Пошаговая инструкция, как начать закаливание взрослому человеку в домашних условиях. Как правильно закаляться дома — быстрый способ укрепить здоровье

27 . 03.2017

Сказ про то, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Что понимается под закаливанием? Какие правила существуют при начале закаливания взрослого человека и нужно ли ходить босиком, обо всем этом узнаешь ниже. Поехали!

— Ну, и куда ты собрался в таком виде? — спросил Серый Волк, разглядывая Ивана, явившегося на крыльцо в одних трусах и босиком. — Зима на дворе.

— Так это... Закаляться буду, — буркнул царевич.

— Вот так сразу? А костюмчик спортивный одеть — помешает?

— Ну, ты же ходишь голышом круглый год.

— Я в шерсти! — отрезал Волк...

Привет, друзья! Если кому-то кажется, что он знает, как начать закаливание взрослому в домашних условиях, спешу предостеречь. Дело это тонкое, и навредить себе легче, чем добиться результатов. Да и крайности в таком деле ни к чему. Поэтому натяните на себя обратно все свои одёжки и слушайте!

Не закалённая сталь ржавеет, перекалённая — рассыпается

— У любого явления есть свои «за и против». Давай выясним сперва, что понимается под закаливанием, — предложил Серый Волк Ивану. — Это адаптация организма к температурным перепадам. Он должен успевать перестраиваться, попадая в жару или в холод. Но вялость наша, порождённая малоподвижным образом жизни, излишествами и болезнями, лишает тело его естественной способности. Её можно вернуть. Постепенно и мягко, чтобы не сделать ещё хуже.

У каждого тела есть резервы. У твоего тоже, даже если ты с роду спортом не занимался и зарядку по утрам не делал. Расходовать запас нужно с умом. Он не бесконечен.

Волк положил на камушек два кинжала.

— Это лезвие никто не закаливал, и оно покрылось ржавчиной. Так и с организмом: одолевают его болезни, подтачивают и разъедают. А вот этот кинжал так старательно совали в огонь и в воду, что истратили весь его запас прочности.

Волк хряпнул лапой по блестящему лезвию — и оно раскололось.

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: кому и когда начинать

— Будь здоров!

— Я не чихал.

— Да я не об этом! Когда ты борешься с болезнью — резерв нужно употребить на неё. И не думай начать закаливаться, если:

у тебя простуда, ОРЗ, грипп;
раны, гнойники;
повышенное глазное давление;
болезни почек;
серьёзные заболевания — .

Это правило надо соблюдать без вопросов! В сомнительных случаях лучше сперва поговорить с доктором, который тебя лечит и знает, а уж потом начинать работать над повышением терморегуляции организма.

Метод прост: сперва лечись, потом учись. А дальше — совершенствуйся!

Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: поспешай медленно

С чего начать? Если всё-таки решился, полон сил и оптимизма — начни с распорядка дня.

Вставай в одно и то же время, за исключением выходных, когда можно расслабиться и поспать подольше.
Не можешь без кофе? Начни с лёгкого душа. Сполз с кровати, сделал пять-шесть упражнений, размялся — и в ванную, под водичку температуры тела. Пару минут пусть обтекает. Потом вытерся — и завтракать.
Через недельку начни снижать температуру воды, чтобы была каждые два-три дня чуть холоднее. Пока не доведёшь до комнатной.

Можно обливаться из ведёрка по тому же принципу — сперва чуть тёпленькой, потом всё холоднее и холоднее, но так, чтобы до холодной дойти не раньше, чем дней через 30-40. Торопиться тебе некуда, болеть недосуг. Основной принцип — соблюдай постепенность.

Предупрежу: для новорожденных способы закаливания должен назначить педиатр. У детей тельце слабее, к перепадам не привыкло, и взрослые методы к ним не подойдут.

Воздух нам в помощь

Ты еще не разобрался, как начать закаливание взрослому в домашних условиях? Способов много, иди от простого. Начни спать с открытой форточкой, но под хорошим одеялом. Пусть нос дышит, а тело отдыхает в тепле. Кстати, если придерживаться такого принципа зимой и летом, можно легко излечиться от аллергии и укрепить горло.

Воздушные ванны сперва принимай дома. Открой окно, разденься до трусов и постой в комнате (но не на сквозняке) минуту.

Спустя несколько дней такой процедуры увеличь время на две минуты, постепенно доведи до десяти, или даже двадцати. Можешь во время сеансов делать простые физические упражнения, те же растяжки например.

Когда поймёшь, что тебе комфортно и легко — начинай выходить на балкон, или на улицу. Только оденься так, чтобы было не холодно, и не жарко.

Больше гуляй, это поможет. Летом купайся. Солнца специально не избегай, но загорать не советую. и лишает её барьерной функции.

Ходи босиком. Дома. Но замерзать ногам не давай, это не повысит сопротивляемость организма к недугам. Только простудишься.

Сразу брать пример и делать по Иванову, шастая в трусах по морозу, не советую. Он был человек старого закала, не чета тебе, и приучал себя к жизни без одежды очень постепенно, на протяжении нескольких лет. И то под конец заработал .

— Постой! Так он умер после восьмидесяти!

— Вот и ты доживи до восьмидесяти. Разумно и без хворей.

Принцип непрерывности

Главное — если начал изучать вопрос — «как начать закаливание взрослому в домашних условиях?», уже не сходи с пути. Не прекращай, не делай перерывов, не откладывай «на потом». Живи так:

научись два раза в день умываться прохладной водой (но руки всегда мой горячей!);
утром душ или обливание, сперва тёплое, постепенно, через пару-тройку месяцев доведёшь до комнатной температуры (ниже можно, но необязательно);
днём пешие прогулки по воздуху, воздушные ванны;
вечером обтирание мокрым полотенцем, усердно, как следует — постепенно перейдёшь от них к контрастному душу, но тоже не раньше, чем через пару месяцев;
ночью спи в проветриваемом помещении;
по выходным отдыхай;
если можешь и любишь — посещай баню (но не сауну).

Через пару лет дойдёшь до ныряния в прорубь, если захочешь, но это необязательно. Тот, кто ныряет, и тот, кто не ныряет, но ведёт — все получают свой заряд бодрости и здоровья.

Кстати, баня с нырянием в ледяную воду вполне совместимы на любом этапе, если ты не сердечник и можешь себе такое позволить. Летом можно погружаться в бочку или бассейн. Главное — после холодной процедуры нужно снова вернуться в тепло, расслабиться и прогреться.

Что даёт такой образ жизни

Плюсов у закаливания много. Оно:

— Вот скажи мне, Серый! Откуда ты такой умный?

— Живу долго, а опыт, Ваня — великая вещь. Хочешь быть таким же — действуй!

На сегодня всё.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

улучшить функционирование нервной системы;
повысить мышечный тонус;
нормализовать процессы кровообращения;
стабилизировать артериальное давление;
улучшить метаболизм;
повысить трудоспособность;
заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

принятие воздушных ванн;
обтирание влажным полотенцем;
обмывание прохладной и холодной водой;
контрастные процедуры;
посещение бань и саун;
купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

снять нервное напряжение;
устранить усталость;
повысить работоспособность;
усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

Закалка - это естественный и эффективный метод сохранения здоровья и улучшения состояния ослабленного организма. Только нужно осуществлять данную процедуру правильно, таким образом, чтобы не навредить. Прочитав данную статью, вы поймете, как правильно закаляться, с чего начать и какие методики существуют, а также узнаете, какие чаще всего люди совершают ошибки и какие возможны последствия из-за неправильных действий.

Факторы, влияющие на иммунитет человека

Иммунная система человека напрямую связана с внешними факторами, такими как:

температура окружающей среды;
наличие в воздухе бактерий и вирусов;
состояние воды;
сезонность;
микроклимат в помещениях и транспорте.

А также на иммунитет влияют внутренние факторы:

питание;
образ жизни;

Если защитные силы организма ослаблены, то, как правило, возникают различные заболевания. Их появлению могут способствовать отклонения хотя бы в одном из вышеперечисленных факторов.

Например, одни люди постоянно простуживаются, когда погода становится сырой и холодной, а другие - нет. Почему? Потому что у тех, кто сумел противостоять погоде, более крепкий иммунитет. Многие знают об этом, но не имеют представления, как можно помочь себе и близким. Поэтому ниже мы поговорим о том, как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы организм мог сам бороться с болезнетворными микроорганизмами.

Зачем нужно закаливание?

Перед тем как приступить к самой теме закаливания, желательно ознакомиться с понятием иммунитета. У каждого человека есть которая отвечает за иммунную систему. Изначально при рождении у здорового ребенка эта железа может быть больших размеров (примерно с грецкий орех), но со временем, если организм ослабевает, тимус становится очень маленьким. У большинства людей в среднем возрасте железа практически отсутствует. Соответственно, иммунитет ослаблен или практически уничтожен современными химическими препаратами, излучением, малоподвижным образом жизни и питанием. Не все родители приучают детей с малых лет заботиться о здоровье, зачастую потому, что сами не знают и не понимают, зачем это нужно.

Чтобы восстановить функцию вилочковой железы, заставить ее снова увеличиться или сохранить нормальные размеры, соответственно, поднять или сохранить иммунитет, то есть защитные силы организма, нужно закаляться. Как правильно это делать, поговорим ниже.

Резкая смена температур

Человеческий организм - это очень тонкая и сложная материя, требующая бережного к себе отношения. Нельзя предпринимать никаких резких действий. Даже природа устроена так, что любые внешние изменения происходят постепенно. Например, не бывает так, чтобы температура воздуха резко менялась с +30 ˚С до -10 ˚С. Организм может в таком случае отреагировать негативно с непредсказуемыми последствиями, которые станут необратимыми. Почему приведен подобный пример с температурой? Дело в том, что закаливание подразумевает резкую смену температуры с целью приучения организма к устойчивости. Но укрепление иммунитета происходит не за счет воздействия холода или тепла, а за счет увеличения тимуса, который как раз и «просыпается».

Поэтому давайте поговорим о том, как правильно начать закаляться в домашних условиях.

Щадящее начало закаливания

Чтобы начать данную процедуру, нужно понять, что во всем должна быть постепенность. Ни в коем случае нельзя принимать совет людей окунуться зимой в прорубь или облиться талой водой, если у вас нет опыта. Одно дело, когда человек закален с самого рождения, другое - если он хронически болен. Организмы отреагируют по-разному.

Поэтому давайте составим план, как правильно начать закаляться. В данной процедуре практически всегда используется вода. Для проверки своих возможностей можно во время принятия душа сделать ее на 3-4 ˚С холоднее обычного. Например, вы привыкли обливаться водой с температурой 38 ˚С. Теперь сделайте ее чуть прохладнее. Пусть организм привыкнет к новым условиям. Так лучше делать несколько раз, пока не пропадут неприятные ощущения. Можно снова возвращать комфортную температуру, затем опять менять ее на более холодную.

Контрастный душ

Новичку процедуру желательно начинать в домашних условиях. Поэтому рассмотрим вопрос о том, как правильно закаляться в душе. Наша задача - по возможности плавно снижать и увеличивать температуру воды попеременно в стиле «горячо-холодно», но в первые дни и даже недели лучше делать воду теплую и прохладную. Ни в коем случае нельзя резко менять температуру, особенно если вы любите мыться под горячей струей.

Желательно приобрести термометр, которым вы сможете контролировать состояние воды. Но если возможности купить прибор нет, то ориентируйтесь по ощущениям «теплая - чуть прохладная» или «горячая - чуть теплая». Когда вы привыкнете к подобному контрастному душу, можете постепенно менять температуру. Например, вы начали с диапазона температур +38 ˚С и +30 ˚С, а теперь попробуйте с +38 ˚С сделать холоднее - до +25 ˚С.

Контрастный душ считается наиболее щадящим методом, который подходит даже тяжело больным людям. Он эффективен, если придерживаться рекомендаций, приведенных выше.

Рассмотрим еще один пример того, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Речь пойдет о любимом у восточных народов методе - «108 шагов по холодному ручейку».

Подобная закалка также является щадящей для новичков, но при условии, что будут соблюдаться следующие правила:

набирать в ванну воды нужно по щиколотку;
вода должна быть прохладной, но комфортной температуры;
в помещении не должно быть холода и сырости;
следует сделать 108 шагов, держа ступни под водой.

Когда ноги начнут привыкать к процедуре, температуру воды можно снизить. В итоге через некоторое время можно применять холодную воду.

Обливания

Как правильно начать закаляться популярным обливанием? Многие знают и даже видели, как здоровые люди зимой, набрав ведро холодной воды, выливали его на себя. Если у вас нет опыта, то ни в коем случае не повторяйте! Лучше начать тренировку дома в душе или в бане. Вода должна быть прохладной, но комфортной для тела.

Обтирание мокрым полотенцем

Если ни контрастный душ, ни обливание не подходят, можно применить другой способ - обтирание мокрым полотенцем. Подобный метод подходит даже маленьким детям. Следует обязательно уточнить у педиатра, как правильно закаляться ребенку, чтобы он оставался здоровым.

Намочите махровое полотенце прохладной водой, хорошо его отожмите и приложите к телу. Начните им растираться так, будто вытираетесь насухо. Кожа должна стать красноватой, но не бледной и синюшной.

Меньше теплой одежды!

Ранее мы говорили о том, как правильно закаляться водой. А теперь обсудим, какие еще методы существуют, которые не связаны с душем. Недаром говорят, что даже младенца не следует сильно укутывать в теплое. Иначе иммунитет ослабнет, а ребенок будет постоянно простуживаться. То же касается и подростков, взрослых.

Рекомендуется постепенно отказываться от достаточно теплой одежды. Начинать нужно дома. Приучайте себя ходить без тапочек, в одних тонких носках или без них вообще. Если в помещении не теплее +22 ˚С, не спешите надевать теплый свитер или махровый халат. Оденьтесь в летнюю одежду.

Прогулка на балконе

Многие из вас наверняка видели смелых людей, гуляющих зимой по улице в легкой куртке или даже в футболке. Но не спешите повторять их подвиг. Нужно много времени, чтобы стать закаленным. Начните с пребывания на балконе своего дома или на террасе. Температура должна быть не ниже +10 ˚С. Как правильно закаляться в домашних условиях, чтобы не заболеть после первого же сеанса?

Наденьте шерстяной теплый свитер, но без куртки. Сделайте несколько простых упражнений на балконе. Затем постепенно увеличивайте время прогулок, а количество теплой одежды уменьшайте.

Прислушивайтесь к себе

Очень важно тщательно следить за состоянием организма при занятиях. Как правильно закаляться, чтобы не навредить себе? Перечислим основные правила:

температура тела должна быть нормальной (с повышенной закаляться запрещено);
занятия проводятся вне периодов обострения заболеваний;
после процедуры не должно быть озноба.

Если возникает последнее, значит, слишком резко снижена температура

Последствия допущенных ошибок

Зачастую люди с ослабленным иммунитетом по незнанию сразу же начинают закаляться холодной водой. Как правильно поступать на самом деле, мы выяснили ранее. Что происходит с организмом, когда резко на него обрушивается поток холодной воды? Как правило, появляется обострение простудных заболеваний, повышается температура тела. В более тяжелых случаях можно спровоцировать бронхоспазм или остановку сердца.

Поэтому перед тем, как начать усиленно заниматься своим здоровьем, внимательно изучите, как правильно закаляться, соблюдайте предельную осторожность! Помните о том, что организм хорошо восприимчив только к щадящим процедурам. Что касается длительности восстановления иммунитета, то все зависит от степени тяжести заболеваний, возраста и состояния иммунной системы человека в целом. Если проводить закалку каждое утро, то результат не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы и не болейте!

И люди и врачи рекомендуют закаляться. Это поможет избежать заболеваний простудой, онкологией, вегето-сосудистой дистонией и значительно повысить свою энергичность. Необходимо помнить о том, что добиться положительного результата возможно только тогда, когда занятия по закаливанию организма проводятся правильно. Если не знать некоторых вещей, то можно серьезно навредить своему организму.

Существуют следующие процедуры закаливания:

Солнечные ванны
Закаливание на свежем воздухе
Водные процедуры (душ, обтирание, обливание, купание в морской воде, бассейнах, естественных водоемах)
Хождение босиком
Обтирание снегом
с купанием в прохладной воде
Моржеванние

Закаливание организма в летний период - это, прежде всего принятие солнечных ванн. Находится под солнцем можно в активном состоянии играя например в пляжный волейбол, или в пассивном, просто лежа позагорать на солнышке. Однако и в первом и во втором случаях нужно быть предельно осторожными, иначе вместо солнечного закаливания, мы нанесем только вред в виде ожогов, солнечных и тепловых ударов, поэтому принимать солнечные ванны следует с утра, пока активность солнца не большая, или ближе к вечеру.

Начинать процесс закаливания лучше летом, поскольку в этом случае организм будет максимально огражден от болезней. Зимой тяжелее психологически настроится на закаливание и к тому же холодные процедуры в этот период могут привести к простудным заболеваниям. Сперва начните с элементарных прогулок на свежем воздухе. Продолжительность прогулок зависит от возраста и состояния здоровья конкретного человека. Пребывание на свежем воздухе целесообразно объединять с активной деятельностью: зимой - катанием на коньках, лыжах, летом - бегом, игрой в мяч и другими подвижными играми.

После прогулки можно принять контрастный душ. Такое закаливание подходит абсолютно для всех. Утром закаливание приведет к бодрости, вечером – поможет снять усталость.

Выйдя на улицу, потянитесь, разомнитесь, сделайте зарядку. Когда по телу разольется тепло, перейдите на бег или быстрый шаг. Прогулка должна длиться до тех пор, пока вам не станет холодно. Не нужно совершать такие прогулки раньше, чем за 2 часа до сна, чтобы от такой ободряющей процедуры не уснуть позже обычного. Совершайте прогулки не на пустой, но и не на полный желудок.

В основу контрастного душа входит чередование теплой и летней воды. Он должен длиться не более 3-4 минут. Каждая фаза составляет 30 секунд. Для достижения более серьезных результатов проводиться второй этап закаливания. В него входит жесткий контрастный душ, обтирание и обливание
.
Ко второму этапу можно приступать лишь тем, кто уже 3-4 недели потратил на освоение прогулок и контрастного душа. Если ваше здоровье крепкое, то можете приступить сразу ко второму этапу.

Рассмотрим проведение некоторых процедур закаливания:

Обтирание
Температура для обтирания не должна быть ниже 18 °С. Делать его легко, нужно просто смочить полотенце в прохладной воде, и быстро начать обтирать тело, начиная с верхней части туловища. После сразу же обтереться сухим полотенцем.

Обливание
Воздействие холода при обливании должно быть практически моментальным 2-3 сек. И целиком на все тело. Об правильно проведенной процедуре свидетельствует наступление теплоты, вслед за холодным шоком. Такой эффект достигается очень просто, стоит только нырнуть в воду с головой и сразу же выпрыгнуть или вылить на себя ведро холодной воды. Данную процедуру также можно провести и с помощью душа, но тогда эффект не будет столь сильным, потому что вода скатывается по телу с верху в низ нагревается и не происходит равномерного охлаждения.

Важно помнить правило: проводить обливания нужно, на немного разогретое, но не до потоотделений тело, в этом случае уместны физические упражнения для разогрева. После обливания вытираться не следует, лучше зайдите в теплую комнату без сквозняков и немножко подвигайтесь, пока не согреетесь, и полностью не высохнете. Выполнение этого правила научит тело, не боятся процедуры обливания, и предотвратит различные негативные проявления в виде боли в суставах, пояснице, сухость кожи и.т.п.

Закаливание ног
Этот способ очень хорош для людей, часто болеющих простудными заболеваниями. За час перед уходом ко сну, погрузите ноги в прохладную воду, до середины голени, примерно на 3 минуты. Начинать следует с температуры 37–38 °С, постепенно понижая её каждые 2 дня на 1 градус. Спустя 2-3 месяца вода может быть достаточно холодной, почти ледяной. Если в процессе закаливания вы заболели – простудились, то воздержитесь от водных процедур на трое суток, а после возобновите процедуру с температуры на которой остановились.

Контрастный душ
К процедуре принятия контрастного душа, нужно привыкать постепенно. Две первых недели принимайте обычный душ с комфортной для вас температурой, затем делайте один небольшой контраст, постойте под холодной водой 5-10 сек. Спустя 2 недели перейдите к двум, а затем к трем контрастам.

В идеале контрастный душ проводят так:

Но перед этим стоит учитывать врачебные противопоказания, если они есть. Стрессы от подобных перепадов температур могут спровоцировать появление некоторых болезней. Нельзя приступать ко второму этапу гипертоникам, сердечникам и диабетикам. Им можно начинать закаляться только с разрешения врача. Противопоказано закаливание людям с острыми и хроническими заболеваниями, беременным, детям до 6 лет.

При обливании необходимо научиться правильно оперировать продолжительностью обливания и разницей температур воды. При легком контрастном душе разница температур составляет 10 градусов. Верхняя граница температуры – 40 градусов. Параллельно с понижением температуры необходимо увеличивать время процедуры. Для этого в ванной должны присутствовать часы и термометр.
Температуру воды нужно понижать до тех пор, пока в холодной фазе кран с холодной водой будет откручен до конца. Если вы без проблем выдерживаете 3 минуты под холодным душем, значит ваш организм уже подготовлен к самому экстремальному виду закаливания – моржеванию. На достижение такого результата уходит обычно 3-4 месяца.

Обтирание снегом необходимо проводить при некоторых условиях. Обтирание лучше делать недалеко от дома. Это позволит вам быстро вернуться в помещение и согреться. Снег должен быть рыхлым, но ни в коем случае не твердым. Иначе можно поцарапать кожу. Перед обтиранием нужно как следует разогреться. На руки необходимо одеть перчатки, а на голову - шапку. Раздевшись до пояса, начинайте набрасывать на тело снег. Для положительного эффекта достаточно 2-3 раза. Процедуру обтирания снегом необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. Если у вас присутствуют кожные заболевания, то от процесса обтирания снегом необходимо отказаться.
Для хождение по снегу - выбирайте участки с чистым снегом. Снимите обувь и просто ходите по снегу. Как почувствовали, что стопы начинают замерзать, нужно прекращать процедуру.

Самый экстремальный вид закаливания – моржевание . К такому виду закаливания могут приступать только подготовленные люди. Количество занятий необходимо подбирать индивидуально для каждого.
Для новичков температура воздуха при моржевании должна быть чуть ниже 0 градусов. При сильном морозе от процедуры лучше отказаться. Погрузившись в воду не нужно спешить нырять. Если почувствовали, что замерзли, лучше этого не делать. Перед тем, как приступить к процессу, нужно, как следует размяться, чтобы разогреть тело. Время нахождения в воде для новичков должно составлять не более 10 секунд. Опытные «моржи» могут находиться в воде 2-3 минуты. После выходя из воды необходимо вытереться насухо и одеться.

Что нужно учесть при закаливании?
по снегу и купание в проруби – тяжёлое испытание для слабого и неподготовленного организма. Закаляйтесь холодной водой без спешки, постепенно понижайте температуру и увеличиваете длительность процесса, прислушивайтесь к своему телу, своим ощущениям. Закаляйтесь систематически, а не время от времени это должно войти в привычку как умывание, чистка зубов или . Лучше проводить процедуры каждый день по несколько минут, чем раз в неделю по часу.

У северных народов приучение к холоду начиналось еще с самого рождения. Якуты к примеру обтирали снегом младенцев и обливали их холодной водой по несколько раз в день.

Состояние здоровья
Занимаясь тем или иным методом закаливания, учитывайте состояние своего здоровья, свой образ жизни, возраст и климатические условия. Поскольку в разных регионах свои температурные условия, под влиянием которых формируется определенный уровень устойчивости и чувствительности к охлаждениям. Для начинающих идеальным вариантом послужит контрастный душ. На две минуты горячая (комфортная) вода, следом в течении 5-10 сек. холодная. Повторять цикл до 10 раз, закончить холодной водой. Ежели такое обливание дается тяжело, то его можно заменить на обтирания смоченным в холодной воде полотенцем.

Образ жизни
Немаловажной составляющей правильного закаливания является образ жизни который мы ведем. Откажитесь от вредных привычек, и следуйте рациональному режиму дня. Несоблюдение дневного режима, плохой сон, нерегулярное питание, переедание и отказ от физической активности, не позволят вам достигнуть эффекта закаливания. Употребление спиртного и курение препятствуют закаливанию, вызывая противоположные реакции в организме. Алкоголь, к примеру - приводит к расширению периферических сосудов, что увеличивает теплоотдачу, закаливание же напротив - пытается сузить их в ответ на холод. Курение в значительной мере ухудшает кровообращение и этим усугубляет охлаждение.

Сделайте шаг на встречу здоровому образу жизни, начните закаливаться уже сейчас, и вы несомненно почувствуете бодрость и прилив сил, а также оградите себя от зимних болезней.

Закаливание – это система выполнения определенных терморегуляторных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к внешним изменениям окружающей среды. И одно из самых известных закаливаний – это закаливание с помощью водных процедур. Закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус организма, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать закаляться?

Для того чтобы узнать как правильно закаляться холодной водой для начала вам нужно определить состояние своего организма, своего здоровья. Если вы никогда не занимались спортом, часто болеете в холодное время года, у вас есть проблемы с сердцем или нервной системой, начинать закаляться вам надо очень осторожно и медленно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, вы можете только навредить себе. Так как нужно закаляться водой правильно, чтобы не заболеть, а наоборот, повысить устойчивость организма, вредные привычки необходимо исключить. Алкоголь и курение, так же как и в спорте, несовместимы с закаливанием.

Перед тем как правильно начать закаляться холодной водой, вам нужно хорошо выспаться. Организм должен быть полон сил и энергии. Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете слабость и недомогание, не начинайте закаливание в таком состоянии, подождите полного выздоровления.

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

Переходим к обливаниям водой

Обливать тело из ведра нужно начинать опять же не холодной водой, а чуть прохладней комфортной вам воды.

После обливания нужно обязательно растереть тело полотенцем до ощущения «горения» тела. Перед тем как правильно начать закаляться обливанием, перед выходом на улицу для этой процедуры надо надеть на себя пальто или шубу и обязательно надеть обувь. Обливание очень серьезная тренировка для вашего организма. Обливаться, постепенно понижая температуру воды, вам необходимо не менее полугода или даже года ежедневно. Чтобы переходить к следующему этапу закаливания ваш иммунитет должен укрепиться, организм адаптироваться к резкой смене температуры.

Если у вас нет возможности обливаться из ведра можно заменить процедуру обливания контрастным душем. Контрастный душ это чередование холодной и горячей воды. Так же как и во всех процедурах приучать организм к холодной воде нужно постепенно. Горячую воду не обязательно на первых порах делать горячее, главное, приучать организм к холодным струям воды. Обязательно после контрастного душа вытирайтесь насухо полотенцем.

Купаемся в открытых водоёмах

Самый серьезный этап в теме «как правильно закаляться холодной водой» - это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года или больше ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям, то пришло время попробовать процедуру купания в холодных природных водоемах. Еще раз повторимся – перед тем как закаляться холодной водой, надо определить свое состояние здоровья, желательно посоветоваться с врачом. В холодных водоемах в первые дни вы должны находиться не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание. Максимальное время пребывания в воде летом – 5 минут, а зимой – не больше одной минуты. Не следует давать сильную нагрузку на сердце, если вы только что начали процедуру купания. Через 2-3 года вы сможете сами определить, какую нагрузку выдерживает ваш организм во время купания.

В заключение надо отметить, что закаливание – испытанное народное средство укрепления организма, повышающее иммунитет и работоспособность человека. Знать, как правильно закаляться холодной водой необходимо каждому, кто неравнодушен к собственному здоровью, самочувствию и красоте.