ההשלכות הנוראיות של חוסר שינה קבוע. חוסר שינה כרוני מהווה איום על בריאות האדם

קלינוב יורי דמיטרייביץ'

זמן קריאה: 5 דקות

רופאים בטוחים שלתפקוד תקין של הגוף, אדם צריך לישון כ-8 שעות ביום. לא כל מבוגר יכול לעקוב אחר כלל זה. האם חוסר שינה יכול להוביל לבעיות בריאותיות? מסתבר שמספיק להפחית את כמות השינה המומלצת ב-1-2 שעות לפחות כדי שההשפעות השליליות של חוסר שינה יתחילו להופיע.

תסמינים של חוסר שינה

שינה חיונית לגוף מנוחה טובהוהחלמה חיוניות. רבים אינם מייחסים חשיבות לכמות השינה או אינם יודעים כלל מהו האיום בחוסר שינה. זה יכול להיחשב כ מצב פתולוגי, אשר נבדל על ידי מספר סימפטומים ברורים.

ככלל, ההשלכות של מחסור כרוני בשינה באות לידי ביטוי בבירור במראה החיצוני. אֵיך פחות אנשיםישן בלילות האחרונים, ככל שזה מוטבע על פניו חזק יותר. מחוסר שינה מופיעות חבורות ושקיות מתחת לעיניים, הלבנים הופכים לאדומים, העור מחוויר.

חוסר שינה משפיע בכלל לרווחתה. ל סימפטומים קלאסייםיכלול כל אחד מהבאים:

לאדם שלא קיבל מספיק מנוחה יש חסינות מופחתת, מה שהופך אותו לפגיע מחלות ויראליות. אם טמפרטורה עולה פתאום על רקע עייפות, זו גם הדגמה לאופן שבו חוסר שינה משפיע על הגוף.

חוסר שינה כרונימעורר חוסר תפקוד מערכת עיכול, שתוצאתן הן בעיות עם הכיסא. אם אתה ישן מעט, יש הפרה של ספיגת ויטמינים ו חומרים מזיניםהציפורניים הופכות שבירות יותר, השיער הופך עמום והעור הופך יבש ומגורה. הנזק של חוסר שינה בא לידי ביטוי איברים פנימייםגורם לפתולוגיות רבות.

גורמים נפוצים לחוסר שינה

לעתים קרובות לאדם פשוט אין הזדמנות לישון ככל הדרוש לרווחה רגילה. גורמים המונעים השינה הנדרשת מחולקים על תנאי לחיצוני ופנימי. הראשון חל סביבה, לשנייה - בעיות פסיכולוגיות או פיזיולוגיות. שניהם מזיקים באותה מידה.

- זה לא מותרותאלא רק דרך להתאושש אחרי יום קשה בעבודה.

כולם מנסים לסחוט כמה שיותר תועלת חומרית מהזמן. תיאורטית, אנחנו יודעים את זה זקוק לעוד שינהאבל העסקה מתמדת של אנשים מסוימים אינה מאפשרת להם להירגע. ויש עוד ועוד אנשים כאלה.

אפשר להאשים זאת בשיטה הקפיטליסטית, ברצון לגבהים מסוימים בחיים, או ברצון היסודי לפתור את הבעיות של עצמך. בעיות כספיות. אבל נדבר על איך נוראעשויות להיות השלכות מקיפוח מודע.

שינוי במראה

נשמע נורא, לא? עם זאת, מדענים ממכון קרולינסקה בשטוקהולם אישרו באמצעות מחקר כי חוסר שינה משפיע לרעה על המראה.זה יכול להיות עור חיוור, פינות הפה תלויות, עפעפיים נפוחים וסימנים אחרים של הידרדרות במראה.

המחקר כלל עשרה אנשיםשהיו ערים עבור 31 שעות.לאחר מכן, התמונות שלהם נבחנו בקפידה על ידי 40 משקיפים. המסקנה הייתה פה אחד: כל המשתתפים נראו לא בריאים, אומללים ועייפים לאחר תקופה כה ארוכה של נדודי שינה.

שיכור

מצבך לא יהיה שיכור ממש אם לא תישן מספיק. נמצא כי 17 שעותערות מתמשכת מתאימה להתנהגות של אדם שדמו מכיל 0,05% כּוֹהֶל.

במילים פשוטות, ישנוניות יכולה להיות דומה לשיכרון אלכוהול ולהוביל לירידה בריכוז, להידרדרות בחשיבה ולתגובה איטית.

אובדן יצירתיות

נניח שתכננתם ליצור פרויקט אינטרנט גרנדיוזי כמו פייסבוק או VKontakte, אבל באותו הזמן יש לכם חוסר שינה כרוני. מדענים אומרים שיש לך סיכוי קטן במקרה הזה.

הבסיס היה המחקר שנערך על אנשי צבא. הם לא ישנו יומיים,לאחר מכן אנשים יש באופן משמעותי היכולת לחשוב בצורה יצירתית ולהמציא משהו חדש פחתה.המחקר פורסם ב-British Journal of Psychology ב-1987.

עלייה בלחץ הדם

ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שחוסר שינה מוביל למשמעותית עלייה בלחץ הדם,וכתוצאה מכך, להידרדרות ברווחה.

יתר על כן, בחולים עם יתר לחץ דם, אי ציות לנורמה של שינה יכולה לעורר קפיצה פתאומיתלַחַץ.

ירידה ביכולות האינטלקטואליות

לא רק שהם יורדים מחוסר שינה יכולת אינטלקטואלית,בנוסף, נצפתה גם הידרדרות בזיכרון, מה שעלול להשפיע לרעה על איכות החיים באופן כללי ו פעילות מקצועיתבאופן מיוחד.

סיכון מוגבר למחלות

במהלך שינה מערכת החיסוןמייצרת ציטוקינים, חלבוניםשאחר כך "נלחמים" איתם סוגים שוניםוירוסים. ציטוקינים של חלבון גדלים כאשר הגוף שלך זקוק להגנה מפני חיידקים.

על ידי מניעת שינה מעצמנו, אנו נעשים מועדים יותר למחלות ולהתקפות ויראליות, בגלל רמת הציטוקינים נופל.

הזדקנות מוקדמת

אתה יכול להוציא הרבה כסף על מוצרים קוסמטיים ונהלים קסומים כדי לעצור את תהליך ההזדקנות של הגוף, אבל זה לא יעזור אם ימנע ממך שינה רגילה.

מתח שאדם חווה עקב חוסר שינה מגביר את הייצור של הורמון הנקרא קורטיזול.

הורמון זה מגביר את הפרשת החלב ומקדם הזדקנות העור. לכן לשינה יש תפקיד מרכזי בתהליך התחדשות העור.בזמן שאתה ישן, רמות הקורטיזול חוזרות לנורמה ונותנות לתאים שלך זמן להתחדש.

על פי תוצאות מחקר שבו השתתפו נשים מגיל 30 עד 49 שלא ישנו מספיק, רקמות העור להזדקן פי שניים מהר יותרמופיעים קמטים ופתולוגיות אחרות.

עודף משקל

האדם שאין לו שינה טובה, נוטה למלאותמה שאושר על ידי מחקרים רבים. בדיקות אלו הראו שאנשים שישנים פחות מארבע שעות ביוםנוטים יותר לסבול מהשמנת יתר 73%.

הכל שוב קשור להורמונים. הרעב במוח שלנו נשלט על ידי גרלין ולפטין. גרליןשולח אות למוח כאשר הגוף זקוק לחיזוק. ו לפטין,להיפך, בהיותו מיוצר ברקמות השומן, הוא מפחית את התיאבון וגורם לתחושת שובע.

כאשר אתה עייף, רמת הגרלין בדם עולה ורמת הלפטין יורדת.

קְפִיאָה

מחסור בשינה מאט את חילוף החומרים(מטבוליזם), אשר בתורו מוריד את טמפרטורת הגוף. כתוצאה מכך, אדם קופא במהירות.

הפרעות נפשיות

על פי הסטטיסטיקה, בחולים עם הפרעות שינה ב ארבע פעמיםיותר סיכון של טווח רחבהפרעות נפשיות מאשר אצל אנשים עם מנוחה רגילה.

מסיבה כלשהי, אנשים עצמם קוטעים את השינה המלאה שלהם. זה עשוי להיות קשור לאלימות חיים אישיים, דיסקוטקים, התרועעות ב ברשתות חברתיותוכו ' לפעמים מסיבות אחרות: מצב מלחיץ, עבודת לילה, מעבר והכנה לבחינה, ילד קטן.

שינה היא צורך יומיומי של האנושות, המאפשרת לו לנוח ולהתאושש. חוסר שינה יכול להוביל השלכות רציניות. הסימפטומים שלו מגוונים, אשר מחמירים את מצב הבריאות, משבשים את הביוריתם. באופן כללי, אדם צריך לישון 7-8 שעות, במהלכן הוא יקבל כוח ואנרגיה.

אפשר להתמודד עם נדודי שינה. מספיק לעבור קורס טיפול והליכים, והם יצילו אותך מחוסר שינה. אך לכל מטופל ישנה גישה ושיטת טיפול אינדיבידואלית. מהן הסיבות וההשלכות של נדודי שינה, נלמד עוד.

מה המשמעות של "נדודי שינה"?

חוסר שינה הוא מצב של אדם בו לא ניתן להירגע לחלוטין. זה יכול להיות שינה קצרה, חרדה, סיוטים. להירדם מהר, אבל לא לאורך זמן ושטחי.

נדודי שינה קשורים לעיתים קרובות למצבים רפואיים שאדם עלול לסבול מהם. לסבול את זה יותר אישהמאשר גברים. הטיפול והסיבות שונים, הכל תלוי באיזו דרך חיים אדם מוביל ובמצב הגוף שלו. עם זאת, אנשים רגילים להתמקד באחרים, בהנחה שיש להם בדיוק אותו דבר.

לפני שתמשיך בטיפול, יש צורך לקבוע את הגורם המעורר. סיבה אמיתיתכל כך קשה לגלות, אבל ברגע שהוא נמצא, הבעיה נפתרת.
אל תשכח שחוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות שלך. ככל שאתה מתעלם מהבעיה, כך אתה מחמיר את עצמך.

סוגי שינה וחוסר שינה

מדענים שמו לב שמספר מחזורים מתרחשים במהלך השינה. יש שנת REM ושנת REM. חלום שבו הם נעים באופן ניכר עיניים עצומות, בזמן שהגוף רגוע נקרא מהיר. זה נמשך בין 1 ל 1.5 שעות לאחר ההירדמות. בתקופה זו אנו יכולים לראות חלומות. לרוב, חלום כזה מקובל על תינוקות. עם מניעת מרווח שינה זה, האדם יהיה רדום, עייף, עצבני.

ל שינה איטיתנדרש הרבה יותר זמן. משלב ההירדמות ועד השינה הוא נמשך כ-1.5 שעות. במקביל, נצפה קצב לב איטי, הלחץ יורד, הנשימה אחידה וחלקה. בשלב זה, קשה מאוד להעיר אדם, וכפי שהוכיחו מדענים, נצפים הליכת שינה והרטבה. עלויות האנרגיה משוחזרות, המוח מעבד את הנתונים המתקבלים ביום.

בלילה, הגוף לא רק נח, אלא מתרחשים בו תהליכים מסוימים:

• סומטוטרופין (הורמון גדילה) מיוצר;
• עולה חומצה הידרוכלוריתבבטן;
• משתחרר אנזים המקדם הפרשת חלב אצל אמהות מניקות;
• דפיקות לב מתגברות בלילה;
• האיברים והמערכות של הגוף צוברים כוח חדש.

מה צריכה להיות שינה טובה?

לפי מחקרים סטטיסטיים, כל אחד מאיתנו צריך לישון 7-8 שעות. לנשים יש יתרון, שכן הן זקוקות ל-60 דקות יותר בהשוואה לגברים. אבל אחרי הכל, כולנו אישים שונים, אז 5 שעות מספיקות למישהו, ו-9 שעות שינה לא מספיקות למישהו.

אדם קובע את זמן השינה באופן עצמאי בהתאם למצבו. אם הוא התעורר עליז, עליז, נח, אז ישנה לו שינה טובה. אבל אם "לא ברוח", עייף, אז זה אומר שהחלום היה נחות. אחראי לשינה איכותית תְרִיס. אחרי הכל, זה יכול לגרום גם לנמנום וגם לחוסר שינה.

תסמינים של נדודי שינה

מי שסובל מחוסר שינה חש כל הזמן בדיכאון. בניסיון לישון, אדם מחפש יציבה נוחה, מסתובב, לא יכול לשכב במצב אחד. במהלך הלילה, השינה מתנתקת, יש משך שינה קצר, מסתבר שהוא נרדם לא יותר מ-30 דקות. הסובל מתלונן על נמנום במהלך היום, אך אינו יכול לישון בלילה. הוא מרגיש את היעדר חלום, לא שם לב לזמן שבו הוא ישן.

התסמינים העיקריים של חוסר שינה הם:

1. היסח הדעת, דיכאון.
2. מצב רוח קודר, עצבנות.
3. חשיבה אבודה, הזיות.
4. ישנוניות מתמדת.
5. כאב ראש, סחרחורת.
6. מחלות תכופות, חסינות חלשה.
7. האובדן של מה שקורה.
8. משקל עודף.
9. אימפוטנציה, נדודי שינה.
10. נפיחות מתחת לעיניים.
11. "מעכב", מרגיש לא טוב.
12. חיוורון, בחילות.
13. אובדן תיאבון.
14. לחץ דם גבוה.
15. תגובה איטית.

אלו הם הסימפטומים של חוסר שינה. אם אתה פתאום מוצא אותם בבית שלך, אז צור קשר בלי להיכשללמומחה. אחרי הכל, רשלנותך עלולה להוביל למחלה קשה יותר.

גורמים לחוסר שינה

האדם אשם בחוסר שינה. לפעמים קורה שקשה לנו לארגן את היום, וגם אנחנו לא יכולים לתכנן מנוחה ועבודה. סרטים שלא נצפו, שיחות לילה מאוחרות עם חברים, מטלות בית - כל אלה הם הגורמים לנדודי שינה. ובבוקר צריך לקום וללכת לעבודה.

בהדרגה, מחסור בשינה הופך להרגל ונראה כנורמה. לאט לאט, הגוף מתרגל לקצב הזה, והעייפות גוברת בינתיים. מנוחה מוגבלת ושינה לא מספקת גורמים לתקלה בקצב הביולוגי של האדם.

המקורות העיקריים להפרעות שינה:

• לחץ;
• מצב עצבני;
• עבודה ארוכה מול המחשב;
• גורם חיצוני;
• ארוחת ערב מאוחרת;
• מחניק של החדר;
• נטילת תרופות מסוימות.

כדי לזהות את הסיבה לחוסר שינה, הצעד הראשון הוא לקבוע את סוג האישיות לפי הביו-סטריאוטיפ. בחן את אופן העבודה, הרגלים, התנהגות ואורח חיים. הרופא בוחן בקפידה את תלונתו של המטופל. מתבצעת בדיקה אצל נוירולוג, שונות מבחנים פסיכולוגיים. רק לאחר מכן נקבעת שיטת הטיפול.

להלן נשקול גם סיבות נוספות שיכולות להשפיע על שינה טובה, כלומר אלו המתרחשות ישירות בגופנו.

הפרעת שינה

כאן אתה צריך לקחת בחשבון גורמים שונים. כדי לישון טוב, אתה צריך שקט, מיטה נוחה, טמפרטורה אופטימלית בחדר, אוויר צח. אנחנו יכולים להתעורר מהירח הבהיר או קרני שמש. השינה מופרעת עקב עייפות קשה, התעוררות, משך חלומות קצר.

מצב מלחיץ משפיע גם על הפריחה. לעתים קרובות, לפני השינה, אנשים חושבים, חווים את המתרחש, חולמים, מתכננים תוכניות. גורמים אלה מפריעים לתפקוד התקין תאי עצבים. קורה שהחלק במוח שאחראי למנוחה יורד מהמסלול. לכן, עוררות יתר עצבנית עלולה להתרחש.

מחלה של מערכת העצבים

חרדה מובילה ל השלכות שליליות. הם יכולים לבוא לידי ביטוי בצורה של דיכאון ונוירוזה. מערכת העצבים אינה פועלת בצורה חלקה, נצפית תגובה איטית של המוח, ועירור מתחיל בחלקים אחרים שלו.

תסמינים של נדודי שינה כאלה הם הסיבות הבאות:

• התעוררות פתאומית באמצע הלילה;
• הירדמות ארוכה;
• פעילות חצות;
• שינה מהירה;
• היעדר מוחלט של חלומות.

תזונה לא הגיונית

כולם יודעים שאכילת יתר בלילה מזיקה מאוד. כדאי לזכור את זה בשלב זה תהליך עיכולקורה לאט יותר. יש כבדות בבטן. אכילת לילה יכולה גם לגרום לנדודי שינה.

תכונות מצב:

• שינה חסרת מנוחה;
• מציאת תנוחה נוחה;
• כבדות בבטן התחתונה.

פחד לחלום

לאדם יש לפעמים פחד עם רדת הלילה. מתנה גישה שליליתלישון. לעיתים קרובות יש סיוטים חלומות מטרידים. מחשש שמשהו רע עלול לקרות, הוא מפחד להירדם. במקום להירגע, להרגיע, אדם, להיפך, נמצא במצב חרדה.

מה זה אומר:

• עייפות בבוקר;
• חֲרָדָה;
• נדודי שינה ארוכים;
• שינה קצרה.

כשל ב"שעון המעורר הביולוגי"

הפרעת שינה מתרחשת עקב שינויים באזור הזמן ו עבודת לילה. לאדם קשה להסתגל ומסתגל לאורך זמן. זה משבש את הביוריתם, מה שמוביל לירידה ב שעון ביאולוגי. חיים פעיליםלוקח את הזמן המוקצב לשינה, ובכך מפיל את "השעון הביולוגי".

מאפייני כשל:

• ישנוניות במהלך היום;
• אובדן זיכרון;
• ביצועים נמוכים;
• עליזות בלילה.

נחירות רמות

מסתבר שאחת הסיבות הבעייתיות היא נחירות. ואכן, בחלום, הגרון רגוע, ולמשך זמן מה מונע את חדירת החמצן לריאות. יכולת זו נשלטת על ידי המוח. קטע העצבים, שאחראי על ביצוע השאיפה והנשיפה, אינו עובד מספיק. תהליך הנשימה עשוי להתעכב לפרק זמן מסוים.

נחירות חזקות נגרמות על ידי פוליפים, אדנואידים, הפרה של מחיצת האף, שקדים. רוב הגברים סובלים מרגע כה לא נעים של שינה. מחסור באוויר יכול להפריע לשינה מספר פעמים בלילה.

זה בא לידי ביטוי באופן הבא:

• חוסר השינה;
• הפסקת שינה;
• אובדן זיכרון;
• ערנות נמוכה.

תרופות וחומרים

משקאות אלכוהוליים, מוצרי טבק, קפה חזק - כל זה משפיע על שינה בריאה. השימוש בהם מגביר את הפעילות מערכת עצבים, משך החלום מצטמצם.

סיבה נוספת לאינסומניה יכולה להיות תרופות רפואיות. השימוש באמפטמינים, תרופות נוגדות דיכאון מעורר חוסר שינה.

כאבים ברגליים

חרדה עלולה להתרחש במהלך השינה גפיים תחתונות. זה קשור להריון, דלקת פרקים, סוכרת, אנמיה. עקב תנועות תכופות, אדם נאלץ להתעורר.

ביטויים אופייניים:

• תחושה לא נוחה;
• עייפות;
• חוסר יכולת לישון;
• מצב רוח רע.

התאמה הורמונלית

שינויים מתרחשים במהלך ההריון רקע הורמונלי. הגוף חווה שינוי פיזיולוגיאז השינה עלולה ללכת לאיבוד. בנוסף, עם תחילת גיל המעבר, נצפתה גם הפרעת שינה.

סגנון חיים

כיום, מקצועות רבים קשורים לעבודה מול מחשב. העובד מבלה זמן רב על הגאדג'ט, זז מעט, המוח והעיניים נמצאים במתח מתמיד.

ינוצל עתודות אנרגיה, האדם מתחיל להתעייף נפשית. הרצון לישון מגיע, אבל הביצועים של הגוף עדיין נמשכים. הֶעְדֵר פעילות גופנית, הולך הלאה אוויר צחגם לגרום לנדודי שינה.

שלב כרוני

הפרעת שינה היא מחלה שיש לטפל בה. בצורה זו, אדם לא יכול לישון יותר מחודש. אם הוא הרבה זמןלא נח, אז תופעה כזו מסוכנת עבורו. חוסר שינה כרונייכול לעורר מספר גורמים בו זמנית, ובהתאם להם, ההשלכות מגוונות.

לא רק מנטלית, אלא גם עייפות גופנית נצפית, הזיות מופיעות בהדרגה, הפרעה נפשית, הפרעות לב ונשימה.

טיפולים לנדודי שינה

1. אם יש סימנים להפרעה או היעדר שינה, יש לפנות לעזרה של מומחה. הוא יערוך בדיקה, ינסה לקבוע את מקור הפרעת השינה וירשום את הטיפול הדרוש.
2. היפנוזה נחשבת לשיטה פופולרית. במצב זה, אדם שוקל מצב שעלול לגרום לחוסר שינה. אין כאן שימוש בתרופות.
3. אתה יכול גם לנסות לשתות אוסף צמחי מרפאמנטה, טימין, סנט ג'ון wort, כביש. לפני הטיפול, התייעץ עם רופא, קרא בעיון את הוראות התרופה, התוויות נגד שלה.
4. יש צורך להקפיד על "היגיינת חלומות". שווה לישון אותו זמןולהתעורר בבוקר. לא מומלץ לישון יתר על המידה, לא לצפות בסרט מדאיג, זוועות. לא לקחת קפה חזק, אלכוהול, לא לאכול דשנה בלילה. לפני השינה, עדיף לעשות אמבטיה, לשתות קפיר או תה צמחים.
5. פסיכותרפיה עוזרת להילחם בנדודי שינה. ייעוץ שנערך על ידי פסיכותרפיסט תורם להבנה נכונה וקבלה של מצב שעלול סיבה לא ידועההפרעות שינה.
6. טיפול בשינה הוא עיקרון נוסף של ריפוי. הודות לנוהל, השינה נמשכת בזמן המדויק. מגבלת שעה חלה כדי לשלוט בו. אם אתה ישן 6 שעות, אז אתה לא יכול לשכב במיטה יותר מהזמן הזה. מדענים אומרים כי טכניקה זו משפרת את השינה, מזרזת את ההירדמות ועוזרת להתעורר בקלות רבה יותר בבוקר. משך השינה הופך קבוע ונכון.
7. טיפול תרופתי משמש לליקוי שינה חמור. כדורי שינהבטוח, ולתת את האפקט הרצוי. לפני שתתחיל להשתמש בהם, אתה צריך לבקר רופא, לקבל ייעוץ ולמלא בקפדנות את הוראותיו בפיקוח.

כללים בסיסיים לשינה טובה

1. אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, ולישון 7 שעות.
2. נסו לנוע יותר במהלך היום.
3. אין להשתמש בערב משקאות אלכוהולייםכמו גם קפה.
4. תפסיק לעשן.
5. צאו לטייל בחוץ לפני השינה.
6. מומלץ להאזין למוזיקה רגועה בערב.
7. בסוף יום העבודה, ללכת הביתה.
8. עשה אמבטיה עם שמנים ארומטיים לפני השינה עם תוספים מיוחדים.
9. פתחו חלון כדי לאוורר את החדר.
10. לִשְׁתוֹת תה צמחיםעם ג'ינג'ר, נענע, דבש ולימון.
11. אפשר להכין קרם עם זרעי שמיר.
12. מדליקים נרות בניחוח לבנדר בחדר השינה שלך.
13. לכו לישון, שחררו את כל השליליות, מצב הרוח הרע והניסיון.

נדודי שינה הופכים לייסורים מייסרים של ממש. מקשה על ההתעוררות בבוקר לעבודה. וכדי להיות לפחות קצת פעילים, אנחנו שותים קפה. אבל זה לא עוזר לחסל את הבעיה, אלא מחמיר אותה. עם הזמן, אדם נהיה עצבני, לא מרוצה, עייף, נמצא בפנים מצב רוח רע, מאבד עליזות וחוש הומור. מסיבות אלו, זה אפשרי מצבי קונפליקטעם אנשים אחרים. כדי שזה לא יקרה, פתור את בעיית נדודי השינה בזמן וזה יחסוך אותך מרבים מצבים לא נעימיםוהפרעות בריאותיות.

מה לעשות עם הפרעות שינה ממושכות, ראה את הסרטון הזה:

שינה בריאה היא מרכיב חשוב ביופי, בריאות ואריכות ימים. בלי מלא מנוחה איכותיתאדם מתעייף במהירות ומאבד את היכולת לעבוד בצורה פרודוקטיבית. עם זאת, לחץ כמות גדולהמידע נכנס, הצורך בקבלת החלטות דחופה מתמדת מאלץ אדם לחיות על פי לוח זמנים שמתנגש עם שלו. שעון ביאולוגי. גורמים אלו ואחרים לחוסר שינה מובילים לבריאות לקויה. עקב הפרה מקצבים ביולוגייםאנשים רבים שסובלים מחוסר שינה או עובדים בהם משמרת לילהנוטים הרבה יותר לפתח מחלות זיהומיות ומחלות קשות אחרות, כולל פתולוגיות קרדיווסקולריות, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

משך השינה לפי WHO אדם מודרניירד ב-20% בהשוואה למאה ה-19, אם כי הנורמות שינה בריאהלא ירדו והם זהים 6-9 שעות ביום. כ-60% מכלל האוכלוסייה סובלים מחוסר שינה כרוני, בכל דרך אפשרית תוך התעלמות מהעובדה שחוסר שינה מעורר התפתחות של מחלות מסוכנות.

כיצד לקבוע שאתה במצב ישנוני:

• אתה מתקשה לקום בבוקר;
• מרגיש תחושת חולשה ועייפות אחר הצהריים;
• לעתים קרובות מרגיש ישנוני;
• כאבי ראש תכופים;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עצבנות ומלנכוליה.

בנוסף, חוסר שינה עשוי להעיד על כך סימנים חיצונייםכמו חיוורון, עיגולים כהיםמתחת לעיניים שיער עמום, שבריריות של ציפורניים.

הנזק של חוסר שינה

הַשׁמָנָה

מחסור כרוני בשינה מעורר התפתחות של השמנת יתר.במשך שש עשרה שנים, מדענים אמריקאים עוקבים אחר 70,000 נשים אמריקאיות. נשים שישנו פחות מהרגיל היו בסיכון גבוה ב-32% לעלות במשקל עודף. עלייה במשקל עם חוסר שינה נובעת מכשל הורמונלי בייצור גרלין, לפטין וקורטיזול - הורמונים האחראים לתחושת שובע.

אונקולוגיה

מחסור מתמיד בשינה מעורר התפתחות של סרטן המעי הגס והשד. Case Western Research University בקליבלנד ערכה מחקר שבו השתתפו 1,240 נבדקים. 338 אנשים אובחנו עם מצב טרום סרטני - אדנומה המעי הגס, במקביל התברר שהם ישנים פחות מ-7 שעות ביום, בניגוד לחברים בריאים. לפיכך, הגיע למסקנה שחוסר שינה ב-50% מגביר את הסבירות להתפתח מחלות אונקולוגיות.

מדענים מקשרים את התרחשות הסרטן עם חוסר שינה עם חוסר בהורמון המלטונין הנוצר בלילה, שיש לו את היכולת לדכא גדילה. תאים סרטניים. מלטונין מעכב התפתחות של סוגי סרטן בגוף כמו סרטן השד, סרטן השחלות, סרטן הערמונית.

הזדקנות מוקדמת

מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמהומנטרל את ההשפעות של תהליכי חמצון בכל הגוף, מקשר רדיקלים חופשיים. זה ידוע שהם מקרבים את ההזדקנות של אדם. ההורמון מסונתז רק בלילה - בהיעדר אור, כאשר שיא ייצורו מתרחש בשעה 2 לפנות בוקר. ירידה בשעות שנת הלילה מובילה להפרעה בייצור ההורמונים וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת.

לחץ דם מוגבר

חוסר שינה כרוני מוביל ליתר לחץ דם.תופעה זו נחקרה על ידי מדענים מאוניברסיטת המחקר הפרטית של שיקגו. הפחתת קצב השינה בשעה אחת בלבד ביום מגבירה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם במשך 5 שנים ב-37%.

ירידה בתוחלת החיים

חוסר שינה מגביר את הסיכון מוות בטרם עת. קבוצת חוקרים אמריקאים בדקה במשך מספר שנים את הנתונים של יותר ממיליון חולים. אנשים שישנו 7 שעות ביום חיו הכי הרבה זמן. יחד עם זאת, נמצא שלמטופלים שנטלו כדורי שינה יש יותר סיכון גבוהתחילת המוות מאשר חולים שפשוט סובלים מנדודי שינה.

סוכרת

סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2 נצפה אצל אנשים הסובלים מחוסר שינה כרוני. זה נקבע על ידי מדענים מאוניברסיטת וורוויק (בריטניה). במשך 6 שנים של צפייה בכמעט אלף וחצי נבדקים, הם הגיעו למסקנה ששינה פחות מ-6 שעות ביום מעלה את הסבירות לפתח סוכרת פי 3. שינה לא מספקת משבשת את ייצור הגליקמי, מה שמוביל לפגיעה בוויסות הגלוקוז.

בעיות ראייה

חוסר שינה יכול לעורר את הופעת התפתחות מחלות עיניים.מספר מחקרים נערכו בנושא זה על ידי רופאי עיניים אמריקאים ב- Mayo Clinic. חוסר שינה מגביר את הסיכון לפתח גלאוקומה, אחד הגורמים העיקריים לעיוורון קבוע. אדם חסר שינה נמצא בסיכון להתפתחות מוגברת של מחלות כגון חסימה אופטית, בצקת עצב אופטיעקב לחץ תוך גולגולתי גבוה.

מחלות ויראליות והצטננות

מחסור קבוע בשינה, כמו נדודי שינה, עלול לגרום לירידה בחסינות. מחקר בנושא זה בוצע על ידי חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מאלון. הסטטיסטיקה הראתה שאנשים שחסרים להם שינה באופן קבוע חולים בהצטננויות ובמחלות ויראליות פי 3 מאשר אלה בריאים. על רגישות הצטננותאיכות השינה משפיעה גם על: לסובלים מנדודי שינה יש סיכוי גבוה פי 5 וחצי ללקות בהצטננות ומחלות ויראליות.

הידרדרות בריאותם של גברים

שבוע של שינה לא מספקת (כלומר כ-5-6 שעות) מוביל להשלכות דומות להזדקנות הגוף ב-10 שנים. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו בדקו 10 גברים בריאיםמתנדבים מתחת לגיל 24. במהלך שבוע של שינה לא מספקת, רמות הטסטוסטרון בדמם ירדו ב-10-15%, מה שמתאים לגיל 10-15 בערך. הורמון הטסטוסטרון מווסת אצל גברים התנהגות מינית, תפקוד רבייה, צפיפות עצם ומצב מסת שריר.

מה עוד משפיע על חוסר שינה?

בנוסף לאמור לעיל, הנזק של חוסר שינה טמון השפעה שליליתלנפש ו מצב רגשישל אדם, הידרדרות היכולות המנטליות והזיכרון, הידרדרות מצב העור עקב ירידה בסינתזת הקולגן, ירידה בקצב התגובה, התרחשות אדישות ודיכאון. אספקת דם לקויה למוח מעוררת סחרחורת, כְּאֵב רֹאשׁוהסיכון לשבץ מוחי.

בנפרד, יש לציין גורם שליליחוסר שינה כנמנום, וזה מסוכן אפילו יותר אם אדם מבלה חלק מהזמן מאחורי ההגה. על פי הסטטיסטיקה העולמית, נמנום בזמן נהיגה הוא הגורם השכיח ביותר לתאונות דרכים. מצב חוסר שינה דומה למצב שיכרון אלכוהול. אדם מחוסר שינה כרוני מסוגל, בכל מצב, לצלול בפתאומיות לשינה קצרת מועד בלתי רצונית הנמשכת מספר שניות, במהלכה הוא מאבד לחלוטין שליטה על המצב שמסביב. אין טוב יותר וסחרחורת מנדודי שינה, שיכולה להתחיל בכל עת.

כיצד לפצות על חוסר שינה

במדינות רבות בים התיכון קיימת מסורת של סייסטה - מנוחה אחר הצהריים. זהו מנהג, שיעילותו ויתרונותיו הוכחו מדעית. בשעות אחר הצהריים מ-13-00 עד 15-00 שעות, פעילות העבודה של אדם יורדת בחדות ומצב רוחו מחמיר. הפריון בפרק זמן זה נמוך ביותר, ולכן בספרד ובאיטליה בשעה זו לוקחים הפסקה של שעה עד שעתיים. אותו נוהג קיים בחלק ממדינות אסיה - יפן וסין, ובקונצרנים גדולים באמריקה ובאירופה כמו גוגל ומיקרוסופט. לגישה זו יש השפעה חיובית על תפקוד המוח והלאה מצב כלליבְּרִיאוּת. עוזר לשפר את הריכוז והזיכרון, למנוע עומס רגשי.

כדי שמנוחה בשעות היום תהיה שימושית, עליך להקפיד על המרווחים הנכונים: 20-30 דקות או שעה וחצי. 20-30 דקות זה שינה שמחזירה את הכוח, אחרי זה מגיע השלב שינה עמוקה. להתעורר בזמן זה קל. שינה של שעה וחצי היא מחזור שינה מלא, שלאחריו אדם חש גל עוצמתי של מרץ. הוא האמין כי שעה וחצי שינה בשעות היוםלפצות באופן מלא על חוסר השינה בלילה.

שינה בריאה היא המפתח לחיים ארוכים

כולם חולמים על יום פורה. מה לעשות כדי להירדם מהר בערב, ולהתעורר מיד עליז ונמרץ בבוקר? הדבר החשוב ביותר הוא לתכנן היטב את היום, לא לשבת מול הטלוויזיה בערב ולכבות את המחשב כמה שעות לפני השינה. תרגל היגיינת שינה טובה והשינה כמה שהגוף שלך דורש.

רשימת ספרות משומשת:

• נוירולוגיה. מדריך לרופא מעשי. ד"ר שטולמן, או"ש לוין. מ. "מדפרס", 2008
• המכונים הלאומיים לבריאות. דף מידע NINDS Hypersomnia (יוני 2008). בארכיון ב-6 באפריל, 2012. (אנגלית)
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומיתלזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016. 248 עמודים

חוסר שינה מוביל למספר השלכות מסוכנות. אדם שלא ישנה מספיק באופן קבוע לא רק מרגיש התמוטטות, הוא עלול להחמיר מחלות כרוניות, כמו גם הופעתן של מחלות קשות חדשות.

בְּ עולם מודרניחוסר שינה הוא בעיה עבור אנשים רבים, ורובם גילאים שונים. מבוגרים סובלים מנדודי שינה עקב מתח מתמיד. צעירים חווים תסמינים של חוסר שינה כרוני בגלל שיש להם כיף-לימוד-עבודה. עם זאת, למרות הקצב המטורף של זמננו, חשוב ביותר לא לפספס את האותות של הגוף שאתה צריך מנוחה טובה, אחרת אתה יכול להרוויח צרור שלם של בעיות רפואיות בעתיד.

מה גורם לחוסר שינה?

השלכות

שקול את ההשלכות העיקריות של חוסר שינה כרוני. בידור לילה, אינטרנט, תוכניות טלוויזיה - חברה מודרניתנשאר ער כמעט מסביב לשעון. עם זאת, רק לאחרונה התחלנו להבין מה השפעות מזיקותחוסר שינה מסתתר מאחורי קצב חיים כזה. עצבנות, נמנום, חוסר מוח, עייפות - אלה רק פרחים. מדענים הגיעו למסקנה שחוסר שינה מגביר את הסיכון לכאלה מחלות מסוכנותאֵיך סוכרת, אונקולוגיה, מחלה איסכמיתמחלות לב, השמנת יתר וכו'.

הרופאים אומרים כי חוסר שינה מוביל לכשל של כל תפקודי הגוף, אשר, בשל זה מבנה ביולוגיפשוט לא יכול להתרגל לזה. למרות העובדה כי למנוחה טובה אנשים שוניםנחוץ כמות שונהזמן שינה, הסיכון למחלות גדל באופן דרמטי אם אנו ישנים פחות מ-6-7 שעות ביום.

מומחים מתעקשים שהשינה היומית של אדם צריכה להיות 7-9 שעות.

באחד מהאחרונים מחקר קלינישינה של פחות מ-6 שעות הוכח כמגבירה את הסיכון ל- מוות מוקדם. העובדה היא שעם חוסר שינה, הורמוני לחץ משתחררים באופן אינטנסיבי, והן לחץ עורקי, כלומר גורם חשובסיכון לשבץ ולהתקף לב. בנוסף, בדם של אנשים עם חוסר שינה באופן קבוע, כמות מוגברתמתווכים דלקתיים, אשר גם מגבירים את הסיכון.

בנוסף, אנשים שנאלצים לעבוד בלילה חשופים במיוחד לחלות בסרטן המעי והשד. העובדה הזושקוראים לו תאורה מלאכותית, המוריד את הפרשת המלטונין בגוף האדם, המעכב את גדילת תאי הגידול.

כמו כן, מומחים הגיעו למסקנה שגם מחסור קל בשינה מעורר הפרה של חילוף החומרים של הורמונים כמו לפטין וגרלין, שאחראים על התיאבון שלנו. מכיוון שגוף האדם מתוכנת גנטית בצורה כזו שערות לילה מוצדקת רק בשני מקרים: כאשר יש צורך להגן על עצמו מפני סכנה או להשיג מזון, אז אדם ער בלילה מוצא את עצמו לעתים קרובות ליד מקרר פתוח. חוסר שינה קל אך קבוע משפיע לרעה אפילו על אנשים בריאים וצעירים למדי. אם במהלך השבוע אדם לא ישנה מספיק במשך 2-3 שעות ביום, גופו יספוג פחמימות בצורה גרועה יותר, מה שיוריד אוטומטית את עמידות הלחץ שלו. על רקע זה עלולות להתפתח חריגות הורמונליות שיחלישו משמעותית את מערכת החיסון.

חוסר שינה קבוע ארוך יותר יכול לגרום לשינויים תפקוד אנדוקריניוחילוף חומרים, שדומה להשפעת ההזדקנות המוקדמת. עם חוסר שינה כרוני, יכולת הגוף לספוג גלוקוז מתדרדרת בחדות, מה שמוביל לייצור מוגבר של אינסולין. עודף אינסולין, בתורו, יכול לעורר התפתחות של סוכרת, וגם מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם והשמנה.

תְפוּקָה

כפי שניתן לראות, חוסר שינה קבוע פוגע מאוד במצב גופנו. לכן, לא כדאי לחסוך זמן עקב שינה טובה, שתעזור לכם לחדש כוחות, לשמר את הנעורים והבריאות. חלומות נעימים!