Bassein raseduse ajal - mõõdukas treening on ainult kasulik. Kas rasedad saavad basseini minna? Arstide nõuanded

See, et rasedus ei ole haigus, pole ammu kellelegi saladus ning need 9 kuud võid veeta üsna aktiivselt, enda ja oma sündimata lapse hüvanguks. Üha enam naisi ei piira end oma huvitava positsiooni ajal füüsilise tegevusega. Täna räägime rasedate naiste ujumisest: mis kasu ja võib-olla kahju ootab naisi, kes on selle ameti endale valinud.

Ujumise eelised raseduse ajal

Ujumisel on palju vaieldamatuid eeliseid. Vaatame peamisi:

• Selja lihaste tugevdamine. Nagu teate, kannatab selg ja eriti alaselg raseduse ajal liigse stressi all. Vees on need koormused minimeeritud ja alaselg saab mõnda aega lõõgastuda.
• Ujumine aitab vabaneda tursetest ja veenilaienditest.
• Vees jaotub koormus ühtlaselt kõikidele lihasgruppidele, eriti aga kõhu- ja vaagnalihastele, millel on sünnitusprotsessis oluline roll. Sünnitavad naised, kes kogu rasedusperioodi jooksul aktiivselt veeprotseduuridega tegelevad, sünnitavad palju kiiremini ja tüsistusteta.
• Raseduse hilises staadiumis on oluline kaalu kontrolli all hoida, et vältida liigsete kilode kogunemist. Selle vastu aitab edukalt ka ujumine.

• Ujumise ajal lapseootel ema rahuneb ja lõdvestub, mis avaldab lapsele positiivset mõju.
• Ujumise ajal muutub hingamine sügavaks, keha on paremini hapnikuga küllastunud, hingamissüsteem on treenitud.
• Suurendab üldist immuunsust.

Kui kaua saab ujuda

Kui vastunäidustusi pole, siis küsimusele, kas raseduse ajal on võimalik ujuda, vastavad kõik eksperdid jaatavalt.

Kas sa teadsid? Delfiiniteraapia on omamoodi regulaarne ujumine rasedatele. Lisaks kõigile ujumise eelistele on sellel tegevusel rasedatele soodne psühho-emotsionaalne mõju.

Kus saavad lapseootel emad ujuda?

Iga naine valib ise, millises keskkonnas ta end kõige mugavamalt tunneb. Kellegi jaoks on meeldivam viibida looduslikes veehoidlates ja kellegi jaoks on see mugavam ja turvalisem - spetsiaalselt varustatud kohtades, milleks on basseinid.

Bassein

Raseduse ajal basseinis ujumise eeliseks on kahtlemata asjaolu, et naine saab veeprotseduure teha olenemata aastaajast ja ilmastikutingimustest.

Lisaks saavad rasedad valida rühmatunde kogenud treeneri juhendamisel. Basseini veekeskkond on elementaarsete ohutusreeglite järgimisel üsna kahjutu. Lisaks ujumisele endale saavad rasedad harjutada sukeldumist, mis aitab neil õppida hinge kontrollima ja hoidma. See oskus aitab sünnituskatsetel.
Basseinil on aga omad miinused. Kõige olulisem neist on klooritud vesi. Praeguseks on valgendi lisamine veele levinud viis selle desinfitseerimiseks basseinides. Ujumisel imendub pleegitaja nahka ja läbi ema keha võib sattuda lootesse.

See tegur peatab paljusid ja tekitab vastakaid mõtteid selle kohta, kas rasedad naised saavad basseinis ujuda. Mõned teadlaste uuringud näitavad, et kord nädalas raseda basseinis käimine avaldab lootele samasugust mõju kui suitsetamise mõju täiskasvanu organismile.

Kas sa teadsid? Sünnitusteede harjutus, kui rasedad reastuvad omamoodi tunnelisse ja ujuvad üksteise jalge vahel, aitab ette kujutada, kuidas laps sünniteid läbib.

Arvatakse, et valgendi suurendab ka allergiaohtu. Arvestades neid punkte, on parem valida bassein, mis on valgendi kasutamisest loobunud.

Meri

Soojal hooajal eelistavad paljud rasedad naised looduslikke veehoidlaid. Meres suplemine mõjub lisaks ülaltoodud eelistele ka organismile soodsalt tänu kõrgele mineraalide ja soolade sisaldusele.
Suurenenud kaltsiumi tarbimise tõttu raseda naise kehas tugevneb ka loote luusüsteem. Hoolimata merevee kasulikkusest soovitatakse hilises eas rasedatel siiski hoiduda pikkadest ja tüütutest merereisidest.

Pidage meeles ka järgmisi ohutusmeetmeid:

• ärge ujuge kõrgete lainete korral;
• vältida saastunud vett;
• ärge puutuge kokku meduusidega;
• kasuta päikesekaitset.

Jõed ja järved

Enamiku naiste jaoks peetakse ligipääsetavuse mõttes vastuvõetavamaks mageveekogusid: jõgesid ja järvi. Nendes veekogudes on aga sageli kõrgenenud haigusi põhjustavate bakterite tase.

Hoiduge nende õitsemise ajal jõgedes ujumast. Ärge ujuge vees, mille temperatuur on alla 22°C: külm vesi võib põhjustada jäsemete krampe.

Vesiaeroobika raseduse ajal

Paljudes spordikeskustes ja basseinides on spetsiaalsed vesiaeroobika rühmad rasedatele. Spetsialistid on välja töötanud programmid, mis võtavad arvesse keha iseärasusi raseduse ajal. Põhimõtteliselt aitavad harjutused tugevdada vaagnapõhjalihaseid, treenida hingamist ja õpetada lõdvestustehnikaid.
Vesiaeroobikas on ka rasedatele mõeldud harjutuste komplekt koos loote esitlemisega. Nagu praktika näitab, aitab nende rakendamine lapsel isegi viimastel kuupäevadel üle minna.

Millal ujuda mitte: vastunäidustused

Kogu oma positiivse mõjuga raseda naise ja tema loote kehale on ujumisel kahjuks endiselt vastunäidustused:

• rohke eritis tupest;
• raseduse katkemise oht;
• emaka hüpertoonilisus;
• nakkushaigused.

Lisaks loobuge veeprotseduuridest kehva tervise ja toksikoosi perioodidel.

Lõpuks on siin mõned kasulikud näpunäited:

• eelistada selliseid stiile nagu krooli ja rinnuliujumine;
• proovige mitte üksi ujuda, sest igal ajal võite vajada kõrvalist abi;
• suurendage koormust järk-järgult, puhake vähimagi väsimustunde korral;
• basseinis haara kindlasti libisemiskindla tallaga kummisussid;

• võimalusel mõõta vererõhku enne ujumist;
• Ärge lubage hüpotermiat, vee temperatuur peaks olema mugav.

Tähtis! Enne veeteraapiaga alustamist pidage nõu oma arstiga.

Loodame, et antud info oli teile kasulik ja saite enda jaoks selgeks vastuolulised küsimused, näiteks kuidas rasedana basseinis ujuda ja kas avavees saab ujuda. Lihtne rasedus ja sünnitus!

Miks on ujumine rasedatele kasulik? Üks olulisemaid punkte on see, et vees muutub keha kergemaks ja lapseootel ema kaalu, mis lapse kasvu ja arenguga järk-järgult suureneb, praktiliselt ei tunneta. Seda seetõttu, et vee tihedus on suurem kui õhu tihedus (see kehtib eriti soolase vee kohta), mistõttu vesi tõrjub välja vähem tihedaid kehasid ja inimkeha on poole gravitatsiooni seisundis. See põhjustab ajukoorele mitte päris tuttavate signaalide vastuvõtmist luu- ja lihaskonna süsteemist, südamest, kopsudest ja muudest organitest. Seetõttu muutuvad ka aju reaktsioonid: suureneb hingamise sügavus, südame-veresoonkonna töö, biorütmid, uni paraneb, ainevahetus aktiveerub jne. Seetõttu peetakse raseduse ajal ujumist parimaks “ravimiks” nii unetuse kui ka unetuse vastu. liigse närvipinge vastu.

Selline füüsiline aktiivsus raseduse ajal ei põhjusta kehavärinaid, mis huvitavas asendis võivad olla ohtlikud. Näiteks võite isegi joosta või vette hüpata, ilma et laps kahjustaks. Puudub väljendunud mõju selgroole, liigestele, sidemetele; lihased lõdvestuvad, eriti seljalihased, mis kannavad raseduse ajal märkimisväärset koormust.

Veekindlus liigutuste tegemisel toimib massaažina, suurendades verevoolu kõigis elundites ja süsteemides, aktiveerides ainevahetusprotsesse, andes nii emale kui ka lapsele hapniku ja toitaineid, tänu sellele paraneb jalgade veeniklappide töö (ennetamine). veenilaiendid, hemorroidid) ja vastavalt sellele normaliseerub vere väljavool. Kõik see hoiab ära ödeemi ilmnemise, mis on raseduse sagedased kaaslased.

Raseduse ajal ujumise ajal paraneb ja treenitakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi töö, sest sisse- ja väljahingamiseks on vaja ületada veetakistus, mistõttu hingamislihased tugevnevad järk-järgult. See mõju avaldub ka selja- ja kõhulihastele.

Kui ujute raseduse ajal regulaarselt, hakkab kesknärvisüsteem südametegevust täiuslikumalt reguleerima: südame löögimaht suureneb, arteriaalsete veresoonte toonus normaliseerub, tänu sellele vererõhk, kui see langes, tõuseb ja kui seda suurendati, võib see normaliseeruda.

Suurepärase karastava toimega on ka rasedate ujumine: suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsate keskkonnatingimuste (peamiselt külma ja järskude temperatuurikõikumiste) mõjudele. Seega on vee temperatuur madalam kui inimkehas, ärritades külmaretseptoreid, mistõttu regulaarsel vette kastmisel paraneb termoregulatsioon, suureneb vastupidavus külmale ja temperatuurimuutustele, vähendades seeläbi vastuvõtlikkust külmetushaigustele, mis mõjutab positiivselt ema ja lapse heaolu ja tervis.

Ujumine raseduse ajal: tähelepanu detailidele

Ujuma minnes peaks rase naine pöörama tähelepanu mõnele punktile:

• Rase naine ei tohiks ujuda liiga sageli (iga päev või mitu korda päevas) ja kauem kui 30 minutit, see võib põhjustada lapseootel ema ületöötamist.
• Pärast suplemist ei ole soovitav viibida pikka aega märjas ujumistrikoo sees: soe ja niiske keskkond, mis sisaldab tõenäoliselt patogeene, süvendab kandidoosi või põiepõletikku.
• Olles otsustanud ujuda, peate meeles pidama, et vette tuleb siseneda järk-järgult, see protsess peaks kesta umbes 5-7 minutit, et mitte põhjustada hüpotermiat ja krampe. Samuti ei ole soovitav pärast pikka päikese käes viibimist kohe vette minna, soovitatav on jahtuda varjus, et temperatuur ei langeks järsku.
• Tulevasel emal on ebasoovitav ujuda seisva veega tiikides: kusiti nakatumise oht on suur tsüstiidi, soori ja muude haiguste tekke või ägenemisega. Lisaks on ebasoovitav külastada basseini, kus on palju inimesi ja mitte väga kvaliteetne puhastus. Samuti võib see põhjustada paljude urogenitaalsete haiguste (soor, põiepõletik, klamüüdia jne) ja allergiate esinemist või ägenemist. Lisaks on suure rahvahulga korral rasedal naisel ebamugav ujuda või teda võidakse kogemata tõugata. Seetõttu on parem valida basseinid, kus toimuvad tunnid spetsiaalselt rasedatele või külastada ühisbasseine hommikuti, kui vesi on selgem ja külastajaid vähem. Peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas vett desinfitseeritakse. Parem on, kui need on kaasaegsed meetodid ilma kloori kasutamiseta (osoonimine, ioniseerimine) koos regulaarse veevahetusega.
• Looduslikes veehoidlates raseduse ajal puhkamisel ja ujumisel on soovitatav valida tuttav ala (kus puuduvad tundmatud ja ohtlikud põhjareljeefid, süvendid, keerised, kivid, kiired või külmad hoovused).
• Raseduse ajal basseinis ujudes tuleb pöörata tähelepanu spetsiaalsete käsipuude olemasolule külje ääres, et vees olles oleks mugav käes hoida (vesiaeroobika harjutusi tehes või kui lapseootel ema on väsinud) . Et mitte libiseda, on lapseootel emal soovitav olla basseinis spetsiaalsetes kummeeritud ujumissussides, mis püsivad hästi jalas ega libise jalast.
• Külmas vees ei tohiks ujuda. Vee temperatuur peab olema vähemalt 22 °C.
• Enne ujuma minekut, eriti enne basseinis tundides osalemist, peaksite konsulteerima rasedust jälgiva sünnitusabi-günekoloogiga.
• Lisaks ei tohiks rasedad naised halva enesetunde korral ujuda.

Ujumine raseduse ajal: olge ettevaatlik, krambid!

Krambid raseduse ajal on tahtmatud, valulikud lihaste kokkutõmbed. Üsna sageli esinevad need rasedatel naistel ja ujumise ajal. Enamikul juhtudel kehtib see vasika lihaste kohta. Terav valu kokkutõmbunud lihases kestab tavaliselt mitu minutit, seejärel pinge taandub, valu taandub, muutub valulikuks, kuid ebamugavustunne võib kesta kuni mitu päeva. Sellised krambid, isegi kui need on kergelt väljendunud, on üsna ohtlikud, sest paanikale alludes võib lapseootel ema kaotada kontrolli oma keha üle ja tagajärjed ei pruugi olla kõige soodsamad.

Esmaabi krampide korral rasedatel naistel

• Kõigepealt peate maha rahunema, sest paanika võib lihasspasme veelgi suurendada.
• Proovige võimalikult kiiresti veest välja tulla, sest maal on krampi palju lihtsam eemaldada. Kui te ei saa ise välja, paluge keegi teid aidata.
• Kui lihasspasm tekib näiteks rannikust kaugel (see kehtib looduslike veehoidlate kohta), ärge ujuge meeletult tagasi. Nii saate kiiresti väsida ja krambid ei vähene. Tuleb püüda lõdvestuda, hingata sügavalt ja aeglaselt (kuna sage ja närviline hingamine võib kahjustada lapse hapnikuga varustamist või põhjustada emaka lihaste liigset kokkutõmbumist, samuti halvendada verevoolu kramplikus lihases ja raskendada seda lõõgastuma).
• Vees krampidest vabanemiseks on kaks võimalust: heida selili, hinga sügavalt sisse, et saaksid vee peal püsida. Seejärel tõmmates põlve rinnale, hoides jalga, peaksite seda järsult enda poole tõmbama. Selles asendis on soovitav jalga hoida nii kaua kui võimalik – võimalusel kuni krambi kadumiseni hinga uuesti sügavalt sisse ja püüa lihast võimalikult palju venitada (see sobib aga pigem neile lapseootel emadele, kõht ei ole väga suur ja manipuleerimist on lihtne teha). Teine võimalus sobib peaaegu kõigile: tuleb sügavalt sisse hingata, ujuki asendit võttes pea vette kasta, kinnise jala suurest varbast kinni haarata vastaskäega, tõmmata varvas enda poole, samal ajal on soovitav proovida jalga põlvest sirgeks ajada.
• Kaldal tuleb ka vähenenud lihast tugevalt tõmmata ja siis sõtkuda. Selleks haara varvastest, tõmba need järsult enda poole (tõmmates samal ajal kanna endast eemale) ja proovi vaatamata valule jalga selles asendis hoida. Samal ajal on vaja pinges lihast tugevalt masseerida. Lisaks võib pärast spasmi leevendamist valu vähendamiseks (10-15 minutiks) peale kanda jääd.
• Kui jalg ei ole krampis või lapseootel ema tunneb, et hakkab lihast vähendama ja ta ulatub vabalt alla, siis võite lihtsalt seista sirgetel jalgadel täisjalal.
• Pärast seda, kui olete vees krambiga toime tulnud, on soovitatav juua vett: see normaliseerib vee-soola tasakaalu kehas ja vähendab valu pärast krampi jalas ning hoiab ära ka järgnevad (st. korduvad krambid pärast juba tekkinud krambi kõrvaldamist). Äkiliste lihaskrampide vältimiseks on soovitatav võtta magneesiumipreparaate koos vitamiiniga B6: see parandab lihaste neuromuskulaarseid impulsse ja normaliseerib neid vastavalt. Enne võtmist on siiski vaja konsulteerida arstiga, kes jälgib lapseootel ema.

Miks tekivad rasedatel krambid?

Kõige sagedamini tekivad rasedatel krambid järgmistel põhjustel:

• ületöötamine, pikaajaline füüsiline stress ujumise ajal, pikaajaline intensiivne või terav koormus jalgade lihastele ujumise ajal (see kehtib eriti treenimata ja halvasti treenitud lihaste kohta, näiteks pärast jalgade tugevat tõrjumist basseini küljelt või põhi);
• keha dehüdratsioon (näiteks varajase toksikoosi korral, kui tugev sagedane oksendamine põhjustab keha vedeliku ja koos sellega kaaliumi-, kaltsiumi-, naatriumisoolade kaotust, nende tasakaal on häiritud, mille tagajärjel kokkutõmbumine ja lihaste lõdvestumine on häiritud);
• varasemad lihaste ja sidemete vigastused;
• veresoonte ahenemine madalate temperatuuride tõttu külmas vees ujumisel või pärast pikaajalist päikese käes viibimist vette sisenemisel (äkilise jahutamise korral tekib veresoonte terav spasm). Jalalihaste verevool on häiritud, tekib nende innervatsioon ja tekib spasm;
• sagedamini külmas vees vähendab see lihaseid rasedatel emadel, kellel on kroonilised lülisambahaigused, kuna krambihoogude tekkeks on juba eelsoodumuslikud tegurid (lülide düstroofsete muutuste, herniate, väljaulatuvate osade jms tõttu, jalalihaste innervatsioon ja verevool võivad olla häiritud, mille tõttu nad reageerivad ning jahedas vees võib see süveneda);
• teatud mikroelementide (eriti kaltsiumi) puudumine kehas, mis on seotud normaalsete lihaste kontraktsioonide protsessiga.

Kes ei oska ujuda?

Rasedad naised võivad ujuda igal raseduse etapil, kuid sellisel õrnal füüsilisel tegevusel on vastunäidustusi. Ärge ujuge:

1. raske toksikoosiga, kui sagedane oksendamine on häiriv, kuna see seisund võib põhjustada kaaliumi ja naatriumi tasakaalu häireid kehas ja põhjustada krampe vees või põhjustada tiigis viibimise vererõhu langust ja üldise heaolu halvenemist. ujumise ajal viibimine;
2. kui lapseootel emal on varem olnud raseduse katkemisi või enneaegseid sünnitusi, et mitte kutsuda esile muutusi emaka toonis, mis võib olla raseduse kulgemise jaoks ohtlik;
3. põletikuliste haiguste (nt põiepõletik, soor), lihas-skeleti süsteemi, südame-veresoonkonna haiguste ägenemise või esinemisega (näiteks hüpertensioon koos sagedase vererõhu tõusuga üle 140/90 mm Hg, mis võib esile kutsuda pre- või eklampsiat), ägenemisega osteokondroos, artriit jne;
4. erinevate raseduse kulgemise häiretega: verejooks, polühüdramnion, suurenenud emaka toonus (mis võib ilmneda krampliku valuna ujumise ajal või pärast seda, eriti suhteliselt jahedas vees);
5. kui lapseootel emal on mures sagedaste jalgade lihaste krampide pärast, ei tohiks ka pikaks ajaks ega sügavale vette minna, eriti kui see on jahe.

Lapseootel emad püüavad raseduse ajal hoolikalt jälgida oma tervist, süüa tervislikku toitu ja treenida – üldiselt tegelevad nad terve rea tegevustega, millel on tulevase lapse tervisele kasulik mõju. Kui toitumisega on kõik selge, siis paljud rasedad kahtlevad sageli kehalises aktiivsuses. Kas on võimalik sportida ilma last kahjustamata ja tervist tugevdamata? Meie vastus on, et see on võimalik ja isegi vajalik! Ja miski muu kui basseinis ujumine ei aita teid selles. Noh, millised on basseinis treenimise eelised ja kas rasedatel naistel on seda tüüpi kehalise tegevuse jaoks vastunäidustusi - me käsitleme seda tänases artiklis.

Basseinis ujumise eelised rasedatele

Me kõik teame suurepäraselt, et vette kastes muutub keha kergeks ja kaalutuks. Seetõttu aitab vees kastmine rasedatel, eriti raseduse viimastel kuudel, veidi lülisammast ja lihaseid koormusest vabastada, leevendada seljavalusid ja vähendada survet liigestele. Lisaks toimub keha vastupanuga veega kerge ja meeldiv massaaž väikese vaagna välis- ja siseorganitele ning raseda naise kogu keha lihastele. Samuti on basseinitunnid soovitatavad naistele, kes seisavad silmitsi probleemiga. Oluline on märkida, et nendel emadel, kes raseduse ajal regulaarselt basseini külastasid, ei esine pärast sünnitust imetamise probleeme ujumise ajal rindkere ja südame verevoolu tõttu. Ja loomulikult tänu vees liikumise vastupanuvõimele suureneb energiakulu, mis aitab hoida optimaalset kaalu ja mitte paremaks minna.

Sukeldumine toob raseda kehale suurt kasu, sest hinge kinni hoides aktiveerib beebi kõik oma varud ja harjub hapnikupuudusega. See on väga kasulik sünnituse ja sünnituse ajal, kui lapsele ei anta hapnikku.

Pole saladus, et basseinis ujumine on suurepärane lahendus keha karastamiseks. Seetõttu on basseini valinud tulevastel emadel vähem tõenäoline, et nad haigestuvad ja tugevdavad edukalt oma immuunsust.

Psühholoogilise tervise osas aitab basseinis ujumine kaasa ka lõõgastumisele, väsimuse ja stressi leevendamisele. Vees viibides tasakaalustab rase oma psühholoogilist seisundit, vabaneb hirmudest, ühesõnaga - mediteerib. Psühholoogid soovitavad meeles pidada neid kerguse ja rahu tundeid, mis teid basseinis külastavad, ja mäletavad seda seisundit sünnituse ja sünnituse ajal.

Lisaks kõigele eelnevale on basseinis ujumine suurepärane võimalus suhelda samade lapseootel emadega, arutada oma probleeme ja leida sõpru.

Basseinis ujumine: mida peate teadma?

Pange tähele, et kõige optimaalsem aeg basseinis treenimiseks on 30-45 minutit. Sel juhul peaks vee temperatuur olema vähemalt 27-29 kraadi, et mitte esile kutsuda keha hüpotermiat.

Kui tunnete end tunni ajal ebamugavalt: külmetate, vererõhk on tõusnud, pulss on tõusnud või pea käib ringi, siis lõpetage koheselt treenimine.

Rasedatele on basseinis spetsiaalsed rühmatunnid, mida viib läbi kogenud juhendaja, lisaks on õde. Seega ei saa te oma tervise pärast muretseda, sest juhendaja valib teile optimaalse koormuse ja õde jälgib teie tervist. Pöörake tähelepanu ka sellele, kuidas teie valitud basseinis vesi puhastatakse. Eriti rasedate ja väikelaste puhul tuleb basseinivett puhastada ilma kloori kasutamata.

Basseinis treenimiseks on vaja saada üldarsti ja naistearsti tervisetõend. Ka basseinis toimuvateks tundideks muretsege mugav ujumistrikoo, kummisussid, müts. Basseini minnes võta kaasa kerge snäkk – peale ujumist tekib tahtmine süüa.

Kellele on basseinis vastunäidustatud?

Kahjuks ei tohiks mõned rasedad basseini külastada, sest järgmiste haiguste korral võib vees treenimine halvendada seisundit ja kahjustada nii lapseootel ema kui ka last. Seega on bassein rangelt vastunäidustatud:

• millal ;
• harjumuspäraste raseduse katkemiste korral;
• emakaverejooksuga;
• süstemaatilise valuga pärast vees treenimist;
• preeklampsia ja eklampsiaga;
• verehaigustega;
• kroonilise apenditsiidiga;
• ägeda haiguse ajal;
• nakkus- ja nahahaigustega;
• vee hirmuga.

Spetsiaalselt selleks Ira Romaniy

Alates Külaline

Ujumismajas MOTsVS, Moskva, Ibragimova tn., 32, keelduti minust, viidates 1987. aasta korraldusele nr 603, on vastunäidustus üle 6 kuu rasedusele, kuid on ka selgitus, et nimekiri on soovituslik. nõuab arstilt rangelt individuaalset lähenemist. Minu günekoloog ja terapeut lubasid visiidi, kuid basseiniarst keeldus. Tehke omad järeldused... ilmselt on selle keskusega midagi valesti.

Kõik teavad, et meie kauged esivanemad elasid vees. Jah, ja emaüsas me ka ujume. Seetõttu tõmbab peaaegu igaüks meist alateadlikult vee poole, olenemata sellest, kas see on hind või bassein. Küsimus, kas raseduse ajal on võimalik basseinis käia, on üsna loomulik.

Ja vastus sellele on ainult positiivne, sest harjutused vees koormavad kõiki lihasgruppe, vabastades pinged selgroost. Oluline on mõista, et rasedus ei ole ohtlik haigus ja mõõdukas mõõdukas füüsiline aktiivsus tuleb ainult kasuks nii lapseootel emale kui ka tema lapsele.

Basseini minnes on oluline arvestada, et basseini külastamisel on siiski mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige kehtib see kloori olemasolu kohta vee koostises. Seetõttu on kahtlustest vabanemiseks siiski parem kõigepealt konsulteerida oma arstiga.

Rasedusbasseinis ujumise eelised

Basseini vaieldamatu kasu rasedatele avaldub järgmiselt:

• Toimub kogu keha lihaste tugevnemine;
• Naise keha muutub vastupidavamaks, mis on eelseisval sünnitusel käegakatsutav eelis;
• Veeprotseduuride võtmise käigus paraneb vereringe, mis välistab vere stagnatsiooni jalgades ja väikeses vaagnas. See ei ole ainult veenilaiendite ja hemorroidide ennetamine, vaid tagab ka hapniku takistamatu juurdepääsu lootele;
• Vees väheneb lülisamba koormus. Seda tunnevad eriti need naised, kellel on nimmepiirkonnas tugev valu;
• Treenite hingamissüsteemi;
• Ujumisel väheneb oluliselt oht, et loode võtab vale asendi.

Ujumine raseduse ajal võib olla kahjulik

Isegi kui tunnete end hästi, konsulteerige enne basseini külastamist kindlasti arstiga. Paljud naised on segaduses kloori olemasolust vees, mida kasutatakse selle puhastamiseks. Kas see on lapsele kahjulik? Tegelikult sisaldab basseini vesi nii palju kloori, et see ei saa kahjustada rasedaid ja nende sündimata last.

Ainus erand on juhud, kui selle reaktiivi suhtes esineb individuaalne talumatus. Kui teil on võimalus külastada basseini, kus vett puhastatakse osoneerimise või ultraviolettkiirgusega, peaksite seda eelistama.

Ka järgmised juhtumid on külastamise vastunäidustused:

• Raske toksikoos, millega kaasneb alistamatu oksendamise põhjustatud liigne nõrkus;
• Kui arst kujutab endast raseduse katkemise ohtu;
• Kui teil tekib rasedusega seotud verejooks. Kampaania on vaja edasi lükata isegi siis, kui on oht nende ilmumiseks;
• Kui teil on pärast füüsilist tegevust valu, siis on parem suplemine edasi lükata;
• Kui esineb vererõhu tõus.

Samuti on oluline arvestada, et basseini niiske keskkond, eriti duširuumides, on väga soodne keskkond patogeensete bakterite ja seente arenguks. Seetõttu on nende vastu vaja pakkuda täiendavat kaitset.

Millal saab raseduse ajal basseinis ujuda

Parem on alustada basseini külastamist raseduse varases staadiumis, kui keha pole liiga nõrgenenud. Raseduse esimesel trimestril saab basseini külastada ligikaudu 3-4 korda nädalas, pühendades tundidele umbes 20 minutit.

1): mis see on ja kas tasub muretseda.
2) Selles artiklis käsitlesime kõige tõhusamaid laste karistamise meetodeid.

Tulevikus saab ujumistrenni pikendada kuni 45 minutini. Te ei tohiks pikka aega vees viibida, kuna järsud temperatuurimuutused võivad last kahjustada. Igal juhul peate keskenduma oma heaolule.

Arstid ja paljud koolitajad leiavad, et veeprotseduuridega tuleks alustada võimalikult varakult. Ideaalis peaks naine basseini külastama isegi rasedust planeerides. See aitab keha ette valmistada edasiseks füüsiliseks tegevuseks.

Basseinireisiks valmistumine on tervise võti

Selleks, et veeprotseduurid tooksid erakordset kasu, on oluline valida õige bassein ja järgida elementaarseid ohutusnõudeid. Vesi ei talu ju hoolimatut ümberkäimist.

Basseini valimisel võtke arvesse järgmisi soovitusi:

• Soovitatav on külastada basseini, kus rasedatele mõeldud seansse on juba peetud;
• Suurepärane võimalus oleks ujumine rühmas rasedate naistega;
• Soovitav on õppida kogenud juhendaja käe all, kes aitab vajalike harjutuste valikul;
• Võimalusel eelista neid basseine, kus on olemas varustus turvalisemaks viibimiseks: käepidemed, lauged nõlvad, kummimatid jne.

Põhilised ettevaatusabinõud

Nagu igat tüüpi kehalised harjutused, tuleks raseduse ajal basseinis ujuda järgida teatud ohutusreegleid:

• Enne ujumist on soovitav veenduda, et vesi vastab sanitaar- ja hügieenikvaliteedistandarditele;
• Vette kastmisel vältige järske ja olulisi temperatuurimuutusi;
• Ujumisel vältige järske liigutusi. Soovitav on ujuda tavapärases stiilis. Selili ujumine on keelatud;
• Basseinis kasutatavad jalanõud peaksid olema kummitallaga, et vältida kukkumist märjale pinnale.

Kui otsustate, kas külastate basseini konkreetsel päeval, kuulake oma tundeid. Väikseima ebamugavuse või ebameeldivate aistingute ilmnemisel tuleks veeprotseduuridest loobuda. Kui olete juba vees, peaksite kohe sealt välja tulema.

Vesiaeroobika rasedatele basseinis

Kõik rasedate naiste basseinis tehtavad harjutused võib jagada järgmistesse rühmadesse:

• Lihaste venitamiseks;
• Keeramiseks;
• Õppida õigesti hingama;
• Lõõgastuseks.

Kõik tunnid tuleks läbi viia ainult treeneri järelevalve all, et välistada vigastused.

Õigesti venitades

Need harjutused on põhilised. Ilma nendeta on edasiste tundide alustamine keelatud. Pärast pisut ujumist hüppa vette, sirutades jalad nii laiali kui võimalik. Seejärel võite proovida nöörile istuda. Kõndige vees, tõstke jalad kõrgele ja pöörake käsi. Kükid ei tee ka haiget. Need harjutused aitavad lõdvestada selgroogu ja tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Samuti leevendab see jalgade ja käte turset.

Keeramise harjutused

Neid harjutusi tehakse külje lähedal ja need aitavad tugevdada selja lihaseid. Nende hulka kuuluvad järgmised harjutused:

• Seisake külje ees, hoidke seda kätega. Kükitage maha, asetades jalad seinale, ja seejärel lükake maha, sirutades torso;
• Küljest kinni hoides tee "ratast". Kui see on liiga raske, siis lihtsalt pöörake jalgu, tõstes neid eri suundades;
• Lamades kõhul ja hoides külili, tõmmake jalad kõhule.

Hingamise kinnipidamise harjutused

Need harjutused on väga olulised, kuna need võimaldavad lapseootel emadel sünnituse ajal hingamist kergemini kontrollida. Need harjutused hõlmavad vette sisse- ja väljahingamist. Kollektiivtundides saate tantsida ringtantse ja seejärel kulul vette sukelduda.

1) : põhilised soovitused kvaliteetse toote valimiseks.
2) Kas naistel, kellel on positsioon ananassi söömine, tasub meie.

Lõõgastav pärast treeningut

Lihtsaim viis lõõgastumiseks on harjutus, kus naine lamab vees selili ja pea toetub padjale. Peamine on siin keha lõdvestada ja rahu nautida, käed külgedele laiali sirutades. Vee peal võib lamada ka kõhuga maas, pea vette uputades. Seega toimub samaaegne harjutuste sooritamine hinge kinnihoidmiseks.

Kui teil on võimalus basseini külastada ja vastunäidustusi pole, siis ei tohiks te endale sellist naudingut keelata. Raseduse ajal ujumine väldib tugevat valu, samuti vähendab selliste hädade riski nagu kõhukelme rebend, kuna vastavad lihasrühmad on treenitud. Veenduge, et teatud ohutusreeglitest lähtudes on basseinis ujumine täiesti ohutu nii teile kui teie lapsele.