טיפול במחשבות אובססיביות. איך להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה בעצמך

הדבר הקשה ביותר לאדם הוא לשכנע את עצמו במשהו. וזה לא משנה מה זה: מחשבה אובססיבית או הרגל מגונה, פחדים, חרדות, דימוי עצמי נמוך, חוסר ביטחון עצמי, כוח רצון חלש מפריע. אנו עשויים לחשוב שניתן לאמן את המוח שלנו רק: ללמוד מדעים, שפות, לפתור בעיות לוגיות. ומה עם התחום הנפשי שלנו? אחרי הכל, זה גם צריך להיות מאומן, כדי לפקח בקפידה על הבריאות הרגשית שלך. שיר שנשמע מתמיד לא נותן מנוחה בראש, או שמחשבות טורדניות ממשיכות להסתחרר ולהרוס את החיים. או שאתה דואג בגלל החשש שהקומקום לא כבוי או שהדירה נשכחה לסגור, האור נשאר דולק או החשש להיכנס לתאונת דרכים. כל המחשבות הללו אינן מאפשרות לך להרהר ברוגע והגיוני על מצבים, לפתור בעיות ולהגיע להצלחה בחיים.

מהן מחשבות חודרניות?

כפי שאומר הפילוסוף היווני הקדום אריסטו: פחד גורם לאנשים לחשוב. וזה נכון ברגע שמיתרי הנשמה הדקים ותת המודע שלנו תופסים עומס רגשי חזק, שנוגס במוח שלנו עד כדי כך שמתעוררות פוביות שונות. אנו מפחדים לעשות משהו לא בסדר, מללעג או להעניש אותנו על מעשינו. כרכרות שלמות של מחשבות עולות בראש, לפעמים קשה מאוד לשלוט בזרימה הזו, ולפעמים זה בלתי אפשרי. נראה שזה לא כפוף לרצוננו, מחשבות רעות מקיפות ומובילות אותנו לחלוטין מדרך ההשתקפות הנכונה. חשבו בעצמכם כמה פעמים כשאתם לא יכולים להשלים משימה או לפתור בעיה, אתם גוללים בדיאלוג עם עצמכם, מענישים את עצמכם נפשית על הנחיתות, הבורות, חוסר ההתפתחות שלכם, כועסים, מפחדים לעשות את זה לא נכון. מחשבות כאלה רק מובילות את המחשבות שלך לדרך שקר, לא מאפשרות לך לראות את הגרגר הרציונלי במצב, והכעס הולך וגובר, הזמן אוזל. ואז, מגיעה האכזבה מעצמך והרצון לגלות מאיפה מגיעות המחשבות האובססיביות הלא נעימות והמעצבנות האלה? והכי חשוב: איך להיפטר מחשבות חודרניות.

פסיכולוגים מאמינים שמחשבות אובססיביות הן הפרעה נוירוטית – נוירוזה או תסמונת של מחשבות אובססיביות. הפרעה זו מאופיינת באובססיות, מחשבות - אובססיות והתנהגויות קשורות - קומפולסיות. למעשה, אנשים רבים מתמודדים במהירות וללא כאבים עם אי הבנה כזו בין אדם לנפש, בעוד שאחרים זקוקים לעזרה של פסיכותרפיסט. מחשבות אובססיביות יכולות להיות קשורות למחלות, אסונות, מוות, לכלוך, לא אידיאליות. התמודדות עם המחשבה האובססיבית הקלה ביותר היא לפעמים קשה, אבל אפשרית. לפני שמלקות את עצמך והולכת מרפאה פסיכיאטריתלעזרה, הצטרפו לעצמכם ונסו להבין לבד כיצד להיפטר ממחשבות אובססיביות, ואנו נעזור לכם בכך.

מערכת מפותחת, מדריך שלב אחר שלב להתמודדות עם זרימת המחשבות האובססיביות ולהסיר את עצמך מהשפעתן.

הפחד אינו בסכנה כלל, הוא בעצמנו - אמרו סטנדל, סופר צרפתי. כדי להבין את הסיבות לפחד, הקדישו יום אחד להשלמת המדריך והכל יסתדר. סיבה מרכזיתהופעתן של מחשבות טורדניות היא פחד: לפני אנשים, חברה, אמא, אבא, נשמתו, מוות. אנו חוששים להעניק לעצמנו אי נוחות, וכאשר אנו חווים אותה, המחשבות שלנו מנסות יותר ויותר "להבטיח" אותה ממנה. תגיד לא למחשבות חודרניות והתחל במאבק.

הוראות לניהול המחשבות והרגשות שלך

1. שנו את האסטרטגיה של תפיסת המחשבות הללו – לשיטת ה-all-in. אל תפנו את הגב אל המלמול והפחד המעצבנים, אלא פניכם, קחו אותם כמובן מאליו, כצעד אחד בדרך לשיפור. תאמין לי, כשהיחס למחשבות האלה ישתנה, יהיה לך הרבה יותר קל למצוא דרך להיפטר מזה. ברגע שעולה מחשבה, כמו: האם כיביתי את הברזל? אני לא יכול לעשות את זה כי אני לא יכול. מצא את ההיבטים החיוביים שבהם: אם אני חושב על זה, אז את התכונה הזו כדאי לפתח: קשב או יכולת ניתוח, זיכרון. אמור "תודה" לעצמך על הטיפ. לפיכך, למד מכל מחשבה כזו. לניתוח כזה, הקדישו יום, ורשמו את הלקחים שנלמדו על הנייר.
2. השלב הבא הוא ברגע שמתעוררת מחשבה דביקה שאי אפשר להיפטר ממנה, הירגעו, תנו תנוחה נוחה, קחו עט ודף נייר. עצמו את העיניים ותנו למחשבות שלכם לזרום בלי להכריח או להילחם בהן. לאחר מכן, פתחו בשקט את עיניכם, רשמו אותן על נייר. אלה יכולים להיות ויכוחים או דיאלוגים פנימיים, צנזור או מחשבות כמו: מה אם... כשהגיליון מתמלא, הפעל מוזיקה מרגיעה איטית וקרא את מה שכתבת. זה לא ייראה מפחיד ונורא, חסר סיכוי כמו שזה באמת. קראנו אותו, למדנו לקח: אנחנו בעצמנו מנפחים את המצב. עכשיו אתה יכול בהתרסה לקרוע, לשרוף או לזרוק את הנייר והמחשבה בו זמנית.
3. חיטו בזיכרון שלכם וקבעו איזו תמונה מול עיניכם גורמת לסערה של רגשות חיוביים בלבד, רוך והתעודדות. מצאתי? עכשיו, עם כל הבזק של מחשבות אובססיביות, הפעל את מצב השינה וגלול בין התמונה או המצב הזה, כך שדעתך מוסחת ותוכל פשוט לשכוח על מה חשבת קודם.
4. כשמחשבות לא רצויות ומציקות רוחשות במוח, חשבו האם זו תגובה למשמעות נסתרת. לדוגמה, כדאי ללמוד אנגלית, מילים או הבניות, תרגילי דקדוק. והרתיעה מלעשות זאת גורמת למחשבות אחרות, יש אמונות שאדם לא יוכל להשלים את המשימה או ללמוד את המילים. המשמעות הנסתרת גלויה לעין, מצא אותה והשתמש בנקודה 1 - שנו את הגישה והאמינו בעצמכם.

טיפים למי שצריך להיות מסוגל לשלוט במחשבותיו

• מצא את הסיבה האמיתית למחשבות כאלה, ממה אתה באמת מפחד: מוות, כאב, אש. נסו לחיות עם זה, לחימה רק יחמיר את המצב. להתעלות מעל הפחד היא המשימה שלך.
• בניתוח הראשון של המחשבות שלך, אתה תרגיש לא נעים, תרגיש בושה, לא בנוח. אבל כל זה זמני, ברגע שתמצאו סיבות להיפטר מהם, תרגישו הקלה.
• היו מוכנים להתקף חדש של מחשבות אובססיביות, אל תפחדו ועשו הכל מההתחלה, היו מוכנים להשיב מלחמה.

מחשבות אובססיביות - מצב בו מחשבות שווא, רעיונות מתגלגלים כל הזמן בראש ואינם מאפשרים לאדם לחיות כרגיל.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». אדם מותש ממצב כזה, שכן המחשבות הקבועות שמתערבלות בראשו, זיכרונות שליליים, רצונות או פחדים, יוצרים תחושה כואבת. קשה לו להתמודד איתם לבד ולכן יש חשש שהוא לעולם לא ייצא מהמצב הזה. הפרעה זו יכולה להופיע בכל גיל ובעוצמה משתנה.

גורמי סיכון ומנגנון התרחשות ההפרעה

הופעתן של מחשבות אובססיביות יכולה להיות פתאומית לאחר מצב טראומטי, גם אדם עם ההרגלים-טקסים שלו יכול להוביל את עצמו למצב זה. מהן הסיבות ל-OKP?

1. ההרגל לבנות דיאלוג פנימי.ממליצים לנו מילדות להירדם כדי לספור עד 100, פילים וכן הלאה. זהו הרגל מהגנים, כאשר כל הילדים לימדו לחיות תחת אותם גבולות. חלקם הסתגלו אליהם היטב, וחלק מהילדים התקשו לחיות על פי משטר ה"סדיק". לכן, הם עלו עם כמה דמויות ותקשרו איתן, ספרו אותן. הרגל כזה מוביל לחשיבה מתמדת דרך בעיות, דיון בנושאים, ספירה וכו'. המוח האנושי אינו נח, כי במקום המנוחה הראויה פועלים התהליכים הנפשיים שלו, זוכרים משהו, מדמיינים ומנתחים. הרגל זה יכול לעבור ליום עבודה רגיל, למשל, ספירת מכוניות חולפות, חלונות לבנים וכדומה.

2. ניתוח וגלילה של הגישות והאמונות שלך. במיוחד במצבים קשים, אדם חושב דרך תשובותיו, עקרונותיו וערכי החיים, וכתוצאה מכך אף יותר מאושר בנכונות אמונתו. אבל חזרה מתמדת כזו מתישה את המטופל, מה שמוביל לחרדה מהמחשבות הללו, לנדודי שינה, כאבי ראש ורפיון.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

מתח פיזי או נפשי מתמיד מוביל לחרדה, עייפות כרונית, חוסר שינה ונוירוזה. מכאן הופעת OKP והפרעות אחרות. גם בעבודה קשה, יש צורך לתת לעצמך מנוחה, שכן ייתכנו תקלות רגשיות ונפשיות בעבודה, המתבטאות באמצעות מחשבות אובססיביות.

סיבה לדאגה

מחשבות אובססיביות יכולות להתעורר מסיבות שונות, אפילו מהכי לא הגיוניות. מחשבות שונות עולות לאדם, אתה לא צריך לפחד מזה. זוהי השתקפות של החוויות שלנו, המידע הנכנס דרך התקשורת והתקשורת. אבל חשוב איך אנחנו מתייחסים למחשבות האלה. כאשר מגיעה למטופל מחשבה על התאבדות והוא מתחיל לפחד ממנה, זה טוב ואינו מעיד על פתולוגיה. אצל אנשים המועדים להתאבדות או לרצח, מחשבות כאלה לא יגרמו לפחד, לרגשות שליליים. אנשים כאלה חושבים על דרכים איך לעשות את זה.

איך להיפטר ממחשבות כאלה בראש שלך, פסיכולוג או פסיכיאטר יעזור. אבל לפעמים אתה צריך לעזור לעצמך בזמן הנכון. המלצות לסיוע כזה יתוארו להלן. אנשים חשודים מאמינים להכל, אפילו מחשבות לא הגיוניות שעולות בראשם כתוצאה מחוויות, ניתוח מידע או אירועים. הם מתחילים להאמין במחשבות הלא הגיוניות שלהם, לוקחים אותם למציאות. למצב זה יש גם בסיס פיזיולוגי וביוכימי, לאחר "עיבוד מחדש" ארוך של מחשבות, מתחילים תהליכים מסוימים במוח:

• עירור של נוירונים ויצירת קשרים עצביים המובילים להיווצרות רפלקס רפלקס עם מחשבות אובססיביות קבועות;
• ייצור הורמוני סטרסקה (קורטיזול, אלדוסטרון, אדרנלין);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

זוהי תגובה נורמלית של האורגניזם למצב המדאיג המתהווה כתוצאה ממחשבות אובססיביות. המוח מגיב גם לאיומים אמיתיים וגם לאיומים מדומיינים. להילחם במחשבות ופחדים אובססיביים זה אמיתי, בעזרת מומחה, תהליך זה יאיץ באופן משמעותי.

ביטויים של אי סדר

כל מי שחווה התקף של מחשבות אובססיביות יודע את השפעתם על ההתנהגות האנושית. המטופל עצמו נהנה מעט ממחשבה מתמדת, שאינה מוצדקת בהיגיון. מצב כזה מלווה בפעולות לא הגיוניות של אדם, לפעמים הוא יכול ללחוש עם עצמו, טעון כל הזמן במחשבות. לעתים קרובות זה יכול להיתפס בשלב של חשיבה על משהו.

ביטויים נלווים ופיזיים של ההפרעה, תסמינים אופייניים של דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית. ממצב כזה, ללא ספק, אתה צריך לצאת, שכן זה משפיע על הפרודוקטיביות של פעולות אנושיות. חלקם נעזרים במוזיקה לשינה ממחשבות אובססיביות כאלה, חלקם מסיטים את דעתם כל הזמן עם משהו, אבל זו עבודה רק עם סימפטומים. יש לטפל בהפרעה הבסיסית, לעיתים באמצעות תרופות.

יַחַס

אז איך אפשר להיפטר ממחשבות חודרניות? יש אלגוריתם מסוים של פעולות של מומחים, שעוזר לעצור התקפי מחשבות אובססיביות בזמן, מה שמוביל להפרעות חרדה והתקפי פאניקה.

טיפול רפואי

במקרים מסוימים יש צורך להסיר מחשבות אובססיביות מהראש בעזרת תכשירים רפואיים. תרופות משמשות לנוירוזה. זוהי השיטה הרגילה להעלמת הסימפטומים הפיזיולוגיים של הפרעה נפשית. אבל שום תרופות לא יחליפו טיפול פסיכולוגי, שיחה מלב אל לב עם מומחה. תרופות נוגדות דיכאון עוזרות לטפל במחשבות אובססיביות לשינה טובה או הכללה בתהליך החיים. במקביל, ההפרעה טבעה, אך אינה מטופלת. רוב המטופלים לא אוהבים לקחת תרופות כאלה, שכן הם מנומנמים כל הזמן, רדומים וקשה להם להתרכז. צריכת התרופות נקבעת ומתוקנת על ידי הרופא.

פסיכותרפיה

איך להסיח את דעתך ממחשבות חודרניות, יגידו לך פסיכותרפיסט או פסיכולוג בפגישה אישית. כדי להתגבר על מצב כזה, נדרשת מקצועיות של מומחה וידע בבתי ספר פסיכולוגיים שונים. בשיחה עם מטופל, הרופא משתמש בכיוונים שונים.

כיוון קוגניטיבי

לעתים קרובות אדם מתרגל להתבונן בטקסים, למשל, לפני השינה, לספור או לחשוב על אירועי היום האחרון. כאשר עובדים בכיוון קוגניטיבי, המומחה מתמקד בהכרה באחריות למחשבותיו. התוצאה של העבודה צריכה להיות ללמד את המטופל תגובה בונה למחשבות דומות, רעיונות שאינם מתאימים להיגיון. כמו כן, אדם לומד לעשות פעולות חשובות מבלי לשמור על הטקסים הרגילים.

כיוון פסיכותרפיה משפחתית

ככלל, אדם עם הפרעה דומה חי במשפחה או שיש לו סביבה משלו. זו אמת ידועה שהסביבה שלנו משפיעה עלינו. עבודתו של פסיכולוג עבודתו של פסיכולוג צריכה להתקיים גם עם משפחתו של המטופל. הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית מתפתחת ברוב המקרים עקב בעיות ביחסים עם יקיריהם. המשימה של הפסיכולוג היא להבין את היחסים המשפחתיים של המטופל, ולעזור להרמוניה ביניהם.

טיפול עצמי

כאשר מחשבות אובססיביות הן תוצאה של הרגל "לטחון" ולחזור על כל דבר במוח, בשלב זה אדם יכול לעזור לעצמו להתגבר על כך בכוחות עצמו. כדי לעשות זאת, אתה צריך לעקוב אחר ההמלצות.

1. הכירו שלא כל המחשבות הן חכמות, הגיוניות ונכונות. מחשבות שעולות אינן חלק מהמציאות שסביבנו או עצמנו, הן יכולות להיות לגמרי לא מספקות ולא הגיוניות. המחשבות הן רק השתקפות של תנאי החיים שלנו, מצבי הרוח, החוויות, הידע, הערכים והנסיבות, הדמיון וההנחות שלנו. השזירה של כל המרכיבים הללו במוח מובילה לפעמים למחשבות אבסורדיות.

2. קבלה. עם מחשבות אובססיביות, אנשים מנסים לא לחשוב עליהם, להעסיק את עצמם במשהו שיסיח את דעתם. ככלל, פעולות כאלה מחמירות את המצב, ולכן קבלת הרעיון תעזור לצאת ממעגל הקסמים. ברגע שהמחשבות עצמן יפסיקו להטריד אותך, תחושת החרדה תפחת - וזה כבר באמצע הדרך לניצחון המחלה.

4. צרו תדמית חיובית. חוויה חיובית תעזור לך להיפטר מרגשות שליליים. נסו לדמיין אירוע בהיר ומשמח (אולי בדיוני) בפירוט רב ככל האפשר.

5. חפש יתרונות משניים. במקרים מסוימים, מחשבות אובססיביות הן דרך להגן מפני כמה בעיות לא פתורות. נסו להבין מה הם מסווים ולפתור את הבעיות הללו. לאחר מכן, המצב הנוירוטי ייעלם. לִפְעָמִים מצב אובססיביהופך לתירוץ להיות לא מאושר. זה תירוץ לא לקחת על עצמם מקרים קשים, לחפש עבודה וכו'.

6. הרפיה. בנוסף לפסיכולוגי, יש גם מתח פיזי, ולכן הרפיה תהיה הליך חשוב להתגברות עליו. אתה צריך לעשות חימום במשך 10-15 דקות ביום. לדוגמה, שכבו על הרצפה עם רגליים ישרות. ידיים לאורך הגוף, ראש ישר, עצמו עיניים, נסו להרגיע כל תא בגוף ושכב בשקט. הנשימה צריכה להיות אחידה ורגועה.

7. נלחם בחשיבה שלילית. הם קוראים לטכניקה הזו "מתג סכין", כי המהות היא להציג את הפחדים האובססיביים שלך בצורה של מתג בצורה ברורה ומפורטת ככל האפשר ופשוט לכבות אותו בזמן הנכון. העיקר הוא לדמיין הכל בדמיון שלך.

8. נשימה נכונה. פסיכולוגים אומרים: "שאפו אומץ, נשפו פחד". נשימות אחידות עם עיכוב קל, ולאחר מכן נשיפות, מנרמלות מצב פיזיבזמן התקף פאניקה. זה יעזור לך להירגע.

9. תגובת פעולה לאזעקה. תרגול קשה כאשר אדם "מסתכל לפחד בעיניים". אם המטופל מפחד לדבר, אז אתה צריך לשים את המטופל בפני הציבור. ניתן יהיה להתגבר על הפחד עקב ה"דרייב".

10. שחק תפקיד. המטופל מוזמן לשחק את התפקיד של אדם בטוח בעצמו. אם מצב זה מתורגל בצורה של משחק תיאטרוני, אז המוח בשלב מסוים עשוי להגיב אליו, ו פחד אובססיבייעבור.

אחד הגורמים להפרעה טורדנית כפייתית הוא מתח ועייפות פסיכולוגית. כדי למנוע ולטפל בבעיה כזו, יש צורך להיות מסוגל להירגע, לשחזר את המצב הרגשי. ארומתרפיה מסייעת במצבי לחץ או דיכאון. זה חייב להיות משולב עם פסיכותרפיה, כי ארומתרפיה היא רק דרך להקל על מתח, אבל לא לפתור את הבעיה השורשית.

מחשבות או אובססיות חודרניות, מצבים אובססיביים או דיאלוג פנימי הם תופעה נפשית היוצרת תחושה כואבת באדם שמחשבות שחוזרות על עצמן נאלצות לראשו, המובילות להתנהגות אובססיבית.

הבעיה האמיתית מההתרחשות החוזרת של זיכרונות, רצונות, פחדים לא רצויים היא מעוותת ומוגזמת. בדרך כלל יש כמה מחשבות כאלה והן יוצרות מעגל קסמים שבו אדם רץ כמו סנאי בגלגל, לא מסוגל לשבור אותו.

לעתים קרובות, אובססיות מלוות במחשבות כואבות, רגשות דיכאוניים ותחושות של חרדה. ככל שאדם מנסה לברוח מהם, כך הם הופכים יותר.

כדי להתמודד עם בעיה זו, עליך לענות על השאלות הבאות:

• מאיפה מגיעות מחשבות חודרניות? מה הטבע שלהם?

מנגנון התרחשותם של מצבים אובססיביים

אחת הסיבות העיקריות להופעתה ולהתפתחות של כל צורה של הפרעה טורדנית כפייתית היא הרגל של שיחה פנימית עם עצמך, הדיון הלא מודע המתמיד בנושאים ישנים וחדשים. הסיבה השנייה היא אמונה עמוקה באמונותיו של האדם, התקשרות לגישות אלו.
לאנשים רבים יש חשיבה אובססיביתיותר-פחות. עם זאת, רובם אפילו לא חושבים על זה, מחשיבים את זה כדרך החשיבה הנכונה והרגילה.

כאשר הדיאלוג הפנימי הופך להרגל, הוא מתחיל לבוא לידי ביטוי לא רק בנושאים חשובים, אלא גם בכל מצב יום-יומי. הגלילה המתמדת של הדיאלוג הפנימי המונוטוני, המפחיד ולמעשה חסר התועלת, מובילה לעבודת יתר קשה ולרצון גדול להיפטר ממחשבות כאלה.

כתוצאה מכך נוצר חשש ממחשבותיו שלו והתרחשותן, שרק מחמיר את המצב, מונע מאדם חירות והופך אותו לבן ערובה של מצב אובססיבי. כמעט תמיד, פחד מלווה בנדודי שינה, תסמינים דיסטוניה וגטטיבית, חרדה מתמדת.

המהות הפנימית של מחשבות אובססיביות

חשוב להבין שמחשבות אובססיביות מאלצות אדם לחשוב בניגוד לרצונו. אותה עלילה מנטלית מונוטונית גולשת ללא הרף, סופגת כמעט את כל תשומת הלב. ברגע כזה, כל מה שקורה מסביב מפסיק להתקיים.

אבל יש צד חיובי מסוים למחשבות אובססיביות. הם כל הזמן מזכירים לך בעיות לא פתורות ולא ניתן פשוט לכבות את ההתראות האלה. עם זאת, דאגות לגבי מישהו או פחדים יכולים להגיע לקיצוניות, להתבטא כמצב אובססיבי, שקשה מאוד להיפטר ממנו. למשל, פחד מסכנה יכול להתפתח לפרנויה, דאגה טבעית לבריאות - להיפוכונדריה.

מכאן נובע שלאובססיות אין אופי רציונלי, הן מבוססות על רגשות, כלומר אין צורך להילחם בהן בעזרת ההיגיון. איך להתגבר על מחשבות אובססיביות, איך להיפטר מהן?

צעדים להיפטר ממחשבות אובססיביות

לפני שתתחיל להילחם במצב אובססיבי, עליך להבין את הדברים הבאים:

• הבעיה לא תיפתר אם תחשוב על זה כל הזמן;
• כל מחשבה אובססיבית נטולת בסיס רציונלי, ואם היא קשורה לבעיה ספציפית, אז עדיף לפתור בעיה זו מאשר לחשוב עליה כל הזמן;
• להיפטר מדיאלוגים מעצבנים לא יעבוד בעזרת רפלקציה וטיעון לוגי.

השלבים הבאים יעזרו לך להתגבר על המצב האובססיבי.

הכירו שיש לכם מחשבות חודרניות ואתם צריכים להיפטר מהן החליטו בתקיפות להשתחרר מהשעבוד הזה ולהתחיל לבנות חיים ללא הווירוסים האלה.

קח אחריות

אם אדם מקבל מחשבות אובססיביות מבחוץ, מבצע פעולות מסוימות בהשפעתו, אז הוא זה שנושא בכל אחריות לפעולות אלו ולהשלכותיהן. אל תאשים מחשבות אובססיביות, קיבלת אותן ופעלת בהתאם להן. לא המחשבות שלך פעלו, אלא אתה.

בצע הרפיית שרירים

איך להיפטר ממחשבות אובססיביות בראש הנגרמות מפחדים וחרדות? יש שיטה יעילה, נגישה לכולם - הרפיית שרירים. כאשר הגוף רגוע לחלוטין, מתח השרירים מוקל, הפחדים מתחילים להתרחק, החרדה פוחתת, וכתוצאה מכך, עוצמת המחשבות האובססיביות.

הגוף נרגע ככל האפשר, אף שריר לא צריך להיות מתוח, תחושת שלווה שלמה. אתה יכול לדמיין את עצמך באיזה מקום נעים, למשל, בטבע. במצב זה, אתה צריך לבלות כחצי שעה, להסיר את כל המחשבות הזרות מהתודעה. הרפיה יומיומית של הגוף מפחיתה משמעותית חרדות ופחדים.

לשנות את תשומת הלב שלך

אתה יכול להסיח את דעתך מיישויות אובססיביות על ידי ביצוע פעילויות יצירתיות או חברתיות, ביצוע עבודות בית או עזרה לאנשים. לפי אבותינו, עבודה פיזית תורמת היטב לגירוש מחשבות אובססיביות.

הפסק היפנוזה עצמית וחוזר על מחשבות כל הזמן

להיפנוזה עצמית יש כוח רב. זה יכול לשמש כדי להקל על כאב, לרפא הפרעה פסיכוסומטית, או לשפר מצב פסיכולוגי. שיטה זו שימשה זמן רב בפסיכותרפיה.

בהגיעו למצב משברי, אדם מתחיל באופן לא מודע לבטא הצהרות שרק מחמירות את המצב. היפנוזה עצמית מופעלת, מה שמוביל לתחושת חוסר אונים מוחלט, ייאוש וגעגוע, הפרעות ומחלות שונות. אם אתה מוצא את עצמך חוזר כל הזמן על מחשבה שלילית, שנה את הלך הרוח שלך וחזור עליה לעתים קרובות ככל האפשר.

הימנע מהטבות נסתרות

למרבה הפלא, אבל אדם מותש כל הזמן ממחשבות אובססיביות מוצא לעתים קרובות תועלת דמיונית לעצמו בנוכחותם. למרות שהוא לא רוצה להודות בזה בפני עצמו. בפסיכולוגיה זה נקרא "תועלת משנית".

כשנדמה שהרווח מהסבל עולה על הרווח מהרווחה. אבל זו רק הטעיה, אתה צריך לנסות למצוא ולממש את "היתרון המשני". אז אתה יכול למגר את זה ולמצוא דרך לצאת מהמצב הזה.

הבינו שמחשבות אובססיביות הן אבסורדיות

כמה תזות הגיוניות יעזרו לחשוף את האבסורד שבמחשבותיך. למשל: "הבדיקות לא גילו כלום, אין לי ממה לפחד", "קראתי שאנשים לא מתים מהתקפי פאניקה" וכו'.

העיקר שהטיעון יהיה מובן ותמציתי, לא צריך להיכנס לוויכוח ארוך עם מחשבות אובססיביות, אתה נידון מראש לכישלון. הכל יסתיים בכך שהרגשות ינצחו על ההיגיון.

איך להיפטר ממחשבות חודרניות על אדם

ישנה קבוצה מסוימת של מחשבות אובססיביות שקל יותר להתמודד איתן מאחרות. הם קשורים עם פעולות מסוימות, העתיד שנמצא בידינו. קבוצה זו כוללת פחד מהעתיד, פחד מבדידות, שלא תמצא אף אחד אחר, פחד מהשלכות וכו'. איך להיפטר ממחשבות אובססיביות על גבר, אישה, אדם אחר?

בלב פחדים כאלה טמון חוסר החלטיות פשוט. תפסיק לדאוג למישהו ותתחיל לפעול. תתמודד עם הפחדים שלך, יש רק דרך אחת - לבדוק מה יקרה אחר כך. הפחדים יתפוגגו כאשר תוודא שאין סיבות לאי שקט. אתה רק צריך לאסוף את הרצון שלך לאגרוף ולהתקדם.

כמובן שהתמודדות עם טינה מהעבר אינה קלה כמו התמודדות עם מחשבות אובססיביות לגבי העתיד, אבל יש שיטה אחת פשוטה ויעילה – להחליף מחשבות שליליות בחיוביות.

רשום את בעיית הפחד שלך על נייר. חשוב להיות מסוגל להשפריץ את הרגשות שלך כדי לבחון אותם בביקורתיות מבחוץ ולהבין שאין מה לדאוג. על דף נייר שני, רשום ניסוח חיובי של מה שאתה רוצה במקום לדאוג ולדאוג.

לדוגמה: "הוא היה הכי טוב, אני לא אמצא את זה שוב", "אני מאמין שיש הרבה גברים טובים בסביבה ואני אעשה כמיטב יכולתי לפגוש את אחד הטובים ביותר. אני מתחיל לפעול היום ועכשיו!"

תמיד נשא איתך טקסט חיובי או הקלט אותו ברשמקול. כאשר עולות מחשבות שליליות, הקשיבו או קראו. שיטה זו בהחלט תעזור לך! התנאי היחיד: קרא אותו ללא הרף, עם כל ביטוי של מחשבות אובססיביות. זה ייצור הגנה אמיתית מפני שליליות.

ואל תשכחו שהמצב הפנימי שלנו משפיע על מה שקורה. כדי למזער מצבים רעים בחיים, רשמו כמה משפטים שיעזרו לכם להסתכל על העולם בשמחה, לעורר השראה ולהמריץ – וקראו אותם בקביעות בכל בוקר.

20 128 צפיות

15 דרכים להיפטר מחשבות שליליות- זה עזר לי! האם אי פעם היית במצב שבו אתה לא יכול להיפטר ממחשבות אובססיביות על אדם כלשהו? על מה שהוא אמר או עשה, ועד כמה זה הפתיע או העליב אותך? לפעמים כשמישהו פוגע בנו, בילדינו או באהובים, מרכל מאחורי הגב או מבלבל אותנו עם מעשיו, אנחנו ממשיכים לחשוב על זה שעות, לפעמים אפילו שבועות.

אתה שוטף כלים, נוהג במכונית, מטייל עם הכלב שלך, אבל אתה לא יכול לשכוח עד כמה היו המילים של המתעלל שלך לא אמת, כועסות או מרוכזות בעצמך. הפנים שלו, המילים שלו כל הזמן צצות לי בראש. חמש שעות, חמישה ימים, חמישה שבועות אחרי, הוא עדיין בראש שלך - הפנים שלו מול העיניים שלך, גם אם לא דיברת איתו כל הזמן הזה.

איך ללמוד להימנע ממצבים כאלה?

איך להפסיק לחשוב על אדם או על אירוע לא נעים - על מה אפשר או היה צריך לעשות אחרת - כשאותן המחשבות לא מפסיקות להסתובב בראש, מתהפכות לאחור ומתנגנות שוב ושוב?

אולי זה לא קשור לאדם. הנקודה היא שקיבלת או לא קיבלת את מה שאתה צריך, מה שאין לך ומה לא בסדר בחיים שלך. אבל לרוב אנחנו מתייסרים במחשבות על אנשים שבעינינו אשמים בכל זה.

15 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות.מחשבות אלו מרעילות את חיינו, כי חוויות כאלה יכולות לגרום לאדם גם רגשי וגם פגיעה פיזית. מחקרים מראים שמחשבות רעילות גורמות למוח שלנו להיות חולה ולא מאושר. כשהמוח שלנו עסוק כל הזמן במחשבות על מריבות, טינה או אובדן, הוא מתחיל להשרות בים של כימיקלים מזיקים והורמוני סטרס שהם זרזים לכל מחלה בעולם. מדענים מדווחים יותר ויותר כי למחשבות שליליות יש תפקיד גדול במחלות כמו דיכאון, סרטן ומחלות לב ואוטואימוניות.

יתר על כן, זה פשוט מעצבן. זה כאילו מושכים אותך לתוך קרוסלה מסתובבת, שכיף להסתובב עליה כמה פעמים, אבל אז אתה מתחיל להרגיש בחילה והראש שלך מסתובב פתאום. אתה רוצה לרדת, אבל אתה לא יכול.

אנחנו משתדלים מאוד להימנע מכל מה שהוא רעיל: אנחנו קונים מוצרים אורגניים, אנחנו משתדלים לא לאכול ג'אנק פוד, אנחנו נפטרים מכימיקלים. אנו מחפשים את המוצרים הטריים ביותר, משתמשים בחומרי ניקוי אורגניים ובקוסמטיקה טבעית. אבל עם כל זה, אנחנו מקדישים מעט מאוד תשומת לב לטיהור המחשבות שלנו. איך אפשר להיפטר מרגשות וזיכרונות שליליים?

15 דרכים להיפטר ממחשבות שליליות בחרו את השיטה שנראית לכם היעילה ביותר ופעלו:

1. שתוק ותשהה.

זה ייתן לכם את ההזדמנות להתקרר מעט, להירגע ולבחור את הטקטיקה ההגיונית ביותר לפתרון הסכסוך. ולפעמים, עם הזמן, מה שמעצבן אותנו נשכח מעצמו.

2. המתן ותראה מה יקרה אחר כך.

בְּ מצבי קונפליקטלעתים קרובות מאוד אתה רוצה לעמוד על שלך ולתת לעבריין שלך דחייה ראויה. לכן אנחנו כל כך דואגים מה לומר או לעשות במקרים כאלה.

3. אל תשחק את המשחק "מי אשם?"

לפרק אירועים שקרו בעבר ולנסות להחליט מי אשם (גם אם אתה מאשים את עצמך) זה לא יעיל. דברים רעים או אי הבנות קורים לרוב כתוצאה מסדרה שלמה של אירועים. זה כמו אפקט דומינו. בסופו של דבר, אי אפשר להאשים רק אדם אחד. קודם קורה דבר אחד, אחר כך אחר, ואז שלישי. וכך קורה מה שקורה.

4. אל תיכנסו למצב הרוח של האחר.

5. התחל עם הבעיה הגדולה ביותר.

המורה למדיטציה נורמן פישר אומר שלא משנה מה יקרה לנו, בעיה עיקריתתמיד יש כעס. היא יוצרת עננת רגשות שמקשה על מתן תשובה מאוזנת ומשכנעת. במצבי קונפליקט, הבעיה הגדולה ביותר היא כעס. תעבוד על עצמך - תעשה מדיטציה, תעשה התעמלות, צאי לטייל. דבר כמה שפחות ותן לעצמך זמן להתקרר. תעשה מה שאתה רוצה - אבל לפני שאתה מתעסק עם מישהו, תתמודד עם עצמך.

6. כעס מעוות את דעתך.

בלתי אפשרי לחשוב בבהירות ולחפש גישה יצירתית ומתחשבת לפתרון מצב קשהאם אתה כועס.

7. אל תנסה להבין את מעשיו של האחר.

שאל את עצמך: אם אדם אחר ניסה להבין מה אתה חושב או למה אתה עושה את מה שאתה עושה, כמה קרובים לאמת יהיו הניחושים שלו? אף אחד מלבדך לא יודע מה קורה לך בראש. אז למה לנסות להבין מה בן השיח שלך חושב? סביר להניח שאתה טועה, מה שאומר שאתה סתם מבזבז את הזמן שלך.

8. המחשבות שלך אינן עובדות.

במילים אחרות, אל תאמין לכל מה שאתה חושב. הגוף שלנו מודע מאוד לרגשות שלנו - פחד, מתח, חרדה או מתח. אנו חווים רגשות ברמה הפיזית ולעתים קרובות לוקחים את הרגשות שלנו כאישור לכך שהמחשבות שלנו הן עובדה.

9. כיצד אוכל להשתמש במצב זה לצמיחה אישית?

המורה למדיטציה והפסיכולוגית טרה בראך טוענת כי בהתעכבות על כעס, להיפגע מדברים או מעשיו של מישהו, לשפוט את בן השיח ולכעוס על הדרך בה התייחסו אלינו, אנו ממלאים את מלאי הסבל האישי שלנו. מצב + התגובה שלנו = סבל. התמודדות עם הרגשות שלנו ושאלה למה אנחנו כל כך מושפעים ממצב זה או אחר ומה הרגשות האלה אומרים על עצמנו זו הזדמנות מצוינת ללמוד משהו חדש על עצמנו. מצב + השתקפויות + נוכחות נפשית "כאן ועכשיו" = צמיחה פנימית. התמקד בהתפתחות הפנימית שלך.

10. לעולם אל תיתן לאחרים לבלבל אותך. אפילו לעצמו.

11. מה שהיה, כבר עבר.

כשזוכרים את העבר, אנו מנסים לא פעם להבין מה ניתן היה לעשות אחרת על מנת למנוע מריבה ותוצאותיה הלא נעימות. אבל מה שקרה אתמול נמצא בעבר בדיוק כמו מה שקרה לפני אלף שנים או בתקופת בני המאיה. אנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה אז, ואנחנו לא יכולים לשנות את מה שקרה לפני שבוע.

12. למד לסלוח.

לטובתך. אנו מסורים מאוד לצערנו ולמחשבותינו על כל הדברים הרעים שקרו לנו. כן זה היה. כן, זה היה נורא. אבל האם זה באמת הדבר היחיד שמעצב אותך כאדם? אנו סולחים לאחרים לא רק למענם. אנו סולחים כדי להשתחרר מהסבל האישי שלנו, להפסיק להחזיק בעבר ולהמשיך הלאה בחיינו.

13. העבירו את עצמכם לחלל אחר.

המורה למודעות עצמית והפסיכולוגית טריש מגיארי ממליצה להשתמש בהדמיה. מחקרים מראים ששיטה זו יעילה מאוד בסיוע להיפטר ממחשבות שליליות שמלהיבות את התודעה שלנו. באופן אישי, התמונה הזו תמיד עוזרת לי: דמיינו שאתם בקרקעיתו של אוקיינוס ​​כחול עמוק וצפו איך הכל צף. תראה איך המחשבות שלך מתפזרות.

14. הגיבו לעבריין באדיבות.

הנה מה שהמרפאה וונדה לאסטר-לונדי ממליצה לך לעשות במצבים שבהם מחשבות על המתעלל שלך משגעות אותך: "תאר לעצמך איך אתה שולח כדור יפהפה של אור לבן לעבר האדם הזה. שים אותו בתוך הכדור הזה. הקיפו אותו בקרניים ושמרו את האור סביבו עד שהכעס שלכם יתנדף.

15. קחו הפסקה של דקה וחצי.

כדי לשחרר את המוח, אתה צריך לשבור את הרכבת המחשבות שלך. הנוירופסיכיאטר דן סגל קובע כי "בתוך 90 שניות, הרגש יעלה ויירד כמו גל ליד חוף". אתה צריך רק 90 שניות כדי לצאת מכל מדינה. תנו לעצמכם 90 שניות - שאפו ונשפו 15 פעמים - כדי לא לחשוב על האדם או המצב שמרגיז אתכם. זה יעזור לשבור את מעגל הקסמים - ואיתו, הכוח שיש למחשבות השליליות שלך עליך.

ובכן, אתה מרגיש יותר טוב?

קצב החיים המודרני משאיר את חותמו על החברה. מתח ודאגות מתמידים מובילים לעובדה שהאדם הממוצע שואל את השאלה: "איך להיפטר במהירות מלחץ, מחשבות אובססיביות ו חרדה מתמדתלבד?". בְּלִי סָפֵק, הפיתרון הכי טובהעזרה של פסיכולוג תהיה, אבל קודם כל אתה צריך לנסות לפתור את הבעיה בעצמך. בואו נתחיל.

גורמים למחשבות אובססיביות וחרדה

1. בגלל תכונות אנטומיותמערכת העצבים הוגטוסקולרית והמרכזית, תהליכים מטבוליים של נוירוטרנסמיטורים, פגיעות מוח אורגניות, מחלות זיהומיות ו תורשה גנטית. הרשימה כולה מתייחסת לגורמים ביולוגיים.

2. ק סיבות פסיכולוגיותמתייחס לנוירוזה דִכָּאוֹן, תכונות של סוג אישיות, חינוך משפחתי, מידת ההערכה העצמית וגורמים רבים. מחשבות אובססיביות יכולות לבוא לידי ביטוי בדרכים שונות. הסיבות והפחדים שונים, עולה שאלה רציונלית, איך להיפטר מהם?

3. מהסיבות הסוציולוגיות, ניתן לייחד שהות ארוכה במצב מלחיץ, פוביה חברתית, רגשית ו מתח עצבני. גורמים כאלה יכולים להתעורר בסביבת עבודה או עם בעיות משפחתיות.

4. בנוסף להיבטים העיקריים, הסימפטומים של מחשבות אובססיביות וחרדה יכולים להתפתח ממחלות שונות. ביניהם, הנפוצים ביותר הם הפרעת הזויה, דיכאון, סכיזופרניה, נוירוזה, פסיכוזה, אפילפסיה ודלקת המוח.

תסמינים של מחשבות אובססיביות וחרדה

מצב זה של אדם נקרא גם תסמונת האובססיה. בעיה זו שייכת לפסיכולוגית, מנקודת מבט זו יש לשקול אותה.

ישנם 2 סוגי תסמינים: סימנים פסיכולוגיים (פנימיים), סומטיים (חיצוניים). בואו נשקול אותם לפי הסדר.

תסמינים חיצוניים, או סומטיים:

• קצב לב לא יציב (טכיקרדיה, ברדיקרדיה);
• קוצר נשימה;
• סחרחורת תכופה;
• עור חיוור או להיפך, אדמומי;
• יציאות מוגזמות.

תסמינים פנימיים או פסיכולוגיים:

• במקרים נדירים, הזיות;
• זיכרונות שליליים המלווים בושה, אשמה וחרטה;
• פעולות אימפולסיביות ופעולות האופייניות לאדם עצבני;
• שיחה מתמדת עם ה"אני" של עצמך, גלילה של אותן מחשבות בראש, זיכרונות רעים;
• המציאו והטילו דימויים בראש;
• רגישות לפוביות, למשל, פחד ממוות, חרקים, חיידקים, גבהים;
• תוקפנות חריפה כלפי יקיריהם (שנאה, כעס וכו');
• הצורך לסיים את מה שהתחלת, בלי זה לא יהיה שלום;
• ספקות אם יש צורך לבצע פעולה כלשהי (כביסה, יציאה לחנות וכו');
• הרצון לעשות דברים איומים (לרוב לא יתממש).

רשימת התסמינים הרשומה אינה כל הרשימה של האופן שבו תסמונת האובססיביות באה לידי ביטוי. חרדה ומחשבות שליליות מופיעות מסיבות שונות, בהתאם לסוג האישיות.

דרכים להיפטר ממחשבות חודרניות

כמו כל איש מקצוע בתחומם, פסיכולוגים ממליצים להשתמש בכל האפשרויות שיעזרו לאדם להיפטר ממחשבות אובססיביות ולנרמל את מצבו הנפשי. אז איך אפשר להעלים את החרדה לבד? בואו ננסה להבין את זה ביחד.

שיטה מספר 1. תן לחיוביות להיות חלק מהחיים שלך

1. אל תאפשר חשיבה שלילית, חסום אותה מתי הסימן הקל ביותרגילויים. ברגע שאתה חושב על הרע, עבור מיד לחיובי.

2. מצאו מקום נוח ושכבו. תחשוב על תקופה בחייך שבה הכי התחשק לך איש שמחבעולם. זכור את הרגשות הללו, עבור אליהם כאשר השלילי נמצא שובנודיע לך.

3. כשחסרים לאדם רגשות חיוביים, הוא צולל לתוך עולם הדכדוך שלו. יום אחרי יום, "לועסים" את השלילי, מתחיל דיכאון מלא.

4. אם אין מחשבות לעבור אליה, מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. הירשמו לקורס בריכה או אגרוף (גילוף בעץ וכו'). היום שלך צריך להיות עמוס כדי שלא יהיה זמן למחשבות חודרניות.

5. כשאתם נכנסים לתלם פעיל, בלו יותר זמן גם עם חברים וגם בחוץ, עשו לכם הרגל לקחת הפסקה. זה יעזור לך להיפטר ממחשבות חודרניות.

6. במהלך היום, שבו ותשכחו מתחושת החרדה, תראו סרטים, תאכלו פיצה. לא לעשות כלום זה לא אומר "לא לעשות כלום". אתה יכול לטפל בבעיה בעצמך.

שיטה מספר 2. תחשוב ממה פחדת בילדותך?

1. אנשים רבים בפגישות עם פסיכולוג מודים על פחדים מגוחכים שהיו נתונים להם בילדותם. מסכים, כולם פחדו מה"סבתא" שתקפוץ פתאום מהמסדרון החשוך. עכשיו הפחדים האלה נראים מגוחכים ומטופשים.

2. מחשבות טורדניות משתנות עם הזמן. למבוגרים יש דאגות משלהם. חלקם מפחדים לאבד את מקום עבודתם, לאבד את תמיכתם הכלכלית או לחלות באיידס.

3. חשוב להבין שברגע שמתיישבת בראשכם מחשבה תגללו אותה שוב ושוב. נסה לשים בצד את הפחדים שלך או לעשות הכל כדי למנוע זאת.

4. למשל, האם אתה מפחד לאבד את מקום עבודתך? צור קשרים ידידותיים עם ממונים ועמיתים, שפר את כישוריך, למד כל יום. יש לך פחד לחלות במחלה סופנית? שמרו היטב על בריאותכם. חשוב לבצע בדיקות ופעילות גופנית באופן קבוע.

שיטה מספר 3. שקע במחשבות אובססיביות עם הראש שלך

1. אתה לא יכול להסתגר על עצמך, אלא אם אתה עובר לחיוב ולניתוק. נסו להתמודד עם מחשבות רעות ולמצוא את הסיבה האמיתית להופעתם.

2. תנו לעצמכם קצת זמן לרשום את כל המחשבות, הדאגות והפחדים שלכם על דף. חפשו להם הסבר, צלול עמוק יותר.

3. גם אם זה נראה בלתי אפשרי כרגע, נסה זאת. הרשה לעצמך להתאבל, לבכות, ליפול לייאוש, אבל רק לתקופה מסוימת.

4. פסיכולוגים ממליצים להיכנס לרעיונות הכפויים שלך ולהרוס אותם מבפנים דרך התודעה. פעולות כאלה חייבות להתבצע כל יום בזמנך הפנוי, כשאף אחד לא יפריע לך.

5. לבסוף, תנו לעצמכם לנוח. עשו אמבטיית צמחים חמה, הפעילו מוזיקה רגועה שאינה קשורה לאירועים רעים בחיים.

שיטה מספר 4. אל תנהל דיאלוג פנימי עם עצמך

1. אתה, כמו כל האנשים, נוטה לדבר אל עצמך ולנהל דיאלוג שאינו נושא כל עומס סמנטי. במהלך הדאגות היומיומיות, אנו מכבידים על עצמנו עוד יותר, וחושבים על האפשרות להיפטר ממחשבות אובססיביות.

2. מעכשיו, אסרו על עצמכם לעשות זאת! אל תחשוב על הרע ועל החרדה. אם אתה שוטף כלים, התמקד בקצף רך, סמרטוט או מוזיקה שמתנגנת. חלמו, תירגעו, הרשו לעצמכם לנוח, חיו כאן ועכשיו.

3. כדאי להכין את עצמך לעובדה שלא תוכל לעשות זאת מיד. זה דורש תרגול. הירשם ליוגה, אומנויות לחימה או התחל לעשות מדיטציה.

שיטה מספר 5. אתה מוזמן לבקש עזרה

1. סקרים סוציולוגיים אחרונים גילו שיותר מ-40% מכלל אוכלוסיית כדור הארץ חולמת לבקר פסיכולוג. וזה לא מפתיע. מומחה בעל ניסיון רב שנים המלצות מעשיותאתה תכיר את עצמך ותלמד איך להתמודד עם לחץ.

2. לפסיכולוגים, השאלה איך להתמודד לבד עם הבעיה נשמעת לא נכונה. מכיוון שהמומחה מאמין שהרבה יותר קל לעבור טיפול מיידי עבורו בשלב מוקדםתסמונת אובססיה.

3. הבעיה היחידה שאתה עלול להתמודד היא חוסר כספים. במקרה זה, בקש מחבר או קרוב משפחה להיות פסיכולוג עבורך.

4. רבים מתרגלים תקשורת באינטרנט עם אנשים בעלי דעות דומות. בקר בפורומים שבהם אנשים דנים באותם נושאים. חפשו פתרונות משותפים.

דרכים להיפטר מחרדה

יש רשימה של גורמים המשפיעים לרעה על תהליך ההיפטרות חרדה אובססיבית. יש אנשים שאינם מספיק בטוחים בעצמם, אחרים מצפים שהמחלה תיעלם מעצמה, ולאחרים פשוט אין מספיק התמדה. בפועל ניתן לפגוש אנשים מעניינים שבשל נחישותם התמודדו עם מספר פוביות ופחדים.

שיטה מספר 1. טריקים פסיכולוגיים

להילחם במחשבות שליליות.טכניקה זו קיבלה את השם המאפיין "מתג". המהות של הטכניקה היא שאתה צריך נפשית לדמיין את כל הבעיות, הפוביות. לאחר מכן, דמיינו סט של פחדים במקום אחד בצורה של מתג, כבו אותו בזמן הנכון כדי להיפטר מהכל. כל הפוביות ממחשבות אובססיביות ועד פחדים וחרדה ייעלמו מהתודעה מעצמן.

טכניקת נשימה.מומחים ממליצים לנשום כדי ללוות אומץ ופחדים. קחו תנוחה נוחה והתחילו לשאוף לאט ובאופן שווה את האוויר. כתוצאה מכך, תנרמל את מצבך הגופני ותוכל להתנקות ממחשבות שליליות וחרדה. יש שקט מוחלט.

השב בפעולה לאזעקה.די קשה להתרכז ולהסתכל לפחד או לפוביה ב"עיניים". אם יש לך פחד במה, עליך לדרוך על עצמך ולדבר באירוע כדובר. הפחד ייעלם עקב תחושות חדשות ואומץ.

לשחק תפקידים.עם פוביות ברורות, המטופל צריך לשחק את התפקיד של אדם מצליח ותכליתי. תרגל מצב זה בצורה של במה תיאטרלית. לאחר מספר מפגשים, המוח מתחיל לקבל מראה חדשמובן מאליו. כתוצאה מכך, החרדות והפחדים מתפוגגים לנצח.

שיטה מספר 2. ארומתרפיה

כמו ברוב המקרים, ארומתרפיה תעזור להיפטר מפחדים, מחשבות אובססיביות וחרדה מתמדת. כדי להתמודד עם פוביות, חשוב להיות מסוגל להירגע בעצמך. בזמן המנוחה, המצב הרגשי צריך להיות משוחזר במלואו.

ארומתרפיה מסייעת בדיכאון ומתח. ההליך עדיף לשלב עם פסיכותרפיה. ארומה נעימה מאפשרת לגוף ולתת המודע להירגע, אך שורש הבעיה טמון עמוק יותר.

מחשבות ופחדים אובססיביים: איך להיפטר

אין טעם להילחם בפוביות פסיכולוגיות תרופות עממיות. כדי לעשות זאת, אתה רק צריך להתכוונן נפשית ולשקוע בעצמך.

1. פחדים ומחשבות אובססיביות קשורים הפרעות כרוניותאִישִׁיוּת. לרוע המזל, יהיה צורך להתמודד עם פוביות לכל החיים. יהיו חיוביים ו נקודות שליליות. לפעמים פוביות ייעלמו או יופיעו.

2. אל תפסיק לאחר ההליך המוצלח הראשון. תמיד תתאמן ותהיה מוכן. פוביות לא אמורות להפתיע אותך. עבדו על עצמכם, אל תוותרו ולעולם אל תתייאשו.

3. בצע הליכים פסיכולוגיים תמיד לבד. אל תעבור למאוחר יותר ואל תעבור לאהובים. אתה יוצר את הגורל שלך, אל תסתמך על המקרה.

4. נסה תמיד לחשוב חיובי. אל תאשים את עצמך בכלום ואל תזין פוביות שליליות ומחשבות חודרניות. הפחד הוא האויב העיקרי שלך.

5. במידת האפשר, פני לפסיכיאטר מוסמך. מומחה יכול לזהות בקלות פוביות ולומר לך כיצד להיפטר מהן בעזרת טיפול ממוקד. תרופות לא תמיד עוזרות למחשבות אובססיביות וחרדה.

6. אתה יכול להיעזר בטקסים שונים בעצמך. השורה התחתונה היא שאתה מרצון במצב שבו פוביות מתבטאות. בשקיעה נפשית כזו, עליך להילחם בפחדים ובמחשבות אובססיביות.

7. בכל פעם שאתם מבצעים טקסים, נסו לצמצם את זמן השהייה בטראנס. נסה להבין שכל הפוביות נמצאות רק בראש שלך, ואתה יכול להתמודד איתן.

8. אין צורך להסוות פחדים ולנסות להסיח את הדעת מהם. פשוט תן להם להיכנס לתודעתך וקבל אותם כחלק מעצמך. בקרוב תבינו שפוביות אינן מזיקות ולא יפריעו לכם יותר. במקרים מסוימים, פחדים יכולים להפוך לתכונה שלך.

1. בעלי חיים, כמו ילדים, הם יצורים כל כך חסרי הגנה שגורמים לאדם להרגיש הרבה יותר מאושר. אם שקלתם בעבר לאמץ כלב או חתול, זה הזמן לעשות זאת.

2. הרגל לנהל יומן. הביעו בו את כל השליליות שהצטברה במשך כל היום.

3. שמור רשימה של החוזקות והניצחונות שלך. אז אתה תבין כמה חזק ואופייני הפכת לאדם.

4. לבלות בחוץ כל יום, אל תשב בין ארבעה קירות.

5. צור היכרות חדשה, אל תסרב להצעות של חברים לבקר באירועי בידור.

6. התחל לשחק ספורט באופן פעיל, פעילות גופניתיוציא ממך את כל ה"שטויות". לא יהיה יותר זמן להטיל מחשבות ודאגות.

7. ערכו סידור מחדש או תיקון בדירה, החליפו מקום מגורים, אם עכשיו אתם מרגישים עצוב.

8. חסוך כסף ליום גשום כדי להפוך כלכלית אדם עצמאי. כסף נותן ביטחון.

9. הציבו לעצמכם מטרות, בלעדיהם אדם נחנק. רצית פעם מכונית? הגיע הזמן לצאת לדרך להגשמת החלומות שלך.

10. אתה צריך לנסוע יותר, לפתח את האופקים שלך. לְלַמֵד שפה זרה, צלם כמה שיותר תמונות בהירות ובקרוב הכל יסתדר!

כדי להיפטר ממחשבות אובססיביות וחרדה מתמדת, תן לחיוביות להפוך לחלק מחייך. אל תנהל דיאלוג פנימי עם עצמך. שקע במחשבות עם הראש. אתה מוזמן לבקש עזרה.