לאחר לידת ילד, כל אם צעירה צריכה להחליט מאוד שאלה חשובהמה לאכול בזמן הנקה. הרי ידוע שמצבו של התינוק יהיה תלוי במוצרים המרכיבים את תזונתה של אם מניקה.
עם חלב, התינוק מקבל את כל הויטמינים והאלמנטים הדרושים לגדילה והתפתחות תקינה שלו.
אם אתה עושה טעות בבחירת התפריט, זה יכול להיות כרוך בתוצאות חמורות - הפרעות עיכול, תגובות אלרגיות ומצבים לא נעימים רבים אחרים.
מדריך תזונה בריאה
מהמזון שהאם הצעירה תאכל, זה תלוי איך יתנהל תהליך ההנקה. מזונות מסוימים יכולים לעורר את ייצור החלב, בעוד שאחרים יכולים להפחית אותו. בנוסף, הם יכולים לשנות את הטעם חלב אם, כתוצאה מכך הילד עלול לאבד את החשק לינוק את חזה האם. לכן, תפריט שנבחר כראוי הוא ערובה לקבלת חלב בכמות הנדרשת, כמו גם להתפתחות תקינה של התינוק.
כדי לא לטעות בבחירת המוצרים לאם מניקה, אתה צריך:
אילו מזונות אפשר לאכול בזמן הנקה?
מוצרים מאושרים
במהלך ההנקה, אם צעירה יכולה לאכול את המאכלים הבאים:
מוצרים אסורים
מרשימת המוצרים להנקה, יש לא לכלול את הדברים הבאים:
- מיצי עגבניות והדרים, קפה, כל מיני אלכוהול, משקאות מוגזים;
- מיונז, רטבים וקטשופים;
- סוֹלֶת, כמו גם פסטה מבושלת עם ביצה;
- ריבה, לחם חיטה, אפייה וגלידה מזוגגת שהוכנה בחומרי מילוי או תוספים כימיים אחרים;
- ריחן, גמבה, כרוב לבן, חזרת וצנונית;
- פירות אקזוטייםכתום או אדום בוהק;
- ביצים מכל סוג, אם הן גורמות לאלרגיות;
- משקאות המכילים תוספי פירות, קרם גבינה, כמו גם מעובדים ומלוחים;
- מקלות סרטנים, דגים משומרים, כמו גם שומני ו הרינג מלוחומקרל;
- בשר משומר, בשר חזיר, נקניק, בשר מעלות גבוהותתכולת שומן עם בייקון ופסים, בשרים מעושנים.
מוצרי חלב וחלב
חלב מלא
חלב פרה רגיל אינו מסוגל להשפיע על איכות חלב האם, אולם בשל נוכחות חלבון בהרכבו, הוא עלול לגרום תגובה אלרגיתליד השד.
במהלך ההנקה, מומחים מאפשרים שימוש בחלב אפוי, שכן הוא נספג בצורה מושלמת בגוף הילד ואינו משפיע על איכות ההנקה. אתה יכול גם להשתמש חלב עזיםעם זאת, לא כל הילדים שותים את זה עם חשק בגלל הטעם הספציפי. דייסות דגנים מבושלות רק על מים, ניתן לבשל אותן על חלב לא לפני 4 חודשים.
גבינת קוטג
גבינת קוטג' חייבת להיות נוכחת בתזונה של אם מניקה. זה הכרחי להיווצרות תקינה של שלד העצם. בנוסף, יש לו השפעה חיובית על פעילות המוחותהליכים נפשיים. עם זאת, גבינת קוטג 'יש לצרוך ללא תוכן של זיהומים ותוספים. האופציה הטובה ביותר- גבינת קוטג' תוצרת בית.
קפיר
לא כל האמהות חושבות החלטה נכונהלהשתמש בקפיר בזמן הנקה. הסיבה לפחד זה היא נוכחות של אלכוהול בהרכב המשקה הזה. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג לגבי זה: אלכוהול קיים בקפיר בכמות קטנה מאוד, כך שזה לא יגרום כל נזק לבריאות התינוק.
הרופאים ממליצים לכלול אותו בתזונה רק כשהילד בן 6 חודשים. היתרונות של קפיר הם עצומים - הוא משפר את תפקוד המעיים, משפיע באופן חיובי על מצב השיער והציפורניים. עם זאת, הם לא צריכים להיסחף - זה מספיק כדי להשתמש בו שלוש פעמים בשבוע.
מומחים ממליצים על מוצר זה לכל הנשים במהלך ההנקה. לאחר שהילד בן חודשיים, ניתן להכניס גבינה לתזונה של אם מניקה, אך רק זנים קשים. לאחר זמן מה, ניתן לגוון את התפריט עם גבינות או סוגים אחרים רכים או מי מלח. אבל מומחים אינם מאפשרים שימוש בגבינה מעובדת.
שמנת חמוצה
במהלך ההנקה, שימושי לאמהות להשתמש בשמנת חמוצה עם אחוז שומן נמוך. הוא משמש כתוסף במרקים, סלטים או גבינת קוטג'. גם למוצרי חלב אחרים יש השפעה חיובית על הגוף - יוגורט וחלב אפוי מותסס. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לוודא שהמוצרים המיועדים לאם בזמן ההנקה טריים. כדי לעשות זאת, אתה תמיד צריך להסתכל על תאריך הייצור שלהם לפני הקנייה.
איזה פירות לבחור?
במהלך ההנקה, אם מניקה יכולה לגוון את התזונה שלה עם כמה פירות. הם מסוגלים להפוך את התזונה למאוזנת ולהביא יתרונות ניכרים לגוף. עם זאת, כדי שפירות לא יגרמו לאלרגיות, הפרעות בצואה או מצבים לא נעימים אחרים אצל אם צעירה, יש לבחור אותם בהתאם להמלצות הבאות:
- הבטוח ביותר עבור אם מיניקה הם פירות של צבע עמום. עם זאת, אם ניתן להסיר את הקליפה האדומה או התפוז מהפרי, אז ניתן לכלול אותם גם בתזונה;
- פירות הדר יש להציג בתפריט בכמויות מוגבלות;
- לפני שאתה כולל פרי זה או אחר בתזונה שלך, עליך ללמוד תחילה על השפעתו על המיקרופלורה של המעיים.
תפוחים
זה אחד הפירות הפופולריים ביותר ניתן לצרוך מהחודש הראשון לאחר הלידה. יש לאכול אותם נקיים בלבד. תפוחים הם פרי בריא מאוד המשפיע לטובה על הרכב הדם ורמות ההמוגלובין. שימוש קבוע בהם יכול להפחית את הסיכון לעצירות.
אגסים
במהלך ההנקה, אתה יכול גם להשתמש אגסים, היתרונות של אשר הם לשפר את העיכול, לחזק את הלב, וגם לנרמל את תהליך hematopoiesis. למרות שהטעם של אגסים מתוק יותר מתפוחים, הם מכילים פחות סוכר. בשום מקרה אסור לאכול אגסים על בטן ריקה. הם נאכלים באותו אופן כמו תפוחים - תחילה צריך להסיר את הקליפה מהפירות.
בננות
במהלך ההנקה, ניתן לכלול את הפרי הפופולרי הזה בתזונה. מומלץ להשתמש בו בין הארוחות כחטיף. זה גם עושה בננה מעוכה מעולה לארוחת בוקר. בננות מותר לצרוך על ידי מומחים, מכיוון שפרי זה משחזר שינה מופרעת, משפר את מצב הרוח ומחזק את המערכת החיסונית.
אפרסקים
החל מ-3 חודשים לאחר הלידה ניתן לכלול נקטרינה ואפרסקים בתזונה. עם זאת, יש לצרוך אותם בכמויות מוגבלות במהלך ההנקה, מכיוון שהם מכילים אלרגן מסוכן. באופן כללי, אפרסקים הם פרי בריא מאוד. הם הופכים את הגוף לעמיד בפני מתח ודיכאון, עוזרים להקל על נפיחות, משפרים את מצב הרוח.
איזה ירקות לבחור?
עגבניות
יש לכלול ירקות בצבע אדום בתזונה של אם מניקה בזהירות. יש לזכור שהם מכילים לא רק אלמנטים שימושיים, אלא גם פקטין, שעלול לגרום לפריחה בעור. עם זאת, הם עדיין נחוצים לאם צעירה.
עגבניות יכולות להביא יתרונות גדולים לגוף. הם לא רק מגבירים את עמידות הלחץ, אלא גם מגנים מפני היווצרות תאים סרטנייםויש להם גם השפעה אימונוסטימולטורית. כדי לראות אם זה נסבל היטב גוף נשיעגבניות, אתה יכול קודם כל לנסות לאכול כמה פירות צהובים, אשר תחילה יש לקלף.
כרוב וברוקולי
כרובית וברוקולי הם גם מאוד ירקות בריאים. הם יכולים להיכלל בבטחה בתזונה, מכיוון שהם אינם יכולים לגרום נזק לבריאות התינוק. יתר על כן, הודות לתוכן של ויטמין C, הם יסייעו לשפר את מצב הרוח והחסינות של התינוק, כמו גם להגן מפני זיהום ויראליומתח. אבל כרוב לבןיכול להזיק קשות לתינוק. לא רק שזה קשה לעיכול, זה יכול גם לגרום לקלקול עיכול אצל ילד.
קישוא
ירק זה ניתן לצרוך על ידי אמהות מניקות מיד לאחר הלידה. קישואים מכילים הרבה ויטמינים וחומרים מזינים שונים. בשימוש קבוע הם מנקים את הגוף ומסייעים בפתרון הבעיה. משקל עודף, לנרמל לחץ דםותפקוד מערכת העצבים.
מלפפונים
ירק זה צריך להיכלל בתזונה של אם מיניקה בזהירות. העובדה היא שמלפפונים יכולים לגרום לבעיות בלבלב. בזמן ההנקה כדאי לאכול מלפפונים צעירים טריים, המכילים הכי הרבה ויטמין C. הודות למלפפונים ניתן לנקות את הגוף מעודפי נוזלים ורעלים בכליות, וכן לחזק את שריר הלב ולהגביר את העמידות במצבי לחץ .
במהלך ההנקה, אמהות צעירות לא צריכות לאכול מלפפונים בצורה של חמוצים ומרינדות. בגללם נוזלים יתחילו להתעכב בגופה, ובנוסף לכך הם עלולים לגרום להרעלה. עם זאת, ניתן להשתמש בהם להכנת מלפפון חמוץ. כתוצאה מטיפול בחום מלפפונים מלוחיםלאבד את הנכס הזה. לכן, 6 חודשים לאחר הלידה, ניתן לכלול אותם גם בתזונה.
סיכום
הנקה חשובה לא פחות מתקופת הלידה בחיי האישה. מרגע זה, מוטלת על כתפיה אחריות גדולה - היא צריכה להאכיל את תינוקה כדי שיוכל לגדול ולהתפתח כרגיל. ובשביל זה, היא צריכה לגשת בזהירות לבחירת התזונה שלה.
רבים אינם מבינים שבמהלך ההנקה, לא את כל המאכלים המוכרים מותר לצרוך על ידי אמהות מניקות. לכן, כדי לא לפגוע בתינוקך, עליך לדון בנושא זה עם מומחה מוסמך. הוא יעזור ליצור דיאטה כזו עם רשימת מוצרים שלא רק תאפשר לילד לקבל את כל הויטמינים והאלמנטים הדרושים לו, אלא גם לאם עצמה להרגיש טוב מבלי לחוות אי נוחות ממזונות משעמם.
בעת יישום הנקהרוב החומרים הנכנסים לגוף הנשי עם מזון חודרים לחלב האם. חוסר איזון בתזונת האישה עלול להוביל להיווצרות גזים מרובה בתינוק ולהופעת פריחות אלרגיות.
חוץ מזה, תזונה לקויהיכול לשלול מאמא את הכוח והאנרגיה הדרושים כל כך לטיפול ביילוד.
ועכשיו בואו נתעכב על זה ביתר פירוט.
תזונה מלאה של אישה מניקה היא תזונה מלאה של ילד. ארגון נכוןדיאטה היפואלרגנית ו מוצרים שימושייםלאם מניקה, זה חשוב במיוחד בחודשים הראשונים, כאשר נפח החלב המיוצר מגיע למקסימום.
רשימת מזונות דלי אלרגניים לאמהות מניקות
על מנת לברר אילו מאכלים ניתן ומה אסור לתת ליולדת, יש צורך להבין כי התזונה של אם מניקה מורכבת מהם. שלושה חשוביםעקרונות:
- בְּטִיחוּת;
- מגוון;
- משטר שתייה נכון.
בְּטִיחוּת
בתזונה היומית, לא אמורים להיות מוצרים המכילים צבעים, חומרים משמרים, תרכובות מזיקות. בנוסף, זה לא בטוח לשימוש מוצרי טבק, אלכוהול, קפה, תה חזק.
מזונות שעלולים להיות מסוכנים ואף אסורים לאם מיניקה כוללים צנוניות, כרוב, מלונים, ברוקולי, לחם שחור, שום, מלפפונים, שכן הם עלולים לגרום לקוליק כואב חמור ביילוד. עם זאת, ניתן להרחיב או לצמצם את רשימת המוצרים הללו באופן עצמאי, בהתאם לתגובות האישיות של הילד.
משטר שתייה נכון
אישה שמניקה תינוק צריכה לשתות לפחות ליטר וחצי של מים טהורים לא מוגזים ביום.
שאר המשקה מורכב מתה חלש, מיצים, משקאות פירות, ג'לי.
מגוון
זו טעות להאמין שהתזונה של אם צעירה לקויה. עם הארגון המוכשר שלו, אתה יכול לקבל לא רק את כל החומרים השימושיים, אלא גם הנאה מהטעם.
האם עצמה לא צריכה להגביל את עצמה בנטילת מזון מותר, מתוך רצון להיפטר ממשקל הגוף העודף. עצם טבעה של התזונה יעזור להגיע צורה לשעברמבלי לפגוע בבריאות התינוק.
רשימת המוצרים המותרים לאם מניקה
על פתק!
רשימת מזונות בעלי השפעה משלשלת:
- סלק, מיץ סלק
- מיץ אננס
- כרוב, מיץ כרוב
- ענבים, מיץ ענבים קל
- שזיף, שזיפים מיובשים
- משמשים מיובשים
- דלעת
- קְוֵקֶר
- ביצי שליו
טכניקת בישול
רצוי לבשל כל מאכל מאודה או מבושל, אפוי. מומלץ לבטל לחלוטין את טיגון המזון לתקופת ההנקה.
מזון הנקה צריך להיות מוכן טרי.
מוצרי חלב להגברת הנקה של אם מניקה
- דייסה עם שמנת. דייסות על המים בתוספת שמנת 10%; החזה לאחר אכילת דגנים כאלה מלא בשפע בחלב;
- תה. נעים תה צמחים. תה ירוקעם כפית דבש, כדאי לשתות משקה חלש עם חלב חצי שעה לפני תחילת ההאכלה;
- מרתחים. מרתח חם של פירות יבשים. משקה זה עשיר בויטמינים ו חומרים שימושייםעוזר לשפר את איכות ההנקה;
- אֱגוֹזִים. המוצר תורם לא רק להגברת ייצור החלב, אלא גם לעלייה בתכולת השומן שלו;
- חלבה. מומלץ להשתמש בחלבה בכמויות קטנות, יש לה השפעה מועילה על תכולת השומן בחלב. זה נכון במיוחד כאשר החלב מתון, אך התינוק אינו אוכל ולעתים קרובות מבקש להניק;
- מים. עוֹד מים טהוריםמהווה תנאי מוקדם להנקה מוצלחת. יש צורך לשתות מליטר אחד עד ליטר וחצי ליום;
- מרקים. מרקים ומרקים הם תזונתיים. המנה שימושית מאוד עבור האם עצמה. אם הוא מבושל על בשר עופות, רצוי להשתמש במרק משני. חלב מיוצר מזין וטעים;
- גבינה. גבינות קשות. מוצר טעים מאוד שימושי לייצוב הנקה;
- גזר. גזר ומיץ גזר. הירק ממריץ את זרימת החלב לתוך השד, אך השימוש צריך להיות במינון;
- פירות מיובשים. קְוֵקֶרעם פירות יבשים ומשמשים מיובשים. עבור אמא במהלך ההנקה, המנה הזו יכולה להיות ארוחת הבוקר המושלמת;
- אבטיח. פירות יער עסיסיים ומתוקים מגבירים משמעותית את ההנקה.
השפעת המזון על בריאות התינוק
כל מה שאישה צורכת משפיע על בריאות התינוק.
ההשפעה יכולה להיות גם שלילית וגם חיובית.
- חלב נוסף לתה - לא יותר מ-150 מ"ל,
- משקאות חלב חמוץ - 500 מ"ל,
- מים - לא פחות מ-2 ליטר,
- דגנים - כ 100 גרם,
- גבינה - 20-30 גרם,
- שמנת חמוצה - בערך 20 גרם,
- גבינת קוטג' - 100-150 גרם,
- ביצה - 1 יחידה,
- פירות - 200-300 גרם,
- ירקות - 500-600 גרם,
- זנים דלי שומן של דגים ובשר - 200-300 גרם כל אחד,
- שמן צמחי - 15 גרם,
- חמאה - 30 גרם,
- לחם עם סובין - 200 גרם.
עשבי תיבול
ג'ינג'ר, קמומיל, אכינצאה
אם אישה לוקחת את הצמחים האלה בצורה של תה, מומלץ להקפיד על המינון שלהם.
תה צמחים פנימה ריכוז גבוהעלולים להיות מסוכנים, במיוחד אם הם מכילים חותם זהב קנדי, שמוסיפים לו באופן מסורתי.
בוראז', אניס, חילבה טחונה, עלה פטל, סרפד, שומר, שמיר, ורבנה
לא כולם הוכרו על ידי המדע כבטוחים ויעילים.
טנסי
זה לא אומר שהדשא בטוח לחלוטין לבריאות התינוק בזמן ההנקה. כמו כן, ניתן לייחס עשב זה למוצרים משלשלים לאם מניקה.
הצמח משמש לעתים קרובות לטיפול במיגרנות, יש תכונות ריפוי, אבל התינוק חסר תועלת.
אתה יודע מה יכול? היעזרו ביועץ ושמחו את עצמכם ואת תינוקכם!
שאלה פופולרית - אתה יכול לשתות בזמן הנקה, נחשפה בהרחבה. גלה הכי הרבה תרופה בטוחהמכאבים ב-HB.
מזונות שיש להימנע מהם
- מזון משומר (מוצרי חלב, דגים, בשר);
- מוצרים מוגמרים למחצה;
- רוטב מיונז וקטשופ;
- רטבים חריפים על בסיס פלפל צ'ילי;
- גבינות מעובדות, גבינות כחולות;
- קטניות;
- עַנָב;
- נקניקיות.
אלכוהול, קפאין, טבק
מחשיפה לחומרים כאלה, יש להגן על התינוק לא רק במהלך ההריון, אלא גם במהלך ההנקה.
אם אישה תמלא אחר כל ההמלצות שהוצגו, היא תזין את התינוק בחלב בוגר המכיל גורמי הגנה נוגדי זיהומים וגורמי גדילה ייחודיים.
חלב אם, בתנאי שהאישה מוזנת כראוי, מכיל חיוני וציסטין, אנזים ליפאז עם מגוון שלם של חומצות אמינו חיוניות הנספגות בקלות גם על ידי תינוק שזה עתה נולד.
לאמא צעירה יש כל כך הרבה דאגות שפשוט אי אפשר לשמור את כל המידע בראשה. לכן, מיוחד אוכל חלבי, שם יצוינו תאריך הארוחה, המאכלים שנאכלו, אופי צואת הילד ומצבו הכללי.
הְתמַקְדוּת רשומות משלואתה יכול ליצור תוכנית תזונה ייחודית שתהיה הכי לא כואבת ושימושית עבור התינוק ונעימה לאם.
קודם כל אני רוצה להבין למה אישה שמניקה ילד צריכה לשים לב תשומת - לב מיוחדתלאוכל שלך. נתחיל מהסיבות הברורות.
ראשית, הריון ולידה הם מבחן רציני לגוף האישה, לכן, ב תקופה שלאחר לידהגופה זקוק לשיקום, מילוי של אותם חומרים ששימשו להולדת ילד.
שנית, הילד, למרות שהוא כבר לא קשור ישירות לגוף האם, ממשיך לאכול את מה שהגוף שלה מייצר - חלב אם. האלמנטים המרכיבים את חלב האם מיוצרים על ידי תאי בלוטת החלב. זה משתמש בחומרי הזנה שנמצאים בדם האם. הם נכנסים לזרם הדם מהמעיים. בהתאם לכך, ניתן לומר שכל המוצרים המרכיבים את תפריט האם נמצאים בחלב אם בצורה כזו או אחרת. המשמעות היא שמוצרים אלו חייבים להיות בכמות מספקת ובאיכות הנדרשת על מנת להבטיח גדילה והתפתחות תקינה של התינוק.
שלישית, בזמננו, אמהות סובלות לעתים קרובות מסוגים שונים של מחלות אלרגיות, תפקוד לקוי מערכת עיכול, הנובעים, בין היתר, בקשר עם רעלת הריון, וכל המצבים הללו מובילים לעובדה שתפקוד המחסום התקין של המעי משתנה, וכמה אנטיגנים (חומרים הגורמים לתגובה אלרגית), המופרשים בדרך כלל מהגוף. הגוף, נספגים בדם ובהתאמה עוברים לחלב אם.
בהתחשב בכל השיקולים לעיל, מוצעות המלצות על תזונה של אמהות מניקות.
מה לא יכולה אמא מניקה?
כל הנשים המניקות, ללא קשר למצב בריאותי, אלרגיות וכו', לא מומלץ:
- לשתות אלכוהול (כולל בירה), עשן (אלכוהול וניקוטין יש השפעה רעילהלילד);
- ישנם מזונות עם "הידועה לשמצה" של אלרגנים, ואלה כוללים: שוקולד, סרטנים, סרטנים, מקרל;
- לשתות תה וקפה חזק, שיש להם השפעה מעוררת על מערכת עצביםיֶלֶד;
- לאכול בצל, שום (חזק ריח מוזרייתכן שהמזונות האלה לא יהיו לרוחך).
חוץ מזה, נשים בריאותצריך לְהַגבִּיל , ולנשים הסובלות ממחלות אלרגיות, מחלות של מערכת העיכול ואשר עברו גסטוזה מאוחרת, - לא לכלול מהתזונה שלך בזמן הנקה מהמזונות הבאים:
- פירות הדר, תותים, פטל, פירות טרופיים (מנגו, אבוקדו, פפאיה וכו'), חלב, ביצים, דבש, אגוזים וסוכר, דגים מעדן (מזונות אלה, הנצרכים בכמויות גדולות, עלולים לגרום לאלרגיות אצל ילד);
- מוצרים המכילים כמות משמעותית של חומרים משמרים וצבעים מלאכותיים (למשל משקאות קלים, ממתקים וכו');
- בשרים מעושנים, חטיפים משומרים, מיונז;
- לחם שחור, קטניות וענבים (עשויים להוביל להיווצרות גזים מוגברת במעיים של ילד, במיוחד בשלושת החודשים הראשונים לחייו);
- שומן חזיר ובשר שומני (מוצרים אלה מכילים מספר גדול שלמה שנקרא חומצות שומן רוויות, שאינן בריאות ומתעכלות בצורה גרועה במערכת העיכול).
מה יכולה לעשות אם מניקה?
אנו ממהרים להרגיע את מי שנבהלו מההגבלות ה"חמורות" המפורטות לעיל: למרות כל האיסורים הללו, נותר מבחר גדול למדי של מוצרים שיולדת מניקה יכולה וצריכה לכלול בתזונה שלה. אמהות מניקות יכולות לאכול:
- מַחלָבָה:
- מוצרי חלב(קפיר, חלב מכורבל, ביפידוקפיר, יוגורטים ללא תוספי פירות) - עד 600-800 מ"ל ליום;
- חלב - לא יותר מ 200 מ"ל ליום (עדיף להשתמש בו להכנת מנות שונות - דגנים, פירה וכו');
- גבינת קוטג' וגבינה עדינה.
- בשר ודגים:
- שומנים:
- חמאה;
- זנים קרמיים של מרגרינה (מוגבל);
- שמנים צמחיים (כל הסוגים)
- כל דגנים, לחם - עדיף עם סובין.
- קונדיטוריה - ביסקוויטים יבשים, קרקרים, מרשמלו, מרשמלו, מרמלדה.
- ירקות ופירות, למעט אלו המוזכרים ברשימה הראשונה.
- מַשׁקָאוֹת:
- תה (שחור וירוק חלש)
- תה צמחים עם אורגנו, נענע, טימין (עשבי תיבול אלה מעוררים היווצרות חלב);
- קפה חלש;
- לפתנים;
- משקאות פירות;
- שולחן מים מינרליים לא מוגזים.
- כמות הנוזלים הכוללת ששותים צריכה להיות 1.5-2 ליטר ליום (בשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה - תקופת ההנקה - מומלץ להגביל את כמות הנוזלים שאת שותה ל-1 ליטר ביום).
מה כדאי להוסיף לתזונה שלך כאם מניקה?
קיימים מוצרים מיוחדים לאמהות מניקות . אלו כוללים:
משקאות ומיצים לנשים בהריון ולאמהות מניקות;
תה לנשים הרות ומניקות;
קאשי אוכל מהירלנשים הרות ומניקות;
מתחמי חלבון-ויטמין-מינרלים יבשים לאמהות מניקות;
ויטמינים להריון ומניקה.
כל המוצרים הללו מגבירים את ההנקה, משלימים על המחסור בויטמינים ומינרלים, וחלקם - וחלבונים.
הילד גדל
האם התזונה של אם מניקה צריכה להשתנות בהתאם לגיל הילד? כבר הזכרנו שבשלושת הימים הראשונים לאחר הלידה, רצוי להגביל את כמות הנוזלים הנצרכת. יחד עם זאת, מומלצת תזונה חלבית-צמחונית. לאחר מכן, עד שלושה חודשים, בעוד הילד נוטה במיוחד לקוליק, אתה צריך להימנע ממזונות כי גורם לגזים(ראה לעיל).
איכות וכמות חלב אם
לעתים קרובות עולה השאלה לגבי איכות חלב אם. אני חייב לומר שזה חד משמעי להחליט אם יש מספיק בחלב אם הילד צריךגדול חומרים מזינים, ויטמינים ומיקרו-אלמנטים, ניתן לבצע רק ניתוח כימיחלב. תוֹכֶן סנאי בחלב אם כמעט ולא תלוי בכמות החלבון שאוכלת האם, אלא בתוכן שומן, ויטמינים ומינרלים אכן יכול להשתנות בהתאם לתזונה האימהית. לכן יש להימנע ממזון נטול שומן ובעיקר שומני ולהקפיד על נטילת קומפלקסים מולטי ויטמין-מינרלים.
כַּמוּת חלב אם פנימה יותרנקבע על ידי נטייה גנטית מאשר על ידי תזונה. עם זאת, אם יש מחסור בחלב אם, כדאי קודם כל לשים לב לכמות הנוזלים הנצרכת (יכול להיות שזה פשוט לא מספיק), ולכלול גם מוצרים ייעודיים לאמהות מניקות שמגבירים את ההנקה בתזונה. הם יעילים למדי ועוזרים להתמודד עם היפוגלקטיה (חוסר חלב). בְּ עודףחלב, מומלץ להגביל את צריכת הנוזלים, ואם זה לא עוזר ויש הרבה חלב, עדיף להתייעץ עם רופא.
איך להימנע מצרות?
במהלך ההנקה, במיוחד אם האם סובלת מאלרגיות או מחלות של מערכת העיכול, כדאי לנהל "יומן מזון", תוך שימת לב להופעת מזונות חדשים בתזונה. יש להציג מוצרים חדשים אחד בכל פעם ובכמויות קטנות. אם הילד לא מתפתח תוך שלושה ימים פריחות בעור, לא צוין הפרעות במערכת העיכול, לא משתנה שינה והתנהגות(כלומר, לתינוק אין כאב בטן), מה שאומר שהילד סובל בדרך כלל את החידוש בתזונה של אמו. ולהפך: אם יש לילד פריחה, הפרעת צואה, אי שקט(בדרך כלל קשור לקוליק במעיים), עליך לשקול אם כל אחד מהמזונות שהאם המניקה אכלה בשלושת הימים האחרונים יכול להיות אלרגנים.
עכשיו קורסים רבים לקראת לידה, " מרפאים מסורתיים", ואפילו, אבוי, כמה ספרים "חכמים" ממליצים לנטוש לחלוטין את השימוש בבשר במהלך ההריון וההנקה. ברצוננו להדגיש כי הדבר עלול להוביל להתפתחות אנמיה אצל ילד – כלומר, איבריו ורקמותיו מתחילים לסבול מחוסר חמצן, מה שאומר שהוא מחמיר ונמצא מאחור בהתפתחותו. סירוב לבשר - אחד ממזונות הבסיס והמקורות העיקריים לחלבון, ברזל וויטמין B 12 - ישפיע לרעה על בריאותה של אישה מיניקה (והריונית!), ולכן - על בריאות הילד. לכן, ביצוע עיוור של המלצות כאלה אינו מקובל. אם צמחונות היא עיקרון חיים עבורך שאינך רוצה לוותר עליו בשום פנים ואופן, הרי שבתקופת ההנקה יש צורך לעקוב בקפידה אחר צריכת הברזל וויטמין B12. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך - הוא ימליץ על תזונה מתאימה ועל מתחמי הויטמינים הדרושים.
לסיכום, אני רוצה לומר: עצבנות מתמדת, חשדנות מוגברת של אם מניקה יכולה להיות גורם מזיק הרבה יותר מהמזון ה"שגוי". אם התינוק שלך עדיין לא בן חודש, הבעיות המתעוררות במהלך ההנקה קשורות ככל הנראה לא כל כך עם ה"פשעים" הגסטרונומיים של האם, אלא עם הקשיים האובייקטיביים של תקופת ההסתגלות. תינוקות עד שלושה חודשים מתייסרים לעתים קרובות קוליק במעיים, שהיא גם לרוב תוצאה של חוסר בשלות של מערכת העיכול, ולא תפריט שנבחר בצורה לא נכונה. הקשיבו לעצות של מומחים ו... ל"קול הפנימי" שלכם - האינסטינקט האימהי נכשל לעיתים רחוקות.
תינוק בן יומו שיונק מקבל את כל אבות המזון לגופו רק מאמו. בריאות טובהתינוק ושלו פיתוח נכוןתלוי ישירות בתזונה שהאחות מקפידה עליה. היום נספר לכם איך צריכה להיות התזונה של יולדת, ומה אפשר לאכול בהנקה בחודשים הראשונים שלאחר הלידה.
הנקה עם הנקה: 5 נקודות מפתח
ראשית, כדאי לקחת בחשבון שבזמן שהתינוק משתמש בחלב אם, והוא מקור התזונה הזמין היחיד שלו, על האם המניקה יש אחריות כפולה. במהלך תקופת ההנקה, אישה צריכה לדאוג ברצינות לתפריט שלה, מכיוון שגם הכמות וגם האיכות של חלב האם תלויים בו ובמשטר ההאכלה הספציפי. להלן חמישה עקרונות בסיסיים:
- כל המוצרים חייבים להיות טריים;
- יש לטפל בהם כראוי;
- אל תשכח להשתמש כמות נדרשתנוזלים;
- לסרב למאכלים טעימים, אך אסורים;
- עקוב כל הזמן אחר התגובה של הגוף שלך ושל גוף התינוק שלך.
בואו ננתח כל אחד מהם בנפרד.
טריות המוצרים
הנקה כרוכה בצריכת מזון על ידי האם איכות טובה, כלומר - מוצרים רק בטריות הראשונה, אם אפשר טבעיים, ללא חומרים משמרים. חלב או קפיר של אתמול כבר מעבר לתחום המותר. כל מה שעמד במקרר יותר מ-12 שעות, השאירו בטיפולם של בני משפחה אחרים.
טיפול הולם
אמא שמתרגלת הנקה, התזונה צריכה להיות נשלטת על ידי מזונות מעובדים תרמית. בחודש הראשון שלאחר הלידה עדיף בישול, אפשר גם לאפות בשר וירקות. מזון גולמיעלולים לגרום לקוליק וגזים במעיים אצל ילד, ולכן יש להימנע מהם. כדאי לוותר גם על קופסאות שימורים, חמוצים תוצרת בית, מנות עם מרינדה ומאכלים חריפים מדי.
יותר נוזלי
בזמן שאמא מניקה את תינוקה, עליה לשתות יותר נוזלים מהרגיל. הנורמה היומית עבור HB היא 2-2.5 ליטר. זה כולל מרקים, מיצים, משקאות חלב מותסס, חלב ומים רגילים. חצי שעה לפני האכלה, מומלץ לשתות כוס משקה חם: זה ימלא את מאגרי הנוזלים בגוף וישפיע לטובה על ההנקה.
אלרגנים - לא!
בשלושת השבועות הראשונים של החיים, יש צורך להוציא מהתזונה כל מה שיכול לגרום לאלרגיה אצל תינוק. מזונות אסורים: פירות הדר, שוקולד, דבש ומוצרי חלב (כולל חלב מרוכז, שנחשב בטעות למוצר מגביר הנקה).
ניטור תגובה
אתה צריך להשלים את התפריט עם מוצרים חדשים בהדרגה, במנות קטנות. עדיף לאכול חתיכה קטנה של פרי או ירק חדש בבוקר ולפקח מקרוב על איך התינוק מרגיש לאורך היום. כדי לא להתבלבל אחר כך, ניתן לנהל יומן מזון בו ניתן לציין את האוכל שנאכל ואת תגובת הגוף של התינוק.
חָשׁוּב! אם התינוק בריא ומקבל היטב את החידושים שלך בתזונה, אז אתה יכול לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה לפני הלידה עד גיל שלושה חודשים.
מזונות הנקה לפי חודש
יש צורך לאם מיניקה לשמור על תזונה מסוימת במהלך ההנקה מהיום הראשון לחייו של התינוק. טבלת התזונה של יולדת לפי חודשים תספר לך מתי תוכל להזין מנה חדשה בתפריט. רשימת המוצרים המותרים במהלך ההנקה מורכבת על בסיס תצפיות של רופאי ילדים על ההשפעה של כל אחד מהם על גוף הילד.
| גיל הילד | מוצרים מומלצים | מזון מוגבל (2-3 פעמים בשבוע) | מוצרים לא מומלצים |
|---|---|---|---|
| שבוע אחד מהחיים | קאשי (כוסמת, שיבולת שועל), בשר בקר מבושל, מרקים ללא צלייה (מרק ירקות), תפוחים אפויים, לחם מיובש, תפוחים ירוקים | משקאות חלב חמוץ (קפיר, יוגורט), תפוחי אדמה מבושלים, גבינת קוטג', גבינה עדינה | לחם שמרים טרי, חלב, מרק, קפה, דגים שומניים, פירות הדר, שוקולד ומוצרים עם ציפוי שוקולד, נקניקיות, שימורים, פירות ים |
| 1 חודש | עופות מבושלים (הודו, עוף), ביצי עוף, עוגיות ביסקוויט | בננות, סובין, ירקות ירוקים, משקאות פירות | לחם פרימיום, ממתקים, פירות הדר, דגים שומניים, תבלינים, רטבים בחנות, מזון מהיר, משקאות מוגזים |
| 2 חודשים | מרקי עופות/דגים, דגים מבושלים, סלטי ירקות טריים (לא כולל מאכלים מוארים) | דייסת דוחן, אורז, מרשמלו תוצרת בית, פירות יער/פירות (לא זנים אדומים) | מאפה ממולא, לחם לבן, פירות הדר, עוגות, מאפים, קפה, קקאו, שוקולד, שמנת, שמנת, לימונדה |
| 3 חודשים | בשר חזיר רזה מבושל/אפוי, קציצות אדים, שמנת חמוצה, גבינת קוטג' | הוויניגרט, ריבה תוצרת ביתמתפוחים/אגסים, לפתנים | קפה, קקאו, פירות הדר, שוקולד, מאפים, דגים שומניים, פירות ים |
| 4+ חודשים | חזרה הדרגתית לתזונה מלאה ומוכרת לפני הלידה (למעט אלרגנית ו מוצרים מזיקיםתְזוּנָה) | סלטי פירות, תבשילים, פסולת עוף (כבד, קיבה מבושלת) | נקניקיות, שימורים, מזון מהיר, רטבים תעשייתיים, פירות ים, שוקולד, משקאות מוגזים |
בְּ תזונה טובהאמהות ב מוצר טבעימכיל ממש את כל מה שצריך לגדילה והתפתחות תקינה של התינוק. חלב האם משתנה מדי יום יחד עם הצרכים המשתנים של התינוק:
- בתחילה התינוק יקבל קולוסטרום מהשד, המכיל הרבה חלבון, חומרים מגנים, אך עדיין מעט שומן. עם מוצר כזה, מערכת העיכול של יילוד היא הקלה ביותר להתמודדות.
- כ-5 ימים לאחר הלידה בלוטות החלבאמהות מתחילות לייצר חלב "מעברי". הכמות שלו תהיה גדולה משמעותית מהקולוסטרום. בחלב הזה יש פחות חלבון, אבל כמות השומן עולה.
- מהיום ה-14 מופיע חלב "בוגר" בשד האם. הרכבו תלוי בתזונה של האם המניקה, כמו גם בתדירות היישום ואף בשעה ביום. ריכוז החומרים התזונתיים בחלב גבוה, אך עד 4 חודשים מחייו של ילד הוא יפחת בהדרגה, וב-6 חודשים הכמות שלהם כבר לא תספיק ללא קשר לתזונה של האם, אז יגיע הזמן להציג את המשלים הראשון מזונות.
איך לאכול נכון בזמן הנקה (סרטון):
אנו יוצרים את התפריט: מוצרים שימושיים ומזיקים לאמהות מניקות
במבט ראשון אולי נראה שקשה מאוד להתאים את התזונה של אם מניקה, יש להקפיד על המלצות וכללים רבים. אבל למעשה, הכל מאוד פשוט - אישה צריכה לאכול מגוון, ואתה צריך לנסות תפריט יומיכלל את כל קבוצות המזון. ארוחת בוקר, צהריים וערב מאוזנת תענה על צרכי הגוף הן של האם והן של הילד היונק.
בָּשָׂר
מוצר זה צריך להיות נוכח בתזונה של אם מניקה מדי יום, מכיוון שהוא המקור העיקרי לחלבונים מן החי וברזל. עדיף לבשל בשר בהרתחה או בתבשיל. יש להעדיף הודו או עוף, מתאימים גם בשר בקר ובשר חזיר רזה. מנה יומית - לפחות 170 גרם.
דג
דגים יכולים להיכלל בתזונה להנקה בחודש השני לאחר הלידה. עדיף לאם מיניקה לאכול אותו מבושל או אפוי, או מאודה. כדאי לבחור בדגים דלי שומן - קרפיון, בקלה, הליק או פיקדון. תעריף יומיכ-70 גרם ולא יותר מ-2-3 פעמים בשבוע.
פירות וירקות
זהו הפריט החשוב ביותר בתזונה בזמן הנקה. ירקות ופירות טריים מכילים סיבים צמחיים המסייעים למעיים ומונעים עצירות אצל אם מיניקה. הם גם עשירים בויטמינים ומינרלים, ולכן הם צריכים להיות נוכחים בתפריט מדי יום בשיעור של 500 גרם ירקות (מבושלים, מבושלים) ו-300 גרם פירות שטופים היטב.
על פתק! אם אפשר, יש להימנע מפירות בצבע אדום וכתום, הם עלולים לגרום לאלרגיות אצל התינוק. אלה כוללים פירות הדר, תותים, גזר ופלפל אדום.
חלב
שתיית חלב מלא כמוצר עצמאי לא מומלצת - זה יכול לעורר היווצרות גזים מוגברת. עדיף להשתמש בו כתוספת למנות עיקריות, למשל, להרתיח דייסת בוקר בחלב או להוסיף אותה לרוטב ירקות בעת התבשיל. בחודש השלישי לאחר הלידה, ניתן להוסיף חלב מבושל לתה כדי לעורר הנקה.
מוצרי חלב
גבינה וקוטג' מכילים הרבה חלבון וסידן, הנחוצים להתפתחות תקינה ומלאה של התינוק. לכן הם נכללים ברשימת המוצרים של שימוש חובה עבור HB. יתר על כן, הם נדרשים לעמוד בנורמה היומית במהלך ההנקה לא מעט: גבינה - 15 גרם, גבינת קוטג' - 50 גרם. קפיר, יוגורט טבעי ללא תוספים, יוגורט גם נספג היטב. יש להם השפעה מועילה על המיקרופלורה של המעי, אינם גורמים לאלרגיות ויוצרים תחושת שובע נעימה. משקאות אלה ניתן לצרוך כוס אחת ליום.
לחם ודגנים
בהתחלה, לאחר הלידה, מאכלי דגנים יהיו המזון העיקרי של אם מניקה. דגנים הם עשירים סיבים תזונתיים, יסודות קורט וויטמינים; ניתן לרכוש אותם לשימוש עתידי. עם לחם הכל קצת שונה - מוצר חיטה לבנה יכול לגרום לגזים אצל התינוק. אמא צריכה לבחור אוכל לחם שיפוןמקמח מלא.
שמן
במהלך ההנקה, מותר להשתמש גם בשמנת וגם שמן צמחיבמתינות. קרמי אפשר לשמן את הלחם או להוסיף חתיכה לדייסה. טיגון אינו רצוי, לכן שמן צמחי יכול לשמש כרוטב לירקות בסלט.
הטבלה תעזור לך לנווט בבחירה המוצרים הנכוניםלערוך תכנית תזונתית פרטנית לאם מניקה.
| מוצר | אפשרי עם HB | כן, אבל לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע | לא אפשרי עם HB |
|---|---|---|---|
| ירקות | תפוחי אדמה מבושלים, זוקיני, ברוקולי, תרד, דלעת, חסה | מלפפונים, חצילים, גזר, סלק, דלעת, כרובית, לפת | עגבניות, פלפל אדום וכתום, בצל, שום, חומצה, צנון, סוודית, צנון |
| פירות/גרגרים | תפוחים חמוצים ירוקים (טריים, אפויים), אגסים קשים | אפרסקים, בננות, משמשים | כל פירות הדר, ענבים, תותים, פטל, אפרסמון, אבוקדו, קיווי |
| דִגנֵי בּוֹקֶר | שיבולת שועל, אורז, כוסמת | חיטה, סולת, תירס | קטניות |
| בָּשָׂר | פילה עוף מבושל או אפוי, פילה הודו, בשר ארנבת, בשר בקר רזה ובשר חזיר | כבד עוף | נקניקיות, נקניקיות, נקניקיות, חזיר, בייקון, בשרים מעושנים, בשר משומר, פטה |
| דגים/פירות ים | – | מבושל לא דג שמנוני(הייק, זנדר, בקלה) | כל סוגי פירות הים (שרימפס, קלמארי, מולים וכו'), קוויאר, דגים שמנים, מטבח יפני (לחמניות, סושי) |
| חלב ומוצרי חלב | גבינת קוטג' נטולת שומן, קפיר, יוגורט טבעי, חלב מכורבל, ביפידוק, אסידופילוס | גבינה, חלב מלא (בדייסה), שמנת חמוצה דלת שומן (15%) | חלב מלא כמשקה, שמנת, יוגורטים עם מילויים, גבשושית מזוגגת |
| לחם/מאפים | לחם שיפון כיתה ב', לחם עם סובין, עוגיות ביסקוויטים, ייבוש | לחם פרימיום, לחמניות ללא מילוי, ממתקים ללא שמנת וזיגוג | פשטידות שמנת, פשטידות ממולאות, עוגות |
| מַשׁקָאוֹת | מים רתוחים, תה חלש (שחור, ירוק, לבן), קומפוט פירות יבשים, פורמולת חלב להנקה | ג'לי ביתי (לא אבקה), מרתח של ורד בר או עשבי תיבול להנקה. | מרק בשר ודגים חזק, קפה, קקאו, משקאות מוגזים, אלכוהול |
| אַחֵר | ביצי עוף מבושלות, שמן זית וחמניות | פסטה, תבלינים (מלח, סוכר) | דבש, אגוזים, שוקולד, פטריות, מזון מהיר (כולל קרוטונים, צ'יפס), שימורים, רטבים ייצור תעשייתי(קטשופ, מיונז, חרדל), תבלינים חמים ותבלינים |
התזונה של אם מיניקה תלויה ב:
- כמות, איכות וטעם החלב המופרש;
- שיקום הגוף האימהי לאחר הריון ולידה;
- עמידות בפני זיהומים ווירוסים;
- יצירת הרגלי אכילה נכונים אצל התינוק.
על פתק!תכולת הקלוריות של מזון בתקופת ההנקה אצל אישה צריכה להיות גבוהה ב-500 קק"ל מאשר ב תקופה טרום לידה. יש להשיג זאת באמצעות תפריט יומי מלא, אך בשום מקרה לא על חשבון מוצרי מאפה וקונדיטוריה (מאפים, ממתקים), וכן מוצרים נוספים מהרשימה האסורת העשירים בשומנים.
דיאטת הנקה. טיפים ותפריט וידאו לאמהות מניקות:
תזונה משוערת של אמא למשך שבוע במהלך ההנקה
להרכיב תפריט עבור אמא טרייה יכול להיראות כמו אתגר אמיתי - נראה שקל יותר לעבור ללחם ומים מאשר לעקוב אחר כל העצות. כדי לא להתבלבל מה אמא מניקה יכולה לאכול ומה לא, למשל, אנחנו נותנים דיאטה שבועית של אותם מנות המותרות בהנקה.
| יום בשבוע | אֲכִילָה | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| ארוחת בוקר | ארוחת צהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | תה של אחר הצהריים | אֲרוּחַת עֶרֶב | |
| יוֹם שֵׁנִי | סנדוויץ' עם חמאה וגבינה. תה שחור חלש | חביתת חלבון ביצה אפויה. מרתח ורדים | מרק עם פילה עוף. קישואים אפויים עם בשר טחון ואורז. לִפתָן | תפוח אפוי, קפיר 1% | קציצת אדים, תבשיל פסטה עם שמנת חמוצה. קפיר 1% |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | קדרת ורמיצ'לי וגבינת קוטג'. קומפוט פירות יבשים טריים | מְבוּשָׁל ביצה, ביסקוויטים, תה | מרק כוסמת. קציצת אדים, סלט סלק. תה | כוס יוגורט רגיל, בננה | כרובית מבושלת. דג מבושל ברוטב שמנת חמוצה. תה |
| יום רביעי | תפוח אפוי, תה חלש ממותק | פודינג אורז, תה | מרק מחית ירקות עשוי מתפוחי אדמה, כרובית וגזר. שניצל, כוסמת מבושלת. לִפתָן | עוגות גבינה אפויות עם שמנת חמוצה דלת שומן, תה | מְבוּשָׁל כבד עוף, כוסמת. מרתח ורדים |
| יוֹם חֲמִישִׁי | כריך גבינה. קומפוט פירות יבשים | דייסת חלב, קומפוט | מרק במרק דגים חלש עם תפוחי אדמה. פילה הודו מבושל עם ירקות. מרתח ורדים | גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה, תה | פשטידת גזר. קציצת עוף באדים. קפיר 1% |
| יוֹם שִׁישִׁי | מוזלי עם יוגורט טבעי, תה | שיבולת שועל עם תפוח | מרק מחית ירקות. סלט גזר טרי עם תפוח, שניצל. קומפוט פירות יבשים | תפוח אפוי, ביפידוק | תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה דלת שומן. תה חלש |
| יום שבת | שיבולת שועל עם תפוח/אגס, תה | סלט פירות עם יוגורט טבעי | מרק מחית דלעת. קיפודים אפויים בשר. לִפתָן | פודינג אורז, תה | תבשיל ירקות, מבושל חזה עוף. תה |
| יוֹם רִאשׁוֹן | לחם יבש, מרשמלו תפוח, תה חלש | תבשיל גבינת קוטג' עם שמנת חמוצה דלת שומן | מרק עם ורמיצ'לי וירקות. תפוחי אדמה מבושלים עם קציצת קיטור. מרתח ורדים | ביסקוויט ביסקוויט, קפיר 1% | תבשיל בקר עם ירקות. סלט עלים. קפיר 1% |
ניתן לקחת את התפריט כבסיס, ולגוון את המתכונים לפי שיקול דעתכם. שום דבר מסובך, העיקר להקפיד על כלל "אל תזיק" - מינימום תבלינים, ללא טיגון וטעם מזון ברטבים כמו מיונז. למי שמקפיד על תזונה נכונה, לא יהיה חדש בכלל. מנות קלות להכנה ולא לוקחות הרבה זמן, וזה חשוב לאם התינוק.
עוזרי הנקה: תזונה מאוזנת לאמהות
ייצור החלב בשד הוא תהליך, אמנם מסופק מטבעו, אך למעשה הוא מורכב מאוד, ותלוי בגורמים רבים, כולל פסיכולוגיים. יש מקרים שבהם אם מיניקה עשויה להרגיש צורך לשפר את ההנקה. : מוצרים המיועדים במיוחד לאמהות מניקות יבואו להציל.
פורמולות חלב
פורמולות אבקת חלב לאמהות הן ישועה אמיתית במקרה של ייצור חלב לא מספיק. הם מדוללים במים חמימים ונלקחים כמשקה יומיומי, כמו קוקטייל. בשימוש קבוע במשקה (לפחות 2 כוסות ביום), מוסיפים חלב לשד, יתר על כן, הוא מועשר בהרבה בלתי רווי. חומצות שומן, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים המרכיבים את התערובת.
תה צמחים
תה מיוחד לנשים בתקופת ההנקה מכיל צמחי מרפא המותרים להיכנס אוכל לתינוקות. זה חשוב, כי בהנקה, כל מה שאמא צורכת משפיע על התינוק שלה. תה כזה כולל גם חד-רכיבים וגם קומפלקסים שלמים של עשבי תיבול: מליסה, כמון, אניס, שומר, היביסקוס, סרפד, ורבנה ואחרים. מרתחים של צמחים אלו מגבירים את ההנקה, מסייעים לתהליך העיכול של האם והילד, מסייעים במניעת קוליק ומפחיתים את ביטויי הגזים בפירורים. לשימוש בתה צמחים יש השפעה חיובית על חילוף החומרים והרגשיות של אם מיניקה.
מיצים לאמהות מניקות
מיצי טעם נעימים לנשים מניקות מועשרים בשלמות קומפלקס ויטמינים: ויטמינים C, PP, E, פנטותניים ו חומצה פולית, ביוטין ואפילו סידן. אריזות קטנות מאפשרות לך לקחת איתך משקאות כאלה ולשתות לפני האכלת תינוקך, גם מחוץ לבית. מיץ לאמהות מניקות אינו מכיל צבעים, חומרים משמרים, ולכן לא יגרום לאלרגיות גם בפירורים הקטנים ביותר, ומיץ מיוחד משפר את ההנקה ומוסיף גיוון לתפריט.
פודינג ויטמינים
בתקופת ההנקה, לפעמים אתה רוצה לפנק את עצמך בקינוח, אבל כמעט כל הממתקים מעוררי הפה אסורים. אבל יש מוצא! במבצע ניתן למצוא פודינגים לאמהות הרות ומניקות. הודות לויטמינים, פרה-ביוטיקה ו מינרליםאם מניקה משפרת את העיכול לאחר הלידה ומפחיתה את הנטייה לעצירות. לפרביוטיקה יש גם השפעה מיטיבה על מצב מערכת החיסון.
תזונה להנקה - החוויה של אם צעירה (וידאו):
מיתוסים נפוצים על הנקה
לאחר לידת ילד, ים של מידע מופיע סביב האם הצעירה מקרובי משפחה, חברים ופורומים בצורה של שיטות שונות, מתכונים עממייםוטיפים איך לאכול נכון בזמן ההנקה ומה יכול להגדיל באופן בלתי יתואר את כמות החלב בשד.
רבים מהמיתוסים מוחזקים היטב בתודעה של החברה כאמיתיים והנכונים היחידים, אבל האם באמת אפשר להאמין להם? שקול את הפופולרי שבהם והסיק מסקנות.
חלב פרה מגדיל את כמות חלב האם
אתה לא יכול לשתות חלב פרה מלא בזמן הנקה - זה יסופר לך בביקור הראשון של אחות החסות. לאחר שתיית חצי כוס חלב, אתה יכול בקלות לעורר שלשולים קשים והפרעות עיכול אצל התינוק. יתר על כן, חלב פרה הוא אלרגן חזק, כך שניתן להשתמש בו על ידי אם מניקה לא לפני 12 שבועות לאחר הלידה. תכונות לקטוגניות חלב פרהלא, כך שניתן למחוק אותו בבטחה מרשימת המוצרים במהלך משבר הנקה.
אתה צריך לאכול הרבה פירות כדי שיהיו יותר ויטמינים בחלב אם
מוצרים ללא טיפול בחום בהתחלה משפיעים לרעה על המעיים של האם עצמה, ועוד יותר על הבוסרים מערכת עיכולפירורים. התפריט לחודשיים הראשונים עשוי להכיל רק כמה פירות ידועים - אגס ותפוח, בננה תתווסף מעט מאוחר יותר. אקזוטי בצורה של מנגו, קיווי, אננס בהחלט לא יביא הרבה תועלת, אבל זה יכול בקלות לעורר תגובה אלרגית אצל ילד.
אמא מניקה לא צריכה לאכול הרבה מנות בשר
למעשה, המידה, ההכנה הנכונה ובחירה קפדנית של המוצר חשובים בכל דבר. בשר שומני (חזיר, כבש), אכן עדיף להגביל את הצריכה וגם בשר קשה לעיכול בגוף (למשל בשר ברווז ביתי) אינו מתאים. ובשר מבושל או אפוי של ארנב, עוף או הודו, בשר בקר רזה לאם מיניקה ניתן לצרוך מדי יום וללא חשש - זה רק יועיל.
עם HB אתה צריך לשתות כמה שיותר נוזלים
שתיית משקאות בכמויות בלתי מוגבלות במהלך ההנקה היא חסרת תועלת לחלוטין. שני הורמונים אחראים לייצור חלב אם - פרולקטין ואוקסיטוצין. אם הם "מדוללים" כל הזמן בכמות נוזלים שתויה בצורה לא מתונה, אז חלב יכול, להיפך, להפחית את רמת ההפרשה מהצינורות. האמת פשוטה - שתו נוזל רק כשיש תחושת צמא. הגוף מסוגל לשלוט בנפח המים שהוא צריך, מספיק רק להקשיב להם.
ממתקים בזמן הנקה אסורים
אכן, מוצרים המכילים סוכר וקקאו לא בדרך הטובה ביותרלהשפיע על העיכול של האם והילד. אבל אתה לא צריך לשלול מעצמך את ההנאה לחלוטין במשך חודשים מתקופת ההנקה. בהנקה אפשר להנות מרמלדת פירות טבעית, מרשמלו תפוחים, כמות קטנה של מרשמלו. כמו כן, עבור תה, אתה יכול להרשות לעצמך עוגיות ביסקוויטים, פרג מיובש או פצפוצי וניל.
ספורט והנקה אינם מתאימים
המיתוס אומר שבכל צורה של פעילות גופנית, התעמלות, ישנה אפשרות לירידה בהנקה, הרעה באיכות ובטעם החלב. למעשה, לפעילויות יומיומיות אינטנסיביות יכולה להיות השפעה שלילית על תהליך ההנקה אם הן מבוצעות באופן יומיומי ואינטנסיבי. אם התרגילים מתבצעים בקצב קל, בלי תרגילי כוחעל חזהורק כדי לשמור על הצורה, אז אתה לא צריך לדאוג - הם לא יביאו נזק לתהליך האכלה.
אמא אוהבת תמיד דואגת לבריאות הילד שלה. ומה הדבר הכי חשוב ליילוד? אחת הנקודות החשובות היא פתרון הבעיה - מה אפשר לאכול בזמן הנקה של אם מיניקה, כי יחד עם חלב היא תעבור לתינוק כמו רכיבים שימושייםהתזונה שלך, ולא כל כך.
הורד רשימה של מוצרים (מה אתה יכול לאכול ומה אתה לא יכול לאכול) —
מה מותר ומה אסור לאכול בזמן הנקה
קודם כל כדאי להתכונן - החודש הראשון של הנקה לא יעזור לך אפילו הדיאטה המחמירה ביותר- התינוק מסתגל לעולם החיצון, לצריכת מזון דרך הקיבה, ולא חבל הטבור, כך שלפעמים עלולים להיות לו גזים, קוליק מעיים או שלשול. אתה לא צריך לפחד מזה - התינוק מהר מאוד יתרגל לתנאים החדשים, ואז ניתן יהיה להכניס בהדרגה מוצרים חדשים לתזונה של האם.
כדי לעקוב אחר תגובת ילדכם לכל מזון, תוכלו לנהל יומן מזון. רשום כל יום את הארוחות שאכלת ואת התנהגות ילדך.
רשימה קצרה של מוצרים מותרים
- ירקות. בהכרח בטיפול בחום, בהתחלה הימנעו מאכילתם גלם. לאפות, להרתיח, לתבשיל. מיצים סחוטים טריים אפשריים לאחר חודש. אחרי שלוש - הכניסו לתפריט ירקות טריים. >>>
- פרי. התרחק מענבים, פירות הדר, מנגו, פפאיה, אבוקדו, תותים ופטל. תפוחים נאפים רק, נסו לקלף אותם. אתה יכול לאכול בננות בבטחה. מיצים סחוטים טריים אפשריים לאחר חודש. אחרי שלוש - אפשר להכניס פרי אחד חדש כל יומיים, צפו בתגובת התינוק. >>>
- אתה יכול להשתמש כמעט בכל הדגנים, הם עוזרים לעיכול, חוץ מזה, הם משביעים ומכילים הרבה חומרים מזינים. חוץ מדגנים אינסטנט.
- מרקים שוניםבמרק ירקות.
- בָּשָׂראנחנו אוכלים בנפרד מכל המוצרים ורק רזים.
- גבינה.
- בשר עופות.
- מוצרי חלבאתה יכול להיכנס תוך שבוע - קפיר, חלב אפוי מותסס (עדיף להשתמש בו, הוא רך יותר מקפיר), גבינת קוטג', יוגורט, יוגורט.
- דגים (ים, נהר) מבושלים, אפוי עם ירקות. ()
- ביציםאתה יכול גם לאכול, אבל זכור שזה אלרגן.
- לחםאתה יכול לאכול ב כמויות קטנותעם תוספים - למשל עם סובין.
- אל תיסחף עם ממתקיםעם זאת, אתה יכול לאכול פירות יבשים, ביסקוויטים, ביסקוויטים, בייגל.
- חמאה ושמן צמחי.
- קרקרים יבשים, עוגיות, מרמלדה, מרשמלו, מרשמלו (ללא שוקולד).
- תה ירוק ושחור חלש, קפה חלש, משקאות פירות, קומפוט, תה צמחים עם נענע, טימין ואורגנו, מים מינרליים עדיין.
- לאחר חודש, אתה יכול להיכנס בהדרגה לתפריט בורשט, שמנת חמוצה, אגוזים, משקה פירות, ריבה.
אחרי שישה חודשים אתה יכול לאכול דבש, תבלינים צמחיים שונים, קטניות, פירות ים. גם בתקופה זו ניתן לאכול פסטה, גבינה, פירות וירקות העונה(זה חשוב, רק לעונה!).
אמהות שימו לב!
שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...
בנוסף, עליך לדעת על מוצרי סטופ, שהשימוש בהם אסור בהחלט לכל האמהות המניקות. קודם כל, זה: 
- כּוֹהֶל.
- שוקולד, כמה מאכלים מתוקים - מאפים, במיוחד בתוספת צבעים ותחליפים שונים.
- קפה ותה, הימנעו מכך לפחות בששת החודשים הראשונים. לאחר מכן, אתה יכול להשתמש בהם, אבל רק באיכות גבוהה, קפה - מבושל היטב, תה - מבושל, לא בשקיות. תשומת הלב!היוצא מן הכלל הוא תה מיוחד, מה שנקרא, הכולל שומר, כמון, מליסה, אניס - תה חלב אם כזה.
- ממוצרים חצי מוגמרים, ממוצרים עם חומרים משמרים וצבעים מלאכותיים, יש להימנע, ניתן להשתמש רק במוצרים איכותיים וטריים.
- יש לנטוש גם משקאות מוגזים - הם לא יביאו שום תועלת לא לתינוק ולא לאם.
- שום, בצל ומאכלים חריפים אחרים.
- מבשר מעושן, נקניק, דגים.
- מבשר שמן ושומן.
- מקטניות ולחם שחור.
- מ כְּרוּב כָּבוּשׁ, צנון, צנון, גבינות מותססות (suluguni, brynza, Adyghe), נקניקיות, בשר חזיר.
- מפירות אקזוטיים.