ברגע שאישה מגלה על הריונה, חייה משתנים לחלוטין. מופיע כמות גדולהשאלות וחששות. איך לאכול נכון? איזה סוג אימון גופניאפשרי ואיזה לא? איך תינוק צריך להתפתח במהלך ההריון? איך לישון נכון במהלך ההריון? באילו תנוחות שינה לבחור?
והפרעת שינה היא שהופכת לאחת מהן הסיבות החשובות ביותר עייפות מתמדתושינויים במצב הרוח אצל נשים בהריון. על דייטים מוקדמיםלהפריע לשינה רגילה שינויים הורמונלייםבתוך הגוף, בתאריך מאוחר יותר בטן גדולה, מה שלא מאפשר לך למצוא את היציבה הנכונה והנוחה. במאמר זה, נגלה כיצד לישון נכון במהלך כל שליש במהלך ההריון. האם אני יכול לישון על הבטן, על הגב, או שעדיף לישון על הצד?
שליש ראשון - אל תלחם בשינה
תאריכים מוקדמים מאופיינים עייפות מוגברתוישנוניות. האם לעתיד ישנונית כל הזמן ואתה לא צריך למנוע מעצמך את הרצון לישון, כי גם התינוק שלך צריך את זה. הרי כרגע הכל מתגבש איברים חשוביםומערכות ילדים. עכשיו נשאלת השאלה, איך לישון בהריון, באיזו תנוחה? בתקופה זו מתאים לכל תנוחה נוחה. אתה יכול לישון על הגב, על צד שמאל או ימין ועל הבטן.
בשליש הראשון, העובר עדיין קטן מאוד והרחם מוגן מפני ערווה ו עצמות אגןשמאפשר לך ליהנות שינה תקינה. הדבר היחיד שיכול להפריע לשינה על הבטן הוא כאב בחזה, בגלל רגישות יתר. אחרת, אין הגבלות.
שליש שני - התרגלות לתנוחת השינה הנכונה
במהלך תקופה זו, שינויים במצב הרוח פוחתים, הרעילות נפסקת, ונראה שהכל בסדר, אתה יכול לישון בריאה. אבל בשליש השני של אישה בהריון, בחירת תנוחה על מנת להירדם הופכת לקשה יותר. שינה על הבטן היא לא רק לא נוחה במיוחד, אלא גם לא רצויה. הבטן מתחילה לגדול, ולמרות שהעובר מוגן מלחץ חיצוני על ידי מי שפיר, רקמת שומן ודופן הרחם, לא מומלץ ללחוץ עליו עם משקל גופך. עד 22 שבועות, מותר לישון על הגב, שכן הסרעפת ועמוד השדרה עדיין במצב נוח. וברגע שהתינוק שלך מתחיל לזוז, עדיף לישון על הצד. מנקודה זו ואילך, רצוי לא לכלול שינה על הגב מהסיבות הפיזיולוגיות הבאות:
בשליש השני נשארות תנוחות השינה האופטימליות - צד ימין ושמאל. רוב האנשים אינם מסוגלים לשלוט בתנוחות השינה שלהם, בשביל זה לשים כריות מתחת לגבשימנע ממך לשכב על הגב.
שליש שלישי - מנסה פשוט לישון
מבחר התנוחות להירדם בשליש השלישי שוב מצטמצם. פיזית אי אפשר לישון על הבטן, על הגב זה מזיק לבריאות התינוק. שְׂרִידִים רק צד שמאל וימין. נשאלת השאלה: באיזה צד עדיף לישון במהלך ההריון בשליש השלישי? הרופאים ממליצים בצד שמאל. המיקום של הווריד הנבוב התחתון עובר לצד ימין של הרחם. לכן, שינה על צד ימין מובילה לסחיטת הווריד במשקל התינוק. לחיצת הווריד תוביל להפרעה באספקת הדם לילד, ורעידותיו יגרמו לצורך לשנות תנוחה במהלך השינה. לשינה נוחה, מומחים ממליצים לשים כרית בין הרגליים, תוך כדי רגל ימיןלהתכופף בברך ולמתוח את רגל שמאל. תנוחת שינה זו עוזרת:
- היעדר כאבי גב;
- אין לחץ על הכבד ו כליה ימין;
- הפחתת נפיחות של הרגליים;
- שיפור תפקוד הכליות;
- להגביר את זרימת הדם לשליה, מה שיאפשר לילד לקבל את כמות החמצן הדרושה להתפתחות.
אם הילד נמצא במצב הלא נכון, מומלץ לישון על צד שמאל, אבל עם מצגת רוחבית, אתה צריך לישון על הצד שבו ראשו ממוקם. במקרה של הפרות כלשהן, הרופא שלך יגיד לך כמה שיותר יציבה מתאימהלשינה במהלך ההריון.
בשבועות האחרונים להריון, קשה במיוחד לאמהות לעתיד לישון. הבטן גדלה ככל האפשר, קשה לקום לבד, מכיוון שמשקל הילד עם מי שפירמאוד משמעותי, קשה לנשום, דחפים תכופיםלשירותים כי לחץ חזקרחם על איברים ועוד חרדה מתמדתלגבי הלידה הקרובה, הם לא מאפשרים לאישה ההרה להירדם. ובתקופה זו, שינה חשובה ביותר, כי אתה צריך לצבור כוח.
רופאים ממליצים על תנוחת שינה - שוכב עם כרית מתחת לגב. כי תנוחת שינה כזו במהלך ההריון, כלומר בשבועות האחרונים, מפחיתה קוצר נשימה, לחץ על הסרעפת, מה שמאפשר לך להירדם. בנוסף, אתה יכול לשים כרית מתחת לרגליים שלך, ובכך להוריד את הלחץ מהן.
אבל מה לעשות אם אתה לא יכול להירדם על הצד, אבל אתה באמת רוצה לישון. יש צורך להכין את עצמך ואת החדר לשינה כראוי, ולשם כך אתה צריך:
כריות לנשים בהריון - המפתח לשינה תקינה
איך לישון במהלך ההריון יציבה נכונהלא נוח לשינה? מספיק כבר במשך זמן רבכריות מיוחדות הופכות למצילות לנשים בהריון. הם מיועד לצרכים מיוחדיםבְּהֵרָיוֹן. כמובן שלכריות אלו יש גם חסרונות כמו:
- תופסים הרבה מקום על המיטה;
- לא משתלבים מכונת כביסה, עדיף לרכוש ציפיות כרית חלופיות;
- מְחוּשׁמָל.
אבל כל החסרונות האלה מחווירים בהשוואה לעובדה שהכרית הזו תאפשר לך לישון בנוחות! הכריות הללו עשויות מחומרים ידידותיים לסביבה, לא גורם לאלרגיות. הם מונפקים ב צורות שונות, שלכל אחד מהם יתרונות משלו:
לְהַשְׁלִים שינה בריאהיש לזה ערך רבבחייה של אישה בהריון. חיובית לרווחת האישה נחשבת ל-8-10 שעות שינה בלילה. אם מספר השעות קטן, זה עלול להשפיע על העבודה מערכת החיסון, מה שיוביל לשינויים במצב הרוח, אובדן תיאבון. כל הגורמים הללו יכולים להשפיע על בריאות האם המצפה והתינוק. לכן, שמרו על עצמכם, בחרו תנוחות שינה נוחות יותר במהלך ההריון, נסי להקיף את עצמך באירועים חיוביים, לישון מספיק!
במהלך ההיריון משתנה דפוס השינה, משך הזמן ואפילו התנוחה בה האישה נחה. כעת היא צריכה לא רק לשכב כדי שתוכל לישון ולהתאושש כמה שיותר בעצמה. הקפידו לנקוט בעמדה שאינה פוגעת בעובר. בואו ננסה להבין: באיזה צד עדיף לישון במהלך ההריון? נגלה גם מה קורה אם אישה נחה על הגב. למד על ההשפעות של שינה על הבטן עבור אמא ותינוק. נשיב גם על השאלה: האם ישנה אפשרות לנשים בהריון לישון על צד ימין.
שלושת החודשים הראשונים של ציפייה לתינוק הם עייפות מהירהותשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה להירגע. הסיבה למצב זה היא ההורמון פרוגסטרון המיוצר באופן פעיל. במידת האפשר, על ההורה להירגע ככל שגופו דורש. ב-12 השבועות הראשונים, לך לישון איך שאתה רוצה. לבריאות וגיבוש התינוק, היבט זה של הבילוי של האם עדיין אינו קריטי.
עֵצָה! אם יש רעילות חמורה, עדיף לבחור מנוחה בצד. כשאתה שוכב על הגב או הבטן, אתה מרגיש עוד יותר חולה.
בשליש הבא, אתה רוצה לנוח פחות. במהלך חודשים אלו, האסטרוגן מיוצר בצורה פעילה יותר - מוסיף כוח ו אנרגיה חיוניתהוֹרמוֹן. אבל הבטן הגדלה לא מאפשרת לך לקחת את התנוחות הנוחות הרגילות לשינה.
בשליש האחרון, אי נוחות לאישה מתווספת על ידי בני לוויה לא נעימים להריון:
לעתים קרובות תסמינים אלה מתרחשים אצל אלה שאוהבים לשכב צד ימין. ולעתים קרובות אף יותר בקרב נופשים על הגב. הפרי זז וסוחט איברים פנימיים. עדיף לאישה בהריון לבחור בעד להיות בפנים מיקום נכון. אז היא ממזערת את הסיכון לפגיעה בעצמה ובילד.
תנוחת שינה "על הצד" אצל נשים בהריון: באיזה צד לבחור
ברגע שהם למדו על עמדה מעניינת» חשוב להבין על . רופאים ממליצים לנשים בהריון להתרגל בהדרגה לשקר בדרך זו. אם אתם חובבי שכיבה על הגב, מהרו לבנות מחדש.
עד שהבטן גדלה, עדיין מותר לילדה לספוג את גבה. אבל ככל שגודלו גדל, זז הצידה. אם אפשר, שמאלה. זה מועדף מכמה סיבות:
- אין לחץ על הכבד. אישה בהריון מתעוררת ללא כאבי גב, צרבת.
- הודות לזרימת דם תקינה, אלמנטים חשובים להתפתחות מגיעים לעובר בזמן.
חשוב לדעת! אין איסור מוחלט לנמנם בצד ימין. במיוחד בשלבים הראשונים. אבל עם תחילת השליש השלישי, מיילדות וגינקולוגים ממליצים לעבור למנוחה "צד שמאל".
מדוע גינקולוגים מאמינים שנשים בהריון לא צריכות לישון על צד ימין? יש לכך מספר סיבות:
- עם תחילת הקדנציה האחרונה, הרחם מתחיל להפעיל לחץ על האיברים הפנימיים של האישה. בעמדה זו, על כיס המרהוכבד. מכאן - עצירות, צרבת, נפיחות.
- הווריד הפודנדל התחתון נדחס. מחזור הדם מופרע.
- עקב לחץ על השליה, אספקת החמצן מתדרדרת. כתוצאה מכך, העובר עלול להתחיל בהיפוקסיה, עיכוב בהתפתחות הגופנית.
- אפשרות לעיכוב התפתחותי לאחר הלידה. הסיבה היא הפרות של היווצרות קשרים באזורי המוח עקב היפוקסיה כרונית.
עֵצָה! שינה על צד ימין, לעומת זאת, מומלצת לנשים בהריון שיש להן היסטוריה של פתולוגיה של מערכת השתן. חלק מהקרדיולוגים מאמינים שכדי להימנע מבעיות לב, רצוי לבחור בצד הנכון למנוחה.
פריטים אסורים
הנחה על צד ימין פשוט לא מומלצת. אבל יש הוראות שאסור לשקר בהן. זה ברור להתהפך על הבטן על זה שלב בחייםלא רק לא נוח, אלא גם לא בטוח. אבל לא כולם יודעים שבחירת תנוחת המנוחה על גבה, הילדה מסכנת את בריאות התינוק. יש אפילו ישן סימן עממי- אתה לא יכול לישון על הגב בזמן שאתה מצפה לתינוק, אחרת התינוק ייוולד מת. היא מופרכת. אתה צריך לשכוח מתנוחות כאלה כבר בתחילת השליש השני. לפעמים בנות מסרבות לתנוחות אלה רק לאחר שהן מגלות שהן בהריון. בואו נראה מדוע חשוב לשמור על הכלל הזה.
השפעות של שינה על הבטן במהלך ההריון
תופעות לוואי של שינה על הגב במהלך ההריון
נשים הרות רבות מציינות שהילד עצמו מנסה לגרום לאם להבין שהוא חווה אי נוחות. תנועה, בעיטה אקטיבית ברגליים. אלו הם סימנים לכך שהתינוק מרגיש חוסר חמצן. אז אמא צריכה לשנות את עמדתה בדחיפות. באופן אידיאלי, פנה לצד שמאל.
נוח על הצד שלך במהלך ההריון: תכונות
כדי לבחור את תנוחת השינה הנכונה, חשוב ללמוד כיצד לעשות זאת ילד עתידישוכן ברחם. לדוגמה, נוצר מצג רוחבי של העובר. ואז לישון על הצד שבו הראש שלו. במצג עכוז, שנה מיקום כמה פעמים בלילה. פשוט הפוך מצד אחד לצד השני. זה אותו הדבר הדרך הנכונהמנוחה לנשים המצפות לתאומים.
צד ימין
האם זה יותר נוח בצד ימין? נסה לנקוט בעמדה זו: יישר את רגל ימין וכופף את שמאל. אם ראש העובר במצג רוחבי פשוט מופנה לכיוון זה, עמדה זו תעזור לו לקחת מיקום נכוןברחם.
צד שמאל
התמקם על הצד השמאלי שלך, נסה לכופף את רגל ימין, השענת אותה עם כרית. רגל שמאליתליישר כמו שאתה אוהב.
באיזה צד לבחור לשינה במהלך ההריון: חוות דעת מומחה
רופאים עדיין נוטים להאמין שזה שימושי יותר לאישה שמצפה לילד. עבורה ועבור התינוק, זה עדיף מהסיבות הבאות:
אבל העיקר להקשיב לרגשות שלך. אם קל יותר לאישה להירדם בשכיבה על צד ימין, היא יכולה לנוח במצב זה עד תְגוּבָה חֲרִיפָהאורגניזם. סחרחורת, גזים, קוצר נשימה, צרבת - כל אלה הם סימנים לכך שצריך לשנות את המצב בדחיפות.
מנוחה גרועה בסוף הקדנציה ודרכים לשיפורה
למרות הכל ננקטו אמצעים, לנוח קדנציה מאוחרתעדיין גורם לאישה להרגיש אי נוחות. כרית או שמיכה מקופלת המונחים בין הברכיים יעזרו לישון ולפחות להירגע מעט. והדבר הטוב ביותר הוא לקנות אביזר שתוכנן במיוחד עבור בנות בעמדה.
עכשיו יש הרבה סוגים של מוצרים כאלה. למשל, כרית בצורת פרסה א-לה. היא בצורת U. מאפשר לך להתגלגל בבטחה מצד לצד. באמצעות דגם זה, הניחו את ראשכם על הבסיס שלו. אפשר לשים את הבטן על המוצר בצורת האות G, ובמקביל ללחוץ את החלק שלה בין הברכיים. הודות לעוזרים רכים כאלה, הסיכון להתהפכות למצב מסוכן מצטמצם.
מה עוד יכול לעזור לשפר את המנוחה המאוחרת שלך? לדוגמה, בקשו ממישהו קרוב אליכם לעשות עיסוי קל. אבל אל תיגע בבטן שלך! משיכות נעימות עוזרות להירגע. אם זה לא עובד, אתה יכול לנסות לשתות ספיישל תה צמחיםאו מגנזיום. אבל בערך מוצא אחרוןיש צורך להתייעץ עם רופא. עדיין טוב לצאת לפני השינה אוויר צחולטייל קצת.
סיכום
בשליש הראשון, זה לא מפחיד אם הילדה ישנה במצב בו נוח לה. אבל אם היא רגילה לנוח על הבטן או הגב, עדיף למהר להרגיל את עצמה לתנוחה חדשה. שתי התנוחות מסוכנות ביותר לילד. מהטרימסטר השני, למד לישון על צד שמאל. זוהי האפשרות המקובלת ביותר לבילוי. יוצא מן הכלל הוא אם להורה יש פתולוגיות בכליות, או שהעובר ממוקם עם ראשו ימינה.
אבל העיקר הוא לחפש את העמדה הנוחה ביותר. אין צורך לנסות להקפיא במצב אחד כל הלילה. וכמובן חשוב להקשיב לתגובת הילד עצמו.
הֵרָיוֹן
ל שינה נכונה, זה לא מספיק לקנות מזרון, אתה גם צריך לעקוב אחר כללי שינה מסוימים עבור אישה בהריון כדי לא לפגוע בעצמך ובתינוק שלך.
נשים בהריון לא צריכות לישון על משטח קשה, עדיף שהמזרון יהיה קשיות בינונית, כי עדיף לישון על הצד. במהלך ההריון, אתה לא צריך לישון על הבטן, אפילו על שלב ראשוניהצמיחה שלו. לא מומלץ לישון על הגב, מכיוון שככל שהעובר הופך כבד יותר, כך עולה הלחץ על האיברים הפנימיים (מעיים, כליות, כבד), וקיימת גם אפשרות לסחוט את הווריד הנבוב התחתון, העובר לאורך עמוד השדרה כולו. דחיסה של הווריד הנבוב מובילה לירידה בזרימת הדם, שעלולה לגרום הרגשה רעהבנשים בהריון ו סחיטה ממושכת, להוביל לחוסר אספקת דם לילד, וכתוצאה מכך, חומרים מזינים, ירידה בקצב הלב. כתוצאה מכך, דחיסה של הווריד הנבוב יכולה להוביל השלכות בלתי הפיכות. לכן, בשכיבה על הגב, יש להיות קשובים לרווחתכם, ואם אתם מרגישים יותר גרוע במצב זה, אז כדאי להתהפך על הצד ולוודא שלא תגיעו לגב במהלך השינה.
הרופאים ממליצים לישון על הצד ורצוי על הצד השמאלי, כי הכליה יכולה להילחץ על צד ימין. ניתן גם לנקוט בעמדת ביניים, מבלי להתהפך עד הקצה על הגב, אלא להניח כריות מתחת לגב. בשכיבה על הצד ובעיקר על הגב המשטח מיטהצריך לעקוב היטב אחר קווי המתאר של הגוף, ולשמור על עמוד השדרה במצב הפיזיולוגי הנכון, אשר ניתן להבטיח על ידי מזרנים אורטופדיים שנבחרו כראוי. בשכיבה על הצד אפשר לשים כרית שטוחה קטנה מתחת לבטן וגם כרית בין הרגליים שתעזור להפחית את העומס על האגן. בשביל זה, יש אפילו כריות מיוחדות, בצורת בננה, עם מילוי מיוחד.
בתנאי שמלבד האם, גם האב יישן על המיטה, יש לקחת בחשבון שהמיטה אינה קפיצה חזק, שכן במקרה זה, במהלך השינה עשוי להיות חזק. תנועות תנודותעל פני השטח שלו, תוך הפיכת הישן השני עליו, מה שיגרום לאי נוחות לאם ולילד. וכן יש צורך שגודל מיטת השינה יהיה נוח ליולדת, כך ששום דבר לא ימנע ממנה לישון בנוחות, כולל הישנה השנייה.
שאלות למאמר
היא אמרה שזה קרישת דם גרועה, היא רשמה צלצולים. וב...
כמובן, כל אישה בהריון רוצה ללדת בריא ו תינוק חזק. אבל מלבד אכילה בריאהו תמונה ימיןהחיים, במקרה זה, היבט נוסף חשוב - שינה. אז איך עדיף לאישה בהריון לישון כך שגם לה וגם לתינוק שלה יהיה נוח?
אם אתה תמיד ישן על הבטן
עד 12-13 שבועות של הריון, את יכולה להשתלב בקלות בדרך שאת רגילה אליה ואיך זה נוח לך, כולל שינה על הבטן. אחרי הכל, הרחם בשלב זה עדיין לא התחיל לחרוג מהאגן הקטן. נכון, במצב זה, החזה שלך עלול לא לתת לך לישון - הוא הופך להיות מאוד רגיש. אם לא, תוכלו לישון בשקט על הבטן, אך זכרו שבקרוב בכל מקרה תצטרכו לשנות תנוחה.
לאחר 13 שבועות, אפילו מבלי להסתכל על העובדה שהילד מוגן באופן אמין מפני השפעות חיצוניותשבירה של הרחם, מי השפיר והשרירים, סביר להניח שכבר תהיה לך אי נוחות בשכיבה על הבטן. כן, והרופאים מאמינים שאי אפשר לישון על הבטן מהטרימסטר השני (ועוד יותר מהשלישי). בואו לא נשכח את החזה. בתקופה זו נוצרות בו בלוטות המייצרות חלב. לכן, אם אתה מתכוון להניק זמן רב ככל האפשר, אז אתה לא צריך לסחוט את זה, למנוע התפתחות תקינהבְּלוּטוֹת הַרוֹק.
אם אתה אוהב לישון על הגב
כפי שכבר ציינו, בשלבים המוקדמים תוכלו לבחור כל תנוחת שינה הנוחה לכם. אבל ככל שהתינוק הופך לנפח וכבד יותר, כך הוא לוחץ יותר את האיברים הפנימיים שלך - מעיים, כבד, כליות. אין להעמיס איברים אלו כאשר הם כבר צריכים לעבוד בצורה אינטנסיבית.
לכן הרופאים לא ממליצים לשכב על הגב כל הזמן בשליש השני והאחרון. עם שהייה ארוכה במצב זה, הווריד הנבוב הגדול, העובר לאורך עמוד השדרה, נלחץ. כאשר הוא נלחץ, זרימת הדם מופחתת בחדות, מה שעלול לגרום להתקפי סחרחורת, טכיקרדיה ותחושת מחנק.
האפשרות הכי לא רצויה היא כאשר הדחיסה של הווריד הנבוב הגדול נמשכת זמן רב - יותר משעה. זה מוביל לרוב להיפוקסיה עוברית, דליות, ואף יכול לגרום להיפרדות שליה מוקדמת! לכן, השתדלו לשכב על הגב כמה שפחות, ועדיף - אל תשכבו עליו בכלל, גם אם אין לכם אי נוחות.
מהי הדרך הטובה ביותר לישון כדי לא להזיק לעצמך ולילד?
הרופאים ממליצים בחום לכל האמהות לעתיד לישון תמיד על הצד, ורצוי רק בצד שמאל. הוכח שבמצב בצד שמאל זרימת הדם בגוף מתרחשת בצורה הטובה ביותר. היתרון של עמדה זו הוא גם בכך שהילד נשאר במצג הראש. אם את ישנה ככה כל הזמן, הוא לא יתהפך למצב האגן, שהכי רלוונטי בשליש השני והאחרון.
אבל אם אישה בהריון באמת רוצה לשכב על הגב, אז אתה צריך לנסות לשמור על תנוחת ביניים. זה קל להשיג אם אתה שם כרית בצד אחד.
מה צריכה להיות הכרית
נשים בהריון שונות אוהבות מגוון של כריות לשינה. מישהו אוהב לשים כריות קטנות שטוחות מתחת לראש ולרגליים, יותר נוח למישהו להחזיק את הכרית בין הרגליים - כך מסירים מתח מאזור האגן. מהי הכרית הכי טובה לישון עליה?
בשוק נמצאים סוגים שוניםכריות. למשל, יש כריות אוניברסליות שממולאות בכדורי קלקר. על ידי מראה חיצוניהם דומים לירח סהר או לבננה. היתרונות של כרית כזו הם שבמהלך ההריון היא באמת נותנת שינה נוחה, ולאחר הלידה, ניתן להשתמש בו בזמן האכלת התינוק.
אם, מסיבות מסוימות, אינך רוצה לרכוש כרית מיוחדת וגדולה, אז צעצוע רך גדול יכול לעזור לך. גם עליו, אתה יכול לישון בצורה מושלמת אישה בהריון, לשים אותו מתחת לראשה או להחזיק אותו בין רגליה. או שאתה יכול לנסות לתפור כרית בעצמך. יש לזכור רק את התנאים העיקריים - אורך הכרית כשני מטרים ורוחב מטר. אפשר להצטייד בכדורי פוליסטירן בשבילו מראש ב שוק הבנייה, או ללכת לחנות רהיטים בשבילם. אל תדחס את הכרית חזק מדי, שמור עליה נוחה ורכה. אתה יכול גם להכין כיסוי כותנה משלך עם רוכסן כדי לשטוף אותו במידת הצורך.
תן לכל הטיפים לעיל לעזור לך להפוך את השינה שלך לנעימה. שכל פעם שאתה הולך לישון, אתה והקטנה שלך תרגישי נהדר ותנוחי ב-100%!
בְּ חיי היום - יוםמעטות מהנשים חושבות באיזו עמדה לנקוט וכיצד לבצע פעולה זו או אחרת. אבל הבריאות שלנו תלויה במידה רבה במיקום הגוף. נשים בהריון צריכות להיות זהירות במיוחד בבחירת תנוחה נוחה. מיקומו של הגוף בחלל קובע לא רק את רווחתה של האם לעתיד בתקופה קשה זו, אלא גם משפיע בעקיפין על הצמיחה וההתפתחות של העובר במהלך ההיריון.
לגבי תנוחת הישיבה בהריון
מומחים טוענים: שימור לטווח ארוך תנוחת ישיבהלא יועיל לאישה הרה ולתינוק שלה. בישיבה, רק קבוצת שרירים אחת פועלת כל הזמן, בעוד שאחרים נמצאים במצב רגוע. לכן לא מומלץ לנשים בהריון עבודה בישיבה, מה שמחייב הרבה זמןלשמור על מיקום נייח.
השפעות שליליות של עבודה ממושכת בישיבה:
תחזוקה ארוכת טווח של תנוחת ישיבה מעוררת החמרה של אוסטאוכונדרוזיס והתפתחות בקע בין חולייתי. עם הזמן, ישנם כאבים באזור המותני, אי נוחות בגפיים התחתונות. עקב הפרעה בזרימת הדם, תיתכן ירידה לחץ דם, כאבי ראש, סחרחורת. כל זה מחמיר משמעותית את מצבה של האם המצפה ומפריע קורס רגילהֵרָיוֹן.
עבודה בישיבה היא גורם סיכון להתפתחות ורידים בולטיםורידים של הגפיים התחתונות ואגן קטן. הסבירות לפתח סיבוכים כאלה עולה במחצית השנייה של ההריון. הקיפאון שנוצר של דם באיברי האגן מוביל להופעת טְחוֹרִים, ורידי עכבישורידים מורחבים ברגליים. מגביר באופן משמעותי את הסיכון לפקקת בוורידים שעברו שינוי פתולוגי.
בעיות חמורות מתרחשות במחצית השנייה של ההריון לאחר 24 שבועות. בשהייה ארוכה בישיבה, הלחץ של הרחם הגדל על אברי האגן ועמוד השדרה עולה. זרימת הדם בחלל האגן מופרעת, אספקת החמצן לעובר מחמירה ו חומרים מזינים. עבודה קבועה בישיבה השליש השלישי- גורם סיכון להתפתחות אי ספיקת שליה וסיבוכים אחרים של הריון.
בחירת תנוחות
תנוחות ישיבה נוחות לנשים בהריון:
- אפשרות מספר 1. בישיבה על כיסא, הנח את הגב על משענת. ודא שהגב שלך צמוד לגב הכיסא. הצוואר והכתפיים ברגע זה צריכים להיות על אותו ציר עם עמוד השדרה. כפות הרגליים צריכות להיות ישרות עם תמיכה על בהונות הרגליים והעקבים.
- אפשרות מספר 2. שב על המושב מבלי לגעת בגבו עם הגב. מקם את עצמך כך שהישבן שלך ישכב לגמרי על המושב. תירגע: לא אמור להיות מתח ברגליים ובישבן.
- אפשרות מספר 3. שבו ברגליים משוכלות (טורקית). מסדרים כך שמשקל הגוף ייפול על עצמות הישיבה. שמור על היציבה שלך: הגב צריך להיות ישר, הראש והצוואר צריכים להיות על אותו ציר כמו עמוד השדרה. התנוחה מתאימה לישיבה על הרצפה, הספה או משטח רחב ושטוח אחר.
התנוחות המוצעות נחשבות לפיזיולוגיות ביותר. הם אינם מפריעים לזרימת הדם התקינה באיברי האגן, תורמים לפיזור שווה של העומס על השרירים והרצועות, מסייעים בשמירה על היציבה והרפיה מלאה. עמדות כאלה אינן מפריעות למהלך הרגיל של ההריון ולהתפתחות העובר.
היבטים חשובים
בעת בחירת תנוחת ישיבה נוחה, עליך לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:
- בישיבה על כיסא, הרגליים צריכות להגיע במלואן לרצפה, לנוח על המשטח עם הבוהן והעקב. אתה לא צריך לחצות את הרגליים, לכופף אותן תחתיך, או לזרוק רגל אחת על השנייה.
- המושב של האם לעתיד צריך להיות קשה בינוני, לא ליפול מתחת למשקל שלה.
- מטעמי נוחות, אתה יכול לשים מתחת אזור המותניכרית או כרית. לעזרה אמא לעתידיגיעו כריות מיוחדות לנשים בהריון שנועדו להקל על העומס מעמוד השדרה.
- בעמדה הטורקית, עליך לעקוב בקפידה אחר הרווחה והתחושה שלך ברגליים. לא רגילים לעמדה כזו, הרגליים נעשות קהות, מופיעות אִי נוֹחוּתבצורה של זחילה, חוסר תחושה.
- מדי פעם כדאי לשנות תנוחה, לקום, להסתובב בחדר.
- מיקום יד נוח הוא המפתח לנוחות. ידיים צריכות להיות רגועות. בישיבה על כיסא, ניתן לקפל ידיים לפניך על הברכיים, לשים על שולחן או משענות ידיים.
מה לא לעשות
- לחצות רגל אחת;
- שלב רגליך;
- לשבת עם תמיכה רק על גרביים;
- עוֹבֵד רַשׁלָן;
- תכופף את הגב;
- להתמקד בצד ימין או שמאל;
- במשך זמן רב להיות במצב טורקי (יושב על הישבן עם רגליים משוכלות);
- לשבת עם הרגליים כפופות תחתיך;
- שָׁפוּף.
אמצעי ביטחון
לא מומלץ לנשים בהריון להיות במצב קבוע לאורך זמן. כל 30-45 דקות אתה צריך לעשות הפסקה: לקום, לשנות תנוחה. לאחר 30 שבועות, תידרש הפסקה כל 15-20 דקות או לפי הצורך.
בעת שינוי תנוחות, עליך לעשות התעמלות פשוטה:
- ללכת יחף על הרצפה.
- לחץ ושחרר במהירות את אצבעות הרגליים.
- נסו לתפוס חפץ קטן מהרצפה עם בהונות.
- בצע כמה תנועות סיבוביות איטיות עם הרגליים.
- גלגלו מהעקב לבוהן וחוזר חלילה עד שהמתח בכפות הרגליים נרגע.
זה לא יהיה מיותר להתחמם עבור קבוצות שרירים אחרות:
- תעשה כמה תנועות סיבוביותראש וכתפיים.
- למתוח את הידיים.
- מתח בעדינות את כל הגוף למעלה.
- הקדישו 30-60 שניות למתוח את הידיים קדימה ולהרפות את הגב.
תרגילים פשוטים אלו יסייעו לנרמל את זרימת הדם בחלל האגן, לסדר את השרירים והרצועות ולהקל על הלחץ מעמוד השדרה.
בישיבה, חשוב להקשיב לרגשות שלך. ברגע שאתה נוקט במצב לא נוח, שבו זרימת הדם באברי האגן מופרעת, התינוק ירגיש את עצמו מיד בתנועות פעילות. מיותר פעילות גופניתעובר - הזדמנות לשנות תנוחה, לקום, ללכת או לעשות התעמלות פשוטה. ברגע שתצליחו להגיע למצב נוח, התינוק יירגע. דאג לרווחתך הדרך הכי טובהלמצוא את המיקום הנכון עבורך במהלך ההריון.