За съжаление всички ние се разболяваме от време на време. Когато възникнат здравословни проблеми, някой се втурва към аптеката за хапчета, други се лекуват с народни средства. Всички методи са добри, дори само за да се отървете от болестта възможно най-скоро. Забравяме обаче, че много заболявания могат да бъдат предотвратени чрез подпомагане на защитните сили на организма и укрепване на имунната система.
Един от най-ефективните начини е втвърдяването. По-специално обливане със студена вода. Това е отличен метод за общо оздравяване и укрепване на организма. С негова помощ можете да се отървете от много съществуващи заболявания и да предотвратите развитието на нови заболявания.
Как студената вода влияе на тялото? Има ли вреда от наливането, но какви са ползите от него? Какво казват прегледите за процедурата? Ето какво ще бъде нашият разговор днес на уебсайта на Popular Health:
Въздействие върху тялото
Обливането със студена вода е добро или лошо? Нека поговорим за това как тази процедура засяга човешкото тяло:
При изливане на тялото със студена вода тялото претърпява кратък стрес, изпитва известен шок. Ползата от студената вода е, че след излагането й има рязко стесняване на кръвоносните съдове, капилярите, разположени в епидермиса, те рязко изтласкват кръвта. След рязко стесняване съдовете се разширяват отново.
Това редуване увеличава производството на адреналин, активира кръвообращението. Органите, тъканите се насищат с кислород и други полезни вещества. В допълнение, такъв вид гимнастика укрепва стените на кръвоносните съдове.
Краткосрочното излагане на студена вода има положителен ефект върху хипоталамуса, който е отговорен за координираната работа и състоянието на вътрешните органи.
Предимства на обливането със студена вода
В резултат на излагане на студена вода тялото се лекува и укрепва:
Подобрява се работата на всички органи, системи, тъкани.
- Възстановяват се функциите на ендокринната и имунната система.
- Процесът на стареене се забавя.
- Намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
- Нормализира се работата на храносмилателния тракт.
- Активира се процесът на очистване на организма от шлаки и токсини.
- Премахват се последиците от стреса, повишава се тонуса, подобрява се настроението.
- Преливането е прекрасна профилактика на настинките.
Ежедневните процедури действат на тялото като физически упражнения, като постепенно подобряват състоянието му.
Правила за процедурата
Най-добре е да се поливате сутрин, когато тялото се събуди. След процедурата ще получите енергиен заряд за целия ден.
Контейнерът за вода трябва да е удобен и достатъчно голям, за да излее достатъчно вода наведнъж.
Преди да се излеете, не забравяйте да се загреете под умерено горещ душ за поне 15 секунди. След това се полейте със студена вода. Можете да излеете над главата си или можете да го направите от раменете си. Ефектът от това няма да се промени.
След процедурата веднага разтрийте тялото с кърпа и облечете топъл халат, за да не настинете.
След процедурата е полезно да изпиете чаша горещ чай или инфузия от лечебни растения. Това ще ви стопли отвътре.
През лятото, когато е горещо, е много полезно да се полеете навън, стоейки боси на земята.
След процедурата се препоръчва ходене бос. Това допълнително стимулира и лекува организма. Ето защо, ако възникне такава възможност, например, отидете в страната, не забравяйте да я използвате за втвърдяване.
Възможна вреда от студена вода при обливане
Въпреки безспорните ползи от тази процедура, за някои тя може да е противопоказана по здравословни причини. Както знаете, обливането стимулира рязко освобождаване на глюкокортикоиди - хормони, отговорни за жизнеността на тялото. Въпреки това може да бъде опасно за хора с надбъбречни проблеми.
Този метод на втвърдяване може да бъде опасен при наличие на тежка хипертония. Рязкото освобождаване на кръвоносните съдове може да провокира скок на кръвното налягане.
Такива процедури също не се препоръчват за хора със сърдечно-съдови заболявания. Рязкото излагане на студена вода може да предизвика пристъп на ангина пекторис, да провокира развитието на инсулт и дори внезапен сърдечен арест.
Сипещи впечатления, отзиви
Във форумите за здравословен начин на живот можете да намерите много отзиви за изливането. Повечето от тях са положителни, но има и противоположни мнения. Ето няколко примера:
Измивам лицето си всеки ден и се къпя със студена вода. Научих, че това е рецептата за младостта на певицата Мадона. И все пак за кръщенето цялото семейство се хвърля в дупката. Дядо ми, който е на 86 години, се калява от малък. И той е в добро здраве. Съветвам всички!
Такова втвърдяване е много ефективно и полезно, намалява риска от различни заболявания, особено настинки. Все пак трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си и наличието на противопоказания.
Най-добре е обливането да започне през лятото, с вода не студена, а хладна. Постепенно намалете температурата.
Редовно се поливам през лятото в дачата. Вечер събирам вода във ваната (стояща на улицата), а сутринта се изливам с кофата. След това енергията и силата са достатъчни за целия ден! В началото беше страшно, но сега просто не мога да си представя живота без студена вода сутрин. Много добре.
Много хора не могат да понасят сърцето на ледената вода. Затова трябва да внимавате и да започнете да се обливате с хладка вода, в противен случай, ако веднага излеете кофа с лед върху себе си, всичко може да се случи. Нямам нищо против поливането. Просто винаги трябва да внимавате.
В заключение на нашия разговор отбелязваме, че за разлика от спорта, обливането със студена вода не изисква допълнително време, усилия и пари. За да започнете закаляването по този начин, ви трябват само душ или вана, кофа, студена вода и позитивна нагласа. Въпреки това, преди да започнете тези процедури, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Бъдете здрави!
Всеки от нас би искал да се разболява по-рядко и да получава радост от живота, вдишвайки въздуха с пълни гърди дори през студения сезон. Но тялото, несвикнало да произвежда защитни вещества, постоянно увито в шал, кожено палто и топла шапка, при първото течение се предава на настинка, изпращайки ни в болницата.
В същото време, за да забравите за лекарствата и да укрепите имунната система, трябва да отделите само 30-40 секунди на ден! Да, да, чухте правилно! Толкова продължава процедурата по обливане със студена вода, която може да промени живота ви, да укрепи здравето и да подобри цялостното ви благосъстояние.
Нека научим как правилно да се обливаме със студена вода, за да втвърдим тялото и да не му навредим. В края на статията ще открием и противопоказания за обливане.
Защо наливането е толкова полезно, че има толкова много привърженици по целия свят? Какви механизми се активират в тялото при излагане на студена вода?
Тук всичко е много просто. Огромен брой привърженици на обливането със студена вода се появиха поради бързото забележимо подобрение на здравето.
Рязкото краткотрайно въздействие на студената вода върху нашето тяло допринася за незабавно стимулиране на работата на всички вътрешни органи, ускоряване на сърдечната честота, засилване на кръвообращението и освобождаване на адреналин от надбъбречните жлези.
Активира се имунната система, подобрява се кръвообращението и работата на мозъка, мобилизират се всички системи.
Всичко това се случва за секунди.
Както можете да видите, стресиращо краткотрайно въздействие буквално рестартира всички системи на тялото ни, като спортуването.
Освен това, за втвърдяване чрез обливане, няма да ви трябват специални симулатори, устройства, допълнително време, което трябва да отделите в ежедневието си. Достатъчно е да имате кофа за обливане и корито за вана или душ.
Как да изберем кофа за изливане
За изливане ще ви трябва кофа. За да изберете правилния обем, имайте предвид, че водата, изпръскана от кофата, трябва да покрива максималната повърхност на тялото ви.
В този случай кофата не трябва да е тежка. Количеството вода, което се побира в него, трябва лесно и с малко усилия да вдигнете над главата си с две ръце.
Ако имате слаба физическа форма и искате да се закалите с обливане, изберете за начало малка пластмасова кофа с вместимост 5 литра. Впоследствие ще бъде възможно да вземете по-голяма кофа.
Ако нямате кофа, малка пластмасова купа ще ви свърши работа. Основното е, че е чист и не е много тежък.
Как да започнете да наливате
Няма специални правила за започване на душ процедури. Основното тук е вътрешното настроение. Ако сте уморени да се борите с настинки, бронхит, кихане от първото течение и прекарване на огромен брой дни от живота си в отпуск по болест, тогава можете да започнете да наливате вода във всеки ден от седмицата, което ще бъде повратна точка за вас в подобряването на живота ви.
Достатъчно е да закупите кофа с необходимия обем и да можете да я напълните с вода. Водата в първите дни може да бъде малко по-студена от водата директно от студения кран. Но не си струва да се мъчите.
Същото важи и за обливането на цялото тяло. Можете да започнете с обливане на ръцете и краката, като постепенно преминете към обливане на по-голяма част от тялото. Но дори и тук няма смисъл да се разтяга преходът към обливане на цялото тяло.
Как да се поливаме със студена вода?
Най-добре е да си налеете сутрин, за да ободрите организма преди работен ден. За да направите това, напълнете кофа за обливане със студена вода, застанете във ваната, вземете душ, включете гореща вода и загрейте под горещ душ за 10-15 секунди.
След това вземете кофа със студена вода и рязко я преобърнете, опитвайки се да излеете възможно най-голяма част от тялото. Не наливайте вода на тънка струйка. Така че просто замръзвате и се охлаждате.
Веднага след като сте съборили кофа със студена вода, трябва да се разтриете с хавлиена кърпа, да се увиете в нея или в халат и да се налеете с горещ витаминен чай. Пийте чая на малки глътки, усещайки как топлината се разпръсква по тялото.
Много хора питат - трябва ли да се излеете над главата си? Тук няма ясен отговор. Няма да има особена полза или особена вреда от изливане над главата ви, така че се налейте по начин, който ви е по-удобен.
Ако живеете в града, вземете душ в банята, не излизайте на двора, за да не замръзнете през студения сезон. Ако живеете извън града, тогава е по-предпочитано да се излеете на улицата, тъй като енергийният обмен на тялото и Земята чрез боси крака допълнително се възползва.
Освен това има голям брой активни точки на краката, които стимулират работата на вътрешните органи, чието стимулиране при ходене бос също подобрява благосъстоянието.
Наливане на деца
Добре ли е да поливаме децата с ледена вода? Тук мненията на експертите се различават. Някой вярва, че дори плуването в ледена дупка няма да навреди на детето, докато някой е склонен да вярва, че слабата имунна система на децата може да се провали, което ще доведе до заболяване.
Ето защо е по-добре да не прибягвате до обливане на деца с прекалено студена вода, предпочитайки други методи за втвърдяване в комбинация с общото физическо развитие.
Противопоказания за обливане със студена вода
Както всяка друга система за въздействие върху тялото, обливането има своите противопоказания, които трябва да имате предвид, преди да започнете втвърдяване със студена вода.
Обливането със студена вода е противопоказано при бъбречни заболявания, туберкулоза, ревматизъм, подагра, тумори, възпалителни заболявания на вътрешните органи.
Също така не преливайте с повишено очно налягане, тъй като в резултат на стрес върху тялото е възможно отлепване на ретината.
Трябва да се въздържате от втвърдяване чрез обливане със студена вода и при тахикардия, коронарна болест на сърцето, сърдечна недостатъчност.
Един от най-старите начини за подобряване на здравето и характера, обливането със студена вода днес набира все по-голяма популярност. Тази дейност наистина влияе на тялото по най-положителния начин. Но за да бъде полезно, е важно да знаете за характеристиките и правилата за изливане.
Основното, което трябва да знаете за ползите от обливането със студена вода
Положителният ефект от обливането със студена вода се обяснява с естествените реакции на човешкото тяло, които възникват по време на него (и след него).
По-специално, има увеличение, ускоряване на процесите на кръвообращението и производството на специфични хормони, отговорни за адаптирането на тялото при стрес.
Но тъй като е кратък (от 5 секунди до 3-5 минути на душ), веднага се стартират системите на тялото, предназначени да го върнат към комфорта.
Трябва да се отбележи, че учените все още продължават да изучават причините за ефективността на студените душове, но почти никой от тях не се съмнява в техните несъмнени ползи, които покриват изцяло човек. Което може да бъде представено по следния начин:
Укрепване на имунитета;
Нормализиране на процесите на терморегулация;
Установяване и ускоряване на метаболизма (особено производството на енергия);
Подобряване състоянието на мускулната тъкан;
Нормализиране на работата на вътрешните органи;
Повишаване способността на организма за регенерация и възстановяване;
Повишаване на физическата издръжливост;
Подобрен сън (лекота на заспиване и събуждане);
Студеното обливане създава специфично натоварване на дихателната и сърдечната система, чиито ефекти могат да се считат за превенция на много от техните патологии.
Какви са ползите от обливането със студена вода
Повечето експерти настояват, че не се препоръчва за начинаещи да изливат главите си със студена вода, но за тези, които са закалили тялото си, това също е достъпно.
И тогава можете да се насладите как ледената вода се грижи за вашата коса:
Укрепва ги, особено в корените, като ги предпазва от опадане;
Елиминира чупливостта и склонността към заплитане;
Подобрява способността им да се насищат с хранителни вещества и да задържат влагата;
Придава им здравословен блясък, гладкостта на коприна и дълбоко излъчване на естествен цвят.
Влиянието на студената вода също се отразява на външния вид на кожата и за красотата на лицето не е необходимо да я изливате върху нея - тялото, както вече споменахме, реагира напълно на обливане (но ако не забравите да напръскате лицето си с ледена вода, ефектът, разбира се, ще бъде по-ярък).
Така че, благодарение на обливането, кожата:
Изчистен от хронични обриви и акне;
Променя неестетичното зачервяване, бледност и тъмни кръгове под очите в равномерен, нежен тон и здравословен блясък;
Отървава се от проблема с мазния блясък;
Подготвя се за нанасяне на чист грим, като стеснява порите;
Изглежда млада и отпочинала благодарение на ефектите на стягане, тонизиране и изглаждане на бръчките.
Много хора отбелязват, че обливането със студена вода има положителен ефект не само върху физическото здраве, но и върху характера и отношението. Задължението да се излива ледена вода без прескачане помага за укрепване на волята, развива способността да се направи нещо необходимо, дори ако би било мързеливо и по-приятно да се направи нещо друго (например да се потопите в гореща вана с ароматна пяна).
Някои смятат, че студеният душ сутрин им помага да се съсредоточат по-добре върху важните неща и да не пропускат дребните неща през деня.
Как да се облеем със студена вода с полза и удоволствие
Най-доброто време да разнообразите живота си чрез обливане със студена вода, лекарите наричат лятото и началото на есента, когато тялото е доста силно и лесно се адаптира към такава новост, то ще може да се настрои към подходящите реакции за кратко време.
Ако е възможно, добре е да направите това на чист въздух, например в двора на лятна къща, на брега на резервоар, но е подходяща и баня в апартамент (и не е необходимо да я затопляте нагоре).
Оптималното време за привикване и за всички бъдещи водни процедури е сутрин, тъй като вечер тялото има нужда от релаксация. Изключение правят краката, които могат да се потопят в леген със студена вода или да се излеят до коленете - тогава умората и чувството на тежест за дълъг ден ще изчезнат от тях, плюс това ще действа като превенция на съдови заболявания.
Първоначално температурата на водата трябва да е малко по-ниска от тази, с която човек е свикнал, обикновено около 30°C. В рамките на 2-3 седмици от ежедневното обливане тя постепенно се понижава до оптималните 15-10°C.
Някой обича да се учи да се излива, движейки се отдолу нагоре - към коленете, към бедрата, към гърдите, към раменете. Други обичат веднага да се обгръщат в смразяващ поток.
Основното е да се съсредоточите върху чувствата си, да направите всичко така, че в резултат наливането на студена вода да е удоволствие - експертите отбелязват, че ако го правите с ентусиазъм, тогава положителните резултати ще изглеждат по-интензивни, по-разнообразни и по-бързи.
Относно това дали да използвате душ, или да се обливате с черпаци или кофа - отново е дадена свобода на избора. Въпреки че последният вариант се счита за по-ефективен.
Обливането със студена вода не може да бъде последвано от обикновен душ или вана. Ако имате нужда от това, два класа се разделят с интервал от поне 2-3 часа.
Преди обливане е наложително по някакъв начин да загреете тялото с движение, например да направите загрявка от фитнес упражнения. Не се наливайте, когато тялото не се е събудило правилно.
Полезно е да се движите и веднага след обливане, за 5-10 минути е по-добре да се затоплите и изсушите по този начин, а след това вече можете да вземете кърпата.
И също така топло облечени, ако желаете - пийте горещ чай и обилно ястие.
Важно е да запомните, че след обливане със студена вода тялото трябва да се върне към най-удобните условия.
Каква може да е вредата от обливането със студена вода
При наличие на хронични заболявания, за да се избегне тяхното обостряне, е необходимо да се консултирате с лекар относно целесъобразността и допустимостта на студените душове.
За да избегнете вреда, обливането със студена вода трябва да бъде изоставено за известно време:
Възпалителни процеси, протичащи в тялото;
Проблеми със зъбите, ако са придружени от остра болка и подуване;
Зимни заболявания като грип, болки в гърлото, настинки, съчетани с треска и температура;
Ако през последните 2 седмици е извършена ваксинация;
Рехабилитационен период на възстановяване след тежки наранявания, тежки заболявания, хирургични операции.
Има и стабилни противопоказания за излагане на тялото със студ, които включват:
заболяване на бъбреците;
Нарушения на очното налягане;
Доброкачествени и злокачествени тумори;
тромбофлебит;
Ревматични заболявания;
Склонност към силно ниско или високо кръвно налягане;
Сърдечни заболявания.
Недопустимо е да се излива студена вода върху кожата с наранявания, които не са зараснали / току-що са започнали да лекуват рани, изгаряния.
Жените по време на бременност и кърмене не могат да отказват обичайните процедури със студена вода, но е много желателно леко да повишат долния праг на температурата на водата, така че да не е толкова ледена.
И е строго забранено да се избягва вредата от обливането на жените със студена вода по време на менструация.
Човешката жизненост се свързва с водата, тъй като тялото ни се състои от нея средно с 65%. Всички знаят, че трябва да пиете вода всеки ден и възможно най-често - ползите от нея са казани многократно. Но тази невероятна течност може да подобри тялото не само отвътре.
Процедурите за втвърдяване, познати на човечеството от древни времена, също са много ефективни, позволявайки ви да се отървете от много, дори неизлечими заболявания. Много столетници смятат, че тайната на тяхното дълголетие, физическо и морално здраве се крие именно в обливането със студена вода. Именно за него ще говорим днес, тъй като е необходимо правилно да се извършват процедурите за студено обливане - тогава чудотворните лечебни и лечебни свойства на водата ще ви бъдат разкрити напълно и вредата и влошаването на болестта ще бъдат избегнати.
Защо е необходимо да каляваме тялото? Какви процеси се стартират в него в момента на обливане със студена вода?
Чрез закаляването тялото се научава да се адаптира и да издържа на изключително ниски или изключително високи температури без сериозни последствия. Важно е да се закалява, защото обикновено незакаленият човек не може да се справи с ниските температури и умира от хипотермия, дори и да е имал животоспасяващо оборудване. За да се избегне този резултат, е важно да се развие естествената способност за терморегулация. Това повишава противопростудната и антистресовата устойчивост на организма, мобилизира защитните му способности, укрепва нервите и подобрява кръвообращението в тъканите.
Закалените хора боледуват много по-рядко, а ако се разболеят, процесът на възстановяване се ускорява значително. В случай на заплаха за живота, един закоравял организъм е в състояние да започне да възпроизвежда топлина чрез термогенеза.
Закаляването може да се извърши по различни начини, но най-лесният и достъпен начин е ежедневното обливане с вода с ниска температура.
Под въздействието на студена вода се дразнят кожните рецептори, които незабавно предават импулси към мозъка и нервната система. В резултат на това започва стимулация на хипоталамуса. Тази малка част от мозъка е отговорна за редица важни жизнени процеси - работата на кръвоносните съдове, сърцето, стомашно-чревния тракт, хода на метаболитните реакции, пълноценния сън, поддържането на телесната температура и емоционалното състояние. Активирането на тези процеси чрез обливане е един от най-ефективните начини за извеждане на тялото от състояние на хронична сънливост и умора.
Как тялото реагира на температурните промени?
В момента на директно обливане със студена вода тялото претърпява шок - започва активно да се произвежда адреналин и кожните съдове рязко се стесняват. В момента на тяхното краткотрайно свиване кръвта се изтласква от кожата в тялото, насищайки вътрешните капиляри, които постепенно започват да умират след тридесет години, особено ако човек пренебрегва физическата активност. Мъртвите кръвоносни съдове нарушават кръвоснабдяването на органите и ускоряват стареенето на организма. Ето защо е толкова важно те периодично да се пълнят с кръв, да се възстановяват и обновяват. След това съдовете отново се разширяват. Тези манипулации с кръвоносните съдове водят до увеличаване на притока на кръв и кръвоснабдяването на органите и тъканите (както се вижда от зачервяването на кожата), снабдяването им с кислород и полезни вещества. Обливането със студена вода е вид гимнастика за кръвоносните съдове.
Друг положителен аспект на обливането е повишеното производство на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези - хормони, поради които в тялото се появява енергия и жизненост. В края на краищата, не напразно след процедурата за обливане хората започват да се усмихват по-често!
Има ли оптимална температура на водата за наливане?
За обливане е най-подходяща вода с температура под + 11 ° C. По-високите температури няма да помогнат.
Най-голям ефект ще се постигне при потапяне или обливане с вода от +6°C и по-ниска. Продължителността на експозицията трябва да бъде поне половин минута, а в идеалния случай минута или две. През това време ще има рязък скок на телесната температура, нагрята отвътре до 42 °. И тогава тя ще се върне към нормалното. Човек почти няма да усети температурната разлика, но всички патогенни микроби ще бъдат унищожени през това време.
Как да се осмелите да се къпете?
Обещаваме си, че следващата седмица със сигурност ще започнем да се поливаме, но с изтичането на крайния срок измисляме все повече извинения, позовавайки се на домакински задължения, натовареност на работа, неразположение или просто неразположение. Как все пак започваш?
Може би някой, когото познавате, ще иска да се присъедини към душата с вас. И заедно ще бъде много по-лесно да започнете и не толкова страшно.
Можете да се мотивирате, като посетите железария, като закупите кофа за обливане. След това, като го гледате всеки път, ще си спомняте това обещание. Това също ще бъде страхотен стимул.
Техники на обливане
Има няколко начина за втвърдяване чрез обливане със студена вода:
Понижаване на градуса.
Не трябва веднага да скачате в ледена вода (особено за начинаещи). Просто започнете да поливате с удобна температура на водата и след това постепенно я доведете до необходимите 10-11 °. По-често този метод се използва, когато започват да втвърдяват децата. Въпреки че опитни "пиячи" не признават този метод на втвърдяване, тъй като според тях той не е толкова ефективен и може да усложни някои заболявания. За тях по-приемлив е следният метод.
Частично излагане на студ.
Веднага започнете да обливате със студена вода, но не цялото тяло, а отделните му части. Трябва да започнете от стъпалата, след една седмица изсипете краката си до коляното, след още една седмица - до бедрата и т.н. След 5-6 седмици вече ще можете да излеете от главата до петите .
Контрастен душ и контрастен душ.
Същността на тези техники е проста - първо се обливаме с топла вода, а след това с вода, която ще бъде с около 15 ° по-студена от първата.
Потапяне в студена баня или ледена дупка.
У дома можете да се потопите във вана, пълна със студена вода. Продължителността на пълното потапяне е 3-4 секунди. Но гмуркането в ледена дупка е по-добро за хора с впечатляващ опит от зимно плуване.
Втвърдяване във ваната
И накрая, не може да не споменем прословутите руски бани. В крайна сметка въпросът дали контрастните процедури са полезни по време на посещение в банята се повдига много често. Нашите предци веднага след парната баня обичаха да се гмуркат в дупката. Сега той е заменен от контрастен душ или същото обливане със студена вода.
Отговорът е прост: при липса на противопоказания за посещение на банята и за студено обливане, такава техника на втвърдяване ще бъде от полза! От една страна, повишеното изпотяване в парната баня идеално почиства тялото. А последвалото студено обливане е добро разклащане за цялото тяло. Температурните контрасти са ефективни в борбата с целулита и излишните сантиметри в талията (жени, обърнете внимание!).
Съвременните сауни дори имат специална кофа, в която автоматично се подава студена вода. Когато сте готови, просто дръпнете лоста и ще бъдете напръскани с хладка вода. Въпреки че този метод на контрастно втвърдяване е по-подходящ за опитни леячи.
За начинаещи е по-добре да следвате тези правила, когато се обливате във ваната:
- обливането трябва да се извършва не след първото влизане в парната баня, а в края на процедурите за баня, когато тялото е топло и изпотено;
- по-добре е да излеете вода от леген с лъжичка;
- температурата на водата също трябва да се намалява постепенно;
- студеното обливане трябва да бъде краткотрайно;
- изсипете върху главата внимателно, за да не предизвикате атака на скокове на вътречерепното налягане;
- след обливане трябва да се избършете с кърпа или да оставите тялото да изсъхне естествено.
Няколко съвета за начинаещи за каляване
Най-добрият период за запознаване с втвърдяването е лятото-ранната есен. През зимата тялото вече изразходва много енергия за затопляне, а през лятно-есенния период ще бъде много по-лесно да издържи студените душове.
Трябва да започнете да се наливате не с агресивни форми. Техниката за понижаване на градуса, кратък контрастен душ или частично излагане на студ е подходяща.
Началната температура на водните процедури за втвърдяване трябва да бъде около 20 °.
Преди обливане трябва да се настроите положително, да прогоните лошите мисли - тогава водата ще бъде „заредена“ с положително и нейната лечебна сила ще се увеличи.
Трябва да вземете душ сутрин. Това ще ви даде сила и бодрост, които са достатъчни за целия работен ден. Вечер можете да поставите краката си в хладка вода - за отпускане, облекчаване на умората, успокояване на нервите.
През зимата можете да практикувате ходене бос в снега - това е едновременно втвърдяване и масаж на краката с едновременно въздействие върху много биологично активни точки, концентрирани в тази област.
Душ правила
поетапност. Намаляването на температурата и увеличаването на площта на обливане трябва да се извършва постепенно.
Систематичен. Важно е да се провежда сесия за изливане с определена редовност.
Умереност. Трябва да се излеете със запазване на здравия разум - не трябва веднага да се качвате в ледена вода със сила, да забавяте процедурата на обливане или да се излеете по време на обостряне на заболявания. По време на обливането кожата трябва да стане розова, а не да придобие синкав оттенък.
По-добре е да оставите началото на водните процедури за лятото.
Уверете се, че в стаята няма течение - в противен случай можете да се разболеете.
Температурата в стаята трябва да се поддържа на ниво от 20 °.
По-добре е да наливате вода от кофа или лъжичка, така че водата да се разпределя гладко в тялото. Продължителността на обливането е от половин минута до две минути.
В края на процедурата за обливане загрейте тялото - разтрийте се с кърпа, след което облечете сухи дрехи, пийте чай. Душът трябва да се ползва и замразяването няма да допринесе за това по никакъв начин.
Не забравяйте да мислите положително, преди да налеете. Позитивното отношение, а не страхът от настинка, е това, което има значение.
Ползи от студените накисвания
Каква е тайната на ползите от обливането със студена вода? Защо именно на него се приписва каузата за дълголетие и запазване на младостта и човешкото здраве?
Както вече споменахме, ползата е преди всичко, че рязкото краткотрайно повишаване на телесната температура убива много болни клетки и патогени.
Благодарение на стимулирането на хипоталамуса, тялото започва да работи по-гладко - става буквално „рестартиране“.
Повишеният кръвен поток води до ефективно отстраняване на „ненужностите“ – токсини, токсини, пестициди, радионуклиди, нитрати. Тонът на вените се повишава, подуването изчезва. Ето защо обливането със студена вода е показано при разширени вени.
Започването на метаболитни процеси и процеси на изгаряне на мазнини помага за намаляване на теглото.
Премахване на задръстванията.
В момента на излагане на студ положителният заряд на тялото се отслабва, което създава условия за размножаване на определени бактерии. А обливането със студена вода помага за неутрализирането им, зареждайки тялото с отрицателни йони.
В резултат на обливането сърцето се укрепва, аритмията изчезва.
Промени настъпват и в състава на кръвта - увеличава се броят на червените кръвни клетки и левкоцитите.
Укрепва се и устойчивостта на организма към радиационно облъчване, мобилизира се и се активира радиационният му имунитет.
Студените душове служат като превенция срещу рак, а при наличие на заболяване спомагат за увеличаване на шансовете за възстановяване.
Как да започнем да наливаме децата?
Най-добре е да въвеждате процедури за закаляване на децата от най-ранна възраст - преди да тръгнат на детска градина. В края на краищата, именно там те започват постоянно да хващат всякакви рани.
Когато къпете новородено бебе всеки ден, започнете постепенно да намалявате температурата на водата - от 36° само с половин градус на всеки 6-7 дни. Гледайте как реагира детето - важно е и то да се чувства комфортно в такава вода.
Докато растат, учете децата как да се мият с хладка вода (започвайки от 36 градуса и понижавайки температурата с градус на всеки пет дни), а директното обливане може да започне в предучилищна възраст. Тук е важно да контролирате емоциите – не го плашете и не го смразявайте.
Следвайте тези правила:
- Децата трябва да се научат да се къпят през лятото.
- Необходима е предварителна консултация с педиатър.
- Обливането на децата също трябва да се извършва редовно.
- Детето не трябва да се страхува от наливане - вдъхновете го, проучете с него ползите от обливането, подсилете думите с лични примери.
- Не е необходимо децата да се поливат с вода по време на заболяването.
- Температурата за обливане на деца под 8-годишна възраст е най-оптималната при 20 °. При достигане на 13-годишна възраст можете да намалите температурата на водата до 16 °.
Противопоказания за студени душове
Не всеки може да използва такава техника на втвърдяване без вреда за здравето. Ако мислите разумно, тогава обливането е подходящо само за здрави хора - за предотвратяване и подобряване на благосъстоянието.
Но списъкът с противопоказания за обливане със студена вода е много голям:
- епилепсия;
- тромбофлебит;
- предсърдно мъждене;
- повишено вътреочно налягане;
- хипертония и хипотония;
- тахикардия;
- отворена форма на туберкулоза;
- хронични инфекции;
- заболяване на щитовидната жлеза;
- нарушен приток на кръв към мозъка;
- състояние след инсулт или инфаркт;
- диабет;
- тежко бъбречно заболяване;
- ТОРС, настинки и грип;
- рани или язви по кожата;
- онкология.
При силно желание можете да замените студения душ с обтриване - но с разрешение на лекаря.
Моменталното потапяне в ледена вода често причинява сърдечен арест. Може да възникне спазъм на съдовете на кожата, мускулите и цялото тяло. Рязкото увеличаване на кръвния поток може да създаде прекомерно натоварване на неподготвено сърце. В резултат на това - пристъп на ангина пекторис, инсулт, инфаркт, до сърдечен арест.
Човек преди хиляди години беше свикнал да издържа на студа, така че изливането и стоенето в студена вода беше норма за него. Съвременните хора са много различни - най-малките промени в атмосферното налягане или температурата не влияят по най-добрия начин на тяхното здраве. Спазвайте правилата за обливане, спазвайте умереността, не допускайте хипотермия (при излагане на студ за повече от 2 минути започва разрушаването на кръвоносните съдове и потискането на имунната система). А 5 минути в дванадесетградусова вода могат да бъдат изключително животозастрашаващи.
Всички сме чували колко полезно е обливането със студена вода, казват, че закаленото тяло е в състояние да устои на настинки и дори почти на инфекции. Но наистина ли е така? Какво се крие зад обливане със студена вода - полза или вреда?
Обливането със студена вода се практикува като превантивно лечебно средство, което закалява организма и го прави по-малко податлив, особено на простудни заболявания. Този метод за поддържане на тялото обаче има доста противоречива репутация, тъй като не е подходящ за всеки.
В допълнение, това не е единственият спорен момент в този проблем: има много методи как да се темперирате по-добре. Например, има много последователи на теорията за обливане със студена вода по системата на Иванов (според нея е необходимо да се втвърдява при температура на водата под 11 ° C). Въпреки че има и много хора с негативен опит в тази практика. Така че, за да разберете дали душът ще ви помогне или не, можете само след като го изпробвате сами.
Само здрави хора могат да започнат да се наливат с вода, а те не са толкова много, защото днес почти всеки човек има някакво хронично заболяване. Ето защо, преди да продължите с активни действия, трябва да се консултирате с лекари специалисти.
Има противопоказания за обливане с ледена вода:
- сърдечно-съдови заболявания;
- високо или ниско кръвно налягане (между другото, много хора наивно вярват, че обливането със студена вода при хипертония може да помогне за справяне с проблема, но това не е така. В най-добрия случай няма да постигнете нищо дори за една година, а в най-лошия , навредете си);
- ТОРС, грип, настинки;
- инфаркти, инсулти;
- тромбофлебит;
- заболявания на пикочно-половата система;
- повишено очно налягане;
- онкологични заболявания;
- туберкулоза;
- епилепсия;
- заболявания на нервната система;
- наличието на лезии по кожата и самите кожни заболявания;
- всяко хронично заболяване в острия стадий.
Сред хората е разпространено мнението, че обливането със студена вода е изключително полезно. Практикуващите такова втвърдяване обикновено говорят за едно и също нещо.
- Като цяло ще се почувствате по-добре. Тялото изглежда подмладено и всички процеси в него „стартират“ наново.
- Зареждане на бодрост ще даде страхотно настроение. Дори самото осъзнаване, че водите здравословен начин на живот, ще ви насити с енергия.
- Метаболитният процес се активира.
- Състоянието на кожата ще се подобри.
- Всички вътрешни органи ще работят по-добре, тъй като благодарение на подобреното кръвоснабдяване към тях ще се доставят в по-големи количества хранителни вещества и кислород.
- Ще бъдете по-малко податливи на настинки.
Разбира се, трудно е да не се поддадете на убеждаването, особено когато обещават подмладяване на тялото за 5-10 години и процъфтяващо здраве. Втвърдяването наистина е в състояние да осигури тези "бонуси", но само на абсолютно здрав човек.
Свикнали сме да чуваме възторжени отзиви за обливане със студена вода. Но малко хора смятат, че постоянната хипотермия на тялото може значително да влоши здравето. Много лекари твърдят, че приливът на енергия, получен веднага след процедурата, е само временно явление.
Мнозина, които започват да се наливат, вместо желания ефект, се разболяват още на следващия ден. Разбира се, можете да кажете, че нещо е направено погрешно. Но също така е възможно имунната система просто да не е готова за втвърдяване. Как може да навреди?
- Ако не спазвате правилата и се обливате с прекалено студена вода, можете да получите бронхит или пневмония.
- С течение на времето функцията на надбъбречните жлези се влошава поради намаляване на нивото на секретираните хормони.
- Кръвоносните съдове също страдат, тъй като адреналинът, който се произвежда активно в стресова ситуация за тялото (когато вана със студена вода се излива върху тялото), допринася за образуването на кръвни съсиреци.
- Може да започнат сърдечни проблеми, особено ако сърцето ви е слабо.
- Повишен риск от развитие на рак на гърдата при жените.
- Всички скрити рани могат да излязат.
Дори и да изглежда, че отдавна сте свикнали да се обливате със студена вода и се чувствате по-добре, това може да се окаже само привидно, а последствията да не се появят веднага, а след няколко години.
Как да се облеете правилно, ако решите?
Как да започнем да се наливаме със студена вода? На първо място, трябва да изберете за себе си подходящия за вас метод на втвърдяване. Тук има 2 основни опции.
- Постепенно понижаване на температурата на водата при всяка процедура (т.е. първо се облейте с хладка вода, на следващия ден - с градус по-студена и т.н., докато стигнете до напълно студена вода).
- Можете веднага да започнете да се обливате с ледена вода, но, разбира се, не изцяло, а частично: първо само стъпалата, на следващия ден - коленете, третият - всички крака от бедрата. Така ден след ден зоната на втвърдяване ще расте и след това ще бъде възможно напълно да се излее веднага.
По-добре е да действате постепенно и плавно, така че първият метод изглежда по-адекватен. Процедурата на втвърдяване трябва да отнеме само няколко секунди. Не използвайте душа за обливане. Най-добре е да вземете някаква кофа или голям леген и да се облеете със студена вода от него. Това трябва да се направи рязко, като се излее напълно цялата вода и в никакъв случай на тънка струя. След това го разтрийте добре с кърпа. След процедурата не охлаждайте; отпуснете се на дивана, увити в одеяло - така тялото бързо ще се възстанови от стреса. Можете да си направите горещ чай. Опитайте се да се закалявате всеки ден, но ако се чувствате по-зле, спрете да се наливате.
Тялото на всеки човек е индивидуално, така че е трудно да се предвиди как ще ви се отрази обливането със студена вода. Ако се съмнявате в чудодейността на това действие, тогава е по-добре да не започвате. Има много фанатици на закаляването и всички те ще говорят в един глас за ползите. Но човешкото здраве вече е крехко, така че помислете сто пъти дали си струва да експериментирате с него.