כיצד פעילות גופנית משפיעה על ייצור הטסטוסטרון. בגוף הנשי. תנועות סיבוביות של האגן.

רופאים ואנשי מקצוע בתחום הכושר יודעים זאת תרגילים גופנייםיש השפעה חיובית על ייצור הטסטוסטרון אצל גברים, ולמרות שבנוסף לאימונים הרגילים, הם אחראים לטסטוסטרון גורמים שונים, כדאי לדעת כיצד אימון משפיע על הטסטוסטרון.
הדבר הכי חשוב להבין לגבי טסטוסטרון ו פעילות גופנית: אתה חייב להפוך את הפעילות הגופנית להרגל קבוע, ורק אז תקבל יתרונות משמעותיים.

לאחר אימון רמות הטסטוסטרון עולות – אבל רק לזמן קצר.

לפעמים הטסטוסטרון עולה במשך 15 דקות לאחר אימון, לפעמים רמת הטסטוסטרון הגבוהה הזו אצל גברים לאחר פעילות גופנית יכולה להימשך עד שעה אחת.

למרות שעדיין ברור למדענים רפואיים מהם היתרונות הבריאותיים של קוצי הטסטוסטרון הזמניים הללו, בכל מקרה, לפעילות גופנית יש יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

לגברים שיש להם רמה נמוכהרמות הטסטוסטרון, הפעילות הגופנית עצמה כנראה לא תעלה את הרמות שלהן מספיק כדי שיבחינו בהבדל משמעותי, אבל כפי שכתב האנדוקרינולוג סקוט אייזקס, ד"ר מאוניברסיטת אמורי, באחד ממאמריו, "בגברים שרמות הטסטוסטרון שלהם נמצאות על הגבול בין נורמלי לנמוך, תהיה לזה השפעה הרבה יותר חזקה".

4 גורמים שחשובים לרמות הטסטוסטרון

המשקל, הגיל, רמת הכושר, זמן האימון שלך

1. השמנת יתר היא חלק גלוי מהבעיה עבור גברים עם רמות טסטוסטרון נמוכות: אם יש לך משקל עודף, פעילות גופנית יכולה לשפר את רמות הטסטוסטרון, עוזרת להוריד כמה קילוגרמים, רמות ההורמונים אחראיות לרוב לחילוף החומרים של גבר.
2. הגיל שלך: נראה שגברים מבוגרים מקבלים חיזוק קטן יותר של טסטוסטרון לאחר פעילות גופנית, אבל מחקר אקדמי בנושא זה עדיין לא זמין. עם זאת, פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים אחרים למבוגרים, כולל חיזוק העצמות והשרירים ושיפור האיזון הכללי בגוף.
3. תזמון האימון: רמות הטסטוסטרון שלך משתנות לאורך היום. רמות הטסטוסטרון אצל גברים נוטות להיות גבוהות בבוקר ונמוכות יותר אחר הצהריים. מחקרים הראו שאימון אינטנסיבי עשוי להשפיע יותר על הטסטוסטרון זמן ערב. כתוצאה מכך, העלייה הקצרה ברמות הטסטוסטרון אצל גברים לאחר אימון יכולה להיות גדולה עוד יותר אם אתה מתכנן את חדר כושראחרי העבודה, ולא מוקדם בבוקר, אומר אותו ד"ר איזקס.
4. שֶׁלְךָ צורה פיזיתלא ברמה: להעלות את רמות הטסטוסטרון קל יותר לגברשכבר במצב טוב. זה לא אומר שעבור מי ש"חלש בגוף" אין משמעות לספורט - לאחר מספר שבועות או חודשים הגוף שלך מתרגל לעומסים ובסופו של דבר תתחיל לקבל את אותן הטבות כמו אדם מאומן.

תרגילים להגברת הטסטוסטרון

אימוני סיבולת ואימוני התנגדות (כמו הרמת משקולות) הם הדרכים הטובות ביותר להעלות במהירות את רמות הטסטוסטרון.

האסטרטגיות הבאות יעלו את רמות הטסטוסטרון שלך לאחר אימוני כוח:

באימונים חשוב לא להגזים, מה שיכול אש לאחור. ספורטאים עילית (וחובבנים שאמנו יתר על המידה) עשויים לראות במקום זאת את רמות הטסטוסטרון שלהם יורדות, וזה סימן לכך שהם גורמים נזק לגופם. במקרה של אימון יתר, ככלל, ישנה רמה נמוכה של טסטוסטרון ורמה גבוהה של קורטיזול, הורמון הלחץ. מספר חוקרים מאמינים כי העלייה בקורטיזול עשויה להיות קשורה לירידה ברמות הטסטוסטרון.

סימנים של אימון יתר:

• כאב מוגזם
• בעיית ההתאוששות לאחר אימון
• בעיות שינה
• הפסד בביצועים

תן לעצמך מספיק זמן לנוח בין אימונים, לצרוך אוכל בריאלעזור לגוף שלך להתאושש מאימונים.

מחבר המאמר: אנדריי סלין, מוסקבה רפואה

טסטוסטרון מתייחס להורמוני מין אנדרוגנים הנמצאים בגוף של גברים ונשים. טסטוסטרון אצל גברים מיוצר באשכים, אצל נשים הורמון הטסטוסטרון מסונתז בבלוטת יותרת הכליה ובכמויות קטנות בשחלות.

סינתזה של הורמונים

ההורמון הגברי טסטוסטרון בשני המינים יכול להיות מיוצר בכמויות קטנות בקליפת יותרת הכליה. אצל נשים, טסטוסטרון יכול להיות מופרש מהשחלות והשליה. אצל גברים, תאי ליידיג של האשכים הם התאים שבהם מיוצר הטסטוסטרון.

ההורמון הוא נגזרת של כולסטרול. כמות ההורמון המסונתז מווסתת על ידי בלוטת יותרת המוח, הממוקמת במוח. אם רמות הטסטוסטרון בגוף נמוכות מהנורמליות, בלוטת יותרת המוח משחררת הורמונים הממריצים את האשכים לייצר טסטוסטרון.

בעיקרון, טסטוסטרון מסתובב בדם, אשר קשור לחלבונים (טסטוסטרון קשור). חלבונים עוזרים להורמון לעבור מהתאים שמסנתזים אותו לאיברים שהוא ישפיע עליהם. איברים כאלה נקראים איברי מטרה. להורמון הקשור לחלבון אין פעילות בגוף.

טסטוסטרון פעיל הוא הורמון נטול חלבון. הוא יכול לחדור בחופשיות לתוך תאי הגוף ולהפעיל עליהם את השפעתו.

האחוז בדם הוא: 98% מסך ה-2%.

רמת טסטוסטרון

רמות טסטוסטרון תקינות למבוגרים איש צעיר 300 - 1000 ננוגרם לליטר. עם הגיל, ייצור הורמוני המין יורד, ורמות הטסטוסטרון יורדות ב-50% לאחר גיל 60. הזמן בשנה יכול להשפיע על תכולת ההורמון בדם. בסתיו, ההורמון בדם עולה באופן משמעותי.

במהלך היום, גם רמות הטסטוסטרון יכולות להשתנות. בבוקר, כמות ההורמון היא הגבוהה ביותר, עד הערב היא יכולה לרדת ב-13%.

רמה נמוכה

טסטוסטרון נמוך אצל גברים מתבטא בירידה במשקל, עליה בכמות רקמת השומן ( סוג נשייצירת דמות).

רמות נמוכות עשויות לנבוע ממחלת אלצהיימר. הסיבה לירידה בייצור הורמון המין הגברי עשויה להיות הפרה של תפקוד האשכים, בלוטות יותרת הכליה או הפרה של תפקוד יותרת המוח וההיפותלמוס.

עם השמנת יתר, לא מספיק פעילות גופנית, נטילת סטרואידים אנבוליים, כמויות גדולות פחמימות פשוטות, רמות אלכוהול, ניקוטין טסטוסטרון מופחתות גם כן.

רמה גבוהה

רמות טסטוסטרון גבוהות יכולות להיות משלהן צדדים שליליים. מעורר היווצרות של קרישי דם, אי פוריות, מגביר את הסיכון גידולים ממאירים בלוטת הערמונית.

עודף של ההורמון מגביר את צמיחת השיער בגוף ואת הידלדלות השיער בראש, וגורם להפסקת הנשימה במהלך השינה למשך 10 שניות.

יותר מדי טסטוסטרון יכול להוביל לאי פוריות

סיבות רמה גבוהההורמונים עשויים להיות עומסים מוגזמים, מחלת Itsenko-Cushing, גידולים, מומים גנטיים.

השפעה על הגוף

ההשפעה הפיזיולוגית של הטסטוסטרון על הגוף כוללת מספר פעולות.

פעולה אנבולית

הפעולה האנאבולית של ההורמון נחוצה עבור כוח פיזי. כלומר, להגביר את השרירים והדחיסות (הסתיידות) של העצמות. בהשפעת ההמון, חלבונים, אנדורפינים (הורמוני שמחה), אינסולין מסונתזים.

טסטוסטרון מעורב בסינתזה של ליפופרוטאינים בכבד. עיכובים הורמונים בגוף מינרליםומים.

פעולה אנדרוגנית

היווצרות ההתפתחות המינית היא התהליכים העיקריים בגוף, עליהם אחראי הטסטוסטרון. דרך הפעולה הזו מערכת רבייהגברים מתפתחים לפי סוג זכר(מאפיינים מיניים משניים ב גיל ההתבגרות).

התנהגות מיוחדת

ההשפעה הפסיכופיזיולוגית של ההורמון באה לידי ביטוי במאפייני ההתנהגות. בְּ תוכן מוגברטסטוסטרון אצל גברים עשוי להופיע תוקפנות בלתי מבוקרת.

בכל תקופת גילבחייו של גבר, הטסטוסטרון מביא לידי ביטוי את פעולתו בדרכים שונות. גם בתקופה שלפני הלידה, בהשפעת ההורמון, מתרחשת התפתחות האשכים ובלוטת הערמונית. כבר בשבועות 4-6 להריון נוצר מין הילד.

אצל בנים ובנות, החל מגיל 13, חלה עלייה ברמת הורמוני המין, לרבות הטסטוסטרון.

אצל מתבגרים, חלב ו בלוטות זיעהלהתחיל לתפקד באופן פעיל. הסוג הבוגר של ריח הגוף נותן אותות למין השני.

בגיל ההתבגרות מופיעה הפעילות המוגברת של בלוטות החלב, המושפעות מטסטוסטרון, ואקנה בתקופה זו מתחילה להפוך לבעיה אצל מתבגרים.

טסטוסטרון אצל מתבגרים ממריץ את צמיחת השיער ואת ההתפתחות הפעילה של שלד השריר והשלד. טסטוסטרון טבעי, המיוצר בגוף, משפיע על יכולתם של גברים צעירים לשפוך.

מגיל 13 הטסטוסטרון נכנס לתמונה

למה אתה צריך טסטוסטרון בגיל ההתבגרות אצל בנים:

• איברי מין מתפתחים;
• יש עלייה ב-spermatogenesis;
• מסת השריר עולה;
• צמיחת שיער מתחילה על הערווה, הפנים, הרגליים, בתי השחי, החזה;
• מחסום את הקול (שבירת קול);
• החזה מתרחב;
• יש הבשלה פעילה של רקמת העצם.

הורמון הטסטוסטרון אצל גברים משפיע תפקוד מיניוחשק המיני. טסטוסטרון ומין הם מושגים שקשורים ביניהם. גברים עם רמה מוגברתהורמונים מסוגלים לקיים יחסי מין מחוץ לנישואים ולגירושים תכופים.

במשפחה עם הופעת ילד, רמת הטסטוסטרון בגבר עלולה לרדת. זה נובע משינוי בהתנהגות הפסיכו-רגשית ובטיפול האבהי. ההרגל של האישה, התקררות היחסים במשפחה, יכול גם להפחית את רמת ההורמון בגבר. בעיות ביתיות, הנמצאות לרוב ביחסים משפחתיים, יכולות להשפיע גם על הירידה בטסטוסטרון.

שחרור של טסטוסטרון אצל גבר יכול להתרחש בעת צפייה בסרטים ארוטיים, התאהבות, קיום יחסי מין. הטסטוסטרון יורד משמעותית לאחר סקס.

מאכלים בריאים

כל המזונות שאנו אוכלים משפיעים לא רק על הבריאות שלנו, אלא גם חיי מין. זמין בבית המרקחת עכשיו כמות גדולהתרופות המשפיעות על הכוח הגברי. אבל יש גם מוצרים המכילים טסטוסטרון.

בניגוד לטאבלטים עבור כוח גברי, שיש להם מסה תופעות לוואי, טסטוסטרון צמחי בטוח לחלוטין לבריאות.

החיסרון היחיד של שיטה זו להגברת העוצמה הוא שאין לה השפעה כה חזקה כמו תרופות. אבל אם אתה עוקב תזונה נכונהוכל הזמן להשתמש בטסטוסטרון במזון, ואז בסופו של דבר, אתה יכול להסתדר בלי שימוש בטבליות.

פירות ים הם המקור העיקרי לטסטוסטרון

אז אילו מזונות מכילים טסטוסטרון? במקום הראשון מבחינת ההשפעה על רמות הטסטוסטרון הם פירות ים. הם מכילים מספר גדול שליוד, אבץ, חומצות שומןאומגה 3, שהן החיוניות ביותר חומר בנייןעבור מולקולות טסטוסטרון.

אכילת אנשובי, סרטנים, שרימפס, דג שמנונילהגביר את הפרשת הורמוני המין הגבריים. מאז ימי קדם, צדפות ודיונונים נחשבו לאפרודיזיאקים רבי עוצמה.

לא פחות מ מוצרים יעיליםמאיצי טסטוסטרון הם אגוזים. הם מכילים ויטמינים ומינרלים רבים המעורבים בסינתזה של טסטוסטרון. זה מאוד שימושי לאכול אגוזי לוז, פיסטוקים כל יום. אבל הכי שימושי אגוז מלך. רוב הדרך הכי טובהלהגביר את העוצמה - להשתמש בתערובת של אגוזים עם דבש.

סלרי

זהו אותו ירק המכיל טסטוסטרון, או ליתר דיוק, אנדרוסטרון. מוצר זה מסוגל להגביר את פעולת הורמון המין ולהשפיע על התפתחות מאפיינים מיניים משניים. אכילת ירק זה יכולה להגביר את הביצועים המיניים של גבר.

ירקות

פירות ופירות יבשים עם לוטאין

פירות ופירות יבשים המכילים לוטאין יכולים גם הם להשפיע על התפקוד המיני של גבר. אכילת פירות, בעיקר אדומים ו פרחים כתומיםלעורר את ייצור הטסטוסטרון.

יְרָקוֹת

פטרוזיליה, תרד, בצל צורות צמחיםהורמוני מין גבריים. מוצרים אלו מכילים אנדרוסטרון ומינרלים המגבירים את התפקוד המיני הגברי.

קאשי

הכללה בתזונה של אורז, כוסמת, שעורה ו דייסת חיטהיכול גם לעורר הפרשת הורמונים. דגנים גסים משפרים את זרימת הדם באגן, מה שמשפר גם את התפקוד המיני.

יין, פירות יער, עשבי תיבול ותבלינים

השימוש ביין אדום יבש, פירות יער, תבלינים ותבלינים מדכא את הפעולה פיטואסטרוגנים נשייםנמצא במזונות רבים.

בשר שמן

ידוע שטסטוסטרון הוא נגזרת של כולסטרול, ולכן חשוב מאוד שלגברים יהיו מוצרי בשר שומניים בתזונה.

עשבי תיבול

אסור להזניח ו צמחי מרפא. על בסיס צמחי מרפא כגון ג'ינסנג, eleutherococcus, שורש זהב, נוצרו תרופות המגבירות את העוצמה.

טסטוסטרון מלאכותי

בספורט משתמשים בטסטוסטרון מלאכותי להגדלת מסת השריר. סטרואידים אנבוליים מגביר סיבולת, כוח.

אבל שימוש לטווח ארוךצורה זו של טסטוסטרון יכולה להוביל לירידה בייצור ההורמון שלו.