Kahjuks jääme kõik aeg-ajalt haigeks. Terviseprobleemide ilmnemisel tormab keegi apteeki pillide järele, teisi ravitakse rahvapäraste vahenditega. Kõik meetodid on head, kui ainult haigusest võimalikult kiiresti vabanemiseks. Küll aga unustame ära, et paljusid haigusi saab ära hoida, toetades organismi kaitsevõimet ja tugevdades immuunsüsteemi.
Üks tõhusamaid viise on kõvenemine. Eelkõige loputamine külma veega. See on suurepärane meetod keha üldiseks tervendamiseks ja tugevdamiseks. Selle abiga saate vabaneda paljudest olemasolevatest haigustest ja vältida uute vaevuste teket.
Kuidas külm vesi keha mõjutab? Kas valamisest on kahju, aga mis kasu sellest on? Mida ütlevad ülevaated protseduuri kohta? Sellest räägib meie tänane vestlus veebisaidil Popular Health:
Mõju kehale
Kas külm vesi on hea või halb? Räägime sellest, kuidas see protseduur inimkeha mõjutab:
Külma vee kehale valamisel tekib kehas lühike stress, tekib mõningane šokk. Külma vee eeliseks on see, et pärast selle kokkupuudet on veresoonte, epidermises asuvate kapillaaride järsk ahenemine, nad suruvad järsult verd välja. Pärast järsku ahenemist laienevad veresooned uuesti.
See vaheldumine suurendab adrenaliini tootmist, aktiveerib vereringet. Elundid, kuded on küllastunud hapniku ja muude kasulike ainetega. Lisaks tugevdab selline võimlemine veresoonte seinu.
Lühiajaline kokkupuude külma veega avaldab positiivset mõju hüpotalamusele, mis vastutab siseorganite koordineeritud töö ja seisundi eest.
Külma veega duši eelised
Külma veega kokkupuute tulemusena paraneb ja tugevneb keha:
Paraneb kõigi organite, süsteemide, kudede töö.
- Taastuvad endokriin- ja immuunsüsteemi funktsioonid.
- Vananemisprotsess aeglustub.
- Vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
- Seedetrakti töö normaliseerub.
- Aktiveerub keha toksiinidest ja toksiinidest puhastamise protsess.
- Stressi mõju kaob, toonus tõuseb, meeleolu paraneb.
- Valamine on suurepärane külmetushaiguste ennetamine.
Igapäevased protseduurid mõjuvad kehale nagu füüsilised harjutused, parandades järk-järgult selle seisundit.
Menetluse reeglid
Parim on loputada hommikul, kui keha ärkab. Pärast protseduuri saate energialaengu terveks päevaks.
Veeanum peaks olema mugav ja piisavalt suur, et korraga piisavalt vett välja valada.
Enne valamist soojendage end mõõdukalt kuuma duši all vähemalt 15 sekundit. Seejärel valage endale külm vesi. Võite valada üle pea või teha seda õlgadelt. Selle mõju ei muutu.
Pärast protseduuri hõõru keha kohe rätikuga ja pane selga soe hommikumantel, et mitte külmetada.
Pärast protseduuri on kasulik juua tass kuuma teed või ravimtaimede tõmmist. See soojendab teid seestpoolt.
Suvel, kui on palav, on väga kasulik ennast õues valada, seistes paljajalu maas.
Pärast protseduuri on soovitatav kõndida paljajalu. See stimuleerib ja tervendab keha veelgi. Seega, kui selline võimalus avaneb, näiteks lähete maale, kasutage seda kindlasti karastamiseks.
Külma vee võimalik kahju doseerimisel
Hoolimata selle protseduuri vaieldamatutest eelistest, võib see mõne jaoks olla tervislikel põhjustel vastunäidustatud. Nagu teate, stimuleerib doseerimine glükokortikoidide - keha elujõulisuse eest vastutavate hormoonide - järsku vabanemist. See võib aga olla ohtlik neerupealiste probleemidega inimestele.
See kõvenemismeetod võib raske hüpertensiooni korral olla ohtlik. Veresoonte järsk vabanemine võib esile kutsuda vererõhu hüppe.
Selliseid protseduure ei soovitata teha ka südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Terav kokkupuude külma veega võib põhjustada stenokardia rünnaku, provotseerida insuldi arengut ja isegi äkilist südameseiskust.
Valavad muljed, arvustused
Tervisliku eluviisi foorumitest leiate palju arvustusi valamise kohta. Enamik neist on positiivsed, kuigi on ka vastupidiseid arvamusi. siin on mõned näidised:
Ma pesen oma nägu iga päev ja dušš külma veega. Sain teada, et see on lauljatar Madonna nooruse retsept. Ja ometi sukeldub kogu pere ristimiseks auku. Minu vanaisa, kes on 86-aastane, on noorest peale karastatud. Ja ta on hea tervise juures. Soovitan kõigile!
Selline kõvenemine on väga tõhus ja kasulik, vähendab erinevate haiguste, eriti külmetushaiguste riski. Siiski peate siiski arvestama oma keha omadustega ja vastunäidustuste olemasoluga.
Kastmist on kõige parem alustada suvel, mitte külma, vaid jaheda veega. Vähendage temperatuuri järk-järgult.
Kastan end regulaarselt suvel suvilas. Õhtul kogun vanni vett (tänaval seistes) ja hommikul kallan ämbri enda peale. Peale seda jätkub särtsu ja jõudu terveks päevaks! Alguses oli hirmus, aga nüüd ei kujuta ma elu ilma hommikuse külma veeta ette. Väga hea.
Paljud inimesed ei talu jäävee südant. Seetõttu tuleb olla ettevaatlik ja alustada kastmist jaheda veega, vastasel juhul võib kohe ämbriga jää peale valades kõike juhtuda. Ma ei viitsi tupsutada. Peate lihtsalt alati olema ettevaatlik.
Vestluse lõpetuseks märgime, et erinevalt spordist ei nõua külma veega loputamine lisaaega, vaeva ja raha. Sel viisil karastamise alustamiseks on vaja ainult dušši või vanni, ämbrit, külma vett ja positiivset suhtumist. Enne nende protseduuride alustamist pidage siiski kindlasti nõu oma arstiga. Ole tervislik!
Igaüks meist tahaks harvemini haigestuda ja saada elust rõõmu, hingates täis rinnaga õhku ka külmal aastaajal. Kuid keha, kes pole harjunud tootma kaitsvaid aineid, pidevalt salli, kasuka ja sooja mütsi sisse mässitud, annab esimese tuuletõmbega külma, saates meid haiglasse.
Samas tuleb ravimite unustamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks kulutada vaid 30-40 sekundit päevas! Jah, jah, sa kuulsid õigesti! Nii kaua kestab külma veega loputamise protseduur, mis võib muuta teie elu, tugevdades teie tervist ja parandades teie üldist heaolu.
Õpime, kuidas korralikult külma vett üle valada, et keha karastada ja mitte kahjustada. Artikli lõpus selgitame välja ka doseerimise vastunäidustused.
Miks on valamine nii kasulik, et sellel on nii palju järgijaid üle kogu maailma? Millised mehhanismid aktiveeruvad kehas külma veega kokkupuutel?
Siin on kõik väga lihtne. Tervise kiire märgatava paranemise tõttu ilmus tohutu hulk külma veega loputamise järgijaid.
Külma vee terav lühiajaline mõju meie kehale aitab kaasa kõigi siseorganite töö kiirele stimuleerimisele, südame löögisageduse kiirenemisele, vereringe kiirenemisele ja adrenaliini vabanemisele neerupealiste poolt.
Immuunsüsteem aktiveerub, vereringe ja aju jõudlus paraneb, kõik süsteemid mobiliseeritakse.
Kõik see toimub mõne sekundiga.
Nagu näete, käivitab lühiajaline stressirohke mõju sõna otseses mõttes kõik meie kehasüsteemid, näiteks sportimine.
Lisaks ei vaja te kihistamise teel kõvendamiseks mingeid spetsiaalseid simulaatoreid, seadmeid ega lisaaega, mida peate oma igapäevases rutiinis eraldama. Piisab kastmisämbrist ja vanni- või dušialusest.
Kuidas valida valamiseks ämbrit
Valamiseks vajate ämbrit. Õige mahu valimiseks arvestage, et ämbrist väljapritsitud vesi peaks katma teie keha maksimaalse pinna.
Sel juhul ei tohiks ämber olla raske. Sellesse mahtuv veekogus tuleks kergelt ja vähese vaevaga kahe käega pea kohale tõsta.
Kui teil on kehv füüsiline vorm ja soovite end valuga karastada, valige käivitamiseks väike plastikust ämber, mille maht on 5 liitrit. Edaspidi on võimalik võtta suurem ämber.
Kui sul ämbrit pole, siis sobib ka väike plastkauss. Peaasi, et see oleks puhas ja mitte liiga raske.
Kuidas valamist alustada
Duššiprotseduuride alustamiseks pole erireegleid. Peamine on siin sisemine meeleolu. Kui olete väsinud võitlusest külmetushaiguste, bronhiidiga, esimesest tuuletõmbusest aevastamisest ja tohutu hulga oma elust haiguslehel viibimisest, võite hakata vett valama igal nädalapäeval, mis on teie jaoks pöördepunkt oma elu parandamisel.
Piisab, kui ostate vajaliku mahuga ämbri ja saate selle veega täita. Vett saab esimestel päevadel muuta veidi vähem külmaks kui otse külmast kraanist saadava vee. Kuid see ei ole seda vaeva väärt.
Sama kehtib ka kogu keha loputamise kohta. Võite alustada käte ja jalgade loputamisega, liikudes järk-järgult suurema kehapiirkonna niisutamiseni. Kuid isegi siin pole otstarbekas venitada üleminekut kogu keha loputamisele.
Kuidas loputada külma veega?
Kõige parem on end valada hommikul, et keha turgutada enne tööpäeva. Selleks täitke kastmisämber külma veega, seiske vannis, võtke dušš, lülitage kuum vesi sisse ja soojendage end kuuma duši all 10-15 sekundit.
Seejärel võtke ämber külma vett ja kallutage see järsult ümber, püüdes võimalikult palju kehast üle valada. Ärge valage vett õhukese joana. Nii et sa lihtsalt külmutad ja hakkad külmetama.
Kohe pärast seda, kui oled ämbri külma veega ümber lükanud, pead end froteerätikuga hõõruma, mähkima end sellesse või hommikumantlisse ja valama endale kuuma vitamiiniteed. Joo teed väikeste lonksudena, tunnetades, kuidas kuumus üle keha hajub.
Paljud küsivad – kas peaks endale üle pea valama? Siin pole selget vastust. Üle pea kallamisest pole erilist kasu ega kahju, seega valage ennast teile mugavamal viisil.
Kui elate linnas, võtke vannituppa dušš, ärge minge õue, et mitte külmal aastaajal ära külmuda. Kui elate linnast väljas, on tänavale kallamine eelistatavam, kuna lisaks tuleb kasuks keha ja Maa energiavahetus läbi paljajalu.
Lisaks on jalgadel suur hulk aktiivseid siseorganite tööd ergutavaid punkte, mille stimuleerimine paljajalu kõndides parandab ka enesetunnet.
Laste valamine
Kas lastele jäävett peale valada tohib? Siin lähevad ekspertide arvamused lahku. Keegi usub, et isegi jääaugus ujumine ei kahjusta last, samas kui keegi kaldub uskuma, et laste nõrk immuunsüsteem võib ebaõnnestuda, mis põhjustab haigusi.
Seetõttu on parem mitte kasutada lapsi ülemäära külma veega, eelistades muid karastamismeetodeid koos üldise füüsilise arenguga.
Vastunäidustused külma veega loputamiseks
Nagu igal teisel keha mõjutamise süsteemil, on ka doseerimisel oma vastunäidustused, mida tuleks enne külma veega karastamise alustamist läbi mõelda.
Külma veega valamine on vastunäidustatud neeruhaiguste, tuberkuloosi, reuma, podagra, kasvajate, siseorganite põletikuliste haiguste korral.
Samuti ärge valage üle kõrgenenud silmarõhuga, kuna keha stressi tagajärjel on võrkkesta irdumine võimalik.
Peaksite hoiduma kõvenemisest külma veega loputamisega ja tahhükardia, südame isheemiatõve, südamepuudulikkuse korral.
Üks vanimaid tervise ja iseloomu parandamise viise, külma veega loputamine kogub tänapäeval üha enam populaarsust. See tegevus mõjutab keha tõesti kõige positiivsemalt. Kuid selleks, et see oleks kasulik, on oluline teada valamise omadusi ja reegleid.
Peamine asi, mida peate teadma külma vee valamise eeliste kohta
Külma veega kastmise positiivset mõju seletatakse selle käigus (ja pärast seda) toimuvate inimkeha loomulike reaktsioonidega.
Eelkõige suurenevad, kiirenevad vereringe protsessid ja spetsiifiliste hormoonide tootmine, mis vastutavad keha kohanemise eest stressi all.
Kuid kuna see on lühike (5 sekundist 3-5 minutini ühe dušši kohta), käivitatakse kohe kehasüsteemid, mis on loodud selle mugavuse taastamiseks.
Tähelepanuväärne on, et teadlased jätkavad endiselt külma duši tõhususe põhjuste uurimist, kuid peaaegu ükski neist ei kahtle nende kahtlemata eelistes, mis katavad inimest täielikult. Mida saab esitada järgmiselt:
Immuunsuse tugevdamine;
Termoregulatsiooni protsesside normaliseerimine;
Ainevahetuse (eriti energiatootmise) sisseseadmine ja kiirendamine;
Lihaskoe seisundi parandamine;
Siseorganite töö normaliseerimine;
Keha taastumis- ja taastumisvõime suurendamine;
Suurendada füüsilist vastupidavust;
Parem uni (uinumine ja ärkamine on kergem);
Külma utiliseerimine tekitab hingamis- ja südamesüsteemidele spetsiifilise koormuse, mille mõju võib pidada paljude nende patoloogiate ennetamiseks.
Mis kasu on külma vee valamisest
Enamik eksperte väidab, et algajatele ei soovitata külma vett pähe kallata, kuid kes on keha põhjalikult karastanud, on see ka olemas.
Ja siis saate nautida, kuidas jäävesi teie juukseid hooldab:
Tugevdab neid, eriti juurte juures, kaitstes neid väljakukkumise eest;
Kõrvaldab rabeduse ja kalduvuse sassi minna;
Parandab nende võimet toitainetega küllastuda ja niiskust säilitada;
Annab neile terve sära, siidi sileduse ja sügava loomuliku värvi sära.
Külma vee mõju mõjutab ka naha välimust ja näo ilu nimel pole seda vaja valada – keha reageerib, nagu juba mainitud, loputamisele täielikult (aga kui te ei unusta jäävett näkku pritsida, on efekt loomulikult eredam).
Seega, tänu douseerimisele, nahk:
Kroonilisest lööbest ja aknest puhastatud;
Muudab ebaesteetilise punetuse, kahvatuse ja tumedad silmaalused ühtlaseks, õrnaks tooniks ja terve sära;
Vabaneb õlise läike probleemist;
Saab poore ahendades valmis puhta meigi pealekandmiseks;
Näeb noor ja puhanud välja tänu pinguldavale, toniseerivale ja kortse siluvale toimele.
Paljud inimesed märgivad, et külma veega loputamine avaldab positiivset mõju mitte ainult füüsilisele tervisele, vaid ka iseloomule ja suhtumisele. Kohustus ilma vahele jätmata jäävett kasta aitab tugevdada tahtejõudu, arendab oskust teha midagi vajalikku ka siis, kui midagi muud teha oleks laisk ja mõnusam (näiteks lõhnava vahuga kuumas vannis liguneda).
Mõned leiavad, et hommikune külm dušš aitab neil paremini keskenduda olulistele asjadele ega jäta päeva jooksul tegemata pisiasju.
Kuidas kasu ja naudinguga külma vett valada
Parimaks ajaks oma elu mitmekesistamiseks külma vee kallamisega nimetavad arstid suve ja varasügist, mil organism on üsna tugev ja kohaneb kergesti sellise uudsusega, suudab lühikese ajaga häälestuda vastavatele reaktsioonidele.
Võimalusel on seda hea teha värskes õhus, näiteks suvila hoovis, veehoidla kaldal, aga sobib ka korteri vannituba (ja seda pole vaja soojendada üles).
Optimaalne aeg harjumiseks ja kõikideks tulevasteks veeprotseduurideks on hommik, sest õhtul vajab keha lõõgastust. Erandiks on jalad, mille saab kasta külma vee basseini või valada põlvedeni - siis kaovad väsimus ja raskustunne pikaks päevaks, lisaks toimib see veresoonte ennetamiseks. haigused.
Esialgu peaks veetemperatuur olema veidi madalam, kui inimene on harjunud, tavaliselt umbes 30°C. 2-3 nädala jooksul igapäevast dušši alandatakse seda järk-järgult optimaalse 15-10 °C-ni.
Kellelegi meeldib õppida ennast valama liikudes alt üles – põlvedele, puusadele, rinnale, õlgadele. Teistele meeldib end kohe jahutavasse voolu mässida.
Peaasi on keskenduda oma tunnetele, teha kõik nii, et selle tulemusel oleks külma vee valamine nauding - eksperdid märgivad, et kui teete seda entusiastlikult, ilmuvad positiivsed tulemused intensiivsemalt, mitmekesisemalt ja kiiremini.
Seoses sellega, kas kasutada dušši või valada endale kulbide või ämbriga vett peale - valikuvabadus on jälle antud. Kuigi viimast võimalust peetakse tõhusamaks.
Külma veega loputamisele ei saa järgneda tavalist dušši või vanni. Kui seda vajate, eraldab kahte klassi vähemalt 2-3-tunnine intervall.
Enne loputamist on hädavajalik keha kuidagi liigutusega soojendada, näiteks teha soojendus treeningutest. Ärge valage ennast, kui keha pole korralikult ärganud.
Kasulik on liikuda ja kohe peale doseerimist, 5-10 minutit on parem sel viisil soojendada ja kuivatada ning siis saab juba rätiku üles võtta.
Ja soovi korral ka soojalt riides - juua kuuma teed ja rammusat sööki.
Oluline on meeles pidada, et pärast külma veega loputamist peab keha naasma kõige mugavamatesse tingimustesse.
Mida võib külma vee valamine kahjustada
Krooniliste haiguste esinemisel, et vältida nende ägenemist, on vaja konsulteerida arstiga külma duši otstarbekuse ja lubatavuse osas.
Kahjude vältimiseks tuleks mõneks ajaks külma veega kastmisest loobuda:
kehas esinevad põletikulised protsessid;
Probleemid hammastega, kui nendega kaasneb äge valu ja turse;
Talvised vaevused nagu gripp, kurguvalu, külmetushaigused koos palaviku ja palavikuga;
Kui viimase 2 nädala jooksul on tehtud mõni vaktsineerimine;
Taastumisperiood pärast raskeid vigastusi, raskeid haigusi, kirurgilisi operatsioone.
Külmaga kokkupuutel kehaga on ka stabiilsed vastunäidustused, sealhulgas:
neeruhaigus;
Silma rõhu häired;
Hea- ja pahaloomulised kasvajad;
tromboflebiit;
Reumaatilised haigused;
Kalduvus tugevalt madalale või kõrgele vererõhule;
Südamehaigused.
On vastuvõetamatu valada külma vett nahale, kui vigastused ei ole paranenud / on just hakanud paranema haavad, põletused.
Naised raseduse ja imetamise ajal ei pruugi keelduda tavalistest külma vee protseduuridest, kuid on väga soovitav tõsta veetemperatuuri alumist läve veidi, et see ei oleks nii jäine.
Ja naistele menstruatsiooni ajal külma vee valamise kahju vältimine on rangelt keelatud.
Inimese elujõudu seostatakse veega, sest meie keha koosneb sellest keskmiselt 65%. Kõik teavad, et vett tuleb juua iga päev ja nii tihti kui võimalik – selle kasulikkust on korduvalt öeldud. Kuid see hämmastav vedelik võib keha parandada mitte ainult seestpoolt.
Väga tõhusad on ka iidsetest aegadest inimkonnale tuntud kõvenemisprotseduurid, mis võimaldavad vabaneda paljudest, isegi ravimatutest meditsiinilistest vaevustest. Paljud saja-aastased inimesed usuvad, et nende pikaealisuse, füüsilise ja moraalse tervise saladus peitub just külma veega kastmises. Just temast räägime täna, kuna külma doseerimise protseduurid on vaja õigesti läbi viia - siis paljastatakse teile täielikult vee imelised tervendavad ja raviomadused ning kahju ja haiguse ägenemine välditud.
Miks on vaja keha karastada? Millised protsessid käivituvad selles külma veega kastmise hetkel?
Kõvenemise kaudu õpib keha kohanema ja taluma ülimadalaid või ülikõrgeid temperatuure ilma tõsiste tagajärgedeta. Oluline on karastada, sest tavaliselt ei tule karastamata inimene madalate temperatuuridega toime ja sureb alajahtumisse, isegi kui tal oli päästevarustus. Selle tulemuse vältimiseks on oluline arendada loomulikku termoregulatsiooni võimet. See suurendab keha külma- ja stressivastast vastupidavust, mobiliseerib selle kaitsevõimet, tugevdab närve ja parandab verevoolu kudedes.
Paadunud inimesed haigestuvad palju harvemini ja haigestumisel kiireneb paranemisprotsess oluliselt. Eluohu korral on paadunud organism võimeline termogeneesi teel soojust taastootma.
Karastamist saab teha erineval viisil, kuid lihtsaim ja soodsaim viis on igapäevane kastmine madala temperatuuriga veega.
Külma vee mõjul ärrituvad naha retseptorid, mis annavad hetkega impulsse edasi ajju ja närvisüsteemi. Selle tulemusena algab hüpotalamuse stimulatsioon. See tilluke ajuosa vastutab mitmete oluliste eluprotsesside eest – veresoonte, südame, seedetrakti töö, ainevahetusreaktsioonide kulgemine, une täisväärtus, kehatemperatuuri hoidmine, emotsionaalne seisund. Nende protsesside aktiveerimine loputamise teel on üks tõhusamaid viise keha eemaldamiseks kroonilise unisuse ja väsimuse seisundist.
Kuidas keha reageerib temperatuurimuutustele?
Otsese külma veega kastmise hetkel tabab keha šokki – hakkab aktiivselt tootma adrenaliini ja naha veresooned ahenevad järsult. Nende lühiajalise kokkutõmbumise hetkel surutakse veri nahast välja kehasse, küllastades sisemisi kapillaare, mis hakkavad järk-järgult välja surema kolmekümne aasta pärast, eriti kui inimene jätab kehalise aktiivsuse tähelepanuta. Surnud veresooned halvendavad elundite verevarustust ja kiirendavad organismi vananemist. Seetõttu on nii oluline, et neid perioodiliselt verega täidetaks, taastataks ja uuendataks. Seejärel laienevad anumad uuesti. Need manipulatsioonid veresoontega toovad kaasa verevoolu ja elundite ja kudede verevarustuse suurenemise (mida näitab naha punetus), nende varustamise hapniku ja kasulike ainetega. Külma veega kastmine on omamoodi veresoonte võimlemine.
Veel üheks positiivseks küljeks doseerimisel on glükokortikoidide suurenenud tootmine neerupealiste poolt – hormoonid, mille tõttu kehasse ilmub energiat ja elujõudu. Lõppude lõpuks ei ole asjata, et pärast loputusprotseduuri hakkavad inimesed sagedamini naeratama!
Kas valamiseks on optimaalne veetemperatuur?
Kastmiseks sobib kõige paremini vesi, mille temperatuur on alla + 11 ° C. Kõrgem temperatuur ei aita.
Suurim efekt saavutatakse kastmisel või kastmisel veega temperatuuril +6°C ja alla selle. Kokkupuute kestus peaks olema vähemalt pool minutit, ideaaljuhul minut või kaks. Selle aja jooksul toimub kehatemperatuuri järsk hüpe, seestpoolt kuumutatud kuni 42 °. Ja siis saab ta tagasi normaalseks. Inimene temperatuuri erinevust vaevalt tunneb, kuid selle aja jooksul hävivad kõik patogeensed mikroobid.
Kuidas julgeda dušitada?
Lubame endale, et järgmisel nädalal alustame kindlasti tuuseldamisega, kuid tähtaja saabudes leiame aina rohkem vabandusi, viitame kodutöödele, tööl kiirele olemisele, kehvale enesetundele või lihtsalt mitte õigele tujule. Kuidas sa ikkagi alustad?
Võib-olla soovib keegi teie tuttav teiega duššiga ühineda. Ja koos on seda palju lihtsam alustada ja mitte nii hirmutav.
Saate end motiveerida ehituspoodi külastades, ostes loputamiseks ämbri. Siis meenub sulle see lubadus iga kord vaadates. See on ka suurepärane stiimul.
Kastmistehnikad
Külma veega üle kastmise teel kõvenemiseks on mitu võimalust:
Kraadid langevad.
Ei tasu kohe jäävette hüpata (eriti algajatele). Alustage lihtsalt loputamist mugava veetemperatuuriga ja tõstke see seejärel järk-järgult vajaliku 10–11 ° -ni. Sagedamini kasutatakse seda meetodit, kui nad hakkavad lapsi kõvenema. Kuigi kogenud "joodikud" seda karastamismeetodit ei tunnista, sest nende arvates pole see nii tõhus ja võib mõne haiguse komplitseerida. Nende jaoks on vastuvõetavam järgmine meetod.
Osaline kokkupuude külmaga.
Hakka kohe külma veega üle valama, kuid mitte täielikult keha, vaid selle üksikuid sektsioone. Alustada tuleb jalgadest, nädala pärast kallata üle jalad põlveni, veel nädala pärast - puusadeni jne. 5-6 nädala pärast saab juba pealaest jalatallani üle valada .
Kontrastdušš ja kontrastdušš.
Nende tehnikate olemus on lihtne - kõigepealt valame end sooja veega ja seejärel veega, mis on umbes 15 ° külmem kui esimene.
Kastmine külma vanni või jääauku.
Kodus saate sukelduda külma veega täidetud vanni. Täieliku keelekümbluse kestus on 3-4 sekundit. Kuid jääauku sukeldumine sobib paremini inimestele, kellel on muljetavaldav talisupluskogemus.
Vannis kõvenemine
Ja lõpuks ei saa mainimata jätta kurikuulsaid vene vanne. Lõppude lõpuks tõstatatakse väga sageli küsimus, kas kontrastprotseduurid on vannikülastuse ajal kasulikud. Meie esivanemad armastasid kohe pärast leiliruumi auku sukelduda. Nüüd on see asendunud kontrastdušši või samasuguse külma veega loputamise vastu.
Vastus on lihtne: kui vanni külastamiseks ja külmaks kastmiseks pole vastunäidustusi, on selline karastamistehnika ainult kasuks! Ühest küljest puhastab suurenenud higistamine leiliruumis keha suurepäraselt. Ja sellele järgnev külmaloputus on hea raputus kogu kehale. Temperatuurikontrastid on tõhusad võitluses tselluliidi ja lisasentimeetritega vöökohas (naised, pange tähele!).
Kaasaegsetes saunades on isegi spetsiaalne ämber, kuhu külma vett automaatselt juhitakse. Kui olete valmis, tõmmake lihtsalt kangist ja teid pritsitakse jaheda veega. Kuigi see kontrastiga kõvenemise meetod sobib paremini kogenud valajatele.
Algajatele on vannis kastmisel parem järgida järgmisi reegleid:
- doseerimine tuleks läbi viia mitte pärast esimest leiliruumi sisenemist, vaid vanniprotseduuride lõpus, kui keha on soe ja higine;
- parem on valada vesi kausist kulbiga;
- ka vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada;
- külmutamine peaks olema lühiajaline;
- valage hoolikalt üle pea, et mitte põhjustada intrakraniaalse rõhu hüppeid;
- pärast doseerimist tuleb end rätikuga pühkida või lasta kehal loomulikult kuivada.
Mõned näpunäited algajatele karastamiseks
Parim aeg kõvenemisega tutvumiseks on suvi-varasügis. Talvel kulutab keha soojenemisele juba palju energiat ja suve-sügisperioodil on tal palju kergem taluda külma duši.
Peate hakkama ennast valama mitte agressiivsete vormidega. Hästi sobib kraadide alandamise tehnika, lühike kontrastdušš või osaline külm.
Kõvenemise veeprotseduuride algtemperatuur peaks olema umbes 20 °.
Enne kastmist tuleb end positiivselt häälestada, halvad mõtted eemale peletada - siis “laetakse” vesi positiivsega ja selle tervendav jõud suureneb.
Hommikul peate duši all käima. See annab jõudu ja särtsu, millest jätkub terveks tööpäevaks. Õhtul võite panna jalad jahedasse vette - lõõgastumiseks, väsimuse leevendamiseks, närvide rahustamiseks.
Talvel saab harjutada paljajalu lumes kõndimist – see on nii karastamine kui ka jalamassaaž, mis toimib samaaegselt paljudele sellele piirkonnale koondunud bioloogiliselt aktiivsetele punktidele.
Douche'i reeglid
faasimine. Temperatuuri alandamine ja doseerimisala suurendamine peaks toimuma järk-järgult.
Süstemaatiline. Oluline on teatud korrapärasusega valamiseanss läbi viia.
Mõõdukus. Ennast tuleb valada tervet mõistust säilitades – ei tohiks kohe jõuga jäävette ronida, tilgutamist edasi lükata ega haiguste ägenemise ajal üle kallata. Kastmise ajal peaks nahk muutuma roosaks, mitte omandama sinakat tooni.
Veeprotseduuride algus on parem jätta suveks.
Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust – muidu võite haigestuda.
Ruumi temperatuuri tuleks hoida 20 kraadi juures.
Parem on valada vett ämbrist või kulbist, et vesi jaotuks kogu kehas sujuvalt. Pihustamise kestus on pool minutit kuni kaks minutit.
Kastmisprotseduuri lõpus soojendage keha - hõõruge end rätikuga ja seejärel pange kuivad riided selga, jooge teed. Dušši tuleb nautida ja külmutamine ei aita sellele kuidagi kaasa.
Ärge unustage enne valamist positiivselt mõelda. Oluline on positiivne suhtumine, mitte hirm külmetuse ees.
Külma leotamise eelised
Mis on külma veega loputamise eeliste saladus? Miks just teda peetakse pikaealisuse ning noorte ja inimeste tervise hoidmise eest?
Nagu juba mainitud, on kasu eelkõige selles, et järsk lühiajaline kehatemperatuuri tõus tapab palju haigeid rakke ja patogeene.
Tänu hüpotalamuse stimulatsioonile hakkab keha sujuvamalt töötama - see sõna otseses mõttes "taaskäivitub".
Suurenenud verevool viib "ebavajalike" - toksiinide, toksiinide, pestitsiidide, radionukliidide, nitraatide - tõhusa eemaldamiseni. Veenide toon tõuseb, paistetus kaob. Seetõttu on veenilaiendite korral näidustatud külma veega loputamine.
Ainevahetusprotsesside ja rasvapõletusprotsesside käivitamine aitab kaalust alla võtta.
Ummikute kõrvaldamine.
Külma kokkupuute hetkel nõrgeneb keha positiivne laeng, mis loob tingimused teatud bakterite paljunemiseks. Ja külma veega ülekastmine aitab neid neutraliseerida, laadides keha negatiivsete ioonidega.
Douseerimise tulemusena tugevneb süda, arütmia kaob.
Muutused toimuvad ka vere koostises – suureneb punaste vereliblede ja leukotsüütide arv.
Samuti tugevneb organismi vastupanuvõime kiirgusele, mobiliseerub ja aktiveerub kiirguskindlus.
Külmdušš toimib vähi ennetamise ja haiguse esinemise korral suurendab paranemisvõimalusi.
Kuidas hakata lastele peale valama?
Karastusprotseduure on kõige parem tutvustada lastele juba väga varajases eas – enne lasteaeda minekut. Lõppude lõpuks hakkavad nad seal pidevalt korjama igasuguseid haavandeid.
Vastsündinu iga päev vannitades alustage veetemperatuuri järkjärgulist langetamist - 36 ° -lt vaid poole kraadi võrra iga 6-7 päeva järel. Jälgige, kuidas laps reageerib – on oluline, et ka temal oleks sellises vees mugav olla.
Suureks kasvades õpetage lastele end jaheda veega pesema (alustades 36 kraadist ja alandades temperatuuri iga viie päeva järel kraadi võrra) ning otsevalamisega võib alustada juba eelkoolieas. Siin on oluline emotsioone kontrollida – ära hirmuta teda ja ära külmuta teda.
Järgige neid reegleid:
- Lapsi tuleks õpetada suvel suplema.
- Vajalik on eelnev konsultatsioon lastearstiga.
- Regulaarselt tuleks ka lapsi doseerida.
- Laps ei peaks kartma kallamist – inspireerige teda, uurige koos temaga loputamise eeliseid, kinnitage sõnu isiklike näidetega.
- Haigusperioodil ei ole vaja lapsi veega üle valada.
- Alla 8-aastaste laste loputamiseks on kõige optimaalsem temperatuur 20 °. 13-aastaseks saades saate vee temperatuuri alandada 16 ° -ni.
Külma dušši vastunäidustused
Mitte igaüks ei saa sellist kõvenemistehnikat ilma tervist kahjustamata kasutada. Kui mõistlikult mõelda, siis doseerimine sobib ainult tervetele inimestele – ennetamiseks ja enesetunde parandamiseks.
Kuid külma veega loputamise vastunäidustuste loetelu on väga suur:
- epilepsia;
- tromboflebiit;
- kodade virvendusarütmia;
- suurenenud silmasisene rõhk;
- hüpertensioon ja hüpotensioon;
- tahhükardia;
- tuberkuloosi avatud vorm;
- kroonilised infektsioonid;
- kilpnäärme haigus;
- aju verevarustuse rikkumine;
- insuldi- või infarktijärgne seisund;
- diabeet;
- raske neeruhaigus;
- SARS, külmetushaigused ja gripp;
- haavad või haavandid nahal;
- onkoloogia.
Tugeva soovi korral võite külma dušši asendada hõõrumisega - kuid arsti loal.
Hetkeline jäävette sukeldumine põhjustab sageli südameseiskumise. Võib tekkida naha, lihaste ja kogu keha veresoonte spasm. Verevoolu järsk tõus võib tekitada ettevalmistamata südamele liigse koormuse. Selle tulemusena - stenokardia rünnak, insult, südameatakk kuni südameseiskus.
Aastatuhandeid tagasi oli mees harjunud külma taluma, mistõttu oli tema jaoks kallamine ja külmas vees viibimine norm. Kaasaegsed inimesed on väga erinevad – vähimadki muutused atmosfäärirõhus või temperatuuris ei mõjuta nende tervist parimal viisil. Järgige doseerimisreegleid, jälgige mõõdukust, ärge lubage hüpotermiat (üle 2-minutilise külmaga kokkupuutel algab veresoonte hävitamine ja immuunsüsteemi pärssimine). Ja 5 minutit kaheteistkümnekraadises vees võib olla äärmiselt eluohtlik.
Oleme kõik kuulnud, kui kasulik on külma veega loputamine, öeldakse, et paadunud keha suudab vastu panna külmetushaigustele ja isegi peaaegu infektsioonidele. Aga kas see on tõesti nii? Mis on külma veega kastmise taga peidus – kasu või kahju?
Külma veega valamist praktiseeritakse ennetava tervisevahendina, mis karastab organismi, muutes selle vähem vastuvõtlikuks, eriti külmetushaigustele. Sellel kehahooldusmeetodil on aga üsna vastuoluline maine, sest see ei sobi kõigile.
Lisaks pole see probleemi ainus vastuoluline punkt: on palju meetodeid, kuidas paremini karastada. Näiteks on palju järgijaid külma veega valamise teoorial vastavalt Ivanovi süsteemile (selle järgi on vaja karastada veetemperatuuril alla 11 ° C). Kuigi selles praktikas on ka palju negatiivse kogemusega inimesi. Nii et saate teada, kas dušš on teile kasulik või mitte, alles pärast seda, kui olete seda enda peal proovinud.
Vett võivad hakata valama ainult terved inimesed ja neid pole nii palju, sest tänapäeval on peaaegu igal inimesel mõni krooniline haigus. Seetõttu peaksite enne aktiivsete toimingute jätkamist konsulteerima eriarstidega.
Jääveega kastmiseks on vastunäidustused:
- südame-veresoonkonna haigused;
- kõrge või madal vererõhk (muide, paljud inimesed usuvad naiivselt, et hüpertensiooni korral külma veega loputamine aitab probleemiga toime tulla, kuid see pole nii. Parimal juhul ei saavuta te isegi aastaga midagi ja halvimal juhul , kahjusta ennast);
- SARS, gripp, külmetushaigused;
- südameatakk, insult;
- tromboflebiit;
- urogenitaalsüsteemi vaevused;
- suurenenud silmarõhk;
- onkoloogilised haigused;
- tuberkuloos;
- epilepsia;
- närvisüsteemi haigused;
- kahjustuste olemasolu nahal ja nahahaigused ise;
- mis tahes krooniline haigus ägedas staadiumis.
Rahva seas on levinud arvamus, et külma veega loputamine on äärmiselt kasulik. Sellise karastamise praktikud räägivad tavaliselt samast asjast.
- Te tunnete end üldiselt paremini. Keha näib olevat noorenenud ja kõik protsessid selles “käivituvad” uuesti.
- Erksuse laeng annab suurepärase tuju. Isegi teadmine, et juhite tervislikku eluviisi, küllastab teid energiaga.
- Ainevahetusprotsess on aktiveeritud.
- Naha seisund paraneb.
- Kõik siseorganid hakkavad paremini tööle, sest tänu paranenud verevarustusele saavad need toitaineid ja hapnikku suuremas koguses.
- Oled külmetushaigustele vähem vastuvõtlik.
Muidugi on raske veenmisele mitte alluda, eriti kui nad lubavad kehale 5-10 aastaks nooreneda ja tervist õitseda. Kõvenemine on tõesti võimeline neid "boonuseid" pakkuma, kuid ainult täiesti tervele inimesele.
Oleme harjunud külma veega loputamise kohta kuulma kiitvaid hinnanguid. Kuid vähesed inimesed arvavad, et keha pidev hüpotermia võib tervist oluliselt kahjustada. Paljud arstid väidavad, et kohe pärast protseduuri saadav energialaeng on vaid ajutine nähtus.
Paljud, kes hakkavad end valama, haigestuvad soovitud efekti asemel juba järgmisel päeval. Muidugi võib öelda, et midagi tehti valesti. Kuid on ka võimalik, et immuunsüsteem pole lihtsalt kõvenemiseks valmis. Kuidas see võib kahjustada?
- Kui te ei järgi reegleid ja loputate end liiga külma veega, võite saada bronhiidi või kopsupõletiku.
- Aja jooksul neerupealiste funktsioon halveneb sekreteeritavate hormoonide taseme languse tõttu.
- Kannatavad ka veresooned, kuna adrenaliin, mis organismile pingelises olukorras (kui kehale valatakse külma vett) aktiivselt tekib, aitab kaasa trombide tekkele.
- Südameprobleemid võivad alata, eriti kui teie süda on nõrk.
- Suurenenud risk haigestuda rinnavähki naistel.
- Kõik peidetud haavandid võivad välja tulla.
Isegi kui tundub, et olete juba pikka aega külma veega loputamisega harjunud ja enesetunne paraneb, võib see osutuda vaid näiliseks ning tagajärjed ei pruugi ilmneda kohe, vaid mõne aasta pärast.
Kuidas end õigesti loputada, kui otsustate?
Kuidas alustada külma vee valamist? Kõigepealt peate valima endale sobiva karastamismeetodi. Siin on 2 peamist valikut.
- Vee temperatuuri järkjärguline langetamine iga protseduuriga (ehk esmalt vala endale peale jahe vesi, järgmisel päeval - kraad külmem jne, kuni jõuad täiesti külma veeni).
- Jääveega võib end kallama hakata kohe, aga loomulikult mitte täielikult, vaid osaliselt: algul ainult jalad, järgmisel päeval - põlved, kolmandal - kõik jalad puusast. Nii et päev-päevalt kõvenemistsoon kasvab ja siis on võimalik kohe täielikult üle valada.
Parem on tegutseda järk-järgult ja sujuvalt, nii et esimene meetod tundub olevat piisav. Kõvenemise protseduur peaks kestma vaid mõne sekundi. Ärge kasutage duši loputamiseks. Parim on hankida mõni ämber või suur kraanikauss ja loputada end sellest külma veega. Seda tuleks teha järsult, kogu vesi täielikult välja valades ja mitte mingil juhul õhukese joana. Seejärel hõõruge see hästi rätikuga. Pärast protseduuri ärge jahutage; lõdvestu diivanil, teki sisse mässitud – nii taastub keha stressist kiiresti. Saate endale kuuma teed valmistada. Proovige iga päev kõveneda, kuid kui tunnete end halvemini, lõpetage valamine.
Iga inimese keha on individuaalne, mistõttu on raske ennustada, kuidas külma vee valamine sind konkreetselt mõjutab. Kui kahtlete selle toimingu imelisuses, siis on parem mitte alustada. Karastavaid fanaatikuid on palju ja nad kõik räägivad eelistest ühel häälel. Aga inimese tervis on niigi habras, nii et mõelge sada korda, kas tasub sellega katsetada.