ככל שמתקרב לחורף, כך מצב רוח גרוע יותר: רוח קרה, גשם מייגע, שמיים מעוננים מקלקלים את מצב הרוח ומכניסים אותך למצב רוח פסימי. בזמן הזה, כושר העבודה מתחיל לרדת, העייפות מתחילה, אתה רוצה לשכב על הספה ולא לעשות כלום - המצב הזה מוכר לכולם, ופסיכולוגים קוראים לזה דיכאון סתווי.
מהו דיכאון סתיו?
מומחים רבים מאמינים שהדיכאון שמתרחש אצל אנשים רבים בסתיו אינו מזיק כפי שרוב האנשים חושבים, והם מתאמים את הופעתו עם שינויים בנפש האדם הקשורים בכניסה לתקופת ההכנה לחורף. מעניין שהסתיו הוא זמן של עצב ודיכאון, הם מתקשרים לזמן בו בעלי חיים נכנסים לתרדמה, כאשר מתקרר ושעות האור מתקצרות.
גורמים לדיכאון סתיו
אפשר להסכים עם השוואה כזו, בהתחשב בכך שבזמן הזה באמת מופיעה עייפות, ישנוניות, חלק נצפה, אבל זה לא נגמר בזה, אבל רפואה רשמיתטוען שהגורמים לדיכאון מורכבים יותר ממה שנראה במבט ראשון. בין העיקריים שבהם:
- חוסר סרוטונין הנכנס למוח, הנקרא הורמון האושר;
- זמינות נטייה גנטיתל מדינות דומות;
- שהות ארוכהבתנאי לחץ.
סימנים של דיכאון סתיו
יום אפור ושמים מעוננים אינם גורמים לחיוך, ולכן הסימנים הידועים של דיכאון הסתיו, כמו אדישות וחוסר שביעות רצון מהחיים, עצבנות מוגברת, מצב רוח רע, ירידה בביצועים, אובדן עניין בעסק, עייפות מהירה, ניתן להוסיף על ידי אחרים שהם לא פחות משמעותיים לאפיון מצב זה:
- נוכחות של נמנום לא רק בערב, אלא גם ב שְׁעוֹת הַיוֹם;
- ירידה בתיאבון או צורך מוגבר במזון;
- היחלשות של ריכוז;
- מראה חיצוני מצבי חרדה;
- נדודי שינה.
סימנים כאלה של דיכאון אפשריים גם בתקופות אחרות של השנה, אך בסתיו הם יכולים "לתקוף", לאחר שהתאספו ולגרום נזק בלתי הפיך לאדם, במיוחד אם הוא מוחלש ממחלה, ביתית, חומרית. ובעיות תעשייתיות, סכסוכים משפחתיים. לא בכדי מצטט הנתונים הסטטיסטיים כי בתקופה זו מתרחש המספר הגדול ביותר של ניסיונות התאבדות.
איך לא להיכנס לדיכאון בסתיו?
למרות שתופעה זו חולפת (דיכאון סתיו), יחד עם זאת, כמה מהר ניתן להיפטר ממנה תלויה במידה רבה באדם עצמו. עצלות, חוסר תחביבים, מערכות יחסים קשות במשפחה, תחושת בדידות וחוסר שביעות רצון מהחיים יחמירו את המצב הדיכאוני. כדי למנוע את זה, אתה יכול להשתמש בהמלצות כדי לעזור להתגבר על זה, וזו תהיה מניעה מצוינת של דיכאון סתיו:
- תעמיסו על עצמכם עבודה: יש מספיק מזה בבית או בחוץ איזור פרברי;
- להיפגש לעתים קרובות יותר עם חברים חיוביים ויודעים למצוא נקודות חיוביותגם במצבים הקשים ביותר;
- הירשם לכושר, יוגה, חדר כושראו בריכת שחייה ולהשתתף בשיעורים באופן קבוע.
סתיו - זמן עצוב, ובזמן הזה אתה יכול לשכב על הספה בערבים, לרחם על עצמך, לנזוף במזג האוויר, קרובי משפחה, חברים, או שאתה יכול להתנהג אחרת. ולמרות שמלנכולית הסתיו תופסת כמעט את כולם, לא כולם סובלים בהשפעתה הכבדה בהכנעה. הסימפטומים שלו מופיעים פחות, ככל שאנו מבלים יותר זמן בפעילויות שימושיות ונעימות. יש גם טיפים איך להיפטר מדיכאון בסתיו הקר. הדבר העיקרי שיידרש במאבק הזה נגד הקהות והקהות של מזג האוויר הוא הרצון "לנער אותו" ולהפוך את חייך לבהירים ומעניינים יותר, וזה יכול לעזור:
- אלמנטים יוצאי דופן ובהירים אופנתיים של בגדים;
- תאורה נוספת בדירה;
- מוזיקה שקטה נעימה בבית, ואם אפשר בעבודה;
- הבילוי המעניין המועדף: צילום, עבודת רקמה, יצירתיות טכנית, כתיבה וכו';
- שיעורים בקבוצות ספורט או כושר.
בנוסף, דיכאון הסתיו יובס אם תשתמש מאכלים בריאים. טובים במיוחד הם פירות הדר עונתיים וזני חורף מקומיים של תפוחים ומתנות אחרות ממטעים ומטעים. זה לא יהיה מיותר לתמוך בגוף עם ויטמינים, ורופא או רוקח בבית מרקחת וכמובן טיולים, ביקורים בתערוכות, תיאטראות, קונצרטים יעזרו לך לבחור את הנכונים.
ויטמינים לדיכאון סתיו
במוחם של אנשים, התבסס זה מכבר הרעיון שהוויטמינים הצטברו בו תקופת הקיץ, יספיקו למדי כדי לשרוד את תקופת הסתיו-חורף בשל הכנות ומנות ביתיות שהוכנו מפירות יער וירקות טריים קפואים. אכן, כל זה תומך באנרגיה, אבל אתה צריך לדאוג כל הזמן שהגוף יקבל תמיכת ויטמין.
תזונאים אומרים שכדי לענות על הצורך של הגוף בויטמינים, אתה צריך לאכול לפחות 400 גרם של ירקות ופירות טריים מדי יום. איכות גבוהה. בין המוצרים שימושיים במיוחד לתקופה זו של השנה, כרוב, כרוב טרי וכרוב כבוש, סלק, אפונה ירוקה, תפוחי אדמה, תפוחים, כל מיני אגוזים, משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, פירות הדר.
ויטמינים לדיכאון ניתן למצוא בדגי ים ופירות ים, ב בשר דיאטטיעוף, ארנב, הודו, כבד. צריכתם ממלאת את הגוף בחומצות אמינו אומגה 3 ואומגה 6 וויטמינים A, D, K, קבוצה B ואחרים. אל תשכח כי הספקים העיקריים של ויטמין C, כל כך הכרחי למניעה ו הצטננות, הם ורד בר, אשחר ים, דומדמניות שחורות, קיווי. יש צורך להשלים את צריכתם עם קומפלקסים של ויטמינים, אותם ניתן לרכוש ברשת בתי המרקחת.
דיאטה לדיכאון
כדי להתמודד עם עצלות הסתיו, שעמום ואדישות יעזרו בצורה נכונה ארוחות מאורגנות, כולל מזונות עשירים בויטמינים, וכן תרופות נוגדות דיכאון טבעיות. תזונה לדיכאון צריכה לכלול, בנוסף לויטמינים, מזונות עשירים באלמנטים מיקרו ומקרו, מינרלים, חומצות שומן. תזונאים אף פיתחו תזונה מיוחדת המסייעת למתן את ההשפעות ההרסניות של דיכאון הסתיו, ובמקרים רבים, להיפטר ממנו לחלוטין.
דיאטת הסתיו צריכה לכלול מנות מ דגי יםעם קישוט של גזר, תרד, ברוקולי, צנון. התפריט צריך לכלול אגוזים, שיבולת שועל ו דייסת כוסמת, גבינה, טבעית חמאה, חלבי. עדיף לתבל סלטים מירקות חורף עם לא מזוקק שמן צמחי. מבין המשקאות, חליטות שושנים, קומפוטים של פירות יבשים, ג'לי מחמוציות ופירות יער אחרים, קקאו, שוקו חם יהיו שימושיים.
סרטים מדיכאון הסתיו
תמיכה בריאותית טובה במהלך הסתיו מזג האוויר הגרוע והבלוז יבקרו בתערוכות, קונצרטים, יצפו בסרטים. עבור רבים, סרטים יכולים להיות תרופות נוגדות דיכאון פסיכולוגיות מצוינות. עם זאת, לא כל הסרטים מתאימים, אלא סרטים המאשרים חיים מדיכאון, ביניהם מלודרמות, קומדיות וסרטי הרפתקאות צריכים למצוא את מקומם.
- דופק על השמים (גרמניה, 1997). דיר. תומס יאן. התמונה היא על שני חברים שנידונו למוות, שמתמסרים לכל הרצינות, אולם עבודתו המופתית של הבמאי גורמת לקהל להעריך כל רגע בחיים.
- M לוחם עז (ארה"ב, 2006). דיר. ויקטור סלבה. סרט על ספורטאי-מתעמל ישתיק את המתבכיין בתוך כולם ויעזור להעריך את מה שיש לנו.
- Big Fish (ארה"ב, 2004). דיר. טים בורטון. הסרט עוסק איך כל אחד מאיתנו רואה את המציאות בדרכו שלו. הבמאי לא רק צילם סיפור מענייןאלא תמונה שתישאר בזכרונכם לאורך זמן.
- ובנשמתי אני רוקד (בריטניה, 2004). דיר. דמיאן אודונל. סרט על אנשים בכיסאות גלגלים, שרבים יכולים רק לקנא באופטימיות שלהם.
- שמש נצחית של המוח ללא רבב (ארה"ב, 2004). דיר. מישל גונדרי. אנחנו רגילים לג'ים קארי אחר, אבל בתמונה הזו הוא חושף את כל הכישרון הדרמטי שלו. הסרט יגיד לכם שהחיים הם לא מחשב ולא ניתן למחוק שום דבר בלחיצה על מקש אחד.
- שלם אחר (ארה"ב, 2004). דיר. מימי לדר. הסרט הזה עוסק ילד קטןעם לב גדול. אחריי סיום שיעורי בית, הוא עצמו, מבלי שהבין זאת, יצר מערכת חזקה וייחודית של עזרה הדדית.
- כלב אדום (גרמניה, 2011). דיר. קריב סטנדרס. סרט על כלב שעזר למתנחלים רבים למצוא אחד את השני. בעיר שבה התגוררה, הוקמה לה אנדרטה.
האם אפשר למות מדיכאון?
דיכאון הוא חמור מצב פסיכולוגישאפשר וצריך להתגבר עליו. נכון, זה יכול להיות מובס רק כאשר לאדם יש עבודה, חברים, תחביבים, דאגות נעימות. עם זאת, זה קורה כאשר מתחיל דיכאון חמור, הנגרם על ידי אובדנים, בעיות, קונפליקטים שאינם נפתרים במשך זמן רב. זה יכול להחמיר על ידי מזג אוויר גרוע, דמדומים מוקדמים, ימי שמש נדירים. במקרה זה, מקרי מוות אינם נכללים.
מ נקודה מדעיתבראייה, ניתן לאפיין את מצב הדיכאון בסתיו כתופעה פסיכו-רגשית לא יציבה, המאופיינת בשינויים במצב הרוח, חוסר חשיבה ותרדמה. ככלל, תקופה זו נמשכת מאמצע אוקטובר עד ינואר.
דיכאון עונתי גורם לחולשה כללית, ובמקרים מסוימים למספר מחלות. מצב זה שכיח במיוחד אצל נשים.
גורמים סיבתיים
רופאים רואים במזג אוויר מעונן, שעות אור קצרות, דומיננטיות של צבעי אפור ושחור כגורמים לתופעה זו. בנוסף, הכחול הסתיו קשור לירידה בייצור הגוף של חומר כמו מלנין, המונע התפתחות של מחלות רבות, ביניהן סרטן. הפרה של ייצור מלנין וסרוטונין משפיעה על מצב הרוח של אדם.
בתורו, הופך ל זמן חשוךימים לתוך מלטונין, לסרוטונין יש השפעה היפנוטית על אדם. הרגישים ביותר להשפעה של תהליך כזה הם אנשים חרדים וסגורים.
לאור שלה תכונה ביולוגיתנשים רגישות במיוחד לגורם זה.
על רקע דיכאון, הם מפתחים תסמינים אופייניים:
- מצב רוח מתחשב;
- תחושת חוסר תועלת, ריקנות;
- הם מרגישים שהם מקבלים מעט תשומת לב;
- אדישות מוחלטת;
- הַסָחַת הַדַעַת;
- חוסר פעילות גופנית;
- חוסר השינה.
אצל נשים, כחול הסתיו מתרחש לעתים קרובות יותר מאשר אצל גברים, מכיוון שהם רגישים יותר לשינויים מחזור שנתיהתעוררות ותרדמת חורף. הרגע הכי לא נעים הוא הרצון שלהם לסגת לתוך עצמם. אם הם לא עושים זאת, הם מתחילים להתפרץ על הסובבים אותם. בתקופה זו, האנשים הקרובים והיקרים ביותר מקבלים את זה.
איך להיפטר מהבלוז
ישנן מספר דרכים להתמודד עם דיכאון סתיו עבור אישה. מאחר שלתופעה זו יש אופי מחזורי של ביטוי, נשים רבות למדו להתמודד איתה בעצמן. אתה יכול להתמודד עם הבלוז על ידי שינוי כמה מהדברים הרגילים בחייך - בתזונה, בשגרת היומיום, במנוחה. דיכאון סתיו מרפא מהר יותר אם אדם נמצא במערבולת מתמדת של אירועים, תנועה ותקשורת.
לפסיכותרפיסטים מומלץ להקפיד על ההמלצות הבאות:
- אם אישה מוצפת באדישות ושום דבר לא נעים לה אפילו בבית, אתה יכול בדרך כלל לשכוח ממטלות הבית. החלטה טובהתהיה מוזיקה נעימה, מעט יין עם קינוח שוקולד או פירות. טריפטופן, המצוי בשוקולד, משפר את מצב הרוח, וויטמינים שימושיים בפירות מחזקים אותו.
- כדאי לשקול מחדש את עליית הבוקר שלך. אישה צריכה להתחיל את היום עם כוס קפה ארומטי ובשום מקרה עם התכנסויות בהלה במהירות גבוהה.
- מ בלוז סתיולעזור להתמודד עם פעילות גופנית סדירה או לפחות תרגילי בוקרמה שיעזור להתעודד ולהטעין את כל היום.
- מקלחת ניגודיות בבוקר צריכה להיות הליך חובה.
- לפני השינה, עדיף לטייל באוויר הצח. גוף מחומצן יעזור להאיץ את ההתאוששות.
- יש להתאים את זמן השינה. הגוף זקוק לשמונה שעות שינה לפחות.
איך לאכול בזמן דיכאון
לא התפקיד האחרון כיצד להתמודד עם אדישות פסיכו-רגשית בסתיו הוא דיאטה מאוזנת. הענות מצב נכוןתזונה, כולל מזונות עשירים חומרים מועיליםעוזר לחזק את תכונות ההגנה של הגוף ולשפר אותו הרכב אנרגיה. אין להעמיס אורגניזם שנחלש על ידי דיכאון דיאטות מיוחדותלירידה במשקל. זה יתיש אותו עוד יותר.
תת תזונה מונעת מהגוף לפעול במלוא הפוטנציאל שלו, וזה, בתורו, מדגים עייפות מתמדת, מלנכוליה. חייב להיכלל ב דיאטה יומיתלחם דגנים גס, מוצרי חלב, מזון חלבון, פירות וירקות. כדאי לשים לב במיוחד לשימוש בירקות ופירות עשירים בסרוטונין המצוי בפירות הדר, בננות ופירות יבשים.
במהלך התקופה הקשורה לדיכאון, עדיף להחליף את התה החזק והקפה הרגילים מרתח צמחיםמ פריחת ליים, איוואן-תה, שושנה, ג'ינג'ר, נענע, מליסה לימון. הם מחטבים את הגוף בצורה מושלמת ומעוררים את הפיזי וה פעילות מוחית. כדי לשמור על חסינות, יש צורך לכלול מוצרים או קומפלקסים של ויטמיניםמכיל ויטמינים C וקבוצה B.
טיפול בדיכאון
אחת הסיבות שיכולות לגרום לדיכאון עונתי אצל המין החלש הן הפרעות הורמונליות. האנרגיה שאבדה גוף נשיניתן לחדש על ידי חשיפה תכופה לשמש. אור השמש מסייע בייצור ויטמין D, וגם מפחית דיכאון ותסמיני חולשה.
צבעי שמש בהירים, מקיפים את עצמך פרחים יפים, דברים מעוצבים בהירים יעזרו להונות את התת מודע. הוסיף באופן מלאכותי בהיר ערכות צבעיםלעזור למנוע את ההפרה של כשל הורמונלי - זו עובדה מוכרת זמן רב על ידי רופאים. עדיף להתנגד הסתיו האפור רפש יכול להיות רק כתום, צהוב וכל גווני השמש.
פסיכולוגים מאמינים שרוב הפרעות הגוף המתרחשות במהלך תקופת דיכאון קשורות לבידוד של אדם. יש צורך לחלוק את החוויות שלך, הפחדים עם אהובים. זה יעזור להקל על העומס הפסיכולוגי ולהקל על המצב.
ניתן להסיר את מצב הבלוז באמצעות ארומתרפיה. נבחר נכון ניחוחות חיונייםלעזור לשפר את מצב הרוח, להקל על עייפות, להרגיע. לשם כך משתמשים בשמנים: ברגמוט, גרניום, אשכולית, אלגום, לימון, פצ'ולי, אקליפטוס, ורד.
תֶרַפּיָה
תמיד יש להתייחס ברצינות לתסמיני דיכאון. זה נכון במיוחד לגבי המין ההוגן יותר בגיל המעבר, סטודנטים, אמהות צעירות חד הוריות. ישנן עובדות ידועות כאשר היחס השגוי לבעיה הוביל להתאבדות, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים. טיפול שנבחר כראוי עוזר למנוע סיבוכים.
לעיקר שיטות רפואיותלְסַפֵּר:
- פרוצדורות פסיכותרפויטיות;
- טיפול באור – טיפול באור;
- שימוש בתרופות נוגדות דיכאון.
השימוש בטיפול באור לדיכאון עוזר להשפיע על תהליכי השינה והערות על ידי השפעה השעון הביולוגי. שיטת טיפול זו מספקת קורס מערכתי, שיעילותו ניכרת כבר ביום השני או השלישי.
אל תפסיק את מהלך הטיפול שהתחיל מעצמו, מכיוון שזה עלול לגרום אפקט הפוך- והאדם שוב יהיה במצב מדוכא. בהליכי טיפול באור, נעשה שימוש במנורות פלורסנט, לייזרים, קרני LED. במהלך ההליכים, המטופלים סגורים בקופסאות אור מיוחדות המחקות אור שמש אמיתי.
בשילוב עם טיפול באור, מומלץ להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון - פקסיל, סרטריל, פלוקסטין, שלפעולתן יש השפעה יציבה לאחר טיפול של שלושה שבועות. לשיטות כגון הרפיה, תרגילים אירוביים ומדיטציה יש גם אינדיקטורים טיפוליים טובים.
אתה לא יכול לעשות תרופות עצמיות בזמן מצב של אדישות. לדיכאון יש הרבה תופעות לוואישיכול להזיק קשות מצב נפשיבן אנוש
שיטות נוגדות דיכאון
יחד עם שונים שיטות רפואיותמשמש לעונתיות מצבי דיכאון, מדע אתנומראה לא פחות השפעה.
- viburnum עוזר נגד אובדן כוח ואדישות. בכוס מים רותחים להתעקש 1 כף. ל. פירות יער למשך שעתיים. שתו עירוי מאוזן 2 פעמים ביום. כלי זה עוזר לא רק לשחזר כוח, אלא גם להגן מפני הצטננות עונתית, לשפר את חילוף החומרים ולנרמל את לחץ הדם;
- שישה לימונים עם קליפה ללא זרעים מעוותים במטחנת בשר, שפכו בליטר מים רותחים. סוגרים את המכסה, מכניסים למקרר ליומיים. מוסיפים 500 גרם דבש ומשאירים לעוד יומיים. קח 50 מ"ל לפני הארוחות שלוש פעמים ביום.
ניתן לטפל בדיכאון לא רק פרוצדורות רפואיות. לפעמים תשומת לב אכפתית של קרובי משפחה, פגישות עם חברים, תחביב חדש, נסיעות, רגשות חיוביים יעזרו להתמודד עם מלנכוליה הרבה יותר מהר.
תסמינים, סיבות ודרכים להתמודדות עם דיכאון סתיו. טיפים שיעזרו למנוע מהבלוז הסתיו לעקוף אותך וכללי ההתנהגות אם הדיכאון כבר קרה.
העלים מחוץ לחלון מצהיבים ונושרים, המדחום כבר לא עולה מעל + 15 מעלות צלזיוס, בסוף יום העבודה מתחיל להחשיך בחוץ... הסתיו הקרוב משמח כמה, ולחלק הוא אפילו גורם ירידה במצב הרוח, פסימיות והתמוטטות בולטת. דיכאון עונתי מורגש. האם אנשים הנוטים לזה לא יכולים ליהנות מהחיים כל השנה? בעצם, יש כמות גדולהדרכים להתמודד עם בלוז הסתיו.
מי נמצא בסיכון?
פסיכיאטרים רואים בעונתיות הפרעות דיכאוןאֵיך מחלה רציניתשיש לטפל בהם באופן מקיף, כולל נטילת תרופות נוגדות דיכאון. אבל אם מצב רוח רע או אדישות רודפים אותך בסתיו, אתה לא צריך לאבד את הלב אפילו יותר, לייחס את עצמך למספר חולי נפש. כן, אי אפשר לתת למלנכוליה להתקדם, צריך להילחם בה, אבל בלי קנאות.קשה לומר מה גורם לדיכאון הסתיו. הרופאים מתייחסים אליהם:
- יום דועך;
- מזג אוויר מעונן;
- גשמים תכופים;
- avitaminosis;
- לחזור לעבודה לאחר תקופת החגים.
- עֶצֶב;
- חד ו טיפות תכופותסנטימנטים;
- רגשות אשמה או רגשי נחיתות;
- נדודי שינה, הפרעות שינה אחרות;
- נִרגָנוּת;
- עייפות מהירה;
- עֲקָרוּת;
- חוסר תיאבון או להיפך, הרצון "לתפוס" מצב רוח רע עם מזונות עתירי קלוריות.
איך להתמודד עם דיכאון סתיו
יש צורך להתחיל עם העובדה שכל דיכאון עונתי מאופיין במחזוריות והישנות. אפשר לומר שמישהו נושק באופן כרוני בסתיו רק כאשר נצפית הידרדרות במצב הרגשי בכל פעם במשך שלוש שנים. לכן, אם בשנה שעברה הגיע הבלוז עם סוף הקיץ, עדיף לדעת איך לא להיכנס לדיכאון בסתיו הפעם.אז, אמצעי מניעה יכולים להיות:
1. במהלך הקיץ צריך לצרוך את המקסימום עשיר בויטמיניםמזון - פירות וירקות העונה. בתקופת בריברי הסתיו, מומלץ לבחור קומפלקס ויטמין-מינרלים, שבזכותו הגוף יקבל במלואו את כל החומרים הדרושים לו.
2. הסתיו אינו סיבה להאט את קצב החיים. בתקופה זו של השנה מומלץ לעסוק באופן פעיל בספורט, לעתים קרובות יותר להיות בטבע. כך, המערכת החיסונית תתחזק, ולא יהיה זמן לחטט.
5. בסתיו, הגוף זקוק לטלטלה. זה נהדר אם יש הזדמנות לתכנן טיול קצר למקום כלשהו או אירוע מרגש אחר לתקופה זו של השנה.
אדם שבכל זאת נקלע לדיכאון סתווי לא צריך להתייאש ולחשוב שעוד יותר מצבו יחמיר עוד יותר.
עזרה עצמית עשויה לכלול:
1. למד כיצד להתחיל את היום נכון.
באופן אידיאלי, אם לאדם הנוטה לבלוז סתיו יש הזדמנות להתעורר ב-10 בבוקר, כשהשמש כבר זורחת בחוץ. למי שקם בצלצול שעון מעורר מעצבן עדיין חשוך, כשבחוץ לח וקר מצב הרוח נעלם מיידית. כדי לתקן את המצב, אתה צריך להתחיל עם השעון המעורר עצמו. המנגינה שלו צריכה להיות נעימה, חזקה בינונית מז'ורית. עדיף שהנפח שלו יגדל בהדרגה. עדיף להתעורר לא בחושך, לתת לה להתפזר באור עמום של מנורת לילה. מייד עם ההתעוררות, אינך צריך להיבנות מיד מהמיטה. יש צורך למתוח את הידיים והרגליים, לסובב את הראש מצד לצד, לנשום כמה נשימות עמוקות. ניתן להחזיר את זרימת הדם בגפיים ולפתח מפרקים, נבצע סיבובים אלמנטריים של כפות הרגליים והידיים. מתיחת השרירים תעזור להתפתל בשכיבה על הגב, משיכת הברכיים אל החזה והתגלגלות.2. הפכו לכלל לאכול ארוחת בוקר.
גם אם אין תיאבון בבוקר, ארוחת בוקר היא חובה. זה צריך לכלול פחמימות מורכבותכפי ש לחם סובין, דגנים מדגנים ודגנים. אם קפאין נתפס היטב על ידי הגוף ומוסר ממנו במהירות, אתה יכול להרשות לעצמך כוס קפה האהוב עליך. בְּ אחרתלהתעודד יעזור תה ירוקאו מיץ פירות סחוט טרי.3. איזון התזונה.
אם בקיץ הדגש היה בעיקר על מזון ירקות, בסתיו הגוף זקוק ליותר חלבון. יש לצרוך אותו בצורה כזו או אחרת שלוש עד ארבע פעמים ביום. התזונה של אדם הנוטה לבלוז סתיו צריכה להיות מבוססת על עוף, עגל, דגים רזים, ביצים, גבינת קוטג' ומוצרי חלב אחרים עם תוכן נמוךשמן.4. אין מזג אוויר גרוע, אין מזג אוויר גרוע.
אם השמש מוסתרת בעננים, הרוח מפריעה בעצים וקצת גשם פורץ, אין סיבה לכלוא את עצמך בקירות דירה או משרד. כדי לא להיכנע לדיכאון, אתה צריך ללכת בכל מזג אוויר, כמובן, אם הוא לא קיצוני. אנחנו צריכים אוויר צח ושינוי נוף.5. יותר אור.
טבעי במהלך היום, מלאכותי - מחוסר טבעי. תן, כשהשמש זורחת, החלונות בחדר יהיו וילון. וכאשר המנורה יוצאת מעבר לאופק, יש להאיר את החדר במנורות ומנורות.6. בגדים בהירים.
פסיכולוגים יודעים את ההשפעה של צבעים על מצב רגשיאדם. אתה יכול להתנגד בהצלחה לכחולים על ידי לבוש באדום, צהוב, ירוק, סגול או כתום.7. תשוקה לנשמה.
העסק האהוב לא יאפשר לך ליפול לדיכאון. זה נהדר אם כושר, שחייה או פעילות פעילה אחרת משמשים כתחביב.8. תקשורת.
כדי לא להרגיש בדידות, יש צורך להקדיש כל יום זמן לתקשורת עם בני משפחה וחברים. אין ספק, זה יביא הרבה רגשות חיוביים.אם הדיכאון נמשך ואי אפשר להתגבר עליו בעצמך, אתה צריך את עזרתו של מומחה, הוא יספק סיוע מוסמך.
איך להתמודד עם בלוז ודיכאון בסתיו? אין ספק שרבים מאיתנו שמים לב לעצמנו ירידה חדהפעילות הפעילות שלהם בסתיו.
הסיבה לכך היא העובדה שהיום מתקצר, מזג האוויר מתדרדר די מהר, וימי הקיץ חסרי הדאגות מתחלפים בימי שגרה בעבודה, מלאים בהמון דאגות וחוויות.
כמו כן, מתוכננת ירידה בפעילות עקב שינוי בקצב הביולוגי, הנצפה דווקא בגלל שעלינו לקום בבוקר לעבודה כמעט בלילה, בעוד שאנו מגיעים מהעבודה גם בערב לאחר שקיעת השמש. האור השמימי, אחרי הכל, משפיע באופן משמעותי על רווחתם של תושבי כדור הארץ.
ואילו בקיץ השמש היא המקור העיקרי לאנדורפינים והורמוני מלנין עבור גוף האדם. כלומר, הפחתת המינון של ההורמונים הללו היא העיקרית גורם פיזיולוגיו סיבה מרכזיתבלוז סתיו.
כתוצאה מכל הפעולות הללו, אדם מגיע לעתים קרובות אדישות לכל מה שקורה סביבו. בתורו, מלנכוליה זו מובילה לעתים קרובות דיכאון ממושך, שיש לו כל סיכוי להתפתח בסופו של דבר תסמונת כרוניתחולשה פיזית על בסיס זה.
כדי למנוע את זה, בצע את הפעולות הבאות:
1) קודם כל, עם תחילתן של שעות אור קצרות יותר, כדאי להגדיל את המספר תאורה מלאכותיתבו דִירָה. זה יוסיף כוח פנימי, כמו גם יקל על ההישרדות מהתחושה שהקיץ כבר חלף. כתוצאה מכך, ההשלכות המוסריות בשטח זה יהפכו פחות מוחשיות.
2) חשוב ביותר שהגוף ירגיש נח ככל האפשר בסתיו, מה שאומר שאתה צריך לך למיטה מוקדם יותרלישון מלא. זה יאפשר לך לקבל יותר סיכויים לחיי יומיום פרודוקטיביים ועליזים יותר.
3) אסור לעשות דיאטה בסתיו. אחרי הכל, החסינות שלך כבר נחלשה, יהיה לו קשה לשרוד רעב שנוצר באופן מלאכותי.
4) אם תמיד יש לך רגעים שמחים של חופשה או חופשה בים עם משפחה או חברים על שולחן העבודה שלך, תהיה לכך השפעה פורה על רווחתך.
5) בערבים, אתה לא יכול לעשות צפייה משעממת בסדרות בנאליות או מהדורות חדשות, אבל מעניין משחקי לוח או פתרון מצעדים שונים, חידות.
6) אפילו טוב יותר אם תעשו את כל זה במעגל משפחתי קרוב, כביכול ביחד.
7) אתה יכול גם להזמין חבריםולבלות ערבים בחברה רועשת, אך עליזה ונעימה לכולם ללא יוצא מן הכלל.
8) בסופו של דבר, אם אתה במערכת יחסים עם אדם אהוב ולא רוצה לחלוק את חיי היומיום שלך עם אף אחד אחר, אז סרטים מצחיקים או רומנטיים מושלמים להרחיק את הדכדוך הסתיו. קומדיות ודרמות משפחתיותלהסתדר מצוין עם כולם ביטויים חיצונייםבלוז סתיו!
9) ב מראה חיצונישל הדירה שלך, אתה יכול לשנות כמה אלמנטים, להפוך אותם לבהירים וקלים יותר. אז, שינוי לגוונים שטופי שמש - כתום, צהוב, ורוד, אתה יכול להשיג הצלחה חסרת תקדים בתחום המאבק בדיכאון בסתיו.
10) לפני תחילת עונת הסתיו, עליך לכתוב את כל מה שהצלחת להשיג במהלך התקופה הכי פעיל, כלומר בקיץ. תן לזה להיות אפילו הישגים של עיר קטנה במבט ראשון, אבל כל הזמן להזכיר לעצמך אותם תוציא אותך מבור אפשרי של דכדוך ואדישות במהלך סתיו עצוב מלא בגשמים קבועים וחיי יום-יום אפורים.
11) בנוסף, לא מזיק להזכיר לעצמכם את הפעילויות המהנות והאהובות שעשיתם בקיץ כדי שתוכלו לחזור עליהן מעת לעת בסתיו. להרחיק את השעמום בדרך זו נעים שבעתיים!
12) באופן טבעי, הם יעזרו להתמודד עם דיכאון, במיוחד בסתיו, הולך באוויר הפתוח. כשאתם סופגים את קרני השמש החמות האחרונות, אל תשכחו שהאור האולטרה סגול שלה מלא בהורמונים מועילים של שמחה. בנוסף, יש הרבה ברחוב אוויר צחשהוא כבר לא חם כמו בקיץ ולכן הוא אפילו יותר שימושי.
13) לשוחח עם חבריםייקח אותך במעלה סולם המאבק בחיי היומיום האפורים והמשעממים.
14) אתה צריך לנסות בכל דרך אפשרית למצוא לעצמך מקור לאדרנלין. כך, תוכל רמה רפואיתלהתגבר על כל ביטוי של דיכאון בניצן.
15) רבים מוצאים את ההורמון הרצוי ב ספורט, דרך פעילהחיים ותחביבים אחרים. ממשיכים להתמודד איתם כבעבר רמה גבוההפעילות, לא נאפשר לבלוז לכבוש את שלנו מצב פנימינשמות. 
16) אתה לא צריך לנתח את המצב הפנימי שלך בזהירות רבה רק בסתיו. זה יהפוך במהירות לגורם לנפילה מהירה עוד יותר לתוך בור הדיכאון מאשר ליציאה ממצב זה. עדיף להיות פשוט תעסיק את עצמך - אז לא יהיה לך זמן לחשוב על הרע.
17) לנשים אלטרנטיבה אמיתיתכל טיפול בדיכאון - בין אם עונתי או קבוע, תמיד היה ותמיד יהיה קניות. קניות להנאתם, נציגי החצי היפה של האנושות נפטרים מצב רוח רעוליהנות מהחיים שוב.
18) אגב, ניתן לפנות לטיפול בטכניקות שהגיעו אלינו מעבר לאוקיינוס. התושבים שם רגילים "להדביק" חיוך על פניהם גם בלי הרבה סיבה. כאן תראה חיוך מתמיד יעלה באופן לא מודע את מצב הרוח שלך, וזה יתחיל לנשום קל יותר, לא משנה אילו בעיות ליווית בעבר.
19) אין צורך להסתגר, לעתים קרובות יותר להסתכל למרחוק, ולא לרגליך. זה יאפשר לך לחשוב מחדש הרבה ולהבין איך להתנהג במהלך המאבק בדיכאון.
20) ועכשיו הגיע הזמן לדבר על מה צריך לאכול ולשתות כדי לא לסבול מדיכאון סתווי. בעיקר - מקור טבעיאנדורפינים שוקולד. תכונות ה"קסם" שלו במקרה זה ידועות זה מכבר.
21) השתמש כתוספים למזון הרגיל של ג'ינג'ר, דבש, משמשים מיובשים אֱגוזי מלךיוביל ליציאה מהירה מכל משבר מוסרי.
22) כמו כן, בתור "אבקות" למנות עיקריות, אתה צריך להשתמש כוסברה, ציפורןו פטרוזיליהשגורמים למצב רוח טוב.
23) די במספרים גדוליםאתה צריך לאכול דגים ורק מוצרי דגים, אשר לא רק יעשירו את הגוף שלנו בזרחן, אלא גם יהפכו למקור אנרגיה ורגשות חיוביים.
24) קינמון, לימוןו אשכוליותהם מה שנקרא "ריחות שמחה" ולכן מוצרים אלו צריכים להיות ממוקמים גם ליד המקום בו אתם אוכלים בדרך כלל בסתיו.
25) לשתות תה ירוקמומלץ בכל עונות השנה, במיוחד בסתיו. זה לא רק מחדד את הגוף כולו בצורה מושלמת, אלא גם מרגיע אותו, מגן עליו מפני רגשות שליליים.
26) חליטות ג'ינסנג, היפריקוםו ורד בריש כמעט אותם תכונות כמו תה ירוק בנוגע למאבק בדיכאון.
27) אבל לגבי מה שרצוי לסרב, האלכוהול תופס מקום מוביל. בסתיו, הוא מזיק במיוחד, שכן הוא גורם לירידה במצב הרוח ולתסמונות אפאתיות ממושכות.
28) השימוש בקפה ובתה שחור מומלץ להסדיר במינון קפדני של לא יותר מכוס ביום.
29) בשר שומני וסוכר אכן מעוררים עייפות, ולכן עדיף לא לצרוך אותם בכמויות גדולות.
לפיכך, אפשר וצריך להילחם בסתיו. רק תזכור בדיוק איך לעשות את זה נכון!
מי שכבר יש לו קשיים נוטה במיוחד לדיכאון - הסתיו מחדד את חוסר הפתרון שלו.
« רבים מתלוננים על דיכאון בסתיו, אבל הרופאים לא עושים אבחנה כזו, -אומר הפסיכולוג של מרכז סנדייב בסנט פטרבורג רודיון צ'פלוב.- נראה לי שדיכאון מהחדשות הנוכחיות בטלוויזיה נפוץ יותר. יותר מכל, אנשים ללא ליבה, שאינם יודעים כיצד לשקם את עצמם, נתונים לירידה בסתיו.
« הדיכאון עצמו הוא תגובה של הנפש, מבנה מחדש אורגניזם למשהו חדש, -מסביר הפסיכולוג מרגריטה סולטנובה. - דיכאון מתרחש בדרך כלל 3-4 פעם בשנה. זה כולל תגובות לזעזועים ו דיכאון עונתי. אם גירושים קורים יותר מפעם בשנה, זו גם פתולוגיה. אנשים חזקים נפשית מסתדרים עם הידרדרות במצב הרוח, ובמקרים קשים יש תקלות.
הסיבות
היום מתקצר, יש פחות שמש - זה גורם שינויים הורמונליים. עקב סרוטונין נמוך, מצב הרוח יורד, מלטונין גורם לנמנום בזמן גשמים.
"שינויים בטמפרטורה ובתנאי האור משפיעים על, -מסביר רודיון צ'פלוב.- אם אדם לא יודע איך להתמודד עם זה, זה רע לו. זה גם בזיכרון הגנטי. אנשים פרימיטיביים סבלו בחורף - הם לא היו מוגנים, לא היו סוללות חמות בבתיהם. האינסטינקט נכנס: אם קר, זה אומר שיבואו קשיים בקרוב".
« דיכאון סתיוקשור במידה רבה לאוויטמינוזיס, -מוסיף מרגריטה סולטנובה. - תוצרת טריהפחות, אפשר לפצות על זה על ידי החלפת איכות בכמות. פעילות השמש פוחתת, מואטת תהליכים מטבוליים. הגשמים מאלצים אותנו להישאר בבית, וכמובן, אנחנו לא מרוצים מסיום החגים".
בסוף השנה אתה נמשך להרהורים אומללים על התוצאות, ואתה יכול להיות עצוב מחוסר הגשמה. ביטויים פיזיולוגיים: חלום רע, עייפות, כאבים בשרירי הרגליים, בעיות עיכול.
"הם נכנסים לי לראש מחשבות רעות, יש תשוקה ל"וויסות" פירושו: טבק, אלכוהול, -הערות רודיון צ'פלוב.
שיטות לחימה
סידור חלל מגורים
תחשוב על התאורה הנכונה, פנים בהיר. , לקשט את השולחן במתנות סתיו. זה חל גם על ביגוד - אם אין לך בגדים עליונים צבעוניים, השתמשי באביזרים.
"אתה יכול "להרים" את מצב הרוח שלך באמצעות תחושות מישוש נעימות: נוחות בגדים סרוגים, רכות הריפוד, -מייעץ רודיון צ'פלוב.
רגשות חיוביים
תחשוב על מה הם יכולים להיות. הצטייד בתקליטורים עם סרטים ישנים, הורדת מוזיקה, קניות או קריאה עוזרים.
« הדבר העיקרי -עוד רגשות חדשים! ותצאי לדייטים".נזכר מרגריטה סולטנובה.
פעילות גופנית
בְּ פעילות גופניתמשתחררים אנדורפינים - הורמוני שמחה. ביקור במועדון הכושר מספק גם תקשורת. בקיץ ההליכה היא טבעית, אך בסתיו עלינו לעשות זאת למען הבריאות. פיקניקים, התכנסויות סביב המדורה בין עלי הזהב הארגמן - תרופה נפלאה.
« עֶזרָה תרבות פיזית, נהלי מים, אימון אוטוגני, היווצרות של חשיבה חיובית,- מאשר רודיון צ'פלוב.
כללי תזונה
מיצים סחוטים טריים ותה ארומטי עם תבלינים וג'ינג'ר הם הכי הרבה המשקאות הנכוניםלסתיו. עם ממתקים, העיקר לא להגזים.
חובה דבש, ירקות, תפוחים; מוצרים לייצור סרוטונין: לחם, בננות, אפרסמונים.
"אכלו ירקות ופירות טריים, והשלימו את הויטמינים החסרים תרופות», - מייעץ מרגריטה סולטנובה.
שינוי נוף ופעילות יצירתית
בסתיו, חיי התרבות מתעוררים לחיים: תערוכות והופעות חדשות מופיעות. זכור את הסתיו של בולדין פושקיןולהפוך את הבלוז ליצירתיות. תחשוב מה היית רוצה לעשות? משוטטים בפארקים עם מצלמה? לצייר או לרקום?
הרפיית הגוף
בְּ מקלחת ניגודיותולריסים יש השפעה שונה, אבל במאבק הם יעילים. המתחם יושלם בעיסוי טוניק.