מהי התנוחה הטובה ביותר לישון בה? שינה בריאה. משמעות תנוחת השינה

הסינים הקדמונים האמינו שצריך לישון רק על הצד: משמאל - כדי להקל על תהליך העיכול, מימין - להירגע מערכת עצבים. אז הם התגלגלו כל הלילה מצד לצד. תנוחות אחרות לא התקבלו בברכה. "אתה לא יכול לישון עם הפנים למטה, כאילו אתה מתכופף על הקרקע; אתה לא יכול לישון עם הפנים למעלה כמו גופה", אמרו בעת העתיקה. אבל מדענים מודרניים לא ממש מסכימים עם זה.

על הגב

לדברי מומחים, שינה על הגב שימושית מאוד: הגב התחתון והצוואר אינם מתוחים, הידיים והרגליים רפויות. רופאים "רושמים" עמדה זו עבור ו מערכות נשימה, דליות (רצוי לשים רק כרית קטנה או רולר מתחת לרגליים), וכן בעיות עיכול. בנוסף, שינה על הגב מאריכה את הנעורים - שרירי הפנים נרגעים, העור מוחלק, מה שמונע היווצרות קמטים.

עם זאת, כל זה נכון אם במהלך השינה הסנטר אינו נח על החזה (זה קורה לעתים קרובות אם הכרית גבוהה מדי). בְּ אחרת עורקי חוליותסחוט - וזרימת הדם מופרעת. זה טומן בחובו לא רק כאב ראש ועור פנים רע לאחר היקיצה, אלא אפילו ... עם שבץ מוחי. לכן, אתה צריך לשמור על הצוואר שלך במצב ישר, ועדיף לרכוש כרית אורטופדית בשביל זה.

עם זאת, עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב היא התווית נגד אפילו עם הכרית "הנכונה". ביניהם נשים ב תאריכים מאוחרים יותרהריון ואלה שנוחרים וסובלים מהתסמונת דום נשימה בשינה(עצירת נשימה במהלך השינה).

עובדה אחרי

שינה על הגב טובה עבור הבריאות של גברים. במצב זה, איברי המין מסופקים היטב בדם, מה שמשפר את העוצמה.

בצד

ישן על הצד האופציה הטובה ביותרלאוהבי נחירות ואמהות לעתיד טווח ארוךהֵרָיוֹן. נכון, עדיף לא להצמיד את הרגליים לבטן יותר מדי - זה מזיק לעמוד השדרה. באופן אידיאלי, הם צריכים להיות כפופים מעט, או רגל אחת ישרה והשנייה כפופה. אגב, יש כריות רגליים מיוחדות - הן מונחות בין הברכיים. זה עוזר "לפרוק" את מפרק הירך ואת עמוד השדרה.

עם זאת, אם אתה ישן על צד אחד כל הלילה, היד או הרגל שלך קהות עד הבוקר. בנוסף, שינה "חד צדדית" עלולה להוביל להיווצרות... אבנים בכליות. מדענים מצאו כי 75% מהאנשים שנחשפו אורוליתיאזיס, האבנים הופיעו בצד שעליו בילו את רוב הלילה.

עובדה אחרי

פסיכולוגים אנגלים אומרים שכמעט מחצית מהבריטים ישנים על הצד, מושכים את הברכיים עד הבטן כמו עוברים - תנוחה זו עוזרת להרגיע ולהירגע. אם אנשים ישנים על הצד, מתוחים לתשומת לב, זה מצביע על חוסר פתרון, אופי שתלטניוחוסר יכולת להירגע אפילו בחלום. שינה על הצד עם הידיים פרושות קדימה, על פי פסיכולוגים, מדברת על פרפקציוניזם.

על הבטן

אבל לישון על הבטן, המדענים לא ממש מאשרים. תנוחה זו מתאימה רק לסובלים מגזים (לא במקרה ילדים קטנים, כשהם מתייסרים מקוליק, מונחים על הבטן) ולנשים לאחר לידה - זה עוזר להפחית את הרחם.

עם זאת, באופן כללי, שינה "בעלי חיים" אינה שימושית. אי אפשר לנשום דרך הכרית, ויש להפנות את הראש הצידה. כתוצאה מכך, שרירי הצוואר והכתפיים נמתחים, אספקת הדם למוח מחמירה, מה שמוביל לכאבי ראש, עייפות ועייפות. ורקמות הפנים מקבלים פחות חמצן, מה שמוביל להופעת "שקיות" מתחת לעיניים.

עובדה אחרי

מומחה רפואי צ'לנג'ר

ואכן, איכות השינה תלויה במידה רבה בתנוחת הגוף. מתח השרירים, אספקת הדם לאיברים ועומק הנשימה תלויים בתנוחת השינה.

עדיף לישון על הגב או על הצד. אנשים עם צוואר קצר עשויים לרצות לישון על הצד מכיוון שהם בסיכון גבוה יותר לדום נשימה בשינה. למי שיש בעיות ביציבה, עדיף לישון על הגב - זה עוזר להרפיית שרירי עמוד השדרה. למרות זאת, עצה אוניברסליתאין: התנוחה הטובה ביותרלשינה - זו שבה אתה ישן טוב יותר.

יש עוד אחד נקודה חשובה: על המיטה שלך צריך להיות מספיק מקום פנוי. אנשים לא ישנים בשקט ומתהפכים מצד לצד מספר פעמים בלילה. אם המיטה צפופה מדי, בעת שינוי תנוחת הגוף, האדם יתעורר מאי נוחות. זה לא משפיע על איכות השינה בצורה הטובה ביותר.

על מנת לישון אנחנו צריכים בין 7 ל-9 שעות - תלוי בעוצמת העומס ובמאפיינים האישיים של כל אחד. לא משנה כמה ירצה לעקוב אחר עצות הרופאים בעניין זה, לא לכולם יהיה זמן שינה טובה. ועדיין, אתה יכול ללמוד להפיק את המרב משעות המנוחה האלה על ידי בחירה יציבה מתאימהלִישׁוֹן.

תנוחת השינה ה"נכונה"., "לא נכון" ... איזה סוג של חדשות, אתה אומר! יציבה נכונה- זה שהוא ישן בו. ובכן, זה נכון. בואו לגלות מה יש לרופאים להגיד על זה.

כיוון שאדם ישן שליש מחייו, כדאי להקפיד שהזמן הזה ינוצל בתועלת. מיקום מצער של הגוף על המיטה מונע הירדמות, משבש את זרימת הדם, גורם מהדקי שרירים, בעיות בעמוד השדרה ואף מוביל לקמטים מוקדמים.

שְׁלוֹשָׁה תנוחת הגוף במהלך השינהאת הדברים הבאים: על הגב, על הצד ועל הבטן. גרסאות כמו "ישון עם זרועות מאחורי הראש", "עובר" ו"חצי עובר" נתונות למחקר בתחום הרגשות.

לישון על הגב

עבור חלק מהנשים, רק טיעון אחד חשוב לטובת התנוחה הזו: הפנים לא מתקמטות. שרירי הפנים נרגעים, הקמטים מוחלקים, העור "נושם". התוצאה, במובן המילולי, ברורה: מראה רענן ונינוח בבוקר ועור צעיר לאורך זמן. חוץ מזה, לישון על הגבנוח עבור מנוחה טובה עמוד שדרה. עמוד השדרה נראה מתיישר. גם שרירי הגוף, אגב, נרגעים למקסימום אם ישנים על מזרון חצי קשיח, והראש נשען על כרית הדומה לגלגלת.

אם אתה רגיל לאכול ארוחת ערב מאוחרת, שינה על הגב היא "מה שהרופא הורה". הראש על כרית, הקיבה נמוכה מהוושט, האיברים הפנימיים לא נלחצים. להתראות, צרבת!

החסרונות הברורים של שינה על הגב כוללים סיכון מוגבר לדום נשימה (עצירת נשימה), ורק נחירות. שתי התופעות קשורות עמדה כפויהשפה, שכביכול "מתמלאת" בה כיווני אווירוגורם להופעת דציבלים רועמים.

אם תנוחת השכיבה אינה נוחה, כרית נוספת המונחת מתחת לברכיים תעזור. העובדה היא כי במצב כזה (עם רגליים ישרות), הסטייה המותנית נשמרת, אשר אינה מאפשרת לשרירים להירגע. נסה גם כרית שלישית, קטנה ושטוחה, המונחת מתחת לחלק הקטן של הגב. זה ישנה את הרעיון של שינה על הגב!

יציבה על הבטן

לישון על הבטןלא מומלץ לכל מי שסובל מקוליק. שינה במצב זה, אומרים הרופאים, מסוכנת לבריאות. עמוד השדרה הצווארי נפגע קשות: הראש מעוות בצורה לא טבעית, וזו הסיבה שהם נצבטים כלי דם. הגמול, למרבה הצער, יבוא. אם כל הזמן לישון על הבטן, זה יוביל לכאבי צוואר וגב, לקויים מחזור הדם במוח, דחיסה איברים פנימייםו"קמטים" בולטים על הפנים.

פתגם מזרחי אומר שקדושים ישנים על הגב, וחוטאים ישנים על הבטן. אולי הרשעים משלמים בבריאותם על חיים לא צודקים...

לישון על הצד

שאלות נפוצות באיזה צד לישון, מימין או משמאל. כשלעצמו, המיקום בצד הוא "הממוצע האריתמטי" בין שינה שימושיתעל הגב ומזיק על הבטן. היתרונות של שינה על הצד כוללים היעדר נחירות, אספקת דם בריאה לגוף, היעדר כאבי גב תחתון וירידה בצרבת בלילה. קיימים גם חסרונות. אלה כוללים "עקיבה" של הגפיים, "קימוט" של הפנים, דקולטה וקושי בבחירת כרית. אם אתה רגיל לישון על הצד שלך, אז הכרית חייבת לתמוך בצוואר בקנה אחד עם עמוד השדרה, אחרת לא ניתן להימנע מאוסטאוכונדרוזיס.

לישון על צד ימיןמעורר ריפלוקס חומצי (צרבת), שינה על צד שמאל נטולת מחסור זה ומשפרת את זרימת הדם.

לישון על הצדמיועד להריון ארוך טווח. זה נוח וגם נכון, שכן במצב זה העובר אינו לוחץ על הווריד הנבוב התחתון

אם אתה ישן על הצד שלך, כריות נוספות יעזרו. אם הרגל שלך קהה או מפרק הירך שלך כואב, הנח כרית בין הרגליים. אם הידיים והכתפיים כואבות כשאתה שוכב יד מושטת, עטוף כרית מתחת לראשך, וכרך את הידיים סביב הכרית השנייה. זה אמור לעזור.

בואו נסכם. נכון ופיזיולוגי, לדברי הרופאים, הוא המיקום על הגב עם רולים מתחת לברכיים ולגב התחתון. במקום השני - לישון על צד שמאלעם כרית בין הרגליים. תנוחות אלו עוזרות לעמוד השדרה ולשרירים להירגע לחלוטין, להחזיר את הכוח, להקל על כאבי גב ולמנוע אוסטאוכונדרוזיס.

אתה כל הזמן רוצה לישון, ללכת לישון מוקדם, לקום בקושי, אבל עדיין מרגיש מוצף ומותש. יכולות להיות לכך סיבות רבות, החל מהמיטה הלא נכונה ועד לצפייה בסרטי אימה בערבים.

מחקר השינה היום ניתן תשומת - לב מיוחדת, שכן איכותו ומשכו משפיעים על בריאות האורגניזם כולו. לא צריך לזלזל מנוחת לילהוללכת עד חצות, ואז ליפול למיטה ולהתעלף. כדי שהשינה שלכם תהיה איכותית צריך להכין את הגוף והמוח לקראתה ורק אז ללכת לישון בשקט.

כמה לישון

רופאים ממליצים לישון לפחות 8 שעות ביום. זה כמה הגוף צריך כדי להחזיר את כוחו במלואו. אבל חוץ מזה, יש לקחת עוד עובדה אחת בחשבון. שינה מורכבת מכמה שלבים, כולל שינה קלה ועמוקה.

כל שלב נמשך שעה וחצי, ואם תתעוררו לא בסופו, אלא באמצע או בהתחלה, אז התהליך הטבעי של השינה ייקטע, ותרגישו שלא הספקתם לִישׁוֹן. לכן, כוונו תמיד את השעון המעורר כך שיעיר אתכם בכפולה של 1.5 שעות. למשל 6, 7.5, 9 וכדומה.

תהיה מודע גם לזה שינה ארוכהלא פחות מזיק מחוסר שינה. אם אתה נמצא בממלכת מורפיוס יותר מ-10-12 שעות, אז כל היום תרגיש חולשה, עכירות תודעה, היעדר מוח וסחרחורת.

בנוסף, ישנן טכניקות מיוחדות המאפשרות להשקיע הרבה פחות זמן בשינה ממה שאנחנו רגילים. למשל, כמה מחקרים מראים שאפשר לישון מ-12 בלילה עד חמש בבוקר, ולאחר מכן פעם אחת 30-60 דקות במהלך היום. לוח זמנים כזה יאפשר לך לשמור על תחושת עליזות ובהירות נפש. ישנן דרכים רבות אחרות לקצר את שנת הלילה, אך עליך לבחור בהן ברצינות.

איך ללכת לישון נכון

לישון היה פרודוקטיבי, ואתה מתעורר בהנאה, אתה צריך להתכונן לזה. הנה מה שפסיכולוגים ממליצים לך לעשות בערבים כשאתה הולך לישון:

• לעשות אמבטיה חמה עם שמנים אתריים;
• לשטוף את האיפור;
• לאוורר את חדר השינה
• לכבות את האורות והטלוויזיה;
• להימנע מצפייה בחדשות ובתוכניות פליליות;
• לצאת לטיול ערב
• להאזין למוזיקה קלאסית.

כל פעילויות ההכנה לשינה מכוונות להרפיית הגוף והמוח, אז השאירו מחשבות על עבודה, בית ספר, בעיות ועוד רגעים שליליים למחר. אם קשה לך להיפטר ממנו מחשבות חודרניות, שתה תה עם קמומיל או נענע, מדכאעל עשבי תיבול (וולריאן, עשבונית) או להדליק מנורת ארומה עם שמן חיונילבנדר, לבונה או מליסה לימון.

הרגשות שאתה נרדם איתם משפיעים ישירות על איך אתה ישן ועל מה אתה חולם. וודאו ששום דבר לא מפריע למנוחה שלכם, הסר רעשים, כבה את הטלוויזיה והרדיו וכבה את האורות בכל הבית.

פסיכולוגים מייעצים לשכב במיטה לחשוב על משהו נעים או לחלום. כאשר עושים זאת, נוצרים הורמוני אושר, אשר עוזרים לגוף להתאושש מהר יותר ואף להתמודד עם מחלות.

זה קורה שאתה לא יכול להירדם במשך זמן רב, בבחירת תנוחה נוחה. ומה אומרים על זה מדענים, והאם יש כאלה אפשרות אוניברסליתמה שיעזור לך להירדם מהר יותר ולהתעורר יותר קל. אנחנו ממהרים לאכזב אותך, פוזה כזו לא קיימת, אבל את יכולה לבחור את זו שתתאים לך.

1. על הגב.כך ממליצים רוב המטפלים, הקוסמטיקאים והאורטופדים לישון. אם תבחר בכרית נמוכה שתרים מעט את ראשך, אז עמוד השדרה שלך "יודה לך". כמו כן, תנוחה זו שימושית לשמירה על צעירותו של עור הפנים.
2. בצד.התנוחה הזו טבעית יותר מהראשונה. לכן קל יותר להירגע ולהירדם בו. הוא שימושי לא פחות לעמוד השדרה והצוואר, אך עקב מגע הפנים עם הכרית בבוקר, אתה עלול להבחין בתקלה, ועם הזמן, הופעת קמטים מוקדמים.
3. על הבטן.העמדה הכי מצערת לפי הרופאים, אבל הכי נוחה לפי ביקורות של אנשים. במצב זה, עמוד השדרה סובל הכי הרבה, בבוקר בהחלט תרגיש כאב ו אִי נוֹחוּתבגב ובצוואר. עור הפנים והחזה סובל גם הוא, בלחץ כל הלילה. היתרון היחיד של התנוחה הזו הוא שהיא מדכאת נחירות.

אתה בוחר איך לישון, כמובן. אבל אז אל תתלונן על הקבוע כאב כואבבגב, אובדן כוח, חוסר שינה וצרות אחרות.

באיזה צד לישון

אם בחרת עמדה בצד שלך, אז עולה שאלה טבעית: על איזה מהם לישון. ישנה דעה קדומה שאי אפשר לשכב על צד שמאל, מכיוון שהלב נמצא שם. זה לא יותר ממיתוס וחלום כזה לא יכול להזיק לבריאות שלך. העובדה היא שהלב כמעט באמצע חזהעם שגיאה של כמה מילימטרים. הרבה יותר מסוכן במקרה הזה לישון על הבטן.

אבל אם אתם סובלים מצרבת או בליעה לא רצונית של תוכן הקיבה לוושט, אז שינה על צד שמאל תעשה לכם טוב. תנוחה זו מפחיתה את ייצור חומצת הקיבה ומונעת ממנה לברוח במעלה הוושט. יחד עם זאת, שינה על צד ימין עובדת בדיוק הפוך.

אל תשים את הידיים מתחת לכרית, אלא מותח אותן לאורך הגוף. כך נמנעים מכאבים ונפיחות. גפיים עליונות. אם לא נוח לך, הנח לפניך כרית נוספת וחבק אותה. לנוחות, הרופאים ממליצים לשים משהו רך בין הרגליים.

איך לישון על כרית

מכיוון שאנחנו מדברים על כריות, אז הגיע הזמן לדבר על איך לבחור אותן נכון ולישון עליהן. כדי לרכוש את זה מצעיםצריך לקחת ברצינות רבה:

• לתת עדיפות לחומרי מילוי טבעיים והיפואלרגניים;
• אל תחסוך כסף על כרית;
• צורת המוצר חייבת לעמוד בתקנים אורטופדיים;
• הכרית לא צריכה להיות רכה או קשה מדי;
• אם אתה ישן על הגב, בחר דגמים שטוחים;
• העדפת תנוחה על הצד שלך, לקנות כריות גבוהות;
• אם אתה רוצה כרית רגילה, אז קנה דגם מוארך. במצב בצד, קפל אותו לשניים;
• במחלות של עמוד השדרה, במיוחד צוואר הרחם, לפני הקנייה יש לפנות לאורטופד שימליץ על אופציה ספציפית.

והכי חשוב, הכרית צריכה לתת לגוף תנוחה טבעית. בהתחלה יהיה לך לא נוח לישון במצב הזה, אבל מהר מאוד תתרגלו לזה ותזכרו את הכרית הישנה שלכם כסיוט.

בשום מקרה אל תוותרו על הכרית במהלך השינה, היא תפגע בעמוד השדרה שלכם וימנע מכם לישון מספיק. שינה במצב זה מונעת את זרימת הדם למוח, ומאטה אותו. תהליכים כימייםועם הזמן גורם לכמה מחלות.

כתבנו עוד על איך לישון על כרית בצורה נכונה.

עוד אחד פרט חשוב לילה טובהוא המזרן הנכון. כיום, השוק של מוצרים אלו כה מגוון עד שיכול להיות קשה מאוד להחליט על אופציה ספציפית.

מזרונים עם בלוקים קפיציים עצמאיים נהנים מפופולריות ראויה, הם מספקים נוחות ונוחות מירבית. הספירלות בתוך המוצר תופסות את קווי המתאר של הגוף שלך, ואם אתה עומד, הן חוזרות למקומן המקורי.

בצד העליון והתחתון, הקפיצים מכוסים בשכבה נוספת, שבה תלויה רכות המוצר. אם אתם סובלים מבעיות בעמוד השדרה מוֹתָנִילאחר מכן בחר הולופייבר או קצף פוליאוריטן. מומלץ גם לאנשים מבוגרים.

המזרן הרב-תכליתי נחשב לבעל קשיות בינונית, עם שכבה נוספת עשויה משבבי לטקס או קוקוס. אפשרות זו תהיה אופטימלית עבור ילדים ומתבגרים שעמוד השדרה שלהם עדיין בשלב הגדילה.

לפי הפנג שואי, מה שחשוב הוא לא באיזו תנוחה אתה ישן, אלא איך אתה ממוקם ביחס לנקודות הקרדינליות ואיך החפצים מסביבך מסודרים. הנה כמה פופולריים עצה ראויה לפעולהמחכמי המזרח שיעזרו לך לישון טוב ובנוחות:

• אל תשכב עם רגליך אל הדלת, כך משכיבים את המתים;
• אל תישן על הרצפה, במקום הזה מצטברת האנרגיה השלילית ביותר;
• אל תשים טלוויזיה או מחשב מול המיטה, הראש שלך יכאב בבוקר;
• להפריד בין אזור השינה והעבודה;
• כאשר מקשטים חדר שינה, העדיפו גוונים עמומים, על פי סימן היין (ירוק, כחול, סגול);
• השינה מופרעת על ידי דיוקנאות של קרובי משפחה הממוקמים ליד המיטה, ואגרטלים של פרחים;
• מקבלים מלכודות שינה, הם תורמים לפריחה איכותית ומהירה.

איך לישון על הנקודות הקרדינליות
הוסף שניים אחד לשני נתונים אחרוניםשנת לידה (אם קיבלת מספר דו ספרתי, הוסף שוב את שני המספרים שהתקבלו).

לאחר מכן, אם אתה אישה, הוסף את המספר חמש, אם אתה גבר, החסר מ-10. אם אתה מקבל את המספר 1, אז שלח מקום שינהלמזרח, אם 2, אז למערב, 3 - לצפון, 4 - לדרום. המספר 5 מציין שצריך לישון בכיוון דרום מערב, 6 – צפון מזרח, 7 – דרום מערב, 8 – צפון מערב, 9 – דרום מזרח.

דוגמה: שנת הלידה שלך היא 1985. הוסף 8+5=13. לאחר מכן תוסיפו 1 + 3, מסתבר 4. אם את אישה, תוסיף 5 ל-4 וקבל 9, אם אתה גבר, אז תחסיר 4 מ-10 וקבל 6.

אם שנת לילההפך לסיוט אמיתי עבורך, ובבוקר אתה מרגיש ישנוני ומוצף, הגיע הזמן לנקוט בצעדים דחופים. עקבו אחר עצת הרופאים והחכמים, אל תזניחו את בריאותכם ותרגישו מנוחה אמיתית מהי.

סרטון: איך הכי טוב לישון תינוק

תוכן המאמר

כאשר אנו ישנים, אנו נוקטים בעמדה שתהיה נוחה ככל האפשר. עם זאת, במקרה זה, נוח לא אומר שימושי. למנוחה תקינה, לתפקוד תקין של איברים ומערכות, צריך לדעת באיזו תנוחה עדיף לישון. לישון ב מיקום שגוימאוד מסוכן, זה יכול להוביל השלכות חמורותעד למחלות כרוניות. אדם מבלה עד 10 שעות ביום בשינה, מכיוון שתנוחה לא מוצלחת משפיעה באופן משמעותי על מצב הגוף. מסיבה זו, אם יש תלונות על חולשה כללית, הרופא עשוי לשאול על תנוחות השינה המועדפות עליך.

למה מובילה יציבה לא טובה?

אפילו הכי הרבה יציבה נוחהאם זה שגוי, זה משבש את תפקוד הגוף, גורם לבעיות בריאותיות, שהעיקריות שבהן הן:

• מחלות נוירולוגיות;
• הפרעות בדרכי הנשימה;
• הפרעות במחזור הדם;
• הפרות בעבודה מערכת עיכול;
• סיכון מוגבר למחלת אלצהיימר;
• הפרעות במחזור הדם המוחי;
• עקירה של החוליות;
• מחלות מפרקים.

לעיתים קרובות, שינה לא איכותית מלווה בתחושה עייפות מתמדת. אנשים עם קיים מחלות כרוניותחשוב במיוחד לדעת בדיוק באיזו תנוחה אתה צריך לישון נכון.

תנוחות גוף מזיקות

רופאים מודים ששינה בזמן ישיבה מזיקה ביותר

שתי תנוחות שינה מוכרות כמזיקות על ידי כל הרופאים. עמדות שאסור לנקוט על ידי אדם ישן יידונו להלן.

1. על הבטן. כולם נפגעים ממצב זה במהלך השינה, אבל עבור אנשים מעל גיל 45, זה פשוט מסוכן, שכן זה יכול לגרום לשבץ. לחץ על חלל הבטןמשפיע לרעה על העבודה של מערכת העיכול ומערכת הרבייה. לשינה על הבטן יש השפעה שלילית על מצב עור הפנים, שכן היא תורמת להופעת קמטים עמוקים. בנות במהלך תקופת היווצרות בלוטות החלב על ידי שינה על הבטן עלולות להרוס את צורת החזה שלהן. במקרים נדירים, הרופאים ממליצים לישון במצב זה עבור מחלות מסוימות של עמוד השדרה וגזים.
2. יְשִׁיבָה. כשאדם ישן בישיבה, שלו דיסקים חולייתיים, חווים עומס יתר חזק, מעוותים בהדרגה, שכנגד מתפתחים כאבים מתמשכים בצוואר ונפיחות בפנים. בנוסף, יש עומס יתר מפרקי ירך. זה מצוין בקרב אוהבי שינה בישיבה ומחסור במחזור המוח, המלווה בכאבי ראש כרוניים והיחלשות של תשומת הלב. עם זאת, תנוחת שינה זו תהיה הכרחית במצבי לב מסוימים שבהם מיקום אופקיהגוף אינו מאפשר לשריר לעבוד כרגיל.

כל תנוחה של הגוף תהיה מזיקה גם אם אדם ישן על משטח קשה מדי. במקרה זה, גם כאשר בוחרים את התנוחות הטובות ביותר, עמוד השדרה מקבל עומס לא נכון, מוגזם, הגורם לו להתיישר. עקומות פיזיולוגיות. על רקע זה נוצרים נגעים של הדיסקים הבין חולייתיים ותסמונת כאב כרוני.

שינה ללא כרית מזיקה לא פחות, לא משנה כמה אדם זה או אחר מדבר על זה בצורה חיובית. מרפא מסורתי. עקב תחזוקה לא נכונה של הצוואר, העיקול הטבעי מתיישר, אוסטאוכונדרוזיס מתפתח במהירות, לא רק גורם לכאב, אלא גם משבש את הביצועים. הבחירה שווה לתת כרית אורטופדיתמה שיהפוך את המיקום בזמן השינה לטבעי ככל האפשר.