דיאטת הנקה. סרטון: כללים פשוטים לתזונה של אם מניקה. פריטי תפריט נדרשים. סרטון - הנקה: התזונה של אמא. עקרונות כלליים

הנקה היא הכרח לתינוק ועומס עצום על גוף האם מותש מההריון. ויטמינים ושימושיות נחוצים לשניהם, כך שתוכל לאכול אותם במצב מוגבר. מאז המקור העיקרי מכולם חומרים שימושייםהוא מזון, הגיע הזמן שאמא של התינוק תהיה קשובה יותר למזון הנצרך. אם האם הצעירה תדבק הכללים הבאיםבתזונה, היא תוכל לשמור על בריאותה ולספק לגוף הילד את כל מה שחשוב להתפתחות.

האוכל משנה?

למעשה, תהליך ההנקה אינו תלוי במזון בשום צורה. חלב מיוצר בגוף האם הודות להורמונים הנשיים - פרולקטין ואוקסיטוצין. גם כאשר האם אוכלת מעט מאוד, עדיין יהיה לה חלב, ולילד יהיו מספיק חומרים שימושיים. כל האלמנטים השימושיים והחשובים לתינוק מהמזון חודרים מיד לחלב אם, אבל האם נשארת עם כל מה שמיותר. לכן, כאשר אמא סובלת מתת תזונה במהלך ההנקה, היא עצמה תסבול מכך. ומאכילים צריכים לפקח על איזון התזונה כדי לא לפגוע בבריאותם מלכתחילה, והתינוק ייקח את שלו.

תזונה נכונה

במהלך ההריון וההנקה תזונה נכונהורשימת המוצרים כמעט זהה.

תזונה בזמן הנקה צריכה לכלול מזונות:

• דגנים מבושלים על מים (אורז, כוסמת, דייסת שעורה, בקושי);
• בשר ועופות רזים;
• מוצרי חלב מותסס (יוגורט, חלב אפוי מותסס, יוגורט תוצרת בית, קפיר);
• מרקים;
• פסטה מחיטת דורום;
• ירקות;
• פרי;
• תה, לפתנים;
• עוגיות ביסקוויט;
• לחם מלא;
• שמן (לא להיסחף);
• גבינה רזה.

• פירות הדר;
• תותים;
• מוצרים אקזוטיים;
• מתוק, שוקולד;
• קוויאר עם פירות ים;
• ביצים;
• בֹּטֶן.

אמהות מניקות יכולות לאכול 600 קק"ל יותר ממה שאכלו קודם לכן. אם לא תאכל יותר מדי, הדמות לא תסבול. להיפך, אתה יכול לחזור לצורה לפני הלידה. במהלך ההנקה, חילוף החומרים מואץ, ייצור החלב מוציא הרבה קלוריות, יותר אנרגיה נצרכת, כולל מאגרי שומן.

אתה לא צריך לאכול יותר מדי, אתה יכול להקשיב לדחפים הטבעיים של הרעב ולהשביע אותם בבוא הזמן. קחו תמיד משהו לנשנש ולהשביע את הרעב.

הבסיס לתזונה של אם התינוק צריך להיות הפירמידה הקלאסית של תזונה נכונה. הרשימה צריכה לכלול מוצרי דגנים, כלים בשריים, דגים, פירות וירקות, הכל במתחם. ככל שיש יותר מגוון מוצרים, כך טוב יותר לאמא ולתינוק.

אין איסורים חמורים על מאכילים, אבל כדאי להיזהר עם כמה מזונות ולאכול אותם במודע.
מניקות צריכות להסתגל משטר שתייה. נפח המים לשתות ביום צריך להיות לפחות שני ליטר. אבל! אתה לא צריך להכריח את עצמך. אם אתה לא רוצה לשתות כל כך הרבה, אל תשתה. מצא את הנורמה המקובלת שלך לבריאות טובה.

כללי תזונה בסיסיים לאם מניקה

מצב אכילה

מצב ראשון. אמא צריכה לאכול לפחות שש פעמים ביום במהלך ההאכלה: ביניהן אפשר לאכול שלוש ארוחות עיקריות ושלושה חטיפים בין הארוחות העיקריות. אתה יכול לאכול כפי שאתה מרגיש רעב. למשל, רוב האמהות מרגישות רעבות לאחר הנקה או במהלך - במקרה זה עדיף לנשנש. תזונה חלקיתמאיץ את חילוף החומרים, אבל אתה לא צריך להיות מעורב בנשיכה, כדי לא לאכול יותר מדי.

שיטות עיבוד מוצרים

טיפול בחום הורס את רוב הוויטמינים, אך ישנן שיטות עיבוד השומרות על יתרונות המזון לאחר הבישול. במקום לטגן עדיף לאפות או להרתיח תבשילים, אפשר לאדות אותם. בְּ אוכל מטוגןמעט מאוד ויטמינים, בנוסף, הוא מכיל הרבה שומן, מזיק להנקה.

דגנים כבסיס לתזונה

היצמדות לפירמידת התזונה הנכונה, לרשימה מנה יומיתאתה יכול לשים דגנים. כלל זה חשוב להפליא עבור סיעוד. התוספת המועדפת צריכה להיות דייסה: מכוסמת, אורז, שיבולת שועל או דגנים אחרים. אכילת לחם אינה אסורה, אך יש להעדיף לחם דגנים.

החלף חלב במוצרי חלב

חלב ומוצרי חלב מכילים סידן, שהוא חיוני. אבל בדיוק חלב מלאאין לאכול פרות מהתזונה, מכיוון שחלבון חלב פרה יכול לעורר קלקול קיבה או אלרגיות אצל התינוק. לעיכול של האם המניקה עצמה, גם מוצרי חלב מותסס יועילו יותר. אתה צריך לצרוך מספיק קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג ', יוגורט.

פירות עם ירקות

זוהי אפשרות חטיף נהדרת. הם מכילים פחמימות מורכבותאשר מתפרקים לאט בגוף ומספקים אנרגיה לזמן ארוך יותר. הם גם עשירים בסיבים, המשפרים את תפקוד המעיים ותומכים במערכת חיסונית בריאה. עדיף לא לאכול מזונות אקזוטיים, הם יכולים לגרום לתגובה מזיקה אצל התינוק.

ידידותיות לסביבה

אתה צריך להיות זהיר בבחירת מוצרים. פירות עם ירקות מחוץ לעונה יכולים להכיל כמות עצומה של חנקות ועוד חומרים מזיקים. אם אין לכם גינה וגינת ירק משלכם, עדיף להגביל את עצמכם לירקות ופירות עונתיים שגדלים בארצכם.

הבחירה בעד קיימות חלה על כל שאר המוצרים. אל תתעצלו ללמוד את הרכב המוצר שאתם הולכים לאכול. אם הוא מכיל רכיבים טבעיים- מהירות מלאה קדימה, ואם יש רק כימיקלים בהרכב, אז מה אתה חושב, איזו תועלת הם יביאו לך ולילד?

ויטמינים עם מינרלים

יש לחשוב על הדיאטה כך שבמהלך ההנקה האם תקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים מהמזון, שאותם היא מעבירה לתינוק. בדרך כלל, לנשים מניקות יש חוסר בסידן ובברזל. לא ניתן לאפשר זאת. סידן, ברזל ויוד עשירים במוצרי חלב, כרוב ים, זני בשר כהים, ביצי תרנגולת, קטניות. אמא לתינוק זקוקה לוויטמין D. הוא מחזק את מערכת החיסון ולוקח חלק בחילוף החומרים של סידן, לכן יש צורך בחיזוק מסת העצם. זה כלול ב חלמוןעוף או דג שמן ים.

דע את המידה בבשר

אכילת חלבון חשובה מאוד בגלל זה חומר בנייהעבור הגוף. אבל עודף שלו יכול להשפיע לרעה על תפקוד הגוף. חלבון יכול ליצור עומס יתרהכליות של הילד, אז אמא לא צריכה להתערב בבשר. גם סוג הבשר משנה. יש להעדיף בשרים רזים ועופות.

לא מלח לא סוכר

עודף סוכר עם מלח משפיע לרעה על חילוף החומרים ובכלל מצב פיזי. נשים מניקות צריכות להימנע מאכילה תוכן גבוהסוכרים (ותמיד מאלה שיש בהם ממתיק), ולהפחית את קצב המלח לכפית אחת ביום.

בלי כימיה!

משפרי טעם, חומרים משמרים, צבעים שונים, כל חומרי טעם וריח וכימיקלים אחרים רחוקים מלהיות בתזונת האם כשהיא מניקה. הם יכולים להחמיר את מצב הגוף של הילד בכללותו.

מה אי אפשר לאכול?

למען האמת, אין איסורים חמורים. אבל עם מאכלים מסוימים אתה צריך להיות זהיר יותר, ואם התיאבון שלך מאפשר, אז עדיף להימנע מהם. העובדה היא שיש רשימה של מזונות שיכולים לגרום לתגובות אלרגיות אצל ילד. כדי למנוע סיכון כזה, כדי לא לפגוע בתינוק, סרב:

• חלב פרה. יש דעה שזה שימושי לתינוק. בְּכָל זֹאת, המוצר הזהמסוכן הן לאם והן לתינוק. חלב פרה שונה מאוד בהרכבו משלנו, הוא מורכב מחלבונים זרים. ואם אמא שותה חלב פרה, זה יכול לעורר בעיות עיכול אצל התינוק או לעורר אלרגיה. מוצרי חלבלאכול אפשרי. אצלם החלבון נמצא בצורה שונה ומתעכל גוף האדםבסדר.
• גלוטן - חלבון צמחי. אמהות יודעות שדגני תינוקות לא צריכים להכיל גלוטן, אבל למרות זאת הן עצמן שוכחות לעתים קרובות להוציא אותו מהמזון. גלוטן נמצא בכל הדגנים, למעט אורז, כוסמת ותירס. גלוטן לעתים קרובות מעורר אלרגיות, ולכן יש לאכול דגנים אחרים בזהירות, להכניס לאט ולפקח על תגובת הילד.
• תוספים כימיים בהרכב. הגוף של התינוק לא מסוגל לעמוד בפני כל מיני חומרים משמרים, טעמים, משפרי טעם וכו'. הוא יכול להגיב לכל זה באלרגיה.
• פירות אקזוטיים. אתה צריך לאכול פירות העונה עם ירקות, אשר גדלים באזור הולדתך. אז אתה יכול להימנע תגובה לא מספקתגוף התינוק למאכלים לא מוכרים.
• בצבע אדום. פיגמנט זה אצל ילדים רבים גורם לאלרגיות. אלרגן עם יותר סבירניתן לבטל בעת חיתוך העור האדום.

אומרים שכאשר לאם אין אלרגיה, זה אומר שגם לילד אין אותה. זה מיתוס. ילדים יכולים להיות אלרגיים למזונות הכי לא מזיקים. כאשר אתה מכניס מזונות חדשים לתזונה בהדרגה, ועוקב כל הזמן אחר התגובה של הילד, אתה יכול להימנע בעיות רציניותעם בריאות התינוק. ברוב המקרים, עד שישה חודשים, אמהות כבר יכולות לאכול מה שהן רוצות, שכן התינוק מתרגל למאכלים חדשים ומקבל אותם.

תפיסות שגויות נפוצות לגבי תזונה בזמן הנקה

בנושא זה, ישנם מיתוסים רבים שחוזרים לתקופת הסבתות שלנו. בואו נסקור את העיקריים שבהם.

• ככל ששותים יותר נוזלים, כך מייצרים יותר חלב. העובדה היא כי נפח החלב יכול להיות תלוי אך ורק על הורמון נשיפרולקטין, המיוצר בתהליך מציצת השד, לכן אי אפשר לשפר את ייצור החלב על ידי צריכת נוזלים יותר. בתהליך ההנקה לוקח חלק הורמון נוסף כמו אוקסיטוצין. הוא זה שאחראי על זרימת החלב משד האם. משקה חםמשפר את ייצור האוקסיטוצין בגוף, לכן, לאחר כוס תה, קל יותר להאכיל - חלב זורם מעצמו. לנפח חלב התהליך הזהלא חל, כי אם יש צורך בעוד חלב, אסור לשנות את התזונה או לשתות יותר נוזלים. הדרך היחידה להשיג אפקט זה היא להחיל את התינוק על השד לעתים קרובות יותר.
• אגוזים משפרים את ההנקה, וחלב אם הופך שמן יותר. מתחם חלב אםלא משתנה, לא ניתן להשפיע על האוכל. צריכה מוגברת של אגוזים הופכת את חלב האם לסמיך יותר, כלומר קשה יותר להשגת התינוק.
• מלפפונים עם כרוב יכולים לגרום לגזים אצל ילד. זה אפשרי כאשר לאחר אכילת מוצרים אלו יש נפיחות אצל האם. אם אין, אז הילד אינו בסכנה.
• תבלינים גורמים לחלב טעם רע. אולי זה כך, והטעם באמת הופך להיות שונה. אבל זה לא אומר שהילד יתחיל לסרב לזה. במהלך המחקר בנושא זה, לא היו תגובות כאלה.

לא ניתן לקרוא לכללי התזונה המפורטים הוראות קפדניות, בתחילה אתה צריך להקשיב לגוף שלך. אבל הם יעזרו לך לעשות בחירה לטובת אכילה בריאהכדי להגן על בריאותך ולספק לתינוקך כל דבר שימושי לגדילה.
לכן, תזונה נכונה כשאמהות מניקות צריכה להיות בריאה ומגוונת. אכלו את כל המזונות החדשים בהדרגה. אמא יכולה לאכול כל מה שנמצא במסגרת של תזונה בריאה נכונה. אלכוהול, כימיקלים, מזון מהיר - יש לשלול כל דבר מזיק. מזון חייב להיות מבושל ולאדות. לכן, זה לא נדיר לאחר הופעת הפירורים שכל המשפחה עוברת אליהם אוכל בריא. נכון שזה נפלא?!

בגדול, גם בשלב תכנון ההריון, אישה צריכה לדעת בבירור מהי תזונה נכונה ולהקפיד על כך. ואם כן, אז עם המעבר לתזונה של יולדת, זה יהיה לה מאוד פשוט - הרי זה אותו אוכל, אבל עם כמה התאמות. אז מה זה צריך להיות תזונה טובהאמא מניקה, בואי נבין את זה ביחד!

קודם כל, יש צורך לבנות על כמה האם מתכננת להניק את תינוקה. אין כאן קונצנזוס בעניין הזה, לכל אחד יש את הגרסה שלו, אבל אנחנו נסמוך על רופא הילדים הידוע, הרופא הקטגוריה הגבוהה ביותר E.O. קומרובסקי. הוא מאמין שהכי מתאים להאכיל עד השנה הראשונה לחיים, ואז זה לא משפיע על שום דבר. לכן, עד שהתינוק יגמל מהשד, אמו צריכה להקפיד מאוד על התזונה שלה. בתנאי שהאם מאכילה את תינוקה עד שנה, ניתן להבחין על תנאי בתזונה של אם מניקה לפי חודשים: כשמלאו לו 1.5 חודשים, אז 3, 6 וגיל שנה.

כל שלב שלאחר מכן פשוט יותר מהקודם ומאפשר להעשיר את התזונה בעוד ועוד מוצרים חדשים.

עבור כל אם טרייה, ההמלצה הבאה תהיה שימושית: עליך לנהל יומן מזון, שבו יירשם כל האוכל שנאכל והתגובה שלאחר מכן של הפירורים אליו. זה מקל על המעקב אחר מה גרם לדיאתזה או עצירות, למשל. היומן יאפשר לך לזהות את המוצר שאליו הגיעה תגובה כזו - במשך החודש הבא יהיה צורך להוציא אותו, ואז שוב לנסות להכניס אותו לתזונה.

ללילות רגועים, אל תנסו להציג מאכלים חדשים בלילה! הזמן הטוב ביותר יהיה בבוקר, אפילו טוב יותר בבוקר. לא משנה מה התגובה של התינוק, היא אמורה לעבור תוך 12 שעות. לאחר אכילת מוצר חדש, התבונן בילד במשך 1-2 ימים. הכל בסדר? אז אתה יכול להגדיל בהדרגה את המינון שלו, להמשיך לערוך את התצפיות שלך.

תזונה של אם מניקה בחודש הראשון לאחר הלידה

1-1.5 החודשים הראשונים, הדיאטה צריכה להיות המחמירה ביותר, ללא כל הנחות! התינוק רק נולד, מערכת העיכול שלו עדיין אפסית לחלוטין - עד לרגע זה הוא אכל אך ורק דרך השליה. בגלל זה אוכל איכותיאם מניקה בחודש הראשון לחייו של התינוק היא ערובה לכך שלא יהיו לו תגובות אלרגיות, כאבי בטן, קוליק, גזים.

התזונה של אם מיניקה של יילוד כוללת:

1. דייסת כוסמת, שיבולת שועל או דייסת תירס, מבושל במים. כדאי להיזהר עם אורז: אורז, כידוע, מחזק, כך שאם התינוק סובל מעצירות, דייסה זו תצטרך להיות מחוץ לתזונה.
2. אל תקלקל את הדייסה בחמאה - חתיכה קטנה חמאהלא יזיק לקטן בכלל.
3. בשר - מקור ישיר לחלבון - הכרחי הן לאם והן לתינוקה. בשר בקר, ארנב או הודו אידיאלי מבושל, מבושל או אפוי.
4. דגים מקובלים בכמויות קטנות יותר מבשר - לא יותר מ-1-2 פעמים בשבוע. כדאי לאכול זנים דלי שומן של דגים - פייד, קרפיון או פולוק, אפשר להרתיח או לאפות.
5. מוצרי חלב - המקורות הטובים ביותרסידן, בחר לכל טעם וצבע, אבל, כמובן, ללא תוספים ועם תכולת שומן מינימלית. צפו בתגובת הפירורים - קפיר, למשל, יכול לעורר גזים.
6. גם גבינה אפשר לאכול, רק ב כמויות קטנותוזנים קשים, ללא טעם וריח חדים.
7. פירות כמו בננות או תפוחים ירוקים אפויים.
8. להלבשת סלטים, שמנים לא מזוקקים כמו זית, חמניות או תירס מצוינים.
9. מרקי ירקות הם מאכלים מצוינים לא מזיקים שיתאימו גם לך וגם לתינוק שלך. זה רק מכרוב וכל קטניה תצטרך להתאפק לעת עתה.
10. למרק דל שומן תהיה השפעה חיובית הן על העיכול והן על ההנקה. תרנגול הודו הוא אידיאלי - בחר חזה ללא עור.
11. באופן כללי, כדי לבסס את תהליך ההנקה, יש צורך להשתמש מספר גדולנוזלים - מים, תה שחור ירוק או חלש, קומפוט פירות יבשים. יש כיום מבחר גדול למדי של תה צמחים מיוחד להנקה בחנויות - התייעצו עם רופא ילדים איזה מהם עדיף לבחור.
12. אם אתה באמת רוצה קמח, אז בחר מוצרים טחינה גסהעם סובין. ואם מדובר בפסטה, אז אל תחסכו בכסף – בחרו בטובות ואיכותיות שבאמת עשויות מחיטת דורום.
13. ביסקוויטים - תחליף נהדרעוגיות רגילות, לפחות בפעם הראשונה לאחר הלידה. קרקרים, בייגל ומייבשים זמינים גם בכמויות קטנות.
14. מותר לאכול ביצי תרנגולת, אך לא יותר מאחת תוך 2-3 ימים. התינוק שלך עלול לפתח פריחה בסנאים, אז שימו עליו עין! במקרים קיצוניים, במשך זמן מה תצטרכו להסתפק רק בחלמון.
15. אפשר להשתמש בתפוחי אדמה ז'קט או פירהעל פני המים.
16. השימוש בממתקים אינו רצוי ב-1.5 החודשים הראשונים לחייו של תינוק, אך אם אתם ממש רוצים, פנקו את עצמכם במרשמלו, מרשמלו או מרמלדה טבעית בכמות קפדנית!

המוצרים הבאים יכולים לעורר אלרגיה בצורה של פריחה וגרד ותינוק, או לשבש באופן חמור את תפקוד מערכת העיכול שלו:

1. ממתקים כגון שוקולד, גלידה, כל מזון עשיר בסוכר. זה כולל גם דבש.
2. פירות ים - כל הזנים אסורים בשלב זה.
3. כמו כן אסור לאכול אגוזים אפילו בכמויות קטנות.
4. דייסת סולת ושעורה.
5. פירות יער אדומים, ירקות ופירות. אלו הם אלרגנים מסוכנים ביותר עבור תינוקות שזה עתה נולדו.
6. באופן כללי, לא ניתן לאכול את כל הפירות. אתה יכול להיות אלרגי לכל פרי הדר. מענבים או אגסים, התינוק יכול להתנפח. באופן דומה, מפירות יבשים כמו צימוקים או משמשים מיובשים. גם שזיפים מיובשים לא רצויים - אם אתה באמת רוצה, אז קצת ולהתבונן בתינוק.
7. מלון ואבטיח.
8. ירקות חיים או משומרים.
9. מוצרים אקזוטיים, במיוחד שלא נוסו בעבר - התגובה אליהם עלולה להיות בלתי צפויה עבור שניהם.
10. כל כרוב יכול להתקשר היווצרות גזים מוגברתבמעי.
11. בצל ושום יכולים לגרום לחלב אם טעם מר, אז אל תכלול אותם בתזונה שלך.
12. כל קטניות - איתן, היווצרות גזים מוגברת יכולה להיות גם אצל האם וגם אצל התינוק שלה.
13. נקניקיות, נקניקיות ומוצרים חצי מוגמרים אחרים.
14. מזון מלוח, מעושן, שומני ומטוגן.
15. כדאי גם להיזהר במשקאות. ברור שאסור ליטול אלכוהול ובנוסף לו חלב פרה, מיצים, סודה, קפה, קקאו, תה שחור, בעיקר משקיות.
16. כל מאפים, לחם ולחמניות נושאים כמה קלוריות נוספות. פשוט אין תועלת ממוצרים כאלה.
17. לעת עתה תצטרכו להימנע גם מהתיבולים הרגילים. מיונז, קטשופ, שמנת חמוצה - כל זה בעבר.
18. מזון מהיר מזיק בטירוף לכל אדם, במיוחד לאישה בהריון, ועוד יותר לאם מניקה! כל מוצר כזה הוא מחסן של מזיקים, מעכבים התפתחות של חומרים. תוכן מוגברסוכר, צבעים, חומרים משמרים ישפיעו באופן מיידי גם על אמא וגם על התינוק שלה!

תזונה של אם מניקה לאחר 1.5 חודשים

בגיל 1.5 חודשים, התינוק כבר לא יכול להיקרא יילוד, עם זאת, מערכת העיכול שלו עדיין בחיתוליו. רָאשִׁי קוליק במעייםנחלשים ככלל בשלושה חודשים, ובחצי שנה הם נעלמים לחלוטין. לכן, המלצות בגיל 1.5 חודשים זהות להמלצות לאחר הלידה. אבל אם כמה מוצרים מרשימת המותרים לאחר לידת התינוק לא היו מתאימים בעבר מסיבה זו או אחרת, לאחר 1.5 חודשים אתה יכול לנסות להכניס אותם לתזונה שוב. עדיין מומלץ לנהל יומן מזון ולעקוב אחר תגובת התינוק למזונות חדשים. לעת עתה יש להקפיד על רשימת המוצרים האסורים!

תזונה לאם מניקה: תפריט לאחר 3 חודשים

עד שלושה חודשים, חלק מהמזונות האסורים בעבר מועברים לרשימת המותרים:

1. דייסת שעורה, דוחן וסולת.
2. קישוא ובצל טרי מתווספים מירקות.
3. גם דיאטת החלבון מתרחבת: עכשיו אפשר לאכול עוף, עגל ושליו!
4. בנוסף לפיסטוקים ובוטנים, אתה יכול לאט לאט להכניס אגוזים לתזונה שלך, החל מכמות קטנה ומעקב קפדני אחר תגובת התינוק.
5. כעת ניתן לגוון את המשקאות גם עם מיץ דומדמניות או אוכמניות, וכן מיצים סחוטים טריים - תפוח, דלעת או גזר.
6. לבסוף, תוכלו לפנק את עצמכם בריבה, ולתת לה להיות תפוח ביתי או דובדבן.
7. דבש ושמנת חמוצה מותרים כעת באופן רשמי.

האכלת אם מיניקה לאחר 6 חודשים

בדרך כלל, המזונות המשלימים הראשונים מוצגים בגיל 4-6 חודשים. כיצד ומתי לתת את זה יספר לרופא הילדים בפירוט. בכל מקרה, בגיל חצי שנה התינוק כבר אוכל לבד, והאם יכולה להרשות לעצמה עוד ועוד. העיקר לא לשכוח את רשימת המוצרים האסורים. שוקולד, אלכוהול, מזון מהיר, למשל, אסור לאכול במהלך כל תקופת ההנקה! בגיל 6 חודשים, אולי, ניתן להכניס חלב פרה, ואחריו מוצרים אחרים שאינם תחת האיסור המחמיר ביותר.

זכור שאם אפשר, יש להניק את התינוק עד שנה, אז לפי שלך רצון עצמי. ככל שתגמל אותו מאוחר יותר מהשד, כך עלולות להיות יותר בעיות בתהליך הזה. מנקודת מבט זו, עדיף לגמול אותו בשנה, ואז זה יהיה ללא כאבים גם לאמא וגם לתינוק שלה.

ומה לאכול אמא אז? מתי התינוק יגמל מהחזה? אפשר, כמובן, להכות בכל הכוח, ולאכול מזון מהיר, שוקולדים ועוגות, אבל למה? במשך תקופה כל כך ארוכה (תכנון, הריון, הנקה), הגוף של אמא שלי הפך להיות כל כך נקי ובריא שאפילו חבל לזרוק אותו שוב. זה חל גם ג'אנק פודוצריכת אלכוהול ועישון. למה להתחיל הכל מחדש? אחרי הכל, תזונה נכונה ו אורח חיים בריאהחיים הם ערובה ליופי, בריאות, בריאות טובהו שניםחַיִים. שתהיה לכל ילד אמא קורנת ויפה!

סיכום

אז, התזונה של אם בהריון ומניקה היא בגדול אותו הדבר. אבל עדיין, אם מניקה כפופה להגבלות גדולות, שרשימתן, עם זאת, מצטמצמת ככל שהתינוק גדל. ההכנה להריון, ההריון עצמו והתקופה שאחרי הלידה היא שלב מצוין, שאחריו תלמד כל יולדת לחיות למען בריאותה, ובאופן אידיאלי כדאי לשמור את הידע הזה ולעקוב אחריו כל החיים!

סרטון " מה אוכלים אחרי לידה - תזונה ליולדת מניקה!

המילה "דיאטה" קשורה לרוב בצורך להימנע מאכילת מזונות המשפיעים לרעה על הדמות. אמהות צעירות מיד לאחר לידת התינוק, מנסות לנקות משקל עודף, זה בדיוק מה שהם עושים - הם עושים דיאטות, לרוב קפדניות. עם זאת, הם שוכחים שחלב מכיל הכל הכרחי לילדחומרים שאישה מקבלת מאוכל. אם חסרים כמה יסודות קורט, זה יפוצה על ידי הגוף שלה, מה שישפיע לרעה על הבריאות בעתיד. התזונה של יולדת היא, קודם כל, תזונה בריאה המשיבה את הצורה מבלי לפגוע ביילוד.

תוֹכֶן:

יסודות של תזונה בריאה בזמן הנקה

חלב אם נוצר ממרכיבי פלזמת הדם, הרכבו תלוי ישירות בתזונה של אישה. חומרים שחודרים לדם חודרים לאחר מכן לחלב וגורמים לתגובה כזו או אחרת אצל התינוק. לרוב, התזונה של האם משפיעה על תפקוד מערכת העיכול ועל הופעת תגובות אלרגיות. אי אפשר לומר אילו מוצרים יגרמו לתגובה, לכן, מהימים הראשונים לחייו של התינוק, מומלץ לאישה לעקוב אחר דיאטה היפואלרגנית.

יחד עם זאת, תזונה המיועדת לאם מיניקה צריכה להיות מגוונת, מועשרת בירקות ופירות טריים, המכילה את כל הויטמינים והסיבים הדרושים. המטרה של כל אישה היא לא להגדיל את כמות החלב, אלא את איכותו. אין בכלל צורך לאכול "עבור שניים", כפי שממליצות סבתות אכפתיות, להיפך, אתה צריך לאכול במתינות, שכן אכילת יתר, למרות שלא תזיק לפירורים, תגרום לאי נוחות לאם ולקילוגרמים מיותרים. לא ישאיר אותך לחכות. אבל מנות גדולות לא משפיעות על כמות ואיכות החלב.

מוצרי חובה

דיאטה ליולדת היא אחד הנושאים השנויים במחלוקת בתחום הרפואה והתזונה. עד כה, שאלות על תדירות ההאכלה, השפעת חלב אם על עבודת מערכת העיכול של תינוק ואחרות גורמות למחלוקת. ללא ספק, נותרה העובדה שהתפריט של אישה סיעודית צריך להיות מגוון ולכלול את כל מה שאתה צריך:

1. מוצרי חלב טריים לא יותר מ-4% שומן. חלב צריך לעבור טיפול בחום לפני הצריכה.
2. בשר רזה - בקר, עגל, הודו. את הבשר מאודה או אוכלים מבושל.
3. דגנים ללא גלוטן - כוסמת, אורז, תירס.
4. פסטה.
5. ירקות. יש לציין כי ירקות טריים רבים מובילים להיווצרות גזים ומשמשים רק לעתים רחוקות בתזונה. עבור אמהות מניקות, אלה מאודות מתאימות יותר: הם יחסכו תכונות שימושיות, פועל על המעיים הרבה יותר רך.
6. פירות ופירות יער - טריים (בכמות קטנה), במשקאות פירות, לפתן, מאפים.
7. נוזל - תה שחור וירוק חלש, תה צמחים(יש מיוחדים לאמהות מניקות), לפתנים, מים מטוהרים ללא גז. נוזלים מומלץ לצרוך לפחות 2 ליטר ביום: כמות החלב המיוצרת תלויה בכך.

המוצרים המפורטים מהווים בסיס לתזונה היפואלרגנית, שרופאים ממליצים להקפיד עליה בעשרת הימים הראשונים לחייו של יילוד.

סרטון: כללים פשוטים לתזונה של אם מניקה. פריטי תפריט נדרשים.

תפריט לדוגמא לכמה ימים

לְהַלחִין תפריט מגווןדיאטות לאמהות מניקות אינן קשה: מספיק לכלול מזונות "מותרים" בתזונה, ולהעשיר אותה בהדרגה ברכיבים חדשים. נפח ההגשה נקבע באופן עצמאי, אך עדיף שלא יעלה על 400 גרם.

אפשרות ראשונה

ארוחת בוקר.קרד עם יוגורט טבעי; תה ירוק.
ארוחת צהריים.סלט פירות או פירות טריים ופירות יער.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק במרק זנים דלי שומןבָּשָׂר; פסטה עם הודו מבושל או מבושל; לחם דגנים מלאים או קרקרים; קומפוט, משקה פירות או תה חלש.
תה של אחר הצהריים.פריך עם גבינה; לִפתָן.
אֲרוּחַת עֶרֶב. תבשיל ירקות; שתיית יוגורט.

אפשרות שניה

ארוחת בוקר.דייסת כוסמת על מים (בהיעדר תגובה בתינוק, דייסה מבושלת בחלב); טוסט עם גבינה; תה ירוק.
ארוחת צהריים.פירות, ירקות, פירות יער.
אֲרוּחַת עֶרֶב.מרק ירקות במרק בשר (אפשר להוסיף מעט דגנים); בשר רזה מבושל.
תה של אחר הצהריים.קפיר עם עוגיות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.גבינת קוטג; תה או מיץ.

אפשרות שלישית

ארוחת בוקר.דייסת כוסמת (אפשר להוסיף חלב מבושל); תה ירוק.
ארוחת צהריים.גבינת קוטג' (מותר לשים בה פירות יער, פירות יבשים, בננה); תה צמחים.
אֲרוּחַת עֶרֶב.בורשט במרק בשר (בהתחלה, לא לשים יותר מדי כרוב); לִפתָן.
תה של אחר הצהריים.לפתן או תה חלש עם עוגיות.
אֲרוּחַת עֶרֶב.חֲבִיתָה; תה ירוק.

התזונה לאמהות מניקות מאפשרת חטיף קל בין הארוחות, כולל מאכלים בריאים. אמא לא צריכה להרגיש רעבה, אז גם בלילה אתה יכול לשתות תה עם טוסט, במיוחד אם התינוק נולד לאחרונה ולעתים קרובות מבקש שדיים.

עובדה מעניינת: אחת מהן אמצעים יעיליםהחזרת הנקה היא ג'לי מלכות. התרופה Apilak Grindeks, המכילה 10 מ"ג טבעי ג'לי מלכותייספק לגוף הכל ויטמינים חיונייםומקרו-ומיקרו-נוטריינטים לשמירה חיוניותו טיפול משולבגוּף. הוא מכיל את אותם חומרים יקרי ערך כמו בחלב אם: חלבונים, שומנים, פחמימות, קבוצת ויטמינים (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, חומצה פולית), מאקרו ומיקרו-אלמנטים (סידן, ברזל, זרחן, אבץ, מגנזיום, נתרן, אשלגן).

אפילק גרינדקס הוכח קלינית כיעיל בטיפול בהיפוגלקטיה על ידי גירוי עדין של הפרשת חלב בנשים הסובלות מבעיה זו.

מוצרים בסיכון

אפילו לתינוקות בוגרים, שאמהותיהם אוכלות את כל האוכל, יש תגובות אלרגיות בצורה של פריחות, צואה ירוקה וביטויים אחרים. סביר להניח שמדובר באלרגיה מצטברת, שלא מתגלה מיד, אלא לאחר מספר ימים, אפילו חודשים. במקרה זה, יש צורך לקבוע מה גרם לתגובה.

אם התזונה של אישה מגוונת, כדי לחשב את האלרגן, תחילה לא נכללים מה שנקרא מוצרי סיכון, כלומר אלרגנים ברורים:

1. החלבון של חלב פרה, שרחוק מחלב אם בהרכבו וקשה לקלוט לילוד. מוצרי חלב אינם שייכים לקבוצה זו.
2. דגנים המכילים גלוטן: שיפון, חיטה, שיבולת שועל ואחרים. גלוטן חסר באורז, כוסמת ותירס.
3. חלבון עוף זר לגוף אפילו של מבוגר, שלא לדבר על תינוקות. לא יהיה נזק מביצה אחת, אלא התעללות בשר עוףאו ביצים לא שוות את זה.
4. החלבון הכלול בפירות ים קשה לעיכול, כך עולה מהתזונה של אם מניקה שימוש מוגבלשרימפס, סרטנים וקוויאר. דגים חיוניים בתזונה, אך יש לבחור אותו בקפידה ולא להשתמש בו יתר על המידה.
5. הפיגמנט האדום בירקות, פירות ופירות יער הוא אחד הפיגמנטים אלרגנים חזקים, אתה צריך להכניס מוצרים כאלה לתזונה שלך בזהירות, לעקוב אחר התגובה של הפירורים. אולם במהלך העונה אין איסור לאכול חופן פטל או מעט תותים, כי הם כה עשירים בויטמינים.
6. הדרים ו פירות אקזוטייםמוחלפים באלו הגדלים במקום המגורים.
7. מוצרים לא טבעיים, חומרים משמרים, משפרי טעם, צבעים ותוספים אחרים. בְּ עולם מודרניקשה למצוא מוצרים נטולי רכיבים אלה לחלוטין, אך יש לצמצם את צריכתם למינימום.
8. מרכיבי המשקאות חודרים לחלב אם מהר מאוד, יש לגשת לבחירתם באחריות. אל תשתה קפה ותה צמחים, שיש להם בהיר פעולה בולטת(כל כיוון). אלה כוללים עוזרר, לענה, טנזיה, אופורביה ואחרים.

אם לאחר אי הכללת הרכיבים ה"אסורים" מהתזונה, תגובות אלרגיות אינן חולפות, עליך לחזור לתזונה היפואלרגנית לאמהות מניקות, ולהציג מחדש מוצרים חדשים.

במהלך ההנקה, קח כל תרופות, כולל קומפלקסים של ויטמינים, יש צורך רק לאחר התייעצות עם רופא. רבים מהם עוברים לחלב אם ויכולים לגרום תגובה לא רצויהאצל התינוק.

מוצרים הגורמים לנפיחות אצל האם משנים את הרכב הדם, ולכן את הרכב חלב האם. התינוק, ככל הנראה, יסבול גם מביטויים דומים. עם זאת, בהיעדר ביטויים אצל האם, ניתן לצרוך את המוצרים מבלי לדאוג לקוליק מוגבר.

וידאו: ד"ר קומרובסקי על השפעת תזונת האם על הופעת הקוליק.

אמא מניקה יכולה וצריכה לאכול ממתקים. פחמימות נצרכות בתהליך ייצור חלב, מחסור ישפיע לרעה על הכמות, במיוחד אם האם מקפידה על תזונה היפואלרגנית. חתיכת שוקולד, ממתק אהוב, לחמנייה מתוקה יעזרו. דבר נוסף הוא שצריך לדעת מתי להפסיק ולא להחליף את ארוחת הבוקר בקופסת שוקולדים.

מוצר חדש בתזונה של אם מיניקה נבדק בהכרח: חתיכה קטנה נאכלת בבוקר ועוקבים אחר תגובת התינוק. בהיעדר אי נוחות, המנה מוכפלת מדי יום. אין להכניס לתזונה יותר ממוצר חדש אחד בשבוע.

אמא היא יפה בפני עצמה, אז לא צריך לעשות מאמצים גדולים כדי להחזיר את הצורה מיד לאחר הלידה. אם מניקה נכנסת במהירות לכושר עם תזונה נכונה, כי הגוף משקיע מאמצים ואנרגיה רבים על ייצור חלב. הקילוגרמים שעולים במהלך ההריון ייעלמו אם תצמדי למערכת הנבחרת, וכדי להידוק השרירים רצוי לבצע לפחות סט מינימלי של תרגילים.

בכל הנוגע לתזונה של אם מניקה, לרבים יש אסוציאציות עם כללים נוקשים, הגבלות, דיאטה קפדנית ו בעיות גדולותהתינוק, אם האם אכלה "משהו לא בסדר". נושא הדיאטה בהנקה עטוף במיתוסים וסיפורי זוועה שונים, ואמהות צעירות לרוב אינן יודעות למי להקשיב: רופאי ילדים, סבתות, חברות או יועצות הנקה. המלצות ודעות סותרות, אז נבין ביחד.

אנו ממליצים לך לסמן דף זה, העמוד יתעדכן כל הזמן ויתווסף קישורים המתארים (יתרונות וחסרונות) של מזון לאישה מיניקה בזמן הנקה. במאמר יש הרבה טיפים לווידאו, אנו ממליצים לכם לצפות בו.

ומה עם האוכל?

באופן קפדני, ההנקה אינה תלויה בתזונה של האם. תהליך ייצור החלב מווסת רק על ידי הורמונים (פרולקטין ואוקסיטוצין). חלב אם עצמו מופק מיסודות פלזמה בדם, ולכן תזונה משפיעה על ההנקה באותה מידה כמו הרכב הדם - באופן עקיף מאוד, משנה מעט את התוכן של יסודות מסוימים. גם עם תזונה לקויה מאוד, אישה מסוגלת להניק, והתינוק לא יסבול מחוסר חומרים מזינים. גופה של אם מיניקה מוגדר כך שכל מה שמועיל והכרחי לתינוק נכנס לחלב, ואם מישהו סובל ממחסור בחומרים חיוניים, זו האם עצמה. מסתבר שיולדת מניקה צריכה לעקוב אחר התזונה כדי שלגוף שלה יהיו מספיק משאבים לעצמו, שכן התינוק ייקח את שלו בכל מקרה.

כבר כתבנו מאמר על תזונה, אתה יכול לקרוא:

סרטון מס' 1

מה ואיך לאכול אם מיניקה

התזונה של אם מניקה אינה שונה בהרבה מהתזונה במהלך ההריון, וההמלצות לארגון התזונה דומות.

• רצוי להעלות את תכולת הקלוריות היומית ב-500-600 קק"ל בהשוואה למצב הרגיל.אם לא תחרוג מהנתונים הללו, זה לא ישפיע על הנתון בשום צורה. ייצור חלב מצריך הוצאה מוגברת של אנרגיה, ולכן כדאי לבזבז את הקלוריות הנוספות.
• מומלץ לאכול לעתים קרובות ובמנות קטנות כדי לספק לגוף אספקה ​​קבועה של רכיבי תזונה. מנסה להתאים את הארוחות לשגרה משמעות מיוחדתלא, פשוט תאכל לפי התיאבון שלך. טוב שיש מה לנשנש. בהתחשב בכך שבהתחלה התינוק נמצא זמן רב בשד, תחושת הרעב יכולה להיתפס במהלך האכלה או מיד לאחריה.
• בליבה של התזונה של יולדת מניקה לאחר לידה עומדת פירמידת התזונה הקלאסית.התזונה חייבת להכיל דגנים, בשר, לפעמים דגים, ירקות ופירות. באופן כללי, ככל שהתזונה מגוונת יותר, כך ייטב. אין איסורים חמורים, אבל יש כמה מזונות שכדאי להיזהר מהם ולהכניס אותם לתזונה בצורה מיוחדת. הם יידונו בנפרד.
• אישה מניקה צריכה לשתות מספיק נוזלים.בדרך כלל זה בערך 2 ליטר ליום, אבל אם אתה לא באמת רוצה לשתות, אתה לא צריך להכריח את עצמך לשפוך לעצמך מים. חשוב למצוא כאן דרך ביניים ולא להיסחף עם השקיה, כי אנחנו מדבריםמדובר בכמות מספקת של נוזל, ולכל אחד יש את שלו, נקבע לפי משקל וחוקה.

סרטון מס' 2

אמהות שימו לב!

שלום בנות) לא חשבתי שהבעיה של סימני מתיחה תשפיע עלי, אבל אכתוב על זה))) אבל אין לי לאן ללכת, אז אני כותבת כאן: איך נפטרתי מסימני מתיחה אחרי לידה? אשמח מאוד אם השיטה שלי תעזור גם לך...

"לא" לאם מניקה

למהדרין, אין איסורים והגבלות מחמירות על תזונת יולדת. עם זאת, מזונות מסוימים קשורים בסיכון לאלרגיות אצל התינוק, ולכן עדיף להגביל את השימוש בהם ובדרך כלל לאכול בזהירות.

1. החלבון של חלב פרה. בניגוד לדעה הרווחת לגבי היתרונות של חלב פרה לתינוקות, מוצר זה מאוד לא רצוי לצריכה לא רק על ידי הפירורים עצמם, אלא גם על ידי אמם. על פי הרכבו, חלב פרה רחוק מאוד מאדם ומכיל חלבונים זרים לגופנו. השימוש בחלב פרה מלא על ידי אם עלול ליצור בעיות מעיים בפירורים או לגרום לאלרגיות. עניין אחר לגמרי הוא מוצרים העשויים מחלב מותסס (קפיר, חלב אפוי מותסס, גבינה). שם, אותו חלבון נמצא בצורה שונה, מעט שונה, והוא נתפס על ידי הגוף הרבה יותר טוב.
2. חלבון צמחי גלוטן. כל האמהות שמעו ויודעות על דגנים ללא גלוטן לתינוקות, אבל לא כולם שוללים את החלבון הזה מהתזונה שלהם. גלוטן נמצא בכל הדגנים, למעט אורז, כוסמת ותירס. לפעמים זה גורם לאלרגיות, אז אתה צריך להיות זהיר יותר עם דגנים אחרים, להציג אותם בהדרגה ולפקח על התגובה.
3. תוספים כימיים (צבעים, חומרים משמרים, חומרי טעם וריח). גופו של ילד שזה עתה נולד עדיין לא התכונן ל"התקפות כימיות" כאלה, ומה שלא מורגש על ידי מבוגר יכול לגרום לאלרגיה בתינוק.
4. פירות אקזוטיים. בשלב זה, הכל תלוי באזור המגורים. אז בספרד משתמשים בתפוזים להאכלה הראשונה, ובקווי הרוחב שלנו הם אקזוטיים. האופציה הטובה ביותריהיה שימוש בפירות עונתיים מקומיים, זה מפחית את הסיכונים לתגובה לא רצויה.
5. פירות וירקות אדומים. אלרגן פוטנציאלי הוא בדיוק הפיגמנט האדום, ובמינונים גדולים. אז אפשר "לפזר" ילד מצלחת שלמה של תותים או סלט עגבניות, ולא יקרה כלום מכמה פירות יער או כפיות. במקרים מסוימים, ניתן לסלק את האלרגן לחלוטין, למשל על ידי ניתוק העור מתפוח אדום.

עוד על מה אתה לא יכול לאכול לאם מיניקה (ומה לא מומלץ באופן קטגורי לאמהות בזמן הנקה) — >

מאמינים שאם לאם אין אלרגיה לשום דבר, סביר להניח שגם התינוק לא יסבול ממנה. לפעמים, באופן די בלתי צפוי, יש תגובה למזונות שנראים לא מזיקים ומוכרים, לכמה זנים של דגים או בשר. תשומת לב לתגובות הילד והדרה בזמן מוצר לא רצוילעזור לך להימנע מבעיות מתמשכות. בדרך כלל, אמהות מרחיבות בהדרגה את התזונה ועד 6 חודשים הן אינן מונעות מעצמן דבר, מכיוון שגופו של התינוק מסתגל לחומרים חדשים והופך להיות מסוגל לקלוט אותם.

סרטון מס' 3

מיתוסים על תזונה בזמן הנקה

ישנן תפיסות שגויות רבות לגבי תזונתה של אם מניקה שעוברות מפה לפה ומבלבלות אמהות. מה מזה מים טהוריםלא נכון, אבל מה המקום להיות בו?

• ככל שייכנס יותר נוזלים לגוף של אם מיניקה, כך יהיה יותר חלב.כבר קבענו שכמות החלב תלויה רק ​​בהורמון הפרולקטין המיוצר כתוצאה מהנקה, ולכן אי אפשר להגביר את ייצור החלב על ידי הגברת צריכת הנוזלים. עם זאת, הורמון נוסף המעורב בהנקה הוא אוקסיטוצין. הוא אחראי ל"דליפת" חלב מהשד. שחרור הורמון זה מעורר גלי חום המוכרים לכל הנשים. משקה חם מפעיל את ייצור האוקסיטוצין בגוף, כך שאחרי כוס תה קל יותר להאכיל - החלב עצמו זורם לפה. תהליך זה אינו משפיע על כמות החלב, כך שאם אתם זקוקים ליותר חלב, אין צורך להתאים את התזונה או להגביר את צריכת הנוזלים. הדרך היחידה להשיג את האפקט היא לשים את התינוק אל השד לעתים קרובות יותר.
• אגוזים מגבירים את ההנקה ומשמינים את החלב.באופן כללי, הרכב חלב האם כמעט קבוע ללא קשר למוצרים הנצרכים, ובדרך כלל אי ​​אפשר להעלות את תכולת השומן בחלב בעזרת תזונה. התשוקה לאגוזים אינה מעלה את תכולת השומן בחלב, אלא משנה את הרכב השומנים, מה שהופך את החלב לצמיג יותר, ולכן קשה לתינוק.
• מלפפונים, כרוב וענבים גורמים להיווצרות גזים מוגברת אצל התינוק.זה לא לגמרי מיתוס, תגובה כזו יכולה להיות באמת, אבל אם האם עצמה לא סובלת מנפיחות אחרי המוצרים האלה, סביר להניח שהילד לא מפחד.
• בצל, שום ותבלינים הופכים חלב לחסר טעם.גם כאן לא הכל כל כך ברור. טעם החלב עשוי להשתנות, אך אין זה אומר שהתינוק יסרב לשד, ולכן אין צורך לסרב באופן מוחלט למוצרים אלו. בְּ מחקר קייםבהקשר זה, הילדים היונקים לא הזניחו את שדי אמם.

סרטון מס' 4

מסתבר שתזונה של אם מניקה אינה קשורה לקשיים מיוחדים ואינה משהו טרנסצנדנטי. בזהירות, אתה יכול לאכול הכל.

יש דעה שככל שתזונת האם מגוונת יותר, כך יש פחות בעיות עיכול ואלרגיות לתינוק, מאז הילד הנקהדרך חלב האם מתוודע מוצרים שוניםוגופו מסתגל אליהם. כשאומרים "הכל אפשרי", מתכוונים להכל במסגרת של תזונה בריאה. מזון מהיר, אלכוהול ו מספר עצוםלממתקים אין מקום בתזונה של אם מיניקה. בגדול, הקפדה על עקרונות תזונה בריאה לא תזיק לאף אחד, אבל לאמהות צעירות זה נכון במיוחד. לא פעם, לאחר לידת ילד, כל המשפחה עוברת לתזונה נכונה, וזה כשלעצמו יתרון גדול לכולם.

כל האנשים שונים מאוד. עבור מישהו, דיאטה משעממת קפדנית במהלך תקופת ההאכלה אינה מוכרת לחלוטין, ומישהו צריך להגביל את עצמו במשך חודשים רבים. רק העצלנים לא סיפרו על השפעת תזונת האם על בריאות התינוק, ולכן כל אמא שואפת להפיק את המרב הדרך הנכונה. דף רמאות קטן יכול לעזור בכך, שיתאר בטבלה את התזונה של אם מיניקה לפי חודש.

הדרגתיות, זהירות והתבוננות הם שלושת העקרונות העיקריים שעליהם להנחות האם בעת הכנסת מזונות חדשים לתזונה שלה במהלך ההנקה. עוזר מאוד אוכל חלבי, שבו מתועדים כל המאכלים החדשים ותגובת הילד אליהם.

אתה צריך להכניס מנות חדשות לתפריט עבור כל יום אך ורק בתורו - לא יותר מאחת תוך 2-3 ימים. זה יאפשר לך לקבוע במדויק לאיזה בדיוק התגובה עברה בפירורים. הם מתחילים במוצרים הכי פחות מסוכנים מבחינת אלרגיות, מתזמנים את ה"חידוש" עם ארוחת הבוקר. בפעם הראשונה, אתה צריך לאכול מנה קטנה מאוד, לעקוב בקפידה אחר תגובת הילד ב-2-3 הימים הבאים.

קרא את המאמר שלנו לפרטים.על אודות והכללים להכנסתם לתזונה של האם.

התפריט לאם מניקה על פי קומרובסקי חופשי יותר מההמלצות הרשמיות המחמירות. הרופא המפורסם מאמין שאמא יכולה לאכול מה שהיא רוצה, אבל הקפד להקפיד על מתינות ולפקח על תגובת הפירורים. יחד עם זאת, הוא ממליץ להוציא מהתפריט את המוצרים הבאים:

• תבלינים ותבלינים (כולל בצל, שום);
• מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, סודה;
• מוצרים מעושנים, מליחות, מרינדות, נקניקיות;
• ירקות ופירות אקזוטיים;
• רטבים ורטבים - מיונז, אדג'יקה, קטשופ וכו';
• חלב מרוכז, מוצרים עם תוכן נהדרצבעים, חומרי טעם וריח וחומרים משמרים;
• פסטה (הרבה).

הרופא בטוח שרשימת המזונות הבריאים המותרים מאפשרת ליולדת לאכול מגוון וטעים, מבלי לפגוע בעצמה או בתינוק.

תזונה נכונה של אם מניקה היא המפתח לבריאותו ולהתפתחותו המלאה של התינוק, כמו גם הבסיס לרווחתו בעתיד. כמובן, בריאותו של מבוגר מושפעת בעיקר מאורח חייו, אבל תקופת ה-GV היא זו שמניחה את היסודות לחסינות, התפתחות נפשית, נטיות ל תגובות אלרגיות.

לכן, רופאי ילדים רבים ממליצים לדבוק בטבלת התזונה של אם מניקה לפי חודשים, במיוחד בששת החודשים הראשונים. זה ימזער את הסיכון לפתח אלרגיות ולהכנסת רעלים שונים וחומרים מזיקים אחרים לגופו של התינוק.

בחודש הראשון

גופם של תינוקות שזה עתה נולדו רגיש מאוד לכל חומרים מגרים, ולכן תזונה במהלך ההנקה בחודש הראשון, בזמן שהילד מסתגל לתנאים חדשים, דורשת בקרה קפדנית מצד האם.

לכן ליולדת מניקה בזמן הזה יש הרבה יותר מאכלים אסורים מהמותר:

• פחית:
  • מרק ירקות ללא טיגון;
  • בשר מבושל או אפוי של הודו, ארנב;
  • דגים רזים (הייק, קרפיון, בקלה);
  • פירות מיובשים;
  • מוצרי חלב מותסס (ryazhenka, גבינת קוטג ', גבינה עדינה);
  • כוסמת ושיבולת שועל;
  • פירות וירקות ירוקים, רצוי אפויים, מבושלים או מבושלים;
  • לחם דגנים מלאים, קרקרים, ביסקוויטים;
  • מרשמלו או מרשמלו תוצרת בית.
• מוגבל, בזהירות:
  • ביצי תרנגולת - לא יותר מ-1 ב-3-7 ימים, תלוי בתגובת הילד;
  • חלב פרה (ניתן להחליף בחלב עיזים);
  • פסטה;
  • עוגייה.
• לחסל מהתזונה
  • פטריות;
  • קוויאר, פירות ים, דג אדום.
  • מזונות המעוררים היווצרות גזים מוגברת - כרוב, שעועית, סלרי;
  • פאטה, נקניקיות, נקניקיות, גבינות רכות;
  • מזונות אלרגניים - פירות אדומים, פירות יער וירקות, פירות הדר, שוקולד;
  • קפה, קקאו, תה חזק;
  • ממתקים - ממתקים, עוגות, קרמים;
  • אֱגוֹזִים.

לעיתים ניתן להשלים את הטבלה הזו במוצרים נוספים בהמלצת רופא ילדים המשגיח על התינוק והאם.

עם HB, במיוחד בחודש הראשון, אתה צריך להיות מוכן לכך תְגוּבָה חֲרִיפָהבתינוק, זה יכול להופיע לחלוטין לכל דבר ופשוט בלתי אפשרי לחזות זאת. לכן, אתה רק צריך לעקוב חוקים כללייםולהקשיב היטב להנחיותיו של הילד.

בחודש השני של

התזונה של אם מניקה בחודש השני לחייו של התינוק הופכת מגוונת יותר מאשר בחודש אחד. מזונות חדשים מוכנסים בהדרגה לתזונה שלה. עם זאת, הילד בשלב זה, ככלל, סובל מקוליק. לכן, עדיין יש להימנע ממזונות המייצרים גז.

בחודשים הראשונים לאחר הלידה, הגוף של הילד עובר תקופת הסתגלות לדרך אכילה חדשה. שֶׁלוֹ מערכת החיסוןלומד להתמודד עם "אויבים" ואין צורך להעמיס על זה יתר על המידה, אחרת התינוק פשוט לא יתמודד. לכן, הדיאטה בחודש השני נשארת די קפדנית. למרות שבמקביל רשימת המוצרים קצת מתרחבת לשמחתה של אמא

• מהחודש השני, אמהות יכולות להיכנס בזהירות:
  • סלק (רזה, אפשר עם מיץ עגבניות);
  • פירות חיים, הטוב מכולם - תוצרת בית;
  • ריבה תוצרת בית.
• ובכל זאת, אם מיניקה לא צריכה לאכול את המאכלים הבאים:
  • חלב פרה גולמי מלא ושמנת חמוצה מלאה;
  • מרק בשר שומני;
  • אפייה וקונדיטוריה;
  • תה חזק, קפה, קקאו ושוקולד.

בדרך כלל בגיל חודשיים כבר פחות או יותר ברור אם לתינוק יש נטייה לתגובות אלרגיות למזון, ואמהות רבות מתחילות לאכול בצורה רגועה יותר. עם זאת, זה עדיין לא מזיק להיזהר - בשלב זה, התינוק ממשיך לסבול בקוליק, והאם צריכה להקל ככל האפשר את המשימה מערכת עיכולפירורים. לכן, אתה לא צריך להתחיל ניסויים נועזים עם מזון כל כך מוקדם.

בחודש השלישי או הרביעי

התפריט של אם מניקה בגיל 3 חודשים הופך קצת יותר עשיר. אפשר להוסיף לו אגוזים (לא מומלץ אגוזי מלך, צנוברים, שקדים, בוטנים ופיסטוקים), החל מרבע מהגרעין או גרגר אחד קטן. תעריף יומיהוא בערך 2-3 ליבות עבור אֱגוזי מלך. אתה צריך להיות זהיר איתם, מכיוון שאגוזים גורמים לרוב לאלרגיות.

לאחר 3 חודשים, ילדים עוברים בדרך כלל תקופה של קוליק, כך שהאם יכולה להרגיש חופשיה יותר ליד השולחן, כי מערכת העיכול של הפירורים שלה הסתגלה סוף סוף פחות או יותר לחיים חדשים. כעת הגוף שלו חזק יותר, כך שהתגובות למזונות חדשים צפויות להיות הרבה יותר חלשות.

התזונה של אם מיניקה בגיל 3 חודשים עשויה להיראות בערך כך:

• ניתן לכלול בתפריט:
  • מיצים סחוטים טריים ומשקאות פירות (מדלעת, תפוחים, סלק או גזר) - לא יותר מכוס ביום;
  • דייסת שעורה וחיטה;
  • טָרִי בצלבכמויות קטנות;
  • עגבניות ומלפפונים מהגינה שלהם;
  • ירקות מבושלים (סלק, דלעת, גזר).
• בזהירות בעוד שלושה חודשים להוסיף:
  • מרק בשר;
  • ירקות אדומים וכתומים (רצוי מבושלים) - חצילים, צנון, פלפל מתוק;
  • פירות ופירות יער טריים (משמשים, דובדבנים, שזיפים, אפרסקים), אבטיחים ומלונים;
• רשימת המזונות האסורים נשארת בדרך כלל זהה.

בגיל 4 חודשים, התזונה אינה עוברת שינויים משמעותיים. אמא ממשיכה להציג בהדרגה מוצרים מותרים:

• ניתן להוסיף לתפריט:
  • בשר מטוגן - לא יותר מפעם אחת בשבוע;
  • תירס, דייסת אורז;
  • בשר עוף;
  • בשר אפוי (העיקר לא להגזים עם השחמה);
  • מעט תבלינים - לא הכי חריף ומתובל;
  • כמה רטבים עדינים, למשל, רוטב שמנת חמוצה, עגבניות לבורשט;
• בקפידה:
  • מגוון המיצים והלפתנים מתרחב, גם כוס אחת ביום, תוך התבוננות בתגובת הילד;
  • ניתן להוסיף אוכמניות ודומדמניות לפירות היער המותרים.
• החודש הרביעי עדיין לא מאפשר את הכנסת התפריט:
  • שוקולד, קקאו;
  • הדרים ומוצרים אקזוטיים אחרים;
  • תה וקפה חזקים;
  • בשר שומני ומוצרים אחרים שנאסרו בעבר.

אם אתה באמת רוצה משהו הדרים, אולי לגוף שלך אין מספיק ויטמין C. במקרה זה, אתה יכול למצוא תחליף בטוח לתפוזים ולימונים, למשל, מרק שושנים.

בחודש החמישי או השישי

בגיל 5-6 חודשים, תינוקות רבים מתחילים להכניס מזון משלים, כך שהשפעת תזונת האם הופכת אפילו פחות בולטת.

• פחית:
  • יותר מיצים - הן מבחינת "חומר" והן מבחינת כמות;
  • שתילי דגנים;
• בקפידה:
  • בשרים מעושנים וקופסאות שימורים (גם במתינות, תוצרת בית);
  • לחמניות וממתקים;
  • חלב פרה.
• זה אסור:
  • הדרים, ענבים;
  • שוקולד וקקאו;
  • תה חזק;
  • שום;

ככלל, רוב המאכלים האסורים לחודש החמישי או השישי ממשיכים להיות אסורים, אם כי ניתן לנסות בקפידה את חלקם. אם מתרחשת תגובה שלילית אצל ילד, המוצר נדחה בחודש נוסף.

אחרי שישה חודשים

לאחר שהתינוק בן 6 חודשים, האם יכולה לאכול כמעט בחופשיות אם הנטייה לאלרגיות לא באה לידי ביטוי. בגיל 7 חודשים, בהנקה, חלה הטבלה הבאה:

• פחית:
  • בשר חזיר רזה;
  • מזון מטוגן, אך לא שומני מדי.
• בקפידה:
  • קטניות;
  • דגים אדומים, פירות ים (מבושלים);
  • אגוזים, הדרים ופירות אקזוטיים;
  • שוקולד;
  • שום.
• זה אסור:
  • הדרים ושוקולד בכמויות גדולות;
  • רכש שימורים בכמויות גדולות;
  • כּוֹהֶל;
  • אוכל שמן.

המלצות אלו יהיו רלוונטיות לאחר 8 חודשי הנקה. כל המוצרים החדשים עדיין מוצגים אחד בכל פעם ובהדרגה. בשלב זה, אתה יכול לנסות שוב את המוצרים שלא עבדו קודם לכן. מכיוון שהנקה משולבת כיום עם מזונות משלימים, יש צורך להכניס מנות חדשות לתפריט של האם והתינוק בתורם כדי להבין מה בדיוק הייתה התגובה.

בשנה השנייה להאכלה

פירמידת האכילה הבריאה רלוונטית במיוחד עבור HB.

לאחר שנה, האם יכולה לחזור בבטחה דיאטה רגילה. רשימת המוצרים המותרים להנקה בשלב זה כבר מאפשרת את כל מה שהיה אסור בעבר. חוץ אולי מאלכוהול. עם זאת, עדיין כדאי להקפיד על מתינות בתזונה ולהכניס מזונות חדשים בהדרגה.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להמשיך לאכול בריא ומאוזן, תוך שימוש ברשימת המזונות המקובלים בעבר כבסיס. אחרי הכל, לתזונה כזו הייתה השפעה מועילה לא רק על בריאות התינוק, אלא גם על מצב האם.

כמובן שלפעמים זה יכול להיות קשה לוותר על הפינוקים האהובים עליך, אבל ההנקה לא נמשכת לנצח, אז את יכולה להיות קצת סבלנית. אחרי הכל, בריאות התינוק שלך תלויה בזה!

הסקר שלנו: כמה זמן את מתכננת להניק?

אפשרויות הסקר מוגבלות מכיוון ש-JavaScript מושבת בדפדפן שלך.