Комплекс от терапевтични упражнения за остеохондроза на гръдния кош. Упражняваща терапия за упражнения за гръдна остеохондроза. Положителният ефект от физическата терапия

Кой няма остеохондроза на гръбначния стълб? Има чувството, че всеки го има. Като цяло, според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на две системи - опорна и двигателна. И тъжното е, че по-голямата част от заболелите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Тоест основната част от населението е диагностицирана с определени патологии на гръбначния стълб и ставите и това са данни само за Русия.

Болката в гърба се усеща от много хора в различни периоди от живота. Когато терапията на тези болки доведе до успешен резултат, повечето пациенти се връщат към нормалния живот и продължават професионалната си дейност. При някои заболяването придобива хронична форма, което води до намаляване на работоспособността, а при някои до нейното спиране.

Широкото разпространение на болките в гърба е бичът на нашето време. И може би една от най-често срещаните патологии с проява на болки в гърба е остеохондрозата.

При остеохондроза страдат междупрешленните хрущяли и дискове. Нарушават метаболизма. Това води до развитие на промени в костната и мускулната система на гръбначния стълб. Но не само тази опасна остеохондроза.

Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като е доказана връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човек. Работейки с гръбнака си, ние лекуваме цялото тяло. Поради тази причина има смисъл да се приема сериозно тренировъчната терапия за остеохондроза, защото много лекари казват: Физическите методи са най-основната терапия за остеохондроза.

Механизмът на развитие на остеохондроза

Гръбначният стълб има 33-35 прешлена, между които има еластични дискове. Те придават на гръбначния стълб еластичност и гъвкавост. Всеки такъв диск съдържа ядро, оградено от фиброзен пръстен и покрито отгоре и отдолу с хрущял.

При остеохондроза се нарушава кръвообращението в самия гръбначен стълб и обмяната на веществата в него. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да изсъхват, губят се еластичността и здравината им, височината им намалява. Постепенно фиброзният пръстен губи способността си да задържа натоварения гръбнак, изпъква. Случва се фиброзният пръстен да се разкъса и това води до междупрешленна херния.

Поради такива нарушения може да пострада подвижността на целия гръбначен стълб и да възникне неговото изкривяване.

Благоприятна среда за здравето на гръбначния стълб е активен и спортен начин на живот с умерено натоварване и без пренапрежение.

В нашата епоха на компютъризация начинът на живот на човек е предимно заседнал. Профилактика и лечение на проблеми с гръбначния стълб е физиотерапия (упражняваща терапия), която подобрява трофиката на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; подобрява се и кръвоснабдяването на целия гръбначен стълб, укрепва се мускулният апарат на гърба и се забавя разрушаването на костните компоненти на гръбначния стълб.

Особено тренировъчната терапия за остеохондроза е полезна за хора с предразполагащи фактори:

Напреднала възраст.
Хора, които постоянно са в нестандартна позиция на тялото.
Хора със слаби мускули и връзки.
Който има плоскостъпие и плоскостъпие.
Със съществуващи наранявания на прешлените.

Остеохондрозата на гръбначния стълб има различна локализация и се разделя на остеохондроза на шийните прешлени, гръдни и лумбосакрални области.

Общи принципи на тренировъчната терапия за всяка остеохондроза

Физическото възпитание трябва да се провежда в стая с добра вентилация, чудесен вариант е на улицата.
Занятията се провеждат само по време на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
Дрехите за часовете по физиотерапия трябва да са широки, да не ограничават движението и да дишат.
Всички движения са плавни, амплитудата и броят на повторенията постепенно се увеличават.
Ако започне болка, сесията трябва да бъде прекратена незабавно.
Предхождайте часовете и завършете измерването на налягането и пулса. Когато тези показатели се различават от нормалните, натоварването трябва да се намали.
Препоръчително е да слушате дишането си през цялата сесия, това ще увеличи ефективността. Всички упражнения за разтягане се изпълняват на издишване.
Много е важно постепенно да увеличавате натоварването и броя на повторенията, това ще намали риска от нараняване и ще предотврати преумора.
Упражнението е важно да се прави редовно, за да можете да постигнете най-бързи резултати.
Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да съгласувате с него набор от упражнения.

Трябва да се помни, че тренировъчната терапия не се провежда, когато започнат признаци на обостряне: болка. След комплекса от упражнения те могат да се засилят и да причинят неудобства.

Упражняваща терапия за остеохондроза на горния (цервикален) гръбначен стълб

Шийният сегмент на гръбначния стълб е интензивно наситен със съдове, които хранят мозъка. Следователно в по-голяма степен проявите на остеохондроза причиняват лошо кръвоснабдяване на главата.

Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

Синдром на раменно-скапуларен периартрит.

В този случай най-много страдат раменната става, рамото и шията. Често пациентите развиват неврогенно ограничение на движението на раменната става, което предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, проявява се с болка в гърба, ръката, невъзможността, поради ужасна болка, да действа с ръката от засегнатата страна.

Радикуларен синдром (цервикално-раменен ишиас).

Коренчетата на гръбначномозъчните нерви се компресират, тъй като междупрешленните отвори са намалени, тъй като височината на междупрешленните дискове също намалява.

Симптоми: силна болка, състоянието се влошава при движение на главата. Мускулите на врата са напрегнати.

сърдечен синдром.

Прилича на ангина пекторис, тъй като има болки в областта на сърцето, но без промени в самото сърце. Друга проява: тахикардия и екстрасистолия поради дразнене на корените на гръбначните нерви.

Синдром на вертебралната артерия.

Характерни са главоболие, световъртеж със залитане и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, пред очите се появяват "мухи"; има болки и нарушение на чувствителността във фаринкса, твърдото небце, езика, придружено от дрезгав глас или може да изчезне напълно. Проявява се и с болка или парене в задната част на врата и в тилната област.

Характеризира се с нарушения на съня и паметта, промени в настроението и тревожност, раздразнителност, негодувание, слабост, летаргия и чувство на тежест в главата.

Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да включва както медикаментозни методи на лечение, така и физически.

Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондроза е лечебната гимнастика.

Комплекс от упражнения за цервикална остеохондроза

По време на въздействието върху цервикалната област е важно да не се претоварват мускулите на врата, така че използваме комплекс от упражнения с участието на други мускулни групи.
Комплексът използва както почивка, така и превключващи действия. Комплексът от лечебни упражнения има подготвителна, основна и заключителна част.
Подготвителната е загрявка, разпръскваме кръвта. Основният е упражнения директно за шията, последният е релаксация и разсейване.

Упражнения в легнало положение по гръб

I.P. - легнете по гръб, изправени крака, ръце покрай тялото. Повдигнете и задръжте главата си в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
Ръцете на раменете: кръгови движения на лактите в едната и другата посока 4 пъти, повторете 2-4 пъти.
Ръцете покрай тялото, краката свити в коленните стави. Ходене в легнало положение - 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете протегнати към тавана, последователно дръпнете ръцете си към тавана, разкъсвайки лопатката от пода. Повторете 6-8 пъти.
Ръцете покрай тялото, вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте, дръпнете коляното към гърдите си - издишайте, без да повдигате главата си от пода. Повторете 4-6 пъти.
Ръцете покрай тялото - натиснете задната част на главата на пода, задръжте за 4 броя. Повторете упражнението 4-6 пъти.
Повдигнете главата си от пода, като я завъртите леко надясно (на нивото на средата на ключицата) и я задръжте в това положение за 4 броя, спуснете я, отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти, след това по същия начин от другата страна.
Ръцете на колана. Сгънете краката в коленните стави - вдишайте, разгънете с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Ръце покрай тялото. Съберете лопатките, като ги притиснете към пода, задръжте тази позиция за 4 броя. Да се отпуснете. Повторете упражнението 4-6 пъти.

Упражняваща терапия в легнало положение от дясната страна

Дясната ръка е изпъната, дясното ухо лежи върху нея, повдигнете дясната ръка заедно с главата, задръжте позицията за 4 броя, спуснете и отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка лежи на пода пред гърдите, левият крак прави люлеещи се движения напред и назад. Повторете 6-8 пъти.
Лявата ръка покрай тялото, повдигнете лявата ръка нагоре-вдишване, спуснете-издишайте. Повторете 2-4 пъти.
Лявата ръка на бедрото. Издърпайте двете колена към гърдите, докато издишвате, изправете краката си, докато вдишвате. Повторете упражнението 2-4 пъти.

Изпълнете същите упражнения, легнали на лявата си страна.

Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза, легнала по корем

Глава опряна на челото, ръце на тила, лакти успоредни на пода. Повдигнете главата си с ръце от пода, задръжте тази позиция за 4 броя, спуснете се и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
Глава подпряна на брадичката, длани под брадичката. Наведнъж протегнете ръцете си напред, две - разтворени, три - протегнете напред, четири - изходна позиция. Повторете 2-4 пъти.
Ръцете са протегнати напред. Плуване кроул, повторете 4-8 пъти.
Длани под брадичката, акцент върху дланите на челото. Алтернативно достигане до петата на задните части. Повторете 4-8 пъти.

Упражняваща терапия за цервикална остеохондроза в "седнало" положение

Всички упражнения се изпълняват бавно, докато се усети болка.

С дясната длан натискаме дясното коляно, задържаме 4 броя. Същото и с другата ръка. След това направете същото с двете ръце. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Издърпваме дясното рамо към дясното ухо, след това лявото рамо към лявото ухо. Повторете упражнението 4-6 пъти.
Издърпваме двете рамене към ушите, повтаряме 4-6 пъти.
Кръгови движения първо с дясното рамо, после с лявото, после с две. Повторете 8 пъти във всяка посока.
Изпънете десния крак, акцентирайте върху петата. Натиснете петата към пода, задръжте 4 броя. След това с другия крак, повторете с всеки крак 2-4 пъти.
"Велосипед" седнал.
Ръцете отстрани - вдишайте, прегърнах раменете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Седнете от дясната страна на стола:
1. - Ръка нагоре и надолу
2. - „рязане на дърва за огрев“ - ръка напред и назад,
3. - ръка нагоре - опишете кръгове по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка,
4. - вдигнете ръката си нагоре и надолу и разклатете.
Сядаме от лявата страна на стола - повтаряме същите упражнения.
Сядаме прави - ръце нагоре - вдишваме, стискаме коленете си, издишваме.

Начин на живот с остеохондроза на шийните прешлени

За да живеете пълноценно и без болка и периодите на ремисия са дълги, а екзацербациите се нарушават по-рядко, е необходимо да се следват общите принципи на тренировъчната терапия, описани по-горе.

Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови въртеливи движения на главата, това може да доведе до нараняване на врата.

Предотвратяване на развитието на остеохондроза на цервикалната област

Редовни посещения при ортопед от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, коригирайте изкривяването на гръбначния стълб и постуралните нарушения.
Занимавайте се със спорт, особено плуване, за да формирате мускулен корсет.
Яжте храни, които доставят на тялото калций и магнезий (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирена).
Избягвайте наднорменото тегло.
Чантите не могат да се окачват на рамото, препоръчително е да носите раници.

Упражняваща терапия за гръдна остеохондроза

Гръдната остеохондроза е по-рядко срещана от другите видове заболяване - цервикална и лумбална остеохондроза поради най-малката подвижност и най-голямата защита поради мускулите и ребрата.

Признаци на гръдна остеохондроза:

болка в гърдите, влошена през нощта, с дълъг престой в едно положение на тялото, с хипотермия, с навеждане настрани и обръщане, с голямо физическо натоварване;
интерскапуларна болка при повдигане на дясната или лявата ръка;
болката се влошава при дълбоко дишане;
болка между ребрата при ходене;
усещане за свиване в гърдите и гърба.

Болката по време на обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

Има допълнителни симптоми на гръдна остеохондроза:

- някои участъци от кожата изтръпват;

- студ в краката, понякога парене и сърбеж;

- кожата се лющи, ноктите се чупят;

- болка във фаринкса и хранопровода;

- храносмилателните органи не работят добре.

Гръдната остеохондроза има два симптома - дорзаго и дорсалгия.

Dorsago е остра, остра болка в гърдите. Възниква след монотонна работа в една и съща поза. Когато възникне атака, дишането става трудно и ако горната част на тялото се върти, болката се увеличава.

Дорсалгията не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Усещането за болка се засилва при дълбоко дишане, през нощта и може да няма достатъчно въздух. Минава след кратка разходка.

Причини за остеохондроза на гръдния кош:

- работа с компютър;

- Често шофиране

- наранявания на гръбначния стълб;

- Слаби мускули на гърба

сколиоза и други нарушения на позата.

Какво представлява опасната гръдна остеохондроза

Ако лечението не е навременно и неправилно, тогава остеохондрозата на гръдния кош може да причини следните заболявания:

- изпъкналост и херния на гръдния кош;

- компресия на гръбначния мозък;

- проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

- нарушения на дванадесетопръстника, чревната подвижност, дискинезия на жлъчния мехур;

- интеркостална невралгия - притискане или дразнене на междуребрените нерви.

Какво може да се обърка с остеохондроза на гръдния кош

Поради разнообразието от симптоми е лесно да го объркате със следните заболявания:

- ангина пекторис, инфаркт. Разлика: след приемане на сърдечни лекарства болките в гърдите не изчезват, кардиограмата на пациента е нормална;

- апендицит, холецистит, бъбречна колика;

- гастрит, язва, колит;

- патология на млечните жлези;

- пневмония. Възпалението на белите дробове се отличава от остеохондрозата по кашлица, задух и висока температура.

Профилактика на гръдна остеохондроза

- легнете 40-50 минути през деня - облекчава натоварването от гръбначния стълб;

- сменете позицията на всеки 2 часа, станете от стол, направете 2-4 накланяния в различни посоки, разтегнете се, изправете раменете си, ако работата е заседнала;

– желателно е да се занимавате с водни спортове: плуване, гмуркане, водна аеробика;

- опитайте се да не преохлаждате, дръжте гърба си топъл;

- редовно правете физически терапевтични упражнения.

Стойността на тренировъчната терапия при гръдна остеохондроза

Упражняващата терапия е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, благодарение на който в бъдеще могат да се избегнат рецидиви на заболяването. Можете да увеличите подвижността на гръдния кош, да увеличите обхвата на движение в ставите: както в междупрешленните, така и в костовертебралните;

осигурете правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепват мускулите на гърба, възстановяват физиологичните извивки и формират правилната стойка, което намалява натоварването на гръбначния стълб и междупрешленните дискове; премахване на сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на белодробната вентилация; предотвратяване на възможни усложнения.

Упражняващата терапия влияе върху подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациенти, които се страхуват да поемат дълбоко въздух, тъй като дълбокото вдишване провокира силна болка в гърба. Наличието на такава връзка кара пациентите постепенно да намаляват дълбочината на влизане, което води до хиповентилация (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да провокира развитието на пневмония и редица други белодробни патологии.

ЛФК има изключително положителен ефект върху хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на класовете, описани по-горе.

Комплекс от терапевтични упражнения за гръдна остеохондроза

IP - легнал по гръб със свити в коленете крака. Натиснете краката си към гърдите си с ръце, дръпнете към себе си, леко разкъсвайки долната част на гърба, стегнете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 5 секунди. Бавно се върнете към IP. Повторете 2 пъти.
IP - ръце изпънати зад главата, крака изправени. Издърпайте лявата ръка и десния крак, разтягайки гръбнака, фиксирайте за няколко секунди. Същото и с другата ръка. Темпото е бавно. Повторете 3 пъти от всяка страна.
IP - легнало по корем, ръце отстрани. Повдигнете главата и ръцете си. Задръжте състоянието на мускулно напрежение за 3 секунди. Отпуснете се с главата и ръцете надолу. Повторете 5 пъти.
IP - легнал по гръб. Вдигнете ръцете си зад главата си, протегнете се. Повдигнете краката си и се опитайте да докоснете пода зад главата си с пръстите на краката. Не свивайте краката си в коленните стави. Останете в това положение за 2 секунди. Спуснете спокойно краката си на пода, ръцете по протежение на торса.
IP - легнал от дясната страна, краката са свити в коленете. Вдигнете левия си крак. Поправете, IP. Същото с другия крак, легнал на лявата страна. Повторете 4 пъти с всеки крак. Темпото е бавно. Опитайте се да вземете бедрото до максимум. Упражнение, което да прави с мускулно напрежение.
IP - стои на четири крака. Повдигнете главата си, наведете се, вдишайте, спуснете главата си, закръглете гърба си, усетете напрежението в мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Темпото е бавно. Повторете 5 пъти.
IP - коленичи, ръцете надолу. Ръцете нагоре - вдишайте. Придвижете се напред, за да спуснете и върнете ръцете си обратно до границата, леко се наведете напред и седнете на петите си - издишайте, PI. Темпото е средно. Повторете 3 пъти.
IP - стои на четири крака. Повдигнете главата си нагоре и леко огънете гръбнака, PI. Бавно спуснете главата си към гърдите си и извийте гръбнака си. Повторете 3 пъти.

Упражняваща терапия за остеохондроза на лумбалния гръбнак

Най-често, поради особеностите на анатомичната структура и функционалното натоварване, се засяга лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Неврологични прояви на лумбосакрална остеохондроза: болка от различен характер в долната част на гърба и долните крайници. Болката възниква в резултат на дразнене на коренчетата на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена се появява оток, което увеличава болката, а околната мускулна тъкан участва в болезнения процес. Получава се мускулен спазъм, който оказва натиск върху засегнатото коренче, получава се порочен кръг. За да спрете това, е необходимо да повлияете на мускулната система, да предотвратите или намалите спазма на дълбоките мускули на гърба и да укрепите мускулния корсет.

За да направите това, е необходимо да провеждате уроци по физическа терапия, самомасаж и да се държите правилно в ежедневието.

При силна болка в лумбалния гръбначен стълб и в долните крайници се препоръчва комплекс от тренировъчна терапия по щадящ режим (в леки позиции).

Задачи на тренировъчната терапия през този период:

- разтягане и отпускане на патологично напрегнати мускули на гърба;

- повишена циркулация на кръвта и лимфата в лумбалните прешлени.

Когато изпълнявате упражнения, трябва да следвате общите принципи на обучение, които са описани по-горе.

Комплекс от терапевтични упражнения за лумбална остеохондроза

Нежен режим.

Легнал по гръб

Ръцете покрай тялото, краката заедно. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, спуснете - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Кръгови завъртания на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторения 2.
Алтернативно придърпване на коленете към гърдите. 6-8 пъти.
Алтернативно отвличане към дясна ръка - десен крак, лява ръка - ляв крак. 4-6 пъти.
Ръцете в "ключалката" зад главата. Повдигайки главата си, дръпнете пръстите на краката към вас. Повторете 8 пъти.
Ръце покрай тялото. Вдигнете ръцете си нагоре, в същото време издърпайте пръстите на краката си от себе си - вдишайте, върнете се в ip - издишайте. Повторете 8 пъти.
Свийте краката си в коленете, раздалечете ги на ширината на раменете. Докоснете левия крак с дясното коляно, след това десния крак с лявото коляно. Повторете 4-6 пъти.
Симулация на каране на "велосипед". 5 кръга във всяка посока.
Поставете ръката си на корема. Поемете дълбоко въздух с корема си, след това бавно издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Лявата ръка покрай тялото, вдясно отгоре. Алтернативна промяна на позицията на ръцете. Повторете 10-12 пъти.
Краката на ширината на раменете, ръцете разтворени. С дясната ръка протегнете лявата ръка, върнете се в SP, след това с лявата ръка достигнете дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
Алтернативно придърпване на коленете към гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце.
Огъвайте и разгъвайте стъпалата, като едновременно свивате и отпускате пръстите. 10 пъти.

Упражняваща терапия, легнала на ваша страна

Отляво. Люлеещи се движения на ръцете и краката нагоре. 4-6 пъти.
Издърпайте коляното към гърдите. 6-8 пъти.
Движения на краката напред и назад. 6-8 пъти.

От дясната странаповторете всички упражнения, които сте направили от лявата страна.

Упражнения на четири крака

Алтернативно отвличане на прави ръце отстрани. 10-12 пъти.
редуващи се люлеещи се движения с прав крак назад. 8-10 пъти.
Алтернативно издърпване на дясното коляно към лявата ръка, след това лявото коляно към дясната ръка. 6-8 пъти.
Издърпайте лявото коляно към гърдите, върнете крака назад, плъзгайки пръста на крака по пода и сядайки на дясната пета. След това направете това упражнение с десния крак. 6-8 пъти.
Редувайте люлеещи се движения с прав крак нагоре и назад и противоположната ръка нагоре. След това повторете с другата ръка и крак. 6-8 пъти.
„Прекрачване“ с ръце надясно и наляво, краката остават на място. 5 пъти във всяка посока.
Седнете на петите си, без да откъсвате ръцете си от пода (с бавно темпо). 6-8 пъти.
Преминете в седнало положение отдясно и след това отляво на дупето, без да откъсвате ръцете си от пода. 6-8 пъти.
Починете с изправени ръце на пода, повдигнете главата си. Спуснете главата си към гърдите (без да огъвате ръцете си), извийте гърба си (особено в кръста), след което се огънете. Изпълнявайте бавно, 8-10 пъти.

тренировъчен режим

(в допълнение към упражненията от щадящия тренировъчен режим).

При незначителни болезнени усещания и извън етапа на обостряне се препоръчват терапевтични упражнения според режима на обучение.

- завършване на формирането на мускулния корсет;

- нормализира обхвата на движение в ставите на долните крайници;

- строго дозирано за изпълнение на упражнения, свързани с движения в лумбалния отдел на гръбначния стълб.

Легнал по гръб.

Начална позиция - краката са свити в тазобедрените и коленните стави, пищялите са опрени в опората. Ръцете в "ключалката" зад главата. Повдигнете главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
I.p. - пищялите се опират на опора, между краката е захваната тежка топка. Носенето на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
Подбедриците почиват на опора, между краката има тежка топка. Издърпване на коленете до брадичката, с отделяне на главата от пода. 6-8 пъти.
Краката са свити в тазобедрените стави, краката се опират в опората. Ръцете покрай тялото, в ръцете на дъмбел. Преходът от "легнало" положение в "седнало" положение. 6-8 пъти.
Ръцете с дъмбели се прехвърлят от лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
Краката са свити в коленете, топката е захваната между краката, в ръцете на дъмбел. Заемете балансирана седнала позиция. 6-8 пъти.

В легнало положение по корем

Ръцете са протегнати напред. Повдигнете главата и раменете, отведете лявата си ръка назад - настрани, като тялото се завърта наляво. Повторете същото с дясната ръка.
Вземете прави ръце назад, повдигнете горната част на тялото, повдигнете краката, свити в коленете. 6-8 пъти.
Алтернативно огъване и разгъване на краката в коленните стави. 15-20 пъти.

Когато тренирате, трябва да следите сърдечната честота. За да бъде интензивността на натоварването оптимална, пулсът не трябва да надвишава 120-140 удара в минута. Измерването на пулса се извършва в началото и в края на сесията.

Правила за поведение в ежедневието с лумбална остеохондроза

За да не се влоши остеохондрозата, е необходимо да се избягват физически действия и позиции на гърба, които водят до рязко свиване на мускулите на долната част на гърба.

Легналото положение намалява натоварването на лумбалната област (намалява налягането вътре в диска с 50%), но седенето с такава остеохондроза е важно възможно най-малко. В изправено положение е необходимо по-често да сменяте позицията и да прехвърляте товара от един крак на друг.

Също така трябва да избягвате дългото полунаклонено положение на тялото - в това положение дисковете изпитват максимално натоварване. За да направите това, на всеки четвърт час се изправяме, правим няколко движения в долната част на гърба и много плавно няколко завъртания на торса, както и няколко накланяния напред и назад (3-5 минути; без напрежение и усилие).

При ходене е важно да избягвате резки движения и стъпки. В обществения транспорт е по-добре да се возите изправени.

По време на заседнала работа пациентът трябва да следи позата си и волево усилие да я контролира - изправете гърба си, не забравяйте за редовното изправяне и плавно огъване.

Важно е водачите да обмислят как да настроят седалката си за максимална лумбална опора. Задължително след 2-3 часа постоянно каране се прави 5-минутна почивка, в която се прави загрявка.

Работата в изправено положение изисква оптимизиране на работното място, за да се избегне накланянето към него. За да направите това, можете да увеличите например височината на масата, да удължите мопа. Ако трябва да се протегнете надолу, това е важно не се навеждайте, а клякайте с изправен гръб.

Какво да правите, когато няма достатъчно време за тренировъчна терапия?

Горните комплекси позволяват, ако се изпълняват правилно, да подобрят състоянието и да предотвратят усложненията на остеохондрозата. Естествено, това изисква определено време. В допълнение, най-често остеохондрозата присъства във всички части на гръбначния стълб наведнъж. В болница тренировъчната терапия се извършва само за най-засегнатия отдел. Съвсем логично е обаче целият гръбначен стълб да се лекува.

Ако изпълнявате всички тези комплекси, тогава пациентът ще формира мускулен корсет и - внимание - бонус: фигурата ще изглежда умна. За хората със заседнал начин на живот не е необходимо да се измисля допълнително натоварване на тялото.
Въпреки че тези комплекси няма да заменят фитнес залата (няма да има облекчение на мускулите, разбира се), дълбоките мускули ще бъдат укрепени, което е много важно за здравословното функциониране не само на опорно-двигателния апарат, но и на вътрешните органи.

Когато няма време за пълен комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, усещане за лекота в гръбначния стълб, се предлага петминутен комплекс от упражнения, състоящ се от основните най-важни упражнения.

КОМПЛЕКС LFK - ПЕТ МИНУТИ С ШИЙНА ОСТЕОХОНДРОЗА

Всички упражнения се изпълняват в седнало положение, за предпочитане пред огледало, за да контролирате тялото си, главата е изправена, брадичката е успоредна на пода; ръце на колана, коленете заедно, акцент върху краката.

Бавно завъртане на главата надясно и наляво, със закъснение в крайните позиции при издишване. При вдъхновение - върнете се в изходна позиция - главата изправена, брадичката е успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
Бавни наклони на главата към дясното и лявото рамо (не повдигайте раменете!) Със закъснение в крайните позиции при издишване. При вдъхновение - до изходна позиция. Повторете 3-4 пъти.
Бавно наклонете главата надолу, опънете брадичката към гърдите (зъбите са затворени, устата не се отваря), протегнете се възможно най-ниско при издишване. Върнете се в I.P. - вдишайте. Не накланяйте главата си назад! Повторете 3-4 пъти.
Бавно издърпайте брадичката към средата на дясната ключица, след това направо и към средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
Бавно наклонете главата си надолу и с брадичката си „начертайте“ полукръг от едното рамо до другото и обратно (зъбите са затворени, устата не се отваря). Повторете 4 пъти.
Протегнете главата си нагоре, задръжте за няколко секунди и отпуснете врата. Повторете 2-3 пъти.
Подпрете юмруците си на брадичката и ги натиснете за няколко секунди върху юмруците си. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение за противодействие: четки в "замъка", поставете на челото. Натиснете дланите върху челото и челото върху дланите, задръжте за няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
По същия начин с дланите на тила.
Просто сложи ръката си отстрани на главата си. Наклонете главата настрани, оказвайки съпротива с ръка.
Също така длан върху областта на слепоочието. Завъртане на главата настрани, оказване на съпротива с ръка.
I.P. - ръцете са свити в лактите, дланта е положена върху дланта, на нивото на брадичката. Протегнете дланите последователно с челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

LFK-ПЕТ МИНУТИ ЗА ГРЪДНА ОСТЕОХОНДРОЗА

I.P. - седнал, ръце покрай тялото. Вдигане на ръцете нагоре - вдишване, спускане на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
I.P. - същото. Повдигане и спускане на раменете с напрежение. Повторете 4-6 пъти.
Седнал, длани към раменете. Кръгови движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
Седнал, длани към раменете, лакти отстрани. Дръжте лактите пред себе си, наклонете главата си напред, закръглете гърба - издишайте; вземете лактите си назад, огънете в гръдния кош, главата изправена - вдишайте. Повторете 3-4 пъти.
Стоене, ръце покрай тялото. Наклонете торса надясно, плъзгайки дланта надолу по крака, докато издишвате. След това от другата страна. Повторете 2-4 пъти от всяка страна. Това упражнение може да се прави, докато седите.

LFK-ПЕТ МИНУТИ С ЛУМБАЛНА ОСТЕОХОНДРОЗА

I.P. - легнал по корем. Ръцете са свити в лактите и притиснати към тялото, краката са прави. Повдигнете горната част на тялото на прави ръце, погледнете надясно - наляво със завъртане на главата. Върнете се в SP, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
Ръцете изпънати напред, краката изправени. „Пълзене“ с ръце, с повдигане на торса. Повторете 4-6 пъти.
I.P. - също "Месинг" с ръцете си. Повторете с всяка ръка 4-6 пъти.
Четки под брадичката, пълзим „по пластунски начин“, последователно издърпваме коляното до лакътя. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.
Същото, прави крака. Алтернативно повдигайки краката нагоре, пръстът на крака „гледа“ към пода. Повторете 4-6 пъти с всеки крак.
Ръцете и краката са изправени. В същото време повдигнете прави ръце и крака нагоре, задръжте за няколко секунди, спуснете се и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

Специалист по адаптивно физическо възпитание Екатерина Шишулина

Основната задача за постигане на положителен резултат и подобряване на подвижността на гръбначния стълб е редовността и системното прилагане на комплекса.

Днес в медицинската практика има случаи, когато остеохондрозата засяга младата част от населението - под 30 години. Основният момент в развитието на остеохондроза е влошаването на микроциркулацията. Гръбначният стълб е ствол, в който има прешлени, свързани помежду си със сухожилия и мускули. Кръвта, метаболизмът и други процеси, които протичат около гръбначния стълб, се променят по време на заболяването. Причините са дългите статични положения. Това се случва, когато човек седи дълго време на бюро и компютър. Особено в този случай страда цервикалната област.

Втората причина е нараняване. Повечето травми са свързани с проблеми в лумбалния гръбнак. Остеохондрозата, като заболяване, е дегенеративен проблем, който се развива постоянно. Само по себе си не причинява болка. Болковите синдроми се появяват на фона на остеохондроза и са свързани с увреждане и дразнене на гръбначните корени, излизащи от гръбначния стълб. Пространството за излизане на гръбначния стълб става много ограничено и именно стягането му причинява:

болка в ребрата;
парестезия на крайниците;
изтръпване на ръцете и краката.

Стомашно-чревният тракт често страда, а в периода на обостряне дори най-малката подвижност провокира болка. Когато се появи болка в ръката, естествено е да искате да лекувате ръката, но основната причина за болката всъщност е по-високо.

Силните мускулни влакна на гърба са ключът към здрав гръбначен стълб. За да ги укрепите, трябва да използвате набор от упражнения за тренировъчна терапия.

Целевата задача на гимнастиката е формирането на силен мускулен корсет и едва тогава ще бъде възможно да забравите за остеохондрозата на гръдния кош.

Такива симптоми се появяват при хора, които не спортуват и се хранят лошо. Неправилна поза по време на сън, неудобно легло са други причини за остеохондроза.

Упражняващата терапия е важен и много ефективен метод на лечение.

Разработване на упражнения за гръдна остеохондроза трябва да се доверите на лекаря по тренировъчна терапия. С помощта на интернет, разбира се, можете да изберете тренировка, но ако изберете грешен курс, ситуацията с гръбначния стълб само ще се влоши.

Упражнения по време на обостряне на гръдна остеохондроза

Позволени ли са гимнастически упражнения по време на обостряне? По време на обостряне обучението е категорично противопоказано, но цервико-торакалната остеохондроза е отделен въпрос. При остеохондроза фазата на ремисия се заменя с фаза на обостряне и след това острата болка става непоносима, така че е по-добре пациентът да избягва активни движения, да минимизира натоварването на гръбначния стълб и напълно да ограничи сексуалните контакти. По време на обостряне можете да използвате само изометрични, тоест статични упражнения.Упражнения за остеохондроза на гръдния кош съчетано с употребата на лекарства и други физиотерапевтични процедури. Какво е предложениетоупражнения за гръдна остеохондроза по време на обостряне:

намаляване на нивото на синдрома на болката;
укрепване на мускулните влакна;
премахване на силно натоварване на гръбначния стълб в изправено положение.

Класовете могат да се провеждат само в периода между атаките на остра болка. Извършете първите класове под строгото наблюдение на специалист. Има три основни упражнения, които могат да се използват по време на острата фаза на заболяването.

Първо упражнение:

Стъпка 1. Седнете на стол. Дръжте гърба си изправен. Цервикалната област не трябва да извършва никакви движения.
Стъпка 2. Две ръце трябва да се поставят под брадичката. Задачата е да натиснете брадичката си върху ръцете си, сякаш искате да спуснете главата си надолу. Ръцете създават съпротива. Задръжте за няколко секунди. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
Целта на упражнението: мускулите на предната област на шията се напрягат, но гръбначният стълб не участва.

Второ упражнение:

Стъпка 1. Поставете лявата си длан върху дясната буза.
Стъпка 2. Натиснете дланите върху ръката, сякаш се опитвате да завъртите главата надясно. Но не правете самото движение. Задръжте за няколко секунди и бавно се отпуснете. Повторете от другата страна.
Цел: напрежение на страничните мускули на шията. Основното нещо е да правите упражнението умерено и да не се опитвате да постигнете по-голям ефект, като полагате максимални усилия.

Трето упражнение:

Стъпка 1. Седнете, изправен гръб. Хвърлете ръцете си на гърба на главата, направете ключалка.
Стъпка 2. Натиснете главата си върху ръцете си, сякаш се опитвате да хвърлите главата си назад. Пребройте до три. Отпуснете се и спуснете ръцете си. Повторете 3 пъти.
Цел: мускулите на задната част на врата, плюс раменния пояс, се напрягат.

Упражненията могат да се повтарят в кръг в два подхода. Целта на упражнението е укрепване на мускулните влакна. Веднага след като приключи острия стадий на заболяването, ние променяме комплекса.

Гимнастика в периода на подобрение

Хората, които водят неактивен начин на живот, трябва да разберат, че е невъзможно да се излекува остеохондроза без използване на физически упражнения. Лекарствата, масажите и магнитотерапията няма да помогнат, ако мускулните влакна не могат да поддържат гръбначния стълб в анатомично правилна позиция.Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза трябва да се разработи от лекар. Неща, които трябва да имате предвид:

физическа подготовка на пациента;
етап и характеристики на заболяването.

Обучението може да се извършва в домашни условия, със или без помощта на инструктор. Облеклото трябва да е удобно, с еластична материя. Какви инструменти се използват:

Председател;
кърпа или шал;
валяк

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения за цервико-торакална остеохондроза трябва да включва три етапа:

загрявка;
разтягане.

Йога и плуване могат да допълнят гимнастиката. Има добри отзиви игимнастика Бубновски с остеохондроза . Другото му име е кинезитерапия. Този метод на лечение не само лекува заболявания на опорно-двигателния апарат, но също така помага за отслабване и нормализиране на кръвообращението.

Набор от основни упражнения

Най-добрият начин да започнете тренировката си е да вземете гореща вана или душ. Когато тялото е отпуснато, можете да започнете да правите най-простите упражнения - загряване. Има доста комплексифизиотерапевтични упражнения за цервико-торакална остеохондроза. Редовните тренировки водят до факта, че гръбначният стълб възстановява първоначалния си растеж. Дори три-две сесии седмично дават траен ефект. Продължителността на тренировката е 60 минути:

Краката на ширината на бедрата. Сгъваме колене и вдигаме двете си ръце нагоре. Вдишваме, с издишване се навеждаме надясно - издишваме и с вдишване се издигаме. При издишване слизаме наляво и се издигаме при вдишване - ръцете гледат към тавана. Повторете. Тазът трябва да остане на място.
Изправете се (това упражнение може да се направи, докато седите), поемете дълбоко въздух и издърпайте стомаха си. В същото време повдигнете гърдите колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това бавно издишайте. При бързи темпове упражнението не може да се направи, за да няма пренасищане на кръвта с кислород.
Вдигнете ръцете си нагоре с дълбоко дъх. Изпънете се към небето за няколко секунди и бавно се спуснете с издишване. Опашната кост под вас, завъртете долната част на гърба в средата, кръстосани ръце, прегърнете торса. Издърпайте пресата напълно под себе си и освободете въздуха от белите дробове.
Разтворете краката си малко по-широко, огънете коленете си. Стегнете пресата и докато издишвате, започнете да правите кръгове с тазовата област. Гърдите трябва да останат на мястото си. Направете кръгове в различни посоки. Вдишването и издишването са равни. По време на това упражнение работят дълбоките мускули, които държат междупрешленните дискове.
Разтворете краката си широко, наклонете се напред, свържете лопатките, върнете главата си назад. Гърбът трябва да е прав. След това се изправете, притиснете брадичката към врата си и с издишване завъртете гърба си в дъга. Повторете няколко пъти.
За да загреете раменния пояс, можете да направите няколко кръгови движения с раменете напред и назад. Опитайте се да повдигнете ключиците си до ушите.
Поза "триъгълник". Ставаме на четири крака, ръцете на нивото на раменете, пръстите гледат напред, коленете са свити под ъгъл от 90. Огъваме долната част на гърба, връщаме таза и задните части назад и нагоре, извиваме гърба. Коленете трябва да бъдат изправени, петите се опитват да достигнат пода. Останете в позата за една минута. Да се отпуснете.
Сядаме на пода, изпъваме краката си напред. Правим завъртания на тялото надясно и наляво. Не извиваме гърба. Можете да си помогнете с ръце.

При най-малката болка спираме упражненията. Упражнението трябва да носи удоволствие и чувство на комфорт. Струва си да тренирате всеки ден, но е по-добре да не започвате да правите по-сложни упражнения, без първо да се консултирате със специалист.

Предимства и недостатъци

Както показват последните проучвания,гимнастика за гръдна остеохондроза дава по-добри резултати от приема на лекарства и други физиотерапевтични процедури.

Ползи от упражненията:

подобрява еластичността и подвижността на гръдната област;
образува се мускулен корсет;
подобряване на дихателната функция;
позата се подобрява;
развива се двигателната функция на прешлените;
метаболизмът в тъканите се нормализира;
развиват се мускулни тъкани на раменния пояс;
дихателната мускулатура се укрепва;
отокът изчезва;
възстановява се естествената извивка на гръдната област;
подвижността на врата се увеличава;
повишава кръвообращението и лимфния поток.

Именно благодарение на тези качества, изпълнявайки редовни упражнения, синдромът на болката ще намалее. Но не всички упражнения са полезни при остеохондроза. Най-ефективни са упражненията за разтягане на гръбначния стълб и тези, които увеличават разстоянието между прешлените. Какви упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекаря:

мощност;
за разтягане на гръбначния стълб;
за подобряване на дишането.

Недостатъците на такава гимнастика са много незначителни:

загуба на лично време;
неправилното упражнение може да влоши ситуацията;
резултатът се забелязва само след изтичане на времето;
класовете трябва да са редовни, за да се постигне ефект;
в ранните етапи може да се появи болка;
не можете сами да промените набора от упражнения.

Изпълнявайки упражнения ежедневно, можете да забравите за остеохондрозата за дълго време. Ако няма подобрение, възможно е методът на изпълнение да е избран неправилно.

Противопоказания

Класовете според разработения курс на физиотерапевтични упражнения са един от необходимите методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Но има група хора, на които такова обучение може само да навреди:

пациенти с патологии на вестибуларния апарат;
пациенти, които наскоро са претърпели операция;
хипертония;
хора с неврологични заболявания.
Физическата активност също трябва да се избягва при такива заболявания,
глаукома
аритмия;
нарушена координация на движенията;
тежка миопия;
повишено вътреочно налягане;
тежки нарушения на позата;
тумор в гръбначния стълб.

Ако пациентът по време на урока започна да се чувства замаян и се появи гадене, по-добре е да откажете физическото възпитание.

Накрая

Ефектът от физическите упражнения при гръдна остеохондроза зависи от стадия на заболяването. Случва се положителен резултат да се вижда веднага след първата сесия, понякога отнема седмици или дори месеци. Основното нещо е да правите упражненията правилно и систематично. Няколко полезни съвета:

струва си да започнете с минимални натоварвания;
с малък обхват на движение;
класовете се провеждат бавно;
за най-добър ефект трябва да редувате динамични и статични упражнения и натоварвания с почивка;
по време на занятията е важно да се следи правилното дишане;
редовно отпускайте мускулите;
не практикувайте на празен стомах или след обилно хранене;
по време на обостряне могат да се провеждат класове за онези отдели, които са здрави.

За борба с болестта лекарят предписва лекарства, масаж, физиотерапия и упражнения. Упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза на гръдния кош - основата на терапията. Лечебната гимнастика дава най-голяма положителна динамика при лечението на остеохондроза и други заболявания на гърба.

Лекарствата облекчават възпалението и болката. Масажът отпуска мускулната тъкан, премахва спазмите. Физическото възпитание възстановява кръвообращението, подобрява храненето на тъканите, връща подвижността на гръбначния стълб, увеличава обхвата на движение и укрепва мускулите.

При остеохондроза на гръбначния стълб хрущялните и костните структури претърпяват деструктивни промени. Междупрешленните дискове се разрушават в резултат на трансформацията на костите и хрущялите. Еластичните стави, които свързват един прешлен с друг, се деформират в ранните стадии на заболяването и след това се разрушават. При пренебрегвани състояния се развива междупрешленна херния.

Когато се появи гръдна остеохондроза, неврологичните признаци се присъединяват към силна болка. Деформираният междупрешленен диск притиска кръвоносните съдове и нервните корени, излизащи от дупките в ставите на гръбначния стълб. Тежките форми на заболяването водят до инвалидност.

Упражняващата терапия за остеохондроза на гръдния кош е най-добрият метод за профилактика и лечение на заболяването. Лекарят трябва да разработи набор от терапевтични упражнения за пациента.

Ползите от физическата терапия

При това заболяване костната тъкан расте между прешлените. Телата на прешлените се сливат, превръщайки се в един неподвижен елемент. Поради тази причина човек губи лекота на движение.

Основното предимство на упражненията за гръбначния стълб при остеохондроза на гръдния кош е увеличаването на подвижността на гръбначния стълб. Физическото възпитание отпуска мускулите на гърба, образува силен мускулен корсет, който предотвратява развитието на остеохондроза и появата на сериозни усложнения.

Упражненията за остеохондроза на гръдния кош увеличават вентилацията на белите дробове. Болката, която възниква в гръбначния стълб, не ви позволява да поемете дълбоко въздух. Затрудненото дишане води до недостатъчна вентилация на долните сегменти на белите дробове, което провокира появата на пневмония.

Основните задачи при извършване на физически упражнения при гръдна остеохондроза също включват:

увеличаване на обхвата на движение;
премахване на мускулната скованост;
намаляване на миопията на гръбначния стълб;
предотвратяване на усложнения.

Правила за терапевтични упражнения

Не правете упражнения, които причиняват болка при гръдна остеохондроза. Ако са препоръчани от лекар, те се въвеждат постепенно с отшумяване на заболяването и възстановяване на подвижността.
В началото на урока те правят загрявка, в края - упражнения за разтягане. Загряването помага за отпускане на мускулите, премахване на сковаността и облекчаване на болката. Разтягането позволява на мускулите бавно да завършат работата си и да останат отпуснати за дълго време.
Контролирайте дишането. Непрекъснатите дълбоки вдишвания насищат тъканите и органите с кислород.
Упражняващата терапия за гръдна остеохондроза трябва да се извършва постоянно, в противен случай няма да е възможно да се постигне положителна динамика.

Пациентите, които се придържат към прости правила, се отърват от остеохондрозата на гръдната област за кратко време. По-добре е да правите физическо възпитание под ръководството на треньор. След като усвоите медицинския комплекс, можете да правите упражнения за гръдна остеохондроза у дома.

Загрявка

Преди да изпълните основния комплекс, е необходимо да загреете мускулите. Загряването с леки упражнения може да помогне за предотвратяване на нараняване. След него извършването на сложни движения не причинява болка.

Упражнения за загряване на гърдите:

Застанете срещу стената, натиснете петите, задните части, лопатките и задната част на главата към нейната повърхност. Запазвайки позата си, направете 2 крачки напред. Приберете лопатките, замръзнете за 5 секунди. Изнесете раменете си напред, заемете максимално възможното положение, задръжте в него за 5 секунди.
Поставете дланите на раменете си. Извършвайте кръгови въртения последователно с раменете и лактите.
Извършете повдигане на раменете. Повдигайте последователно надясно, наляво и двете заедно.

Докато загрявате, наблюдавайте дъха си. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти. След завършване на загрявката те започват да изпълняват основния набор от упражнения за гръдна остеохондроза.

Упражняваща терапия за остеохондроза

Невъзможно е самостоятелно да се избере гимнастически комплекс за лечение на остеохондроза. Той се съставя от лекар, като се вземат предвид състоянието на пациента, неговите физически възможности, както и степента на увреждане и тежестта на хода на заболяването.

При остеохондроза упражненията се изпълняват от различни начални позиции: изправени, седнали, легнали.

Комплекс от стоеж

Краката - на ширината на раменете, ръцете - на колана. След като заемете тази позиция, направете непълни кръгови наклони. Упражнението дава натоварване на гръдния кош, тренира мускулите на долната част на гърба.
Ръцете на ръцете, свити в лактите, се затварят. Обръщайки тялото, те протягат ръцете си зад тях.
Вземете дълга кърпа. Увийте ги около гърдите, като вземете краищата в ръцете си. Поеми си дълбоко въздух. След това издишайте дълбоко и стегнете кърпата.
Ръцете са зад главата. Наклонете наляво и надясно.
Правейки наклони напред и назад, те са склонни да докосват пода с дланите си.
След като се наклонят отпред, те се изправят на пръсти, изпъват ръцете си нагоре.

Наклоните се извършват плавно, без трептене. Ниската амплитуда избягва нараняване.

Комплекс от легнало положение

Поза: легнал на пода. Под гърба се поставя ролка. Повдигнете тялото.
Легнали на пода, те се опитват да съберат лопатките заедно, докато гръдната област се издига нагоре.
Поза: легнал по корем. Изпънете ръцете си и повдигнете тялото си. Дръжте тялото за сенника, докато има сила.
Притискайки ръцете към тялото, повдигнете го с крака.

Всяко упражнение се повтаря 10 пъти.

Комплекс от седнало положение

Седнете на стол, облегнете се на гърба му. Наведете се назад, докато почувствате разтягане в гърдите. Наведете се напред с права брадичка.
Като държите облегалката на стола от дясната страна с лявата си ръка, завъртете тялото. Сменете ръцете и повторете упражнението.

Разтягане

След като завършите основните упражнения за лечение на заболяването, отпуснете мускулите. Ако не се разтягате, мускулната тъкан ще изтръпне, което ще предизвика усещане за скованост.

Упражнения за разтягане при остеохондроза на гръдния кош:

Разтворете ръцете си отстрани. Вземете ги обратно. Прегърнете се в силна прегръдка. Почувствайте разтягането на всичките си мускули.
Набиране. Повдигнете се на пръсти, без да хвърляте главата си назад. Застанете на четири крака, наведете гръбначния стълб, извийте го нагоре, огънете ръцете си, издърпайте тялото към себе си.

Гледането на видеоклипа помага да се избегне погрешна гимнастика. Видеоклиповете съдържат медицински комплекси за премахване на остеохондроза у дома. След като приключите с тренировката, отидете под душа. Топлата вода помага за отпускане на мускулите.

Упражняваща терапия по време на обостряне

Лекарите нямат консенсус дали е възможно да се правят упражнения по време на обостряне на остеохондроза в гръдния регион. Обикновено лекарят съветва да отложите часовете, докато синдромът на болката премине. Болката в острия ход на заболяването се облекчава с лекарства.

В острия период, когато изпълнявате гимнастика от остеохондроза, е лесно да получите сериозно нараняване и да влошите ситуацията. Понякога лекарят може да види целесъобразността от извършване на тренировъчна терапия въпреки обостряне.

Но тогава физиотерапията за гръдна остеохондроза се извършва в специална институция под наблюдението на треньор. На пациента се препоръчва да прави лек комплекс, докато болката изчезне. И едва след като болката изчезне, увеличете интензивността на тренировката.

Самоорганизацията и търпението на пациента е гаранция за възстановяване. Редовните тежки тренировки напълно освобождават човек от остеохондроза, възникнала в гръдния кош.

Гимнастиката за гръбначния стълб е един от основните видове лечение. Основната посока е възстановяването (пълно или частично) на двигателната активност. Рядко подобренията идват от една сесия на терапия, така че лекарят рисува няколко варианта за упражнения наведнъж. Подходът и техниката на изпълнение се променят всеки път.

Описание на патологията

Остеохондрозата е заболяване, свързано с разрушаване на костната тъкан, заместване на междупрешленното пространство със съединителна тъкан и деформация на телата на прешлените със загуба на физическа активност.

Точната причина не е установена. Предложените фактори могат да бъдат инфекция, травма или професионални характеристики.

Дистрофичното разрушаване на костната субстанция е бавен процес и често при навременно лечение спира без силни анатомични промени.

Основна клиника:

болка. Локализацията е променлива (горни крайници, гръб).
Ограничен обхват на движение (горни крайници).
Нарушаване на чувствителността (изтръпване, изтръпване на пръстите).

С гръдната област се засяга и цервикалната област и тогава към изброените симптоми се добавя.

Показания и противопоказания

При гръдна остеохондроза терапевтичните упражнения имат редица цели:

Възстановяване на движението.
Намаляване на процесите на разрушаване в костната тъкан и заместването й със слой от съединителна тъкан. В напреднали състояния дистрофичните процеси в костта улавят няколко прешлена наведнъж.
Физическата активност осигурява интензивен локален кръвоток и в резултат на това засилване на метаболитните процеси и стартиране на регенерацията на тъканите.
Като метод за предотвратяване на развитието и прогресирането на остеохондрозата при офис служители и други лица, чиято работа е свързана с липса на физическа активност.
По време на периоди на ремисия за предотвратяване на прогресирането на дистрофичните процеси.

Редица противопоказания за тренировъчна терапия:

Синдром на силна болка (не се облекчава от лекарства).
Онкологични заболявания.
Интервертебрални хернии.
Сърдечно-съдови заболявания в периода на обостряне (хипертонична криза, аритмия).
Психично заболяване.
Захарен диабет тип I.

Ако се открият съпътстващи заболявания (язва, тромбофлебит), които не са общите противопоказания, изброени по-горе, лекарят решава дали да предпише или забрани класове.

Правила за терапевтични упражнения

При гръдна остеохондроза тренировъчната терапия има редица характеристики. Ако се наблюдава, рискът от усложнения (мускулен спазъм) намалява и ефективността се повишава. По-долу са общите правила, но като се вземат предвид историята и съпътстващите заболявания, те могат да бъдат допълнени строго индивидуално (след задълбочен преглед).

Дихателна гимнастика - подобрява изучаването на мускулите и тяхното насищане с кислород.
Първи курс със специалист (лекар - рехабилитатор). Корекция и адаптиране на класовете за пациента.
Преди да започнете задължително загряване, за да се подготвите за натоварвания и да предотвратите преразтягане.
Не по-рано от 3-4 часа след хранене.
Започнете с минимална физическа активност. Опитът да изпълните сложна и пълна версия на упражненията наведнъж ще доведе до мускулен спазъм.

Загрявка

Терапевтичните упражнения за всяка патология изискват подготовка на мускулите за стрес.

Прищипването на нервните корени между деформираните прешлени ще доведе до синдром на ярка болка и хоспитализация.

Загряването се извършва по общи правила и няма особености, заслужаващи внимание. Пример за някои движения:

наклони на тялото/главата;
кръгови движения на тялото / главата / крайниците;
флексия/разгъване на тялото/крайниците/главата;
люлки на горните / долните крайници;
ходене на място;
напади напред на десния / левия крак.

Броят на екзекуциите е променлив, но не по-малко от 3-5 за всяко. Брой подходи 2. Комбинацията от движения е индивидуална.

При гръдна остеохондроза лечебната гимнастика е третият необходим компонент (отстъпващ на лекарствената и физиотерапията).

Въпреки това, най-ефективният начин за възстановяване на мускулната активност и обхвата на движение.

Те са разделени на две групи:

статичен;
динамичен.

В допълнение към терапевтичната функция, той осигурява укрепване на стойката и целия организъм като цяло.

Занятията се провеждат ежедневно и за предпочитане по едно и също време на деня.

Полезни свойства:

Положителна динамика след 2-3 цикъла на тренировъчна терапия.
Положителен заряд от енергия. Често пациентите, преди да дойдат при лекаря, опитаха голям брой различни методи за самолечение, които не доведоха до резултати. Положителната динамика стимулира ускоряването на възстановяването.
Корекция на позата.
Укрепване на мускулната рамка.

Курсът на процедурите е 14 дни (индивидуално). Времетраене 30–40 мин.

Комплекс от стоеж

При гръдна остеохондроза упражненията в изправено положение се изпълняват най-добре на последния етап. В това положение натоварването на гръбначния стълб е максимално. Опции за упражнения:

Изпълнете изправено положение, краката на ширината на раменете. Накланяйте се последователно наляво / надясно 5-7 пъти във всяка посока.
Позицията е същата, но се навежда напред/назад с фиксиране за 5 секунди в максимално огънато или разгънато положение. Количество 5-7 пъти.
Кръгови движения на тялото по посока на часовниковата стрелка / обратно на часовниковата стрелка. Количество 10 пъти.
Флексия / екстензия на горните крайници. Ръцете са огънати в лакътните стави, докато ръцете докосват раменете и след това се изправят с удължаване нагоре. Количество 5-7 пъти.
Абдукция / аддукция на горните крайници. Изправените ръце се отделят от тялото встрани и след това се повдигат нагоре (и в обратна посока). Количество 5-7 пъти.
Ръце по шевовете. Движение нагоре / надолу само с раменните стави. След това се придвижете напред/назад и кръгово. Количество на всеки 4-5 пъти.

Движението не трябва да е придружено от болка. Ако е невъзможно да завършите пълния комплекс, е допустимо да намалите броя на действията.

Комплекс от легнало положение

Тази позиция е най-оптимална за възрастни хора и такива с подостра клинична форма. Минималното натоварване осигурява пълното изпълнение на процедурите.

Пример за упражнение:

В легнало положение извийте гръбначния стълб в гръдната област и се върнете в изходна позиция. Количество 5 пъти.
Изпънете ръцете си напред в легнало положение и повдигнете горната част на тялото. Количество 5-7 пъти.
Заемете позиция като при изпълнение на щанга. След това спуснете долната част на тялото и долните крайници на пода, оставяйки акцент върху ръцете. Извийте гръбнака навътре до максималния възможен ъгъл. Количество 3-5 пъти.
Позиция, легнала по гръб, извършете отвличане / аддукция на крайниците. Ръцете са разположени по шевовете, след това се отвеждат отстрани и се навиват зад главата (и в обратната посока). Количество 5-7 пъти.
В легнало положение повдигнете горните крайници и ги изпънете нагоре, доколкото е възможно. Броят на повдиганията 5-7 пъти.

По желание е възможно да се допълнят упражненията с всякакви гимнастически уреди (пръчки, гири, гимнастическа топка).

Комплекс от седнало положение

Извършва се в средата на тренировъчната терапия. Натоварването на гръбначния стълб е умерено, но при закрепване на лумбалната област (или подозрение за това) не се препоръчва да се изпълнява.

Пример за упражнение:

Седейки на стол, извършете максимално извиване / огъване на гръбначния стълб. Ако почувствате болка, спрете да го правите. Количество 5-7 пъти.
Привеждане / отвличане на крайници и максимално удължаване нагоре. Количество 5-7 пъти.
Ръцете са затворени в замъка. Освен това, максималното разширение напред и институцията зад главата с отклонение в гръдната област.
Накланя се настрани и напред. Основното условие е да не откъсвате задните части от стола (работи само горната част на тялото). Количество на всеки 5-7 пъти.

Друг най-добър вариант за възрастни хора.

Застанал на четири крака

От легнало положение пациентът преминава в положение на четири крака (постепенен преход към вертикално положение).

Пример за упражнение:

Горните и долните крайници на ширината на раменете. Сгъване/сгъване в гръдния отдел на гръбнака с фиксация за 5 сек. Количество 5-7 пъти.
Прехвърлете товара в долната част на тялото (свийте коленете си и легнете на свити крака с тялото). Максимално изпъване напред на горните крайници.

Не правете резки движения, за да предотвратите прищипване на нерва.

Разтягане

При остеохондроза на гръдния кош, тренировъчната терапия включва различни опции за разтягане. В този контекст не трябва да се приема буквално. Основната задача е да фиксирате тялото в състояние на максимално разширение за няколко секунди, когато изпълнявате всяко упражнение.

Класическото разтягане (канап, колело) е неприемливо при лечението, тъй като води до още по-голяма деформация и изместване на прешлените.

Единствената налична опция за разтягане е лека версия на йога.

дихателна

Дихателните техники са допълнение към общата двигателна активност.

Предимства в производителността:

обогатяване на мускулите с кислород;
повишена концентрация;
изработване на дълбоките слоеве на мускулната тъкан;
повишен метаболизъм и метаболитни процеси.

Дихателните упражнения включват:

дишане само през носа;
упражнение на височината на вдишване, а при издишване се върнете в изходна позиция;
няколко дълбоки вдишвания и издишвания в пика на движението.

Правилното дишане се извършва по следния начин: вдишайте през носа, след това постепенно повдигнете ключиците (върха на белия дроб), включете гръдната стена, след това диафрагмата и накрая коремната стена. Издишайте в обратен ред.

При липса на противопоказания (среден отит, тромбофлебит) лекарят може да предпише курс на водна аеробика. Този тип упражнения се извършват изключително в присъствието на инструктор.

Набор от приблизителни движения:

странични завои;
кръгови движения на тялото;
скачане на място с вдигнати над главата ръце.

Този комплекс от лечение е доста специфичен и не е подходящ за всички. Недостатък е рискът от разтягане на ставите и развитие на остър артрит (като усложнение).

Често използвайте допълнителни гимнастически уреди (пръчки, топки, топки).

Класове в различни периоди на заболяването

При остеохондроза на гръдния кош лечебната гимнастика зависи от протичането на възпалителни и дегенеративни процеси в прешлените.

Разлика в упражненията:

сила на натоварване;
периоди на почивка между упражненията;
брой подходи;
честота на изпълнение;
период от време за опреснителен курс.

Всички тези нюанси се вземат предвид при изготвянето на индивидуален план за лечение по време на периоди на обостряне и ремисия.

Упражняваща терапия по време на обостряне

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош по време на обостряне имат свои собствени абсолютни ограничения при извършване:

синдром на силна болка;
съпътстващи заболявания под формата на междупрешленни хернии.

В други случаи е допустимо да се извърши лек набор от процедури. Разлики от стандартната гимнастика:

намаляване на броя на подходите (не повече от 2);
премахнете всички разтягащи движения (наклони);
намалете времето за изпълнение до 20 минути на ден.

В периода на обостряне като цяло си струва да се въздържате от физическа активност. Курсът е само след стриктна препоръка на лекар.

През този период оптималното лечение се състои от лекарства (НСПВС, хондропротектори) и физиотерапия (магнитна терапия, UHF).

По време на периода на ремисия

Най-оптималният период за свързване към лечението на упражнения за тренировъчна терапия. Всяка комбинация от горните е допустима, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. По правило се вземат по 2 упражнения от всяка група за оптимално развитие на мускулите.

Характеристики на тази форма:

периоди между курсовете на терапевтични упражнения не повече от седмица (най-добър резултат);
висока интензивност (сила, честота).

Остеохондрозата е неприятно заболяване и може да причини сериозен дискомфорт. Това причинява болка в гърба, скованост на движенията, не ви позволява спокойно да извършвате каквато и да е работа и почивка. За профилактика и лечение лекарите често препоръчват упражнения за гръбначния стълб при остеохондроза на гръдния кош. Ако следвате алгоритъма и програмата, изпълнявате ги редовно, можете значително да подобрите състоянието на гърба.

Гръдният отдел на гръбначния стълб при хората се състои от 12 прешлена. От гледна точка на анатомията и физиологията това е най-малко подвижната част на гръбначния стълб, но е добре защитена поради мощния мускулен корсет, който го заобикаля. Ето защо остеохондрозата много, много рядко засяга гръдния отдел. Обикновено това заболяване се локализира в областта на шията или долната част на гърба.

Тези методи не само ще подобрят състоянието на човек, но и ще спрат развитието на болестта, ще имат превантивен ефект, ще премахнат болката и ще ускорят регенерацията на тъканите. Но само специалист трябва да предпише необходимия брой сесии в зависимост от степента на развитие на остеохондрозата.

Упражняващата терапия като метод на лечение

Специално място в лечението на остеохондрозата заемат физиотерапевтичните упражнения или тренировъчната терапия, както обикновено се нарича съкратено. Само по себе си това по-скоро не е метод на лечение, а добро допълнение към основната програма за лечение. Той е насочен към обучение и формиране на мускулен корсет, а силните и силни мускули на гърба ще помогнат да се избегнат рецидиви на заболяването.

Упражняващата терапия подобрява подвижността на гръдния отдел на гръбначния стълб, напомпва мускулите, подобрява функционирането на дихателната система. Също така е в състояние да премахне някои от основните симптоми на патологията, да възстанови правилността на извивките на гръбначния стълб.

внимание!Физиотерапевтичните упражнения ще помогнат за предотвратяване на появата на компресия на нервните окончания. Основното нещо е да ги направите правилно.

Правила за обучение и подготовка за тях

Лечебната физкултура не е спорт и дори не е обикновена физическа активност. Упражненията, които се изпълняват по такива програми, имат специален ефект, който подобрява състоянието на гърба. Ако обаче се извършват неправилно, можете да получите доста сериозни усложнения на състоянието. Важно е да се спазват определени правила:

Цени на постелки за йога и фитнес

За да могат упражненията да донесат максимална полза, трябва да се подготвите за тренировката. За да направите това, можете да вземете топъл душ, за да отпуснете мускулите си, след това да направите лек масаж на гърба и крайниците, за да отпуснете мускулния корсет. Загряването е важно в тренировъчната терапия не по-малко, отколкото при извършване на редовен набор от тренировки. При остеохондроза се състои в ходене с пълно стъпало, последователно на пръсти и пети, докато се появи усещане за топлина.

Ако искате да научите повече за това как да извършите, както и да разгледате показанията и техниката на изпълнение, можете да прочетете статия за това на нашия портал.

Помислете какви упражнения лекарите съветват да правите с остеохондроза на гръдния кош. Те могат да бъдат разделени на две групи - такива, които се извършват по време на обостряне, и такива, които са подходящи в стадия на ремисия. AT етапи на обострянеповечето от упражненията са насочени към подобряване на притока на кръв, повишаване на мускулния тонус. По принцип по време на периода на обостряне на човек се показва почивка на легло. Но дори и в това състояние се препоръчва внимателно да свиете мускулите на раменете, да работите с юмруци, да съберете малко лопатките, да напрегнете пресата и краката.

съвет!За удобство на тренировките в леглото можете да поставите малък мек валяк в областта на лопатките.

Упражненията се изпълняват по 7-8 секунди всяко. Ако има усещане за топлина, тогава пациентът прави всичко правилно.

Упражнение в ремисия

Етап 1.Усукване в областта на гърдите. Необходимо е да застанете на равна повърхност и да изправите гърба си, ръцете са изпънати встрани, така че тялото да образува буквата „Т“ с тях. Не е необходимо раменете да се повдигат, но лопатките трябва леко да се намалят. В това положение се извършват няколко усуквания наляво и надясно в областта на колана, но бедрата трябва да останат на място. В крайната точка на всяко усукване трябва да фиксирате за 20-30 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция. Важно е да проверите дали мускулите на корема, шията, коленете и бедрата не се напрягат.

Стъпка 2Следващото упражнение се изпълнява в изправено положение, ръцете са разположени покрай тялото, докато издишвате, главата трябва да се спусне надолу, докато брадичката докосне гърдите. Мускулите на гърба започват да се отпускат, а пресата, напротив, се стяга. Тялото постепенно трябва да се накланя надолу и напред, ръцете започват да висят под собствената си тежест. Ако е възможно, но не чрез сила, можете да опитате да докоснете пръстите на краката си с ръцете си. След това трябва бавно да се върнете в изходна позиция, като последователно изправяте прешлен след прешлен. Главата идва последна.

Стъпка 4След това ръцете трябва да бъдат повдигнати, едната длан закопчава китката на другата. След това трябва да посегнете към протегнатата ръка, сякаш разтягате тялото. Упражненията се повтарят за лявата и дясната половина няколко пъти бавно и точно.