Можно ли восстановить зрение упражнениями? Сегодня существует большое количество методик, с помощью которых многие успешно делают это. Однако не все люди готовы пойти на риск и согласиться на проведение операции по поводу исправления дефектов хрусталика или сетчатки, пусть даже и эффективной. В таких случаях на помощь придет гимнастика для глаз, представляющая собой комплекс упражнений для коррекции зрения. Постоянное их выполнение способствует не только снятию напряжения, но и развитию возможности видеть без очков или контактных линз. В современной офтальмологии существует несколько таких комплексов, которые были предложены в разное время как практикующими врачами, так и специалистами по нетрадиционной медицине. Со временем отсеялись и остались только результативные, позволяющие восстановить и даже улучшить нормальное зрение. Однако стоит отметить, что выполнение любых упражнений для профилактики и восстановления зрения будем малоэффективным, если не следить за здоровьем всего организма в целом - не соблюдать диету, употреблять алкоголь и т. д.
Разминка перед комплексом упражнений, улучшающих зрение
Как и в случае с полноценными физическими тренировками, упражнения для сохранения зрения следует начинать с разминки. Она позволит глазам адаптироваться к нагрузке и сделать эффект от дальнейших занятий максимальным.
Упражнение для бровей
Начинать все комплексы упражнений для глаз для улучшения зрения лучше с данного задания. Когда глаза постоянно находятся в сильном напряжении, брови словно наползают на ресницы. Однако этого не наблюдается у детей, которые не обременены необходимостью часами смотреть в монитор, и могут спокойно наслаждаться яркими красками окружающего их мира. Для того чтобы избавиться от тяжести бровей, нависших над глазами, попробуйте сделать небольшую гимнастику - поднимите их вверх как можно выше. Чувствуете, как напряглись Ваши уши? Запомните это ощущение. Вам нужно будет достигнуть его снова, не поднимая при этом брови. Не расстраивайтесь, что у Вас не получается сделать это с первого раза. Немного тренировок, хороший настрой, и такая гимнастика для зрения поможет Вам увидеть мир яркими и широко распахнутыми глазами, свободными от гнета бровей.
Это упражнение для глаз является особенно эффективным, когда появляется необходимость быстро снять напряжение, накопившееся в глазах за день. Представьте, что на кончике Вашего носа находится небольшая кисточка. Напишите ею алфавит, а затем цифры от 1 до 9. Старайтесь совершать плавные движения. Обратите внимание на то, как непроизвольно вибрируют Ваши глаза - эта разминка полезна для глубоких мышц. Повторите это эффективное упражнение для восстановления зрения несколько раз, затем закройте глаза на минуту, снова откройте их и почувствуйте заметное улучшение зрения!
Упражнение «Пальминг»
Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.
Помните - улучшить зрение с помощью упражнений реально! Не останавливайтесь, если Вы заметили небольшое улучшение - занимайтесь восстановлением и дальше, чтобы получить максимальный эффект.
Упражнения для восстановления зрения
Обратите внимание на главное правило, которое рекомендуется соблюдать всегда - любые упражнения, улучшающие остроту зрения, будут малоэффективными, если Ваши глаза переутомились. При первых признаках усталости следует остановиться, расслабить глаза при помощи пальминга или частого моргания.
Упражнение «Метка на окне»
Подойдите к окну и прикрепите на уровне глаз небольшой круг из черной бумаги или пластилина. Затем отойдите на расстояние 40 см. Теперь смотрите на любой удаленный объект через эту метку. Важно, чтобы глаза и голова оставались неподвижными. Через несколько секунд переведите взгляд на саму метку. Повторите это упражнение для остроты зрения несколько раз. Если Вы не можете подойти к окну, то используйте вариацию этого метода. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15-20 секунд, а затем переведите взгляд на наручные часы или ладонь.
Упражнение «Сведение глаз к переносице»
При выполнении данного упражнения для исправления зрения возьмите в руки карандаш и зафиксируйте на нем свой взгляд. Медленно передвигайте карандаш сначала из стороны в сторону, а затем поместите его вплотную к переносице. Глаза при этом должны неотрывно следить за ним. Как только почувствуете, что изображение начинает двоиться, вернитесь к исходному положению, сделайте перерыв в несколько секунд, а затем снова повторите. В качестве вариации можно использовать и следующий вариант. Поднесите палец вплотную к переносице и сфокусируйте на нем взгляд так, чтобы отчетливо видеть каждую складку кожи. Затем переведите глаза на предмет, расположенный в 30-40 см от глаз. Рассмотрите всю его фактуру с точностью до малейшей детали, а затем снова повторите свои действия. Такие упражнения для развития зрения направлены на быструю фокусировку и на предмете.
Упражнение «Циферблат»
Эти упражнения для коррекции зрения заставят мышцы глаз работать в полную силу. Представьте, что перед Вами стоят большие часы с круглым циферблатом, центр которого находится непосредственно перед Вашими глазами. Не поворачивая головы, быстро бросьте взгляд на любую цифру, а затем вернитесь к центру. Повторяйте до тех пор, пока не пройдете весь циферблат сначала по, а затем и против часовой стрелки.
Детям можно устраивать небольшую физминутку для глаз , которая также поможет снять напряжение. Сегодня существует множество комплексов, направленных на профилактику заболеваний глаз, а также на улучшение зрения. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящие упражнения для восстановления зрения и глаз, однако перед этим проконсультируйтесь со своим офтальмологом.
Можно ли улучшить зрение упражнениями? Теперь Вы знаете ответ на этот вопрос!
Основные ключевые направления: упражнения для восстановления глаз, как восстановить зрение с помощью упражнений, комплекс упражнений для восстановления (коррекции) зрения, упражнение для сохранения зрения
Существуют различные способы восстановления зрения, включая нехирургические методы.
В древности люди использовали специальный комплекс упражнений, который помогал сохранить зрение.
Сегодня общими усилиями исследователей, ученых, врачей были разработаны и усовершенствованы упражнения по восстановлению зрения, которые не раз уже доказали свою эффективность.
Основной причиной снижения зрения является обездвиженность глаз (при ношении очков, при работе, требующей сосредоточенности в одном направлении и пр.), что провоцирует неспособность равномерного распределения кривизны глазного яблока для наведения резкости.
Обычно, чтобы вернуть резкое и четкое восприятие мира необходимо просто регулярно выполнять несколько упражнений для глаз. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые носят очки, поскольку в очках глаза остаются неподвижными, что в итоге приводит к еще большей потере зрения.
Одного известного американского врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, который разработал не медикаментозный метод восстановления зрения, заинтересовал вопрос, почему у индейцев до старости сохранялось отличное зрение. После наблюдения за жизнью одного из американских племен индейцев, он отметил, что они периодически начинали выполнять непонятные движения глазами. Как выяснилось, такие движения являлись своеобразной гимнастикой для глаз. На основе своих наблюдений Уильям Бейтс разработал специальные упражнения, которые помогали вернуть нормальное зрение.
Упражнения для зрения необходимо выполнять не сильно нагружая глаза, иначе это может еще больше ухудшить зрение и привести к болезненности глаз. Начинать выполнение упражнений нужно с легкого комплекса, постепенно усложняя занятия. При этом следует строго соблюдать количество рекомендуемых повторений и обращать внимание на свои ощущения. Стоит отметить, что выполнение упражнений должно быть регулярным, тогда процесс восстановления зрения будет происходить быстрее.
Упражнения для улучшения зрения
Упражнения для зрения, регулярные тренировки помогут улучшить зрение.
Хорошо помогают расслабить мышцы глаз моргания: в течение 5-10 секунд сильно моргать и быстро закрыть глаза.
Упражнение нужно повторить 2-3 раза.
Еще несколько упражнений, которые помогут снять напряжение в глазах и улучшить зрение:
- Закрытие и открытие глаз: на 2-3 секунды с силой зажмуриться, затем резко открыть глаза. Упражнение нужно повторить 10-15 раз.
- Движение глазами: посмотреть влево, затем вправо (голова на месте). При выполнении упражнения нужно направлять взгляд в самые дальние точки. Упражнение повторяется 10-15 раз (также можно выполнить аналогичное упражнение, направляя взгляд вверх-вниз).
- Движения по кругу: водить взглядом по кругу, при этом, не двигая головой (как и в предыдущем упражнении, взгляд нужно стараться отводить в самые дальние точки). Упражнение повторяется 10-15 раз.
Упражнения для восстановления зрения
В современном мире полном информации глазам крайне необходимо отдых.
Упражнения для зрения в первую очередь направлены на расслабление глазных мышц.
Прекрасный отдых глазам можно устроить при помощи своих ладоней: закрыть глаза руками (нужно мягко приложить внутреннюю часть ладоней к глазам, чтобы не проникал свет, в то же время избегать сильного давления). В таком положении нужно провести несколько минут, при этом нужно полностью расслабиться (можно выполнять упражнение под спокойную музыку).
Существуют разные комплексы упражнений для восстановления зрения, но при выполнении любого упражнения необходимо следить за своим самочувствием (при любых неприятных ощущениях, усталости или перенапряжении нужно прекратить выполнение). Основное правило при выполнении упражнений – глаза не должны переутомляться. Перед выполнением гимнастики для глаз нужно принять удобную позу, расслабиться, дыхание должно быть медленным, глубоким.
Первое упражнение: сведение глаз к переносице (зафиксировать взгляд на несколько секунд и вернуть взгляд в обычное положение). Упражнение повторяется 2-3 раза.
Второе упражнение: движение глазами (голова остается на месте) в стороны (влево - вправо, в самые крайние точки). Упражнение нужно выполнять медленно, при вдохе переводить глаза из одной стороны в другую, задержать дыхание и зафиксировать взгляд в крайней точке. Упражнение повторяется 2-3 раза, мышцы глаз не должны перенапрягаться.
Третье упражнение: круговое движение глазами. Опустить взгляд вниз, потом медленно на вдохе провести глазами полукруг вправо и вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, потом глазами описать полукруг влево и вниз, задержаться на несколько секунд в нижней точке (после повторить упражнение в обратную сторону: влево – вверх – вправо – вниз).
Упражнение повторяется 2-3 раза каждую сторону, глаза не должны переутомляться.
Четвертое упражнение: на вдохе взгляд направить на кончик носа, задержаться в таком положении на несколько секунд, на выдохе направить взгляд прямо (в самую крайнюю точку). Упражнение повторяется 2-3 раза.
Пятое упражнение: расположить на расстоянии 30 см от глаз предмет (палец, карандаш и т.п.), на вдохе сосредоточить внимание на предмете, на выдохе посмотреть на крайнюю точку (при фиксировании взгляда дыхание задержать). Упражнение повторяется 2-3 раза.
Шестое упражнение: закрытые глаза прикрыть пальцами рук, 2-3 раза глубоко вдохнуть.
Регулярное выполнение упражнений позволит восстановить зрение и предотвратить усугубляющее развитие имеющихся заболеваний глаз (близорукости, астигматизма, и т.д.). На ранних стадиях заболеваний при помощи таких упражнений вернуть зрение можно практически полностью.
Упражнения для зрения при близорукости
Близорукостью называют врожденное либо приобретенное заболевание глаз, при котором плохо различаются предметы, расположенные на далеком расстоянии. При близорукости изображение падает на плоскость перед сетчаткой (при нормальном зрении изображение расположено на определенно плоскости сетчатки).
Причиной близорукости является несоответствие длины глаза и силы оптической системы, чем больше несоответствие, тем сильнее выражено заболевание.
Офтальмологи выделяют три типа близорукости: слабый, средний, высокий.
Заболевание хорошо поддается лечению, но успех лечения во многом зависит от человека.
Специальные упражнения для зрения в корректировке зрения при близорукости имеют особое значение. Такие тренировки помогают сохранить и улучшить зрение больному. Стоит отметить, что процесс восстановления зрения занимает время, чем запущенней заболевание, тем дольше необходимо для восстановления.
- На протяжении шести секунд быстро моргать глазами, затем сделать небольшой перерыв и повторить упражнение (всего выполнить 2-3 повтора).
- На 4-5 секунд сильно зажмуриться, затем на 4-5 секунд открыть глаза (выполнить 5-8 повторений).
- Вытянуть руку перед собой и сконцентрировать взгляд на кончиках пальцев (рука строго посередине лица). Начать медленно приближать руку, при этом взгляд держать на кончиках пальцев, пока изображение не начнет раздваиваться (выполнить 5-8 повторений).
- Тремя пальцами легко надавить на веки, продержать пару секунд и убрать пальцы (выполнить 4-5 повторений).
- Медленно переводить взгляд снизу вверх и обратно. При движении глазами голова должна оставаться на месте (выполнить 6-10 повторений).
- Выполнить круговые движения глазами сначала влево, затем вправо(выполнить 3-6 повторений).
- Отвести полусогнутую руку в сторону, следить глазами за пальцем руки, медленно перевести руку влево (при этом взгляд сфокусирован на пальце, голова неподвижна), выполнить 8-10 повторений.
Упражнения для зрения при дальнозоркости
При дальнозоркости происходит нарушение зрения, при котором человек не в состоянии разглядеть предметы, расположенные вблизи. Вызвано данное расстройство дальней фокусировкой изображения (при нормальном зрении изображение фокусируется на сетчатку).
Средняя степень дальнозоркости отличается тем, что при взгляде на близко расположенный предмет изображение примерно соответствует нормальному, так как происходит напряжение аккомодационной глазной мышцы. При прогрессирующем заболевании увидеть предметы не только вблизи, но и расположенные на отдаленном расстоянии уже невозможно.
При дальнозоркости упражнения для зрения используются для корректировки зрения. Такие упражнения можно выполнять не только дома, но и на улице или в рабочий перерыв, но с одним условием: гимнастика для глаз должна выполняться до еды и минимум 2 раза в день. Все упражнения нужно делать плавно, не перенапрягая глаза.
Упражнения для зрения при дальнозоркости:
- Сесть и протянуть одну руку вперед, немного согнув (кончики пальцев должны быть на 40-50см удалены от глаз). Медленно сделать круговое движение пальцем, при этом взгляд сфокусировать на пальце (голова остается на месте). Повторить упражнение при помощи другой руки, описывая круг пальцем в другую сторону (повторить 8-12 раз).
- Сесть, взгляд перед собой, руку вытянуть вперед параллельно глазам (расстояние должно быть 30см). Сконцентрировать взгляд на дальней точке, затем на кончиках пальцев (повторить 5-10 раз).
- Сесть, взгляд перед собой, поворачивать в сторону голову, одновременно с поворотом головы нужно перемещать взгляд, после этого снова повернуть голову прямо и повторить упражнение в другую сторону (повторить по 7-10 раз в каждую сторону).
- Движения глазами влево – вправо, вверх – вниз, по часовой и против часовой стрелки, также при дальнозоркости рекомендуется поочередно фокусировать взгляд на близких и дальних предметах.
При дальнозоркости только на одном глазу, здоровый глаз на время выполнения упражнений нужно закрыть рукой. Упражнения в этом случае нужно делать пока зрение не выровняется.
Эффективность от упражнений появится только при регулярных тренировках. При первых улучшениях нельзя бросать занятия, важно продолжать упражнения до полного восстановления зрения (потом рекомендуется выполнять упражнения для профилактики).
Упражнения для зрения для детей
В течение первых двенадцати лет жизни у ребенка органы зрения продолжают развиваться. За этот период на детские глаза ложится колоссальная нагрузка (компьютер, телефоны, телевизоры, длительное чтение при плохом свете или в неудобном положении и пр.), также они подвергаются воздействию внешних отрицательных факторов (инфекции, травмы и пр.).
Бороться с проблемой ухудшения зрения помогут специальные упражнения для зрения, которые не только восстановят зрение, но и предотвратят развитие некоторых патологий.
- После длительного просмотра телевизора, при покрасневших, усталых глазах нужно быстро поморгать, затем сильно сжать веки на несколько секунд.
- На несколько секунд сильно зажмуривать глаза, затем открыть и посмотреть вдаль.
- Следить за вытянутым перед глазами пальцем (перемещать палец вверх, вниз, в стороны).
- Выполнить круговые движения глазами (также можно сделать движение из стороны в сторону).
- Мягко массировать закрытые глаза указательными пальцами.
Такие упражнения для глаз нужно проводить с ребенком ежедневно, повторяя каждое упражнение 4-5 раз. Лучшее время для занятий – вечер. Этот комплекс хорошо подходит для малышей, начиная с двух лет.
Для старших детей, которые уже учатся в школе разработано множество комплексов для улучшения и корректировки зрения. Со временем нагрузка на детские глаза становится больше. Современные дети часто сидят перед компьютером, смотрят телевизор, много читают по школьной программе. Глаза ребенка быстро устают, а зрение ухудшается, в этом случае также можно предложить ребенку выполнить несложные упражнения, которые помогут расслабить мышцы глаз и улучшить зрение.
Детям школьного возраста, прежде всего, нужно убрать напряжение в глазах: сидя на стуле, закрыть ладонями глаза. При выполнении упражнения важно не давить на веки.
В таком положении нужно посидеть несколько минут.
При усталости глаз нужно быстро моргать на протяжении одной-двух минут, затем плотно закрыть веки и указательными пальцами мягко помассировать глаза.
Для тренировки глаз рекомендуется следующее упражнение: рука вперед, взгляд сфокусирован на одном пальце, затем нужно посмотреть на любой предмет, который стоит дальше, чем на три метра и вернуть взгляд на палец. Такое упражнение помогает научиться видеть одинаково хорошо как вдаль, так и вблизи.
Также можно использовать окно для занятий: наклеить на стекло маленькую наклейку (не более 5 мм в диаметре), сконцентрировать взгляд на этой точке, затем посмотреть на что-нибудь за окном (как можно дальше), стараясь разглядеть все детали.
Упражнения Жданова для зрения
Владимир Георгиевич Жданов – ученый, общественный деятель, который выступает за жизнь без вредных привычек, а также за естественные методы восстановления зрения на основе метода Бейтса с дополнениями методики Шичко. В.Г. Жданов ведет курсы, на которых предлагает методологические материалы по восстановлению зрения и различные витаминные добавки, которые он рекомендует в качестве вспомогательной терапии.
Владимир Жданов разработал разные комплексы занятий для восстановления зрения, которые помогают избавиться от различных офтальмологических нарушений: от усталости до более серьезных заболеваний (астигматизм, близорукость и пр.).
Каждый вид упражнений рассчитан на разрешение одной офтальмологической проблемы.
Для упражнения нужны две таблицы, на которых есть напечатанный текст (где каждое слово написано на новой строке и отличается по размеру шрифта – от большого к мелкому) и отличаются по размеру (первая по размеру как три альбомных листа, вторая – как небольшой блокнот).
Для занятий один глаз необходимо закрыть (можно использовать очки без стекол и прикрыть одну половину черной плотной тканью), встать на том месте от таблицы, где хорошо видно слово из первой строки (написанное самым большим шрифтом), при этом слово на второй строчке просматривается немного хуже. В руках нужно держать вторую таблицу (поменьше). Вначале читается слово в первой строке большой таблицы, затем взгляд переводится на первое слово меньшей таблицы (повторить несколько раз). После этого читается второе слово во второй таблице (поменьше) и взгляд переводится на второе слово большой таблицы, где нужно попытаться четко рассмотреть написанное слово (упражнение повторяется пока вся таблица не будет пройдена для обоих глаз).
Данное упражнение позволяет глазам не напрягаться при фокусировке. В. Жданов объясняет эффективность упражнения тем, что знакомые слова на расстоянии позволяют увеличить остроту зрения.
- Указательный палец поставить на уровне глаз на расстоянии 2-3 см (при выполнении упражнения взгляд должен быть направлен вдаль). Быстро двигать указательным пальцем из стороны в сторону, затем отодвинуть палец на 20 см от глаз влево, затем вернуть палец к глазам и отвести вправо.
- Вытянуть руку вперед (большой палец вверх, ладонь в кулак), взгляд сосредоточен на большом пальце руки, несколько раз моргнуть, приблизить руку к глазам на расстояние 15см, несколько раз моргнуть и отвести руку на прежнее положение.
- Смысл упражнения состоит в том, что при приближении руки глазные мышцы напрягаются, при удалении расслабляются (активизируются косые мышцы глаз).
При косоглазии занятия включают комплекс упражнений, помогающих укрепить, снизить напряженность глазных мышц, а также соляризация на свечу.
Для снятия напряжения хорошо подходит пальминг – прогревание глаз теплом своих рук. Для упражнения нужно закрываются скрещенными ладонями глаза (свет не должен проникать сквозь пальцы при открытии глаз). В таком положении нужно посидеть несколько минут. Во время упражнения можно вспомнить что-нибудь приятное, от этого эффективность упражнения только увеличится.
Соляризация на свечу – для упражнения понадобится свеча, в темной комнате нужно поставить на стол свечку (можно заменить другим источником света с аналогичным свечением). В комнате не должно быть других источников света, кроме установленных вами. Взгляд, не фокусируя на свечке нужно направить перед собой, быстро поворачивать голову в стороны (свеча должна оставаться в пределах периферийного зрения).
Для укрепления мышц нужно делать нагрузки непосредственно на косящий глаз, здоровый рекомендуется закрыть или прикрыть темным материалом. Увеличивает нагрузку на необходимые мышцы простое упражнение, для которого потребуется зеркало: сфокусировать взгляд на своем отражении и в разные стороны поворачивать голову.
Упражнения для зрения при астигматизме направлены на расслабление мышц глаза. Для снижения напряжения рекомендуется чтение при ярком свете. Когда текст начинает «плыть» нужно сделать пальминг. Регулярное чередование пальминга с чтением позволяет практически полностью устранить напряжение в глазах.
Упражнения Бейтса для восстановления зрения
Уильям Бейтс известный окулист. После пятилетней работы врачом, он заметил, что у всех его пациентов, которым были выписаны очки, зрение не только не восстановилось, а существенно ухудшилось. Как врача, Бейтса сильно огорчил данный факт, и он посвятил тридцать лет исследовательской практике и научной работе, на основе чего разработал систему, помогающую восстановить зрение. С момента разработки Бейтсом упражнений для глаз прошло более ста лет, однако никому не удалось изобрести более эффективного способа для улучшения зрения. Но, несмотря на многочисленные положительные отзывы пациентов, которые при помощи метода Бейтса смогли если не полностью восстановить, то заметно улучшить зрение, официальная медицина относится к таким методам лечения скептически.
Упражнения для зрения по методу Бейтса направлены на расслабление и укрепление глазных мышц.
Пальминг – наиболее эффективный способ расслабления мышц глаз.
Перед тем как делать упражнение нужно разогреть ладони (потереть друг от друга), затем накрыть глаза аккуратно, без давления на несколько минут. Сквозь пальцы не должен проникать свет. Если перед глазами появилось темное поле, это означает, что мышцы полностью расслаблены. Появление перед глазами каких-либо бликов, светлых пятен и т.п. указывает на сильное перевозбуждение глаз, в этом случае рекомендуется представить темноту.
В конце упражнения нужно убрать руки (глаза остаются закрытыми) и сделать круговое движение глазами, в стороны, вверх-вниз, после этого несколько секунд поморгать. Большинство пациентов отмечает, что после упражнения появляется ясность в глазах.
Выполнять пальминг можно в любое время при усталости глаз, количество повторов не ограничено.
Уильям Бейтс также в комплекс упражнений для восстановления зрения мысленное представление и воспоминания. По мнению доктора, мысли о приятном помогают расслабить глазные мышцы. Можно представить белый бумажный лист, на котором мысленно нарисовать или написать, все что хочется.
Соляризация – для выполнения упражнений необходим источник света. Доктор Бейтс являлся противником солнечных очков. Он считал, что яркий солнечный свет оказывает полезное воздействие на глаза. Упражнение можно выполнять также при помощи свечки, лампы, однако, солнечный свет наиболее эффективен.
Для упражнения нужно стать перед окном и поворачивать голову влево и вправо (взгляд не сфокусирован на источнике света).
Для занятия нужно стать напротив окна или в двери (главное, чтобы хорошо просматривались предметы разной удаленности, например, столб вблизи, дерево далеко). Ноги поставить на ширине плеч и плавно раскачивать тело в разные стороны (центр тяжести переносится с одной ноги на другую). Во время упражнения начнет казаться, что при правом наклоне ближний предмет (столб в данном случае) начинает перемещаться влево, при этом пересекая дерево (отдаленный предмет) и наоборот. Такие движения должны быть в центре внимания. Потом нужно закрыть глаза и продолжая покачиваться, мысленно представить себе пересечение предметов, после снова открыть и наблюдать за движением.
Упражнения Норбекова для зрения
Мирзакарим Норбеков – деятель нетрадиционной медицины предлагает специальную методику для восстановления зрения, основанную на практике восточных лекарей и современных достижениях.
В основе лечения Норбекова заложены психологические аспекты. Он считает, что человек, прежде всего, должен прекратить считать себя больным, слабым, должен избавиться от неуверенности в собственных силах.
Однако, Норбеков не считает собственную методику для восстановления зрения лечебной, он относит её к обучающим программам, хотя она включает не только принципы самовнушения, но и физические упражнения, большинство из которых взяты из проверенной годами методики для восстановления зрения Бейтса. Упражнения для зрения на самом деле помогают избавиться от ряда заболеваний при заболеваниях органов зрения.
Глаза - один из самых важных органов в нашем организме. Кроме того, что они отвечают за нашу способность видеть, это еще и показатель нашего здоровья. Недаром при любом простудном заболевании именно глаза способны рассказать о вашем недуге. А при навалившихся проблемах, как бы вы ни старались сохранить лицо, уставший, лишенный искры взгляд покажет, что не все так уж и хорошо.
Хорошее зрение становится редкостью
Помимо того, что глаза - «зеркало души», они служат еще и основным источником связи с внешним миром для нас самих. Поэтому к столь важному органу нашего тела следует относиться с особой внимательностью, беречь его и заботиться о нем. В последнее время медики всего мира буквально бьют тревогу, ведь зрение всего человечества ухудшилось во много раз буквально за несколько лет! Сейчас никого не удивит ребенок начальной школы, уже вынужденный носить очки. А о людях более зрелого возраста и говорить не приходится: почти 50% населения имеют те или иные проблемы со зрением.
Сущность проблемы
Некоторые ученые выдвинули сенсационное предположение о том, что зрение ухудшается банально за ненадобностью. Ведь в настоящее время нет такой уж сильной необходимости в нем. Сейчас для того чтобы выжить или прокормить свою семью, не требуется острое зрение, вот природа и убирает ненужные факторы. Конечно, доказательств этой гипотезы нет, поэтому большинство врачей-офтальмологов все же склоняются к мысли, что виной всему компьютерные мониторы, за которыми мы порой проводим до 10 часов в сутки. Экраны несоразмерно больших размеров для установки в малогабаритных помещениях телевизоров, различные планшеты, смартфоны и т. д. воздействуют на наш орган зрения исключительно негативно. Если сопоставить время, которое мы проводим, глядя в различные гаджеты, и, например, на небо или природу, то сравнение будет явно не в пользу наших глаз.
Симптомы перенапряженных глаз
Данная проблема в медицинской среде уже обрела название - «зрительный компьютерный синдром». Основные симптомы повышенной нагрузки на глаза: краснота, слезливость, рези или жжение, ощущение тяжести в веках, трудности с концентрацией. Могут возникать боли как в самих глазах, так и головные. Также могут появиться и другие физиологические нарушения: повышенная утомляемость, бессонница, усталость. Важно уметь отличать симптомы усталости глаз от, например, признаков простудных заболеваний. Если в течение нескольких часов отдыха жжение, боль или тяжесть век не проходят, обратитесь к своему терапевту. Для профилактики же различных офтальмологических заболеваний отлично помогает тренировка для глаз.
Комплекс упражнений по методике У.Бейтса
Несмотря на то что такие тренировки предназначены в основном для снятия усталости и для улучшения концентрации, методика Уильяма Бейтса, как утверждал сам доктор и множество его последователей, способна избавить и от некоторых глазных заболеваний, например, дальнозоркости или близорукости. Благодаря длительным наблюдениям ученый пришел к выводу, что стандартный метод улучшения зрения - очки - не способен помочь людям, а, возможно, может даже и навредить, ведь со временем человеку требуются все более сильные линзы для поддержания прежней остроты зрения. Тогда как грамотно выполняемый комплекс упражнений для глаз помогает пациентам улучшать зрительные функции.
Основа методики
По утверждению доктора Бейтса, любые зрительные нарушения связаны с психическим перенапряжением, а восстановление должно происходить при помощи попеременного расслабления и напряжения различных глазных мышц. Ученый доказал, что наше зрение обеспечивается шестью двигательными мышцами, которые при определенных ракурсах меняют форму глаз. Когда зрение в норме, глаза имеют здоровую шарообразную форму, а все мышцы при любом движении глаз находятся в достаточно расслабленном состоянии. При попытке разглядеть предметы вблизи напрягаются поперечные мышцы, продольные при этом остаются полностью расслабленными. Форма глаза при этом вытягивается и становится похожей на овал, вытянутый вперед.
Ситуация с предметами, которые следует рассмотреть вдалеке, происходит с точностью до наоборот - поперечные мышцы расслабляются, а продольные напрягаются, глазное яблоко при этом становится шарообразным. Именно благодаря этим разработкам было доказано, что близорукость связана с длительным напряжением поперечных мышц, а дальнозоркость характеризуется перенапряжением продольных.
После тщательного изучения этих данных Уильямом Бейтсом был разработан эффективный комплекс упражнений. За основу метода, помимо медицинских факторов, доктор взял древние учения североамериканских индейцев, которым подобные тренировки помогали сохранить острое зрение до самой старости. Метод состоит в систематическом выполнении комплекса действий, которые помогут вновь обрести острое зрение. Упражнение для глаз практически не имеет противопоказаний и подходят для людей любой возрастной категории.
Как правильно заниматься?
- Этап 2 - движение глаз по вертикали
Поднимайте взгляд максимально вверх, а затем опускайте вниз, повторите несколько раз. Помните, что лицо при этом должно быть абсолютно неподвижно. Движения глаз происходят плавно и медленно, никаких резких движений. По окончании снова поморгайте.
- Этап 3 - движение глаз по горизонтали
Все то же самое, что в предыдущем упражнении, но теперь взгляд перемещается из стороны в сторону. После завершения также следует поморгать.
- Этап 4 - движение по диагонали
Движение глаз в правый верхний угол сменяется движением влево-вниз. Выполните один раз и поменяйте направление - влево-вверх и вправо-вниз. Поморгайте.
- Этап 5 - прямоугольник
Рисуем глазами прямоугольник. Поднимите глаза наверх, далее вправо, вниз, налево, вниз и обратно наверх. По окончании — поморгайте.
- Этап 6 - круг
Представьте, что ваше лицо - это часы, а глаза - стрелки циферблата. Начиная от двенадцати часов, перемещайте взгляд по часовой стрелке. Пройдя круг, повторите то же самое в обратном направлении. Тренировка для глаз окончена.
Уже через некоторое время регулярных занятий вы заметите положительный эффект. Глаза будут уставать и перенапрягаться меньше, а в случаях, когда это все-таки случается, вы сможете быстро восстановить их работоспособность.
Если упражнения вы выполняете в качестве профилактики, комплекс можно завершить. Заканчивается тренировка методом расслабления при помощи ладоней.
А вот если у вас имеются некоторые проблемы со зрением, то вам поможет специальный комплекс, включающий упражнения для глаз при дальнозоркости и близорукости.
Тренировка при дальнозоркости
Положение тела остается прежним: сидя на стуле и глядя прямо перед собой. Чередуйте крепкое зажмуривание и расслабление в течение 5 секунд. Повторить 7 раз.
Встаньте к окну, найдите взглядом самую дальнюю точку на горизонте и в течение 3-4 секунд фокусируйте на ней свой взгляд. Поднимите указательный палец правой руки прямо перед собой, расположите его на расстоянии 30 сантиметров напротив переносицы. Переведите взгляд с горизонта на кончик пальца, задержите его на 4-5 секунд. Повторите 10 раз.
Заканчивать упражнения для глаз при дальнозоркости также следует методом расслабления.
Комплекс упражнений при близорукости
Это неприятное заболевание также поддается если не полному излечению, то достаточной корректировке. Так, докторами рекомендованы следующие упражнения для глаз при близорукости. Закройте ладошкой один глаз, подойдите к окну, найдите самую дальнюю точку, расположенную на горизонте, и внимательно в нее всматривайтесь на протяжении нескольких секунд. Поменяйте положение рук и, закрыв второй глаз, продолжайте фокусировать взгляд на дальней точке. Далее повторите упражнение с движением глаз вверх-вниз, только в этот раз проделайте его с закрытыми глазами, выполните 6 повторений. Опустите руки и поморгайте.
Следующие очень полезные упражнения для глаз при близорукости называются «сопротивление». Приложите указательные пальцы обеих рук к наружному краю, а средние - на середину верхнего века. Не отрывая пальцев, старайтесь закрыть глаза, преодолевая сопротивление. Повторите 10 раз.
Заканчивается тренировка глаз для улучшения зрения традиционно упражнением на расслабление.
Комплекс упражнений для детей
Также тренировка для глаз не повредит вашему ребенку. Ведь дети, особенно младшего школьного возраста, ежедневно подвергают свое зрение различным рискам. Большое количество времени, проведенное за учебниками и тетрадками, монитором компьютера и просмотром телевизора, может нанести серьезный вред не до конца сформированному детскому зрению. Чтобы предотвратить развитие различных заболеваний, а также для расслабления глазных мышц ребенка рекомендуются следующие упражнения для глаз для детей:
- Поморгать несколько раз, после чего широко раскрыть глаза - 5 повторений.
- Попросите ребенка внимательно следить за предметом, который двигает взрослый вправо-влево (5 раз), вверх-вниз (5 раз). Следите, чтобы движение осуществлялось только глазами, без поворота головы.
- При помощи того же предмета рисуем круги, за которыми ребенок должен внимательно следить: пять кругов по часовой стрелке, пять - против.
- И в заключение просим посмотреть ребенка в окно и описать любой далеко расположенный предмет: дом, дерево или даже облако.
Крепко зажмуриваем глазки, считаем до 5, расслабляемся. Проводить упражнения для глаз для детей желательно не реже одного раза в день.
Зрение – это активный процесс, обеспечиваемый не только глазами, но и работой мозга. В зрительную систему входит кроме глаз еще и нервные пути, зрительные центры. Отмечено, что зрение каждым глазом в отдельности, хуже зрения двумя глазами. Это связано с процессами переработки информации в головном мозге. По сути, глаз – это проводник для световой информации, которая затем передается по зрительным путям в мозговые центры, где она перерабатывается. Проводите аналогию с компьютером? У каждого человека в процессе жизни вырабатывается своя «программа» видеть. Естественно, что у людей, которые имеют проблемы с глазами вроде близорукости, астигматизма и т. д. информация будет обрабатываться хуже. Именно, поэтому в последнее время все чаще звучат призывы к полной коррекции аметропий у детей очками или контактными линзами. Считается, что это благоприятно будет сказываться на формировании зрительного аппарата.
Тренировки зрения важны не только людям с плохим зрением, они будут также очень полезны здоровым людям. В конце концов, улучшение питания глазного яблока за счет гимнастики для глаз является крайне важным для сохранения внутренних структур глаза в работоспособном состоянии как можно долгое время.
Как тренировать зрение
Здесь существуют 2 варианта .
Первый способ – делать специальные упражнения для глаз. Такая гимнастика способствует улучшению кровообращения в глазу, тренирует как экстраокулярные мышцы, так и цилиарную мышцу, отвечающую за аккомодацию. Кроме того, упражнения для век, будут способствовать поддержанию тургора тканей, что благоприятно скажется на внешнем виде человека.
Второй вариант – использовать специальные аппараты.
Аппаратное лечение способно укрепить цилиарную мышцу, способствовать выработке бинокулярного зрения, при его нарушениях, стимулировать сетчатку.
Рассмотрим подробнее данные методы.
Упражнения для глаз
Существует огромное количество различных упражнений для зрения, общепринятые и рекомендуемые офтальмологами, и «неофициальные», которые активно пропагандируют сторонники нетрадиционной медицины (Бейтс, Норбеков, Жданов и т.д.)
«Официальные» упражнения для тренировки зрения
Наибольшее распространения в России среди офтальмологов получила тренировка для глаз, разработанная Э.С. Аветисовым. Методика включает в себя 3 группы упражнений, направлены на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости, на тренировку глазных мышц и упражнения на улучшение аккомодации.
Первая группа упражнений для глаз , направленна на улучшение циркуляции крови и внутриглазной жидкости:
- Сядьте. Сомкните веки глаз на 3-5 секунд. Затем широко откройте на это же время. Повторить 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
- Сядьте. Быстро поморгайте глазами в течение 10-15 секунд. Повторите 6-8 раз. Можно каждую фазу упражнения делать на вдох и выдох.
- Сядьте. Сомкните веки и аккуратно помассируйте их указательными пальцами круговыми движениями. Время выполнения 1 минута. Поставьте таймер. Не давите на глаза.
- Сядьте. Закройте глаза и тремя пальцами каждой руки (указательным, средним и безымянным) надавите на глаза через верхние веки в течение 1-3 секунд. Не давите сильно!
- Сядьте. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза. Во время удержания кожи пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.
Вторая группа упражнений для глаз Аветисова Э.С., направленная на укрепление глазодвигательных мышц:
- Сядьте. Медленные движения глазами по вертикали вверх и вниз. Посмотрите на пол, затем на потолок. Старайтесь выполнять движения только глазами, голову не поворачивать. Повторить 8-10 раз.
- Сядьте. Движения аналогичные первому упражнению, только по горизонтали. Повторить 8-10 раз.
- Сядьте. Аналогичное упражнения, только движения глаз выполняются по диагонали. 8-10 раз повторить.
- Круговые движения глазами. Сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Повторить 4-6 раз.
Третья группа упражнений для тренировки зрения по Аветисову, направленная на улучшение аккомодации.
- Встаньте. Смотрите вперед перед собой в течение 2-3 секунд, затем переведите взгляд на указательный палец правой руки, расположенный перед лицом на уровне носа на расстоянии 25-30 см, через 3-5 секунд опустите руку. Упражнение повторите 10-12 раз.
- Встаньте. Смотрите на указательный палец вытянутой перед лицом левой руки в течение 2-3 секунд. Затем, сгибая руку, приблизьте его к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторите упражнение 6-8 раз. При правильном выполнении упражнения ваши глаза будут отдыхать. Если добились этого, переходите к следующему упражнению.
- Встаньте. Выполняется стоя. Смотрите 3-5 секунд на указательный палец вытянутой правой руки, затем прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. А теперь проделайте то же самое, только прикрывайте правой рукой правый глаз. Упражнение повторите 6-8 раз.
- Встаньте. Называется «метка на стекле». Станьте на расстоянии 30-35 см от оконного стекла, на котором на уровне глаз прикрепляется круглая цветная метка диаметром 3-5 мм. Вдали от линии взора, проходящего через эту метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите на метку 1-2 секунды (если вы в очках — то, не снимая очков), затем на 1-2 секунды переведите взор на намеченный объект. Теперь поочередно переводите взор то на метку, то на объект. Чтобы не вызвать переутомления, помните, что первые два дня продолжительность занятия не более трех минут, следующие два дня время можно увеличить до пяти минут, еще через два дня - до семи минут. Упражнение можно выполнять не только двумя, но и одним глазом 2-3 раза в день в течение 15-20 дней и повторять его систематически с перерывами в 10-15 дней.
Также широкое применение нашел комплекс упражнений для глаз Н. Исаевой, поскольку его можно выполнять лежа.
Упражнение для глаз № 1
Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.
Упражнение для глаз № 2
Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.
Упражнение для глаз № 3
Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.
Упражнение для глаз № 4
Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.
Упражнение для глаз № 5
Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.
Этот комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток не более одного раза в день. Важно, чтобы во время занятия не появилось ощущение боли в глазах. Неприятные ощущения могут возникнуть в том случае, если упражнения выполняются неправильно или произошла передозировка.
Во время упражнений некоторые предлагают использовать специальные очки для тренировки зрения, например перворационные (дырчатые). В принципе, можно заниматься и в них, хотя это не дает каких либо преимуществ.
Завершать упражнения двух этих комплексов можно упражнением пальминг из «неофициальных» методик. Более подробно о можно почитать по ссылке.
Приводить список нетрадиционных упражнений для тренировки зрения я не буду, поскольку первых двух комплексов вполне хватает, чтобы добиться положительного эффекта для глаз – снять зрительную усталость, укрепить мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока. В ряде случаев подобного рода гимнастика может субъективно улучшить зрение, снять спазм аккомодации.
Не секрет, что зрительный аппарат современного человека подвергается большим нагрузкам. На него негативно влияет сидение за монитором компьютера, огни ночных городов, загрязненный воздух и неправильное питание. Не меньший вред наносит мобильная техника и телевизоры. Практически весь день глаза человека находятся в напряжении, снять которое просто некогда.
Эти и многие другие негативные факторы способствуют появлению болезней глаз, которые, как правило, приводят к ухудшению зрительного восприятия мира. Это приносит значительный жизненный дискомфорт. Именно поэтому каждый, кто обнаружил у себя ту или иную проблему с глазами, должен делать все, чтобы затормозить прогресс недуга, вернув себе стопроцентную остроту зрения. Используя современные методики, такое становится вполне возможным. Однако при этом необходимо подобрать для себя самый оптимальный вариант лечения.
Причины проблем со зрением
Ежедневно наши глаза вынуждены воспринимать огромное количество визуальных образов. И, к большому сожалению, они постепенно все хуже и хуже начинают видеть окружающий мир. На сегодняшний день установлено несколько основных причин, из-за которых развивается патология зрения, снижается его острота, и возникают некоторые другие проблемы. Так, медиками выделяются:
1. Аномалии глазной оптической системы. Это укорачивание или удлинение глазной оси или сферической роговицы. Подобные отклонения от нормы приводят к развитию дальнозоркости, близорукости и астигматизма.
2. Болезни шейного отдела позвоночника, в том числе полученные при родовой травме.
3. Длительная умственная или физическая активность организма, а также повышенные нагрузки на глаза.
4. Перенесенные заболевания инфекционного характера, в числе которых и те, которые поражают нервную систему.
5. Зашлакованность организма, вызванная неправильным образом жизни и вредными привычками, провоцирующая повреждение сосудистой системы.
Одни из обусловлены генетикой, а другие появляются в течение жизни человека.
Путь к успеху
Тот, кто испытывает те или иные проблемы с глазами, непременно задается вопросом «Как улучшить зрение за короткий срок?». И эта задача вполне выполнима. Нужно только принять твердое решение и настроить себя на нужный лад.
Стоит иметь в виду, что работа по улучшению остроты зрения невозможна, прежде всего, без нормализации взаимосвязи со всеми сферами жизни и с внешним миром. Именно поэтому перед тем, как начать движение вперед, нужно наладить гармоничные отношения и перестать находиться в мире неисполненных желаний и иллюзий. При этом необходимо вспомнить прежние ощущения здоровья, силы и молодости, которые были испытаны в детстве. Именно такое состояние и должно сопровождать каждого во время работы над улучшением зрения.
Многие люди задаются вопросом «Как улучшить зрение за 5 минут?». На первый взгляд кажется, что это слишком малое время, чтобы решить возникшую проблему. Однако пятиминутной программы оказывается вполне достаточно, чтобы обратить внимание на сбои своего организма и заняться его восстановлением. Разумеется, как и при решении многих других вопросов, полученный результат будет зависеть от стремления достичь поставленной цели и прилагаемых к этому усилий. Однако уже выделенные в течение дня пять минут позволят начать движение вперед и ознакомиться с минимальным набором способов, с помощью которых можно будет достичь желаемого результата.
Основные методы
Придя на прием к офтальмологу, каждый из пациентов, испытывающих проблемы со зрением, непременно получит на руки рецепт, с которым он сможет приобрести очки или контактные линзы. Некоторым может показаться, что это и есть тот способ, который и дает ответ на вопрос «Как за день улучшить зрение?». Однако оптика вовсе не лечит дальнозоркость или близорукость. Со временем любой человек начинает замечать, что без этого «третьего» глаза он видит еще хуже прежнего. Конечно, можно снова пойти к врачу и попросить его выписать очки с более сильными линзами. Однако процесс ухудшения зрения при этом будет продолжаться. И остановить его помогут лишь те меры, которые человек сам предпримет для здоровья своих глаз.
Как улучшить зрение за 5 минут в день? Для этого можно:
Давать отдых глазам; - выполнять определенные упражнения; - делать гимнастику для глаз; - использовать глазные капли; - применять методы народной медицины.
Конечно, современному человеку порой бывает весьма трудно отвести время для выполнения гимнастики и специальных упражнений или изменить свои привычки. Именно поэтому многие и задаются вопросом «Как улучшить зрение за 5 минут?». Реально ли это? Да! Только подобное улучшение будет носить кратковременный эффект. Для укрепления результатов над своими глазами необходимо работать ежедневно.
Отдых
Даже те люди, которые видят достаточно хорошо, при длительной нагрузке начинают ощущать снижение зрения. Восстановить нормальное визуальное восприятие окружающего мира в этом случае поможет сон. После него зрительная способность восстанавливается. Человек вновь начинает хорошо видеть. Однако в тех случаях, когда большая нагрузка на глаза оказывается ежедневной, зрение будет плохим постоянно. Но это можно исправить или просто не допустить. Для этого глазам нужно давать вовремя отдохнуть.
Как улучшить зрение за 5 минут при усталости органов зрения? Для этого необходимо выполнить упражнение, которое носит название «пиофорез глаз». Делать его нужно при возникновении чувства усталости. А еще лучше каждый час, отрываясь от книги или от компьютера, не дожидаясь того момента, когда картинка начнет расплываться.
Как же снимать чувство усталости? Для этого нужно:
1. Сложить ладони лодочкой, как будто для того, чтобы удержать в них воду.
2. Закрыть глаза ладонями таким образом, чтобы нос остался между ними, а пальцы сами собой перекрестились на лбу. При этом ничто не должно задерживать дыхание. При открытии глаз в таком положении перед ними должна быть только темнота. Должен отсутствовать даже малейший проход для света как со стороны щек, так и со стороны носа.
3. Сняв ладони с глаз, их следует активно потереть друг об друга до состояния тепла.
4. Вновь наложить ладошки на глаза и после остывания рук потереть их снова.
Такое упражнение следует выполнять в течение 5 минут. Оно позволяет получить эффект из-за прогревания глазных яблок, что и помогает снять напряжение. Уже через пять минут человек начинает видеть четче. Глаза же в таком режиме смогут работать в течение длительного времени.
Выполнение специальных упражнений
Как улучшить зрение за 5 минут? Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, для которых понадобится:
Солнце или лампа; - вывеска на улице, написанная крупными буквами (реклама или название магазина); - дерево, имеющее пышную крону.
Время выполнения каждого из упражнений - 5 минут, но при желании его можно не ограничивать. После каждого из них зрение улучшится незначительно. Однако уже через неделю занятий результат будет устойчивым и заметным. Рассмотрим такие упражнения более подробно.
"Проблеск"
Это чтобы улучшить зрение, выполняется на улице. Необходимо найти крупную вывеску с большими буквами и начать медленно отходить назад, контролируя четкость изображения. При этом следует определить границу, разделяющую зоны, где буквы читаются хорошо, и где они начинают расплываться. От этой границы следует сделать шаг назад. На следующем этапе выполнения упражнения понадобится быстро поморгать, не сжимая век. После этого следует посмотреть на вывеску. Буквально на одно мгновение буквы должны стать хорошо видны, а после снова расплыться. Следует моргать дальше и ловить моменты проблеска с четкой надписью. При частом и долгом выполнении такого упражнения хорошая видимость может увеличиться от одного мгновения до двух-трех секунд в течение уже первой недели. Впоследствии период проблеска будет постоянно расти.
"Стрельба по мишеням"
Улучшить зрение с помощью упражнений можно не только на улице. Для выполнения «стрельбы по мишеням» достаточно посмотреть в окно и выбрать вдали два или три объекта. По ним и будет вестись «стрельба». Только оружием при этом станут глаза. Перед каждым «выстрелом» необходима «перезарядка», для которой достаточно быстро моргнуть.
Как выполняется данное упражнение? Посмотреть на первый объект - моргнуть, перевести взгляд на второй - моргнуть, и т.д. После этого упражнение начинает выполняться сначала.
Частота моргания глазами должна быть не реже одного раза в течение секунды. Однако со временем зрение будет постепенно возвращаться. При этом частоту моргания можно будет уменьшить до одного раза в две, а затем и в три-четыре секунды.
"Человек-паук"
Данное упражнение выполняется недалеко от дерева, украшенного пышной кроной. Ее и следует мысленно постепенно обмотать паутиной, привязываясь время от времени к любым точкам на стволе или на ветках. Именно в этих местах и будет производиться фокусировка взгляда.
Как правильно выполнять это упражнение? При быстром моргании переместить взгляд с одной точки на другую, то есть моргнув, перейти на следующую точку, и т.д. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока мысленно нарисованная паутина не окутает всю крону.
"Луч света"
Ухудшение зрения возникает из-за переутомления глазных мышц, которые начинают плохо справляться со своими функциями. Однако наукой было доказано, что укрепить мышечную ткань нам помогает свет солнца, который способствует выработке особых ферментов.
Для укрепления мускулатуры зрительного аппарата необходимо сесть под лучи яркого солнца, повернуть лицо в сторону света и закрыть глаза. В таком положении необходимо находиться в течение 10 минут.
Зимой и в пасмурные дни солнышко может заменить электрическая лампа. С ней такое упражнение нужно будет выполнять от 5 до 6 раз в день лишь по одной минуте.
Работа с таблицей окулиста
Да-да, именно эти буквы, имеющие разные размеры и расположенные в отдельных строчках, смогут помочь в улучшении зрения. Прежде всего, таблица окулиста должна быть внимательно просмотрена сверху вниз. Во время скольжения взгляда необходимо зафиксировать для себя рабочую строку. Выше ее буквы должны быть четкими, а ниже - расплываться.
Как используется в этом упражнении таблица окулиста? Необходимо плавно и легко скользить глазами по рабочей строке влево и вправо, каждый раз лишь немного выводя взгляд на белые поля. Стоит помнить о том, что перед глазами должно быть только мелькание черных букв и белых пробелов между ними. Читать строку не надо. Только мелькание букв и пробелов! Подобное безразличное скольжение взгляда способствует снятию напряжения в самых тонких нервных волокнах сетчатки и позволяет восстановить работу механизма, отвечающего за центральную фиксацию. В результате глазам возвращается природная чувствительность, что способствует повышению остроты зрения. После того как занятия позволят видеть рабочую строку достаточно четко, можно опускаться на один ряд ниже.
Гимнастика для глаз
Подобная методика восстановления зрения работает в двух направлениях:
1. Существуют техники, предполагающие выполнение упражнений для укрепления мышц глаз.
2. Занятия для глаз направлены на расслабление зрительного нерва и мышц. Для восстановления нормального зрения важно чередовать эти два направления.
Для укрепления мышц понадобится:
1. Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, а затем широко открыть их на такое же время.
2. Вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки.
3. Зафиксировать взгляд на указательном пальце, находящемся на кончике носа, который медленно удалять от лица. Оставить палец на расстоянии 30 см, а затем, не отрывая от него взгляда, повторить движения.
4. Положить ладони над бровями таким образом, чтобы они уперлись в глаза. Далее веки следует попытаться открыть с помощью мышечной силы глазных яблок.
Для расслабления органов зрения выполняются следующие упражнения:
Медленный подъем взгляда вверх, а затем вниз; - медленный перевод взгляда вправо и влево; - перемещение взора по диагонали; - вращение глаз в одну и в другую сторону; - движение глаз змейкой, которая «ползет» справа налево, а затем в обратную сторону.
Использование глазных капель
Быстрое восстановление зрения возможно лишь при комплексном подходе к имеющейся проблеме. Помимо выполнения упражнений и предоставления возможности расслабления мышцам зрительного аппарата важно обеспечить им правильное питание. Для этого и рекомендуются витаминные капли, улучшающие зрение. Среди них:
1. «Рибофловин». В его составе находится витамин B12, который способствует улучшению передачи нервного импульса зрительного нерва, замедляющего работу при перенапряжении.
2. «Вита-пос». Эти капли, улучшающие зрение, способны восстановить структуру роговицы. В них также содержится витамин А, способствующий повышению ночного зрения.
3. «Черника Форте». Известно, что черника улучшает зрение. В каплях содержится экстракт этого дара природы, а также обширный комплекс витаминов, которые полезны для глаз.
Еще какие глазные капли улучшают зрение? Это «Витофакол», «Квинекс», «Тауфон» и некоторые другие. Это комбинированные препараты, включающие в свой состав микроэлементы, антиоксиданты и витамин С. Нередко их назначают для лечения и профилактики катаракты. Однако полезны подобные средства и при близорукости, а также при дальнозоркости.
Питание
Можно ли улучшить зрение без применения глазных капель? Все необходимые для элементы могут быть получены из пищи. В ежедневном меню должны присутствовать субпродукты и красное мясо, капуста и картофель, красные овощи и виноград, подсолнечное или оливковое масло холодного отжима, а также семечки и орехи. Хороша для глаз и черника. Ягоду лучше употреблять в свежем виде. Ее можно заморозить или высушить. Также может быть перетерта черника свежая с сахаром, чтобы некоторое время хранить ее в холодильнике.
Чтобы замедлить процесс старения глаз и сохранить их здоровье, рекомендуется принимать комплексы, содержащие незаменимые каротиноиды, ферменты и антиоксиданты. Например, биологически активную добавку к пище Окувайт® Форте. Её компоненты - лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, селен и цинк - помогают справиться с утомлением глаз, а также предотвратить снижение остроты зрения.
Как еще может быть осуществлено которые опробованы столетиями и являются весьма эффективными. Например, для того, чтобы улучшить микроциркуляцию крови в глазах, перед сном целители рекомендуют делать специальные компрессы. Для них понадобится приготовить медовую водичку. Ее готовят, растворив одну столовую ложку пчелиного продукта в 100 мл теплой жидкости. В приготовленном таким образом снадобье смачивают два ватных диска, которые кладут на веки.