למה להיות בחוץ כל כך טוב לבריאות שלך? יתרונות הליכה. הליכה בחוץ לבריאות

הרפואה עברה דרך ארוכה, אבל עולם מודרניעקב מתח מתמיד, עומס וקצב חיים גבוה, עדיין קיימים סיכונים בריאותיים רבים. את כל עוד אנשיםהם מתחילים לחשוב על הבעיה הזו ולפקח על עבודת הגוף שלהם. למרות זאת דיאטה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה בחדר כושר ודחייה של הרגלים רעיםלא ייתן את האפקט הרצוי אם כמות לא מספקת של חמצן נכנסת לגוף. מה השימוש באוויר צח, היכן ניתן למצוא אותו וכיצד לנשום נכון? בואו נבין את זה.

בטח שמת לב איך, לצאת חדר מחניקברחוב, להיות כמו אדם אחר. מרגיש טוב יותר, חדות הנפש חוזרת ו מצב רוח טוב, יש גל של כוח. ברור למה זה קורה: אחרי הכל, אוויר צח נחוץ למוח ולכל תא בגוף. אילו יתרונות נוספים מביא אוויר צח? בואו ניקח בחשבון כמה נקודות:

• משפר את העיכול. יתרון זה עוזר מאוד אם אתה רוצה להיכנס לכושר ולרדת במשקל. עודף משקל, - כמובן בכפוף לפעילות על אוויר צח: הליכה, ריצה או פעילות גופנית.
• אם תגלו שכוס קפה כבר לא עוזרת להתעודד - אל תתפלאו. אולי זה מעורר. כאשר אתה נותן למוח שלך יותר אוויר צח, הגוף יכול לתפקד ביעילות רבה יותר. אז תחשוב בבהירות ותפעל במהירות הבזק.
• אם יש לך בעיות בלחץ הדם, אוויר צח חיוני. רופאים רבים מייעצים לטיולים נינוחים כדי לנרמל לחץ - במיוחד עבור חולים עם יתר לחץ דם.
• מְבוּצָר מערכת החיסון. כדי להגן על הגוף מפני חיידקים פתוגנייםונגיפים, תאי דם לבנים דורשים כמות מסוימת של חמצן, שניתן למצוא באוויר הצח. לכן, אוהבי רבים של טיולים ארוכים, ככלל, נוטים פחות לקבל הצטננות.
• אוויר צח טוב לבריאות ולחיזוק האורגניזם כולו: הוא משפר את תפקוד כלי הדם, הריאות, הלב ואיברים אחרים.

מתברר כי ההשפעה של אוויר צח על הבריאות היא לא יסולא בפז - עבור מבוגרים וילדים כאחד. עצבנות, עבודה יתר, חוסר יוזמה, עצלות, התמוטטויות עצבים- כל זה נעלם כשאנו שואפים את האוויר ה"נכון". לכן, נסו ליהנות מהזמן המושקע בטיולים ולהגיע ממנו תועלת מקסימלית. זה אולי לא קל, כי לפעמים נראה לנו שאסור להסיח את דעתנו עבודה חשובהלטיילת. אבל חשוב מאוד לקחת הפסקות של חמש דקות לפחות מהעסק ו"להתאוורר". זה יעזור לך להחזיר את הריכוז הקודם שלך ולאפשר לך לעבוד הרבה יותר יעיל.

אנחנו מבלים את רוב היום בבית. רבים מוצאים את עצמם בחוץ רק ל-5 דקות - כשהם יוצאים מהבית ונכנסים לרכב. אבל היתרונות של הליכה באוויר הצח הם משמעותיים ביותר:

1. ראשית, כפי שאמרנו לעיל, לחמצן יש השפעה חיובית על הבריאות ועל מצב הרוח שלנו.
2. שנית, פעילות גופנית עדינה כזו, כמו הליכה רגילה, לא תדרוש כוח רב, אבל ההשפעה עדיין תהיה מורגשת.
3. ולבסוף, כל הליכה היא רגש חדש! תוכלו לשוטט למקומות מדהימים בעיר הולדתכם שלא ראיתם מעולם, לחשוב על תוכניות לעתיד או לפגוש אנשים מעניינים.

לכן טיולים קבועים באוויר הצח מועילים. רק שלעתים קרובות הם מוגבלים ללכת למכולת פעם בחודש. בינתיים, מדענים ורופאים אומרים שכל יום אדם צריך ללכת בקצב ממוצע של לפחות חמישה קילומטרים.

מה לעשות אם ביום עבודה עקב לוח זמנים עמוסלא מוצאים זמן להליכה מלאה? ראשית, כדאי לנסות ללכת ברגל לעבודה – או לפחות ללכת חלק מהדרך אם העבודה היא בצד השני של העיר. יש לבלות גם את הפסקות הצהריים באופן פעיל, ללכת בחורשה הקרובה ולהתפעל מהטבע. אפשר "להחזיר" בסוף השבוע: להתקשר לחברים או למשפחה לטיול, לצאת מהעיר או לארץ. דרך טובהקבל לא רק את מנת החמצן הדרושה, אלא גם הרבה חוויות חדשות - נסיעות. אין צורך להוציא כסף בשמיים על אתרי נופש יוקרתיים - מספיק ללכת לעיר שכנה כדי לשנות את המצב.

אם אתה אוהב חיות, קנה לעצמך בן לוויה להליכה! בין "אוהבי הכלבים" הם לעתים קרובות מאוד בכושר ו אנשים בריאים: אחרי הכל, הם הולכים הרבה ומשחקים עם חבריהם על ארבע, ובכך מראים פעילות גופנית.

אם אתה מוביל תמונה בישיבההחיים ואינם רגילים לפעילות גופנית, אל תנסו להסתובב בכל העיר ביום אחד. התחילו בהליכות קצרות של 15 דקות, והגדילו את הזמן בהדרגה. אז ההליכה תביא לא רק תועלת, אלא גם הנאה!

כדי למצוא את העומס שאתה צריך, השתמש במד הצעדים. אתה יכול לקנות צמיד "חכם" שקורא את הפעילות הגופנית שלך, או להוריד אפליקציה מיוחדת לסמארטפון.

מחפש אוויר צח: מהרי הקווקז לביתך

אוויר צח לא תמיד שווה אוויר חיצוני. החיפוש שלו אחר ערים גדולות– משימה לא קלה, שכן הטריות הטבעית נהרסת עשן טבק, ערפיח עירוני, אגזוז מכוניות ו. אז אתה צריך לבחור את המקום הנכון לטיול.

זה לא סוד שהליכה באוויר הצח דרך אזור יער מועילה יותר מהליכה לאורך כביש מהיר סואן. ואכן, עצים רבים (למשל אשוח, צפצפה, ערער) פולטים phytoncides - חומרים בעלי השפעה חיידקית חזקה. ביפן, למשל, יש אפילו מונח מיוחד "שינרין-יוקו", שפירושו "מרחצאות יער". תושבי ארץ השמש העולה, המתרגלים "רחצה", טוענים שהליכה ביער משפרת את הבריאות ואת מצב הרוח.

היתרונות של הליכה ביער ברורים לכולם. האם אוויר הרים טוב עבורך? בְּהֶחלֵט! בוודאי שמעתם כמה סיפורים קטנים בחדשות על תושבי הרמה ארוכי חיים: אחרי הכל אקלים הרריכמעט ללא אבק, אדי פליטה ופסולת תעשייתית. עם זאת, בגלל לחץ האוויר הנמוך בהרים, יש הרבה פחות חמצן. אז למה אדם מרגיש מלא אנרגיה כשהוא הולך לאתר נופש הררי או טיול לפסגות המושלגות? התשובה פשוטה: כאשר כמות החמצן באוויר הנשאף יורדת, כוחות המילואים של הגוף נכנסים לתמונה. משפר את זרימת הדם, תפקוד הריאות ו חזה. אבל עדיף לא להגזים עם הגובה: תמיד יש סיכון להיפוקסיה, וזה יכול להוביל לאובדן הכרה.

אם אתה נשאר באזור סגור לא מאוורר עבור תקופה ארוכהבזמן, אתה תנשום את אותו האוויר שוב ושוב. יעלה

ל גוף האדםאין דבר חשוב יותר מחמצן. לכן, ילדים קטנים נשלחים לעתים קרובות לטיול. אבל כשגדל, אדם מתחיל לבלות פחות ופחות זמן מחוץ לבית ולעבוד, ומגביל את עצמו לכביש לחנות ולתחנת האוטובוס או למכונית. והליכה באוויר הצח מועילה ביותר. להקדיש זמן לכך חשוב בכל גיל. ואם קשה להכריח את עצמך, אז התמריץ יופיע לאחר קריאת המידע על האופן שבו אוויר צח משפיע על הגוף.

IN תנאים מודרנייםבחיים, כאשר אדם מוקף במתח אינסופי ובמחשבות על בעיות, וכולם צריכים למהר לאנשהו, אנשים רבים בדרך כלל שוכחים מבריאותם. וזה לא כל כך קשה לתחזק. כדי לעשות זאת, זה מספיק כדי לבלות קצת יותר זמן באוויר צח, לא מזוהם. זה יעזור לחזק לא רק בריאות, אלא גם להשפיע על תחומי חיים רבים. הערך של אוויר צח הוא הרבה יותר גבוה ממה שאנשים רבים חושבים. אז מה היתרונות של להיות בחוץ? איך הם משפיעים על אדם?

לשפר את מצב הרוח, להקל על מתח

טיול רגליבאוויר הצח מועילים מאוד במצב רוח רע, מתח חמור, עייפות. זה מאוד חשוב עבור אדם מודרני. ריח נקי ונעים מקדם רגיעה, משפר את מצב הרוח, וריח העצים מפחית את תחושת העייפות והמתח. כאשר הולך לאט, אדם מתחיל להרגיש רגוע ושמח. הוא נשאר לבד עם יופיו של הטבע ומחשבותיו, מה שמאפשר לו להפיק את התועלת המרבית עבורו מערכת עצבים. המקום הטוב ביותר לטיולים באוויר הצח והצח הוא פארק.

עובדה מעניינת

אוניברסיטת סטנפורד ערכה מחקרים שהוכיחו ששעה וחצי הליכה בטבע מפחיתה את הפעילות של אזור המוח שאחראי לרגשות שליליים. מדענים ציינו שאנשים החיים בכפר נוטים פחות לשליליות ודיכאון.

לשפר בריאות

היתרון העיקרי של הליכה באוויר הצח הוא השפעה חיובית על הבריאות הכללית. פעילות גופנית בשילוב טיול בטבע מסייעת לחיזוק מערכת החיסון, גם בתקופות של מזג אוויר קר. טיולים יומיומיים משפרים את עבודת הלב וכלי הדם, מפחיתים לחץ עורקי. חילוף החומרים מואץ, מה שלא ניתן להשיג על ידי ביקור קבוע אולם ספורט. טָרִי אוויר אטמוספריעוזר לצמחים לייצר phytoncides שהורסים תאי גידולולהפחית את הסיכון להתפתח מחלת הסרטןאם אדם שואף אותם.

תתמלא באנרגיה

אם אתה הולך באופן קבוע באוויר הצח, אז הצורך משקאות אנרגיהייעלם. אנרגיה אנושית בטהורה ריח נעיםטבע ונוף יפה מתנשא 90% . אם אתה רוצה לשתות עוד כוס קפה, אתה צריך לנסות הליכה קטנה - האפקט יהיה מדהים. בנוסף, פעילות גופנית תכופה מובילה לטונוס שרירים, אשר גם נותן דחיפה נוספת של אנרגיה.

שפר את השינה

רוב האנשים אפילו לא מחשיבים את החשיבות של אוויר צח לאיכות השינה. מי שמבלה יותר זמן מחוץ לבית ישנים בערך ¾ שעהארוך יותר מהאחרים. השינה שלהם הרבה יותר חזקה, וכשהם מתעוררים, הם מרגישים הרבה יותר שמחים ופעילים. לפני השינה חשובה גם הליכה באוויר הצח והצונן.

שפר את תפקוד המוח

אם אתה רוצה להיות חכם יותר ולהגדיל את הפרודוקטיביות שלך, אז אתה בהחלט צריך לבלות יותר זמן באוויר הצח. טיולים קצרים בפארקים או ביערות משפרים את הזיכרון ומגבירים את הריכוז בכ 20% . ואוויר צח לילדים עם היפראקטיביות והפרעת קשב נדרש בדרך כלל, כי. זֶה הדרך הכי טובהלגרום להם להתמקד.

עובדה מעניינת

מדענים אמריקאים השוו את ההשפעות של תרגילי הליכה ומתיחות על תפקוד המוח. לשם כך נבחרו שתי קבוצות של אנשים מגיל 50 עד 80. אחד היה צריך לעשות תרגילי מתיחה, השני היה צריך לבלות זמן רב באוויר הרחוב הצח כמו הראשון לבלות בתרגילים. שנה לאחר מכן, התוצאות סוכמו בעזרת אבחון מיוחד: אלה שהלכו, המוח גדל בנפח ב 2% , שנפלה על התחומים האחראים על תכנון זיכרון ופעילות.

הפוך אדם לאטרקטיבי יותר

טיול באוויר הצח מאפשר לך לקבל מספיק חמצן, וזה מועיל ביותר לכלל מערכת דם. מכאן, מופיע סומק קל שבעזרתו העור נראה יפה יותר, והאדם מקבל מראה נח. שיפור חילוף החומרים והסרת רעלים יכולים גם לשנות את המראה פנימה צד חיובימאשר אוויר צח הוא אפילו יותר שימושי. קלוריות נשרפות מהליכות רגילות, ואדם מתחיל לאבד משקל עודף. היתרונות של הליכה הם לא יסולא בפז.

חיזוק הקשרים המשפחתיים

להליכה אין השפעה ישירה על החיים בחברה. למרות זאת מצב פסיכולוגי, אשר נתון להשפעה החזקה ביותר, הוא פשוט חשוב מאוד למערכות יחסים עם אחרים. אם אתה נמצא לעתים קרובות יותר באוויר הצח, זה יהפוך להרבה יותר קל לאדם לתקשר עם יקיריהם. אתם יכולים לעשות את זה ביחד. אז היתרונות הבריאותיים של אוויר צח ישלימו על ידי בילוי נעים עוד יותר עם יקיריהם.

תכונות של תקופת החורף

IN שעון חורףאנשים חווים אפילו יותר מתח מהרגיל. מהומה של השנה החדשה, קור, חוסר ויטמינים - כל זה מוביל בעיות לא נעימותעם בריאות. כדי לתקן את זה, אתה צריך ללכת באוויר הצח והצונן כל יום. אתה לא צריך לדאוג שאתה יכול להצטנן מטמפרטורה נמוכה. לאוויר החורף יש מאפיינים משלו, שהם שימושיים במיוחד. ואנשים מצננים, ככלל, ב תקופות מעברבין קיץ לחורף, לא בקור. כפור הורס את כל הווירוסים, מה שמפחית את הסיכון לחלות. מהן טיולים טובים באוויר הצח והקר בחורף:

1. אוויר כפור צח מכיל רמה מוגבהתחַמצָן. זה משפר: בריאות, תפקוד מוחי, מצב רוח, מראה.
2. קור חזק מחשל אדם. אם אתה הולך יותר, החסינות תתחזק באופן ניכר.
3. הליכה בקור עוזרת להילחם בכאבי ראש ומחזקת את הלב.
4. אוויר חורף פנימה זמן ערבמבטיח שינה טובה עוד יותר.
5. טמפרטורה נמוכה שומרת על הטון של מערכת העצבים, מה שמגביר את ההתנגדות ללחץ.
6. האוויר בחורף מקרר את העור, מרווה אותו כמות גדולהחַמצָן. מכאן, הוא הופך חלק, אלסטי, יפה, וגם רוכש סומק ורוד.

לבלות קצת זמן בחוץ בחורף חשוב מאוד. זה ישפר את הבריאות ויעשה אדם מאושר יותר.

עובדה מעניינת

חוקרי הרווארד הוכיחו שבנות בעונת החורף נראות אטרקטיביות יותר לגברים, אפילו אם לוקחים בחשבון מספר גדול שלבגדים חמים. הסיבה היא שבחורף גברים מייצרים יותר הורמוני מין, ולכן הם נעשים קשובים יותר מראה חיצוניהמין השני.

Shinrin-yoku (רחצה ביער)

שינרין-יוקו- דרך למנוע את בריאותך. זה נקרא גם רחצה ביערומתורגם כ"רחצה בין היערות". מולדתו של Shinrin-yoku היא יפן, שתושביה דאגו מאז ומתמיד לבריאותם. דרך זו לשיפור הבריאות כרוכה בהליכות איטיות ביער, נשימה רגועהורגיעה מקסימלית עם החשיפה של עצמך לטבע.

מהם היתרונות של הליכה ביער?

• להיפטר מדיכאון;
• הורדת קורטיזול;
• הסרת עצבנות;
• הַברָאָה;
• ירידה בלחץ הדם ובקצב הלב.

זה מה שהוכח מדעית. אבל ישנה סיבה נוספת לכך שמועיל לטייל ביער לפי השיטה היפנית: הפיטוצידים, שכבר הוזכרו לעיל, נמצאים בריכוז הגבוה ביותר האפשרי ביער, וזו הסיבה שהסיכון לפתח גידולים כאלה ההליכות מצטמצמות לכמעט אפס.

כמה ללכת ברגל?

כמה זמן אתה צריך לבלות בפארק בהליכה כדי שזה יהיה שימושי? אתה יכול להתחיל עם קצר 10 דקותהליכות, ורק אז להגדיל את הזמן הזה בהדרגה. כשהגוף מתרגל זמן מינימליצריך להפוך 30 דקות. מומלץ ללכת ברגל 1 עד 2 שעות, וכמה זמן בדיוק לבלות ברחוב, זה תלוי באדם עצמו להחליט - אתה יכול להקצות אפילו 6 שעות. חשוב לעשות זאת מדי יום. בוקר או ערב, זה לא משנה.

מטרת ההליכה היא ההזדמנות לנשום ברוגע ולהירגע. לכן, עדיף ללכת לאט, לפעמים להאיץ את הצעד שלך כדי להגביר את הפעילות הגופנית, אבל בשום מקרה אסור לרוץ. יחד עם זאת, אתה צריך להיות רגוע ורגוע ככל האפשר. השביל צריך לעבור במקומות הכי פחות מזוהמים ממכוניות ומפעלים, כלומר. פארקים או יערות.

עובדה מעניינת

מדענים מארצות הברית הגיעו למסקנה שאדם צריך לצאת לטיול כל יום במשך שעה אחת. זה אומר שאתה צריך לעבור לפחות 5 ק"מ. הם מאמינים שזו הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הלב גם בגיל מבוגר.

סיכום

אוויר צח טוב לבריאות - על זה אין ויכוח. כל אדם שמטפל בעצמו צריך להקדיש מעט זמן לטיול מדי יום על מנת לכסות את המרחק המינימלי שלו ולקבל דחיפה של אנרגיה, ובמקביל לחזק את בריאותו. והתמריץ הטוב ביותר הוא לדעת למה זה טוב ללכת בחוץ כל יום. נותר רק להתחיל.

אפשר לומר שההליכה שזורה עמוק במהות שלנו ובאופי הפעילות, הכתובה בגנים שלנו במשך אלפי אלפי שנים. אנחנו הולכים יותר מכל מין אחר. אפילו מכוניות לא יכולות להשוות אלינו. בהקשר זה, לא קשה להבין מדוע ההליכה טובה לנו.

היפוקרטס, הרופא היווני שנקרא האב תרופה מודרנית, כבר במאה ה-5 לפני הספירה. ה. אמר: "הליכה התרופה הטובה ביותרבן אדם, וזה עדיין רלוונטי היום.

למרות שהיפוקרטס פרסם את הצהרת הליכת הבריאות שלו לפני יותר מ-2,400 שנה, רבים מחקר מדעימוכיח שהליכה באמת מביאה תועלת.

מהם היתרונות של הליכה?

1) הליכה מקדמת בריאות כללית

ניתוח של מספר מחקרים שכללו 459,833 משתתפים בסך הכל מצא שהפעולה הפשוטה של ​​הליכה הפחיתה את הסיכון למחלות לב. מחלות כלי דםב-31% והסיכון למוות ב-32%.

היתרונות ברורים גם לאנשים ההולכים רק 8 ק"מ בשבוע ולמי שהולכים בקצב נינוח של 3 ק"מ לשעה. אבל האנשים שראו את ההגנה הגדולה ביותר מפני מחלות היו אלה שהלכו מרחקים ארוכים בקצב מהיר.

הליכה מחזקת את העצמות, משפרת שיווי משקל, מווסתת לחץ דם, מורידה כולסטרול, מחזקת שרירים ו. הליכה מפחיתה את הסיכון לסרטן השד כאב כרוניבגב התחתון, ועלול למנוע התפתחות של סוכרת מסוג 2.

2) הליכה היא גם ספורט

הליכה מספקת תשואות נמוכות להשגת רמת פעילות גופנית מתונה. כל צעד שאתה עושה משחרר אנרגיה, מגביר הורמונים ו בריאות טובהבאמצעות פעולה חומרים כימייםבמוח. פעימות הלב עולות מכ-70 פעימות ל-100 עד 150 פעימות בדקה.

איפה יותר דםוחמצן מוזרם לשרירים. בהליכה מתחילים לשרוף 5 קלוריות לדקה (בניגוד לקלוריה אחת לדקה בישיבה), והקלוריות הללו ממשיכות להישרף עד שעה לאחר ההליכה, גם כשאתה נח.

רוב המבוגרים, בהגיעם לגיל 20, עולים כ-1 ק"ג ממשקלם בשנה. כדי לחקור את השפעת ההליכה על עלייה במשקל הקשורה לגיל, נערך מחקר ב-2009. לאחר מעקב אחר 4,995 גברים ונשים במשך 15 שנים, נמצא כי המטיילים עלו מעט מאוד במשקל בהשוואה לשאר המשתתפים.

מספר הקלוריות הנשרפות תלוי במשקל האדם. ככל שהמשקל גדול יותר, כך נשרף יותר לקילומטר. לדוגמא, אדם במשקל 72 ק"ג שורף כ-105 קלוריות ל-1.5 ק"מ, ואדם במשקל 100 ק"ג ישרוף כ-135 קלוריות ל-1.5 ק"מ.

3) הליכה מאריכה את הנעורים

הזדקנות ודלקת שלובים זה בזה, ומדענים רבים מאמינים שאנו יכולים להאט מעט, או אפילו לעצור את תהליך ההזדקנות (ומחלות הקשורות לגיל).

כל פעילות שמאיצה את קצב הלב ומפחיתה דלקות הקשורות להזדקנות.

מעקב של 10 שנים של גברים ונשים בגיל העמידה מצא שאלו שהתעמלו במשך 20 דקות לפחות היו מתונים תרגילבכל יום (או 2.5 שעות בשבוע) יש יותר רמה נמוכהחלבונים בגוף הגורמים לדלקת בהשוואה לאלו שממעטים ללכת.

לכן, הליכה יכולה להאריך את תוחלת החיים שלנו. לפי איגוד הלב האמריקאי, כל שעת הליכה מהירה מוסיפה שעתיים לתוחלת החיים שלנו.

4) טיולים מרימים את מצב הרוח

30 דקות הליכה בכל יום מעניקות לך תזונה מגוונת, אנרגיה מוגברת, לחץ מופחת והערכה עצמית מוגברת, כך עולה ממחקר שפורסם ב-2015. בנוסף, לטיולים יומיומיים יש תפקיד כפול של הקלה מצב רוח רעולמנוע חזרה של תסמיני דיכאון.

אם כי לא לגמרי ברור למה לפעילות גופנית יש כאלה השפעה חיוביתעל רווחה רגשית, אבל אנחנו יודעים שהעומס של האדרנלין בדם משחרר נוירוטרנסמיטורים ואנדורפינים שגורמים לנו להרגיש טוב יותר.

אנו מקבלים את ההזדמנות לתקשר בקלות עם אנשים אחרים, אנו יכולים להסיח את דעתנו מהצרות שלנו, לצבור ביטחון עצמי ותחושת הישג. הליכה בטבע, ולא בעיר, מספקת דחיפה גדולה עוד יותר של מצב הרוח.

5) הליכה טובה גם לתפקוד המוח

אם אתה רוצה להגדיל את היכולת המנטלית שלך, אז הליכה כל יום יכולה להשיג את ההישג הזה. טוב יותר מאימון משקולות והרמת משקולות, הליכה מגדילה את גודל ההיפוקמפוס, החלק במוח שמשפיע על זיכרון ולמידה.

זה משפר את מבנה ותפקוד המוח, ומחזק את הקשרים בין רשתות עצביות המשפיעות על תכנון, אסטרטגיה וריבוי משימות.

הליכה לא רק מועילה לסוג האנליטי של ההמיספרה השמאלית של המוח, אלא גם מספקת יתרון למשימות יצירתיות. בין אם אתה הולך בתוך הבית או בחוץ, תמצא 60% יותר רעיונות מאלה שיושבים בשקט.

6) ההליכות הן כמעט בחינם

מלבד כוח רצון וזוג נעלי ריצה טובות, הליכה כל יום לא תעלה לך הרבה דברים או כסף. אין צורך לקנות ציוד מיוחדאו חברות ב חדר כושר. למעשה, להיכנס לכמה דקות של הליכה שגרתית, אפילו תחסוך כסף מתכונים יקריםוביקורי רופא.

איך להכריח את עצמך ללכת כל יום?

כעת, לאחר שהבנו את היתרונות של הליכה, נשאלת השאלה: כמה כדאי ללכת ברגל?

חשוב לציין ש-10,000 צעדים ביום (שווים בערך ל-8 ק"מ) אינם מספר קסם, ורוב שוחרי הבריאות מאמינים שכל מספר פעילות גופניתמעבר לפעילות הרגילה שלך כבר יותר טוב מכלום.

לכן, מספר עגול זה אינו מוחלט ונוקשה. אם אתה עושה 8,000 צעדים ביום, נהדר! אם אתה יכול ללכת 18,000 צעדים, אפילו טוב יותר!

1) השקיעו במד צעדים

הצעד הראשון במעקב אחר התנועות היומיומיות שלך הוא להשקיע איכות טובהמד צעדים או גשש פעילות. לבש אותו לכמה ימים כדי לראות כמה צעדים אתה נוקט. לאחר שהגדרתם מטרה, מד הצעדים הוא מניע נהדר, נותן לך קריאות מדויקות ודוחף אותך בשלבים הנוספים.

2) הגדר יעדים ריאליים

בממוצע, מבוגר הולך 5117 צעדים ביום, מה שמאופיין כ תמונה בישיבהחַיִים. הגדל את מספר הצעדים בהדרגה ואל תאבד את הלב. בהתחלה, 500 צעדים נוספים בכל שבוע. אם תתחיל ללכת עם 5,000 צעדים ביום, הוספת 500 כל שבוע, תעבור בקרוב ל-10,000 צעדים מלאים ב-10 שבועות.

3) אתה צריך ללכת נכון!

ללא קשר לגילך, הליכה היא הצורה הבטוחה ביותר של פעילות גופנית, אך היא עדיין טומנת בחובה הרבה סיכון נמוךלהיפצע. לכן, עליך להיות זהיר במקצת.

הנה כמה עצות:

• החזק את הראש והסתכל קדימה, הסנטר מקביל לקרקע.
• הדקו את שרירי הבטן בעדינות עם כל צעד.
• הניפו את הידיים בחופשיות תוך שמירה על המרפקים כפופים מעט.
• שמרו על עמדה זקופה: הגב ישר, אך לא כפוף קדימה או נשען לאחור.
• גלגל את הרגליים מהעקב עד הבוהן.
• נסו להרפות את הכתפיים והצוואר.

4) חלקו את ההליכה שלכם לריצות מרובות במהלך היום

אז 10,000 מדרגות זה כ-8 ק"מ, ובאופן כללי אפשר ללכת 1.5 ק"מ בכ-20 דקות, כלומר צריך ללכת כשעה ו-40 דקות. הליכה די ארוכה בכל פעם. אבל אתה יכול לפרק אותו לחתיכות של 20-30 דקות.

לדוגמה, ללכת לעבודה, לטייל בהפסקת הצהריים ולאחר ארוחת הערב.

5) איך להפיק את המרב מההליכה?

הנה כמה רעיונות להפוך את ההליכה ליעילה יותר:

• תמיד עלה במדרגות במקום במעלית.
• לשאת תיקים פנימה ידיים שונות, אך אל תעמיס את החבילות יותר מדי, עדיף לבצע מספר ביקורים.
• לכו בפארק הרחק ממקום מגוריכם.
• למה שלא תסתובב בזמן שאתה חושב על פתרון בעיה?
• בעת צפייה בטלוויזיה, הסר את הסוללות מהשלט שלט רחוק, כך שתקום ותשנה ערוצים ידנית.
• בדרכך הביתה, רד מהאוטובוס תחנה אחת מוקדם.
• הסתובב בבית תוך כדי שיחה בטלפון.

6) ללכת עם חבר

הליכה עם חבר או מלווה כלבים תספק תמיכה, מוטיבציה, ובהחלט תעזור לך לעבוד לקראת 10,000 צעדים. אתה תתחבר לאהובך, ואולי תוסיף תחרות ידידותית לטיולים היומיומיים שלך ועוד הרבה כיף.

7) טיול מחוץ למסלול

ההליכה באותו מסלול משעממת מאוד. הוסף קצת הרפתקה ושנה את מקום ההליכה. חפש מקומות חדשים, חקור אותם כאילו בחצר האחורית שלך.

8) אל תגזים

לשתות מים. קנה נעליים נוחות עם סוליות גמישות ולבש תמיד בגדים בהירים או מחזירי אור אם אתה אוהב ללכת בלילה.

אתה לא בהכרח צריך להקשיח את הטיולים במזג אוויר קר וגשום. נסה לעשות כמה הקפות בקניון.

9) אתגר את עצמך!

ברגע שתתרגלו לשגרת ההליכה היומיומית, תגלו שזה לא קשה כמו פעם. ניתן להגדיל את העומס בהדרגה: ללכת בשטח הררי, להגביר מהירות, ללכת בחול או בשלג.

10) תגמל את עצמך

בעוד הליכה היא תיאורטית פרס בפני עצמו, זה אף פעם לא מזיק. קדימה תהנו: צפו בסרט, שתו כוס יין טוב, לעשות אמבט מלח או פשוט לישון.

שלום קוראים ואורחים יקרים של הבלוג שלי!

במאמר של היום אספר לכם על אחד מהמאוד גורמים חשוביםמשפיע על בריאותנו ו אריכות ימים פעילה- הולך באוויר הפתוח. כן, זה נראה דבר כל כך פשוט, אבל מה תועלת גדולה! עכשיו נגלה מה הם היתרונות של הליכה באוויר הצח!

אז, בואו נתחיל, במאמר זה תלמדו:

קודם כל, ההליכות הן מתונות אימון גופני, כלומר, בדיוק מה שהגוף שלנו צריך לבריאות ואריכות ימים.

באופן כללי, היפודינמיה (פעילות גופנית נמוכה) היא הגורם העיקרי לרוב המחלות של האדם המודרני, עקב חוסר תנועה, מתרחשות מחלות של מערכת השרירים והשלד, כמו גם הפרעות במערכת העיכול, הנשימה ומחזור הדם.

כמה ללכת ליום

האם תהיתם פעם כמה צעדים אתם הולכים ביום? כעת ישנן הזדמנויות רבות לברר בעזרת אפליקציות ומכשירים שונים, כגון מד צעדים וצמידי כושר. תוצאות המדידה לתושב העיר הממוצע יהיו מאוד עצובות, בממוצע מדובר ב-5000 מדרגות. כמו שאומרים, לא מספיק!

מחקרים רבים ברחבי העולם, כולל מחקרים של המכון הלאומי לבריאות בארה"ב (המכונים הלאומיים לבריאות), מצאו כי על מנת לקדם בריאות ולמנוע מחלות הקשורות פעילות מוטורית, אדם צריך ללכת כ-10,000 צעדים ביום, שהם כ-7 קילומטרים (תלוי באורך המדרגה).

בספרו "האזורים הכחולים" כותב חוקר נשיונל ג'יאוגרפיק דן בואטנר, שטייל ​​ברחבי העולם בחיפוש אחר סודות אריכות הימים, כי פעילות גופנית סדירה ומתונה בצורת הליכה (בשל אורח חייהם) היא הגורם המרכזי. בחיים ארוכים, תושבי האי סרדיניה, שבו נמצא הריכוז הגדול ביותר של בני מאה גברים.

היתרונות של הליכה לגוף האדם

הליכה היא מניעת מחלות לב וכלי דם. בזמן שאנחנו הולכים, יש יישור של קצב פעימות הלב וירידה לחץ דם, משפר את זרימת הדם ואספקת הדם לכל האיברים, מחזק את שריר הלב.

מְנִיעָה ורידים בולטיםורידי הרגליים, כי זרימה היקפית משופרת דם ורידימהרגליים. הליכה משפרת את זרימת הדם והדם, נעה דרך כלי הדם, מעשירה את כל האיברים בכמות גדולה של חמצן.

הליכה מאריכה חיים, מדענים הוכיחו שאנשים מבוגרים שמטיילים מדי יום לפחות שעתיים ביום מפחיתים את הסיכון שלהם למוות בעשר השנים הבאות בשיעור של עד 40%!

בזמן הליכה, העצמות והמפרקים מתחזקים, הסיכון לאוסטיאופורוזיס מופחת משמעותית.

למפרקים עצמם אין כמעט גישה לדם, לתזונה שלהם חומרים מועילים, מתרחשת בעיקר עקב הנוזל הבין מפרקי (סינוביאלי), שהוא חומר הסיכה הטבעי שלהם. חוסר או, להיפך, עודף של נוזל זה מזיק פעולה רגילהמפרקים. נוזל זה מיוצר על ידי המפרקים עצמם במעטפת הסחוסית שלהם, ייצורו ויציאתו המלאים מתרחשים במהלך העבודה המונוטונית של השרירים, זה יכול להיות: ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים וכמובן הליכה! כן, אגב, זה שימושי גם למפרקי הברך.

בעת הליכה, שרירי העיתונות, הרגליים ו כמות גדולהשרירים מייצבים התומכים בגוף פנימה מיקום אנכיולהקל על הלחץ על המפרקים ועמוד השדרה.

הליכה משפרת את הביצועים מערכת נשימה. IN חיי היום - יוםאנחנו נושמים נשימה רדודה, הכוללים בעיקר את האונות העליונות של הריאות, בהליכה אינטנסיבית, אנו מתחילים לנשום" נשימה עמוקה» כולל הסרעפת בפעולה, זה משפר את אוורור הריאות ומרווה את הגוף בחמצן, משפר את חילופי הגזים בריאות וברקמות ולכן משפר בכלל לרווחתהאורגניזם. ובטיולים רגילים, יש עלייה יכולת חיוניתריאות (VC). עוד על נשימה ויתרונות תרגילי נשימהאתה יכול לקרוא את המאמר הזה:

שיפור באמצעות הליכה תהליכים מטבולייםאורגניזם, להגדיל כוחות הגנההגוף משפר חסינות.

היתרונות של הליכה לשיפור המצב הרגשי שלך

מחקרים רבים אישרו כי התלות של מצב הרוח במספר הצעדים שננקטו, כלומר, ככל שאתה הולך יותר ביום, מצב רוח טוב יותר! זה נובע מהעובדה שבהליכה הגוף מתחיל לייצר הורמונים: אנדורפין שמעניק לנו מצב רוח גבוה ומקל על חרדות ומתח, וסרוטונין שאחראי גם על מצב רוח טוב ותחושת נוחות פנימית. מגרה את הפעילות הגופנית שלנו.

הליכה משפרת את השינה! במהלך מחקרים שנערכו בעיקר על אנשים מבוגרים, זוהתה תלות נוספת. איכות השינה תלויה במרחק שעבר במהלך היום! לאותם נבדקים שהלכו 5 קילומטרים ביום או יותר, היה סיכוי גבוה ב-40% להיפטר מנדודי שינה כרוניים.

טיולים סדירים עוזרים להקל על התסמונת עייפות כרונית, יש הסרה מתח רגשי, בשל זרימת האוויר הצח המוגברת בריאות, מערכת העצבים והמוח נרפאים.

איזה יתרון גדול של הליכה רגילה! זה נראה דבר של מה בכך, אבל הודות לאירוע כל כך פשוט ונעים כמו הליכה באוויר הצח, יש גל של אנרגיה וחיוניות!

הנה, לבסוף: נתקלתי סרטון מעניין, על איך שרירי הרגליים עובדים בזמן הליכה:

זה הכל להיום, בכתבה הבאה אספר לכם מתכון לטעימים והבריאים ביותר שתוכלו לקחת אתכם בקלות לטיול!

תודה לכולם על תשומת הלב, אשמח לראותכם שוב!

היתרונות של הליכה בחוץ.

לעתים קרובות הורים מנסים להגביל את הזמן שילדם מבלה בטיול, למרות שרופאי ילדים ופסיכולוגי ילדים הוכיחו זה מכבר שילדים מאוד שימושיים הליכות ארוכותמחוץ לבית.

כדי למקסם את היתרונות של הליכה, מומחים מייעצים ללכת ולנשום אוויר צח עם ילדים. לילדים, טיולים כאלה הם שימושיים מאוד. הודות לילדים, מבוגרים הופכים מאורגנים יותר.

הליכה היא האמצעי הפשוט והבטוח ביותר להקשיח את הילד.

הליכה עם ילד נחוצה בכל עת של השנה ובכל מזג אוויר, ויש להתאים את משך ההליכה בהתאם לתנאי מזג האוויר.

. ללכת באווירהוא האמצעי הטוב ביותר לחיזוק הבריאות, הגברת החסינות, ומכאן למניעה הצטננותבילדים ובמבוגרים. חוץ מזה,לָלֶכֶת עוזר להגביר את התיאבון של הילד. משפר את חילוף החומרים, חומרים מזיניםנספגים טוב יותר. הודות לטיולים בחוץיש ניקוי טבעי של הגוף, דרכי הנשימה העליונות מתפקדות טוב יותר.

בקיץ, הילד יכול להיות באוויר כל היום.ובכן, אם זו תהיה חופשה בארץ, שבה יש הזדמנות להתחבא מהגשם והשמש הקופחת.

לָלֶכֶת הוא כלי מצויןמניעת לקות ראייה בילדים. אחרי הכל, ברחוב, שבו יש כל כך הרבה מקום, הילד צריך כל הזמן להעביר את עיניו מחפצים סמוכים לחפצים רחוקים ממנו.

לָלֶכֶת - זה התרופה הטובה ביותרמניעת רככת בילדים. הגוף רווי באור אולטרה סגול, שאחראי על ייצור ויטמין D בגוף.

תוך כדי הליכה לתינוק יש הרבה רגשות חיוביים וחוויות חדשות, שבהן תלויה ההתפתחות האינטלקטואלית והחברתית שלו.

הליכה מאורגנת כהלכה היא המפתח למצב רוח טוב.

על מנת שהילד יהיה פעיל ברחוב, יש צורך לבחור את הבגדים הנכונים. היא לא צריכה להפריע לתנועת הילד, למנוע ממנו לקפוץ ולרוץ. אל תלבש הרבה דברים עבור התינוק, זה יכול רק להזיק, להוביל להתחממות יתר ולאחר מכן להצטננות. הרגישו את הצוואר של התינוק מאחור. אם יבש וחם הכל בסדר, אם רטוב ו תינוק חםחם והוא הזיע, אז אתה צריך ללכת הביתה. אם הצוואר קריר, התינוק קר ויש לבודד אותו.

כדי שהטיול יהיה מעניין, מהנה, ההורים צריכים לדעת איך לבדר את הילד.

בקיץ יכולים להיות משחקים עם כדור, קפיצה בחבל, משחקי מילים, תצפיות על העולם החיצון (טבע חי ודומם). בחורף - עם שלג, מזחלות, ניחוש חידות, החלקה.

על הנושא: פיתוחים מתודולוגיים, מצגות והערות

עצה להורים "היתרונות של הליכה באוויר הצח לילדים"

הליכה משחקת תפקיד חשוב בחייו של הילד. במהלך ההליכה מתקיימת הכרת העולם מסביב, הילד לומד לתקשר עם בני גילו, ולטיול יש גם ערך מרפא. תלד...

היתרונות של הליכה בחוץ.

כיצד אוויר צח משפיע על מצבו של אדם ידוע כי אוויר צח, רווי חמצן ומיונן במידה, משפיע בצורה החיובית ביותר על האדם ועוזר לחיזוק ...