מזונות שימושיים במהלך ההריון. מה שימושי לנשים בהריון. טיפול באם ובתינוק לעתיד

אז, מה מזיק ומה מועיל לנשים בהריון.

מוצרי קמח.

אלו הם הכי הרבה המקורות הטובים ביותרפחמימות. לחם עשוי מקמח טחינה גסה, ביסקוויטים יבשים, סובין, מוזלי - מזונות אלו עשירים בסיבים.

לא אמור לשמש ב כמויות גדולות בצק חמאה, לחם עשוי מקמח פרימיום.

מוצרי בשר.

בשר הוא אחד המקורות העיקריים לחלבון מן החי לנשים בהריון. תן עדיפות לבשר בקר רזה, עוף (רק ללא עור), הודו, בשר ארנבת. בשר עדיף מאודה, תבשיל או אפוי.

הימנעו מבשרים שומניים, מאכילת נקניקים, נקניקים ומוצרי בשר, כולל כופתאות מוכנות. אין לבשל או לאכול קבב וצלי.

מרקים ומרקים.

יש לכלול מרק תפריט יומיארוחת צהריים בהריון. עדיף לבשל את המרק על המרק המשני. מרקי ירקות שימושיים, מלפפון חמוץ, סלק, בורשט, מרק כרוב. לא אמור לשמש לעתים קרובות ציר עוףומרק בשר עשיר.

דגים הם מקור לסידן, זרחן וחלבון עבור אישה בהריון. יש לכלול דגים בתזונה 1-2 פעמים בשבוע. קנה דגים טריים זנים דלי שומן: הייק, בקלה, נאווגה, שפמנון, מוט. מבשלים מרק דגים, דגים מאודים, דגים אפויים.

חלב ומוצרי חלב.

נשים בהריון צריכות להיות מודעות לכך חלב פרה- מאוד אלרגן חזק. יש להרתיח חלב לפני השתייה. ממוצרי חלב מותסס, העדיפו חלב אפוי מותסס, קפיר, גבינת קוטג' דלת שומן, יוגורט, שמנת חמוצה ללא שומן. גבינה צריכה להיבחר בקפידה ובזהירות - אל תבחרו בזנים מעושנים ומתובלים.

דגנים וקטניות.

גריסים של תירס, כוסמת, אורז ודוחן שימושיים מאוד לנשים בהריון. אל תיסחף עם סולת ושיבולת שועל. קטניות הן אלרגנים, ולכן מומלץ לכלול שעועית, שעועית, אפונה ועדשים בתזונה לא יותר מפעם בשבוע.

אין לצרוך יותר משתי ביצים ביום. ביצים מומלץ לאכול קשות או בצורה של חביתה. הימנע מביצים גולמיות ומטוגנות.

פירות וירקות.

פירות וירקות עדיף לאכול טריים, חיים או מבושלים. יחד עם זאת, עליך להקפיד על אכילת פירות וירקות כתומים, אדומים ושחורים, הם עלולים לגרום תגובה אלרגית. לדוגמה, אפרסקים, רימונים, משמשים, תפוזים ואשכוליות עדיף לאכול לבד.

גרגרי בר שימושיים מאוד לאם ולתינוק לעתיד. אלה כוללים חמוציות, לינגונברי, עננים, תותים, אוכמניות.

המשקאות.

מיצים, נשיקות, משקאות פירות, לפתנים, שחור חלש ו תה ירוק, קפה חלש - אפשר ושימושי לנשים בהריון לשתות.

אסור להכניס משקאות אלכוהוליים, משקאות אנרגיה, בירה, תה וקפה חזק, מים מוגזים.

מינרלים הדרושים לאישה בהריון.

מינרלים חיוניים הדרושים להתפתחות העובר ו זרימה רגילההריון הוא סידן, זרחן ומגנזיום.

זֶה מרכיב הכרחיבמהלך תהליך קרישת הדם. סידן מעורב בתהליך התכווצות השרירים, העיכול והעבודה מערכת עצביםלא רק אמהות, אלא גם הילד שטרם נולד. תעריף יומיסידן ליום לעובר ברחם - 250-300 מ"ג. כלומר, בזמן הלידה, גופו של התינוק מכיל 25 גרם סידן.

בגוף של האם לעתיד, סידן קיים בעיקר בעצם ו רקמות סחוס. בהקשר זה, האם לעתיד עלולה להתמודד עם בעיות כמו עששת, עששת ואובדן שיניים, עוויתות.

תעריף יומיסידן לנשים בהריון - 1.5 גרם. מקורות סידן: חלב דל - שומןומוצרי חלב, גבינות, אגוזים, ירקות ירוקים טריים.

קבלה נוספת הכנות רפואיותסידן נקבע על ידי רופא, שכן עודף סידן בגוף יכול להוביל לשקיעת מלחים.

מצטבר בעצמות ובשיניים, משתתף בתהליכי דם, תהליכים מטבוליים. מחלת חניכיים היא הסימן הראשון למחסור בזרחן בגוף. הנורמה היומית של זרחן לאישה בהריון היא 1.5 גרם. מקורות זרחן: דגים, כבד, בקר, ביצי תרנגולת.

המיקרו-אלמנט קיים בעצמות, בשרירים וב רקמת עצבים. מגנזיום הוא מפעיל של תגובות רבות של העצבים ו מערכות לב וכלי דם. הצריכה היומית של מגנזיום לנשים בהריון היא 250-300 מ"ג. חוסר במגנזיום בגוף מוביל להפלה ולפגיעה בהתפתחות העובר. מקורות למגנזיום: אבטיחים, כוסמת, שיבולת שועל, גריסים חיטה, אפונה.

אתה צריך לדעת שאותם יסודות קורט הנמצאים בגוף בכמויות קטנות במהלך ההיריון מבצעים חיוניים תכונות חשובותבהתפתחות העובר

אשלגן ונתרן שומרים על מאזן מים-מלח בגוף (צימוקים, אפונה, אפרסקים, אגוזים, פטריות);

ברזל הוא חלק מהמוגלובין (קקאו, כבד, כוסמת, שיבולת שועל, תפוחים, ביצים);

נחושת אחראית על הפיגמנטציה של העור והשיער, היא חלק מאלסטין (קקאו, כבד בקלה, קלמארי);

קובלט משפר את ספיגת הברזל (דגים, דיונונים);

יוד שולט בייצור ההורמונים בלוטת התריס(אשלגן יודיד);

מנגן מעורב ביצירת השלד (דוחן, לחם שחור, כוסמת),

אבץ שומר על איזון הסוכר, משתתף ביצירת תאי דם (כבד, גבינה, עדשים).

ויטמינים ו קומפלקסים של ויטמיניםלהריון.

הכמות הגדולה ביותר של ויטמינים נמצאת בפירות וירקות טריים. יחד עם זאת, אתה צריך לדעת את העובדה כי במהלך אחסון ארוך טווח וטיפול בחום, רוב החומרים התזונתיים והוויטמינים נעלמים.

כמו כן, עבור נשים בהריון, מומחים פיתחו מתחמי ויטמינים מיוחדים המספקים דרישה יומיתאמא ותינוק בוויטמינים ויסודות קורט. ניתן לרכוש מתחמי ויטמינים בבית המרקחת. מתחמי הויטמינים העיקריים לנשים בהריון: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol לנשים הרות ומניקות, Vitrum לנשים בהריון, מטרנה, Pregnavit וכו'.

כשהתינוק עדיין לא נולד, הוא מקבל את כל אבות המזון מהאם, מדמה. לכן, חשוב מאוד לאישה המצפה ללידה של תינוק לשים לב למוצרים המרכיבים את התזונה. כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לאכול "עבור שניים". זה אומר שהיא צריכה לשקול מחדש את התזונה שלה, לאכול תזונה מגוונת, בריאה ומאוזנת. הכמות הנאכלת לא צריכה להיות שונה בהרבה מהנפח שאתם צורכים בדרך כלל.

על מנת לאם עצמה ולה תינוק עתידילקבל את החומרים המזינים שהם צריכים, אתה צריך לדעת מה טוב לנשים בהריון לאכול. על זה נדבר איתך היום. בואו לגלות אילו חומרים מזינים צריכים לנצח בתזונה של האם לעתיד:

מה לקחת בחשבון כשמרכיבים דיאטה?

קודם כל, עליך לזכור שתזונה במהלך ההריון צריכה להיות מאוזנת היטב. כלומר, הוא מורכב מ תוצרת טריהמכיל את כל הרכיבים הדרושים - חלבונים, שומנים, פחמימות. ויטמינים חיוניים, מינרלים, טרי מי שתייה. בואו נסתכל מקרוב על זה:

חומר שימושי:

סנאים- אתה לא יכול לעשות את זה בלעדיהם. הם חומר בנייןשהוא חיוני לילד. בגלל זה אמא לעתידאתה צריך לצרוך 100 גרם של מזון חלבון מדי יום בבוקר ואת אותה כמות, או קצת יותר אחר הצהריים. יתר על כן, מחצית מהנפחים הכוללים צריכים להיות בדיוק חלבונים מן החי. אז זה שימושי לנשים בהריון לאכול גבינה, גבינת קוטג ', ביצי עוף (1 PC ליום). כל יום אתה צריך לאכול 150 גרם של בשר בקר רזה מבושל או חזה עוף. צריך דגים, חלב, מוצרי חלב.

פחמימותגם נחוצים מאוד. זה שימושי לנשים בהריון לקבל אותם ממזונות המכילים סיבים טבעיים. זה, למשל, לחם מקמח מלא או מלא, כל מיני דגנים, ירקות, פירות טריים, פירות יער, עשבי תיבול. אבל מוצרים כמו סוכר, מתוק ופסטה, מוצרים מעודנים, מאפינס - צריכים להיות מוגבלים מאוד.

שומנים- הם נחוצים עבור האם והתינוק העתידי. יתר על כן, יש לצרוך אותם לפחות 80 גרם ליום. בערך חצי צריך להיות שומנים צמחיים, שמנים (זית, חמניות, דלעת, תירס). שומנים מהחי הם בעיקר חמאה (ghee). אבל שומן, מרגרינה וממרחים עדיף להוציא מהתזונה.

ויטמינים:

נשים בהריון זקוקות לוויטמינים כמו אוויר. עוזרים קטנים אלה מספקים ביוכימיים כמו גם תהליכים פיזיולוגייםשמתרחשים בגוף. לבריאות האם והתינוק שטרם נולד, יש צורך במיוחד בוויטמינים הבאים:

ה- מזה מרכיב חיוניתלוי בתפקוד הנקבה מערכת רבייה. זה נחוץ גם עבור נורמלי התפתחות טרום לידתיתעוּבָּר. החיוני הזה ויטמין חשובתמצא בשמן צמחי לא מזוקק. יש הרבה מזה בחיות, כבד דגים, ביצים, אגוזים, זרעים, דגנים. לספיגה טובה יותר של הוויטמין, עדיף לאכול מזונות המכילים אותו עם שמן צמחי. כדאי להוסיף שמנת חמוצה.

עם ( חומצה אסקורבית) - כשעולה השאלה מה מועיל לנשים בהריון לאכול, עולה בראש החומצה האסקורבית המפורסמת. ואכן, זה מאוד שימושי ופשוט ויטמין חיוני. זה משפר את עמידות הגוף לזיהומים. אתה תמצא את החומר הזה ב ורדים, פירות טריים, ירקות, פירות יער, ירקות גינה.

קבוצה ב'- כל הויטמינים מקבוצה זו חשובים לשמירה על בריאות האם והתפתחות התינוק שטרם נולד. בְּדִיוּק הקבוצה הזאתתומך בתפקוד מערכת העצבים, איברי העיכול, הלב וכלי הדם. ויטמיני B נמצאים באורז חום, אפור, קמח שיפון, אפונה, כבד, כליה, לב חיה.

ו- בלעדיו, התפתחות השליה בלתי אפשרית. חומר זה מגן על תאי הגוף מפני חדירת רעלים מבחוץ, קרינה רדיואקטיבית. זה הכרחי לראייה תקינה ואיכותית. אנחנו מקבלים ויטמין A מבטא-קרוטן. הם עשירים בפירות, ירקות, צבועים בגווני אדום, צהוב וכתום. לכן, תקבלו אותו באכילת עגבניות, פלפלים מתוקים, אפרסקים, עיסת דלעת, מלונים וכמובן גזר. יש הרבה חומר שימושי בנבטים, במיוחד נבטי בריסל.

מינרלים ויסודות קורט

חשוב מאוד לצמיחה תקינה, להתפתחות מלאה של הילד. חשובים במיוחד בהקשר זה הם סידן, זרחן ומגנזיום. אשלגן, נתרן וברזל נחוצים מאוד.

במקרה זה, שלושת הראשונים מהם (סידן, זרחן, מגנזיום) נחוצים להתפתחות העצמות והסחוס של העובר.
סידן עשיר בגבינת קוטג', חלב, גבינה, זרעים, כל אגוזים, כל ירקות ירוקים, עשבי תיבול.

זַרחָןתוכל לקבל מדגים, במיוחד ימיים. הוא נמצא בדגנים לא מזוקקים, כגון אורז, בשר רזה.

מגנזיוםלאכול ב עיסת אבטיח, דגנים, אגוזים, הרבה מהירקות שלו.

אשלגן ונתרןתמצאו בפירות יבשים, תרד טרי, אפונה צעירה, אגוזים, פטריות.
עם מחסור בברזל, רמות ההמוגלובין יורדות בחדות. לכן, השלמת את המחסור בו על ידי אכילת חלמון ביצה, כבד של בעלי חיים ודגים, ירקות גינה טריים, ירקות ופירות (תפוחים).

זכרו שהצורך ב חומרים שימושייםאישה בהריון זה ענק! גם עם תזונה מאוד איכותית ומאוזנת, יש הרבה פעמים חוסר, חוסר בוויטמינים ומינרלים. מינרלים.
לכן, זה שימושי לנשים בהריון לקחת ויטמינים מעת לעת. אבל זה צריך להיעשות רק על פי עצתו של רופא המתבונן בהריון. להיות בריא!

מריה סוקולובה

זמן קריאה: 3 דקות

א

השימוש במוצרים בעלי תכולה מקסימלית ויטמינים נחוציםומבחינה ביולוגית חומרים פעילים- הכלל החשוב ביותר בתוכנית הבריאות של אישה בהריון. זה לא אומר שהגיע הזמן להפוך את המטבח למעבדה ולתלות את הטבלה המחזורית על הקיר, אבל מידע על המוצרים העיקריים המכילים את החומרים הדרושים לפיתוח פירורים לא יהיה מיותר.

אז מה צריך האם יש צורך ולעיתים קרובות לכלול אמא לעתיד בתפריט שלך?

קרא גם:

1. ביצים.בניגוד למזונות עם כולסטרול "שגוי" (נקניק, חמאה וכו'), ביצים מכילות כולסטרול, המועיל לייצור של מספר הורמונים, כמו גם לתמיכה מערכת החיסון. וויטמין B4, הקיים במוצר זה, מספק סילוק רעלים וגירוי פעילות הלב. נכון, לא מומלץ לאכול יותר מ-2 ביצים ביום (וגם לאכול אותן גולמיות).
2. ירוקים, ירקות ירוקים/צהובים. כאן אתה לא יכול להגביל את עצמך: ככל שיש יותר מהם, כך שימושי יותר. הירוקים צריכים להיות על השולחן כל הזמן. אבל בצורה חצי אפויה. לאחר טיפול בחוםהוא יאבד את כל התכונות השימושיות שלו. אל תגזים עם פטרוזיליה: מומחים לא ממליצים לתקוף אותה במהלך שני השליש הראשון - גורם להתכווצויות רחם, זה יכול לגרום לאיום של הפלה. אבל בסוף ההריון זה לא יזיק. כדאי לחשוש ועודף ויטמין סינתטיתנסה להשיג ויטמינים מהמזון. מירקות צהובים: ויטמין A (לגידול תאי תינוק, עצמות, עור), E, ​​B6 וריבופלבין עם חומצה פולית. אכלו ירקות ירוקים וצהובים באופן קבוע - עלים ירוקים, ברוקולי, גזר נאודלעת, תרד, אפרסמון, כרוב, משמשים מיובשים, אפרסקים, קישואים וכו'.
3. מוצרי חלב. אין גם ספק לגבי התועלת שלהם. קפיר, יוגורטים וגבינת קוטג' מביאים לכם ויטמינים שימושיים, יסודות קורט וחומצות אמינו, סידן וויטמין D. רצוי להשתמש גבינה רזהאו לבשל מבויל משלך. בלילה - כוס חלב מכורבל/קפיר. ויוגורטים ניתן להכין מקפיר עם מיץ טרי.
4. דג.הוא מכיל חלבונים, חומצות אמינו ומינרלים שימושיים לאם לעתיד, הוא נספג ומתעכל בצורה מושלמת. זנים בעלי תכולת שומן מתונה יכולים להחליף מזון בשר גס. הערה: דגים מבושלים ואפויים שימושיים עבור כולם, בעוד שמרק דגים אינו מומלץ לאמהות עם בעיות במערכת העיכול.
5. פירות ים. עבור אמא לעתיד, זהו מקור לחלבונים מלאים ויסודות קורט, שתכולתם בפירות ים גבוהה יותר מאשר בבשר. לדוגמה, מולים וסרטנים, אצות, קלמארי, שרימפס, צדפות. שוב, עם אזהרה - למחלות של מערכת העיכול והכליות, עדיף לא לעשות שימוש לרעה במוצרים אלה.
6. פטריות.חלבון וחומרים חנקניים שימושיים, פחמימות, חומצות אמינו, גליקוגן, ויטמינים, חומצה ניקוטינית. כמות קלוריות גבוהה, כמו בשר, הנספגת בקלות במעיים, דורשת פחות הוצאה של הגוף לפירוק. כמובן, יש לצרוך פטריות במתינות ובזהירות (עדיף לא להיסחף עם רכישות "מהידיים" ובמכולות חנות מפוקפקות).
7. בשר ארנב. אמא לעתיד לא יכולה להסתדר בלי בשר - זה הכרחי להתפתחות התינוק. אבל אנחנו נותנים עדיפות לא לבשר חזיר בבלילה, אלא לבשר ארנב קל. תרנגול הודו תזונתי (פטיות לא מוזנות באנטיביוטיקה!) וגם בשר עגל יהיה שימושי.
8. דגנים מלאים ודגנים מלאים. למעט שיבולת שועל וכוסמת, מוצרים כאלה עדיין לא נפוצים מאוד בארצנו. יש כמובן גם אורז ודגנים אחרים, אבל הם נחשבים שלמים רק אם לא היה טיפול מקדים (טחינה למשל). של כאלה מוצרים שימושייםאנו יכולים להבחין בין אורז חום, לחם מקמח גס, מוצרים מחיטה מונבטת. הם יסייעו בהפחתת רעילות, יעניקו לגוף חלבון, ויטמינים, פחמימות מורכבות וחומרים עמילניים חשובים לאנרגיה.
9. שמן.באשר לחמאה, 15-30 גרם מספיקים ליום.שמן צמחי עדיף להשתמש באפשרויות לא מזוקקות. הבחירה האידיאלית היא זית, תירס וחמניות. ויטמין E בשמן צמחי הוא מניעת הפלה, רב בלתי רווי חומצת שומן(במיוחד, לינולאית) נחוצים הן לאם והן להתפתחות התינוק.
10. שעועית וקטניות. לשעועית ועדשים יש תכולת סיבים וחלבון גבוהה יותר מאשר ירקות. מה נותנים החומרים הללו? ראשית, שיפור עבודת הדיור והשירותים הקהילתיים, ושנית, הפחתת רמת הכולסטרול העודף. ובוודאי, יסודות קורט שימושייםומינרלים (סידן, ברזל, אבץ וכו').

להתפתחות מלאה של התינוק ו בריאותאם לעתיד, נשים בהריון צריכות לדבוק בכללי תזונה מסוימים. בנוסף, ביצוע כל ההמלצות יעזור לא רק לסבול ילד בריאאלא גם לשמור על הגזרה רזה ויפה. תזונה נכונה לנשים בהריון בריאות טובהתינוק והריון מוצלח.

עקרונות בסיסיים של תזונה לנשים בהריון

ציפייה לתינוק היא זמן מצוין להמשיך הלאה אכילה בריאהותחשוב מחדש על ההרגלים שלך. הדבר הראשון שיצטרך לשנות הוא מספר הארוחות ולעבור מ-3 ארוחות ביום ל-4-5 ארוחות ביום.

ככל שמספר הארוחות עולה, יש להפחית את כמות המנות. האם לעתיד אינה צריכה לאכול עבור שניים - למעט הקילוגרמים העודפים שעלו ו בעיות נוספותעקב משקל עודףבמהלך הלידה זה לא יביא.

אתה צריך לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות.

המוצרים חייבים להיות טריים וטבעיים בלבד: ללא חומרים משמרים ומוצרים סינתטיים. התזונה צריכה להכיל ירקות טריים, פירות, פירות יער וירוקים, המתמודדים בצורה מושלמת עם בעיית העצירות ותורמים לנורמליזציה של המעיים, כמו גם בשר, דגים, מוצרי חלב - המקורות העיקריים לחלבון ומניעת אנמיה וחוסר סידן בגוף.

איך לאכול נכון במהלך ההריון

1. אל תתעללו בכמויות גדולות של מזון, אל תאכלו יותר מדי, כדי שלא תהיה תחושת כובד בבטן. לא מומלץ לדלג על ארוחות. אם אתה מרגיש רעב, עדיף לאכול חטיף בצורת תפוח או יוגורט;
2. יש צורך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר ההתעוררות. דגנים מזינים: שיבולת שועל, כוסמת, תירס, עשיר ביסודות קורט וויטמינים, אידיאלי לארוחת בוקר;
3. תפריט מגוון - תנאי חשובתזונה לאמהות לעתיד. כל מוצר שימושי ורק יועיל לילד. השימוש באותם מנות יכול להוביל לחוסר שימושי ו חומרים מזיניםגוּף;
4. כדאי להגביל את מספר הממתקים, הממתקים והקמח בתפריט. אפשר להחליף סוכר דבש בריא, ממתקים - פירות, צימוקים, אגוזים;
5. החצי הראשון של היום - הזמן הכי טובלארוחות חלבון, אחר הצהריים ו זמן ערב- מושלם לשימוש במוצרי חלב, חלב חמוץ, כמו גם מוצרי ירקות;
6. תזונה נכונה במהלך ההריון כוללת שתייה מספקת של מים כדי למנוע נפיחות אצל נשים הרות. משקאות פירות יער, לפתנים, ג'לי, מרק ורדים ותה חלש הם שימושיים;
7. תן עדיפות לאוכל מאודה, מבושל, מבושל או אפוי. עבור מזון מטוגן, השתמש בכמה שפחות שומן;

חָשׁוּב!התעללות מוצרי קמחואפייה עלולה לגרום לתסיסה במעיים ולהוביל לאי נוחות ואי נוחות.

תזונה נכונה של אישה בהריון: תפריט

ארוחת בוקר:

כארוחה ראשונה לאחר ההתעוררות, מתאים מוזלי עם חלב עם דגנים שונים, חתיכות פירות ופירות יער, אגוזים. ארוחת בוקר כזו תשווה את הגוף, תמריץ ותספק סידן וזרחן.

פירות עונתיים טריים במילוי יוגורט ביתי או קפוא, שאינם מאבדים את טעמם בהפשרה, יהיו גם שימושיים. תכונות שימושיות. מגוון דגנים, ביצים בכל צורה, טוסט: עם גבינת קוטג', גבינה, בייקון, ירקות, תבשילי גבינת קוטג'תהיה ארוחת בוקר מצוינת ולספק תזונה נכונהבמהלך ההריון.

ארוחת צהריים:

ארוחת בוקר שנייה - נשנוש לפני ארוחת הצהריים עם פירות, יוגורט, מילקשייק בתוספת חתיכת פרי או חופן אגוזים ופירות יבשים.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

ארוחת צהריים היא ארוחה שלמה. כלול מרקים, בשר מבושל, אפוי או מבושל בתזונה, דגים שימושיים. תפוחי אדמה מבושלים מתאימים לקישוט, תבשיל ירקות, vermicelli או פסטה. אל תשכח סלטי ויטמיניםעם שמן זית, ירק. לאחר ארוחת הערב, אתה יכול לשתות כוס מיץ, קומפוט או תה צמחים.

תה של אחר הצהריים:

חטיף אחר הצהריים מאפשר להשביע את תחושת הרעב לפני ארוחת הערב ולהמריץ את הגוף, להתמודד עם אחר הצהריים מצב שינה. ירקות טריים מתאימים ו מיצי פירות, עוגה או לחמנייה עם דבש או ריבה, קָרִישׁאו מנות גבינת קוטג'.

אֲרוּחַת עֶרֶב:

לארוחת ערב, תבשילים עם בשר וירקות, מנות דגים, מנות ביצים ו סלטים טריים. אפשר גם לאכול לחמנייה עם חלב או יוגורט.

ארוחת ערב שניה:

ארוחת הערב השנייה, ככלל, נופלת על יותר זמן מאוחר. כדי לא להעמיס על הבטן לפני השינה ולהשביע את תחושת הרעב, תעזור כוס חלב חם, אפשר עם דבש, חתיכת גבינה עם עוגיות יבשות או חופן פירות יבשים או אגוזים. כל אחד יעשה מוצרי חלב: חלב אפוי מותסס, יוגורט, קפיר.

מזונות אסורים עם תזונה נכונה במהלך ההריון בתפריט:

• הימנעו מאכילת דגים ופירות ים מבושלים למחצה, כגון סושי;
• יש לשטוף היטב ירקות ופירות מתחת למים זורמים כדי למנוע זיהום בטוקסופלזמה;
• כדאי להימנע משימוש בזני גבינה כחולה במהלך ההריון (דור כחול, קממבר), המכילים את חיידק הליסטריה המסוכן לבריאות התינוק.

תזונה נכונה במהלך ההריון לפי שבוע

4 שבועות ראשוניםהריון הוא הזמן שבו האם המצפה מבינה שכעת היא צריכה לקחת את הבריאות שלה באחריות רבה יותר: לאכול אחרת. כדאי לוותר על חטיפים מהירים "בדרך", לשכוח ממזון מהיר (נקניקיות, צ'יפס), בשרים מעושנים ולעבור ל סלטי ירקות, מוצרי חלב ופירות טריים.

תזונה נכונה במהלך ההריון דייטים מוקדמיםצריך לספק לגוף של אישה בהריון מספיק סידן, הכרחי להיווצרות עצמות חזקותילד עתידי. סידן עשיר בכל מוצרי החלב, החלב החמוץ, במיוחד גבינת קוטג', ירקות ירוקים, ברוקולי.

כמו כן, הגוף של האם לעתיד זקוק למנגן ואבץ הכלולים בביצים, קְוֵקֶר, בננות, הודו, תרד וגזר.

רעלנות - התרחשות תכופהבנשים בהריון, אז תזונה נכונה בשליש הראשון של ההריון בתקופה מ 5 עד 10 שבועותזה מורכב בהדרה של מזונות שיכולים לעורר הקאות. זה חל על מזונות עתירי קלוריות ושומניות. עם בחילות, אתה צריך לאכול במנות קטנות, לימון הוא שימושי, כְּרוּב כָּבוּשׁ, מרתח שושנים, עשיר בויטמין C, וכן משמשים מיובשים, במיוחד לפני השינה.

11-12 שבועות להריון- תקופה של חריגה העדפות טעםבמזון במהלך ההריון. אל תכחיש את עצמך אפילו את השילובים הנועזים ביותר של מוצרים. מספיק.

13-16 שבועותזמן השלמת היווצרות שלד העובר. השימוש בחלב, גבינת קוטג', קפיר יועיל לתינוק שטרם נולד.

בְּמַהֲלָך 17-24 שבועותהיווצרות והתפתחות של איברי הראייה והשמיעה אצל הילד. בשבועות אלו שימושי מזון עשיר בויטמין A. הוא נמצא בכמויות גדולות בכרוב, גזר ופלפל.

עם 24 עד 28 שבועותאמהות לעתיד עשויות לחוות תחושה לא נעימהצרבת, הקשורה ללחץ של הקיבה על הרחם, שגדל משמעותית עד לזמן זה בגודלו. הימנע שומני ו אוכל חריף, רטבים ותבלינים, וותרו על משקאות מוגזים. עם צרבת, דגנים שימושיים, במיוחד שיבולת שועל וכוסמת, מרקי מחית ירקות דלי שומן, בשר מבושל וירקות מבושלים.

שבוע 29 - 34 להריון- תקופת היווצרות והתפתחות מוחו של הילד. יש לשלוט בתזונה על ידי דגים אדומים, מוצרי חלב וחלב חמוץ, אגוזים וביצים. תזונה נכונה לנשים בהריון בתקופה זו חשובה במיוחד!

מתחיל ב 35 שבועות- זמן ההכנה של הגוף ללידה עתידית, הוא זקוק לאנרגיה. מקור האנרגיה והחיזוק של הגוף הם ירקות טריים ומבושלים. להפחית את כמות הבשר ו מנות דגים, ביצים, וכן מזונות עשירים בסידן - הגוף אינו זקוק לסידן לפני הלידה.אוֹתוֹ סכום עודףיקשיח את עצמות גולגולת התינוק ויקשה על המעבר בתעלת הלידה.

חָשׁוּב! יש להקדיש תשומת לב רבה יותר לשימוש בשומנים צמחיים, להלבשת סלטים עם שמן צמחי, להוסיף לירקות. שמן צמחי מסייע להגברת גמישות השרירים ומהווה מניעה מצוינת של טחורים.

הריון הוא זמן שבו אישה יכולה לאפשר הכל בתזונה שלה, אבל לשמור על המידה, תוך הקפדה על כללי התזונה הבסיסיים. לאחר שארגנה תזונה נכונה במהלך ההריון במשך שבועות, אישה לא צריכה להתכחש להנאות קטנות - מקור לרגשות חיוביים, הנחוצים כל כך לתינוק.

החודשים הראשונים להריון הם אחד מהם אבני דרךלהביא ילד לעולם. במהלך תקופה זו, יש צורך לא רק לשמור על אורח חיים מוגדר בקפדנות, להקנות לעצמך הרגלים חדשים, אלא גם לאכול נכון. בתקופה זו נשים סובלות מתופעה לא נעימה כמו רעילות. מאכלים מוכרים עלולים לגרום להתקפי בחילה, ומה שלא אהבת בכלל לפני כן עשוי להיראות כמו מעדן מעולה. אבל לפעמים אתה צריך להתגבר על עצמך, לוותר על טעים לטובת המוצרים שכל אישה בהריון צריכה.

במהלך שלושת החודשים הראשונים מתחילת ההריון, הילד מתפתח באופן פעיל מאוד, לאחר שהפך לגבר אמיתי בשבוע ה-14. במהלך תקופה זו מתרחשת היווצרות רוב המערכות. במהלך השליש הראשון, הילד מפתח לב שמזרים דם, נוצרים איברים. תהליכים אלו גורמים לצורך מוגבר בתינוק שגדל בויטמינים ויסודות קורט.

כל מה שהעובר צריך להתפתחות תקינה של איבריו ומערכותיו נלקח מגוף האם. עם חוסר חיוניות חומרים חשוביםשהתקבלה עם אוכל, גופה של האישה יתחיל לסבול קודם כל - היא תרגיש רע, תחווה כל הזמן חולשה, עייפות. העור יהפוך לא בריא, השיער ייפול, והשיניים יחלשו ונוטה למחלות שונות.

במידה לא פחותה תזונה לקויהישפיע על בריאות התינוק. המחסור במיקרו-אלמנטים וויטמינים יוביל להפרעות בהתפתחות האיברים, התרחשות של פתולוגיות מולדות, פיגור בגדילה. לכן התזונה של אישה בהריון בשלבים המוקדמים צריכה להיות עשירה בויטמינים ומינרלים.

כללי תזונה כלליים

על מנת שהילד יתפתח כרגיל, ובריאותו תהיה חזקה, חשוב לשים לב לא כל כך לנפח המזון הנצרך אלא לאיכותו. והכלל הכי חשוב כאן - דיאטה מאוזנת. דיאטה יומיתאישה בהריון צריכה להכיל מזון שבו יש הרבה חומרים מזינים וחומרים פעילים ביולוגית, ויטמינים, סיבים תזונתיים.

על השולחן של האם לעתיד צריך להיות תפריט מלא, הכולל דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, ירקות, פירות, פחמימות ושומנים. במקרה זה, מספר הקלוריות הנצרכות צריך להיות בערך כך:

• 30% מהקלוריות הן שומן. עדיף שהם לא יבואו כלים בשריים, ומ חמאה, אגוזים, מוצרי חלב;
• 15% מהקלוריות הם חלבונים. זה כולל: דגים, בשר, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, אפונה וקטניות אחרות;
• 50% מהקלוריות הן פחמימות. לכניסתם לגוף מומלץ לצרוך פירות, אורז, פסטה, תפוחי אדמה, דגנים – למשל שיבולת שועל וכוסמת.

תזונה נכונה בתחילת ההריון תסייע גם היא להילחם ברעילות.

לשם כך, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

1. אתה צריך לאכול מזון כל 2-3 שעות, בעוד המנות צריכות להיות קטנות.
2. בין הארוחות כדאי לשתות מספיק נוזלים - לפחות ליטר וחצי ביום, רצוי מים.
3. בפעם הראשונה ביום, אתה צריך לאכול ישירות מבלי לקום מהמיטה. קרקר, קרקרים או כוס קפיר יכולים לשמש "חטיף" כזה.

דִיאֵטָה

במשך 10-12 השבועות הראשונים, האם לעתיד זקוקה למוצרים הבאים:

רשימת מוצרים	תיאור
בשר: בקר, הודו, בשר חזיר דל שומן, בשר ארנבת	נתונים מוצרי בשרחייב להיות אפוי בתנור או מאודה. אתה יכול לאכול עוף, אבל לעתים רחוקות, שכן חוות עופות מודרניות לעתים קרובות להשתמש במגוון תכשירים הורמונלייםשמאוחסנים בבשר
מוצרי חלב: גבינת קוטג', קפיר דל שומן, גבינות קשות, כמויות קטנות- חמאה	שתיית חלב פרה רגיל אינה מומלצת לאישה בהריון, מכיוון שגופו של התינוק אינו מותאם לעיכול התקין שלו. עם שימוש שיטתי בחלב כזה, ילד עלול לפתח אלרגיה לכל סוג של מוצרי חלב. גבינות מעובדות, יוגורטים מפורסמים ומוצרים אחרים המכילים הרבה חומרים משמרים, מתחלבים ותוספים כימיים אחרים, רצוי להוציא אותם מהתזונה לחלוטין
דגים: מקרל, סלמון, הרינג, סרדינים ודגים שומניים אחרים	השומן שלהם מכיל הרבה חלבון, ויטמין D, מינרלים וחומצות אומגה 3. כל המרכיבים הללו חשובים ביותר לבריאות התינוק. אתה צריך לאכול דגים לפחות 2 פעמים בשבוע. בישול זה נדרש גם בתנור, או על דוד כפול, כמו בשר
קאשי, לחם סובין, פסטה	הם מכילים ויטמינים רבים, סיבים ופחמימות החשובים להתפתחות הילד ולתפקוד תקין. מערכת עיכולנשים
פירות וירקות	לדברי מומחים, רצוי לאכול את אותם ירקות ופירות שגדלים באזור שלך. מאחר וסוגים רבים של פירות מטופלים בחומרי הדברה, מומלץ להסיר מהם את הקליפה לפני האכילה.

יש להעדיף משקאות מיצים טרייםמירקות ופירות, מים טהורים לא מוגזים, משקאות פירות ולפתנים. לא מומלץ לשתות מיצים בשקיות ובסודה בשל העובדה שהם מכילים הרבה חומרים משמרים ותוספים אחרים. יש לשלול משקאות המכילים קפאין (תה, קפה) או להפחית למינימום.

אילו ויטמינים נדרשים בתחילת ההריון

על מנת שהעובר יתפתח במלואו, הוויטמינים והמינרלים הבאים צריכים להיכנס באופן קבוע לגוף האם:

ויטמינים	איזה מוצרים מכילים
חומצה פולית	היא מקדמת התפתחות תקינהמערכת העצבים של הילד. חומצה פולית מצויה במזונות כגון: ירקות ירוקים, תפוזים, שעועית, גזר, חיטה, פולי סויה, תמרים טריים, עדשים, תפוחים, בוטנים, סלק
ברזל וסידן	עם מחסור בברזל, אישה בהריון עלולה לפתח אנמיה, היא תתעייף במהירות והפרודוקטיביות תפחת. חוסר סידן יישרף יוביל לעששת, הידרדרות שיער, ציפורניים ו מערכת השלד. לכן, הכרחי לצרוך מזונות עשירים באלמנטים אלו. יש הרבה ברזל במשמשים מיובשים, כבד, כוסמת וירוקים, סידן בגבינה, כוסמת, קפיר, כבד, ובעיקר בקוטג'. אבל אתה צריך לדעת שאתה צריך להשתמש בגבינת קוטג 'רק בבית, ב צורה טהורה, שכן כל סוגי הדנונים והנסים מכילים הרבה טעמים וממתיקים מזיקים שעלולים להזיק לתינוק
ויטמין די	היעדר זה יכול להוביל לפגים של הילד. הוויטמין הזההכלול ב המוצרים הבאים: כבד דגים, חלמונים גולמיים, תפוחי אדמה, סרפדים, גבינת קוטג', שמנת ו שמן צמחי, פטרוזיליה
ויטמין B12	זה עוזר לסלק רעלים מהגוף. נוכח באצות, ירקות ירוקים, עגל ו בשר כבדוכליות, פירות ים
אָבָץ	היעדר אלמנט זה יכול להוביל לירידה במשקל הגוף של הילד ולבעיות התפתחותיות אחרות. הרבה אבץ במזונות כגון: גרעיני דלעת וחמניות, דגי ים, מולסה, עדשים, אורז מלא, שום, אגוזים, שעועית, בצל
חומצות אומגה 3	הם תורמים להיווצרות תקינה של תאים ואחראים על פעילות מוחו של הילד. רוב החומצות הללו נמצאות ב דגי ים: פורל, סלמון, הליבוט, טונה, בקלה

בשלבים המוקדמים של ההריון, בהחלט לא מומלץ לאכול מזון מהיר: נקניקיות, המבורגרים, צ'יזבורגרים וכו'. תצטרך לוותר על צ'יפס, בשרים מעושנים, משקאות מוגזים, קטשופים ורטבים אחרים, מכיוון שכל המוצרים הללו משפיעים לרעה על הגוף של ילד מתפתח.

סרטון - 20 המזונות המובילים שאתה צריך בשליש הראשון של ההריון