לשיפור הבריאות ו אוויר צח ובריאות. אור שמש ובריאות

בריאות גופנית ונפשית היא האוצר העיקרי שלנו, שיש להגן עליו מילדות.

חשוב לזכור שאפילו חסינות חזקה, שניתנת לנו מלידה, יכולה להיות מופחתת בנוכחות מצבים שליליים או הרגלים רעים. ולהיפך, עם רצון, בכל רגע אתה יכול למצוא חיוניות ומשאבים לשיפור הבריאות בכל עת. שנים ארוכות. אנחנו אגיד לך איך לעשות את זה בקלות ובקלות.

איך לשפר את הבריאות בקיץ?

הקיץ הוא הטוב ביותר הזמן הכי טובעל מנת להניח בסיס טוב לבריאות לכל השנה. הטבע עצמו מספק לנו הזדמנויות רבות לכך, כגון:

תנאי מזג אוויר נוחים.
השתדלו לבלות כמה שיותר זמן בטבע. בחר מה נותן לך הכי הרבה הנאה - פְּנַאִיבארץ, רכיבה על אופניים וריצה, שחייה בבריכות או טיולים ביער לפטריות.

אוויר צחמרפא את מערכת הנשימה והלב וכלי הדם, מרגיע את העצבים, מאמן את מערכת ויסות החום של הגוף. בילוי פעיל מחזק את השרירים והשלד ו מנגנון מפרקי, מרווה את הגוף בחמצן הרבה יותר מאשר מנוחה פסיבית.

דִיאֵטָה.
מבחר גדול של ירקות, פירות, פירות יער ועשבי תיבול המבשילים בזמן זה מסוגל לספק לגוף שלנו את כל ויטמינים חיונייםומינרלים. נסה להשתמש בהם בסוגובעונה.

חסינות אכילה

אפשרויות לחופשות וטיפולי ספא.
חופשה שנתית היא "שיפוץ גדול" של האורגניזם כולו. אל תדחה את זה למועד מאוחר יותר, משאבי האנוש אינם בלתי מוגבלים. בעת בחירת מקום לחופשה, שקול איזה סוג של בעיות בריאות אתה צריך לתקן.

אתרי נופש בים ובלנולוגיים עם אקלים מתון שימושיים מאוד עבור אנשים עם לחץ דם גבוה. בעיות בקיבה ובמעיים מטופלות היטב מעיינות מינרליים. מחלות בדרכי הנשימה - באתרי נופש הרים ואלפיניים.

הִתקַשׁוּת.
אם אתה נחוש בנחישות לדאוג לבריאותך, הרופאים מייעצים לך להתחיל בהליכי התקשות בעונת הקיץ. מזיגה וטבילה עם ירידה הדרגתית בטמפרטורה נתפסים בצורה חיובית וחיובית ביותר כרגע. כדי לא לטפל בהצטננות בעונה הקרה, עדיף לעשות את המניעה שלה בקיץ.

אם אתה רוצה להיות בריא - תתפשר!

איך לשפר את הבריאות בחוץ?

בעונת הגבול הזו הימים מתקצרים זמן חשוךימים עולה, יש הבדלים לחץ אטמוספריוטמפרטורה. כתוצאה מכך, ביוריתם יומית משתנים בגוף. כל זה יכול להוביל אש לאחורלרווחה.

אנשים רבים מפתחים חולשה, זיהומיות ו מחלות ויראליות(שפעת או דלקת שקדים), מחלות כרוניות המחמירות.

מה אפשר לעשות בתקופה לא טובה זו?

- אימונומודולטורים טבעיים.
O תכונות ריפויכולם מכירים מקורות בלתי ניתנים להחלפה של phytoncides כמו בצל ושום. אבל פירות ים, תבלינים שונים, פירות הדר, מרתחים מ צמחי מרפא, חמוציות, לינגונברי, דבש, כְּרוּב כָּבוּשׁ, אגוזים וירוקים - כל זה זמין היום במדפי הסופרמרקט. חֲלוּפָה מוצרים טבעייםיכול לשמש כטוב קומפלקס ויטמינים.

תערובת ויטמיניםמפירות יבשים

פעילויות פיזיות.
נסו למצוא לפחות שעתיים-שלוש בשבוע להתאמן בחדר כושר, בריכה או סטודיו לריקוד. המשימה העיקרית היא מניעת היפודינמיה - הגורמים לתהליכים עומדים רבים בגוף, המובילים למחלות רבות.

שינה מלאה ומנוחה של 8 שעות.

בזמן מגיפות הצטננותאל תבקר במקומות עם קהל גדול של אנשים

איך לשפר את הבריאות בחורף?

בחורף, הגוף כבר מתחיל להרגיש חוסר בויטמינים, פעילות גופניתו אוֹר שֶׁמֶשׁ, זה הופך להיות קשה יותר להילחם בעייפות . אבל גם התקופה הזו של השנה טומנת בחובה הזדמנויות רבות לתחזוקה חיוניות. זכור את הילדות!

איזה תענוג היה לעשות מזחלות, להחליק ולגלוש! טיול ביער או בפארק המושלגים החורפי יאפשר לכם ליהנות מהטבע ולנשום את האוויר הכפור הטעים בצורה יוצאת דופן.

התזונה בחורף צריכה להיות עתירת קלוריות ומאוזנת, כי נדרשת אנרגיה רבה כדי לחמם את הגוף. עדיף להימנע מדיאטות בתקופה זו של השנה. ואל תשכח מצב רוח טוב! אמבטיות קלות וארומתרפיות, מחממות עם תוספים מועילים שונים יעזרו לכם לשרוד את העונה הקרה בצורה הנוחה ביותר.

כיצד לחזק את מערכת החיסון לנשים בהריון?

עוד לפני תחילת ההריון, כדאי לבצע סדרה של אמצעים המנקים את הגוף ומחזקים את המערכת החיסונית, עליהם דנו לעיל. בצע את העצות הבאות במהלך ההריון:

ללכת בחוץ באופן קבוע.

תתחיל לעבוד פיזי קלהמון, אם אין התוויות נגד (לדוגמה, יוגה לנשים בהריון).

נסו לשנות את עקרונות התזונה. על פני מזון שומני, חריף, מלוח ומטוגן, בחר בפירות, ירקות, דגנים ובשר רזה, מוצרי חלב, דגים ואגוזים. הקפד לקחת את קומפלקס הוויטמין המומלץ על ידי הרופא שלך.

כיצד לשפר את בריאותו של הילד?

החסינות של ילד שזה עתה נולד נקבעת במידה רבה בתקופה התפתחות עוברית, אז אתה צריך להתחיל לטפל בו גם במהלך ההריון של האם.

כיצד לחזק חסינות בגיל מבוגר?

לגיל השלישי יש יתרונות שאין להכחישה. יש זמן לדאוג לבריאות שלך, להגיע לרופא, לפי כל ההמלצות אורח חיים בריאחַיִים.

בא לידי ביטוי דיאטה מאוזנת- זוהי תזונה חסכונית עם תכולה מופחתת של שומנים וחלבונים ועלייה בסיבים, מינרלים וויטמינים. הליכה יומית צריכה להיות חובה, שיעורים אפשריים פיזיותרפיה, טיפול ספא.

סודות של אריכות ימים. התעמלות צ'יגונג

עורכי האתר מאחלים לך בריאות טובה
הירשם לערוץ שלנו ב-Yandex.Zen

אפילו השינויים הפשוטים ביותר באורח החיים שלך מספיקים כדי לשפר ברצינות את הבריאות שלך!

רכב על האופניים שלך עשרים דקות ביום

במסגרת המחקר נותחו מאות אנשים. מדענים גילו שמי שרכב על אופניים לפחות עשרים דקות חיזק את הלב הרבה יותר מאלה שפשוט עברו ניתוח. אבל זכור, אם יש לך בעיות עם מערכת הלב וכלי הדם, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי מספר העומסים!

אכלו שוקולד מריר מספר פעמים בשבוע

מספר מחקרים מראים שאכילת שוקולד מריר יכולה להועיל ללב שלך. התועלת נובעת מהעובדה ש המוצר הזהמכיל פלבנואידים - הם מספקים גמישות לעורקים. בנוסף, שוקולד מפחית את כמות הכולסטרול הרע.

שתו בירה מדי פעם

חוקרים מצאו שגברים ששותים בקבוק בירה אחד ביום מורידים את רמות הכולסטרול, מעלים את רמות נוגדי החמצון ונפטרים. עודףפיברינוגנים, חלבונים המובילים להיווצרות קרישי דם.

קח קומפלקס ויטמין B כל בוקר

חוקרים מצאו כי נטילת ויטמינים מקבוצת B על בסיס יומי מסייעת להורדה משמעותית של רמות ההומוציסטאין, חומר שמוביל ל סיכון מוגדל מחלת לב וכלי דם.

הקלט את עצמך בזמן שאתה ישן

אם אתה שומע את עצמך נוחר, קבע תור לרופא שלך. בעיות נשימה במהלך השינה יכולות להוביל לחץ דם גבוהובעיות בריאות אחרות, ולהגביר את הסיכון התקף לבאו שבץ מוחי.

לך לישון שעה מוקדם יותר

מחקרים מראים שנשים שישנות פחות משבע שעות הן שונות סיכון מוגדלמחלות לב וכלי דם. מדענים מציעים שהסיבה לכך היא שהמחסור בשינה מעלה את רמת הורמוני הלחץ, לחץ דםורמות הסוכר בדם.

אכלו דגים לפחות פעם בשבוע

גריל, תבשיל או מטגן, העיקר לאכול דגים. החוקרים גילו שנשים שאכלו דגים פעם בשבוע נטו פחות לחוות התקף לב בהשוואה לאלו שאכלו דגים רק פעם בחודש. עבור גברים, התוצאות היו דומות.

אכלו דגנים עשירים בסיבים לפחות ארבע פעמים בשבוע

מדענים גילו שלאנשים שצורכים כמויות גדולות של סיבים יש סיכוי נמוך בעשרים ושלושה אחוזים לחוות התקף לב. כדי לעשות זאת, נסו לאכול דגנים מלאים לארוחת הבוקר.

מפזרים זרעי פשתן טחונים על דייסה או יוגורט

אז אתה בטוח לעצמך שני גרם חומצות שומןאומגה 3 זה שומנים בריאים, המסייעים במניעת מחלות לב ומפחיתים את הסבירות למוות עקב הפרעות בקצב הלב.

מכינים רוטב לסלט עם שמן פשתן

בְּ שמן פשתןמכיל כמות מרשימה של חומצות שומן אומגה 3, המועיל ביותר.

שתו לפחות שתי כוסות תה ביום

זה לא משנה אם זה תה שחור או ירוק. מדענים מצאו את זה שימוש קבועתה עוזר להפחית את הסיכון להתקף לב בממוצע של אחד עשר אחוזים.

מוסיפים אגוזי לוז לטיגון

מנה יומית קטנה של אגוזים תספיק כדי להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם. אתה יכול להוסיף אגוזים להקפצה או להשתמש במקום לחם.

אכלו קטניות מספר פעמים בשבוע

מדענים טוענים שאכילת קטניות יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב בעשרים ושניים אחוז בהשוואה לאלו שאינם אוכלים שעועית או אפונה.

לקיים יחסי מין

סקס הוא סוג של פעילות גופנית, מה שאומר שזה טוב ללב. גברים שמקיימים יחסי מין לפחות פעמיים בשבוע נוטים פחות לחוות התקפי לב ובעיות לב אחרות.

קח אספירין כל יום

מדענים מצאו שגלולה קטנה יכולה להספיק כדי להפחית את הסיכון להתקף לב בשליש!

אכלו חמישה עשר דובדבנים ביום

מדענים מצאו שאנתוציאנינים, שנמצאים בשפע כל כך בדובדבנים, מפחיתים את הכמות חומצת שתןבדם. חומצה זו עלולה להוביל להתקף לב. הוסף פירות יער לסלט שלך או שתה מיץ דובדבנים.

אכלו מנת שעועית כל יום

אז אתה יכול לקבל שלוש מאות מיקרוגרם חומצה פולית. מדענים מצאו כי השימוש בחומצה פולית מפחית בעשרים אחוז את הסיכון לשבץ, ואת הסיכון למחלות לב וכלי דם בעשרים ושניים אחוז.

תאכל תפוז ביום

אתה יכול גם לשתות כוס מיץ תפוזים. תפוזים הם מקור מצוין לויטמין C. מחקרים מצביעים על כך שתזונה עשירה בויטמין זה יכולה להפחית את הסיכון להתקף, במיוחד אצל מעשנים. אם תפוזים שיעממו אתכם, אכלו תותים, כרוב ניצנים או ברוקולי, וגם אדום גמבהמזונות אלו עשירים גם בויטמין C.

הימנע ממים מוגזים

דלקת כרונית שמובילה למחלות לב קשורה ישירות לתזונה שלך. אם אתה כל הזמן שותה מים מוגזים מתוקים, אתה מגדיל מאוד את הסיכון לדלקת. איפה הכי טוב לשתות מיץ?

שתו כוס מים כל שעתיים

מדענים טוענים שנשים ששותות יותר מחמש כוסות מים ביום נמצאות בסיכון גבוה פי שניים לחוות התקפי לב מאשר אלו ששותות פחות משתי כוסות. הסיבה היא זאת רמה נורמליתנוזל בגוף ממריץ זרימת דם טובה ומפחית את הסיכון לקרישי דם.

מבשלים עם ג'ינג'ר או כורכום פעמיים בשבוע

גם ג'ינג'ר וגם כורכום ידועים בהשפעותיהם האנטי דלקתיות, ודלקת היא הגורם העיקרי למחלות לב וכלי דם.

לך לשירותים בזמן

מחקר הראה כי במלואו שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶןהלב פועם מהר יותר, וזה יוצר עומס נוסף על עורקים כליליים. זה יכול להוביל להתקף לב אצל אנשים בסיכון.

יוצאים בימים שני ושישי

לפי נתונים מדעיים, אנשים שלוקחים הפסקה באופן קבוע מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם בשליש!

סע עם חלונות סגורים ומיזוג אוויר

זה יקטין את החשיפה שלך למזהמים הנישאים באוויר, מה שיעזור להגן על הלב שלך.

שתו מולטי ויטמין

הפוך מולטי ויטמין לתוספת קבועה לארוחת הבוקר שלך. משתתפי המחקר שנטלו מולטי ויטמין במשך שישה חודשים הראו ירידה משמעותית בכמות החלבון הגורם לדלקת.

הכירו את החברים שלכם

חוקרים מצאו כי קשרים קרובים עם אנשים אחרים מפחיתים את הסיכון להתקף לב בחמישים אחוז.

שימו לב ליסודות

בדקו את גורמי הסיכון וחשבו אילו יש לכם. בין העיקריים שבהם ניתן למנות עישון, סוכרת, יתר לחץ דם ו רמה מוגבהתכולסטרול.

קח נוגדי חמצון

צריכה קבועה של L-arginine ונוגדי חמצון מפחיתה משמעותית את קצב ההתפתחות של טרשת עורקים.

להילחם בדיכאון

אם איבדת עניין בחיים, פנה לרופא שלך. ללא טיפול, דיכאון מגביר מאוד את הסיכון להתקף לב.

אמצו כלב ממקלט

מדענים מצאו שלבעלי חיים יש השפעה חיובית על בריאות הלב שלך. בנוסף, עם כלב תהיו פעילים יותר.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1..jpg 597w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/11/ukreplenie-zdorovya-1-300x190.jpg 300w" sizes="(max-width: 597px) 100vw, 597px">

לאחר שהחלטת ברצינות להתחיל בחיזוק הבריאות שלך, קודם כל, תחשוב על איך אפשר לזעזע את הבריאות שלך. הרי לא יהיה טעם בחיזוק הבריאות אם במקביל לגורמים מסוימים תאפשרו להרוס את הבריאות שלכם. אפקט מקסימליבתרחישים כאלה, זה שומר על בריאות באותה רמה ולא יותר.

אֵקוֹלוֹגִיָה

קודם כל, חשבו על האקולוגיה של המקום בו אתם נמצאים הרגע הזהלחיות. יש מקומות ליד סוגים שונים של מפעלים, כבישים מהירים ומתקנים צבאיים, שבהם אדם, באופן עקרוני, לא יכול להישאר בריא. זה וההשפעה חומרים כימיים, זיהום המים, הקרקע והאוויר שלהם, זיהום רדיואקטיבי של השטח, זיהום הגז שלו. אם כך קרה שאתם גרים במקום כזה, חשבו ברצינות על מעבר דירה או מאבק למען האקולוגיה של מקום מגוריכם.

דחייה של הרגלים רעים

סרב להתאבדות איטית מרצון על חשבונך. לא משנה כמה אתה מנסה לשפר את הבריאות שלך, טבק, אלכוהול ועוד חומרים נרקוטייםלבטל את כל המאמצים שלך. נושאי הנזק של עישון ומשקאות אלכוהוליים מתוארים בפירוט רב ו.

שינוי גישה לחיים

אם אתה חושב ואומר שהכל בסדר בחיים שלך, אתה מוקף באנשים מצוינים, והבריאות שלך משתפרת מיום ליום, אז זה יהיה כך. אם המחשבות שלך מלאות שליליות, זה בהכרח ימלא את חייך. לאחרונה כתבתי מאמר על הנושא הזה, קרא אותו.

זה על דברים שהורסים. עכשיו נעבור למה שמחזק את הבריאות שלנו.

דרכים לשיפור הבריאות

אני חייב לומר שכל אלה אינם מתכונים נפרדים, אלא הפרטים של מנגנון אחד שאתה צריך לנסות להתחיל כמכלול. אפשר פשוט לומר שקידום בריאות הוא ניהול אורח חיים בריא ולהגביל אותו לכך. עם זאת, הבה נפרט בקצרה כמה ממרכיביו.

גישה חיובית

כפי שכבר הבנתם, זה מה שאמרתי כמה שורות למעלה. כדי להיות בריא פיזית, עליך להיות בריא בנשמה ובלב. המחשבות הן תמיד ראשוניות, והחומר בא אחרי מחשבות. לפתח אהבה לגוף ולחיים. שיפור הבריאות בלעדיו אינו מתקבל על הדעת.

תוספת אנרגיה

מתרגלים מזרחיים רבים בטוחים כי בריאותו ותוחלת החיים של אדם תלויים ישירות באנרגיה של הגוף. ואני חייב לומר שהם לא טועים. השקפה זו הוכחה על ידי המדע המודרני.

ישנן דרכים רבות להגביר את האנרגיה של הגוף, מ התעמלות מיוחדתלארוחות מיוחדות ו תוספים שוניםמזון (גם טבעי וגם מקור סינתטי). זה כולל גם דרכים להגביר את הטון של הגוף. יש להם הרבה מן המשותף עם עליית האנרגיה.

אימון גופני

גוף האדם, הכלוא מטבעו על מתמיד אימון גופני, בלעדיהם דועך במהירות והופך לבלתי בר-קיימא. אם אתה רוצה שהגוף שלך יישאר בריא, תן לו המון, בכל גיל. לרוץ אם הגיל או מצב המפרקים של מערכת הלב וכלי הדם, לא מאפשרים לך לרוץ, פשוט ללכת, לעשות תרגילי פיזיותרפיה (LFK). חפור בגן, מטע. חיי אדם עוסקים בתנועה.

תזונה נכונה

זוהי נקודה כואבת עבור אנשי המאה ה-21, ובמיוחד עבור תושבי ערים מגה. אך ללא תזונה נכונה, קידום בריאות לא יקרה. גברים יתעניינו

כל קיפאון מזיק גוף האדםומוביל ל מחלות שונות. לכן, נסו לנוע יותר: תדירות פחות לנסוע בתחבורה ולהשתמש במעלית. אין צורך לצבור כביסה וכלים מלוכלכים כדי להכניס למכונה, אפשר לעשות משהו באופן ידני. טיולים אקטיביים באוויר הצח הם חובה! להוביל עשיר חיי חברה. עם אורח חיים פעיל, נעשה שימוש באנרגיה שלא נוצלה בעבר, כתוצאה מכך, אדם לא רק לא מתעייף, אלא להיפך, מתאושש!

2. תזונה נכונה

מכיוון שהרכב המוצרים מכיל יותר ויותר תוספים מזיקים, ניתן לפצות על כך בשיטות בישול תזונתיות: תבשיל, רתיחה, שימוש בדוד כפול, סירוב לטגן, מספר גדולתבלינים ושומן חמים. אכלו יותר דגים (עשירים באומגה 3), פירות וירקות (זה נוגדי חמצון טבעייםוסיבים), דגנים (ניקוז טבעי, קבוצה גדולה של ויטמינים). אם תפחית את צריכת הסוכר והמלח, זה יקטין את הסיכון למחלות סוכרתויתר לחץ דם. ולעולם אל תאכל יותר מדי!

3. דחייה של הרגלים רעים

הרגלים רעים נקראים כך מכיוון שהם גורמים לנזק בדרגות חומרה שונות, בעיקר לגופנו. בין אם זה הרגל להישאר ער עד מאוחר, לאכול הרבה, לעשן, לכסוס ציפורניים או משהו אחר, כל זה מעורר מחלות ומקצר את תוחלת החיים. להיפטר מהתמכרויות כאלה יעבוד כמו טיפול רב עוצמה!

4. הרמוניה רוחנית

במהלך שנות משבר, לחץ מתמיד ודיכאון, קשה מאוד להישאר רגוע. אבל מצב מדוכא ועצבני שוחק מאוד לא רק את מערכת העצבים, אלא את הגוף כולו. היכולת להתאסף, להירגע במצב קריטי תעזור למנוע יותר ממחלה אחת.

לפחות משטר קבוע פחות או יותר הוא פשוט הכרחי. זה מאפשר לגוף להתכונן מראש לעומסים ולתנאים שליליים, כמו גם לחלק בצורה הרמונית את עלויות האנרגיה במהלך היום. היתרונות הבריאותיים מדהימים.

6. ניצול טוב של הזמן

בעצם זה לא כל כך קל! כיצד להשתמש בדקה החופשית שנראתה שימושית? כיצד לתעדף נכון משימות שגרתיות? כאן הגישה היא אינדיבידואלית. הדבר החשוב ביותר הוא לא לתפוס את כל הדברים בבת אחת, להפיץ את מה שצריך להיות, מה לעקוב בהיגיון. שינוי פעילויות והפסקות קצרות תכופות יעזרו לכם להשלים ברוגע את כל המשימות מבלי להעמיס על הגוף. עלינו לזכור שתמיד ניתן להחזיר רווח ומוניטין, בניגוד לבריאות!

7. ספורט

אין צורך לבלות שעות בחדר כושר או לעסוק באופן מקצועי בסוג של ספורט. זה מספיק לעשות קצת חימום, אבל כל יום. אל תפספסו את ההזדמנות לבקר בבריכה. הליכה רגילה ברחוב יכולה להתחלף בצעד מואץ, אפילו בריצה קלה. כל תנועות ספורט מאיצות את זרימת הדם, מפזרת את הלימפה. הנשימה במהלך ספורט גדלה, מעשירה את התאים בחמצן. המצב משתפר משמעותית.

8. פחות כימיקלים

לסביבה שסביבנו כבר יש הרכב מזיק לבריאות. לכן, עדיף להתרחק מהכימיה. ניקוי, חומרי ניקוי, יש לבחור קוסמטיקה עם הריכוז הנמוך ביותר של ריח וצבע. החלף אירוסולים ברובי ריסוס, כדורים, מקלות. באופן כללי, נסו להשתמש בפחות כימיקלים ביתיים. אז לגוף יהיה זמן להסיר חומרים מזיקיםמוביל למחלות רבות.

9. בנה מערכות יחסים עם אנשים

זה נראה, איפה הבריאות? אבל למעשה, המצב, מצב הרוח, רווחתו של אדם תלויים מאוד באווירה הסובבת אותו. לכן, חשוב מאוד להקיף את עצמכם באותם אנשים שפועלים כלפיכם בצורה חיובית, ועם "ערפדי אנרגיה", עמיתים עצבניים, בררנים ואגרסיביים, נסו לצמצם את התקשורת למינימום. שים לב כמה אתה מרגיש טוב יותר.

10. מנוחה

מנוחה היא בשום אופן לא בטלה! המנוחה הטובה ביותר היא לעשות מה שמביא עונג. מצב הסיפוק באדם קשור לתהליך שיקום הגוף, ורגשות חיוביים מזרזים כל טיפול! לכן, מנוחה צריכה להיות פעילה, להביא מקסימום תחושות נעימות.

לא רק אנשים מבוגרים חושבים כיצד לשמור על בריאותם. המציאות היא שאדם, בנוסף לפיתויים והרגלים רעים, מושפע מאקולוגיה גרועה, רמות רעש מוגברות, מתח הקשור לפקקים, עבודה, יחסי משפחה וקצב חיים מואץ ועוד גורמים שליליים רבים אחרים.

למישהו יש מספיק מלאי בריאות הרואי לשנים רבות, והנפש "בלתי חדירה", בעוד שמישהו חלש באופן טבעי מערכת החיסון, מכלול של מחלות כרוניות ומידת רגישות קיצונית לעוול ולסבל. איך לעזור לגוף להתמודד עם העומס שהעולם המודרני מטיל עליו?

איך לשמור על בריאות הנפש

בלתי אפשרי להיות אדם מצליחאם מחלות הגוף רודפות אותך. עם זאת, חוסר איזון רגשי יכול להפיל אדם מהחברה במשך זמן רב, ולהפוך אותו לעצבני עם כל המתחמים האפשריים.

כדי לשמור על שלך בריאות נפשית, אתה צריך לדעת כמה כללי חיים שיעזרו לך להישאר אדם הולם - לא אלטרואיסט ולא אגואיסט, אלא אדם עם תגובה נורמליתלאירועים המתרחשים בעולם.

חוקי הרמוניה רוחנית

1. לפתח.ככל שאתה יודע יותר על העולם, על אנשים וכל דבר בכלל, כך קל לך יותר לשמור על חשיבה ברורה וביקורתית ויכולת להעריך כל מצב בעצמך. קריאת ספרות טובה ומגזינים חינוכיים, מתקשרת עם אינטלקטואלים וצודקת אנשים מעניינים, טיולים, עבודה מגוונת, תחביבים, לימוד שפות, ספורט, השתתפות באירועי תרבות - כל זה יתרום לפיתוח האישיות שלך.

2. לתקשר.בלי אינטראקציה עם עצמך כמו אנשיםלאבד את משמעות הקיום. אם יש קשיים במיומנויות תקשורת - לכו לשיעורי משחק, דַבְּרָנוּת. קורה שגאון הרהיטות ברשת מתגלה כדוד ביישן וקשור לשון מחוץ למרחב הווירטואלי ואינו יכול אפילו לשאול עובר אורח מה השעה.

3. תחיו מה שאתם אוהבים.אם אתה עדיין נודד בחיפוש אחר הייעוד שלך, החזר את מחשבותיך לילדות. אולי המקום שבו אתה נמצא עכשיו הוא סיוט אמיתי מילדותך, אולי מעולם לא רצית להיות רואה חשבון, אבל הפכת לכזה... אבל חלום הנעורים שלך נשאר אובך רפאים. סרטים על זקנים מטורפים שכובשים את האוורסט או זורקים את עצמם לרצינות - אתה חושב שאלו קומדיות? לא, אלו הטרגדיות של אנשים שלא חיו את חייהם כפי שרצו והבינו זאת רק בסוף הדרך.

4. אל תחזיקו בשליליות.אל תטפחו טענות ותוכניות לנקמה - לשעבר, הורים, עמיתים. אם אתה חושב שאתה זוכה ליחס לא הוגן, חפש פתרון של המצב באופן מיידי, מבלי לסגת לתוך עצמך. האנשים סביבך אינם בעלי ראיית רוח, לפעמים הם לא יודעים שאתה אומלל. זה חל גם על יקיריהם. פיתחו את היכולת להגן על זכויותיכם, העקרונות שלכם והנוחות שלכם. דברו על הרגשות, הרגשות שלכם, ואז אנשים יתחילו לשמוע אתכם ולהתייחס אליכם.

5. הוסף ספונטניות לחיים שלך.מתח מחזק את שריר הלב, אז עזור למנוע שלך לדפוק זמן רב יותר! התברר שזה שבוע חופש עם ימי חופש - נופף לאן שהעיניים מסתכלות, לוקחים איתך מצלמה וכסף. זו לא חייבת להיות מדינה אחרת, אי אפשר לספור אותה במולדתך המקומות היפים ביותרשממנו תוכלו להגיע בהשראתם ומלאי אנרגיה יצירתית.

6. תחשוב כמו אופטימיסט.תתכוננו לגרוע מכל, אבל תקוו לטוב, אל תנפחו מחשבות קודרות ומדכאות. בתקשורת הימנעו משפה שלילית, נסו לתקשר עם אנשים כריזמטיים, חיוביים ומצליחים. אם אדישות ומצב רוח עמום ינצחו אותך, מוזיקה מאושרת חיים תעזור לך, ספרים טובים, סרטים ויומן אהובים.

7. יומן - חלופה טובהפְּסִיכוֹאֲנָלִיטִיקָן.נייר מסוגל לקלוט את כל הרגשות שלך ולהעביר לך אותם בצורה אחרת. קריאה חוזרת רשומות משלואפילו בן חודש, תלמד הרבה על כמה עמוק אתה יכול לחשוב וכמה אתה יכול לקרוא בין השורות. רבים מעדיפים כיום בלוג על יומן - אנשים רוצים להיות גלויים, הם רוצים למצוא אנשים בעלי דעות דומות ומעריצים, הכרה. האם אתה יכול להיות כנה עם עצמך, לפתוח את הנשמה שלך לאנשים ולא להיות ערמומי בו זמנית, להשתמש בבלוג שלך כיומן? לא הרבה יכולים. ואם אתה משקר לעצמך - אז למה לנהל יומן כזה?

8. תרגל רוחניות.מישהו הולך לכנסייה או למסגד, מישהו קורא מנטרות, מישהו עושה מדיטציה - כולם חיים במחשבה על אלוהים, מפתחים את נשמתם, מחזקים את אמונתם וכוחם הרוחני ומתמלאים באנרגיה.

כללי הזהב לבריאות גופנית

הרמוניה נפשית פלוס פיזית גוף מפותחלהפוך את האדם המושלם. כולם רוצים להיות יפים, גמישים ודקים, לא לחרוק את המפרקים ולהישאר בכושר כמה שיותר זמן. אבל איך לשמור על הבריאות שלך ולשמור על טוב צורה פיזיתאם כל עשור סטטיסטיקה עולמיתנעשה כהה יותר: השמנת יתר, עודף משקל, כמו גם מחלות לב וכלי דם הקשורות אליהם, רק תופסות תאוצה.

רופאים קוראים להילחם בחוסר פעילות גופנית, כי גוף בריאואורגניזם מתפקד היטב הוא המפתח ארוך ו חיים פעילים. ישנם מספר כללים, שבעקבותיהם אתה יכול להאריך את חייך באופן משמעותי ולהציל את עצמך מבעיות בריאות עתידיות.

1. לאכול נכון- זה כבר לא משעמם המלצה רפואית, אבל הכרח. אתה חייב לדעת לפחות את הכללים הבסיסיים ביותר של אנשים ארוכים. אף אחד לא אומר שאתה צריך לאכול רק דשא וקציצות אדים, הבחירה אוכל בריאפשוט ענק והרבה יותר טעים מאשר לא בריא. תבינו זאת עם הזמן אם תתחילו לשנות את הרגלי האכילה שלכם כבר עכשיו.

המגמה העיקרית בתזונה שיכולה להיות מוצעת לרוב האנשים היא הדגשת מזונות יוצרים אלקליין (ירקות, פירות, כוסמת, תה ירוק, עשבי תיבול) והפחתת כמות השומנים מהחי, שתייה מים נקיים, אי הכללה של מוצרים מוגמרים למחצה ומוצרים עם כל תוסף מלאכותי.

2. תנו לגוף תנועה.הקדישו לפחות חצי שעה בהליכה בכל יום תרגילים גופניים, תרגילי בוקראו ריצת ערב.

3. לעבור מבחנים ולעבור בחינה עבור מחלות אפשריות (אם יש תסמינים). מחלות של ההווה הפרעות נפשיות, סוכרת, אונקולוגיה, השמנת יתר וביטויים של טרשת עורקים, שהשלכותיהם הן שבץ מוחי, התקפי לב. מחלות הקשורות משקל עודף, נמנעים בהצלחה על ידי תיקון תזונתי - זה כבר נדון לעיל. אם יש לך נטייה גנטיתלאונקולוגיה, שווה ללכת בחינה מיוחדת- זה המצב כשעדיף להרגיש היפוכונדר ולגלות שהכל כשורה מאשר להקשיב לאבחון קטלני במבט מזועזע ולהבין שפשוט היית צריך ללכת לרופא בזמן.

4. הגן על עצמך במהלך מערכות יחסים אינטימיות מזדמנות.אותם קשרים יכולים לערער משמעותית את הבריאות שלך עם השלכות חמורות, אם כי זה הדבר האחרון שצריך לחשוב עליו.

5. אל תהפוך לוורקוהוליק, תוכל להירגע.מכורי עבודה מפסיקים לשים לב שהחיים מחוץ לעבודה קיימים ויכולים להיות נפלאים. מכאן, המשפחות שלהם מתפוררות, מערכות היחסים עם אנשים מוגבלות לאנשי קשר עובדים, והחברה האהובה עליך יכולה לתת בעיטה כשהיא מבינה שעובד נדחס עד הסוף ולא ניתן לשחזר אותו. מי שיודע לנוח טוב עובד ביעילות.

6. לישון טוב.נורמלי הוא בין שבע לתשע שעות. חוסר שינה משפיע על העבודה מערכת עצבים, על כושר עבודה, רווחה, מצב רוח, תקשורת ... משמעות שינה טובהאי אפשר להפריז בהערכה. לכן, בערבים, אל תישארו יותר מדי זמן ליד הטאבלט או המחשב - יכול להיות קשה מאוד להירדם אחריהם. התרגל לקרוא כמה עמודים מהספר האהוב עליך לפני השינה כדי לעזור לך לישון טוב יותר.