הריון ללא בעיות (טיפים מועילים)
איך לשרוד 9 חודשים קשים של המתנה לילד ומה צריך לעשות כדי להקל על הלידה? במאמר זה ניסינו לכסות את מכלול הבעיות שיכולות להתעורר במהלך ההריון ולספק להן תשובות.
מה לעשות אם מצננים במהלך ההריון?
שתו חומצה אסקורבית.
- יותר נוזלי. אפשרות מושלמת תה צמחים. לחלוט בתרמוס 1 כפית קמומיל, נענע ורדים בליטר מים. מתאים גם משקה פירות מויבורנום או חמוציות (סוחטים מיץ מחמוציות ומדלל במים). אפשר לדלל 1 כף דבש בכוס מים חמימים ולהוסיף מיץ לימון- משקה שימושי לא פחות.
אם אתה לא רוצה לאכול, אז אל תעשה.
- עדיף להתייעץ עם הרופא לפני נטילת תרופה כלשהי!
אם הטמפרטורה עולה:
עטפו את עצמכם בחיתול ספוג באלכוהול (וודקה) מדולל במים חמימים.
יש לדלל 1 כפית אלכוהול בליטר מים ולשמן את המרפק, כלי הפופליטאלי, המפשעה, הצוואר.
תה (טיליה, שושנה, מרווה, yarrow, היביסקוס)
1+2 ≥ מקלחת לאחר 40 דקות ≥ ייבוש ≥ בגדים יבשים.
אתה יכול גם להקל על חום אצל ילד.
נזלת
כביסה עם מלח וסודה (מדלל 1 כפית מלח וסודה במים). אנו שואפים לתוך נחיר אחד - הוא זורם מתוך השני.
כאב גרון?
לגרגר עם קמומיל או סודה (1 כפית סודה בכוס מים חמים מבושלים) או עם furacilin.
מה לא לעשות במהלך ההריון
אל תרים כבד.
- לא לעשן, לא לשתות אלכוהול. אבל 50 גר'. יין אדום מדי פעם לא יביא נזק.
- אל תשתה קפה.
- אין לשבת ליד המחשב מול הצג יותר מ-4 שעות ביום.
- נסה להיות פחות עצבני. אתה יכול לפעמים לשתות ולריאן (בטבליות, לא תמיסת אלכוהול).
- נסו להסתדר בלי כדורים.
מה האוכל הכי טוב לאכול במהלך ההריון?
לא הקפדתי על דיאטה מיוחדת. לאכול "לשניים" ממש לא שווה את זה. אתה צריך לאכול כמו קודם, למעט אולי קצת יותר. רצוי להוציא את כל המזונות המשומרים מהתזונה ולאכול מוצרים טבעיים. עדיף לאכול נתח בקר מבושל מאשר נקניק. פירות (תפוחים ירוקים שימושיים - מקור לברזל), ירקות, בשר - מקור לחלבון (לא שומני), דגים (מכילים הרבה זרחן), מוצרי חלב (סידן), מיצים. עם תבלינים עדיף לא להתעלל. עדיף לא לכלול בשרים מעושנים, נקניקים, חמוצים, מלפפונים כבושים וכל זה מהתזונה שלך. אתה צריך לשתות הרבה במחצית הראשונה של ההריון, ובשני עדיף, להיפך, להגביל את עצמך לנוזלים, במיוחד אם המשקל גדל חזק והופיעה נפיחות.
פשוט שימושי:
קוקטייל ויטמין: 100 גר'. פירות יבשים, 50 גרם. אגוזים, 50 גרם. דבש, טוחנים 1 לימון במטחנת בשר או בלנדר (כפית אחת בבוקר).
- סלט ויטמינים: גזר, סלק, כרוב, חמאה.
ויטמינים
אתה בהחלט חייב לשתות. רצוי, מיוחד לנשים בהריון. ויטמינים לא רעים Elevit, Vitrum, Pregnavit. הקפד לבדוק אם הוויטמינים שלך מכילים יוד ו חומצה פולית. Elevit ו-Pregnavit, למשל, יש לשתות בשילוב עם Iodomarin.
בחילה
בבוקר, בלי לקום מהמיטה, לשתות חצי כוס חלב חם עם עוגיות או סתם (אפשר להכין תרמוס עם חלב חם בערב) ולשכב 10-15 דקות.
- ארומה של פרוסות לימון או עלי נענע יכולה להציל אותך מהתקף של בחילה. (שמתי צלוחית עם לימון חתוך על שולחן העבודה שלי, זה הציל אותי מריחות של בורשט במיקרוגל ונקניקיות שהגיעו מהמטבח. הוגש לי גם פיל קטן מעץ אלמוג, הוא גם עזר לי יותר מפעם אחת.
ובישלתי ארוחת ערב לבעלי, עוטפת את פניי במגבת.
- סוכריות על מקל חמצמץ או עם מנטול (עם ממתקים, העיקר לא להגזים.
כדי למנוע הפסקות
לִשְׁתוֹת שומן דגיםבקפסולות.
- משמנים את המפשעה בקרם.
- להופיע כל יום תרגילים מיוחדיםכדי לחזק את שרירי הפרינאום: החזרו את פי הטבעת (אתם צריכים להרגיש את שרירי הנרתיק מתכווצים) והחזיקו את השרירים במתח למשך מספר שניות, לאחר מכן הירגעו, חזרו על הפעולה 30 פעמים (מספר פעמים ביום).
הרחם במצב טוב, סכנת הפלה?
אתה צריך לשתות ויטמין E, נושפה, ולריאן ושוב, לנסות לא להיות עצבני.
בַּצֶקֶת
תרגיל: לעלות על הרצפה עם האצבעות וליפול.
- הגבל את עצמך לנוזלים החודשים האחרונים.
עוויתות
כדי למנוע סימני מתיחה
בכל פעם לאחר מקלחת יש לשמן את החזה, הבטן והירכיים בקרם תינוק שמן (ללא אבץ) או קרם מיוחד לסימני מתיחה.
- עיסוי קלעור הבטן והירכיים.
הכנת השד להאכלה
משמנים את החזה בקרם שומן לאחר מקלחת.
- שפשפי את הפטמות במגבת יבשה כדי שהן יתקשות מעט, ובהמשך לא היו סדקים כשהתחלת להאכיל את התינוק.
פלביוריזם
ניתן לרכוש טייץ מיוחד המונע אפשרות של דליות עם עומס הולך וגובר על הרגליים בחודשי ההריון האחרונים.
- שפכו את הרגליים עד הברך מים קריםאחרי מקלחת.
- יש "גרביים ללידה" מיוחדים. נשים רבות מפתחות ורידים נפוחים ברגליים ממש לאחר הלידה עצמה.
"נזלת בהריון"
משקה עם מיץ לימון ודבש יעזור להקל מעט על הנשימה.
- ניתן לשטוף עם מלח (ראה לעיל נזלת עם הצטננות).
ירידה בהמוגלובין
מיץ סלק סחוט טרי
- מיץ רימונים
- דבש (כף אחת לפני הארוחות)
- טוחנים כוסמת ומוסיפים לאוכל
- הירוקים
- אִבקָה, אפרקטוז (בדרך כלל נמכר באותו מקום כמו דבש)
- מעט יין אדום יבש, מדולל במים
עצירות
שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים
- משמשים מיובשים
- 1 כף. כף שמן צמחי לפני הארוחות
- מים גולמייםעל בטן ריקה
- בראן
- כרוב ים
- תפוח אדמה אפוי
- גרגירי חיטה מלאה
תַחְבּוֹשֶׁת
בקורסים בהם השתתפנו עם בעלי, המליצו לנו לא לחבוש תחבושת רק אם כואב מאוד הגב או בחודשי ההריון האחרונים עבור הליכה ארוכה. בבית, אסור ללבוש תחבושת כלל.
מצעים
החזייה צריכה לתמוך היטב בחזה כדי שלא יאבד צורה. זה (חזייה) צריך להיות על רצועות רחבות, מגולענים ותפור מבדים טבעיים, כגון כותנה.
- תחתונים צריכים להיות גם מבד טבעי או נמוך או מיוחד לנשים בהריון כדי לא להדק את הבטן יתר על המידה.
הולך
ספּוֹרט
הליכה (טיולים בחוץ)
- אפשרות אידיאלית - בריכת שחייה
- תרגילים קלים:
עמוד עם הגב אל הקיר. לחץ את הגב על הקיר בחוזקה, תירגע. חזור 15-20 פעמים.
תרגילים מיוחדים לחיזוק שרירי הפרינאום:
מהדקים כדור מתנפח בין הרגליים, משוך את פי הטבעת. לכו 10 צעדים קדימה ואותו מספר אחורה. לאחר מכן עמדו על חצי אצבעות וצעדו 10 צעדים קדימה ואחורה עם הכדור. שכבו על הגב והעלו והורידו לסירוגין את הרגליים (לא גבוה במיוחד).
- תרגילים בבריכה מאוד שימושיים: 1) סלטות במים הלוך ושוב (את התרגיל הזה יש לבצע במקום בו הוא מספיק עמוק), 2) לצלול, להגיע לתחתית, לחזור על מספר פעמים, 3) לשחות לכיוון אחד של הבריכה מצד אחד, לצד השני מצד שני, 4) שוחה על הגב ו"כמו דולפין", 5) סובב את הגב הצידה, מחזיק ידיים, עשה את תרגיל האופניים, 6) הנף גם את הרגליים במים בצד, 7) ישרו את הרגליים ודמיינו שאתם הולכים, או יותר נכון צועדים (תרגיל זה חייב להתבצע היכן שהוא מספיק עמוק).
הריון הוא תקופה הדורשת מעקב קפדני אחר מצב הבריאות. האם לעתיד צריכה לזכור שהתפתחות הילד תלויה בעיקר ברווחתה. חשוב מאוד לנוח מספיק ולאכול נכון.
למה יש כל כך הרבה התמקדות בתזונה? והאם יש דיאטות לנשים בהריון?
הגבלות במהלך ההריון
לפני לאחרונהבמהלך ההיריון, הדרישות התזונתיות היו קפדניות. גינקולוגים עקבו מקרוב אחר העלייה במשקל ודחקו לא להאכיל את הילד, אלרגיסטים אסרו משום מה לאכול דבש ופירות הדר. אפילו עם נפיחות קלה, נשים הרות לא הורשו לשתות יותר מ-1 ליטר של נוזל ליום.
אך האם להגבלות הנוקשות הללו יש הצדקה כלשהי? והאם כדאי לעקוב אחר המלצות כאלה?
דרישות תזונה מודרניות לנשים בהריון
עד היום הוכח כי אין קשר ישיר בין תזונת האם למשקל הילד. התינוק בכל מצב יספוג בדיוק כמה חומרי מזון שהוא צריך עבורו הרגע הזה. וגם אם מסיבה כלשהי האם לעתיד מגבילה את עצמה באוכל, קודם כל, יסופק לילד אוכל. התפתחותו לא תסבול, בניגוד לבריאותה של אישה.
העלייה במשקל של תינוק תלויה בגורמים שונים, כולל מחלות. מערכת האנדוקריניתאִמָא. לכן, עם עלייה ברמות הסוכר (סוכרת של נשים בהריון), נולדים ילדים במשקל 4-5 ק"ג, ללא קשר למבנה ולתזונה של האם.
דיאטה לעלייה במשקל
האם אני צריך דיאטה עם עלייה משמעותית? מה לעשות אם המשקל גדל במהירות? אין תשובה אחת לשאלה זו. בעבר, 11-15 ק"ג נחשבו לעלייה נורמלית במהלך ההריון. כיום, הגבולות הללו התרחבו.
ההנחה היא שגוף האישה בהריון מסוגל לשלוט בצרכים שלו. אבל לפעמים עדיף להשתמש בשכל הישר. רצון מתמידיש מצב תקין במהלך ההריון, במיוחד בשלבים המוקדמים. אבל אתה צריך לאכול לא לחמניות ועוגות, אלא חטיפים מלאים.
רצוי לאכול לא 2-3 פעמים ביום, אלא 4-6 ולעשות זאת במנות קטנות. כגון תזונה חלקיתשימושי לא רק במהלך ההריון, אלא גם לאחר הלידה.
במקרה של עלייה משמעותית במשקל, הדגש העיקרי צריך להיות על מזון מהצומח - ירקות ופירות, בשר, גבינת קוטג'. ולהפחית את כמות מזונות הפחמימות בתזונה שלך. זה נכון במיוחד עבור פחמימות קלות לעיכול- תפוחי אדמה, לחם, שוקולד, ממתקים ומשקאות ממותקים.
אתה צריך לדעת שלפעמים הרצון הרגיל לשתות יכול להסתיר מתחת למסכת הרעב. וכוס מים רגילים תעזור להיפטר ממוצץ מעצבן בכף.
דיאטה מאוזנת
על מנת שהמזון ייספג כראוי, יש צורך לחלק נכון את צריכתם לאורך היום.
הכי הרבה קלוריות צריך להיות ארוחת צהריים. בשלב זה, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אם אפשר, התפריט כולל את המנה הראשונה - מרק או מרק-מחית. הם נספגים היטב ואינם מעמיסים על מערכת העיכול. אם הרצון לאכול נמשך, ארוחת הצהריים משלימה מנה שנייה - בשר מבושל, מבושל, אפוי עם תוספת או סלט ירקות.
ארוחת הבוקר מבחינת קלוריות ונפח בדרך כלל נחותה מארוחת הצהריים. בשלבים המוקדמים של ההריון, נשים רבות אינן אוכלות ארוחת בוקר כלל עקב רעילות חמורה - בחילות או הקאות. כדי להקל על המצב, אפשר לשתות כוס מים בבוקר עם כמה טיפות מיץ לימון. עוזר למישהו מיץ תפוזים. ולפעמים מספיק לנשנש גזר נאאו קרקרים טריים.
עד הערב, רעילות בדרך כלל פוחתת. למרות שיש גם מקרים הפוכים. אתה צריך לשאוף לאכול ארוחת ערב לא מאוחר, 3-4 שעות לפני השינה. בדרך כלל בזמן הזה אתה יכול לאכול דייסה או תוספת אחרת, עם בשר או דגים. מושלם לתפריט הערב של מנות גבינת קוטג'.
מכיוון שלפעמים רעב רודף נשים בהריון לאורך כל היום, חטיפים יתקבלו בברכה. הם יתאימו בין הארוחות העיקריות. כארוחת בוקר שנייה אפשר להכין סלט ירקות או חביתת חלבון, לאכול פירות, גבינת קוטג', גבינה עדינה. לחטיף אחר הצהריים צורכים בדרך כלל קפיר או יוגורט עם עוגיות.
להתפתחות תקינה של הילד ו בריאותהתזונה של האם צריכה להיות מאוזנת ומגוונת. במהלך ההריון, מומלץ להשתמש במוצרים הבאים:
- בשרים רזים (בקר, עגל, הודו, שליו, עוף, חזיר רזה).
- פסולת - כבד. הוא נצרך בכמויות מוגבלות, לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע, כדי למנוע עודף ויטמין A.
- קאשי מדגנים שונים. ממליץ במיוחד על כוסמת, אורז ו קְוֵקֶר. חיטה וסולת עלולות להפריע לספיגת הברזל.
- פסטה מחיטת דורום.
- ירקות בכל צורה, למעט מטוגנים. שימושי במיוחד ירקות טרייםבסלטים ומאודים.
- פרי. עונתי - בכל כמות, הדרים ואקזוטיים - מאוד מתון.
- שמיר, פטרוזיליה, סלרי מותרים בהכנת מנות שונות.
- חלבי ו מוצרי חלב. חלב, קפיר, יוגורט, חמאה, שמנת חמוצה, גבינה דלת שומן, נשים בהריון יכולות להשתמש כרצונן.
חשוב שמזונות עשירים בחומצה פולית, ויטמין E, ברזל וסידן יהיו נוכחים בתזונה.
מזונות המכילים חומצה פולית וויטמין E
חומצה פולית נחוצה להיווצרות תקינה של מערכת העצבים של הילד. זה נרשם בדרך כלל בצורה של טבליות. אבל אל תשכח שזה קיים ב מוצרים קונבנציונליים. חומצה פולית עשירה ב:
- תרד;
- סלט;
- פטרוזיליה;
- קטניות;
- פרי הדר.
ויטמין E נחוץ גם במהלך ההריון. הוא נמצא בביצים, נבט חיטה, סויה, שמנים צמחיים שונים (חמניות, תירס, בוטנים).
מזונות עשירים בברזל
הריון הוא זמן של צריכת ברזל מוגברת. אישה צריכה לא רק לשמור על העתודות שלה, אלא גם לספק לתינוק את יסוד הקורט הזה. כדי שרמת ההמוגלובין לא תרד ולא תתפתח אנמיה, יש בהחלט צורך במזונות עשירים בברזל בתזונה. אולם לא רק אחוז היסוד הזה במזון חשוב, אלא גם מידת העיכול שלו.
הברזל נספג בצורה הטובה ביותר מבשר, דגים ופירות ים אחרים. בתזונה של אישה בהריון חייב להיות נוכח:
- לשון בקר;
- בשר בקר;
- בשר הודו;
- כָּבֵד;
- דג.
מבשר ודגים אפשר להכין תבשילים, לתבשיל או לאכול מבושלים. בין מוצרים צמחייםהמובילים בתכולת הברזל הם קטניות - עדשים, אפונה, שעועית. מדגנים עדיף לתת עדיפות לכוסמת ואורז.
ויטמין C, המצוי בירקות ובפירות, עוזר לספיגת ברזל מהמזון. עד לכאן כלים בשרייםעדיף לשתות תפוז או מיץ עגבניות. בניגוד למה שנהוג לחשוב לגבי תכולת הברזל הגבוהה ברימונים ובתפוחים, אין יותר מדי מזה.
מזונות המכילים סידן
במהלך ההיריון, אישה צריכה לדאוג לצריכה מוגברת של סידן בגוף. אחרי הכל, זה מבזבז על בנייה מערכת השלדתִינוֹק. במקרה של צריכה לא מספקת של סידן מהמזון, אמא לעתידשבריריות הציפורניים מופיעה, השיער הופך עמום, השיניים מתדרדרות. יסוד קורט זה נספג בצורה הטובה ביותר ממוצרי חלב, אם כי הוא נחות מצמחים מסוימים מבחינת תכולת הסידן.
במהלך ההריון, אתה צריך לאכול גבינת קוטג ', שמנת חמוצה, גבינות קשות או גבינה כל יום, לשתות חלב וקפיר. גבינת קוטג 'ניתנת להכנה עצמאית, וקונה בחנות חייבת להיות נתונה לטיפול בחום.
ממזונות צמחיים ניתנת עדיפות לתרד, כרוב, פטרוזיליה. ניתן לייחס דגים משומרים גם למקורות סידן.
מוצרים אסורים
האם יש מאכלים שאסור לאכול בהריון? מכיוון שהריון אינו מחלה, לא יכול להיות איסור מוחלט על מזונות מסוימים. אבל יש רשימה של מוצרים, שהשימוש בהם במהלך הלידה של תינוק מאוד לא מומלץ.
קודם כל, זה חל על מזונות לא בריאים כמו צ'יפס, קרקרים חריפים וחטיפים דומים. הם מכילים חומרי טעם וריח ותוספים כימיים רבים שעלולים להזיק לתינוק ולאם. במהלך ההריון אין להשתמש בתחליפי סוכר כגון אספרטיים, סוכרלטוז, נאוטם.
אתה לא יכול להישען יתר על המידה על ממתקים. זה מוביל ל חיוג מהירמשקל ויוצר תחושת מלאות לרעת אחרים, הכרחי לגוףמוצרים. אל תאכל בפנים במספרים גדוליםמוצרים, תוֹסֵסבמעיים - קטניות, תבשילי כרוב. במהלך ההריון, זה יכול לגרום כאב חמורבבטן.
מכיוון שעצירות בתקופה זו אינה נדירה, לא ניתן להחמיר את הבעיה. כדאי לוותר על מוצרי לחם וקמח ולאכול יותר ירקות ופירות.
אסור בתכלית האיסור לאכול פטריות שנקנו מהידיים - יבשות או כבושות. עם זאת, במהלך ההריון עדיף לנטוש את כל הפטריות, החלבון שלהן קשה מדי לעיכול. כמו כן, אתה לא יכול להשתמש ביצים לא מבושלות, סושי, סטייקים עם דם.
במהלך ההריון, לא רצוי לאכול מטוגן ו מאכלים שומניים, מרק עשיר, השתמש בהרבה תבלינים ותבלינים.
מצב שתייה
אתה יכול לשתות במהלך ההריון ללא הגבלות, אם אתה לא שוכח שכל ישר. במהלך תקופה זו, מערכת הדם של האישה פועלת בנקמה על מנת לספק תזונה תקינה לאם ולילד. אם אין מספיק נוזלים בגוף, הוא מתחיל לתפקד בחוסר מעש.
בצקת אצל אישה בהריון היא לא סיבה לאסור עליה לשתות. כמעט תמיד הם קשורים לסיבות אחרות:
- חדירות מוגברת של כלי הדם.
- תפקוד לקוי של הכליות.
- ירידה ברמות החלבון בדם.
הגבלת השתייה אינה משפיעה בשום אופן על פתרון בעיה זו - הנוזל יאבד באותו נפח. אבל יהיה פחות מזה בגוף, מה שאומר שתהליכים דיסטרופיים יתחילו להתפתח בשליה, ובריאותו והתפתחותו של הילד ייפגעו.
האם לעתיד צריכה להיות ערנית אם הרצון לשתות הופך קבוע ואובססיבי, והצמא כמעט אינו מרוווה. מצב זה נקרא פולידיפסיה ומעיד על הופעתו סוכרתנשים בהריון (סוכרת הריון).
התבוננות מדוקדקת מחייבת גם מצב שבו אישה שותה הרבה יותר ויותר ממה שהיא נותנת שתן. אם במקביל משקל הגוף עולה בחדות, אנחנו מדברים על תחילת רעלת הריון - סיבוך מסוכןהמחצית השנייה של ההריון.
משקאות במהלך ההריון
מה מותר ומה אסור לשתות במהלך ההריון? האם יש דרישות לשתייה? בתקופה זו עדיף לשתות תה ירוק, לפתנים, פירות ו מיצי ירקות, מורס. בבית, אתה יכול להכין יוגורט משלך, לבשל ג'לי.
אין לשתות תה צמחים ללא אישור הרופא המטפל. צמחי מרפא מסוימים עלולים לגרום להתכווצויות הרחם או לפגוע בהתפתחות התינוק. מרתח קמומיל נחשב בטוח, זה יכול לשמש באופן חופשי כמו משקה רגיל. תה שחור וקפה לא מומלץ לשתות בגלל האפקט הטוניק.
אל תשתה אלכוהול בהריון, גם אם אינך כמויות גדולות. לאלכוהול יש השפעה שלילית על הילד והוא מוסר מדם האם למשך זמן רב. גם בשלב זה, אתה לא יכול להתעלל משקאות אנרגיה, שכן השפעתם על התפתחות התינוק לא נחקרה על ידי איש.
באופן כללי, הדיאטה במהלך ההריון אינה שונה מדי תזונה מאוזנתב חיים רגילים. אבל האם לעתיד צריכה לזכור שבריאות הילד תלויה כעת באיכות המזון שלה, ולא לאפשר טעויות גסות בתזונה.
זמן קריאה: 7 דקות
ישנן המלצות של תזונאים מה לאכול לאישה בהריון: המוצרים צריכים להיות בריאים, להכיל רכיבי תזונה רבים המעורבים בבנייה ובתפקוד תקין של אורגניזם חדש. אם אישה בהריון רוצה לאכול מוצר כלשהו, היא לא צריכה להתכחש לעצמה. סירוב של המנה הרצויה יוביל אמא לעתידללחץ שיגרום לילד נזק גדולמאשר נאכל בכמות קטנה של המוצר ה"לא נכון".
תזונה של אישה בהריון
תזונה מאוזנת ומתאימה לאישה בהריון צריכה להועיל.כל המוצרים שהאם לעתיד אוכלת מגיעים לשלייה של התינוק. חלק מהאלמנטים הולכים לבניית גופו, העשרת תאים ורקמות בחומרים חיוניים: אשלגן, סידן, מגנזיום וכו'. אחרים יכולים להזיק לגוף קטן, ולכן יש צורך לגשת לתזונה של אישה בהריון בזהירות.
איך לאכול בריא בהריון
מזון לנשים בהריון צריך לכלול הרבה החומרים הנכונים. אישה בהריון לא צריכה לאכול יותר מדי או להרגיש רעבה. המלצות מרכזיות:
- יש צורך לאכול באופן חלקי: 5-7 ארוחות. דיאטות נוקשות אסורות בהחלט, ובמחצית הראשונה אישה בהריון יכולה לאכול עד 5 פעמים ביום, ובמחצית השנייה - עד 7 פעמים.
- תזונה צריכה להכיל את הכמות הנכונה של שומנים, חלבונים, פחמימות.
- הקפידו לאכול מזונות המכילים ויטמינים, יסודות קורט.
- אסור לאכול אוכל כבד אחר הצהריים, לכן מומלץ לבשל מנות בשר, דגים, ביצים לארוחת בוקר או צהריים.
- לארוחת ערב, עדיף להגיש מזון צמחי או מוצרי חלב, דייסה.
- חשוב שהארוחה האחרונה תיפול בכל פעם שעתיים לפני השינה, אז אפשר לאכול יוגורט או לשתות קפיר.
- אישה בהריון צריכה לשתות הרבה - כ-2-2.5 ליטר ליום, אבל ממש בשבועות האחרונים יש להפחית את הנוזל ל-900 מ"ל כדי למנוע את התרחשות הבצקת.
- אכלו יותר מזונות המכילים סיבים צמחיים המשפרים את תפקוד המעיים ומונעים עצירות.
מה אפשר לאכול
נשים בהריון יכולות לאכול כמעט את כל המזונות, אבל רצוי להגביל את עצמן למשהו, למשל, סוכר, מזון מהיר. עם זאת, לאט לאט, לעתים רחוקות, אתה יכול לנסות כמעט הכל. בין המוצרים העיקריים שמותר לאישה בהריון לאכול הם חלב, גבינת קוטג', דגים, בשר, ירקות טריים, פירות, דגנים, שומנים צמחיים, לחם, גבינה, קפיר ואחרים.
אוכל במחצית הראשונה של ההריון
המחצית הראשונה של ההריון היא תקופה מאוד חשובה שבה רעלנות מוקדמת. במשך תקופה של 1-5 חודשים, הגוף של התינוק נוצר. לבניית השלד, מערכת העצבים, תפקוד תקין של המוח, חומר שימושי. יש צורך להכניס כבד ושאר פסולת לתזונה, אתה צריך לאכול בשר, דגים, פירות יבשים, עשבי תיבול, ירקות, פירות טריים. תפריט לדוגמהאיך אישה בהריון צריכה לאכול במחצית הראשונה של ההריון במהלך היום:
תזונה במחצית השנייה של ההריון
במחצית השנייה של ההריון, שליש מהחלבון הנצרך עובר לעובר. כדי למנוע מחסור, אתה צריך לאכול יותר מזונות חלבונים.אחרת, ייתכן שהתזונה לא תהיה שונה בהרבה, אלא שמספר הארוחות יגדל פי אחד או פעמיים. דיאטה יומיתנשים במחצית השנייה של ההריון צריכות לכלול את המזונות הבאים:
תזונה בריאה לנשים בהריון
אם המזון כולל מוצרים בפרופורציות הנדרשות, אז זה נחשב לנכון. יש מנות מסוימות שעומדות בדרישות אוכל בריא, ביניהם ויניגרט תופס את אחד המקומות המרכזיים. מאכלים בריאיםבמהלך ההריון: פולוק, חלב ומנות חלב. יש לאכול רק ארוחות מוכנות בקפידה כדי להרוג את כל האפשר חיידקים מזיקים.
הוויניגרט
ויניגרט קלאסי יכול להחליף מנות רבות, מכיוון שהוא מכיל את כל הירקות הדרושים: תפוחי אדמה מבושלים, גזר, סלק; בצל טרי; מלפפונים מלוחים, כְּרוּב כָּבוּשׁ. מומלץ למלא את הסלט בשמן צמחי. אפשר להוסיף לו מרכיבים נוספים שאישה בהריון אוהבת, למשל: בשר רזה, שעועית, פטריות ואחרים.
מוזלי
ניתן להכין ממוזלי מנה מאוד טעימה ומזינה. הדגנים עצמם חשובים מאוד, שכן הם מספקים לגוף אספקה גדולה של חומרים מזינים ויסודות קורט. הם משפרים את העיכול, מוסיפים את הכמות הנכונה של פחמימות. ובמוזלי הם מוגשים עם פירות יבשים, שיש בהם הרבה ויטמינים. על ידי אכילה קבועה של מוזלי, אתה יכול להצטייד בכמות המתאימה ויטמינים טבעייםמדוע אינך חייב ליטול תוספי תרופות נוספים. לא מומלץ לאמהות לעתיד לאכול ממתקים, ומוזלי ישמח אישה עם סוכר טבעי.
פסטה
הפסטה עשירה בפחמימות. הם נחוצים לתפקוד תקין של איברים פנימיים, לייצור כמות גדולה של אנרגיה. אפשר לבשל מהם מנות רבות. הם מוגשים תבשיל ירקות, מכינים רוטב בשר, מבשלים בשר טחון, מטגנים את הכבד. כמעט כל המנות מוגשות עם פסטה, שתאפשר לגוף לצרוך כמות מקסימליתהחומרים הנכונים.
פולוק
דג פולוק הוא מאוד פופולרי כי הוא זול, בעוד טעים, בריא. היתרון הבלתי מעורער שלו הוא השפעתו נוגדת החמצון, הוא גם מווסת את רמות הסוכר בדם. יש לו השפעה טובה על מערכות הגוף: עיכול, עצבים, בלוטת התריס, קרום רירי. זה מכיל:
- ויטמין A, הכרחי לבריאות הראייה והעור;
- ויטמין PP - לוויסות מערכת העצבים והעיכול;
- פלואור - היווצרות אמייל השן, חיזוק עצמות;
- כרום מעורב ברגולציה חילוף חומרים של פחמימות, מומלץ לסוכרת;
- אשלגן מקדם את הסרת הנוזלים העודפים;
- זרחן הוא חשיבות רבהבעבודת המוח, שרירי הלב, וכן בוויסות איזון חומצה-בסיס;
- גופרית משפיעה על מצב השיער, הציפורניים, העור.
חלב ומוצרי חלב
אתה צריך לאכול את המאכלים הפופולריים ביותר במהלך ההריון - זה חלב ונגזרות חלב, למשל, קפיר, יוגורט טבעי, גבינת קוטג ', גבינה. הם מכילים יסודות קורט רבים:
- חלבונים;
- חומצות אמינו שלא ניתן לסנתז בגוף האדם;
- שומן חלב הוא מקור אנרגיה;
- סידן נדרש;
- זַרחָן;
- מגנזיום;
- נתרן;
- אֶשׁלָגָן;
- נחושת, קובלט, ברזל - בכמויות קטנות;
- מכיל ויטמינים ב כמות קטנהכמעט כל הסוגים האפשריים;
- לקטוז - לפיתוח מיקרופלורה חיובית במעי.
המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון
למעלה רשומים תכונות מועילותמוצרים מסוימים. בחירת הטובים ביותר פשוט לא תעבוד, כי כולם עשירים סט מסויםאלמנטים, אז רק רשימה ניתנת, כך עדיף לאכול:
- בשר - חלבון מן החי, ברזל, ויטמיני B.
- דגים - זרחן, ויטמין D.
- חלב - ויטמינים B ו-D, סידן, חומצת שומן(אומגה 3).
- ביצים גולמיות הן מקור ל-12 סוגי ויטמינים.
- אגוזים - ויטמין E, סלניום, מגנזיום, חומצות אומגה 3, חומצה פיטית.
- ברוקולי - חומצה פולית, ברזל, סידן, ויטמינים A,E,C.
- תפוח אדמה - ויטמין C, חומצה פולית, אשלגן, פחמימות וסיבים.
מה לא לאכול בהריון
כמו שיש שימושיים, כך יש מזונות מזיקים ואסורים במהלך ההריון. הטבלה מראה מה אתה בהחלט לא יכול לאכול. צריך לא לכלול:
| מוצר | פעולה |
|---|---|
| בשרים מעושנים | מכיל חומרים מסרטנים, ניתן להוסיף חומרים כימייםכדי ליצור אפקט מעושן. |
| חַד | עומס יתר על הכבד וכיס המרה. |
| מוצרי מזון עם תוספים אלקטרוניים | זו כימיה, אז זה כואב מערכות שונותגוף, במיוחד עובר שביר. |
| מזון משומר | בגלל התוכן של חומרים משמרים שבהם. |
| מרגרינה | שומני טרנס סותמים עורקים ועלולים להוביל למחלות לב. |
| דג נא | אפשר להידבק בליסטריוזיס, מה שישפיע לרעה על התפתחות הילד. |
| פירות ים | עלול לגרום לאלרגיות. |
| כּוֹהֶל | אסור לשתות אלכוהול, מכיוון שלאלכוהול, כימיקלים בהרכבו יש השפעה הרסנית על רקמות ומערכות רבות בגוף, במיוחד על המוח והמוח. מערכת עצבים. |
מה אסור לאכול בהריון
יש כמה מזונות שאתה יכול לאכול, אבל אתה צריך להפחית משמעותית את מספרם. לדוגמה, מזון מטוגן ושומני ניתן לאכול בכמויות קטנות.עדיף להחליף אותם בתבשילים אפויים ומבושלים. בין המזונות שלא מומלץ לאכול הם הבאים:
- קפה או תה חזק שחור, כי הוא עולה לחץ עורקי, קיים סיכון להפלה בשליש הראשון של ההריון;
- שוקולד פועל כגורם סיבתי על מערכת העצבים השברירית של העובר, גורם לאלרגיות;
- סוכר וממתקים מכילים כמות גדולה של פחמימות, מה שמוביל לעלייה במשקל;
- מזון מהיר - בגלל תכולת הקלוריות הגבוהה;
- פירות אקזוטיים - בשל הסיכון להימצאות חומרי הדברה;
- בשר, אם מעובד בצורה גרועה, מכיל חיידקים מזיקים שיכולים להיות הגורם הסיבתי מחלות מסוכנות: כלבת, שפעת עופות, ליסטריוזיס ואחרים.
וִידֵאוֹ
המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. חומרי המאמר אינם מחייבים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולהמליץ על טיפול בהתאם מאפיינים אישייםמטופל ספציפי.
15 המוצרים הכי שימושיים לנשים בהריון © shutterstock
אמהות לעתיד צריכות לחשוב כל הזמן על המזונות שהן צורכות, כי במהלך ההריון, נשים צריכות לקחת בחשבון לא רק איכויות טעםהמוצר, אבל גם את היתרונות והנזקים שהוא יכול להביא לילד. קרובי משפחה וחברים ממליצים לאכול דבר אחד, רופאים - אחר, אבל אני רוצה שלישי. באופן לא מפתיע, נשים רבות נבהלות מהשאלה: "אילו מזונות הם השימושיים ביותר עבור נשים בהריון?".
כדי איכשהו להקל עליך את בחירת התזונה במהלך ההריון, בחרנו את 15 המוצרים השימושיים ביותר לאמהות לעתיד.
קרא גם:
מזונות הריון בריאים ביותר: ירקות ופירות
- גזר:רוב ירק בריאבמהלך ההריון. גזר מקדם תפקוד טוב יותר מערכת עיכול. הוא מכיל כמות גדולה של קרוטן, ויטמין E, C, ויטמינים מקבוצת B, K ו-PP. כל החומרים השימושיים הללו עוזרים להיווצרות איברי הילד. התווית הנגד היחידה לירק זה היא כיבי קיבה, בעיות בלבלב וכל דלקת במערכת העיכול.
- בולגרית גמבה: יש לזה סגולות רפואיות, מסייע לשיפור מצב הריריות ומחזק את כלי הדם. חומרים שימושיים הכלולים בפלפל מחזקים את עצמות האישה ההרה ומסייעים ביצירת עצמות התינוק. ויטמינים C, E, PP ו-P, הכלולים בירק זה, משפרים את מצב העור. אבל שמנים חיוניים, חלבון ובטא-קרוטן יעלו את רמת החסינות של אישה שמצפה לתינוק.
- תרד:ירק זה עשיר בחומצה פולית (ויטמינים A, B9 ו-E), המסייעת לאישה הרה להימנע מהפלה, להתמודד עם רעילות בשליש הראשון, מפחיתה את הסבירות לפתח אנמיה ומגינה על העובר מפני התפתחות של חריגות.
- עגבנייה:עגבנייה משביעה מאוד ודלת קלוריות מכילה ליקופן, שהוא נוגד חמצון ייחודי ומגן על התאים מפני השפעות הרדיקלים החופשיים.
- בננה:למרות תכולת הקלוריות של פרי זה וכמות העמילן שהוא מכיל, הרופאים לא ממליצים לוותר עליו. בננה מכילה את המרכיבים המועילים ביותר לעובר: אבץ ואשלגן. אבץ עוזר להיווצר מערכת החיסוןילד, ואשלגן - מערכת הלב וכלי הדם.
- תפוחים: פירות אלה תורמים לנורמליזציה של מערכת העיכול, מגבירים את ההפרשה מיץ קיבהלהסיר בחילות. תפוחים מכילים הרבה ברזל, מנגן, מגנזיום, זרחן ואשלגן, המסייעים לעובר להתפתח. ו-5 זרעים של פרי זה מכילים דמי כיס יומייםיוֹד.
15 המוצרים הכי שימושיים לנשים בהריון © shutterstock
המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון: דגנים
- קְוֵקֶר:תורם למהלך התקין של ההריון, בשל הכמות הגדולה של ויטמינים ומינרלים. פחמימות מורכבות מאיצות את חילוף החומרים. שיבולת שועל עוטפת בעדינות את רירית הקיבה, מה שטוב לדלקת של מערכת העיכול.
- אורז חום:סוג זה של אורז מתעכל על ידי הגוף זמן רב יותר מאשר לבן, כך שנשים בהריון ישמרו על תחושת שובע לאורך זמן תקופה ארוכה. אורז חום מכיל גם 8 חומצות אמינו, החיוניות לבניית תאים.
מזונות הריון בריאים ביותר: מוצרי חלבון
- יוגורט טבעי:הוא מכיל כמויות גדולות של סידן וחלבון, הנחוצים ליצירת עצמות ושרירים, כמו גם חיוניים איברים חשובים. חיידקים מועיליםביוגורט לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולהאיץ את תהליך העברת חומרי הזנה לעובר.
- גבינה קשה ומפוסטרת:מכיל הרבה חלבונים וחלבונים, בעוד שגבינות כאלה דלות בקלוריות.
- דג ים:סוגי דגים כמו סלמון, סרדינים, מקרל, אנשובי, פורל, הרינג מכילים מספיק חומצות שומן אומגה 3, חלבון וזרחן, הנחוצים להתפתחות מוחו של התינוק.
- ביצים:מכילים כמות גדולה של חלבון עם מינימום קלוריות, וויטמיני B, אבץ וסלניום יעזרו בפיתוח מערכת לב וכלי דםיֶלֶד. עדיף לא לאכול ביצים גולמיות, תמיד השתדלו לאכול ביצים שבושלו היטב.
- בשר רזה(בשר בקר, הודו, חזה עוף): לתקופת ההריון עדיף להחליף את צריכת הבשר האדום, העשיר בכולסטרול ושומנים לא בריאים, בבשר רזה כמו בשר הודו כהה, חזה עוף, בשר בקר צעיר רזה). זנים אלו מכילים הרבה ברזל, חלבונים בריאים מהחי, אבץ, ויטמינים מקבוצת B, שיספקו לאם לעתיד אנרגיה. בנוסף, הם דלים בקלוריות. לפני אכילת בשר יש לוודא שהוא מבושל לחלוטין.
- טופו:מוצר סויה זה מכיל כמות גדולהחומצות אמינו המסייעות להגביר את ייצור הקולגן. על ידי אכילת "קורנת שעועית" תפחית את הסיכון ללקות בסימני מתיחה. זהו מוצר ממלא ודל קלוריות.
המוצרים השימושיים ביותר לנשים בהריון: פירות יער
תותים, פטל שחור:מכילים מינרלים וויטמינים חיוניים להתפתחות העובר. אכילת פירות יער ופירות כל יום (לא יותר מ-5 מנות) אתה מגביר את חסינות התינוק.
כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה מוצרים שימושיים, אז עשה את הנכון ו דיאטה בריאהלשניים זו לא תהיה בעיה.
תוכן המאמר:
תזונה בריאה במהלך ההריון היא אחד התנאים העיקריים להתפתחות וגדילה מוצלחת של העובר. חוץ מזה, המוצרים הנכוניםמסוגל להשפיע לטובה על החסינות של האם המצפה, ולמנוע התפתחות של מחלות מסוימות. האחרון חשוב במיוחד בפירוט, שכן מגוון התרופות שניתן לטפל בהן באישה הרה ללא סיכון לתינוק אינו כה גדול. בואו נראה אילו מזונות נכללים בצורה הטובה ביותר בתזונה של אמא לעתיד?
אילו מזונות אתה יכול לאכול במהלך ההריון?
דיאטה של אישה שהריונה עובר חלק תנאים מיוחדים, למעשה, אינו דורש. זה חייב להיות, ראשית, מאוזן, כלומר, בשר ומוצרי חלב חייבים להיות נוכחים בכמות הנכונה, וכן מזון צמחיוכו', ושנית, נטול מזיקות גלויה, כגון צ'יפס, נקניקיות לא איכותיות, משקאות מוגזים וכו'.
בואו נראה אילו מזונות במהלך ההריון צריכים להוות בסיס לתזונה מאוזנת:
- בָּשָׂר. זהו בעיקר מקור הכרחי לחלבון, הנחוץ לצמיחה והתפתחות של העובר מדי יום. עם זאת, בבחירת בשר, האם לעתיד צריכה לקחת בחשבון שעדיף להשתמש בזנים לא שומניים מדי שלו בבישול. בנוסף, חשוב לציין שעדיף לבשל אותו בתנור, מאודה או בגריל. באופן אידיאלי, הימנעו גם משימוש בתבלינים.
- ביצים. בנפרד, יש לומר על הצורך בנוכחותם בתזונה של האם לעתיד. ראשית, הם מכילים את אותו חלבון שחשוב לצמיחת העובר, ושנית, יותר מ-10 ויטמינים מועיליםומינרלים, ביניהם כולין, שחשוב מאוד להתפתחות המוח של ילד. אז אם אתה לא אוכל בשר מסיבות אתיות, לפחות כלול ביצים בתזונה שלך.
- . כמובן שהם צריכים לתפוס את המקום החשוב ביותר בתזונה, שכן הם עשירים בסידן ובברזל, הנחוצים להתפתחות השלד של הילד, כמו גם עור בריא, שיער, ציפורניים. בנוסף, זהו, שוב, חלבון, ויטמינים מקבוצת B, החשובים לסבולת ולביצועים של האם. ראוי לציין במיוחד B9 - חומצה פולית, שבדרך כלל אחראית להתפתחות תקינה של העובר ללא פתולוגיות והיווצרות מערכת העצבים שלו. עם זאת, בעת בחירת מוצרי חלב, אתה צריך להיות זהיר מאוד. עדיף לקנות חלב טרי בכפר ולהכין ממנו יוגורט, קוטג' וגבינה בעצמך.
- דגים ופירות ים. הם עשירים בזרחן ובוויטמין D, שחשוב בעיקר לאם עצמה, זה מנרמל את תפקוד מערכת העצבים ומונע שבריריות עצם, שיכולה להתפתח על רקע "יניקת" חומרים שימושיים מגוף האם על ידי העובר.
- דִגנֵי בּוֹקֶר. הדגנים עשירים במינרלים ובוויטמינים רבים. אפשר וצריך לאכול אותם בזמן שהם נמצאים עמדה מעניינת. כמו כן בהרכב הדגנים יש סיבים, המשפרים את העיכול. זה חשוב מאוד, שכן במהלך ההריון מערכת העיכול כבר חשופה עומס מוגבר, והקלה על עיכול המזון היא צעד הכרחי וחשוב מאוד.
- קטניות. עבור רבים הם גורמים היווצרות גזים מוגברתובעיות עיכול נוספות הנובעות מנוכחות מעכבי אנזימים, אך באופן כללי הן שימושיות מאוד, הן מכילות הרבה ברזל, סידן ואבץ, וכן ויטמינים B6 ו-B9. אם אתה מאלה שקטניות גורמות להם אי נוחות, אתה יכול לאכול אותן מונבטות, שכן בעת הנבטה נהרסים מעכבי האנזים, ומשמרים חומרים מועילים.
- ירקות וירוקים. כמובן, ירקות ועשבי תיבול ממלאים תפקיד עצום בתזונה של אישה בהריון. אתה יכול לאכול אותם טריים ומעובדים תרמית, אם כי, כמובן, במקרה הראשון הם יביאו יותר יתרונות. ראוי לציין שסלטי ירקות ישמרו על שימושיותם רק אם הם מתובלים בהם שמן טובאו שמנת חמוצה, אי אפשר לדבר על מיונז.
- פירות ופירות יער. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למתוקים לא בריאים במהלך ההריון. אפשר לאכול אותם, כמו ירקות, חיים (אבל במקרה הזה יש להקפיד לשטוף היטב את הפירות) ולהכין מהם שייקים שונים, או שאפשר למשל לאפות בתנור, מאוד מנה טעימה- אגסים בדבש.
- אֱגוֹזִים. כל אגוז הוא מחסן אמיתי של צורך ביולוגי לאם ולעובר. חומרים פעילים, אז הם ימצאו מקום בתזונה של אישה בהריון, אבל אל תשכח שכל האגוזים עשירים מאוד בקלוריות, ולכן לא נשענים עליהם יותר מדי.
- שמנים. אותו דבר אפשר לומר על שמנים - הם עתירי קלוריות, אבל הם נחוצים, קודם כל, כדי לשמור על היופי של אישה בהריון, הם מכילים שומנים בריאיםשמזינים את העור וגורמים לשיער לזרוח.
בנוסף, עם חוסר המוגלובין אצל האם, סביר להניח שהוא יהיה נמוך אצל התינוק, מה שאומר חסינות נמוכה, נטייה לאלרגיות, עיכובים בהתפתחות.
לפיכך, אם אתה יודע שיש לך נטייה לאנמיה, אתה בהחלט חייב להכניס מזונות המעוררים עלייה בהמוגלובין לתזונה שלך - אלו הם, באופן כללי, כל המזונות העשירים בברזל.
קודם כל, אלה כוללים:
- מוצרי בשר. בין מוצרי הבשר, המובילים הם: עוף, חזיר וכבד בקר - ברזל בהם הוא 10-20 מ"ג ל-100 גרם מוצר; וכן בשר אדום של הודו וארנב - יש ברזל 3-5 מ"ג ל-100 גרם.
- פירות ים. "זוחלים" ימיים מכילים מנת טעינההאלמנט הדרוש הוא 25 מ"ג ל-100 גרם.
- דִגנֵי בּוֹקֶר. כאן, הכוסמת נמצאת בעופרת (7 מ"ג / 100 גרם), יש גם הרבה ברזל בדוחן ובשיבולת שועל (3.5 ו- 4.5 מ"ג ל-100 גרם, בהתאמה).
- ירקות וירוקים. תרד מכיל 3.7 מ"ג / 100 גרם ברזל, ירקות אחרים וירקות הם הרבה פחות, בערך 1.5 מ"ג / 100 גרם.
- קטניות. המנהיג המוחלט הוא עדשים ירוקות (11 מ"ג / 100 גרם), ואחריהן שעועית אדומה ואפונה (7 ו-6 מ"ג ל-100 גרם, בהתאמה).
- פירות ופירות יער. מקור עשיר לברזל בין פירות ופירות יער הם ויבורנום ואשחר ים (5 מ"ג / 100 גרם), ענבים (4 מ"ג / 100 גרם), אפרסקים, אגסים, תפוחים (2 מ"ג / 100 גרם).
מזון במהלך ההריון בזמנים שונים
יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא תזונת נשים בתחילת ו תאריכים מאוחרים יותרבהריון, בשתי תקופות אלו, הסיכון לסיבוכים מסוימים הוא הגבוה ביותר, ולכן הם דורשים גישה אחראית יותר לתזונה.
מוצרים בתחילת הריון
בשלבים המוקדמים, יש סבירות גבוהה להפלה והתפתחות של רעילות, כדי למנוע אירועים לא נעימים כאלה, חשוב ביותר לעקוב אחר הכללים למזון מאוזן:
- 30% מהתזונה צריך להיות שומנים, רובם צריכים להילקח ממוצרי חלב ואגוזים, כמה שפחות מבשר.
- 15% חלבונים - וכאן בשר צריך להיות המקור העיקרי, כמו גם דגים וביצים, לנשים צמחוניות - קטניות.
- 50% פחמימות - קודם כל, כמובן, פחמימות מורכבות- דגנים שונים, לחם דגנים מלאים, ירקות לא ממותקים. מפחמימות פשוטות, אתה יכול להרשות לעצמך פירות ודבש.
רצוי לאכול מנות קטנות כל 2-3 שעות, לשתות מים נקיים בין הארוחות.
יש להקדיש את תשומת הלב העיקרית למוצרים עם התוכן המרבי של האלמנטים הבאים:
- חומצה פולית- אחראי על מערכת העצבים של הילד, המצוי בירקות ירוקים, תפוזים, שעועית, גזר, תמרים, תפוחים, בוטנים, סלק.
- ברזל וסידן- לעזור לאמא לשמור על היופי ולהתעייף פחות. רובם נמצאים במשמשים מיובשים, כבד, כוסמת, ירקות, גבינה, גבינת קוטג'.
- ויטמין די- עם המחסור בו, מתפתחת הסבירות ללידה מוקדמת, ולכן יש לעקוב אחר הכמות המספיקה שלו בגוף לאורך כל ההריון. כלול בכמויות גדולות בפטרוזיליה, תפוחי אדמה, שמנים צמחיים.
- ויטמין B12- עוזר להסיר רעלים מהגוף, הקיימים בירקות ירוקים, פירות ים, כבד.
- אָבָץ- מונע בעיות התפתחותיות, בעיקר מופחת במשקל הגוף. גרעיני דלעת וחמניות עשירים באבץ, דגי ים, אורז, עדשים, אגוזים, שעועית, בצל.
- חומצות אומגה 3- אחראים על התפתחות תקינהמוֹחַ. את רובם ניתן למצוא ב דגי ים- פורל, סלמון, הליבוט, טונה ובקלה.
הערה! תזונה בריאה לא רק מבטיחה את ההתפתחות הנכונה של הילד, אלא גם בסבירות גבוהה מונעת רעילות. זה אומר שאתה צריך להתחיל לאכול את המזונות הנכונים לא בזמן הביטוי שלו, אלא מתחילת ההריון.
רשימת מזון להריון מאוחר
סכנות פוטנציאליות של השליש השלישי להריון - רעילות מאוחרת (רעלת הריון), בצקת, לידה מוקדמת. בנוסף, בתקופה זו, העומס על כל איברים פנימיים, כולל על מערכת עיכול, מגיע רמה מקסימלית. על מנת להפחית את הסבירות לפתח בעיות מסוימות, יש צורך לבצע מספר התאמות מיוחדות לתזונה.
להלן המזונות שצריכים להרכיב בעיקר את התזונה של אישה בהריון בשבועות האחרונים להריון:
- בשר בקר ועגל. זהו מוצר הבשר העיקרי על השולחן שלך, אתה יכול גם להרשות לעצמך עוף והודו, אבל עדיף להימנע מבשר חזיר. עם זאת, אם אתה סובל היטב סוג זה של בשר, אתה יכול לאכול אותו כמה פעמים בשבוע.
- סלמון, סלמון צמוד, הייק, פורל. זני דגים אלו מתעכלים היטב ונושאים כמות עצומה של חומצות שומן בריאות.
- ירקות ופירות מקומיים. בשליש השלישי, יש צורך לסרב, ככל האפשר, מירקות ופירות אקזוטיים שאינם אופייניים לאזורנו, זה יעזור למנוע את הנטייה של הילד לאלרגיות אליהם בעתיד.
- קפיר, ריאז'נקה, יוגורט. במוצרי חלב יש לשים דגש על חלב חמוץ, החלב עצמו אינו נכלל, מכיוון שהוא עלול לגרום לתסיסה במעיים.
- דגנים ולחם דגנים מלאים. בשל תוכן גבוההסיבים במזונות אלו יסייעו לעיכול טוב יותר.
- ויטמין C - נמצא בפירות, פירות יער וירקות;
- ויטמיני B - אגוזים, דגנים, ירקות, פירות;
- ויטמין H - כלול בכמויות גדולות בהרכב של דגנים, מוצרי חלב;
- ויטמין K - נמצא בירקות ובפירות;
- ויטמין PP - יש לקחת אותו מדגים ועופות.
- סידן וזרחן - אתה צריך לחפש חלב חמוץ, אגוזים, ירקות;
- מגנזיום - אגוזים, דגנים, אצות;
- ברזל - נמצא בכוסמת, אגוזים, תרד;
- מנגן - קיים בכמויות גדולות בפירות, אגוזים, תרד;
- יוד - הם עשירים בפירות ים;
- נחושת - זה חייב להילקח מאגוזים ופירות ים;
- אבץ - נמצא באגוזים (בעיקר בצנוברים) ובדגנים.
בנפרד, יש לציין כי משטר שתייהלמניעת בצקת יש לשנות - אתה צריך לצרוך פחות נוזלים.
דיאטה במהלך ההריון
אז, עכשיו אתה יכול לראות שבאופן כללי, התזונה הנכונה של האם לעתיד מורכבת ממגוון מוצרים, היא מכילה בשר, ודגים, ודגנים, וקטניות, ומוצרי חלב, וירקות ופירות. בגדול, אפשר לומר שדיאטה כזו צריכה להיות מודרכת על ידי כל אדם שאינו אדיש בריאות משלו.
אבל, למרבה הצער, אנחנו כל כך מתרגלים לדברים מזיקים שונים עד שדיאטה המורכבת ממזונות בריאים נראית לנו משעממת ולא טעימה, למרות שלמעשה הכל אפשרי, חוץ מהמזיקים בהחלט.
בואו נסתכל על התזונה המשוערת של האם לעתיד:
- ארוחת בוקר. עדיף לאכול אחת מהמנות הבאות: דייסה עם פירות יער, פירות, אגוזים; מוזלי עם יוגורט טבעיודבש; תבשיל גבינת קוטג'; חביתה עם ירקות.
- חָטִיף. פירות, אגוזים, יוגורטים, שייקים מהמוצרים המפורטים, כמו גם ירקות, עשבי תיבול ופירות יער.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. מרק ירקות קל או עוף, ארנבת, מרק מרק הודו. בשר אפוי/מבושל/מאוד או דגים מעוטרים בתפוחי אדמה מבושלים, ירקות מבושליםעם סלט טרי.
- חָטִיף. מיץ סחוט טרי, טוסט עם דבש, תבשיל גבינת קוטג', לחם עם גבינה, ביסקוויטים יבשים עם חלב, קפיר, יוגורט טבעי.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. ארוחת הערב האידיאלית תהיה בשר או דגים מבושלים בכל דרך, אך לא מטוגנים במחבת, ומנה גדולה סלט ירקות. אם סלט לא מספיק לך ארוחה דשנה, אפשר להפוך אותו למזין יותר עם חופן אגוזים, אגוזי מלך וצנוברים טובים במיוחד.
- בשביל הלילה. אם אכלתם ארוחת ערב מוקדם והרעב פרץ בלילה, נסו להשביעו בכוס קפיר, תוכלו להשלים את ה"ארוחה" בעוגיות יבשות עם גבינה.
ובבקשה להיפטר מהתפיסה השגויה הנפוצה - אם אני רוצה את זה, הילד רוצה את זה. האמן לי, לא סביר שהתינוק שלך ירצה דושיראק עם נקניק. כן, יתכן שמישהו אוכל דברים מזיקים ללא השלכות, אבל זה לא אומר שגם לך יהיה מזל, אז נסו לדבוק תזונה נכונה, אחרי הכל, הרי ההריון לא נמשך כל כך הרבה זמן, ואתה תצטרך לקצור את הפירות של הטעויות שלך, אולי לכל החיים.
המזונות השימושיים ביותר במהלך ההריון
עם זאת, גם כאשר השליש הראשון ו/או בעיות בהמוגלובין נותרו מאחור, אל תשכח תזונה נכונה. זכור כי אפילו עם מלא הריון שמחזה חייב להיות מאוזן ו הרגלים רעיםלא נכלל.
ראוי לשבח במיוחד לאכול לא רק מזונות מותרים, אלא גם את אלו המומלצים כמועילים ביותר, ביניהם:
- בשר חזיר ובשר בקר רזה. שני המוצרים הללו מכילים כולין, שחשוב מאוד להתפתחות תקינה של מוחו של התינוק. נכון להיום, יש כבר כמה מחקרים המדגימים קשר ברור בין צריכת סוגי בשר אלו לבין האינטליגנציה של הילד.
- ביצים מבושלות כמו שצריך. אין צורך להסתכן ולאכול ביצים גולמיות או רכות, עדיף להרתיח אותן קשות. כמו כן, אל תאכלו יותר מ-5 חלמונים בשבוע, מכיוון שהם מכילים כולסטרול.
- שיבולת שועל ו כוסמת . דגנים אלו עשירים במיוחד בהרכבם, הם מכילים סלניום, נתרן, אשלגן, ויטמיני B וכן ויטמין E ו-PP.
- יוגורט טבעי, קוטג' וגבינה קשה. אלו הם הכי הרבה מוצרים רצוייםממוצרי חלב בתזונה של האם לעתיד.
- גזר, ברוקולי, אבוקדו. כמובן שכל הירקות ועשבי התיבול שימושיים ביותר, אבל יש גם כאלה שבהם הכל נמצא בריכוז גדול יותר. הכרחי לאמאואת העתיד לתינוק ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו. ראשית, הכל ירקות אדומים וכתומים, במיוחד גזר, כמו גם ברוקולי ואבוקדו.
- תרד. אבל בצדק אפשר לקרוא לזה הכי הרבה ירוקים בריאים, ולא רק לנשים בהריון, אלא לכל האנשים.
- תות, פטל, פטל שחור. פירות יער אלה לא רק יעודדו אותך, אלא יש להם גם דבר חשוב השפעה מועילהגם על האם וגם על הילד. אם כי, כמובן, אתה צריך להבין כי מחוץ לעונה הם הרבה פחות שימושיים.
- מנגו. החשיבות של מוצר זה לנשים בהריון גבוהה מאוד. עם זאת, כל פרי מקומי עונתי יהיה עדיף על האקזוטי. אם גם תפוחים וגם מנגו גדלים "מלאכותית", עדיף לבחור את האחרון.
- אגוז מלך. כל האגוזים שימושיים ביותר, אך יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לאגוזים, שהם חשובים ביותר להתפתחות תקינה של המוח.
- שמן זית. במהלך ההריון, רצוי לנטוש את הזמין שמן חמניותומחליפים אותו בשמן זית בכבישה קרה.
הערה! השימושיות של המוצר היא, כמובן, טובה, אבל חשוב מאוד לקחת בחשבון גם את המאפיינים הבריאותיים וגם את מאפייני הטעם של האם לעתיד. אם אישה בהריון לא סובלת אף אחד מהמוצרים המומלצים מסיבה זו או אחרת, אין להכריח את עצמך.
אילו מזונות אתה יכול לאכול במהלך ההריון - ראה את הסרטון:
תזונה בריאה במהלך ההריון היבט חשוב התפתחות בריאהעובר ומצב טוב של האם המצפה. התזונה של נשים בעמדה מעניינת היא למעשה לא כל כך קפדנית, היא צריכה להיות רק מאוזנת ונטולת מזיקות. עם זאת, עם פתולוגיות או תכונות מסוימות, יש להתאים את הדיאטה יחד עם רופא המיילדות-גינקולוג ולקפיד עליהן.