יציבה נכונה היא כל כך קלה.

דמות יפה? באופן כללי, זה נכון, אבל יש משהו שבלעדיו לא סביר שכל האמור לעיל יעזור לך למשוך את מבטי ההערצה של אחרים - יציבה נכונה וגב ישר. בלי זה, אתה תיראה קצת זוויתי, גם אם אחרת אתה השלמות האמיתית! האם יש לך את היציבה הנכונה? איך לקבל את היציבה הנכונה ולא להסתדר בלעדיה יום אחד?

איך לרכוש את היציבה הנכונה והחיננית?

יציבה נכונה בשילוב עם הליכה חיננית תמיד מבדיל כל אישה מהקהל. רובנו מתכווצים תחת משקלן של הבעיות, ולעיתים רחוקות זוכרים שעליך לשמור על גב ישר, מושך פנימה בטן נפולת בצורה בוגדנית.

הפרת יציבה היא לא רק גב מכוער חזותית, אלא גם מזיקה לבריאות שלך. כאב בין השכמות, בצוואר ובגב התחתון הוא דפוס של כפיפה מתמדת. לכן, הגיע הזמן ליישר את הכתפיים וללמוד לשמור על היציבה הנכונה בכל המצבים.

איך נוצרת יציבה

יציבה נכונה נתמכת על ידי שרירים רבים - מהצוואר ועד לשרירי הרגליים. אם תיישרו את הכתפיים עכשיו, תתיישרו ותשבו כך מספר דקות, תרגישו את השרירים בצוואר, לאורך עמוד השדרה ואפילו בגב התחתון כואבים, והגוף ירצה לחזור שוב למקומו הרגיל. למה כל כך קשה לשמור על גב ישר?

בהפרה של היציבה אשמים:

• עיצוב מיוחד של עמוד השדרה,
• פעולת הכבידה,
• שרירים לא מאומנים מספיק באזור צוואר הרחם, אזורי בטן ושרירים רחבים בגב,
• ראש כבד ביחס לגוף.

אם מבנה עמוד השדרה היה מבנה מונוליטי, לא היו בעיות ביציבה באופן עקרוני – הראש היה תופס תנוחה אחידה, הכתפיים היו מתיישרות, אך לא היינו מסוגלים ללכת כרגיל. בשל העיצוב הגמיש, עמוד השדרה קפיץ בהליכה, נוכל להישען קדימה ולצדדים, לסובב את הגוף.

אבל אם לא מאמנים את שרירי הגב, עמוד השדרה מתחיל להתכופף יותר מהנדרש - הגב מתכופף, הבטן בולטת, החזה נפול, הכתפיים הולכות קדימה. עד כאן יציבה גרועה וכאבי גב!

כיצד לבדוק את היציבה שלך

אם אתה לא בטוח אם היציבה שלך נכונה, זה קל מספיק לבדוק. נשען לאחור על הקיר. עם יציבה נכונה, הגוף צריך לגעת בקיר:

• האחורי של הראש,
• כתפיים,
• להבים,
• ישבן,
• עקבים.

בְּ אחרתהיציבה שלך שבורה ויש לתקן אותה. יישר את הכתפיים שלך, נסה לגעת בכל הנקודות האלה בקיר, והרגיש את השרירים שלך עם שלך אזורים בעייתייםביציבה. כעת התרחקו צעד אחד מהקיר, הסתובבו בדירה וזכרו את תנוחת הגוף. תאמין לי, בהתחלה לא תוכל ללכת כל כך הרבה זמן בלי לשלוט בעצמך כל הזמן, השרירים ימשכו אותך בבוגדנות למצב הרגיל שלהם.

איך לתקן יציבה?

• להפעיל את השרירים

קיימים מתחמים שוניםתרגילים לתיקון יציבה, הם מכוונים לחיזוק שרירי צוואר הרחם, הגב (במיוחד הפרה-חולייתי) ואת אזור הבטן. זה יעזור להפחית את הסיכון להפרעות יציבה או לתקן הפרעות קיימות.

• תקן את היציבה שלך

הסיבה השנייה ליציבה לקויה היא כוחו של ההרגל. גם עם גב וצוואר מאומנים היטב, אתה תופס תנוחה נוחה ומוכרת. יש צורך ליצור הרגלים חדשים באופן שיטתי - ללכת עם גב ישר, כתפיים ישרות. ותאמינו לי – כל חזה עם יציבה יפה נראה מרשים מאוד!

קבל ותלבש מתקן יציבה. בשל עיצובו וחלקו הגבי הצפוף, הוא פשוט אינו מאפשר לגב להתכופף, תוך משיכת הכתפיים לאחור.

בהתחלה לבישת מתקן יציבה קשה - השרירים כואבים, הגב לא נוח, הרצועות מפריעות ומפעילות לחץ על הכתפיים. אבל ככל שאתה מתרגל למתקן, השרירים שלך מקובעים במיקום הנכון. בהדרגה, אתה יכול לנטוש את המתקן - הגוף כבר רגיל לשמור על יציבה.

איך לפתח הליכה יפה

• לשאת את המשקל על הראש

שיטת "סבתא" - נשיאת ספר על הראש: בלי לשמור על יציבה אחידה וליישר כתפיים, אי אפשר להחזיק ספר. אם גם אתם רוצים ליהנות, החליפו את הספר בצלחת מים, אתם צריכים להחזיק אותו באותו אופן, מונח על הראש וליישר לגמרי את הגב וליישר את הכתפיים. אתה יכול לאזן עם הידיים.

• ללכת כמו דוגמנית על או אקרובט

דמיינו את עצמכם כדוגמנית-על צועדת על המסלול, הם לא מתכופפים או מוציאים את הבטן, הם הולכים ישר לחלוטין, מרימים את הראש בגאווה, הולכים מהמותן. אתה יכול לדמיין שאתה הולך על חבל דק, ומתחתיו יש תהום - לא קל לאדם כפוף ללכת לאורכה מבלי לאבד שיווי משקל. בנוסף, תרגיל כזה מלמד אישה ללכת בצעדים קטנים, בחן ובחן.

• לצייר בבטן

כדי לא לשכוח לצייר את הבטן, דמיינו את עצמכם סחוטים מהגב והבטן על ידי מדפים או שקיות.

• לצפות בתנוחת הראש

תמיד שמור על ראש מורם. אבל אתה לא צריך להרים את הסנטר גבוה: ציון דרך מיקום נכוןראשים - מיקום תנוכי האוזניים ישירות מעל הכתפיים המיושרות.

• לא לסחוב כבד

תשכחו מסחיבת תיקים כבדים, הם מושכים את הכתפיים קדימה ומפרים את שיווי המשקל, ונשיאת דברים כבדים כשלעצמה משפיעה לרעה על מצב הגב. אישה אמורה לשאת לא יותר מ-2-3 ק"ג של משקל בכל יד.

כל אלה כללים פשוטיםיאפשר לך להיראות יפה יותר, לרכוש יציבה יפה ונכונה ולהרגיש תמיד על העליונה.

כדי ללמוד כיצד ללמוד לשמור על יציבה נכונה, כדאי לשקול את הסיבות להיווצרות עקמומיות פתולוגיות של הגב. חולשה ואסימטריה של המחוך השרירי, עקמומיות של עמוד השדרה, הפרעות מטבוליות הן הכי הרבה גורמים משותפיםמה שמוביל לעיוות בעמוד השדרה.

על פי הסטטיסטיקה הרשמית, לכ-95% מהאנשים יש מידה מסוימת של עקמומיות של עמוד השדרה. יחד עם זאת, שינויים בחוליות מתרחשים לא רק בהשפעת פעילות גופנית חזקה או נשיאת משקלים, אלא גם בשל תמונה בישיבהחַיִים. בתנאים מודרניים, ללמוד לשמור על היציבה שלך חשוב מאוד כדי למנוע הפרות בפונקציונליות. איברים פנימיים.

גורמים להפרעות יציבה

הוא הגורם העיקרי לבעיות חמורות בעתיד. אם הם לא שומרים על גב ישר מגיל צעיר, לאורך השנים ניתן לצפות לעקמת (עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה), ספונדילוזיס (היווצרות). איגודי עצמותבין החוליות), אוסטאוכונדרוזיס (ירידה בגובה הדיסקים).

הגורמים העיקריים לעקמומיות הגב אצל ילדים:

• נחיתה שגויה ליד שולחן בית הספר, מחשב;
• נשיאת תיקי גב כבדים על כתף אחת;
• אורח חיים בישיבה;
• הפרעות מטבוליות (חוסר ויטמין D).

יש לציין כי המטרה הטבעית של האדם היא להישאר בסביבה הטבעית. כל מערכות הגוף ערוכות לכך. בתנאים של התמונה המודרנית, האפונורוזיס השרירי של תא המטען ו עמוד שדרה"משמש" אדם לנשיאת משאות ולהרמת משקלים, למרות שעל פי האינסטינקטים הפנימיים, יש "לשמש" אותו לתנועה.

אילו תנאים אינם טבעיים לעמוד השדרה:

1. כיפוף והרחבה ממושכים;
2. שהייה ארוכה במצב זקוף;
3. יציבה שפופה לא טבעית;
4. מתח יתר (בעת נשיאת משקולות);
5. תזוזה של מרכז הכובד של הגוף (לדוגמה, בהליכה בנעלי עקב);
6. לחץ דחיסה מוגזם (עם השמנת יתר).

כל אחד מהגורמים לעיל מוביל להתפתחות אסינכרונית של שרירי השלד, שבהם המיקום של הגוף מוסט הצידה המספר המירביקבוצות שרירים מכווצות.

אם מצב זה נמשך זמן רב, יש עקמומיות של עמוד השדרה ודחיסה של המקטעים. לגורם הפתולוגי המשפיע על עמוד השדרה, יש להוסיף משקל עודףהולך הלאה עקבים גבוהיםו"הישגים" אחרים של הציוויליזציה המודרנית.

התוצאה של הפתולוגיה היא טבעית -, מחלות כרוניותוניוון שרירי השלד גיל מוקדם.

בתשובה לשאלה כיצד ללמוד לשמור על היציבה של בנות וגברים בצורה נכונה, יש לקחת בחשבון לא רק את ההשפעה של גורמים פתולוגיים, אלא גם מאפיינים אישייםאנושי (אופי של חילוף חומרים, תזונה, מנוחה ומשטר עבודה).

עם גיל שְׁרִירמאבד את הפונקציונליות, השרירים מתרופפים, "מתייבשים" בהדרגה. לְלֹא התעמלות טיפוליתותרגילים יומיומיים, קשה ללמוד כיצד לשמור על יציבה נכונה לאחר 50 שנה, מכיוון שהגוף אינו מותאם ללחץ עז בתקופת גיל זו.

להתאמן הגישות הנכונותלהתפתחות עמוד השדרה צריך לשקול כמה עצות חשובותמומחים:

• עקבו כל הזמן אחר מצב הגב ושמרו עליו ישר (בבית, בעבודה, בעמידה ובתנועה). עם הזמן, יציבה נכונה תהפוך לנורמה עבורך, ותישמר אוטומטית על ידי הגוף;
• ללכת לעתים קרובות כדי לשפר את זרימת הדם לעמוד השדרה ולמנוע התכווצות שרירים;
• אין לנעול נעליים עם עקב של יותר מ-4 ס"מ. הן שוברות את היציבות ומעבירות את מרכז הכובד של הגו מ גפיים תחתונותעל עמוד השדרה;
• לישון על מזרון חצי קשיח. לילדים, עדיף לבחור דגם נוקשה. מיטות נפולות וערוגות נוצות מקשות על שמירת היציבה ומובילות להרפיית שרירים מוגזמת, "צניחה" של עמוד השדרה;
• הנח צעצועים רכים וכריות מתחת לגב התחתון והראש שלך. לישון יותר על הצד הימני;
• כאשר יושבים ליד שולחן, שמור על גב זקוף ובחר כיסא עם מושב קשיח. השתמש במשענות ידיים כדי למנוע תזוזה של חגורת הכתפיים;
• בְּ תנוחת ישיבהרגליו של האדם צריכות להיות בזווית ישרה. הם לא צריכים להיתלות בחופשיות או "להיצמד" לרגליים. אל תערמו רגל אחת על גבי השנייה - מיקום זה מחליף את מבני האגן;
• בעבודה מול מחשב יש לפתח את היציבה הנכונה ולא לאמץ את המחוך השרירי של הגב;

• אין לשבת או לעמוד במצב אחד יותר מ-30 דקות. כאשר אתה מרגיש שהגב עייף וחסר תחושה, בצע מספר הטיות לצדדים;
• כדי להרפות שרירי גב מתוחים, התכופפו לצדדים. במידת האפשר, רצוי לשחות חזה מספר פעמים בשבוע;
• אין להרים חפצים במשקל של יותר מ-5 ק"ג. בעת נשיאת תיקים כבדים, המשקל צריך להתחלק באופן שווה בין שתי הידיים. לאחר ביצוע תרגילים למתיחת עמוד השדרה, אתה צריך ללכת על ארבע. במקביל, במהלך התנועה, הרם את הרגליים מעל לגובה הגוף. לנוח 15 דקות במצב זה;
• מגשים אימון גופניאל תעשה תנועות קופצניות. הרם משקולות עם ברכיים כפופות ושמירה על גב ישר. זכרו שהיא חווה את העומס המרבי בהרמת משקולות כשהיא במצב כפוף;
• בניקיון הדירה יש להשתמש בשואב אבק ובמגב עם ידית ארוכה. הם יעזרו למנוע מהגב שלך להתאמץ. בעת ביצוע עבודה בגינה, כדאי להשתמש בכלים עם ידית ארוכה;
• מקם את מראת האיפור שלך כך שיהיה קל להגיע אליה. זה יבטל את המתח של השרירים, שלעתים קרובות נקרעים בעת ביצוע תנועות קופצניות חדות;
• כלול בתזונה שלך מספר גדול שלמזונות טובים לעצמות עם סידן וויטמינים מקבוצת B.
• קבלה קליפת ביצהמרוסק ו שמן דגיםיגדיל את תכולת הסידן והוויטמין D בגוף, הדרוש לחיזוק מבנה רקמת העצם;
• ילדים במהלך התקופה גידול מהיריש צורך לכלול יותר רגליים מבושלות, ג'לי, ג'לי ומוצרים אחרים בתזונה שיתרמו להיווצרות מיטבית של רקמת סחוס.

לפיכך, לא מספיק ללמוד את העקרונות, איך. רב מרכזי שיקוםכדי לעשות זאת, אתה צריך ללמד מבוגר לשמור על גבו ישר, ללכת, לשבת ואפילו לשכב. אין מידע יסודות פיזיולוגייםאי אפשר לבטל מצבים פגומים באזור עמוד השדרה והגב.

כמו כן, יש צורך לפקח כל הזמן על התזונה ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע תרגילים גופניים. זו הדרך היחידה לרכוש "גב מלכותי", שישפיע בצורה מיטבית על בריאותך. אם אדם החליט או "החיים הכריחו אותו" ללמוד לשמור על גבו ישר, הוא יצטרך להתכונן לתרגילים גופניים ארוכים וקבועים.

9 באפריל, קרולינה

והיא עצמה מלכותית, מתנהגת כמו פאווה. כך תיארו משוררים רוסים את היופי. שימו לב: הם לא דיברו על אורך הריסים ושמנמנות השפתיים, ובטח שלא על גודל החזה, המותניים או הירכיים. כל זה זוטות. העיקר הוא הרושם הכללי של המאמר וההליכה! מה אני יכול לומר: היציבה, המיקום המלכותי והנחיתה הגאה של הראש מעניקים לדמות האישה יופי מיוחד. נותר רק ללמוד כיצד ללמוד לשמור על יציבה מלכותית ולהיראות אריסטוקרטית ואצילית. יתר על כן, זה גם מאוד מועיל לבריאות.

יציבה נכונה חשובה לבריאות

יציבה טובה היא בריאות מובטחת של כלי הדם, איברי הנשימה ומניעת אוסטאופורוזיס:

• כאשר כפופים, החזה דחוס;
• הלב והריאות עובדים גרוע יותר;
• הופר נשימה נכונהומחזור הדם.

שרירים עובדים זקוקים להרבה חמצן, וחזה דחוס ושקוע מפחית את קיבולת הריאות, הנשימה הופכת רדודה. כתוצאה מכך, השרירים עובדים גרוע יותר, והאדם נחלש, הביצועים שלו יורדים. ועם השנים יש עוד בעיות רציניותומחלה.

היציבה נקבעת על ידי המאפיינים המבניים של עמוד השדרה, כמו גם הגמישות והאלסטיות של ה"שלד" השרירי התומך מערכת השלד והשרירים גוף האדם. מורם על ארבע אדם קדוםנקרא דו-פדאלי, אז למה אנחנו מנסים להפוך את האבולוציה על ידי התכופפות והפלת כתפיים?

אחרי הכל, זה לא כל כך קשה להיות גאה. רק מהילדות המוקדמת והתבגרות, כאשר עמוד השדרה גמיש במיוחד, והשרירים אלסטיים, יש להרגיל את עצמו ליציבה זקופה, ישיבה זקופה ואף עמדה זקופה.

תרגילים פשוטים ל"הליכה זקופה"

יציבה נכונה היא התרגיל הטוב ביותרלשמור על בריאות עמוד השדרה, ואף פעם לא מוקדם מדי ואף פעם לא מאוחר מדי לעסוק בבריאות עמוד השדרה. אז פנה לעניינים כבר עכשיו.

1. עמוד עם הגב אל הקיר עם הרגליים פשוקות מעט והידיים רפויות. החלק האחורי של הראש, הכתפיים והשוקיים שלך צריכים לגעת קלות בקיר. נסו לקרב את הגב התחתון לקיר. לשם כך יש למתוח מעט את הצוואר, להרים את הבטן ולהרים את הכתפיים. נעל במצב זה. ברגע שתצליחו להישאר בתנוחה זו יותר מדקה אחת, תוכלו להתחיל ללכת.
2. זכרו את מיקום הגוף כנגד הקיר ונסו להסתובב תוך שמירה על תנוחה זו. בהתחלה, יהיה קשה לשמור על תנוחת גב ישר, אבל קשיים לא מפחידים אותך, נכון?
3. תוך כדי הליכה, אתה צריך לכוון את הצעד שלך קו אמצעי חזה. ללכת בצורה כזו ששרירי הירכיים, הרגליים, הבטן והגב משתתפים בתהליך התנועה, והזרועות נעות בצורה קצבית.
4. חלקות ההליכה עדיף לאמן בנעליים נוחות עם עקבים נמוכים או סוליות גומי. נעליים כאלה ירככו מכות על פני הרצפה ויהפכו את ההליכה קפיצית.

איך ללמוד לשמור על יציבה בישיבה?

1. אתה צריך להתאמן בישיבה הנכונה על הכיסא "הנכון". זה צריך להיות די נוקשה וישר, והגב צריך לעקוב אחר הקימורים של עמוד השדרה. יש צורך לשבת כך שחלקו העליון של עמוד השדרה מונח על הגב, והבסיס נוגע בחוזקה בגב הכיסא.
2. על מנת שהגב יישאר ישר בישיבה, יהיה צורך למשוך את הבטן פנימה, להפנות את הכתפיים ולהרים את הראש. אתה יכול להניח את הידיים על הברכיים או להתכופף במרפקים, ולשים את הרגליים במקביל זו לזו.
3. לאחר שלמדת כיצד לשבת נכון, התחל לשלוט באומנות לקום ולשבת נכון.
4. בלי תנועות פתאומיות ו"פלפול" בגדול. שב על כיסא בצורה חלקה ובקלות, הרפי את הצוואר, יישר את עמוד השדרה ומותח מעט את הראש קדימה ולמעלה. העבר את משקל הגוף לירכיים ולקרסוליים.
5. כאשר קמים מכיסא, "דחפו" את הגוף למעלה, מבלי להישען על הידיים ולשמור על פלג גוף עליון וראש ישרים. לקום בדרך זו, תאמן במקביל את השרירים והרצועות שלך.

כיצד להבטיח את המיקום הנכון של עמוד השדרה במהלך השינה?

1. המיקום השווה של עמוד השדרה במהלך השינה הוא מניעת מחלות של עמוד השדרה. אדם מבלה שליש מחייו בחלום, אז אתה צריך לישון בצורה כזו "כדי שזה לא יכאב עד מאוד" בזמן ער.
2. התנאי הראשון והעיקרי הוא מזרון אורטופדי טוב בדרגת קשיחות מספקת, שאינו מתכופף הרבה מתחת למשקל הגוף. עם זאת, אל תיסחף עם משטחים קשים במיוחד. מזרון קשה מדי מכופף את עמוד השדרה לכיוון השני, צובט, פוגע בשרירים ובעור.
3. הטובים ביותר יהיו מזרנים שטוחים, קשים ואלסטיים למדי, כריות קטנות ורכות הנחוצות למיקום נכון של הצוואר.
4. שכבו כך שכל חלקי הגוף יהיו רגועים ואף חלק לא ילחץ על השני, כך שהדם יזרום בחופשיות בכל הגוף.

עכשיו אתה יודע איך ללמוד לשמור על יציבה נכונה. לאחר שהתרגלת את עצמך לשמור על גב ישר תוך כדי הליכה, עמידה, ישיבה ואפילו שכיבה, אתה עצמך לא תשים לב כמה קל לך יותר לחיות. ההליכה של אישה חופשית ובטוחה בעצמה תופיע מעצמה. ויחד עם הליכה כזו, תתעורר מודעות לחוסר העמידה והיופי של עצמך.

יציבה נכונה נקבעת לא רק על ידי מצב עמוד השדרה והטונוס של שרירי השלד של הגב. היווצרותו מושפעת גם מההליכה הנכונה, מתכונות הישיבה על כיסא, ארגון המיטה ועוד מספר גורמים.

הטבע ברא את האדם באופן שיספק לו תנאים נוחים לחיים ביער. עם זאת, כיום רוב האנשים חיים בערים. בתנאים כאלה, הגוף חשוף כל הזמן ללחץ.

בְּ אדם מודרניאין הזדמנות לעשות התעמלות כל יום או לרוץ מהר. בגלל זה מערכת שריריםלא מקבל מספיק אנרגיה. עם השנים הוא מתנוון, מה שמוביל לעקמומיות של הגב ו שינויים פתולוגייםבעמוד השדרה. מסתבר, פעילות גופניתחשוב מאוד להיווצרות תקינה של עמוד השדרה. היעדרו מזיק לבריאות.

לרוע המזל, המאפיינים הטבעיים של המבנה האנטומי האנושי עדיין גוברים על היבטים חברתיים. שרירי שלדלהמשיך לפחד איום חיצוניותמיד "מוכן להילחם או לברוח בשעת חירום".

למה הגב מתעקל

בעידן הטכנולוגי, אנשים מבלים יותר זמן על שׁוּלְחָן כְּתִיבָהאו ליד המחשב. הוא כל הזמן מתפתח מבחינה אינטלקטואלית, ו טכנולוגיה מודרניתמשפר את הנוחות של תהליך הלמידה. למרבה הצער, זה לא תורם לבריאות הגופנית כלל.

למה מובילים לימודים ארוכים במחשב ובשולחן:

• היווצרות של תנוחה לא פיזיולוגית רגילה של הגב;
• טונוס אסינכרוני של מחוך השריר;
• צבירת אנרגיה נפשית;
• מצב רגשי שלילי;
• "מלחציים" שריריים.

עם הזמן, התכונות לעיל מתמזגות ליחיד מערכת פתולוגית, שנגדו יש לא רק עקמומיות של הגב, אלא גם הפרעות נוירולוגיות. מרושע מעגל פתולוגיגדל עם השנים, מוביל להפרות חדשות, וההיפטרות ממנה הופכת לקשה יותר ויותר.

כשיושבים זמן רב ליד שולחן או מחשב, נוצרים מהדקים של שרירים. ישנן 2 דרכים עיקריות לתקן אותן:

• גוּפָנִי;
• רגולטורים.

נוירופתולוגים עשויים לרשום תרופות הרגעה להרפיה, אך הם אינם פותרים את הבעיה. על רקע הרגעה נפשית בעזרת תרופותהתכווצויות שרירים אינן נמחקות.

הרפיה בשיטת נישי לאחר ישיבה או עמידה ממושכת מאפשרת להעלים רגשות שליליים, מצב רוח רעו עייפות כרונית. בעזרתו, אתה יכול לרפא את מה שמכחיש רפואה רשמית- הצטברויות פתולוגיות של אנרגיה בגב ובבטן (הם נראים על ידי מדיומים ואנשים עם 6 חושים).

כיצד ליצור יציבה נכונה לפי שיטת נישי:

• רוקנו את שלפוחית ​​השתן לפני ההליך;
• לבש בגדים רפויים;
• הסר חפצי מתכת ותכשיטים;
• שים גרבי כותנה דקות;
• סגור את הדלת והפוך את החדר לשקט;
• לְקַבֵּל יציבה נוחהישיבה ועצום לחלוטין את העיניים למשך 40 דקות;
• נסו לא לחשוב על שום דבר;
• נרמל את הנשימה שלך. זה צריך להיות אחיד ועמוק;
• אל תזיז והחזק את המצב למשך 5-10 דקות. הגדל את משך הזמן שלו בהדרגה עד שאתה יכול להירגע במשך 40 דקות;
• חשוב מאוד שבתהליך הרפיה המוח שלך יישאר פעיל.

יש לבצע הרפיית נישה מדי יום בשעות הערב על מנת לסלק את כל ה"מלחציים" הפתולוגיים שהצטברו בגוף במהלך היום.

לחץ על התמונה כדי להגדיל אותה

איך לשבת נכון מבחינה פיזיולוגית

יציבה נכונה היא הסידור הסימטרי של כל האיברים. כדי להציל אותו, תחילה עליך לפתח באופן לא מודע "רפלקס יציבה נכון". לזה:

• עמוד עם הגב אל הקיר. ודא שחלק האחורי של הראש, חגורת הכתפיים, הישבן והעקבים מתאימים היטב לקיר. יש למשוך את הבטן פנימה, מה שיפחית את המרחק בינה לבין המישור האנכי;
• חזור על התרגיל מדי יום והגוף ילמד באופן עצמאי לבחור את המיקום האופטימלי לעמידה ממושכת.

גם ישיבה ליד מחשב או שולחן צריכה להיות נכונה. חשוב מאוד ליצור רפלקס בגיל צעיר בילדים על מנת להבטיח התפתחות הרמונית של מבנים אנטומיים בתהליך הגדילה.

איך לשבת בצורה אופטימלית:

1. בחרו את גובה הכסא לפי אורך הרגל התחתונה. מושבו חייב להיות יציב;
2. ישבן צריך לתפוס לפחות 2/3 מהכיסא;
3. גב המושב צריך להתאים בצורה אופטימלית לעקמומיות של עמוד השדרה;
4. הישען עם הגב מאחורי גב הכיסא כך שעמוד השדרה ישתלב בחוזקה עליו לכל אורכו;
5. ודא שהשכמות מוצמדות, הכתפיים באותה רמה והבטן רפויה;
6. אין לשים רגל אחת על השנייה, מכיוון שהדבר יוביל לפגיעה באספקת הדם לגפיים התחתונות;
7. בצע תנועות בצורה חלקה כך שעמוד השדרה לא יפגע בגב הכיסא;
8. קח עמדה כך שמשקל הגוף נופל על הירכיים, והראש מכוון קדימה ולמעלה;
9. אל תמהר לשנות תנוחה אם אתה מוצא לא נוח לשבת. תן לשרירים שלך להתרגל יציבה נכונה. חלקם יירגעו בהדרגה, מה שיהווה את ההיכרות של היציבה, אך זה לא יקרה מיד.

חשוב לשבת עם גב ישר, גם אם זה לא נוח. רק במצב זה ציר החוליה נמצא במצב פיזיולוגי המבטיח אספקת דם מרבית ו חומרים מזינים.

לשבת ולקום מכיסא צריך להיות רך וחלק. זוהי הדרך היחידה למנוע פגיעה במבני השריר והשלד. עם תנועות פתאומיות מופיעים מיקרו-סדקים דיסקים חולייתיים, מה שעם הזמן יוביל לקרעים בטבעת הסיבית שלהם ולהיווצרות בקע.

כאשר יושבים ליד שולחן, אין לשכוח את הצורך שהתאורה האחורית תהיה ממוקמת מימין לאדם. במצב כזה האור לא ייחסם בתנועת הידיים בכתיבה או עבודה מול המחשב, מה שימנע מהגב להתכופף אוטומטית כדי לראות את החפץ בצורה ברורה יותר.

1. יציבה נכונה דורשת ניטור יומיומי של תנוחת הגוף;
2. כדי להקל על מלחצי שרירים שהצטברו במהלך היום, כדאי להירגע. למטרות אלו, טכניקות יוגה או הרפיה לפי נישי מושלמות;
3. לפני שאתה לומד איך לעמוד או לשבת על כיסא נכון, אתה צריך בתת מודע;

ליד מחשב או שולחן, אתה צריך לעקוב אחר מיקום הגוף ולמנוע כל הזמן את העיוות שלו.

היציבה הנכונה היא חשובה בטירוף, כי לאדם ששומר על גב ישר יש הזדמנות לא רק להיראות הרבה יותר אטרקטיבי, אלא שהוא גם יכול להימנע מבעיות בריאות שונות. לדברי פסיכולוגים, איזון נפשי תלוי ישירות ביציבה. בנוסף, עקב יציבה לא נכונה, מתפתחות מחלות של עמוד השדרה והאיברים הפנימיים. יש כללים, שדבקים בהם אפשר להרגיל את עצמך תמיד לשמור על גב ישר, אתה יכול ללמוד עליהם מהמאמר שלנו.

פסיכולוגים אומרים שיציבה נכונה חשובה לא רק לרווחה הפיזית, אלא גם עבור שקט נפשי. לא כולם מצליחים לשמור על יציבה נכונה בשל אורח החיים שלו. לעתים קרובות אחרי יום עמוס בילה ליד צג המחשב בתנוחה שמשפיעה לרעה על עמוד השדרה, כל מה שחזק מספיק הוא להתפרק על הספה מול הטלוויזיה ולמי אכפת מיציבה נכונה וספורט כשאין כוח כל דבר. אבל התנהגות כזו היא טעות קטלנית, מכיוון שבעתיד היא תגרום למספר בעיות בריאותיות שונות. Estet-Portal יגיד לך איך ללמוד לשמור על גב ישר בכל מצב.

יציבה לא נכונה מעוררת התפתחות של מחלות בעמוד השדרה ובאיברים הפנימיים, המקבלים פחות חמצן וחומרי הזנה. מסיבה זו, יש הידרדרות ביציאת תנועתיות המרה והמעי, אשר משבשת את העיכול, כתוצאה מכך, אדם הופך לרדום ומדוכא. ישיבה ממושכת מעלה את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. חוץ מזה, תמונה בישיבההחיים הם הגורם למחלות לב וכלי דם.

7 שלבים לתיקון יציבה

1. פעל לפי כלל 30 הדקות.זה אומר שאסור לשבת בשקט יותר מ-30 דקות. כל חצי שעה נסו לקום לפחות לכמה דקות - צאו לטיול, שתו תה, כדי שתמתחו את השרירים, ובגלל זה ישתפר זרימת הדם.

2. שלטו ביציבה שלכם בהליכה.יש לשמור על הגב ישר, את הברכיים רפויות ולדחוס את הישבן. נסה לדמיין שיש חוט שעולה מהחלק העליון של הראש שלך שמושך אותך למעלה.

3. שב כמו שצריך.הגב התחתון צריך לגעת מקרוב בגב הכיסא, תוך שמירה על העקומה המותנית. אז אפשר להציל את עמוד השדרה מלחץ מוגזם ולשמור על יציבה נכונה.

4. ודא שהמחשב ממוקם נכון.בשום מקרה אסור להחזיק מחשב נייד על הברכיים, המסך שלו צריך להיות בגובה העיניים.

5. תשומת לב לשרירי הבטן.אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בכל מצב - בשכיבה, בישיבה, בעמידה. הידוק שרירי הבטן, משוך את הבטן עמוק ככל האפשר, ולאחר מכן הלחיצה נרגעת מעט כך שעדיין מורגש מתח קל.

6. ארגן את שלך מקום עבודהימין.בדוק שעכבר המחשב ממוקם נכון. תארו לעצמכם שמחשב נייד הוא צלחת ועכבר הוא סכין. יש להקפיד שהכיסא ימוקם קרוב לשולחן כדי שלא יהיה לו מקום להתפרק.

7. לפתח מיינדפולנס.פסיכולוגים מציינים כי לאחר זמן מה, המוח שלנו פשוט מפסיק להבחין ביציבה לא נכונה. אבל קבלת החלטה מודעת תלויה בנו. נסו לעקוב אחרי מתי אתם מתחילים להשתולל ולשמור על גב ישר. ללמוד לא להשתולל זה לא קשה, אבל תיקון הבעיות שבוודאי יופיעו לאחר יציבה לא טובה הוא מאוד בעייתי. זכור, קל יותר למנוע כל צרות, כולל אלה עם הגב. במקום לשכב ללא מטרה על הספה לאחר העבודה, נסה את ההשפעה המרגיעה של היוגה על עצמך, כך תקל על העייפות ותקבל מטען של חיוניות להישגים חדשים.

• חזור
• קָדִימָה

הוסף לסימניות כדי לא לאבד / לשתף עם חברים: