пролетна депресия- Това е психично разстройство, което се характеризира с три основни проявления: понижено настроение, загуба на чувство за радост и песимистична оценка на текущите събития. През пролетта често не става въпрос за самата депресия, както хората я наричат в ежедневието, а за депресивно състояние, причинено от психологически причини. Самата депресия в медицински смисъл се отнася до тежко психично заболяване, което възниква поради биохимични промени в човешкия мозък и се нуждае от сериозно, както и продължително лечение. При хората подобни състояния не се срещат толкова често и в такива случаи не може да се направи без помощта на психиатър или психотерапевт. Липсата на своевременно лечение на депресия при човек е изпълнена със сериозни последици.
Според статистиката представителките на нежния пол са по-податливи на пролетна депресия от мъжете. Но жените, които водят активен начин на живот, страдат по-малко от това състояние, отколкото тези, които постоянно прекарват дни в кухнята или са в отпуск по майчинство. Трябва да се има предвид, че всички възрастови категории жени са обект на пролетен блус.
Причини за пролетна депресия
Една от причините за това състояние е личната реакция на индивида към въздействието на стресови фактори. В някои случаи тези стресови фактори са сериозни външни влияния: претоварване на работното място, психическа травма, промени в хормоналните нива.
В други случаи пролетната депресия се причинява от комбинация от причини, всяка от които не е в състояние да провокира депресивни състояния сама по себе си, но заедно създават ефект, когато всичко дразни и не харесва.
Причините за пролетната депресия се дължат на следните фактори:
- липса на слънчева светлина;
- липса на чист въздух, причиняващ кислороден глад и водещ до хипоксия;
- липса на микроелементи и редица витамини;
- заседнал начин на живот, водещ до липса на физическа активност, а липсата на движение и физическа активност провокира развитие;
- отслабване на имунната система поради недохранване;
- хормонално преструктуриране на тялото (на всеки шест месеца - през пролетта и есента, тялото се възстановява за нов сезон, по-топъл или по-студен); без последствия, преструктурирането на тялото не преминава - то отслабва. Женското тяло е по-чувствително към хормонални промени.
Симптоми на пролетна депресия при жените
Жените са капризни същества. Отначало те чакат цяла зима за светлина и топлина, а с настъпването на пролетта не се радват на появата му, а изпадат в странно състояние. Униние, далак, загуба на сила, сълзливост, тъжно настроение, меланхолия - това все още е непълен списък от усещания, които изпреварват жените през пролетта.
С настъпването на пролетта за някои от нежния пол става просто непоносимо да живеят и жените имат „обективни“ причини за това. През пролетта времето изобщо не е такова, каквото изглежда през зимата: или небето е покрито с облаци седмици наред, или вали цял ден. Любимата ви пола не стои по същия начин, както миналата есен. Кожата на лицето също не е щастлива: или се лющи, или блести и зее с пори. Сутрешното изгряване се дава трудно, въпреки че извън прозореца птиците чуруликат с пролетни трели. Има мрачни хора в транспорта, раздразнителни колеги на работа и яростен шеф. Ако една жена започне да забелязва всички изброени знаци около себе си, значи е била застигната от пролетта.
Признаците на пролетното депресивно състояние са разнообразни, но задължително се наблюдава упадък на психическите и физическите сили. Можете също така да спорите за пролетната депресия, ако една жена има три или четири от следните симптоми за дълго време:
- Лошо настроение;
- без сериозни причини за сълзи;
- физическа слабост;
- чувство на безпокойство, безпокойство;
Чувство на умора, докато вършите позната работа
- затруднена концентрация: трудно се разбира какво казват водещите на аналитични предавания, а сложните текстове също са трудни за разбиране;
- липса на желание за научаване на нещо ново или работа;
- главоболие;
- липса на апетит или постоянно желание за усвояване на храна ();
- негативни мисли.
- затруднена концентрация;
- негативно мислене;
- пребиваване в продължително стресово състояние;
- злоупотреба с алкохол или наркотици;
- еректилна дисфункция;
- неувереност в себе си и нерешителност;
- самоубийствени мисли.
Пролетната депресия при мъжете значително засяга семейните отношения, обучението, кариерата, храненето и съня, както и общото здраве.
Лечение на пролетна депресия
Депресивните състояния могат да се проявят под различни форми. Ако лошото настроение ви притеснява само за няколко дни и няма дългосрочен характер и има много малко изразени симптоми, тогава всеки може да се справи с това състояние без външна помощ. В тежки случаи, когато не можете да се справите сами, трябва да се консултирате с лекар.
Следните препоръки ще ви помогнат да се отървете от пролетната депресия:
- ежедневни разходки на чист въздух;
- физически упражнения;
- прием на витаминни комплекси;
- Спазване на балансирана диета;
- пълноценна дневна и нощна почивка;
- престой у дома и на работа сред ярки предмети, добавяне на ярки акценти към гардероба;
- комуникация с приятели, роднини, роднини;
- пазаруването е най-добрият лек за меланхолия и униние.
Основното нещо, което трябва да запомните е, че следвайки всички тези правила, пролетната депресия ще бъде по-лесна за протичане и определено ще приключи, когато сезонът се промени.
Предотвратяване на пролетна депресия. Превантивните мерки в борбата с пролетните депресивни състояния включват следните препоръки:
- включване в диетата на храни, които насърчават образуването на ендорфини: ядки, банани, шоколад в малко количество. Полезни са и зеленчуците, плодовете, които липсват на организма през пролетта. Няма да е излишно да имате пълен витаминен комплекс, който можете да закупите във всяка аптека;
- като профилактично средство веднъж седмично ще бъде ефективна ароматерапията с използването на етерични масла: пачули, портокал, хвойна, канела;
- билков чай от лайка с използване на тинктури от motherwort, божур, валериана, глог в равни пропорции;
Не отлагайте изцелението от неприятно състояние за по-късно. Започвайки да действате днес, можете бързо да се отървете от пролетния блуд.
Пролетната депресия или сезонното афективно разстройство се появява при психично здрави хора, когато настъпят топли дни.
Според статистиката приблизително 17% от хората по света страдат от сезонни психични разстройства, повечето от тях имат това състояние, но има и такива, които развиват депресия с настъпването на пролетта.
Основната разлика на това афективно разстройство е неговата сезонност и липсата на психични разстройства при пациентите. Влошаване на настроението, лошо настроение и апатия се появяват в края на февруари - началото на март и изчезват сами през април-май.
Но за да го направи, пациентът трябва да предприеме определени мерки: да промени начина на живот, да си почива повече, да увеличи физическата активност и да се храни правилно.
Понякога тялото на пациента просто няма достатъчно сила да преодолее болестта и депресията може да се превърне в депресия, за лечението на която ще са необходими лекарства и психотерапия.
Досега причините за пролетната депресия не са точно изяснени. Учените смятат, че заболяването се развива поради сложните ефекти върху човек на следните фактори:
Сезонна депресия при мъже и жени
Депресията, свързана със смяната на сезоните, може да възникне и по двата начина, но причините и проявите на заболяването при представители на различни полове могат да бъдат много различни.
И така, сезонната депресия при жените се диагностицира по-често поради особеностите на манталитета и повишената емоционалност. Представителките на по-слабия пол по-трудно преживяват битови и семейни конфликти, често страдат от ниско самочувствие, а една от причините за депресия може да бъде недоволството от собствения им външен вид и по-лесно търсят помощ, включително професионална. .
Такива причини често не изглеждат достатъчно уважителни за другите, поради което те формират мнение, че депресията при жената възниква без видима причина, не е болест и не се нуждае от лечение.
Силният пол предпочита да игнорира собственото си емоционално състояние, дори не обръща внимание на очевидните признаци на психично заболяване.
Често проявите на депресия при мъжете са скрити от очите на другите, а невъзможността сами да решат проблемите си провокира пациентите да употребяват алкохол, психоактивни вещества и антисоциално поведение.
Потискането на негативните емоции и липсата на професионална помощ често причиняват развитие или обостряне на симптомите на заболявания на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт и нервната система.
Симптоми на заболяването
Симптомите на пролетната депресия не се различават от класическите - понижено настроение, двигателна пасивност. Но за разлика от други форми на заболяването, неговите прояви са по-слабо изразени, често прикрити като прояви на соматични заболявания или хронична умора.
Можете да подозирате пролетна депресия при жените и мъжете по следните симптоми:
Как да се отървете от депресията
Какво да направите, ако вие или вашите близки изпитвате симптоми на пролетна депресия?
Можете да се отървете от това заболяване сами, но за това ще трябва да положите много физически и волеви усилия. И не винаги "" е достатъчно, в някои случаи са необходими лекарства и помощта на психолог или психотерапевт.
Самолечение
Можете сами да излезете от депресията, като използвате най-простите методи, единствената трудност на тези препоръки е да намерите воля и желание да промените начина си на живот, който е причинил заболявания:
Медицинско лечение
извършва се само по предписание на лекар и под негов контрол. Обикновено при депресия, която се проявява през пролетта, пациентът не трябва да приема мощни лекарства.
При тежка форма на заболяването се предписват антидепресанти - лекарства, които повишават концентрацията на серотонин и норепинефрин в кръвта: амитриптилин, флуоксетин и др. Както и стабилизатори на настроението, които подобряват настроението на пациента и транквиланти, които подобряват съня и намаляват тревожността, страха или агресията: феназепам или лоразепам.
Всички тези лекарства имат общ ефект върху тялото, имат много странични ефекти и дозировката трябва да бъде избрана, като се вземе предвид състоянието на пациента, неговото тегло, съпътстващи заболявания и други фактори, следователно в никакъв случай не трябва да започвате да приемате лекарства без рецепта и.
Психотерапия
Психотерапевтичните техники помагат на пациента да открие и разбере причините, поради които обичайната пролетна бери-бери и умора се превърнаха в депресия. Такова лечение помага на пациента не само да подобри състоянието си, но и да промени отношението си към живота, проблемите и себе си.
За депресията се използва метод, семеен или рационален.
Депресията, която се появява през пролетта, е психично разстройство, което може да възникне при всеки, дори и при най-психически стабилния човек, най-често това заболяване преминава от само себе си с промяна в начина на живот и диетата на пациента.
Обичайно е да си спомняме за депресията през есента: липсата на слънчева светлина, ендорфини и всички произтичащи от това последствия. Но психолозите казват, че пролетта блус. В силата и остротата си не съм по-слаб от есента. Какво разваля настроението ни в слънчевите пролетни дни?
Ще говорим за това в нашата статия " пролетна депресия«.
Признаци на пролетна депресия
« депресияжена в черно чука на вратата ти. Ако я прогониш, тя ще стои завинаги на прага на Твоя дом. Ако я поканите, настаните я на масата, нахраните я и едва тогава попитате за целта на посещението й, тогава имате шанс да се сбогувате с нея. (К. Г. Юнг)
През есента и пролетта сме много уязвими към дама в черно - намаляването на имунитета, хиповитаминозата и липсата на слънчева светлина ни засягат. Най-малкото неудобство - и посрещнете госта! На психологическо ниво нашето безнадеждно мрачно състояние влиза в противоречие с пролетната енергия, общото оживление, приповдигнатото настроение и бунта на хормоните.
Когато снегът се топи и природата радва със свежест, внезапно идва осъзнаването, че животът е безнадежден и безсмислен, че никой не се нуждае от нас, комуникацията с близки е досадна. Често мнозина са преодолени от постоянна умора, безсъние и липса на апетит. Това е депресия - психично заболяване, свързано с биохимични промени в мозъка и изискващо комплексно лечение. Често се прикрива като други заболявания, а понякога реагира с мигрена, болки в гърба или стомаха.
Но не бъркайте депресията с лошо настроение или банална умора - в такива условия ние, като правило, обвиняваме всички и всичко за нашите неуспехи и разочарования. Но ако вече се е развил депресивен синдром, тогава чувството за вина обикновено е насочено към себе си и тогава човек унищожава душата си с постоянно самоизяждане.
Причини за пролетна депресия
Защо възникват депресии? Причините могат да бъдат много различни. Първо, те могат да станат реакция на стресова или травматична ситуация (сериозни проблеми в семейството, загуба на близък човек и др.) В такива случаи депресията на психиката е естествена адаптация към нови условия.
Тъй като на биохимично ниво депресията е липса на ендорфини, серотонин и норепинефрин, необходими за благосъстоянието, всички видове „удоволствия“ ще помогнат за облекчаване на състоянието на хора, преживели психологическа травма: шоколад, пазаруване, пътуване, влюбване , класове, танци, разходки, физически труд. Понякога лекарите предписват витамини и специфични лекарства без пристрастяване на пациенти от тази категория с постепенното им премахване след нормализиране на състоянието.
Второ, депресията може да се развие дори на емоционален фон. Причината за началото му много често е събитие, което се е случило на човек в детството, но след известен натиск се е актуализирало и е задействало механизма на заболяването. В този случай песимизмът и влошаването на настроението са придружени от нарушения на съня, апетита и други сериозни проблеми, с които човек не може да се справи сам - необходима е консултация с лекар (психиатър или психотерапевт) и подходящ курс на лечение.
Трето, депресията често не е нищо повече от следствие от хронично соматично заболяване. Статистиката на Световната здравна организация е разочароваща: до 2016 г. ще има малко по-малко хора с увреждания поради депресия, отколкото тези, които са инвалидизирани поради най-„класираните“ заболявания на сърдечно-съдовата система в световната статистика. Още повече, че от всички страдащи от депресия само 1/3 търсят помощ и пият антидепресанти, а останалите са изоставени, сами с болестта.
И накрая, има основание да се смята, че хората с ниско самочувствие, силно чувство за дълг и нещастно детство са предразположени към развитие на депресия. Освен това те са по-податливи на болести, отколкото: въпреки факта, че дамите често облекчават душите си, като проливат сълзи или говорят с приятели, те трябва да приемат „черен гост“ два пъти по-често от силната половина на човечеството.
Как да се справим с пролетната депресия
Живеем в ерата на компютърните технологии И виртуалната комуникация, борим се, оцеляваме, смеем се ... Разбира се, в такива условия депресията е нещо обичайно. Как да й устои?
- Спомнете си израза: "Движение - живот" - това е основната идея на антидепресанта. Това е движението, което не ни позволява да падаме духом, да се затваряме в себе си, да се вкопчваме в неуспехи, да губим вкус към живота. Затова не седнете у дома - посещавайте по-често театъра, киното и музеите, занимавайте се със спорт, фитнес, йога. Отделете време за хобита (плетене, рисуване, четене, слушане на музика) или променете интериора на апартамента, като пребоядисате стените му в топли оранжеви и жълти тонове. Опции за мързеливи - промяна на цвета на косата, актуализиране на социалния кръг.
- Имитирайте начина на живот на хората, които харесвате, вашите идоли. Мечтайте, играйте, планирайте и описвайте отрицателното на страниците на дневника - и ще стане по-лесно на душата ви и няма да се откъснете от любимите си хора.
- Посетете модерни здравни центрове, салони за красота, солариум. Напълнете дома си със светлина, украсете го с луксозни лампи, подови лампи със светлосенки. И накрая, станете рано, за да удължите дневните часове.
- Носете смели, оригинални дизайни и ярки, топли цветове.
- Не мислете за това, което нямате - по-добре често си напомняйте за това, което имате вечеима.
- Хвалете се по-често - за каквото и да било: за усилията, положени върху себе си, за добро дело, за това колко силен, опитен и далновиден сте станали.
И още един съвет: огледайте се - може би някой има нужда от вашата помощ или внимание и във вашата власт ли е да направите човек щастлив? В крайна сметка, както каза Жан-Пол Сартр, ние сами създаваме ценности в живота и сами го изпълваме със смисъл.
Защо пролетта с нейното ярко слънце и топли дни не радва хората? Пролетната депресия се счита за парадоксална от много експерти, които не виждат причина за нейното развитие. Но все по-често мъжете и жените проявяват симптоми на пролетна депресия, която понякога не могат да премахнат сами.
Ако говорим за депресията като такава, може да се отбележи, че за нейното развитие не е необходимо да се чака определено време на годината. Тя възниква всеки ден и преминава от един сезон в друг. Въпреки това, говорейки в сайта на онлайн списанието за пролетната депресия, говорим за появата на блуса в този период.
Защо човек може да е в добро настроение през зимата, а да не изпитва радост, когато дойде пролетта? Смята се, че пролетта става дългоочаквана след зимните студени дни, когато слънцето практически не се появява и дневната светлина е кратка. През пролетта тези аспекти изчезват (дните са дълги, топли и доста слънчеви). Каква може да е причината за депресия в този период?
Специалистите обръщат внимание изключително на физиологичната страна на проблема. През пролетта човек може да развие алергични (сезонни) реакции към цъфтящи растения, прах и дори слънце. Някои имат бери-бери и упадък на силата, прекаран през зимата. Има хора, които страдат от пролетна депресия поради обостряне на хронични заболявания. Когато тялото е изтощено след зимата, то не е в състояние да функционира пълноценно през пролетта.
С други думи, човек се радва да се радва на слънцето и настъпването на топлите дни, но не може поради липсата им. И тук единственият изход от пролетната депресия, ако разгледаните причини се наблюдават при човек, е добра почивка, хранене с използване на витамини, лечение на заболявания.
Какво е пролетна депресия?
Под пролетната депресия се нарича блус, който включва три основни условия:
- Песимистично настроение.
- Прострация.
- Липса на радост от живота.
Всъщност трябва да се прави разлика между истинската депресия и тази, която хората обикновено разбират в ежедневието. в клиничния смисъл на думата това е сериозно психично заболяване, което е придружено от сериозни психични разстройства, с които човек не е в състояние да се справи сам. Изисква се само помощта на психиатър или психотерапевт, което зависи от тежестта на депресията.
Депресията, която хората обикновено наблюдават в ежедневието, е блус, когато човек не изпитва радост и щастие, не чувства прилив на енергия и сила, гледа песимистично на света.
Пролетната депресия се среща предимно при жените, отколкото при мъжете. Освен това при жените, които водят активен живот, този тип депресия е по-рядко срещан, отколкото при тези, които си стоят вкъщи и се занимават с домакинска работа. Възрастта не играе никаква роля. От това можем да направим още един извод относно причините за пролетната депресия: тя възниква поради липсата на промяна в начина на живот с настъпването на пролетта. Ако беше полезно да останете у дома през зимата, тогава пролетта трябва да подскаже, че човек ще започне да прекарва повече време на улицата, за да:
- Поемайте повече чист въздух.
- Тонизирайте мускулите си.
- Наситете кожата си със слънчева светлина.
Да, и просто проветрете, след като седите у дома. Трябва да се отбележи, че през зимата почти всички хора се разболяват поне веднъж. Тяхната сила е изчерпана, имунитетът е отслабен, тялото е летаргично. Ако човек продължи да седи в стените, в които е бил болен, с настъпването на пролетта, тогава зимата ще продължи за него.
Причини за развитие на пролетна депресия
Пролетната депресия има много причини за развитие. Някои вече са разгледани. Трябва да продължите да ги изброявате и да обмисляте варианти как да се отървете от тях.
- Хормонални промени. Това се отнася главно за жени, които през този период могат да забременеят, да продължат да изпитват менструация или да настъпи менопауза. Пролетта вече е утежнена от липсата на физическа сила, а хормоните също могат да доведат до промяна в настроението.
- Стрес и психични проблеми. Пролетта се характеризира с това, че човек започва да води активен живот. Именно през този период, след като е починал през зимата, започват да се появяват нови желания и цели. В работата често възникват нови насоки и задачи. През пролетта животът се активизира, което е неразривно свързано с нови трудности, проблеми и неприятни ситуации. Всичко това пряко засяга състоянието на човека.
- Претоварване с работа. Човек продължава да работи в стените на офис или фабрика, без да вижда слънчева светлина, без да вдишва чист въздух, без да се наслаждава на топлината. Това води до депресия от осъзнаването, че човек е принуден да работи, а не да почива в такова хубаво време.
Заслужава да се отбележи също, че пролетта се превръща в период, когато човек започва не само да си поставя нови цели за предстоящия топъл период от годината, но и осъзнава колко много ще трябва да направи, за да ги постигне. Колкото по-високи са целите, толкова повече действия трябва да предприемете. Освен това хората могат да си поставят нереалистични цели, които са просто невъзможни за постигане.
Депресията често възниква от осъзнаването на невъзможността бързо да постигнат желанията си. Една жена, например, се възстанови през зимата и сега разбира, че няма да може да отслабне до желаните параметри за летния плаж. Човек може да разбере, че през зимата не е направил нищо, което сега може да му помогне да постигне по-бърз успех. Ако човек стане недоволен от сегашното състояние на нещата, тогава той започва да потъва в това недоволство. Той вижда само негативната страна на случващото се. В същото време той си поставя твърде високи цели, над които не иска да работи, да полага онези многобройни усилия, които вижда в бъдещето.
Симптоми на пролетна депресия при жените
Жените са доста по-склонни към развитие на депресия, тъй като са много променливи във възприятието си за света. Отначало цяла зима чакат пролетта, а когато тя настъпи, осъзнават, че още не са готови за нейното настъпване. Доста често жените обвиняват загубата на привлекателна външна форма, която е била развалена от многобройното и обилно ядене на храна през зимата. Сега, когато могат да носят нещо по-малко обемно и по-вталено, те осъзнават, че са загубили стройните си форми.
Често пролетната депресия при жените се свързва с тяхната външна привлекателност. И това се отнася не само за стройността на фигурата, но и за външния вид на кожата, блясъка в очите, мускулния тонус и т.н. Една жена се поглежда в огледалото и вижда, че е остаряла значително през зимния период: кожата е избледняла, мускулите й са увиснали, формите й са станали с един номер по-големи и очите не блестят. Ако една жена обръща много внимание на външния си вид, тогава тя може да бъде критична към факта, че красотата й е избледняла до пролетта.
Друг проблем, който може да се влоши през пролетта, е самотата на жената. Ако една дама няма джентълмен и също не е търсена от противоположния пол, тогава настъпването на пролетта може да я разстрои. В крайна сметка пролетта винаги започва да затопля кръвта, в която текат хормоните на любовта. Ако една жена не забелязва възхитените погледи на мъжете върху себе си, тогава тя изпада в депресия поради своята самота.
Пролетната депресия може да се прояви при жените със следните симптоми:
- Главоболие.
- Лошо настроение.
- Намалено самочувствие.
- Неразумни сълзи.
- Безсъние.
- Мислейки за негативното.
- Безпокойство и безпокойство.
- Чувство на умора след нормална работа.
- Физическа слабост.
- Загуба на апетит или, обратно, лакомия, придружена от булимия.
- Загуба на концентрация, затруднено възприемане на нова информация.
- Нежелание да научите нещо ново.
- Трудности в работата.
Жените са по-емоционални същества, за разлика от мъжете, които са рационални. Ето защо депресията, която в обикновената си форма се отнася до разстройство на чувствата, е по-характерна за жените. Наличието на негативни емоции и преживявания води до развитие на депресия.
Симптоми на пролетна депресия при мъжете
Постоянният стрес и проблемите, за които човек не може да разкаже на близките си и да ги реши сам, стават причина за симптомите на пролетната депресия у него. Защо всички проблеми се влошават през пролетта? Защото социалният живот оживява като природата след зимен сън. Човек започва да се събужда, виждайки колко проблеми трябва да реши. Ако човек е несигурен или слаб, той може да изпадне в депресия.
Симптомите на депресия при мъжете включват:
- Чувствам се изморен.
- Главоболие.
- диария
- Загуба на енергия, което води до трудности при извършване на работа.
- Забавяне на мисленето, речта и движенията.
- Гняв, грубост, агресивност.
- Повишена тревожност.
- Промяната на теглото е по-често надолу.
- Лошо храносмилане.
- Еректилна дисфункция.
- Сънливост или безсъние.
- Самоубийствени мисли.
- Болка в гърба или корема.
- Злоупотреба с наркотици или алкохол.
- Раздразнителност и нервност.
- Нерешителност и съмнение в себе си.
- Негативно мислене.
- Продължително излагане на стрес.
- Затруднено концентриране.
Човек трябва да разбере, че неговата депресия се отразява на неговата ефективност и дори на потентността. Нивата на тестостерона падат, ако той е депресиран, вместо да полага усилия да реши проблемите си.
Как да премахнем пролетната депресия?
Единственият начин да се премахне пролетната депресия е да се отърве човек от причината, която го е довела до нея. Тук жената трябва да започне да спортува и да отиде на диета, ако страда от загуба на стройност. И човек трябва да се събере и да започне бавно да решава всички натрупани проблеми.
За да подобрите настроението си, това, което определено трябва да направите, е да се зарадвате с нещо. Поемете отговорност да направите себе си щастливи, вместо да чакате други хора да го направят. Тук можете дори да си купите шоколадово блокче или да се заемете с хоби, ако това наистина подобрява настроението ви.
- По-често да сте на чист въздух.
- Вземете витамини и се хранете добре.
- Почивайте добре както през нощта, така и през деня.
- Занимавайте се с умерена физическа активност.
- Общувайте с приятели, роднини, създавайте нови запознанства.
- Заобиколете се с ярки предмети.
- Обновете гардероба си.
- Прибягвайте до ароматерапия.
Ако не е възможно сами да премахнете пролетната депресия, тогава трябва да се свържете с психолог.
Как в крайна сметка да премахнем пролетната депресия?
Тъй като човек първо чака пролетта и след това започва да обръща внимание на съществуващите проблеми с нейното настъпване, за да елиминира окончателно пролетната депресия, се препоръчва да не притеснявате главата си с проблеми. Радвайте се на пристигането на пролетта, която сте чакали толкова дълго. Насладете се на слънцето, топлите дни, липсата на тежки дрехи по себе си и т.н. Ще можете да премахнете всички проблеми, просто си дайте време. Дотогава се наслаждавайте на пролетта.
И така, дългоочакваната пролет дойде, природата започва да се събужда от зимния си сън. Слънцето грее ярко, навън е топло, птичките пеят. Изглежда, че е време да се насладите на новия сезон. Но ето парадокса: за мнозина целият този пробуждащ се живот в никакъв случай не е щастлив, напротив, в тях започва пролетна депресия и всичко наоколо изглежда в мрачни цветове. Появяват се апатия, тъга, сънливост, безразличие към всичко и всички. Има чувство на страх и безпомощност, загуба на апетит или, напротив, неконтролируемо желание за храна. Каква е причината за това състояние и как да се справим с него? За отговор на тези въпроси се обърнахме към експерти. Казва психиатърът от най-висока категория на психоневрологичния диспансер в Кишинев Флоря Светлана Георгиевна
Пролетта е виновна
Светлана Георгиевна, нека започнем нашия разговор с обяснение на самото понятие „пролетна депресия“. Моля, кажете ни какво представлява това състояние и колко често се появява?
Депресията е потиснато състояние, придружено от постоянно чувство на меланхолия, тревожност, апатия, безразлично отношение към реалността, болезнено чувство за вина и невъзможност да се радваш на живота, желание за самота и мир, чувство на интелектуална депресия и липса. на волята.
Това състояние се нарича популярно пролетна депресия, но експертите използват термина сезонно афективно разстройство, за да го обозначат.
Клиничната картина на подобно разстройство е описана за първи път през 1984 г. от психиатъра Норман Розентал и негови колеги от Националния институт за психично здраве на САЩ. Розентал и колеги откриха, че тази форма на депресия по правило се проявява при психично здрави хора при смяна на сезоните.
А според статистиката около 17% от населението на света, живеещо далеч от екватора, на възраст от 18 до 40 години, е предразположено към сезонни афективни разстройства.
Но защо това състояние изпреварва мнозина през пролетта, когато, изглежда, е време да се насладите на живота и да правите планове за бъдещето?
Тук би било правилно да се отбележи, че депресията се проявява не само през пролетта, но често се проявява и през есента.
Колкото до пролетната депресия, тя наистина ни застига в най-неподходящия момент. Изглежда, че дългата и студена зима свърши, идват слънчеви дни, навън става все по-топло, а след това изведнъж депресивно настроение, униние, апатия.
Всъщност част от причината е, че постепенно свикваме със зимата, с топлите и обемисти неща, със студените и дълги нощи, слана и сняг. И веднага щом започнем да свикваме със зимните студове, разбира се, всеки по свой начин, тялото ни се адаптира и след това идва пролетта. Може да изглежда смешно, но е истина. Това е известен стрес за нашето тяло.
Въпреки че според много експерти има и други, по-прости причини за пролетната депресия. Така например ресурсите, необходими за нормалното функциониране на тялото, значително се изчерпват през зимата, а нови все още няма. Така имунитетът намалява, възникват слабост и лошо настроение.
Друга причина може да се счита за хиподинамия, постоянен стрес, липса на сън и факта, че прекарахме цялата зима в стаи с централно отопление. Затова сме станали инертни, отпуснати, летаргични и не искаме да се движим и да говорим.
Да, и такива признаци на пролетта като повишена слънчева активност, промени в атмосферното налягане, рязка промяна на времето също имат отрицателно въздействие върху нас. И тогава има хиповитаминоза - сезонна липса на витамини, която се проявява в сънливост, преумора или настинки.
Но все пак трябва да се каже, че нито психолози, нито психиатри, нито други специалисти все още не могат да стигнат до консенсус и да дадат окончателен отговор на въпроса откъде идват пролетната депресия и внезапните промени в настроението. А някои психолози дори вярват, че пролетните проблеми често са или пресилени, или отразяват черти на характера.
Но по един или друг начин трябва да се отбележи, че пролетта несъмнено ни засяга и сезонните обостряния на настроението и благосъстоянието са съвсем реални. Дори абсолютно здрави хора с подвижна психика започват да се чувстват странно и неудобно през пролетта, освен това това се повтаря от година на година.
Специално внимание към жените
Смята се, че жените са по-податливи на депресия. Наистина ли е?
Всъщност депресията се среща както при мъжете, така и при жените. Но все пак тази болест засяга по-слабия пол почти два пъти по-често. Въпреки че това може да се обясни с доста банална причина: мъжете се обръщат към специалист много по-рядко за помощ, те имат свои собствени, не винаги правилни „методи“ за справяне с депресията. Така им работи психиката.
Кажете ми, моля, начинът на живот влияе ли по някакъв начин върху развитието на такова депресивно състояние?
Несъмнено. Известно е например, че жените, които са заети едновременно с работа, учене и семейство, са много по-малко склонни към депресия. И това се дължи на факта, че провалите в едно нещо бързо се компенсират от постижения в друго.
Но домакините, напротив, са изложени на риск. Много от тях безразсъдно забравят за собствените си интереси в полза на грижите за децата и съпруга. Постепенно светът им се стеснява до размерите на апартамент, а успехът на децата и половинката им се превръща в единствената светлина в прозореца. И съответно, поради най-малките конфликти и проблеми в семейството, земята започва да напуска под краката им. Но се оказва, че няма на какво да разчитаме.
Не е толкова просто
Светлана Георгиевна, но депресията не е просто лошо настроение. Има ли специфични симптоми, които показват това състояние?
Наистина, депресията се проявява с цял набор от симптоми, които освен лошото настроение включват и двигателна и интелектуална изостаналост. Депресивното настроение може да има различни цветове. Копнеж, безпокойство, безразличие, обида, чувство за неадекватност - това са само някои примери за негативната гама от чувства, които може да изпита човек, страдащ от депресия. Моторното инхибиране в началото на заболяването може да се прояви като слабост, летаргия, физическа слабост, повишена умора. Интелектуалното изоставане се проявява като нарушение на паметта, забравяне, липса на концентрация.
Вярно ли е, че понякога депресията може да се крие зад симптомите на други заболявания?
Да, случва се, и то доста често, депресията да се маскира като различни заболявания. Например, човек се оплаква от болка в сърцето или стомаха. И с тези оплаквания той идва при семейния лекар, който назначава преглед, но, уви, не открива причините за тези болки. И причината е, че човек има депресия и тя се проявява по такъв неспецифичен начин. И съответно, за да се отървете от тези болки, трябва да лекувате не сърцето или стомаха, а депресията.
Но искам да обърна внимание на факта, че колкото и маскирана депресия да се крие зад симптомите на други заболявания, опитен специалист винаги може да я открие по нейните характерни черти: изолация от света, ежедневни промени в настроението, сутрешна мрачност или тревожност. И той ще може да избере схема за лечение на маскирана депресия. Единственият проблем е, че такива пациенти рядко стигат до психотерапевт, продължавайки да се лекуват сами години наред безрезултатно.
Кога трябва да прибегнете до помощта на специалисти, когато вече не можете да се справите сами?
На първо място, бих искал да отбележа, че самолечението на депресията не трябва да се прави. Грип, бронхит или пневмония не се лекувате сами, отивате на лекар.
Същото трябва да се направи и в този случай. Ако вие или вашите близки имате симптоми на депресия, особено чувство на тревожност и копнеж, които продължават повече от две до три седмици, трябва да се свържете със специалист, за да ги спрете възможно най-скоро. Що се отнася до лекия блус, има редица прости препоръки, които ще ви помогнат да се отървете от него възможно най-скоро.
Помогни си
Позволете ми да ви напомня още веднъж, че ако това състояние продължи дълго време, тогава все още е по-добре да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да се справите с проблема. Понякога ситуацията е такава, че само професионалист може да помогне не само да оцени правилно психологическото състояние на пациента, но и своевременно да му предостави необходимата помощ.
Днес има два основни начина за лечение на депресия: медикаменти и психотерапия. Въпреки че основният метод за коригиране на такива психични разстройства е психотерапията и само в 10-15% от случаите се използва медикаментозно лечение. Освен това режимът на лечение на депресия се избира строго индивидуално за всеки пациент, в зависимост от неговата ситуация. И ако следвате всички препоръки на лекаря, можете да победите това заболяване бързо и завинаги.
Но с лошо настроение и срив можете да опитате да се борите сами. Това изобщо не са сложни препоръки, които ще ви помогнат да се справите с намалената жизнена активност и да подобрите настроението.
Можете например да обновите малко интериора на дома си, оставете го да бъде доминиран от ярки цветове. За да направите това, просто напълнете ваза със свежи цветя или купете нова картина, която ще зарадва окото.
Освен това трябва да обърнете внимание на диетата си, да включите в диетата си възможно най-много зеленчуци и плодове и, ако е необходимо, да вземете витамини. Можете да се поглезите с банани и черен шоколад, които съдържат хормона на „щастието“ – серотонин. И не се притеснявайте, в умерени количества те ще повлияят само на настроението ви, а не на талията. Билковият чай, който включва лайка, мента, маточина, също ще помогне, защото тези билки имат успокояващ ефект върху нервната система.
Свободното време е най-добре прекарано на открито и се опитайте да се движите колкото е възможно повече. Можете да се присъедините към фитнес залата или басейна.
Хубаво е понякога да се поглезите, като например да запалите свещи, да се изкъпете и да си направите шоколадова обвивка или да отидете на фризьор и да си направите нова прическа.
Няма да боли да съберете старите си приятели и да си спомните заедно добрите стари времена.
Но също толкова важно е да спите достатъчно през нощта. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа. Краткият и некачествен сън влияе върху състоянието на тялото и неговата работоспособност, умствената дейност и цялостното психическо благополучие.
И като цяло, събуждайки се сутрин, трябва да се опитате да се усмихнете и да не се срамувате да давате усмивка на други хора, опитайте се да изпълните живота си с нови усещания, положителни емоции, да завладеете нови висоти и тогава няма да бъдете в депресивно състояние.
Казва психиатърът от най-високата категория на психоневрологичния диспансер в Кишинев, Трапезникова Марина Сергеевна
Пролет, депресия, деца...
Ясно е, че съвременният човек живее в доста екстремни условия, постоянен стрес, проблеми у дома и на работното място. Но всички се опитваме да предпазим децата си от належащи проблеми. И изглежда, че „деца“, „пролет“ и „депресия“ определено са несъвместими понятия. Изглежда, че децата със сигурност нямат причина да бъдат тъжни и нервни. Но се оказва, че всичко не е толкова просто. Навън е слънчево, а децата изведнъж млъкват и не искат да играят. Каква може да е причината за това състояние?
Е, ако вече сте ходили на лекар и според него вашето бебе е физически здраво, тогава това поведение може да е проява на пролетна умора, което води до нарушено внимание, намалена академична успеваемост, капризност, чести промени в настроението, както и нарушения на нощния сън. По това време децата често боледуват от грип и настинки, някои деца след това имат чувство на липса на сила, сълзливост, а след това изпитите са на носа (например за 4 или 9 клас). Детето може да има идеята, че не може да се справи, а след това лошо настроение, това е особено вярно за деца, които са лесно уязвими, впечатлителни, подозрителни по природа. А допълнителните стресори могат да влошат това състояние и да доведат до тревожни разстройства или депресивни епизоди.
Освен това тялото на детето все още не е напълно оформено и затова му е много по-трудно да се справи със зимното изтощение и повишената слънчева активност. И това се проявява чрез срив, влошаване на настроението, бебето се затваря в себе си, престава да се наслаждава на някога любимите си игри. В допълнение към това състояние могат да се добавят признаци на физическо заболяване. Но когато детето го заведат на лекар, той вдига ръце: „Няма проблеми, детето ви е здраво“. И такъв отговор на лекаря успокоява много родители, те спират да търсят причината за лошото здраве на бебето. Но такова поведение е недопустимо. Важно е да стигнете до дъното на истината. Факт е, че пренебрегната и неразпозната навреме депресия може да даде тласък на други заболявания.
Пазете се тийнейджъри!
За какви симптоми трябва да внимават родителите?
На първо място, искам да отбележа, че депресията при деца и юноши е по-рядка, отколкото при възрастните. Но от друга страна може да представлява реална заплаха за здравето на тези, които се сблъскват с него. Освен това неговите прояви зависят от пола. Момичетата в юношеска възраст най-често се лекуват за суицидни опити, а момчетата, като правило, говорим за завършено самоубийство. Въпреки че си струва да се отбележи, че се срещаме с момчета по-рядко.
При децата като цяло всички заболявания не протичат по същия начин, както при възрастните. Например, симптомите на депресия зависят не само от тежестта на състоянието, но и от възрастта на малкия пациент.
При децата в предучилищна възраст тревожните разстройства и депресивното настроение най-често се свързват с раздялата с родителите. Преди това доста весело и активно дете внезапно се затваря, отказва любимите си играчки, често плаче без причина, страхува се да остане без възрастни, спи зле.
А при децата в училищна възраст стресовите ситуации са по-често свързани с училище, с конфликти между децата, когато детето не може да се защити. Детето се затваря, често плаче без причина, може да откаже да посещава училище, губи интерес към учебния процес. Често юношите в това състояние са податливи на лошото влияние на улицата и връстниците. Например, имах пациент, 15-годишно момиче, което след развода на родителите си престана да се интересува от училище, затвори се в себе си, отказа да общува с приятелите си и по-късно напълно спря да посещава училище. Тя прекара целия ден вкъщи и не направи нищо. Това състояние продължи около 6 месеца. Родителите кандидатстваха доста късно, което доведе до необходимостта от продължително лечение. Затова не се уморявам да твърдя, че ранното откриване на такива състояния помага за намаляване на страданието както на детето, така и на родителите му.
Що се отнася до тийнейджърите, за тях пролетта е, разбира се, хормонални промени, които могат да приемат различни форми. Като цяло тийнейджърите трябва да бъдат много внимателни.
Всъщност, на фона на повишената емоционалност, влиянието на телевизията и интернет, улицата и примерите на връстници, те могат да имат доста сериозни неврози, които като цяло могат да повлияят на психичното здраве на детето. Въпреки това, това се отнася предимно за тийнейджъри от неблагополучни семейства, както и за тези, чиито родители са безразлични към проблемите на децата.
Разбира се, най-добрият начин да идентифицирате депресията при тийнейджър е да разберете безбройните симптоми, които са показателни за тийнейджърска депресия, и да разберете как се развиват. Но да направите това без помощта на специалист е почти невъзможно. В крайна сметка депресията е биохимичен и неврохормонален процес, който обикновено се развива бавно в тялото на тийнейджъра и може да продължи седмици и месеци.
Тийнейджърската депресия може да се прояви по различни начини. Ето защо родителите трябва да обърнат специално внимание на психологическото състояние на детето си. Непременно се свържете със специалист, ако забележите при вашето дете в тийнейджърска възраст:
- чувства на безпомощност, безнадеждност, униние или отчаяние;
- проблеми със съня (сънливост или безсъние) или апетита (повишен или намален, с наддаване или загуба на тегло);
- липса на енергия;
- понижено самочувствие;
- трудност при овладяване на гнева.
Само с общи усилия
Да предположим, че родителите забележат подобни симптоми при детето си, какво трябва да направят след това? Могат ли по някакъв начин да помогнат на децата си да се справят с това състояние или може да помогне само специалист?
Искам специално да отбележа, че най-важното за децата, страдащи от депресия, е ранната диагностика и лечение. Всички деца, които показват симптоми на депресия, трябва да бъдат прегледани от детски психиатър за навременна диагностика и подходящо лечение. Малко вероятно е родителите да се справят сами. Дори опитен лекар не винаги е достатъчен само да разговаря с детето, може да са необходими психологически тестове, лабораторни изследвания и консултации с други специалисти.
Когато става въпрос за лечение на депресия при деца и юноши, то може да включва терапевтична психотерапия, наблюдение, текуща оценка и в някои случаи лекарства. И е по-добре планът за лечение да се разработва съвместно с членовете на семейството и самото дете или юноша трябва да участва във вземането на решения. Само с общи усилия може да се постигне успех в лечението.
Освен това през пролетта трябва внимателно да следите децата ви да спазват дневния режим и да не преуморяват. Като правило по това време в училищата започват тематични оценки, всякакви контроли и тестове, детето не винаги има време и затова се притеснява. Ето защо, ако детето започне да учи по-зле, не трябва да се кара и наказва, но трябва да му помогнете с всички сили, да седнете с него за уроци, да помогнете при намирането на информация и да се подготвите за тестове и тестове.
А правилното хранене допринася за подобряване на физическото и емоционалното състояние на детето. Затова внимателно следете какво яде вашето дете.
На отслабени и често боледуващи деца могат да се дават, по препоръка на лекар, витамини. А от минералите през този период са особено необходими магнезий, калций и цинк.
Може ли депресията да бъде предотвратена? Има ли начин да се предотврати това състояние?
Предотвратяването на депресия при деца зависи пряко от средата, в която детето живее и се отглежда. На първо място, това, разбира се, е ситуацията в семейството и екипа (детска градина, класна стая, спортна секция и др.). В трудни случаи, както вече споменах, със сигурност е необходима консултация със специалист, но ако депресията не е твърде изразена, тогава тя може да премине с вашето внимателно и толерантно участие.
Не забравяйте, че най-важното е отношението на близките възрастни към детето. Любов и участие, интерес към делата, чувствата и преживяванията на детето, приемане на неговите желания, черти на характера му, тоест приемане на него такъв, какъвто е, а не такъв, какъвто вие, възрастните, искате да го видите. Това са най-ефективните "витамини" за укрепване на психическото състояние на детето. Не карайте децата да се чувстват самотни и нежелани, отвличайте ги от болезнените мисли, развивайте талантите им и участвайте активно в живота им.
И накрая, незаменимо условие за подобряване на настроението както на децата, така и на възрастните е чистият въздух и пролетното слънце. Не пропускайте нито една възможност да излезете от къщата с детето си. Не забравяйте, че пролетта, която всички чакахме толкова дълго, вече дойде. Затова сложете по-ярки неща, независимо дали става въпрос за шал, блуза и яке, и бързо отидете на разходка и се насладете на лъчите на пролетното слънце! И се отпуснете и прекарайте време с детето си!
Благодаря за разговора!