От ранна възраст знаем, че физическото възпитание е полезно. Физическата активност прави тялото ни по-здраво, а духа по-силен, повишават жизнеността и влияят положително на всички процеси в тялото. Очите ни също се нуждаят от упражнения. Те ще бъдат особено полезни за деца и тези, които прекарват повече от половин ден пред монитора.
Защо имате нужда от упражнения за очите?
Когато чуем думата физкултурна минута, първото нещо, което си представяме са часовете в училище. И това е вярно, защото дори от училищната скамейка си струва да защитите зрението си и едно просто и вълнуващо упражнение за очите помага много за това. Опитните и внимателни учители знаят, че почивката за очна гимнастика е много важна. Има няколко причини за това:
- Изпълнението на прости упражнения помага за облекчаване на нервното напрежение. И всички помним, че ученето не е лесна задача, изискваща постоянна концентрация.
- Такава почивка ви позволява да се борите с умората, причинена от повишеното натоварване на очните мускули по време на четене и писане.
- Смята се, че гимнастиката за очите предотвратява появата на някои заболявания на органите на зрението и не позволява развитието на такива заболявания като миопия и далекогледство.
- Физическите минути работят като „ключ“ и по този начин улесняват учебния процес. Децата започват да се отегчават в монотонни класове, трудно се фокусират върху това, което учат. Кратко загряване пречи на обичайния ритъм и действа окуражаващо. Благодарение на това информацията в уроците се усвоява по-добре и интересът на детето се поддържа на правилното ниво.
Стандартен набор от упражнения
Основното е да правите гимнастика с добро настроение! Разработени са много методически комплекси за учители, можете да ги намерите в презентации и видеоклипове на специални уебсайтове. И въпреки че гимнастиката е насочена главно към работата на мускулите на органите на зрението, тя често включва упражнения за укрепване на позата, отпускане на мускулите на цервикалната област и ръцете. Препоръчително е да организирате такива почивки на всеки час, приблизително на 20-та минута от урока. Във времето те трябва да отнемат поне две минути.
Ето някои упражнения, които ще бъдат полезни за момчетата:
- Без да обръщате глава, погледнете наляво, надясно, нагоре и надолу, нарисувайте осмица с очите си или например първите няколко букви от името си.
- Мигайте бързо, затворете очи и не ги отваряйте пет секунди.
- Изпънете дясната си ръка напред и погледнете показалеца си за няколко секунди. Рязко префокусирайте се върху отдалечен обект.
- Погледнете обект пред себе си и завъртете главата си наляво и надясно, без да откъсвате очи от обекта.
- Затворете силно очи, изчакайте три секунди, отворете и отново фокусирайте погледа си в далечината.
Не забравяйте за тези упражнения за възрастни, особено за тези, които седят пред компютъра с часове. Всеки знае, че при заседнала работа трябва да правите почивки. Няколко такива пет минути трябва да бъдат посветени на гимнастика за очите - те ще си починат от пренапрежение, ефективността и концентрацията ще се повишат, а настроението ще се подобри.
Гимнастиката за очите е тренировъчна основа за превантивни действия за мускулите на органите на зрението. Развитието на очните мускули ще позволи на детето да няма проблеми със зрението и умората на очите в бъдеще. Цялата комплексна програма за очи е предназначена да:
- нормализиране на нервната система;
- подобряване на мозъчната функция;
- облекчаване на напрежението върху зрителния нерв;
- за предотвратяване на загуба на зрение.
Упражненията и гимнастиката за очите могат да започнат да се изпълняват от деца от 2-3 години и по-големи. Това е най-добрият вариант за профилактика на заболявания на зрителния анализатор.
Комплексни, ежедневни упражнения са разработени от офталмолози за намаляване на умората и напрежението в очното дъно и предотвратяване на развитието на късогледство. Гимнастиката за очите за деца ще помогне да се подготвите за училищна работа и ще намали умората и зачервяването на очната ябълка. Тези упражнения са необходими в случаите:
- далекогледство;
- миопия;
- умора и пренапрежение на зрителния нерв;
- дългосрочен престой пред телевизора или компютъра;
- наследствено предразположение към загуба на зрението;
- заболявания на вътрешните органи;
- с астигматизъм
Преди да изберете правилната техника за очите, трябва да се консултирате с офталмолог и да изберете по-правилна опция. Ако няма противопоказания, можете да започнете да изпълнявате прости, неусложнени упражнения с детето си.
Полезната гимнастика за очите трябва да се извършва всеки ден, като постепенно се увеличава и усложнява натоварването. Гимнастиката за очите на детето трябва да се извършва в продължение на 3-5 минути два пъти на ден. За да не забравя детето и да изпълнява правилно упражненията, най-добре е да се направи набор от упражнения с родителите. Можете да правите гимнастика за очите чрез редуване на умствена и физическа активност, с ясен контрол на детето пред монитора на компютъра, което е отрицателен фактор, който влияе негативно на здравето на очите.
Видове упражнения
Техниката на гимнастическите упражнения за очите на децата е разделена на два комплекса. Художествено може да бъде, когато всички упражнения се изпълняват устно под формата на разказ или стих, което се харесва повече на по-малките деца. В училище могат да се провеждат малки сесии по физическо възпитание в класната стая, което не само ще помогне за запазване на зрението на децата, но и леко ще ги отвлече от досадните дейности, като по този начин ще окаже значително влияние върху развитието на паметта и вниманието. В това действие ще има не само интерес, но и ползите от гимнастиката за очите. След като направите упражненията, можете леко да разтриете очите си и да мигате - това ще помогне за отпускане на зрителния нерв.
Вторият тип занимания се провеждат с помощта на различни помощни предмети, като моливи, карти, разделителни линии, начертани на дъска или листове, чийто контур детето трябва да повтаря с очи. Необходимо е да нарисувате такива линии и да извършите действието с очите в рамките на 30 секунди. Можете да коригирате и подобрите зрението си с помощта на компютърната програма "PowerPoint", която е специално създадена за такива цели. Тази опция ще може да заинтересува детето и да ви помогне да изпълнявате необходимите упражнения всеки ден.
Всички визуални упражнения могат да се променят и коригират чрез добавяне на нови игрови техники. Можете да изпълнявате тези упражнения за деца в училище и у дома. По този начин ежедневното изпълнение на полезни упражнения за очите ще помогне да се предотврати развитието на сериозни очни заболявания при деца, юноши и възрастни.
Много хора с лошо зрение мечтаят да го възстановят, пият рекламирани лекарства и събират пари за операция. В същото време те са скептични, че зрението може да бъде възстановено чрез зареждане, предназначено за.
Без да полагат и капка усилия, те казват, че това е загуба на време. Нека се опитаме да докажем обратното и да убедим онези, които се съмняват в ползите от упражненията за очи.
Мускулите и нервите на окото, подобно на други органи на тялото, също са склонни към отслабване и различни заболявания. Те, както и другите тъкани на нашето тяло, се нуждаят от добро хранене, кръвообращение и метаболизъм. Липсата на витамини, прекарването на време пред компютъра или телевизора, неспазването на хигиената на зрението допринасят малко за тяхното здраве.
Често забравяме за това или просто не искаме (не можем) да отделяме време за правилно хранене, нормална почивка и физическо или зрително обучение. Наистина, защо имате нужда от упражнения за очите? За нас е по-лесно да купим чудотворно лекарство за подобряване на зрението, да го вземем и да чакаме чудо на прозрението. Но на практика това не се случва. Само операция може бързо да помогне. Но дори успешният резултат от операцията не освобождава човек от грижата за очите.Това ще потвърди всеки офталмолог.
И все пак изглежда не без причина упражненията за подобряване и възстановяване на зрението, разработени от У. Бейтс за зрение преди век, все още се помнят. През това време, разбира се, той претърпя промени, започна да се използва в комбинация с други методи за лечение на зрителни нарушения. Но смисълът на зареждането остана същият - да спаси човек от очила.
Преди да убедите себе си и другите, че упражненията за очите не работят, препоръчително е да се убедите сами. За да направите това, трябва да практикувате не ден или два, а ежедневно в продължение на месец или два. Само тогава може да се прецени ефективността му.
Гимнастиката за подобряване на зрението може да бъде разделена на две категории: релаксация и тренировка. В първия случай тя е насочена към облекчаване на напрежението от очните мускули. Във втория - за укрепване.
Нека да разгледаме последния вариант. Упражненията за очите се изпълняват в седнало или изправено положение. Преди да започнем, се успокояваме и заемаме удобна позиция.
Приготвяме се да започнем:
- Напрягайки мускулите на очите, затворете ги. Броим до 5 и отваряме очи, отпускайки мускулите. 5-6 сек. гледаме в далечината. Повтаряме 5 пъти.
- Гръб изправен, глава изправена, 10-15 сек. мигаме бавно.
- Бързо преместваме погледа си по диагонал: първо надясно нагоре - наляво надолу, 6 сек. гледаме в далечината. След това правим обратното упражнение.
- Дръжте главата си изправена, без да я обръщате, погледнете наляво, фиксирайте очите си за 5 секунди. След това гледаме в далечината и задържаме погледа си. След това изпълняваме гимнастика с фиксиране на погледа надясно, нагоре, надолу. Повтаряме 2 пъти.
- За 5 сек. затваряме очи, без да напрягаме очните мускули, след което ги отваряме широко и гледаме в далечината за 5 секунди. Изпълняваме 3 пъти.
- Държим гърба изправен, главата изправена, с бавни кръгови движения караме очите си в различни посоки: първо по часовниковата стрелка, след това назад. След това гледаме в далечината.
- Първо гледаме върха на носа, след това гледаме в далечината. Повтаряме 7 пъти.
- Дръжте главата си изправена, фиксирайте очите си. За сметка на 4 преместваме погледа си надясно, фиксираме го. Отново, за сметка на 4, гледаме наляво, връщаме се в изходна позиция. Продължаваме по схемата "горе-права", "долу-права". След това изпълняваме упражнението по същия начин, движейки погледа по диагонал.
Ако упражненията за очите, насочени към тренирането им, се изпълняват за първи път, тогава не трябва да бъдете прекалено ревностни и да повтаряте упражненията много пъти. Това по навик може да причини болка и дискомфорт в очите. Броят на повторенията трябва да се увеличава постепенно.
Гимнастика за облекчаване на напрежението от очните мускули
Отпускането на очите е също толкова важно, колкото и тренирането им. Прекомерното напрежение на очните мускули се счита за една от причините за миопия. Нека да разгледаме няколко упражнения, които им помагат да се отпуснат.
Можете да ги правите колкото пъти искате и в произволен ред. Всяка поза - седнала, легнала, основното е да се настроите по правилния начин - да изхвърлите всички проблеми от главата си, да се успокоите и да се отпуснете.
Започна:
- Правим това упражнение, докато седим: затваряме очи и правим няколко кръга с главата в хода на часовника, след това срещу него. Почиваме със затворени очи за няколко минути. По това време е препоръчително да мислите за нещо приятно.
- Три длани заедно, докато леко се затоплят, нанесете и леко ги притиснете към очите. Масажирайте очите с леки кръгови движения за 5 секунди.
- Подобно упражнение, само дланите не трябва да се притискат към очите. Просто ги нанасяме върху затворените очи и си представяме как топлината идва от дланите
- След като заемете удобна позиция, затворете очи, отпуснете се и започнете да си спомняте. Без значение какво ще бъде - важното е спомените да са приятни.
- Мигайте често за няколко секунди.
Препоръчително е да изберете за себе си няколко оптимални упражнения и да ги изпълнявате през целия ден. Такива упражнения за очите са особено полезни за тези, които имат проблеми със зрението, работят (почиват) на компютъра дълго време или се занимават със зрителна работа. Също така, за да възстановите и поддържате зрението, е желателно да преодолеете себе си и да промените начина си на живот.
В заключение предлагаме да гледате интересен видеоклип за това как можете да възстановите зрителните функции с помощта на даоистки масаж:
Какво мислите за ефективността на зрителната гимнастика? Очакваме вашето мнение в коментарите към статията!
Добър ден, скъпи читатели!
Хайде, признай, кой прави упражнения всеки ден?
Ще си призная публично. Отдавна исках да започна такъв полезен навик, но всичко не се получава - или мързел, тогава няма време, тогава забравям.
Максимумът, който мога да направя, е да клекна няколко пъти и да размахам ръце пред леглото, където седи все още сънената ми дъщеря. Тя ще бъде много забавна от такива необичайни действия на майката.
И малко хора се замислят, че очите също имат нужда от зареждане. Те работят по цял ден, а ние често, вместо да ги оставим да си починат, сядаме пред компютъра, пускаме телевизора, пускаме играчката на телефона.
Но изпълнението на прости упражнения не отнема много време, те могат да се правят "между времената".
Такава такса ще окаже безценна помощ на нашите трудолюбиви очи.
Намерих много интересна статия по тази тема, в която се говори за важността на тренировката на очите, както и за ефективни упражнения.
Някои очни проблеми могат успешно да се справят с помощта на специални упражнения.Офталмологът от най-висока категория на поликлиниката на Руската академия на медицинските науки Ирина Алексеевна Костирева говори за „очна гимнастика“.
Има чудесна профилактика, насочена към поддържане на зрителната острота и облекчаване на напрежението от уморените очи. Това е зарядно устройство.
Набор от прости упражнения перфектно тренира очния мускул, предотвратява неговите спазми. Най-осезаема полза гимнастиката носи на младите хора – с нейна помощ те дори могат да подобрят качеството на зрението.
А за тези, които са по-възрастни, редовното изпълнение на комплекса „око“ ще помогне за забавяне на прогресивното късогледство и бързо облекчаване на умората.
Гимнастиката за очите трябва да се прави два пъти на ден, за предпочитане поне 3-5 минути.
Очен профилактичен комплекс
Релаксация.Затворете плътно очи и се опитайте да се отпуснете. За да изпълните това упражнение, си струва да си спомните някои приятни моменти от живота: любовна среща или първата усмивка на син, пръскане на нежното море или разходка в гората. Всеки човек има свои щастливи спомени. 
Кръгови движения.Правете кръгови движения с отворени очи: първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.
Движение по права линия.Движете интензивно очите си хоризонтално: надясно-наляво и вертикално: нагоре-надолу.
Мигайте.Интензивно стискайте и отпускайте очите си.
Диагонали.Насочете погледа си към долния ляв ъгъл, тоест погледнете, така да се каже, лявото рамо и се фокусирайте върху тази точка. След три премигвания повторете надясно.
Огледален диагонал.Подобно на предишното упражнение, присвийте очи към горния ляв ъгъл, след това надясно.
"Тъмна релаксация"Поставете топли длани върху затворените си очи, скръстете пръсти на челото. Отпуснете се и се опитайте да постигнете наситено черно.
Мигайте.Мигнете леко и бързо с очи поне сто пъти.
"Коси очи".Доближете очите си до носа си. За да изпълните това упражнение, поставете върха на показалеца си на моста на носа си и го погледнете - тогава очите лесно ще се „свържат“.
„Отблизо-далеч или работата на очите отдалече.“Отидете до прозореца, внимателно разгледайте близкия детайл. Това може да бъде лист от дърво, растящо извън прозореца, или малка хартиена точка, залепена към стъклото на нивото на очите. След това върху избраната точка начертайте въображаема права линия, която отива в далечината, и насочете погледа си далеч напред, опитвайки се да видите най-отдалечените обекти.
Правила за изпълнение
- Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват седнали, в удобна позиция. Гърбът е прав, шията и раменете са максимално отпуснати.
- При упражнения, при които очите се движат в определени посоки, фиксирайте крайната точка на всяко движение за няколко секунди. Всяко такова упражнение трябва да се повтори поне 7-10 пъти във всяка посока.
- Упражненията могат да се изпълняват в различна последователност и неограничен брой пъти.
- Струва си да изберете няколко упражнения и да ги повторите през работния ден. Такова мини мускулно упражнение е особено необходимо за всеки, работещ на компютър.
- Струва си да се въведе гимнастика на цервикалната област в „производствения комплекс“ - накланяне на главата напред, наляво и надясно и кръгови завъртания.
Източник http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
В орбитата има 8 мускула, участващи в движението на очната ябълка. Упражнението за очите е преди всичко тренировка на очните мускули.
Идеалният вариант е сутрешната гимнастика за очите. Научно доказано е, че мускулите на очите изобщо не почиват по време на сън.
Хората, които работят дълго време на компютър, често усещат умора в очите, различни неудобства, а в бъдеще и намаляване на зрението.
За да бъдат очите ви красиви и привлекателни и е просто невъзможно да се откъснете от погледа си, е необходимо да правите упражнения за очите. Упражненията за очите с миопия ще помогнат не само за облекчаване на напрежението в очите, но и за развитие на очните мускули.
Упражнението за очите е много полезно за тези, които работят на компютъра, пренаписват текст, правят малки скици, редактират статии и много други неща, които имат вредно въздействие върху очите, което ги прави уморени и напрегнати.
Упражненията за очите са специален набор от упражнения, които ви позволяват да предотвратите умората на очите или да се възстановите от продължителна работа, която изисква концентрация на зрение (например на компютър).
Всички упражнения за очите са доста прости и за по-голяма ефективност те трябва да се правят далеч от монитора или в съвсем различна стая.
Упражнението за очите на йога е измислено в най-древни времена, поне не изглежда болезнено модерно. Не забравяйте да го правите всеки ден, без да пропускате нито един ден. Казват, че един ден пропускане и можете да загубите ефекта, постигнат през последните няколко седмици. Не знам дали това е вярно, защото предупреждението е толкова страшно, че дори не искам да проверявам.
Зареждането може да се извърши по всяко време на деня, основното е най-малко четири часа след хранене.
Всички упражнения, с изключение на последното, се изпълняват най-добре, докато седите в поза на лотос.
Ако това е твърде трудно за вас, просто седнете удобно с изправен гръб.
Между упражненията оставяйте очите си да почиват, като ги отпускате и мигате често. Упражненията за очите сутрин е добре да продължат с водни процедури: студената вода идеално стимулира органите на зрението.
Упражнение N1
Поемете спокойно въздух през носа и затворете очи. По време на бавно издишване (също през носа) масажирайте затворените клепачи с възглавничките на дланите - тези, които са разположени по-близо до китката - към носа и встрани от носа. На пауза след издишване, без да отваряте очи, поставете дланите на двете си ръце върху очите, носа и устата, така че да не влиза светлина в очите ви. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате въздуха. След това, без да сваляте ръцете си от лицето си, отворете очи и поемете спокойно въздух през носа. И при бавно издишване през носа, разтворете дланите си, така че малките пръсти да са като че ли оста на тяхното въртене. Това упражнение може да се прави отделно от всички останали по всяко време на деня - ако очите ви са много уморени. Упражнението се изпълнява еднократно.
Упражнение N2
Продължете да седите с отворени очи и гледайте право напред. Направете спокойно и бавно издишване през носа и в същото време погледнете възможно най-надолу наляво (долния ляв ъгъл). Фиксирайте погледа си толкова дълго, колкото можете, без да вдишвате. При бавно вдишване през носа върнете погледа си в първоначалното му положение. Упражнението се изпълнява еднократно.
Упражнение N3
Изпълнява се по същия начин като предишния, само погледът трябва да бъде насочен към крайния десен долен ъгъл.
Упражнение N4
Изпълнява се по същия начин като предишния, но погледът трябва да е насочен към върха на носа. Веднъж е достатъчно.
Упражнение N5
Същото нещо, но погледът трябва да е насочен към средата на веждата.
Упражнение N6
Това упражнение е ротационно движение на очите: първо, в крайния ляв долен ъгъл; след това върху средната вежда; след това в десния краен долен ъгъл; и накрая на върха на носа; след това отново до най-долния ляв ъгъл - и така нататък. Упражнението се изпълнява на пауза след издишване, докато не можете да дишате.
Упражнение N7
Направете същите въртеливи движения на очите, както в предишното упражнение, но в обратна посока: десния краен долен ъгъл - между веждите - левия краен долен ъгъл - върха на носа.
Упражнение N8
Повторете упражнение №1.
Упражнение N9
За да завършите това упражнение, трябва да отидете до тоалетната. Застанете пред мивката и пуснете студената вода. Вземете пълна глътка вода, така че бузите ви да се подуят като на хамстер. Наведете се напред с широко отворени очи.
Сега вземете шепи вода от чешмата и я плискайте в широко отворените си очи, без да мигате, докато водата в устата ви се затопли (10-20 пъти). Не е лесно и ще отнеме няколко дни, преди да успеете да не мигнете.
Упражнението се изпълнява еднократно на пауза след издишване. Сега изплюйте водата от устата си и масажирайте затворените си очи.
Студената вода в устата стимулира кръвообращението в носа и очите, подобрявайки зрението. Изплакването на очните ябълки с вода действа като масаж, има благоприятен ефект върху кръвообращението и очните мускули, тонизира нервните окончания.
Сега се погледнете в огледалото. Ако имате ярко червени очи като на заек, не се плашете - това означава, че сте направили всички упражнения правилно. Зачервяването ще изчезне много бързо.
Това упражнение не е само за хора, страдащи от късогледство, далекогледство или астигматизъм. Дори ако очите ви са абсолютно здрави, можете да го направите като превантивна мярка.
източник http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Очите имат нужда от почивка
Една от причините за умората и очните заболявания е постоянният монотонен стрес.Например работа на компютър, четене, свободно време за гледане на телевизия.
Ето защо една от ефективните мерки за предотвратяване на проблеми със зрението са специализирани комплекси от упражнения за очите.
Разбира се, не трябва да забравяме за общото благосъстояние, общата физическа активност. Но днес ще говорим за упражнения за очите.
Подобряване на кръвоснабдяването на очните мускули
Когато очите получават монотонно натоварване - мускулите сякаш „замръзват“ в едно положение, кръвоснабдяването се нарушава. И както знаете, най-ефективният метод за предотвратяване на "застояли" явления е адекватната физическа активност.
Упражненията за очите ще укрепят кръвоносните съдове, ще отпуснат мускулите на окото. И така, да започваме!
Тренировка на външния очен мускул
В седнало положение (главата е неподвижна), бавно погледнете от пода към тавана и назад, след това отляво надясно и назад (повторете 10-12 пъти).
Кръгови движения на очите(главата е неподвижна) в едната и в другата посока - повторете 4-6 пъти.
Често мигане за 20 секунди
Обучение на вътрешните мускули на окото. Листо на прозореца
Прикрепяме малка лепкава бележка „за бележки“ към прозореца. Пишем нещо приятно на него, например: "ТОЙ МЕ ОБИЧА!!!" Отдалечаваме се на метър от прозореца.
Алтернативно се фокусираме върху листа, след това върху това, което е извън прозореца.
Повтаряме първо за 2-3 минути, след една седмица тренировка времето може да се увеличи постепенно до 10 минути. В рамките на един месец ще забележите подобрение на зрението.
Обучение на вътрешните мускули на окото. игра с топка
Футболът, волейболът, тенисът и дори обикновеният доджбол, който сме играли в детството, са не само добро упражнение за ръцете и краката, но и упражнение за очите.
Топката, която трябва да наблюдавате отблизо, е движеща се мишена, която ви позволява бързо да префокусирате очите си. А префокусирането е най-добрата тренировка на очните мускули!
Така че, ние се въоръжаваме с това знание и при всяка възможност вземаме ракета в ръцете си, отиваме на футболното игрище или дворното баскетболно игрище - ЛЕЧЕТЕ ОЧИТЕ!
"Гимнастика за пръсти"
Укрепване на мускулите на очите ще помогне ... вашите собствени пръсти. Всичко, което е необходимо, е в изправено или седнало положение да поставите палеца на дясната ръка по средната линия на лицето на разстояние 20-30 см от очите, да го погледнете с две очи за 3-5 секунди, да покриете лявото. око с дланта на лявата ръка за 3-5 секунди, отстранете дланта, отново погледнете с двете очи към пръста за 3-5 секунди. Същото - смяна на ръцете. След това затворете очи, отпуснете клепачите си, масажирайте ги с пръсти, отворете очи и мигайте бързо.
Това подобрява кръвообращението и подобрява циркулацията на вътреочната течност.
Укрепване на очните мускули
Тези упражнения помагат за укрепване на мускулите около очите, поддържат еластичността на кожата на клепачите, забавят процеса на стареене и „увисване“.
Първо отворете широко очи, след това затворете плътно клепачи. Повторете с интервал от 30 секунди 5-6 пъти. След това - погледнете нагоре-надолу-надясно-наляво, без да обръщате глава.
Следващото упражнение е да погледнете надолу към горния десен ъгъл на стаята, отново надолу и към горния ляв ъгъл. Повторете същото за долните ъгли. В същото време не обръщайте главата си - оставете само очите ви да работят.
Масаж на вежди
В източните методи на лечение гимнастиката (вътрешната работа на тялото) е неделима от масажа (външното въздействие върху тялото). Така че ние ще възприемем следните методи на китайската гимнастика "до-ин".
И така, затворете очи и с гърба на вторите фаланги на палците погладете веждите от моста на носа до слепоочията и обратно. Необходимо е да се действа с малък натиск. Повторете 20-30 пъти.
— Пази си ръката!
Протегнете дясната си ръка настрани, фиксирайте погледа си върху върховете на пръстите (дланта е отворена), без да обръщате главата си. След това започнете бавно да движите ръката си пред лицето си хоризонтално към лявото рамо. Не откъсвайте очи от върха на пръстите си.
Така очите ще направят голям полукръг, тренирайки вътрешните мускули. Подобно движение на ръката и очите се извършва в обратна посока.
Общо трябва да направите 5 такива движения в едната посока, 5 в другата.
Облекчаване на умората на очите
Уморени очи? Трябва да им помогнем да се отпуснат! За да започнете, седнете или легнете удобно, така че главата, врата и раменете ви да се чувстват удобно.
Затворете очи, оставете ги да починат за минута, след което натиснете вътрешните ъгли на очите с възглавничките на палеца и показалеца.
Почиваме още минута-две и продължаваме да натискаме с върха на пръстите – вече върху точките под очите. Тук можете да правите кръгови движения с малка амплитуда. В никакъв случай не "натискайте"!
Упражнения за красиви очи
За да се предотврати образуването на бръчки по кожата около очите (т.нар. „пачи крак”), с възглавничките на палците се натискат точки, разположени на 1 см от външните ъгли на очите.
Натискането трябва да продължи около 1 минута, след това 2-3 минути почивка. Трябва поне 3-4 пъти да повторите упражнението, което активира точките на дозиране.
Източник http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Зрителният апарат е подложен на постоянен стрес през целия ден. Това се дължи на особеностите на кръвообращението, работата на рефракционните структури и спомагателните мускулни компоненти.
Упражненията за очите могат да бъдат особено полезни за деца, тъй като в детството органът на зрението е най-уязвим към действието на патологични фактори. Гимнастиката за очите в детската градина трябва да включва най-ефективните упражнения.
Зрителният апарат е подложен на постоянно статично и динамично натоварване през целия ден. Статичното натоварване се разбира като продължително четене, работа с компютър, а динамичното натоварване е свързано с постоянни промени в кривината.
В резултат най-голямо влияние има върху лещата, спомагателните мускули и ретината на окото. Упражненията за очи могат не само да възстановят работоспособността на основните структури на очната ябълка, но и да подобрят кръвообращението.
За да разберете значението на зрителната гимнастика, трябва да обърнете внимание на основните негативни ефекти от продължително упражнение. Те включват:
- Сухото око е липсата на течност в роговицата. Това състояние се проявява с дискомфорт, болка в областта на очите и временно влошаване на зрението. Обикновено сухотата в очите се причинява от недостатъчно мигане при работа с компютър, тъй като при затваряне на окото се получава овлажняване.
- Висока фоточувствителност - появата на неприятни усещания при излагане на светлина върху окото. Това явление често се дължи на продължително излагане на условия на слаба светлина.
- Умора на мускулните структури на очната ябълка. Това състояние е свързано с болка и дискомфорт при движение на очите и нарушение на акомодацията.
- Замъглено или двойно виждане. Тези негативни ефекти могат да бъдат свързани както с патологии, така и с временни зрителни увреждания. Понякога това състояние се проявява при недостатъчно кръвоснабдяване на структурите на очната ябълка.
- Различни заболявания: късогледство, астигматизъм, амблиопия и др.
Много офталмолози не признават ефективността на очната гимнастика, но тази техника не е предназначена за лечение на вече идентифицирани офталмологични патологии.
Редовните упражнения ще помогнат на зрителния апарат да се адаптира към различни ежедневни натоварвания.
Видове гимнастика
Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите Изборът на гимнастическа техника за очите зависи от превантивната цел, идентифицираните заболявания и вида на натоварването. Така че, в зависимост от желания ефект, гимнастиката може да бъде ежедневна или по-малко постоянна.
Ежедневната гимнастика ви позволява да адаптирате визуалния апарат към големи натоварвания, включително постоянна работа с текст. На децата не се препоръчва да прекарват повече от час в четене на ден, но понякога такова натоварване може да бъде значително.
Както вече споменахме, натоварването може да бъде статично и динамично. При децата в предучилищна възраст преобладава динамичното натоварване, свързано с постоянна промяна на разстоянието на гледане и адаптиране към различни условия на осветление.
В този случай набор от гимнастически упражнения трябва да е насочен към отпускане на структурите на очната ябълка и подобряване на кръвоснабдяването.
Гимнастическата техника също варира в широки граници в зависимост от диагностицираните заболявания. Така например, обикновено се причинява от анормална структура на мускулите на окото или техния спазъм, така че упражненията трябва да са насочени към коригиране на мускулното натоварване.
Примери за конкретни упражнения
Гимнастика за очите Най-показателният пример за гимнастика за очите е стандартен набор от упражнения, който отчита както работата на оптичните структури на очната ябълка, така и натоварването на мускулите.
Комплексът включва следните упражнения:
- Лек и нежен масаж на очната ябълка с върха на пръстите.
- Завъртане на очната ябълка нагоре, надолу, надясно и наляво със затворено око.
- Редувайте фокусирането върху най-далечния видим обект и върху най-близкия. За да направите това, можете да застанете пред прозореца и да държите молив пред себе си.
- Завъртане на очната ябълка за мускулна тренировка.
- Редувайте стискане и релаксиращо кръгово.
Тази гимнастическа техника е най-подходяща за ежедневна употреба. Тези упражнения са особено полезни след четене или работа с компютър.
Други упражнения:
- Разтягане за мускулите на очната ябълка. За да направите това, първо трябва да погледнете право напред и след това да смените изгледа доколкото е възможно надясно или наляво, без да обръщате главата си. Препоръчва се да се изпълнява няколко пъти на свой ред.
- Мигайте. Необходимо е да мигате няколко пъти след определен период от време. Подобна гимнастическа препоръка не трябва да е изненада, тъй като много деца и възрастни забравят да мигат по време на продължителни статични упражнения. Това е полезно упражнение за овлажняване на окото след четене или работа на компютъра. Ако детето се оплаква от болка в очите и постоянно присвива, тогава това упражнение се препоръчва да се изпълнява няколко пъти на ден.
- Завъртане на главата надясно, наляво, нагоре и надолу. Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно, за да не се повредят гръбначните стави. Гимнастиката за врата помага за подобряване на кръвоснабдяването на очната ябълка.
За подобряване на общия мускулен тонус и нормализиране на кръвообращението се препоръчва също така да се извършват малки упражнения 1-2 пъти на ден. Физическите упражнения не трябва да се ограничават до мускулите на очната ябълка.
Визуалната гимнастика идеално допълва други начини за предотвратяване на развитието на очни заболявания. Ако профилактиката на заболяването се ограничи само до редки упражнения, тогава ефективността на защитата на очите ще бъде доста ниска.
- Храна. За децата се препоръчват нормите на диета, свързана с възрастта, като се вземат предвид характеристиките на определен етап от развитието на тялото. Също така е необходимо да се обърне внимание на специални продукти, които подобряват функционирането на зрителния апарат. Диетата трябва да включва зеленолистни зеленчуци, рибни продукти, цитрусови плодове, пшеничен хляб и горски плодове. Тези продукти съдържат най-важните вещества - витамин А, цинк, лутеин и мастни киселини.
- Редовни посещения при офталмолог. Стандартната процедура за проверка трябва да включва такива инструментални изследвания като и. Ранната диагностика на заболяванията ви позволява да изберете ефективни методи за корекция на зрението.
- Навременно лечение на заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
По този начин специалните упражнения за очите, съчетани с други методи за превенция, ще помогнат за предотвратяване на зрителни увреждания. Гимнастиката за очите в детската градина трябва да бъде представена от най-ефективните упражнения.
Гимнастика за очите - 7 най-добри упражнения във видеото: