להחזיר את האנרגיה שלך ממערכות יחסים קודמות. 100% בלעדי!
במאמר זה אדבר על הפסיכוטכניקה של תנועות עיניים חלקות (PDG). לאחר יישום הטכניקה הפשוטה הזו, כל מצב לא נעים הופך למצב נורמלי תוך דקות ספורות. מה שחשוב הוא שכל הניסיון שלך יישאר איתך, אתה פשוט מוחק את כאב הלב מהמצב הטראומטי הזה.
מה היא הנקודה? מדענים ערכו מחקר על שינה והגיעו למסקנה שבשלב של שנת REM, אישוני העיניים זזים ימינה ושמאלה מסיבה כלשהי. האורגניזם הזה עוזר לנפש שלנו לעבד את כל אירועי היום האחרון ולרפא את כל המצבים הלא נעימים. כלומר, המנגנון הזה טבוע בנו מעצם הטבע! וכל מה שטבעי הוא פשוט ויעיל.
אז יש לך מצב מלחיץ שאתה זוכר מעת לעת ורוצה לשכוח ממנו. מה לעשות?
טכניקת PDG לשכוח מצב מביך
- שבו או שכבו בנוחות.
- הקפידו לרשום את המצב עליו תעבדו ואת רמת העוצמה שלו בסולם של 10 נקודות (0 - מינימום, 10 - מקסימום). אז אתה יכול לעקוב אחר היעילות האמיתית של זה ושל כל פסיכוטכניקה אחרת.
- עצמו עיניים ותתחילו להיזכר במצב לא נעים, אבל לא רק לזכור ולנהוג בראש, כמו שאתם עושים בדרך כלל. ובמקביל, אתה מתחיל להזיז את אישוני העיניים ימינה ושמאלה.
- לאט לאט לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. ממש לא מאמץ את העיניים, לא מנסה להפעיל אישונים הכי רחוק שאפשר שמאלה או ימינה.
- קריטריון הביצועים העיקרי הוא תנועות עיניים חלקות לחלוטין ללא מתח.ובלי אלימות. אם אתה עייף, קח הפסקה לכמה דקות או המשך בפעם הבאה שיש לך זמן.
- נסו לא לעצור את הנשימה בזמן ביצוע הטכניקה. כמובן שהכל לא יסתדר מיד - ותזכור את המצב, ותזיז את האישונים, ותעקוב אחר הנשימה. אבל עם הזמן, אתה תצליח, העיקר הוא לצבור לפחות ניסיון מינימלי.
- תתפלאו, פשוטו כמשמעו לאחר 3-5 דקות של תרגול המצב מאבד מעוצמתו וחשיבותו נעלמת. אם אתה נותן קצת יותר זמן, אז המצב הכואב פשוט מפסיק להיזכר.
- התחל עם המצבים הטעונים ביותר בחייך שאתה זוכר לרוב. ותעבוד עליהם קודם. לאחר מכן עבדו על כל הסיטואציות, עד למצב הכי לא משמעותי. כך תוכל לרפא את כל העבר שלך די מהר!
בטכניקת PDG, אין דבר כזה שאתה צריך לעשות לפחות כל כך הרבה חזרות במפגש 1, אחרת התוצאה לא תתוקן או שתהיה החזרה. הטכניקה חסרת רתיעה, אתה תמיד יכול להמשיך מה"מקום" בו סיימת בפעם הקודמת. אין מספר מינימלי או מקסימלי של מחזורי תנועות עיניים.
תחום שלם של פסיכותרפיה אפילו בנוי על מנגנון זה של תנועת עיניים - טיפול EMDH או דה-סנסיטיזציה של התנסויות בתנועות עיניים. טיפול מומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי כדי להתמודד עם ההשלכות של אירועים טראומטיים. כל העניין הוא שאם תגיע למטפל EMDH, הוא יבקש ממך לשמור על האצבעות שלו ויזיז אותן ימינה ושמאלה לאורך הפגישה, תוך שמירה על תשומת לבך במצב שלילי. זה הכל.
אמרתי לך שינוי של הטכניקה הזו, שבה אתה יכול להשתמש בעצמך ביעילות לא פחותה. הטכניקה באמת מאוד יעילה. והכי חשוב, פשוט מאוד. אפילו ילד יכול לשלוט בזה. החדשות הטובות הן שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום.בדרך לעבודה, בלילה לפני השינה, בפקק, בכל מקום שאפשר לעצום עיניים!
איך לשכוח זיכרונות רעים - וידאו
למי שלא מבין כלום, למטה פרסמתי סרטון וידאו קצר של הדגמה של הטכניקה הזו.
אגב, מי שמכיר את טכניקת הקפיטולציה של קרלוס קסטנדה יתעניין לדעת שהבסיס לסיכום שלו הוא בדיוק טכניקת ה-PDG. כי כשאתה עוצם עיניים ומניע את הראש ימינה ושמאלה, גם אישוני העיניים שלך זזים ימינה ושמאלה. רק שקסטנדה הוסיפה לטכניקת ה-PDG אגדה מיסטית שלפיה בכל שאיפה ונשיפה אפשר להחזיר אנרגיה מהעבר. למעשה, יעילות הסיכום של קסטנדוב מבוססת אך ורק על מנגנון ה-PDG :-).
אבל יש כמה זיכרונות שאתה לא יכול לשכוח את עצמך, לא משנה כמה אתה לוחץ.
כשם שעץ זקוק לעזרת גנן כאשר הוא מתחיל לקמול, כך אדם זקוק לעזרה מבחוץ כדי לצאת מהמבוך של עברו. אלברט איינשטיין הגה את הנוסחה הזו לפני יותר מ-100 שנה:
אי אפשר לפתור את הבעיה באותה רמה שבה היא התעוררה. אתה צריך להתעלות מעל הבעיה הזו על ידי עלייה לרמה הבאה.
אני עוזר לפתור בעיות כאלה בהצלחה.
בברכה, אלכסנדר יעקובלב
במוקדם או במאוחר, כל אדם מתמודד עם אירועים כאלה שהייתי רוצה פשוט לשכוח מהם. למרבה המזל, ישנן דרכים בריאות לעזור לעצמך להתמודד עם זיכרונות שליליים, החל מדרכים להיפטר ממחשבות רעות ועד דרכים להתמודד עם החרדה שמתעוררת כאשר עולים זיכרונות רעים.
צעדים
חלק 1
גיבוש דרך החשיבה הנכונה- אם תצליחו לחסל לחלוטין את הטריגרים של זיכרונות רעים, עם הזמן האירוע הרע יתפוגג בזיכרון שלכם. תהיה לך פחות סיבה להיזכר בזיכרונות העבר, והחיים יחליפו אותם במחשבות חשובות יותר.
- כמובן, לא ניתן לבטל לחלוטין את כל הטריגרים, אולי פשוט לא תרצו לשנות את הדרך לעבודה או לתרום את אוסף ספרי המדע הבדיוני למישהו, או להפסיק להאזין לשירים של הלהקה האהובה עליכם רק בגלל הפעם האחרונה שראיתם המופיעים בשידור חי היה הלילה שהאקס שלך אמר לך שהוא עוזב. אם הימנעות מטריגרים אינה אפשרית, אם בגלל שיש יותר מדי מהם, או בגלל שאתה לא מוכן לתת למוזרויות הנפש להשפיע עליך, יש דרכים אחרות להתמודד עם זיכרונות.
-
חשבו על אירוע רע עד שהמחשבות מתפוגגות מעצמן.השלב הזה עוזר מאוד. בפעמים הראשונות שאתה נזכר במשהו רע, הזיכרונות השליליים יכולים להפתיע אותך ולהשאיר אותך מודאג וריק. באופן אינסטינקטיבי תנסו להימנע ככל האפשר מלחשוב על האירוע, אבל דיכוי הזיכרון יכול להפוך אותו לעוצמתי עוד יותר כאשר הוא אכן עולה בראשכם. במקום לרדוף אחרי מחשבות רעות מהזיכרון שלך, הרשה לעצמך להיזכר במה שקרה. תחשוב על זה עד שהזכרונות יפסיקו להכאיב לך. בסופו של דבר, תפסיקו לחשוב עליהם באותו נפח, וכשהזיכרונות אכן יעלו, הם כבר לא יכאבו. אם הזיכרונות מלחיצים אותך מאוד, צאו לטיול ארוך או עשו פעילות גופנית אינטנסיבית.
- נסו לקחת בחשבון את העובדה שהאירוע שהוא שורש הזיכרונות עבר מזמן. מה שקרה לך (בין אם לעגו לך עד מבוכתך או שנקלעת למצב מסוכן) נחלת העבר.
- במקרים מסוימים, הרהור על זיכרונות רעים יכול להפוך להרגל אובססיבי. נתח את הרגשות שלך שמתעוררים כאשר יש לך זיכרונות רעים. אם אתה מגלה שגם לאחר חשיבה ממושכת על האירועים, הזיכרונות ממשיכים להכאיב לך, נסו שיטות אחרות להיפטר מהם.
-
נסה את השיטה של שינוי זיכרונות.בכל פעם שאתה זוכר משהו, הזכרונות משתנים מעט. המוח מנסה למלא פערים קטנים בזיכרונות עם מידע פיקטיבי. אתה יכול לנצל את התכונה הזו של המוח ולהחליף את האלמנטים הרעים של זיכרונות במידע אחר. בסופו של דבר, גרסה שונה של הזיכרונות תתחיל לצוץ בזיכרון.
- כדוגמה, נניח שיש לך זיכרון ילדות של רכיבה על סירת מנוע שנקראת "חלום" עם אביך מעבר לאגם. אתה זוכר איך אבא שלך עמד בירכתיים במכנסיים קצרים אדומים ומשקפי שמש, איך הוא צרח כשהתכופפת יותר מדי מעל המעקה ונפלת מהסיפון למים. האם אתה בטוח ש אתה יודעכל זה, אבל שנים מאוחר יותר, כשמסתכלים על תצלום של אותו יום, אתה מגלה שהאב היה בג'ינס, ושם הסירה היה למעשה "קינגפישר". כפי שאתה יכול לראות, זיכרונות לעולם אינם מדויקים לחלוטין ויכולים להשתנות.
- נסה לשנות את החלק בזיכרון שמרגיז אותך. בהתבסס על הדוגמה שלעיל, אם אתה זוכר את הפחד והבדידות שלך כשנפלת לאגם, נסה לצייר מחדש את הזיכרון בראש שלך כך שכל תשומת הלב תתמקד בכמה מדהים היה להינצל על ידי אביך.
- בכל פעם שהזיכרון יופיע מחדש, הוא ישתנה מעט. אם במקביל תמיד תתחיל להתמקד ברגשות טובים במקום ברגשות רעים, אז הזיכרון יתחיל להשתנות בהתאם. אולי לא תוכל להפוך אותו מרע לטוב להפליא, אבל בדרך זו אתה יכול לשלול מהזיכרון את כאבו הקודם.
-
התמקד בזיכרונות שמחים.לפעמים המוח מתחיל לחפור בזיכרונות רעים כל כך עמוק עד שקשה לצאת מהם. אם אתה תופס את עצמך חושב יותר מדי על הרע, נסה ללמוד לעבור לזיכרונות הטובים. אל תיתן למחשבות רעות זמן להרוס את מצב הרוח שלך או לגרום לך לדאוג. במקום זאת, כאשר זיכרון רע צץ שוב, עבור בכוח לזיכרון מאושר יותר. המשך לתרגל חשיבה חיובית עד שאתה כבר לא מוצף אוטומטית בזיכרונות רעים.
- נסו להתאים זיכרון רע עם התאמה טובה. לדוגמה, אם אתה לא יכול להפסיק לחשוב על הזמן שבו העברת את המצגת שלך בצורה לא קוהרנטית מול הכיתה וכולם צחקו עליך, השלימו את הזיכרון הזה בזיכרון נוסף כאשר העברתם מצגת טובה והייתם ראויים לשבחים. בכל פעם שיש לך זיכרון רע, העבר את המחשבות שלך לזוג החיובי שלו. זיכרון חיובי מוכן מראש יחסוך ממך את הצורך לחפש בפאניקה משהו טוב בזיכרון שלך כאשר אתה מרגיש אי נוחות.
-
למד לחיות בהווה.התרגול של תשומת לב רבה יותר לרגע הנוכחי בזמן נקרא מודעות לרגע הנוכחי. זה כרוך בהתמקדות במה שקורה כאן ועכשיו, במקום להתעכב על העבר או לדאוג לגבי העתיד. מודעות עצמית היא דרך מצוינת להפיג מתחים ולהפיק יותר מהחיים. במקום לבזבז זמן ואנרגיה על לדאוג למה שלא ניתן לשנות, אתה יכול להוריד את הנטל הזה מהכתפיים שלך ופשוט לחיות בהווה.
חלק 2
יצירת גישה חיובית לחיים-
חשבו על מה שלמדתם מרגע לא נעים בעבר.אפילו לחוויה הגרועה ביותר יש משהו ללמד אותך. ייתכן שייקח לך הרבה זמן להבין מה למדת, במיוחד אם האירוע קרה לאחרונה. אבל אם תסתכלו על זה אחורה מההווה ותראו עד כמה הפכתם לחכמים יותר מאז, הזיכרון הרע שלכם עלול לאבד מעט מהכאב שלו. תחשוב אם יש משהו חיובי באותו אירוע שלא שמת לב אליו קודם?
- זכור כי חוויות שליליות הן חלק בלתי נמנע מהחיים. קשיים מחזקים את האדם ועוזרים לו להעריך יותר את הרגעים הנעימים. אם לא היו אירועים רעים, פשוט אי אפשר היה ליהנות מהרגעים הטובים במלואם.
- נסה לספור את כל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בחיים. לא משנה מה האובדן שלך, המתבטא כזיכרון רע, ערוך רשימה של דברים שעליהם אתה אסיר תודה בחיים.
-
צור זיכרונות שמחים חדשים.עם הזמן, הזיכרון הרע יתחיל לדעוך בזיכרון שלך בהדרגה. אבל התהליך הזה יכול להיות מואץ אם תתחיל לחיות את החיים במלואם ותיצור זיכרונות טובים חדשים שמעסיקים את דעתך. עשה מה שאתה נהנה ותבלה עם אנשים שמביאים לך שמחה. בטווח הארוך, ככל שהזיכרונות האחרונים יהיו חיוביים יותר, כך מחשבות העבר השליליות יהפכו פחות משמעותיות ברקע שלהן.
- זה יהיה מועיל לבקר במקומות שמעולם לא ביקרת בהם כדי שתהיה לך חוויה חדשה שלא מושפעת בשום צורה מהעבר שלך. קנה לעצמך כרטיס וללכת לעיר חדשה עבור עצמך, או הפוך לתייר בעיר שלך, ביקור במקומות שבהם אתה בדרך כלל לא מופיע.
- אם נסיעות זה לא הצד החזק שלך, שנה את השגרה שלך בדרך אחרת. בקרו בבית קפה שמעולם לא הייתם בו, הכינו ארוחה משוכללת או הזמינו את כל החברים שלכם לארוחת ערב.
-
לנהל אורח חיים עמוס.שמור על לוח הזמנים שלך עמוס ונסה לעורר את המוח שלך להיות פרודוקטיבי כדי שיהיה לך פחות זמן לחשוב על הדברים הרעים. אם אתה נוטה לבלות זמן רב בעצמך, נסה להתחיל לראות חברים או לבקר קרובי משפחה לעתים קרובות יותר. הסחת דעתך על ידי קריאת ספר טוב או תרכוש תחביב חדש. ככל שתבלה יותר זמן בישיבה ולא בעשיית כלום, כך גדל הסיכוי שתשקע בזיכרונות שליליים. להלן כמה הסחות דעת כדי להעסיק אותך.
הימנע מאלכוהול וסמים.השימוש בחומרים מעוותים את המוח יכול רק להחמיר את המצב, במיוחד אם הזיכרון הרע גורם לך לדיכאון ולחרדה. אלכוהול יכול להגביר דיכאון, עצבנות וחרדה, במיוחד אצל אנשים שכבר חווים תסמינים דומים בלעדיו. על מנת לשמור על מורל חיובי, עדיף לסרב לחלוטין או להגביל את השימוש באלכוהול ובסמים.
שים את הבריאות שלך בראש סדר העדיפויות.כשאתה שקוע במחשבות השליליות שלך, לפעמים זה יכול להיות קשה לזכור לטפל בעצמך. אבל לדאוג לבריאות שלך יש הרבה מה לעשות עם הדרך שבה אתה חושב. אכילת מזון בריא ומזין, שינה מספקת בלילה, ופעילות גופנית מספר פעמים בשבוע יניחו בסיס טוב להרחקת זיכרונות רעים. בנוסף למתן מענה לצרכים הבסיסיים של הגוף, קחו את הזמן לפנק את עצמכם כדי לעזור להקל על סימפטומים של חרדה הקשורים לזיכרונות הרעים שלכם.
חלק 3
התגברות על חוויה טראומטית- שקול להשתתף בקבוצת תמיכה פסיכולוגית. נסה למצוא קבוצת תמיכה מקומית שקשורה לבעיה שאתה חווה. למשל, יש לא מעט קבוצות תמיכה לגירושין, סיום זוגיות, מחלות כרוניות וכדומה.
- אם אתה מרגיש לא בנוח לחלוק את הסיפור שלך עם מישהו אחר, רשום אותו ביומן שלך ושמור אותו במקום בטוח שבו אף אחד לא יכול למצוא את הערכים.
- תסמינים של PTSD כוללים פלאשבקים חיים של אירוע עבר, סיוטים ומחשבות מפחידות.
- האדם עלול להרגיש סחוט רגשית, מדוכא או חרדה מתמדת בשל העובדה שהוא תמיד מרגיש כמו על סיכות ומחטים.
נסה לצרוב את הזיכרון.הכירו בזיכרון השלילי וברגשות השליליים הקשורים אליו. זה אולי נראה כמו מהלך לא פרודוקטיבי, אבל פסיכוקתרזיס (ביטוי של רגשות מטרידים) הוא מרכיב מרכזי בריפוי פצעים נפשיים. דיכוי זיכרונות רעים רק יגרום להם לצוץ מחדש מעט מאוחר יותר ואולי להיות אינטנסיביים יותר. הרשו לעצמכם להרגיש כעס, עצוב, נבוך או פגוע. אם אתה מרגיש צורך לבכות או לצרוח, עשה זאת. בסופו של דבר, תוכל לעבור לצד השני של הרגשות שלך, שיהיה קל יותר להשלים איתו מאשר כשאתה מתעלם מהכאב שלך.
-
-
פנה לטיפול רפואי מיוחד.אם אתה מרגיש לכוד בזיכרונות שלך מאירוע טראומטי, ישנם טיפולים רפואיים שיכולים לעזור לך. שיטות אלו משמשות בדרך כלל בשילוב עם פסיכותרפיה לקבלת התוצאות הטובות ביותר. קבע פגישה עם פסיכיאטר כדי לדון אם טיפול רפואי יכול לעזור לך להיפטר מזיכרונות רעים המשפיעים לרעה על איכות חייך.
הימנע ממגע עם אותם חפצים ומקומות שגורמים לך לזיכרונות לא נעימים.האם שמתם לב שזכרונות לא נעימים מגיעים אליכם כשאתם מבקרים במקומות מסוימים או נמצאים ליד חפצים מסוימים? אולי אתה אפילו לא מבין שהם אלה שמעוררים את המחשבות שלך. לדוגמה, זיכרון רע עשוי להיות על אירוע שקרה לך בבית הספר היסודי, והוא צץ בכל פעם שאתה חולף על פני בית הספר. אבל אם תבחרו במסלול חדש לעבודה שלא עובר ליד בית הספר שאליו למדתם, תצליחו יותר לשמור על המוח שלכם נקי ממחשבות רעות.
- שינוי שם של זיכרון יכול להערים על המוח לשכוח אותו מהר יותר. לדוגמה, במקום לקרוא לזיכרון "רע", קרא לו "זיכרון עבר". חזרה נפשית על המילה "רע" תגרום לך להרגיש רע.
- אל תשהה יותר מדי בשלב האבל. תקופה מסוימת של עצב היא די נורמלית לאחר אירוע מרגיז, אבל אתה צריך להבין מתי הגיע הזמן לשכוח מהאבל ולהתחיל לחיות חיים נורמליים שוב.
- לא משנה כמה נורא הזיכרון שלך, הוא בעבר. אל תיתן לזה להשפיע על ההווה והעתיד שלך, מכיוון שאתה לא יכול לשנות את העבר אלא אם כן אתה יכול לנסוע בזמן, אז עזוב את העבר בעבר ותתעודד!
- תחשוב משמח. לא משנה כמה רע הזכרונות שלך, התמקד בעתיד.
לא רק החיים שלך היו בעלי כל כך הרבה שליליות. לרוב האנשים יש זיכרונות נוראיים שצריך לשחרר לשנייה והם יזללו אותם. לכן, בואו נדבר על איך לשכוח זיכרונות רעים. אגב, אם אתה יכול לעשות את זה, המצב הפסיכולוגי שלך ישתנה לטובה, מה שאומר שההווה יהפוך קצת יותר טוב.
האם יש צורך בפסיכותרפיסט?
לפעמים הם פשוט יושבים ואומרים כן, מנידים בראשם. אותו דבר קורה כשמתקשרים עם חברים: חבר יושב ומסכים, הכל מסתכם בטחינת עבר נורא וקריעת פצעים ישנים. אז, אנחנו לא צריכים פסיכותרפיסט כזה. אבל הגיוני יותר מתאים למדי, אבל רק בתנאי שתעבדו יחד.
גם טיפול קוגניטיבי וגם טיפול מכוון גוף יכולים לעזור. והנה שיטה יעילה למדי של פסיכותרפיסט שהציע למחבר כיצד להיפטר מזיכרונות רעים (טוב, או חלק מהם) תוך שבוע. אנחנו פשוט פותחים מחברת (אפשר עם תמונה מכוערת) ובמשך שבוע שלם אנחנו רושמים את כל הזיכרונות הרעים של ילדות עם נעורים, כמו גם בגרות. אנחנו לא מתביישים ושופכים הכל. האפשרות השנייה היא מהסימורון של ליסי מוסה: אנחנו רושמים את כל הבוץ על פיסות נייר קטנות, ובכל מקום, גם בעבודה, אפילו באוטובוס טרולי. הקדישו לזה גם שבוע. ובשבת אנו חוטים הכל על חוט ונועלים אותו על החגורה שלנו כמו זנב. יש רק תוצאה אחת: יש לשרוף ביום ראשון בערב גם את הזנב וגם את המחברת ולפזר את האפר. אחרי שהלכתי מהמקום הזה בצעד מהיר ולא הסתכל לאחור.
אם זה דורש עבודה ולא נעים עבורך, פשוט תצעק ותדבר, אפילו לחבר מסכים שמוכן לטחון את השליליות הזו בפעם המי יודע כמה. הדבר הבא שצריך לעשות הוא לחלץ מכל זה כפית דבש ולהבין מה התועלת בכל הרוע הזה. ובכן, עכשיו אתה יכול להיפטר מהזבל הזה של זיכרונות שליליים.
לִסְלוֹחַ
אנו סולחים לעצמנו וסולחים למי שהפך למקור לזיכרונות רעים. אדם בוגר מבין היטב שבזמן המעשה הלא נכון, כנראה לא הייתה לו ברירה אחרת. כמו זה שפגע בו. הדבר היחיד שאתה יכול לעשות כאן הוא לסלוח. נסה להבין מה לא מקובל עליך (עלבונות, בגידות, השפלה של השכן שלך, אישור עצמי על חשבון מישהו אחר, הונאות) עבור אחרים עשוי להיות הנורמה, כי אנשים כאלה לא לימדו אחרת והם לא קיבלו את אותו חינוך כמוך. ועוד. אם פעם העלבו אותך או הושפלת, זה לא אומר שאתה רע. אולי האדם פשוט טען את עצמו בדרך זו, או רדף אחר מטרותיו שלו, כשהגעת אליהן היית רק משהו חולף.
אנחנו לוקחים את הכדור
יש שיטה אחת איך לשכוח זיכרונות רעים, לפחות לזמן קצר. לנצח, השיטה הזו לא תפטר מהם, אבל היא בהחלט לא תאפשר להם להשתלט עליך. לכן, ברגע שמשהו לא נעים צץ בזיכרון שלנו, אנחנו מרימים את הכדור ונזכרים במשחק הילדים: אני מכיר עשרה שמות של בנים. חבקנו את הכדור בקיר ונזכרים בחמשת השמות של הבנים. אנחנו מסבכים עוד יותר. היום ראית עשרה דברים יפים ועשית עשרה ימים טובים. זה לא מרפא, אבל מקל על כאבים.
ובכלל, תנועות אקטיביות ופעילות גופנית יכולות לחולל פלאים. ארבע פעמים בשבוע אנחנו עושים יוגה או משהו מקטגוריית "גוף סביר". זה לוקח קצת זמן, אבל זה מסיח את הדעת. עוזר בפעם הראשונה לאחר שלל רגשות שליליים.
להיפטר מדברים
איך להיפטר מזיכרונות רעים אם הכל מסביב "נדלק" את הכפתור שלהם? אין סיכוי. אז, אנחנו מוציאים את כל הדברים שמזכירים לנו חברים נבגדים לפח. אנחנו שולחים לשם גם תמונה של הבעל הנבגד... דברים לא צריכים להפוך למקור לזיכרונות שליליים. הרבה יותר קשה עם ביטויים ומילים שמעוררים.
המצאת היסטוריה חלופית
למעשה, זיכרונות ניתנים להחלפה מוחלטת. יתרה מכך, אפילו הזיכרונות השליליים ביותר מצמיחים לעתים בפרטים לא נעימים ש...לא היו קיימים.
אז למה לא להחליף אותם בטובים? או אפילו במקום בדידות, עוני והשפלה מצד חברים לכיתה והורים בגיל ההתבגרות, דמיינו שהייתם פופולריים, עשירים ואהובים על ההורים שלכם.
אם בילדותך כלב תקף אותך ומאז אתה מפחד מהם, אז אתה יכול להחיות בזיכרון שלך את הרגע שאחיך או אביך הגדולים הגן עליך. ואז תחשוב כמה טוב להיות אח או אבא ניצל. אפשר גם לשכתב סיפור לא נעים מהעבר ולשנות את מהלך האירועים כך שהכל יסתיים בשמחה ובשמחה.
רק תרגיל
אפשר לשכב על הספה או לשבת על הכיסא הנוח ביותר. העיקר להיות לבד ושקט. שימו לב קצת לנשימה. נסה לדמיין את הזיכרון שלך בצורה קולקטיבית כלשהי. אתה לא באמת צריך תמונה ברורה - אתה רוצה משהו שגורם לך להרגיש רגשות. ועכשיו חברו את כפתורי הכוונון לתמונה הזו: ממש כמו בטלוויזיה ישנה. אם זה קשה מדי לדמיון שלך, שלט רחוק שיכול לכבות את הצליל והבהירות יתאים. כעת סובב את הכפתור או לחץ על הכפתור בשלט הרחוק. ראשית, אנו מסירים את הצליל לאפס. עכשיו, אתה כבר לא שומע את העלבונות של חברים לכיתה או של החצי הקודם. כעת אנו מסירים את הניגודיות של הזיכרון. ולבסוף, אנו מסירים את הבהירות. כתוצאה מכך, תמונה לא נעימה מהעבר צריכה להפוך לנקודה שקטה. עשה את כל זה בצורה חלקה ככל האפשר, תהרוס לאט לאט זיכרונות. אתה יכול לחזור על התרגיל כשהרגעים השליליים שוב צצים בזיכרון שלך.
האפשרות השנייה היא למקם את התמונה המתקבלת בחדר שבו יש הרבה מנורות. ועכשיו, לאט אבל בטוח, אנחנו מכבים את המנורות בזו אחר זו: הראשונה, השנייה, העשירית... התמונה הופכת להיות גלויה יותר ויותר גרועה... אתה יכול גם לחזור על התרגיל הזה. עם הזמן תבינו שהזיכרון כבר לא כל כך כואב.
אתה גם יכול לדמיין שמה שכואב לך כל כך הוא רק חלום מהעבר.
כמו כן, זכרו שזיכרונות הם רק חותם מהעבר. הם פשוט לא קיימים יותר, כמו שאין עבר. הציקו לך ילדים בבית הספר? אתה יכול להסתכל על הילדים שעוברים עכשיו מתחת לחלון שלך. האם אתה מפחד? אז, אין עבר, מה שאומר שאפשר בהחלט להיפטר ממנו.