עייפות כרונית בקיץ: איך להתמודד איתה. תסמונת עייפות כרונית: תסמינים ושיטות מאבק

עד סוף היום אנחנו מתעייפים, הרצון היחיד הוא להגיע למיטה כמה שיותר מהר. המצב הזה נעלם לאחר מכן לילה טוב. עם זאת, עייפות רגילה יכולה להתפתח לכרונית, וזו כבר מחלה. גלה כיצד להימנע מכך.

לראשונה מקרים בודדים של התסמונת עייפות כרונית(CFS, "תסמונת עייפות" ( "עייפות"- בתרגום מצרפתית פירושו עייפות, חולשה)) נרשמו בשנות ה-30-50 של המאה העשרים בארה"ב ובאירופה.

באמצע שנות ה-50 הייתה מגיפה של מחלה לא ידועה בצפון אנגליה. ראשית, גבר מבוגר חלה, ואז המחלה התפשטה לתלמידי בית הספר. עד מהרה סחפה המחלה את כל אוכלוסייתה של עיירה בריטית קטנה. ואז בפעם הראשונה עלתה הדעה שזה סוג של זיהום חדש. זה נקרא המחלה האיסלנדית, מחלת אקוריירה, נוירומיאסתניה מגיפה, תסמונת אסתניה פוסט-ויראלית.

ורק בשנת 1967, החוקר האמריקני ר' קנדלר (ובמדינה שלנו - בשנת 1989, האקדמאי A.G. Chuchalin) הציג את המושג " תסמונת אסתנית". שמה המודרני - "תסמונת עייפות כרונית" - המחלה שהתקבלה לאחר המגיפה בנבאדה (ארה"ב) בשנת 1984. ד"ר פול צ'ייני, שתרגל בעיירה הקטנה Incline Village, השוכנת על שפת אגם טאהו, נרשם יותר מ-200 מקרים של מחלה זו.

מי בסיכון

בתחילה האמינו כי נפגעי התסמונת הם בעיקר אנשים שאפתניים שעסקו בשקידה בעבודה נפשית במשך 12-14 שעות ביום. לאחר זמן מה התברר שהמחלה לא חוסכת אף אחד - אנשים מכל הגילאים ושכבות חברתיות שונות רגישים לה:

• עם זאת, לנשים בגילאי 25 עד 49 שהן יותר רגשיות ואופייניות מטבען יש CFS שכיח פי שניים עד שלושה מגברים.
• כמו כן, תסמונת העייפות הכרונית משפיעה על אנשים בגיל העבודה מעל שלושים שנה. כמעט שני שלישים מהם משכילים ומגיעים ממשפחות אמידות.
• בסיכון נמצאים אלה שיש להם סיכוי גבוה יותר להיות לחוצים בעבודה. רבים מהחולים הם אלה שתובעים מדי מעצמם. המחלה מופיעה לרוב אצל מכורי עבודה, מאוד אנרגטיים, שאפתניים, אחראיים, אך יחד עם זאת עם מערכת עצבים פגיעה. הם רוצים להרגיש טוב יותר מכל הסובבים אותם, להזיז הרים, להגשים את הבלתי אפשרי. יש להם רף גבוה יכולות משלו. אנשים כאלה שואפים לעשות כל מה שהופקד עליהם, ואפילו יותר. בדרך כלל הם פעילים, עסקיים, מצליחים. עם זאת, בעבר, רבים מהם חוו התעללות, טרגדיה משפחתית, גירושין או חמורות טראומה נפשית. מטופלים רבים בילדות סבלו מדימוי עצמי נמוך. כנראה, מכאן מגיע ההרגל להוכיח משהו לעצמך ולאחרים כל הזמן. אחריות רבה מדי מוטלת על כתפיהם, הם שואפים להיות הכרחיים בכל תחומי החיים.

מה הסיבה

מהרגע שבו נודעה תופעת ה-CFS, הוויכוח האם זה בכלל יכול להיחשב כמחלה, או שמא סתם תגובה נורמליתהגוף לקצב החיים המלחיץ המודרני, ואפילו לעצלנות-האם הרגילה. עד כה לא הוכחו הגורמים המדויקים לתסמונת העייפות הכרונית. יש רק השערות שטרם קיבלו אישור או הפרכה מנומקים. מדענים אינם שוללים את פעולת הנגיף, כמו גם נטייה תורשתית. אבל תמונה הכוללתניתן להסביר את המחלה רק על ידי התחשבות בגורמים נפשיים ופיזיולוגיים:

• אלו מתחים קבועים, מתח נפשי עז, רגשות חזקים, פחדים.
• משפיע תמונה בישיבהחיים, שינה לא מספקת ולא סדירה, אכילה בריצה, כולל מוצרים לא ברמה, עישון ושימוש לרעה באלכוהול.
• לכך יש להוסיף גם את הבלתי חיובי מצב אקולוגי, חוסר אוויר צח ואור שמש.

אם כבר מדברים על לחץ. לחץ בעבודה, שינוי בלוח העבודה, תנאים גרועיםבעבודה והמירוץ לקריירה גם הם ממלאים תפקיד חשוב בהופעתה של תסמונת העייפות הכרונית.

שימו לב שהמחלה יכולה "להתחיל" בהצטננות. במקביל, נגיפי רינו הגורמים לנזלת מתפשטים במהירות בגוף. מערכת החיסון מעורבת במאבק בזיהום. זמן מה לאחר חלוף המחלה, בדרך כלל כל אדם מרגיש קצת "יוצא מהיסוד שלו": חולשה, כאבי ראש, עייפות, מצב רוח מדוכא מטרידים. בְּ אנשים בריאיםבהדרגה הכל חוזר לקדמותו, ובמטופלים עם תסמונת עייפות כרונית, מצב זה יכול להימשך יותר משישה חודשים.

תסמינים

עייפות כרונית שונה מהותית מ"פשוטה", יומיומית.עייפות "פשוטה" מתרחשת, למשל, לאחר פיזית או עומס נפשי, אבל זה שווה מנוחה טובה, ואתה שוב מלא באנרגיה. עם עייפות כרונית, הכל הרבה יותר מסובך. בדרך כלל היא מופיעה סיבות גלויות, מתיש מאוד את הגוף, לעתים קרובות מלווה בביטויים כואבים אחרים, כגון:

• עייפות מוגברת;
• תחושה מתמדת של עייפות קשה;
• כאב שרירים;
• מצב קדחתני;
• נוּמָה;
• דיכאון שנמשך חודשים ולפעמים שנים;
• חולשה חסרת סיבה;
• חֲרָדָה;
• הפרעת שינה;
• בלוטות לימפה מוגדלות;
• כאבי ראש וסחרחורת;
• מצבי רוח ועצבנות;
• אובדן תיאבון;
• יְרִידָה לחץ דםכאשר קמים;
• קרדיופלמוס;
• קשיי נשימה במאמץ הקל ביותר;
• רגישות מוגברת לאור, ריחות, מגע, מזון, תרופות וכו';
• שינוי במשקל.

והכי חשוב, עייפות כרונית לא רק שלא נעלמת, אלא כל הזמן גוברת.

• לאחר מכן, הזיכרון נפגע, לפתור משימות מאתגרותאתה צריך לעשות מאמץ מדהים. לאחר מכן יש נדודי שינה, רעד בידיים (רעד בקצות האצבעות), חרדה ופחדים בלתי סבירים. בסופו של דבר, אם אינה מטופלת, מחלה זו עלולה להתפתח לצורה איטית או אלימה של סכיזופרניה.
• בנוסף, עם עייפות כרונית משתנה חילוף החומרים, מה שמוביל להאטה בתהליכים מטבוליים בתאים ולהצטברות של חומרי פסולת ברקמות, כלומר. סייג של הגוף.
• עם תסמונת עייפות כרונית, עומס יתר (נפשי ופיזי) משפיע על מערכת העצבים המרכזית, המוח, האנדוקרינית והמערכת החיסונית של הגוף. לעתים קרובות יש צורך גם לשחזר את הפונקציות של מערכת העיכול.

הטיפול צריך להיות מלווה בשינוי בצורת העבודה והמנוחה, בתזונה ובכל אורח חיים רגיל. במקרים מסוימים, רופאים עשויים לרשום קפדנית מנוחה במיטה. לחולים רושמים גם חסכון, אך באותו זמן מספיק וקבוע אימון גופני. בנוסף, עיסוי (כללי, סגמנטלי), הידרוהליכים.

ובשום מקרה, אל תעשה תרופות עצמיות, האבחנה צריכה להיעשות על ידי רופא.

עדיף להזהיר

כדי לא להביא את עצמך למצב שתואר לעיל, לפחות שקול מעט מחדש את אורח החיים שלך:

1. ראשית, אתה צריך להגדיר את עצמך כדי לא לשאוף לגבהים בלתי ניתנים להשגה, ושזה הכרחי ללמוד איך להעביר את התודעה שלך לרגעים חיוביים.
2. שנית, שנה את התזונה והפעילות הגופנית שלך, תנוח יותר.

מזון

• הגדילו את כמות הנוזלים שאתם צורכים, כי עם מחסור בהם, הגוף לא יכול לתפקד במלוא הפוטנציאל שלו.
  • היזהר עם משקאות המכילים קפאין. מספיק לצרוך לא יותר ממשקה אחד או שניים המכילים קפאין (קפה, תה) ביום כדי להגביר את האנרגיה ואת תפקוד המוח. עודף קפאין, להיפך, מוביל לחרדה, לעצבנות ולירידה בביצועים.
• בדוק את הרגלי האכילה שלך. מזון מגביר את חילוף החומרים ומספק את האנרגיה הדרושה. גם המוח צריך רמה מסוימתגלוקוז לתפקוד יעיל.
  • אל תוותרו על ארוחת הבוקר ותנסו להתחיל את הבוקר עם דגנים ודגנים מלאים (כגון לחם דגנים).
  • לא לדלג על ארוחות בגלל הפסקות ארוכותלגרום לרמות הסוכר בדם לרדת.
  • אכלו באופן קבוע לאורך היום כדי לשמור על רמות האנרגיה שלכם ברמה אופטימלית.
• בנוסף, כדאי לקחת ויטמינים ומינרלים. גם כמה עשבי תיבול יעזרו. רבים מהם מתחזקים מערכת החיסוןולהגביר את ההתנגדות ללחץ. כדי לבחור, עדיף להתייעץ עם רופא.

שינה בריאה

אחת הסיבות השכיחות ביותר לעייפות כרונית היא חוסר שינה או חלום רע. הגוף שלך צריך בערך 8 שעות שינה. סיבה נפוצהנדודי שינה הופכים לדאגות וחשיבה על הבעיות המצטברות לפני השינה. נסו להירגע לפני השינה, התמקדו בנשימה שלכם או דמיינו משהו נעים.

הכללים לשינה בריאה הם:

1. הקפידו על זמני השכמה קבועים, אפילו בסופי שבוע.
2. נסה ללכת לישון רק כאשר אתה מרגיש ישנוני.
3. אם אתה לא מצליח להירדם תוך 20 דקות, עזוב את חדר השינה ועשה פעילות שקטה במקום אחר. אל תתנו לעצמכם להירדם מחוץ לחדר השינה. חזור למיטה רק כאשר מופיעה נמנום. חזור על שלבים אלה כמה פעמים לפי הצורך במהלך הלילה.
4. לְהִמָנַע שינה בשעות היום. אם אתה הולך לישון במהלך היום, נסה לעשות זאת באותו זמן ולישון לא יותר משעה. עבור רוב האנשים, השעה המקובלת ביותר היא בסביבות השעה 15:00.
5. הגדר טקס מרגיע לפני השינה, כגון אמבטיה חמה, חטיף קל או עשר דקות של קריאה.
6. הקפידו על שגרה יומית קבועה. זמני ארוחות קבועים תרופות, ביצוע מטלות יומיומיות ופעילויות אחרות עוזר שעון פנימיהגוף עובד בצורה חלקה יותר.
7. ארוחה קלה לפני השינה יכולה לעזור הירדמות מהירהעם זאת, הימנעו מאכילת כמויות גדולות של מזון.
8. שתו תה צמחים מרגיע לפני השינה. מתאים קמומיל, נענע, כשות, ולריאן, מליסה לימון. זה זמן רב האמינו שכוס חלב חם עם כף דבש מומסת בתוכה עוזרת להירדם טוב יותר מכל כדור שינה.
9. הימנע מנטילת קפאין שש שעות לפני השינה.
10. הימנע מנטילת ניקוטין לפני השינה או בלילה.
11. הסר את השעון המכני הרועש מחדר השינה וסובב את החוגה של השעון האלקטרוני הזוהר כדי לא לעקוב אחר השעה.
12. החדר בו אתם ישנים צריך להיות מאוורר היטב.

בריאות נפשית

אצל כמעט מחצית מהאנשים, עייפות כרונית נגרמת מבעיות פסיכולוגיות:

• בדוק את אורח החיים שלך: האם אתה בלחץ מתמיד של מתח? בעיות בעבודה או במשפחה צריכות להיפתר, לא לאפשר להן להצטבר. חרדה מתמדתודאגות מדללות את מאגרי האנרגיה שלך, מה שמוביל לעייפות כרונית. נסה מספר שיטות הרפיה, כגון יוגה, כדי לשחזר את המשאבים החיוניים של הגוף. לפעמים זה יכול לעזור להתנתק לגמרי מהכל וממש לא לעשות כלום. מצא לפחות כמה שעות בשבוע כדי ליהנות או פשוט להירגע.
• טיפ נוסף: הימנע מצבי קונפליקט. אל תיכנסו למריבות, לשערוריות. אל תדאג לצרות במשך זמן רב, אל תיקח אותן ללב, אלא זרוק אותן מהראש שלך בהקדם האפשרי. תנסה לראות הכל צדדים חיוביים. עם קצת מאמץ, ניתן להפוך כל מצב לטובתך. אתה רק צריך לאהוב את עצמך ולפחות קצת לרחם.
• אם אתה עדיין לא יכול להימנע מלחץ, אל תתחיל את המצב. הטכניקה הבאה תעזור בכך. ניתן לעשות זאת בכל מקום ובכל זמן במהלך היום. מלכתחילה רצוי ללמוד בבית: מוקדם בבוקר, לפני היציאה לעבודה או בערב, לפני השינה, או אפילו יותר טוב, מיד לאחר החזרה הביתה.
  1. נסו לוודא שלא יהיו צופים בחדר בו אתם מתכוונים להתאמן.
  2. שבו על שרפרף או כיסא רגיל - רק לצדדים לגב כדי לא להישען עליו. בשום מקרה אסור שהכיסא יהיה עם מושב רך, אחרת יעילות התרגיל תפחת. שבו בצורה נוחה ככל האפשר כדי שתוכל להישאר בשקט למשך זמן מסוים.
  3. הנח את הידיים בחופשיות על הברכיים, עצמו את העיניים (יש לסגור אותן עד סוף התרגיל כדי שתשומת הלב לא תוסח על ידי עצמים זרים - אין מידע חזותי).
  4. נשום דרך האף ברוגע, לא במתח. נסו להתמקד רק בעובדה שהאוויר שאתם נושמים קר יותר מהאוויר שאתם נושמים החוצה.
  5. ועכשיו שתי אפשרויות לתרגילי ריכוז:
     • ריכוז חשבון. ספור מנטלית לאט מ-1 עד 10 והתמקד בספירה האיטית הזו. אם בשלב מסוים המחשבות מתחילות להתפוגג ואתם לא מצליחים להתרכז בספירה, התחילו לספור מההתחלה. חזור על הספירה במשך מספר דקות;
     • ריכוז מילים. בחר מילה קצרה (הכי טובה בשתי הברות) שמעוררת בך רגשות חיוביים או שיש לה זיכרונות נעימים הקשורים אליה. תן לזה להיות שם של אדם אהוב, או כינוי חיבה שהורייך קראו לך בילדות, או שם המנה האהובה עליך. אם המילה היא דו-הברית, אז יש להגות מנטלית את ההברה הראשונה בשאיפה, את השנייה בנשיפה. התמקדו במילה "שלך", שמעתה ואילך תהפוך לסלוגן האישי שלכם בריכוז. הריכוז הזה הוא שמוביל לתופעת הלוואי הרצויה - הרפיה של כל פעילות המוח.
  6. בצע את התרגיל במשך מספר דקות. תתאמן כל עוד זה מוצא חן בעיניך.
  7. בסיום התרגיל, העבירו את כפות הידיים על העפעפיים, לאט, פתחו את העיניים והתמתחו. שב בשקט על הכיסא שלך עוד כמה רגעים.

גם מאוד עוזר הרפיה נשימתית . הנה איך הם עושים את זה. יש לתרגל את הטכניקה גם במשך 10 מחזורי נשימהלכל גישה, ב-1-3 סטים עם הפסקות.

• שאפו לאט ועמוק דרך האף תוך כדי ספירה עד חמש.
• עצור את הנשימה כשאתה שוב סופר עד חמש.
• נשפו את האוויר לגמרי מהריאות דרך הפה או האף, סופרים עד חמש.
• קח 2 נשימות בקצב הרגיל שלך.
• חזור על מחזור.

פעילות גופנית

פעילות גופנית עוזרת לחדש את האנרגיה החסרה כאשר עייפים, בעוד שאורח חיים בישיבה הוא אחד הגורמים העיקריים לעייפות כרונית. פעילות גופנית מתונה יומית או פעילות גופנית סדירה עוזרת גם להפחית את לחץ הדם, לנרמל משקל, להעלים דיכאון וחרדה.

• בבית השתדלו ללכת יחפים מדי פעם.
• נגב את עצמך מים קרירים, בכל פעם מוריד בהדרגה את הטמפרטורה שלו, אך לא יותר ממעלה אחת. נסה "לרחף" את הרגליים פנימה מים קרים, 5-10 דקות מספיקות. טמפרטורת המים עבור אמבטיות רגלייםבהתחלה זה צריך להיות 30 מעלות, להפחית את זה בהדרגה ל 15-16.
• הגבילו את הזמן שאתם מבלים בטלוויזיה ובמחשב, ובמקום זאת צאו מהעיר לטבע. ללכת לפחות שעה עד שעה וחצי ביום באוויר הצח.

כיום, יותר ויותר אנשים מודאגים מעייפות כרונית, שבגללה אתה רוצה לישון באופן קבוע ואשר מפריעה לך בפעילות היומיומית.

יותר מ-20% מהאנשים סובלים ממחסור קבוע באנרגיה ו חיוניות.

העייפות מופיעה, כאילו משום מקום, ולמשך זמן רב מתמקמת גוף האדם. למעשה, יש לה סיבות רציונליות להתרחשותו, דרישות שיכולות להיפרד בקלות מתסמונות לא נעימות.

גורמים לעייפות

רופאים אזורים שונים מדע רפואיהסיבות לעייפות נחקרו במשך שנים רבות. ביניהם, העיקריים שבהם:

1. חוסר שינה או הפרעת שינה.

2. חוסר חמצן.

3. תזונה לא נכונהוחוסר מספיק חלבון בתזונה.

4. צריכה מופרזת של קפאין.

5. התייבשות הגוף.

6. חוסר בויטמין D.

7. תופעת לוואי מנטילת תרופות.

8. פרפקציוניזם.

9. תקלה של בלוטת התריס.

10. בעיות בעבודת המעיים.

11. אנמיה, מחסור בברזל.

12. דיכאון.

13. זמינות זיהום סמוידרכי שתן.

14. מחלות לב.

15. סוכרת.

מה עוזר עם עייפות?

כמובן, אם הגורם לעייפות הוא מחלה, אז אתה לא יכול לעשות בלי עזרה של רופא וטיפול מתוכנן בקפידה. אבל לעתים קרובות אנחנו בעצמנו מניעים את עצמנו למצב כזה, מה שאומר שאנחנו בעצמנו יכולים לעזור לעצמנו לצאת ממנו. אז, הנה הכללים הבסיסיים, שבעקבותיהם אתה יכול לשכוח בקרוב מעייפות:

לַעֲשׂוֹת שנת לילההעדיפות שלו. אתה צריך לישון לפחות 7 שעות, אחרת לגוף אין זמן להחזיר את הכוחות שהושקעו ביממה האחרונה. הסר את המחשב הנייד מחדר השינה ואם אפשר, טלפון נייד- שום דבר לא אמור להפריע לחופשה מרגיעה. אם מסיבה כלשהי נאלצת לישון ביום ולא בלילה, אז הגנו על הגישה של האור לחדר השינה כדי שהגוף יוכל להתכוונן למנוחה נכונה.

הגברת הפעילות הגופנית. הודות לספורט, הגוף מקבל מטען נוסף של אנרגיה. שלושה אימונים בשבוע במשך 20-30 דקות יספיקו כדי להתחיל להרגיש הרבה יותר עליז.

נטילת ויטמין B12 מקדמת את הספיגה יותרחַמצָן. אכלו יותר דגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. כדי לקבל את ויטמין D החסר, מספיקות 10 דקות של הליכה שקטה באוויר הצח. ובשר, כבד, פירות ים, שעועית ודגנים ישלימו את הגוף בברזל החסר.

בדקו את תופעות הלוואי של התרופות שאתם נוטלים. אולי מצוין שם שהגוף יכול להגיב לתרופה בעייפות. אם זה נכון, עליך לבקש מהרופא שלך לבחור תרופה אחרת עבורך.

הרגל לאכול ארוחת בוקר בבוקר. אל תשכח לכלול בתוכן שלך דיאטה יומיתפירות וירקות.

נסו להפחית את צריכת הקפה, השוקולד והתה. במקום זאת, שתו יותר מים.

איך להיפטר מהעייפות במהירות?

אם אתה פרפקציוניסט, סביר להניח שזה אומר שאתה מוציא יותר אנרגיה על כל משימה מאחרות, כי אתה מנסה להפוך הכל למושלם. וכתוצאה מכך, זה מתיש אותך. לא סביר שתצליחו לשנות באופן קיצוני את החשיבה שלכם ולהפוך לחסרי אחריות, אבל אתם יכולים פשוט לנסות לא להציב מטרות בלתי מושגות שלשמן תצטרכו לטפס מהעור שלכם.

טיפול בעייפות כרונית

כשהעייפות הופכת ל צורה כרונית, אז אנחנו יכולים לומר שזה הופך למחלה. וזה ייקח הרבה זמן לטפל במצב זה, תוך שימוש בשיטות מורכבות.

בְּ מקרה זהיהיה צורך ליצור שגרת יומיום ברורה, הכוללת מנוחה ופעילות גופנית, חינוך גופני טיפולי ומונע. תזונה נכונה לא צריכה להפוך למותרות, אלא לנורמה, כך שהגוף יקבל את כל המרכיבים שהוא בילה במהלך התקופה הקודמת. עיסוי, דיקור סיני, טיפול בויטמינים, לטווח ארוך טיול רגלי(כל יום למשך שעתיים). שיטה לא מיותרת בטיפול בתסמונת עייפות כרונית היא פסיכותרפיה ושיטות דומות אחרות המנרמלות את המצב הרגשי והנפשי. אבל בכל מקרה, עם עייפות כרונית, אי אפשר בלי עזרה של מומחה שיעקוב כל הזמן אחר מצבו של האדם, יתאים את כיוון הטיפול ובכל דרך אפשרית יתרום להחלמה המהירה.

עייפות כרונית. יַחַס.

אני תמיד רוצה להאמין בטוב ביותר ומקווה שהכל יעבור מעצמו. אבל אתה גם צריך להבין שהבריאות שלך היא מתנה שאתה חייב להגן עליה. לכן, בצע את זה, לשים לב לשינויים הקלים ביותר, ואם אתה מרגיש שיש תנאים מוקדמים עבור עייפות מתמדתלפעול.

היו בריאים, פעילים ומלאי חיוניות!
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

עייפות היא בעיה נפוצה אנשים מודרניים. לעתים קרובות יותר, המחלה מתרחשת כאשר לא מקפידים על תזונה נכונה, דפוס שינה לא סדיר ומחסור ב יסודות קורט מועילים. אם לא תנקוט פעולה, עייפות מתפתחת למחלה כרונית.

סיבות נפוצות לעייפות

• חוסר אוויר נקי;
• שימוש לרעה במשקאות קפה;
• הפרעת שינה;
• תזונה לא מאוזנת;
• חוסר נוזלים בגוף;
• תופעות לוואי של נטילת תרופות שונות;
• חוסר ויטמין D;
• תפקוד לא תקין של בלוטת התריס;
• מחסור בברזל, אנמיה;
• שְׁלֵמוּתָנוּת;
• תפקוד לא תקין של מערכת העיכול;
• מתח ודיכאון;
• מחלה של שריר הלב;
• דלקת בדרכי שתן;
• סוכרת.

איך להתגבר על עייפות

שיטה מספר 1. חולם

1. נסו לישון לפחות 7-8 שעות. יתר על כן, השאר צריך ליפול בלילה מ-22:00 עד 6:00 שעות. הסיבה לכל דבר היא הביוריתם האנושית הרגילה.
2. זה היה בשעות האלה פעילות המוחנופל ודורש אתחול מחדש, ואיתו כל האורגניזם. אם העבודה לא מאפשרת לך לנוח בזמן המוקצב, נסה לשנות את זה, הבריאות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות.
3. אחרת, אם אתה צריך לישון במהלך היום, אתה צריך להחשיך את החדר ככל האפשר ולהסיר גאדג'טים זרים, הם לא צריכים להפריע למנוחה שלך.
4. רופאים לא ממליצים לשנות את הביוריתם הטבעי של אדם; בעתיד, היבט זה ישפיע לרעה על הבריאות. תאמין לי, ההשלכות לא יגרמו לרגשות חיוביים.

שיטה מספר 2. אימון גופני

1. כנגד כל הסיכויים, צא לספורט. אף אחד לא מכריח אותך לקנות מנוי יקר חדר כושר. מספיק להתחיל לרוץ ולקפוץ בחבל.
2. לאחר שבוע תרגישו שאתם פורחים. מספיק להקדיש חצי שעה לתרגילי ריצה ו-35-40 דקות של פעילות גופנית בבית. הורד את העיתונות ועשה סקוואט. מניפולציות מבוצעות לפחות 3 פעמים בשבוע.

שיטה מספר 3. קומפלקס ויטמין

1. בדוק את התזונה שלך. כדי להגביר את הפעילות של הגוף, אתה צריך לאכול מזונות עם תוכן נהדרסנאי. אלה כוללים קטניות, דגים אדומים, בשר בקר, פילה עוף, חלבי.
2. הקפידו לשתות קומפלקס ויטמין-מינרלים. אתה גם צריך לבלות קצת זמן בשמש. הגוף צריך לקבל ויטמין D. אל תשכח לאכול גם דגנים ודגנים, פירות ים.

שיטה מספר 4. ביקור מומחה

1. אם אתה לוקח כל הכנות רפואיות, קרא בעיון את ההוראות. אולי תמצאו את הסיבה לירידה בפעילות הגוף.
2. במידת הצורך, פנה לרופא שלך כדי לשנות את התרופה או לרשום PCT (טיפול לאחר מחזור). כזה מעבר פנימה בְּהֶקְדֵם הַאֶפְשַׁרִייעזור לשקם את הגוף.

שיטה מספר 5. ארוחת בוקר נכונה

1. התחל יום חדש עם ארוחת בוקר אם לא עשית זאת בעבר. לִצְרוֹך יוגורט טבעיעם מוזלי, דייסת דגנים עם פירות יבשים.
2. הקפידו לשתות כוס מים לאחר ההתעוררות. מיץ לימוןאו להחליף אותו בהדרים טריים. הימנע ממשקאות קפה ותה שחור.

שיטה מספר 6. נלחם בפרפקציוניזם

1. אם יש לך תכונה דומה, יש לקחת בחשבון גם עובדה זו. שימו לב כמה זמן ומאמץ אתם משקיעים בפעילויות רגילות.
2. נסו למזער את הפרפקציוניזם שלכם בסביבת העבודה שלכם. אתה יכול להראות מוזרות במטלות הבית היומיומיות, בעבודה פעולות דומותבקושי מוערך.

1. נכון לעכשיו, אנשים רבים חווים חוסר אנרגיה לאחר ארוחת הערב. בעיה דומהמתבטא בישנוניות ועייפות. הירידה בפעילות נובעת מאנרגיה מותשת הקשורה לפעילות מוחית יומיומית.
2. קחו בחשבון מה פעילות גופניתתלוי ישירות תזונה נכונהודפוסי שינה נכונים. איזון ארוחת הצהריים שלך. שלב פחמימות וחלבונים, אל תשכח ירקות ופירות טריים.
3. הימנע ממזון מהיר ומשקאות אנרגיה. במידת האפשר, התעמלו או צאו להליכה של עשר דקות בקצב מהיר. אל תשים לב לעמיתים, תן להם להמשיך להישאר זבובים מנומנמים.

עייפות יחד עם בעיות פסיכולוגיות

שיטה מספר 1. הערכת אורח חיים

1. הצעד הראשון הוא להעריך בצורה מפוכחת האם אתה נוטה ללחץ ממושך. עד כמה אכפת לך מהבעיות שעל הפרק? שאל את עצמך את השאלה האם כדאי לדאוג לזוטות.
2. אם אתה יכול למצוא הסבר לרוב ההיבטים הללו, נסה להתמודד עם הבעיות בעצמך. אפשר גם לפנות לפסיכולוג.

שיטה מספר 2. הַרפָּיָה

1. אם אתה חווה גירוי או חרדה מתמשכים, מחשבות כאלה מתחילות בקרוב לנקז אותך. אנרגיה חיונית. אתה תגמור עם אדישות ודיכאון.
2. כדי לאפשר לגוף לקחת הפסקה מחוויות ומפרצי אדרנלין, עליך ללמוד כיצד לשלוט בנפשך. למד טכניקות מדיטציה והרפיה, יוגה גם תעזור.

שיטה מספר 3. בטלה והנאה

1. הגדר גבולות מסוימים, התקדם לעבר המטרות והחלומות שלך. אין צורך לנסות לקפוץ מעל הראש, שוב, פעולות כאלה מובילות לתשישות מוסרית של הגוף.
2. פסיכולוגים ממליצים למצוא כמה שעות פנויות רק לבטלה. אתה יכול פשוט להירגע ולהתפלש בבית ולהאזין למוזיקה, ספר או סרט. גם לבלות עם חברים.

דרכים חלופיות להיפטר מעייפות

שיטה מספר 1. טכנולוגיה סינית

1. אם הכספים מאפשרים, אתה יכול לפנות למכון עיסוי מקצועי. נסה אקופרסורה נוהג דומהידוע מאז סין העתיקה.
2. הטכניקה דומה לדיקור, אבל במקום מחטים, עומק אקופרסורה. באמצעות הטכניקה ללוש חלקים שונים בגוף, זרימת הדם משתפרת.
3. לאחר ההליך, אתה מרגיש חום בכל הגוף, העייפות מופחתת באופן ניכר, השרירים נרגעים לחלוטין. אקופרסורה ידוע גם כמסייע בשחרור אנדורפינים.

שיטה מספר 2. יוֹגָה

1. יוגה עוזרת להילחם בעייפות ולהתמודד איתה מצבים מלחיצים. הטכניקה הוכיחה את עצמה היטב בכך שהיא מסוגלת לשקם את מערכת העצבים.
2. פסיכולוגים ממליצים לעתים קרובות להשתמש בטכניקות יוגה. למניפולציות המתבצעות יש השפעה חיובית על האנרגיה החיונית. אם תצבור ניסיון, תוכל לשלוט בכוחות המושקעים במהלך היום.

שיטה מספר 3. ארומתרפיה

1. ההליכים מכוונים להילחם בעייפות באמצעות שימוש באסטרים שונים. שמנים מופקים כמעט מכל המוצרים הקיימים בטבע.
2. משתמשים באסטרים בדרכים שונות, ניתן להוסיף אותם לאמבטיה, לנרות או למרוח אותם על העור. במאבק בעייפות, אסטרים של הדרים, מנטה וברוש הוכיחו את עצמם היטב.
3. אם אתה רוצה להתעודד, שמני הל, קינמון וציפורן יבואו להציל. מטען האנרגיה הדרוש נרכש ללא תופעות לוואי, בניגוד לקפאין.

שיטה מספר 4. זריקות

1. כדי להטעין ולהצעיר את הגוף, הרופאים ממליצים על הזרקת ויטמין B12. תאים שהופעלו לאחר הזרקה מערכת עצבים.
2. הודות לתכונותיו של ויטמין B12, הזיכרון, הריכוז והחשיבה משתפרים משמעותית. ההזרקה עוזרת להרגיש רענן יותר, העייפות מתפוגגת.

שיטה מספר 5. אֲכִילָה

1. נסו לאכול במנות קטנות, אך 4-5 פעמים ביום. אם אתה תומך בגוף במהלך היום עם כל החומרים הדרושים, לא סביר שתתמודד עם עייפות.
2. אל תתנו לגלוקוז בדם לרדת, על פי רוב, היא זו שמעורבת בייצור אנרגיה. לכן, אתה צריך לאכול ממתקים, אבל בכמויות קטנות.

שיטה מספר 6. דִיאֵטָה

1. כדי להחזיר את הבריאות התקינה עם מספיק אנרגיה, כדאי לוותר על דיאטה דלת קלוריות.
2. מחסור בפחמימות מוביל לירידה בפעילות האורגניזם כולו. צריך לגוון את התזונה מוצרים שימושיים. קח באופן קבוע קורס ויטמינים ומינרלים.

כדי להתגבר על עייפות, יש צורך לברר את הסיבה העיקרית להידרדרות הרווחה. שחזר את הג'ט לג הרגיל שלך, ישן לפחות 7-8 שעות בלילה. לְהַלחִין תזונה נכונהתְזוּנָה. צא לספורט ולמד להירגע.

וידאו: איך להתמודד עם עייפות כרונית

כיום, לעתים קרובות אנשים מתלוננים על סימני עייפות כרונית. כמות גדולהעבודה והרבה בעיות שצריכות להיפתר באופן מיידי מובילות לעיתים קרובות לעובדה שמגיע רגע שבו ממש הכל נופל משליטה ואתה לא רוצה לעשות כלום.

להלן 8 דרכים מוכחות להימנע מכך:

1. שינה.

אל תחסכו בשינה. כמובן, זמן השינה הוא נושא אינדיבידואלי עמוק עבור כל אחד מאיתנו, אך עם זאת, הרופאים ממליצים לישון 7 שעות ביום. משך מנוחה כזה מספיק כדי להחזיר את הכוח במלואו.

2. אל תשתמשו בסמארטפון לפני השינה.

מחקר שפורסם בכתב העת Organizational Behavior and Human Decision מספק עדויות משכנעות לכך שאנשים שמשתמשים בטלפונים הסלולריים שלהם בשעת לילה מאוחרת מרגישים עייפים יותר למחרת מאשר אלה שלא משתמשים בהם לפני השינה. העובדה היא שלעבודה לפני השינה, קשה לנו יותר לכבות את המוח שלנו מבעיות. כתוצאה מכך, זה הופך להיות כמעט בלתי אפשרי להירגע לחלוטין במהלך מנוחת לילה.

3. זכרו לשתות יותר מים.

חשוב מאוד לזכור לשתות מספיק מים כל יום. מים נקיים. ככל שאנו שותים פחות, הדם שלנו נעשה סמיך יותר, וקשה יותר לספק חמצן למוח, מה שמוביל לתחושת עייפות. בהתאם למשקל ולגובה שלך, עליך לשתות כשני ליטר מים ביום. רמז קטן: בקבוק מים מינרליים על שולחן העבודה יאפשר לכם לפתור את המשימה החשובה הזו.

4. הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה.

אנשים רבים מכירים את תחושת העייפות שמגיעה עם שתיית אלכוהול. זה ללא ספק עוזר להירדם, אבל, למרבה הצער, זה משפיע לרעה על איכות השינה. העובדה היא שכאשר אלכוהול מעובד על ידי הגוף, הוא נכנס לדם מספר גדול שלאדרנלין. בגלל

כתוצאה מכך, השינה שלנו חסרת מנוחה ולעיתים אף מופרעת. רצוי להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים כמה שעות לפני השינה.

5. לשמור על הסדר.

כל יום אנחנו מופגזים במידע מכל עבר. כדי לא לטבוע בו, חשוב להבין איזה מידע צריך וממה אפשר פשוט להתעלם. ככל שהמוח צריך לעבד יותר מידע, העומס שלו גדול יותר, העבודה שלו קשה יותר, ובהתאם, העייפות מתחילה מהר יותר. הצהרה זו נתמכת במידה מסוימת על ידי מחקר שפורסם לאחרונה ב-Journal of Neuroscience המוכיח שאפילו מראה של שולחן לא נקי יכול להגביר את העייפות שלנו.

6. הימנעו ממזונות שומניים.

בשנת 2010, במחקר של הגורמים המשפיעים על השינה, מדענים הגיעו למסקנה כי מה אוכל שמן יותרשינה מופרעת יותר זה גורם. בנוסף, במקרה זה, אדם לא רק ישן גרוע, אלא גם מרגיש עייף ומוצף במהלך היום. כתוצאה מכך, לא רק הדמות מרוויחה ממזון בריא, אלא גם מאיכות המנוחה היומית שאנו כל כך זקוקים לה, ומכאן גם מצב הנפש.

7. פעילות גופנית.

פעילות גופנית מתונה מדי יום מועילה מאוד לגוף. חמש עשרה דקות בבוקר מוקדש תרגילים פשוטים- כמו, למשל, מתחם עין הרנסנס, הם יתנו חיים לכל היום. בעזרת הטעינה תוכלו באמת לקבל את האנרגיה הדרושה לדאגות היומיום.

8. אכלו ארוחת בוקר בבוקר.

הקפידו לכלול ארוחת בוקר מלאה בשגרת הבוקר שלכם, כי הגוף צריך להיות רווי בכל הדרוש לקראת הבאות יום פעיל. קְוֵקֶרעם תוספת של משמשים מיובשים, צימוקים, בננה או אגוזים ויוגורט יכול ממש לחולל פלאים. ואכן, ההרכב של ארוחת בוקר כזו כולל חלבונים, פחמימות, שומנים וויטמינים עם יסודות קורט.

דִיוּן

אבל גם מוזיקה איטית טובה עוזרת להתאושש. המאמר לא חדש, אבל מדוייק, אתה יכול להאזין !!!

24/04/2003 10:29:17, osg

כן, רק אוסיף שקראתי לאחרונה איפשהו - לבנדר פוגע בזיכרון לטווח ארוך ומשפיע לרעה על פעילות המוח... היזהר)))))))

הכל, כך נראה, ידוע, אבל המאמר מפתיע בהרמוניה של המחשבה והרצון למלא אחר העצות. תודה.

08.09.2002 11:12:04

תגובה על המאמר "לימון לא סחוט או איך להתמודד עם עייפות"

אמהות ואבות יקרים, הבינו דבר אחד פשוט: בלידה של ילד, תאי הגזע שלו נותנים לגוף שלו מידע מושלם על איך לגדול, להתפתח ולהיות בריא. כל תא בגוף מקבל את המידע הזה. נותן ילד זר לגוףסמים וכדורים שנוצרו באופן סינתטי, אתה גוזר על גופו הבריא בתחילה של הילד להפרה של כל התפקודים והתקלות של המנופאים במשך מאות שנים מנגנון טבעי. אל תזריק כלום לילד, אל תעשה...

אתה צריך לשלם על כל דבר בעולם הזה, נכון? דליות נצמדו אלי לפני כחמישה חודשים. הבעל אומר שזה בסדר שהוורידים מכוערים, אני אוהב אותך ככה. לא, הוא לא חוגג איתי, הוא תמיד חוזר הביתה בזמן, והיחס שלו אליי לא השתנה. הכל גם נדבק. פשוט לא חשבתי שהוורידים ברגליים הם לא רק מכוערים, אלא גם כל כך רציניים. שלדליות יש כמה שלבים. לא הרגשתי רע במיוחד, אני לא יודע למה. הוורידים פשוט צצו החוצה. ובכן, לפעמים הרגליים...

דִיוּן

הרופא אמר לי שהדם לא עומד בוורידים, צריך ללכת הרבה ולשתות מים, להקפיד על דיאטה, לשמור על משקל תקין, כל גורם משפיע כפי שהוסבר לי. נפיחות פשוט חזקות והתחילו עוויתות, המלצתי ל-venolgon gel twins tek, אני משפשף את זה כל יום, זה מקל על נפיחות ומונע דליות.

זה גם טיפשי לבלוע תרופות לשווא. נראה לי שפשוט צריך להסתכל באופן קבוע (לפחות פעם בחצי שנה) באולטרסאונד, מה יש בכלים ואם יש בעיות אז לשתות כדורים ואם לא אז למה? מבין הוונטוניקה, אני, כמו רבים אחרים, גם הכי אוהב את פלבודיה. זה נוח, זול ועובד מצוין.

בזמנים הסוערים שלנו, עם קצב החיים המטורף, אנשים נכנסים יותרשחיים בערים גדולות נאלצים לעיתים קרובות להתמודד עם תסמונת העייפות הכרונית, שהיא מחלה. לרוב, מחלה זו נובעת ממתח נפשי ורגשי משמעותי, שבעקבותיו מתפתחת הפרעה נוירוטית. הגורמים הבסיסיים שיכולים לגרום לתסמונת עייפות כרונית (CFS) הם שינוי של התברואתי וההיגייני...

גחמות הילדים מהוות אות לנו, ההורים, שהילד חווה איזושהי אי נוחות. בעוד שהתינוק קטן מאוד, גחמות יכולות להיגרם מבגדים לא נוחים, מטמפרטורות לא נוחות סביבהאו גורמים אחרים. לכן רופאי ילדים ממליצים להתפשט ולבדוק תינוק שובב. ובמקרה שהגחמות הפכו תכופות יותר, ולא ניתן לקבוע את הסיבה, יש להראות את הילד לרופא. אבל התינוק גדל ואנחנו פחות ופחות שמים לב לגחמותיו...

אם ימים חמים חמים מעזים להכהות את הקור, אל תיבהלו! אתה רק צריך לנקוט בצעדים הנכונים כדי לחסל אותו, ואז המחלה לא תישאר לאורך זמן: 1) למרות החום, אל תזניח משקאות חמים ו משקה בשפע. זה יסיר רעלים, יוריד את הטמפרטורה ויקל על זה תסמינים לא נעימיםמחלה. רצוי לשתות את המשקאות הבאים: מיץ הדרים, אלקליין מים מינרליםתה ירוק עם לימון, מיץ חמוציותמרק שושנים עם דבש...

איך להתמודד עם נדודי שינה מבלי לבקר רופא ו טיפול תרופתי? 1. הליכות. לפני השינה, בכל מזג אוויר, צאו לטייל באוויר הצח. קבעו בעצמכם את משך ההליכה – בהתאם למידת התעסוקה שלכם, אך לא פחות מ-20 דקות. החמצן שאנו מקבלים מהשהות באוויר הצח, בדואט עם מעט פעילות, תורם להירדמות מהירה, ו שינה תקינה. 2. תה צמחים. אם נדודי השינה שלך נגרמים מלחץ או מעבודה יתר...

עם מה אתה חושב מטבח לאומיאיזו מדינה צריכה לקחת את הדוגמה? אני בטוח שזה מיפני. המרכיבים העיקריים של המטבח הזה הם: אורז, ירקות (כולל אצות מזנים שונים), פירות וכמובן פירות ים ודגים טריים ביותר. תראו את הילידים של המדינה הזאת! הוא בכושר, יש לו שיער עבה, ציפורניים חזקות, עור זוהר בריא... האם הסוד במיקום הגיאוגרפי של הארץ? אולי בחלקו. אבל הסוד העיקריבתזונה. הודות לדיאטה זו, היפנים מקבלים...

עייפות יש לך, IMHO, יותר מוסרית. הבעל משתמש ברכב, ואתם משלמים ביחד וכו'. 19/02/2013 14:28:02, קוואק. היא עצמה הייתה כזו: היא פרשה - היא "שכבה" שנה, חשבתי שאוכל להתמודד עם זה בעצמי, אבל זה לא הסתדר והלכתי לפסיכיאטר.

דִיוּן

הייתה לי תקופה כזו (אבל לא על תרופות), פשוט הייתי מאוד עייפה, עיבוד. הכל נגמר בטוב: הבוס, שעליו חשבתי שהוא לעולם לא ישחרר גם בחופשה מחוץ לתוכנית, המשיך קדימה, אם יורשה לי לומר, כלומר התחיל להעמיס תוך 8 שעות עבודה, לא 12. וכן, הוא אמר שהוא לא רוצה להביא לי תפוזים לבית החולים. וכל מה שהייתי צריך לעשות זה ללכת ולהגיד: "אני לא יכול לעבוד במצב הזה יותר: קשה לי פיזית, חוץ מזה, המשפחה צריכה תשומת לב". הבנתי שהסעתי לשם בעצמי - בחריצות, באחריות וכו'. הבוס יהיה סתם טיפש אם הוא לא ישתמש בזה, נכון? זכרתי גם את הדעה ששעות נוספות מעידות על ניצול לא יעיל של זמן העבודה, ניסיתי לקחת אותה בחשבון. מקווה שהניסיון שלי עוזר.
אני מאחל לך שתפסיק עם הגלולות, תירגע בלי לשבור את החופשה: זה חשוב - אם לא חודש, אז שלושה שבועות. העולם לא יקרוס בלעדיך. חזור עם ראש ריק ומאוורר לחלוטין. ובכן, כדי לבנות מחדש את מערכת היחסים שלך עם העבודה, הגדר לעצמך הגבלות על העומס. אני מבטיח לך, הבוס יסתגל, והעבודה תפסיק לעצבן.

היא עצמה הייתה במצב דומה. תוצאה - לאחר משא ומתן ארוך עם בעלה, היא עזבה את עבודתה.
הייתה הלוואה לדירה ל-15 שנה, אבל זה לא הפסיק! הבנתי שאסיים בבית חולים פסיכיאטרי עם לוח עבודה כזה ועיוות ערכים. עדיין דעתי היא שאישה צריכה להתמודד עבודת נשים. באותו זמן, בעלי ואני הרווחנו באותה מידה, אבל היה לו יותר פוטנציאל ממני. הלכתי ללמוד, סיימתי את השני + קיבלתי עבודה בשכר נמוך, אבל יכולתי לבוא מתי שבא לי ולעזוב באותה הדרך, שזה יקר במיוחד - קרוב לבית. בעלי יצא לקידום, עכשיו הוא מרוויח טוב.
זה לא הביא כסף, להיפך. אחרי הלימודים ילדתי ​​ילדים וכך אני יושב איתם. אתה לא צריך להשתעמם, היום נקבע לפי דקה. אמנם יש מטפלת ועוזרת בית. אני לא מתכוון לצאת. אם פעם הבעל היה נגד משהו, נראה לי, עכשיו הוא רק בעד. האישה בבית, רגועה, מאוזנת, ויש זמן לדאוג לעצמה ולילדים בהשגחה.
בהתחלה הייתי צריך להדק את הבטן ולצמצם עלויות, אבל זה היה שווה את זה.
בדיוק היום בעלי קרא לי מהוודות

מהי נזלת, כולם יודעים. יתרה מכך, רבים מאיתנו נאלצים לסבול ממחלה זו מספר פעמים בשנה. אני זוכר את הבדיחה הפופולרית שאם תטפל בנזלת תשכח מהבעיה אחרי שבעה ימים, ואם לא תטפל בה אחרי שבוע. למעשה, עלינו לזכור שהיעדר טיפול מתאים מעלה משמעותית את הסיכון שההצטננות תהפוך למחלה כרונית. ההשלכות יכולות להיות חמורות: זה לא רק אף סתום כל השנה, אלא גם דלקת...

קודם כל, זו עבודה על עצמך. יש אנשים שמסתדרים ויש שלא. האם הבנתי נכון שיש גברים שמתפתים בעקשנות על ידי נשים אחרות, אבל לא נכנעים לפיתויהן, כי הם כבר נסחטים ביסודיות על ידי אשתם כמו לימון? או שאתה מתכוון אם...

דִיוּן

הנה אנחנו עכשיו, אני מאושרת בטירוף, יש מאהב, הוא הופיע זמן מה אחרי הבגידה של בעלה... אבל מה, גם לי יש זכות לאושר, אבל עכשיו בעלי לא הולך לשום מקום... ו אני

29.10.2012 14:25:25, יש לנו עכשיו אני שמח

אני אגיד לך כמו אישה ואיך פסיכולוגית אישהקשה מאוד לשכוח בגידה - עבורה זה לא היה רק ​​לשחק בארגז החול של מישהו אחר, אלא לבגוד בה, בילדיה, במצב הקטן שלהם. זהו כאב וטינה שיחלפו (או לא יחלפו) רק עם הזמן. יש הרבה אפשרויות: לחיות ביחד ולשנוא אותו (לבוז או להיות אדיש), לחיות ביחד ולשנוא את עצמכם, לא לחיות ביחד, גם לשנות – כמו "מפסיקים" (הנה וריאציות). העיקר להיות כנה עם עצמך - מיד לשים את נקודות הקבלה, החופש במערכות יחסים. גבר הוא אידיאל לאישה, חומה, והרשעות והבגידה תמיד הורסים את הביטחון הזה והופכים מערכות יחסים לא יציבות. זה תלוי בך בכל מקרה.

לכל שיטת הוראה יש את היתרונות והחסרונות שלה, ויהיה שימושי להורים חסרי ניסיון לדעת מראש מה בדיוק ירוויח או יפסיד ילדם בדרך זו או אחרת. בארצנו ידועות ארבע שיטות להוראת קריאה: שיטת המשנה השיטה האנליטית-סינתטית שיטת המחסן שיטת המילים השלמות הורים חסרי ניסיון מרבים להשתמש בשיטת המשנה. העיקרון שלו פשוט: ראשית, הילד משנן את שמות האותיות, ולאחר מכן מנסה לשלב אותם להברות ...

נמאס לי מהמחלות הקבועות של הילד. אני לא יכול לעשות את זה יותר. שנתיים בבית וחולה כל הזמן. תתמקד בעצמך, מצא את עצמך פסיכולוג טוב! עזרו לעצמכם ולו! אתה חזק, פשוט עייף, אתה יכול להתמודד עם זה!

דִיוּן

אני כועסת עכשיו אמהות נכונות, וסביר להניח שלא תאהב את העצה שלי, אבל פתאום. אם אתה יכול להחליט, נסה זאת, מאת golly!
יש לי 4 ילדים, לעתים קרובות וקשים, עם אשפוזים, שלפניי היו "מחלות אף אוזן גרון", אם לשפוט לפי הקלפים שלהם.
כל ילדותי עברה גם בסימן של טיפול ברונכיטיס, סינוסיטיס ואיטוב אחר. עד שבגיל 12 החלטתי סופית ו"שלחתי" את כולם בסירוב לטיפול המתוכנן בבית החולים.
ובכן, הילדים שלי לא חולים. ובכן, פעם בשנה SARS, הטמפרטורה היא מקסימום יומיים, לעתים קרובות יותר ללא. בגלל מחלה, פספסנו שיעורים, ובכן, במשך עשרה ימים בכלל במשך כל הזמן. לפעמים למישהו יש נזלת או שיעול, זה דבר יומיומי, זה לא מפריע לטיולים, טיולים ושאר החיים הרגילים. הם אוכלים גלידה ברחוב, קפיר מהמקרר ושוחים בקיץ עד שהם עצמם באים בריצה להתחמם, מקשקשים בשיניים.
אתה יכול להניח שיש לי מזל כמובן. אבל אני חושב שסוד המזל ידוע לי. יתרה מכך, לילדים שלי יש תורשה ואבחנות שונות, אבל התוצאה זהה, וכל התצפיות מאשרות דפוס זה.
אדישות בריאה של הורים היא ערובה לבריאות! שקיות תרופות - המפתח לבריאות לקויה. נזל ושיעול, וחום אינו מחלה, אלא תגובה נורמלית של הגוף. ARVI אינו מטופל, אלא עובר. זה עובר מהר יותר אם לא יוצרים עומס נוסף על הגוף בצורה של 100 תרופות ו-1000 הליכים, ולא מונעים ממנו תנועה בריאה ואוויר צח.
את כל הצטננותמטופלים בשלושה אמצעים: 1. זמן, 2. מי מלח לשטיפה וכביסות, כמה שיותר טוב ו-3. סירופ בצל, זה מיועד למקרים חמורים של שיעול לא פרודוקטיבי.
אה, ואין גינה לילדים חולים. ובמרפאה, חממה של זיהומים, עד שהילד יתחזק כמו שצריך, עדיף ללכת, אם יש צורך במידע כלשהו, ​​בלעדיו. רק ספורט, הליכה, שינה בריאהוהרבה זמן פנוי.
תנסה את זה חצי שנה, אה? אני אתן לך את הכתובת לבוא ולקרוע לי את הראש אם זה יחמיר פתאום. אני נותן שן, אם תחליט, אתה לא תצטער על זה!

אני חושב שאני מבין אותך ומזדהה איתך. הייתה לי שנה וחצי של זוועה כזו - הגדול, בגיל 3-5, היה חולה, כפי שאת מתארת, בלי לצאת ואפילו בלי להספיק לצאת לגן. במקביל, הצעיר היה בזרועותיה, שאסף עבורו את כל זה. זה היה נורא וכל הרגשות שלך מוכרים לי. אבל יצאנו. אני מספר. קודם אתה. עם מצב הרוח שלך כזה, זה לא מפתיע שכולם מסביב רעים. זמן לעצמך בתוספת ולריאן או תרופות הרגעה אחרות. תוציא את עצמך מהביצה. התחלתי לרוץ בבוקר. 20 דקות בבוקר באוויר - בזמן שהבעל הולך לעבודה. זהו משנה חיים ענק. אוויר צחבנוסף לפעילות גופנית - וחיוב של חיוניות ליום, השקפה שונה על העולם היא פשוטה. אני לא קורא לריצה - מצא מה שאתה אוהב ... עכשיו אני לא רץ יותר - אבל ללכת עם הכלב זה גם כלי מצויןלהחליף מוח.
לקחתי את הבן שלי להומאופת. נרשם לספורט. סעיף - איפה שרצה. אז אי אפשר היה לדלג. היא הפסיקה להתייחס למחלות שלו כאל טרגדיה ולהתעלף מכל עיטוש. אם הילד עליז ומתנהג כרגיל, הוא בריא. ושיהיה לו נזלת על הברכיים. אם אתה מרגיש רע - אז הו. אבל נראה לי שעם דלקת הלוע והגרון הם קופצים כמו איילים. הליכה היא חובה. לאוורר את כל החדרים, לילה - עם חלון פתוח. הומלץ גם על מכשיר אדים רעיון טוב. אם האדנואידים גדולים - אולי הגיוני לחתוך באיור?
אבל העיקר לדעתי זה האווירה של הבית. אם זה סניף של בית החולים, עם שידת לילה מלאה בתרופות ודיכאון, אז כולם יחלו.

ניהול עצמי אינו כלול. האם ללכת לטיפול? פסיכיאטר מטפל במחלות נפש, ופסיכולוג עוזר להתמודד עם דיכאון ועייפות מצטברת והפגת מתחים.

דִיוּן

ביקור אצל הרופא קליניקה פרטיתעולה בין 1000 ל-5000 למיטב הבנתי. אתה יכול לבוא פעם אחת, תגיד מיד שאתה לא מתכנן ביקורים חוזרים, הרופא ירשום מה שהוא יכול

לך קודם לנוירופתולוג או פסיכונוירולוג, אתה יכול להתחיל בטיפול במערכת העצבים, אולי זה גם יעזור, תרופות הרגעה ונוירופתולוגיות רושמים לפי אינדיקציות, אף אחד לא חייב להגיד לך כלום בעבודה, אז אל דאגה ..

איך מתמודדים עם תחושת הבדידות הזו? בחיים שלי לא בכיתי מרוב עייפות עד שהופיע קונטרס קטן. ואז פעם אחת, וכמו רצי מרתון - נפתחת רוח שנייה.

דִיוּן

אתה יודע מה שמתי לב, אתה רץ, אתה רץ אחרי הילד, ואז מסביב לבית, זה הכל, עכשיו אני אפול כמו סוס, מת.
בחיים שלי לא בכיתי מרוב עייפות עד שהופיע קונטרס קטן.
ואז פעם אחת, וכמו רצי מרתון - נפתחת רוח שנייה. ומיד זה נהיה קל יותר.
אתה בהחלט צריך להחליף, הנה העצה שלי אליך, שבו בערב, כשהילדים מושכים לישון ותראה את הסרט האהוב עליך, גם אם אתה מאוד רוצה לישון... בדק, זה עוזר.

ראשית – אל תשב ותשאג! אם הבריאות רעה, אז הדמעות לא יוסיפו לה, אלא רק יחמירו אותה. אז עדיף להירגע, לשתות NOTES, פרסנה, מה שהכי מתאים לך.
השני - להיעלב מהורים זה טיפשי. אם הם אומרים שהם עסוקים, אז זה כך. ובכן, הם לא משקרים לך, נכון?
השלישי - דיברו, בכו וזה טוב. עכשיו תתרכז, תזכור שיש לך שני ילדים שזקוקים לאמא. אתה צריך לרפא ולרפא את עצמך. והכי חשוב - גישה חיובית.
אני מבין אותך טוב מאוד. ותאמין לי שלכל אחד יש מצבים כאלה. ואתה לא צריך להיות כל כך מוטרד. אתה פשוט ברצף רע עכשיו. הילדים חולים, הבעל בעבודה עד מאוחר, אתה עייף. אבל הכל יעבור. יהיה חג ברחוב שלך. ולהיפרד מכולם ומחשבות אחרות כאלה, תוציאו אותן מהראש!!!

או שהיא לא מסוגלת להתמודד עם שני נכדים? 26/01/2007 13:36:48, Ars vivendi מהעבודה. יש לי עייפות כרונית והרבה שנים של חוסר שינה, אבל כלפי חוץ בקושי אפשר לדעת.

דִיוּן

כרעיון, עוד "מערכת כבאים" - בהמשך לנושא "הכנות ליציאה מהבית".

זה כאשר אתה הולך לישון בבגדים שאתה צריך מחר. אומרים שזה מאוד נוח. וזה לא הידע שלי.)))
לשאלה הסבירה "מה זה אומר?"
התשובה הייתה:
- כדי שלא תגידו שאני הולך להרבה זמן..ואז rrraz וכבר בכושר!

אני קם ב5 - 5.30, עושה אמבטיה (אני שם את המסכה האהובה עליי, אפשר להסתדר בלעדיה), ב-6.30 אני כבר במועדון הספורט, מתאמן עד 8 - 8.15. אני רץ הביתה (אני מקווה שהילד כבר לבוש, אם לא, אני מרים את הילד מהמיטה), מכין מיץ סחוט טרי (שטפתי וקילפתי ירקות בערב) והולך לעבודה (עם משלוח ה- תינוק לבית הספר) - עד השעה 9.00. אם יש לי זמן, אני מתאפרת קלה, אם לא, אז אני מציירת בעבודה. 70% אחוז בדיאטה - אוכל בריא(ייצור לא תעשייתי ועדיף גולמי, כלומר פירות וירקות, אגוזים, תה צמחיםעל ורדים, סחוט טרי מיצים וכו'), 10% נשארים למזיקים (לעתים נדירות ובחגים). אנחנו הולכים לישון ב-11 - 12. למרות ש.... הנוף גם לפעמים יכול להיות לא רע, בגלל מזג האוויר, למשל.

SOS מי התמודד עם ZPR תמכו בי!. התפתחות מוח ילד. פסיכולוגיית ילדים. אבל אחרי השיחה הזו, כמו לימון סחוט, היא עדיין לא ישנה כל הלילה.

דִיוּן

אגב, ZPR לא מרמזת על בית ספר מיוחד לתיקון, נראה לי. ממה שקראתי (ויכול להיות שאני טועה כאן) ZPR לא פיגור שכלי, עם זה הוא מבולבל לעתים קרובות, אבל התפתחות לא אחידה של תפקודים נפשיים שונים.

למה אתה הולך למורה הזה? הנה מה שאני לא מבין. למה שתפגין לאדם שלא מוכן להראות הבנה ו יחסי אנושאיך ילדכם קורא וסופר? למה אתה רוצה ללכת לבית הספר הזה אם לילד אין ערך עבורו? אתה יכול באותה מידה לעמוד מול דחפור עובד או מול חזיר בר שועט בגן חיות - ולהסביר את אותו הדבר.
אני חושב שאתה באמת מבזבז את זמנך בבית הספר הזה. נסה לחפש בית ספר עם ערכים שונים.

נראה שאני מתמודד עם כמות העבודה. אבל יותר מכל מדכא אותי שבערב הייתי מטייל, קורא, הולך לבקר, ויש לי חלום אחד - ללכת לישון. אני נורא עייף. עכשיו גררתי את עצמי מה-LCD וכמו לימון סחוט.

כתוצאה מכך, עד שנת התינוק שלי, הפכתי ללימון סחוט. "מותק, תחליף את התינוק, אני עסוק"; "בבקשה תחזיק את התינוק, אני אחליף לו את המצעים הרטובים בעריסה" או "תעזור לי לרחוץ את התינוק, אתה מבין, אני לא יכול לעשות את זה לבד" וכו'. יַעַד...

דִיוּן

אל תפחד ללדת ילד שני. או שלישית.
יש לי ארבעה ילדים. בהתבסס על הניסיון שלי כהורה, אני יכול לומר ש:
1) התינוק (הילוד) בוכה רק פנימה שלושה מקרים: כשרעבים; כאשר רטוב; כשהוא סובל מכאבים. לכן, אני חושב שלילד שלך היה משהו עם הבריאות שלו. התייעצו עם מומחה טוב!
2) כל הילדים שונים. הילד השני שלי (בן) היה גרגרן מוחלט. מאז הלידה הוא אכל כל שעתיים. כל היום. היא האכילה, זרקה, ישנה שעה - ושוב הוא רוצה לאכול.
בחודש הראשון לחייו הוא גדל ב-6 ס"מ. הרופא במושבה לא האמין ואמר שמדדו לא נכון בבית היולדות. השאר (בנות) אכלו כרגיל אחרי 3 שעות, ואז אחרי 4. כצפוי. הבת הצעירה ישנה בעגלה ברחוב, רק כשהיא נהגה. היה שווה לעצור - התעורר. יש הרבה דוגמאות לכמה הם שונים. יש סיכוי קטן מאוד ששוב יהיה לך נס כזה כמו בתך.
3) עם כל ילד עוקב, קל יותר וקל יותר לנהל אותו. אולי כי עם הבכור משהו היה מפחיד, ועם הילדים הבאים זה מובן מאליו. מיומנויות מופיעות וחלק מהפעולות כבר נעשות באופן אוטומטי.
4) את עצמך, אהובה, את צריכה לפנק. זכור תמיד שאתה לבד. באופן כללי, ילדים צריכים לקבל אמא בריאה, רצוי ממוקם ב מצב רוח טוב. כלומר, אדישות מתונה מתקבלת בברכה. אפשר לשים כמה דברים בצד ובמקום זאת לקרוא ספר (בזמן שהילד ישן, למשל), או לצפות בסרט. כן, אתה אף פעם לא יודע מה עוד אתה יכול לעשות כיף. אני, למשל. עשיתי כך. כמה ספרים קראתי שוב, יושב בפארק על ספסל עם עגלה. ולא טרחתי הרבה בבית. היא הפסיקה לגהץ. בדרך כלל. בחודש הראשון היא ליטפה משהו אחר עבור הרך הנולד, ואז ירקה. היא רק בישלה ארוחות פשוטות. אין תענוגות קולינריים. ניקיתי כל שבועיים, בסופי שבוע, ושלחתי את בעלי החוצה עם הילדים. יחד עם זאת, כמעט אף אחד לא יעריך את גבורת העבודה הביתית שלך, וזה דורש הרבה כוח ועצבים. עדיף לשים לב יותר לילדים.
5) בקש מבעלך לעזור לך. אם אתה באמת צריך את זה או לא, זה לא משנה. "מותק, תחליף את התינוק, אני עסוק"; "בבקשה תחזיק את התינוק, אני אחליף לו את המצעים הרטובים בעריסה" או "תעזור לי לרחוץ את התינוק, אתה מבין, אני לא יכול לעשות את זה לבד" וכו'. המטרה היא שהבעל ייקח את הילד בזרועותיו לעתים קרובות ככל האפשר. רק כך הוא יפתח התקשרות לתינוק. יש לך רגשות אימהיים ברגע שאת שמה אותו על החזה, ולגברים חשוב להתגבר על הפחד מיילוד, להתרגל אליו, להרגיש אותו בזרועותיך ולהרגיש פיזית את ילדך. זה ממש לא נכון להוציא לגמרי את הבעל מהטיפול בתינוק (כמו, הוא עובד ומתעייף). לטייל, להתרחץ, לשתות מבקבוק, להחליף גברים יבשיםמסוגל למדי. ואתה עוזר. כלומר, אתה לא רק מגדל ילד, אלא בהתחלה אתה מגדל אבא לילד שלך.
6) מכן את חייך ככל האפשר. אני פשוט לא יודע מה הייתי עושה בלעדיו מכונת כביסה.
ילדים זה נהדר. ואם הכל לא היה טוב עם הבכור שלך, קחו בחשבון את החוויה השלילית. ותהנה מאימהות.

21/05/2005 15:44:18, יוליה 4

אני חושב שקודם כל צריך להירגע, ללכת לאנשהו...;) והילד השני יכול להיות שונה לגמרי, רגוע יותר..

סעיף: ניסיון הורית (אני מתעייף עם הילד). נמאס לי מהילד, מה עלי לעשות !!? יש לי תינוקת בת 9 חודשים, בלי מטפלת, אני עובדת בבית ויושבת איתה. אני מסתדר פיזית, אבל לפעמים נמאס לי מאוד מהבת שלי.

דִיוּן

אחרי שנה זה יהיה קל יותר .. זו תקופה קשה .. אבל רק בתקופה הזו אתה יכול להרגיש כמה התינוק צריך אותך ... ספרים לא ישאירו אותך בשום מקום .. גם טלוויזיה .. רק אחרי כמה זמן אתה יכול לשמוע: "לכי מפה, אמא, לבד.. אני לבד.. "ויסגרו את הדלת לפניך... זה יותר פוגע... ואת תרצי לנשק ולהילחץ, וה התינוק גדל וכבר יותר מעניין אותו (או אותה) לשחק לבד... ולא תמיד יהיה צורך בנשיקות, אבל אתה כל כך רוצה... ליהנות מהרגע הזה.. כן - עייפות, כן - ה תשוקה להיות לבד .. תישאר .. מאוחר יותר .. אבל תתגעגע לרגעים האלה שבהם התינוק כל הזמן בזרועותיך, כשהתינוק שמח שאמא בסביבה וכאשר חוץ מאמא, אין צורך באף אחד ב הכל .. יש לי נוסטלגיה עכשיו ... :-)))))

אנחנו בני גילך. אותו דבר, כעס מצטבר. עכשיו נשלח לאמא שלי - אני אבקר רק. אני לא יודע מה לעשות. ישבתי על השטיח, פיזרתי כל מיני צעצועים, קופסאות, ספרים... בזמן שהיא הייתה מעורבת בתהליך, לפחות היא עשתה משהו, כמובן, ושמרה עליה. ויש לנו גם מוזיקה. במרכז, היא קמה אליו - מדליקה את הרדיו ורוקדת. ובכן, זה גם שיעור לזמן מה, אני אפילו צופה בטלוויזיה. ואז היא עדיין יכולה לישון במרפסת - שעה. או בעריסה - זו הפעם היחידה שאני יכול לעשות עסקים.