Древние считали, что в сновидениях сокрыта великая сила. Оракулы и пытались толковать сны, правители и великие полководцы принимали решения на основании этих предсказаний.
Учёные стремились с рациональной точки зрения объяснить странные сны и видения, посещающие человека. Но ни те, ни другие не смогли до конца раскрыть эту загадку, до сих пор сновидение остаётся малоизученной областью. Тем не менее, люди накапливали и систематизировали знания в этой сфере…
1. Внешние раздражители способны оказывать влияние на ход сновидения. Так, например, одному человеку во время сна на шею упал декоративный элемент спинки кровати. Удар получился лёгким, но расслабленное тело преувеличенно реагирует на раздражители - человек увидел странный сон про французскую революцию. Его взяли в плен, судили и гильотинировали.
2. Тело спящего человека практически парализовано. Это связано с необходимостью - в противном случае тело повторяло бы движения, происходящие во сне.
3. Дети, в возрасте от 3 до 8 лет видят больше кошмарных снов, чем взрослые люди за всю свою жизнь.
4. Человек забывает до 90% своих сновидений уже через десять минут после пробуждения. Известны случаи, когда учёные, поэты, музыканты и писатели видели странные сны, в которых они сочиняли новые произведения, разрабатывали новые теории. Так «родилась» таблица Менделеева, одна из пьес Бетховена, басня «Два Голубя» Лафонтена, а также формула бензола, изобретённая Августом Кекуле.
5. Мы видим во сне множество незнакомцев, однако многие из них не являются выдумками нашего . Мы видели в реальной жизни этих незнакомых людей, просто не успели запомнить их лиц.
Почему люди видят сны - точка зрения ученых
В начале прошлого века существовала теория, что в течение дня в мозгу человека накапливаются различные химические вещества, такие как диоксид углерода, молочная кислота и холестерин. Учёные полагали, что во время ночного отдыха происходит процесс распада этих веществ, сопровождаемый видениями и странными снами.
В настоящее время существует версия, что сон необходим мозгу для того, чтобы освободиться от лишней информации, «перезагрузиться» и стабильно работать дальше. Любой человек видит сны каждые 90 минут ночного отдыха, наиболее продолжительные видения посещают нам под утро - в это время часто можно видеть странные сны и даже , продолжительностью 30 - 45 минут. Но вернёмся к интересным фактам о сновидениях…
6. Знаете ли вы, что Шиллер, Пётр 1, Бехтерев и Гёте спали не более пяти часов в сутки, Наполеон уделял сну не более 4 часов, а Эдисон - всего 2-3 часа.
7. Слово «гипноз» дословно переводится с греческого, как «сон» (hypnos). В этом состоянии человек становится более внушаемым.
8. Сны никогда не бывают буквальными. Подсознание общается с человеком посредством символов и образов. Именно поэтому нам так часто снятся странные сны, истолковать которые очень сложно.
9. Люди, ставшие слепыми после рождения, способны видеть во сне образы. Сны тех, кто был слеп до рождения, наполнены тактильными ощущениями, звуками и запахами.
10. Не каждый человек способен видеть цветные сны. Однако, существуют группы сновидений, которые хотя бы раз в жизни видел каждый - выпадение зубов, провал на экзаменах, падение с большой высоты, попытки убежать от преследователей.
Странные сны - как это явление объясняют мистики
Философ и считал, 
что сон - это параллельная реальность, такой же мир, как и наш. По его мнению, каждый человек способен посещать тысячи различных миров перенастраивая свою точку сборки (центр восприятия). Такая настройка непроизвольно происходит во время ночного отдыха, что и порождает странные сны и фантастические, неземные миры.
По мнению одного из видных членов теософического общества Чарльза Ледбитера, во время сна астральное тело человека способно покидать границы физического тела и отправляться в путешествие. Для астрального тела земные расстояния ничтожны, поэтому оно сможет в считанные секунды оказаться в любом районе земного шара. Но есть одно ограничение - сознательно способны только ученики Великих Учителей. И снова - интересные факты о сновидениях:
11. Людям, которые способны уснуть быстрее, чем за пять минут, страдают от хронической нехватки сна. Оптимальный временной интервал составляет от 10 до 15 минут.
12. Период бодрствования более 17 часов приводит к ухудшению производительности, эффект на организм аналогичен воздействию 5 промилле алкоголя в крови человека.
13. Причиной каждой шестой автокатастрофы является усталость водителя (продолжительное отсутствие сна).
14. До эпохи всеобщей электрификации люди спали около девяти-десяти часов в сутки, период бодрствования определялся продолжительностью светового дня.
15. Эксперты в области медицины полагают, что круглосуточный доступ в интернет является наиболее мощным фактором, нарушающим полноценный сон.
Мы с вами уже пытались улучшить свою жизнь по многим направлениям: лечили ВСД, молились для обретения жилья и для улучшения бизнеса и даже старались избавиться от жизненной чёрной полосы. Сегодня давайте обратим свой взор в сторону самой загадочной части нашей жизни – сна.
О сне мы знаем все и в то же время сон для нас остаётся одной из самых загадочных тем. И всё же, как ни крути, а без здорового, крепкого сна — не будет ладиться ни в одной из сфер нашей жизни — судите сами
ЕСЛИ НЕ СПАТЬ
- Первые двое суток: усталость, сонливость, нервозность, химические процессы берут вверх над психикой
- Дальше: спутанное мышление из-за нарушения связей между нейронами мозга, изменение гормонального фона
- В зависимости от организма на 3 — 5 сутки недосыпа: начинается паранойя и галлюцинации, появляются симптомы как при болезни Альцгеймера
- На 6 — 7 сутки: появляется невнятная, непонятная речь, отрешённость, дрожат руки
- У всех срок разный: человек засыпает, или умирает
Для меня, к примеру, если я не выспался, то день, почти всегда, пройдёт «коту под хвост».
- И раз этот блог помогает улучшить вашу жизнь по всем направлениям, то и давайте постараемся улучшить качество нашего сна, улучшить засыпание и разобраться во всех этих около-сонных вопросах. А так как эта тема весьма обширна и актуальна, то я и создал целый пункт в меню, посвящённый теме бессонницы, сна и всего того, что с этим связано. И это ещё не всё – для тех, кого волнует тема снов, приглашаю обсудить её на в котором я тоже создал такой же около-сонный раздел.
- Маленькие дети не видят себя во сне до 3-х лет
- Во время храпа снов нет
- Люди слепые от рождения не видят сны картинками, но их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
- Благодаря снам у нас предотвращается психоз
- Если во сне увидел незнакомое лицо, то значит ты его уже видел на яву, хотя об этом забыл
- Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны
- С 3-8 лет ребёнок видит кошмаров больше, чем взрослый за всю свою оставшуюся жизнь
Сон и наше здоровье
Как вы уже поняли – сон напрямую связан с нашим здоровьем, интеллектуальными возможностями и даже удачей. Если даже просто не досыпать положенных часов или если нарушен здоровый цикл сна, то можно заработать целый букет болезней, таких как: сердечно-сосудистых, эндокринных, психологических, онкологических и даже желудочно-кишечных.
Так уж придумано Боженькой, что все мы должны отдыхать и никакой дневной сон не заменит полноценного ночного сна. Почему так? Да потому, что всё в нашем организме подчиняется законам биоритмов и любое отклонение от них вызывает неблагоприятный отклик в теле.
Для примера, здоровая работа биоритмов в вечернее и ночное время суток:
22-00 Иммунная система человека проводит ревизию всего тела, отчего количество лейкоцитов в организме увеличивается аж в два раза
23-00 Всё тело расслабляется, готовится ко сну, в организме наступает восстановительный процесс
24-00 Мозг перерабатывает пережитое за день, в то время как мы видим красочные сны.
1-00 Время чуткого сна
2-00 Все органы, кроме печени отдыхают. Печень очищает организм от накопившихся токсинов
3-00 Организм максимально расслаблен, давление падает
4-00 Мозг при минимальном кровоснабжении, но при этом слух в это время чрезвычайно чуткий. Многие люди в это время (в районе с 3-00 до 4-00) просыпаются и не могут заснуть до утра.
5-00 Организм ещё дремлет, но готов проснуться в любой момент.
6-00 Повышается давление, так как надпочечники впрыскивают в кровь адреналин и норадреналин
7-00 Пик иммунной системы, пора просыпаться. Лучшее время для принятия лекарств, если таковые требуются.
Мелатонин – гормон сна, который руководит циклами сна и бодрствования
Кроме того, и сам сон, как физиологический процесс можно разделить на две фазы: быстрый и медленный сон.
Фаза быстрого сна – это время снов, вегетативных бурь, эрекции у мужчин и эротических сновидений. Эта фаза занимает четверть всего сна, и несмотря на свою кратковременность, именно в это время наша психика и нервная система получает разгрузку.
Фаза медленного сна – это полный покой, расслабленность и физическая разгрузка. В это время стираются воспоминания сновидений, которые только, что видел в фазе быстрого сна. Тот кто утверждает, что не видит снов – тот просыпается в фазе медленного сна.
Сны видят все!
В зависимости от того, кто во сколько встаёт и как распределяется активность в течении дня — всех людей можно разделить на три типа:
- Жаворонки – любители пораньше встать, но и пораньше лечь
- Совы – кто активен по вечерам, но встаёт попозже
- И голуби – что-то среднее между жаворонками и совами
Вот и подходит к концу мой небольшой вводный пост в тему сна, но это только начало серии постов на темы: инсомния, профилактика сна, осознанные сновидения, средства от бессонницы, сон и дети, управление снами.
Буду рад, если Вы поможете развитию сайта, нажав на кнопочки ниже:) Спасибо!
Специалисты считают, что каждую ночь в течение двух часов мы видим сны, а за всю жизнь в 70 лет человек тратит 50 тысяч часов (около 6 лет) на просмотр снов.
В Старом Завете Яков во сне увидел лестницу до небес, а Иосиф работал толкователем снов фараона.
На самом деле, на протяжении многих веков, было отличным способом заработать на жизнь. В некоторых сообществах шаманы по снам определяют болезни человека, разоблачают неверных супругов, предсказывают беременность и погоду, определяют местонахождение животных для охоты.
Под влиянием теорий Зигмунда Фрейда стали важной часть психиатрии и 20 века, и многие люди, приходящие на прием к психотерапевту, все выделенное им время тратят на пересказы своих снов. В наше время, с приходом краткосрочной терапии и антидепрессантов, снам уделяется меньше внимания. Тем не менее, сновидения и сам сон остаются по большей части загадкой.
Мы попытаемся ответить на самые распространенные вопросы о снах.
Нарушают ли сновидения сон? Часто бывает, что я сплю, а наутро просыпаюсь разбитой.
Нет, – это неотъемлемая часть сна. Все видят сны (вне зависимости от того, помнят они их или нет), даже те, у кого серьезные повреждения мозга. Сон имеет четыре фазы . В течение первой фазы, глаза закрыты, но продолжают двигаться. Специалисты считают, что сны снятся не только в этой фазе, но и тогда, когда глаза перестают двигаться. Однако сны в первой фазе самые яркие и образные. Именно эти сны мы помним, особенно, если вскоре после этого мы просыпаемся. Во сне мы проходим четыре фазы, каждая – по 90 – 100 минут. Эти циклы и помогают нам расслабиться во сне. Но человек, которому снятся кошмары, непосредственно перед пробуждением, может не чувствовать себя отдохнувшим.
Почему нам снятся сны?
На этот счет есть множество теорий. Современное исследование сновидений начал еще Фрейд, он считал, что представляют собой нереализованные желания, уходящие корнями в неисправленные, подавленные детские травмы и страхи. Карл Юнг, другой известный исследователь снов, считал, что сны - это маленькая спрятанная дверца в самые интимные глубины души.
Но идеи современных исследователей более прозаичны. Многие считают, что сны – это «бессмысленная биология», и рассматривают их как повторяющиеся вспышки электрической активности от примитивных, случайно выбранных мозгом раздражителей, которые мозг перерабатывает в образы.
Другая идея, пугающая многих ученых, заключается в том, что – это простой психологический мусор, обломки того, от чего мозгу нужно избавиться. Согласно этой теории, у сновидений нет никакой функции: ведь если бы они значимы для нас, почему их большую часть мы не помним? Есть мнение, что сны – это наследие примитивного прошлого, когда страх и ужас, увиденный во сне расценивали как знак того, что нужно готовиться к сражению и т.д.
Правды о том, почему мы видим сны, и несут ли они в себе какую-либо функцию, не знает никто. Сны – это истории, которые мы сами себе рассказываем по ночам. Это, скорее, догадка, а не научное утверждение, но кто знает…
Как мне запомнить сны?
Некоторые люди почти всегда помнят свои сны и могут их пересказать. Но большинство из нас забывают о том, что нам снилось ночью – и необязательно напрягаться, чтобы их вспомнить. Если вы, конечно, не хотите этого. Если так, скажите себе перед сном, что вы хотите запомнить сон, который вам приснится. Положите блокнот и ручку рядом с кроватью и запишите все, как только вы проснетесь. Могут помочь записи дневных событий в дневник перед сном. Эти рекомендации дают людям, желающим запомнить свои сны, но это, разумеется, не дает стопроцентной гарантии. Более того, когда вы вспоминаете и пересказываете сон, вы склонны делать его более разумным и осмысленным. Вы сами создаете и сами исправляете свой сон, заполняя пробелы. Нет способа запечатлеть сон в то время, как он вам снится.
Что такое ночной кошмар?
Ночные кошмары снятся и взрослым, и детям. Свыше 10% людей видят кошмары, по крайней мере, один раз в месяц. Стресс в реальной жизни – или смерть родственников – может стать причиной ночного кошмара. Высокая температура, болезнь или лекарства могут стать причиной плохих снов. Если вы в ужасе проснулись, можно рассказать кому-нибудь о своем сне, это вам поможет перебороть страх и негативные эмоции. Встаньте и пройдитесь, если вам это поможет. Не ругайте себя, если во сне вы предстали не в самом лучшем свете. Сны не предсказывают ваши будущие действия, но открывают ваши глубокие желания, страхи или описывают ваше прошлое. Как было сказано выше, сны до сих пор являются загадкой.
Сон человека – вся правда о снах, интересные факты:- Все люди видят сны: примерно 4-6 сюжетов за ночь, независимых друг от друга. Сны запоминаются лучше, если проснуться во время быстрой фазы сна.
- “Хаотичное” движение глаз (во время быстрого сна, когда снятся сны) занимает около четверти общего времени сна. Кстати, среднестатистический человек спит около 6 лет своей жизни.
- В течение пяти минут после пробуждения, человек может помнить около половины увиденного во сне. Затем, только десятую часть.
- Те, кто спит 6-7 часов, меньше подвержены риску преждевременной смерти, чем те, кто спит по 8 часов. Но у спящих менее 5 часов по ночам в три раза чаще возникают психические проблемы, чем у тех, кто спит по 8-9 часов.
- Только в ~ 20% сновидений содержатся места и люди, с которыми человек сталкивался в реальной жизни. Большинство картинок являются уникальными для одного конкретного сновидения. Ученые знают это, потому, что у некоторых людей есть способность видеть свои сны в качестве наблюдателей, при этом они не просыпаются. Это состояние сознания называется осознанным сновидением, что является самим по себе большой загадкой.
- Сновидения символичны. Вещи и лица, которые нам являются - это символы нашего собственного отношения к ним, символы наших внутренних трудностей и противоречий. Но если вы , во сне вам обязательно будет дан знак.
- Почти 2/3 людей испытывали дежавю по мотивам снов.
- Внешние факторы могут оказывать влияние на наши сновидения. Например, если в комнате холодно, вам может присниться, что вы решили провести отпуск в Антарктиде.
- Около 90% людей видят цветные сны. Среди тех, кто младше 25 лет, этот процент еще больше – 95 %. Объясняют тем, что молодое поколение не застало черно-белых телевизоров.
- Мужчины видят во снах около 70% мужчин, в то время как у женщин пропорция "мужчины-женщины" примерно равная.
- Животные также видят сны. С эволюционной точки зрения стадия быстрого сна, когда снятся сны, – это последняя стадия развития, которую можно обнаружить в организме человека, а также у других теплокровных млекопитающих и птиц.
- У рожденных слепыми сны ограничены обонянием, звуками, осязанием, эмоциями и вкусом.
- Cтадия быстрого сна появляется у человека уже в третьем триместре беременности. Развивающийся плод может “видеть” что-то, с точки зрения активности мозга задолго до того, как откроются его глаза, потому что развивающийся мозг работает на основе врожденных и биологических моделей времени и пространства. Полные циклы сна в обычном смысле этого слова приходят к человеку намного позже.
- Чаще всего, сновидения демонстрируют отрицательные, а не положительные эмоции. Наиболее популярным эмоциональным состоянием во сне является тревога. Редко помнят сны или не помнят вовсе люди, склонные не замечать/игнорировать то, что может вызвать их беспокойство, правда проблема (если она есть) от этого не решается.
- Сны не пророчат заболевания , а регистрируют первые малоприметные признаки их проявления. Если сон однократный – это не значит, что он является сном-диагностом. А вот на многократно повторяющийся сон, неприятный, тревожный, четко запоминающийся, следует обратить внимание. Это сон-предупреждение.
- Вероятнее всего, сны в зеленых и синих тонах сообщают, что у вас все отлично, красный цвет предупреждает о повышении температуры, инфекционном заболевании, желто-коричневые тона – о болезнях кишечника, черный цвет говорит о нервном срыве.
- Люди храпят только во время медленной фазы сна, при этом во время храпа сны не снятся.
- Люди, которые
Сегодня, во Всемирный день сна, в разных странах проводятся конференции и другие мероприятия, посвящённые этой важнейшей части жизни человека. А мы предлагаем к прочтению подборку фактов о сне, которые показались нам самыми интересными.
Ночные страхи - это нарушения сна, связанные с аномальными физическими движениями, поведением, эмоциями, восприятием и снами. С кошмаром спутать легко, но единственное сходство в том, что и то, и другое происходит во время сна.
При ночном страхе люди не осознают, что с ними происходит. Главное отличие ночного страха от кошмара в том, что в первом случае человек частично просыпается, а во втором - продолжает спать. Кроме того, они происходят в разных фазах сна. Чаще всего страхи возникают между полуночью и двумя часами ночи, а также во время дневного сна.
Во время приступа ночного страха человек вдруг выпрямляется и начинает кричать, часто нечто вполне осмысленное вроде: «Они убьют меня!» Лицо спящего бывает искажено яростью, или человек, кажется, защищает себя от невидимой угрозы, или боится чего-то вроде червей в постели. Сердцебиение - учащённое, на теле выступает пот, зрачки - расширены. Такое состояние может длиться от десяти до двадцати минут, а если состояние хроническое, то приступы могут происходить до 16-ти раз за ночь.
Отличительной особенностью ночного страха является то, что повлиять на человека невозможно. На самом деле, вмешиваться даже опасно - человек неконтролируем. Большинство людей утром абсолютно ничего не помнят о ночном происшествии. Хорошо только то, что они потом легко засыпают - в отличие от кошмара.
Чаще всего от ночных страхов страдают мальчики от пяти до семи лет, но девочки тоже этому подвержены, хоть и реже - по статистике, около 17% маленьких детей переживают ночные страхи. Как правило, по мере взросления ночные страхи происходят реже, а потом и вовсе проходят.
Но помимо возрастных есть и другие факторы - причиной ночного страха может стать эмоциональное напряжение, стресс, усталость или конфликт. Также причина может быть связана с посттравматическим стрессовым расстройством, генерализованным тревожным расстройством или лунатизмом.
От ночных страхов помогает психотерапия - суть в том, что жизненные стрессы надо снизить до минимума.
Новое исследование предполагает, что существует эффект плацебо сна: просто поверить в то, что вы хорошо поспали, достаточно, чтобы быть продуктивным и энергичным в течение дня. Особенно хорошо этот приём сработает, если людям скажет о том, что они хорошо спали, какой-нибудь авторитетный психолог или врач.
Эксперимент провели на группе старшекурсников. Студентам коротко рассказали на лекциях о природе сна, а потом подключили их к оборудованию, которое якобы должно дать исследователям информацию о качестве их сна прошлой ночью (на самом деле оборудование просто измеряло мозговые частоты). Затем один из экспериментаторов якобы подсчитал коэффициент, насколько же хорошо выспались студенты. Те, кому сказали, что они спали хорошо, выполняли тесты лучше и быстрее тех, кому сказали, что они спали плохо.
Разумеется, если студенты спать прекратят вообще, такой приём работать не будет. Эффект скорее аналогичен другому, уже знакомому нам эффекту: если человеку сказать, что он справится с задачей, то он, вероятно, действительно с ней справится, а если заранее настроить его на поражение, то вероятность провала увеличится.
Сон - вещь сугубо индивидуальная, так что время сна, за которое человек полностью высыпается, тоже зависит от человека. Существуют два фактора, влияющие на время сна: согласно исследованиям учёных из Отдела медицины Гарвардской школы, это возраст и генетика.
Генетика влияет не только на то, сколько сна вам нужно, но и на структуру сна и время пробуждения, а также ваши предпочтения для выполнения определенных задач в разное время дня. Большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, и очень маленький процент людей (около 3%) могут быть продуктивными в течение дня, высыпаясь всего за шесть часов - этому они обязаны именно своей генетике.
Обычно чем старше вы становитесь, тем меньше вам требуется сна. Приведём небольшой список по сколько часов в среднем нужно спать людям разных возрастов:
- новорождённые (от месяца до двух) - от 10,5 до 18-ти часов;
- младенцы (от трёх до 11-ти месяцев) - от 10-ти до 14-ти часов;
- маленькие дети (от года до трёх лет) - от 12-ти до 14-ти часов;
- дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) - от 12-ти до 14-ти часов;
- дети (от пяти до 12-ти лет) - от 10-ти до 11-ти часов;
- подростки (от 12-ти до 18-ти лет) - от 8,5 до 9,5 часов;
- взрослые (от 18-ти лет до конца жизни) - от 7,5 до 8,5 часов.
Исследования подтвердили, что у тех, кто спит слишком много или слишком мало, возрастает риск смертности по сравнению с теми, кто спит достаточно.
Поль Керн был венгерским солдатом, участвовавшим в Первой Мировой Войне. Солдатом он был прекрасным и боролся даже тогда, когда были убиты все остальные солдаты из его роты, за что его наградили медалью. Несмотря на свои боевые умения, он тоже получил огнестрельное ранение, которое должно было его убить, но Поль выжил.
Полю выстрелили в висок, и часть его мозга была повреждена. Пуля уничтожила часть лобной доли - такое ранение убило бы любого. Но единственное, что изменилось в жизни Поля после ранения - он больше не мог заснуть. Вообще.
Врачи тщательно осмотрели его и не смогли понять, как он ухитрился выжить. По сути, невозможность спать стала единственной проблемой солдата. Снотворные и седативные таблетки не помогали. Возможно, это прозвучит ужасно, но Поль не страдал - часть его нервной системы тоже была уничтожена. Мужчина не воспринимал истощение и уверял всех, что чувствует себя прекрасно. Керн не спал в течение 40 лет - до своей смерти в 1955-м году.
Согласно исследованиям, содержание наших снов отражается на наших реальных отношениях с другими людьми во время бодрствования - например, вызывает споры и сомнения на следующий же день. Таким образом, сны могут предсказать дальнейшее поведение пары, особенно это касается интимных отношений.
Исследователи попросили более 60-ти мужчин и женщин записывать подробную информацию о своих снах, как только они проснутся, а также вести личный дневник и особое внимание уделять записям, касающимся отношений с их второй половиной.
Если люди видели партнёра ночью во сне, то на следующий день это приводило к проблемам в отношениях, а после снов, в которых с партнёром был конфликт, следовали серьёзные трудности в отношениях. Если сновидящий во сне изменял второй половине, то это приводило к уменьшению любви и доверия, и эффект держался в течение нескольких дней.
Однако не все результаты были отрицательными: те, кто во сне видел нечто приятное относительно партнёра, проводили с ним больше времени и сближались с ним в реальной жизни.
Правда, исследователям не совсем понятно, действовали ли испытуемые неосознанно под влиянием снов, или же их действия были продиктованы анализом своих сновидений - все сны они могли потом перечитать в дневнике и переосмыслить.
Внутренние часы вашего организма так же хороши, если не лучше, как и механические часы. В центре мозга находится скопление нервов под названием супрахиазмальное ядро, курирующее часы организма - циркадный ритм. Он определяет периоды сонливости и бодрости, контролирует кровяное давление, температуру тела и чувство времени.
По сути, наше тело - идеально настроенная машина, и эта машина любит предсказуемость: работа тела становится наиболее эффективной, когда есть рутинная последовательность. Так что если вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время на протяжении нескольких дней, то внутренние часы подстраиваются под этот график.
Цикл сна-бодрствования регулируется белком PER. Уровень белка поднимается и опускается на протяжении дня, достигая пика вечером и падения ночью. Когда уровень PER низкий, то ваше кровяное давление падает, пульс замедляется, а мышление становится туманнее - вы становитесь сонным.
Если вы будете просыпаться каждый день в одно и то же время, то тело научится вырабатывать достаточное количество PER в нужное время - примерно за час до пробуждения уровень PER вместе с температурой тела и артериального давления начнёт расти. Для подготовки к стрессу бодрствования тело вырабатывает целый коктейль из гормонов стресса - кортизол.
Именно поэтому вы просыпаетесь раньше будильника . На самом деле ваше тело этот будильник ненавидит - для него такое резкое пробуждение является стрессом, потрясением. Будильник сводит на нет всю работу вашего тела - он мешает ему просыпаться постепенно, естественным образом.
Кстати, если вы не просыпаетесь до будильника, то, вероятно, не досыпаете или же ложитесь спать не по графику. Если, например, вы встаёте в разное время в будни и выходные, то «сбрасываете» настройки внутренних часов. Без графика ваше тело не знает, когда нужно просыпаться, поэтому, когда звонит будильник, вы чувствуете себя ошеломлённым и раздражённым.
Вы нажимаете кнопку повтора, и поскольку ваш организм уже проснулся, пусть и в состоянии стресса, последующая фаза быстрого сна ещё больше сбивает внутренние часы. Гормоны, которые помогают вам заснуть, смешиваются с гормонами, помогающими вам проснуться - тело путается, и с каждым повторным звонком будильника становится только хуже. Так что утренние трели - это худший способ начать день.
Кислотное расстройство желудка, или изжога - ощущение жжения в груди. Причиной этого неприятного явления служит срыгивание нами желудочной кислоты. Возникнув в груди, жжение может распространиться на шею, горло и даже челюсть. Изжога может привести к развитию гастроэзофагеальной рефлюксной болезни.
Большинство из нас знакомо это неприятное ощущение, но имейте ввиду - сон на левой стороне тела может помочь справиться с изжогой, тогда как сон на правой лишь усугубит ситуацию.
Предположительно, это происходит потому, что во время сна на правом боку круговая мышца, которая препятствует проникновению остатков пищи из желудка в пищевод, расслабляется, перестаёт выполнять свою функцию, и кислотность пищевода таким образом повышается.
Учёные смогли разработать методику декодирования мозговых импульсов, позволяющую понять категорию, к которой относится ваше сновидение, с точностью до 60%.
Дело в том, что в наших снах часто повторяются одни и те же зрительные образы, например, «дерево» или «человек». Исследователи выделили порядка 20 основных категорий, разработанных отдельно для каждого участника. Отметим, что такие предметы, как, например, «ледоруб», «ключ» и «поршень» относятся к одной категории - «орудия».
Трёх добровольцев попросили посмотреть фотографии из интернета, соответствующие этим категориям, и в этот момент контролировали активность их мозга. Затем полученные данные были введены в специально разработанную компьютерную программу, после чего сканирование продолжилось уже во время сна. Исследователи во главе с неврологом Юки Камитани в этот момент отслеживали мозговую активность испытуемых. Как только удалось определить, что же добровольцы видят во сне, их разбудили и попросили описать свои сны.
Пока что система далека от совершенства и может только угадывать визуализации из широкого набора категорий. Декодирование же деталей сновидений на данный момент не представляется возможным.
Существует распространённый миф, что если разбудить лунатика, он может пережить сильный шок, и с ним даже может случиться сердечный приступ. На самом деле, пробуждение из такого сна само по себе неопасно. Но если вам случится увидеть человека, который ходит во сне, всё-таки лучше его не будить - и для него, и для вас.
В то время как в самом по себе пробуждении человека, страдающего лунатизмом, ничего опасного для его здоровья нет, существует большая вероятность, что человек от неожиданности может пораниться сам и причинить вред тому, кто его разбудил. Обычно лунатик начинает ходить на третьей стадии медленного сна, известной также как «медленный сон». На этой стадии сон очень глубокий и проснуться в это время довольно сложно, хотя и возможно. Однако пробуждение может привести к когнитивному нарушению (учёные называют это состояние «сонной инерцией»), которое может продолжаться около 30 минут.
Специалисты в области расстройств, связанных со сном, утверждают, что человек, внезапно пробудившийся от глубокого сна, может сильно испугаться, долго не понимать, где он находится или прийти в крайне возбуждённое состояние. Он запросто может вас не узнать, толкнуть или ударить. Но даже если такой человек и не отреагировал агрессивно, он всё равно может причинить вред и вам и себе: многие лунатики во сне идут на кухню готовить или даже пытаются сесть за руль автомобиля со всеми вытекающими отсюда последствиями.
Вместо того чтобы будить ходящего во сне человека, специалисты советуют мягко и медленно отвести его обратно в кровать.
Плохой сон значительно влияет на ваши повседневные взаимоотношения в паре: обычно тот из партнёров, который меньше высыпается или часто видит во сне кошмары, становится ворчливым, начинает жаловаться на жизнь и обвинять другого в том, что его не ценят или не уделяют достаточно внимания. Исследователи из Университета Беркли задались вопросом, почему так происходит.
Учёные попросили 60 пар разного возраста, от 18 до 56 лет, вести дневник сна. Участники должны были каждое утро записывать, насколько хорошо им спалось, и добавлять, что они чувствуют по отношению к своему партнёру. Кроме того во время решения спорных вопросов в семье велась запись видео. Те люди, чей сон был хуже, оказывались гораздо более нетерпимыми и раздражительными.
Существует несколько причин, по которым человек может не высыпаться - например, храп или громкие звуки из соседней комнаты, которые мешают спать. А некоторые люди гордятся тем, что спят по в сутки и могут обходиться без сна долгое время.
Эксперты напомнили, что полноценный сон чрезвычайно важен для физического и психического здоровья, а для того, чтобы чувствовать себя бодрым и активным, человеку требуется от 5 до 8 часов сна каждые сутки.
На сегодняшний день каждый третий человек на Земле страдает бессонницей. Нормально высыпается только 40% населения Земли.