У Вас синдром хронической усталости? Вы раздражены и недосыпаете? Эффективные методы борьбы из симптомами хронической усталости тут.
Живя в стремительно развивающемся мире, порой мы начинаем быстро утомляться, моментально раздражаемся и впадаем в депрессию.
Да и вдруг появившаяся слабость, и сонливость дают о себе знать.
Естественно, что в большинстве случаев подобные симптомы мы списываем на необходимость отпуска.
Однако и после отпуска силы не возвращаются к нам, а усталость и депрессия усугубляются физическими расстройствами.
У кого-то начинает ломить мышцы, кто-то жалуется на головные боли, у кого-то начинает барахлить желудок, а кто-то вообще начинает мучиться с давлением.
В редких же исключениях все физические симптомы могут наблюдаться у одного человека.
Если и вы время от времени наблюдаете у себя подобные симптомы, то, скорее всего, у вас !
Симптомы хронической усталости
Давайте подытожим.
У вас точно синдром хронической усталости, если вы наблюдаете у себя следующие симптомы:
- вы чувствуете постоянную усталость, которая накатывает даже после отдыха,
- вы часто впадаете в депрессии,
- у вас ярко выраженная нервозность и вы можете начать скандал из-за пустяка,
- даже после длительного сна вас все равно клонит в сон,
- вы становитесь ,
- вы плохо спите по ночам,
- ломота в мышцах или суставах,
- у вас начались проблемы с желудком,
- участились головные боли,
- снизился иммунитет.
Если вы нашли у себя хотя бы три признака, то вам пора действовать, а не усугублять свое, и без того болезненное, состояние.
Откуда берется синдром хронической усталости?
Ученые всего мира бьются над загадкой появления синдрома хронической усталости, но так и не могут понять точную причину его возникновения.
Единственная гипотеза этих ученых – слишком напряженная работа или переработка.
Однако эта гипотеза не объясняет, почему в большинстве случаев синдром преследует женщин, а не мужчин.
Я, конечно, не ученый, но скажу вам так.
В большинстве случаев синдром хронической усталости возникает от безысходности и жизненного ступора.
Ведь в наше время женщины и мужчины имеют равные права.
Женщины добились права работать, НО!
Но они не переложили на плечи мужчин домашние обязанности.
Вот и получается, что мужчина отпахал 8 часов в день, пришел домой, положил филейную часть на диван и успокоился.
В случае же упреков он с важным видом заявляет: «Я же работаю, зарплату тебе приношу. Чего тебе не нравится?».
Со стороны женщины ситуация выглядит по-другому.
Женщина наравне с мужчиной работает 8 часов, потом бежит домой, где ей приходится еще стирать, убирать, готовить и смотреть за детьми (если таковые есть).
В итоге получается, что мужчина сидит ножками к верху, а женщина до глубокой ночи хлопочет по дому.
В какой-то момент вся усталость накапливается и выливается в синдром хронической усталости.
Конечно – это только одна из причин, но согласитесь, если бы мужчина услышал женщину и помогал ей, то случаи хронической усталости сократились бы в разы.
Помимо этого синдром хронической усталости может возникнуть от ступора в жизни, когда у человека длительное время не наблюдается совершенно никакого прогресса.
Однако вне зависимости от причин возникновения, синдром хронической усталости не только можно, но и нужно побороть!
Приступим-с!
Синдром хронической усталости: методы борьбы
Совет 1. Смените сферу деятельности
Порой синдром хронической усталости возникает по причине застоя.
Вы работаете, работаете, но не видите конечную цель своей работы.
Или вы трудитесь над каким-то проектом, который не приносит ни радости, ни денег.
В таком случае вам стоит всего лишь сменить сферу деятельности или место жительства.
А глоток свежего воздуха вмиг разгонит вашу усталость.
Совет 2. Начните заниматься спортом
Доказано, что малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на состоянии не только мышц, но и всего тела.
Без спорта мы начинаем чувствовать себя разбитыми и подавленными.
Занимаясь же спортом, мы вырабатываем гормон радости, который помогает и психическими расстройствами.
Благодаря спорту мы избавляемся от стрессов и депрессий!
Совет 3. Нет недосыпам!
Начиная борьбу с хронической усталостью, выработайте для себя строгий график сна. Ложитесь спать строго в одно и то же время. И спите минимум 7 часов.
Недосыпая – вы накапливаете усталость, которую просто невозможно победить одной полноценной ночью сна в неделю. В результате недосыпов вы начинаете раздражаться по мелочам и можете впасть в депрессию.
Вам это надо?
Совет 4. Начинайте правильно питаться
Если вы постоянно сидите на разных диетах, то имеете привычку недоедать.
Именно поэтому организм не получает необходимой энергии и начинает быстро уставать.
Противоположная проблема может наблюдаться у слишком полных людей, которые питаются мясом, макаронами и гамбургерами.
В такой пище просто нет нужных организму питательных веществ, поэтому он также страдает.
Человек порой может совсем не понимать причин своей усталости.
Вроде и ест много, и спит долго, а сил нет.
Оно и понятно!
Именно поэтому рацион питания должен быть хорошо сбалансирован и богат всеми необходимыми витаминами и минералами.
Совет 5. Скажите «нет» антидепрессантам и энергетикам
Современная молодежь пытается подавить усталость энергетиками.
Однако – это не совсем верно.
Да, 1-2 раза можно выпить пару банок энергетика, но после этого нужно дать организму отдохнуть.
В подобных напитках содержится таурин с кофеином, раздражающих нашу нервную систему.
Если пить энергетики постоянно, то в скором времени поездка в дурку вам обеспечена.
А помимо дурки вы получите в подарок больную печень и проблемы с сосудами.
Если вы действительно к этому стремитесь, то ни в коем случае не прекращайте пить энергетические напитки.
А еще лучше – увеличьте их потребление до 10 банок в день!!!
То же самое касается и антидепрессантов.
Они помогают человеку почувствовать себя лучше, но совсем ненадолго.
Когда действие таблеток заканчивается, человек начинает чувствовать себя еще хуже, чем до их приема.
К тому же, принимая антидепрессанты, у человека появляются проблемы со сном, которые можно побороть лишь снотворным.
Кстати, Америка лидирует по количеству суицидов лишь благодаря антидепрессантам.
Хотя если вдруг вы хотите повидаться с Аидом, то тогда принимайте почаще антидепрессанты и запивайте их исключительно энергетиками!
Совет 6. Работа не волк – в лес не убежит
Частенько синдрому хронической усталости подвержены трудоголики и перфекционисты.
Если вы относитесь к таковым – исправляйтесь: начинайте и не старайтесь выполнять все поручения идеально.
Ваш перфекционизм все равно никто не оценит, а вы лишь потеряете уйму времени, которую могли бы потратить на отдых или выполнение других дел.
Совет 7. Станьте оптимистом
Давно известно, что оптимисты меньше подвержены депрессиям и проще относятся к жизни.
К тому же оптимисты реже болеют и быстрее справляются со стрессом.
Так что мыслите позитивно и начинайте проще относиться к жизни.
Совет 8. Заведите себе хобби
Люди, у которых есть любимое занятие, реже впадают в депрессии.
Именно поэтому придумайте интересное занятие для себя.
Совет 9. Бегите от мужа
Данный совет поможет вам лишь в том случае, если вам достался лентяй и алкоголик.
Не стоит держаться за ущербного мужичонку, когда, возможно, на вас положил глаз настоящий мужчина.
где разбираются на реальных примерах симптомы синдрома хронической усталости и методы их избавления!
Смотрим и берем себе на заметку!
Напоследок.. хочется сказать, что точного лекарства от синдрома хронической усталости просто не существует.
Конечно, вы можете обратиться к врачу, но максимум, что тот вам выпишет – это антидепрессанты и обезболивающие.
А как вы уже поняли – толку от этих антидепрессантов, как с козла молока!
Так что если вы выявили у себя синдром хронической усталости – боритесь с ним.
Меняйте сферу деятельности, разбавляйте свою жизнь весельем, новыми впечатлениями и знакомствами.
Только так вы сможете побороть свой недуг.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"
Сонливость: признаки и причины
Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.
Основные причины сонливости:
- Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
- Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
- Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
- Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
- Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.
Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.
Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.
Пропейте курс витаминов.
Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.
Усталость: признаки и причины
Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:
- Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
- Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
- Заболевания внутренних органов.
- Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
- Употребление малого объёма чистой питьевой воды.
Как избавиться от чувства усталости
Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.
Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:
- С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
- С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
- С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.
Признаки и причины синдрома усталости
Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.
Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.
Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.
Как избавиться от постоянной усталости
Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.
Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.
А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:
- Седативные - нормализуют сон.
- Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
- Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
- Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
- Стимуляторы.
- Витамины.
Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.
Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.
Народные способы избавления от усталости
Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.
Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:
- Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
- Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
- Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.
Как побороть лень
С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.
Способы мотивации:
- Контролируйте результаты.
- Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
- Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
- Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
- Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
- Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
- Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.
Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:
- Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
- Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.
- Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
- Пейте больше чистой воды.
- Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.
Представляю вашему вниманию 3 проверенных мною рецепта, как бороться с усталостью. Читай статью, будь полон энергии!
Сегодня я поделюсь с вами собственными рецептами, как бороться с усталостью .
Я понимаю, что любой занятой человек много работает, а значит – устает.
Рано или поздно он доходит до черты, когда скопившая усталость, буквально кричит ему: «Все, хватит! Наплюй на все и отдохни! Сбеги на недельку на курорт!».
А ведь отдыхать-то в разгар рабочего года действительно некогда, потому что остановка иногда способна отбросить вас далеко назад и уничтожить все предыдущие достижения.
Как с этим бороться?
А я вам сейчас расскажу.
Какой бывает усталость и как с ней бороться?
Думаю, для вас не будет секретом, что существует два вида усталости:
- физическая;
- эмоциональная.
Люди ошибочно полагают, что физическая усталость присуща лишь тем, кто тяжело работает именно физически: строителям, фермерам, уборщикам, грузчикам и т.д.
Однако это мнение, хотя и распространенное, но весьма и весьма ошибочное.
Даже если вы человек умственного труда, но мало спите, плохо питаетесь, работаете по 10–12 часов, то у вас наступит именно физическое истощение.
Помню, как моя подруга-копирайтер жаловалась недавно:
«Я провожу за компьютером по 8–12 часов ежедневно, печатаю десятки тысяч символов текста.
К вечеру чувствую себя абсолютно разбитой: голова болит, шея и плечи ноют, конечности опухают.
Жалуюсь мужу, а он мне, мол, где ты могла устать, подумаешь – печатает она, вот я в мебельном цеху действительно устаю.
И это притом, что я зарабатываю в три раза больше него!
Где благодарность этого трутня?!
Нет, чтоб посоветовать, как бороться с усталостью , или хотя бы просто посочувствовать».
Эмоциональная усталость возникает в результате постоянных нагрузок именно на вашу нервную систему.
«Он лег в постель и уснул изо всех сил.»
М.М. Жванецкий
Вы наверняка достаточно быстро почувствуете эмоциональную усталость, если:
- Живете в постоянном состоянии .
- Испытываете большие эмоциональные потрясения каждый день.
К примеру, от эмоциональной усталости страдают начинающие артисты, преподаватели, тележурналисты, водители и т.д. - Должны каждые день разгребать кучу скопившихся дел и решать множество проблем.
- Испытываете давление и нервотрепку, например, со стороны начальника или супруга/супруги.
- Возлагаете на свои плечи ответственности больше, чем можете унести.
Как бороться с усталостью при помощи питания и режима дня?
Вы не будете знать, что такое усталость, если станете придерживаться правильного режима дня, который обязательно состоит из:
- Здорового сна не менее 8 часов.
- Утренней зарядки или пробежки.
- Прохладного или контрастного душа.
- Питательного и полезного завтрака: овсянка или другая каша, мюсли, творог, яйца, сырники и т.д.
- с указанием временных рамок их выполнения.
- Неспешного сбора на работу или учебу, а не полуголой беготни по дому с криками: «Черт, откуда стрелка на колготках?!», «Где мой лифчик?!», «Я уже опаздываю!».
- Нормального обеда, а не пятиминутного перекуса на скорую руку.
- Нескольких отдыхов-пятнадцатиминуток в течение дня.
- Питья воды (2–3 литра!)
- Отказа от вредных привычек.
Да когда вы уже выкинете эти сигареты?! - Легкого ужина не позднее, чем за 3 часа до сна.
Наличие или отсутствие усталости во многом зависит от того, что вы едите.
Человек, запихающийся громадными гамбургерами, жаренной картошкой, выпечкой и прочими любимыми, но очень вредными продуктами будет постоянно вялый и уставший.
Для того чтобы чувствовать себя бодрым, обязательно нужно употреблять в пищу:
- кисломолочные продукты;
- жирные сорта рыбы;
- морепродукты;
- «легкое» (кролик, курица, индюшка) или красное (телятина) мясо;
- говяжью печень и почки;
- свежие овощи и фрукты (много!);
- зелень (очень много!);
- злаки и каши (особенно, гречку);
- черный шоколад, мед, орехи (этими продуктами злоупотреблять не стоит, если не хотите наесть пару размеров).
В сложные периоды (поздняя осень, весна) нужно пить аптечные витамины, употреблять фитоотвары из шиповника, лимонника, зверобоя, боярышника, тысячелистника, хмеля, листьев земляники и прочих витаминных травок.
3 действенных рецепта борьбы с усталостью
Питание и режим дня – это не столько рецепты борьбы с усталостью, сколько профилактические меры, что не позволят вам довести организм до полного истощения.
Если усталость накатила снежным шаром и привинтила вас к полу, то действовать нужно радикально.
Мне помогают такие рецепты:
День отдыха.
Когда я чувствую, что дошла до ручки и больше не в состоянии сделать ничего, я устраиваю себе день отдыха.
Планирую его обязательно на завтра, даже если чувствую себя усталой уже сегодня с утра.
Вы не поверите, как мобилизуется организм, когда обещаешь ему целый день отдыха, сколько работы он готов переделать.
А день отдыха провожу, как мне подсказывает вдохновение: иногда отключаю телефон и весь день валяюсь в пижаме, иногда – отправляюсь на пикник с друзьями, иногда – уединяюсь с любимым.
Забота о себе.
Иногда для того, чтобы снять симптомы усталости, нужно просто проявить заботу о своем теле, лице или волосах.
Я отправляюсь в салон красоты (они работают до 20.00–22.00, так что отмазки про «я на работе» или «нету времени» выбросите в мусорку).
Там делаю или косметологические процедуры, или какие-то масочки для волос, или заказываю массаж, или – маникюр с педикюром.
В холодную пору года хорошо расслабляет сауна или хаммам.
Времени такая терапия отнимает немного, но она очень эффективна.
Я пытаюсь перенести большинство дел на завтра и пораньше отправиться в постель.
Примите на ночь ванну с душистой пеной и морской солью, зажгите несколько свечей или аромолампу.
Чтобы сны были безмятежными, можно заварить себе чай с мятой, мелиссой или другим успокаивающим сбором, можно выпить бокал вина (один бокал!), можно почитать что-то легкое (какой-нибудь женский журнальчик подойдет идеально).
Обычно после такой терапии я просыпаюсь рано и полной сил.
Не думаю, что ваш эффект будет так уж сильно отличаться от моего.
И еще один рецептик, как снять усталость,
от психолога Станислава Бодягина.
Смотрим видеоролик:
Возможно, у вас есть свои рецепты, как бороться с усталостью .
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Энергия на нуле уже с утра, работа дается тяжело, а на домашние дела сил и вовсе не остается? Это хроническая усталость. Врач Джейкоб Тейтельбаум 37 лет посвятил изучению этого феномена и в своей книге «Вечно уставший» записал рекомендации, которые помогут восстановить жизненные силы, так часто покидающие нас к концу года...
Есть несколько причин «энергетического кризиса». Во-первых , еда в наше время хоть и насыщена углеводами, но реальной питательной ценности от нее мало. Мы потребляем много «пустых» калорий. Во-вторых , сильно сократилось время сна: изобретение Эдисона стало не только благом цивилизации, но и врагом для человека – если раньше спать ложились с закатом солнца, сегодня мы можем сидеть хоть всю ночь. В-третьих , бешеный темп жизни приводит к стрессам, а они, в свою очередь, – к гормональным сбоям и ослаблению иммунной системы. И, наконец, бич XXI века – работа в офисе. Мы катастрофически мало двигаемся и почти не видим солнечного света, что усугубляет и так не маленький букет энергопожирателей.
К усталости часто присоединяется синдром фибромиалгии – это боли без определенного места. «Все болит!» – так описывают люди свое состояние. Визиты к врачу ничего не дают, те лишь разводят руками и предлагают отдохнуть. Но что делать, если отпуск в ближайшие планы не входит, как и уменьшение количества дел и психологической нагрузки?
1. Сократите список дел, чтобы найти время на сон
О том, что нужно достаточно спать, знают все. Но знать и делать – разные вещи. Выкроить дополнительные пару часов на сон можно, лишь избавившись от части забот. Да-да, знаем: прямо сейчас вы скажете, что все дела у вас важные и неотложные. Неправда. Воспользуйтесь методом Тейтельбаума, чтобы разобраться в текучке и избавиться от лишнего. В блокноте запишите список повседневных дел. Те из них, которые надо сделать побыстрее, отметьте цветом или звездочкой. Остальные – по желанию. Когда вы расставите приоритеты, поймете, что не все обязательно выполнять.
И еще один совет. Не бросайтесь на каждое дело, как на амбразуру ДОТа: разрешите себе не торопиться. И когда вы замедлитесь, произойдет чудо. Окажется, что часть задач вполне себе может подождать, а некоторые и вовсе отвалятся – их решит кто-то другой. Вы не супергерой. Нужно давать себе отдых и уметь вовремя взять паузу.
2. Проверьте гормоны
У людей с хронической усталостью и синдромом фибромиалгии часто . Причины кроются в диком объеме стресса, который провоцирует выброс кортизола – гормона стресса, что может нарушить шаткое равновесие. Кроме того, мы потребляем разные химические вещества, которые нашему в какой-то степени первобытному организму (человек же не менялся уже десятки тысяч лет) незнакомы. Менопауза также способна вызвать целый ряд проблем, включая усталость, затуманенность сознания, головную боль и бессонницу. Эти и другие факторы приводят к серьезным проблемам. Усталости и боли – как раз симптомы гормонального сбоя. Такие же, как раздражительность, низкий иммунитет, повышенный риск развития аллергических реакций, сниженная стрессоустойчивость. Знакомые симптомы?
Если да, попробуйте сдать анализы на гормоны и посоветоваться с врачом. В любом случае будет полезно уменьшить потребление сахара и кофе, зато пить побольше воды. Также можно добавить витаминов и рыбьего жира в рацион. Помните, что гормональные расстройства все чаще встречаются как среди населения в целом, так и среди людей с диагнозом СХУ/СФ в частности.
3. Следите за тем, что едите
Питание – отдельная и очень важная тема. Достаточно лишь немного изменить пищевые привычки, чтобы чувствовать себя энергичнее и бодрее. Ешьте много цельных злаков, свежих фруктов (но не фруктового сока) и свежих овощей, помогающих повысить уровень энергии в организме.
Это не означает, что вы должны исключить абсолютно все продукты из числа не слишком полезных или перейти на диету, которую не сможете выдержать. Все, что от вас требуется, – потреблять относительно здоровые продукты с небольшим количеством сахара. И главное, слушайте свой организм: он подскажет, что для вас хорошо, а что не очень. Марк Твен говорил, что умеренность нужна во всем – и даже в самой умеренности.
4. Не позволяйте себе лениться
Это может прозвучать странно: усталый человек же не ленится. Но речь о другом. Организм действует по принципу «используй или потеряешь»: чем меньше мы двигаемся, тем… меньше (да-да, именно так) энергии он вырабатывает. И наоборот. Чем чаще мы «разминаем косточки», тем лучше себя ощущаем. Во время физической активности наполняются наши энергетические резервуары – как будто подзаряжаются батарейки.
Безусловно, первое время будет нелегко заставить себя пойти в спортзал или хотя бы сделать десятиминутную зарядку дома, потому что сил нет. Но стоит пару раз это проделать – и организму понравится давно забытое состояние бодрости и силы. Чтобы не забросить это полезное занятие, выбирайте упражнения, которые вы любите. Йога, аэробика под музыку, степ, плавание, танцы, прогулка в парке – лишь бы вам нравилось.
Можно купить недорогой шагомер или скачать программу на смартфон – это ваш бюджетный фитнес-тренер. Вы удивитесь, когда узнаете, сколько шагов проходите. Сам Тейтельбаум пишет: «Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера – уже что-то». Врачи рекомендуют проходить в день 10 000 – 12 000 шагов. Но на первое время можно и меньше: зависит от того, с какого уровня вы начинаете. Шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.
5. Разберитесь с инфекциями
Современный человек потребляет слишком много сахара и часто лечится антибиотиками, которые расшатывают здоровую микрофлору кишечника. Два этих слагаемых в сумме дают инфекции: в организме начинают размножаться дрожжевые грибки, преимущественно Candida, которые подавляют нашу иммунную систему. Дело еще в том, что размер гриба несопоставим с размером бактерии или вируса, поэтому при повышенном количестве грибов организм не в состоянии справиться без дополнительной помощи. Одержав верх, гриб запускает цикл дальнейшего ослабления защитных функций организма. И тут уже на сцену, ярко освещенную софитами, выходит усталость (врачи предпочитают называть этот случай «иммунной усталостью»).
К счастью, медицина предлагает целый арсенал методов борьбы с грибком. Во-первых, это уменьшение количества сахара (но шоколад можно!) и газировки, во-вторых, ежедневная доза витамина С, а в-третьих – наверное, это самое приятное – нужно больше отдыхать. Когда организм испытывает перегрузки, его стоит пожалеть. И он скажет вам «спасибо». Вот увидите.
Если вы постоянно чувствуете усталость, пора что-то менять в своей жизни. Попробуйте в течение нескольких недель следовать рекомендациям врача и увидите прогресс. И тогда каждый ваш день будет наполнен радостью, а вы не будете вечно находиться в «спящем режиме».
Еще больше полезных советов по борьбе с хронической усталостью – в новой книге издательства МИФ
Обсуждение
Но хорошая медленная музыка тоже помогает востанавливаться. Статья не новая, но сестиматизировыанная, можно прислушаться!!!
24.04.2003 10:29:17, osgАга, добавлю только, что совсем недавно прочла где-то - лаванда ухудшает длительную память и плохо влияет на деятельность мозга... Осторожнее))))))
Все, казалось бы, известно, но статья удивляет стройностью мысли и желанием последовать советам. Спасибо.
08.09.2002 11:12:04Комментировать статью "Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью"
Милые мамочки и папочки,поймите одну простую вещь.что при рождении ребенка его стволовые клетки дают его организму полную совершенную информацию как надо расти развиваться и быть здоровым. Такую информацию получает каждая клеточка организма. Давая ребенку чужеродные организму лекарства и таблетки,созданные синтетически,вы обрекаете здоровый изначально организм ребенка на нарушение всех функций и сбоев в работе отлаженного веками природного механизма. Не вводите в ребенка ничего,не делайте...
За все в этом мире надо платить, так кажется? Варикоз прицепился ко мне месяцев пять назад. Муж говорит, ничего страшного, что вены некрасивые, я тебя и такой люблю. Нет, он у меня не гуляка, всегда вовремя домой, да и отношение его ко мне не изменилось. Все также пристает. Просто я не думала, что вены на ногах это не только некрасиво, но и так серьезно. Что варикоз имеет несколько стадий. Я особых плохих ощущений не испытывала, уж не знаю почему. Просто вены выпятились. Ну, иногда ноги...
Обсуждение
Мне врач сказал чтоб кровь не застаивалась в венах надо много ходить и пить воду, за питанием следить, вес в норме держать, каждый фактор влияет как мне объяснил. Начались отеки просто сильные и судороги, посоветовал венолгон гель твинс тэк, втираю каждый день, снимает отечность и варикоз предотвращает.
Впустую тоже глупо лекарства глотать. Мне кажется, надо просто регулярно (хотя бы раз в полгода) смотреть по УЗИ, что там с сосудами, и если есть проблемы, то пропивать таблетки, а если нет - то и зачем тогда? Из венотоников мне, как и многим, тоже больше всего нравится Флебодия. И удобно, и недорого, и помогает отлично.
В наше бурное время, при бешеных темпах течения жизни люди, в большей степени, которые проживают в больших городах очень часто вынуждены сталкиваться с синдромом хронической усталости, являющимся заболеванием. Обычно, зарождается это заболевание от существенных умственных и эмоциональных нагрузок, в результате которых развивается невротическое расстройство. Основополагающими причинами, которые могут вызвать синдром хронической усталости (СХУ) - это видоизменение санитарно-гигиенической...
Детские капризы – это сигнал нам, родителям, что ребенок испытывает какой-то дискомфорт. Пока малыш совсем маленький, капризы могут быть вызваны неудобной одеждой, некомфортной температурой окружающей среды или другим факторами. Именно поэтому педиатры рекомендуют раздеть и осмотреть раскапризничавшегося малыша. А в том случае, если капризы участились, а причину установить не удается, ребенка обязательно нужно показать врачу. Но малыш растет и мы все меньше обращаем внимания на его капризы...
Если теплые жаркие дни посмела омрачить простуда, не стоит паниковать! Нужно всего лишь совершить верные действия по ее устранению и тогда болезнь не задержится надолго: 1) Несмотря на жару, не стоит пренебрегать горячими напитками и обильным питьем. Это позволит вывести токсины, снизить температуру и облегчить неприятные симптомы болезни. Предпочтительно употреблять следующие напитки: сок цитрусовых, щелочная минеральная вода, зеленый чай с лимоном, клюквенный морс, отвар шиповника с медом...
Как справиться с бессонницей без посещения врача и медикаментозного лечения? 1. Прогулки. Обязательно перед сном, в любую погоду прогуливайтесь на свежее воздухе. Длительность прогулки определяйте самостоятельно – в зависимости от степени вашей занятости, но не менее 20 минут. Кислород, который мы получаем, пребывая на свежем воздухе, в дуэте с небольшой активностью способствуют быстрому засыпанию, и крепкому сну. 2. Травяные чаи. Если ваша бессонница вызвана стрессом или переутомлением...
Как вы думаете, с национальной кухни какой страны следует брать пример? Я уверенна, что с японской. Основные составляющие этой кухни: рис, овощи (в том числе и водоросли различных сортов), фрукты и, конечно же, свежайшие морепродукты и рыба. Взгляните на коренного жителя этой страны! Он подтянут, у него густые волосы, крепкие ногти, здоровый сияющий цвет лица… Секрет в географическом расположении страны? Возможно, отчасти. Но главный секрет в питании. Благодаря такому рациону, японцы получают...
Усталость у вас, имхо, больше моральная. Пользуется машиной муж, а платите - вместе и т.п. 19.02.2013 14:28:02, Квак. Сама такая: уволилась - год "пролежала" думала что сама справлюсь, но не получилось и пошла к психиатру.
Обсуждение
Был период такой у меня (но не на лекарствах), просто очень уставала, перерабатывая. Закончилось все хорошо: босс, про которого я думала, что никогда не отпустит даже в отпуск вне плана, пошел навстречу, если можно так сказать, то есть нагружать стал в рамках 8 рабочих часов, а не 12ти. И да, сказал, что не хочет апельсины мне в больницу носить. А всего-то надо было пойти и сказать:"я в таком режиме работать не могу больше: мне тяжело физически, к тому же семья требует внимания". Я поняла, что я сама себя туда загнала - своей исполнительностью, ответственностью, и т.д. Начальник будет просто дурак, если не будет пользоваться, правда ведь? Еще я вспомнила такое мнение, что переработки свидетельствуют о неэффективном использовании рабочего времени, старалась учитывать. Надеюсь, мой опыт поможет.
Вам желаю слезть с таблеток, отдохнуть, не разбивая отпуск: это важно - если не месяц, то недели три. Мир не разрушится без вас. Вернуться с совершенно пустой и проветренной головой. Ну и выстраивать заново свои отношения с работой, поставив себе ограничения по нагрузке. Уверяю вас, начальник подстроится, а работа перестанет раздражать.
Сама была в похожей ситуации. ИТОГ-после долгих переговоров с мужем, оставила работу.
Был кредит на квартиру на 15 лет, но это не остановило! Поняла, что попаду в психушку с таким графиком работы и искажением ценностей. Все же мое мнение, что женщина должна заниматься женской работой. На тот момент с мужем зарабатывали поровну, но у него был потенциал больше чем у меня. Я пошла учиться, окончила второе+устроилась на малооплачиваемую работу, но могла приходить когда хочу и уходить так же, что особенно ценно-рядом с домом. Муж пошел на повышение, сейчас неплохо зарабатывает.
Денег это не приносило, наоборот. После учебы родила детей и так с ними и сижу. Скучать не приходится, день расписан по минутам. Хотя есть и няня и домработница. Выходить не планирую. Если муж раньше был против-то, мне кажется, сейчас только за. Жена дома, спокойная, уравновешенная и есть время за собой следить и дети под присмотром.
Первое время пришлось утянуть животы и сократить расходы, но оно того стоило.
Вот как раз сегодня мне муж зачитывал из Вед-
Что такое насморк, знает каждый. Более того, страдать этим недугом многим из нас приходится по нескольку раз в год. Вспоминается популярная шутка о том, что при лечении насморка вы забудете о проблеме через семь дней, а при отсутствии лечения - через неделю. На самом деле нужно помнить, что отсутствие должного лечения существенно повышает риск того, что насморк станет хроническим заболеванием. Последствия могут быть нешуточными: это не только заложенный нос круглый год, но и воспаления...
Это прежде всего работа над собой. Кто-то справляется, а кто-то нет. правильно ли я поняла, что есть мужчины, упорно соблазняемые другими женщинами, но не поддающиеся их соблазну, потому что они уже всесторонне выжаты женою аки лимон? или имеется ввиду, что если...
Обсуждение
вот у нас теперь я счастлива безумно, есть любовник,появился через какое-то время после измены мужа...а что, я тоже право имею на счастье,зато теперь муж никуда не ходит...а я
29.10.2012 14:25:25, у нас теперь я счастливаСкажу как женщина и как психолог- женщине очень сложно забыть измену- для нее это не просто поиграл в чужой песочнице, а предал ее, ее детей, их маленькое государство. Это боль и обида, которая пройдет (или не пройдет)только со временем. Вариантов масса: жить вместе и ненавидеть его(презирать или быть безразличной),жить вместе и ненавидеть себя, не жить вместе, изменить тоже - типа "квиты" (здесь вариации). Главное, быть честной сама с собой - сразу расставить точки допустимости, свободы в отношениях. Мужчина для женщины идеал, стена- а подлость и предательство всегда разрушают эту уверенность и придают отношениям шаткость.Решать все-равно вам.
У каждой обучающей методики есть свои достоинства и недостатки, и неопытным родителям было бы полезно узнать заранее, что именно приобретет или потеряет их чадо на том или ином пути. В нашей стране известно четыре способа обучения чтению: буквосослагательный метод аналитико-синтетический метод складовый метод метод целых слов Неопытные родители очень часто пользуются буквосослагательным методом. Принцип его прост: сначала ребенок заучивает названия букв, а затем пытается соединить их в слоги...
Я устала от постоянных болезней ребенка. Я больше не могу. Два года дома и все время болеет. Сосредоточьтесь на себе, найдите себе хорошего психолога! Помогите себе и ему! Вы сильная, просто устали, Вы справитесь!
Обсуждение
Я сейчас огребу от правильных мам, и Вам скорее всего не понравится мой совет, но вдруг. Если сможете решиться, попробуйте, ей-богу!
У меня 4 детей, часто и тяжело, с госпитализациями, болевших "лор-заболеваниями" до меня, судя по их картам.
Всё моё детство тоже прошло под знаком лечения бронхита, гайморита и прочих итов. Пока в 12 лет я наконец не решилась и не "послала" всех, отказавшись от запланированого лечения в стационаре.
Так вот, мои дети не болеют. Ну, раз в год ОРВИ, температура максимум два дня, чаще без. Занятий из-за болезни мы пропускали, ну дней десять на всех за всё время. Иногда насморк или кашель у кого-то бывает, дело житейское, прогулкам, поездкам и прочей нормальной жизни не мешает. Они едят мороженое на улице, кефир из холодильника и купаются летом, пока сами не прибегут греться, стуча зубами.
Можно считать, что мне везет конечно. Но мне кажется секрет везения мне известен. Тем более, что дети мои и наследственность, и диагнозы имеют разные, а результат один, и все наблюдения эту закономерность подтверждают.
Здоровый пофигизм родителей - залог здоровья! Лекарства мешками - залог нездоровья. Сопли и кашель, и температура это не болезнь, а нормальная реакция организма. ОРВИ не лечится, а проходит. Быстрее проходит, если не создавать организму дополнительную нагрузку в виде 100 лекарств и 1000 процедур, и не лишать его здорового движения и свежего воздуха.
Все простудные заболевания лечатся тремя средствами: 1.время, 2.соленая вода для полосканий и промываний, чем больше, тем лучше и 3.луковый сироп, это для тяжелых случаев непродуктивного кашля.
А, ну и никакого сада для болеющих детей. И в поликлинику, рассадник инфекций, пока ребенок не окрепнет хорошенько, лучше ходить, если уж какие-то справки нужны, без него. Только спорт, прогулки, здоровый сон и много свободного времени.
Попробуйте, на полгодика, а? Я вам адрес дам, чтоб прийти мне голову оторвать, если вдруг будет хуже. Зуб даю, если решитесь, не пожалеете!
Я вас, мне кажется, понимаю и очень сочувствую. У меня было полтора года такого ужаса - старший в свои 3-5 лет болел, как вы описываете, не вылезая и не успевая даже выйти в сад. При этом была на руках младшая, которая все это за ним собирала. Это было УЖАС и все ваши чувства мне знакомы. Но мы выбрались. Рассказываю. Во-первых, вы. При таком вашем настроении неудивительно, что всем вокруг плохо. Время для себя плюс валерьянка или другое успокоительное. Вытащить себя из болота. Я в свое время начала бегать по утрам. 20 минут с утра на воздухе - пока муж собирался на работу. Это КАЧЕСТВЕННО изменило жизнь. Свежий воздух плюс физ.активность - и заряд бодрости на день, другой взгляд на мир просто. Я не призываю к бегу - найдите то, что нравится вам... Сейчас я уже не бегаю - но прогулка с собакой - тоже отличное средство переключить мозг.
Сына я отвела к гомеопату. Записала в спорт. секцию - куда он хотел. Так что пропускать было нельзя. Перестала относиться к его болезням как к трагедии и падать в обморок от каждого чиха. Если ребенок весел и ведет себя как обычно - он здоров. И пусть у него сопли до колен. Если плохо себя чувствует - тогда ой. Но мне кажется, при фарингите и ларингите они скачут как лоси. Гулять обязательно. Проветривать все комнаты, ночь - с открытым окном. Советовали увлажнитель - тоже хорошая идея. Если аденоиды большие - может, имеет смысл отрезать на фиг?
Но главное на мой взгляд - атмосфера дома. Если это филиал больницы, с тумбочкой заставленной лекарствами и унынием, то так и будут все болеть.
Самостоятельно справиться не входит. Идти ли мне лечиться? Психиатр лечит заболевания психические, а психолог помогает справиться с депрессией и накопившейся усталостью и снимать стрессы.
Обсуждение
визит к врачу в частную клинику стоит от 1000 до 5000, насколько я понимаю. Можно прийти один раз, сразу сказать, что не планируете повторные визиты, врач пропишет то, что может
сходите сначала к невропатологу или психоневрологу, можноначать с лечения нервной системы, возможно, это тоже поможет, транквилизаторы и невпропатологи назначают по показаниям, никто на работу вам ничего сообщать не обязан, так что не переживайте..
Как же справиться с этим чувством одиночества? Никогда в жизни не плакала от усталости, пока не появился маленький спиногрыз. А потом раз, и как у марафонцев - второе дыхание открывается.
Обсуждение
Вот знаете, что мной замечено, бегаешь, бегаешь то за дитем, то по хозяйству, вот кажется все, сейчас свалюсь, как лошадь, замертво.
Никогда в жизни не плакала от усталости, пока не появился маленький спиногрыз.
А потом раз, и как у марафонцев - второе дыхание открывается. И сразу легче становится.
Обязательно надо переключиться, вот мой вам совет, сядьте вечером, когда детей спать уложите и посмотрите свой любимый фильм, даже если очень спать хочется... проверено, помогает.
Первое - не надо сидеть и реветь! Если со здоровьем плохо, то слезы его не добавят, а только ухудшат. поэтому лучше успокойтесь, выпейте НОТЫ, персена, что вам больше подходит.
Второе - обижаться на родителей глупо. Если говорят, что заняты - значит это так. Ну не врут же они вам?
Третье - выговорились, поплакали и хорошо. А теперь возьмите себя в руки, вспомните что у вас двое детей, которым нужна мама. Нужно самой лечится и выздоравливать. И главное - положительный настрой.
Я вас оч хорошо понимаю. И поверьте у всех бывают такие ситуации. И не надо так расстраиваться. У вас просто сейчас плохая полоса. Детки болеют, муж на работе до поздна, вы устали. Но все пройдет. Будет и на вашей улице праздник. А прощаться со всеми и др подобные мысли выкиньте из головы!!!
Или она не может справиться с двумя внуками? 26.01.2007 13:36:48, Арс вивенди с работы. У меня хроническая усталость и многолетний недосып, но внешне почти и не скажешь.
Обсуждение
Как идея еще "Система пожарников" - в продолжение темы "подготовки к выходу из дома".
Ето когда в нужной завтра одежде вы ложитесь спать. Говорят, оченно удобно. причем ето не мое ноу-хау.)))
На резонный вопрос "что сие означает?"
ответ был такой:
- чтоб ты не говорила, что я долго собираюсь.. а так ррраз и уже в форме!
Встаю в 5 - 5.30, принимаю ванну (накладываю любимою масочку, можно и без нее), в 6.30 я уже в спортклубе, занимаюсь до 8 - 8.15. Прибегаю домой (надеюсь, что ребенок уже одет, если нет, поднимаю ребенка с кровати), делаю быстро свежевыжатый сок (с вечера помыла, почистила овощи) и еду на работу (с забросом кребенка в школу) - к 9.00. Если успеваю, накладываю легкий макияж, если нет, то крашусь на работе. 70% процентов в рационе - полезная еда (непромышленного производства и желательно сырая, т.е. фрукты-овощи, орехи, травяные чаи на шиповнике, свежевыж. соки и т.д.), 10% остается на вредную (редко и по праздникам). Ложимся спать в 11 - 12. Хотя.... тоже вид может быть иногда не свежий, из-за погоды, например.
СОС Кто справился с ЗПР поддержите меня!. Развитие детского мозга. Детская психология. Но сама после этого разговора как выжатый лимон до сих пор, всю ночь не спала.
Обсуждение
Кстати, ЗПР ведь не предполагает особой коррекционной школы, мне кажется. Из того, что я читала (а я тут могу ошибаться) ЗПР - это не умственная отсталость, с которой ее часто путают, а неравномерное развитие разных психических функций.
А ЗАЧЕМ ВАМ К ЭТОМУ УЧИТЕЛЮ? вот я чего не понимаю. Зачем вам демонстрировать человеку, который не готов проявлять понимание и человеческое отношение, как ваш ребенок читает и считает? Зачем вам в эту школу, если для них ребенок представляет нулевую ценность? Можно с тем же успехом встать перед работающим бульдозером или перед чавкающим кабаном в зоопарке - и объяснять то же самое.
Мне кажется, в этой школе вы действительно напрасно теряете время. Попробуйте поискать школу с другими ценностями.
С объемом работы вроде справляюсь. Но больше всего меня угнетает, что вечером бы погулять, почитать, в гости сходить, а у меня одна мечта - добраться до постели. Устаю ужасно. Сейчас приплелась из ЖК и как выжатый лимон.
В итоге, к году моего чадушки, я превратилась в выжатый лимон. "Дорогой, переодень ребёнка, я занята"; "Подержи, пожалуйста ребёнка, я перестелю ему мокрые простыни в кроватке" или "Помоги мне искупать малыша, видишь, я одна не справлюсь " и т.д. Цель...
Обсуждение
Не бойтесь рожать второго ребёнка. Или третьего.
У меня четверо детей. Изходя из своего родительского опыта, могу сказать что:
1) Младенец (новорожденый) плачет только в трёх случаях: когда голодный; когда мокрый; когда у него что-то болит. Поэтому думаю, что у вашего ребёнка что-то было со здоровьем. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом!
2) Все дети разные. Мой второй ребёнок (мальчик) был совершенным обжорой. С самого рождения ел через 2 часа. Круглые сутки. Покормила, сцедилась, часик поспала - а он опять хочет жратеньки.
За первый месяц жизни вырос на 6 см. Врач в п-ке не поверила и сказала, что в роддоме неправильно померяли. Остальные (девочки) нормально кушали через 3 часа, потом через 4. Как и положено. Младшая дочка спала в коляске на улице, только когда её возили. Стоило остановиться - просыпалась. Примеров, какие они разные, можно навспоминать очень много. Очень маленькая вероятность, что у вас снова уродиться такое чудо, как ваша дочка.
3) С каждым последующим ребёнком управляться всё проще и проще. Может быть потому, что с первенцем что-то повергало в ужас, а с последующими детьми воспринимается, как само собой разумеющееся. Появляются навыки и какие-то действия делаются уже на автомате.
4) Себя, любимую, нужно баловать. Всегда помнить, что вы у себя одна. И вообще, у детей дожна быть здоровая мать, желательно, пребывающая в хорошем настроении. То есть умеренный пофигизм приветствуется. Какие-то дела можно задвинуть и вместо этого книжку почитать (пока ребёнок спит, например), или фильм посмотреть. Да мало ли, чем приятным можно ещё заняться. Я, например. так и делала. Сколько книжек перечитала, сидя в парке на лавочке с коляской. И дома не особо утруждалась. Бросила гладить. Вообще. Новорожденному в первый месяц ещё что-то гладила, потом плюнула. Готовила только простые блюда. Никаких кулинарных изысков. Убиралась раз в 2 недели, по выходным, отправляя мужа на улицу с детьми. Всё равно ваш домашний трудовой героизм вряд ли кто оценит, а сил и нервов уходит много. Лучше больше внимания уделить детям.
5) Привлекайте мужа помогать вам. Надо это на самом деле или нет - не важно. "Дорогой, переодень ребёнка, я занята"; "Подержи, пожалуйста ребёнка, я перестелю ему мокрые простыни в кроватке" или "Помоги мне искупать малыша, видишь, я одна не справлюсь" и т.д. Цель - чтобы муж как можно чаще брал ребёнка на руки. Только так у него возникнет привязанность к малышу. У вас материнские чувства возникают, как только приложите к груди, а для мужчин важно преодолеть боязнь перед новорожденным, привыкнуть к нему, ощутить на руках и физически почуствовать СВОЕГО РЕБЁНКА. Совершенно не правильно совсем отстранять мужа от ухода за младенцем (типа, он работает и устаёт). Погулять, искупать,напоить из бутылочки, переодеть в сухое мужчины вполне в состоянии. И вам помощь. То есть, вы не только воспитываете ребёнка, но на первых порах воспитываете отца для своего ребёнка.
6) Максимально механизируйте свой быт. Я просто не знаю, что бы делала без стиральной машины.
Дети - это здорово. И если у вас не всё было хорошо с первенцем, учтите негативный опыт. И наслаждайтесь материнством.
я думаю Вам отдохнуть во первых надо, поехать куда-нибудь...;) а второй ребенок может быть совсем другой, более спокойный..
Раздел: Родительский опыт (устаю с ребенком). Устаю от ребенка, что делать!!? У меня малышка 9 мес, няни нет, я работаю на дому и сижу с ней. Физически справляюсь, но порой очень устаю от дочки.
Обсуждение
после года станет полегче..это тяжелый период..но только в этот период вы можете почувствовать, как вы нужны малышу...книжки от вас никуда не уйдут..телевизор тоже..просто через некоторое время вы сможете услышать: "Уйди, мама, одна..я одна.." и еще перед вами дверь закроют...вот это обиднее...и захочется и поцеловать и прижать, а малыш взрослеет и ему (или ей) уже интереснее играть одному...и поцелуи нужны будут не всегда, а вам так захочется...наслаждайтесь этим моментом..да - уталость, да - желание побыть одной..побудете..попозже..но вам будет не хватать тех моментов, когда малыш постоянно на ваших руках, когда малыш счастлив, что мама рядом и когда, кроме мамы вообще никто не нужен..У меня сейчас ностальгия...:-)))))
Мы ваши ровесницы. Тоже самое, раздражение копится. Сейчас отправила к маме - буду только наездами. Что делать, не знаю. Я сажала на ковер, разбрасывала всякие игрушки, коробки, книжки... Пока она занималась процессом, хоть что-то делала, конечно, присматривая за ней. А еще у нас стоит муз. центр, она к нему встает - включает радио и подтанцовывает. Ну тоже на какое-то время занятие, я даже телек посматриваю. Потом она еще может поспать на балконе - часик. Или в кроватке - вот только в это время могу заняться делами.