כאבי גב מעבודה בישיבה? מה קורה לגוף שלנו כשאנחנו יושבים הרבה זמן

בנושא התנועה, אחד מ בעיות קריטיותהיא בעיית הנזק שבישיבה. ישיבה היא לא בריאה והישיבה גורמת לנו נזק רציני ואפשר בהחלט לומר ש"ישיבה היא העישון החדש". מומחים מובילים מסכימים: ישיבה (יותר מ-10 שעות ביום) גורמת למעשה בעיות נוספותבריא יותר מעישון. ההשלכות הבריאותיות זהות עבור כל האנשים: כל הגילאים, שני המינים, כל הגזעים והמדינות. שימו לב שישיבה מזיקה הרבה יותר מעמידה או שכיבה.

בבריטניה, כ-32% מהאוכלוסיה הבריטית ב תנוחת ישיבהלבלות יותר מ-10 שעות ביום. מתוכם, 50% ממעטים לצאת ממקום העבודה ואף לסעוד ליד השולחן במשרד. יצוין כי כמחצית מעובדי המשרד מתלוננים על כאבים ב החלק התחתוןעַמוּד הַשִׁדרָה.

האדם לא נוצר לשבת על כיסא.

מטרת הישיבה היא לתת לגוף הפסקה מתנועה ו מיקום אנכי, שהוא הבסיס תכונת מיניםמבנה הגוף שלנו, שניתן לנו מהטבע. האדם נועד להיות בתנועה כל היום: לעבור לעבודה, לנוע בעבודה, ללכת ולהאכיל ילדים, לאסוף מזון, לצוד וכו'. אנשים שבעבר חיו ועבדו בכפר ישבו רק למטרת מנוחה קצרת מועד. אבל היום, נתון זה גדל ל-13 שעות בממוצע ביום, בעוד השינה אורכת 8 שעות ונשארו רק 3 שעות לתנועה ( מספרים אמיתייםאפילו פחות בערים הגדולות). ישיבה מזיקה ויושבים כל היום בנקודה החמישית, הורסים את הבריאות ומתחזקים.

הכיסא הוא הרגל של 150 השנים האחרונות.

בקרב היוונים הקדמונים, הכיסאות היו בעיקר פריבילגיה של נשים וילדים. אם תסתכל מקרוב על הציורים על אגרטלים יווניים עתיקים, תבחין שהם מתארים לעתים קרובות נשים יושבות על כיסאות אלגנטיים. גברים העדיפו לשכב במהלך שיחות נינוחות ומשתה.

במשך זמן רב, הכיסא נשאר דבר יוקרתי. עבור הרומאים הקדמונים, כיסא או כורסה היו אינדיקטור למידת ההצלחה של אדם. פקיד חשוב לא נפרד מהכיסא המתקפל שלו, מצופה שנהב. זה נשא מאחוריו על ידי עבדו הצייתן. רק אזרחים מכובדים במיוחד ישבו על מושב נמוך ומעוצב - ביסיליום. וראש משפחת אצולה ירד על כס בית עשוי שיש, מסודר כמו אימפריאלי. הרומאים הקדמונים אכלו בשכיבה, קראו, כתבו, קיבלו אורחים. הרהיטים האהובים על גברים היו ספות פשוטות - טריזים, שהושאלו מאותם יוונים. הרומאים הקדמונים אכלו בישיבה רק בזמן אבל.

במזרח, לפני ועכשיו, היה נהוג לשבת על הרצפה. גם בתקופה הפרהיסטורית יצרו הסינים שטיחי רצפה לישיבה ובהתאם גם שולחנות עץ עם רגליים נמוכות.

תנוחת הישיבה אינה טבעית.

ישיבה מזיקה, כי ישיבה היא תנוחה לא טבעית לחלוטין של הגוף. אנחנו לא רגילים לשבת. עמוד השדרה האנושי אינו מיועד לשאת הרבה זמןבתנוחת ישיבה. באופן כללי, העובדה שעמוד השדרה האנושי דומה לאות S משרתת אותנו היטב. "מה אתה חושב, מתי מטען כבדב-C ו-S, איזה מהם ישבר מהר יותר? ג", אומר קרנץ. עם זאת, בישיבה, צורת ה-S הטבעית של עמוד השדרה הופכת ל-C, שכמעט חוסמת את שרירי הבטן והגב התומכים בגוף. אתה מתכופף, והשרירים האלכסוניים והצדדיים נחלשים ולא מסוגלים לתמוך בגוף. כאשר אתה עומד, העומס נופל על הירכיים, הברכיים, הקרסוליים. כאשר אתה יושב, כל העומס מועבר לאגן ולעמוד השדרה, מה שמגביר את הלחץ על דיסקים חולייתיים. על פי הדמיית תהודה מגנטית, אפילו תנוחת ישיבה נכונה לחלוטין גורמת ללחץ רציני על הגב.

1. ישיבה מזיקה, היא מעלה את הסיכון לחלות במחלות רבות.

ישיבה מסוכנת מאוד לבריאות, מכיוון שהיא מעלה משמעותית את הסיכון לסוכרת או למחלות לב וכלי דם. יחד עם זאת, דע שלא תרגילואימונים, כפי שחשבו בעבר, לא ניתן להסיר את הנזק מישיבה ארוכה. על כל שעה שאתה יושב צופה בטלוויזיה או מאזין להרצאה, החיים שלך מתקצרים ב-22 דקות נוספות. אנשים שישבו 11 שעות או יותר ביום היו בסיכון גבוה ב-40 אחוז. כוחו של הכיסא משתרע הרבה מעבר להשמנה; אם אתה יושב יותר מדי זמן, סוכרת, אוסטאופורוזיס, מחלות לב ומוות מוקדם ילכו אחריך.

ישיבה מזיקה ומי שיושב, מכל סיבה שהיא, יותר מ-4 שעות בכל יום, רגישים יותר מאחרים. מחלות כרוניות. הם יכולים לפתח מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם ואפילו סרטן. יתרה מכך, הסיכון לחלות במחלה עולה עם מספר השעות בכיסא.

חוקרים אוסטרלים הגיעו למסקנה מפחידה לחלוטין, שנשמעת כמו משפט לאדם מודרני, שלעתים קרובות מבלה גם בעבודה וגם זמן פנוי ליד המחשב. בקרב מי שיושבים יותר מ-11 שעות ביום, הסיכון למוות בשלוש השנים הקרובות גבוה ב-40% מאלה שמבלים פי שלושה פחות זמן בישיבה.

אנו מציינים גם את הקיפאון של הדם והלימפה, הסיכון לקרישי דם אצל אנשים עם נטייה. חוסר פעילות, וב-99% מהמקרים הוא מלווה בישיבה ארוכה, גורם לקיפאון של דם ונוזלים ברגליים. זה אפילו יותר מזיק לשבת עם רגליים משוכלות, זה מקשה עוד יותר על זרימת הדם. נשים צריכות להיות קשובות יותר לבעיה זו, מכיוון שהיא גורמת בין היתר להשמנה של הירכיים ולצלוליט. "תסמונת של ישיבה ללא תנועה", או פשוט - פקקת. לגברים, זה מזיק במיוחד לשבת כל הזמן, הסיכון למחלות ערמונית עולה. עקב ישיבה ממושכת וחוסר תנועה, הדם בוורידים עומד בסטגנציה ובשל כך קיימת אפשרות להיווצרות קרישי דם.

2. כיסאות נוחים לא עובדים.

במהלך 30 השנים האחרונות, תעשיית הכיסאות המסתובבים גדלה ל-3 מיליארד דולר, עם יותר מ-100 חברות הפועלות בשוק האמריקאי. הכיסא המשרדי הפופולרי ביותר מספק תמיכה למותניים. עם זאת, מדענים אינם חולקים את ההתלהבות שלהם. Aeron נמוך מדי, לפי הרופא הדני א.ס. מנדל. "ביקרתי את הרמן מילר לפני כמה שנים והם מבינים את זה. כיסאות צריכים להיות גבוהים יותר כדי שתוכל לזוז. אבל למרות שיש להם מכירות ענק, הם לא רוצים לשנות שום דבר", מתלונן הרופא. חלק ניכר מהרעיון כיצד צריך להיראות כיסא נוח חוזר לתעשיית הרהיטים בשנות ה-60 וה-70, כאשר עובדים התלוננו על כאבי גב.

הסיבה העיקרית לבעיה הייתה היעדר תמיכת מותניים. "עם זאת, התמיכה המותנית לא עוזרת הרבה לעמוד השדרה", מאמין המומחה. "אין דרך לצאת מהבעיה הזו", אומר גאלן קרנץ, פרופסור באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. "עם זאת, הרעיון של תמיכה מותנית כל כך טבוע בתפיסות הנוחות של אנשים שהוא אינו קשור ניסיון אמיתייושב על כיסא. במובן מסוים, אנחנו כלואים בתוך בעיה".

כשאנחנו יושבים לשולחן, נראה שמאוד נוח לנו ונוח לנו. נוח - עם גב מעוקל, עם כף יד עליה מונח הסנטר, ראש כפוף על המקלדת. אבל אם תשב ככה שעתיים ואז תקום, אתה בהחלט תרגיש איך הידיים, הגב והרגליים שלך קהות.

ישיבה מזיקה, הרבה יותר מזיקה משכיבה או עמידה. כל הזמן שישבת כך הלחץ על עמוד השדרה היה פי 2 יותר מאשר כשאתה עומד ופי 8 יותר מאשר בשכיבה.

3. אורח חיים בישיבה גרוע מחוסר תנועה.

ישיבה מזיקה הרבה יותר מסתם חוסר פעילות גופנית. לכן, שכיבה ועמידה היא הרבה יותר שימושית מאשר ישיבה. מחקר אחרון ב תחומים שוניםאֶפִּידֶמִיוֹלוֹגִיָה, ביולוגיה מולקולרית, ביומכניקה ופסיכולוגיה מובילים למסקנה בלתי צפויה: ישיבה היא איום על בריאות הציבור. ואי אפשר להחליק את זה עם פעילות גופנית. "אנשים צריכים להבין שמנגנוני ישיבה איכותיים שונים לחלוטין מהליכה או פעילות גופנית", אומר המיקרוביולוג מארק המילטון מאוניברסיטת מיזורי. - להיות בישיבה מדי זה לא אותו דבר כמו לא להתאמן. מבחינת הגוף, אלו שני דברים שונים לחלוטין”.

4. עמידה קלה ומועילה יותר מישיבה.

"כשאתה עושה עבודה בעמידה, אתה משתמש בשרירי יציבה מיוחדים שלעולם לא מתעייפים", אומר המילטון. "הם ייחודיים בכך שמערכת העצבים משתמשת בהם לפעילות גופנית בעצימות נמוכה, והם עשירים באנזימים." אנזים אחד, ליפופרוטאין ליפאז, לוכד שומנים וכולסטרול מהדם, שורף שומנים לאנרגיה, הופך כולסטרול LDL "רע" לכולסטרול "טוב", HDL. כשאתם יושבים, השרירים רפויים ופעילות האנזים יורדת ב-90-95%. בכמה שעות של ישיבה יורדת רמת הכולסטרול ה"בריא" בדם ב-20%. עמידה שורפת פי שלושה יותר קלוריות מאשר ישיבה. התכווצויות שרירים, אפילו כאלה המתרחשות כאשר אדם עומד במקום, גורמות תהליכים חשוביםקשור לפירוק שומנים וסוכרים. עם זאת, לאחר שהגוף תופס תנוחת ישיבה, פעולתם של מנגנונים אלו נפסקת.

5. הגברת רמות הלחץ.

אימוביליזציה היא הדרך הכי טובהדוגמנות מתח. ישיבה גורמת לעלייה כרונית בקורטיזול. ויותר מדי קורטיזול גורם למטופלים להיות שמנים ומדוכאים במעגל קסמים: ככל שאתה לחוץ יותר, כך הגוף שלך מייצר יותר קורטיזול. כתוצאה מעודף קורטיזול מתחילים לאכול יותר, מרגישים יותר עצובים ומוצפים, עולים במשקל ויושבים. מערכת הקורטיזול, לעומת זאת, מחבלת בתגובת השריר לגירויים לנוע, וגורמת לך להעדיף לשבת יותר.

6. ישיבה היא הרגל רע.

כַּמָה הדורות האחרוניםאנשים, מיליוני מוחות הפכו ל"ישיבה". רוב האנשים בעולם המערבי המודרני עמוסים יתר על המידה. ככל שהמוח מסתגל לכיסא, כך גם החברה כולה. הישיבה מזיקה, ואם רוב האנשים מתאמצים יתר על המידה, אז המבנה של החברה כולה מסתגל בהדרגה לעמוד בתנאים הסביבתיים החדשים.

עוד בשנת 2005, במאמר במגזין Science, מומחה להשמנה של Mayo Clinic, ג'יימס לוין, גילה מדוע יש אנשים שמשמינים וחלק לא עם אותה דיאטה. "מצאנו שלאנשים שמנים יש נטייה טבעית להיות כבולים לכיסא, וההרגל הזה נמשך גם כשאנשים כאלה מנסים לרדת במשקל", כתב הרופא. "מה שמדהים אותי הוא שבני אדם התפתחו במשך 1.5 מיליון שנה כדי להיות מסוגלים ללכת ולהסתובב. וממש לפני 150 שנה, 90% מכולם פעילות אנושיתהיה קשור לחקלאות. תוך פרק זמן קטנטן נהפכנו לכסא".

אם אתה יושב ל תקופה ארוכה, המוח הופך להיות יושב במבנה שלו ובסופו של דבר זה בא לידי ביטוי בדרך החשיבה - גוף יושב מוליד גם נפש "יושבת". אבל החדשות הטובות הן שאם אדם שקשור לכיסא עושה את הצעד הראשון: קם והולך, אז המוח, כמו שריר, מתחיל להסתגל לתנועה. המוח של אדם שמתחיל לשבת פחות וללכת יותר מעורר גורמי נוירופלסטיות חדשים. בתנאים אלה, לאורך זמן, המוח מסתגל למיומנות של בעליו.

מכיוון שהמוח מסתגל כל הזמן, לוקח כשלושה שבועות עד שהשינויים הדרושים במוח מתרחשים. שְׁלוֹשָׁהשבועות "הולכין" יכול להפוך ל"הליכון". זכרו שישיבה היא גרועה והתחילו להסתכל על הכיסא שלכם בזהירות!

21.10.2016 15:28 8074

למה אתה לא יכול לשבת ליד המחשב הרבה זמן.

ההורים שלך כל הזמן אומרים לך שאתה לא יכול לשבת הרבה זמן ליד המחשב, אבל אתה לא יכול להבין למה, כי יש כל כך הרבה דברים מעניינים במחשב... עכשיו נספר לך הכל.

ראשית, זה מזיק לעיניים. עקב הבהוב מוניטור וטקסט קטן, הוא מתדרדר עם הזמן, גם אם אינך מבחין בהבהוב הזה כלל. העובדה היא שכאשר אתה מסתכל על המוניטור, תדירות מצמוץ העיניים שלך פוחתת בערך פי שלושה, בגלל זה מופיע יובש בעיניים ועם הזמן הן יתחילו לכאוב כאילו משהו נכנס אליהן.

ישיבה ממושכת מול מחשב מזיקה גם לעמוד השדרה, בישיבה מול מחשב נשארים בתנוחה אחת לאורך זמן. זה מוביל לעומס קבוע על אותם השרירים, בעוד על אחרים זה בכלל לא. בילדות או בגיל ההתבגרות, כאשר עמוד השדרה עדיין אינו חזק, הנוכחות המתמדת מול המחשב עלולה להוביל לעקמומיות שונות של עמוד השדרה.

ולכללי בריאות גופניתגם לא שימושי לשהייה ארוכה ליד המחשב, בעיקר בגלל שבזמן הזה אתה כמעט לא זז. כבר לאחר 7-8 ימים של אורח חיים כזה עלולים להופיע מצבים כמו אדישות, שכחה, ​​חוסר תשומת לב, שינה מופרעת, קואורדינציה של תנועות מופרעת וכו'. הבטן שלך מתחילה לכאוב.

איך המחשב משפיע על הנפש.

בין אם נרצה ובין אם לא, מחשב הוא משהו שבלעדיו כבר אי אפשר לדמיין. עולם מודרני. למרות שזה הופיע בחיינו לא כל כך מזמן. אנשים משתמשים בו כדי להרוויח/לבזבז כסף, להכיר, להתפרסם, סתם לבלות את זמנם הפנוי וכו'. קשה לטעון שזה לא משפיע על הנפש שלנו בשום צורה. אבל עד כמה חזקה ההשפעה הזו? אתה יכול לנסות לענות על השאלה הזו בעצמך.

המחשב משפיע על הנפש שלך אם:

יש לך בריאות טובהומצב רוח רק כשאתה ליד המחשב אתה לא יכול לעצור ולבלות יותר ויותר זמן ליד המחשב, אפילו לרעת הלימודים והעסקים, אתה מזניח את התקשורת עם המשפחה והחברים, מעדיף לתקשר באינטרנט.

אם אתה לא ליד המחשב, יש לך תחושה של ריקנות, עצבנות. אתה יותר ויותר משקר להורים שלך לגבי שיעורי הבית שלך. תלוי כמה פריטים מכל האמור לעיל מתאימים לך, המחשב משפיע כל כך חזק על הנפש שלך.

מכל הסיבות הללו, אתה לא יכול להיות ליד המחשב יותר מ-40 דקות ברציפות. רק מסקנה אחת אפשר להסיק ממה שנאמר - הכל טוב במידה. ותלות בכל דבר היא תמיד רעה, כי אדם תלוימאבד כוח רצון.

כנראה, מעצם הופעתם של דגמי PC הזמינים לציבור, עלתה בקביעות שאלת ההשפעות המזיקות של מחשב על אדם. יש האומרים שעבודה מול מחשב מחמירה מאוד את הראייה, אחרים טוענים שישיבה תכופה ליד מחשב הורסת את עמוד השדרה, אחרים מדברים על קרינה, שלכאורה משפיעה לרעה על מוח אנושי. במאמר שלנו ננסה להבין האם מחשב מזיק לאדם ואם כן עד כמה.

נסתכל על מגוון של גורמים מזיקיםלעבוד עם מחשב ולגלות אם זה באמת כל כך מסוכן לעבוד ו/או לשחק באופן קבוע עבור ה"חבר האלקטרוני" שלנו. כפי שאתה יודע, כל עודף מזיק. לגבי הנזק מלהיות כל הזמן ליד המחשב ללא מנוחה, ראייה, המוח ועמוד השדרה סובלים קודם כל, ואחר כך הידיים ובעיקר האצבעות, אם אתה משתמש בעיקר בעכבר. עכשיו בסדר.

זה רע לשבת ליד מחשב?

איך אנחנו בדרך כלל יושבים ליד המחשב? ראש קדימה, כתפיים מורמות, צוואר ועורף מתוחים, נכון? לכן נסו להימנע מישיבה ממושכת במצב זה. העובדה היא כי ישיבה במצב כזה במשך זמן רב עלולה להוביל לכאבי ראש, עייפות. שרירי העיניים, ירידה בפונקציות הזיכרון ועוד השלכות רציניות: למשל, כאב בלב או הפרעת קצב. לאחר ישיבה ממושכת ליד המחשב, ייתכן שתבחין שלבן העיניים שלך הופך לאדום. אז הגוף נותן איתות שכבר הלכת רחוק מדי עם עבודה, משחק או שהיית באינטרנט. במקרה זה, עליך לעזוב את המחשב בדחיפות ולתת לעיניים מנוחה, לפחות עד מחר. דרך מצוינת להוריד מתח מעבודה מול מחשב היא לטייל באוויר הצח. באשר להידרדרות הראייה, הדבר אפשרי לא מעצם תהליך הישיבה מול המחשב, אלא מאיכות הירודה של התמונה על הצג או המסך עצמו. אם ההגדרות שלך מאפשרות, הורד את הבהירות, התאם את הצבע כך שיתאים, ועבוד או שחק עם האור כדי להפחית את עייפות העיניים. במקרים מסוימים, רק החלפת המוניטור תעזור, ויש לעשות זאת בגלל ראיה טובהחשוב יותר. אל תשכח גם כי מישיבה מתמדת ליד המחשב, כגון מחלות לא נעימותכמו תסמונת טחורים עייפות כרונית, פקקת ודליות, אוסטאוכונדרוזיס ועקמת. עלינו לזכור גם את מה שנקרא תסמונת המנהרהכאשר, לאחר עבודה ארוכה עם העכבר, אצבעות יד ימין (או שמאל) קהות. במקרה זה, עיסוי פרק כף היד עוזר. למצוא על בְּתוֹךידיים (ליד המרפק) חותם קטן - הוא קרוב יותר ליד היד בכ-2 ס"מ. זהו אתר ההתקשרות של העצב המדיאני, האחראי על עבודת האצבעות. התחל לעסות את האזור הזה ותבחין שהאצבעות שלך ירגישו עקצוץ וחסר תחושה. התעמלות כזו צריכה להתבצע באופן קבוע. אם זה לא עוזר, אתה צריך לראות רופא ולעשות זריקות מרגיעות.

כמה רע מחשב

קודם כל, כדאי לדבר על הסכנות של מחשב לנשים בהריון. לא, אין שום דבר נורא במיוחד, אבל אסור לשבת הרבה זמן ליד PC - מקסימום 15 דקות כל שעתיים, כדי שלא יהיו בעיות באיברי האגן. לאחר מכן, נדבר על תלות, כמו גם על אירועים מיוחדים, שאינם ממליצים על עבודה או בידור ממושכים במחשב. באשר להתמכרות למחשב, מחלה זו היא בלתי מורגשת ואיומה כאחד. והסכנה שלו היא זו: הזמן ההולך וגדל בהדרגה במחשב האישי מוביל לכך שמתחילים תהליכים (עד זמן מסוים הפיך) בגוף, מה שמוביל להידרדרות משמעותית בבריאות. במשך זמן רב הראש, הלב, העיניים, הגב ואפילו הידיים מתעייפים וכואבים. ואם לא תנקוט פעולה, אז בסופו של דבר אדם יכול פשוט להישאר נכה. כמו כן, שהייה קבועה וארוכה ליד המחשב היא לא בדרך הטובה ביותרזה משפיע גם על הנפש האנושית, שהופכת כל כך שברירית ולא יציבה שאפשר להפר אותה על ידי הדברים הכי תמימים לכאורה. למשל, נער נקרא למטבח לאכול, ובתגובה הוא צועק שהוא לא רוצה, קופץ וטרק את הדלת מאחוריו - הייתי עד לסצנה כזו. גם מבוגרים סובלים מהתמכרות זו.

איך פותרים את בעיית ההתמכרות

הדבר היחיד שיכול לעזור כאן הוא להסיח בהדרגה את דעתם של אנשים כאלה, כך שהם מבלים לפחות קצת זמן לא ליד המחשב - לפחות 10 דקות בשעה. אם אתה לא יכול ליצור מוטיבציה נוספת, אתה צריך לפחות מעט להפחית את הבילוי שלהם במחשב. יותר האופציה הטובה ביותרידאג שהמחשב לאנשים צעירים (ולא כל כך צעירים) כל כך יהפוך למקום לא רק לבילוי, אלא גם לעבודה. התרגול מראה שבמקביל, רבים מצמצמים משמעותית את זמן השהייה במחשב. אני יכול להביא לך דוגמה משלו. בעבר, כשהייתה לי עבודה מחוץ לבית, ביליתי כמעט את כל זמני הפנוי במחשב, במשחקים, בביקור באתרים וכו'. ברגע שהפעילות שלי התחברה ישירות למחשב, התחלתי יותר ויותר לרצות לעשות בזמני הפנוי לא רק משחקים וגלישה באינטרנט, אלא גם משהו אחר. כתוצאה מכך, הסתפקתי רק בכמה תחביבים שאינם מורידים כאלה מספר גדולזמן למחשב. תן שלך אדם קרובימצא עבודה הקשורה למחשב - במקרה זה, סביר להניח שהתלות לא תישאר באותה רמה.

מסקנות

לפיכך, אנו יכולים להסיק מסקנה פשוטה מאוד: הפגיעה של מחשב באדם מתרחבת רק באותם מקרים שבהם אדם עובד זמן רב או משחק ללא הפסקה, מבלי לשנות את היציבה שלו וללא מנוחה לעיניים ולידיים. לכן, אם הפעילות שלך קשורה ל עבודה קבועהבמחשב, נסה להירגע באופן קבוע. אחרי כל שעה קום מהמחשב 10-15 דקות, בזמן הזה הסתובב בחדר, תעשה קצת התעמלות לעיניים ולידיים, למתוח מפרקים נוקשים. ובמהלך העבודה, אל תשב במשך זמן רב באותה תנוחה. הנזק והתועלת של המחשב נקבעים על פי ההתנהגות הנכונה והלא נכונה שלנו במהלך העבודה.

אם אתם קוראים את המאמר הזה בישיבה, עד אמצע הטקסט תרצו לקום, ובסוף תרצו לעשות צעד חשוב לקראת יותר אורח חיים בריאחַיִים.

אם אתם קוראים את המאמר הזה בישיבה, תרצו לקום עד אמצע הטקסט, ובסוף תרצו לעשות צעד חשוב לקראת אורח חיים בריא יותר.

בעשורים האחרונים האנושות התיישבה. לדוגמה, בארה"ב, שם זה כבוד במיוחד לשבת בעבודה עד מאוחר, כותבים על ממוצע 10 השעות הממוצעות במשרד ביום.

ובריטי רגיל, לפי מדענים מבלה 14 שעות 39 דקות בישיבה. בנוסף לעבודה ישירה במשרד (או זמן עבודה במחשבים בבית), ממוצע של 2.5 שעות ביום מושקעות בצפייה בטלוויזיה ובישיבה ליד המחשב.

באופן כללי, אנחנו יושבים כ-75% מזמן המשרד, והכל מחמיר מכך שתקופות ה"שהייה" הן לרוב די ארוכות - יותר מ-30 דקות, וזה מאוד מאוד לא בריא.

מדע הישיבה: 8 השלכות מוכחות

באופן כללי, העדות הראשונה לכך שישיבה ממושכת היא מאוד לא בריאה הופיעו לאחרונה יחסית: בשנות החמישים.

לאחר מכן השוו מדענים בריטים נתונים על אי ספיקה כליליתנהגי אוטובוס (הם יושבים כל הזמן) ומנצחים (הם כל הזמן עומדים על הרגליים). שני המקצועות בבריטניה משכו אנשים בגיל דומה ו מצבו הפיזיאנשים ונתונים הותאמו למין ולגיל, וזה נתן מראית עין של אובייקטיביות של הניתוח.

מסקנת המדענים:בקרב המוליכים, השכיחות של מחלות לב הייתה נמוכה באופן ניכר מאשר בקרב נהגים.

1. ישיבה ממושכת מובילה לעודף משקל

המסקנה של המדענים די ברורה: בקרב אנשים שעובדים בישיבה, מקרים של השמנת יתר שכיחים באופן ניכר יותר. ההערכה היא שבמהלך 50 השנים האחרונות, מאז שרוב העבודות הפכו לישיבות, בארה"ב, האמריקאי הממוצע צרך 120-140 קלוריות פחות ביום.

2. סיכון מוגבר התקף לב

מחקר רחב היקף שכיסה יותר מ-17 אלף איש ונמשך יותר מ-13 שנים הראה זאת אנשים בישיבה נוטים 54% יותר למות מהתקף לב.

3. סיכון מוגבר למחלה כרונית

מחקר שנערך בקרב יותר מ-63,000 אוסטרלים מצא שגברים שישבו יותר מ-4 שעות ביום היו בעלי סיכוי גבוה יותר לסבול ממחלות כרוניות - בפרט מחלות לב וסוכרת - מה שמאשר את שתי הנקודות הקודמות.

4. תוחלת חיים מופחתת

מדענים בחנו נתונים על צפייה בטלוויזיה על 11,000 אנשים מהלשכה האוסטרלית לסטטיסטיקה ומצאו שאנשים שיושבים מול הטלוויזיה 6 שעות או יותר ביום, בממוצע, חיים 4.8 שנים פחות מאלה שאינם צופים כלל בטלוויזיה. .

ועוד נתון מאותו מחקר: כל שעה בישיבה מול מסך כחול אחרי גיל 25 מפחיתה את תוחלת החיים ב-22 דקות.

5. סיכון מוגבר למות מסרטן

על פי נתונים מסוימים, אנשים שמבלים זמן רב בישיבה להגדיל את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן עד 66%לעומת אלה שאינם מתעללים בישיבה.

מחקר אחד גם דיווח כי אורח חיים בישיבה העלה את הסיכון לסרטן רירית הרחם ב-32%, עלייה של 24% בסיכון לסרטן המעי הגס ועלייה של 21% בסרטן הריאות.

כל שעתיים נוספות של ישיבה ביום מסתכמות בסיכון של 8% לחלות בסרטן המעי הגס.

6. סיכון מוגבר למחלת כליות

במחקר משנת 2012, חוקרים מצאו קשר בין מחלת כליות לבין תמונה יושבתחַיִים. לדוגמה, בקרב נשים המבלות פחות מ-3 שעות ביום בישיבה, הסיכון למחלת כליות כרונית נמוך ב-30%.

7. ישיבה מזיקה לבריאות הנפשית

נשים שהמשיכו לשבת בעיקר מחוץ לעבודה במחקר משנת 2012 דיווחו על בעיות נפשיות.

8. אנשים עם נכהשכיח יותר בקרב אנשים בישיבה

המדענים שביצעו את המחקר מצאו כי כל שעה שהושקעה בישיבה, אנשים בני 60 ומעלה היו קשורים ל-50% יותר סבירלהפוך לנכים.

ד"ר ג'יימס לוין, בספרו "לקום!: למה הכיסא שלך הורג אותך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה", מסיק כי ישיבה ארוכה מסוכנת אפילו יותר מעישון, הורגת יותר אנשים מאשר HIV. "אנחנו יושבים עד מוות", הוא מפחיד את הקוראים במסקנות המבוססות על עובדות מדעיות.

האם ניתן להפחית את הסיכונים בישיבה על ידי פעילות גופנית?

מומחי ניו יורק ריכזו את הממצאים של מדענים: זה לא משנה אם אתה רץ כל יום או הולך לחדר כושר באופן קבוע - זה לא חוסך אותך מהסיכונים של ישיבה ארוכה. אם אתה מבלה הרבה זמן בישיבה - בעבודה במשרד, במכונית, על הספה, אתה לוקח על עצמך סיכונים מוגבריםסרטן, מחלות לב, מחלות כליות ובאופן כללי לקצר את חייך.

ד"ר גרהם קולדיץ מבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון קורא לאנשים לדעת זאת פעילות גופנית וישיבה ארוכה הם שני דברים שונים:

"אנשים לא מדברים על תקופות ארוכות של ישיבה כמו שהם עושים אימונים בחדר כושר וריצה, והם צריכים!"

כמה זמן אתה יכול לשבת?

אנשים באופן כללי החלו לזוז מעט ולהישאר זמן רב יותר. לפי ארגון הבריאות העולמי, רק 5% מהאנשים בעולם ממלאים את ההמלצה שיעור מינימום: לימוד פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות.

וזה רף המינימום: באופן כללי, מומחים ממליצים להפחית בהדרגה את הפרופורציה של ישיבה ו לפחות מחצית מזמן העבודה בפעילות מסוימת: הליכה או סתם עמידה.

אבל גם כאן צריך לדעת את המידה ולא ליפול מקיצוניות אחת לאחרת. מומחים ממליצים גם לא לעמוד יותר מ-5 שעות ביום.עבודה ממושכת בעמידה גורמת לכאבי פרקים, נפיחות, זרימת דם לקויה ועייפות.

לשבת, לעמוד או שניהם?

גאווין בראדלי, ראש קבוצת ה-Active Working הבינלאומית, דוגל בהפחתת זמן הישיבה. בראדלי עצמו שינה באופן קיצוני את גישתו לעבודה, הוא מתחיל את יום העבודה שלו בעמידה על מחצלת נוחה מול מחשב עבודה. כל 30 דקות, לפי הטיימר, גאווין משנה תנוחה מעמידה לישיבה ולהיפך.

חברות מסוימות מניעות את העובדים ללכת יותר (ולהיות בריאים ויעילים יותר) על ידי הצבת מקררי מים ואף פינוי פחי אשפה בודדים, ומעודדות אותם ללכת אל המרכז המרוכז.

• לנוע לעתים קרובות יותר ברגל.
• אל תמהרו לעלות בתחבורה ציבורית.
• הסתובב במשרד אל עמית במקום להתקשר אליו.
• עריכת פגישות עבודה בעמידה.
• קום כשאתה מדבר בטלפון.
• צאו לטייל בהפסקת הצהריים שלכם, אכלו ארוחת צהריים מחוץ למשרד.
• השתמשו במדרגות במקום במעלית ובדרגנוע.
• קח הפסקות במהלך העבודה ועשה אימון פשוט.
• עבוד ליד המחשב שלך בישיבה/עמידה.

עבודה בעמידה

כיום, מעסיקים מתקדמים רבים מספקים לעובדיהם את ההזדמנות לצייד מקום עמידה לעבודה .

בנוסף להיפטר מרבים בעיות אפשריותעם בריאות החלפה בין ישיבה לעמידה מספקת עוד כמה יתרונות חשובים.

1. שריפה יותרקלוריות

עמידה שורפת כ-35% יותר קלוריות מאשר ישיבה. וכפי שאתם יודעים מחוק איזון האנרגיה, זהו גורם מפתח לירידה במשקל או לשמירה על המשקל.

3 שעות עבודה בעמידה במהלך היום שורפות כ-150 קק"ל ( נתון מדויקתלוי במאפיינים האישיים שלך).

אז אם תשנה את אורח החיים שלך ותבלה על הרגליים 3 שעות במהלך יום העבודה, ניתן בנוסף לשרוף כ-4500 קק"ל לחודש- לפי חוק מאזן האנרגיה, כל שאר הדברים שווים (אם תמשיך לאכול ולבזבז קלוריות בשאר הזמן) זה יאפשר לך להפחית במשקל בכ-0.6 ק"ג לחודש.

בשנה אתה יכול לשרוף עד 35,000 קק"ל - זה כמו לרוץ מרתון 10 פעמים (כלומר, למלא את נורמת המרתון כמעט כל חודש), לשחות את הבוספורוס 39 פעמים ולטפס על אלברוס 5 פעמים.

2. יציבה וטונוס שרירים

פרופסור באוניברסיטת ברקלי, גאלן קרנץ, כותב את זה ישיבה - תנוחה לא טבעית לחלוטין של הגוף. אנשים אינם מותאמים לישיבה ארוכה מטבעם.

עמוד השדרה אינו מיועד לבילוי ממושך בישיבה.עמוד השדרה בצורת S מאפשר לעמוד בעומסים גבוהים ובישיבה ה-S הופך ל-C שכמעט חוסם את שרירי הבטן והגב התומכים בגוף.

אדם מתכופף, שרירי הבטן האלכסוניים והצדדיים נחלשים, וללא אימון קבוע, הם אינם מתמודדים עוד עם תמיכה בגוף. בעמידה, העומס על הגב מצטמצם בחצי, ושרירי הרגליים והבטן במצב טוב.

כאשר אתה יושב, כל העומס מועבר לאגן ולעמוד השדרה, מה שמגביר את הלחץ על הדיסקים הבין חולייתיים. MRI מראה שגם עם יציבה נכונה (וזה אפשרי אנשים נדיריםולא כל הזמן) ישיבה מפעילה לחץ רב על הגב.

3. פרודוקטיביות

מנקודת המבט של המדע, הנושא הזה עדיין שנוי במחלוקת. כמה מומחים ומחקרים מדווחים על עלייה של 15% ביעילות בעמידה.

ובמחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת טקסס A&M, שנמשך 6 חודשים, הם בדרך כלל ספרו הגדלת היעילות של עובדי המוקד ב-46%בעבודה ליד שולחנות עם כוונון גובה.

עם זאת, למען ההגינות, ישנם גם מחקרים שלא מצאו עלייה בביצועים בעמידה.

ג'ק קלהאן, פרופסור באוניברסיטת ווטרלו, ניתח 8 מקורות מדעיים על עמידה ותפוקה. הוא לא קיבל מסקנות חד משמעיות: 3 מחקרים הצביעו על עלייה בתפוקה, 3 נוספים לא מצאו כל השפעה ואחד הכיל תוצאות מעורבות.

ההנחה היא שיעילות העמידה קשורה גם לאופי הפעילות עצמה. חממת הסטארט-אפים הלטבית Draugiem Group השוותה ביצועי עבודה בעמידה ובישיבה באמצעות אפליקציית DeskTime משלה. הפריון גדל ב משימות פשוטות, שבו העיקר "קח ועשה". אדם עומד יותר מרוכז ופחות מוסח.

4. פתרונות עומדים

באותה איקאה יש "סקרסטה" - שולחן עם גובה פלטת שולחן מתכוונן. סובב את הידית וקבע את הגובה שאתה צריך - מ-70 עד 120 ס"מ.

שולחן סקארסט

יש פתרונות זולים לעבודה על בסיס הטבלה שכבר יש לך, למשל, סוריקטוס הביתי. מקום העבודה עצמו קל להפתיע לבנייה: מספיקות 20 שניות, ואם צריך לפרק ולסחוב - הוא שוקל פחות מ-5 ק"ג. המעמד יתאים לכל שולחן, וקל להתאמה את גובה משטח השולחן שיתאים לגובה שלך.

קל להתאים אישית את Surikatus על ידי בחירת תנוחת יד נוחה (יש מדף רחב לעכבר ולמקלדת, שנותן תמיכה לפרקי היד). ומה שלא פחות חשוב - כשעובדים עם המתלה הוא נשאר מיקום נכוןראש (זה חשוב מאוד למניעת "צוואר טקסט".

עם "סוריקטוס" ניתן לעבוד על מחשב נייד עם גב ישר גם בישיבה וגם בעמידה, הודות למעמד נשלף לישיבה.

דוכן "סוריקטוס"

כיצד להגדיר את השולחן לעבודה בעמידה

שימו לב לתמונה:הגובה האופטימלי של משטח השולחן הוא תחילת השריר הדו-ראשי (עם הזרוע מונמכת) או, יותר פשוט, משטח השולחן צריך להיות מעט מתחת לגובה המרפק.

שימו לב לזווית הצג.אם אתה קורא ספר - אז בפינת השולחן. לעבודה בשולחן העבודה יש ​​גם השפעה מועילה על הראייה, שכן זווית עבודה של 15-17 מעלות יעילה יותר לעיניים מאשר משטח אופקי. עובדה זו אומתה ואושרה על ידי מכון המחקר למחלות עיניים. הלמהולץ.

הישאר בריא!

אנחנו כמעט בטוחים שאם הגעתם למילים האלה, שכנענו אתכם בצורך לעבור לסירוגין בין עבודה בישיבה לעמידה. אל תתמהמה, אל תשכח ואל תוותר על זה מידע חשוב. לחיות בריא יותר ולהאריך את חייך!יצא לאור . אם יש לך שאלות כלשהן בנושא זה, שאל אותן למומחים ולקוראים של הפרויקט שלנו .

נ.ב. ותזכרו, רק על ידי שינוי התודעה שלכם - ביחד אנחנו משנים את העולם! © econet

מחשוב גלובלי הוא דבר שאין להכחישו התקדמות טכנית. אנשים מבוגרים יכולים גם לעבוד על מחשב, ואפילו ילדים בני שנתייםמשהו שההורים שלהם גאים בו להפליא. גם ילדים וגם בני נוער מוכנים לבלות את כל היום והלילה מאחורי מוניטור מזמין.

יחד עם זאת, מעטים חושבים מאיפה פתאום באים התקפי זעם של ילדים, מדוע בני נוער סובלים מכאבי ראש ומאיפה מגיעים ילדים בריאים וחסרי עול.

זה בלתי אפשרי לחלוטין לוותר על המחשב, כי בעולם הטכנוגני המודרני, המחשב האישי הפך למרכיב הכרחי בחיים. אבל, כמו כל גאדג'ט טכני, יש להשתמש במחשב בחוכמה, תוך הקפדה על הזמן, התנאים וההפסקות בעבודה.

הנזק לבריאות הנגרם מהמחשב מוגזם לעיתים. ההשפעה השלילית נוצרת עקב זמן העבודה הלא מתוקנן עבור המחשב האישי, כלומר. האדם עצמו מחמיר את הסיכונים הקיימים.

קרינה אלקטרומגנטית

כל מכשיר ביתי פולט EMP, אבל אדם לא ישן ליד מקרר או תנור מיקרוגל עובד, לא צופה בטלוויזיה במרחק של 25-40 ס"מ מהעיניים, אבל בעבודה מול מחשב, כל הפולטות מרוכזים ליד הגוף: צג, יחידת הפעלה, עכבר, מקלדת.

מחקר עצמאי של מחשבים המופצים בשוק של מוצרים אלה, שנערך על ידי עובדי המרכז לאבטחת EM (מוסקבה), איפשר להסיק מסקנה מאכזבת לגבי עודף ביולוגי. רמה מסוכנת EMP באזור המשתמש.

מחשבי PC מגדילים את הרקע הכולל של EM שנוצר על ידי מכשירי חשמל ביתיים ו"מקרינים" לא רק את היושב ליד המסך, אלא גם את הסובבים אותם. אזור ברדיוס של 1.5 מ' מהמחשב נחשב למסוכן.

גורם מוגבר ברקע EMR:

• כְּאֵב רֹאשׁ
• עייפות, עצבנות
• עמידות מופחתת לזיהומים, מהעור ועד האיברים הפנימיים
• בעלייה במספר ניאופלזמות ממאירותהרקע המוגבר של EM תורם גם הוא את התרומה הבלתי ניתנת להכחשה.

מסכי מחשב שנעשו על צינורות קרן קתודית

הם מקורות מוכחים של אולטרה סגול, רנטגן רך, גלוי, אינפרא אדום, תדר רדיו, מיקרוגל ותדר נמוך EMP. יותר מכל, EMR נפלט על ידי הקירות האחוריים והצדדיים של המוניטור. מדי שנה מאומצים תקנים מחמירים יותר לגבי עוצמת הקרינה של הצג, בעוד היצרנים נוקטים בצעד מסובך, לא מפחיתים את עצם ההספק הזה, אלא משפרים את איכות ציפוי ההגנה המוחל על קדמת המסך. הקירות האחוריים והצדדיים עדיין פולטים EMP.

יחידת מערכת

יחידת המערכת היא גם פולט רב עוצמה. גוף האדםהרגישים ביותר ל-EMI בטווח של 40-70 GHz. בתדרים אלו, אורך הגל תואם את גודל התאים, מה שאומר שהקרינה חודרת בקלות לרקמות. תכונות של מחשבים אישיים מודרניים:

• זוהי עלייה בתדרי הפעולה הן של המעבד והן של התקנים היקפיים
• הגדלת הספק עד 400 - 500 וואט.

כתוצאה מכך, רמת הקרינה של הבלוק בטווח התדרים של 40-70 גיגה-הרץ עלתה אלפי פעמים במהלך ה-2-3 השנים האחרונות.

מסכי מחשב נייד ו-LCD

מסכי LCD ומחשבים ניידים המיוצרים על בסיס גבישים נוזליים ממוקמים כבטוחים, מכיוון שהם אינם יוצרים את "זר הפרחים" של EMR ​​האופייני לשפופרות הקרן הקתודית. אבל לא רק הצינור הוא פולט - ממיר מתח אספקת החשמל מסוגל גם ליצור שדות מזיקים כאשר המכשיר פועל מהרשת, ומעגל הבקרה ואלמנטים אחרים של הציוד.

יחד עם זאת, המחשב הנייד תמיד ממוקם קרוב יותר למשתמש, ולחלק מהמשתמשים יש הרגל להניח את המחשב על ברכיהם.

מחקר: מרכזי הבדיקה "CYCLONE-TEST" ו-"ELITE" חקרו 5 סוגי מחשבים ניידים מהיצרנים המפורסמים ביותר. מדידת ה-EMI בוצעה ב-8 כיוונים מהציוד, כולל המקלדת, מאחר שהיא מחוברת באופן מונוליטי למחשב הנייד. במקרה זה, מרחקי המדידה מהמחשב נלקחו קטנים מאלה שצוינו בתקן MPR II.

מחקרים הראו שכאשר המכשיר הופעל הן מהחשמל והן מהסוללה, תקני MPR II לא התקיימו עבור רוב הדגימות בכל 8 הכיוונים. עודף משמעותי במיוחד נצפה מלפנים ומימין למחשב האישי.

השפעת EMR על ילדים ונשים בהריון

חומר המוח בילדים מוליך יותר, ועצמות הגולגולת דקות יותר, מה שמוביל בסופו של דבר לכוח ספיגה ספציפי יותר. EMR חודר עמוק יותר לחלקי המוח.

EMT הוא גורם פעיל ביולוגית ביחס לעוברים. כידוע, הרגישות של העובר לגורמים מזיקים כלשהם גבוהה פי כמה מזו של מבוגר, ו-EMR אינו יוצא דופן. נזק תוך רחמי בזמן עבודה מול מחשב מתרחש לרוב ב שלבים מוקדמיםהתפתחות, מה שמוביל להפלות או מומים.

חָזוֹן

המסכים המודרניים כבר נטולי הבעיה האופיינית בעבר - הבהוב, אבל זה לא אומר שהמחשב אינו מפעיל עומס על העיניים, אשר, בכפוף לזמן ההפעלה הסטנדרטי במחשב, דומה לזה בעת צפייה בטלוויזיה.

• לחץ - שימוש בלתי מבוקר במחשב על ידי ילדים, שבמקרים נדירים בריאותם מוחלטת, מוביל למתח במכשיר הראייה, השקול ל מתח חמור. כולם יודעים על ההשלכות של לחץ, זה נושא נפרד.
• ירידה בראייה - חולשה מנגנון שרירימאמץ בעיניים מוביל לירידה בראייה. מוקסמים מהתמונה על הצג, ילדים שוכחים למצמץ, מה שמוביל ליובש בקרנית ולהידרדרות הראייה.

ארבעה גורמים משפיעים על מאמץ העין הסופי:

• איכות צג;
• עוצמת העבודה;
• משך העבודה;
• ארגון מקום העבודה.

תמונת המסך שונה אפריורית מהטבעית. בניגוד לאור המוחזר הטבעי, הוא זוהר בעצמו ובעל ניגודיות מועטה, אשר מצטמצם עוד יותר על ידי אור חיצוני. התמונה מהצג מורכבת מנקודות בודדות, מהבהבות ללא הרף. אין גבולות ברורים, כמו תמונה על נייר, בתמונת מחשב.

העלייה בעומס החזותי מלווה בצורך להעביר כל הזמן את העיניים מהמסך לטקסט נייר או למקלדת. המצב מחמיר על ידי תוכנות לא איכותיות, התאמת צבעים לא תואמת, גופן בלתי קריא, מיקום צג לקוי, מקום עבודה לא מסודר (סנוור מהמסך, אי שמירה על המרחק למסך וכו').

כל זה מוביל להתפתחות של מה שנקרא תסמונת חזותית ממוחשבת:

• העיניים מתחילות לדלג
• התמונה הופכת מטושטשת, כפולה
• מתרחשת עייפות
• שינוי ריכוז.

בדיקה של אנשים העובדים ליד מחשב במשך זמן רב הובילה לזיהוי התסמינים הבאים:

• אדמומיות בעיניים ב-48%;
• גירוד באזור העיניים ב-41%;
• כאבי עיניים ב-9%;
• "זבובים" בעיני 36%;
• אי נוחות ב-5-10%;
• כאב ראש ב-9%;
• חולשה של 3%;
• כהה וראייה כפולה ב-2 - 0.16%;

בנוסף לתחושות סובייקטיביות, קבוצת אנשים זו גם צפתה שינויים פיזיולוגייםבמערכת הראייה:

• הפרת התכנסות ב-52% מהמקרים, לינה - ב-45% מהמשתמשים;
• שינוי בראייה דו-עינית ב-49%, סטריאווויזיון - ב-47%;
• ירידה בחדות הראייה ב-34%.

תנוחת ישיבה

• ישיבה ממושכת ליד המחשב במצב כמעט מאולץ הופכת לקיפאון של דם באזור האגן, התורם להתפתחות.
• העומס על מערכת השרירים והשלד מוביל להפרה של היציבה ולעקמת ב יַלדוּת, כמו גם שקיעה של מלחים ואוסטאוכונדרוזיס אצל מבוגרים.
• היפודינמיה מובילה לחולשת שרירים, השמנת יתר. תמונה בישיבהחיי אדם מובילים כבר לגיל 35-40, אשר מאוים על ידי התקפי לב ושבץ.

באשר לילדים, הבעיה היא יותר מחמורה. הורים המתמודדים עם יציבה בעייתית אצל ילדיהם יודעים שקשה מאוד לעצור את ההתקדמות ולרפא את עקמומיות עמוד השדרה שהחלה. המחשב לגמרי לוכד את תשומת הלב של הילד, הילד לא מרגיש שהוא יושב שפוף. תהליך פתולוגימהר מאוד מתחיל בגוף של ילד גדל:

• בהתחלה יש כפיפה בקושי מורגשת
• לילד קשה יותר לשמור על גבו ישר
• בישיבה, הגב הופך עגול
• ואז חולשת שרירים ו יציבה לא נכונהלהוביל לעיוות עמוד שדרה, שיכול להתקדם ממש מול עינינו.

עומס על מפרקי הידיים

רבים שמים לב שאחרי עבודה ארוכהבמחשב (עם מקלדת או עכבר), היד מתחילה להקהות, במיוחד באזור קצות האצבעות, וגם לכאוב. אני רוצה לשפשף את הידיים שלי כל הזמן, כאילו הן חסרות תחושה. כל זה הוא תוצאה של הפרעה במפרקים הקטנים של היד, אספקת הדם והעצבנות.

חשיפה לאבק, לכלוך וכימיקלים

במהלך הפעולה, המחשב מושך אבק ולכלוך שונים, המצטבר ביחידת המערכת, מתיישב על המקלדת והעכבר. מערכת הקירור של המחשב גורמת לאבק להסתובב בתוך הבית.

• הוכח שהמקלדת מכילה פי כמה יותר חיידקים ממכסה האסלה.
• אבק, בהיותו אלרגן פעיל, מוביל להתפתחות תגובות רגישות יתר, ו. בתורו, מיקרואורגניזמים פתוגנייםלהיכנס לגוף עם ידיים מלוכלכות ולגרום לזיהומים גלויים או נסתרים שונים.

אנשי איכות הסביבה שבדיים גילו שתוך שנתיים לאחר הייצור, המוניטור משתחרר לאוויר תרכובת כימיתטריפניל פוספט, כלומר אלרגן חזק. חומר זה הוא חלק מהפלסטיק, וכאשר האחרון מחומם במהלך פעולת המחשב, הוא מתחיל להשתחרר לאוויר. רמת הטריפניל פוספט גבוהה פי עשרה מהרקע בזמן עבודה על מחשב.

השפעה על מערכת העצבים והנפש

גורם זה הוא המסוכן ביותר ובמקרים מסוימים מוביל השלכות בלתי הפיכותוהיווצרות של שלם התמכרות נפשיתמהמחשב.

השפעה על ילדים

נפש ילדים ובני נוער לא יציבה סובלת מהתמכרות למחשב. בעיות מתחילות בחוסר רצון פשוט לעזוב את המחשב כדי לעשות את הדברים הרגילים (ללכת, לאכול). ואז הילד מסרב ללכת לישון בזמן שנקבע.

בעתיד, הקיפוח מהמחשב מוביל לעצבנות ולהתקפי זעם. ישנה הפרה של תשומת הלב והזיכרון, מצב רוח דיכאוני ואפילו תוקפני.

טעם החיים ומצב הרוח חוזרים רק בזמן משחק במחשב. יחד עם זאת, הילד אינו מתעניין בסביבה ובמה שקורה, פונה אליו במהלך משחקי מחשבגורם לתוקפנות או בלתי מורגש. במובן המילולי, ילדים מכורים נכנסים לעולם המחשבים, הופכים לזומבים ולא מתעניינים בחיים האמיתיים.

השפעה על מבוגרים

משתמשים מבוגרים לרוב בורחים מהבעיות שלהם, צוללים לעולם הוירטואלי וכבר הם שם המנצחים של החיים. יחד עם זאת, אירועי המשחק נתפסים כמו במציאות, עם תחושות ורגשות. האדרנלין המיוצר במהלך המשחק אינו נהרס על ידי הגוף, כפי שקורה בעת ספורט, רכיבה על אופניים וכו'. עלייה בגוף, האדרנלין מוביל להרס מערכת עצבים, התפתחות נוירסטניה ופסיכוזה.

ולמי שכבר יש לו בעיות נפשיות, המחשב אסור לחלוטין. לאחר שטעמו את טעם הרצח במהלך המשחק, אנשים כאלה מחליטים בקלות על המעשה הזה החיים האמיתייםכולל התאבדות. מקרה מפורסםהתאבדותם של 6 תלמידי בית ספר רוסים - מעריצי "Final Fantasy", שהתרחשה בשנת 2001, היא רחוקה מלהיות היחידה, סטטיסטיקות עצובות מתחדשות כל הזמן במוות מגוחך של אנשים התלויים במחשבים.

התמכרות למחשב בעוצמתה משולה להתמכרות לאלכוהול או לסמים! אבל אם, במקרה של השניים האחרונים, שיטות שונותלהילחם מאז רמת המדינה, ואז גיימרים נשארים בצד, הורסים את חייהם ואת גורל יקיריהם.

האם קרינה מנתב Wi-Fi מזיקה?

יש כנראה נקודת גישה אלחוטית לרשת העולמית בכל דירה. זה נוח וחסכוני, ומי שעבר ל-Wi-Fi לא סביר שיחזור לאינטרנט קווי.

• תדר הקרינה של הנתב הוא 2.4 גיגה-הרץ (קצת יותר למיקרוגל).
• הספק קרינה - 18 mW (לטלפון נייד, כ-1 W.
• אם המכשיר מופעל כל הזמן, בהתאם, גם ההשפעה על אדם תהיה קבועה. יש אנשים שלא מכבים את נקודת הגישה אפילו בלילה, הם ישנים בחדר שבו נמצא הנתב, וזה לגמרי לא מקובל.
• עודף של גלי רדיו מאיים על התפתחות של עצבנות, עייפות ותסמינים נוספים.

הנתב פועל בתדר גבוה למדי, הספק נמוך. הָהֵן. שימוש סביר במכשיר, הממוקם במרחק בטוח, מחוץ לחדרי השינה נחשב למקובל וניתן להשוות לפעולה של טלוויזיה, מקרר והתקנים אחרים הפולטים EMP. ככל שמחולל הריפוי (במקרה שלנו, הנתב) ממוקם קרוב יותר לאדם, כך הוא עובד יותר זמן במצב רציף, כך גדל השפעה שליליתהוא מציג.

במקומות ציבוריים גישה לאינטרנט אלחוטימקור חינם רחוק מהמשתמשים מבלי להשפיע על הבריאות. בְּ מקרה זהיותר מקרין את המכשיר איתו מתבצעת הגישה לאינטרנט (טלפון, טאבלט).

כללים לעבודה על מחשב אישי

ניתן להימנע מכל הבעיות המפורטות לעיל על ידי שמירה קפדנית על הכללים של עבודה על מחשב בעצמך ואי מתן הנחות לילדים, מה שמאפשר להם לשחק "טוב, עוד 5 דקות".

שעות עבודה במחשב - כמה זמן אפשר לשבת ליד מחשב

למשתמשים בוגרים, זמן העבודה הכולל על המחשב הוא 6 שעות ביום (המקסימום שניתן לשבת ליד המחשב הוא 8 שעות, עקב צורך מקצועי). זה לא אומר שאפשר לשבת על המחשב ב-9 בבוקר ולשבת בלי לצאת עד 15:00. יש לכבד הפסקות, עליהן נעמוד בהמשך.

• מתבגרים בני 12-16 יכולים לבלות לא יותר משעתיים ליד המחשב האישי ביום;
• ילדים בני 7-10 עד גיל 12 מורשים לשעת עבודה אחת במחשב;
• ילד בגיל 5-7 יכול לשבת ליד מחשב לא יותר מחצי שעה.
• לילדים מתחת לגיל 5, יש לאסור את המחשב.

הפסקות מתוזמנות

כדי לא לפתח עומס יתר של איברים ומערכות, כמו גם אי נוחות נפשית, יש צורך להפריע פְּנַאִי. הָהֵן. פשוט להסתובב מהצג ולהסתכל מהחלון זה לא אופציה.

• במהלך כל שעת עבודה, לאחר 15-20 דקות, עליך להסיר את עיניך מהמסך למשך 2-3 דקות או לפחות לעצום אותן, תוך ביצוע מיני-פריקה של הנתח החזותי.
• אחרי כל 45 דקות של עבודה על מחשב, אתה צריך לקחת הפסקה של 10-15 דקות: להתחמם, להסתובב. אם אפשר, אתה יכול לשכב בעיניים עצומות.
• לאחר 3 שעות עבודה, אתה צריך להפסיק למנוחה של חצי שעה - לצאת לטייל, לנשום אוויר צח, תאכל חטיף.
• זה שימושי לעשות התעמלות לעיניים - סיבוב גלגלי עיניים, מצמוץ תכוף, העברת מבט מחפצים קרובים לרחוקים.

ארגון מקום העבודה - איך יושבים ליד המחשב

כדי לעבוד על מחשב, חייב להיות ריהוט מתאים - שולחן מחשב וכיסא. מיוצרים גם ריהוט למבוגרים וגם לילדים, הניתנים להתאמה בהתאם לצמיחה. גובה הכיסא חייב להתאים לגובה השולחן.

• התאורה צריכה להיות אחידה, לא צריכים להיות מקורות אור מנוגדים ליד הצג.
• האפשרות הטובה ביותר היא למקם את המוניטור בפינת החדר, מה שיאפשר לקירות לספוג את ה-EMP שהוא מייצר. המרחק למוניטור צריך להיות בין 40-50 ס"מ, בעוד שהוא צריך לתפוס מיקום כמה ס"מ מתחת לעיניים כך שהמבט על הצג יהיה מלמעלה למטה, ולא להיפך. קצב הרענון של מסך הצג חייב להיות לפחות 85 הרץ.
• יחידת המערכת צריכה להיות ממוקמת במרחק המרבי מהאדם.

לעבודה על מחשב, נמכרים משקפי מגן מיוחדים, שאינם משפיעים בשום אופן על איכות התמונה, אלא מגנים על העיניים מפני עומס יתר.

טיפול במחשב

לפחות פעם בחודש, עליך להסיר את הכיסוי האחורי של יחידת המערכת ולשאוב בעדינות את החלקים. יש לנקות את המקלדת והצג באמצעים מיוחדיםכל יום.

כך שמחשב לא בשימוש לא יוצר קרינה מזיקה, עליך לכבות אותו מהרשת. כלל זה חל גם על נתבים אלחוטיים או אינטרנט קווי- יש לכבות אותם.

מיקרו אקלים פנימי

בהפסקות בעבודה יש ​​לבצע אוורור צולב של החדר ובמהלך העבודה לשמור על מיקרו אוורור החלון. העבודה של ה-PC מובילה לעלייה ברמת המטען החיובי ולירידה ביונים הטעונים שלילי.

אוורור של חמש עשרה דקות מחזיר את המחוון הזה לקדמותו. במהלך אוורור, כימיקלים אחרים שנכנסים לאוויר עקב פעולת המחשב יוצאים גם הם מהחדר.

כיצד להציל ילד מהתמכרות למחשב או למנוע את היווצרותה

• קשה להוציא לחלוטין מחשב לתלמיד, אבל הבריאות תמיד צריכה להישאר בראש סדר העדיפויות! יש להשתמש במחשב אך ורק לצורך שיעורי בית ותחת השגחת מבוגר. אם תוותרו על רפיון ותתנו לכם לשחק את המשחק לאחר השלמתו שיעורי ביתבמחשב, אתה יכול לשכוח מהטמעה פרודוקטיבית נוספת של שיעורים. משימות הכרוכות בעבודה על מחשב אישי צריכות להיעשות אחרונה.
• לעולם אין למקם את המחשב כבונוס עבור משהו. אי אפשר להפוך מחשב לסופר אסור (הוא תמיד יותר אטרקטיבי), כמו שאי אפשר להפוך מחשב לכת ולפרס תמריץ לציות. הילד חייב להבין שמחשב הוא גאדג'ט למבוגרים.
• נסו לנצל היטב את כל הזמן הפנוי של הילד: תנו לזה להיות קטעי ספורט, מעגלים, בריכת שחייה, ריקודים, התעמלות, הוקי ואחרים. מתן אנרגיה לבילוי שימושי, פשוט לא יהיה מספיק זמן למחשב.
• אל תתנו דוגמה רעה על ידי מאבק נלהב במפלצות החלל מול הילדים. תן למחשב להיות קשור לצורך עבודה, לא בידור.
• לבלות עם ילדים, למעט הרגעים שבהם הילד יושב ליד המחשב ונשאר לעצמו, מבלי להסיח את דעתם של המבוגרים מפעילותם היומיומית. משחקים צריכים להיות בחייו של ילד, כי הם מתפתחים, אבל לתת להם להיות רחוב פעיל או מרגשים משחקי לוחשכל כך כיף לשחק עם כל המשפחה.
• התחילו להכיר לילדים את עולם המחשבים לא מיד ממחשב מבוגר או מחשב נייד, אם ילד רוצה מחשב, קנה לו צעצוע מכשיר חינוכי בדומה ל מראה חיצוניעם מחשב נייד.

מחשב ובריאות האדם הם מושגים סותרים, אבל עם ארגון סביר של עבודה על מחשב, אתה יכול למזער השפעה רעהמכשירי בריאות.