Какво повдига духа на депресия. Животът се променя. Психологически техники за самопомощ

Дори и най-известният оптимист има пристъпи на лошо настроение.

Това се случва особено често през есента и зимата: дневните часове стават много по-кратки, отколкото през лятото; липса на слънчева светлина и топлина, липса на витамини - всичко това се отразява на настроението. И през останалата част от годината има достатъчно поводи за блус. Това обаче не означава, че трябва да се примиряваме с депресивното настроение: ако умеем бързо да се ободряваме, тогава ще бъдем в емоционален прилив през цялата година.

Психолозите имат в арсенала си много рецепти как да се справят сами с блуса, загубата на сила и лошото настроение. Тези съвети ще ви помогнат бързо да превърнете настроението си в мейнстрийм на оптимизъм, радост и бодрост.

Първият и най-важен съвет е да не се поддавате на лошото настроение и да се опитате да го вземете възможно най-скоро. Някои хора, изпадайки в униние, започват да се носят по течението на състоянието си. Категорично е невъзможно да се направи това, тъй като особено уязвимите и изискани натури могат да се доведат до депресия по този начин. Ето защо, веднага щом почувствате, че знакът за добро настроение започва да пада, спешно вземете мерки за увеличаване на "индикатора"!

След това можете да действате, ръководейки се от вашия темперамент, интереси, начин на живот. За щастие изборът на възможни методи за повишаване на настроението е достъпен за всеки вкус. Нека да разгледаме най-често срещаните опции, които работят безотказно за повечето хора. Всички методи могат условно да бъдат разделени на групи: активни и пасивни (в зависимост от това колко енергия изискват) и т.н. Голямото разнообразие от методи ви позволява да изберете този, който ще бъде най-удобен и приемлив за вас.

Активни техники за подобряване на настроението

По правило тези методи изискват достатъчен енергиен внос. Подходящ за хора, които са активни, енергични, екстроверти по природа, които не търпят лошо настроение и не се поддават на униние. Следните техники са идеални за тях:

Станете активни

Няма нужда да се отдадете на униние, увити в одеяло и седнали на стол. Напротив, разтърсете се, излезте навън. Можете просто да се разходите в парка, а можете да спортувате или просто да правите упражнения на чист въздух. Например, просто страхотно лекарство за блус е колоездене или ролери, джогинг, плувен басейн, пързалка. През зимата, когато снегът вече е паднал, можете да играете снежни топки - тази игра зарежда възрастните с положително повече от децата. Повярвайте ми, сините ви ще отшумят толкова бързо, че дори няма да забележите! Основното нещо в този случай е да излезете от къщата. Ако сте решени да сложите край на лошото си настроение, тогава, разбира се, няма да търсите оправдания, за да останете вкъщи.

Изчисти

Ако все още категорично, под никакъв предлог не искате да напуснете къщата, можете да насочите активните си действия в друга посока: направете почистване. Психолозите смятат, че често на подсъзнателно ниво бъркотията в дома ни оказва натиск (било то видима бъркотия или хаос в килера, за който само вие знаете). Ако домът ви далеч не е идеален по отношение на чистотата, не се колебайте да се заемете с работата. Най-вероятно в началото ще ви бъде трудно, ще се насилвате и накрая ще ви се струва, че това почистване никога няма да свърши и ще съжалявате, че сте го започнали. Но когато домът ви започне да става чист и удобен, ще забележите как настроението ви ще скочи до небето. Ползите от този метод за справяне с лошото настроение са две: от една страна се отървавате от песимистичната нагласа, а от друга получавате чиста къща, в която е много удобно.

Техники за подобряване на настроението на жените

Те, като правило, включват терапия с гастрономически деликатеси и първично женски неща: пазаруване, събирания с приятелки, промяна на имиджа и др.

Закуски - в лошо настроение

Разбира се, това е може би един от любимите методи на жените за справяне с лошото настроение: яденето на сладкиши. Ако сте привърженик на този метод и излишните килограми не са вашият проблем, можете спокойно да започнете да ядете шоколад, сладкиши и торти. Но ако смятате, че сладкишите са вредни или по някаква друга причина не ги ядете, тогава бананите ще ви помогнат: те не само облекчават перфектно депресията, но и са много полезни. Имайте предвид, че алкохолът не е най-добрият приятел на жените в борбата с блуса.

Срещи с приятел

За да не се срамувате болезнено да ядете сладкиши сами, поканете приятел. Клюки, говорете сърце на сърце, седейки в кухнята или в уютно кафене. Направете го против настроението си: свалете халата си, облечете нещо красиво (никой не говори за вечерна рокля у дома - добре е или красив домашен костюм, или рокля със семпла кройка), направете лек грим - за жените това е добро оръжие срещу лошото настроение.

Прави това, което обичаш

Обичате театъра, но имате толкова много грижи, че постоянно не ви остава време за него? Отложете всичките си дела - винаги ще има много - и отидете на театър. Или в музей, галерия, кино, цирк, или просто да разлистите каталог с любимите си картини у дома – няма значение. Основното е, че прекарвате времето си там, където отдавна сте искали да посетите.

Разклатете се!

Мислите, че нямате слух и глас? След това отидете на караоке или вземете гребен и пейте "в него" у дома! Сигурен ли си, че не можеш да танцуваш? Така че, го направи! Няма значение – у дома или в клуб, но го направете. Скачайте, забавлявайте се, смейте се едновременно - може би този метод ще ви подхожда най-добре. Правете каквото искате - дори да крещите (освен ако, разбира се, не е нощ). Хвърлянето на възглавници, ритането на диван или стол (само не наранявайте крака си), „боксирането“ в празнотата са добра помощ за облекчаване на стреса - всичко това са мощни психологически техники, които ще ви помогнат да повишите настроението си.

пазаруване

Можете да пазарувате сами или с приятел. Винаги развеселява жените. можете да правите истинско пазаруване, тоест пазаруване, или просто да се разходите из отделите, запознавайки се с колекциите. Може би днес ще намерите роклята на вашите мечти, която сте търсили през последните шест месеца.

Пази се

Никога ли нямате време за себе си? След това отидете в салона: актуализирайте прическата си, направете си маникюр (и не забравяйте да изберете ярък лак), отидете на професионален козметик. Ако няма финансова възможност да посетите козметик, направете сами масаж на лицето у дома, нанесете маска, направете обвивка или скраб за тяло. Грижата за себе си винаги развеселява всяка жена.

Но научете, че в депресивно състояние е по-добре да се въздържате от кардинални промени в образа: разбира се, ако сте рискован човек и обичате промяната, тогава продължете. Но ако сте склонни да вземате импулсивни решения и след това, като правило, съжалявате за тях, по-добре е да не подстригвате дългата си коса на момчешка прическа, в противен случай определено няма да избегнете нова вълна на обезсърчение. Ако отдавна сте мечтали за такава прическа, но не сте се осмелили да направите тази стъпка, кой знае, може би днес е моментът да сбъднете мечтата си?

Променете имиджа си

Искате бързо да се развеселите? Опитайте нов облик! Идеална е ярка рокля или обувки на висок ток, защото в случай на неуспешен експеримент всичко лесно се връща към нормалното. можете да играете не само с цветовете на дрехите, но и със стиловете: свикнали да носите дънки и маратонки - извадете женствена рокля от гардероба; свикнали с бизнес костюм - изберете, напротив, дрехи в подчертан небрежен стил. Ако се гримирате само по празниците, гримирайте се сега, дори и да сте вкъщи. Направете го противно на обичайния си образ!

Пасивни техники за подобряване на настроението: Релаксация

Тези методи са насочени към отпускане на тялото. Те действат добре на хора, които са спокойни, енергийно пасивни, интроверти. В допълнение, тези методи са ефективни, ако лошото настроение е следствие от хронична умора, което често е норма при съвременните хора.

отдай се на мечти

Ако сте спокоен човек по темперамент и наистина сте „лекувани от родните стени“, тогава останете у дома. Ще бъде чудесно, ако сте сами вкъщи. Ако не, тогава можете да се оттеглите в стаята. Създайте уютна атмосфера за себе си: запалете свещи или ароматна лампа с релаксиращо етерично масло; включете тихо любимата си музика, седнете удобно и просто мислете, мечтайте. Не се страхувайте да мечтаете - все пак мечтите рано или късно се сбъдват. Можете да прочетете утвърждения: „В добро настроение съм“, „Щастлив съм“, „Щастлив съм“. Важно е само искрено да вярвате в това и да говорите осъзнато, с чувство.

Отпуснете се

Някои жени смятат, че топлата вана е полезна. Само не обикновени, а с морска сол, пяна, етерични масла. Също така не забравяйте да запалите свещи и да изключите електрическата светлина. Легнете със затворени очи, вдишайте аромата на етерични масла. Ефектът ще бъде по-силен, ако се къпете в различно от обичайното време - тогава тази процедура ще изглежда още по-тайнствена и вълшебна.

Психологически техники за самопомощ

Има и техники, които помагат на всички без изключение, независимо от психологическите и личностни характеристики. Някои от тези техники са доста трудни за изпълнение психологически, но са много ефективни.

Запазете позата си и се смейте

Друг лесен начин, който бързо ви ободрява и не изисква време, пари или усилия. Състои се във факта, че трябва да се изправите изправени, да изправите гърба си, сякаш сте в корсет. След това вдигнете главата си високо и се усмихнете широко. Всичко! Просто се усмихнете искрено, разбира се. Можете да направите това пред огледалото.

Можете просто да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. За повечето хора това предизвиква много емоции: някой се чувства като пълен глупак, някой дори започва да плаче. Първоначално усмивката ви ще бъде повече от скромна, но вашата задача е да я правите все по-широка и след това да започнете да се смеете. Основното тук е да не спирате, а да се смеете от сърце. Без причина. Просто. Това е силно емоционално освобождаване.

Довършете недовършената работа

Малко вероятно е този метод да се нарече приятен, но ако дълбоко в себе си знаете, че причината за лошото настроение е именно недовършената работа, която виси на душата ви като камък, тогава каквото и да се опитвате да направите, за да се развеселите, само едно нещо ще ви помогне - да завършите бизнес. Затова се съберете и доведете този въпрос до края. Можете да си дадете комплект, че когато свършите, ще отидете на кино или ще си купите нови дрехи, или въпреки диетата ще ядете торта. Така ще ви бъде по-лесно да се настроите и да свършите работата.

витамини за сезонна депресия

Спадът в настроението при хората най-често се случва през есенно-зимния период. Затова трябва да имате още няколко начина в наличност: вашата диета трябва да съдържа възможно най-много плодове и зеленчуци (цитрусовите плодове и киселото зеле са особено полезни), също така пийте плодови напитки и чайове от пресни плодове (червените боровинки са идеални), пийте комплекс от витамини. И не забравяйте, че стаята трябва да е светла (луминесцентните лампи са най-добри), прекарвайте повече време на чист въздух.

Също така е добре да украсите дома си през зимата, за щастие имаме такъв прекрасен празник като Нова година: украсете апартамента с дъжд, поставете коледно дърво, залепете снежинки на прозорците - сега има огромен избор от подобни сърми в магазините, които ще оживят всеки интериор и ще развеселят.

Направете плейлист от любимите си песни, които ви зареждат с енергия. Без меланхолия: тъжната музика само ще подхрани и без това скучното ви настроение. Ако ситуацията трябва да бъде коригирана спешно и вашият собствен избор все още не е готов, активирайте .

Бъдете наясно с връзката между психическото и физическото здраве. Американската психологическа асоциация препоръчва включването на упражнения в психотерапевтичен режим. Затова танцувайте, скачайте, правете лека тренировка: всяка физическа активност е подходяща за производството на ендорфини.

3. Обадете се на приятел

Със сигурност имате чатове с приятели - пишете там: добра порция думи на подкрепа, вицове и стикери с котки ще поправят ситуацията! Още по-добре, обадете се на близките си или се срещнете с тях. Приятните социални взаимодействия ни правят по-щастливи.

Ако приятелите ви не могат да помогнат бързо, потърсете нещо забавно в Telegram. Превъртете LaQeque - канал с меми от целия Интернет, погледнете котките в трудни житейски ситуации в канала " Погали котката" (Алтернатива за любителите на кучета - "Погали кучето"), погледнете" Кучето изяде"- канал с нелепи и забавни извинения.

5. Прости цели

Лошото настроение и апатията лишават силата и ефективността. Не се самоуморявайте: ако денят е така, планирайте три прости неща вместо десет трудни. Постигането на цел, дори и малка, ще върне чувството на самоудовлетворение.

Емоционалното настроение е неразделна част от живота на всеки човек. Но често има дни, в които нищо не радва, негативните мисли преодоляват. Продължителното потиснато настроение може да доведе до развитие на депресия. Следователно всеки човек трябва да има представа как да се развесели и да се отърве от негативизма.

Причини за лошо настроение

Има много причини, които могат да развалят настроението. Освен това едни и същи събития засягат всеки индивид по различен начин. Сред най-често срещаните обаче са следните:

Мнението на вътрешния кръг. Емоционалният фон на всеки човек зависи пряко от хората, които са наблизо. И това не е случайно, защото за всеки от нас е много важно какво мислят близките и приятелите и ако това мнение се различава от това, което очакваме да чуем, тогава настроението ще бъде развалено.
Спокойната и спокойна среда е много важна за човек. Всеки конфликт може да доведе до влошаване на емоционалното състояние.
Настроението може да се влоши поради очакване на неприятности. Човек се тревожи, намира се в състояние на напрежение, с което не може да се справи. Такива прояви са изпълнени с влошаване на емоционалния фон.
Финансовите проблеми също често са причина за психическо потисничество.
Ако желанията ни се разминават с възможностите, настъпва разочарование и спад в емоционалното състояние.
Лошият сън също може да бъде причина за негативното настроение. Ако такъв проблем в живота на човек не е рядкост, тогава депресията не е далеч.
Монотонната работа или нуждата да правите нещо, което не ви харесва, обикновено води до негативни емоции и чувство на безнадеждност.

Имайки представа какво е довело до отрицателно емоционално състояние, можете да разберете как бързо да се развеселите, когато е на нула.

Експресни методи за коригиране на ситуацията

Интересувате ли се да научите как да се развеселите за 5 минути? Използвайте доказани методи, които ще ви отнеме малко време.

Гледайте добър комедиен филм или телевизионно шоу.
Слушайте любимата си весела музика.
Четете вицове.
Вземете контрастен душ, измийте косата си.
Заемете се с добри дела.
Просто се разходете навън. Общуването с природата върши чудеса.

Най-ефективните начини за ободряване

Според психолозите настроението на всеки човек се определя от особеностите на мисленето. Трябва да гледате на света около вас с оптимизъм и просто да игнорирате всички негативни аспекти. Само самият човек е в състояние да създаде за себе си такива условия, при които да се чувства щастлив.

Нека се научим как да се развеселяваме, когато нещата са лоши. Сред най-ефективните начини си струва да се отбележат следните точки:

Разговор. Ако отрицателните емоции надделеят, тогава не е необходимо да оставате вкъщи сами с лоши мисли, това само ще влоши ситуацията. Имате нужда от разговор, говорете с някой близък. Този метод определено ще помогне.
Сълзите помагат на някого да се отърве от тъгата и негативността. Просто трябва да плачеш.
Всеки човек има творческо начало. Трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Нарисувайте картина, съставете стихотворение, пригответе кулинарен шедьовър - такива дейности ще помогнат за пренасочване на вниманието и ще донесат истинско удоволствие.
промяна. Страданията в душата могат да бъдат облекчени, като направите промени във външния си вид. Може би трябва да промените прическата си, да засенчите малко косата си, да експериментирате с дрехите. Между другото, този съвет е добър не само за жените, но и за мъжете.
За да се ободрите, можете да отидете на фитнес или плувен басейн. Физическата активност добре "разтоварва" мозъка.
Релаксиращите процедури също ще ви помогнат да се поддържате в добра форма. Подходящи са часовете по йога, даващи спокойствие и увереност.
Една десетминутна медитация може да върне спокойствието на ума.
Подреждането на дома ви е добър начин да подредите мислите си и да се отървете от лошото емоционално състояние. Опитайте се да изхвърлите боклука от къщата, пренаредете мебелите, подредете нещата.
Музиката и танците ще ви помогнат да развеселите всички. Трябва да изберете весела мелодия и да танцувате.
Вкусните сладки ще ви ободрят много бързо. Такива деликатеси допринасят за производството на ендорфини - хормони на щастието. Полезно е да се ядат банани, цитрусови плодове, ягоди, ядки, сушени плодове, мед. След като се поглезите с тези продукти, вие сами няма да забележите как енергията ще започне да кипи.
Усмихни се. Психолозите препоръчват използването на метода "разтегната усмивка" в случай на лошо емоционално настроение. Трябва да застанете пред огледалото и да се усмихнете на отражението си. Нека в началото да е неестествено, но след това съответните сигнали ще започнат да навлизат в мозъка и настроението ще стане забележимо по-добро.
Правете добри дела и благотворителност. Помагайки на другите, вие ще можете да подредите приоритетите, да отвлечете вниманието от мрачните мисли и да се почувствате полезен и значим човек.
Играта с домашни любимци не може да не зареди с положително. Погалете котка, която живее у дома, играйте с куче и тихо ще се развеселите. Ако няма домашни любимци, тогава можете да отидете в гората или парка и да гледате животни и птици в естествената им среда. Обзалагаме се, че ще направите много открития!
Контрастният душ е метод, който действа безотказно. Топла и студена вода е вид полезен стрес за организма. След процедурата веднага ще се почувствате свежи и пълни с енергия.
Излагайте лицето си на слънце при всяка възможност – дори през есента или зимата. Факт е, че липсата на ултравиолетова радиация може да има депресиращ ефект върху човешката психика. Когато настъпят топли дни, непременно излезте сред природата.

Създаването на положително емоционално настроение е работа, която със сигурност ще се отплати с добро здраве, бодрост и душевно равновесие. Има много начини да подобрите настроението си. Всеки може да намери нещо подходящо за себе си. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и тогава светът наоколо ще стане по-ярък и по-мил.

Не прекарахте ли много добре деня? Нещо не е наред в живота ви?! Уморени ли сте и преуморени?! С всеки има моменти, които ни разстройват и губим интерес към всичко. Чувството на апатия постепенно влошава настроението ни, повишавайки нервността, тревожността и емоционалната нестабилност. Естествено, човек не може да остане в това състояние дълго време. Можете да промените ситуацията, като повишите настроението си. Това трябва да стане възможно най-бързо. И днес в статията ще говорим за всички начини за подобряване на настроението.

26 начина да се развеселите у дома или на работа

Има 26 най-ефективни начина да се развеселите. Те трябва да се използват не само в лоши дни, но и в добри, за да се предотвратят подобни ситуации.

Слушайте силна музика.Музиката е един от най-добрите начини да се развеселите, независимо дали танцува или не. Желателно е тя да е с думи, като можете да пеете заедно с нея (което също има значение). Можете да слушате музика както в слушалки (на работа), така и у дома на обикновени високоговорители, но ги включете на максимум.

Танцувай.Сякаш продължавайки предишния параграф - съветваме ви да танцувате на музиката. Няма значение дали знаете как да го направите или не. Основното е да се движите активно и да го правите с удоволствие. Да, за съжаление, не можете да правите това на работа, но у дома е страхотно място. Освен това можете да танцувате (въпреки че вероятно дори трябва) в дискотека в клуб, където има много хора и ще бъде много по-приятно и по-забавно да се движите в ритъма на музиката.

Усмихвай се напук на всичко.Колкото и да ви е зле, научете се да се усмихвате и не губете усмивката от лицето си. Отнасяйте се към проблемите и проблемите по-просто и с ирония. Например, за друг неуспех кажете: „Но ще натрупам опит за в бъдеще!“. Усмивката ще ви помогне да обръщате по-малко негативно внимание на ситуацията.

Подредете нещата.Когато сме в лошо настроение много неща ни дразнят. Първо, това е бъркотия и неща, които не са си по местата. Затова започнете, като подредите нещата на работното си място или у дома. Когато всичко е спретнато сгънато и на правилното място, ще се почувствате сякаш камък ще падне от душата ви и ще можете да дишате дълбоко. Настроението поне няма да се влошава.

Заемете се с домакинските задължения.Ако сте у дома, домашните задължения помагат за облекчаване на стреса - почистване на апартамента, готвене, пране на спално бельо и дрехи и други подобни. Първо, това са физически упражнения, които отвличат вниманието от лошите мисли, и второ, трябва да се разсеете от болезнена тема, мислейки за други неща (продукти, обеми, домакински задачи и др.). Така вие не само се отвличате от проблемите, но и правите полезни неща, което не може да не ви радва.

Настройте се за успешно подреждане на събитията.Мислено се опитайте да си кажете, че всичко ще бъде наред и прекрасно за вас. Отидете на всяка среща или дори работа с увереността, че там ви очакват само добри новини. От такова отношение настроението ви ще се повиши и всички възникнали проблеми няма да могат да разстроят.

Чувствайте се свободни да говорите за болката.Когато сте в лошо настроение, определено трябва да изразите всичко, което ви боли, на приятел или близък роднина, който ще ви разбере и подкрепи. Сами ще видите, когато говорите - веднага ще ви стане по-леко на душата и настроението ви ще спре да пада и дори ще искате да се усмихнете.

Занимавайте се със спорт.Съчетайте приятното занимание с полезното. Физическата активност значително подобрява настроението - това е доказано неведнъж от учени в много страни. Ето защо, ако има такава възможност, отидете във фитнеса и тренирайте от сърце там. Разбира се, не трябва да се натоварвате много, но ще трябва да се потите. Можете да правите упражнения у дома, но от личния опит на журналистите в сайта можем да кажем, че часовете у дома са много по-бавни и не толкова интензивни (и следователно не толкова продуктивни), колкото във фитнеса.

Играя игри.Всякакви игри (компютърни, настолни, карти, спортни и интелектуални) могат да извадят момче или момиче от лошо настроение. Те забележимо отвличат вниманието от проблемите и се забавляват много, за предпочитане е да правите това в компания.

Гледайте филми или сериали.Изберете от най-забавните комедии тази година и бързо организирайте филмови прожекции с приятели и пуканки. Няма значение дали ще отидете на кино или ще останете вкъщи, за да гледате. Основното е, че филмите са избрани интересни и забавни.

Заемете се с нов бизнес.Нищо не е по-вълнуващо от нова дейност. Помислете какво винаги сте мечтали да направите, но постоянно отлагайте. Създайте свой сайт? Направете красив семеен бюджет? Прочети книга? Научете се да плетете? Жонглиране? Няма значение какво! Основното нещо е да направите нещо ново!

Посетете стар приятел.Можете да получите положителен заряд, като посетите стар приятел, а не просто като му се обадите по телефона или изпратите писмо по пощата или ICQ, а като дойдете при него. Ще има море от усмивки, нови истории и стари спомени.

Обещайте си, че следващия път ще сте подготвени за подобен провал.Ако проблемът ви преследва, тогава, за да забравите за него, помислете отново и обещайте с клетва, че следващия път ще бъдете готови да се борите с лошото настроение, а също така поемете обет да избягвате това. Обещанията ще ви помогнат бързо да забравите за провала и да подобрите настроението си по-бързо.

Поглезете се с вкусни лакомства.Не забравяйте да си купите някои лакомства, които не сте яли отдавна - кутия сладолед, порция барбекю, огромна пица, вкусна торта, килограм скъпи сладкиши, пакет чипс. Като цяло всичко, което само душата желае.

Направи добро дело.Не можете да си представите как едно добро дело може да повиши настроението ви, самочувствието и да промени отношението ви към себе си. Давайте милостиня в големи банкноти. Помогнете на възрастен човек да пресече пътя или да се качи на пода. Прехвърлете част от натрупаните пари в сиропиталището. Ремонт на оградата в предната градина. Предложете помощ на съсед. Опитай!

Помислете за най-щастливия момент в живота си, който някога е бил или ще бъде.Припомнянето на минали (приятни) или представяне на бъдещи моменти (сватби, закупуване на нови дрехи, оборудване и т.н.) също помага много добре.

Вземете си контрастен душ.Контрастният душ помага за облекчаване на напрежението - първо трябва да излеете гореща вода, след това студена. Повторете процедурата няколко пъти. Такъв душ облекчава емоционалната нестабилност, а също така е много полезен за здравето (както за жените, така и за мъжете).

Разходи се.Разходките на чист въздух повишават тонуса, подобряват физическото и психическото състояние. Средата от хора, шумът от коли или звуците на гората също ще успокоят настроението и отношението ви към проблемите.

Споделете проблема във вашия дневник или блог.Ако имате личен дневник, в който споделяте своите емоции, настроения и житейски ситуации, тогава това е много добре. Опитайте се да напишете в него всички чувства, които сега са в душата ви. Изложете всичко. Опишете текущата ситуация. Направете си изводите. Публикуваните мисли са много по-лесни за разбиране и тази „процедура“ също подобрява настроението ви, тъй като вие сами ще си дадете правилния съвет и ще погледнете трезво на случващото се.

Направете списък от 100 неща, които ви правят щастливи.Често в лошо настроение не забелязваме елементарни неща и хора, които ни носят искрена радост и щастие. Но има много от тях (съпруг, съпруга, мама, татко, куче, вкусен сладолед, каквото и да е). Напишете там всички фактори, за които се сещате, които носят поне малко радост. Ще се изненадате, когато направите списък с това колко хубави неща имате в живота.

Вижте стари снимки на вашето семейство.Спомнете си добри моменти от миналото ще ви помогнат стари снимки от вашето детство, младост или дори снимки, направени преди няколко години на почивка или на рожден ден.

Викайте във възглавницата си.Нямате сила да сдържате емоциите, след това се опитайте да направите леко луда стъпка - извикайте силно във възглавницата (така че никой от съседите да не чуе). Или може да се направи някъде на терена далеч от хората. Помага много за облекчаване на стреса.

Бъдете постоянно заети.Ако сте постоянно запалени по нещо, тогава просто няма да имате време да се ровите в себе си, така че най-добрият начин да забравите за настроението си е да се потопите в работа или бизнес, който буквално ви поглъща с часове (например четене книги).

Обадете се на приятелите си.Ако не е възможно да говорите с приятел (той живее далеч или сега сте на работа и не можете да дойдете при него), просто се обадете. Разговаряйте за вашите и неговите дела. Кажете проблема си, послушайте съвета му. Говорете за съвместни планове (кога ще се срещнете, къде ще отидете, какво ще правите и т.н.). Разберете как се справя и не забравяйте да го изслушате. Може би нещо добро ще ви каже. След общуването душата ще стане много спокойна и приятна.

Оставете цялата си работа и заспивайте.Не забравяйте, че от детството ни учат: „Сънят е най-доброто лекарство! Така е, здравият и здрав сън е способен на много. Включително ободряване (след дълъг сън). Работата през този ден трябва да бъде отложена, ако разберете, че не можете да се контролирате, в противен случай ще направите грешки.

Понякога си струва да плачете - това е най-доброто емоционално разтоварване.Ако буца дойде в гърлото ви и разберете, че вече не можете да се сдържате, плачете. Това е много полезно, в противен случай целият „емоционален камък“ ще се отложи в душата ви и ще бъде много трудно да се справите с него по-късно.

Какво да не правите, когато се опитвате да се развеселите:

Ям много.В крайна сметка нямате нужда от проблем с наднорменото тегло и заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт ?!

Вземете алкохол и още повече не опитвайте наркотици.Те са в състояние само да ви „изключат“ от света за известно време, но пристрастяването и голямата доза са МНОГО опасни за здравето (до смърт).

Опитвайки се да разваля настроението на другите.В лошо настроение искате да съсипете живота на всички, така че всички да почувстват тази болка. Не прави това!

Затворете се в себе си и не обръщайте внимание на проблема.Да създадеш вид на нормално състояние, а в душата и в отсъствието на хора буквално да умреш от нещастието си не е най-сигурният вариант.

Няма нужда да планирате отмъщение.Отмъщението не рисува човек, а само го прави по-нисък в обществото.

Не е нужно да правите нещо, за което ще съжалявате по-късно.Преди да направите нещо, помислете пет пъти дали бихте го направили в добро настроение!

Това са всички съвети, които могат да ви ободрят за кратко време, а някои от тях можете да използвате както у дома, така и на работа. Основното нещо е да не падате сърце и да не губите сърце. Всичко ще бъде наред!

Дори и най-оптимистичните хора понякога изпитват пристъпи на меланхолия: лошото време, високият долар или самодоволният шеф могат да бъдат виновни - никой от нас не е имунизиран срещу лошото настроение.

Можете, разбира се, да сте тъжни няколко дни, да лежите на дивана, да преяждате с бързо хранене и да гледате любимите си филми, но трябва да се борите с продължителната депресия. Дългите периоди на меланхолия са изпълнени с проблеми в работата и в личния ви живот, защото колкото и да ви обичат близките ви, никой няма да търпи дълго време хленч. Така че, нека се опитаме да намерим начини да се развеселим.

Повдигнете настроението у дома

Ако решите да се отървете от тъгата и копнежа, но все още нямате сили да напуснете къщата и да напуснете познатото си място, използвайте нашия списък със забавни домашни дейности:

Напускане на къщата

Ако сте успели да подобрите настроението си дори малко, докато сте седели у дома, можете да опитате по-ефективни начини, които включват други места.

Предотвратяване на тъгата

За да не търсите навсякъде начини да се развеселите следващия път, опитайте се да промените отношението си към събитията в живота и да погледнете на случващото се по по-положителен начин:

Основният съвет: във всяка трудна ситуация се дръжте с достойнство, не изпадайте в депресия и не избухвайте. Освобождаването на емоциите няма да даде решение на проблема. За да неутрализирате източника на негативни преживявания, е необходимо преди всичко да разрешите проблема, а не да се отдадете на мрачни мисли. Бъдете силни и последователни и тогава вече няма да се налага да сте тъжни и да се опитвате да се развеселите.

Елена, Москва

Коментар на психолога:

Как да се развеселите? Нека да го разберем.

Опитът да се реши проблем, без да се разбират причините, довели до него, като правило е загуба на време и усилия. Това важи и за ниското настроение. Да се опитвате да подобрите настроение, което се влошава през цялото време, е като да се опитвате да напълните дупка в буре.

Пониженото настроение е състояние, при което нивото на жизнената енергия на човека е значително намалено. И докато не се намери дупка, през която да тече енергията му, всяко напомпване на настроението ще даде само краткотраен и доста слаб ефект.

Да преминем направо към понятията. Ако сте имали влошаване на настроението за няколко часа или няколко дни, тогава това е една ситуация и всички съвети, които са написани по-горе, ще работят чудесно. Но ако периодът на лошо настроение се проточи не за ден или два, а за няколко седмици; ако спите много, но все още ви липсват сили; ако не искате нищо и минали радости вече не ви доставят удоволствие, това означава, че въпросът е сериозен и вече можете да говорите за истинска депресия. Това е точно случаят, когато по някаква причина се е образувала „дупка“, през която излиза вашата жизнена енергия.

Какво да правя?

Какво трябва да направите, ако забележите горните признаци в себе си? Ще трябва да направите две много важни неща.

На първо място, трябва да се свържете с психотерапевт възможно най-скоро. Защото описаните симптоми показват, че вече не просто имате „нещо нещастно“, а сте развили признаци на болезнено състояние, с което лекарят вече трябва да се справи, тъй като самолечението най-вероятно ще доведе до удължаване на заболяването и, т.к. в резултат на влошаване на състоянието.

За да получите квалифицирана и, което е важно, безплатна помощ от психотерапевт, трябва да се свържете с този лекар по местоживеене - обикновено това е или клиника (там обаче не винаги може да има такъв лекар) или невропсихиатричен диспансер (PND, този специалист е тук, ще се изисква). Няма нужда да се страхувате, че ще бъдете „регистриран“ или нещо подобно: регистрирани са само пациенти с тежки психични разстройства като шизофрения.