Как да ускорим метаболизма? Най-добрите начини

Има нещо, което се случва в човешкото тяло всяка секунда и непрестанно – метаболизмът. Това понятие се отнася до съвкупността от всички реакции, протичащи във всеки жив организъм (не само хората, но и животните). Метаболизмът е съвкупността от всички химически и енергийни реакции, които осигуряват жизнената дейност и самовъзпроизвеждането на човешкото тяло.

Метаболизмът е в основата на живота. Метаболизмът осигурява адаптирането на живия организъм към външно увреждане, позволява му да се променя и адаптира в зависимост от динамично променящите се условия на външния свят. Метаболизмът е процес, който протича между клетките и интерстициалната течност.

Поради факта, че човешкото тяло е устроено от природата толкова умело, то „автоматично“ се подлага на метаболизъм. Ето защо клетките, органите и тъканите са способни да се самовъзстановяват в резултат на всякакви външни увреждания или вътрешни повреди (процеси на регенерация). Човешкото тяло е най-сложната високоорганизирана система, която поради естествените метаболитни процеси е способна на саморегулация и самосъхранение.

Метаболизъм в резултат на два последователни етапа

Метаболизмът е трансформация или промяна. Това е обработката на химикали и енергия от тялото. Метаболизмът се състои от две свързани стъпки:

катаболизъм или разрушаване (сложните органични вещества се разлагат до по-прости) - това е енергиен обмен, който се случва по време на окисляването или разграждането на всяко вещество (химично, органично) в тялото, освобождава се енергия (топлина, аденозин трифосфат);
анаболизъм или покачване (образуват се вещества, необходими за тялото - протеини, захар, киселини) - това е пластичен обмен, който се случва с енергийни разходи, благодарение на който тялото може да отглежда клетки и тъкани.

Катаболизмът и анаболизмът са два аспекта на метаболизма. Те са взаимосвързани помежду си, възникват последователно и циклично. Енергийният и пластичен обмен са много важни за поддържане на оптимално ниво на жизнената дейност на организма. Например, при нарушаване на анаболните процеси е известно допълнителното използване на анаболи (вещества, които подобряват процесите на обновяване в организма).

През целия живот метаболизмът протича в няколко основни етапа:

Приемът на храна в човешкото тяло (заедно с нея той получава изключително важни хранителни вещества).
Чрез храносмилателната система (GIT) жизненоважните елементи се абсорбират в кръвта и лимфата и се разлагат на ензими.
Веществата се разпределят в тялото, освобождава се енергия и настъпва тяхното усвояване (тъканен етап).
Продуктите от метаболитния разпад се отделят от тялото чрез потта, урината и изпражненията.

Метаболитни нарушения: рискови фактори, причини, последствия

Метаболизмът се нарушава, когато настъпят промени в един от етапите: катаболен или анаболен. Тези промени имат патологичен характер, пречат на нормалното функциониране на човешкото тяло и възпрепятстват процесите на саморегулация.

Метаболизмът може да бъде нарушен на всяка възраст (това е особено опасно за децата, тъй като техните органи и структури все още се развиват и формират). Метаболитните нарушения се проявяват по различен начин при мъжете и жените, децата и възрастните. Например, при децата метаболитната недостатъчност е изпълнена с развитието на заболявания като анемия, рахит и хипогликемия.

Сред рисковите фактори за метаболитни нарушения:

генетично предразположение (генни мутации на пренаталния период на развитие, наследствени патологии);
нездравословен начин на живот (лоши навици, разхлабване на режима на активност / почивка, нездравословно хранене, заседнала работа, стрес);
живеещи в екологично замърсен район (прашна атмосфера, трудна за пиене вода).

Основните причини за метаболитен срив включват:

патологични промени в работата на жлезите: щитовидната жлеза, надбъбречните жлези, хипофизната жлеза;
неспазване на нормите на диетата (хранене в движение или суха храна, отказ от течна храна, често недохранване или преяждане, страст към диети);
лоша наследственост (в даден момент от живота гените започват да мутират и метаболизмът се проваля).

По какви външни прояви и последствия може да се разбере, че материалният обмен е нарушен:

наднормено или поднормено тегло;
подуване, соматична умора;
пилинг, зачервяване, избелване на кожата, акне и обриви;
отслабени нокти и коса (тяхната крехкост).

Възстановете метаболизма със здравословни храни

Най-важният първи етап в метаболизма, по време на който тялото приема храна, която априори трябва да бъде здравословна и питателна. Много продукти (главно от растителен произход) имат свойства, които могат да повлияят положително на метаболизма. Между тях:

зеленчуци, богати на груби фибри (зеле, моркови, целина, цвекло);
зелен чай, грейпфрут, джинджифил, лимон (известни "ускорители" на метаболизма);
постно месо (особено пилешко филе, което е много богато на протеини и младо телешко);
риба (склад за фосфор);
зелени (магданозът е витамин А, босилек, рукола, копър);
екзотични плодове (авокадо, портокали, кокосови орехи, банани).

Правилният метаболизъм е слабо тяло, здрави нокти и коса, чиста кожа и отлично благополучие.

Храните, които са приятели на метаболизма, понякога може да не изглеждат най-вкусните и апетитни, но поддържат протичането му на ниво, съответстващо на нормата.

Напълно възможно е да възстановите метаболизма, като се храните разумно и ядете само продукти от естествен произход (правилно приготвени). Но това не може да се случи бързо, в един момент възстановяването на метаболизма е дълъг постепенен процес, който не толерира отклонения в режима.

При възстановяване на метаболизма е важно да се съсредоточите върху следните постулати:

хранене стриктно според режима;
задължителна закуска;
голямо количество течност.

За да поддържате правилния метаболизъм, по-добре е да ядете 4-5 пъти на ден на малки порции. Закуската не трябва да се пропуска и тя трябва да бъде високовъглехидратна (зърнени храни), а в късния следобед е по-добре да се яде храна, богата на протеини (извара, кефир) и нискокалорична. Предпоставка за бърз метаболизъм е голямото количество течност (поне 2 литра питейна вода на ден). По-добре е да имате лека закуска, богата на плодове или зеленчуци с груби влакна (ябълки, зелени салати). „Тортата“, която се образува след изяждането им в жилищно-комуналните услуги, извлича върху себе си целия холестерол и токсини, които са в тялото.

Човешкото тяло е сложна система, чиито компоненти са неразривно свързани помежду си. Механизмите за регулиране на такава структура са прецизно изчислени и проверени химични реакции, които се образуват всяка секунда. От тяхната скорост на потока, точност и компоненти зависи не само функционалното състояние на тялото, но и благосъстоянието на човек.

Всичко изброено по-горе може да се замени с една дума – метаболизъм. Той отговаря за функционирането на всяка клетка, тъкан или орган. Процесът на пренос на топлина, освобождаване на енергия, трансформация на храната, усвояване на храната, хормонален фон, ферментация - човешкият метаболизъм участва във всичко.

Основни понятия за метаболизма

За по-добро разбиране на по-нататъшния разказ, нека се запознаем с предложените термини:

Метаболизмът е набор от химични реакции, които поддържат човешкото тяло живо. Протичащите процеси правят възможно размножаването, растежа, развитието, адаптацията – всички тези признаци на живо същество, за които всеки знае. Метаболизмът (синонимно изражение) се разделя на 2 етапа: анаболизъм и катаболизъм. По-подробна информация за тях ще бъде предоставена по-долу.

Мазнините са органични съединения, получени от млечни продукти, риба, растително масло, храни от животински произход. Отлаганията от непотърсени калории са най-мощният източник на енергия, съхранявана в човешкото тяло. Тялото ги използва в критични ситуации, докато натрупването им продължава всяка секунда.

Протеините са основният строителен материал за тялото. Диетолозите използват друга дума - "протеин". Тези съединения формират човешкия метаболизъм, заместват износените клетки, създават нови. Основните източници на протеин са месо, риба, извара, пилешки яйца.

Въглехидратите са основната "електростанция" на човек. Въглехидратите са незаменими при метаболизма на мазнините и протеините, производството на ензими, хормони, секретите на слюнчените жлези.

Интересно да се знае! Гръцкият език дава името на повечето научни дисциплини и термини. Думата "метаболизъм" се превежда като "промяна, трансформация".

Категории метаболитни процеси

Изпълнявайки обещанието, изразено по-горе, нека се спрем по-подробно на дисимилацията (разпадането на хранителни продукти) и асимилацията (синтез на нови съединения) на веществата.

катаболизъм

На този етап се случва разделянето и разпадането на консумираната храна и други съединения. В резултат на реакциите се генерира енергията, необходима за разрушаването и окисляването на други органични вещества.

3 етапа на катаболизъм:

сложните молекулни съединения се трансформират в по-прости. Този процес протича извън клетките, но те участват в асимилацията на органичната материя;
компонентите, изядени от клетките, се разграждат до най-малките съединения. Този етап се характеризира с освобождаване на енергия чрез клетъчно дишане;
останалите елементи се окисляват, превръщат се във вода. Тялото използва цикъла на лимонената киселина и веригата за пренос на електрони.

Анаболизъм

Химичните реакции освобождават големи количества енергия. Включени са протеинови структури и нуклеинови киселини, образувани от прекурсори.

3 етапа на анаболизъм:

образуват се монозахариди, киселини, нуклеинови съединения;
горните вещества се активират заедно с енергия от АТФ;
простите компоненти се трансформират в по-сложни.

Метаболизъм и неговите функции

Човешкият метаболизъм има функционалност, която не може да бъде пренебрегната:

генериране на енергия за нормалното функциониране на тялото;
образуването на строителни материали, отговорни за възстановяването и растежа - въглехидрати, протеини, мазнини;
създаване на резерв "за бъдещето";
отстраняване на остатъците от химична реакция по естествен начин.

Важно е да знаете! Дневното количество на консумираните вещества е изведено от няколко поколения диетолози. Така че за средностатистическия мъж са достатъчни 1300-1650 kcal на ден, за момичетата числата са малко по-ниски - 1100-1300 kcal.

Скоростта на метаболитните процеси

Интензивността на химичните реакции зависи от много фактори, включително физическа активност. В покой разлагането на органичните вещества не спира. Малка част от енергийния резерв се изразходва за поддържане на мускулния тонус, координиране на работата на вътрешните органи.

Фактори, които определят скоростта на метаболизма:

физическите упражнения и движенията на тялото увеличават скоростта на обработка на органичните вещества в пъти (10-100 пъти!);
възраст - степента на интензивност постепенно намалява, като се започне от 5 години;
телесна температура - човешкият метаболизъм се приспособява към климатичните условия на околната среда (естествен процес на адаптация). Ако изкуствено повишите температурата с 1 градус, скоростта на реакцията ще се увеличи с 13%. Поради това ускорява метаболитните процеси в организма, което в комбинация с цитрусовите компоненти води до загуба на телесни мазнини.

Метаболизъм и разграждане

Ще разгледаме всички механизми на естествено „преработвателно предприятие“, използвайки пример.

Разграждане и синтез на протеини

Строителният материал е обект на постоянен обмен и обновяване. Здравото тяло консумира толкова протеини, колкото генерира през деня.

10-те аминокиселини, които не се произвеждат по време на анаболизма, се наричат независими. Те включват: метионин, лизин, триптофан, треонин и др. Някои от аминокиселините се превръщат в уникални протеинови съединения, някои отиват в "пещта" за производство на енергия. Скоростта на разпадане е от няколко минути до 180 дни (средно 80 дни).

липиден метаболизъм

Мазнините се използват за осигуряване на енергийна самодостатъчност, пластичност на тялото. От 10 до 20% от съединенията се съхраняват "за черни дни" - омразната от всички подкожна мазнина.

Ключова роля за енергийната независимост играят независимите компоненти - триглицеридите. Пластичността на тялото се постига благодарение на холестерола, фосфолипидите. Те са част от клетъчните мембрани, са в основата на много хормони, по-специално - стероиди.

Всички мастни киселини и съединения се генерират от организми, докато арахидоновата, линоловата и линоленовата киселина са независими. Те засягат човешкия метаболизъм след процеса на катаболизъм.

Разграждане и синтез на въглехидрати

Като основен източник на енергия, висококалоричните компоненти подпомагат функционирането на органите, тъканите и клетките.

Окислението на глюкозата създава междинен продукт - пентози, участващи в синтеза на аминокиселини, катаболизъм на липиди и монозахариди. Последните, намиращи се в черния дроб, синтезират гликоген, чийто обем при здрав човек е 100-200 грама. Систематичният глад води до намаляване на нивата на глюкозата, което принуждава тялото да разгражда част от гликогена за собствените си нужди.

Човек приема до 500 g въглехидрати на ден, повечето от които е нишесте. Излишъкът от "батерии" се отлага в телесните мазнини.

Ролята на метаболизма

Храненето на всяка клетка на тялото зависи от химичните реакции. Приемът на храна ни зарежда с макро и микронутриенти, но транспортирането, трансформацията и логистиката се извършват от човешкия метаболизъм.

В идеалното тяло степента на разпадане и синтеза на вещества е приблизително равна, но това е изключително рядко.

Сред многото възможни провокиращи фактори за различни метаболитни нарушения могат да се разграничат няколко основни:

наследственост;
недохранване - небалансираният прием на храна води до дисбаланс на мазнини, протеини и въглехидрати в човешкото тяло;
излишък или липса на хранителни вещества;
монотонно хранене, което води до развитие на различни заболявания.

Нека подчертаем заболяванията, които възникват поради факторите, изразени по-рано:

Захарният диабет е липса или дефицит на инсулин, който формира човешкия метаболизъм.
Натрупване на холестерол - възниква поради прекомерна консумация на мазни храни.
Затлъстяването е сложно заболяване, което възниква поради наследственост, прекомерен прием на храна, несъвършенство на метаболитните процеси.

Вместо заключение

Човешкият метаболизъм е фундаментален комплекс от химични реакции, които поддържат функционирането на клетките, тъканите и органите. Изобилието от хранителни съединения и хранителни продукти допринася за по-доброто усвояване на хранителните вещества в процеса на катаболизъм. Освен всичко друго, осигуряването на енергия за цялата вътрешна система е най-важната задача на метаболизма. Нарушаването на метаболитните процеси води до влошаване на синтеза на полезни вещества, натрупване на "рециклиран" материал, което е изпълнено със сериозни заболявания.

Често причината за наднорменото тегло е бавен метаболизъм. Днес това е напълно разрешим проблем.

Има няколко метода за ефективно ускоряване на метаболизма и решаване на проблеми с наднорменото тегло:

1. Яжте често, но на малки порции.

Основното условие на много диети е раздробяването на храната. До 10% от приетите калории на ден се изразходват, за да се преработят постъпилите в тялото хранителни вещества. Така храната ускорява метаболитния процес.

2. Физическа активност.

Редовните силови упражнения с тежести, ходене, бягане, колоездене допринасят за възстановяването на мускулната тъкан, както и за ускоряване на метаболизма, ефектът продължава един час след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечерните тренировки предотвратяват това. Освен това ефектът от тях продължава до няколко часа след края. Така мазнините се изгарят по време на сън. Струва си да запомните, че тренировките се провеждат най-добре поне три часа преди лягане.

3. Увеличаване на мускулния обем.

Мускулната тъкан изгаря много повече калории, за да функционира, отколкото мастната тъкан. Половин килограм мускулна тъкан консумира около 35-45 калории дневно, а същата маса мастна тъкан консумира само 2 калории. А това означава, че колкото по-развити са мускулите, толкова повече калории се изгарят в процеса на живот.

4. Масаж за корекция на теглото.

В резултат на антицелулитния масаж се засилва кръвообращението и следователно се ускорява метаболизма.

Масажът с мед насърчава самовъзстановяването на мускулите, подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма.

Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма, спомага за извеждане на излишната течност и токсини от тялото.

5. Баня.

Ваната повишава нивото на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаните токсини, ускорява пулса. Ваната ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява организма.

Инфрачервената сауна също помага за ускоряване на метаболизма. Инфрачервеното лъчение осигурява свободно дишане на кожата и засилва клетъчната активност.

6. Вода.

Водата е най-важният участник в метаболитните процеси в организма. Това е основата на метаболизма! Той е в състояние да включи складираните мазнини в метаболитните процеси и да потисне апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, тъй като основната задача на черния дроб е да възстанови запасите от течности в тялото, а не да изгаря мазнините.

7. Горещи бани с добавяне на масла.

Баните с добавка на масло от хвойна ще помогнат за облекчаване на мускулната болка, подобряване на кръвообращението и изпотяването, както и метаболизма. Но не забравяйте, че горещите вани с добавка на хвойново масло се препоръчват за не повече от 5-10 минути.

8. Сън.

Хормонът на растежа, отговорен за обновяването на мозъчните клетки, ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории, се произвежда в тялото по време на фазата на дълбок сън. По този начин здравословният сън от поне 8 часа допринася за загуба на тегло.

9. Слънчева светлина.

Слънчевата светлина активира и стабилизира защитните сили на организма, влияе положително на общото състояние на човека.

10. Кислород.

Кислородът ускорява метаболизма, поради което се изгарят подкожните мазнини.

11. Без стрес.

Мастните киселини по време на стресови ситуации се освобождават и преразпределят в тялото, отлагайки се в мазнини.

12. Секс.

Оргазмът, получен по време на секс, подобрява храненето на тъканите, насища кръвта с кислород и ускорява метаболизма.

13. Контрастен душ.

Контрастният душ помага за поддържане на еластичността на тялото и засилване на метаболизма. Препоръчително е да вземете такъв душ с понижение от 34 до 20 градуса и винаги да завършвате със студена вода.

14. Ябълков оцет.

Ябълковият оцет съдържа калий, който нормализира нервната система и органични киселини: оцетна, ябълчена, лимонена, оксалооцетна и др. Леко намалява апетита, както и желанието за сладко, ускорява разграждането на мазнините и стимулира метаболитните процеси в организма.

Как да използвате ябълков оцет за отслабване: в чаша вода - половин чаена лъжичка мед и една супена лъжица ябълков оцет. Напитката трябва да се приема преди хранене. Ябълковият оцет е полезен за триене в областта на стриите и целулита: той ще придаде на кожата гладкост, свежест и ще помогне за намаляване на обема.

15. Мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини регулират нивата на лептин в тялото. Този хормон е отговорен за скоростта на метаболизма, както и за процесите на изгаряне и натрупване на мазнини.

16. Протеин.

Тялото се нуждае от 2 пъти повече време, за да усвои протеинови храни, отколкото лесно усвоими мазнини и въглехидрати. Според датски учени 20% увеличение на протеините в диетата увеличава енергийните разходи с 5%.

17. Витамин B 6.

Приемът на витамин В6 помага за ускоряване на метаболизма.

18. Фолиева киселина.

Фолиевата киселина, съдържаща се в големи количества в морковите, укрепва имунната система и ускорява метаболизма на организма.

19. Кофеин и EGGG.

Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава скоростта на метаболизма с 10-15%, насърчава освобождаването на мастни киселини.

Според канадски диетолози трикратният прием на кофеин с 90 g EGGG ще помогне да се отървете от 25 kcal на ден дори при липса на физическа активност. Чаша сутрешно кафе подобрява издръжливостта и насищането на кръвта с кислород за няколко часа. Кофеинът ускорява пулса, като същевременно ускорява изгарянето на калории. EGGG възбужда нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. Екстрактът от зелен чай съдържа естествено свързан кофеин, който повишава нивото на [b]метаболизма с 10-16%, а също така насърчава освобождаването на натрупаните мастни киселини.

20. Капсаицин.

Капсаицинът е веществото, което придава пикантността на пипера. Ускорява сърдечната честота и повишава телесната температура. Една порция пикантна храна ускорява метаболизма с 25% за три часа.

Можете да се отървете от 305 kcal на ден, като ядете леки закуски, подправени с лют червен пипер. Но също така си струва да запомните, че пикантната храна стимулира апетита.

21. Хром.

Хромът е отговорен за регулирането на притока на захар в кръвта, разграждането на мазнините и въглехидратите и следователно ускорява метаболизма.

22. Калций, фибри, въглехидрати.

Въглехидратите в комбинация с фибри се усвояват доста бавно от тялото. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да складира мазнини, възприемайки това като опасен сигнал. Когато нивото на инсулин е нормално, скоростта на метаболизма се увеличава с 10%.

Калцият също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британски диетолози, чрез увеличаване на приема на калций хората с наднормено тегло отслабват много по-бързо.

23. Грейпфрут.

Грейпфрутът е широко известен със способността си да подобрява храносмилането и да повишава скоростта на метаболизма. Ето защо е хит на много диети за отслабване.

24. Лимон.

Пиенето на негазирана вода с добавка на лимон по време на тренировка ще помогне за активиране на метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.

25. Плодови киселини.

Повечето плодови киселини ви позволяват да загубите излишни килограми, като ускорите метаболизма си. Това например се улеснява от веществата, съдържащи се в ябълките.

26. Йод.

Щитовидната жлеза е отговорна за метаболизма в организма. Йодът активира работата му. Дневната му стойност се намира само в шест ябълкови семки. Морските водорасли са богати на йод.

Метаболитните нарушения могат да възникнат във всяка възраст и да причинят сериозни здравословни проблеми. Терминът "метаболизъм" се отнася до редица химични процеси, при които се извършва разграждането на различни храни в червата, тяхното усвояване и преработката на веществата, абсорбирани в кръвта от червата. Ако говорим защо е необходим метаболизъм, тогава отговорът ще бъде изключително прост: за поддържане на живота в тялото. Основните компоненти на метаболизма са въглехидрати, протеини и мазнини, които участват във всички жизнени процеси на тялото. Когато има нарушение на метаболитните процеси, усвояването на един или повече от тези компоненти се нарушава, тялото започва да функционира неправилно, органите и системите се отказват, което води до развитие на заболявания.

Защо тялото се нуждае толкова много от протеини, въглехидрати и мазнини?

За да разберете защо метаболитните нарушения са толкова опасни, трябва да знаете кои вещества в тялото за какви функции отговарят. Дори най-общата представа за това ще изясни, че неуспехът в асимилацията им не може да остане незабелязан и изисква незабавно лечение. 3 основни градивни вещества отговарят за всички жизнени процеси на тялото:

Протеините са градивните елементи на различни телесни тъкани. Те присъстват в мускулите, ставите, кръвната плазма, хемоглобина, клетките на имунната система и хормоните. В допълнение, това вещество е необходимо за поддържане на нормален водно-солев баланс и процеси на ферментация. При белтъчен дефицит за кратко време се нарушава функционирането на целия организъм.
Мазнини – те са необходими за производството на повечето хормони, съхраняването на енергия и усвояването на редица витамини. Без тях е невъзможно да се образува пълноценна клетъчна мембрана и да се поддържа здрав вид на кожата.
Въглехидратите са източник на енергия, без която нормалното функциониране на организма е невъзможно.

Като се има предвид колко важни функции се изпълняват в организма от всички горепосочени вещества, не трябва да се подценява сериозността на нарушенията на техния метаболизъм.

Какво може да причини метаболитни нарушения

Най-често метаболитните нарушения се дължат на наследствено предразположение, но това не е единствената причина за патологичния процес. В допълнение към него, следните фактори също могат да провокират неправилен метаболитен процес в организма:

недохранване;
липса на храна (с диети);
склонност към преяждане;
чест стрес;
хронично лишаване от сън;
хроничен недостиг на кислород;
аденом на хипофизата;
нарушения в щитовидната жлеза;
лошо функциониране на половите жлези;
нарушения в работата на надбъбречните жлези.

Тъй като има много причини за развитието на неизправност в тялото, това не е рядко заболяване. Следователно симптомите му са добре проучени и са разработени мерки за борба с това заболяване.

Симптоми на метаболитно разстройство

Патологичните промени в метаболизма обикновено се забелязват лесно, ако човек се отнася към здравето си с необходимото внимание. Фактът, че нещо не е наред в тялото, става ясно от следните прояви на това нарушение:

значително влошаване на състоянието на кожата - по-специално ръцете и лицето страдат от нарушен метаболизъм, тъй като именно на тези места кожата е най-податлива на отрицателни влияния на околната среда и не е защитена от дрехи;
нездравословен цвят на кожата - в случай на метаболитни нарушения цветът на кожата се променя значително поради факта, че не получава достатъчно храна и вещества за обновяване на клетките;
увреждане на зъбния емайл - при неправилно усвояване на веществата зъбният емайл се разрушава, както и друга костна тъкан, но този процес се проявява преди всичко върху зъбите;
влошаване на състоянието на косата;
влошаване на състоянието на ноктите;
диспнея;
изпотяване;
оток;
увеличаване или намаляване на телесното тегло;
проблеми със стола.

Също така в някои случаи е възможно развитие на мускулна дистрофия и слабост.

За да разрешите проблема с нарушен метаболизъм, не трябва да отлагате посещението при лекар, тъй като само чрез правилно определяне на причината за патологията може да се справите ефективно с нея. Различните народни терапии се използват само като допълнително лечение и не заместват приема на определени лекарства и специална диета.

Усложнения на нарушен метаболизъм

Ако не започнете своевременно лечение, съществува сериозен риск от усложнения. Най-често на фона на нарушени метаболитни процеси в организма се развиват следните заболявания:

диабет;
хипертония;
сърдечен удар;
съдови заболявания;
сърдечно заболяване;
женско безплодие;
импотентност;
затлъстяване;
нарушения на нервната система;
Болест на Gierke;
депресия.

Когато лечението на заболяването започне своевременно, то не е придружено от усложнения.

Лекарства, използвани за нормализиране на метаболизма в организма

Недопустимо е да си предписвате лечение с лекарства за нормализиране на метаболизма. При неправилен избор на лекарството състоянието на пациента може значително да се влоши, а в някои случаи такова погрешно лекарство дори представлява заплаха за живота.

Днес лекарите, след установяване на причината за разстройството, могат да предписват определени лекарства на пациента. Въпреки факта, че в аптеките техният избор е необичайно широк, най-често се предписват няколко от най-ефективните лекарства. Те включват:

редуксин - ако нарушението на метаболитните процеси води до постоянен глад и лакомия на тази основа, поради което се развива затлъстяването, това лекарство ще помогне бързо да се реши проблемът. Веществата, включени в състава му, премахват прекомерното чувство на глад и ви позволяват да забавите усвояването на храната до нормално състояние. В резултат на това пациентът приема само необходимото му количество храна и безпроблемно сваля килограмите, натрупани в резултат на заболяването;
L-тироксинът е лекарство, подобно на хормона на щитовидната жлеза и се предписва при нарушения, причинени от неправилното й функциониране. В резултат на употребата му работата на жлезата се възстановява и метаболитните процеси постепенно се нормализират;
глюкофаж - лекарството нормализира работата на панкреаса, предотвратявайки отделянето на излишък от инсулин в кръвта, което се наблюдава доста често при нарушен метаболизъм;
лецитин - лекарството действа върху черния дроб, нормализира процесите на разделяне на мазнините в аминокиселини, които се срещат в него.

В допълнение към тези лекарства има редица не толкова популярни лекарства, които също могат да бъдат предписани на пациента по преценка на лекаря за лечение на метаболитни нарушения.

Народни средства за нормализиране на метаболизма

Алтернативната терапия, за разлика от лекарствената, има значително по-малко странични ефекти, но все пак трябва да се използва с голямо внимание. Необходимо е да се знае точно: какво е причинило нарушението и какво трябва да се повлияе, за да се отстрани.

Подаграта, позната на мнозина като плевел, с който е много трудно да се справим, е отлично средство за нормализиране на метаболизма. За да приготвите лекарството, трябва да вземете 1 чаена лъжичка нарязани пресни билки или 1 супена лъжица сушени билки и да ги залеете с 1 чаша току-що завряла вода. След това лекарството се влива в термос за 60 минути. След източване на лекарството се пие 1/3 чаша 20 минути преди закуска, обяд и вечеря. Курсът на лечение се избира индивидуално за всеки.
Тартроновата киселина, която е част от краставиците и бялото зеле, възстановява метаболизма на мазнините за изключително кратко време. За терапия трябва да вземете 1/2 чаша краставици, настъргани на ситно ренде, и същото количество бяло зеле, усукано в месомелачка. Двата зеленчука се смесват добре един с друг и се изяждат сутрин на гладно напълно. Същата салата се яде 2 часа преди сън - (в същото количество). Курсът на лечение, в зависимост от състоянието на пациента, продължава от 2 седмици до 1 месец.
Запарка от орехови листа е друго много ефективно лекарство срещу метаболитни нарушения. Благодарение на голямото количество йод, това лекарство ви позволява многократно да подобрите състоянието на щитовидната жлеза. За да приготвите лекарството, трябва да вземете 2 супени лъжици натрошени сушени листа от растението и да ги залеете с 1 чаша вряща вода. Настоявайте състава за 60 минути. След това се прецежда и се пие по 1/2 чаша 4 пъти на ден преди ядене. Курсът на лечение се избира индивидуално.
Полската брана е полезна за лечение на метаболитни нарушения, причинени от недохранване, което е довело до насищане на тялото с различни лоши мазнини и токсини. За да получите лечебен състав, трябва да вземете 30 г ситно нарязан корен на растението и да го залеете с 1 литър чиста вода. След това съдовете със състава се поставят на огън и лекарството се вари, докато 1/3 от водата се изпари. В този момент лекарството се отстранява от огъня и се филтрира. Пийте охладения състав по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. Продължителността на терапията е най-малко 14 дни.
Хмелът също може да се използва за лечение и да се включи в колекцията. За да получите лечебен състав, трябва да вземете 3 супени лъжици шишарки, 3 супени лъжици див пащърнак, 4 супени лъжици целина и 4 супени лъжици бобови шушулки. Всички компоненти се смесват добре помежду си и като се вземат 4 супени лъжици от колекцията, се заливат с 1 литър вряща вода. След настояване на състава за 2 часа в термос, той се отцежда и се пие 1/3 чаша 7 пъти на ден. Продължителността на терапията се избира индивидуално за всеки пациент.
Салата с листа от глухарче е друг чудесен начин за нормализиране на метаболизма. За да получите желания ефект, смесете 10 големи листа глухарче с 1 настъргана средна краставица и подправете със заквасена сметана. Необходимо е да се яде салата без сол сутрин и вечер през целия вегетационен период на глухарчето.

Правилно хранене за нормализиране на метаболизма

За да възстановите здравето, не е достатъчно само да приемате лекарства и традиционна медицина, трябва да следвате и определена диета. Без това е невъзможно да се разчита на бързо възстановяване.

За да се постигне резултатът, от менюто на пациента се изключват следните продукти:

пушени меса;
маринати;
печено;
солено;
индустриално печене;
алкохолни напитки;
маргарин;
паста;
тлъсто месо;
мазни риби.

Всички тези продукти, когато се консумират в големи количества, водят до метаболитни нарушения.

Полезни продукти за нормализиране на метаболизма включват:

чисто месо;
постна риба;
плодове;
зеленчуци;
млечни продукти;
кокоши яйца;
компоти;
плодови напитки.

Предотвратяване на метаболитни нарушения

За да се предотвратят метаболитни нарушения, трябва да се спазват редица прости превантивни изисквания, които включват:

правилното хранене;
достатъчна физическа активност;
своевременно лечение на заболявания на ендокринните жлези;
общо укрепване на тялото;
спазване на режима на работа и почивка;
предотвратяване на хронично лишаване от сън (сънят трябва да продължи най-малко 8 часа);
предотвратяване на стресови ситуации.

В случай, че има наследствено предразположение към метаболитни нарушения, след 30 години трябва редовно да посещавате ендокринолог за превантивни цели. Това дава възможност, ако възникне патология, тя да бъде открита в самото начало и да се предотвратят сериозни последствия за организма.

Нарушението на обмяната на веществата е сериозно заболяване и не бива да се подценява. Когато възникне, пациентът се нуждае от спешно и пълно лечение - това е единственият начин да се избегнат усложнения и да се възстанови здравето.

Метаболизмът или метаболизмът (от гръцки „промяна, трансформация“) е набор от биохимични реакции в живия организъм, които се случват, за да поддържат живота и да му позволят да расте, да поддържа структурата си, да се размножава и да реагира на влиянията на околната среда. Биохимичните процеси, протичащи в организма, според тяхната функционалност се разделят на две големи групи:

процеси на асимилация- усвояване на хранителни вещества от организма;
дисимилационни процеси- разграждане на вещества в организма.

По време на нормалния метаболизъм и двата процеса (асимилация и дисимилация) трябва да са в баланс. Преобладаването на процесите на асимилация води до наддаване на тегло, а преобладаването на процесите на дисимилация води до прекомерна слабост.

Метаболитните процеси могат да се забавят или ускоряват под въздействието както на външни фактори (например заседнал начин на живот, недохранване), така и на вътрешни фактори (например различни заболявания, промени в хормоналните нива).

Повечето от тези нарушения водят до забавяне на метаболитните процеси и наддаване на тегло. Но ускореният метаболизъм, съчетан с физически и психологически фактори на фона на недохранване, водят до „неразумна“ загуба на тегло и дори анорексия.

Така се оказва, че някой иска да отслабне (въпреки че не яде твърде много), а някой, въпреки че яде без мярка, не може да се подобри.

Какво да направите, за да нормализирате метаболизма в организма?

Според медицината и народния опит ускоряването на метаболитните процеси в организма най-често се свързва с повишена работа на щитовидната жлеза и в този случай не може да се мине без медицинска помощ и медикаментозно лечение. Но можете да се справите сами с бавните метаболитни процеси, въпреки че е препоръчително да правите това под наблюдението на лекар, така че някой да насочи усилията ви в правилната посока, безопасна за вашето здраве.

Как да отслабнете без вреда за здравето

За да възстановите метаболизма чрез ускоряване на неговите метаболитни процеси (и в същото време да отслабнете без вреда за здравето), трябва да следвате няколко прости правила:

Включете в диетата си вещества, които ускоряват метаболитните процеси: катерици- нискомаслено месо и риба, морски дарове, нискомаслени млечни продукти; мазнини- растителни масла и рибено масло; въглехидрати- плодове, зеленчуци, цитрусови плодове и ананаси, зърнени храни и пълнозърнест хляб; подправки(джинджифил, черен пипер) и естествени стимуланти (черен без мляко и захар, кафе, зелен чай, черен шоколад в малки количества) - те могат да ускорят метаболизма от 2 до 4 часа; спазвайте режима на пиене- най-малко 2 литра чиста негазирана вода на ден (извежда токсините от тялото и помага за отслабване). Между другото, тялото трябва да изразходва почти 2 пъти повече енергия за усвояването на протеини, отколкото за преработката на въглехидрати, като по този начин се изразходват „резервите“, отложени в мазнините. Протеиновите храни се консумират най-добре за вечеря.
Опитайте се да премахнете захарта от диетата - тя има тенденция да постави тялото в режим на натрупване на мазнини. Същото важи и за алкохолните напитки.
За отслабване не се изтощавайте с диети - това е стрес за тялото и, реагирайки на „гладни“ дни, той ще спести мазнини „за черни дни“ с още по-голяма упоритост, когато отново ще гладува. 1200 е минималният прием на калории на ден, дори ако се ограничите в храната.
Яжте храна възможно най-често, на малки порции (200-250 g) - това ще принуди стомашно-чревния тракт да работи постоянно, изразходвайки енергия. Диетата трябва задължително да съдържа необходимите съставки (протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали), за да функционира нормално тялото.
Водете активен начин на живот: посещението на басейна или фитнес залата ще бъде от полза за ускоряване на метаболизма, а за тези, които нямат време или средства да тренират в специализирани спортни съоръжения, ходене, сутрешен или вечерен джогинг и правене на домашни роботи повече енергийно също ще има полза.
Метаболизмът се влияе положително от подобряването на кръвообращението и лимфообращението, което може да се осигури не само чрез физическа активност, но и чрез курс на профилактичен масаж.
Добър "стимул" за работата на метаболизма на водните процедури: студен и горещ душ(редуване на топла и студена вода) има благоприятен ефект както върху метаболизма, така и върху работата на нервната система и върху състоянието на кожата (сутрин завършете процедурата със студена вода, а вечер с топла вода) ; посещение на парни бани(финландска сауна или руска баня) веднъж седмично насърчава разширяването на кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв към тъканите, като по този начин подобрява тяхното хранене и прочистване на токсичните метаболитни продукти на тялото.
Здравословният сън (поне 8 часа) също е важен за нормализирането на метаболизма. Доказано е, че честото недоспиване значително забавя метаболитните процеси.
Ежедневните разходки на чист въздух (далеч от пътя) ще имат положителен ефект върху ускоряването на метаболизма.
Стресът и нервното напрежение са основните "спирачки" на метаболитните процеси, често придружени от "засядане" на далеч нездравословна храна, което в крайна сметка води до затлъстяване.

Как да забавите метаболизма си и да напълнеете

Би било несправедливо, ако говорим само за това как да ускорим метаболизма и да отслабнем, като пренебрегнем тези, които искат да направят обратното - да забавят метаболизма и да се подобрят. Разбира се, най-лесно би било да кажете: „Прочетете написаното по-горе и направете обратното“. Но отново, това е несправедливо...

Така че, за да се забавят метаболитните процеси, диетолозите препоръчват:

Преди всичко посетете ендокринолог, тъй като на практика проблемите с ускорения метаболизъм са свързани с повишена функция на щитовидната жлеза и изискват задължително медикаментозно лечение, а само лекар може да го предпише. Ако вашите проблеми, свързани с прекомерната слабост, са от друг вид, тогава следвайте препоръките, описани по-долу - и много скоро ще се подобрите (и буквално, и преносно). Но, както и да е, е необходима консултация с лекар.
Със сигурност водите твърде активен начин на живот и живеейки в „неистов ритъм“, няма да можете да се оправите. Забави! Тогава метаболитните процеси ще спрат да „текат“ с вас. Ние изобщо не призоваваме да изоставяме физическата активност, но се опитайте да я намалите малко: отделете малко по-малко време за това или тренирайте малко по-рядко. Дори в ежедневието, където сте свикнали да бягате - отидете, където сте свикнали да стоите - седнете и т.н. Движението е живот, разбира се, но твърде много движение вече е суета и напразно „износване“ на тялото.
Прегледайте диетата си: избягвайте или поне минимизирайте консумацията на храни, които ускоряват метаболизма (подправки, естествена енергия). Намалете приема на протеин – той също ускорява метаболизма. Не го изключвайте напълно: протеинът е необходим на тялото, за да функционира правилно, но ако ядете много яйца, тогава 2-3 яйца на седмица ще са достатъчни. Яжте повече храни, съдържащи желязо и силиций (грах, леща, царевица, боб, шам фъстък, елда) - тези два компонента забавят метаболизма на тялото. Ако искате да подсилите ефекта, можете да пиете и витамини, микроелементи и силиконова минерална вода.
Опитайте се да ядете по-рядко - не повече от 3 хранения на ден, а понякога можете дори 2. И никакви закуски и чаени партита "между времената"! При такова рядко хранене тялото ще започне да спестява „в резерв“ - в случай, че „какво ще стане, ако скоро не се хранят отново“.
Не бих искал да ви препоръчвам бързо хранене и други "бързи храни" (като юфка, картофено пюре, супи), но ако нещата са наистина зле, тогава поне не забравяйте за режима на пиене (поне 1,5-2 литра вода на ден), за да не шлакувате тялото и да не „изяждате“ здравословни проблеми.
Ако не страдате от сърдечно-съдови заболявания, препоръчваме ви да пиете кафе и то задължително с мляко или сметана. И не забравяйте да сложите няколко супени лъжици захар или да го пиете с шоколад или конфитюр.
Това, което не се препоръчва да ядат хора с наднормено тегло, ще ви бъде от полза. Яжте повече мазни меса и риби, яжте тестени изделия. И опитайте да изпържите всичко това и да готвите върху животински мазнини. Вземете сандвич с шунка или мас, пържени картофи с пържени пъпки или бекон, кнедли със заквасена сметана (между другото, вкусно е!) - всичко това трябва да забави метаболизма ви. Просто не прекалявайте, така че по-късно да не прочетете първата част на нашата статия.
И отново: това, което е забранено за "понички" (яжте след 6), просто можете! И дори организирайте вечеря за себе си малко преди лягане. Тук хапнахме – и веднага лягаме.
И няма какво да се разкошаваме в леглото дълго време. Спите ли 8 часа или повече? Така няма да станат нещата! Намалете времето за нощна почивка до поне 7,5 часа - и метаболизмът ви ще се забави малко. Но веднага щом се нормализира, можете да спите отново 8 часа, но не повече! Почивката също е важен компонент на нормалния метаболизъм.
Ако вече сте под 40 години, тогава не можете да експериментирате върху тялото. Бъдете търпеливи още няколко години - и самият ви метаболизъм ще започне да се забавя. Има такава закономерност: колкото по-голяма е възрастта, толкова по-бавни са метаболитните процеси в организма.
Жените все още могат да бъдат препоръчани хормонални контрацептиви (гинекологът ще ви помогне да изберете правилното лекарство с желания ефект). Обикновено жените не харесват тези продукти поради техния страничен ефект под формата на наддаване на тегло, но за вас това е точно това, от което се нуждаете. След като започнеш да се харесваш, можеш да спреш хапчетата.

Народни средства за възстановяване на метаболизма

Прасенцето на народната мъдрост знае много ефективни рецепти, които помагат за нормализиране на метаболитните процеси. Предлагаме ви най-популярните и достъпни от тях:

Вземете пресни листа от коприва, измийте, смилайте или накълцайте в блендер и изстискайте сока. Смесете 1 чаша сок от коприва с 1/2 чаша сок от спанак (изстискайте същото като сок от коприва), 2/3 чаша сок от моркови и 1/2 чаша ябълков сок (некомерсиален). Пийте получената напитка 5 пъти на ден по 1/2 чаша.
Сокът от коприва може да се приема и без добавки, но тогава аз го пия само 3 пъти на ден по 1 с.л.
Вземете в равни пропорции сухи натрошени цветя и плодове от глог, шипки, плодове от касис - смесете. 1 ч.ч запарете сместа с вряща вода, като чай. Пие се горещо с мед – по чаша 5 пъти на ден.

Метаболитните нарушения възникват по различни причини, сред които има и такива, които не зависят от човек (например наследствен фактор, тип тяло, хормонален дисбаланс) и това не се случва за един ден, а постепенно. Ето защо не трябва да се надявате на бързо възстановяване на метаболизма - това няма да стане за една нощ. Тук е необходим интегриран подход. Бъдете търпеливи и упорито вървете към поставената цел - ще успеете!