Новиков 19 май 2008 г. в 10:40 ч

Ефективен начин за повишаване на умствената дейност

• GTD

В последния си пост писах за. В тази част ще говоря за един ефективен метод, който не изисква лекарства. Лекарствата са само подкрепа, допълнение. Но този метод изисква организация и сила на волята и затова е толкова недолюбван от повечето от нас.

Материална част

Първо, ще ви разкажа малко за някои от основните принципи на нервната система. Тук не претендирам за изчерпателност, по-скоро нарочно съкратих изложението, за да е ясно за мнозинството.

Работата на нервната система е процесите на възбуждане, инхибиране, проводимост, интеграция. Невроните приемат и обработват сигнали, провеждат ги по своите процеси и взаимодействат помежду си.

Провеждането на сигнал по процесите на невроните е електрическа активност. Промяната в поляризацията на мембраната се разпространява по протежение на процесите, този процес изисква енергия, изразходвана за работата на йонните помпи.

Друг важен процес е синаптичното предаване. Една клетка секретира в синаптичната цепнатина молекули-медиатори, медиатори, които действат върху рецепторите на друга клетка, стимулирайки или инхибирайки нейната активност.

Дейността на невроните изисква енергия. Много енергия. От къде идва? Един от най-важните биологични процеси е дишането. На клетъчно ниво дишането означава окисление на хранителни вещества и производство на енергия. Нека ви кажа много просто. Кислородът и хранителните вещества влизат в тъканите с артериална кръв. След това влизат в клетката. Има цели вериги от ензими и коензими, чиято работа осигурява окисляването на хранителните вещества с кислород. Образуват се въглероден диоксид, вода и други продукти. Те трябва да бъдат отстранени от клетката и от тъканта в кръвта.

В допълнение към дишането има много повече биохимични процеси. Например, синтезът на клетъчни компоненти (същата мембрана, ензими, йонни помпи и др.), Както и медиатори. Всички тези процеси също изискват енергия, хранителни вещества, ензими и коензими. Няма медиатори - няма синаптично предаване.

Работата на нервната система не трябва да се разглежда само на клетъчно ниво. Има надклетъчни структури: групи от неврони, ядра и центрове на мозъка, както и такова мистериозно нещо в много отношения като ретикуларната формация, а също и епифизната жлеза, лимбичната система. Те засягат кората на главния мозък.

В мозъка има структури, които се характеризират с циклична активност. Те стимулират или инхибират дейността на други структури. Един от важните цикли е дневният цикъл. Цикличната промяна в активността на невроните е изключително важна за възстановителните процеси. Трябва да се възстановят запасите от хранителни вещества, макроергични съединения, медиатори и компоненти на самата клетка. Трябва да се образуват нови връзки между невроните. В самите неврони трябва да настъпят структурни промени.

Между другото, използвайки стимуланти, вие просто "изгаряте аварийния резерв". Като тъпа партийна номенклатура, за да увеличите производството на месо в отчетите, пускайте млечните стада на заколение, така че вие, приемайки кофеин, "енергийни" и подобни вещества, лека-полека убивате невроните си.

Какво да правя?

Естественият и стабилен дневен режим е най-ефективният лек

Естественият, устойчив ежедневен режим е най-ефективното лекарство. Освен това не е лекарство. А този инструмент е най-подценяваният и най-нехаресваният от повечето от нас. Можете да ядете хапчета, но без дневен режим можете да ги пуснете в тоалетната с почти същия ефект.

Режимът на деня не е просто "осемчасов сън". За някои са достатъчни шест, за други девет. Най-важното е да развиете и поддържате стабилен ежедневен ритъм. И не как да е, а естествено. Естествено е за разумния човек да се събужда сутрин, да бъде буден през деня, да почива вечер и да спи през нощта.

Предусещайки нашествието на луди червенооки кодери, които патологично се гордеят, че са „сови“, ще кажа, че след връщането на „совите“ към естествения цикъл тяхната продуктивност се повишава, настроението им се подобрява. Всъщност разделянето на "сови" и "чучулиги" е доста произволно. Сред тези, които работят по-добре през нощта, отколкото през деня, почти няма истински "сови". Просто има хора с постоянен неестествен дневен цикъл.

Всеки човек има малко по-различна телесна температура, пулс, честота на дишане. Но тези параметри все пак имат норма. Както нормалната температура в подмишницата е 36,6 градуса по Целзий, така и нормалният ритъм е този, който описах, да го наречем "сутрин".

Аз самият съм преживявал периоди, когато работя по-добре през нощта, отколкото през деня. Но нека да разгледаме тази ситуация по следния начин. Да приемем за 100% максималната работоспособност на човек. А сега нека го направим "бухал". През деня той ще клюма и ще работи с тридесет процента, а през нощта ще стане по-активен, да речем, до седемдесет процента. Но все пак той няма да достигне този максимум и това комфортно състояние, което би било с естествения биологичен ритъм на Хомо Сапиенс.

В продължение на милиони години целият живот на Земята е подчинен на ежедневен ритъм. И почти всички живи същества получават този ритъм поради цикличната промяна на осветлението. Едно от веществата, циклично произвеждани в мозъка, е мелатонинът. Приблизително 70% от секрецията му се извършва през нощта. Епифизната жлеза увеличава производството на мелатонин, когато е тъмно.

Много е важно да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време. Препоръчвам да си лягате около 23:30 и да се събуждате около 7:30 сутринта. Можете да си легнете по друго време, малко по-рано или малко по-късно. Важно е да се събуждате постоянно.

И отново предвиждам възражения за „срокове“, „блокировки в работата“. Нека ви припомня историята за двама дървосекачи, които имали състезание. Единият сечеше без да спира, а брадвата на другия замлъкваше периодично. И когато вторият дървар спря да сече, първият го чу и започна да сече още по-бързо. Каква беше изненадата му, когато се оказа, че вторият дървар е нарязал двойно повече. „Как така спираш всеки час и не правиш нищо?“ - попита първият. „Как е нищо? Почивах си и точих брадвата - отговори му вторият.

Ще бъдете много по-добри в спазването на крайните срокове и бързините, ако брадвата ви е остра. Помните ли, говорих за процесите на синтез, за ​​възстановяването на запасите от невротрансмитери и енергийни връзки? Така че по време на здрав сън те се възстановяват. И още много малко проучени процеси протичат. Някои автори смятат, че по време на сън се образуват нови връзки между невроните и информацията се записва в дългосрочната памет.

Лесно се събуждаме

Между другото, за правилното събуждане. Ако се събудите малко преди алармата да звънне, не „пълнете“. Трябва да стана. И ако будилникът звъни, но не искате да се събудите, все пак трябва да станете. Станете в буквалния смисъл на думата. Нямате представа колко е важно да заемате вертикална позиция на тялото. В повечето случаи сънливостта изчезва веднага. Ще се изненадате, че преди минута смятахте за невъзможно да изпълзите изпод топло одеяло.

Събуждането се улеснява от стабилни сутрешни „ритуали“. Контрастен душ "отмива" сънливостта. Ключовата дума тук е стабилност. Тялото ще свикне с факта, че е необходимо не само да се събудите, но и да направите нещо ободряващо.

Малко по-рано говорих за циркадните ритми, мелатонина и ролята на осветлението. Така че ще бъде много готино, ако се събудите на светло. Има будилници, които първо светват, а след това, ако не се събудите, звънят. За ролята на осветлението през работния ден ще говоря малко по-късно.

Заспивайте лесно и спете добре

Ако нямате патология, тогава стабилен циркаден ритъм със сутрешно събуждане след известно време ще доведе до факта, че ще бъде лесно да заспите.

Много е важно стаята да не е прекалено лека, а също и гореща или задушна. Освен това не си запушвайте носа. Случва се човек, който се оплаква от сутрешна "счупеност", да бъде наблюдаван за сън. Оказва се, че горкият човек се буди по 10 пъти на нощ, но просто не помни това. Оказа се, че има проблеми с дишането през носа.

Не използвайте сънотворни. Техният принцип на действие се основава на потискане на нервната система. Това не е това, от което се нуждаем, а страничните ефекти са много лоши.

За да се възстанови тялото в нормален ритъм, лекарството "Melaxen" помага. Това са таблетки мелатонин, вещество, произвеждано от епифизната жлеза, когато трябва да пеем. Можете да го използвате за около 5-7 дни, не повече, една таблетка 15 минути преди лягане (по-голямата част от това лекарство ще се отстрани след 45 минути) Не забравяйте да изпиете поне половин чаша вода (както при всяка таблетка, така че за да не се залепи за хранопровода, случва се). Това не е хапче за сън в обичайния смисъл на думата. Това лекарство помага на мозъка да се настрои към нормален ритъм.

Глицинът може да се използва и преди лягане. Необходимо е да го приложите правилно: не поглъщайте, а го поставете под езика или на бузата.

Чувал съм и за такива будилници, слиптракери, които събуждат човек в правилната фаза на съня. Не съм го пробвал сам, не съм го прилагал на пациенти, но това е интересно.

За да заспите лесно, би било хубаво да правите умерени аеробни упражнения 3-5 часа преди лягане. И тук ще засегнем следващата тема – хиподинамията.

Борба с хиподинамията

Няма да се спирам на патологичните механизми на липсата на физическа активност. Нека само да кажа, че всички страдаме от това. Не можете дори да си представите какъв наистина огромен дефицит на трафик изпитва един градски жител. Особено IT хората.

Два добри начина са сутрешен джогинг или колоездене. За себе си избрах велосипед. С личен или обществен транспорт, при сегашното натоварване на улиците на Санкт Петербург, ще ми отнеме около 50-70 минути. Толкова за колоезденето.

Разменям един час задръствания или блъскане в потно метро за същия час умерени аеробни упражнения. Не отделям толкова ценно време допълнително, сякаш след работа отидох във фитнес центъра и въртях педалите на симулатора. Между другото се оказа, че в метрото се потите повече.

Препоръчвам да станете и да тръгнете рано, преди час пик и задръствания. Първо, въздухът все още ще бъде свеж. Второ, по-безопасно е. Трето, ще пристигнете на работа и там има малко хора, по-лесно е да се концентрирате. И накрая, не винаги веднага след сън има апетит. След каране на велосипед апетитът ще бъде добър, храната ще се усвоява по-добре и ще има бодрост.

Когато се върнете у дома с колелото си, ще имате още няколко часа за „успокоение“. Препоръчвам да вземете вечерен душ не контрастен, а топъл.

Не всеки и не винаги може да си позволи да кара колело. Нека споделя моя лайф хак. Слезте от транспорта за една-две спирки и ги преминете пеша. Или лесно бягане.

Почивка на работа

Темата отчасти се пресича с хиподинамията. Как обикновено „почиват“ ИТ хората? Слизат, наливат кафе, четат блогове, пускат нещо, пушат (лъч диария за тютюневите компании).

Почивката е промяна на дейността. Много хора знаят това, но не го използват. Промяната на "Photoshop" на "Bashorg" не е почивка, въпреки че е по-добре от "глупаво" над оформлението, когато главата вече не се готви.

Правилно е да се отпуснете така: станете от компютъра, отворете прозореца, излезте от стаята и направете поне малко физическа активност, без да мислите за работа и „срокове“. За това имаме хокей на маса, дартс и бадминтон при топло време. Можете поне да клекнете и да се избутате няколко пъти. И е по-добре да ядете храна не на работното място, а поне да отидете някъде в кафене.

При продължително седене някои групи мускули и нервни клетки получават статично натоварване, а други се отпускат. Физическата активност ви позволява да възстановите тонуса на отпуснатите мускули и кръвоносните съдове, да възстановите нормалния кръвен поток, да ускорите отстраняването на отпадъчните продукти от тялото на клетките.

За добрата почивка по време на работния ден е важна промяната на активността, физическата активност, отвличането на вниманието от проблема и промяната на обстановката (най-накрая излезте от кабината!)

Почивайте извън работа

Тук има две големи части: „след работа“ и „на почивка“. За почивка няма да говоря дълго време. Само да кажа, че усещането за почивка ще бъде, когато ситуацията се промени. Това е основният му психотерапевтичен ефект. Необходимо е да напуснете, да забравите за работа, проблеми, да включвате телефона и компютъра само когато е необходимо.

Нека разгледаме по-отблизо редовната почивка "след работа". Препоръчвам няколко вида такъв отдих: игри на открито (футбол, бадминтон, тенис), джогинг, колоездене, ролери, а също и плувен басейн. Басейнът като цяло е много готин, поне веднъж седмично. Но всички видове фитнес зали няма да дадат такъв ефект като аеробни двигателни натоварвания.

Още нещо, за което малко хора знаят. Почистването през уикендите не е просто „почистване и подреждане“. Това е психотерапевтично средство. Няма да рисувам механизмите тук, просто се доверете на лекаря ;-) Излезте от апартамента, на работното място или дори почистете компютъра. Освежете вашето пространство.

Моите колеги, които лекуват неврози, използват такива понятия като "психологически микроклимат" и "микросреда". Използвайте уикенда, за да организирате промяна в тази среда. В идеалния случай, разбира се, да отидете някъде извън града, но не винаги се получава.

Съветът на един мой колега не е лишен от здрав разум: понякога си почивайте от тези, с които работите, дори и да са много добри и интересни хора.

Опитайте се да разнообразите живота си колкото е възможно повече. Ако отидете на работа по един маршрут - опитайте други. Купуваш всичко в един магазин - пробвай в следващия. Яжте непрекъснато тестени изделия - опитайте варени чорапи (дотук прочетохте, хо-хо) Не ​​се ограничавайте със специализирана литература. Намерете си хоби без компютър, понякога ходете на кино, театри, музеи. Звучи банално, но след три месеца наистина ще получите значителен ефект.

Лекарства

Вече е казано много за глицин, ноотропи и витамини. Аз също ще кажа няколко думи.

Мултивитамините, особено лекарства като Vitrum Superstress, трябва да се приемат само в посочената доза. Обикновено това е една таблетка на ден. Приемайте сутрин, на закуска. Не превишавайте дозата! Продължителността на курса на витамини е 30 дни, след което направете почивка за 1-2 месеца.

Ноотропил. Относително безопасно лекарство, има антихипоксичен ефект, подобрява процесите на клетъчно дишане. Не злоупотребявайте. По-добре би било, ако ви го предпише лекар, който ще посочи дозировката и ще ви наблюдава, но тук няма да рисувам схемите „да си сам“. Ефектът не е моментален, не идва веднага.

Глицин. Също така е относително безопасно. Преди лягане една таблетка под езика улеснява мнозина да заспят. За "Melaxen" писах малко по-високо.

Всичко останало: кофеин, хранителни добавки, стимуланти, сънотворни, амфетамини, антидепресанти - забравете. Просто забравете за тях, освен ако вашият лекар не ви ги е предписал. Ако лекарят е предписал хранителни добавки, тогава забравете този лекар. Ако психотропните лекарства не са предписани от психиатър - същото.
Ако подозирате, че имате депресия, посетете психиатър. Ако имате проблеми със съня, отидете отново на център за сън или на психиатър.

Какво друго му пречи да работи правилно?

Пушенето

Каквото и да говорят умствените хомосексуалисти (нямам други прилични думи за тези граждани), които защитават пушенето, пушачите, тютюневата индустрия, но хипоксията и свиването на мозъчните съдове под въздействието на никотина никога не са допринесли за доброто функциониране на мозъчните клетки. Хипоксията е основната причина за невронно инхибиране.

Пушенето допринася за развитието на хипоксия на няколко нива едновременно. Първо, под въздействието на никотина, съдовете, които носят артериална кръв, се стесняват. Намалява се снабдяването на тъканите с кислород с кръв. Второ, транспортният капацитет на хемоглобина намалява. Самата кръв пренася по-малко кислород и по-трудно го отдава на тъканите. Една от причините е образуването на карбоксихемоглобин, продукт на реакцията на хемоглобина с въглероден оксид (въглероден оксид). Трето, в допълнение към никотина в тютюневия дим все още има куп вещества, които проникват в клетките и блокират процесите на клетъчно дишане. Тоест, дори намаленото количество кислород, което навлиза в тъканта, самите неврони не могат правилно да асимилират, тъй като ензимите и цитохромите на дихателните вериги са потиснати.

И тези ефекти не се проявяват при дългогодишни пушачи, за разлика от, да речем, емфизем или еректилна дисфункция.

Сега тук ще дотичат граждани, които ще твърдят, че „не могат да работят без цигара“, че „цигарата помага за мобилизация“. Глупостите са пълни. Най-простата аналогия - разбиването без доза също е много лошо за наркомана. Систематичната употреба на тютюн води до формиране на стабилно патологично състояние и без следващата доза ефективността наистина намалява, възниква дисфория. Но ето нещо: ако не пушите, тогава ефективността ви през деня ще бъде много по-висока, отколкото сега за кратко време след "мобилизиращата цигара".

За служителите в офиса: пушете само по един и извън офиса. И не избирайте постоянно време! Спазвайки стриктно това правило, значително ще увеличите шансовете си да откажете цигарите. Разрушете патологичната традиция, социалната обвързаност и този грозен ритуал. Изгонете човека, който предлага да „дискутирате в стаята за пушачи“, без да се смущавате в израженията и мерките за въздействие. Това е вашият враг.

Неправилно хранене

Ако редовно ядете бездомни торбички, инстантни юфка и картофено пюре, чипс, тогава заедно с цялата тази доброта консумирате глутаминова киселина или нейните соли, глутамати. Глутаматът е подобрител на вкуса. Глутаматът също е възбуждащ невротрансмитер в централната нервна система. Има краткотраен ноотропен ефект, но системната консумация на високи дози глутамат води до промяна в биохимичните процеси в нервната тъкан. За лека закуска можете да прочетете за Синдрома на китайския ресторант.

Но дори и да нямаше глутамати, такова хранене е лошо за неговата малоценност. Например, липса на витамини. Помните ли, говорих за тъканно дишане, синтез и коензими? Така че много витамини действат като коензими. Няма достатъчно коензими - клетката не може да работи нормално.

Сам по себе си пакетът за бездомни не е толкова вреден. За да получите вреда, като от една цигара, трябва да изядете десет от тези инстантни юфка. Но хроничното хранене с неадекватна и еднообразна храна води до нарастваща липса на витамини. И много други вещества.

Вашата диета трябва да включва пресни зеленчуци, риба и растителни мазнини. Между другото, зеленчуците не са само витамини. И не само витамините, но и техните различни производни и прекурсори (провитамини). И не просто хапчета на прах, а "опаковани" в клетъчната мембрана.

Рибните и растителните мазнини са полиненаситени мастни киселини, както и мастноразтворимите витамини. Например, витамините А и Е участват в огромен брой реакции на синтез, а също така са антиоксиданти (те блокират верижните реакции на свободно радикално окисление на клетъчните компоненти, някои от тези реакции се задействат от хипоксия).

Но не трябва да се занимавате с веганство, това е неестествено. Естествената диета на Хомо Сапиенс е смесена. Месото съдържа незаменими аминокиселини, както и желязо и други елементи във форма, в която усвояването става несравнимо по-ефективно, отколкото от растителните храни.

Не трябва да слушате тези идиоти, които рекламират микроскопични закуски. „Cosmo girls“ ги пуснаха през гората със съветите си. Трябва да закусиш като човек. Работите цял ден, тялото трябва да получава енергия от храната. Печката трябва да се топли с дърва, а не с цепеници от собствения ви дом.

Грешна среда

Най-често има неправилно осветление на работното място. Е, IT-шниците обичат да седят на тъмно или в здрач. Не е правилно. Първо, тъмнината е естествен сигнал за мозъка, че е време за купон. Второ, контрастът между тъмна стая и светещ монитор е много вреден за очите. И все пак - зрителният анализатор се уморява.

Скучни офиси - мисля, че тук всички разбират всичко. Но има и ненужни „креативни офиси“ с ярки стени, много отблясъци, многоцветни източници на светлина. Готино е да го поставите в блог, за да привлечете клиенти или бъдещи служители. Но назначаването на хора в такива офиси е престъпление.

Музиката в високоговорителите или слушалките е външен шум и напрежение на слуховия анализатор. Сега тук ще дойдат смели момчета, които кодират през нощта под „tynz-tynz“ или „Sepultura“, те ще докажат, че работят по-добре по този начин. Физиологията твърди обратното, но няма да споря с „червенооките хора“, това е глупаво упражнение.

Грешно работно място. Това по принцип е много голяма тема, дайте само един пример. Струва, да речем, мониторът е твърде висок. Човекът седи, мускулите на врата са в постоянно напрежение, главата е фиксирана. Нарушава се венозният отток (понякога и притока на кръв), кръвоснабдяването на мозъка постепенно се влошава, но не критично (без припадък). Но постоянно. Водата износва камъка. Ефективността намалява, човек се уморява по-бързо, често се появяват главоболия.

Уанс отново

И така, най-важният и най-ефективен (по-добър от ноотропите и глицина) е стабилният естествен режим на деня „сутрин“. Започнете днес!

И накрая

Е, разбира се, разбира се, лейтенанти. Това също е много важно. Тук се сещам за един стих:

Не пийте алкохол
Не пушете цигари
Не вземайте никакви лекарства

За да живеем, е необходима енергия или жизнена сила. Човек може да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне да се натрупа енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се използва при необходимост. Никакви цели и мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи нещо. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да увеличите ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само при съчетаването на мускулна сила и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече живот, даден ни за изпълнението на различни движения, чиято координация се обработва от нервната система.

Координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите, умствените и емоционалните процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнената си сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за нарушена работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии.

Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове заминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение.

За да възстановим жизнеността, в тялото трябва да влязат различни неща, например въздух, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е от съществено значение за функционирането на всички органи и системи.

Определен запас от жизненост може да се натрупа в човешкото тяло, за да го натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Щом имате въпрос за това, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намаляване на производителността

Съвременният ни живот е такъв, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често изпитваме претоварване. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често е монотонен и води до факта, че работоспособността намалява, как да се увеличи вълнува мнозина. Преди да говорим за неговото увеличение, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

1. Голямо физическо натоварване, особено когато е необходимо да се извършва такава работа за дълго време.
2. Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
3. Продължителната монотонна работа също води до умора.
4. Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
5. Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе, чай, човек първоначално се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
6. Вредните навици също могат да бъдат приписани на враговете на ефективността.
7. Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
8. Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни бустери за жизненост

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

1. лекарства.
2. Физиотерапевтични процедури.
3. Средства на традиционната медицина.

Нека разгледаме по-подробно всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, тогава най-вероятно той ще препоръча да увеличите вашата активност и работоспособност с помощта на лекарства. Те включват:

За тези, които не желаят да използват лекарства, за да се справят с повишената си умора и ниската работоспособност, има други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират организма, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Можем да препоръчаме при силна умора и когато изглежда, че изобщо няма сила, следните бани:

• Вземете вана с добавка на екстракт от бор. Отлично възстановява след повишено физическо натоварване.
• Всеки знае, че морската сол също може да направи чудеса. Вана с добавката му релаксира, подпомага почивката на тялото и възвръща жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знам? Започнете, като вземете релаксираща и ревитализираща вана. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за подобряване на производителността, които са достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е необичайна. Мозъкът не е даден на човек напразно, той не само контролира работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава всякакви проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме възможностите на нашия мозък само с 15 процента, почти всеки може да накара този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми би могъл да разреши един човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат красива форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди се смяташе, че той не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, загубата на умствена ефективност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие.

Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

1. Безспорната истина е, че човек трябва да спи през нощта и да бъде буден през деня.
2. Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръце или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто релаксираме или правим гимнастика.
3. След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да видят емисията в социалните мрежи, но това наистина ли е почивка? За мозъка ни това е истинско наказание, той се нуждае от активна почивка – разходки на чист въздух, каране на колело, игри на открито, чат с приятели и деца.
4. Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал той.
5. Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, ние помним информацията и не я записваме на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
6. Нахранете паметта си с витаминни препарати, а още по-добре яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
7. Овладяването на дихателни упражнения ще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
8. Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
9. Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка, научете се да се отпуснете, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
10. Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се закача за тях, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
11. Ние решаваме всички случаи постепенно и един по един, не бива да разсейвате вниманието си.
12. Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, пъзели.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Как да повишите ефективността на човек, ще ви подскажат рецептите на народните лечители. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и залейте с водка. Настоявайте на тъмно място за около 2 седмици и след това вземете супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 чаени лъжички и налейте 400 мл хладка вода, поставете на огън и извадете веднага след кипене. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че самият човек, а не факторите на околната среда, най-често е виновен за загубата на умствена и физическа работоспособност. Ако правилно организирате работния си ден и почивка след него, няма да се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го увеличите по различни начини, не е нужно да разберете.

Продължавайте, радвайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.

Всеки от нас многократно се е чудил какво да постигне повече, да направи нещо по-креативно и по-добро. Но често някои разсейващи фактори пречат на разрешаването на този проблем: силни гласове, спам съобщения, ненужни обаждания, лични проблеми и др. Някои често имат главоболия на работното място, някои просто се чувстват неудобно да седят, а някои изобщо не могат да започнат работа.

В резултат на това служителят прави много грешки, не успява да изпълни задачата навреме, тъй като се чувства пълно разпръскване. Как да започнете да работите по-ефективно повишаване на ефективността?

Съвет №1 – Организирайте работното си пространство правилно

На първо място, създайте ред на работното място, в шкафчета и стелажи. Разпръснати тук и там канцеларски материали, документи, инструменти, книги, произволно поставени папки по рафтовете, разхвърляни шкафове - всичко това се отразява негативно на работата. Защо да си хабите нервите, за да намерите правилното нещо!? Подредете нещата - поставете документи и неща от първостепенно значение на видно място, подгънете завършени файлове в папки и ги поставете в килера, поставете периодични отчетни документи на отделно място. В никакъв случай не съхранявайте излишната отпадъчна хартия на работния плот. Отървете се от надраскани листове и ненужни вестници.

Благоприятният микроклимат, удобството и обслужването на мебелите също влияят върху производителността. Ако работната повърхност на бюрото ви се клати, подовите дъски скърцат, офисният стол е неудобен, няма достатъчно светлина, усещате се неприятни миризми - не забравяйте да се обърнете към ръководството. Поемете инициативата и ще успеете повишаване на ефективносттаза да стане по-ефективен.

Съвет #2 – Физическо разреждане

Физическото бездействие е недостатъчно натоварване на мускулите, ниска подвижност. От това страдат офис служителите. За да избегнете това, опитайте се да сменяте позициите възможно най-често, докато седите на масата. Предпочитайте столове, които не фиксират стойката на човека.

За да подобрите представянето и да подобрите настроението, редувайте умствена и физическа активност, използвайте асансьора възможно най-малко, ходете повече. След работа се препоръчва да ходите няколко километра пеша: тук ще имате чист въздух и здраве.

Съвет номер 3 - правилно и здравословно хранене

Пържените и мазни храни, като правило, само влошават ефективността. Вероятно много хора знаят факта, че често им се спи след хранене. Това се дължи на факта, че кръвта след хранене отива в стомаха, за да усвои по-добре храната. В резултат на това в мозъка навлиза по-малко кръв и следователно доставката на кислород намалява. Ето защо се появява сънливост и работата остава встрани.

В такъв случай как да подобрим производителността?Нашият съвет към вас - не яжте много мазни храни за обяд, направете обяда си лек, здравословен и засищащ. Нискокалоричният кефир, филтрираната вода, тинктурите от шипка и градински чай също помагат за подобряване на ефективността.

Съвет #4 - Премахнете дразнителите

Дразненията на работното място са: силен телефонен разговор, мигащ ICQ, хлопване на врати, имейл и др. Често те се появяват толкова често, че е просто невъзможно да се концентрирате върху работата. Елиминирането на всички нежелани стимули ще помогне за повишаване на ефективността, поне по време на важна задача.

Съвет # 5 - Организационен план

Създайте управление на времето за себе си, поддържайте тетрадка, където ще записвате задачите, които трябва да изпълните. Това ще ви помогне да приоритизирате, ориентирате и фокусирате. Такъв план може да се състави както от един ден, така и за цялата година. Основното правило - без да завършите първата задача - не преминавайте към следващата.

Съвет #6 - Разделете работата на няколко стъпки

Една скучна, дългосрочна и трудна задача е най-добре да се изпълнява на етапи. За да подобрите ефективността, помислете подробно за всеки етап и задайте време за неговото изпълнение. Ако е необходимо, запишете стъпките и се опитайте да следвате реда. Успешното завършване на предишната стъпка стимулира следващата стъпка.

Съвет #7 - Наградете себе си

Когато правим какъвто и да е бизнес, ние се ръководим от мотивация - резултат от работата, интерес към професията, похвала, парично възнаграждение. Но както показва практиката, възнаграждението не винаги съответства на извършената работа и работата изобщо не е интересна. Да, и домакинската работа не се плаща. Измислете впечатляваща мотивация за себе си, за да увеличите представянето си. Да речем, че за добре свършена работа отивате на кафе или на кино, купувате нещо ново за себе си и т.н.

Съвет #8 – Състезателен момент

Отнасяйте се към работата си като към състезание. Например днес не само ще напиша доклад, но и ще се заема с нов проект. Утре вече ще има малко повече спестено време, за да свършим нещо друго и полезно. Но не прекалявайте с чупенето на нови рекорди и повишаването на ефективността, тъй като работата до износване е опасна за здравето. Не хабете енергията си за празни неща и се грижете за себе си.

Като следвате всички тези съвети и ги разбирате, ще разберете как да подобрим производителността, всъщност не е толкова трудно, основното е да искате и всичко ще бъде наред и работата няма да ви е в тежест.

Темпото и интензивността на работа карат мнозина да се замислят как да повишат производителност организъми увеличете производителността си. Най-простият вариант изглежда, разбира се, различни стимуланти - от кафе в големи количества до енергийни напитки.

Въпреки това, такива методи за увеличаване производителноств дългосрочен план са изпълнени със здравословни проблеми. Как да „разклатите“ своя организъми да го насърчите да бъде активен, без да се изправя пред вредни последици?

За начало е необходимо да разберем какво точно влияе върху нашата работоспособност и какви са биологичните основи.

Нашата активност (както физическа, така и умствена), вниманието, постоянството, способността да се концентрираме пряко зависят от състоянието на нервната система. Нервните клетки са в процес на непрекъсната работа: те получават сигнали една от друга, обработват ги, провеждат ги през нервните процеси - всяка секунда в нашата нервна система протичат хиляди процеси и, разбира се, изискват енергия. Провеждането на сигнал по нервните процеси е електрическа дейност и нуждата от енергия за нея е очевидна. Взаимодействието на една клетка с друга е дейност от различно естество, химическа - нервната клетка произвежда специални вещества, медиатори, които се свързват с рецепторите на друга нервна клетка и предизвикват определен "отговор". Синтезът на медиатори също изисква енергия.

Откъде организъмотнема сила за всички тези процеси? Естественият "генератор" на енергия в клетката е окислението на хранителните вещества. Окислителните процеси са "третиране" на определени вещества с кислород. Откъде клетките получават кислород? Разбира се, от въздуха, в процеса на дишане. Не е достатъчно обаче само да се получи кислород – необходимо е да се осигурят условия, преди той да бъде доставен до тъканите. Кръвта е „отговорна“ за транспортирането на кислород, така че е необходимо да се осигури постоянен и равномерен кръвен поток в съдовете.

В допълнение към кислорода, клетките се нуждаят от много вещества за синтеза на невротрансмитери. Това изисква аминокиселини, микроелементи (калций, магнезий), ензими и много други.

И накрая, клетките се нуждаят от време, за да синтезират всички необходими вещества и да произведат енергия. Мозъкът и нервната система функционират циклично - всяка структура на мозъка има свое собствено „работно време“, през което те показват най-голяма активност, но в същото време могат да потискат активността на други структури. Факт е, че нервните клетки се нуждаят от време, за да произведат медиатори, да възстановят доставката на необходимите вещества и да образуват нови връзки. Всички тези процеси в мозъка обаче не се случват едновременно, а на свой ред. Следователно, за да постигнете максимална възвръщаемост от нервната си система, е необходимо да вземете предвид циклите на активност и почивка на нейните компоненти.

За това обаче не е необходимо да се задълбочавате в неврофизиологията, достатъчно е да имате представа за работата на основния цикъл - дневния. Струва си да започнете история за начините за увеличаване изпълнение на тялото.

Най-важното условие за връщане на активността и силата е правилната организация на съня. Почти всеки е чувал за необходимостта да спи „поне осем часа на нощ“ и мнозина смятат, че правилният сън се ограничава до това. Всъщност всичко е подредено много по-тънко и сложно.

Начинът на активност и почивка в повечето живи организми на Земята се дължи на циклична промяна на осветлението. Единствените изключения са дълбоководните риби и пещерните влечуги, свикнали да живеят в пълен мрак. Организмите на други живи същества, включително хората, са много чувствителни към нивото и качеството на осветлението.

Цикличните колебания в интензивността на различни биологични процеси, така нареченият циркаден ритъм, се основават на промяната в нивото на осветеност. Денонощният ритъм зависи от нивото на производство на хормони, от дейността на храносмилателната система, от работата на различни части на мозъка и много други процеси в тяло.Именно „влизането“ в циркадния ритъм гарантира висока работоспособност и добро здраве, докато несъответствието с него е изпълнено с различни неуспехи в тяло. Относително казано, организъм„не разбира“ какво и по кое време трябва да направи.

Циркадният ритъм се регулира от хормон, наречен мелатонин, който се произвежда в епифизната жлеза. Именно мелатонинът е отговорен за гарантирането, че биоритмите на тялото не се объркат. Този хормон се произвежда по време на сън, но не по всяко време, а само през нощта, при липса на слънчева светлина. Недостатъчните нива на мелатонин водят до нарушаване на тялото на всички нива - от безсъние и слабост до проблеми с храносмилането и обостряне на хронични заболявания. Очевидно е, че в такива условия може да се говори производителностне трябва да. Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, ако искате да възстановите силата си и производителност- Научете се да спите достатъчно часове и винаги на тъмно.

Важно е да запомните, че оптималното време за сън е индивидуално за всеки човек. Не всеки отговаря на стандартните "осем часа" -

някой се нуждае от девет, някой се нуждае от шест или дори пет. Въпреки това, ако забележите, че имате нужда от повече от десет часа сън на нощ, това трябва да е причина за безпокойство - особено ако това състояние продължава две седмици или повече. Повишената нужда от сън може да сигнализира за редица здравословни проблеми, от нервно изтощение до клинична депресия и дори заболяване на щитовидната жлеза.

1. Лягайте си вечерта. Тази препоръка може да звучи абсурдно, но мнозина поне веднъж в живота си са се сблъсквали с изпити, неотложна работа и подобни ситуации, които ги принуждават да стоят будни през нощта. При спешни случаи това може да се позволи, но пълното преминаване към нощен начин на живот е вредно - производството на мелатонин намалява и всички добре установени цикли на тялото се нарушават. Въпреки това, преминаването към бодърстване през деня с нощен сън може значително да подобри благосъстоянието ви за няколко дни.
2. Лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време. Това е много важно при възстановяване на дневните цикли. Тялото ви обича рутината и ще ви благодари.
3. Уверете се, че имате достатъчно сянка, тишина и чист въздух преди лягане. Също така е желателно стаята, в която спите, да не е много гореща.

Тази фраза е известна на мнозина, но не всеки разбира какво представлява „промяна на дейността“. За да бъде почивката наистина ефективна, не е достатъчно да преминете към бизнес, който е малко по-различен от основната професия: ако работите като програмист или дизайнер, тогава компютърните игри едва ли са подходящи за почивка, а ако, например, занимавате се с преводи или се подготвяте за изпит, тогава четенето на книгата не би било най-добрият вариант.

Почивката може да бъде само кардинална промяна на дейността. Трябва да намерите професия, която ще бъде възможно най-различна от вашата работа. Освен това, колкото повече се различава, толкова по-ефективна ще бъде почивката.

Днес огромен брой хора работят в условия на ниска мобилност. Най-добрият начин да се отпуснете в заседнала работна среда е физическата активност. Всякакви – можете да правите лека гимнастика, да клякате, дори просто да ходите. Това не само ще помогне да се отвлече вниманието от основната дейност, но и ще повиши мускулния тонус и ще активира кръвообращението.

На физическата активност трябва да се обърне специално внимание и да не се пренебрегва, ако е възможно. Не говорим за спорт или дори редовни тренировки – за да се почувствате по-добре е достатъчно леко упражнение. Дори минималното движение помага за "разпръскването" на кръвта през съдовете и подобряването на снабдяването на тъканите с кислород. А кислородът, както вече споменахме, "изгаря" хранителните вещества в клетките, превръщайки ги в енергия.

Ако говорим за дългосрочна почивка (ваканция, ваканция), тогава по време на нея е полезно да промените ситуацията. Идеалният вариант би бил пътуване - не непременно дълго пътуване, обикновено пътуване извън града ще помогне. Основното нещо е да се откъснете от работа колкото е възможно повече. По време на ваканция или ваканция е необходимо да промените вида дейност колкото е възможно повече - такава ваканция ще бъде наистина полезна.

Любопитно и необичайно средство за възстановяване на силата и работоспособността е почистването.

Не е обичайно да мислите за почистването като за начин за почивка, но в този случай това не означава измиване на целия апартамент през целия уикенд. Почистването означава минимално подреждане на работното място и по възможност и желание на пространството около него. Самият процес на светлинно почистване действа като ефективен психотерапевтичен инструмент – вие обновявате пространството около вас, правите определени промени в него. Това помага за облекчаване на психическия стрес и освобождава сила за по-нататъшна работа.

В ситуация, в която пада производителности има силна умора, първото нещо, което идва на ум, е да използвате лекарства. Това изглежда е най-лесният и бърз начин за възстановяване. Веднага трябва да се каже, че този метод е наистина много бърз, но едва ли е възможно да се нарече прост. Изборът на необходимите средства е много отговорен процес; неподходящите лекарства или неправилната дозировка могат, напротив, да изтощят нервната система, превръщайки обикновената умора в астеничен синдром.

Сред лекарствата, които помагат за повишаване на производителности в същото време имат минимални рискове, когато се предприемат, можем да назовем:

• глицин. Глицинът е аминокиселина, която действа като невротрансмитер. Свързвайки се с рецепторите в мозъка, той допринася за процесите на инхибиране, което се изразява в леко успокояващо действие и подобряване на процеса на заспиване;
• средства-адаптогени. Адаптогените включват средства, които имат умерен тонизиращ ефект и повишават мозъчната активност. Като адаптогени се използват тинктури от елеутерокок, женшен, аралия. Вярно е, че не трябва да очаквате незабавен ефект от тях - той ще се появи след около седмица на приемане;
• мултивитаминни комплекси. Ползите от витамините са очевидни за всички. Но не трябва да злоупотребявате с витаминни препарати - един месечен курс ще бъде повече от достатъчен.

Въпросът е как да се увеличи производителност“ тревожи мнозина. Отговорът на него се оказва по-прост, отколкото изглежда - просто трябва да слушате тялото си: подобрете съня, разнообразете ежедневните си дейности, ако е необходимо, подкрепете нервната система с лекарства и силата ви отново ще се върне!

За да живеем, е необходима енергия или жизнена сила. Човек може да извлича енергия от различни източници, като атом, въглища, вода и т.н. Но все още няма такъв начин, който да помогне да се натрупа енергията, необходима за човешкия живот. Не може да се синтезира изкуствено, да се налее в бутилка и да се консумира при необходимост. Никакви цели и мечти никога няма да се сбъднат, ако човек няма енергията да направи нещо. Така че нека разберем как да презаредите батериите си и да увеличите ефективността си.

Какво е жизнена енергия

Хармоничното развитие на човек е възможно само при съчетаването на мускулна сила и нервна сила. Тази комбинация може да се нарече жизнена сила. Мускулите са ни дадени за извършване на различни движения, които се координират от нервната система.

Добре координираната работа на нервната и мускулната система осигурява баланс между физическите и психическите емоционални процеси. Оказва се, че ако жизнената сила намалее, тогава се нарушава работата на целия организъм.

Откъде черпим жизнената си сила?

Например, когато сънят на човек е нарушен, това е пример за неправилна работа на мускулната и нервната система. Мускулите са отпуснати и мозъкът не може да се изключи. Липсата на жизненост отслабва човешкото тяло, което е причина за развитието на различни патологии. Когато няма сила, тогава всеки интерес към живота изчезва, всички планове заминават, не искате нищо, настъпва емоционално изтощение. За да се възстанови жизнеността, в тялото трябва да постъпят различни видове енергия, например въздухът, който изпълва дробовете ни по време на дишане. Той е от съществено значение за функционирането на всички органи и системи.

Определен запас от жизненост може да се натрупа в човешкото тяло, за да го натрупате, можете да използвате всякакви практики:

• Пълен сън.
• Медитации.
• Дихателни практики.
• Релаксация.

Щом имате въпрос как да презаредите батериите си, опитайте първо да направите няколко дихателни упражнения и след това можете да преминете към други методи.

Причини за намаляване на производителността

Съвременният ни живот е такъв, че постоянно сме заобиколени от стресови ситуации и често се чувстваме претоварени. Това се отнася както за мускулната, така и за умствената работа. Често монотонната и монотонна дейност води до факта, че ефективността намалява, как да я увеличите е загрижено за мнозина. Преди да говорим за неговото увеличение, нека да разгледаме причините за намаляването на производителността:

• Голямо физическо натоварване, особено когато трябва да вършите такава работа дълго време.
• Физически заболявания и различни заболявания, при които функционирането на системите е нарушено, което води до намаляване на ефективността.
• Продължителната монотонна работа също води до умора.
• Ако режимът е нарушен, производителността не може да остане на високо ниво.
• Злоупотребата с изкуствени стимуланти води до краткотраен ефект, например, когато пиете силно кафе, чай, в началото човек се чувства бодър и енергичен, но това не се случва за дълго.
• Вредните навици също могат да бъдат приписани на враговете на работоспособността.
• Липсата на интерес към живота, личностното израстване води до избледняване на придобитите преди това умения и способности и това не може да не се отрази негативно на представянето.
• Стресови ситуации в семейството, на работа, лични проблеми могат да потопят човек в дълбока депресия, която напълно го лишава от всякаква работоспособност.

Ако производителността е намаляла, как да я увеличите - това е проблемът. Нека се справим с това.

Популярни бустери за жизненост

Има много начини, по които можете да възстановите умствената и физическата си сила. Те могат да бъдат разделени на няколко групи:

• лекарства.
• Физиотерапевтични процедури.
• Средства на традиционната медицина.

Нека разгледаме по-подробно всяка група.

Лекарства за умора

Ако посетите лекар, тогава най-вероятно той ще препоръча да увеличите вашата активност и работоспособност с помощта на лекарства. Те включват:

• Средства-енергия. Те са в състояние бързо да компенсират липсата на енергия, те включват: "Аспаркам", "Папашин", "Метионин" и други.
• Препаратите с пластично действие ускоряват процесите на синтез на протеини. Клетъчните структури се възстановяват по-бързо, метаболитните процеси се активират, което означава, че работоспособността се възстановява. Тази група средства включва: "Рибоксин", "Отслабване".
• витамини. На всички се препоръчва да приемат витаминни препарати, те просто помагат да се избегне увреждане. Добре доказани: Aerovit, Undevit, Dekamevit.

• Адаптогените подобряват благосъстоянието, тонизират, подобряват умствената и физическата работоспособност. Тази категория лекарства включва "Женшен тинктура", "Eleutherococcus", препарати на базата на аралия, китайска магнолия.

За тези, които не желаят да използват лекарства, за да се справят с повишената си умора и ниската работоспособност, има други средства.

Водни процедури за придаване на сила

Всички процедури, свързани с водата, тонизират организма, облекчават умората, повишават работоспособността на организма. Може да се препоръча при силна умора и когато изглежда, че изобщо няма сила, такива бани:

• Вземете вана с добавка на екстракт от бор. Отлично възстановява след повишено физическо натоварване.
• Всеки знае, че морската сол също може да направи чудеса. Вана с добавката му релаксира, подпомага почивката на тялото и възвръща жизнеността.

Работоспособността страда, как да се подобри - не знам? За начало вземете релаксираща и ревитализираща вана. Силата със сигурност ще се увеличи, общото благосъстояние ще се подобри значително.

Познати начини за подобряване на производителността

В момента много учени и изследователи, които изучават човек, са доказали, че има начини за повишаване на ефективността, достъпни за абсолютно всички, трябва само желание.

• Първата стъпка е да подредите ежедневието си. Редовно трябва да отделяте необходимото време за сън, за предпочитане да си лягате по едно и също време. Липсата на сън пряко влияе върху работата.
• Трябва да обърнете внимание на диетата си. Излишъкът от мазни и богати на нишесте храни води до развитие на умора, а умствената дейност също намалява.

• Можете да се обърнете към помощта на витаминни препарати, ако диетата не ви позволява да компенсирате липсата на определени вещества.
• Необходимо е да планирате деня си предварително, тогава няма да се налага да бързате от едно нещо към друго, когато нищо не е завършено в резултат. За да започнете, можете просто да започнете бележник или дневник, където да записвате важните неща, които трябва да направите този ден.
• Ако се чувствате нормално у дома, а умората ви настига само на работното място, преразгледайте го. Тя трябва да е добре осветена, всички необходими вещи и предмети трябва да са на директен достъп и на мястото си. Тогава не е нужно да прекарвате много време, губейки сила, търсейки това, от което се нуждаете.
• Не бъдете домашен любимец: посещавайте обществени институции, театри и изложби, водете активен начин на живот, намерете хоби за себе си, тогава никога няма да имате дори въпрос как да увеличите ефективността на човек.

Нашите мозъци също се уморяват

Можете да почувствате не само физическа умора, но и загубата на умствена работоспособност не е необичайна. Мозъкът не е даден на човек напразно, той не само ръководи работата на целия организъм, но и трябва постоянно да решава някои проблеми, за да бъде в добра форма. Учените са установили, че ние използваме само 15 процента от възможностите на нашия мозък, почти всеки може да накара този процент да се увеличи значително. Това ще предостави големи възможности. Колко важни проблеми би могъл да разреши един човек!

Учените са сигурни, че както мускулите се нуждаят от постоянни тренировки, за да бъдат в добра форма и да поддържат добра форма на тялото, така и мозъкът трябва да се тренира. Преди това се смяташе, че той не се поддава на обучение, но сега всичко това вече е опровергано от множество изследвания. Ако тренираме мозъка, загубата на умствена ефективност е изключена. Ежедневната рутинна работа е доста уморителна за мозъка, той не получава храна за развитие. Нека разберем как можем да увеличим капацитета на нашия мозък.

Начини за повишаване на умствената ефективност

• Безспорната истина е, че човек трябва да спи през нощта и да спи през деня.
• Дори на работното място е необходимо да отделяме време за почивка, но не с цигара в ръка или чаша кафе, а правим кратка разходка на чист въздух, просто релаксираме или правим гимнастика.
• След работа мнозина се втурват към любимия си диван или компютърен монитор, за да гледат емисията в социалните мрежи, но това наистина ли е почивка? За мозъка ни това е истинско наказание, той се нуждае от активна почивка – разходки на чист въздух, каране на колело, игри на открито, чат с приятели и деца.
• Пушенето и алкохолът са основните врагове на нашия мозък, откажете се от тях и вижте колко по-ефективен е станал той.
• Ние тренираме мозъка, за това се опитайте да разчитате не на калкулатор, а в ума си, запомнете информацията и не я записвайте на лист хартия. Маршрутът до работа трябва периодично да се променя, така че да се образуват нови връзки между невроните.
• Нахранете паметта си с витаминни препарати, а още по-добре яжте повече пресни зеленчуци и плодове.
• Овладяването на дихателни упражнения ще ви помогне да наситете мозъка си с необходимия кислород.
• Масажът на шията и главата също ще помогне за значително подобряване на кръвообращението в мозъка.
• Постоянният стрес и тревожните мисли изморяват мозъка, научете се да се отпуснете, можете да научите йога техники или да се научите да медитирате.
• Научете се да мислите позитивно, всеки има неуспехи, но песимистът се закача за тях, а оптимистът отива по-далеч и вярва, че всичко ще бъде наред.
• Ние решаваме всички случаи постепенно и на свой ред, не бива да разсейвате вниманието си.
• Тренирайте мозъка си, като решавате пъзели, логически пъзели, ребуси.

Методите са доста прости и доста изпълними, но достатъчно ефективни, просто трябва да опитате.

Народна медицина срещу умора

Как да увеличите работоспособността на човек, ще ви кажат рецептите на традиционните лекари. Ето някои от тях:

• Вземете цвеклото и го настържете, сложете в буркан около три четвърти и залейте с водка. Настоявайте на тъмно място за около 2 седмици и след това вземете супена лъжица преди всяко хранене.
• Купете в аптеката исландски мъх, вземете 2 супени лъжици, налейте 400 ml студена вода, поставете на огъня и извадете, след като заври. След като изстине, прецедете и изпийте цялото количество през деня.

Ако погледнете билкарите, можете да намерите много рецепти, които ще помогнат за повишаване на ефективността.

Обобщаване

От всичко казано става очевидно, че загубата на умствена и физическа работоспособност най-често е виновен за самия човек, а не за факторите на околната среда. Ако правилно организирате работния си ден и почивка след него, няма да се налага да страдате поради факта, че работоспособността е намаляла. Как да го увеличите по различни начини, не е нужно да разберете. Водете здравословен начин на живот, наслаждавайте се на живота, радвайте се, че живеете на тази красива земя и тогава никаква умора няма да ви победи.