Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас – пустота? Зияющая пустота, с каждым днем всё более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость...
«Не могу выйти из депрессии!» - как часто вы слышите эту фразу от близких и знакомых? А когда вы вбиваете в интернете заветное «как выйти из депрессии», вам тут же открываются форумы и порталы, где предлагаются методы борьбы с этим душевным недугом 21 века. Нередко статьи на подобные темы - о выходе из депрессии - начинаются с фразы: «Одной из самых частых проблем, с которыми сталкиваются люди, это плохое настроение... чтобы понять, как выйти из осенней депрессии…». И тут же возникает закономерный вопрос: разве депрессия и плохое настроение это одно и то же?
Так что же такое депрессия? И как выйти из депрессии, какой бы она ни была?
Почему-то многие люди, ищущие способы выйти из депрессии, не отдают себе отчет в том, что испытывают что угодно - плохое настроение, переутомление, грусть, безответную любовь, стресс, неудовлетворенность, - но не депрессию. А ведь все это не одно и то же. И прежде чем начать искать способы, как можно выйти из состояния депрессии самому, нужно разобраться, что за зверь такой страшный - депрессия.
Вопросы, не дающие жить
Случалось ли вам чувствовать, что внутри вас - пустота? Зияющая пустота, с каждым днем все более и более увеличивающаяся в размерах? Даже не пустота. Черная дыра, высасывающая из тебя все соки и всю радость. Вроде все хорошо: работаешь, учишься, общаешься со сверстниками, занимаешься любимым делом, но на душе паршиво. И каждый раз настигает неизменный вопрос «Зачем?».
Зачем я существую? Что я после себя оставлю? В чем смысл моей деятельности? Пытаешься найти хоть какое-то оправдание своей жизни, но не находишь его. Силишься нащупать хоть какое-то объяснение существования всего человечества, но ответы раз за разом ускользают от тебя, не оставляя никакого намека или зацепки. И выход из депрессии кажется невозможным.
Часто думаешь: «Люди день за днем совершают одни и те же действия, даже и не догадываясь о том, что все бессмысленно. Ведь каждый шаг, так или иначе, приближает нас к смерти. И есть ли смысл вообще рыпаться, если все равно итог известен?» От осознания всего этого не было бы так мучительно, если бы ты мог хоть как-то объяснить цель своего пребывания здесь и сейчас. Но ты не чувствуешь цели, ты вообще ничего не чувствуешь. Не можешь нащупать слабую тропинку, понять, как выбраться из депрессии. Только темноту в глазах да пульсирующее чувство безысходности, которое еще больше отравляет жизнь.
Как выйти из сильной хронической депрессии, если ничто не имеет смысла?
Каждый раз ты ложишься спать с мыслью о том, что хорошо бы было умереть во сне. Закрыл глаза и более не открыл, ибо нет никакой радости от пробуждения и от осознания, что наступил очередной бессмысленный день, очередная пустая глава твоей жизни. Нет даже намека, как вылезти из этой трясины, вязкой депрессии. Это невыносимо, словно читать книгу, напрочь лишенную смысла. Жизнь тянется, словно жвачка, которую до этого жевали по меньшей мере месяц. Безвкусная, бесцветная, бессмысленная и… паршивая. Как выйти из стресса и затянувшейся депрессии? Как, наконец, ощутить радость от жизни?
Советов о том, как быстро выйти из затяжной депрессии и начать жить, множество, но они не избавляют от скверного состояния, когда даже не хочется есть.
Депрессию испытывают люди с определенным складом психического. Согласно Системно-векторной психологии, данный тип людей обладает . Устав от бессмысленности будней, они ищут способы выйти из изнуряющей депрессии. И неважно, как вы назовете их депрессию - осенняя, весенняя, маскированная или острая, - речь идет об одной причине, скрытой в бессознательном. Раскрывая эту причину, мы подходим к ответу на вопрос, как выйти из глубокой депрессии.
Задача, от которой невозможно отказаться
Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Все мы - все 8 векторов - выполняем определенную роль. Но если функции большинства людей вполне осязаемы - направлены на внешний мир, то все поиски звукового вектора направлены за грани общечеловеческого бытия - во внутренний мир, мир метафизический.
Еще будучи четырехлетним ребенком, звуковичок задается вопросами, на которые не каждый взрослый может дать ответы. Почему мы живем? Кто такой Бог? Что будет, когда я умру? Почему, почему, почему? Эти вопросы преследуют звуковика всю его осознанную жизнь. Они растут в нем в виде нехваток и пустот. Депрессия - лишь реакция на эти невосполнимые пустоты, которые выросли уже до размера черных дыр . Которые гнетут, тянут... И иногда кажется, будто единственный выход избавиться от них - выйти в окно.
Какие же способы выйти из тяжелой депрессии предлагает нам интернет? Почему это не работает?
Переключите свое внимание на работу или хобби - что-то, что вас захватит.
Те, кто дает такой совет, понятия не имеют, что такое депрессия. «Звуковая» депрессия вообще никак не связана с бытовой жизнью или отношениями. Она возникает на фоне острейшего отчаяния от ненахождения ответов на главные вопросы звуковика: «Кто я и зачем я здесь? В чем смысл жизни?». И ничто земное не способно восполнить эту нехватку. Человек не может жить, не находя ответов. Погружаясь в депрессию все глубже, он пытается найти смыслы, которые помогут ему выбраться.
Творчество. Везде и во всем проявляйте свое творчество, свой дар, проявление вас настоящего.
Действительно, творчество способно быть отдушиной для звукового человека, но как это может помочь выйти из депрессии, если не происходит наполнения звукового поиска?
Предложенные выше способы, как выйти из затяжной депрессии, - не лекарство, не выход, а лишь обманки, едва ли дающие временное облегчение. Бегай, прыгай, кувыркайся… все это - лишь заплатки, ровным счетом не решающие проблему, не дающие ответ на вопросы и, следовательно, не помогающие по-настоящему выйти из депрессии.
Но что же делать?
Ответ очевиден: чтобы выйти из тяжелой депрессии, нужно перестать бегать от преследующих тебя вопросов. Нужно лицом к лицу встретиться с проблемой и решить ее раз и навсегда. И такая возможность появилась. Найти, наконец, ответы, познать и понять себя и окружающих. И действительно выйти из депрессии.
Дорога к себе. Депрессия излечима
К счастью, сейчас есть возможность осознать наши желания с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Благодаря этому смогли выйти из депрессии большое число людей со звуковым вектором. Сотни людей получили значительные результаты благодаря тренингу. Верить на слово не нужно - с фотографиями, пишущих под своими именами, говорят сами за себя. Они нашли, как без потерь выйти из состояния депрессии.
И что самое главное, результат после тренинга - не временный, не мнимый. Вы преодолеете депрессию, идя по пути постижения глубоких смыслов, а не мнимых способов, как из нее выйти. Результат остается с вами навсегда.
Как вы думаете, что лучше: существование на костылях антидепрессантов - в состоянии полусна, сменяющемся нестерпимой болью, или же наполненная радостью и, главное, осмысленностью жизнь? Ответ очевиден.
Звуковой вектор - доминантный . А это значит, что пока его желания не наполнены, пока ответы на вопросы о смысле жизни не найдены, его обладатель не будет ощущать радость от обыденной жизни , какой бы насыщенной она ни была. А это значит, что без познания своего «я» и осознания своих желаний, вы не сможете выйти из депрессивного состояния. Реальный мир будет отдаляться и отдаляться, казаться все более и более иллюзорным и пустым.
Дожидаться, пока реальный мир не превратится в маленькую точку, не стоит. Обменять ощущение тщетности бытия на волнительное предвкушение и далеко идущие планы на будущее возможно. Как быстро выйти из депрессии? Свернуть и вместо тупика найти выход на бесплатных онлайн-лекциях по Системно-векторной психологии. Что есть пара ночей по сравнению с вечностью? Добро пожаловать!
Депрессия и способы борьбы с ней не выходят из умов психологов и медиков. Это настоящая проблема, все больше людей становятся подвержены ей, и без должного внимания со стороны окружающих иногда дело доходит до самоубийства. Люди идут на этот шаг, не сумев совладать с тяжелыми психологическими муками. Можно ли вывести человека из депрессии? Давайте разберемся.
Депрессия - это болезнь!
Возникшая однажды из-за каких-либо жизненных обстоятельств, она может продолжаться месяцами и даже годами. Бывает, что люди просто не могут справиться с ней самостоятельно или ждут, когда тяжелое эмоциональное состояние само пройдет, и даже не знают, что депрессия - это болезнь, и ее нужно лечить. Она может быть вызвана тяжелым жизненным потрясением: расставанием с любимым человеком, смертью близкого, какими-то серьезными материальными потерями. Также она может возникнуть без особых причин, просто ввиду особого предрасположенного к таким расстройствам. Не нужно путать ее с обычными чувствами, которые человек испытывает каждый день как реакцию на происходящее: грусть, злость, плохое настроение. Депрессию диагностируют, если симптомы не проходят в течение двух недель.
Больной не всегда обращается за помощью и чаще всего держит переживания в себе. Поэтому важно вовремя заметить это состояние и постараться помочь близкому. Депрессия отравляет жизнь, и не только больному, но и окружающим его людям. Как вывести человека из депрессии? Психология и медицина озабочены этим вопросом, создаются даже службы поддержки, где работают специалисты. Но прежде всего помощь должна прийти от близкого человека, при появлении тревожных признаков нужно незамедлительно принимать меры. Ведь депрессия не дает нормально жить, а иногда становится предвестником суицида.
Признаки
Как любое другое заболевание, депрессия имеет свои симптомы. Необязательно быть специалистом, чтобы их заметить, особенно при регулярном и близком общении с больным. Это поможет понять, как вывести человека из депрессии. В домашних условиях это вполне возможно сделать при внимательном отношении.
- Эмоциональное расстройство. Проявляется сильнейшей эмоциональной подавленностью. Это состояние сочетает в себе чувство тревоги, тоски, угнетения, отчаяния. Человек полностью погружен в свои негативные мысли, переживания, не имеет никакого интереса к окружающей действительности. Мир кажется серым и безрадостным, а жизнь - бессмысленной. Нарушается концентрация внимания, скорость мышления снижается. Человек может испытывать необоснованное самобичевания, и в то же время боязнь показаться несостоятельным или нелепым в обществе. Как результат, пропадает активность в общении, снижается самооценка, появляется желание быть в одиночестве. Это опасный признак, когда человек замыкается в себе. Ранее интересные занятия становятся безразличными, в более глубокой стадии больной перестает испытывать приятные чувства и эмоции. Появляются мысли о самоубийстве.
- Физиологические нарушения. Больной страдает от бессонницы или, наоборот, постоянно находится в сонливом состоянии. Пропадает аппетит, из-за этого могут начаться запоры. Иногда наблюдается - переедание. Наблюдаются боли в мышцах, слабость, быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости, потеря сексуального желания. На фоне этого часто имеет место злоупотребление алкоголем.
Общие правила, как помочь близкому человеку
Вот уже все признаки налицо, и нужно немедленно приступать к помощи. Но как вывести человека из депрессии? Для начала воспользоваться общими, простыми методами лечения:
- Постараться проводить на улице хоть какое-то время каждый день, очень важны ежедневные прогулки для повышения в крови уровня эндорфина - гормона счастья. Следите, чтобы в комнату поступал и свежий воздух.
- Если страдает ваш близкий друг или супруг, ненавязчиво попытаться выйти на откровенный разговор, делать это нужно аккуратно, не выказывая стремления залезть в душу. Нужно выслушать и показать, что вы на его стороне, проявить поддержку. Если больному удастся открыться и выговориться, это сможет в некоторых случаях заменить беседу с психологом.
- Занять человека активными видами спорта. Совместный поход в спортзал может кардинально изменить ситуацию, занятия спортом поднимают самооценку и улучшают настроение, помогают снова приобрести желание жить. Отличным вариантом будет велопрогулка - и спорт, и свежий воздух.
- Пригласить в кафе, пообщаться с общими друзьями. Конечно, в состоянии депрессии трудно будет вытащить больного на люди, если получилось, это большая удача.
- Еще один действенный способ, как вывести человека из депрессии: в домашних условиях должны произойти перемены. Сменить обстановку в доме, переставить мебель, повесить новые шторы, поставить ароматизатор с любимым запахом. Приготовить новое вкусное блюдо. Кстати, рацион также имеет не последнее значение в реабилитации. Хорошо помогают морепродукты, горький шоколад, бананы.
- Отличная терапия - поездка. Отправиться в другой город, сменить обстановку всегда бывает полезно. Это поможет взглянуть по-новому на жизнь и на проблему, вызвавшую депрессию. Также полезны загородные поездки, можно отправиться на рыбалку или пикник.
После расставания
Мужчины и женщины по-разному переживают период после расставания. Это болезненное время, когда меняется привычный уклад, нужно думать, как строить свою жизнь дальше, часто приводит к депрессии, которая может затянуться на длительное время. Есть способы, как вывести человека из депрессии после расставания, но больше всего зависит от его настроя и желания выбраться из хандры.
Нужно понять, что жизнь на этом не заканчивается. Время идет, все меняется, и этот новый период просто нужно принять и пережить. А душевная боль - нормальное явление, которое преследует всех после расставания. Должно пройти время, чтобы можно было адекватно взглянуть на ситуацию, которая покажется уже не такой весомой проблемой. Человек должен быть готов к тому, что в первое время после расставания при встрече со знакомыми будут сыпаться вопросы о его обстоятельствах и причинах. Не стоит рассказывать о своей боли и заново каждый раз все это переживать. Достаточно ограничиться парой слов, чтобы показать, что такие вопросы не уместны и обсуждать их нет желания.
Женщина после развода
Для многих развод - большое эмоциональное потрясение. Можно ли вывести человека из депрессии после развода? Да, если направить его мысли и действия в нужное русло.
- Меняем домашнюю обстановку. Первым делом избавляемся от старых вещей, которые постоянно напоминают о бывшем супруге. Хорошо было бы сделать ремонт, поклеить новые обои, поменять мебель. Если нет такой возможности, можно просто сменить шторы или переставить мебель по-новому, добавить ярких красок в интерьер с помощью элементов декора. Вот уже новое позитивное настроение на подходе.
- Далее нужно заняться собой. Новая прическа и цвет волос сделают свое дело, раз уж менять жизнь, так полностью, чтобы ничего не напоминало о прошлом, а взгляд был направлен только вперед. Нужно поменять гардероб, лучше всего сменить имидж, позволить себе такие вещи, которые раньше боялись по какой-либо причине надевать. Они обязательно должны подходить и украшать фигуру, чтобы в зеркало смотреть было приятно.
- Как вывести человека из депрессии? Нужно занять все время какими-то активными действиями, чтобы негативные мысли не лезли в голову. Это может быть работа, особенно если она нравится и после приложенных усилий приведет к карьерному росту, нужна нацеленность на результат. Еще вариант - любимое хобби, особенно если оно может приносить деньги, это добавит мотивацию к действиям помимо удовольствия.
- Если в браке есть дети, не нужно винить ни себя, ни бывшего супруга в том, что не получилось полноценной семьи. Так сложилась жизнь, многие через это проходят.
- Сделать что-то запретное, что никогда бы не позволил муж. Записаться в школу танцев или прыгнуть с парашютом, это может быть что угодно, о чем женщина давно мечтала.
- Обвинять во всех грехах бывшего мужа не надо, и проклинать его за испорченную жизнь не имеет никакого смысла. Нужно сказать "спасибо" за все годы, проведенные вместе, за общих детей, если они есть, и за свободу, которая теперь появилась. Для хорошего самочувствия и бодрого душевного состояния смотреть только вперед и с оптимизмом.
Мужчина после развода
Мужчине время после развода дается труднее. Тяжело переживая сильнейший стресс внутри себя, он старается не показывать своей боли. А ведь выход в том и заключается, чтобы переосмыслить все случившиеся, осознать свои ошибки, сделать выводы и жить дальше. Но, боясь показаться слабым и окружающим, и себе, он предпочитает отвлечься от проблемы, чаще всего прибегая к алкоголю и случайным сексуальным связям.
Но проблема никуда не исчезает, и затянувшаяся депрессия в конечном счете может привести к алкоголизму. Близкие должны задуматься, как вывести человека из депрессии после развода, чтобы избежать серьезных последствий. Помощь со стороны очень важна в этом вопросе, хотя сам мужчина может в этом не признаваться и отвергать все попытки помочь ему. Но если он отказывается от помощи, как вывести человека из депрессии?
Без его согласия
Основные симптомы депрессии - отстранение от общения, стремление к одиночеству, закрытость, отчуждение. Поэтому бывает трудно вывести на разговор по душам человека, а уж тем более предложить помощь или поход к специалисту. Как вывести человека из депрессии в домашних условиях без его согласия? Придется искать всевозможные ухищрения, проще всего это сделать, если вы живете вместе. Нужно создать в доме позитивную обстановку, проследить, чтобы играла приятная музыка или по ТВ показывали жизнерадостный фильм. Чистота и домашний уют, солнечный свет, аромат любимых блюд - каждая мелочь важна в этом деле. Можно зажечь аромалампу с возбуждающими мозговую деятельность и повышающими настроение маслами.
Ведите активный образ жизни, чаще улыбайтесь - вы должны быть примером для подверженного депрессии любимого человека. Вскоре и на него переметнется ваш радостный настрой. И ни в коем случае нельзя его жалеть. Жалость губительна, она только упрочит его уверенность в своей никчемности и беспомощности. Испробовать все способы, как вывести человека из депрессии, и начать жизнь сначала поможет только ваше стремление и осознание серьезности проблемы. Нельзя опускать руки, надо действовать.
После смерти близкого
Сильнейшее потрясение, самое страшное происшествие в жизни - это смерть близкого человека. Не в силах пережить свое горе, люди часто впадают в затяжную, глубокую депрессию. Нужно знать, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы суметь вовремя прийти на помощь. В первое время, самое болезненное, человеку нужно находиться в обществе, разговаривать с людьми, не замыкаться в себе. Хотя в большинстве случаев в такой ситуации хочется побыть наедине со своим горем.
Такое одиночество не должно быть затяжным, ни к чему хорошему оно не приведет, но бывает трудно убедить в этом страдающего человека. Все эмоции нужно выплеснуть наружу, если хочется плакать или кричать, нельзя себя сдерживать. Через некоторое время приходит смирение и принятие случившегося как неизбежного. Задача окружающих - понять, как вывести человека из депрессии после смерти близкого, чтобы этот период был как можно короче. Многим людям в такой тяжелый период жизни помогает религия. Вера в Бога, разговоры с ним, молитвы - все это очищает душу, освобождает от гнева и разочарования. Не сразу, через какое-то время, человек становится спокойнее, ему легче становится переносить удары судьбы. Что бы ни говорили скептики по этому поводу, но для многих это действительно становится спасением.
После операции
В тяжелый реабилитационный период после операции человек нуждается в сторонней поддержке. Его организм ослаблен медикаментами и хирургическим вмешательством, психическое и эмоциональное состояние в упадке. Перед его близкими встает вопрос, как вывести человека из депрессии. В это время нельзя пренебрегать прогулками, хотя бы кратковременными. Надо смотреть комедии и которые помогают приобрести нужный настрой и желание жить. Большое значение здесь имеет употребление вкусной и полезной пищи (свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, зелень).
Если операция была связана с физическими изменениями тела и депрессия имеет глубокую форму, стоит обратиться к психологу за помощью, он точно знает, как вывести человека из депрессии после операции. Это поможет быстрее справиться с потрясением. Помогут занятия любимым делом, приносящим удовольствие, все должно нести позитив и положительные эмоции. Нелишним будет просмотр документальных фильмов о людях с ограниченными возможностями, которые справились с этим потрясением благодаря силе духа и помощи близких людей. Сейчас важно показать человеку свою любовь и преданность, но не жалость или снисхождение.
На расстоянии
У кого-то из близких случилась депрессия, а встретиться и поддержать его нет возможности из-за территориальных преград? Как вывести человека из депрессии на расстоянии? Это сделать нелегко, так как человеку в депрессии проще будет сказать по телефону, что с ним все в порядке, чем изливать душу и просить о помощи. Узнать признаки депрессии можно и на расстоянии, ведь поведение больного резко меняется и пропадает ко всему интерес, это можно услышать и по голосу, манере общения. О нагрянувшей проблеме с эмоциональным здоровьем можно догадаться по страничке в соцсетях, где часто появляются соответствующие статусы, картинки с мрачным смыслом и темой суицида.
Чтобы достучаться до человека, потребуется немало усилий. Хорошо будет попробовать пообщаться в скайпе (или другом приложении с функцией видеозвонка), ведь тогда появится возможность видеть человека, его глаза, реакцию на слова. Ему тоже визуальный контакт пойдет на пользу. Можно по телефону договориться о консультации психолога, если больной согласится на встречу, это будет большая удача и продвижение к скорейшему выздоровлению. Существуют специальные телефоны доверия, где в любое время суток на звонок ответит квалифицированный психолог, выслушает и поможет - тоже хороший вариант. Как вывести человека из депрессии на расстоянии и помочь ему снова обрести силы? Это очень сложная задача, но нельзя пускать ситуацию на самотек, нужно испробовать все возможные способы борьбы с недугом.
Начать жить сначала
При появлении тревожных симптомов каждый любящий член семьи или близкий друг должен задаться вопросом, как вывести человека из депрессии. И начать жить ему помогут старания и внимание окружающих, а также собственная сила воли. С пониманием и серьезностью нужно отнестись к этой проблеме, очень опасно думать, что все пройдет само собой. Запущенная форма депрессии приводит к алкоголизму, наркомании и суициду. Будьте внимательны к своим близким, ведь кто еще сможет им помочь? Попробуйте вместе обсудить проблему, посмотреть на нее под другим углом, свысока, обозначить более значимые вещи в жизни. Нужно начать снова радоваться жизни, несмотря ни на что.
Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.
Как выйти из депрессии самостоятельно ? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?
Что такое депрессия и откуда она берется?
Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.
Поэтому психологи называют депрессией печальное и нерадостное состояние человека, которое наблюдается уже длительное время .
В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.
Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.
Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов .
Их нехватка отражается на общей деятельности головного мозга, вследствие чего человек часто пребывает в угнетенном состоянии, его не радуют ранее счастливые моменты, а общение с близкими не доставляет тех положительных эмоций, которые всегда возникали, что называется, «с пол-оборота».
Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.
Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.
Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.
Как победить депрессию? Видео:
Симптомы депрессии
Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие :
Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.
Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.
Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.
В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.
Причины депрессивного состояния
Общие причины депрессии были уже описаны выше. Теперь следует представить людей, которые попадают в группу риска развития представленного неприятного состояния.
Ведь важны не только вопросы, , но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.
Безработный
К сожалению, человек, который больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.
Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.
У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения . Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.
В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.
Обе половины человечества попросту не знают, как бороться с депрессией по-другому . Как правило, угнетенное состояние самоустраняется с успешным поступлением на новую рабочую должность, а вот с вредными привычками теперь приходится бороться.
Декрет
Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.
Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.
Если женщина окружена поддержкой мужа и родных, ей следует ввести в свой суматошный график дни отдыха . Пусть это будет один раз в неделю, пусть даже всего лишь полдня, но за это время женщина должна иметь возможность выспаться и просто погулять одной, без коляски.
Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.
В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды . Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».
Подростковая депрессия
Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.
Связано это с отсутствием своевременного вмешательства как психологического, так и медикаментозного. С психологической стороны подросткам не хватает внимания родителей .
Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.
С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.
В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни , теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.
Как выйти из депрессии? Видео:
Как бороться с депрессией самостоятельно?
Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску . Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.
Что делать в том случае, когда не хочется обращаться за помощью или ее попросту не от кого получить?
Итак, придерживайтесь следующих правил:
1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.
Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах ).
2. Полноценный сон – второй шаг на пути,
Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.
3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.
Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.
4. Найдите причину депрессии и разрешите ее , это самый верный способ в изучении вопроса, вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.
Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.
5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!
Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.
6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.
Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.
Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку . Отлично помогает специальная музыка от депрессии , которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.
7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.
Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.
8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.
Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.
Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.
Чтобы не спровоцировать его нехватку, старайтесь чаще гулять на солнце . В случае его отсутствия компенсируйте дополнительным приемом витамина в капсулах.
Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества . Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.
При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.
Ошибочно полагать, что депрессия возникает только на фоне сильного эмоционального потрясения. Психологи утверждают, что для ее появления достаточно мелких бытовых неурядиц, хронической усталости или нервного перенапряжения.
Врачи призывают не игнорировать депрессию. Это болезнь, которая способна повлечь серьезные последствия, вплоть до суицида. Вызывают ее нарушения нейрохимических реакций в мозге. Спровоцировать появление могут:
- заболевания нервной системы,
- длительный стресс,
- психологические травмы,
- реакция на сезонные изменения,
- резкие перемены в жизни.
Внимание! Нормализация состояния напрямую зависит от периода, когда человек заметил депрессию. Самостоятельно справиться можно только с начальной стадией. Если депрессия затянулась, человек не хочет меняться, осознавать тяжесть ситуации – лучше обратиться за помощью к психологу.
Признаки депрессии
Депрессивное состояние проявляется постепенно. Сначала возникает легкая раздражительность, затем нервная система начинает воспринимать небольшие проблемы как огромные неприятности. Человека раздражает все: домашние дела, коллеги по работе, автомобильные пробки, поведение близких и друзей. Наступает апатия, хочется спрятаться от всех в темном помещении. Появляются частые головные боли, нервные тики.
Чтобы вовремя начать меняться, обратите внимание на появление основных признаков эмоционального перенапряжения:
- пропажа интереса к жизни;
- угнетенное настроение;
- сниженная самооценка;
- повышенная раздражительность;
- бесконечное чувство вины за все происходящее;
- отказ от любимых увлечений;
- склонность к одиночеству.
Наряду с эмоциональными, возникают физиологические изменения:
- бессонница;
- физическая слабость;
- боль во всем теле;
- потеря концентрации внимания;
- нарушения аппетита, пищеварения.
Совет. Чаще обращайте внимание на настроение близких. Не отмахивайтесь от жалоб, которые кажутся несерьезными. Постоянная хандра, апатия, нежелание что-либо делать могут быть первыми признаками депрессии.
Квалифицированные психологи имеют свои секреты по преодолению депрессии. Но все они сводятся к одному: главное – понять, что жизнь прекрасна и найти в ней свое место. Звучит банально, но именно перемена отношения к окружающей действительности – верный путь к выздоровлению.
Принятие себя
Самокопание свойственно всем. Редко встречаются люди, полностью довольные собой и своей жизнью. Да и они, по мнению психологов, лукавят. Специалисты советуют применить хитрость: принять себя в состоянии депрессии, понять, что это нормально на данный момент жизни и скоро пройдет. Не стоит отрицать эмоциональную подавленность и начинать искать, что же не так внутри. Этим вы еще больше спровоцируете негативные изменения.
Мотивация
При стрессовом состоянии избегайте грустных фильмов, песен. Не слушайте очередных историй соседки о том, как она поругалась с мужем. Наоборот, наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Мозг начнет запоминать положительные эмоции извне, постепенно уходя от депрессии.
Сон
Непременное условие выздоровления. Для нормализации состояния отлично подходит распространенное выражение «поспи и все пройдет». Сон должен быть полноценным, крепким, не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит. Психологи советуют использовать для сна повязку на глаза. Она способствует быстрому засыпанию, дает чувство защищенности.
Принцип «До свидания»
Депрессию всегда сопровождает тревога. За детей, работу, учебу, взаимоотношения. От нее необходимо избавиться. Психологи рекомендуют применить интересный метод: сказать всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной. Не переживайте, пару дней начальник вполне проживет без вашего отчета, а близкие начнут ценить то, что вы для них делаете.
Мимо негатива
Пропускайте негативные эмоции мимо себя. Избегайте разговоров о плохой жизни, проблемах. Научитесь видеть вокруг позитив. Пусть это будет маленькое, но вызывающее положительные эмоции событие. Психологи уверены: можно приучить мозг реагировать только на позитив. Нужно просто научиться видеть его вокруг. Постепенно небольшие радостные моменты поглотят окружающий негатив, заполнив жизнь улыбками.
Двигательная активность
Пункт, который сложнее всего выполнить. Человеку трудно принять волевое решение подняться с дивана и отправиться в спортзал. Хотя это отличный способ избавиться от депрессии. Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием – танцуйте. Не беда, если ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племен. Главное – движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям.
Жизнь здесь и сейчас
Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она – главная причина постоянного волнения. Засыпая с беспокойными мыслями о том, как сложится завтра, тяжело проснуться отдохнувшим. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу. Не создавайте в голове лишних проблем, которые когда-то могут возникнуть. Когда появятся, тогда и будете решать. Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту.
По мнению психологов, депрессия – не просто болезнь. Правильные способы избавления от такого состояния могут стать толчком к серьезным и радостным переменам в жизни. Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от нее, и жизнь заиграет новыми яркими красками.
Как выйти из депрессии самостоятельно - видео
Человек впадает в затяжную депрессию по определённым причинам, подобное состояние мешает сосредоточься на главном. Негативные мысли отодвигают на второй план работу, семью, собственное «Я». Постоянный стресс, вызываемый депрессией, подавляет желание жить и быть счастливым. Можно решить проблему самостоятельно, не обращаясь за помощью к психологам. Рассмотрим важные аспекты по порядку и приведём пошаговую инструкцию.
Шаг №1. Выявите истинную причину депрессии
Как показывает практика, такое состояние не может появиться из ниоткуда. Безусловно, всё индивидуально, но затяжная депрессия заключается в психоэмоциональном состоянии на внутренние или внешние раздражители. Это могут быть глобальные проблемы (смерть близких, тяжёлый развод, болезнь и пр.) или же мелкие неурядицы, которые повторяются ежедневно.
Извлеките проблему из сознания. Не пытайтесь загнать собственные мысли в угол, тем самым убегая от них. Вытащите правду наружу, посмотрите ей в лицо. В противном случае вы не сможете отпустить возникшую ситуацию, в скором времени она напомнит о себе в самый неподходящий момент.
Тяжелые жизненные трудности, такие как увольнение с престижной должности, разводный процесс, смерть близкого человека, оставляют свой отпечаток на психике человека, отравляя её изнутри. Если вы не найдёте силы столкнуться с ними тет-а-тет, разложить по полочкам насущные вопросы и полностью осознать происходящее, трудности начнут преследовать по пятам.
Разложите по полочкам всё происходящее, подумайте, как вам лучше поступить в данной ситуации. Не закрывайтесь от друзей и родных, больше времени проводите в интересной компании. Ищите во всём происходящем свет, который сподвигнет вас на новые свершения.
Существует определённая категория людей, которые переживают по каждому поводу, даже если трудности малозначимы. Нельзя сказать, что такое поведение недопустимо, но оно мешает полноценно жить. Если вы относитесь к подобному типу, пересмотрите взгляд на обыденные вещи.
Каждый раз, задумываясь о плохом или «парясь по мелочам», бейте ладонью по плечу противоположной руки. При этом удар должен быть хлёстким, чтобы разум переключился на возникшую боль.
Важно понимать, что с вашей помощью мелкие насущные трудности скапливаются в ком, образуя полноценную депрессию. Негативное состояние, в свою очередь, вытягивает силы, способствует постоянной усталости и хроническому недосыпанию.
Сложности в личной жизни? Сядьте за стол переговоров и поговорите начистоту, ничего не утаивая. Выскажите все упрёки, не копите в себе злость.
Мучает безденежье? Ищите дополнительные способы заработка. Полазьте по шкафам и найдите то, что можно продать. Платье или пиджак, надетые по 2 раза, вполне подойдут. Нетронутый парфюм, старый телевизор или телефон тоже частично помогут.
Проблемы на работе? Возьмите недельный отпуск, отдохните, приведите себя в порядок. Не пытайтесь понравиться всем коллегам, сохраняйте в себе личность и человечность,
Шаг №3. Переведите внимание в другое русло
На данном этапе необходимо перевести внимание на что-то другое, это может быть карьера или же личная жизнь. К примеру, если вы впали в депрессию по роду службы, отстранитесь и уйдите с головой в отношения. Устраивайте романтические вечера, гуляйте, фотографируйтесь, посещайте кинотеатр или увеселительные мероприятия.
В случаях, когда возникают сложности с противоположным полом, погрузитесь в работу. Добейтесь повышения, задерживайтесь допоздна, отправляйтесь на тренинг повышения квалификации. По приходу домой вы должны валиться с ног, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли.
Если депрессивное состояние возникло по причине смерти одного из близких, всё гораздо сложнее. Не пытайтесь забыть человека, проживайте каждую минуту, проведённую с ним, в своей памяти. По истечении определённого срока вы заметите, что уже не испытываете боли, думая о нём. Останется лёгкая грусть и печаль, которая должна присутствовать в сердце, от этого никуда не денешься.
Тем, кто не может найти себе места из-за кома незначительных проблем, рекомендуется переключить внимание на нечто грандиозное. Это может быть поход на природу с ночёвкой, ремонт квартиры или перестановка мебели. Также отлично помогает переезд с одного места на другое, если присутствует такая возможность.
Шаг №4. Находите время для сна
Бессонница является следствием депрессивного состояния у многих людей. Наверняка вы по несколько часов не можете уснуть, пробуждаетесь от малейшего шороха посреди ночи, после чего считаете овец до утра. Важно понимать, что хронический недосып способствует ещё большему нервному напряжению, от него необходимо избавляться.
Создайте себе уютное гнёздышко, приобретите новое постельное бельё, оборудуйте прикроватную зону тусклыми светильниками и ароматическими лампами. Перед сном принимайте ванну с пеной и морской солью, которая расслабляет тело и вызывает сонливость.
Найдите 8-9 часов в сутки для полноценного сна, при необходимости пейте валерьянку или успокоительные местного назначения. Нередки случаи, когда лёгкие медикаментозные препараты не помогают. В подобных ситуациях выход один - посещение кабинета психолога.
Не пытайтесь подавить депрессию алкоголем. Уходя в постель, вы начнёте ловить вертолёты, которые вызывают тошноту, а утром проснётесь с ещё большей головной болью и апатией.
Чтобы нормализовать сон, попросите близкого человека сделать расслабляющий массаж, выпейте горячий чай или молоко с мёдом. Выбирайте оптимальное время для отдыха, когда организм большего всего в нём нуждается (период с 21.00 до 07.00). По возможности ежедневно уходите в постель по расписанию.
Откажитесь от просмотра ужастиков, триллеров или боевиков перед сном. Отдавайте предпочтение лёгким развлекательным программам наподобие «Камеди Клаб».
Шаг №5. Выберите для себя хобби
Избавить от депрессии поможет увлекательное хобби. Выберите увлечение, на которое не решались долгие месяцы. Начните посещать тренажёрный или аэробный зал, накачайте пресс/ягодицы/спину. Поставьте цель похудеть и добейтесь её. Девушкам стоит присмотреться к популярным танцевальным направлениям или стретчингу (растяжка). Неоспоримым преимуществом спорта принято считать то, что он выводит негативные мысли из головы, заставляет сосредоточиться.
Исцелиться вам поможет экстрим. Давно мечтали прыгнуть с парашютом? Дерзайте! Мечтаете гонять на мотоцикле? Вперёд на обучение в мотошколу! Погрузитесь в занятие таким образом, чтобы оно занимало всё свободное время. Отправляйтесь на курсы «Фотошопа» или «1С», освойте технику резьбы по дереву или лепки.
Выйти из депрессии представителям мужского пола помогут ежедневное времяпрепровождение с друзьями. Стоит отдавать предпочтение поистине мужским занятиям, таким как ремонт автомобиля, игра в «Покер», посиделки за интересным фильмом с пивом и пиццей.
Шаг №6. Займитесь собой
Привнести в жизнь положительные эмоции поможет самореализация. Женщинам рекомендуется сходить по магазинам с подругами и прикупить для себя красивое нижнее бельё, платье, туфли на каблуках. Мужчинам стоит обратить внимание на шопинг соответствующего рода. Посетите рыбацкий или автомобильный магазин, купите запчасти или аксессуары для железного коня.
Займитесь самореализацией, начните изучать иностранный язык или запишитесь на курсы личностного роста. Поменяйте образ, причёску, стиль. При необходимости смените работу, добивайтесь высот в материальном и духовном плане.
Посещайте общественные мероприятия, концерты, ходите в любимые рестораны и кафе. Пригласите друзей в аквапарк, кинотеатр, боулинг, дельфинарий и пр. Заниматься собой - не значит постоянно следить за внешностью или гардеробом. Главное, хорошо проводить время, в своё удовольствие.
Шаг №7. Общайтесь с интересными людьми
Человек не может полноценно существовать без социального общения. В вашей ситуации этого и не требуется, напротив, найдите себе весёлую компанию. Общайтесь с интересными людьми, соглашайтесь на предложения хорошо провести время.
Созвонитесь с теми, кого давно не слышали, пригласите в гости старых приятелей. Откажитесь от общения с людьми, постоянно находящимися в депрессии или негативном расположении духа.
По возможности не находитесь наедине, чтобы мысли не захлестнули с головой. Старайтесь общаться с малознакомыми людьми, такой ход поможет избежать неловких разговоров касаемо вашего душевного состояния.
Отдавайте предпочтение времяпрепровождению, которое задвинет депрессию на второй план. Веселитесь, посещайте интересные места, фотографируйтесь и выставляйте снимки в социальные сети. Наслаждайтесь комментариями, оставайтесь на позитиве!
Хватит горевать о прошлом, живите настоящим и смотрите с предвкушением в счастливое будущее. Заведите домашнего питомца, это может быть собака, кошка, попугайчик или хомячок. Уделяйте животному время, играйте с ним, ухаживайте. Отдавайте новоиспечённому любимцу свою заботу, ласку и внимание. Прежде чем покупать питомца, убедитесь, что вы не станете срывать на нём злость и обиду. Удостоверьтесь в том, что у вас будет достаточно времени на уход, кормление и прогулки (при необходимости).
Отличным лекарством от депрессии служат путешествия. Достаньте деньги, отложенные на чёрный день, приобретите поездку на море. Что может быть лучше песчаных пляжей, ласкового солнца и кристально чистой воды? Любителям экскурсионного отдыха подойдут туры выходного дня в Европу или Грецию.
Бюджетными считаются путёвки в Египет и Турцию. Смотрите по финансовым возможностям. Если таковые отсутствуют, отправляйтесь в соседний город к знакомым или навестите родственников, которых давно не видели. Смена обстановки - лучший антидепрессант.
Чтобы пережить депрессию, для начала выявите истинные причины, по которым она появилась. После этого займитесь собой, проводите больше времени в интересном кругу. Найдите хобби, отправляйтесь в путешествие, смените место жительства или заведите домашнего питомца. Переключите внимание в иное русло, находите время для полноценного сна. Главное, соберите в кулак силу воли и терпение, настройтесь на позитивную волну, иначе вы затяните процесс исцеления.
Видео: как самостоятельно избавиться от депрессии