מה לעשות עם שינה גרועה בלילה אצל מבוגר? נדודי שינה כרוניים: גורמים עיקריים. גורמים נפוצים לתופעה זו

אינסומניה (אינסומניה) היא מצב בו מופרעים באיכות השינה ומשך הזמן, מה שגורם למצב של ישנוניות, "חולשה" במהלך היום. בנוסף, הפרעת שינה בלילה מובילה להפרעת קשב, היחלשות הזיכרון, גורמת לחרדה ולמתח. אם אתה חושב על איזה סוג של מחלה כמעט כל אדם סבל בחייו, אז אנחנו חייבים להודות שהפרעת שינה כזו או אחרת מוכרת לכולם. לכן, עכשיו בואו נדבר על הפרעות שינה, גורמים אצל מבוגרים, תסמינים, מה לעשות כדי לישון רגיל.

יש לציין כי הצורך במנוחת לילה שונה אצל כל אחד. יש אנשים שזקוקים ל-8-9 שעות שינה, בעוד שאחרים זקוקים ל-4-6 שעות. צורך זה נוצר בילדות ולמעשה אינו משתנה לאורך החיים. לכן, אם בסופו של דבר אדם מתחיל לישון פחות מאשר בצעירותו, זה בכלל לא קשור לגיל. סביר להניח שנוכל לדבר על נדודי שינה.

יש להבחין בין צורה חולפת (חולפת) של המחלה, תקופתית וכרונית.

במקרה הראשון, הפרעת שינה נמשכת בין מספר לילות לשבועיים. עם צורה תקופתית, המחלה מתבטאת בתקופות מסוימות של החיים. נדודי שינה כרוניים נמשכים יותר מחודש.

תסמינים של נדודי שינה

מחלה זו, בנוסף להפרעות שינה בלילה, כוללת מגוון שלם של בעיות. אלו כוללים:

קושי להירדם בלילה

יקיצות תכופות במהלך הלילה, קושי להירדם שוב,

יקיצות מוקדמות תכופות

חוסר תחושת מנוחה, עליזות בבוקר.

תסמינים כאלה עשויים להופיע בבת אחת, או שתהיה דומיננטיות של אחד או יותר מהם. אבל זה בטוח לומר שכולם מתישים אדם, לא נותנים את ההזדמנות לנוח, וגם מפחיתים משמעותית את איכות החיים. ואכן, בנוסף לעייפות הבוקר, אדם נעשה עצבני, מתעייף במהירות, ואינו יכול לעבוד במלואו.

גורמים לפגיעה באיכות השינה

הסיבה השכיחה ביותר לנדודי שינה היא הגיל, שכן אנשים מעל גיל 60 סובלים לרוב מהמחלה. כמו כן, הסיבות כוללות מגדר - נשים סובלות לרוב מהפרעות שינה.

עובר ו צורה תקופתיתלעתים קרובות מופיעים עקב מתח, מרעש חזק, שינויים בטמפרטורת האוויר. אדם עלול לא להירדם היטב בסביבה לא מוכרת, כמו גם בשל פעולתם של מסוימים תרופות.

סיבה מרכזית צורה כרוניתמצבי דיכאון נחשבים מחלה היפרטונית, מחלות מפרקים, אסטמה, מחלות לב ועוד די מחלה רצינית. אז שימו לב לזה.

בנוסף, כל צורה של נדודי שינה יכולה להיגרם על ידי מספר גדול שלשתיית קפה, שימוש לרעה באלכוהול, הפרות של שגרת היומיום המבוססת ומתח מתמיד.

איך מטפלים בהפרעות שינה?

במקרה שנדודי שינה הפכו לבעיה, יש לפנות לרופא. רק מומחה יוכל לקבוע אבחנה, לקבוע את צורת המחלה ולרשום מודרני, תרופות יעילותלטיפול שלה. אי אפשר לרשום לעצמך טיפול, מכיוון שהוא בדרך כלל מורכב משימוש בחומרים היפנוטיים. אבל אסור ליטול אותם במשך יותר משבועיים, כי אז יכולה להתמכרות, ונדודי שינה יהפכו לכרוניים.

יַחַסבדרך כלל מורכב ממספר שלבים:

קביעת המחלה הבסיסית הגורמת לנדודי שינה, הטיפול בה,

קביעת הפרעות פסיכולוגיות, התנהגותיות אפשריות, הטיפול המלא בהן,

רישום תרופות על בסיס אישי.

אתה יכול להתמודד עם נדודי שינה בעצמך. כדי לעשות זאת, נסה לפעול לפי הכללים הבאים:

לפתח את ההרגל ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, לא לפצות על שעות שינה שאבדו במהלך היום,

הימנעו מהימורים לפני השינה, אל תצפו בתוכניות טלוויזיה מרגשות, אל תקראו ספרים כאלה,

הסר מחדר השינה את כל החומרים המגרים, דברים זוהרים, שעונים זרחניים, דאג לקרירות רעננה, דממה וחושך,

לפני השינה, הימנע משתיית קפה, שוקולד. אתה יכול לאכול תפוח או 100 גרם גבינת קוטג ', כמו כמות קטנה שלמזון מקדם שינה

עשה אמבטיה חמה לפני השינה

אין ליטול כדורי שינה ללא מרשם רופא

אם אתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, אל תשכב שם יותר מחצי שעה. עדיף לקום, לעשות משהו שלא דורש מאמץ, מתח ו תשומת - לב מיוחדת. כאשר אתה מרגיש ישנוני, חזור למיטה.

נסה להשתמש בטכניקת מבנה השינה. אם אתה מוציא במשך זמן רבבמיטה, עושה ניסיונות לשווא לישון, לנסות תוכנית מיוחדת. זה כרוך לישון רק כמה שעות בלילה ואז לקום. אז אתה צריך לעשות כמה לילות ברציפות, עד שהרצון לישון הופך לבלתי ניתן לעמוד בפניו. הגדל בהדרגה את זמן שנת הלילה לרצוי.

אם נדודי שינה מייסר אותך במשך זמן רב ולא שיטות פשוטותאם הם לא עוזרים, עדיף לפנות למומחה. אולי, בנוסף לתרופות, תזדקק לטיפול פיזיותרפיה: אמבטיות טיפוליות, הליכים אלקטרומגנטיים. ניתן לפנות לעזרת הרפואה הנטורופתית: הומאופתיה, צמחי מרפא ודיקור סיני. אם נגרמת נדודי שינה בעיות פסיכולוגיותלחץ, למשל, תזדקק לפסיכותרפיסט מנוסה.

סבטלנה, www.site

שינה עמוקה יכולה לספר הרבה על אדם. בפרט, זה מעיד על גוף בריא ואורח חיים תקין. הפרעת שינה ( שינה קלה, התעוררות תכופה בלילה, חוסר היכולת להירדם במשך זמן רב) מצביע על כשלים המתרחשים בתוך הגוף. כדי לענות על השאלה מדוע אני נרדם ולעתים קרובות מתעורר או לא יכול להירדם במשך זמן רב, יש צורך לקבוע את הסיבות השורשיות לשינה לקויה. במאמר זה נדבר גם על דרכים יעילותנורמליזציה של תהליך ההירדמות והיכולת להפוך את המנוחה בלילה ליותר פרודוקטיבית.

תכונות וסכנות של הפרעות שינה

לדברי הרופאים, הפרעת שינה יכולה להיות ראשונית (לא קשורה למחלה מסוימת) או משנית. האפשרות האחרונה כוללת בעיות שינה אצל מבוגרים עקב פתולוגיות מסוימות. אם אתה שואל את עצמך לעתים קרובות למה אני לא ישן טוב בלילה, הקשיבי לגוף שלך. אולי צריך לחפש את הסיבה במחלות לב, כליות ואיברים חיוניים אחרים.

באשר לסוגי בעיות השינה, ישנן שלוש מהן.

• ראשית, מדובר באינסומניה (אינסומניה קלאסית) - הפרעת שינה שבה החולה אינו יכול להירדם זמן רב או מתעורר לעיתים קרובות.
• שנית, היפרסומניה היא ישנוניות מוגזמת.
• שלישית, פאראסומניה היא הפרעת שינה הנגרמת מתקלות בגוף הנובעות ממחלות סומטיות, נפשיות, נוירולוגיות.

אם איכות מנוחת הלילה יורדת כל הזמן, אי אפשר לשבת ולא לעשות כלום. בעתיד, זה יכול לגרום להשמנה, סוכרת מסוג 2, טכיקרדיה, להחמיר את העבודה הנפשית ולהוביל לתוצאות רבות אחרות לא פחות מסוכנות.

שינה שטחית או חסרונה גורמים לגוף לתפקד במצב חירום ולזרוק אותו לדם כמות גדולהנוירוטרנסמיטורים. הם מספקים משאבים נוספים למה שנקרא ערנות בשעות נוספות. כתוצאה מכך, התפקוד האופטימלי של הלב וכלי הדם מופרע.

הסיבות

הפרעות שינה יכולות לגרום לסיבות בנאליות במבט ראשון. לפעמים אנחנו אפילו לא שמים לב אליהם, וזו הטעות הגדולה שלנו. בין הגורמים הגורמים לקשיי שינה, יש להדגיש את הדברים הבאים:

את הסיבות להפרעות שינה יש לחפש גם בטמפרטורת האוויר בחדר. כדי לשפר את המנוחה שלך, צור מיקרו אקלים אופטימלי. טמפרטורת האוויר צריכה להיות בטווח של 18 עד 19 מעלות. לחות - 60-80 אחוז.

מחלה כגורם

הפרעות שינה קבועות אצל מבוגרים גורמות לרוב למחלות נוירולוגיות וסומאטיות. בפרט, זה יכול להוביל לאי ספיקת לב ריאתית, הרטבה, דום נשימה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה. לדוגמה, שינה קלה עשויה לנבוע מכך רעב חמצן(אי ספיקת לב ריאתית). תסמינים של פתולוגיה זו: כאבי ראש, חיוורון, עילפון, כאבים בחזה וכן הלאה.

אם מצאת את עצמך שינה לסירוגיןאין לך מושג מה לעשות, שימו לב לתסמונת הרגל חסרת המנוחה. זה על אי ספיקת כלי דםגפיים תחתונות. הפרעה בזרימת הדם גורמת לצורך לא מודע להזיז את הרגליים. אם במהלך היום אנחנו לא שמים לב לזה, אז בלילה פתולוגיה דומהמתבטא בצורה מאוד ברורה - זה מעורר שינה קלה והפרעות תכופות שלה.

בעיות שינה עשויות להיות קשורות לדום נשימה חסימתי בשינה. ככלל, זה מאובחן אצל אנשים נוחרים מעת לעת.

בשל הרפיון של רקמות הגרון והאף, פתח הנשימה חסום לזמן קצר. התוצאה של זה היא הפסקה קצרה בנשימה (לא יותר מ-30 שניות) והמטופל מתעורר מחוסר חמצן. הסר נחירות ושינה מופרעת כבר לא יפריע לך.

תרופות

הפרעות שינה תכופות, שהטיפול בהן צריך להתבצע לאחר ביקור אצל הרופא, ניתנת לביטול בעזרת מוכנות תרופות. הם נמכרים בצורה של טבליות, כמוסות, טיפות ונלקחים דרך הפה:

תסתכל על הכלים למעלה. הם מבטלים היטב את הסימפטומים של נדודי שינה (אינסומניה) ונמכרים בכל בית מרקחת ללא מרשם.

מתכונים צמחיים בריאים

שינה לקויה בלילה אצל מבוגר יכולה לטפל ביעילות בתשלומים יבשים עשבי תיבול הרגעה. הם משמשים למרתחים וחליטות.

תכשירי הרגעה צמחיים הם אנלוגי מצוין סמים סינתטיים. כדי לא להתעורר בלילה ולשכוח חלומות מטרידים, קח צמחי מרפא בקורסים של 2-3 שבועות.

שינוי קבוע של עמלות ושימוש במלטונין ממש בתחילת הטיפול יסייעו להגברת היעילות הטיפולית.

אם אתם תוהים למה אני לא ישן בלילה, לאן הולכת השינה שלי ומה לעשות עם כל זה, שימו לב לאלגוריתם הטיפול בנדודי שינה. הטיפול מתבצע בשלבים וכולל:

• קביעת סוג הפרעת השינה;
• זיהוי פתולוגיות נפשיות אפשריות;
• הפקה אסטרטגיה יעילהיַחַס;
• בחירת תרופות אופטימליות.

אל תעשה תרופות עצמיות על ידי ניסיון למנוע שינה קלה. עדיף להפקיד עניין אחראי שכזה בידי רופא.

באופן קבוע אין שינה? לך לישון באותה שעה כל יום. את הכמות האבודה של מנוחת הלילה, למרבה הצער, לא ניתן להשלים בעזרת מנוחה בשעות היום.

אבל למה אדם נרדם לאט? הסיבה העיקרית נעוצה בפעילות יתר של מערכת העצבים. לכן, מיד לפני השינה, אל תצפו בסרטים בהירים ומרגשים, אל תהמרו. במילה אחת, הסר לחלוטין כל פעולות שמסעירות את הנפש.

מניעה יעילה של הפרעות שינה מורכבת גם בביטול כל גירויים חיצוניים המפריעים לשינה רגילה. בְּרֹאשׁ וּבְרִאשׁוֹנָה, אנחנו מדבריםעל אור בהיר מדי ו צלילים חזקים. לעולם אל תירדם בליווי הטלוויזיה. החדר צריך להיות חשוך, שקט וקריר. זה הפתרון הנכון אם אתה לא יכול להירדם או אם אתה לא יכול לישון טוב.

אנשים הסובלים מחוסר שינה צריכים להוציא קפה ושוקולד מהתזונה שלהם בלילה. הם ממריצים את הנפש, מפעילים את העבודה איברים פנימייםובפרט המוח. אם אתה משתמש במוצרים כאלה לפני השינה, אז אתה לא צריך להיות מופתע ולהתלונן למה אני לא ישן טוב בלילה.

לפני מנוחת לילה, אמבטיה חמה (אך לא חמה) עוזרת להירגע.כדי למנוע מאבדן שינה להפוך למחלה כרונית, אין להשתמש בתרופות הרגעה ו כדורי שינהללא ייעוץ רפואי.

אם אדם לא ישן במשך זמן רב, הוא עלול לחוות קושי להירדם עקב ריגוש יתר של מערכת העצבים. במקרה זה, אנו ממליצים לך לעשות עסקים מונוטוניים, והשינה תגיע בקרוב.

תוכן המאמר

הפרעת שינה היא בעיה המוכרת לרבים. על פי הסטטיסטיקה, כ-8-15% מאוכלוסיית הפלנטה שלנו מתלוננים על שינה לקויה, כ-9-11% מהמבוגרים נאלצים להשתמש בכדורי שינה. בקרב קשישים הנתונים הללו גבוהים בהרבה.

בעיות שינה מתרחשות בכל גיל, אך לכל קבוצת גיל יש מערכת בעיות משלה. מאפיינים. למשל, ילדים לרוב סובלים מפחדי לילה ומבריחת שתן. קשישים סובלים מנמנום פתולוגי ומנדודי שינה. אבל קורה גם שלאחר שהתעוררה בילדות, נצפית הפרעת שינה באדם לאורך חייו. אז מה לעשות אם אתה לא מצליח להירדם, אתה לא ישן טוב? מה חושבים על זה מומחים?

גורמים להפרעות שינה

שינה לקויה, ללא קשר למשך, גורמת לתחושת חולשה ועייפות, לאדם אין תחושת מרץ בוקר. כל זה משפיע לרעה על הביצועים, מצב הרוח והרווחה באופן כללי. אם מתרחשת נדודי שינה הרבה זמןזה מוביל לבעיות בריאותיות חמורות. האם אתה שואל את עצמך לעתים קרובות את השאלה: "למה אני ישן רע?" מומחים מאמינים כי הדבר נובע ממספר סיבות, כולל:

1. מצבים פסיכוטראומטיים, מתח.
2. מחלות ממקור סומטי ונוירולוגי, המלוות באי נוחות גופנית ותסמונות כאב.
3. דיכאון ומחלות נפש.
4. השפעת חומרים פסיכואקטיביים (אלכוהול, ניקוטין, קפאין, סמים, פסיכוסטימולנטים).
5. תרופות מסוימות גורמות לנדודי שינה או שינה קלה, כגון גלוקוקורטיואידים, נוגדי גודש, נוגדי שיעול, תוספי תזונה ואחרים.
6. עישון זדוני.
7. הפסקת נשימה קצרה במהלך השינה (דום נשימה).
8. הפרה של הביוריתמוסים הפיזיולוגיים (היממתיים) של שינה וערות.

בין הגורמים להפרעות שינה, מומחים מכנים את התפקוד לקוי של ההיפותלמוס עקב פציעה או לאחר דלקת מוח מועברת. יצוין כי שינה חסרת מנוחה נצפית אצל עובדים במשמרת הלילה, כמו גם עם שינוי מהיר של אזורי זמן. אצל מבוגרים, הפרעות שינה קשורות לעיתים קרובות למחלה כמו נרקולפסיה. ברוב המקרים, גברים צעירים נפגעים.

דיכאון הוא הגורם השכיח ביותר לנדודי שינה בעולם כיום.

אם ילד מתלונן שהוא מפחד לישון בלילה, אל תצחצח אותו, בהתחשב בבעיה כגחמה מופרכת או ילדותית. התייעצות בזמן של מומחה מוסמך - סומנולוג או פסיכותרפיסט יעזור לחסל את הגורמים הקשורים להפרעות שינה ולהימנע מבעיות בריאות חמורות בעתיד.

בעיות שינה

תלונות על שינה לקויה ונדודי שינה נשמעות לרוב על ידי רופאים מאלה שמתקשים להירדם. אבל עצם המושג "נדודי שינה" מנקודת המבט של הרפואה הוא הרבה יותר רחב. אם אתם שמים לב שלעתים קרובות אתם מתעוררים מוקדם או מתעוררים באמצע הלילה, מרגישים ישנוניים או עייפים בבוקר, סובלים משינה רדודה וקטועה, כל זה מעיד על הפרעת שינה.

כאשר מופיעים הסימנים הראשונים לשינוי בשינה, אל תהססו לפנות לרופא. יתר על כן, עליך להפעיל את האזעקה במקרים הבאים:

• אתה מתקשה להירדם ומבחין בהחמרה בשינה מספר ימים בשבוע למשך חודש אחד;
• יותר ויותר לתפוס את עצמך חושב: מה לעשות עם חלום רע, איך לישון מספיק, להתרכז בנושאים האלה, לחזור אליהם שוב ושוב;
• בהקשר לאיכות וכמות השינה הלא מספקת, אתה מבחין בהידרדרות בעבודה ובחיים האישיים.

הרופאים אומרים שלנדודי שינה יש סיכוי גבוה פי שניים לחפש טיפול רפואיועוברים טיפול בבתי חולים. לכן, לא מומלץ לתת לבעיה לעבור את שלה. המומחה יזהה במהירות את הגורמים לשינה לקויה ונדודי שינה אצל מבוגרים וירשום טיפול יעיל.

שינה חסרת מנוחה ומופסקת

שינה היא מעשה פיזיולוגי מורכב שבמהלכו התהליכים העיקריים של מערכת העצבים "מופעלים מחדש". שינה יומית מלאה תנאי חיוניתפקוד תקין של הגוף, בריאות ו בריאות טובה. שינה רגילה של מבוגר צריכה להימשך 6-8 שעות. סטיות, גם למעלה וגם למטה, מזיקות לגוף. למרבה הצער, בעיות שינה הן שגרתיות בחיינו כמו מתח, חיפזון מתמיד, בעיות ביתיות אינסופיות ומחלות כרוניות.

אחת מהפרעות השינה הנפוצות ביותר היא תסמונת הרגל חסרת המנוחה.

שינה חסרת מנוחה - מצב פתולוגיהמשפיעים לרעה על בריאות האדם. בהיותו במצב זה, אדם אינו שקוע לחלוטין בשינה, המוח שלו יכול לעבוד באופן פעיל עקב נוכחותם של אזורים שאינם ישנים. אדם מתייסר בסיוטים, בחלום הוא יכול לעשות תנועות לא רצוניות, לצרוח, לחרוק שיניים וכו'.

מה לעשות אם אתה לא ישן טוב בלילה? אולי אחד הגורמים לבעיה זו הוא תסמונת רגל חסרת מנוחה. זה מחלה נוירולוגית, מלווה בתחושות לא נעימות ברגליים, אשר מחמירות במצב רגוע. זה מתרחש בכל גיל, אך לרוב אצל אנשים בגיל העמידה ובקשישים, נשים נפגעות לרוב.

לפעמים תסמונת רגליים חסרות מנוחה קשורה לתורשה, אך מתרחשת בעיקר בגלל מחסור בברזל, מגנזיום, ויטמינים מקבוצת B, חומצה פולית. נצפה בחולים עם אורמיה ומחלות בלוטת התריס, סוכרת, בעת התעללות משקאות אלכוהוליים, מחלות כרוניותריאות.

בלילה ב גפיים תחתונותנצפים עקצוצים, גירודים, מתפוצצים, לפעמים נראה לאדם שיש חרקים זוחלים מתחת לעור. על מנת להיפטר רגשות קשים, על המטופלים לשפשף או לעסות את רגליהם, לנער אותן ואפילו להסתובב בחדר.

אחת מצורות נדודי השינה שפוגעות לעתים קרובות בתושבי מגה ערים היא שינה מופרעת. הסובלים ממחלה זו מסוגלים להירדם די מהר, אך איכות השינה שלהם נמוכה מאוד, מכיוון שאנשים אלו ישנים ברגישות ובחוסר שקט. למשל בלי סיבה נראית לעין, אדם מתעורר באמצע הלילה, לעתים קרובות באותו זמן. יחד עם זאת, נצפית תחושת חרדה ומתח, ומספר שעות מבלים בחלום אינן מורגשות בשום צורה. ערות לילה כזו יכולה להיות קצרת מועד, להימשך כמה דקות, ויכולה להימשך עד הבוקר.

חוזרים מלילה ללילה, יקיצות מלוות בהתרגשות, סיבה מחשבות שליליות. כתוצאה מכך, אדם שלא ישנה מספיק, נאלץ לקום לעבודה. ברור שהיעדר מנוחה רגילה גורם לאדישות בשעות היום ו עייפות כרונית. "אני מתעורר לעתים קרובות, מה עלי לעשות?" - רופאים נשאלים לעתים קרובות את השאלה הזו על ידי אלה שאינם יודעים כיצד להתמודד עם נדודי שינה. רופאים במקרה זה, יחד עם המלצות כלליותיכול לרשום טיפול תרופתי פרטני על ידי ביצוע בדיקה אבחנתית.

איבדה שינה כמעט לחלוטין

בעיות שינה מתרחשות לעתים קרובות עם עוויתות של שרירי הרגליים. חולים מתלוננים על פתאומי כאב חדב שרירי השוקיים. כתוצאה מכך, רוב הלילה אדם נאלץ להילחם במצב לא נעים. תסמינים אלו נצפים אצל מבוגרים מתחת לגיל 50, 70% מהאנשים המבוגרים מכירים גם את הבעיה הזו. חָזָק אִי נוֹחוּתשמפרים מנוחת לילה, בניגוד לתסמונת רגליים חסרות מנוח, אינם גורמים לרצון חריף להזיז את הגפיים.

כדי לשחרר את המתח שנצבר במהלך היום, לפני השינה, עשה עיסוי קלרגליים

ניתן להקל על המצב ולהקל במהירות על עווית עם עיסוי, אמבטיה חמה או קומפרס. אם מסיבה זו איבדת שינה, מומלץ להתייעץ עם רופא. טיפול נכון יעזור למנוע התכווצויות לילה. בדרך כלל, נקבע קורס של ויטמין E; במקרה של פתולוגיה רצינית, הרופא ירשום כדור הרגעה וימליץ על סט מיוחדים. תרגילי התעמלותלמתוח ולחזק את שרירי השוק.

כמובן שהפתרון לבעיות שינה אצל ילדים ומבוגרים צריך להתחיל בהתייעצות עם רופא. לעתים קרובות אדם עלול לא לחשוד שיש לו בעיות בריאותיות חמורות, עד אונקולוגיות או הפרעות נפשיות, אבל מתלונן שהוא לא ישן בלילה, לחלקי או היעדרות מוחלטתלִישׁוֹן. לכן, שיכרון ממקורות שונים מעוררים לעתים קרובות ישנוניות. ישנוניות פתולוגיתיכול להתפתח עקב חריגות הורמונליות, בפרט, הפתולוגיה של האזור ההיפותלמוס-מזנספלי. רק רופא יכול לזהות את המחלות האימתניות הללו. ולאחר ריפוי המחלה הבסיסית, ניתן יהיה לנרמל את השינה.

חֲסַר מְנוּחָה שנת לילהאצל מבוגר מתרחשת לעתים קרובות עקב הפרעה בשלב התנהגותי שינה בשלב התנועת העיניים המהירה. למעשה, מדובר בתקלה בתפקוד של מערכת העצבים המרכזית ומתבטאת בעצמה פעילות גופניתשינה בשנת REM. ברפואה, השלב של תנועת עיניים מהירה נקרא שלב REM. היא מאופיינת פעילות מוגברתשל המוח, הופעת חלומות ושיתוק הגוף (פרט לשרירים התומכים בנשימה ובדופק).

בהפרעה התנהגותית בשלב REM, הגוף של הישן מפגין "חופש" לא תקין של תנועה. בעיקר גברים מבוגרים מושפעים מהפתולוגיה הזו. ההפרעה מתבטאת בדיבור וצרחות מהאדם הישן, תנועות פעילות של הגפיים, קפיצה מהמיטה. החולה עלול אף לפגוע בעצמו או באדם ישן לידו מבלי לדעת. אני שמח שהמחלה הזו די נדירה.

תחביב אופנתי לסרטי אימה יכול להוביל לאובדן שינה. חלומות כבדים יכולים לרדוף אדם ששרד טראומה נפשית. לעתים קרובות הגוף שולח אותות על מחלה מתקרבת. מתעורר באמצע הלילה בייאוש עמוק או בתחושת קטסטרופה, אדם לא יכול להירדם במשך זמן רב. הוא מנסה להבין את הסיבות שינה קצרהמשחזר תמונות סיוט בראש שלי. לפעמים אדם שהתעורר מרגשות כבדים פשוט לא זוכר את החלום, אלא חש אימה מצמררת וכתוצאה מכך סובל מנדודי שינה.

תחסוך מעצמך צפייה בסרטי אימה לפני השינה

מה לעשות אם אין שינה? אולי אתה צריך לשקול מחדש ברצינות את אורח החיים שלך. הקפד לבקר רופא, לעבור בדיקה ולמלא בקפידה את כל ההמלצות שנקבעו.

שינה רגישה ושטחית מדי

חלום קל - בעיה רצינית, גם הישן עצמו וגם המעגל הפנימי שלו. ואם אדם מתעורר מכל רשרוש קל, זה הופך לאסון אמיתי עבור משפחתו. למה שינה היא שטחית ומה לעשות עם זה?

למעשה ישנן לא מעט סיבות מדוע אדם עשוי לישון קל מדי. אבל באופן כללי, ניתן להבחין ביניהם לפיזיולוגי, כלומר תואם לנורמה, ופתולוגי.

שינה שטחית - בהחלט תופעה נורמליתעבור הקטגוריות הבאות:

1. אמהות צעירות. בקטגוריה זו נוצר ההרגל להתעורר מרשרוש והרחה הקטנה ביותר של הפירורים, ויותר מכך הבכי שלו, בגלל תהליכים פיזיולוגייםהמתרחשת בגוף האישה לאחר הלידה.
2. נשים בהריון ונשים בתקופה מסוימת מחזור חודשי. השינה הרדודה בשתי קבוצות אלו, משולבת לאחת, מוסברת תנודות הורמונליותבגוף הנשי.
3. עובדי משמרת לילה. קבוצת אנשים זו מאופיינת בקשיי הירדמות, חוסר שינה תקינהעקב כשל ביוריתם.
4. אלה שמבלים יותר מדי זמן בשינה. ניתן לשים לב שעם עודף שינה בנאלי, איכותה מתדרדרת, מופיעה שינה לסירוגין ורגישה. בדרך כלל פנסיונרים, מובטלים, נופשים נכנסים לקטגוריה זו.
5. קשישים. רגיש אצל קשישים, שינה הופכת לא רק משנת יתר, אלא גם בשל שינויים הקשורים לגילבתוך הגוף. ייצור המלטונין (הורמון השינה) מופחת, מה שמוביל לנדודי שינה.

בִּדְבַר סיבות פתולוגיותשינה קלה, אז ניתן לייחס זאת הפרעות נפשיות, מחלות סומטיות, חשיפה לסמים וחומרים פסיכואקטיביים.

אם הבנו את הסיבות לחוסר שינה תקינה, אז השאלה מדוע אדם נרדם פתאום במהלך היום נשאלת לעתים קרובות מאוד גם למומחים. מה הגורם למחלה זו וכיצד להתמודד איתה? ברפואה, מצב פתולוגי המאופיין בהתקפי נמנום פתאומיים ובלתי צפויים המתרחשים באמצע היום נקרא נרקולפסיה.

עבור אלה שנפגעו ממחלה זו, ורובם גברים צעירים, שלב "שנת ה-REM" יכול להגיע באופן בלתי צפוי ובעצם מקום בלתי צפוי- בכיתה, בנהיגה, במהלך ארוחת צהריים או שיחה. משך ההתקף הוא בין מספר שניות לחצי שעה. אדם שנרדם לפתע מתעורר בהתרגשות עזה, אותה הוא ממשיך לחוות עד להתקפה הבאה. זהו ההבדל העיקרי בין נרקולפסיה לבין ישנוניות מוגזמת בשעות היום. נצפה שגם במהלך התקפי שינה כאלה, חלקם עשויים להמשיך לבצע את הפעילויות הרגילות שלהם.

מחסור תכוף בשינה גורם לאובדן שליטה בזמן נהיגה

השלכות אפשריות של הפרעות שינה

מדוע מיליוני אנשים אינם מסוגלים לישון בלילה? ישנן סיבות רבות המובילות להפרעות שינה. חלקם מקדישים יותר מדי זמן לעבודה ועבודה יתרה מתחילה, אחרים צופים יותר מדי בטלוויזיה או יושבים ליד המחשב. אבל בסופו של דבר, נגרם סיבות שונותנדודי שינה מובילים למספר השלכות שליליותמחוסר שינה כרוני.

• פגיעה בסבילות לגלוקוז

חוסר שינה, חוסר שינה משפיע לרעה על המרכזי מערכת עצבים, מה שגורם לה להתרגשות יתר ולפעילה יותר. מסיבה זו, הלבלב מפסיק לייצר אינסולין בכמות הנכונה, הורמון הכרחי לעיכול הגלוקוז. המדען ואן קאוטר צפה בצעירים בריאים שלא ישנו זמן רב בלילה במהלך השבוע. כתוצאה מכך, רובם היו במצב טרום-סוכרתי עד סוף השבוע.

• הַשׁמָנָה

בשלב הראשון שינה עמוקההורמון הגדילה משתחרר. אצל אנשים מעל גיל 40 מופחתות תקופות השינה העמוקה, ומכאן מופחתת הפרשת הורמון הגדילה. בְּ גיל צעירשינה לא מספקת תורמת לירידה מוקדמת בהורמון הגדילה, ובכך מגרה את הצטברות השומן. יש מחקרים המאשרים את זה חוסר שינה כרונימפחית את ייצור הורמון הטסטוסטרון. זה כרוך בהפחתה מסת שרירוהצטברות שומן.

• תשוקה מוגברת לפחמימות

שינה מופרעת מפחיתה את ייצור ההורמון לפטין, שאחראי על השובע. כתוצאה מכך, ישנה תשוקה מוגברת לפחמימות. המצב מחמיר בשל העובדה שגם לאחר קבלת מנת פחמימות, הגוף ידרוש עוד ועוד קלוריות.

• חסינות מוחלשת

שינה חסרת מנוחה, היעדר מנוחת לילה טובה יש השפעה מזיקהעל לבן תאי דםב גוף האדם, מפחית עמידות לזיהומים.

• סיכון לטרשת עורקים

מחסור כרוני בשינה מעורר מתח, וזה בתורו מגביר את כמות הקורטיזול. כתוצאה מחוסר איזון זה, תיתכן התקשות של העורקים (טרשת עורקים). זה מוביל ל התקף לב. בגלל רמה גבוההקורטיזול מוריד מסת שריר ועצם, שומן מצטבר. מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מוות בטרם עת.

• דיכאון ועצבנות

נדודי שינה כרוניים מובילים לדלדול של נוירוטרנסמיטורים במוח האחראים על מצב הרוח. אנשים הסובלים מהפרעות שינה הם עצבניים יותר ויש סיכוי גבוה יותר להיכנס לדיכאון.

השמנת יתר היא אחת ההשלכות של חוסר שינה.

מה לעשות אם למבוגר יש שינה גרועה בלילה? הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להתמודד עם נדודי שינה. קודם כל, אתה צריך לשים לב להרגלים שלך ולתנאים שבהם אתה ישן. לעתים קרובות אי ציות לכללים יסודיים הופכת למכשול מנוחה טובה. הנה הכללים.

• להתאמן הרגל טובללכת לישון ולקום באותו זמן. אפילו תוך שבוע אחד, בעקבות משטר זה, אתה יכול להגיע לתוצאה משמעותית - יהיה קל יותר להירדם, ותתעוררי עליז ונח;
• להפסיק לישון במהלך היום, אלא אם כן הרופא שלך רשם לך את זה;
• זמן השהייה במיטה צריך להיות מוגבל בהחלט. כלומר, כל עוד החלום שלך נמשך. תוותר על קריאה, צפייה בטלוויזיה ועבודה במיטה, אחרת תהיה הפרעה בשינה;
• במקום לצפות בטלוויזיה או לשכב במיטה עם מחשב נייד, לטייל באוויר הצח בערבים;
• אם יש לכם שינה קלה, דאגו לאיטום אקוסטי טוב בחדר השינה, לא צלילים זריםורעש (כגון קולות של מקרר עובד) בחדר זה לא צריך להיות;
• לארגן איכותי ונוח מקום שינה. לישון על פשתן כותנה, להשתמש בכרית עם מילוי סינתטי, ששומר על צורתו היטב והינו היפואלרגני;
• יש לעמעם את האור בחדר השינה, ותוך כדי מנוחה בחדר השינה עליו להיות חשוך לחלוטין;
• ארוחת ערב קלה קטנה 2-3 שעות לפני השינה תעזור לשפר את תהליך ההירדמות. סרב לאוכל שומני, עשיר ועתיר קלוריות בערב;
• אמבטיה חמה עם שמן אנטי סטרס תעזור לך להירגע ולהירדם מהר יותר. אתה יכול להוסיף 5-7 טיפות של שמן לבנדר או ילנג ילנג וכוס חלב לאמבטיה שלך. כדאי לעשות מקלחת חמה שעה לפני השינה;
• להימנע מעישון בלילה, שתיית אלכוהול וקפה. במקום זאת, עדיף לשתות כוס חלב חם עם כפית דבש או תה קמומיל;
• לשמור רק שעון מעורר בחדר השינה. מתעורר בלילה, אל תנסה לברר את השעה;
• יש לאוורר את החדר בו אתה ישן ולנקות אותו באופן רטוב באופן קבוע;
• אם אתה מתקשה להירדם, השתמש בתרגילי מדיטציה או הרפיה.

אל תהיה עסוק טיפול תרופתיהפרעות שינה בפני עצמן. בחר את המתאים התרופות הנכונותרק רופא יכול!

מְנִיעָה

"אני לא יכול לישון טוב" - משהו כזה הוא התלונה של אלה שמתמודדים כל הזמן עם נדודי שינה. רופאים מבחינים במספר סוגים של נדודי שינה.

1. אֶפִּיזוֹדִי. זה נמשך 5-7 ימים, הנובע כתוצאה ממתח רגשי או מתח (בחינה, מריבה במשפחה, מצב קונפליקט בעבודה, שינוי אזור זמן וכו'). אין צורך בטיפול, ברוב המקרים זה עובר מעצמו.
2. טווח קצר. נמשך 1-3 שבועות. מתפתח עקב ארוך מצבים מלחיצים, זעזועים פסיכו-רגשיים קשים, כמו גם עקב מחלות סומטיות כרוניות. לתרום להפרעות שינה נוכחות של מחלות עור מלווה גירוד, ו תסמונות כאבעם דלקת פרקים, מיגרנות.
3. כְּרוֹנִי. נמשך יותר מ-3 שבועות, לעיתים קרובות מעיד על מחלות נפשיות וסומאטיות נסתרות, כגון דיכאון, נוירוזות ו הפרעת חרדה, אלכוהוליזם. זה נמצא בכל מקום בגיל מבוגר. "אני לא ישן טוב" - 69% מהאנשים המבוגרים מתלוננים, 75% מקבוצת הגיל הזו מתקשים להירדם.

נטילת תרופות, נוטרופיות, תרופות אנטי פסיכוטיות ונוגדי דיכאון מעוררת לעיתים קרובות שינה לקויה אצל מבוגרים.

כדי להירדם בקלות, הקדישו זמן לטייל באוויר הצח לפני השינה.

רופאים ממליצים לא ללכת לישון אם אתה לא רוצה לישון. עדיף להעסיק את עצמך בעסק מרגש: לקרוא, להקשיב למוזיקה רגועה. יחד עם זאת, עדיף לא להיות בחדר השינה, כך שהאסוציאציות של החדר הזה עם נדודי שינה לא יתעוררו במוח.

כדי למנוע הפרעות שינה, השתמש בעצות הבאות:

• ללמוד להביא את הנפש למצב פסיבי. לוותר נפשית על כל הבעיות והמחשבות הטורדניות;
• אם קשה לך להתרכז ורעש זר מפריע, השתמש באטמי אוזניים או כסה את האוזניים בצמר גפן;
• לבצע נשימה קצבית, תוך התמקדות בנשיפה ממושכת;
• אתה יכול לבצע הרגעה טיפול במים. לדוגמה, 20 דקות להחזיק את הרגליים בנעימה מים חמיםבתוספת מרתח של נענע, מליסה, אורגנו. אמבטיות מחטניות חמות עוזרות להירדם היטב;
• שמיכה כבדה עוזרת לך להירדם במהירות;
• מתחת לכרית, אתה יכול לשים שקית פשתן עם קונוסים של הופ יבש. אגב, תה הופ עם דבש שימושי גם להפרעות שינה. בישול כזה: לחלוט 1.5 קונוסים של כשות יבשה עם 1 כוס מים רותחים, להתעקש, לסנן, להוסיף דבש, לשתות חם;
• לא מצליח לישון הרבה זמן? אתה יכול להתפשט ולשכב עירום עד שאתה קופא. ואז תתעטפי בשמיכה. התחממות נעימה תעזור לך להירדם מהר יותר.

לא מסובך טכניקה פסיכולוגיתזה יעזור לך להיפטר ממחשבות שליליות שהצטברו במהלך היום.

רשום נפשית את כל מה שמדאיג אותך על גיליונות נייר נפרדים. דמיינו לעצמכם שאתם מקמטים כל עלה בתורו וזורקים אותו לסל או לאש. נסה להיזכר נקודות חיוביותשקרה לך היום. הקפידו להודות לכוחות העליונים על יום טוב. עכשיו אתה יכול לבצע טכניקות מרגיעות: לחלום על משהו נעים, להקשיב נפשית לקול הגלישה, לזכור אירועים נעימים מחייכם. אנשים רציונליים יכולים להתמקד נשימה רגועהואת פעימות הלב שלך.

אם אין השפעה רצויה ואתה לא יכול להירדם, סביר להניח שאתה צריך עזרה רפואית.

תרופות

אם אתה מתייסר כל הזמן על ידי שינה מופרעת, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להתייעץ עם מטפל. במידת הצורך תופנה למחקר פוליסומנוגרפיה שעל בסיסו ייקבע טיפול.

בנוכחות פתולוגיות סומטיות, הטיפול מורכב בחיסול המחלה הבסיסית. בגיל מבוגר, חולים זקוקים לרוב לעזרת נוירולוג כדי לנרמל את השינה. ל טיפול תרופתימשתמשים בעיקר בתרופות בנזודיאזפינים. אם תהליך ההירדמות מופרע, תרופות נקבעות פעולה קצרהטריאזולם, מידאזולם. אתה לא יכול לרשום תרופות אלה לבד, מכיוון שיש להן תופעות לוואי רבות.

אין לקנות או לקחת כדורי שינה לבד, ללא ייעוץ של מומחה

כדורי שינה עם השפעה מתמשכת, למשל, דיאזפאם, נרשמים להתעוררויות ליליות תכופות. שימוש לטווח ארוךתרופות אלו עלולות לגרום לישנוניות בשעות היום. במקרה זה, הרופא יתאים את הטיפול ויבחר תרופות עם זמן חשיפה קצר יותר. עם נוירוזה ודיכאון, המלווים בהפרעות שינה, נדרשת התייעצות עם פסיכיאטר. במקרים חמורים, נוירולפטיקה או תרופות פסיכוטוניות נקבעות.

נורמליזציה של קצב השינה בקשישים צריכה להתבצע בצורה מורכבת באמצעות מרחיבים כלי דם(פפברין, חומצה ניקוטינית) ותכשירי הרגעה צמחיים קלים - תועלת אם או ולריאן. כל תרופה צריכה להילקח רק תחת פיקוחו של רופא. בדרך כלל, קורס טיפול נקבע עם ירידה הדרגתית במינון והפחתה הדרגתית ללא כלום.

רפואה מסורתית

עזרה טובה להתמודד עם הבעיה של הירדמות קשה ותרופות עממיות מוכחות.

חלב + דבש

• חלב - כוס אחת;
• דבש - 1 כפית;
• מיץ שמיר סחוט טרי (ניתן להחליף במרתח של זרעים) - 1 כפית.

מחממים חלב, ממיסים בו דבש, מוסיפים מיץ שמיר. קח מדי יום בערב.

מרק דלעת

• דלעת - 200 גרם;
• מים - 250 מ"ל;
• דבש - 1 כפית.

יוצקים מים רותחים על הדלעת המקולפת וחתוכה לקוביות, מבשלים על אש קטנה 20-25 דקות. מסננים, מצננים עד להתחממות נעימה. הוסף דבש. שתו ½ כוס לפני השינה.

סוף כל סוף

הפרעות שינה שונות ניתנות לרוב לטיפול. קשה לטפל בהפרעות שינה הקשורות לכרוניות מחלות סומטיותכמו גם בקשישים.

בכפוף למשטר השינה והערות, נורמליזציה של מתח פיזי ונפשי, השימוש המוכשר בתרופות המשפיעות על תהליכי העצבים, תמונה ימיןבעיות שינה נמחקות לחלוטין. במקרים מסוימים, התייעצות עם מומחה או נטילת תרופות יסייעו להתמודד עם הבעיה. להיות בריא!

אוקסנה וסילצ'נקו, ניז'ני נובגורוד:

"מי מאיתנו, מנסה להירדם לילה ללא שינה, לא הפך את הכרית כדי לגעת במשטח הקריר! הפרט הקטן הזה אמר לי את הדרך שלי להירדם: אתה צריך להיות ממש קר לפני זה. כשחם, אתה לא יכול לישון טוב. אז אני נפתח או מסתובב בחדר עירום לזמן מה כדי להתקרר ככל האפשר. ואז - מתחת לשמיכה חמה. ואתה בעצמך לא תשים לב איך, בהתחממות, אתה תירדם.

זינאידה פרפלקינה, ארכנגלסק:

"הטכניקה הזו עוזרת מאוד להירדם: התחילו לזכור את כל מה שקרה במהלך היום, בפירוט, בפירוט. ובחרו "קטע" של היום שבו לא קרה שום דבר לא נעים. מתוך שפופרת של הפסטה האהובה עליכם, הסתכלה ב- מראה, וכן הלאה."נסה לדמיין נפשית את כל הפעולות הללו. זה יסיח את דעתך מהדאגות והחרדות שבדרך כלל מונעות ממך להירדם".

אנה לדוגינה, מוסקבה:

"אם הייתי עצבני לפני השינה, וזה, אני יודע, תמיד מסתיים בנדודי שינה, אז אני לא הולך לישון בלי 30 טיפות של תמיסת אמא או ולריאן. לפעמים אני אפילו עושה את זה: אני שופך בקבוק תמיסת לתוך דלי של מים חמיםולהמריא בו את רגלי. זה עוזר מאוד להירדם".

ולריה סטארוסטינה, דמיטרוב:

"אני "אישה ללא שינה" עם ניסיון רב, אז פיתחתי מערכת שלמה של אמצעים נגד שינה גרועה. למרות שאני הולך לישון בסביבות שתים עשרה, אני מכבה את הטלפון בעשר בערב ומפעיל את המשיבון כך ששום חדשות לא יכולות להפריע לי לפני השינה. אני אף פעם לא מסתכל על פרקי פשע או סיפורי בלשים. יש לי תיעודים של קומדיות ומלודרמות ישנות ומוכרות לאירוע הזה. בלילה אני מקפיד לשדר את החדר, להדליק מוזיקה שקטה לפני השינה אני עושה אמבטיה חמה ושותה קצת אוסף תרופות הרגעהאוֹ תה צמחיםעם דבש. זה בדרך כלל מספיק כדי להירדם. אבל אם חוסר מזל והתעוררתי באמצע הלילה, אני משתדל לעשות מינימום פעולות: בשום מקרה אני לא מדליק את האור, אני לא לוקח ספר או איזה עסק, אבל אני משקר בשקט, מנסה לא לזוז או לפקוח את עיני. אני תמיד שם כוס מים על השידה ליד המיטה ושם ולריאן או כדור שינה כדי שאוכל להגיע אליו מבלי להדליק את האור. גם אם אין צורך באמצעים חזקים, זה מרגיע את התודעה שהכל נמצא בקרבת מקום ותמיד אפשר להשתמש בתרופה.

אלנה קרסנובה, קייב:

"כשאני מפסיק לישון כרגיל, אני קונה מנוי לבריכה למפגש ערב. אחרי השחייה אני ישן טוב".

לריסה פוסטירניקובה, ז'לזנובודסק:

"זה עוזר להירדם מהר בטכניקה כל כך פשוטה: מערבבים כף אחת של קאהורס עם כף דבש והחזק בפה, בלי לבלוע, כמה שיותר זמן".

גלינה רזומנקו, אסטרחאן:

"בדרך כלל אני נרדם בקלות, אבל קורה הרבה שאני מתעורר באמצע הלילה. זה לא נעים במיוחד - גם אם אתה נרדם בבוקר, אתה עדיין מרגיש מוצף לחלוטין כל היום. במיוחד אם אתה מתהפך בלי שינה שעתיים אני לא שותה כדורי שינה מעיקרון ולכן ממציא דרכים שונותלהירדם. אחד היעילים ביותר: אתה צריך להרפות את שרירי הפנים ככל האפשר. בדרך כלל, מתעוררים בזמן לא מתאים, אנחנו מתחילים למיין את כל הבעיות שלנו בראש, ושרירי הפנים שלנו נמתחים, ומשקפים את כל החוויות הללו. שימו לב איך המצח מתוח, השפתיים דחוסות, הגבות מוזזות. כדי לכבות את הרגשות שמונעים ממך להירדם, עליך להרפות את שרירי הפנים. אם אינך יכול לעשות זאת ברצון, דמיינו שהונחו מגבת חמה ולחה על הפנים שלכם. השקיעו בזה את כל המאמצים. וודאו שהשרירים רפויים כל הזמן, והלחיים כאילו "מתנקזות" מהפנים. ואתה בעצמך לא תשים לב איך יגיע החלום.

פאינה ילצקיה, צ'ליאבינסק:

"יש לי תקופות שבהן אתה לא יכול בלי כדורי שינה, במיוחד שהרופא שלי ממליץ עליהם. כדי להימנע מהתמכרות, אני עושה את זה באופן הבא. אני לוקח כדורים במינון שנקבע במשך שבוע, ואז אני מתחיל להפחית את זה בחצי. לדוגמה, אני לוקח חצי טבליה במקום שלם. שבוע לאחר מכן - כבר רבע. ואז במקום כדורי שינה אני שותה מינון מוגבר תמיסת מרגיעה. לאחר זמן מה, אני מפחית את המינון הזה בחצי. ואז כבר אפשר להירדם רגיל בלי עזרת סמים.

אנה נסטרובה, קוטב לודיינויה:

"החתולה שלי עוזרת לי מאוד להירדם ולהילחם בלילה בהתעוררות. כשאני הולך לישון, היא קופצת לי על החזה או מתיישבת לרגלי ומתחילה את השיר הנעים שלה. בדרך כלל זה מספיק כדי להירדם במהירות. ואם אני התעוררה בלילה, קוזיה מארגנת תרפיה אמיתית בחתול: פורסת את גופה הרך קרוב יותר למקום שמפריע, מתחילה לגרד ולחכך את ראשה בי. מה הייתי עושה בלעדיה!