Существует огромное количество методик и диет для желающих похудеть. В фитнес - клубах создаются специальные группы, с которыми занимаются инструкторы.
На фоне этого как то не заметны худощавые подростки, пришедшие в спортзал с единственной целью набрать 5-10 кг веса. Поэтому этой статьей я открываю серию материалов на тему как набрать вес подростку. Сегодня про физические упражнения.
Как набрать вес подростку
Конечно же, стремление набрать вес в любом случае будет сопровождаться усиленным питанием. Куда же без него. Питание для набора массы должно быть очень интенсивным иначе все усилия пойдут насмарку.
Часто подростки с дефицитом веса и желающие измениться допускают одни и те же ошибки. Они в точности следуют советам и употребляют в пищу жиры, белки и углеводы в нужных количествах по 5 раз в день, но вес не увеличивается. Так как набрать вес подростку?
Мало просто кушать – пища еще должна усваиваться организмом. Но так как у худосочных подростков очень быстрый , то даже усиленное питание не принесет должного результата. И вот здесь поможет спортзал. Если подростку исполнилось 16-17 лет, то ему необходимы базовые упражнения. Кто не знает, к базовым упражнениям относятся жим лежа, приседание и становая тяга. Именно базовые упражнения хорошо увеличивают массу тела, поскольку активизируют работу гормонов отвечающих за усвоение белков и углеводов.
Итак, резюмируем: как набрать вес подростку 16-17 лет? Первым шагом в спортзале должны быть базовые упражнения. Только «база» нагружает большинство мышц в организме, подавая сигнал о необходимости мышечного роста. В ответ на этот сигнал организм начнет активно усваивать калории, потребляемые с пищей.
В возрасте же до 16 лет лучше всего заниматься упражнениями с собственным весом и не слишком тяжелыми гантелями. Все дело в том что в этом возрасте мышцы еще очень эластичны а основная нагрузка приходится на позвоночник и суставы. Вот небольшой комплекс для набора мышечной массы. А через пару лет, когда подросток окрепнет можно переходить и на «базу».
Тренироваться необходимо через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. Но, конечно же, сначала надо сделать . Итак, сама тренировка.
1. Отжимания от пола. Выполняйте отжимания, медленно касаясь грудью пол.
2. Отжимания на трицепс. Хват более узкий, при опускании вниз локти перемещаются вверх, а не в стороны как при стандартных отжиманиях.
3. Подтягивание широким хватом. Выполняйте подтягивание медленно, без рывков и также медленно опускайтесь.
4.Подтягивание узким хватом. Выполняется обратным хватом, также медленно.
5. Приседание с гантелями. В исходном положении стоите прямо, руки с гантелями опущены вдоль тела. Приседаете до параллели между бедром и полом.
6. Шраги с гантелями. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимаете плечи вверх, как бы пожимая ими, и возвращаетесь в исходное положение.
На сегодня все. Ждите продолжение данной темы. Про .
Получи в подарок мини-книгу
"5 секретов идеальной фигуры"
которую прочитало уже более 1000 человек
Для того чтобы получить подарок
Введите данные в форму
ниже и нажмите кнопку
"Получить книгу "
Большинство родителей сталкиваются с проблемой не только избыточного веса у детей, но и полностью противоположной - чрезмерная худоба ребенка. И особенно эта проблема обостряется в период полового созревания ребенка. Так как в это время подросток очень критично относится к своему телу и ко всему, что его окружает. Причем он способен находить какие-то изъяны в своем теле, даже если их не существует. На поприще этих надуманных проблем дети подросткового возраста зарабатывают уйму комплексов, а потом сами же и страдают. Далее речь пойдет о том, как набрать мышечную массу подростку. Итак, изначально стоит раскрыть некоторые проблемы недостатка в весе у детей подросткового возраста. Первая причина - это слишком быстрый рост, за которым мышцы просто не успевают "нарастать". При слишком быстром росте складывается впечатление, что ребенок худеет на глазах. И, конечно же, эта тенденция вызывает беспокойство у родителей, и они пытаются решить проблему, прибегая к врачебной помощи. Однако, в данной ситуации, причина ясна и повода для беспокойства нет.
Вторая проблема - это снижение аппетита, которое может произойти из-за различных переживаний и стрессов в таком возрасте. В данной ситуации родители не только должны задаваться вопросом о том, как питаться, чтобы набрать массу, а также выяснить возможные причины переживаний собственного ребенка. Очень большую роль в недостатке веса играет подвижность ребенка. Если он ведет слишком активный образ жизни, то это и может привести к снижению веса. И вот тут то и нужно обратить внимание на каждодневный рацион подростка. Итак, в рацион питания детей подросткового возраста должны входит продукты, содержащие клетчатку, белки и углеводы. К таковым относятся всевозможная рыба, любые орехи, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб, фасоль и горох. А также обязательно организму нужны витамины, которые содержатся во фруктах и овощах. Для того чтобы знать, как правильно набрать мышечную массу подростку, необходимо записаться в тренажерный зал. А там опытный инструктор подберет нужный комплекс физических упражнений, помогающих нарастить мышцы. Также нужно позаботиться о том, чтобы ребенок кушал не менее 5 раз в день.
Но это не должна быть слишком богатая жирами или поджаренная пища. Так как она имеет длительное время переваривания в организме и создает более длительное ощущение сытости. Стоит избегать такой еды как гамбургеры, блюда быстрого приготовления, хот-доги. Употребление этих продуктов нисколько не поможет в том, как увеличить мышечную массу, а вреда может принести очень много. В заключение статьи можно сделать вывод о том, что решить проблему нехватки веса у подростков можно только путем выяснения причин чрезмерной худобы. Все они были перечислены выше. А также обеспечить полноценное сбалансированное, содержащее все необходимые элементы, питание. И, безусловно, для того, что увеличить вес нужно скорректировать приемы пищи. Они должны быть больше и чаще, чем при обычном режиме питания. Ну а для наращивания мышечной массы помогут специальные физические нагрузки и упражнения. Ведь мышечная масса - это красиво, а здоровое, полноценное питание - это полезно. И пренебрегать этим правилом не стоит.
Видимо, стремясь соблюсти принцип равновесия в природе, часть людей стремится не сбросить лишний вес, а, наоборот, поправиться. Однако эти стремления не безосновательны.
Ощутимый недостаток веса может серьезно угрожать здоровью, а для женщин он чреват бесплодием.
В любом случае, разве можно осуждать человека, если он стремиться сосредоточить в своем организме коллекцию калорий, микроэлементов и витаминов, необходимых для жизнедеятельности и нормального роста? Даже к тучным людям никто не высказывал бы никаких претензий, если бы они хранили не в своем теле, а где то в ином месте.
Многим подросткам, особенно мужского пола, не удается выйти на необходимые весовые показатели (связанные с ростом). Гормональные изменения, происходящие вследствие взросления, не позволяют синхронно работать всем отделам организма в нужном направлении. В попытках достичь необходимых весовых кондиций некоторые подростки переходят на фаст-фуд, пытаясь таким образом заполучить недостающие калории.
Вес подростков и правильно питание
Однако, любая , в первую очередь требует качественной пищи. Для формирования правильных привычек питания, необходимо освоить многоразовый (пять-шесть разв день) прием маленьких порций пищи. Употребление фруктов должно сопутствоватьпо возможности каждому приёму пищи. Добавляйте калории с соками и коктейлями, включающими свежие фрукты. Перекусы должны осуществляться также сушёными фруктами и орехами. Питайтесь до и после тренировок, и употребляйте достаточно жидкости в промежутках между приёмами пищи.
Ежедневный должен быть внимательно спланирован и в него необходимо включать элементы белковой пищи, это нежирное мясо, птица, яйца. Дополнительное ежедневное употребление жирных кисломолочных продуктов и творога способствует ускоренному наращиванию мышц и как следствие набрать вес подростку легче.
Как увеличить вес подростков
Решительно переходите на белый хлеб, пасту с богатой линейкой соусов, картофель, мед, не бойтесь и сладостей. Пропускайте через организм больше калорийных жидкостей, это чай с молоком и вообще молочные коктейли, соки с мякотью, кофе с сахаром и сливками.
Необходимы и жиры в салатах с оливковым маслом, богатым витамином E, кунжутным или горчичным. А сало и жаренаясвинина не только неблагосклонны к печени и сосудам, но и требуют повышенного количества энергии на свое переваривание в системе ЖКТ, что бы быстрее увеличить вес подростка.
Накопленные калории не следует сохранять в виде неприглядных жировых отложений. В тренажерном зале необходимо преобразовать их в привлекательные мышечные массы.
Организм воспрянет и ответит вам признательностью, если жизнь ваша будет подчинена режиму, с выполнением определенных действий (прием пищи, работа, отдых, сонне менее восьми часов), в определенные часы.