Как да се отървем от вътрешните мазнини по органите. Висцерална мазнина: признаци, причини, вреда и начини за изгаряне на вътрешна мазнина

Днес, поради популяризирането на бързо хранене, закуски и постоянна заетост, въпросът как да премахнете висцералната мазнина на корема у дома става все по-важен. Струва си да припомним, че в тялото има няколко вида мазнини, които се различават по принципите на образуване, локализация, натрупване и скорост на изгаряне. Отстранете го, като седнете на диетаили да се натоварите с тренировки, не е толкова лесно. Необходим е интегриран подход. Можете да научите повече за това как да се отървете от висцералните мазнини по корема.

Как мога да се отърва от висцералния корем у дома?

Този процес не е лесен, но е напълно осъществим. Трябва да следвате няколко прости правила.

Правило #1

На първо място, важно е да разберете, че така наречените висцерални мазнини се натрупват в пространството между вътрешните органи. Такъв мастен слой намалява чувствителността на тъканите към инсулин, което често води до редица заболявания, включително диабет.

Правило #2

Необходимо е да започнете с почистване на вътрешните органи, по-специално на черния дроб и червата, от токсини. Освен това почистването на тялото значително подобрява състоянието на кожата. Независимо от избрания метод, било то клизми, фармацевтични препарати, билки - не забравяйте, че злоупотребата с някой от тях може да доведе до измиване на полезната микрофлора, необходима на тялото.

Правило #3

Не забравяйте да пиете на ден от 1,5 литра бутилирана негазирана вода. Чаят, кафето и дори сокът няма да осигурят достатъчно отстраняване на вредните токсини от тялото.

Особено внимание на следното правило трябва да се обърне на слабата половина от човечеството, тъй като именно те са най-податливи на стрес. И така, как да се отървете от висцералните коремни мазнини при жените, прочетете нататък.

Правило #4

Повече почивка, по-малко стрес! Избягвайте стресови ситуации и си осигурете здравословен дълъг сън. Дори малко претоварване или психически стрес води до наддаване на тегло.

Вече не е рядкост да търсите информация: как да се справите с висцералната мазнина при мъжете, следователно, след като са решили да се отърват от този проблем, ще им бъде най-трудно да следват петото правило.

Правило #5

Осигурете баланс на протеини, мазнини и въглехидрати в консумираната храна и правилния й прием. Най-добрите мазнини за тази цел се съдържат в авокадо, ядки, натурален зехтин и яйчен жълтък. Протеините в бобовите растения, млечните продукти, постните меса ускоряват метаболизма. Въглехидратите трябва да се набавят от горски плодове, плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че всяка диета само ще влоши ситуацията.

Правило #6

Движете се активно и спортувайте. Изберете индивидуална програма за вашето тяло и постепенно увеличавайте натоварването. По време на тренировка внимавайте за правилното дишане. Избраните упражнения идеално ще допълнят висцералния масаж на корема по специална техника.

Какво не може да се яде?

Различни сладкиши. Това са газирани води, сокове от магазина, сладолед.
Брашно и хлебни изделия. Те са кифли, торти, торти.
кисели краставички. Като домашно консервиране, съхранявайте консерви.
Алкохолни напитки. Особено бирата, тъй като тя провокира този проблем.

Какво трябва да ядете, за да загубите мазнини по корема?

Храни с високо съдържание на протеини. Тази категория включва млечни продукти (с минимално или никакво съдържание на мазнини), постно месо и риба.
Зърнени култури: овесени ядки, елда, ечемик, овесени ядки.
Пресни плодове: ябълка, грейпфрут, праскова, нар, нектарин и портокал.
Зеленчуци: краставици с тиквички, моркови, домати, патладжан и др.

Упражнения за висцерални коремни мазнини

Средно мазнините от корема се отстраняват за 3-4 седмици, в зависимост от степента на затлъстяване. Но само храната не е достатъчна. За да отслабнете в корема, имате нужда и от упражнения. Трябва:

Завъртете хулахупа. Започнете с 10 минути на ден, като постепенно стигнете до половин час. Първоначално ще почувствате дискомфорт, може би дори синини, но след седмица ще забележите ефекта - коремът ще намалее.

Изтеглете пресата (ежедневно 3 комплекта от 30 пъти) и правете физически упражнения, които са насочени към премахване на стомаха, например:

Повдигане на тялото. Легнете на пода, огънете коленете си, ръцете покрай торса. Повдигайте и спускайте дупето си. Започнете с 20 пъти и накрая стигнете до 70 на ден.

Завъртете мотора. Легнете на пода, повдигнете краката си нагоре и започнете да „въртите педалите“, сякаш сте на велосипед, ще усетите колко силно се стягат коремните мускули. А това означава - недалеч от заветното плоско коремче.

Добри ежедневни разходки на чист въздух. Интензивното ходене укрепва всички мускули.

Принципите на здравословния начин на живот стават все по-популярни и важни. Това не са празни думи. Наистина хората са станали по-внимателни към здравето си. Ето защо наличието на излишни килограми днес е сериозна причина да се замислим не само за причината за появата им, но и за възможните начини за премахването им у дома. Въпреки това, не всичко е толкова просто. Често наднорменото тегло не се проявява като отлагания по ръцете, талията или бедрата. Има и висцерална мазнина. Какво е? Каква е опасността от висцералната мазнина, която е най-ясно видима при наличието на голям корем при човек и как можете да се отървете от нея сами? Нека да го разберем!

Висцерална мазнина - какво е това?

Висцералната мазнина е депозит от специална тъкан, създадена от тялото. Такива резерви не се събират на задните части или талията, както е при подкожните мазнини. Натрупва се много по-дълбоко. Висцералната мазнина се намира около вътрешните органи. С това могат да се сблъскат както жените, така и представителите на силната половина. В този случай като цяло цифрата може да остане нормална. Първият признак на проблем е липсата на талия и образуването на голямо количество мастна тъкан тук, която покрива както мускулите, така и вътрешните органи.

Особеността на висцералната мазнина е, че тя е представена от маса, състояща се от така наречените кафяви мастни клетки. Тъй като се натрупват предимно в близост до вътрешните органи, такива отлагания често се наричат коремни или вътрешни. Обикновено наличието на висцерална мазнина може да се определи по наличието на изпъкнал корем. По правило останалата част от тялото остава нормална и не може да се нарече пълна.

За бележка! Невъзможно е да се каже, че в тялото изобщо не трябва да има висцерална мазнина. Работата е там, че именно тези отлагания предпазват вътрешните органи от термични и механични наранявания. Опасността възниква, когато такива запаси станат повече от нормалното.

Причините

Често се смята, че излишната висцерална мазнина е свързана с възрастта. Това е погрешно мнение! Няма връзка между номера в паспорта, фигурата и обема на висцералната мазнина в тялото.

Въпреки това, лекарите успяха да назоват най-честите причини за образуването на излишък от такива отлагания в тялото. Те включват:

злоупотреба със сладкиши;
любов към висококалорични храни;
наследственост;
хормонални смущения;
заседнал начин на живот.

Освен това хората, страдащи от хронично недоспиване, са изложени на риск.

Каква е опасността?

В допълнение към физическия недостатък, изпитван от човек, страдащ от прекомерно образуване на висцерална мазнина, други негативни аспекти на това явление не могат да бъдат пренебрегнати. Така че такива отлагания в тялото влияят неблагоприятно върху цялата работа на човешкото тяло и неговата фигура.

Излишъкът от висцерална мазнина е опасен за човешкото здраве, тъй като може да стане причина за много заболявания:

инфаркт на миокарда;
разширени вени;
онкология.

Често такива депозити провокират нарушаване на хормоналната системаорганизъм. Излишъкът от висцерална мазнина пряко засяга метаболитните процеси. Просто забавя метаболизма.

Освен това такива образувания са в изобилие. причиняват хъркане. Цялата работа е в това, че сърцето, покрито с мазнини, започва да работи неправилно. Хъркането обаче е само едната страна на медала. В такава ситуация дишането често спира по време на сън.

Отървете се от висцералната мазнина у дома

Както можете да видите, висцералната мазнина е сериозна заплаха за човешкото здраве. Отрицателното му въздействие може да доведе до необратими последици. Ето защо е необходимо да се вземат сериозни мерки за премахване на висцералните мазнини. Това е полезно не само за състоянието на тялото, но и за външния вид. Снимките преди и след, както и видеото ясно доказват това.

Диета

Отслабването в този случай е най-доброто решение на проблема. Красотата на всяка диета е, че тя изгаря до известна степен мастните натрупвания около вътрешните органи.

Въпреки това си струва да се отбележи, че някои принципи трябва да се спазват особено стриктно по време на загуба на тегло. Диета, фокусирана върху изгарянето на вътрешни или коремни мазнини, трябва да се основава на храни, богати на фибри. Само 10 g от такова вещество ви позволява да премахнете мастната тъкан и да блокирате натрупването на висцерална мазнина. Чаша зелен грах и няколко ябълки вършат добре работата.

За да се отървете от такива натрупвания, най-добре помагат диети с ниско съдържание на въглехидрати, които се основават на препоръката да се консумират колкото е възможно повече протеини. За да изгорите тези мазнини, си струва да създадете диета, така че нейното съдържание на калории да варира от 1800 до 2000 kcal. За да направите това, по време на диетата трябва да се откажете от:

картофи;
Сахара;
продукти с "прости" въглехидрати;
хлебни изделия.

Въпреки това, спазването на такива диети не трябва да бъде необмислено. В противен случай крие рискове за здравето.

За бележка! За оптимално се счита отслабването, при което теглото се намалява с не повече от 1 кг на седмица.

Физически упражнения

Без достатъчна активност не е възможно да се отървете от висцералната мазнина у дома. Невъзможно е да седнете в тази ситуация, както и да поддържате слаба форма само чрез правилно организирано хранене. Важно е да принудите мускулите да работят. Простите упражнения ще помогнат на фигурата.

Заедно с диетата, загубата на тегло трябва да се основава на тренировки. За да се отървете от такива вътрешни натрупвания, се препоръчват умерени мускулни натоварвания:

танцуване;
плуване;
бърза разходка.

Продължителността на уроците е минимум 30 минути. Обучението трябва да се извършва поне три пъти седмично. Това ще спре или намали скоростта на натрупване на мазнини около вътрешните органи.

Интензивните аеробни упражнения са полезни в тази ситуация. Оптимално е да представите такива натоварвания с набор от аеробни упражнения, бягане, бързо ходене с изкачвания. Необходимо е да се отделят поне 4 часа седмично за такива дейности. Това вече ще бъде достатъчно, за да оцените резултатите след месец или два и да се отървете от висцералната мазнина.

Минимизиране на стреса

За да се отървете от мастните натрупвания около вътрешните органи, е много важно да се настроите правилно психологически. Твърдата диета и най-интензивната физическа активност няма да ви позволят да постигнете оптимална загуба на тегло, ако постоянно сте в най-силното нервно напрежение. Тези препоръки са валидни не само за жените. Важат и за мъжете.

За да се премахне натрупването на мазнини, преходът към диетично хранене и ограничаване на диетата трябва да става постепенно. В противен случай тялото възприема отхвърлянето на обичайната храна като стрес. Ако се освободите от негативните емоции, възприемате диетата като стъпка към ново тяло и възстановяване, тогава загубата на тегло ще продължи по-ползотворно и успешно.

Правилен режим на сън

Физическата активност и правилното хранене са в основата на отслабването. Но за да се отървете от коремните натрупвания, показани от големия корем, си струва да коригирате режима си на сън. Трябва да спите 6-7 часа на ден. Ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той е изложен на риск. В тялото му висцералната мазнина започва да се натрупва бързо.

За бележка! Сънят повече от 8 часа на ден също не е здравословен. От това в тялото се натрупват и мазнини, което издава голям корем.

Козметични процедури

За да премахнат подкожните мазнини, жените често прибягват до различни козметични процедури у дома. Много от техниките обаче са ефективни в борбата с висцералните мазнини. Между другото, мъжете също могат да прибягнат до подобни методи. Много козметични процедури перфектно се справят с проблема, който се проявява под формата на намаляване на обема на корема.

И така, какви домашни процедури ще ви помогнат да се справите с проблема? Истинският удар върху висцералните мазнини по време на загуба на тегло се причинява от:

обвивки;
сауна;
хидромасаж;
студен и горещ душ;
масаж на корема.

Всички тези процедури са насочени към активиране на метаболитните процеси. Те изгарят добре мазнините и премахват наднорменото тегло при жените и мъжете. Мъжете често се притесняват да се грижат за себе си. Напразно! Много козметични процедури са отлични помощници при диети и физическа активност. Обвивките с глина, горчица, мед са особено ефективни в това отношение.

Предотвратяване

Смята се, че има генетична предразположеност към натрупване на висцерални мазнини. Ето защо си струва да гледате роднини. Ако в семейството мъже или жени имат такъв проблем, който е ясно изразен, както на снимката по-горе, под формата на голям корем, трябва да се приучите към тренировки и правилно хранене. Необходимо е да се изоставят вредните мазнини, сладкиши, сладкиши. Основата на диетата трябва да бъде зеленчуци, ядки, зърнени храни, гъби и плодове.

Видео: как да премахнете висцералната мазнина

След като сте решили да поставите тялото в ред и да се отървете от всички натрупвания, определено трябва да гледате видеоклиповете по-долу. Тези съвети ще ви помогнат да успеете:

Висцералната мазнина се нарича мазнина, която обгражда и прониква в тъканите на вътрешните органи – черен дроб, бъбреци, сърце и др. Най-вече се натрупва около червата, "поради" което се образува големият оментум. Дори при слаб човек средното тегло на висцералната мазнина е 3 кг, а при човек със затлъстяване тази цифра може да достигне до 20-30 кг.

Наличието на този вид мастна тъкан е опасно за здравето.

Прочетете в тази статия

Каква е опасността от висцералната мазнина за жените и мъжете

Ако има малко висцерална мазнина в тялото, тогава няма причина за безпокойство - тя трябва да присъства. Но с наднорменото телесно тегло количеството му също нараства, настъпва компресия на вътрешните органи и тяхната функционалност се нарушава. Голямо количество висцерална мазнина може да провокира:

неправилно функциониране на ендокринната система и неправилно количество произведени хормони;
образуването на неоплазми от злокачествени клетки;
метаболитни проблеми - метаболизмът е твърде бавен;
инфаркт на миокарда;
разширени вени, протичащи в тежка форма с тромбофлебит.

Как да разберем, че мастната тъкан на вътрешните органи представлява опасност за здравето и дори за човешкия живот? Трябва да се измери обиколката на талията: ако една жена има индикатор над 88 см, а мъжете - 94 см, тогава е време да започнете драстични действия за намаляване на обема на висцералната мазнина. Тези цифри показват тежко затлъстяване.

Има ли наистина вътрешен резерв от мазнини?

За да получите точен отговор на въпроса за наличието на голямо количество висцерален обем, трябва да се консултирате с лекар. Но някои предварителни заключения могат да бъдат направени независимо, въз основа на следните данни:

Какъв тип фигура има човек. Ако „крушата“ (тънка / тънка талия и твърде големи бедра и задни части), тогава най-вероятно всичко е нормално с обема на вътрешните мазнини. В случай на фигура с форма на ябълка (пълнотата присъства в талията, корема), струва си да започнете да предприемате мерки за отслабване.
Тест за сгъване. Необходимо е да се опитате с два пръста да съберете тънка кожна гънка на корема в областта на пъпа. Ако това не успее, тогава се потвърждава наличието на голямо количество висцерална мазнина.

Ако към тези две изследвания добавим и прекомерната обиколка на талията при мъжете и жените, можем да сме сигурни, че разглежданият проблем съществува.

Възможно ли е бързо да се отървете от висцералната мазнина

По принцип е невъзможно бързо да се отървете от всякакъв вид мазнини. Що се отнася до висцералната, тя създава особени проблеми - дори при интензивни тренировки и строга диета, първо се изгарят подкожните мастни натрупвания, след което мускулните тъкани се укрепват и растат. И едва след това започва процесът на освобождаване от вътрешните мастни резерви.

Но не можете да пренебрегнете проблема, трябва активно да се борите с него - в края на краищата, така се укрепва здравето и работи превенцията на много опасни патологии. Още през първите 2-4 месеца на интензивна физическа активност и диета започва процесът на намаляване на количеството на вътрешния мастен резерв.

Упражнения, които да правите у дома

В началото на тренировката това упражнение ще бъде трудно за изпълнение, така че можете да намалите необходимия минимум повторения. Но всеки урок трябва да е насочен към увеличаване на този показател.

Натиснете "обратно"

Трябва да легнете по гръб, да поставите ръцете си по тялото или да поставите под задните части. Правите долни крайници се издигат нагоре, докато образуват ъгъл от 90 градуса с тялото. В това положение трябва да се фиксирате за 5 секунди, след което започнете да ги движите още повече. В резултат на това пръстите на краката трябва да докоснат пода зад главата. Трябва да има 10 повторения, връщайки се в изходна позиция, можете да направите 2 - 3-секундна почивка.

Ако е проблематично да изпълните това упражнение поради голямото тегло и изпъкналия корем, тогава трябва да започнете с малко - просто повдигнете краката си, помогнете с ръце под задните части, „избутвайки“ долната част на тялото нагоре.

Подсилена преса

Лежейки по гръб и слагайки ръце зад главата си, трябва едновременно да повдигнете краката и горната част на тялото един към друг. Необходимо е да се постигне, че челото докосва коленете. Повторете упражнението поне 10 пъти с всяка тренировка.

Такава физическа активност може да бъде трудна в началото, така че можете да започнете със свободни ръце. Докато повдигате торса и краката, те ще ви помогнат да се оттласнете от пода, да „издърпате“ тялото напред.

Правите усуквания на краката

Без да променяте изходната позиция, трябва да повдигнете правите си крака нагоре и да ги наклоните първо надясно, след това наляво. Правилният ефект ще се получи само ако се извършат 20 повторения на такива завои. Най-добрият вариант е да докоснете краката на пода.

Упражнението не означава след всяко завъртане да се връщате в изходна позиция и да правите почивка. Но в самото начало на тренировката това е позволено, тогава трябва да се опитате да намалите времето за почивка и да преминете към препоръчания режим.

Комплексът от класове продължава 30-40 минути, по време на прехода от едно упражнение към друго можете да правите почивки от 5-20 секунди и да пиете малко чиста вода на малки глътки. След 30 дни редовно обучение натоварването може да се увеличи един и половина до два пъти.

За информация какви упражнения ще ви помогнат да се отървете от висцералната мазнина, вижте това видео:

Какво да направите, за да се отървете от вътрешните мазнини по корема

Физическите упражнения, разбира се, ще намалят количеството висцерални мастни натрупвания. Но те ще бъдат възможно най-ефективни само ако храненето се коригира. Ако провеждате правилна диета и я „обогатите“ с редовни насочени натоварвания, тогава резултатите ще се появят много по-бързо.

намалете порциите, но яжте често - например на всеки 2 - 3 часа;
силното чувство на глад се счита за категорично вредно - това е висцерална мазнина, която се отлага след хранене;
трябва да вземете курс на витамин С (аскорбинова киселина) или да получите час от лекар относно избора на витаминно-минерален комплекс;

Диетата за премахване на висцералните мазнини включва разнообразна диета. Лекарите смятат, че човек трябва да яде месо с риба, хляб и картофи, зеленчуци с плодове и шоколад. Важно е да изключите мазните храни и да спазвате режима на пиене. Заедно с активното движение, такова коригирано меню вече ще доведе до загуба на тегло и намаляване на количеството вътрешни мастни натрупвания.

Висцералната мазнина представлява реална заплаха за човешкото здраве - това е научно доказан факт. Тя не може да бъде премахната хирургически, но упражненията и диетата са в състояние да направят „чудо“ и да предотвратят най-сериозните последствия.

Полезно видео

За това колко вредни са висцералните мазнини, как да се отървете от тях, вижте това видео:

Слоят висцерална мазнина се счита за най-опасен за фигурата и здравето, което показва прогресивно затлъстяване и рязко повдига въпроса как да се отървем от вътрешните мазнини в тялото, да разтворим неприятните отлагания. Всъщност това е продукт (резултат) от голяма концентрация на леки въглехидрати, които проникват с храната. Вътрешната мазнина при хората обгръща вътрешните органи и системи, усложнява тяхната работа. В резултат на това развитието на обширни патологии на стомашно-чревния тракт, склонни към хронично протичане.

Какво представляват висцералните мазнини в тялото

Преди да се борите с излишните килограми, трябва да сте диагностицирани за хронични заболявания. Вътрешните мазнини в тялото са скрита заплаха за здравето. Всъщност той ще върши работата на ендокринната жлеза. Проблемните зони са локализирани в областта на корема, червата, черния дроб и бъбреците. Оказва се, че тези органи на коремната кухина постепенно плуват с вътрешни мазнини, те не работят с пълна сила.

Така че има заболявания, свързани със затлъстяването и склонни към сериозни усложнения. Няма да е възможно бързо да се отървете от тях и да стабилизирате теглото, необходим е интегриран подход към проблема, който включва нормализиране на нарушения метаболизъм и регулиране на хормоналния фон чрез консервативни методи, медикаменти. Тогава вътрешната мазнина ще започне да се разтваря пред очите ни.

Нормата на висцералната мазнина

Външните прояви на затлъстяването са очевидни, а вътре във висцералната мазнина има обемни отлагания, които разтягат кожата, което води до загуба на еластичност. Ако не се лекува навреме, проблемът само ще се увеличи, стомахът ще се издуе и увисне. Нормата на висцералната мазнина при измерване на талията при жените не трябва да надвишава 88 см, при мъжете - не повече от 94 см. Това са критични показатели, отклонението от които нагоре кара пациента да зададе основния въпрос как да премахнете висцералната мазнина на корема. За да върнете желаните кубчета, трябва да се свържете с Вашия лекар.

Защо висцералната мазнина е опасна?

По-често проблемните зони са коремът, талията, страните и бедрата, които придобиват увиснал и непредставителен вид. Наднорменото тегло се провокира от нарушен метаболизъм и неуспех в производството на хормони, а това вече е болест. Трябва спешно да се отървете от него. Висцералната мазнина е опасна за здравето, защото може да превърне някога здрав човек в инвалид. Потенциалната заплаха е следната:

диагностицирано безплодие при момичета в репродуктивна възраст;
нарушение на естествената вентилация на белите дробове;
прогресивно гладуване на кислород;
сънна апнея;
повишена умора, загуба на енергия;
артериална хипертония;
сърдечно-съдови заболявания;
захарен диабет тип 2;
онкологични заболявания;
цироза на черния дроб;
ендокринни нарушения;
обширни патологии на храносмилателната система.

Как да се отървем от висцералните мазнини

За да осигурите продуктивна загуба на тегло, първата стъпка е да откриете основната причина за прогресивното затлъстяване, да се отървете от нея. Подробната диагностика е в основата на външните прераждания, които идват, ако характерният пациент спазва определени правила. Идеалната фигура при наличие на вътрешни мазнини в тялото е реалност. Препоръките на съвременните лекари и диетолози как да се отървете от вътрешния мастен слой са следните:

Терапевтична диета. Необходим е пълен отказ от прости въглехидрати, достатъчен прием на протеини, сложни въглехидрати и антиоксиданти, съгласно предписаната правилна схема на хранене.
Активен начин на живот. Ежедневните разходки на чист въздух и сутрешните упражнения просто са длъжни да станат норма на жизнения цикъл. Можете да изберете колоездене, ролери или повече танци. Освен това не забравяйте да се отървете от лошите навици.
Почистване на червата от токсини, шлака. За да се отървете ефективно от висцералната мазнина, трябва редовно да организирате дни на гладно, прочиствайки червата с народни средства.
Класове във фитнеса, у дома. Изберете упражнения според физическата подготовка, здравословното състояние, равномерно разпределете натоварването върху мускулите. В противен случай можете само да навредите на собственото си здраве.
Воден баланс. Този източник на сила и енергия трябва да преобладава в достатъчни количества в живота на човека. При излишък на подкожна мазнина на ден трябва да се пие най-малко 3 литра чиста вода.

Как да се отървете от висцералните мазнини с упражнения

Много пациенти с наднормено тегло със затлъстяване се борят с физическа активност, спорт. Това важи особено за мъжете и младите момичета, които мечтаят не за стройна, а за спортна фигура, за да се отърват от проблемните зони. Напълно възможно е да изпомпвате мускули и да премахвате телесните мазнини, основното е да изберете ефективен тренировъчен комплекс по медицински причини. По-долу са дадени лесни начини да ви помогнат да се отървете трайно от висцералните мазнини с упражнения:

Дъска. Упражнението ще помогне да се изработят всички мускулни групи, има ефект на изгаряне на мазнини. първо трябва да стоите в това положение за 1 минута, но постепенно увеличавайте интервала от време.
Бягане на място с високо вдигнати колене. В началото ще бъде еднакво трудно за жените и мъжете, но с течение на времето 2-3 минути бягане вече няма да изглеждат като час. Основното нещо е да контролирате дишането, темпото, техниката за изпълнение на подходи в тренировките.
Бягане на място от позиция дъска. За по-голямо облекчение на тялото, опирайки се на ръце, повдигнете краката към гърдите, симулиращи бягане от ниско разстояние. Постепенно увеличавайте скоростта, правете упражнението за 1 минута.

Хранене за премахване на висцералните мазнини

Строгата диета винаги е стрес за тялото, следователно, за да се отървете надеждно и бързо от телесните мазнини, е показано да се придържате към основните принципи на правилното хранене. Преди да премахнете вътрешната мазнина от органите, трябва да се свържете с диетолог - проблемът е вътрешен. Целта е нормализиране на метаболизма, контролиране на хормоналните нива. Ето основните принципи на хранене за премахване на висцералните мазнини:

Премахнете от ежедневното меню вредните храни, съдържащи мазнини, леки въглехидрати, холестерол.
Осигуряват запас от протеини и протеини като "строители" на мускулна маса, за предотвратяване на образуването на мазнини в подкожието.
Използвайте витамини и антиоксиданти за укрепване на имунната система, премахване на свободните радикали, защита от външни провокиращи фактори.
От продуктите, разрешени за коремна мазнина, заслужава да се подчертае варено птиче месо и постна риба, млечни продукти и зеленчуци. Подходящи са неподсладени плодове, зелен чай.
Когато решавате как да се отървете от вътрешните мазнини в тялото, премахнете от менюто брашното, сладките, мазните, алкохола, газираните напитки.

Видео: Как да се отървете от вътрешните мазнини

И така нататък. От една страна, предпазва вътрешните органи от вредни вещества. От друга страна, такъв мастен слой прави тъканите на органите по-малко чувствителни към инсулин, което може да причини не само диабет, но и други заболявания.

Започнете с прочистване на червата и черния дроб. В червата се натрупват вредни вещества, от които организмът предпазва със слой вътрешните органи дебел. Кой от методите за почистване ще изберете зависи от вас: клизми, фармацевтични препарати или специални билкови препарати. Почистването на червата не само ще помогне за премахване на продуктите от гниене, но и ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата. Когато почиствате, не забравяйте, че не трябва да злоупотребявате с такива процедури, тъй като микрофлората също се измива от тялото заедно с ненужните вещества.

Пийте повече течност. Не забравяйте да пиете поне един и половина литра чиста негазирана вода на ден, не мислете, че водните напитки - чай или кафе - са способни на това. Това ще осигури допълнително елиминиране на токсините от тялото и ще подобри здравето на бъбреците.

Отпуснете се, не бъдете нервни, избягвайте стреса, спете предписания брой часове. Прекомерната работа и прекомерният психически стрес допринасят за наддаване на тегло и натрупване на мазнини. Когато тялото почувства, че условията му на съществуване се влошават, то изпраща сигнал до мозъка за трудни времена, следователно, да се запаси с излишни мазнини, които могат да бъдат използвани за енергия през „тежките дни“.

Яжте. Балансирайте количеството и качеството на консумираните мазнини, протеини и въглехидрати. Най-подходящи за тази цел са мазнините, съдържащи се в зехтина, яйчния жълтък, авокадото и ядките. Източник, който ускорява метаболизма, могат да бъдат млечните продукти с намалено съдържание дебел, варива, диетично месо. Въглехидратите са по-добри (и по-приятни) за получаване от пресни плодове, горски плодове и зеленчуци. Диетите също са стрес за организма. Вместо да гладувате, уверете се, че получавате достатъчно здравословна храна, за да не се чувствате изоставени.

Зает съм. Няма смисъл да се борим с висцералната мазнина в определена област на тялото, например върху - мазнините напускат, когато цялото тяло губи тегло. Изберете програма, която ви подхожда в момента и с течение на времето можете да увеличите натоварването. По време на тренировка мускулите се укрепват, въпреки че в началото това не се вижда под слоя дебел. Но когато сте с наднормено тегло, състоянието на мускулите със сигурност ще ви хареса. Дишайте правилно, докато тренирате. Кислородът допринася за правилното функциониране на телесните клетки. Най-известната програма, която ви позволява да комбинирате упражнения и правилно дишане, е bodyflex.

Забележка

Вътрешната мазнина се намира в коремната област, където са разположени вътрешните органи. Вътрешната мазнина е причината за метаболитния синдром поради факта, че черният дроб, бъбреците и стомахът са покрити с мазнина. Изследванията показват, че тази комбинация от диета и упражнения е един от най-добрите начини да се отървете от висцералните мазнини.

Полезни съвети

Защо мазнините по корема са особено опасни? По-голямата част от мастната тъкан в корема е висцерална мазнина. Това означава, че мазнините запълват пространството между вътрешните органи, които са вътре в корема. Всъщност по този начин не можем конкретно да се отървем от мазнините в определена област на тялото, въпреки че тези упражнения укрепват мускулите на корема и торса.

Свързана статия

източници:

как да се отървете от вътрешните мазнини

Или висцералната мазнина се намира в човешката коремна кухина. Излишната висцерална мазнина води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Инструкция

Вътрешните мазнини се разграждат по-бързо от подкожните и е по-лесно да се отървете от тях. Този проблем обаче изисква интегриран подход - правилно хранене и достатъчна физическа активност. Не опитвайте прекалено бързо - по-добре е да сваляте 300-400 грама на седмица, по-лесно и по-надеждно е. Използвайте калкулатора, за да изчислите дневния брой калории, който ще доведе до постепенна загуба на тегло.

Ограничете в менюто си храните, съдържащи прости въглехидрати - захар, мед, първокласни продукти от бяло брашно и др. Те се разграждат и насищат тялото с енергия, но излишъкът им се съхранява в резерв под формата на мастни клетки. В общото количество въглехидрати, получени от тялото, делът на простите въглехидрати не трябва да надвишава 30%.

Сложните въглехидрати, необходими за изграждането на клетките на тялото, се намират в пълнозърнесто брашно, трици и пълнозърнести продукти, зърнени храни, особено елда и овесени ядки, зеленчуци и плодове, спанак. Тези храни се усвояват бавно от тялото. Те се консумират най-добре сутрин, за да