החשיבות של שיעורי חינוך גופני בבית הספר. מהם הנזקים והיתרונות של חינוך גופני יתרונות בריאותיים של חינוך גופני

התרבות הפיזית והספורט בחיינו הם בעלי חשיבות כה רצינית ונראית לעין שפשוט אין צורך לדבר על זה. כל אחד יכול לנתח ולהעריך באופן עצמאי את חשיבות החינוך הגופני והספורט בחייו שלו. אך יחד עם זאת, אסור לשכוח שלחינוך גופני וספורט יש חשיבות לאומית בחיינו, זה באמת הכוח והבריאות של האומה.

חינוך גופני וספורט בחיינו - חינוך הכמיהה אליהם צריך להתחיל מילדות, להימשך לאורך כל החיים ולהועבר מדור לדור. לכל הפחות, התעמלות יומית, גם אם רק 15 דקות בכל זמן שנוח לך, צריכה להפוך לאותו הרגל כמו שטיפת בוקר. מקסימום: נסה לבלות את כל הזמן שלך בתנועה. בזמנך הפנוי, שחקו במשחקי חוץ עם ילדיכם או עם החיה האהובה עליכם, מתחו והרפו את שרירי הגוף בזמן נסיעה בתחבורה ציבורית, קחו הפסקה פעילה כל שעתיים בעבודה. נסו להיות פעילים יותר ומיד תרגישו מה המשמעות של חינוך גופני וספורט בחיינו.
זה לא סוד שרובנו אנשים רגילים, ובשום אופן לא ספורטאים. אז מה היתרונות של חינוך גופני וספורט בחיינו? ראשית, הם מקלים על ההתמודדות גם עם מתחים פיזיים ומוסריים, נפשיים משמעותיים, שבאופן כזה או אחר כולנו נתקלים. לאדם לא מאומן, גם אם הוא צעיר ובריא, יש מעט יתרונות על פני אדם אתלטי, אפילו קשיש. ניקח דוגמה פשוטה: טיפוס במדרגות. אם תמיד תעלה במעלית, אז עלייה כזו תגרום לך לקוצר נשימה, תגביר את הדופק, ובאופן כללי תהיה מאוד מעייפת. ואם אתה רגיל ללכת, אז רוץ במדרגות בלי לחשוב. ניתן גם להתמודד בקלות עם כל פעולה אחרת שאינה נגישה למי שמתכחש לחשיבות החינוך הגופני והספורט בחיינו.

הנה עוד דוגמה: פתאום ובדחיפות היית צריך לדווח. אדם מיומן יתחבר, ימקד את תשומת ליבו ויבצע את העבודה בפרק הזמן הקצר ביותר. מי שרגיל לבלות את זמנו הפנוי בצפייה בטלוויזיה, יעשה גם הוא כמובן את העבודה. אבל דעתו תצטרך להיות מוסחת לעתים קרובות ולמשך זמן רב כדי להרחיק את הנמנום והעייפות. ואולי הוא אפילו יצטרך לנצל קצת סימום בצורת, למשל, קפה.
שנית, חינוך גופני וספורט בחיינו מאמנים את השרירים, מערכת הדם, הכוח, הסיבולת של הגוף שלנו. ולכן, יש להם השפעה חיובית על חסינות, בריאות, נעורים ויופי, שומרים על יכולת העבודה ואורח חיים פעיל במשך שנים רבות. בפרט, תפקוד הלב, ה"אשם" העיקרי של החיוניות שלנו, תלוי ישירות בחוזק ובפיתוח של השרירים. הלב הוא גם שריר שאפשר וצריך לאמן.
שלישית, חינוך גופני וספורט בחיינו שימושיים עבור אנשים שעושים עבודה נפשית ופיזית כאחד. הראשונים מנהלים לעתים קרובות "אורח חיים בישיבה", אשר מוביל לעיוותים שונים של השלד ועמוד השדרה, ירידה בקצב חילוף החומרים, ובסופו של דבר, להתפתחות מחלות. חינוך גופני וספורט בחיינו תמיד יעזרו להם להיות בכושר טוב. אלה האחרונים מערבים לעתים קרובות רק קבוצות שרירים מסוימות בעבודתם. חינוך גופני וספורט בחיינו יסייעו להם לאזן את העומס ולמנוע התפתחות א-סימטרית של שרירי הגוף.

חינוך גופני וספורט בחיינו - איך להפוך אותם לעוד יותר שימושיים עבורנו? הכלל העיקרי: חינוך גופני וספורט בחיינו צריכים להתקיים ברחוב או בחדר מאוורר מאוד. באופן כללי, כל תנועה ברחוב היא שימושית ביותר. לא רק שרירים מתאמנים, אלא גם רקמות הגוף והמוח רוויות בחמצן, המתח מוקל, מרכזי העצבים הנרגשים נרגעים והנשימה מתנרמלת. נסו להיות באוויר הצח כל יום ולפחות שעה, ואז תשכחו מילים כמו "קילוגרמים נוספים", "נדודי שינה", "דיכאון", "סטרס", ואפילו "רפואה"!

כולם יודעים שפעילות גופנית טובה עבורך. אבל מעטים האנשים שמבינים כמה זה חשוב להארכת הנעורים. מדענים בטוחים שהשפל של הגוף ומחלות רבות האופייניות לאנשים מבוגרים קשורים לא כל כך עם הגיל כמו עם אורח חיים בישיבה, או ליתר דיוק, עם חוסר תנועה, היפודינמיה. נשים פעילות גופנית מעל גיל 50 לא חולות יותר, או אפילו פחות מתפוחי אדמה ספה בני שלושים שנה. ולחיות יותר! אף פעם לא מאוחר מדי לקום מהספה. על פי מחקר אחד, לקבוצה של גברים בגיל העמידה שהחלה להתאמן הייתה שיעור תמותה נמוך ב-44 אחוזים במשך 5 שנים מאשר בני גילם בישיבה. חינוך גופני לא רק ממלא את קרן הפנסיה לבריאות - הוא מאפשר לך להיראות ולהרגיש צעיר יותר עכשיו, מקל על חיי היום יום שלנו. עדיין קשה לך לצאת לקניות, להוציא את האשפה, לאסוף את הנכדה? האם אתה מצליח להדביק את האוטובוס היוצא מבלי להתנשם? יש לך מספיק כוח לעשות סידור קטן בבית אחרי החזרה מהעבודה? אירובי (כלומר פעילויות מזרזות את עבודת הלב והריאות), אימוני כוח (הרמת משקולות, שכיבות סמיכה), תרגילי מתיחות – כל זה משפר מאוד את הכושר ומאפשר להתמודד בקלות עם פעילויות יומיומיות.

חינוך גופני מוסיף אנרגיה. אם אתה מוצא את עצמך מנומנם באמצע היום, כמה מתיחות או הליכה מהירה של 10 דקות יעודדו אותך על ידי הגברת זרימת הדם למוח שלך.

מצד שני, פעילות גופנית משפרת את השינה. במחקר אמריקאי אחד, אנשים שעשו 40 דקות הליכה או אירובי קל ארבע פעמים בשבוע נרדמו מהר פי שניים וישנו שעה יותר מאלה שלא. אגב, עם הגיל, תקופות לילה של שינה עמוקה, שנותנת מנוחה מירבית, יורדות בדרך כלל, וחינוך גופני הוא אולי הדרך היחידה להאריך אותן.

פעילות גופנית סדירה גורמת לנו להיות רגועים יותר. אצל אנשים שרגילים אליהם, לחץ במצבי לחץ קופץ פחות מאלה שאוהבים לשכב על הספה. מדענים מארצות הברית הראו שחינוך גופני תכוף מפחית את התלונות הבריאותיות ב-37 אחוז במצבים של עומס רגשי.

ניידות גבוהה מקלה על כאבים כרוניים ומקלה על גלי חום בגיל המעבר. אפילו כמה שבועות של חינוך גופני סדיר מגביר את ההערכה העצמית, ומאפשר לך להרגיש אדם בעל רצון חזק ותכליתי. בסופו של דבר, מצב הרוח רק משתפר!

· שיפור של מערכת הלב וכלי הדם. כמעט כל פעילות גופנית סדירה מחזקת את הלב ומגבירה את גמישות העורקים, משפרת את אספקת הדם שלו ומפחיתה את הסיכון לאיסכמיה. אימון אינטנסיבי בינוני ("שריפת" 1200-1600 קק"ל בשבוע) מעלה את רמת "הכולסטרול הטוב" בדם, המגן מפני טרשת עורקים. ייתכן שחינוך גופני סדיר מונע גם את חמצון "הכולסטרול הרע" ובהתאם מקשה על היצמדותו לדפנות העורקים ויצירת פלאקים טרשתיים. איגוד הלב האמריקאי הגיע לאחרונה למסקנה שאחד התרגילים המועילים ביותר ללב הוא הרמת משקולות. הוא מוריד את רמות הכולסטרול, לחץ הדם ומשפר את המצב הכללי של מערכת הלב וכלי הדם. בנוסף, חילוף החומרים של הגלוקוז מואץ (מה שמפחית את הסיכון לסוכרת) והיחס בין רקמת השריר לשומן עולה. וזה האחרון אומר קצב חילוף חומרים מוגבר - השרירים "שורפים" הרבה יותר קלוריות משומן, אפילו במנוחה מלאה.

· עלייה ביכולת החמצן של הדם. פעילות אירובית סדירה מגבירה את הסיבולת הקרדיווסקולרית על ידי מניעת הירידה ביכולת החמצן בדם, שאחרי גיל 25 היא בערך 1 אחוז בשנה. קיבולת החמצן של הדם במהלך פעילות אירובית עולה בדרך כלל ב-6-20 אחוז, אך יכולה לגדול פי אחד וחצי. ככל שקיבולת החמצן גבוהה יותר, כך חילופי גזים פעילים יותר בכל שאיפה ונשיפה והסבירות לרעב חמצן וקוצר נשימה נמוכה יותר.

· חיזוק עצמות. הצפיפות שלהם עולה עם עומסים, במיוחד כוח והלם, למשל, בזמן ריצה. אצל נשים מעל גיל 50 שהתאמן עם משקולות פעמיים או שלוש בשבוע, זה עלה ב-1 אחוז במהלך השנה. יחד עם זאת, עם אורח חיים בישיבה, הוא פוחת לאחר גיל המעבר ב-2 אחוזים מדי שנה. במקביל, היכולת לשמור על שיווי משקל מתדרדרת.

· הגנה נגד סרטן. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס, הריאות, השד, הרחם והערמונית. על פי מחקר אחד, פעילות גופנית מתונה יומית למשך שעה אחת מפחיתה את שכיחות הגידולים של פי הטבעת והמעי הגס ב-18 אחוזים. עוד נמצא כי לפחות 4 שעות פעילות גופנית בשבוע הפחיתו בחצי את הסיכון לסרטן השד בהשוואה לבקרה "פאסיבית" לחלוטין.

· תועלת מכף רגל ועד ראש. חינוך גופני עוזר להיפטר ממשקל עודף וממגוון הפרעות. לדוגמה, נראה ששרירי ירך חזקים מגינים עלינו מפני דלקת פרקים בברכיים. פעילות גופנית מתונה לפחות ארבע פעמים בשבוע מקצצת את הסיכוי של אישה לפתח סוכרת בחצי. עם 2-3 שעות של פעילות גופנית מתונה מדי שבוע, הסיכון למחלת אבני מרה יורד ב-20 אחוז. ידוע היטב כי פעילות אירובית מתונה מחזקת את מערכת החיסון. לפי מחקר אחד, נשים שהלכו במהירות 45 דקות חמישה ימים בשבוע נזקקו למחצית מהזמן כדי להתאושש. כמו כן, ידוע כי ניתן לאתר את ההשפעה החיובית של חינוך גופני על מערכת החיסון עד 87 שנים.

· הארכת חיים. לפי מכון קופר לחקר אירובי (ארה"ב), לנשים עם פעילות גופנית מתונה יש סיכוי נמוך פי 2.5 למות בטרם עת מסרטן, איסכמיה לבבית ומחלות אחרות מאשר בני גילן בישיבה. כדי להאריך חיים, אין צורך להתאמן מדי יום. מעקב של 17 שנים הראה שפעילות גופנית מתונה של חצי שעה לפחות שש פעמים בחודש הפחיתה את התמותה ב-43% בהשוואה לקבוצת ביקורת "ישיבה". נראה כי כושר גופני חשוב אפילו יותר להארכת חיים מאשר שמירה על משקל אופטימלי. מדענים הוכיחו שגברים רזים, יושבניים מתים לעתים קרובות יותר מאשר בני גילם המלאים, אך אתלטיים.

פעילות גופנית אין פירושה ללכת לחדר כושר או אפילו תרגילים מסוימים. מחקרים מראים שתוספת של 30 דקות של תנועה מדי יום, כולל פעילויות שגרתיות כמו ניקיון וטיפוס מדרגות, מחזקת את מערכת הלב וכלי הדם ומסייעת בירידה במשקל וכן בפעילות גופנית סדירה. אז תלכו יותר, השתמשו פחות במעלית, שחקו משחקים פעילים עם הנכדים - כל מאמץ שריר ייזקף לזכותכם.

· כמה יהיה בדיוק כמו שצריך? לא משנה מה בדיוק אתה עושה - העיקר "לשרוף" 1000-2000 קק"ל בשבוע. הגבול התחתון מתאים לחצי שעה הליכה במהירות של 5.5 קמ"ש או 15 דקות ריצה במהירות של 10 קמ"ש מדי יום.

· על טעם ועל ריח. הדרך הטובה ביותר להגביר את הפעילות הגופנית היא לבחור בצורת הפעילות הגופנית הנעימה ביותר, הנתפסת יותר כהרפיה. שאלו את עצמכם: מה אני אוהב, מה הייתי רוצה לעשות בשנים הבאות? האם אתה נהנה להתיז בבריכה? מְעוּלֶה! אירובי מים ושחייה מספקים פעילות גופנית מתונה עדינה למפרקים ומועילה במיוחד לדלקת פרקים. לאהוב טבע? אפילו יותר טוב! טיולי הליכה זמינים לאנשים בכל הגילאים, ללא קשר לצורתם הפיזית.

· בחירת זמן. מחקרים מראים שפעילות גופנית בבוקר היא היציבה ביותר. ההסבר פשוט: בשעות אלו אנשים עדיין לא עמוסים בעסקים, לא הספיקו להתעייף ולרוב מלאים בכוונות טובות. מה אם אתה ינשוף? ובכן, הזמן הטוב ביותר להתאמן הוא זה שנוח לך. אם אתם בשיאם באמצע היום, נסו לרוץ או ללכת במהלך הפסקת הצהריים, למשל.

יש צורך לשנות את חייך, אפילו לטובה, בחוכמה. יסודות ההצלחה:

· לחמם ולקרר. כדי להפיק את המרב מהאימון שלך, התחל עם חימום של 5-10 דקות, שיחמם את השרירים שלך, יגרום להם להיות גמישים יותר ופגיעים פחות לפציעות. הפעל את הדם על ידי הליכה (5-6 קמ"ש), שימוש באופני כושר (65-75 סל"ד), סיבוב הידיים, או לפחות הליכה במקום. סיים את האימונים שלך ב"התקררות" (בערך מחצית מזמן החימום), תוך הפחתת עוצמת העומסים בהדרגה. זה ימנע את קיפאון הדם בוורידים, אשר טומן בחובו סחרחורת. עדיף לעשות תרגילי מתיחה לאותן קבוצות שרירים שעבדו הכי הרבה (בזהירות: אם השרירים לא מתחממים, זה יכול לפצוע אותם).

· בחר את הסרבל שלך. ראשית, זה לא צריך להגביל את התנועה. הכי טוב - אימונית אלסטית, ובחום - מכנסיים קצרים עם טי שירט. אל תתאמן בג'ינס - אתה יכול לשפשף את העור. התלבשו בכמה שכבות של בגדים כדי להתחמם ולהוריד את העודפים. ללבוש משהו קרוב לגופך בתערובת קלת משקל שמנדפת לחות מהעור שלך. הימנע מכותנה - היא נספגת בזיעה והופכת דביקה. בחירת הנעליים תלויה באופי הפעילות. למשל, באולם צריך נעלי בית - גמישות, עם מדרסים דקים וסוליות המחליקות בקלות לכל כיוון. נעלי ריצה, לעומת זאת, צריכות להיות קשות, עם מדרסים עבים ולהיצמד היטב לקרקע. אם תלבש אותם לחדר הכושר, יהיה לך קשה לעשות צעדים לצדדים, אתה יכול אפילו לסובב את הרגל. ובריצה בנעלי בית קלות, אתה מסתכן בהחלקה ופגיעה בכף הרגל מפגיעת הקרקע. האפשרות המגוונת ביותר היא נעלי ספורט. סביר שיהיו כמה זוגות נעליים - לעומסים מסוגים שונים.

· שתו יותר. התייבשות מאיימת בסחרחורת, עוויתות, אובדן כוח ואפילו עילפון. שתו כוס מים גדולה לא יותר מ-20 דקות לפני האימון, ולאחר מכן לגמו מבקבוק של כ-60 מ"ל במרווחים של 10 דקות. אל תחכו עד שתרגישו צמא - היא מדברת על התייבשות שכבר התחילה. כשתסיים, שתה עוד כוס מלאה. במהלך האימון יש להימנע ממים רק אם פעילות גופנית מעוררת בריחת שתן.

· אל תמהר. רבים, הממהרים לשפר את בריאותם, מתחילים בהתלהבות להתיש את גופם באימונים קשים. התוצאה היא כאבים בשרירים ובמפרקים, פציעות, תסכול וסירוב להתאמן. חכם יותר להגדיל את משך, תדירות ועוצמת העומסים בשלבים, תוך התמקדות בשיפור הכושר הגופני שלך. ניתן, למשל, להגדיר יעד - חצי שעה של פעילות גופנית על אופני כושר מדי יום (לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם). התחל על ידי דיווש במשך 15 דקות כל יום אחר. כשתתרגל, הוסף 5 דקות, נניח, פעם בשבועיים. לאחר שמגיעים לחצי שעה, הגדילו את תדירות השיעורים, למשל, ביום אחד בכל חודש, עד שתגיעו ליעד.

שלח את העבודה הטובה שלך במאגר הידע הוא פשוט. השתמש בטופס למטה

סטודנטים, סטודנטים לתארים מתקדמים, מדענים צעירים המשתמשים בבסיס הידע בלימודיהם ובעבודתם יהיו אסירי תודה לכם מאוד.

מתארח בכתובת http://www.allbest.ru/

מבוא

בריאות היא נכס שלא יסולא בפז לא רק עבור כל אדם, אלא עבור החברה כולה. בעת מפגש, פרידה מאנשים קרובים ויקרים, אנו מאחלים להם בריאות טובה וטובה, שכן זהו התנאי והערובה העיקריים לחיים מלאים ומאושרים. הבריאות עוזרת לנו להגשים את התוכניות שלנו, לפתור בהצלחה את משימות החיים העיקריות, להתגבר על קשיים, ובמידת הצורך גם עומסים משמעותיים. בריאות טובה, שנשמרה ומחוזקת בחוכמה על ידי האדם עצמו, מבטיחה לו חיים ארוכים ופעילים.

עדויות מדעיות מראות שלרוב האנשים, אם הם פועלים לפי כללי ההיגיינה, יש הזדמנות לחיות עד 100 שנים או יותר.

לרוע המזל, אנשים רבים אינם פועלים לפי הנורמות הפשוטות ביותר, המבוססות על מדע, של אורח חיים בריא. חלקם הופכים לקורבנות של חוסר פעילות גופנית (אי-פעילות גופנית), הגורמת להזדקנות מוקדמת, אחרים אוכלים יתר על המידה עם התפתחות כמעט בלתי נמנעת של השמנת יתר, טרשת כלי דם במקרים אלו, וחלקם חולים בסוכרת, אחרים אינם יודעים כיצד לנוח, להיות מוסחים מהתעשייה והבית. דאגות, הם תמיד חסרי מנוחה, עצבניים, סובלים מנדודי שינה, מה שמוביל בסופו של דבר למחלות רבות של האיברים הפנימיים. יש אנשים, שנכנעים להתמכרות לעישון ולאלכוהול, מקצרים את חייהם באופן פעיל.

1 . תרבות פיזית ויתרונותיה

1.1 השפעת פעילות גופנית על תוחלת החיים

עבור עובדי ידע, חינוך גופני שיטתי וספורט הם בעלי חשיבות יוצאת דופן. ידוע שגם אצל אדם בריא וצעיר, אם אינו מאומן, מנהל אורח חיים בישיבה ואינו עוסק בחינוך גופני, במאמץ גופני קל ביותר, הנשימה מזרזת, מופיע דופק. להיפך, אדם מאומן יכול להתמודד בקלות עם מאמץ פיזי משמעותי. החוזק והביצועים של שריר הלב, המנוע העיקרי של זרימת הדם, תלויים ישירות בחוזק ובהתפתחות של כל השרירים. לכן, אימון גופני, תוך פיתוח שרירי הגוף, בו זמנית מחזק את שריר הלב. אצל אנשים עם שרירים לא מפותחים שריר הלב חלש, מה שמתגלה בכל עבודה פיזית.

חינוך גופני וספורט שימושיים מאוד גם עבור אנשים העוסקים בעבודה גופנית, מכיוון שעבודתם קשורה לעתים קרובות לעומס של כל קבוצת שרירים מסוימת, ולא לשרירים כולה. אימון גופני מחזק ומפתח את שרירי השלד, שריר הלב, כלי הדם, מערכת הנשימה ואיברים רבים נוספים, מה שמקל מאוד על עבודת מנגנון מחזור הדם, משפיע לטובה על מערכת העצבים.

כתוצאה מפעילות מוטורית לא מספקת בגוף האדם, מופרעים חיבורי הנוירפלקס שנקבעו על ידי הטבע ומתקבעים בתהליך של עבודה פיזית קשה, מה שמוביל להפרעה בוויסות הפעילות של מערכת הלב וכלי הדם ואחרות, מטבולית. הפרעות והתפתחות מחלות ניווניות (טרשת עורקים וכו'). לתפקוד תקין של גוף האדם ולשימור הבריאות, יש צורך ב"מינון" מסוים של פעילות גופנית. בהקשר זה נשאלת השאלה לגבי מה שנקרא פעילות מוטורית רגילה, כלומר הפעילות המתבצעת בתהליך העבודה המקצועית היומיומית ובחיי היומיום. הביטוי הראוי ביותר לכמות העבודה השרירית המופקת הוא כמות צריכת האנרגיה.

הכמות המינימלית של צריכת אנרגיה יומית הנדרשת לתפקוד תקין של הגוף היא 12-16 MJ (תלוי בגיל, מין ומשקל הגוף), המקביל ל-2880-3840 קק"ל. מתוכם, יש להוציא לפחות 5.0-9.0 MJ (1200-1900 קק"ל) על פעילות שרירים; שאר צריכת האנרגיה מבטיחה שמירה על החיים במנוחה, פעילות תקינה של מערכת הנשימה ומחזור הדם, תהליכים מטבוליים וכו' (אנרגיית המטבוליזם העיקרי). במדינות מפותחות כלכלית במהלך 100 השנים האחרונות, שיעור עבודת השרירים כמחולל אנרגיה המשמש את בני האדם ירד בכמעט פי 200, מה שהוביל לירידה בצריכת האנרגיה לפעילות השרירים (חילופי עבודה) לממוצע של 3.5 MJ.

הגבלה חדה של הפעילות המוטורית בעשורים האחרונים הובילה לירידה ביכולות התפקוד של אנשים בגיל העמידה. כך, למשל, ערך ה-BMD בגברים בריאים ירד מכ-45.0 ל-36.0 מ"ל/ק"ג. לפיכך, לרוב האוכלוסייה המודרנית של מדינות מפותחות כלכלית יש סכנה ממשית לפתח היפוקינזיה. התסמונת, או המחלה ההיפוקינטית, היא קומפלקס של שינויים תפקודיים ואורגניים ותסמינים כואבים המתפתחים כתוצאה מחוסר התאמה בין פעילותן של מערכות בודדות והאורגניזם בכללותו עם הסביבה החיצונית. הפתוגנזה של מצב זה מבוססת על הפרות של אנרגיה ומטבוליזם פלסטי (בעיקר במערכת השרירים). מנגנון פעולת ההגנה של פעילות גופנית אינטנסיבית טמון בקוד הגנטי של גוף האדם. שרירי השלד, המהווים בממוצע 40% ממשקל הגוף (אצל גברים), מתוכנתים גנטית מטבעם לעבודה פיזית קשה.

"פעילות מוטורית היא אחד הגורמים העיקריים הקובעים את רמת התהליכים המטבוליים של הגוף ואת מצב העצמות, השרירים ומערכות הלב וכלי הדם שלו", כתב האקדמיה V.V. פארין (1969). ככל שהפעילות המוטורית אינטנסיבית יותר בגבולות האזור האופטימלי, כך התוכנית הגנטית מיושמת בצורה מלאה יותר ופוטנציאל האנרגיה, המשאבים התפקודיים של הגוף ותוחלת החיים עולים. הבחנה בין ההשפעות הכלליות והמיוחדות של פעילות גופנית, כמו גם השפעתם העקיפה על גורמי סיכון. ההשפעה השכיחה ביותר של האימון היא צריכת האנרגיה, אשר עומדת ביחס ישר למשך ועוצמת פעילות השרירים, המאפשרת לפצות על הגירעון האנרגטי. חשוב גם להגביר את ההתנגדות של הגוף לפעולה של גורמים סביבתיים שליליים: מצבי לחץ, טמפרטורות גבוהות ונמוכות, קרינה, טראומה, היפוקסיה. כתוצאה מעלייה בחסינות לא ספציפית, ההתנגדות להצטננות גוברת גם היא.

עם זאת, השימוש בעומסי אימון קיצוניים הנדרשים בספורט מקצועי כדי להגיע ל"שיא" צורת הספורט מוביל לרוב להשפעה הפוכה - דיכוי חסינות ורגישות מוגברת למחלות זיהומיות. השפעה שלילית דומה יכולה להתקבל בתרבות פיזית המונית עם עלייה מופרזת בעומס. ההשפעה המיוחדת של אימון בריאות קשורה לעלייה בתפקוד של מערכת הלב וכלי הדם. זה מורכב מחסכון של עבודת הלב במנוחה והגדלת יכולת העתודה של מנגנון הדם במהלך פעילות השרירים. אחת ההשפעות החשובות ביותר של אימון גופני היא ירידה בקצב הלב במנוחה (ברדיקרדיה) כביטוי לכלכלת פעילות הלב ודרישת חמצן נמוכה יותר של שריר הלב. הגדלת משך שלב הדיאסטולה (הרפיה) מספקת יותר מיטות ואספקה ​​טובה יותר של חמצן לשריר הלב. כך, עם עלייה ברמת הכושר, דרישת החמצן שריר הלב פוחתת הן במנוחה והן בעומסים תת-מקסימליים, מה שמעיד על חיסכון בפעילות הלב. תרבות גופנית היא האמצעי העיקרי לעיכוב ההידרדרות הקשורה לגיל של איכויות גופניות וירידה ביכולות ההסתגלות של האורגניזם בכללותו ושל מערכת הלב וכלי הדם בפרט, שהם בלתי נמנעים בתהליך של אינבולוציה. שינויים הקשורים לגיל באים לידי ביטוי הן בפעילות הלב והן במצב הכלים ההיקפיים.

עם הגיל יורדת משמעותית יכולת הלב למתח מרבי, המתבטאת בירידה הקשורה לגיל בדופק המרבי. עם הגיל, תפקוד הלב פוחת גם בהיעדר סימנים קליניים. לפיכך, נפח השבץ של הלב במנוחה בגיל 25 עד גיל 85 יורד ב-30%, מתפתחת היפרטרופיה של שריר הלב. נפח הדם הדקות במנוחה בתקופה שצוינה יורד בממוצע של 55-60%. עם הגיל מתרחשים שינויים גם במערכת כלי הדם: גמישות העורקים הגדולים יורדת, ההתנגדות הכוללת של כלי הדם ההיקפיים עולה, כתוצאה מכך, עד גיל 60-70, הלחץ הסיסטולי עולה ב-10-40 מ"מ כספית אומנות. כל השינויים הללו במחזור הדם, ירידה בביצועי הלב גוררים ירידה בולטת ביכולת האירובית המקסימלית של הגוף, ירידה ברמת הביצועים הפיזיים והסיבולת. סידן תזונתי מחמיר את השינויים הללו.

אימון גופני הולם, תרבות גופנית משפרת בריאות יכולים במידה רבה לעצור שינויים הקשורים לגיל בתפקודים שונים. בכל גיל, בעזרת אימון, ניתן להעלות את היכולת האירובית ואת רמות הסיבולת - מדדים לגיל הביולוגי של הגוף ולכדאיותו. עלייה בביצועים הגופניים מלווה בהשפעה מונעת על גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: ירידה במשקל הגוף ובמסת השומן, רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם, ירידה בלחץ הדם ובדופק. בנוסף, אימון גופני סדיר יכול להאט משמעותית את התפתחותם של שינויים אינבולוציוניים הקשורים לגיל בתפקודים פיזיולוגיים, וכן שינויים ניווניים באיברים ומערכות שונות (כולל עיכוב ונסיגה של טרשת עורקים).

בהקשר זה, מערכת השרירים והשלד אינה יוצאת דופן. ביצוע תרגילים גופניים משפיע לטובה על כל חלקי המנגנון המוטורי, ומונע התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל וחוסר פעילות גופנית. עלייה במינרליזציה של רקמת העצם ותכולת הסידן בגוף, מה שמונע התפתחות אוסטאופורוזיס. זרימת הלימפה לסחוס המפרק ולדיסקים הבין חולייתיים עולה, וזו הדרך הטובה ביותר למנוע ארתרוזיס ואוסטאוכונדרוזיס.

כמה מהתרגילים הפופולריים ביותר המומלצים למניעה והתאוששות הם ריצה, הליכה, שחייה. יש להוסיף גם שתרגילים אלו לא יהיו יעילים אם הם מבוצעים מדי פעם, במקרה, כי אחד היתרונות העיקריים של תרגילים כאלה הוא האופי השיטתי והמחזורי שלהם. קשה לצפות להשפעה גם ללא אמצעים "נוספים": תזונה נכונה, התקשות, אורח חיים בריא.

1.2 ריצת בריאות

ריצת בריאות היא הסוג הפשוט והנגיש ביותר (במונחים טכניים) של תרגילים מחזוריים, ולכן הפופולרי ביותר. על פי ההערכות השמרניות ביותר, יותר מ-100 מיליון אנשים בגיל העמידה וקשישים על הפלנטה שלנו משתמשים בריצה כתרופה בריאותית. על פי נתונים רשמיים, רשומים בארצנו 5,207 מועדוני ריצה, בהם מעורבים 385,000 ג'וגרים; יש 2 מיליון אנשים שרצים בכוחות עצמם.

ההשפעה הכוללת של הריצה על הגוף קשורה לשינויים במצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית, פיצוי על עלויות אנרגיה חסרות, שינויים תפקודיים במערכת הדם וירידה בתחלואה.

אימון ריצת סיבולת הוא אמצעי הכרחי לפריקה ולנטרול רגשות שליליים הגורמים למתח עצבי כרוני. אותם גורמים מעלים משמעותית את הסיכון לאוטם שריר הלב כתוצאה מצריכה מופרזת של הורמוני יותרת הכליה – אדרנלין ונוראדרנלין – לדם.

ריצת בריאות (במינון אופטימלי) בשילוב עם נהלי מים היא הדרך הטובה ביותר להילחם בנוירסטניה ובנדודי שינה - מחלות של המאה ה-20 הנגרמות על ידי עומס יתר עצבי עם שפע של מידע נכנס. כתוצאה מכך, מתח עצבי מוקל, שינה ורווחה משתפרים, היעילות עולה, ולכן הטון של האורגניזם כולו, אשר משפיע באופן הישיר ביותר על תוחלת החיים. שימושית במיוחד מהבחינה הזו היא ריצת הערב, שמקלה על הרגשות השליליים שהצטברו במהלך היום ו"שורפת" את עודפי האדרנלין המשתחררים כתוצאה מלחץ. לפיכך, ריצה היא כדור ההרגעה הטבעי הטוב ביותר - יעיל יותר מסמים.

ההשפעה המיוחדת של אימוני הריצה היא הגברת הפונקציונליות של מערכת הלב וכלי הדם והביצועים האירוביים של הגוף. עלייה בתפקוד מתבטאת בעיקר בעלייה בתפקודי ההתכווצות וה"שאיבה" של הלב, עליה בביצועים הפיזיים.

בנוסף להשפעות הבריאותיות העיקריות של ריצה הקשורות להשפעה על מערכות הדם והנשימה, יש לציין גם את השפעתה החיובית על חילוף החומרים של הפחמימות, תפקוד הכבד ודרכי העיכול ומערכת השלד.

השיפור בתפקודי הכבד מוסבר על ידי עליה בצריכת החמצן על ידי רקמת הכבד במהלך הריצה פי 2-3 - מ-50 ל-100-150 מ"ל/דקה. בנוסף, בנשימה עמוקה תוך כדי ריצה, הכבד עובר עיסוי בסרעפת, המשפרת את יציאת המרה ואת תפקוד דרכי המרה, ומנרמלת את הטונוס שלהן. אימונים קבועים בריצה משפרת בריאות משפיעים לטובה על כל חלקי מערכת השרירים והשלד, ומונעים התפתחות של שינויים ניווניים הקשורים לגיל וחוסר פעילות גופנית.

1.3 סקִי

סוג זה של תרגילים מחזוריים משמש באזורים הצפוניים עם תנאי אקלים מתאימים ו. מבחינת האפקט המשפר הבריאותי שלו, הוא לא נחות מהריצה. בסקי, בנוסף לשרירי הרגל התחתונה והירך, נכללים בעבודה גם שרירי הגפיים העליונות וחגורת הכתפיים, הגב והבטן, הדורשת צריכת אנרגיה נוספת.

השתתפות בעבודה של כמעט כל קבוצות השרירים הגדולות תורמת להתפתחות הרמונית של מרכיבי מערכת השרירים והשלד. לסוג זה של פעילות גופנית מחזורית יש השפעה מועילה על מערכת העצבים, שכן היא מתבצעת באוויר הצח. המיומנות המוטורית הספציפית בסקי מגבירה את תחושת שיווי המשקל (חשוב מאוד לקשישים) כתוצאה מאימון מנגנון השריר-שלד והווסטיבולרי. השפעת ההתקשות באה לידי ביטוי בבירור, חסינות הגוף מפני הצטננות עולה. לא במקרה קופר שם את הסקי במקום הראשון מבחינת השפעה משפרת בריאות, ומעריך אותו אפילו גבוה יותר מאשר ריצה.

העומס על המפרקים והסיכון לפציעה בסקי קטן בהרבה מאשר בריצה. עם זאת, טכניקת הסקי מורכבת יותר ועבור מתחילים לא מוכנים בגיל העמידה והמבוגר היא עלולה להציג קשיים מסוימים, הסבירות לפציעה (כולל שברים) עולה. בהקשר זה, לסקי כדאי לבחור מסלולים שטוחים יחסית ללא הפרש גובה גדול. עליות תלולות מפעילות לחץ נוסף (לעיתים מוגזם) על מערכת הדם.

1.4 שחייה

גם כל קבוצות השרירים משתתפות בסוג זה של פעילות גופנית מחזורית, אך בשל המיקום האופקי של הגוף והפרטים של הסביבה המימית, העומס על מערכת הדם בשחייה קטן יותר מאשר בריצה או סקי. כדי להשיג את אפקט הריפוי הדרוש של שיעורי שחייה, יש צורך לפתח מהירות גבוהה מספיק. בלי לשלוט בטכניקת השחייה הנכונה, זה די קשה לעשות. כתוצאה משאיפה קשה (לחץ מים על החזה) ונשיפה למים, השחייה תורמת לפיתוח מנגנון הנשימה החיצוני ולהגברת היכולת החיונית של הריאות.

התנאים הספציפיים לשחייה (לחות גבוהה, מיקרו אקלים בבריכה) נוחים במיוחד עבור אנשים עם אסתמה של הסימפונות. כאשר שחייה, התקפי אסטמה בדרך כלל אינם מתרחשים, בעוד כאשר ריצה עם נשימה מאולצת, הם נוטים יותר. כמעט ללא עומס על המפרקים ועמוד השדרה מאפשר לך להשתמש בהצלחה בסוג זה של פעילות שרירית במחלות של עמוד השדרה (עיוות, סיאטיקה דיסקוגנית וכו ').

אספקת האנרגיה של פעילות השרירים במהלך השחייה נבדלת על ידי מספר תכונות. גם שהייה במים (ללא ביצוע תנועות כלשהן) גורם לעלייה בצריכת האנרגיה ב-50% (לעומת רמת המנוחה), שמירה על הגוף במים דורשת עלייה בצריכת האנרגיה כבר פי 2-3, מאחר והמוליכות התרמית של מים הוא פי 25 יותר מאוויר. בשל ההתנגדות הגבוהה של מים, נצרך פי 4 יותר אנרגיה למרחק של 1 מ' בשחייה מאשר בהליכה במהירות דומה, כלומר, כ-3 קק"ל/ק"ג לכל ק"מ (בהליכה - 0.7 קק"ל/ק"ג/2) ב בהקשר זה, שחייה יכולה להיות אמצעי מצוין לנרמול משקל הגוף - בתנאי שהעומס הוא סדיר (לפחות 30 דקות 3 פעמים בשבוע). כאשר שולטים בטכניקת השחייה, פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת מספיק, ניתן להשתמש בשחייה ביעילות כדי לשפר את המצב התפקודי של מערכת הדם ולהפחית את גורמי הסיכון.

הכרת מאפייני ההשפעה על הגוף של סוגים שונים של תרגילים מחזוריים מאפשרת לך לבחור את תוכניות הבריאות הנכונות בהתאם למצב הבריאות, הגיל ורמת הכושר הגופני. להשפעה מגוונת יותר על הגוף, ביטול המונוטוניות של השיעורים והתאמה לפעילות הגופנית הרגילה במשך שנים רבות של אימונים, רצוי לעבור זמנית מסוג אחד של תרגיל מחזורי לאחר או להשתמש בהם בשילוב. כך, למשל, חובבי סקי בחורף יכולים לעבור לחלוטין לספורט זה (כולל השתתפות בתחרויות), ובקיץ חובה להשתמש באימוני שטח רגילים. רק אימון גופני משפר בריאות לאורך כל השנה יכול להיות יעיל למניעת מחלות וכתוצאה מכך להגברת חיוניות הגוף ותוחלת החיים.

2 . הרגלים רעים והשפעתם

2.1 לעשן

רבות דובר על הסכנות של עישון. עם זאת, הדאגה של מדענים ורופאים הנגרמת מהתפשטות ההתמכרות הזו הולכת וגוברת, שכן מספר לא מבוטל של אנשים עדיין לא מחשיבים עישון כלא בריא.

עישון אינו פעילות בלתי מזיקה שניתן להפסיק ללא מאמץ. מדובר בהתמכרות אמיתית לסמים, ומסוכנת על אחת כמה וכמה מכיוון שרבים אינם מתייחסים אליה ברצינות.

ניקוטין הוא אחד הרעלים הצמחיים המסוכנים ביותר. ציפורים (דרורים, יונים) מתות אם מביאים למקורן רק מוט זכוכית טבול בניקוטין. ארנב מת מ-1/4 טיפה ניקוטין, כלב - מ-1/2 טיפה. עבור בני אדם, המינון הקטלני של ניקוטין הוא 50 עד 100 מ"ג, או 2-3 טיפות.

מינון זה הוא שנכנס לזרם הדם מדי יום לאחר עישון של 20-25 סיגריות (סיגריה אחת מכילה כ-6-8 מ"ג ניקוטין, מתוכם 3-4 מ"ג נכנסים למחזור הדם).

המעשן לא מת מכיוון שהמנה ניתנת בהדרגה, לא במכה אחת. בנוסף, חלק מהניקוטין מנטרל פורמלדהיד, רעל נוסף שנמצא בטבק. בתוך 30 שנה מעשן כזה מעשן כ-20,000 סיגריות, או 160 ק"ג טבק, תוך שהוא בולע בממוצע 800 גר' ניקוטין. ספיגה שיטתית של מנות קטנות ולא קטלניות של ניקוטין גורמת להרגל, להתמכרות לעישון.

ניקוטין נכלל בתהליכים המטבוליים המתרחשים בגוף האדם, והופך הכרחי.

עם זאת, אם מי שאינו מעשן מקבל מנה משמעותית של ניקוטין בבת אחת, עלול להתרחש מוות. מקרים כאלה נצפו במדינות שונות. המדען הגדול שלנו - הפרמקולוג N.P. קרפקוב תיאר את מותו של צעיר לאחר שעישן סיגר גדול בפעם הראשונה בחייו.

בצרפת, בניס, כתוצאה מהתחרות "מי מעשן יותר" מתו שני "זוכים", לאחר שעישנו 60 סיגריות, ושאר המשתתפים אושפזו עם הרעלה קשה.

באנגליה נרשם מקרה שבו גבר בן 40, שעישן זמן רב, עישן 14 סיגרים ו-40 סיגריות בלילה, במהלך עבודה קשה. בבוקר חלה, ולמרות הסיוע הרפואי שניתן, הוא מת.

הספרות מתארת ​​מקרה שבו ילדה הוכנסה למיטה בחדר שבו טבק היה בצרורות באבקה, והיא מתה כמה שעות לאחר מכן.

ילדים המתגוררים בחדרים מעושנים נוטים יותר לסבול ממחלות בדרכי הנשימה. בילדים להורים מעשנים במהלך שנת החיים הראשונה, שכיחות הברונכיטיס ודלקת הריאות עולה והסיכון לפתח מחלות קשות עולה. עשן הטבק חוסם את קרני השמש האולטרה סגולות החשובות לילד גדל, משפיע על חילוף החומרים, פוגע בספיגת הסוכר והורס ויטמינים. C, הכרחי לילד במהלך תקופת הגדילה. בגיל 5-9 שנים תפקוד הריאות של הילד נפגע. כתוצאה מכך חלה ירידה ביכולת לבצע פעילויות גופניות הדורשות סיבולת ומתח. לאחר שבדק למעלה מ-2,000 ילדים שחיים ב-1820 משפחות, פרופסור ש.מ. גבאלוב גילה כי במשפחות בהן ילדים מעשנים, במיוחד בגיל צעיר, נצפות דלקת ריאות חריפה תכופות ומחלות נשימה חריפות. במשפחות שבהן לא היו מעשנים, הילדים היו כמעט בריאים.

עישון משפיע לרעה על ביצועי התלמידים. מספר המתת-הישגים עולה באותן כיתות שבהן יש יותר מעשנים.

תלמידי בית ספר מעשנים מאט את התפתחותם הפיזית והנפשית. מצב הבריאות, המתערער על ידי עישון, אינו מאפשר לך לבחור עיסוק לטעמך, להשיג הצלחה (למשל, גברים צעירים הופכים לטייסים, אסטרונאוטים, ספורטאים, בנות - בלרינות, זמרות וכו').

עישון ותלמיד אינם מתאימים. שנות הלימודים הן שנים של צמיחה, פיזית ונפשית כאחד. הגוף צריך הרבה כוח כדי להתמודד עם כל העומסים. כידוע, הכישורים וההרגלים הנלמדים בגיל בית הספר הם העמידים ביותר. זה חל לא רק על הרגלים טובים, אלא גם על הרגלים רעים. ככל שילדים, בני נוער, בנים, בנות יכירו מוקדם יותר את העישון ויתחילו לעשן, כך הם יתרגלו מהר יותר, ובעתיד יהיה קשה מאוד להפסיק לעשן.

2.2 אלכוהוליזם

אלכוהוליזם (אלכוהוליזם כרוני). מחלה עם מהלך פרוגרסיבי (פרוגרסיבי), המבוססת על התמכרות לאלכוהול אתילי. במונחים חברתיים, אלכוהוליזם פירושו שימוש לרעה במשקאות אלכוהוליים (שכרות), אשר מוביל להפרה של נורמות התנהגות מוסריות וחברתיות, פגיעה בבריאותו, במצב החומרי והמוסרי של המשפחה, ומשפיעה גם על הבריאות והרווחה. להיות של החברה כולה. שימוש לרעה באלכוהול, לפי ארגון הבריאות העולמי, הוא הגורם השלישי למוות אחרי מחלות לב וכלי דם ואונקולוגיות.

ראשית, צורה קשה של שיכרון (הרעלת אלכוהול) היא סיבת מוות שכיחה בגיל צעיר.

שנית, עם שימוש לרעה באלכוהול, מוות "לב" פתאומי יכול להתרחש עקב דום לב ראשוני או הפרעות קצב לב (לדוגמה, פרפור פרוזדורים).

שלישית, מי שמתעלל באלכוהול נוטים יותר לפציעות - ביתי, תעשייתי, תחבורה. יתר על כן, הם סובלים לא רק בעצמם, אלא יכולים גם לתרום לפגיעה באחרים.

בנוסף, הסיכון להתאבדות בקרב אלכוהוליסטים עולה פי עשרה בהשוואה לאוכלוסייה הכללית. כמחצית ממקרי הרצח מבוצעים גם כשהם שיכורים.

בשלבים המוקדמים של אלכוהוליזם, מחלות כמו כיב פפטי, טראומה, הפרעות קרדיווסקולריות אופייניות יותר, לשלבים מאוחרים יותר - שחמת הכבד, פולינאוריטיס, הפרעות מוחיות. תמותה גבוהה בקרב גברים קשורה בעיקר לצמיחת אלכוהוליזם. 60-70% מהגברים שמתעללים באלכוהול מתים לפני גיל 50. הסיבות לשתיית אלכוהול מגוונות. אחד מהם הוא ההשפעה הפסיכוטרופית של אלכוהול אתילי: אופורי (משפר מצב רוח), מרגיע (הפגת מתחים, מרגיע) ומרגיע (מרגיע, לפעמים גורם לנמנום). הצורך להשיג אפקט כזה קיים בקטגוריות רבות של אנשים: אנשים עם אופי פתולוגי, הסובלים מנוירוזה, בעלי התאמה לקויה בחברה, כמו גם אלה העובדים עם עומס רגשי ופיזי. בהיווצרות התמכרות לאלכוהול, הסביבה החברתית, המיקרו אקלים במשפחה, חינוך, מסורות, נוכחות של מצבים טראומטיים, מתח ויכולת הסתגלות אליהם משחקים תפקיד חשוב. אין עוררין על השפעתם של גורמים תורשתיים הקובעים הן תכונות אופייניות והן נטייה להפרעות מטבוליות.

שיכרון אלכוהול. חומרת השיכרון תלויה בכמות ובאיכות האלכוהול הנצרך, ברגישות האישית לאלכוהול ובמצב הפסיכופיזי של האדם. ישנן 3 דרגות של שכרות: קלה, בינונית וכבדה.

תואר קל. במקרים טיפוסיים, בתחילת שכרון חושים, מצב הרוח עולה, התקשורת מקלה. אדם מרוצה מעצמו ומהסובבים אותו, הופך להיות יותר בטוח בעצמו ודברן. יש תחושה של הרפיית שרירים ונוחות פיזית. הבעות הפנים הופכות יותר אקספרסיביות, התנועות פחות מדויקות.

תואר ממוצע. במעבר לדרגה ממוצעת של שכרות, במקום מצב רוח שאנן, עלולים להופיע עצבנות, טינה, לפעמים זדון ותוקפנות. הביקורת כלפי עצמו וכלפי אחרים פוחתת. הפרת קואורדינציה של תנועות והליכה. אדם יכול לבצע מעשים אימפולסיביים ללא מוטיבציה. הדיבור הופך מטושטש. כאב מופחת ורגישות לטמפרטורה. לאחר שיכרון, בדרך כלל מציינים תסמינים של שיכרון: כבדות בראש וכאבי ראש, צמא, חולשה, עייפות, מצב רוח ירוד עם אדישות או עצבנות. הזיכרון לתקופת השיכרון בדרך כלל אינו נפגע. ישנן גם צורות לא טיפוסיות של שכרון חושים, כאשר במקום אופוריה מתחילת השיכרון מופיע מצב רוח מדוכא, עצבנות מכעס, חוסר שביעות רצון, שמתפתח לפעולות תוקפניות כלפי אחרים. במקרים מסוימים, יש מצב רוח מוגבר עם התרגשות מוטורית, טיפשות או חידוד קריקטורי של תכונות אופי. צורות לא טיפוסיות של שכרות נצפות בדרך כלל אצל אנשים שסבלו מפגיעה מוחית טראומטית בעבר, הסובלים מפיגור שכלי ופסיכופתים.

מידה חמורה של שיכרון מסומן על ידי סימפטומים של כיבוי התודעה - מהמם לתרדמת. לפעמים יש התקפי אפילפסיה. יתכנו הטלת שתן ועשיית צרכים בלתי רצונית. מצב כזה, ככלל, נעלמת לחלוטין מזכרונו של אדם.

שימוש שיטתי באלכוהול יכול להוביל להתפתחות המחלה עם ביטויים נפשיים וסומאטיים מסוימים.

כבר בשלב הראשון של האלכוהוליזם מופיעה תשוקה שאין לעמוד בפניה לאלכוהול עם אובדן שליטה כמותית ("אובדן חוש פרופורציה"). ביטוי לאלכוהוליזם הוא גם תגובתיות משתנה של הגוף לאלכוהול בצורה של הגברת סבילות (סובלנות) למשקאות אלכוהוליים ומעבר לשיכרות שיטתית. עם מנת יתר של אלכוהול, אירועים הקשורים לשיכרון מתחילים ליפול מהזיכרון.

בשלב השני, סבילות האלכוהול מגיעה לערך המקסימלי שלה (עד 1-2 ליטר וודקה ליום). נוצרת תסמונת הנגאובר (גמילה), המופיעה בהתחלה רק לאחר עודפי אלכוהול קשים או לאחר מספר ימים של שתייה קשה. המהות שלו טמונה בעובדה שלמחרת לאחר "שתיית" כמות קטנה של אלכוהול מקלה על בריאות לקויה ומקלה על המצב. אצל אנשים בריאים, למחרת השכרות נשארים תסמיני שיכרון (ראה לעיל), שעלולים להחמיר על ידי צריכת אלכוהול, הגורמת לסלידה מאלכוהול.

תסמונת הנגאובר מתבטאת בצורת תסמינים כמו הסמקה בפנים, אדמומיות של הסקלרה, דפיקות לב, לחץ דם מוגבר, הזעה, כאבים בלב, רעד בגוף ורעד בגפיים, חולשה, חולשה. מספר חולים מפתחים הפרעות דיספפטיות: כאבים בבטן, חוסר תיאבון, בחילות, הקאות, שלשולים. בתחילה, מטופלים עקב נסיבות אתיות חברתיות עלולים להימנע מהנגאובר בבוקר. עם זאת, תהליך זה יכול להתרחש לאחר העבודה, אחר הצהריים. לפעמים במהלך כל היום החולה לא עובד, אלא רק חולם על הזמן שבו הוא יכול סוף סוף להשתכר. עם הזמן מצטרפים ביטויים נפשיים לביטויים הסומטיים של תסמונת הנגאובר. במצב של הנגאובר, מצב הרוח משתנה עם דומיננטיות של דיכאון, חרדה, פחד. עולות מחשבות על האשמה של האדם עצמו, גינוי אוניברסלי. השינה הופכת לשטחית עם סיוטים ויקיצות תכופות. ההופעה המוקדמת של הפרעות נפשיות במצב של הנגאובר, כמו גם הדומיננטיות שלהן על סומטיות, מצביעות על אפשרות לפתח פסיכוזות בעתיד. תסמיני הגמילה מגיעים לחומרתם המקסימלית ביום השלישי של הימנעות ממשקאות אלכוהוליים. בשלב השני של אלכוהוליזם, החולים שותים מדי יום במשך שנים רבות. הפסקות שכרות נקבעות לרוב על פי נסיבות חיצוניות: מחסור בכסף, סיבוכים בעבודה, סכסוכים משפחתיים. המשיכה לאלכוהול והיכולת הפיזית להמשיך לשתות נשארות.

השלב השלישי של אלכוהוליזם. ירידה בסבילות לאלכוהול. שיכרון נובע ממינונים קטנים יותר של אלכוהול מבעבר. חולים רבים מתחילים להשתמש ביינות מועשרים במקום וודקה. במקרים אלה, החולה נמצא כל הזמן במצב של שכרות, אם כי לא עמוק. לצד שליטה כמותית, אובדת גם שליטה מצבית. אלכוהול מתקבל בכל אמצעי, ללא קשר לנורמות אתיות וחברתיות של התנהגות. אצל מספר מטופלים, שימוש לרעה באלכוהול מקבל אופי של בולמוסים אמיתיים המתרחשים באופן ספונטני עם תשוקה שאין לעמוד בפניה לאלכוהול. ביומיים הראשונים עם צריכה חלקית של משקאות אלכוהוליים, המינון המרבי של אלכוהול נלקח. בימים הבאים, שיכרון מגיע ממינונים קטנים מתמיד של אלכוהול עקב הפרה של תהליך חילוף החומרים של אלכוהול אתילי בגוף.

המצב הסומטי והנפשי מחמיר. יש ירידה בתיאבון, ירידה במשקל, ירידה בלחץ הדם, קוצר נשימה, פגיעה בדיבור, הליכה, התכווצויות בגפיים, התקפים. הידרדרות במצב הגופני לא מאפשרת להמשיך לשתות. לכן, עם הזמן, הבולמוסים מתקצרים (2-3 ימים), והמרווחים ביניהם ארוכים יותר. שינויי אישיות באלכוהוליזם מופיעים כבר בשלב השני ומגיעים לדרגת פירוק האלכוהול בשלב השלישי. נוצר הדמות האלכוהולית כביכול. מצד אחד, כל התגובות הרגשיות (אבל, שמחה, חוסר שביעות רצון, הערצה וכו') מתחדדות, כביכול, עקב עלייה בריגוש הכללי. ואז יש חולשה, דמעות, במיוחד במצב של שכרות. החולה בוכה משמחה ואבל. מצד שני, מתרחשת התגבשות רגשית. המטופל הופך לאנוכי, אדיש כלפי אשתו וילדיו.

תחושת החובה והאחריות נעלמת, הערך של נורמות התנהגות אתיות אובד. כל תשומת הלב של המטופל מתמקדת רק בדבר אחד - איך להשיג אלכוהול. תמיד ממעיטים בשכרות, ותכונות אישיות מייפות. החולה, ככלל, אינו מחשיב את עצמו כאלכוהוליסט (או אינו מודה בכך בפני אחרים), בטענה ש"כולם שותים", והוא "כמו כולם". בהתחלה הם מוצאים תירוצים, תירוצים, מחפשים סיבות לשתות. יחד עם זאת, הם מגלים תושייה, הונאה בטיעון מעשיהם. בעתיד, האלכוהוליסט כבר לא מסתיר את רצונו לשתות, הוא שותה בכל סביבה, אפילו לא מאוד מתאימה לכך, כלומר. השליטה במצב אובדת. כל אמצעי משמש לרכישת משקאות אלכוהוליים. המטופל מתחיל להוציא חפצים מהבית, למכור אותם כמעט לכלום, לגנוב, להתחנן. ההומור האלכוהולי המיוחד לחולים כאלה הופך ליותר ויותר שטוח, פרימיטיבי, ציני, כמו גם התנהגות באופן כללי. מופיעות צורות תגובה אכזריות (מוגזמות, א-חברתיות), כמו תוקפנות, זדון, אלימות, ציניות מוחלטת. יותר ויותר, חולים פונים לשימוש בפונדקאיות (אלכוהול דנטורטי, קלן, תמיסות רפואיות וכו').

2.3 התמכרות

התמכרות לסמים (קהות יוונית, שינה + טירוף, תשוקה, משיכה) - מחלות כרוניות הנגרמות כתוצאה משימוש לרעה בתרופות מרפא או תרופתיות. הם מתאפיינים בהופעת השתוקקות פתולוגית לתרופה (תלות נפשית), שינוי בסבילות לתרופה עם נטייה להעלאת מינונים והתפתחות תלות גופנית המתבטאת בתסמונת גמילה, עם הפסקתה.

לְהַקְצוֹת:

התמכרות לאופיום;

התמכרות לסמים הנגרמת משימוש לרעה בתכשירי קנאביס;

התמכרות הנגרמת על ידי שימוש לרעה באפדרון;

התמכרות לברביטורית וקוקאין;

התמכרות הנגרמת על ידי הזיות כגון LSD

התמכרות לאופיום נגרמת משימוש לרעה בקבוצת האופיום – מורפיום (מורפיניזם), קודאין (קודיניזם), אומנופון, פרומדול, אופיום גולמי, הרואין ואחרים. לרוב הם משמשים דרך הפה או ניתנים תוך ורידי, לפעמים תת עורית. לתרופות מקבוצה זו יש השפעה נרקוטית דומה, נבדלות בעוצמת תסמיני הגמילה, בקצב היווצרות התמכרות לסמים ובמאפיינים של שיכרון חריף. בהרעלת אופיום חריפה ישנה היצרות חדה של האישונים ("סימפטום ראש סיכה"), הלבנה ויובש בעור, לחץ דם נמוך, ברדיקרדיה, ירידה ברפלקסים של גידים עמוקים ושיעול, דיכאון נשימתי, עצירות, פגיעה בקואורדינציה של תנועות, שיכוך כאבים. הפרעות פסיכיאטריות כוללות שינויים בהתנהגות ובמצב הרוח; אנימציה, מניעת עכבות, האצת דיבור ותהליכים אסוציאטיביים, ירידה בביקורת נצפים בתחילה; לאחר מכן, העלייה במצב הרוח מוחלפת בישנוניות, הדיבור הופך איטי, תשומת הלב נחלשת, אפתיה או דיספוריה מופיעים.

עם שימוש שיטתי בתרופות מקבוצת האופיום, מתרחשת תלות נפשית ופיזית בולטת. תסמיני הגמילה מתפתחים 6-20 שעות לאחר המנה האחרונה של תרופת האופיום ומגיעים לשיא ביום ה-2-3. הזמן הממוצע להיווצרות תלות גופנית משתנה בין 2-3 שבועות ל-1/2-2 חודשים, מה שקשור לפעילות הנרקוגני שלהם ולשיטות הניהול שלהם. הביטויים החריפים ביותר של התנזרות נעלמים בדרך כלל תוך 7-10 ימים, אך השפעות שיוריות נמשכות לפעמים עד 6 חודשים. ועוד. הסימנים הראשוניים לתסמונת הגמילה בהתמכרות לאופיום הם פיהוק, דמעות, נזלת, התעטשות, הזעת יתר, הפרעות כלי דם בצורת "גלי חום", אישונים מורחבים, טכיקרדיה, אובדן תיאבון, רעד באצבעות, חרדה, עצבנות. , נדודי שינה. עם התפתחות תסמונת הגמילה, בחילות, הקאות, שלשולים, חום עם צמרמורות, נשימה מוגברת, עלייה בלחץ הדם, התכווצויות בבטן, כאבי שרירים, מפרקים (במיוחד גדולים) וגב תחתון מצטרפים, כאבים כלליים, התייבשות וגם דיכאון. , חוסר שקט עם חרדה. במהלך תקופת הגמילה, קיימת השתוקקות בולטת לסם על מנת להעלים אי נוחות פיזית ונפשית, הפרעות התנהגותיות (מטופלים במצב זה יכולים לבצע פשעים מסוכנים).

התמכרות לסמים הנגרמת משימוש לרעה בתכשירי קנאביס (חשישיזם). כמעט כל התכונות הפסיכואקטיביות שיש לתכשירי קנאביס (למשל, מריחואנה, אנאשה, חשיש) קשורות לקנבינואידים (בעיקר טטרהידרוקנבינול) - חומרים הכלולים בצמח זה. הדרך הנפוצה ביותר לצרוך תכשירי קנאביס היא עישון.

עם שיכרון בלתי מפורש עם תכשירי קנאביס, אין סימנים חיצוניים בולטים. לחולים יש נמנום, ירידה בכוח השרירים, קצב דופק מוגבר ולחמית מוזרקת.

עם שיכרון בולט יותר, מופיעה הבעה חולמנית על הפנים, נצפה שיכרון, אופוריה, הרפיה, הרגישות לגירויים חיצוניים עולה, תפיסת הסביבה (מרחבית וזמנית) מופרעת, מתרחשים רעש וצלצולים באוזניים, הזיכרון יורד, תשומת הלב נחלשת, ההתנהגות היא לעתים קרובות מגוחכת, עם צחוק בלתי נשלט בלתי הולם, דברניות. במקרים מסוימים, פעולות אגרסיביות אפשריות, לפעמים להיפך - אדישות ואדישות לסביבה. גם סימנים סומטיים חיצוניים הופכים בולטים יותר: יובש בפה, רעב וצמא, לפעמים בחילות והקאות, דופק מהיר (עד 100 פעימות או יותר בדקה), רעד באצבעות, במקרים מסוימים בכל הגוף; העיניים בורקות, האישונים מורחבים, התגובה שלהם לאור נחלשת.

בשימוש בתכשירי קנאביס במינונים גדולים מתרחש מצב של שכרות חריפה עם אשליות, הפרעות אשליה (ראה אשליות), דה-פרסונליזציה (ראה תסמונת דה-פרסונליזציה-דה-ריאליזציה), בלבול, תסיסה, הזיות ראייה ולעיתים שמיעתיות. דליריום אפשרי עם חוסר התמצאות ופגיעה חמורה בהכרה. במקרים נדירים מופיע פחד, מצבים כאלה נעלמים בדרך כלל תוך 3 ימים, אך יכולים להימשך עד 7 ימים.

בשימוש ממושך בתכשירי קנאביס, ככלל, מתפתחת מה שנקרא תסמונת אמוטיבציונית, המתבטאת באדישות, פסיביות, ירידה ברמת הדחפים וחוסר יכולת לעסוק בפעילויות הדורשות ריכוז. היכולות האינטלקטואליות יורדות, הזיכרון נחלש; תשישות נפשית ופיזית הופכת לסימפטום כמעט קבוע. השפלה של האישיות גוברת בהדרגה, נוצרת חוסר יציבות רגשית, עמדות מוסריות ואתיות אובדות, הפרות גסות של התנהגות אפשריות, לעתים קרובות עם מעשים אנטי-חברתיים. במקרים מסוימים, יש פסיכוזות הזויות-הזויות ממושכות.

סוג זה של התמכרות לסמים מאופיין בעלייה קלה בסבילות לפעולת התרופה. תסמונת הגמילה היא קלה, היא מתפתחת בעיקר לאחר שימוש תכוף בתכשירי קנאביס במינונים גדולים, המתבטאת בהפרעות שינה, שינויים במצב הרוח וכן תגובות אוטונומיות (למשל, הזעה מוגברת, בחילות).

התמכרות הנגרמת על ידי שימוש לרעה באפדרון. אפדרון הוא תרופה תוצרת בית המתקבלת על ידי עיבוד אפדרין. שימוש לרעה באפדרון מתרחש בעיקר בקרב צעירים. אפדרון משמש, ככלל, תוך ורידי; יש לו השפעה מגרה על מערכת העצבים המרכזית (בדומה לאמפטמין). שיכרון אפדרון מתאפיין בעיקר בעוררות כללית; יש תחושות חולפות של גל של אנרגיה, התעוררות, מילוליות, רצון לפעילות לא פרודוקטיבית מונוטונית, רגישות מוגברת לגירויים חיצוניים. כאשר ההתרגשות מתעצמת, מופיעים עצבנות, חוסר שקט וחרדה. מצב זה יכול להימשך 3-1 שעות, ואז הוא מוחלף על ידי עייפות, חולשה, אדישות, תחושת חולשה, מצב רוח קודר. פחד מובע, חשדנות, רעיונות הזויים נפרדים אפשריים. מראה המטופלים אופייני: עיניים שקועות עם ברק לא בריא, עור חיוור מאוד עם גוון אפרפר, כחוש משמעותי.

התמכרות לסמים לאפדרון נוצרת די מהר (תוך 1-2 חודשים). מהלך ההתמכרות לאפדרון הוא בדרך כלל מחזורי. תקופות של שימוש באפדרון הנמשכות בין 1-2 ל-3-5 ימים מאופיינות בחוסר כמעט מוחלט בשינה, בתיאבון, אצירת שתן ותשישות פיזית כללית. לאחר מכן, במשך מספר ימים, יש הפסקה בשימוש בתרופה, במהלכה ישנוניות, אדישות ודיכאון מוגברת.

תלות נפשית יכולה להיות מאוד אינטנסיבית; יש עלייה מהירה בסבילות, תדירות נטילת התרופה מגיעה לפעמים ל-10-15 פעמים או יותר ביום. עם ביטול חריף של אפדרון, מתרחשת תסמונת התנזרות, המתבטאת בעיקר בהפרעות נפשיות בצורה של מצבי דיכאון חריפים וממושכים, תסמונת אסתנית, כמו גם הפרעות סומטוגטטיביות קלות.

התמכרות לברביטורית (ברביטורטיזם) נגרמת על ידי שימוש לרעה בברבמיל או נתרן אטמינל. עם שיכרון ברביטורי, הפרעות קואורדינציה, פיגור רעיוני, דיבור מעורפל, חוסר סינרגיה, ניסטגמוס (אנכי ואופקי), עיכוב של רפלקסים בגידים. הפרעה מוטורית ומינית אפשרית, התנהגות תוקפנית. הפרעות נפשיות מגוונות למדי: ישנוניות, אופוריה, דיכאון, רגישות רגשית, עצבנות, דיספוריה, עוינות. לעיתים נצפות תגובות פרנואידיות, נטיות אובדניות; תשומת הלב נחלשת, הזיכרון מופחת. מנת יתר של ברבמיל עלולה להוביל לתרדמת ומוות כתוצאה מאי ספיקת נשימה, אי ספיקת כליות או דום לב. התמכרות לברביטורטים נוצרת בהדרגה, בעיקר כתוצאה מטיפול עצמי של הפרעות שינה ארוכות טווח. בתהליך של התמכרות לברביטורית, מופיעות במהירות תכונות אישיות כמו נפיצות, הזיכרון מחמיר בהדרגה, החשיבה ויכולת הריכוז מופחתים בחדות. בשימוש ארוך טווח בברביטורטים במינונים גדולים, מציינים הפרעות בולטות בתיאום התנועות, ירידה חדה או אפילו אובדן רפלקסים. תסמינים נוירולוגיים מלווים בתנודות בלחץ הדם, שינויים בדופק, חום, אקרוציאנוזיס.

עם שימוש מתמשך בתרופה במינונים העולים על הטיפול הרגיל, ככלל, מתרחש מצב של תלות. עם השימוש השיטתי בו, נצפית גם עלייה בסובלנות, אך לא משמעותית כמו בהתמכרות לאופיום והתמכרות לסמים עקב שימוש לרעה באפדרון. תסמונת הגמילה בהתמכרות לסמים ברביטורית היא חמורה. זה מתפתח בסוף היום הראשון לאחר הפסקת התרופה ומגיע לשיא ביום ה-2-3, ואז תסמיני הגמילה מתפוגגים בהדרגה. בתחילת תסמונת הגמילה מציינים חרדה, עוויתות שרירים לא רצוניות, רעד של הידיים, האצבעות, הלשון והעפעפיים, חולשה מתקדמת, בחילות, הקאות, נדודי שינה וקריסה אורתוסטטית. ככל שהמצב מחמיר, מופיעים התקפים עוויתיים, כמו גם דליריום או פסיכוזות הזיה-הזויות. במקרים של תסמונת גמילה חמורה, בהיעדר טיפול הולם, תיתכן תוצאה קטלנית.

התמכרות לקוקאין (קוקאין) מאופיינת בהתפתחות מהירה של תלות נפשית קשה. קוקאין נספג בקלות דרך רירית האף, כך שמכורים משתמשים בו בדרך כלל על ידי הרחת גבישי הסם. ההשלכות החמורות ביותר מתרחשות עם קוקאין תוך ורידי; במקרים חמורים, המרווחים בין ההזרקות מצטמצמים ל-10 דקות. קוקאין גורם למצב רוח ירוד, להערכת יתר של יכולות פיזיות ומנטליות, לעתים קרובות יש רעיונות מטורפים, הזיות, שעלולים לגרום לפעולות מסוכנות מבחינה חברתית. משתמשי קוקאין חווים לעיתים קרובות הפרעות עיכול, בחילות, אובדן תיאבון, תשישות פיזית, כמו גם נדודי שינה, ולעיתים התקפים.

אין תלות פיזית בקוקאין; כאשר הוא מתבטל, מתפתח בדרך כלל דיכאון חמור. קוקאין נהרס במהירות בגוף, ולכן נעשה בו שימוש תכוף, במנות בודדות קטנות, בעוד המינון היומי יכול להיות גדול מאוד (עד 10 גרם). אין עלייה בסובלנות, כלומר ההשפעה של אותו מינון לא נחלשת בתהליך ההתמכרות לקוקאין. במקרים מסוימים תיתכן אפילו רגישות יתר להשפעות הקוקאין.

אטיולוגיה ופתוגנזה של התמכרות לסמים. הגורמים לשימוש בסמים מורכבים ומגוונים. לצד תכונות אישיות הממלאות תפקיד חשוב בהיווצרות התמכרות פתולוגית, יש חשיבות רבה גם לגורמים חברתיים. לא זוהה קשר ברור בין תכונות אישיות לנטייה לסמים. עם זאת, הוכח כי המאפיינים האופייניים העיקריים של אנשים שמתעללים בסמים הם עצבנות מוגברת (ומצוין עוד לפני השימוש הראשון בסמים), אינפנטיליזם, נטייה להתנהגות מופגנת, הרצון להיות במרכז תשומת הלב. ובמקביל, גישה חברתית חיובית נמוכה.

בהיווצרות התמכרות לסמים, מחלת נפש משחקת תפקיד מסוים. אז, בחולים הסובלים מצורות מסוימות של סכיזופרניה, נצפים פסיביות, חוסר אינטרסים וכפיפות לדעותיהם של אחרים מילדות. כאשר הם מעורבים בקבוצות אנטי-חברתיות, הם מאמצים בקלות צורות שליליות של התנהגות (כולל התמכרות לסמים) האופייניות לאנשי הקבוצה הזו.

בין הסיבות החברתיות לשימוש בסמים, הפרעה חברתית, היעדר כישורים או סתם עבודה, בולטת לעתים קרובות יותר הרצון לצאת ממצב של לחץ כרוני עקב קצב החיים המהיר. גורמים אטיולוגיים צריכים לכלול גם את המאפיינים ההיסטוריים והגיאוגרפיים של אזורים מסוימים שבהם הגידול והשימוש בתרופות צמחיות הם מסורתיים.

לעתים קרובות, התמכרות לסמים מתרחשת כתוצאה ממינוי תרופות נרקוטיות במינונים גבוהים באופן בלתי סביר או ללא אינדיקציות מספקות. היווצרות התמכרות לסמים אפשרית גם בטיפול עצמי; במקרה זה, יש חשיבות רבה לזמינות של תרופות נרקוטיות. ניתן להקל על התפתחות התמכרות לסמים על ידי מחלה כרונית קשה הדורשת שימוש ארוך טווח בתרופות נרקוטיות (לדוגמה, תהליך גידולי עם תסמונת כאב חמור)

הטיפול במהלך הפנייה הראשונית לעזרה מתבצע בבית חולים, עם פנייה שנייה והיעדר הישנות נוצרת - במרפאה חוץ. הוא כולל מספר שלבים: ניקוי רעלים והקלה על תסמיני הגמילה, טיפול אנטי תרופתי אקטיבי בפועל וטיפול תחזוקה.

לצורך ניקוי רעלים משתמשים בחומרים נוטרופיים, גלוקוז, קומפלקס ויטמינים, בעיקר קבוצה B וחומצה אסקורבית, ספיגה, המודיאליזה, תחליפי דם, חומרים לתיקון איזון חומצה-בסיס ויונים בגוף ועוד. במידת הצורך יש לרשום תרופות קרדיווסקולריות, אנלפטיות נשימתיות ועוד. במקרים מסוימים מתבצעת שתן מאולץ (לא מתאים למטופלים עם התמכרות לברביטורית, שכן היא עלולה להוביל להופעה מהירה של תסמיני גמילה חמורים).

בכל המקרים, למעט התמכרות לברביטורית, תרופות מבוטלות לאלתר. להקלה על פסיכוזה חריפה, הלופרידול נקבע, עם חרדה ופחד - תרופות הרגעה בנזודיאזפינים. שיטת הפסקת תסמונת הגמילה תלויה בסוג ההתמכרות לסמים. אז, עם התמכרות לאופיום, פיררוקסן, קלונידין (המיטון, קלונידין) מסומנים, עם התמכרות לברביטורית, מתבצע טיפול תחליפי; phenobarbital שנקבע. המינון הראשוני של פנוברביטל תלוי במינון הברבמיל, או הנתרן אטמינל, שהמטופל לקח, והוא כ-1/3 ממנו (על כל 100 מ"ג ברבמיל, 30 מ"ג פנוברביטל). לאחר יישום של יומיים של המינון הנבחר, הוא מצטמצם בהדרגה במשך 7-10 ימים עד לביטול מוחלט. בצורות אחרות של התמכרות לסמים, בהתאם להפרעות פסיכופתולוגיות, רושמים נוירולפטיקה, תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון. טיפול אנטי תרופתי אקטיבי מכוון להשבת תפקודים סומטיים מופרעים, ביטול תשישות, תיקון הפרעות התנהגותיות, דיכוי השתוקקות פתולוגית לתרופות וייצוב מצבו הנפשי של המטופל. לשם כך נעשה שימוש בתרופות (תרופות אנטי-פסיכוטיות ארוכות טווח, מלחי ליתיום, נוטרופיים, תרופות נוגדות דיכאון), שיטות פסיכותרפיה שונות (פסיכולוגי קבוצתי, פרטני, התנהגותי), וכן גירוי חשמלי ודיקור.

הטיפול התומך מתבצע לאורך זמן, הוא כולל מפגשים חוזרים של פסיכותרפיה, קורסים של טיפול תרופתי ושיקום, המתבצעים בחדר טיפול תרופתי.

מניעה כוללת, קודם כל, חינוך נכון (גיבוש אינטרסים בריאים ופעילות חברתית), וכן שליטה בתרופות המשמשות ברשתות רפואיות, מאבק בהפצה ומכירה של תרופות.

סיכום

ריצה הליכה שחייה

לכל אדם יש הזדמנויות גדולות לחזק ולשמר את בריאותו, לשמור על כושר העבודה, הפעילות הגופנית והמרץ עד גיל מבוגר.

סטטיסטיקה, מחקרים, תצפיות וסתם השכל הישר מעידים על ההשפעה החיובית שלא תסולא בפז של תרבות גופנית משפרת בריאות על גוף האדם, ולכן על משך חיי האדם.

הסיבה להופעת הרגלים רעים נעוצה מסיבות רבות. עד היום מתנהלת תעמולה גלויה של אורח חיים לא בריא. עישון, שתיית בירה ושימוש בסמים הם כיום אופנתיים ומכובדים, אך מעטים האנשים מבינים את הסכנה שתתעורר לאחר זמן מה. ברגע שאנשים מבינים את זה, זה כבר מאוחר מדי לעשות משהו. לשבור את ההרגלים האלה קשה להפליא. יש רק מסקנה אחת - אתה לא יכול לנסות את ההרגלים הרעים האלה על עצמך! לא משנה איך המצב שמסביב כופה דברים רעים, אתה לא צריך לקבל את זה בעצמך. אתה צריך לתת לעצמך מילה שרק אורח חיים בריא מקובל, ושום דבר לא צריך להפריע לזה. זו הדרך היחידה לשמור על עצמך במצב מצוין הן פיזית והן נפשית.

רשימת מקורות בשימוש:

1. ג'י גילמור. רץ לכל החיים. מ', "תרבות גופנית וספורט", 2000.

2. חזוב א.י. הלב והמאה העשרים. מ, פדגוגיה, 2000.

3. א.נ. קלימוב, ב.מ. ליפובצקי. להיות או לא להיות התקף לב. M, "רפואה", 2000.

4. שטאלובה ג.ס. פילוסופיה של בריאות. M, 2000.

5. I.P. ברזין, יו.וו. דרגצ'וב. בית ספר לבריאות.

6. אבזאלוב ר.א., זיאטדינובה א.י. אקולוגיה של התרבות הגופנית האנושית //Teor. ולתרגל. גוּפָנִי כת. 2000

7. Kryukova V.S. "ספר המורה לתרבות פיזית"

8. http://narcotics.su/narkomania.html

9. http://www.medical-center.ru/index/smrsnl.html

10. http://kyrenie.ru/

מתארח ב- Allbest.ru

מסמכים דומים

השפעת הפעילות הגופנית על תוחלת החיים: ריצה משפרת בריאות, סקי, שחייה. סט תרגילים להתעמלות היגיינית בוקר לבני גיל העמידה וקשישים. הגורמים העיקריים להזדקנות מוקדמת.

תקציר, נוסף 26/12/2008


ערכה של השחייה להתפתחות הרמונית של הגוף, האוריינטציה המשפרת את הבריאות, הערך היישומי. מאפיינים ספציפיים של השפעת השחייה על גוף האדם. השפעת שיעורי השחייה על מערכת הלב וכלי הדם והנשימה.

תקציר, נוסף 06/04/2009


הערך של פעילות גופנית לבריאות. סוגי תרבות גופנית טיפולית (שיפור ריצה והליכה). תכונות שימושיות של הליכה בריאותית. פעילות גופנית היא ערוץ טבעי לשריפת קלוריות נוספות. שיטות לביצוע טרנקור.

עבודת קודש, נוספה 14/07/2011


השפעת הפעילות המוטורית על איברי ומערכות הגוף. עצימות, משך הפעילות הגופנית, השפעתם על הגוף. שינויים פיזיולוגיים וביולוגיים המתרחשים בגוף בהשפעת פעילות מוטורית פעילה.

עבודת קודש, נוספה 27/04/2009


שיטה אחידה לאימון בריצה למרחקים בינוניים. שימוש בשיטת הליכה/ריצה מתחלפת לרצים מתחילים. בחירת הערך האופטימלי של עומס האימון. השפעת אימוני כוח על הפרמטרים של טכניקת הריצה.

תקציר, נוסף 26/11/2009


השפעת תנאי החיים המודרניים על גוף האדם. המהות של היפוקינזיה, היפודינמיה, מתח נוירופסיכי, מונוטוניות של פעילות והשפעתם על גוף האדם. השפעה משפרת ומונעת בריאות של פעילות גופנית.

עבודת קודש, נוספה 12/10/2011


חוסר התאמה של אורח חיים בריא, הרגלים רעים. מניעת הרגלים רעים. באופן אינדיבידואלי - גורמים פסיכולוגיים הקשורים להשפעה הפסיכוטרופית של אלכוהול. השפעת הניקוטין על חיי אדם. התמכרות לסמים.

תקציר, נוסף 27/01/2010


מצב הספורט והתרבות הגופנית באזורי הפדרציה הרוסית. ספורט ונוער מודרני. מאפייני אורח החיים של הנוער הסטודנטיאלי. הרגלים רעים של הנוער של היום. שיפור תפקודי ספורט סטודנטים כהכנה לחיים, למקצוע.

עבודת קודש, נוספה 30/09/2008


הופעת הרגלים רעים והמאבק בהם. השפעת העישון והאלכוהוליזם על גוף האדם. חינוך גופני, רכיבה על אופניים וסקי והשפעתם על גוף האדם. פיצוי על היעדר צריכת אנרגיה בתהליך פעילות העבודה.

תקציר, נוסף 20/05/2009


האופי המחזורי של תנועות בעת הליכה; השפעה חיובית על הליכה של גוף האדם. טכניקת תנועת הידיים, הרגליים והגו. מבחן הכושר הגופני של ק.קופר. תנאים להשפעה המרפאת של ההליכה, הקצב והמשכה הנדרשים.

יקטרינה טימושנקו
מהם היתרונות של פעילות גופנית

חינוך גופני חשוב לא פחותמאשר תזונה בריאה ומנוחה טובה. זה לא רק מונע מחלות רבות, אלא גם משפיע לטובה על המצב הפסיכו-רגשי של האדם, וזה למעשה חשוב מאוד. היתרונות של חינוך גופנילילדים מתבטא ב הַבָּא:

עומסים פעילים עוזרים לשמור על חוזק העצם אצל ילדים ומתבגרים. לפיכך, העצמות צפופות יותר ויכולות טוב יותר "לִסְפּוֹג"מכיל סידן.

תרגילים פיזיים מוצגים בצורה חיובית על היציבה, מכיוון שהם מחזקים לא רק את העצמות, אלא גם את השרירים. לפיכך, הילד מגן על עצמו מפני התפתחות נוספת של עקמת וסוגים אחרים של עקמומיות של עמוד השדרה.

לחינוך הגופני השפעה חיובית על הגדילה, ההתפתחות והחיזוק של גוף הילד.

עזרו לילדים לשמור על משקל אופטימלי. עם פיזי שיעוריםבגוף האדם, תהליכים מטבוליים מואצים, וכתוצאה מכך תאי שומן נשרפים באופן אינטנסיבי.

הודות ל שיעוריםספורט משפר את מצב מערכת הלב וכלי הדם; משפר את הקשב והיכולות הקוגניטיביות של ילדים, וגם משפיע לטובה על מערכת העצבים האנושית. בְּמַהֲלָך שיעוריםספורט משפר את המהירות והזריזות, כמו גם את מהירות התגובה.

בתנאים של העולם המודרני, כאשר אנו מבלים את רוב זמננו בישיבה, כל אחד צריך להקדיש זמן ל-PHYSICAL MINUTES כדי פשוט לשמור על עצמו ועל מערכת השרירים והשלד שלו במצב טוב.

"ואוכמניות גדלות ביער"

ואוכמניות גדלות ביער,

תותים, אוכמניות.

לקטוף פירות יער

אתה צריך לשקוע עמוק יותר. (סקוואט.)

טיילתי ביער.

אני סוחב סל עם פירות יער. (צועד במקום.)

(הגב ישר, הידיים על החגורה. ילדים מרימים בצורה חלקה לאט את הרגל הימנית או השמאלית, כפופים בברך, וגם מורידים אותה בצורה חלקה. שמור על הגב שלך).

חסידה, חסידה ארוכת רגליים,

תראה לי את הדרך הביתה. (סטורק עונה.)

רקע ברגל ימין

רקע ברגל שמאל

שוב עם רגל ימין

שוב, רגל שמאל.

אחרי - ברגל ימין,

אחרי - רגל שמאל.

ואז אתה חוזר הביתה.

"ומעבר לים - אנחנו איתך!"

שחפים חגים מעל הגלים

בואו נעקוב אחריהם ביחד.

נתזי קצף, קול הגלישה,

ומעל הים - אנחנו איתך!

(ילדים מנפנפים בזרועותיהם כמו כנפיים.)

עכשיו אנחנו שטים על הים

ולהשתובב בחלל.

גריפה מהנה יותר

ולרדוף אחרי הדולפינים.

(ילדים עושים תנועות שחייה עם הידיים.)

פעילות גופנית עוזרת לילד לגדול בריא ומספקת הזדמנויות אינסופיות להתפתחות גופנית וחברתית. חינוך גופניזה לא רק להנות. אימון קבוע מפחית תחלואה, מעלה את רמת היציבות הפיזית והרגשית, מאיץ את תהליך ההסתגלות של ילדים לתנאי חיים ופעילות חדשים.

פרסומים קשורים:

אירוע ליום המשפחה "אנחנו חברים בחינוך הגופני"יַעַד. לקדם את החשיבות של תרבות גופנית וספורט, לפתח בהם עניין. משימות. 1. לחנך לילדים אומץ, תשומת לב,.

תמונות, יום המשפחה "אנחנו חברים בחינוך הגופני! מטרה. לקדם את חשיבות התרבות הגופנית והספורט, לפתח בהם עניין.

עצה להורים "כיצד לגרום לילדכם להתעניין בחינוך גופני"ילד בריא לא צריך להכריח לעשות חינוך גופני - הוא עצמו צריך לזוז ומבצע ברצון עוד ועוד משימות חדשות.

תקציר של פעילויות חינוכיות ישירות על פיתוח אמנותי ואסתטי "על מה ובמה אתה יכול לצייר"תחום חינוכי: פיתוח אמנותי ואסתטי; סוג הפעילות: חינוכי ישירות קבוצת גיל: מכינה.

תקציר בידור ספורט בקבוצת ההכנה "אנחנו חברים עם חינוך גופני!"מטרה: חיזוק בריאות הילדים במשחקי צוות משותפים, פיתוח יכולת לפעול למען האינטרסים של הצוות, טיפוח תחושת סיוע הדדי.

רלוונטיות. טכניקת אוריגמי היא תהליך יצירתי מאוד מעניין וחשוב לילדים. אל תפרט את כל היתרונות של אוריגמי בפיתוח.

אוריגמי נייר. מה היתרונות לילדים?אוריגמי נייר. מה היתרונות לילדים? אמנות האוריגמי היא אמנות עתיקה שמקורה בסין ועברה בסופו של דבר ליפן.

"תנועה היא החיים", אמר אריסטו, והוא צדק לחלוטין. הביטוי הזה רלוונטי במיוחד היום, כאשר רובנו עובדים בישיבה ליד המחשב, ומתניידים בעיר אך ורק ברכב. על ידי צמצום הפעילות הגופנית, אנו מחמירים את הבריאות שלנו, מעוררים הזדקנות מוקדמת ותמותה מוקדמת. יתר על כן, עד שיופיעו מחלות קשות, אנחנו אפילו לא חושבים על זה! אבל פעילות גופנית משפיעה ממש על כל תחומי החיים. מאמר זה מפרט את היתרונות הבריאותיים המקיפים של פעילות גופנית.

בשביל מה חינוך גופני?

אפילו אביסנה אמר: "אדם שמתאמן בצורה מתונה לא צריך טיפול". הוראס הדהד לו: "אם אתה לא רוצה לרוץ בריא, אתה תרוץ כשתהיה חולה!"

רופאים מודרניים מסכימים לחלוטין עם דברי החכמים, וקובעים כי ירידת הגוף, האופיינית לקשישים, קשורה לא רק לגיל. השפעה עצומה על תהליך זה יש חוסר תנועה, בצורה מדעית, היפודינמיה.

ההשלכות של היפודינמיה והיתרונות של חינוך גופני

עכשיו בואו נסתכל על ההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה וניתן טיעונים בעד פעילות גופנית.

1. בעיות עם הדמות

חוסר בפעילות גופנית סדירה מוביל להיווצרות שומן קרביים, שמתיישב על הירכיים והמותניים. יתרה מכך, התרגול מראה שכמות השומן בהיעדר תנועה עולה מדי שנה ב-4-5%. הדבר הופך לבעיה אסתטית חמורה, מפחית את ההערכה העצמית של האדם ומונע ממנו לחיות חיים מלאים.

פעילות גופנית סדירה עוזרת לתקן את המצב. על ידי סידור ריצה יומית, ביצוע אירובי, ריקוד או שחייה, אתה יכול לרדת במשקל, להיפטר מצלוליט, לקבל גזרה דקיקה וגוונת ללא דיאטות מחלישות. טיפול כזה בגופך יאפשר לך להיות בעל גוף דק ומושך, כלומר להגביר את ההערכה העצמית ולשנות את החיים לטובה.

2. מחלות לב וכלי דם

הצטברות מסת השומן היא לא רק דמות מפונקת ואי נוחות אסתטית. קודם כל, מדובר באיום רציני על בריאותנו, מכיוון שכל האיברים הפנימיים, כולל הלב והכבד, מכוסים בשומן, ורובד כולסטרול מתיישב על דפנות כלי הדם. כל זה מוביל להתפתחות יתר לחץ דם, דליות, טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם אחרות, וגם מגביר את הסיכון להתקפי לב ושבץ מוחי.

בספורט, שריר הלב מתחזק ונשמרת גמישות דפנות כלי הדם. יתרה מכך, בהשפעת הפעילות הגופנית בדם, כמות הכולסטרול ה"טוב" עולה, בעוד הכולסטרול ה"רע" מתחמצן ומפסיק להידבק לדפנות כלי הדם. חינוך גופני, לדברי הרופאים, מוביל לירידה ברמת קרישת הדם, מה שמפחית את הסיכון לפקקת. לשחייה, למשל, יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם האנושית, מגבירה את הכוח, היעילות והחיוניות שלה. שחייה סדירה מגבירה את עוצמת זרימת הדם, משפרת את חילופי הגזים בגוף.

כך, פעילות גופנית מונעת לחץ דם גבוה, מונעת דליות וממזערת את הסיכון למוות מוקדם מאי ספיקת לב. על פי איגוד הלב האמריקאי, תרגילי הרמת משקולות הם המועילים ביותר לחיזוק הלב וכלי הדם.

3. מחלות של מערכת השלד

היפודינמיה משפיעה לרעה גם על רקמת העצם. ללא פעילות גופנית מתאימה, העצמות אינן מקבלות את התזונה הדרושה ונחלשות בהדרגה. זהו הגורם העיקרי לשברים ולהתפתחות אוסטיאופורוזיס בקשישים. קחו בחשבון גם שעודף משקל יוצר לחץ מוגבר על השלד, ותבינו מהיכן נובעות בעיות בעמוד השדרה ובפרקי הברך.

פעילות גופנית סדירה מזינה ומחזקת את העצמות. ידוע שכאשר עוסקים בספורט, צפיפות העצם תגדל. לדוגמה, בנשים מעל גיל 50 שמתעמלות עם משקולות 3 פעמים בשבוע, צפיפות העצם עולה ב-1% בשנה. במקביל, אישה המנהלת אורח חיים בישיבה מאבדת יותר מ-2% מצפיפות בשנה, מה שמוביל לשבריריות עצם, ארתרוזיס ואוסטיאופורוזיס מוגברת עם הגיל.

4. סוכרת

תנגודת לאינסולין היא תסמונת מטבולית מסוכנת הנובעת מהשמנת יתר. אדם המנהל אורח חיים בישיבה רוכש אוטומטית נטייה לסוכרת. אבל מחלה כרונית זו מובילה להגבלות תזונתיות מרובות, הרעה חמורה באיכות החיים ותמותה מוקדמת.

ספורט מאפשר לך לנרמל משקל, למנוע השמנת יתר ובכך לשמור על רמות גלוקוז תקינות בדם, ולמנוע התפתחות סוכרת.

5. ניוון שרירים

שרירים שאינם מקבלים פעילות גופנית סדירה נחלשים בהדרגה ומתנוונים. ללא פעילות גופנית, מסת השריר "נמסה" לשומן, מה שאומר שהגוף אינו יכול לתפקד כראוי. אגב, הלב הוא שריר רגיל, מה שאומר שחוסר פעילות גופנית משפיע גם על תהליך זרימת הדם.

חינוך גופני פותר את הבעיה הזו. בעזרתו, השרירים מקבלים עומס קבוע, מה שאומר שהם במצב טוב, מה שמאפשר לך לבצע בקלות כל מטלה, ללא קשר לגיל. אך חשוב מכך, כפרס מקבלים לב חזק, שיעבוד ללא כישלון גם בגיל מבוגר.

6. גוון גוף נמוך

ידוע שעם אורח חיים פעיל, רעלים ורעלים עוזבים את הגוף מהר יותר באמצעות הזעה. אצל אדם עם אורח חיים בישיבה, תהליך זה מואט, וכתוצאה מכך גופו הופך למסגד. הצטברות מוגזמת של מוצרים מטבוליים מזיקים מובילה לירידה בטונוס, עייפות מתמדת, ישנוניות, אדישות וחוסר עניין בחיים.

פעילות גופנית סדירה מעניקה לאדם גוון מעולה ומטען של חיוניות, המספיקה לכל היום. אדם העוסק בספורט לא יודע מה זה נמנום ואדישות, הוא מרגיש מצוין ויש לו מצב רוח מעולה.

7. בעיות שינה

נדודי שינה הם אחד הסימנים הראשונים שרומזים בבירור שאינך עושה מספיק פעילות גופנית. שינה לקויה מביאה להרעה באיכות החיים, ואם העבודה קשורה לניהול אמצעים בסיכון גבוה, היא עלולה להוות סכנת חיים חמורה.

פעילות גופנית סדירה מקלה על בעיות הירדמות ועוזרת להילחם בנדודי שינה. מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים במשך 30 דקות מדי יום נרדמים פי 2 מהר יותר וישנים שעה יותר מאנשים שמתעלמים מפעילות גופנית.

8. ירידה בפעילות המוח

כפי שצוין לעיל, חוסר פעילות גופנית מאטה את זרימת הדם, כולל אספקת הדם למוח. ובמקרה זה, הפעילות המוחית מחמירה, הזיכרון מתחיל להיכשל והביצועים המנטליים יורדים.

עבור פעילות מוחית, אתה צריך לזוז יותר. חינוך גופני משפר את תזונת המוח, מפעיל קשרים עצביים ובכך מגביר את הביצועים הנפשיים. הליכה באוויר הצח, רכיבה על אופניים או פעילות גופנית עם משקולות מחדדות את הזיכרון ועוזרות למוח להתמודד עם משימות מורכבות, מה שאומר שאנשים שעוסקים בעבודה נפשית פשוט הכרחיים.

9. חסינות מוחלשת

הבעיות שפעילות גופנית נמוכה יוצרת מחלישות את הגנות הגוף, וכתוצאה מכך הוא הופך להיות רגיש להצטננות ומחלות זיהומיות.

פעילות גופנית מתונה אך סדירה מחזקת את המערכת החיסונית במהירות וביעילות. מחקרים מראים שאדם שהולך יותר מ-45 דקות במשך 5 ימים מתאושש הרבה יותר מהר ממי שמתעלם מהליכה. יחד עם זאת, על פי החוקרים, ניתן לאתר את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית על חסינות עד 87 שנים. חינוך גופני קבוע תורם לייצור מקרופאגים (תאי דם לבנים), מה שנקרא "אוכלים" של פתוגנים של מחלות שונות. אדם מאומן סובל הרבה יותר עומסי יתר, קירור, תנודות בלחץ האטמוספרי, זיהומים ווירוסים.

10. תמותה מוקדמת

לדברי הרופאים, אורח חיים בישיבה מסוכן הרבה יותר מעישון. מחקרים שנערכו על ידי מדענים מהונג קונג מראים את הדברים הבאים:

• יותר מ-20% ממקרי המוות בקרב אנשים מעל גיל 35 קשורים לחוסר פעילות גופנית;
• חוסר פעילות גופנית מעלה את הסיכון לסרטן ב-45% בגברים וב-30% בנשים;
• הסיכון למוות ממחלות בדרכי הנשימה עולה ב-62% בגברים וב-55% בנשים;
• התמותה ממחלות לב וכלי דם עולה ב-53% אצל גברים וב-27% במין ההוגן.

סטטיסטיקה מדכאת כזו פשוט חייבת לגרום לאדם שפוי לחשוב על חינוך גופני. והגיל לא משנה. כך מוכיח גם מחקר לפיו קבוצת גברים שקיבלה באופן קבוע פעילות גופנית כוח ואירובית במשך 5 שנים הצליחה להפחית את הסיכון למוות ממחלות ב-44%, לעומת קבוצה שלא התאמנה.

אבל הפתרון של בעיות אלה רחוק מלהיות היתרון היחיד של חינוך גופני לאדם. על ידי פעילות גופנית סדירה, אדם:

• מחזק את מערכת העצבים, מתמודד טוב יותר עם מתח ונמנע מדיכאון;
• סובל ביתר קלות מחלות כרוניות קיימות, גלי חום במהלך גיל המעבר ותסמינים לא נעימים של PMS;
• הופך בטוח יותר בעצמו, שואף לגילויים חדשים ומימוש עצמי, מה שאומר שהוא מוכן להגיע לשיאים הגדולים ביותר;
• מוצא את האיזון הנכון בין העבודה לחיים האישיים, לומד לנהל את הזמן שלו;
• נראה צעיר מבני גילו ב-8-10 שנים;
• מקבל מצב רוח טוב!

היתרונות של חינוך גופני לילדים

פעילות גופנית מגיל צעיר היא המפתח לבריאות טובה לאורך כל החיים. לכן חשוב להקנות לילדים אהבה לחינוך גופני ובכל דרך אפשרית לעודד אותם להשתתף במדורי ספורט.

במהלך תקופת הצמיחה האינטנסיבית, הגוף הצעיר פשוט זקוק לפעילות גופנית מתונה. באמצעות פעילות גופנית:

• העצמות והמפרקים של הילד מתחזקים. הילד מקבל הגנה נוספת מפני רגליים שטוחות ויש לו את היציבה הנכונה.
• מגביר את החסינות של האורגניזם הצעיר. גם פעילות ספורטיבית מקשה על הגוף. הילד נוטה פחות לחוות שפעת ו-SARS.
• המשקל התקין של הילד נשמר. ספורט עוזר להימנע מהבעיה הנפוצה של השמנת ילדים כיום.
• המיומנות והסיבולת הפיזית של התינוק גדלה, היכולת לשאת עומסי בית ספר עולה.
• תשומת הלב והפעילות המוחית של תלמיד צעיר גדלות, כמות הידע מתרחבת, והציונים בבית הספר משתפרים.
• הנטייה ללחץ ודיכאון פוחתת, ההערכה העצמית של הילד עולה.

איזה סוג של פעילות גופנית צריך אדם

הפעילות הגופנית מתחלקת לשני סוגים: אירובית (קרדיו) ואנאירובית (כוח).

פעילות אירובית

עומסים אלו קשורים לתנועה אנושית ומשמשים בעיקר לחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, הגברת חסינות ומלחמה בעודף משקל. אלה כוללים הליכה, ריצה, סקי או רכיבה על אופניים, שחייה, ריקוד, אירובי ואחרים.

פעילות גופנית אנאירובית

באשר לעומסים אנאירוביים, אלה כוללים: משיכות, פיתול, ספרינט, הרמת המשקולת, תרגילים עם קטלבלס ומשקולות. עומסים כאלה טובים לחיזוק ובניית שרירים, למניעת סוכרת וכן לפיתוח סיבולת.

בחירת התרגילים הנכונים

ראוי לציין כי יתרונות החינוך הגופני יופיעו רק אם אדם עוסק בו באופן קבוע, מחודש לחודש, משנה לשנה. לכן, זה לא כל כך חשוב איזה סוג של פעילות גופנית תבחר, העיקר שזה מביא לך הנאה, ואתה לא מאבד את החשק לשחק ספורט.

אוהבים לרוץ? התחילו את היום בריצה קלה! האם אתה אוהב מים? ללכת לבריכה שלוש פעמים בשבוע. אתה יכול להחליק על גלגיליות או אופניים, לרקוד או להתעצב, לעשות אירובי או כושר. או שאתה יכול פשוט לארגן טיולים יומיים באוויר הצח, והכי חשוב, לעשות את זה באופן קבוע!

יחד עם זאת, מחקרים מראים שחינוך גופני בבוקר הוא היציב והיעיל ביותר. מיד לאחר השינה אדם מרגיש ערני ומנוח, הבטן שלו לא מלאה, מה שאומר שיש הרבה יותר כוח ורצון להתאמן.

כמה אתה צריך להתאמן? שאלה זו היא אינדיבידואלית, אבל בממוצע, אם אתה שורף 1000-2000 קק"ל בשבוע בעזרת תרגילים פיזיים, זה יהיה מספיק כדי לשמור על בריאות הגוף שלך. כדי להשיג אינדיקטורים כאלה, אתה יכול, למשל, ללכת במהירות של 5.5 קמ"ש במשך 30 דקות מדי יום, או לרוץ במהירות של 10 קמ"ש במשך 20 דקות בכל יום.

כבר ראינו שחינוך גופני מביא תועלת שאין להכחישה. עם זאת, אם תחליט לעשות פעילות גופנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל את אישורו, במיוחד אם אתה בגיל מבוגר.

קודם כל, זה נוגע לריצה, בתור התרגיל הגופני הנפוץ ביותר. העובדה היא שעם מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, פתולוגיות אורטופדיות וכמה מחלות כרוניות, הריצה אסורה בהחלט. אנשים מבוגרים צריכים קודם כל להתייעץ עם רופא ולבחור את החינוך הגופני המתאים ביותר, ובנוסף לעבור בדיקה שנתית.

חשוב להקשיב לגוף שלך ולא להתאמן דרך כאב ואי נוחות. ידוע למשל שכל אדם שלישי נאלץ לוותר על הריצה בגלל כאבים במפרקי הברך או בעמוד השדרה. יש המדווחים כי ריצה למרחקים ארוכים מלווה בחוסר תחושה ועקצוצים באצבעות הידיים והבהונות. עליך לדווח על תסמינים כאלה לרופא שלך ולהפסיק להתאמן כדי לא להחמיר את מצבך.

לפני האימון, חשוב לבצע חימום של 5 דקות כדי לחמם את השרירים והמפרקים. זה יעזור לך להימנע מפציעות בזמן ספורט. ואתה צריך לסיים את התרגילים על ידי הפחתת עוצמת התרגילים שבוצעו ושפשוף השרירים המחוממים.

אל תשכח למלא את הנוזלים שלך, שכן התייבשות עלולה להוביל לאנרגיה נמוכה, סחרחורת או עילפון. שתו כוס מים 20 דקות לפני האימון ושתו 50 מ"ל נוזלים כל 10 דקות במהלך האימון.

לבסוף, זכרו שהכל טוב במידה. אם תרגילים יומיומיים של 20-30 דקות מחזקים את המערכת החיסונית, הרי שעיסוק בספורט במשך מספר שעות מוביל לעומס יתר ולהחלשת הגנות הגוף. זה אושר מדעית שאחרי 2-3 שעות של פעילות גופנית אינטנסיבית, מספר תאי החיסון יורד באופן דרמטי.

לכן, מצאו פעילות גופנית שגורמת לכם הנאה. אם אין זמן לספורט, נסו לסרב למעלית ולהשאיר את המכונית הרחק ממקום העבודה כדי שתוכלו ללכת ברגל כמה קילומטרים למשרד. לבסוף, קח כלב וטייל איתו בבקרים ובערבים. טריק כזה יספק לך את הפעילות הגופנית הדרושה, וייתן לך את השמחה לתקשר עם חבר בעל ארבע רגליים!

זכרו, על ידי פעילות גופנית סדירה, תחיו חיים בהירים, בריאים, ארוכים וללא ספק מאושרים!