שמן פשתן בספורט
שמן פשתן בחייהם של עמי אירואסיה ואמריקה היה תמיד אחד מהמוצרים המיוחדים של תזונה יומיומית. השימוש הנרחב שלו כמו מוצר מזוןנחושה בדעתה תוכן גבוההוא מכיל חומצת שומן רב בלתי רווי חיונית אומגה 3. אומגה 3 אינה מסונתזת בגוף האדם ולכן דורשת נוכחות מתמדת שלה בתזונה היומית. החשיבות של נוכחות אומגה 3 בגוף נקבעת על ידי העובדה שהיא חלק מהקליפה של כל תא אנושיונצרך כל הזמן. אומגה 3 משפרת את זה פעולה חיוביתכאשר מוסיפים ל שמן פשתן סוגים מסוימיםצמחי מרפא ומזון.
"אליקסיר ספורט" נוצר על בסיס לימוד החוויה של המסורתי רפואה מזרחיתבשיפור איכות האימון הגופני בקרב ספורטאים בעלי התמחויות שונות. "אליקסיר ספורט" כולל היטב מינים ידועים צמחים שימושייםהפועלים בהרמוניה על רוב האיברים והמערכות האנושיות, מגדילים באופן משמעותי את האינדיקטורים העיקריים של כוח, סיבולת, ביצועים פיזייםועמידות במתח. תכונות שימושיות של הסם מתבטאות בצורה הברורה ביותר בתנאי ההצגה לספורטאים של עומסי ספורט גדולים.
עם שלו צריכה קבועה"אליקסיר ספורט":
יוצר תנאים נוחים לשיפור איכות חילוף החומרים של חמצן בשרירים הפועלים;
זה עוזר להאיץ את תהליך ההעברה של דחף עצבי ומאיץ את המוכנות להתחיל לבצע עומס ספורט;
משפר את זיכרון השרירים הקינסתטי והוויזואלי, ומאפשר לעוסקים בספורט לזכור מהר יותר ומדויק יותר, ולאחר מכן לבצע בהצלחה כל תנועה מורכבת, בדיוק בעקבות הקינטוגרמה שלה;
עוזר להגדיל מסת שרירללא שימוש באנבוליים וממריצים;
משפר את ההשפעה של מחזורי מיקרו ומקרו של אימונים על גופם של ספורטאים לקראת תחרויות.
תמציות השמן של צמחים המוכנסות ל"אליקסיר הספורט" מאיצות את תהליך הריפוי העצמי של מערכת השרירים והעצבים לאחר התחרות. סנט ג'ון וורט, אמרנט, תה קוריל, גזר, עשב אש, ברדוק, אוכמניות, שורש זהוב ואדום מגבירים את הטון של מערכת העצבים ויוצרים מצב רוח טוב, לשפר את הביצועים של הרוב איברים פנימיים, לייצב את לחץ הדם, לנרמל את העבודה מערכת עיכולו מערכת גניטורינארית. "סם ספורט" בשל נוכחות אומגה 3 בשמן פשתן משחרר את המתאמן חינוך גופניוספורט מהצורך בצריכה מוגזמת של שומנים מן החי. "אליקסיר ספורט" מספק את החומר השומני העיקרי, אשר נדרש מאוד על ידי תאי ורקמות הגוף.
סגולות הריפוי המודגשות של "אליקסיר הספורט" מאפשרות לנו להמליץ עליו קליטה שיטתיתלכל מי שרוצה לשפר את בריאותו, להרגיש את הנעורים, היופי והחוזק של גופו.
כיצד להשתמש בסם
"אליקסיר ספורט" מכיל אחוז גדול של ביולוגית חומרים פעילים, עם שילוב מאוזן בצורה גאונית על ידי הטבע עצמו. הוא יעיל במיוחד לשימוש פנימי וחיצוני.
1. יש להעלות את המינון בהדרגה: ביום הראשון של הקבלה, 1 כפית 2 פעמים ביום; ביום השני, הגדל ל-1 כפית קינוח פעמיים ביום, ועד היום השלישי, עד 1 כף פעמיים ביום. אם מתחילה התרופפות של הצואה או מופיעה אי נוחות בבטן, הפחיתו מעט את המינון, אך אל תפסיקו ליטול אותה. תחושות לא נעימותלהיעלם תוך 3-5 ימים.
2. אין לקחת תמצית שמן כמות גדולה מזון צמחי (כרוב חמוץ, סלק מבושל, ויניגרט) או עם חתיכות קטנות של לחם אפור (להשרות בהן את השמן). רצוי לקחת שמן כמזון "מרפא" נפרד, מבלי לערבב עם אחר. שומנים אחרים, כולל צמחי (זית, חמניות, תירס) ו"נסתרים" (גבינה, נקניקיות, בשר שומני) מפריעים לשמן זרעי פשתן. יעילות הפעולה מופחתת. אין ליטול תמציות מורכבות לאחר 17.00.
3. לקורס קבלה יש צורך ב-6 שבועות בממוצע
5 בקבוקי תמצית. ואז 2 שבועות צריך לקחת שמן עם תמצית של גזר או אמרנט.
זהו המחזור הראשון של חודשיים. ייתכנו 2-3 מחזורים כאלה.
שימוש חיצוני ב"אליקסיר הספורט": במקרה של פציעות, שברים סגורים, נקעים, אנו ממליצים למרוח את אליקסיר הספורט בצורת חבישות שמן למשך 1.5-2 שעות. זה יקל על נפיחות, ירדים, יעזור לשחזר את מנגנון הרצועה.
ערבב לפני השימוש.
חיי מדף מובטחים של שמן עם תמצית שום הם 7 חודשים אם מאוחסנים במקום קריר ויבש בטמפרטורה שאינה עולה על 18 מעלות צלזיוס. לאחר פתיחת האריזה, אחסן עם פקק סגור היטב במקרר ב-t + 4 + 6 ° והשתמש תוך חודש.
הרכב המוצר: שמן פשתן למאכל, תמצית צמחיםסנט ג'ון וורט, אמרנט, גזר, תה קוריל, עולש, אוכמניות, ברדוק, תה איוון, סלק, שורש זהוב ואדום.
המנגנון של "אליקסיר הספורט"
זה לא חדשות שאתה ואני מורכבים מתאים. וכמובן הגיוני שצריך להתחיל להגביר את היכולות של הגוף דווקא מהתאים. אז עשינו.
מיטוכונדריה (1) מייצרות אנרגיה לגופנו על ידי פירוק חומרים מזינים.
כדי להיכנס לתוך המיטוכונדריה, חומרים מזינים צריכים לחדור תחילה דרך קרום התא, ולאחר מכן דרך הממברנה של המיטוכונדריה עצמו, הממברנות הללו הן המורכבות מאומגה 3 PUFAs (2). לרוע המזל, בתזונה הרגילה שלנו יש חוסר קטסטרופלי באומגה 3 PUFAs והגוף מנסה להחליף את אומגה 3 בחומצות שומן אחרות. כתוצאה מהחלפה כזו, הפגזים הללו הופכים לחדירים ושבירים בצורה חלשה, מה שמוביל לירידה כללית בכוח.
שתי כפות של "אליקסיר הספורט" מספקות במלואן את הצורך של הגוף באומגה 3 PUFAs וממלאות את התא בתמציות מצמחים הממריצות את עבודת המיטוכונדריה, מגדילות את מספרן ומסייעות למקסם את השימוש בחמצן.
מאיץ את הפעילות המנטלית
כידוע, תפקודי המוח מתבצעים על ידי שליחת מידע כימי וחשמלי דרך רשת מורכבת של מערכת העצבים. תזכור את זה סיבי עצבמורכבים מתאי. בנטילת "אליקסיר הספורט" אנו שוב פועלים על התא, משפרים את החדירות שלו, מרווים חומרים מזיניםובהתאם לכך, אנו מאיצים את העברת הדחף העצבי.
מצב רגשי
אף אחד מצב פיזיאו כישורים נפשיים לא יוכלו לתת תמורה מלאה אם אתה מדוכא. "אליקסיר ספורט" מכיל תרופות נוגדות דיכאון טבעיותומאפשרת, למרות הפיזי והגבוהים לחץ נפשי, הישאר בנימה רגשית טובה.
עם "אליקסיר ספורט" הראש חושב, והרגליים רצות ומצב הרוח מסודר!
1) ניתן להשוות את המיטוכונדריה לתחנות כוח. הם מספקים אנרגיה לשרירים. אנרגיה מופקת בצורה של ATP, שבמידת הצורך מתפרקת ל-ADP ולחומצה זרחתית כדי לשחרר אנרגיה. המיטוכונדריה הן הצרכן העיקרי של חמצן בגוף. תא אחד מכיל כ-2000 מיטוכונדריות, שהם 25% ממסת התא הכוללת.
2) PUFA אומגה-3 (חומצה אלפא-לינולנית) - חומצת שומן רב בלתי רוויה, שאינה מסונתזת על ידי הגוף, נמצאת במספר מצומצם של מוצרים (שמן פשתן - 60%, שמן דגים - 30%, סוגים מסוימים של דגים ו חלמון). בְּ טיפול בחוםמוצרים המכילים אומגה 3, החמצון שלו ואובדן הפעילות הביולוגית מתרחש, לכן, מבושל, מבושל דגי יםלא יכול לשמש מקור לאומגה 3.
השפעה על הגוף
- מפעיל חילופי חמצן בשרירים הפועלים.
- עוזר להאיץ את העברת הדחפים העצביים.
- משפר את הזיכרון הקינסתטי, החזותי והשריר.
- מקדם עלייה במסת השריר ללא שימוש באנבוליים וממריצים.
- מגביר את יעילות האימון.
- עוזר לחזור במהירות לקצב הרגיל של השיעורים לאחר הפסקה.
- מאיץ ריפוי רקמות לאחר פציעות ספורט.
אינדיקציות לשימוש
- משמעותי אימון גופני.
- מניעת סיבוכים לאחר פציעות ספורט (שברים, נקעים, חבורות, נקעים וכו').
- תקופת החזרה לאימונים לאחר הפסקה ארוכה.
שמן פשתן יש רק הרכב טבעילכן, מאז ימי קדם הוא שימש ברפואה ובקוסמטולוגיה. נכון לעכשיו, זה החל לצבור פופולריות בתזונת ספורט.
שמן פשתן
חומר זה שייך לשמנים צמחיים, אך בעקביות הוא שומני יותר, בניגוד לאחרים. צבע החומר יכול להיות זהוב בהיר או אפילו חום, הכל תלוי בזרעים המשמשים ובשיטות העיבוד. הסוג הזה הכנת צמחי מרפאמתקבל בכבישה קרה של זרעי פשתן. הודות לטכנולוגיה זו, המוצר הזהשומר על כל החומרים השימושיים, וזו הסיבה שהוא נפוץ ברפואה.
שמן זרעי פשתן הוא החומר הצמחי העשיר ביותר מבחינת תכולת השומנים הרב בלתי רוויים. השומנים האלה משחקים תפקיד חשובבפיתוח גוף, מכיוון שבגלל הכמות המספיקה של שומנים אלו בתזונה, ניתן להעלות מסת שריר תוך זמן קצר מאוד.
כמו כן, חומצות אלו חשובות לכל אדם, שכן שומנים נחוצים לגוף, אך סוגים אחרים של חומצות שומן גורמים לרוב נזק מתועלת. שומנים רב בלתי רוויים אינם פוגעים בגוף, אלא תומכים בו, מפחיתים את אחוזי השומן ומגדילים את מסת השריר.
הרכב שמן פשתן
כבר נאמר לעיל שחומר צמחי זה מכיל חומצות רב בלתי רוויות. עם זאת, זה לא הכל. סוג זה של חומר צמחי עשיר גם בויטמינים וחומרים מועילים אחרים הנחוצים לאדם, ובעיקר מפתח גוף. לכן, זה חייב להילקח על ידי כל האנשים, שכן היתרונות שלו הוכחו זה מכבר.
אז ההרכב של תכשיר צמחי זה כולל את הרכיבים השימושיים הבאים:
- חומצה 9-אוקטדצנואית.
- חומצה α-לינולנית.
- חומצה לינולאית ועוד רווי חומצת שומן.
- ויטמינים A, B, F, E, C, K.
- מינרלים: אבץ מגנזיום, סידן ואשלגן
- סנאים.
- טוקופרולים.
- נוגדי חמצון טבעיים.
תכונות מועילות
בשל הרכבו, לחומר הצמחי יש מספר תכונות חיוביות:
- מנרמל את חילוף החומרים.
- משפר את תהליכי העיכול של המזון.
- מחזק מערכת החיסוןאדם.
- מגביר את הכוח הגברי.
- משפר את מצב העצמות והמפרקים, בשל תכולת הסידן הגבוהה.
- משפר את מצב העור והציפורניים
- עוזר להילחם בנשירת שיער וקשקשים.
- השימוש המתמיד בשמן צמחי זה מפחית את הסיכון לפתח חלק מחלות אונקולוגיות(סרטן השד, סרטן פי הטבעת).
- רופאים ממליצים ליטול שמן פשתן לטיפול במחלות איברים מערכת נשימה, עם מחלות כליות, בעיות במערכת העצבים, מחלות בלוטת התריס. מטבע הדברים, שמן פשתן לבדו לא יתמודד עם מחלות אלו, אלא בשילוב עם אחרות תרופותתהיה השפעה חיובית על הבריאות.
- שמן זרעי פשתן מומלץ לנשים בהריון. היתרונות של שמן זה לנשים בהריון כבר הבחינו מזמן. החומרים והמינרלים המרכיבים את השמן יכולים לספק את צורכי גוף האישה.
- גַם חומר נתוןמומלץ לקחת אנשים לאחר ניתוח או אנשים מוחלשים לאחר מחלה קשה. מכיוון שהוא מכיל את כל החומרים הדרושים לגוף מוחלש ומאפשר לך להחזיר את הכוח במהירות.
תכונות חיוביות אלה נובעות מהעובדה שהרכב החומר כולל מספר גדול שלהכרחי לגוף חומרים שימושייםובמהלך הייצור הם לא הולכים לאיבוד, כפי שהוא משתמש דרך קרההפקה. היתרונות של חומר צמחי כבר הבחינו מזמן, קודם לכן מטרות רפואיותזה שימש על ידי מרפאים ומרפאים.
שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף
בפיתוח גוף, חומר צמחי זה ממלא תפקיד חשוב. שכן בפיתוח גוף חשובה תזונה רוויה הכוללת את כל החומרים הדרושים. אחרי הכל, רק אז מסת השריר תגדל, השרירים יתאוששו במהירות לאחר מכן אימון כח. אם אין מספיק חומרים שימושיים בתזונה, הגוף יתחיל לחלץ אותם מהשרירים, שתהיה לה השפעה מזיקה ביותר על המסה.
לשמן זרעי פשתן יש תכונות כאלה, כלומר:
- זה עוזר להרוות את כל השרירים בחמצן.
- הוא מפעיל את תהליך פיצול השומנים, מייצב את חילוף החומרים בשומן ומפטר את הגוף מעודפי שומן.
- משפר את זרימת הדם במוח.
- הוא מזין את הגוף, טוען אותו בכמות כזו של אנרגיה שמספיקה לכל היום, גם באימוני כוח.
- מנרמל את תפקודי הכבד, וזה חשוב מאוד, כמו חלק תוספי ספורט, המאפשר לך לעלות במהירות במשקל, להשפיע לרעה על הכבד.
- מאיץ את תהליך התאוששות השרירים.
צריכה מתמדת של חומר צמחי זה תאפשר לך להגיע להצלחה בפיתוח גוף. מכיוון שהוא מאפשר לרדת במשקל במהירות ולבנות מסת שריר, הוא גם מזרז את תהליך התאוששות השרירים לאחר אימון כוח. כמו כן, לחומר הצמחי יש השפעה מרעננת על כל הגוף.לפיכך, שמן זרעי פשתן הוא פשוט תוסף הכרחי עבור מפתח גוף.
איך לשתות מפתח גוף שמן זרעי פשתן?
כל ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים יועילו אם תשתו אותם בצורה נכונה. כך גם לגבי שמן זה. שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף הוא מאוד שימושי, אבל חשוב לדעת איך לקחת אותו כדי שכל זה תכונות מועילותהופיע. אתה צריך לשתות את החומר הזה בקורסים במשך 1-2 חודשים. לאחר פרק זמן זה, יש להפסיק את הקבלה לזמן קצר ולעשות הפסקה קצרה.
אתה יכול לקחת את זה פנימה צורה טהורהאו להוסיף לאוכל. בפיתוח גוף, אתה יכול להוסיף אותו לתוספי ספורט, אבל רק לפני התייעצות לגבי תאימות התרופות. גם בפיתוח גוף, רבים במקום צורה נוזליתהשתמש בכמוסות מכיוון שהן נוחות יותר לשימוש. כאשר נוטלים את החומר בצורה של כמוסות, מספיקות 2-3 כמוסות ליום.
כדאי גם לזכור שלא ניתן לחמם אותו לפני נטילתו. יש לשתות רק קר. במקרה של פגיעה טמפרטורה גבוההעל חומר, כל התכונות השימושיות שלו אובדות.
איך לקחת שמן עם אוכל?
אתה צריך לשתות את החומר השימושי הזה בבוקר. רצוי בארוחה הראשונה והשלישית. בהתחשב בכך שמפתח הגוף אוכל 5-6 פעמים ביום, אז הצריכה האחרונה של החומר צריכה להיות בזמן ארוחת הצהריים. ניתן להוסיף לאוכל, לסלטים ולרוטב. אפשר להוסיף גם לסלטי פירות. חשוב לזכור שהחומר לא צריך לעבור טיפול בחום לפני השימוש, אז אתה לא יכול לבשל עליו, אחרת הוא יאבד את כל התכונות השימושיות שלו.
מאחר והחומר מכוון להגדלת מסת השריר והאצת התאוששות הגוף בתחום אימוני הכוח, הוא פופולרי בפיתוח גוף. כל מפתחי הגוף לוקחים תוספי ספורט שונים, כי ללא עזרתם אי אפשר להגיע לתוצאה הרצויה. בפיתוח גוף ניתן להוסיף את החומר הצמחי הזה לתוספי ספורט שונים.
למי אסור לשתות שמן פשתן?
למרות שלחומר זה יש הרכב טבעי, לא כולם יכולים לשתות אותו. נטילת שמן פשתן בפיתוח גוף אסורה למי:
- סובלים מכיבים, דלקת קיבה, מחלות במערכת העיכול. כמו כן, אתה לא יכול לשתות את זה עבור אלה שסובלים חומציות יתרבֶּטֶן.
- סובלים מכוללית או דלקת לבלב.
- סובלים מקרישת דם מוגברת.
- סובלים מאי סובלנות לשמן הזה.
מאחר והחומר מפשתן תורם לייצור מיץ קיבהמה שמוביל לרוב להידרדרות במצבו של המטופל. כמו כן, אם אתה שותה מיץ פשתן ללא הפרעה במשך זמן רב, אתה עלול לפתח אלרגיה אוֹר שֶׁמֶשׁעם זאת, אלרגיה כזו נעלמת מיד לאחר הפסקת השימוש בתרופה. ומקרים כאלה הם נדירים ביותר.
איך בוחרים שמן?
ישנם סוגים רבים של חומר זה בשוק, ולפעמים קשה מאוד לבחור. אבל זה תלוי בבחירה זו אם תכשיר צמחי מרפא זה יהיה שימושי בפיתוח גוף או לא.
לכן, יש להתייחס ברצינות לבחירה ולפעול לפי התוכנית הבאה:
- שמן פשתן מאבד את תכונותיו לאחר תאריך התפוגה. אז זה מה שאתה צריך לשים לב קודם. בדרך כלל תאריך התפוגה הוא שנה. עם זאת, למפתחי גוף וספורטאים רבים מומלץ לא לרכוש תרופה שנותרה לה 6 חודשי חיי מדף. עדיף לקחת רק מיץ פשתן משוחרר, שכן תכונותיו בולטות יותר כאשר הוא מיוצר לראשונה.
- אתה צריך לקנות מיץ פשתן בבקבוק כהה. מכיוון שהרבה חומרים, כולל זה, מאוחסנים טוב יותר בחושך.
- חשוב שלבקבוק יהיה הכיתוב "כבישה ראשונה לא מעודנת".
- ועדיף לקנות את התרופה מהמקרר, אבל זה נדיר ביותר.
קנה שמן פשתן, אפילו עבור פיתוח גוף, צריך להיות רק בבית מרקחת. מאז בחנויות לרוב נתקלים בזיופים. לאחר הפתיחה, יש לשמור מיץ פשתן במקרר ואין להשתמש בו לאחר תאריך התפוגה.
שמן זרעי פשתן עשיר בויטמינים ומינרלים שונים. הוא מכיל גם חומצות רב בלתי רוויות. הם חשובים עבור מפתחי גוף בגלל שומנים רב בלתי רוויםעוזרים להסיר שומנים עודפים מהגוף, והמינרלים הכלולים בהרכב עוזרים לשחזר במהירות רקמות שרירפגום לאחר אימוני כוח. כמו כן, החומרים הכלולים בהרכב מטעינים את הגוף בכמות גדולה של אנרגיה, הנחוצה במהלך אימוני כוח.
לשמן זרעי פשתן אין כמעט התוויות נגד ואינו פוגע בגוף. העיקר לשתות אותו נכון ולפעול לפי כל ההמלצות. שמן זרעי פשתן שימושי עבור כל האנשים, לא רק מפתחי גוף. מאז זה מאפשר לך להפחית את הסיכון להידבקות במחלות קשות רבות. לכן, למי שרוצה לחזק את הגוף, לשפר את מצב העור, הציפורניים, השיער, מומלץ לשתות שמן פשתן.
שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף הוא בעל חשיבות מיוחדת, מכיוון שהוא יכול להפוך כמעט למקור היחיד של חומצות שומן רב בלתי רוויות חיוניות אומגה 3. חומצות שומן אלו פועלות תהליכים מטבוליים, מגבירים את היעילות והסיבולת של הגוף, תורמים לספיגה מהירה ומלאה של חלבון שנכנס לגוף עם האוכל.
מה יש בשמן פשתן
שמן פשתן יש הרכב ייחודי, אולי בגלל זה הוא נכלל לעתים קרובות במתכונים רפואה מסורתיתחובר לפני מאות שנים. שמן פשתן בתזונה של אדם רוסי 
גם תפס מקום משמעותי, אז, קרוב יותר לזמננו, הוא הוחלף בשמנים צמחיים פחות שימושיים - חמניות ותירס.
היתרון העיקרי של שמן זרעי פשתן הוא בכך שהוא מכיל חומצות שומן רב בלתי רוויות (PUFAs) אומגה 3 (חומצה אלפא-לינולנית - כ-45%) ואומגה-6 (חומצה לינולאית - כ-25%), וכן חומצות שומן חד בלתי רוויות (אומגה). -9 - חומצה אולאית - עד 20%). כל חומצות השומן הללו חיוניות, הן אינן מיוצרות בגוף ויש להצטייד בהן באופן קבוע במזון. חומצות שומן רוויות לא שימושיות במיוחד (פלמיטית וסטארית) בשמן פשתן מכילה לא יותר מ-10%.
תכונות שימושיות של שמן פשתן נשמרות רק כאשר הוא מתקבל בכבישה קרה. לא כדאי לבשל עם שמן פשתן, עדיף להוסיף אותו כבר ארוחות מוכנות: בסלטים, דייסה וכן הלאה.
שמן פשתן בספורט
לתזונת ספורט יש חשיבות רבה. עם רכיבי תזונה הספורטאי מקבל כמות מספקת של אנרגיה הדרושה כדי לשמור על הביצועים והסיבולת שלו.
פיתוח גוף הוא ספורט המבוסס על בניית גוף של ספורטאי יפה. לכן, עבור ספורטאים העוסקים בפיתוח גוף, לתזונה יש יותר ערך גדול יותר: כמות נדרשתחלבונים לבניית רקמות מגיעים מהמזון, אך הספיגה של חלבונים אלו דורשת כמות גדולה של אנרגיה בשילוב עם החלפת זכותחומרים. מצב אחרון זה מובטח על ידי צריכה קבועה של חומצות שומן חיוניות לגוף.
חומצות השומן החיוניות אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9 הכלולות בשמן זרעי פשתן, בעת בליעה, נספגות במהירות במעיים ונלקחות השתתפות פעילהבחילוף החומרים. אומגה 3 PUFAs לא רק חודרים במהירות את קרום התא, אלא גם מפעילים קולטנים של הממברנה, מה שמשפר את חדירת הליפופרוטאין לתאים, את האינטראקציה שלהם עם אנזימי התא והכללה בחילוף החומרים. 
.
חילוף החומרים של החמצן בשרירים העובדים מופעל, ההעברה מואצת דחפים עצבייםותהליך הליפוליזה - פירוק השומנים לחומצות שומן עם שחרור אנרגיה. אנרגיה נוספת הולכת לצרכי חילוף החומרים התאי, כולל סינתזה של חלבונים שמהם בנויים השרירים. הַשׁבָּחָה מחזור הדם במוחמוביל לשיפור בזיכרון הקינסתטי, החזותי והשריר.
עם נוכחות מתמדת בתזונה היומיומית של ספורטאי העוסק בפיתוח גוף, אומגה 3 PUFAs, מורגש גל של כוח ואנרגיה בשרירים, התאוששות השרירים והרצועות לאחר עומסי ספורט, פציעות והפסקות ארוכות באימונים מואצת. , ביצועים כלליים, סיבולת הגוף ויעילות האימון עולים, ספורטאי יכול לסבול מאמץ פיזי משמעותי. בנוסף, PUFAs מעורבים בסינתזה של הורמוני המין, ומידת בניית השריר תלויה ישירות בכמות הורמוני המין הגבריים. העלייה במסת השריר במקרה זה מתרחשת ללא שימוש בהורמונים.
למחסור תזונתי של אומגה 3 PUFAs יש השפעה שלילית על ספורטאים המעורבים בפיתוח גוף: מופיעה עייפות, ירידה בביצועים, וצמיחת מסת השריר נעצרת.
שמן פשתן לספורטאים - איך להשתמש בו
יש להשתמש בשמן זרעי פשתן 1-2 כפות ליום. ניתן להוסיף אותו גם למוצרים שכבר הוכנו. שמן פשתן ניתן לתבל בסלט של ירקות טריים או מבושלים, ויניגרט, דייסה, פירהאו סתם תפוחי אדמה מבושלים, מוסיפים למנות ראשונות, מערבבים עם רטבים שונים. בסלט פירות אפשר להוסיף שמן פשתן מעורב בדבש ו מיץ לימון, כמו גם עם כל סירופים מתוקים. אפשר להוסיף לקוטג' מעורבב עם פטרוזיליה פטרוזיליה ליופי ולבריאות
בואו נדבר על מוצר פשוט לכאורה, שמן פשתן, שאנשים רבים מזלזלים בו. הוא מכיל חומרים שימושיים רבים שגופנו אינו יכול לסנתז בעצמו, כלומר חומצות שומן אומגה 3-6-9. אומגה 6 מצויה בכמות מספקת כמעט בכל סוג של שמן צמחי, אך ניתן להשיג אותה רק משמן דגים וזרעי פשתן.
היתרונות של שמן ידועים עוד מימי קדם, הם טופלו בהצלחה בכוויות, פצעים ומחלות קיבה. עד שנות ה-70 שמן פשתן היה מאוד פופולרי אצלנו, הוא שימש לבישול, אבל ב התקופה הסובייטיתהוא כמעט נשכח, מכיוון שהייצור שלו לא היה רווחי. הוא הוחלף בשמן החמניות הידוע.
ולכן, למה כדאי לקחת שמן פשתן ותכונותיו המועילות לגוף
קודם כל, מדובר בתכולה גבוהה של חומצות שומן אומגה 3-6-9, שיש להן השפעה מועילה על הגוף כולו. לְדַקלֵם אפקט חיוביעל הפעילות התאית וקצב העברת הדחפים העצביים. בנוסף לחומצות שומן, שמן זרעי פשתן מכיל כמות גדולה של מינרלים(אשלגן, מגנזיום, אבץ, נחושת), ויטמינים A, E, B1, B2, B6, C, חומצות אורגניות ואנזימים.
- מאיץ את זמן התאוששות השרירים לאחר אימון מפרך.
- מוסיף כוח ואנרגיה לשרירים.
- משפר את תפקוד מערכת העיכול.
- מאיץ את התאוששות הרצועות לאחר נקעים.
- משפר את מצב העור והשיער.
- עוזר לשרוף שומן בגוף.
- מסייע במניעת התפתחות סרטן.
- מסייע במניעת מחלות ריאות, סימפונות ומערכת העצבים.
- להקל על הריון ולידה.
מונע התפתחות של אוטם שריר הלב, טרשת עורקים, לַחַץ יֶתֶר, מחלה כרוניתלב, מפחית את הסיכון לשבץ ולקרישי דם.
מפתחי גוף ואנשים העוסקים בענפי ספורט אחרים מתעניינים בשמן זרעי פשתן מכיוון שהוא מאיץ את התאוששות השרירים לאחר אימון, שורף שומן תת עורי, מסייע במניעת נקעים ומגביר את ספיגת האשלגן. הוא מכיל גם יסודות קורט מועילים.
עומסי כוח מכוונים להשמדת סיבי שריר, וכתוצאה מכך הם גדלים וחוזקם עולה. לאחר אימון, השרירים מתחממים, כואבים, מתנפחים ונחלשים. השפעה על תהליכי הדלקת, אתה יכול להאיץ את זמן ההחלמה. מחקרים מראים כי נטילת חומצות שומן (המצויות בשמן זרעי פשתן) בשילוב עם ויטמין E, ונוגדי חמצון יכולים להפחית סמנים של דלקת בשרירים לאחר פעילות גופנית. במילים אחרות, לשמן פשתן יש השפעה אנטי דלקתית, תומך בשרירים ובמפרקים בזמן מתח מרבי.
שמן זרעי פשתן עוזר לגוף להתאושש מממריצים כמו קפאין ו סוגים שונים, שהפכו לפופולריים מאוד בספורט, אבל די לובשים את המרכזי מערכת עצבים. עם שימוש שיטתי בו על ידי ספורטאים, השקיעה פוחתת ושריפת השומן עולה מ-15 ל-17%
איך לקחת שמן פשתן
זה ידוע שהכי רציונלי לשתות שמן לפני השינה, שכן שומנים רב בלתי רוויים בהרכבו מגבירים באופן משמעותי את שריפת השומן התת עורי, מה שאומר שארוחת הצהריים והערב הדשנות שלך לאורך כל היום לא יספיקו להתמקם בירכיים. בֶּטֶן. אפשרות זו מתאימה למי שרוצה לקחת את השמן פעם ביום. אתה יכול לקחת פעמיים 1 כפית, בבוקר על בטן ריקה, 20 דקות לפני הארוחות ולאחר מכן לפני השינה. לאחר מספר ימים, כדאי להגדיל את המינון לכף, לקחת אותו באותו אופן.
אם אתם מתמקדים בירידה במשקל, שמן יכול לשמש כרוטב לסלטים, דגנים, חטיפים, או להוסיף אותו למנות מוכנות - מרקים, תוספות. אנא שימו לב כי שמן פשתן לא צריך להיות נתון לטיפול בחום, שכן כל התכונות המועילות שלו יאבדו. אין לקחת את זה עם שתייה חמה (תה, קפה).
לכאבים במפרקים ונקעים ניתן לעסות ולשפשף שמן פשתן חם.
מהלך צריכת השמן לא יעלה על 40 יום, ולאחר מכן אתה צריך לקחת הפסקה למשך חודשיים.
התוויות נגד
אי סבילות אישית לתרופה, אך אם יש לך בעיות בריאותיות כאלה, אנו ממליצים לך להתייעץ עם רופא:
- חומציות מוגברת של מיץ קיבה, כיב קיבה או גסטריטיס. שמן פשתן גורם הפרשה מוגברתמיץ קיבה, וכתוצאה מכך המצב יכול רק להחמיר.
- הפרה של המבנה הסלולרי וכבד שומני. השימוש בשמן יוצר עומס ועלול לעורר אי ספיקת כבד.
- מחלת אבני מרה, דלקת לבלב.
- קרישת דם מוגברת.
כיצד לבחור ולאחסן שמן פשתן
קנה תמיד שמן טרי בבקבוק זכוכית כהה מכיוון שהוא מגן על המוצר מפני קרני שמששמשפיעים עליו לרעה. בחר רק שמנים בכבישה קרה. שמן איכות טובהיש זהב צבע חום. נעים ספציפי, מזכיר מעט את הריח שמן דגים, ארומה. השמן לא צריך להיות מר מאוד. לאחר הפתיחה ניתן לשמור את השמן למשך חודש, רצוי במקרר.
שלום עמיתיי היקרים!
הערה תזונתית נוספת עומדת על הפרק, והיום היא תוקדש למוצר כמו. אני בטוח שרבים מכם כבר מכירים אותו אישית, מה שאומר שהסיפור שלנו יהיה קל יותר להתקדם. אז, לאחר הקריאה, תדע הכל על היתרונות שלו, כמו גם על התועלת עבור מפתחי גוף ואנשים בכלל שעוקבים אחר הרכב הגוף שלהם.
ובכן, בואו נהרוג את התולעת :).
שמן זרעי פשתן ופיתוח גוף: מזיק או מועיל?
קודם כל, יש לומר שלא כולם משתמשים בשמן מסוג זה בפעילות התזונתית היומיומית שלו. נראה לי שמודעות נמוכה היא הסיבה העיקרית לכך שהשמן הזה עדיין רשום בצורה גרועה. הרי המחירים עבורו די ארציים, הטעם לא מגעיל, אבל מאוד ספציפי, הזמינות אולי במרחק הליכה. עם זאת, אנשים עדיין שמים חמניות, זית ושמנים אחרים בסלסילות המזון שלהם. היום ננסה לשנות את ההתמכרויות הגסטרונומיות שלנו וללמוד כל מה שאנחנו יכולים על שמן פשתן. נסתכל על המוצר הזה מכל הצדדים ונזהה את התועלת שלו ביחס לבניית הפרופורציות הנכונות של הגוף.
הערה:
כל קריינות נוספת תתנהל בצורה של שאלה-תשובה להטמעה טובה יותר.
מס' 1. מהו שמן פשתן?
השמן הזה נעשה (בדרך תעשייתית)מזרעי פשתן. פשתן תרבותי (רגיל) הוא צמח / פרח חד-שנתי, אשר לאחר פריחה והאבקה זורק זרעים. המולדת של הפשתן נחשבת אזורים הררייםהודו, סין והים התיכון. על הרגע הזהלא חסר יבול זה, והוא מעובד ברוב היבשות הממוזגות. בעולם משתמשים בו בעיקר בצורת שמן כמו תוסף מזון. שמן זרעי פשתן מכיל כמעט 50% יותר חומצות שומן אומגה 3 מאשר שמן דגים.
נמכר לרוב בבתי מרקחת ובחנויות בריאות מתמחות בצורת נוזל או כמוסה. התעשייה מייצרת סוגים שונים שלו עם צמחי מרפא ותוספים (סלניום וכו'), למשל, כאלה.
שמן זרעי פשתן מכיל מספר חומרים מזינים שחיוניים עבורם אורח חיים בריאחַיִים:
- חומצות שומן אומגה 3. יותר ממחצית מהשומנים בזרעי פשתן הם אומגה 3. (חומצת שומן אלפא-לינולנית). אלו חומצות שומן חיוניות (EFA) שאינן יכולות להיות באופן טבעימיוצר על ידי הגוף ויש להשיגו מבחוץ.
- חומצות שומן אומגה 6. שמן זרעי פשתן מכיל גם את החומצה הלינולאית SFA. רוב חומצות השומן אומגה 6 מגיעות שמני ירקות. חומצת שומן זו חיונית, במיוחד בשילוב עם אומגה 3. יַחַס 4:1 (הָהֵן. 4 חלקים של אומגה 3 1 חלקים מאומגה 6)מומלץ לשמור על בריאות מיטבית. לא הרבה אנשים יודעים שהיחס בגוף צריך להיות בדיוק זה, ולעתים קרובות הם מגזימים. (השתמש יותר)עם אומגה 6.
- חומצות שומן אומגה 9. קיים גם בשמן זרעי פשתן, והן חומצות שומן חד בלתי רוויות של חומצה אולאית. חומצות אלו מגבירות את הכולסטרול ה"טוב" ומורידות את הכולסטרול ה"רע", ועוזרות למנוע הצטברות פלאק בעורקים.
- סיבים. זרעי פשתן מכילים סיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. הראשונים מתמוססים במים ועוזרים לעכב את ריקון הקיבה, שומר על תחושת שובע. השני - להישאר במערכת העיכול בעת העברת מזון דרכו. הם עוזרים להאיץ את תנועת המזון והפסולת בגוף. סוג זה של סיבים יש השפעה משלשלתומסייע במניעת עצירות.
אחוז המרכיבים העיקריים של שמן פשתן הוא כדלקמן.
הערה:
הערה לכל הבנות שרוצות לרדת במשקל. דיאטה בריאהצריך להיות בערך 2-4 פי כמה פחות חומצות שומן אומגה 6 מאומגה 3. דיאטות אופייניות (שמגיעים אלינו מאמריקה ומופצים באינטרנט)מכילים בדרך כלל 14-25 פעמים יותר אומגה 6 מאומגה 3.
מס' 2. מהם היתרונות של שמן פשתן?
התכוננו להיות מופתעים מכמה יתרונות יש למוצר הזה.
אז, היתרונות העיקריים כוללים:
- מחקרים מראים שתזונה עשירה באומגה 3 מפחיתה את הסיכון למחלות לב ושבץ;
- אומגה 3 עוזרת להפחית דלקת;
- צריכה בריאה של אומגה 3 יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול ולמנוע מהאחרון להצטבר בעורקים.
- צריכה של אומגה 3 יכולה להוביל לרמות נמוכות יותר לחץ דםאו לסייע במניעת צמיחתו;
- אומגה 3 זה חומצות מועילותלפיתוח המוח, המסייע גם במניעת אובדן זיכרון ודמנציה;
- אומגה 3 מורידה את רמות הגלוקוז בדם. ומעבד השפעה חיוביתלרמות טריגליצרידים ו סוכרתסוג שני;
- נלחם ביעילות בטריקים מלוכלכים כאלה: קשקשים, עור יבש, ציפורניים רעות;
- מכיל ויטמינים רבים (B1, B2, C, E, קרוטן)ומינרלים (אבץ, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן וסידן);
- משמש כדי להפחית שומן גבוהבדם, כגון כולסטרול וטריגליצרידים;
- ניתן למרוח על העור כדי להרגיע גירוי או לרכך חספוס;
- עשוי להקל על מקרים מסוימים של PMS (תסמונת קדם וסתית ) בקרב נשים.
זה רחוק מלהיות רשימה מלאה, אבל, לדעתי, וכך הכל ברור :).
מספר 3. איזה תפקיד ממלא שמן זרעי פשתן בפיתוח גוף?
המטרה העיקרית של פיתוח גוף היא דוגמנות קומפוזיציה גוף משלו, כלומר עלייה במסת השריר וירידה בשומן הגוף. בהקשר זה, שאלות תזונה נכונהלבוא לידי ביטוי. לרוב, בתפריט של מפתח גוף (ולא רק) חסר בדיוק חומצות שומן אומגה 3. באופן כללי, בחייו של ספורטאי, שמן פשתן פותר את המשימות החשובות הבאות:
- משמש כעזר לירידה במשקל (מאפשר לאנשים שמנים לרדת במשקל ביתר קלות);
- מפחית את זמן ההתאוששות של שרירים עייפים לאחר פעילות גופנית;
- מגביר סיבולת;
- מגביר את ייצור האנרגיה של הגוף;
- מקדם ריפוי של נקעים (רצועות ושרירים);
- ממריץ תאי שומן חומים ומגביר את קצב חילוף החומרים, מה שמקל על שריפת השומן;
- PUFAs הם היחידה המבנית של ממברנות התא (כולל תאים רקמת עצבים) , הם יוצרים מעטפת מיאלין המאפשרת לנוירונים להוליך דחפים חשמליים בצורה נכונה (חיבור מוח-שריר משופר);
- משפר את ספיגת הסידן.
עכשיו בואו נסתכל מקרוב על כמה נקודות טכניות:
הפחתת דלקת
כל האירועים ב חדר כושרנגרם לנזק סיבי שריר- זה גורם להם לגדול ומוביל לשרירים גדולים וחזקים יותר. כמו כן, לאחר האימון, האחרון מתחמם, כואב, מתנפח ונחלש. באמצעות שליטה בתהליכי הדלקת, ניתן להאיץ את התאוששות הגוף ולהתקדם הרבה יותר מהר. פונקציות השחזור תלויות בריאות טובההגוף כולו, במיוחד מערכת הלב וכלי הדם, המספקת את אבות המזון הדרושים לצמיחה. שמן זרעי פשתן נועד לשפר את מצבה של מערכת זו, יצירת ערוצים ישירים לתנועת הדם והעברת חמצן/חומרי הזנה למבנים פגומים.
מחקר שפורסם ב-"Today's Dietitian" (ארה"ב) מעלה כי בעת אכילת שומנים מסוג אומגה 3 (בשילוב עם חומרים מזינים אחרים כגון צורות ויטמין E ונוגדי חמצון)ירידה בסמנים של דלקת בשרירים לאחר פעילות גופנית. במילים אחרות, יש לו אפקט אנטי דלקתי שיכול להפחית כאבי שרירים ומפרקים.
שיפור הרגישות לאינסולין
אינסולין הוא הורמון הממלא תפקיד חיוני במטבוליזם של גלוקוז. כאשר גלוקוז חודר למחזור הדם, אינסולין מיוצר על ידי הלבלב, וכתוצאה מכך "מעבורות" גלוקוז עוברות לתאים, כולל שרירים ושומן. בשל העובדה שמפתחי גוף אוכלים הרבה (5-6 פעם ביום), קיים סיכון לפתח רגישות ירודה לאינסולין, מה שמפריע ליכולת של התא לזהות אינסולין ולספוג גלוקוז. האקדמיה למדעים של ניו יורק מציינת כי חומצות שומן אומגה 3 (נמצא בשמן פשתן)עשוי לשפר את הרגישות לאינסולין. עבור מפתחי גוף, משמעות הדבר היא שיפור חילוף החומרים של גלוקוז והפחתת הסיכויים לפתח סוכרת מסוג 2.
הרזייה
מומחה לתזונה לפיתוח גוף ד"ר מאורו פסקואלה פרסם את המידע הבא בהערותיו: "חומצות השומן אומגה 3 בשמן זרעי פשתן גורמות לשריפת שומנים מוגברת. זה שומנים בריאים, שאינם נותנים עלייה משמעותית בקלוריות. לכן צריכתם נוחה מאוד למפתחי גוף, במיוחד בתקופת ייבוש השרירים”.
אז, באופן כללי, זכרו את היתרונות החשובים הבאים של שומני אומגה עבור מפתחי גוף ונשות כושר.
עכשיו בואו נקבל את התשובה לשאלה הבאה...
מס' 4. האם שמן זרעי פשתן באמת עוזר בבניית שרירים?
הדבר הראשון שעולה בראש מתי אנחנו מדבריםעל בניית שרירים - עלייה בתזונה של מזונות עשירים בחלבון. כן, זה נכון, אבל חוקרים מאוניברסיטת התזונה בקנדה אומרים שחומצות שומן אומגה 3, בשילוב עם תוכנית אימונים מתוכננת היטב, יכולות גם לעזור לספורטאים לבנות שרירים.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Physiology (ארה"ב) עבור 2007 מדווח כי חומצות שומן אומגה 3 (משמן דגים)יש השפעה חיובית על חילוף החומרים של חלבוני השריר. במחקר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת לאבאל בקוויבק, בעלי חיים (עגלים) הוזנו בתוספי שמן דגים.
לאחר חמישה שבועות, החוקרים גילו שבעלי החיים הצליחו להמיר פי שניים יותר חומצות אמינו לצורך סינתזת חלבון, במיוחד בשרירים שלהם. חומצות שומן אומגה 3 מובנות בתאי השריר, ומשפרות את חילוף החומרים. החוקרים מציינים שהשימוש בהם עולה מטבוליזם של חלבוןהחזרת רגישות לאינסולין. כתוצאה מכך, הגוף מתחיל להשתמש ביעילות במזון כדי לייצר אנרגיה ולתקן רקמות פגועות. מחקר אחר הראה כי חומצות שומן אומגה 3 מסייעות במניעת איבוד שרירים בגיל מבוגר.
למעשה, סיימנו עם מדע ותיאוריה, עכשיו לגבי הנקודה המעשית, כלומר...
מס' 5. איך ומתי לקחת שמן פשתן?
הדרך הטובה ביותר להשיג PUFAs היא לאכול 3 מנות או יותר של מגוון דגים בכל שבוע. לדוגמה, כגון: סלמון, סלמון צ'ום, סלמון ורוד, סלמון סוקי, סרדין, הרינג, אנשובי. למי שרוצה להחליף את שמן הפשתן בשמן דגים, חייבים לזכור זאת 7 גרם של שמן פשתן מתאים 1 גר שמן דגים. לשמירה על בריאות כללית, מומלץ למבוגרים לצרוך 1-2 כפות ( 15-30 מ"ל) של שמן פשתן ליום. למי שמעורב באופן פעיל 2-3 כפות (או כמוסות).
הערה:
1 כף ( 15 ml) שמן פשתן מכיל 130 קלוריות ושבעה גרם חומצה אלפא-לינולאית.
אם אתה משתמש בשמן מבקבוק, עדיף להוסיף אותו סלט ירוק, במקרים קיצוניים, בפחמימות (במקרה של כמוסות)או כל ירקות. קח בבוקר, כלומר. ארוחות 1 עד 3 (בהנחה שהסך הכל 5-6 ) . יש צורך לרכוש מוצר זה בבתי מרקחת, בבקבוקים כהים, לאחר שמוודאים שתאריכי התפוגה לא פג וכי יש כיתוב - "כבישה קרה".
ובכן, זה כנראה כל מה שהייתי רוצה לדבר עליו. נשאר לעשות חשבון נפש ולנופף אחד לשני בעט :).
המשך
ההערה התזונתית הבאה שלנו הגיעה לסיומה, היום היא הוקדשה לנושא כמו שמן פשתן בפיתוח גוף. אני בטוח שלמדת הרבה דברים חדשים ושימושיים, והקפד לכלול את זה מוצר שימושילעגלת המכולת שלך. זה הכל בשבילי, נתראה בקרוב!
נ.ב.אל תשכח להיות פעיל בתגובות, אנחנו תמיד שמחים לקבל שאלות ותוספות שלך, בטל את המנוי!
P.P.S.האם הפרויקט עזר? לאחר מכן השאר קישור אליו בסטטוס שלך רשת חברתית- יתרון 100 מצביע על קארמה, מובטח :).