חוסר שינה כרוני - תיאור, סיבות, תסמינים, השלכות אפשריות

הסיבות לחוסר שינה יכולות להיות שונות מאוד, אך לחלקן יתכן שלא תשים לב או לא תיתן להן בחשיבות נהדרת. אם אתה לא ישנה מספיק על בסיס קבוע, אז אתה צריך לזהות מה עוצר אותך ולמצוא פתרון לבעיה באמצעות פשרות סבירות.

שינה היא הזמן לשיקום משאבי הגוף. מספיק שינה לאדם חשובה לא פחות ממספיק אוויר, מים ומזון.

נקבע כי 5 שעות שינה ביום הן מינימום, ולעבור מנוחה טובהזה לוקח 7 - 10 שעות. כל אדם שונה בהקשר זה, אך ידוע שבממוצע ילדים ונשים זקוקים ליותר זמן לישון, ואנשים מבוגרים פחות. לעתים קרובות מאוד, חוסר שינה מעורר הרגלים רעיםושבירת הכללים. ישנם מספר מחקרים שבוצעו על ידי מדענים מקצועיים בנושא אורח חיים בריאהחיים, שתוצאותיהם מבוססות, עוזרים להירגע לחלוטין לאדם מודרני.

אם חוסר שינה נדיר, הוא יפוצה בימים אחרים. אם הגורמים המעוררים מניעת שינה פועלים במשך זמן רב, ישנה תסמונת של חוסר שינה כרוני.

תסמינים של חוסר שינה כרוני

תסמונת מניעת שינה כרונית באה לידי ביטוי:

• עייפות מתמדת
• חוּלשָׁה
• נִרגָנוּת
• כאבי ראש
• תחושת צריבה בעיניים
• ביצועים מופחתים
• קושי בריכוז
• ישנוניות בשעות היום
• מַעֲרֶכֶת עודף משקל
• ירידה בחשק המיני

"ההשלכות של חוסר שינה הן רבות, החל מהפרה יסודית של שגרת היום וכלה במחלות מסוכנות"

נטליה נפדובה,
תְזוּנַאִי
BODYCAMP

גורמים לחוסר שינה

1. מחשב, טלוויזיה וספר

גולשים באינטרנט, מכורים לתוכנית טלוויזיה או קריאה רומן מעניין, אדם לא שם לב איך הוא נשאר ער עד מאוחר, גונב מספר שעות משינה.

2. בידור לילי

בילוי במועדונים ובדיסקוטקים לרעת השינה נפוץ עבור אנשים רבים, בעיקר צעירים.

3. יילוד

אישה נדירה מצליחה לישון מספיק בששת החודשים הראשונים - שנה לאחר לידת ילד, שכן תינוק צריך לקום מספר פעמים בלילה.

4. לוח עבודה עמוס מדי

העבודה השנייה, עבודה במשרה חלקית, שילוב עבודה עם לימודים לא משאירה מספיק זמן לשינה.

5. דיכאון ומתח

מצבים אלו מאופיינים בחרדה מוגברת (אשר פשוטים יעזרו להתמודד איתם), חשדנות, חרדה, מתח עצבני, מחשבות אובססיביותוסיוטים המובילים להפרעות שינה.

6. הטלת שתן תכופה

מחלות מערכת גניטורינאריתלגרום לך להתעורר לעתים קרובות כדי ללכת לשירותים.

7. כאבים בגפיים

כאבים, ציור, פיתולים בזרועות וברגליים אינם מורגשים במהלך היום, אך אינם מאפשרים להירדם בלילה.

8. חריקת שיניים

כתוצאה מעווית של שרירי הלסת, הגוף אינו יכול להירגע לחלוטין, השינה הופכת לסירוגין, שטחית.

9. טמפי גוף

התכווצויות פתאומיות של הידיים והרגליים שמפריעות לשינה אינן נחשבות לפתולוגיה, אך החזרה שלהן מעידה לעיתים קרובות מדי על מתח עצבי.

10. נחירות

מוביל ל דום נשימה בשינהכלומר להפסיק לנשום, והמוח לא מקבל מספיק חמצן.

11. הפרת מקצבים צירקדיים

פעילות בלילה טומנת בחובה שיבושים בייצור הורמון השינה מלטונין.

12. תיאבון לילה

כמה שעות לאחר ההירדמות, אדם מתעורר, מתייסר בתחושת רעב, ואינו יכול להירדם עד שיש לו ביס. במקרים כאלה, יהיה שימושי לאכול חטיף לפני השינה.

13. הריון

הגודל הגדול של הבטן אינו מאפשר לאישה לנקוט בתנוחת שינה נוחה. לעתים קרובות תינוק עתידידוחף חזק במיוחד בלילה, ומונע מהאם לישון מספיק.

14. שינוי אזורי זמן

תנועה מהירה לאזור זמן אחר מלווה בתסמונת הנקראת "ג'ט לג", בה המקצבים הפנימיים של הגוף (ערות/שינה) מתפצלים מהחיצוני (יום/לילה). תקופת הלינה מאופיינת בנדודי שינה. עם חזרה תכופה של ג'ט לג, נדודי שינה הופכים לכרוניים.

15. עבודה יתרה

מתח פיזי או נפשי חמור מקשה על המוח לעבור במהירות מפעילות למנוחה. זה יכול לכלול גם תופעה כמו.

16. מיטה לא נוחה

כרית גבוהה או שטוחה מדי גורמת להתעקל הצוואר ולגרום לכאבים והתכווצויות. מזרון רך מדי לא מאפשר לעמוד השדרה לקחת מיקום נכוןולהפריע להרפיה.

17. מזג אוויר לא נוח בחדר השינה

החום פותח את כל הלילה, והקור מתכווץ לכדור בניסיון להתחמם. תוכן מוגבר בחדר מחניק פחמן דו חמצנימה שמגביר את העומס על מערכת הלב וכלי הדם.

18. צלילים קלים וזרים

האור המגיע ממסך הטלוויזיה או המוניטור מפיל את המקצבים הצירקדיים, שכן יש צורך בחושך כדי לייצר מלטונין. נחירות של מישהו אחר, אזעקה פועלת או צלילים אחרים מונעים ממערכת העצבים לעבור למצב מנוחה.

19. אוכל עשיר ושומני בלילה

אכילת יתר מערכת עיכולומקשה על ההירדמות. עדיף לאכול ארוחת ערב מוקדם, ולפני השינה לאכול חטיף קטן כדי לא להתעורר בלילה מרעב. במקרים בהם התיאבון בערב משתלט וקשה לכם להתמודד איתו, השתמשו בטיפים שנתנו במאמר אחר.

20. קפאין

זה מרגש את מערכת העצבים, אז אחרי ארוחת הערב מתה, קפה ו משקאות אנרגיהעדיף לסרב.

אי אפשר להתעלם מחוסר שינה כרוני כפי שהוא יכול להוביל הפרעות קשותבְּרִיאוּת. יש צורך לברר את הסיבות שלה ולמצוא דרכים לחסל אותן. אם לא ניתן היה לזהות את הגורם לחוסר שינה, יש צורך להתייעץ עם רופא כללי, שכן זה עשוי להיות סימפטום של מחלה קשה.

קצב החיים המודרני מסובב רבים במערבולת של אירועים, מעשים ודאגות. כדי לשמור על תחרותיות גבוהה, אדם נאלץ לעבוד קשה, כל הזמן ללמוד ולהשתפר. בנוסף, אנו מנסים לפנות זמן לילדים, הורים מבוגרים, חיות מחמד. אנו עוקבים אחר מצב הבית על ידי ביצוע מטלות בית בצורת כביסה, בישול, גיהוץ וניקיון. בנוסף לכל זה, בכל יום יש לנו צרור שלם של דאגות, משימות ומשימות שצריך להסתיים בזמן. בתנאי הגיהנום האלה, אנחנו מנסים לעשות הכל ולקחת זמן מהשינה. נדמה לנו שאם לא נישן שעה-שעתיים, שום דבר נורא לא יקרה. עם זאת, חוסר שינה כרוני הוא חמור מאוד. ולמרות שהשלכותיה אינן מופיעות מיד, אפקט ההצטברות מורגש ובעוד מספר שבועות הגוף ייתן את הכישלון הראשון. היום נדבר על חוסר שינה - איך הוא בא לידי ביטוי, למה הוא מתרחש, מהן ההשלכות שלו ואיך מתמודדים איתו.

תסמינים של חוסר שינה כרוני

כולם מכירים את הניסוח המוכר - אדם צריך לישון 8 שעות ביום. אבל מי קבע את הכללים האלה? כולנו אינדיבידואלים ושונים במאפייני הגוף שלנו. יש אנשים שישנים מספיק בפרק זמן קצר בהרבה (אתם בטח זוכרים את השינה בת ארבע השעות של נפוליאון). אחרים צריכים לפחות 9-10 שעות עבור החלמה מלאהכוחות. ילדים, אנשים חולים ונשים בהריון זקוקים ליותר שינה. כלומר, כל אדם בעצמו יודע כמה הוא צריך לישון. ראשית, תסתכל על שגרת היומיום שלך. כמה אתם בדרך כלל ישנים אם יש לכם מספיק זמן? מספר השעות הזה הוא נורמה פיזיולוגית. אם אתה צריך 9 שעות להתאושש, אתה תישן כל כך הרבה ולא תוכל לישון 10 שעות לא משנה כמה תנסה. לכן, לילות של 8 שעות במוקדם או במאוחר עלולים להוביל לחוסר שינה. כיצד לזהות חוסר שינה ולהבדיל בינו לבין, למשל, מחלות אנדוקריניות, הרי בשני המקרים הסימנים מאוד דומים? בואו ננסה להתמודד עם הסימנים של חוסר שינה.

1. רצון מתמיד לשכב ולישון. יתר על כן, מעבודה יתר, אתה לא יכול להירדם מיד, אפילו עם ישנוניות קטלנית.
2. חוסר חשיבה, אובדן יעילות וריכוז, חוסר יכולת לבצע מטלות יומיומיות.
3. חוסר ברגשות חיוביים שיהיה לך מצב רוח טובבמשך זמן רב, אדישות, עצבנות, עצבנות.
4. במקרים מסוימים, עם חוסר שינה חמור, עלולות להופיע הזיות, עכירות הכרה ופגיעה בקואורדינציה של התנועות.
5. חוסר שינה כרוני מוביל לרוב לירידה בחסינות וכתוצאה מכך להחמרה של מחלות כרוניות, מחלות תכופותוכו '
6. שינה לא מספקת מאטה תהליכים מטבוליים, זה עלול להוביל ל משקל עודףאפילו עם אותה דיאטה.
7. חוסר שינה מוביל לירידה בתיאבון.
8. במקרים מסוימים, עשויה להיות נפיחות של הגפיים והפנים, להופיע עיגולים כהיםמתחת לעיניים, העור הופך חיוור.
9. חוסר שינה כרוני מוביל סחרחורת תכופהוכאבי ראש.
10. עם חוסר שינה חריף עלולות להופיע הפרעות במערכת העיכול - עצירות או שלשולים, בחילות, כאבי בטן.

מחסור כרוני בשינה הוא לא רק המקור לתסמינים הנ"ל, אלא גם משנה לחלוטין את חיינו לרעה. אנו מסתכנים באיבוד מקום עבודתנו עקב אי ציות חובות רשמיות, להישבר על יקיריהם, לעתים קרובות לחלות, להיראות רע, החיים נראים עצובים ושנואים. אבל מדוע מתרחש חוסר השינה הזה והאם הוא תמיד קשור לתעסוקה מתמדת?

1. לרוב, אנו מצמצמים את השינה עקב מספר גדולעניינים ועבודה. חשוב להבין שלא תרוויחו את כל הכסף, ובין כלים נקיים לשינה בריאה ומלאה, לפעמים עדיף לבחור בשני.
2. סיבה נוספת לחוסר שינה היא נדודי שינה בנאליים, כאשר איננו יכולים להירדם בזמן, ובבוקר אנו מרגישים מוצפים. נדודי שינה יכולים להיות קשורים לגיל או להיגרם על ידי מחלות אחרות.
3. במקרים מסוימים, בעיות שינה עשויות לנבוע מכך הפרעות נוירולוגיות. אם אתה מתעורר לעתים קרובות וללא סיבה באמצע הלילה, לא מרגיש שביעות רצון בבוקר, זה אומר שבלילה המוח לא נכבה לחלוטין ונבדל באזורים ריגוש יתר. כגון בעיות נוירולוגיותיכול להיגרם מלחץ, עבודה יתר, זעזוע מוח וכו'.
4. לעתים קרובות איננו יכולים להירדם בזמן בשל העובדה שאנו אוכלים יותר מדי בלילה.
5. זה קורה שבגלל נסיבות שונות אדם יכול לבלבל בין יום ללילה. זה יכול לקרות אם אתה צריך לעבוד בלילה. במקרה זה, לא ניתן לישון כרגיל, ביום או בלילה.
6. עִירוּר מערכת עצביםיכול להתרחש לאחר שתיית אלכוהול, תה שחור, קקאו, שוקולד. יש להימנע ממזונות אלו, במיוחד לפני השינה.
7. לִפְעָמִים חוסר שינה כרוניעשויה להיות תוצאה של היעדר אלמנטרי של תנאים במשך זמן רב ו שינה ארוכה. תיקון שכן, חדר מחניק, חיות מחמד חסרות מנוחה, ילדים קטנים, בעל נוחר - כל זה יכול להיות הסיבה לחוסר השינה שלך.

אם בין הסיבות לעיל מצאתם משהו שמונע מכם לישון, עליכם לפתור את הבעיה. אם יש לכם ילדים קטנים, נסו לישון איתם מספיק במהלך היום, בקשו עזרה מהסבתות שלכם, שכרו מטפלת לחצי יום, בסופו של דבר. נסו לתכנן את המנוחה והעבודה כך שיהיה לכם זמן שינה טובהלפחות 8-9 שעות ביום. אחרת, מחסור כרוני בשינה יכול להוביל לתוצאות לא נעימות.

השלכות של מחסור כרוני בשינה

נראה שמה יקרה אם לא תישן מספיק בזמן? אכן, בהתחלה חזק ו גוף בריאלא ירגיש כלום ולא ישנה את אופן עבודתו. עם זאת, אם חוסר השינה נמשך זמן רב, יום אחר יום, אם לא ממלאים את הרזרבות ה"מנומנמות" גם בסופי שבוע, הדבר עלול להוביל ל השלכות רציניות. קודם כל, הרווחה והבריאות שלך נפגעים. אתה תרגיש המום, רדום, עצוב. שום דבר לא יביא לך שמחה. זה כרוך בהתפתחות של דיכאון.

עם הזמן, אדם מתחיל להיסגר, הופך לסגור. עצבנות ועצבנות מובילים לבעיות ביחסים עם אחרים. חוסר שינה עלול לגרום לעימותים עם עמיתים, חברים, ילדים, קרובי משפחה. גם היעילות פוחתת בצורה ניכרת - אדם לא יכול להתרכז בדבר העיקרי, גס רוח ללקוחות, לא מסוגל לעבוד לא פיזית ולא נפשית.

גם המראה החיצוני סובל מאוד. בְּ חוסר שינה כרוניהאדם נראה עייף, מדוכא, מותש. עפעפיים נפוחים, עיגולים מתחת לעיניים, צבע אפורפנים, קמטים עדינים - לא ניתן להימנע מכל זה עם חוסר שינה. יתר על כן, הבריאות שלך מתדרדרת, אתה מתחיל לחלות לעתים קרובות, מחלות כרוניות. חוסר שינה יכול להוביל להתפתחות סוכרת, השמנת יתר, אימפוטנציה ומחלות לב. אם אתה לא רוצה השלכות כאלה, אתה צריך ללמוד איך לנוח כמו שצריך.

1. בתור התחלה, פשוט תישן קצת. לפתור את כל הבעיות, להשאיר את הילדים אצל סבתא, לדחות פרויקטים, לכבות את הטלפון ופשוט לישון. סגור את הווילונות ל אוֹר שֶׁמֶשׁלא העיר אותך. תישן כמה שאתה רוצה. ניתן לומר שזהו הסיוע השיקומי הראשון במאבק נגד חוסר שינה כרוני.
2. לאחר מכן, כדאי להגדיר את המצב - לשכב ולקום בו זמנית. השתדלו ללכת לישון לפני חצות - זמן זה חשוב מאוד להתאוששות הגוף.
3. אחר הצהריים, השתדלו לא לאכול מזון שומני וכבד, במיוחד בלילה. כדאי לוותר גם על משקאות אנרגיה – קפה, תה וכו'.
4. להגביר את הפעילות הגופנית, לנוע יותר כדי לפזר את הדם בכל הגוף ולהיפטר מנדודי שינה.
5. שעתיים לפני השינה עדיף לא לראות טלוויזיה, לא לגלוש באינטרנט, לא לשחק מול המחשב. לכל זה יש השפעה מעוררת על הגוף.
6. סקס טוב ואורגזמה יאפשרו לכם להירגע לפני השינה - אל תבזבזו את ההזדמנות הזו.
7. לפני השינה, עדיף לטייל בפארק, לעשות תרגילים קלים, לעשות אמבטיה מרגיעה עם שמנים מחטנייםלהדליק נרות, להאזין למוזיקה מרגיעה.
8. הקפידו לאוורר את החדר לפני השינה, החדר צריך להיות אוויר קריר לא גבוה מ-25 מעלות. בחרו מזרון אורטופדי נוח, כרית רכה. מצעיםופיג'מה צריכה להיות רכה, נוחה, עשויה מבד טבעי.
9. לפני השינה, הסר מהחדר שעונים מתקתקים, מהבהבים מכשירים אלקטרוניים - כל מה שיכול לעצבן אותך.
10. גם נשים בהריון, נשים וחולים זקוקות לשנת יום – זכרו זאת.
11. אַחֵר תנאי הכרחיבריא ו שינה רגועהזה סיפוק רגשי ושלווה. לא לקלל עם אף אחד לפני השינה, לסלוח לכולם, לא להחליט בעיות חשובות. נסה להגן על עצמך ממחשבות חסרות מנוחה.

ועוד. השתמש במיטה רק לשינה. אין צורך לקרוא בו, לשחק עם הילד, פשוט לשכב. ואז זה יהיה קשור לשינה, ואתה תירדם מיד ברגע שתשכב במיטה נעימה.

שינה בריאה חשובה מאוד למערכת העצבים האנושית. ללא מזון, אדם יכול להחזיק מעמד 2-3 חודשים. לא יכול לחיות 10 ימים בלי מים. אבל ללא שינה, חייו של אדם ייפסקו לאחר 3-4 ימים. זה מדבר על הערך האמיתי של שינה. שינה מספיק כדי לשמור על בריאות ויופי במשך שנים רבות!

וידאו: חוסר שינה - נזק והשלכות

כנראה שלכל אדם מודרני יש מידע על הצורך בתחזוקה. זה נוגע לארגון מצב נכוןיְוֹם, דיאטה מלאהמזון ופריטים דומים אחרים. ובאופן קיצוני תפקיד חשובלרווחה תקינה ולשמירה על משחקי בריאות. אבל אנשים רבים שוכחים מהנקודה הזו או פשוט מתעלמים ממנה. אז, נושא השיחה שלנו היום יהיה חוסר שינה, ההשלכות והתסמינים, ואנחנו גם נענה על השאלה מה לעשות מתי מחסור מתמידמנוחת לילה.

מה מאיים על מחסור בשינה, מהם התסמינים המעידים על כך?

ההשפעה של חוסר שינה על הגוף היא שלילית, שכן היא משפיעה על פעילות כל האיברים והמערכות בגופנו. אנשים שנחים ללא הרף במשך זמן לא מספיק מתלוננים, לעתים קרובות, הם מצטמצמים באופן משמעותי, והם גם מאבדים את היכולת להבליט את העיקר בעבודה ובחיים.

חולים עם חוסר שינה מתמודדים עם אובדן חוש הומור, יש להם סדר גודל גבוה יותר. מחסור חמור במנוחת לילה טומנת בחובה הופעת כשלים בחשיבה ובלבול תקופתי. למטופל יש (בזמן ערות), הוא מודאג מתחושת חוסר המציאות של המתרחש.

מחסור שיטתי בשינה מוביל לסחרחורת, והתעלפויות תקופתית. באדם שישן מעט, מה שמוביל לתכופים מחלות מדבקות. מדענים אומרים שאנשים כאלה גם מגבירים את הסבירות לפתח סרטן.

חוסר שינה כרוני מוביל למצב הדומה לתחושה שיכרון אלכוהול. עם הפרה כזו, הסבירות להתפתחות עולה, כמו גם סוכרת ו.

הוא האמין כי עם מנוחת לילה לא מספקת, אדם עלול לצבור משקל גוף מופרז. לכן, אם משך השינה ביום הוא חמש שעות או פחות, יכולה להתרחש עלייה במשקל הגוף בחמישים או אפילו יותר. תכונה זו של הגוף מוסברת די בקלות: בחוסר שינה כרוני, הגלוקוז אינו מרווה את השרירים באנרגיה, אלא מושקע כמו שומן.

בין היתר, חוסר שינה מתמיד מביא למראה החיצוני, וגם להתפתחות.

אם אתה מבין שהתקלה במצבך היא חוסר שינה, אז אתה מוכן לשנות משהו בחייך. לכן, נשקול כיצד לבטל חוסר שינה, מה לעשות עם המשמרת הכרונית שלנו.

מה לעשות עם חוסר שינה כרוני?

כל המומחים אומרים כי משך מנוחת הלילה לאדם יכול להיות שונה, בהתאם לצרכים האישיים. משך זמן ממוצע שינה רגילהאמור לנוע בין שבע לתשע בערב. עם זאת, תפקיד חשוב ביותר עבור מלא ו מנוחה איכותיתגם הכנה לשינה משחקת, והאווירה שנוצרת על ידי אדם ב זמן ערב.

אז הרבה לפני מנוחת לילה, כדאי לעמעם מעט את האורות בחדר. אם תהפוך את התאורה לפחות בהירה, תוכל לכוון לשינה איכותית. כמו כן, למנגינה שקטה, לא פולשנית ונעימה תהיה השפעה טובה.

אל תשב מול הטלוויזיה או מול הצג במשך זמן רב. הרי עודף מידע יעמיס על המוח ועלול להפריע למנוחת לילה איכותית. כל מכשירי החשמל שיופעלו בלילה עלולים לשבש את השינה. אז הקפידו לכבות אותם, אל תשאירו את המחשב במצב שינה ואל תשימו את הטלפון בראש המיטה.

על מנת לישון טוב, דאגו לנוחות המיטה שלכם. בחר את הנכון ו. זכרו שכרית ישנה לא תומכת היטב בצוואר, הגב כואב ממזרון לא איכותי והאבק במיטה סובל. מערכת נשימה.

לפני השינה כדאי גם לאוורר את חדר השינה או אפילו להשאיר את החלון פתוח כל הלילה. אספקה ​​מספקת של חמצן תעזור לך לישון באיכות טובה באמת. כדאי גם לטייל לפני השינה. חשוב לציין שגם שינה עלולה להיות מופרעת עקב יובש יתר של האוויר - פנימה חום עזאו בעונת החימום. כדי להעלים ולמנוע בעיה כזו, כדאי לבצע ניקוי רטוב, להשתמש ו תרופות עממיותעלייה בלחות האוויר.

בין היתר, כדי להילחם בחוסר שינה, ארגן את התזונה שלך. אל תאכלו יותר מדי בלילה, כיוון שמלאות קיבה ופעילות נמרצת מערכת עיכוללמנוע מהגוף לנוח ברוגע ובנוחות. ארוחת ערב שווה שתיים, ורצוי ארבע שעות לפני השינה. בערב, אסור גם לשתות משקאות חזקים או חזקים, המיוצגים באלכוהול, קפה ותה חזק מדי. בשרים מעושנים, חמוצים שונים וכל מיני מאכלים חריפים עלולים לשבש שינה איכותית.

כדי להירדם בקלות בערב, עשה אמבטיה חמה. אפשר בהחלט להוסיף עליו, (וכו'), ועוד תרופות הרגעה דומות.

אם אתם סובלים ממחסור קבוע בשינה, אמנו את עצמכם להתעורר וללכת לישון בו זמנית. הרגל זה יעזור לך למנוע נדודי שינה ויאפשר לך להתעורר מוקדם בבוקר ללא בעיות.

חוסר שינה הוא בעיה נפוצה אנשים מודרנייםמה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות מאוד.

יקטרינה, www.site
גוגל

- קוראינו היקרים! אנא סמן את שגיאת ההקלדה שנמצאה והקש Ctrl+Enter. תודיע לנו מה לא בסדר.
- אנא השאר את תגובתך למטה! אנחנו שאלנו אותך! אנחנו צריכים לדעת את דעתכם! תודה! תודה!

מסיבה כלשהי, אנשים עצמם קוטעים את השינה המלאה שלהם. זה עשוי להיות קשור לאלימות חיים אישיים, דיסקוטקים, התרועעות ב ברשתות חברתיותוכו ' לפעמים מסיבות אחרות: מצב מלחיץ, עבודת לילה, מעבר והכנה לבחינה, ילד קטן.

שינה היא צורך יומיומי של האנושות, המאפשרת לו לנוח ולהתאושש. חוסר שינה יכול להוביל לתוצאות חמורות. הסימפטומים שלו מגוונים, אשר מחמירים את מצב הבריאות, משבשים את הביוריתם. באופן כללי, אדם צריך לישון 7-8 שעות, במהלכן הוא יקבל כוח ואנרגיה.

אפשר להתמודד עם נדודי שינה. מספיק לעבור קורס טיפול והליכים, והם יצילו אותך מחוסר שינה. אך לכל מטופל ישנה גישה ושיטת טיפול אינדיבידואלית. מהן הסיבות וההשלכות של נדודי שינה, נלמד עוד.

מה המשמעות של "נדודי שינה"?

חוסר שינה הוא מצב של אדם בו לא ניתן להירגע לחלוטין. זה יכול להיות שינה קצרה, חרדה, סיוטים. להירדם מהר, אבל לא לאורך זמן ושטחי.

נדודי שינה קשורים לעיתים קרובות למצבים רפואיים שאדם עלול לסבול מהם. לסבול את זה יותר אישהמאשר גברים. הטיפול והסיבות שונים, הכל תלוי באיזו דרך חיים אדם מוביל ובמצב הגוף שלו. עם זאת, אנשים רגילים להתמקד באחרים, בהנחה שיש להם בדיוק אותו דבר.

לפני שתמשיך בטיפול, יש צורך לקבוע את הגורם המעורר. סיבה אמיתיתכל כך קשה לגלות, אבל ברגע שהוא נמצא, הבעיה נפתרת.
אל תשכח שחוסר שינה משפיע לרעה על הבריאות שלך. ככל שאתה מתעלם מהבעיה, כך אתה מחמיר את עצמך.

סוגי שינה וחוסר שינה

מדענים שמו לב שמספר מחזורים מתרחשים במהלך השינה. יש שנת REM ושנת REM. חלום שבו הם נעים באופן ניכר עיניים עצומות, בזמן שהגוף רגוע נקרא מהיר. זה נמשך בין 1 ל 1.5 שעות לאחר ההירדמות. בתקופה זו אנו יכולים לראות חלומות. לרוב, חלום כזה מקובל על תינוקות. עם מניעת מרווח שינה זה, האדם יהיה רדום, עייף, עצבני.

ל שינה איטיתנדרש הרבה יותר זמן. משלב ההירדמות ועד השינה הוא נמשך כ-1.5 שעות. במקביל, נצפה קצב לב איטי, הלחץ יורד, הנשימה אחידה וחלקה. בשלב זה, קשה מאוד להעיר אדם, וכפי שהוכיחו מדענים, נצפים הליכת שינה והרטבה. עלויות האנרגיה משוחזרות, המוח מעבד את הנתונים המתקבלים ביום.

בלילה, הגוף לא רק נח, אלא מתרחשים בו תהליכים מסוימים:

• סומטוטרופין (הורמון גדילה) מיוצר;
• עולה חומצה הידרוכלוריתבבטן;
• משתחרר אנזים המקדם הפרשת חלב אצל אמהות מניקות;
• דפיקות לב מתגברות בלילה;
• האיברים והמערכות של הגוף צוברים כוח חדש.

מה צריכה להיות שינה טובה?

לפי מחקרים סטטיסטיים, כל אחד מאיתנו צריך לישון 7-8 שעות. לנשים יש יתרון, שכן הן זקוקות ל-60 דקות יותר בהשוואה לגברים. אבל אחרי הכל, כולנו אישים שונים, אז 5 שעות מספיקות למישהו, ו-9 שעות שינה לא מספיקות למישהו.

אדם קובע את זמן השינה באופן עצמאי בהתאם למצבו. אם הוא התעורר עליז, עליז, נח, אז ישנה לו שינה טובה. אבל אם "לא ברוח", עייף, אז זה אומר שהחלום היה נחות. אחראי לשינה איכותית תְרִיס. אחרי הכל, זה יכול לגרום גם לנמנום וגם לחוסר שינה.

תסמינים של נדודי שינה

מי שסובל מחוסר שינה חש כל הזמן בדיכאון. בניסיון לישון, אדם מחפש יציבה נוחה, מסתובב, לא יכול לשכב במצב אחד. במהלך הלילה, השינה מתנתקת, יש משך שינה קצר, מסתבר שהוא נרדם לא יותר מ-30 דקות. הסובל מתלונן על נמנום במהלך היום, אך אינו יכול לישון בלילה. הוא מרגיש את היעדר חלום, לא שם לב לזמן שבו הוא ישן.

התסמינים העיקריים של חוסר שינה הם:

1. היסח הדעת, דיכאון.
2. מצב רוח קודר, עצבנות.
3. חשיבה אבודה, הזיות.
4. ישנוניות מתמדת.
5. כאב ראש, סחרחורת.
6. מחלות תכופות, חסינות חלשה.
7. האובדן של מה שקורה.
8. משקל עודף.
9. אימפוטנציה, נדודי שינה.
10. נפיחות מתחת לעיניים.
11. "מעכב", מרגיש לא טוב.
12. חיוורון, בחילות.
13. אובדן תיאבון.
14. לחץ דם גבוה.
15. תגובה איטית.

אלו הם הסימפטומים של חוסר שינה. אם אתה פתאום מוצא אותם בבית שלך, אז צור קשר בלי להיכשללמומחה. אחרי הכל, רשלנותך עלולה להוביל למחלה קשה יותר.

גורמים לחוסר שינה

האדם אשם בחוסר שינה. לפעמים קורה שקשה לנו לארגן את היום, וגם אנחנו לא יכולים לתכנן מנוחה ועבודה. סרטים שלא נצפו, שיחות לילה מאוחרות עם חברים, מטלות בית - כל אלה הם הגורמים לנדודי שינה. ובבוקר צריך לקום וללכת לעבודה.

בהדרגה, מחסור בשינה הופך להרגל ונראה כנורמה. לאט לאט, הגוף מתרגל לקצב הזה, והעייפות גוברת בינתיים. מנוחה מוגבלת ושינה לא מספקת גורמים לתקלה בקצב הביולוגי של האדם.

המקורות העיקריים להפרעות שינה:

• לחץ;
• מצב עצבני;
• עבודה ארוכה מול המחשב;
• גורם חיצוני;
• ארוחת ערב מאוחרת;
• מחניק של החדר;
• נטילת תרופות מסוימות.

כדי לזהות את הסיבה לחוסר שינה, הצעד הראשון הוא לקבוע את סוג האישיות לפי הביו-סטריאוטיפ. בחן את אופן העבודה, הרגלים, התנהגות ואורח חיים. הרופא בוחן בקפידה את תלונתו של המטופל. מתבצעת בדיקה אצל נוירולוג, שונות מבחנים פסיכולוגיים. רק לאחר מכן נקבעת שיטת הטיפול.

להלן נשקול גם סיבות נוספות שיכולות להשפיע על שינה טובה, כלומר אלו המתרחשות ישירות בגופנו.

הפרעת שינה

כאן אתה צריך לקחת בחשבון גורמים שונים. כדי לישון טוב, אתה צריך שקט, מיטה נוחה, טמפרטורה אופטימלית בחדר, אוויר צח. אנחנו יכולים להתעורר מהירח הבהיר או קרני שמש. השינה מופרעת עקב עייפות קשה, התעוררות, משך חלומות קצר.

מצב מלחיץ משפיע גם על הפריחה. לעתים קרובות, לפני השינה, אנשים חושבים, חווים את המתרחש, חולמים, מתכננים תוכניות. גורמים אלה מפריעים לתפקוד התקין תאי עצבים. קורה שהחלק במוח שאחראי למנוחה יורד מהמסלול. לכן, עוררות יתר עצבנית עלולה להתרחש.

מחלה של מערכת העצבים

חרדה מובילה ל השלכות שליליות. הם יכולים לבוא לידי ביטוי בצורה של דיכאון ונוירוזה. מערכת העצבים אינה פועלת בצורה חלקה, נצפית תגובה איטית של המוח, ועירור מתחיל בחלקים אחרים שלו.

תסמינים של נדודי שינה כאלה הם הסיבות הבאות:

• התעוררות פתאומית באמצע הלילה;
• הירדמות ארוכה;
• פעילות חצות;
• שינה מהירה;
• היעדר מוחלט של חלומות.

תזונה לא הגיונית

כולם יודעים שאכילת יתר בלילה מזיקה מאוד. כדאי לזכור זאת בשלב זה תהליך עיכולקורה לאט יותר. יש כבדות בבטן. אכילת לילה יכולה גם לגרום לנדודי שינה.

תכונות מצב:

• שינה חסרת מנוחה;
• מציאת תנוחה נוחה;
• כבדות בבטן התחתונה.

פחד לחלום

לאדם יש לפעמים פחד עם רדת הלילה. מתנה גישה שליליתלישון. לעיתים קרובות יש סיוטים חלומות מטרידים. מחשש שמשהו רע עלול לקרות, הוא מפחד להירדם. במקום להירגע, להרגיע, אדם, להיפך, נמצא במצב חרדה.

מה זה אומר:

• עייפות בבוקר;
• חֲרָדָה;
• נדודי שינה ארוכים;
• שינה קצרה.

כשל של "השעון המעורר הביולוגי"

הפרעת שינה מתרחשת עקב שינויים באזור הזמן ו עבודת לילה. לאדם קשה להסתגל ומסתגל לאורך זמן. זה משבש את הביוריתם, מה שמוביל לירידה ב שעון ביאולוגי. חיים פעיליםלוקח את הזמן המוקצב לשינה, ובכך מפיל את "השעון הביולוגי".

מאפייני כשל:

• ישנוניות במהלך היום;
• אובדן זיכרון;
• ביצועים נמוכים;
• עליזות בלילה.

נחירות רמות

מסתבר שאחת הסיבות הבעייתיות היא נחירות. ואכן, בחלום, הגרון רגוע, ולמשך זמן מה מונע את חדירת החמצן לריאות. יכולת זו נשלטת על ידי המוח. קטע העצבים, שאחראי על ביצוע השאיפה והנשיפה, אינו עובד מספיק. תהליך הנשימה עשוי להתעכב לפרק זמן מסוים.

נחירות חזקות נגרמות על ידי פוליפים, אדנואידים, הפרה של מחיצת האף ושקדים. רוב הגברים סובלים מרגע כה לא נעים של שינה. מחסור באוויר יכול להפריע לשינה מספר פעמים בלילה.

זה בא לידי ביטוי באופן הבא:

• חוסר השינה;
• הפסקת שינה;
• אובדן זיכרון;
• ערנות נמוכה.

תרופות וחומרים

משקאות אלכוהוליים, מוצרי טבק, קפה חזק - כל זה משפיע על שינה בריאה. עם השימוש בהם, פעילות מערכת העצבים עולה, משך החלום פוחת.

סיבה נוספת לאינסומניה יכולה להיות תרופות רפואיות. השימוש באמפטמינים, תרופות נוגדות דיכאון מעורר חוסר שינה.

כאבים ברגליים

חרדה עלולה להתרחש במהלך השינה גפיים תחתונות. זה קשור להריון, דלקת פרקים, סוכרת, אנמיה. עקב תנועות תכופות, אדם נאלץ להתעורר.

ביטויים אופייניים:

• תחושה לא נוחה;
• עייפות;
• חוסר יכולת לישון;
• מצב רוח רע.

התאמה הורמונלית

שינויים מתרחשים במהלך ההריון רקע הורמונלי. הגוף חווה שינוי פיזיולוגיאז השינה עלולה ללכת לאיבוד. בנוסף, עם תחילת גיל המעבר, נצפתה גם הפרעת שינה.

סגנון חיים

כיום, מקצועות רבים קשורים לעבודה מול מחשב. העובד מבלה זמן רב על הגאדג'ט, זז מעט, המוח והעיניים נמצאים במתח מתמיד.

ינוצל עתודות אנרגיה, האדם מתחיל להתעייף נפשית. הרצון לישון מגיע, אבל הביצועים של הגוף עדיין נמשכים. הֶעְדֵר פעילות גופנית, הולך הלאה אוויר צחגם לגרום לנדודי שינה.

שלב כרוני

הפרעת שינה היא מחלה שיש לטפל בה. בצורה זו, אדם לא יכול לישון יותר מחודש. אם הוא לא נח במשך זמן רב, אז תופעה כזו מסוכנת עבורו. חוסר שינה כרוני יכול להיגרם על ידי מספר גורמים בו זמנית, ובהתאם להם, ההשלכות מגוונות.

לא רק מנטלית, אלא גם עייפות גופנית נצפית, הזיות מופיעות בהדרגה, הפרעה נפשית, הפרעות לב ונשימה.

טיפולים לנדודי שינה

1. אם יש סימנים להפרעה או היעדר שינה, יש לפנות לעזרה של מומחה. הוא יערוך בדיקה, ינסה לקבוע את מקור הפרעת השינה וירשום את הטיפול הדרוש.
2. היפנוזה נחשבת לשיטה פופולרית. במצב זה, אדם שוקל מצב שעלול לגרום לחוסר שינה. אין כאן שימוש בתרופות.
3. אתה יכול גם לנסות לשתות אוסף צמחי מרפאמנטה, טימין, סנט ג'ון wort, כביש. לפני הטיפול, התייעץ עם רופא, קרא בעיון את הוראות התרופה, התוויות נגד שלה.
4. יש צורך להקפיד על "היגיינת חלומות". שווה לישון אותו זמןולהתעורר בבוקר. לא מומלץ לישון יתר על המידה, לא לצפות בסרט מדאיג, זוועות. לא לקחת קפה חזק, אלכוהול, לא לאכול דשנה בלילה. לפני השינה, עדיף לעשות אמבטיה, לשתות קפיר או תה צמחים.
5. פסיכותרפיה עוזרת להילחם בנדודי שינה. ייעוץ שנערך על ידי פסיכותרפיסט תורם להבנה נכונה וקבלה של מצב שעלול סיבה לא ידועההפרעות שינה.
6. טיפול בשינה הוא עיקרון נוסף של ריפוי. הודות לנוהל, השינה נמשכת בזמן המדויק. מגבלת שעה חלה כדי לשלוט בו. אם אתה ישן 6 שעות, אז אתה לא יכול לשכב במיטה יותר מהזמן הזה. מדענים אומרים כי טכניקה זו משפרת את השינה, מזרזת את ההירדמות ועוזרת להתעורר בקלות רבה יותר בבוקר. משך השינה הופך קבוע ונכון.
7. טיפול תרופתי משמש לליקוי שינה חמור. כדורי שינהבטוח, ולתת את האפקט הרצוי. לפני שתתחיל להשתמש בהם, אתה צריך לבקר רופא, לקבל ייעוץ ולמלא בקפדנות את הוראותיו בפיקוח.

כללים בסיסיים לשינה טובה

1. אתה צריך ללכת לישון לפני חצות, ולישון 7 שעות.
2. נסו לנוע יותר במהלך היום.
3. אין להשתמש בערב משקאות אלכוהולייםכמו גם קפה.
4. תפסיק לעשן.
5. צאו לטייל בחוץ לפני השינה.
6. מומלץ להאזין למוזיקה רגועה בערב.
7. בסוף יום העבודה, ללכת הביתה.
8. עשה אמבטיה עם שמנים ארומטיים לפני השינה עם תוספים מיוחדים.
9. פתח חלון כדי לאוורר את החדר.
10. לִשְׁתוֹת תה צמחיםעם ג'ינג'ר, נענע, דבש ולימון.
11. אפשר להכין קרם עם זרעי שמיר.
12. מדליקים נרות בניחוח לבנדר בחדר השינה שלך.
13. לכו לישון, שחררו את כל השליליות, מצב הרוח הרע והניסיון.

נדודי שינה הופכים לייסורים מייסרים של ממש. מקשה על ההתעוררות בבוקר לעבודה. וכדי להיות לפחות קצת פעילים, אנחנו שותים קפה. אבל זה לא עוזר לחסל את הבעיה, אלא מחמיר אותה. עם הזמן, אדם נהיה עצבני, לא מרוצה, עייף, נמצא בפנים מצב רוח רע, מאבד עליזות וחוש הומור. מסיבות אלו, זה אפשרי מצבי קונפליקטעם אנשים אחרים. כדי שזה לא יקרה, פתור את בעיית נדודי השינה בזמן וזה יחסוך אותך מרבים מצבים לא נעימיםוהפרעות בריאותיות.

מה לעשות עם הפרעות שינה ממושכות, ראה את הסרטון הזה:

שינה בריאה היא מרכיב חשוב ביופי, בריאות ואריכות ימים. ללא מנוחה איכותית מתאימה, אדם מתעייף במהירות ומאבד את היכולת לעבוד בצורה פרודוקטיבית. עם זאת, לחץ כמות גדולהמידע נכנס, הצורך בקבלת החלטות דחופה מתמדת מאלץ אדם לחיות על פי לוח זמנים שמתנגש עם שלו. שעון ביאולוגי. גורמים אלו ואחרים לחוסר שינה מובילים לבריאות לקויה. עקב הפרה מקצבים ביולוגייםאנשים רבים שסובלים מחוסר שינה או עובדים בהם משמרת לילהנוטים הרבה יותר לפתח מחלות זיהומיות ומחלות קשות אחרות, כולל פתולוגיות קרדיווסקולריות, סוכרת וסוגים מסוימים של סרטן.

משך השינה לפי WHO אדם מודרניירד ב-20% בהשוואה למאה ה-19, אם כי הנורמות שינה בריאהלא ירדו והם זהים 6-9 שעות ביום. כ-60% מכלל האוכלוסייה סובלים מחוסר שינה כרוני, בכל דרך אפשרית תוך התעלמות מהעובדה שחוסר שינה מעורר את ההתפתחות המחלות המסוכנות ביותר.

כיצד לקבוע שאתה במצב ישנוני:

• אתה מתקשה לקום בבוקר;
• מרגיש תחושת חולשה ועייפות אחר הצהריים;
• לעתים קרובות מרגיש ישנוני;
• כאבי ראש תכופים;
• סְחַרחוֹרֶת;
• עצבנות ומלנכוליה.

בנוסף, חוסר שינה עשוי להעיד על כך סימנים חיצונייםכמו חיוורון, עיגולים שחורים מתחת לעיניים, שיער עמום, שבריריות של ציפורניים.

הנזק של חוסר שינה

הַשׁמָנָה

מחסור כרוני בשינה מעורר התפתחות של השמנת יתר.במשך שש עשרה שנים, מדענים אמריקאים עוקבים אחר 70,000 נשים אמריקאיות. נשים שישנו פחות מהרגיל היו בסיכון גבוה ב-32% לעלות במשקל עודף. עלייה במשקל עם חוסר שינה נובעת מכשל הורמונלי בייצור גרלין, לפטין וקורטיזול - הורמונים האחראים לתחושת שובע.

אונקולוגיה

מחסור מתמיד בשינה מעורר התפתחות של סרטן המעי הגס והשד. Case Western Research University בקליבלנד ערכה מחקר שבו השתתפו 1,240 נבדקים. 338 אנשים אובחנו עם מצב טרום סרטני - אדנומה המעי הגס, במקביל התברר שהם ישנים פחות מ-7 שעות ביום, בניגוד לחברים בריאים. לפיכך, הגיע למסקנה שחוסר שינה ב-50% מגביר את הסבירות להתפתח מחלות אונקולוגיות.

מדענים מקשרים את התרחשות הסרטן עם חוסר שינה עם חוסר בהורמון המלטונין הנוצר בלילה, שיש לו את היכולת לדכא גדילה. תאים סרטניים. מלטונין מעכב התפתחות של סוגי סרטן בגוף כמו סרטן השד, סרטן השחלות, סרטן הערמונית.

הזדקנות מוקדמת

מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמהומנטרל את ההשפעות של תהליכי חמצון בכל הגוף, מקשר רדיקלים חופשיים. זה ידוע שהם מקרבים את ההזדקנות של אדם. ההורמון מסונתז רק בלילה - בהיעדר אור, כאשר שיא ייצורו מתרחש בשעה 2 לפנות בוקר. ירידה בשעות שנת הלילה מובילה להפרעה בייצור ההורמונים וכתוצאה מכך להזדקנות מוקדמת.

לחץ דם מוגבר

חוסר שינה כרוני מוביל ליתר לחץ דם.תופעה זו נחקרה על ידי מדענים מאוניברסיטת המחקר הפרטית של שיקגו. הפחתת קצב השינה בשעה אחת בלבד ביום מגבירה את הסיכון לפתח יתר לחץ דם במשך 5 שנים ב-37%.

ירידה בתוחלת החיים

חוסר שינה מגביר את הסיכון מוות בטרם עת. קבוצת חוקרים אמריקאים בדקה במשך מספר שנים את הנתונים של יותר ממיליון חולים. אנשים שישנו 7 שעות ביום חיו הכי הרבה זמן. יחד עם זאת, נמצא שלמטופלים שנטלו כדורי שינה יש יותר סיכון גבוהתחילת המוות מאשר חולים שפשוט סובלים מנדודי שינה.

סוכרת

סיכון מוגבר לפתח סוכרת מסוג 2 נצפה אצל אנשים הסובלים מחוסר שינה כרוני. זה נקבע על ידי מדענים מאוניברסיטת וורוויק (בריטניה). במשך 6 שנים של צפייה בכמעט אלף וחצי נבדקים, הם הגיעו למסקנה ששינה פחות מ-6 שעות ביום מעלה את הסבירות לפתח סוכרת פי 3. שינה לא מספקת משבשת את ייצור הגליקמי, מה שמוביל לפגיעה בוויסות הגלוקוז.

בעיות ראייה

חוסר שינה יכול לעורר את הופעת התפתחות מחלות עיניים.מספר מחקרים נערכו בנושא זה על ידי רופאי עיניים אמריקאים ב- Mayo Clinic. חוסר שינה מגביר את הסיכון לפתח גלאוקומה, אחד הגורמים העיקריים לעיוורון קבוע. אדם חסר שינה נמצא בסיכון להתפתחות מוגברת של מחלות כגון חסימה אופטית, בצקת עצב אופטיעקב לחץ תוך גולגולתי גבוה.

מחלות ויראליות והצטננות

מחסור קבוע בשינה, כמו נדודי שינה, עלול לגרום לירידה בחסינות. מחקר בנושא זה בוצע על ידי חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מאלון. הסטטיסטיקה הראתה שאנשים שחסרים להם שינה באופן קבוע חולים בהצטננות ו מחלות ויראליותסבירות גבוהה פי 3 לשמירה על בריאות. על רגישות הצטננותאיכות השינה משפיעה גם על: לסובלים מנדודי שינה יש סיכוי גבוה פי 5 וחצי ללקות בהצטננות ומחלות ויראליות.

הידרדרות בריאותם של גברים

שבוע של שינה לא מספקת (כלומר כ-5-6 שעות) מוביל להשלכות דומות להזדקנות הגוף ב-10 שנים. חוקרים מאוניברסיטת שיקגו בדקו 10 גברים בריאיםמתנדבים מתחת לגיל 24. במהלך שבוע של שינה לא מספקת, רמות הטסטוסטרון בדמם ירדו ב-10-15%, מה שמתאים לגיל 10-15 בערך. הורמון הטסטוסטרון מווסת אצל גברים התנהגות מינית, תפקוד רבייה, צפיפות עצם ומצב מסת שריר.

מה עוד משפיע על חוסר שינה?

בנוסף לאמור לעיל, הנזק של חוסר שינה טמון השפעה שליליתלנפש ו מצב רגשישל אדם, הידרדרות היכולות המנטליות והזיכרון, הידרדרות מצב העור עקב ירידה בסינתזת הקולגן, ירידה בקצב התגובה, התרחשות אדישות ודיכאון. אספקת דם לקויה למוח מעוררת סחרחורת, כְּאֵב רֹאשׁוהסיכון לשבץ מוחי.

בנפרד, יש לציין גורם שליליחוסר שינה כנמנום, וזה מסוכן אפילו יותר אם אדם מבלה חלק מהזמן מאחורי ההגה. על פי הסטטיסטיקה העולמית, נמנום בזמן נהיגה הוא הגורם השכיח ביותר לתאונות דרכים. חוסר שינה דומה למצב של שיכרון אלכוהול. אדם מחוסר שינה כרוני מסוגל, בכל מצב, לצלול בפתאומיות לשינה קצרת מועד בלתי רצונית הנמשכת מספר שניות, במהלכה הוא מאבד לחלוטין שליטה על המצב שמסביב. אין טוב יותר וסחרחורת מנדודי שינה, שיכולה להתחיל בכל עת.

כיצד לפצות על חוסר שינה

במדינות רבות בים התיכון קיימת מסורת של סייסטה - מנוחה אחר הצהריים. זהו מנהג, שיעילותו ויתרונותיו הוכחו מדעית. בשעות אחר הצהריים מ-13-00 עד 15-00 שעות, פעילות העבודה של אדם יורדת בחדות ומצב רוחו מחמיר. הפריון בפרק זמן זה נמוך ביותר, ולכן בספרד ובאיטליה בשעה זו לוקחים הפסקה של שעה עד שעתיים. אותו נוהג קיים בחלק ממדינות אסיה - יפן וסין, ובקונצרנים גדולים באמריקה ובאירופה כמו גוגל ומיקרוסופט. לגישה זו יש השפעה חיובית על תפקוד המוח והלאה מצב כלליבְּרִיאוּת. עוזר לשפר את הריכוז והזיכרון, למנוע עומס רגשי.

כדי שמנוחה בשעות היום תהיה שימושית, עליך להקפיד על המרווחים הנכונים: 20-30 דקות או שעה וחצי. 20-30 דקות זה שינה שמחזירה את הכוח, אחרי זה מגיע השלב שינה עמוקה. להתעורר בזמן זה קל. שינה של שעה וחצי היא מחזור שינה מלא, שלאחריו אדם חש גל עוצמתי של מרץ. הוא האמין כי שעה וחצי שינה בשעות היוםלפצות באופן מלא על חוסר השינה בלילה.

שינה בריאה היא המפתח לחיים ארוכים

כולם חולמים על יום פורה. מה לעשות כדי להירדם מהר בערב, ולהתעורר מיד עליז ונמרץ בבוקר? הדבר החשוב ביותר הוא לתכנן היטב את היום, לא לשבת מול הטלוויזיה בערב ולכבות את המחשב כמה שעות לפני השינה. תרגל היגיינת שינה טובה והשינה כמה שהגוף שלך דורש.

רשימת ספרות משומשת:

• נוירולוגיה. מדריך לרופא מעשי. ד"ר שטולמן, או"ש לוין. מ. "מדפרס", 2008
• המכונים הלאומיים לבריאות. דף מידע NINDS Hypersomnia (יוני 2008). בארכיון 6 באפריל 2012. (אנגלית)
• פולואקטוב מ.ג. (עורך) סומנולוגיה ורפואת שינה. מנהיגות לאומיתלזכרו של א.נ. וויין ו-Ya.I. לוינה מ': "מדפורום", 2016. 248 עמודים