Весенняя депрессия
– это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами. Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись. Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.
По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.
Причины весенней депрессии
Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.
Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:
— недостаток солнечного света;
— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;
— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;
— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ;
— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;
— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.
С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью. Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий. Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя .
Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:
— плохое настроение;
— без серьезных причин слезы;
— чувство беспокойства, тревоги;
— чувство усталости при выполнении знакомой работы;
— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;
— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;
— головные боли;
— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу ();
— негативные мысли.
— трудности с концентрацией внимания;
— пребывание в длительном стрессовом состоянии;
— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;
— неуверенность и нерешительность в себе;
— суицидальные мысли.
Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.
Лечение весенней депрессии
Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.
Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:
— каждодневные прогулки на свежем воздухе;
— занятия физическими упражнениями;
— прием витаминных комплексов;
— соблюдение в питании сбалансированной диеты;
— полноценный дневной и ночной отдых;
— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;
— общение с друзьями, родными, близкими;
— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.
Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.
Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:
— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;
— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;
— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;
Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.
Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.
Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние , но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.
Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.
Но, для чтобы , больной должен принять определенные меры: изменить образ жизни, больше отдыхать, увеличить физическую активность и правильно питаться.
Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в , для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.
До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:
Сезонная депрессия у мужчин и женщин
Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть , так и , но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.
Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.
Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.
Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.
Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.
Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.
Симптомы болезни
Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.
Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин можно по следующим симптомам:
Как избавиться от депрессии
Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?
Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда « » бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.
Самостоятельное лечение
Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:
Медикаментозное лечение
проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.
При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты — препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин , флуоксетин, и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, или лоразепам.
Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и .
Психотерапия
Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.
При депрессии используют метод , семейной или рациональной.
Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.
О депрессии принято вспоминать осенью: дефицит солнечного света, эндорфинов и - все вытекающие отсюда последствия. Но психологи утверждают, что весенняя хандра. Я по своей силе и остроте ничуть не слабее осенней. Что же портит нам настроение в солнечные весенние деньки?
В об этом мы расскажем в нашей статье «весенняя депрессия «.
Приметы весенней депрессии
«Депрессия - это женщина в черном, которая стучится к Тебе в дверь. Если Ты прогонишь ее, она будет стоять у порога Твоего дома вечно. Если же пригласить ее, усадить за стол, накормить, а лишь потом расспросить о цели ее визита, то у Тебя есть шанс проститься с ней». (К. Г. Юнг)
Осенью и весной мы очень уязвимы перед дамой в черном - сказывается снижение иммунитета, гиповитаминоз и нехватка солнечного света. Малейшая неприятность - и встречайте гостью! На психологическом уровне наше беспросветно угрюмое состояние вступает в противоречие с весенней энергетикой, всеобщим оживлением, приподнятым настроением, буйством гормонов.
Когда сходит снег и природа радует свежестью, вдруг приходит осознание того, что жизнь беспросветна и бессмысленна, что мы никому не нужны, общение с близкими людьми раздражает. Нередко многих одолевает постоянная усталость, бессонница и отсутствие аппетита. Это и есть депрессия - психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозге и требующее комплексного лечения. Часто оно маскируется под другие недуги, а иногда отзывается мигренью, болями в спине или желудке.
Но не стоит путать депрессию с плохим настроением, или банальной усталостью - при таких состояниях мы, как правилу виним в своих неудачах и разочарованиях всех и вся. Но если уж развился депрессивный синдром, то чувство вины обычно направлено на себя, и тогда человек разрушает свою душу постоянным самоедством.
Причины весенней депрессии
Отчего возникают депрессивные состояния? Причины могут быть самыми разными. Во-первых, они могут стать реакцией на стресс или травмирующую психику ситуацию (серьезные проблемы в семье, утрата близкого человека и т. д.) В таких случаях подавленность психики - это естественная адаптация к новым условиям.
Поскольку на биохимическом уровне депрессия - это недостаток необходимых для хорошего самочувствия эндорфинов, серотонина и норадреналина, то облегчить состояние переживших психологическую травму людей помогут всяческие «приятности»: шоколад, шопинг, путешествие, влюбленность, занятия , танцами, прогулки, физический труд. Иногда врачи прописывают пациентам этой категории витамины и не вызывающие привыкания специфические препараты с постепенной их отменой после нормализации состояния.
Во-вторых, депрессия может развиться на ровном эмоциональном фоне. Причиной ее старта очень часто становится событие, которое произошло с человеком в детстве, но после какого-то толчка актуализировалось и запустило механизм болезни. В таком случае пессимизм и ухудшение настроения сопровождаются расстройствами сна, аппетита и другими серьезными проблемами, справиться с которыми человек самостоятельно не в состоянии - необходима консультация врача (психиатра или психотерапевта) и соответствующий курс лечения.
В-третьих, нередко депрессия - не что иное, как следствие хронического соматического заболевания. Статистика Всемирной организации здравоохранения неутешительна: к 2016 году на инвалидности по депрессии будет ненамного меньше людей, чем тех, кто нетрудоспособен из-за самых «рейтинговых» в мировой статистике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Причем из всех, кто страдает депрессией, только 1/3 обращается за помощью и принимает антидепрессанты, остальные же остаются за бортом, наедине с недугом.
И, наконец, есть основания считать, что предрасположены к развитию депрессии люди с низкой самооценкой, сильным чувством долга, несчастливым детством. Причем более подвержены недугу, чем : несмотря на то, что дамы частенько облегчают душу, проливая слезы или общаясь с подругами, принимать «черную гостью» им приходится вдвое чаще, чем сильной половине человечества.
Как бороться с весенней депресией
Мы живем в эпоху компьютерных технологий И виртуального общения, боремся, выживаем, дерзаем… Конечно, в таких условиях депрессия - обычное дело. Как же ей противостоять?
- Вспомните выражение: «Движение - жизнь» - в нем и заключается главная антидепрессивная идея. Именно движение не дает нам упасть духом, замкнуться в себе, зациклиться на неудачах, потерять вкус к жизни. Поэтому не сидите дома - чаще ходите в гости, театр, кино и музеи, занимайтесь спортом, фитнесом, йогой. Найдите время для хобби (вязания, рисования, чтения, музицирования) или смените интерьер квартиры, перекрасив ее стены в теплые оранжевые и желтые тона. Варианты для ленивых - изменить цвет волос, обновить круг общения.
- Подражайте образу жизни, который ведут симпатичные вам люди, ваши кумиры. Мечтайте, играйте, планируйте, а негатив обстоятельно излагайте на страницах дневника - и на душе станет легче, и на близких не сорветесь.
- Посещайте современные оздоровительные центры, салоны красоты, солярий. Наполните светом свой дом, украсьте его причудливыми лампами, торшерами со светлыми абажурами. Наконец, вставайте пораньше, чтобы продлить собственный световой день.
- Носите одежду смелых оригинальных фасонов и ярких теплых цветов.
- Не думайте о том, чего у вас нет - лучше почаще напоминайте себе о том, что у вас уже есть.
- Чаще хвалите себя - за что угодно: за сделанное над собой усилие, за доброе дело, за то, каким сильным, опытным и дальновидным вы стали.
И еще один совет: оглянитесь вокруг - может, кому-то нужна ваша помощь или внимание, и в ваших силах осчастливить человека? Ведь, как утверждал Жан-Поль Сартр, мы сами создаем ценности в жизни и сами наполняем ее смыслом.
Почему весна со своим ярким солнышком и теплыми деньками не радует людей? Весенняя депрессия считается парадоксальной для многих специалистов, которые не видят причин для ее развития. Однако все чаще мужчины и женщины демонстрируют симптомы весенней депрессии, которую они порой сами не могут устранить.
Если говорить о депрессии как таковой, то можно отметить, что для ее развития не нужно дожидаться определенного времени года. Она зарождается в любой день и перетекает из одного сезона в другой. Однако говоря в интернет-журнале сайт о весенней депрессии, речь идет о появлении хандры именно в данный период.
Почему человек может быть в хорошем расположении духа в зимнее время, а при наступлении весны не испытывать радости? Считается, что весна становится долгожданной после зимних холодных дней, когда солнце практически не появляется, а световые дни являются короткими. Весной данные аспекты исчезают (дни продолжительные, теплые и достаточно солнечные). В чем может быть причина депрессии в данный период?
Специалисты обращают внимание исключительно на физиологическую сторону проблемы. Весной у человека могут развиваться аллергические (сезонные) реакции на цветение растений, появление пыли и даже солнце. У некоторых наблюдается авитаминоз и упадок сил, которые были потрачены в зимний период. Есть персоны, которые страдают от весенней депрессии по причине обострения хронических болезней. Когда организм истощен после зимы, он не способен полноценно функционировать в весенний период.
Другими словами, человек и рад порадоваться солнышку и наступлению теплых деньков, да только не в силах из-за их отсутствия. И здесь единственным способом выхода из весенней депрессии, если рассмотренные причины наблюдаются у человека, является полноценный отдых, питание с употреблением витаминов, лечение болезней.
Что такое весенняя депрессия?
Под весенней депрессией называется хандра, которая включает три основных состояния:
- Пессимистичное настроение.
- Упадок сил.
- Отсутствие радости жизни.
На самом деле следует отличать настоящую депрессию от той, которую обычно понимают люди в обыденности. в клиническом понимании данного слова является серьезным психическим заболеванием, которое сопровождается серьезными психическими нарушениями, с которыми человек справиться не способен самостоятельно. Здесь требуется только помощь психиатра или психотерапевта, что зависит от степени тяжести депрессии.
Та депрессия, которую люди обычно наблюдают в привычной жизни, является хандрой, когда человек не испытывает радости и счастья, не чувствует прилива энергии и сил, пессимистично смотрит на мир.
Весенняя депрессия возникает преимущественно у женщин, нежели у мужчин. Причем у женщин, ведущих активную жизнь, данный вид депрессии встречается реже, нежели у тех, кто сидит дома и занимается домашними делами. Возраст не играет никакой роли. Отсюда можно сделать еще один вывод в отношении причин возникновения весенней депрессии: она возникает из-за отсутствия смены образа жизни с наступлением весны. Если зимой сидеть дома было полезно, то весна должна предполагать, что человек начнет больше времени проводить на улице, для того чтобы:
- Получать больше свежего воздуха.
- Приводить в тонус свои мышцы.
- Насыщать свою кожу солнечными лучами.
Да и просто проветриваться после сидения в домашних условиях. Следует отметить, что в зимний период практически все люди хоть раз, но болеют. Их силы истощены, иммунитет ослаблен, тело вялое. Если человек продолжает сидеть в стенах, в которых болел, с приходом весны, то для него зима как будто будет продолжаться.
Причины развития весенней депрессии
У весенней депрессии есть множество причин развития. Некоторые уже были рассмотрены. Следует продолжать их перечисление и рассмотрение вариантов, как от них избавиться.
- Гормональные перестройки. Это касается преимущественно женщин, которые в этот период могут забеременеть, продолжают сталкиваться с месячными или наступает менопауза. Весна и так отягощается отсутствием физических сил, так еще и гормоны могут приводить к смене настроения.
- Стрессы и психические проблемы. Весна знаменуется тем, что человек начинает вести активную жизнь. Именно в этот период, после того как он отдохнул зимой, начинают появляться новые желания и цели. На работе нередко возникают новые указания и задачи. Весной жизнь становится активной, что неразрывно связано с новыми трудностями, проблемами и неприятными ситуациями. Все это непосредственно сказывается на состоянии человека.
- Перегрузки на работе. Человек продолжает работать в стенах офиса или завода, не видя солнечного света, не вдыхая свежего воздуха, не наслаждаясь теплотой. Это приводит к депрессии от осознания того, что человек вынужден работать и не отдыхать в такую прекрасную погоду.
Еще стоит отметить, что весна становится периодом, когда человек начинает не просто ставить новые цели на предстоящий теплый период года, но и осознает, сколько ему придется сделать для их достижения. Чем выше цели, тем больше действий нужно совершить. А также люди могут ставить нереальные цели, которые просто невозможно реализовать.
Депрессия часто возникает от осознания неспособности быстро достичь своих желаний. Женщина, к примеру, поправилась за зимний период, а теперь понимает, что не сможет похудеть до желаемых параметров к летнему пляжу. Мужчина может понимать, что зимой он ничего не сделал из того, что могло бы ему теперь помочь быстрее достичь успехов. Если человек становится недовольным настоящим положением дел, тогда он начинает погружаться в это недовольство. Он видит только отрицательные стороны происходящего. При этом он ставит слишком завышенные цели, над которыми не желает трудиться, прилагать те многочисленные усилия, которые он видит в перспективе.
Симптомы весенней депрессии у женщин
Женщины достаточно более склонны к развитию депрессии, поскольку очень изменчивы в своем восприятии мира. Сначала они всю зиму ждут весну, а при ее наступлении осознают, что еще не готовы к ее приходу. Достаточно часто женщины пеняют на потерю внешней привлекательной формы, которая была испорчена многочисленными и обильными поеданиями еды в зимний период. Теперь, когда можно надеть что-то менее объемное и более приталенное, они понимают, что потеряли свои стройные формы.
Зачастую весенняя депрессия у женщин связана с их внешней привлекательностью. И это касается не только стройности фигуры, но и внешнего вида кожи, блеска в глазах, тонуса мышц и пр. Женщина смотрит в зеркало и видит, что за зимний период она значительно постарела: ее кожа потускнела, мышцы обвисли, формы стали на размер больше, а глаза не блестят. Если женщина очень много внимания уделяет своей внешности, тогда она может критично относиться к тому, что ее красота поблекла к весне.
Еще одной проблемой, которая может обостриться в весенний период, является одиночество женщины. Если у дамы нет кавалера, а также она не пользуется спросом у противоположного пола, то наступление весны может ее огорчить. Ведь весна всегда начинает разогревать кровь, в которой приливают гормоны любви. Если женщина не замечает на себе восхищенных взглядов мужчин, то впадает в депрессию из-за своего одиночества.
Весенняя депрессия может проявляться следующими симптомами у женщин:
- Головные боли.
- Плохое настроение.
- Снижение самооценки.
- Беспричинные слезы.
- Бессонница.
- Мысли о негативе.
- Тревога и беспокойство.
- Чувство усталости после выполнения обычной работы.
- Физическая слабость.
- Потеря аппетита или, наоборот, обжорство в сопровождении с булимией.
- Потеря концентрации внимания, сложности в восприятии новой информации.
- Нежелание что-либо познавать новое.
- Трудности в работе.
Женщины являются более эмоциональными существами, в отличие от мужчин, которые относятся к рационалам. Вот почему депрессия, которая в обыденной форме относится к расстройству чувств, больше свойственна женщинам. Присутствие негативных эмоций и переживаний приводит к развитию депрессии.
Симптомы весенней депрессии у мужчин
Постоянные стрессы и проблемы, о которых мужчина не может рассказать близким и решить самостоятельно, становятся причинами появления симптомов весенней депрессии у него. Почему именно весной обостряются все проблемы? Поскольку социальная жизнь оживает, как природа после зимней спячки. Человек начинает просыпаться, видя, сколько много проблем ему нужно решить. Если мужчина не уверен в себе или слаб, тогда он может впасть в депрессию.
Симптомами проявления депрессии у мужчины будут:
- Чувство усталости.
- Головная боль.
- Диарея.
- Упадок сил, что приводит к сложности выполнения работы.
- Замедление мышления, речи и движений.
- Злость, грубость, агрессивность.
- Повышенная тревожность.
- Изменение веса чаще в сторону снижения.
- Нарушение пищеварения.
- Эректильная дисфункция.
- Сонливость или бессонница.
- Суицидальные мысли.
- Боли в спине или животе.
- Злоупотребление наркотиками или алкоголем.
- Раздражительность и нервозность.
- Нерешительность и неуверенность в себе.
- Негативное мышление.
- Длительное пребывание в стрессовом состоянии.
- Трудности с концентрацией внимания.
Мужчина должен понимать, что его депрессивное состояние сказывается на его работоспособности и даже потенции. Уровень тестостерона падает, если он депрессирует, а не предпринимает каких-либо усилий по устранению своих проблем.
Как устранить весеннюю депрессию?
Единственным способом устранения весенней депрессии является избавление человека от той причины, которая привела его к ней. Здесь женщине нужно начать заняться спортом и сесть на диету, если она страдает из-за потерянной стройности. А мужчине следует взять себя в руки и начать потихоньку решать все накопленные проблемы.
Для повышения настроения, чем обязательно нужно заниматься, следует себя чем-либо радовать. Возьмите на себя ответственность радовать себя, а не ждите, когда другие люди это сделают. Здесь даже можно купить плитку шоколада или заняться хобби, если это вам действительно добавит настроения.
- Почаще бывать на свежем воздухе.
- Принимать витамины и полноценно кушать.
- Полноценно отдыхать как ночью, так и днем.
- Заниматься умеренными физическими нагрузками.
- Общаться с друзьями, родственниками, заводить новые знакомства.
- Окружать себя яркими предметами.
- Обновить свой гардероб.
- Прибегнуть к ароматерапии.
Если самостоятельно не удается устранить весеннюю депрессию, тогда нужно обратиться к психологу.
Как в итоге устранить весеннюю депрессию?
Поскольку человек сначала ждет весны, а затем начинает обращать внимание на имеющиеся проблемы с ее наступлением, для окончательного устранения весенней депрессии рекомендуется не сильно забивать свою голову проблемами. Порадуйтесь приходу весны, которую вы так долго ждали. Насладитесь солнышком, теплыми днями, отсутствию тяжелой одежды на себе и т. д. Все проблемы вам удастся устранить, только дайте себе время. А пока наслаждайтесь весной.
Вот и наступила долгожданная весна, природа начинает пробуждаться от зимнего сна. Солнышко ярко светит, на улице тепло, птички поют. Казалось бы, самое время радоваться новому сезону. Но вот парадокс: многих вся эта пробуждающая жизнь отнюдь не радует, наоборот, у них начинается весенняя депрессия, а все вокруг предстает в мрачных красках. Появляется апатия, грусть, сонливость, безразличность ко всему и всем. Присутствует чувство страха и беспомощности, потеря аппетита ил, наоборот, неудержимая тяга к еде. В чем же кроется причина такого состояния и как с ним бороться? За ответами на эти вопросы мы обратились к специалистам. Рассказывает врач психиатр высшей категории Психоневрологического диспансера г. Кишинева, Флоря Светлана Георгиевна.
Виновата весна
Светлана Георгиевна, давайте начнем нашу беседу с пояснения самого понятия «весенняя депрессия». Расскажите, пожалуйста, что это за состояние, и как часто оно встречается?
Депрессия - это угнетенное состояние, сопровождающееся постоянным чувством тоски, тревоги, апатии, безучастным отношением к действительности, тягостным чувством вины и невозможностью получения удовольствия от жизни, стремлением к одиночеству и покою, чувством интеллектуальной подавленности и безволия.
Такое состояние в народе действительно называется весенняя депрессия, но специалисты для его обозначения используют термин - сезонное аффективное расстройство.
Клиническая картина такого расстройства впервые была описана в 1984 году психиатром Норманном Розенталем и его коллегами из Национального института психического здоровья США. Именно Розенталь с коллегами установили, что такая форма депрессии, как правило, проявляется у психически здоровых людей при смене времен года.
И согласно статистическим данным, около 17% населения Земли, живущих в отдалении от экватора, в возрасте от 18 до 40 лет подвержены сезонным аффективным расстройствам.
Но почему это состояние настигает многих именно весной, когда, казалось бы, самое время радоваться жизни и строить планы на будущее?
Здесь правильно было бы отметить, что депрессия случается не только весной, так же часто она проявляется и осенью.
Что же касается весенней депрессии, то она действительно настигает нас в самый неподходящий момент. Казалось бы, долгая и холодная зима позади, наступают солнечные деньки, на улице теплеет, а тут, вдруг, подавленное настроение, уныние, апатия.
На самом деле отчасти дело в том, что мы постепенно привыкаем к зиме, к теплым и громоздким вещам, к холодным и длинным ночам, морозу и снегу. И как только мы начинаем свыкаться с зимними морозами, естественно, каждый по-своему, наш организм адаптируется, а тут наступает весна. Это может показаться смешным, но это так. Это определенный стресс для нашего организма.
Хотя, по мнению многих специалистов, существуют и другие, более простые причины возникновения весенней депрессии. Так, например, ресурсы, необходимые организму для нормальной работы, за зиму значительно истощаются, а новых пока нет. Вот и снижается иммунитет, возникает слабость и плохое настроение.
Еще одной причиной можно считать гиподинамию, постоянный стресс, недосыпание и то, что мы всю зиму находились в помещениях с центральным отоплением. Поэтому мы стали инертными, вялыми, апатичными, и нам не хочется двигаться и разговаривать.
Да, и такие признаки весны, как усиление солнечной активности, перепады атмосферного давления, резкая смена погоды тоже оказывают на нас свое негативное влияние. А тут еще и гиповитаминоз - сезонная нехватка витаминов, которая проявляется в сонливости, переутомлении или простудах.
Но все же надо сказать, что ни психологи, ни психиатры, ни другие специалисты пока не могут прийти к единому мнению и дать окончательный ответ на вопрос, откуда берется весенняя депрессия и резкие перепады настроения. А некоторые психологи даже считают, что весенние проблемы часто являются либо надуманными, либо отражают особенности характера.
Но, так или иначе, нельзя не отметить, что весна, несомненно, влияет на нас, да и сезонные обострения настроения и самочувствия вполне реальны. Даже абсолютно здоровые люди с подвижной психикой весной начинают чувствовать себя странно и неуютно, причем, это повторяется из года в год.
Особое внимание женщинам
Считается, что депрессии больше подвержены представительницы прекрасного пола. Так ли это на самом деле?
На самом деле депрессия встречается как у мужчин, так и у женщин. Но все же слабый пол этот недуг поражает почти в два раза чаще. Хотя это можно объяснить довольно банальной причиной: мужчины за помощью к специалисту обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные, «методы» борьбы с депрессией. Так уж устроена их психика.
Скажите, пожалуйста, а образ жизни как-то влияет на развитие такого подавленного состояния?
Безусловно. Известно, например, что женщины, которые одновременно заняты работой, учебой, семьей, гораздо меньше подвержены депрессии. И связано это с тем, что неудачи в чем-то одном быстро компенсируются достижениями в другом.
А вот домохозяйки, напротив, находятся в группе риска. Многие из них опрометчиво забывают о собственных интересах в пользу заботы о детишках и муже. Постепенно их мир суживается до размеров квартиры, а успехи детей и супруга становится единственным светом в окошке. И, соответственно, из-за малейших конфликтов и неурядиц в семье начинает уходить почва из-под ног. А вот опереться оказывается не на что.
Все не так просто
Светлана Георгиевна, но ведь депрессия - это не просто плохое настроение. Какие-то определенные симптомы указывают на это состояние?
Действительно, депрессия проявляется целым комплексом симптомов, в который, помимо сниженного настроения, входит также двигательная и интеллектуальная заторможенность. Депрессивное настроение может иметь различную окраску. Тоска, тревога, безразличие, обидчивость, ощущение собственной несостоятельности - вот лишь некоторые примеры той негативной гаммы чувств, которую может испытывать человек, страдающий депрессией. Двигательная заторможенность в начале заболевания может проявляться как слабость, вялость, физическая немощь, повышенная утомляемость. Интеллектуальная заторможенность проявляется как нарушение памяти, забывчивость, несобранность.
А правда, что иногда депрессия может скрываться и за симптомами других заболеваний?
Да, случается, причем, довольно часто, что депрессия маскируется под самые разнообразные болезни. Например, человек жалуется на боли в сердце или в желудке. И с этими жалобами он приходит к семейному врачу, который назначает обследование, но, увы, не находит причин этих болей. А причина в том, что у человека депрессия, и проявляет она себя таким неспецифическим образом. И, соответственно, чтобы избавиться от этих болей, необходимо лечить не сердце или желудок, а именно депрессию.
Но, хочу обратить внимание на тот факт, что как бы ни пряталась маскированная депрессия за симптомами других заболеваний, опытный специалист всегда сможет обнаружить ее по характерным признакам: отгороженности от мира, суточным колебаниям настроения, утреннему унынию или тревоге. И сможет подобрать схему лечения маскированной депрессии. Беда лишь в том, что такие пациенты редко попадают к психотерапевту, продолжая годами безрезультатно лечиться самостоятельно.
Когда же следует прибегать к помощи специалистов, когда справиться самостоятельно уже не получится?
В первую очередь, хочется отметить, что заниматься самолечение депрессии не следует. Вы же не лечите грипп, бронхит или пневмонию сами, вы идете к доктору.
Так же надо поступать и в данном случае. При обнаружении у себя или своих близких симптомов депрессии, в особенности, чувства тревоги и тоски, которые длятся более двух-трех недель, необходимо обратиться к специалисту, чтобы купировать их как можно скорее. Что же касается легкой хандры, то существует ряд простых рекомендаций, которые помогут избавиться от нее в кратчайшие сроки.
Помоги себе сам
Еще раз напомню, что если такое состояние продолжается длительное время, то все же лучше обратиться к доктору, который поможет справиться с проблемой. Иногда ситуация такова, что только профессионал способен помочь не только правильно оценить психологическое состояние пациента, но и оперативно оказать ему необходимую помощь.
Сегодня существует два основных способа лечения депрессии: медикаментозный и психотерапевтический. Хотя основным методом коррекции таких психологических расстройств является психотерапия, и только в 10 − 15% случаев применяется медикаментозное лечение. Причем, схема лечения депрессии подбирается строго индивидуально для каждого пациента, в зависимости от его ситуации. И при соблюдении всех рекомендаций врача победить этот недуг можно быстро и навсегда.
А вот с плохим настроением и упадком сил можно попробовать побороться и своими силами. Речь идет о совсем не сложных рекомендациях, которые помогут справиться со сниженной жизненной активностью и улучшат настроение.
Можно, к примеру, немного обновить домашний интерьер, пусть в нем преобладают яркие краски. Для этого достаточно просто наполнить вазу живыми цветами или купить новую картину, которая будет радовать глаз.
Кроме того, стоит обратить внимание на свое питание, включить в рацион как можно больше овощей и фруктов, при необходимости, принимать витамины. Можно побаловать себя бананами и черным шоколадом, которые содержат гормон «счастья» - серотонин. И не стоит переживать, в умеренных количествах они отразятся только на вашем настроении, а не на талии. Поможет и травяной чай, в состав которого входит ромашка, мята, мелисса, ведь, эти травы успокаивающе действуют на нервную систему.
Свободное время лучше проводить на свежем воздухе и стараться как можно больше двигаться. Можно записаться в тренажерный зал или бассейн.
Неплохо иногда и баловать себя, например, зажечь свечи, принять ванну и сделать себе шоколадное обвертывание или посетить парикмахера и подарить себе новую прическу.
Не помешает собрать своих старых друзей и вместе вспомнить старые добрые времена.
Но не менее важно высыпаться по ночам. Продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов. Короткий и некачественный сон влияет на состояние организма и его работоспособность, на умственную деятельность и общее психическое самочувствие.
И вообще, просыпаясь утром, нужно стараться улыбаться и не стесняться дарить улыбку другим людям, стараться наполнить свою жизнь новыми ощущениями, положительными эмоциями, покорять новые вершины, и тогда угнетенное состояние вам не грозит.
Рассказывает врач психиатр высшей категории Психоневрологического диспансера г. Кишинева, Трапезникова Марина Сергеевна
Весна, депрессия, дети…
Понятно, что современный человек живет в достаточно экстремальных условиях, постоянные стрессы, проблемы дома и на работе. Но своих детей мы все стараемся оберегать от насущных проблем. И, казалось бы, что «дети», «весна» и «депрессия», - понятия уж точно несовместимые. Казалось бы, что у малышей уж точно нет причин грустить и нервничать. Но, оказывается, все не так просто. На улице солнышко, а детки, вдруг, притихли и не хотят играть. В чем может крыться причина такого состояния?
Ну, если вы уже обратились к врачу, и по его утверждению ваш малыш физически здоров, то такое поведение вполне может быть проявлением весенней утомляемости, что приводит к нарушению внимания, снижению успеваемости, капризности, частым сменам настроения, а также нарушениям ночного сна. В это время дети часто болеют гриппом и простудными заболеваниями, у некоторых детей после этого появляется чувство нехватки сил, плаксивость, а тут на носу экзамены (например, за 4 или 9 класс). У ребенка может появиться мысль, что он не справиться, а затем и пониженное настроение, особенно это характерно для детей легко ранимых, впечатлительных, мнительных по характеру. А дополнительные стрессовые факторы могут усугубить это состояния и привести к тревожным расстройствам или депрессивным эпизодам.
Более того, организм ребенка еще полностью не сформирован, а поэтому ему гораздо сложнее справиться с зимним истощением и повышенной солнечной активностью. А проявляется это упадком сил, ухудшением настроения, малыш замыкается в себе, перестает радоваться некогда любимым играм. Кроме того, к такому состоянию могут прибавиться и признаки физической болезни. Но когда ребенка ведут к врачу, тот разводит руками: «Никаких проблем нет, ваш ребенок здоров». И многих родителей такой ответ доктора успокаивает, они перестают искать причину плохого самочувствия малыша. А ведь такое поведение недопустимо. Докопаться до истины просто необходимо. Дело в том, что запущенная и вовремя нераспознанная депрессия может дать толчок и другим болезням.
Осторожно, подростки!
На какие же именно симптомы родителям стоит обратить внимание?
В первую очередь, хочу отметить, что депрессия у детей и подростков встречается реже, чем у взрослых. Но зато она может представлять реальную угрозу для здоровья тех, кто с ней столкнулся. Причем, ее проявления зависят от пола. Подростки-девочки чаще всего обращаются по поводу суицидальных попыток, а мальчиков, как правило, речь идет о завершенном суициде. Хотя стоит отметить, что с мальчиками мы встречаемся реже.
У детей вообще все болезни протекают не так, как у взрослых. Например, симптоматика депрессии зависит не только от тяжести состояния, но и от возраста маленького пациента.
Если говорить о дошкольниках, то у них тревожные расстройства и сниженные настроения чаще всего связаны с разлукой с родителями. До этого достаточно веселый и подвижный ребенок неожиданно становится замкнутым, отказывается от любимых игрушек, часто беспричинно плачет, боится оставаться без взрослых, плохо спит.
А у детей школьного возраста с стрессовые ситуации чаще связаны со школой, с конфликтами среди детей, когда ребенок не может постоять за себя. Малыш замыкается, часто беспричинно плачет, может отказаться посещать школу, у него исчезает заинтересованность в учебном процессе. Часто подростки в таком состоянии восприимчивы к плохому влиянию улицы и сверстников. Например, у меня была пациентка, девочка 15 лет, которая после развода родителей перестала интересоваться школой, замкнулась в себе, оказывалась от общения с подругами, а в дальнейшем вообще прекратила посещать школу. Она целый день проводила дома и ничем не занималась. Такое состояние продолжалось около 6 месяцев. Родители обратились достаточно поздно, что привело к необходимости длительного медикаментозного лечения. Поэтому я не устаю говорить о том, что ранее выявление подобных состояний помогает уменьшить страдание и ребенка, и его родителей.
Что же касается подростков, то для них весна - это, конечно, гормональные изменения, которые могут иметь самые разнообразные формы. К детям подросткового возраста, вообще, нужно быть очень внимательными.
Ведь на фоне повышенной эмоциональности, влияния телевидения и интернета, улицы и примеров ровесников, у них возможны довольно серьезные неврозы, которые вообще могут повлиять на психическое здоровье ребенка. Хотя, в основном это касается подростков из неблагополучных семей, а также тех, чьи родители безразличны к детским проблемам.
Конечно, лучший способ выявить в подростке депрессию - это разобраться в том множестве симптомов, которые являются свидетельством о подростковой депрессии, и понять, как они развиваются. Но сделать это без помощи специалиста практически невозможно. Ведь, депрессия - это биохимический и нейрогормональный процесс, обычно медленно развивающийся в организме подростка и способный растянуться на недели и месяцы.
Подростковая депрессия может проявлять себя по-разному. Поэтому родителям стоит с особым вниманием следить за психологическим состоянием своего ребенка. Обязательно обратитесь к специалисту, если заметили у своего ребенка подросткового возраста:
- чувство беспомощности, безнадежности, уныния или отчаяния;
- проблемы со сном (сонливость или бессонница) или с аппетитом (повышенный или пониженный, с прибавлением веса или похуданием);
- нехватку энергии;
- снижение чувства собственного достоинства;
- трудности в управлении гневом.
Только общими усилиями
Допустим, что родители заметили у своего ребенка подобные симптомы, что им делать дальше? Могут ли они как-то помочь своим детям справиться с этим состоянием или помочь может только специалист?
Хочу особенно отметить, что самое главное для детей, страдающих депрессией, это ранняя диагностика и лечение. Всех детей, у которых проявляются симптомы депрессии, следует показать детскому психиатру, для своевременной постановки диагноза и назначения адекватного лечения. Самостоятельно справиться родителям вряд ли удастся. Даже опытному врачу не всегда достаточно просто побеседовать с ребенком, могут понадобиться психологические тесты, лабораторные исследования и консультации с другими специалистами.
Если говорить о лечении депрессии у детей и подростков, то оно может включать лечебную психотерапию, мониторинг, постоянное оценивание состояния и, в некоторых случаях, медикаментозное лечение. И лучше, чтобы план лечения разрабатывался совместно с членами семьи, да и сам ребенок или подросток должен быть задействован при принятии решений. Только общими усилиями можно добиться успеха в лечении.
Кроме того, весной необходимо внимательно следить, чтобы ваши дети придерживались режима дня и не переутомлялись. Как правило, в это время в школах начинаются тематические аттестации, всевозможные контрольные и тесты, ребенок не всегда успевает и потому волнуется. Поэтому, если ребенок стал хуже учиться, его не стоит ругать и наказывать, а нужно помочь ему всеми силами, вместе с ним сесть за уроки, посодействовать в поиске информации и подготовке к контрольным и тестам.
Да и правильное питание способствует улучшению физического и эмоционального состояния ребенка. Поэтому тщательно следите за тем, что ваш ребенок ест.
Ослабленным и часто болеющим детям можно давать, по рекомендации врача, витамины. А из минеральных веществ в этот период особенно нужны магний, кальций и цинк.
А предотвратить возникновение депрессии можно? Возможно, есть какие-то меры профилактики этого состояния?
Профилактика депрессивных состояний у детей напрямую зависят от той среды, в которой живет и воспитывается ребенок. В первую очередь, это, конечно, обстановка в семье и коллективе (детском саду, классе, спортивной секции и т.д.). В сложных случаях, как я уже упоминала, безусловно, необходимо обращение к специалисту, но если депрессия выражена не слишком сильно, то она может пройти и при вашем внимательном и толерантном участии.
Помните, что самое главное - это отношение к ребенку близких взрослых. Любовь и участие, интерес к делам, чувствам и переживаниям ребенка, принятие его желаний, его черт характера, то есть принятие его таким, какой он есть, а не каким вы, взрослые, хотите его видеть. Это самые действенные «витамины» для укрепления душевного состояния ребенка. Не заставляйте детей чувствовать себя одинокими и ненужными, отвлекайте их от тягостных мыслей, развивайте их таланты и активно участвуйте в их жизни.
И, наконец, непременное условие улучшения настроения и у детей, и у взрослых - это свежий воздух и весеннее солнце. Не упускайте ни одной возможности выйти из дома вместе с вашим чадом. Вспомните о том, что весна, которую все мы так долго ждали, уже наступила. Поэтому одевайте вещи поярче, будь-то шарфик, кофточка и курточка, и быстрее отправляйтесь гулять и радоваться лучам весеннего солнышка! И развеетесь, и проведете время со своим ребенком!
Спасибо за беседу!