Inimese une aeglase faasi iseloomulikud tunnused. Mis on sügav uni ja kui kaua see kestab Miks on vaja REM-uni

Kõik inimesed on erinevad. Seega ei ärka üks inimene üles, kui räägite tema kõrval valjult, imete tolmuimeja või lülitate muusika sisse, teine ​​aga läheb pärast põranda krigisemist ärkvelolekusse. Kerge uni on inimese seisund, milles ta suudab kiiresti ärgata, olles samal ajal väga ärritunud. Paljude inimeste ja nende lähisugulaste jaoks, kellega nad elavad ühes korteris, muutub see nähtus tõeliseks probleemiks.

Kui ta on pidevalt ühes unefaasis. Neid on kaks: kiire ja aeglane. Igal faasil on oma omadused, mis on toodud tabelis.

aeglane uni	REM uni
Esimene etapp: uneseisund, kus inimese alateadvuses võivad alateadlikult tekkida uusi ideid ja huvitavaid mõtteid. Ta pigem magab kui magab. Selles olekus on inimene 5–10 minutit.	REM-uni on une viies staadium. Sel perioodil on magava inimese seisund võimalikult aktiivne. Kuid vaatamata sellele on ta ühes asendis, sest lihased on halvatud. Inimese alateadvus töötab väga hästi, nii et ta mäletab kõiki unenägusid, mida ta neljanda etapi ajal nägi. Sellepärast, kui äratate ta kiire faasi ajal üles, räägib ta teile kõik unenäod erksate ja värvikate detailidega. Selles etapis on raske ärgata. Kui soovite REM-unes olevat inimest äratada, on teil seda raske teha, palju keerulisem kui siis, kui ta oleks neljandas faasis. Lisaks võib sellisel perioodil järsk üleminek jõulisele olekule psüühikat häirida. REM-uneks vajab inimene umbes 1 tund.
Teine etapp: inimese teadvus on täielikult välja lülitatud, ta sukeldub täisunne. Kuid selles faasis muutuvad kuulmisanalüsaatorid teravamaks. Seetõttu võib ema sel perioodil ärgata, kui väike laps voodis liigub, ja iga inimene teeb silmad lahti, kui tema kõrval tema nimi hääldatakse. 20 minutit on selle faasi keskmine kestus.
Kolmas etapp on sügavam une teine ​​faas.
Neljandat etappi iseloomustab sügavaim uni. Inimest on raske äratada, ta näeb elavaid unenägusid või võib kannatada uneskõndimise all. Reeglina ei mäleta ta sellest midagi, minnes ärkvelolekusse. Kolmas ja neljas etapp kestavad kumbki ligikaudu 45 minutit.

Kui inimene läbib kõik need etapid, lõpetab ta esimese tsükli. Heaks puhkuseks peate magama viis sellist tsüklit.

Uni peab olema järjepidev. Ideaalis peaks inimene läbima kõik need etapid. Seetõttu nõuavad kõik maailma arstid, et ideaalne une kestus on 8 tundi. Ärge jätke seda reeglit vaimse tervise säilitamiseks tähelepanuta. Inimese unefaasid aja järgi, mida kirjeldab ülaltoodud tabel, on vajalikud kogu päeva kõige produktiivsema seisundi saavutamiseks. Mida teha, kui inimene ärkab vähimagi müra peale ega saa seetõttu iga etappi läbida, teavad professionaalsed arstid.

Kerge une põhjused

Kerge uneaeg võib inimesele kasulikuks osutuda näiteks siis, kui ta soovib teha kerge uinaku ilma täiesti teadvuseta seisundisse vajumata. Aga kui selline nähtus esineb pidevalt, siis kõigi kehasüsteemide normaalne toimimine ei tule kõne allagi. Inimene magab, kuid ei maga piisavalt, ei läbi kõiki une etappe, et täielikult lõõgastuda.

Pindmise une ilmnemise põhjused on erinevad. Kui teie kohta kehtib üks järgmistest teguritest, pole teil põhjust muretseda:

• Olete hiljuti saanud emaks. Sel juhul põhjustab kerge une teie keha füsioloogilisel tasemel, et saaksite pidevalt jälgida, millises seisundis vastsündinud laps on.
• Teie kehas on hormonaalsed kõikumised. See kehtib rasedate naiste ja tüdrukute kohta menstruatsiooni ajal.
• Sinu töö on öövahetuses. Sel juhul kohandub keha teie ajakavaga;
• Te kogete psühholoogilist stressi. Selle põhjuseks võib olla nii tööstress kui ka teie jaoks varasemal, ebatavalisel ajal ärkamine.
• Kui magate ettenähtud 8 tunni asemel 10 tundi ja see muutub harjumuseks, siis muutub uni pikemaks, kuid ebakvaliteetsemaks.
• Kui olete üle 50-aastane, võib kerge uni saada teie pidevaks kaaslaseks.

Kõik need põhjused on kas loomulikud või kergesti kõrvaldatavad, nii et kui mõni neist puudutab teid, ärge muretsege, teie tervis on ohutu. Kuid juhtub, et lühikese une põhjustanud tegurid tähendavad, et kehas on tekkinud häired. Need põhjused hõlmavad järgmist:

• Depressioon ja neuroosid. Vaimsed probleemid võivad hävitada alateadvuse võime minna uneseisundisse.
• Somaatilised haigused vajavad ravi, sest need võivad olla unehäirete põhjuseks.
• Ravimite ebaõige kasutamine või alkoholi kuritarvitamine viib selleni, et alkoholi joonud inimene jääb kiiresti magama, kuid see unenägu on tundlik ja pealiskaudne.

Selliseid tegureid tuleb vältida, nii et proovige selliseid ilminguid vältida.

Mida teha, kui sind vaevab kerge uni

Mida kerge uni kehale tähendab, teavad peaaegu kõik. Kuid ärge ajage seda mõistet unetusega segamini. Kui loote ideaalsed tingimused, ärkab inimene kerge une korral puhanuna. Kui te ei saa täielikus vaikuses ja pimeduses magada, on teil tegemist unetusega.

Kui kerge uni on teid häirinud nii kaua, kui mäletate, peaksite pöörduma arsti poole. Kui see nähtus on teie ellu hiljuti ilmunud, võite proovida sellest ise üle saada.

Kui soovite õppida, kuidas kerge unega toime tulla, vaadake kasulike näpunäidete ja nippide loendit:

• Loo ruumis kõige soodsamad tingimused. Selleks lülitage tuled välja, veenduge, et ruum oleks vaikne, et teil poleks liiga külm ega liiga palav.
• Lao maha puhas voodipesu, mis ei tõmba liiga tugeva lõhnaga sinu tähelepanu kõrvale.
• Enne magamaminekut võtke lõõgastav vann või kasutage massaaži terapeudi teenuseid.
• Vältige kofeiini sisaldavate jookide joomist.
• Püüdke pühendada spordile piisavalt aega.
• Vältige stressi tööl ja kodus.

Kui need meetmed teid ei aita, peaksite võtma tõsisemaid meetmeid.

Radikaalsed meetmed võitluses tundliku une vastu

Kui ükski meetod ei aita teid ja ärkate mõne kõrvalise, isegi kõige ebaolulisema teguri tõttu, proovige järgmisi meetodeid:

• Ostke heligeneraator, mis on võimeline tekitama valget müra. Psühholoogide sõnul ei saa see heli mitte ainult aidata inimesel magama jääda, vaid aitab ka rohkem kaasa.Selle tulemusena ärkad puhanuna.
• Melatoniin on ravim, mida soovitatakse vanematele inimestele, kellel on unehäired. See aitab kaasa sügavamale, pikemale ja täielikumale puhkusele.
• Kui ülaltoodud meetodid olid kasutud, proovige küsida nõu psühhoterapeudilt. Professionaalne arst selgitab kiiresti välja, milles probleem on ja aitab selle lahendada.

Ja pidage meeles, et kui teil on unetus, siis on somnoloogi juurde minek kohustuslik.

Unehäired lapsel

Kui kerge uni puudutab väikest last, tasub võtta meetmeid, et beebi magaks sügavamalt. Kuid see on väikelaste jaoks normaalne, kuid vanemate laste puhul on ebapiisav puhkus täis halbu tagajärgi.

Ärge õpetage beebit absoluutses vaikuses magama, et ta ei reageeriks kõrvalisele mürale liiga agressiivselt. Lisaks, kui te ei ole ühise puhkuse vastu, minge koos lapsega magama. Tavaliselt tunnevad lapsed end emaga palju paremini.

Kuidas tulla toime lühikese unega 2-aastasel lapsel

Ka üle 2-aastastel lastel võivad unehäired tekkida. Proovige võtta järgmisi meetmeid:

• Kontrollige, kas teie lapsel on kõik korras ja et ta ei tunneks voodis olles ebamugavust.
• Veenduge, et teie laps järgiks igapäevast rutiini. Kui ta sööb, õpib, mängib samal ajal, siis jääb ta kiiremini magama.
• Valge müra mõjub lastele palju tõhusamalt kui täiskasvanutele. Kasutage seda ja laps puhkab paremini.

On oluline, et kõik need meetodid viiakse läbi kombineeritult, siis näete tulemust väga kiiresti.

Kuidas õppida kerget und

Mitte alati ei taha inimesed lühikeseks ajaks uinumise võimest lahti saada. Mõnikord on vaja kiiret puhkamist päeval, näiteks kui on palju tegemist, aga jõudu ei jätku. Lühikese une ajal laeb inimene suure energiahulga ja on valmis edasiseks tööks. Siin on sellise puhkuse põhireeglid:

• Puhkus peaks kestma 15 kuni 26 minutit. Pärast ärkad värskena.
• Selle tehnika valdamiseks on vaja harjutada.
• Peate magama jääma samal ajal.
• Enne magamaminekut ei saa te kasutada kaasaegseid vidinaid.

Kui olete valmis neid reegleid järgima, võite hakata tehnikat valdama. Regulaarne treening viib teid eduni.

Õppige hästi magama

Magama jäämiseks järgi juhiseid:

• Seadke äratuskell ja heitke pikali teile mugavas asendis.
• Keskendu rahunemisele ja kõigi vaimsete protsesside väljalülitamisele.
• Teie aju mõistab, et ta vajab magama, ja hakkab teadvuseta olekusse vajuma.

Ärge oodake, et tulemus teile esimesel korral meeldiks. Tavaliselt kulub kiireks magama jäämiseks vähemalt 10 treeningut. Kuid pärast selle harjumuse väljakujunemist saate hõlpsalt korraldada endale iga päev kiire ja täieliku puhkuse.

Milline peaks olema ärkamine pärast REM-une

Pärast kerget und peaks olema selline ärkamine:

• Tõuse voodist niipea, kui avad silmad.
• Pärast ärkamist on keelatud uuesti magama jääda.
• Võtke suupisteid, see aitab teil kiiremini ärgata.
• Võimalusel minge kiirele jalutuskäigule.

Esimestel kordadel ei pruugi te sellist ärkamist saada, kuid ärge ärrituge. Ärge loobuge treeningutest, kuigi need võivad teile rasked tunduda, siis saate üsna pea igal ajal endale hea puhkuse korraldada, ilma et peaksite määramata ajaks tavapärasest välja kukkuma.

Inimese une-ärkveloleku tsükkel

Isegi kui inimene magas kõik vajalikud faasid läbi, võib ta tunda väsimust. seotud mitte ainult meie tervisega, vaid ka keskkonna bioloogiliste teguritega. Öösel langeb kehatemperatuur, mistõttu peame puhkama. Kui magate korralikult, siis öises vahetuses töötades langeb teie jõudlus ikkagi, kuna temperatuurirežiim ei muutu.

Eksperimendi käigus leidsid teadlased, et sellised rütmid töötavad alati, isegi kui inimeselt võetakse võimalus jälgida päeva ja öö muutumist. Seetõttu proovige öösel piisavalt magada, et päeval tõuseks teie tootlikkus maksimaalsele tasemele. Kui te ei saa seda oma töögraafiku tõttu teha, proovige omandada kerge une tehnika ja kasutada seda kogu öö.

Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Hea puhkus on hea tervise ja keha töövõime võti. Uurime välja, kuidas õigesti korraldada täiskasvanu sügavat und, et olla päevasel ajal vormi tipus.

Mis on uni

Uni on seisund, mida iseloomustavad korraga neli peamist tunnust:

• teadvuse väljalülitamine;
• reaktsioonide puudumine välistele stiimulitele;
• füüsiline passiivsus;
• magava inimese suhteline liikumatus.

Varem oli tavaks pidada aju puhkeajaks ööund, mil see töötleb päeva jooksul saadud infot, sorteerib selle meeldejätmiseks vajalikuks ja mittevajalikuks ning taastab ka täisväärtuslikuks tööks vajalike kemikaalide varud. päeva jooksul. Uuringud on aga näidanud, et teatud ajuosad on öise puhkuse ajal palju aktiivsemad kui ärkveloleku ajal.

Unefaasid

Somnoloogid ja neurofüsioloogid on avastanud funktsionaalselt erinevate perioodide olemasolu ööunes – tsüklid, faasid ja etapid. Seda tehti elektroentsefalograafia (EEG) abil - aju elektrilise aktiivsuse lainete registreerimine kogu päeva jooksul.

Öösel vahelduvad aeglase ja kiire une perioodid. Üks "aeglane" periood ja üks "kiire" periood moodustavad tsükli. Öö jooksul on täiskasvanul 4-6 tsüklit, millest igaüks kestab umbes poolteist tundi.

Esimene on aeglane uni, mis koosneb neljast etapist:

• Unisus ehk mitte-REM-faas (inglise keelest rapid eye movements – “kiired silmaliigutused”). Aju jätkab mõtlemist igapäevaelu asjadele, paljud ei suuda liikuda abstraktsete ideede juurde, mõtted “tuulevad” pakiliste probleemide ümber, mõnikord kujuneb nende lahendus just sel perioodil. Silmade liigutused muutuvad aeglaseks, pulss väheneb. Ligikaudne kestus on 5-10 minutit.
• Uinumine ehk unevõllid (see nimi on antud entsefalogrammil kuvatavate sigma rütmide tüübi tõttu). Vaimne aktiivsus väheneb järk-järgult, lihased lõdvestuvad, pulss ja hingamisliigutused langevad, kehatemperatuur langeb. Täheldatakse lühikesi kuulmistundlikkuse puhanguid, kui uinuva inimese äratab terav heli kergesti. Tavaliselt kestab see faas umbes 20 minutit.

• Üleminekuetapp. Selle tunnused on nähtavad ainult elektroentsefalogrammil.
• Sügava (delta) une faas. Magaja kaotab täielikult kontakti välismaailmaga, teda on äärmiselt raske äratada. Inimene ei haise, hingab aeglaselt, pinnapealselt ja ebaregulaarselt, silmamunad on peaaegu liikumatud. Seda perioodi iseloomustavad teatud unikaalsed patoloogiad - uneskõndimine (uneskõndimine) ja uneskõndimine. Kolmas ja neljas sügav faas kestavad umbes 30–45 minutit.

Tervel inimesel on tavaliselt kahefaasiline uni. Eksperdid eristavad kahte unefaasi: kiiret ja aeglast. Need vahelduvad ühe tsükli jooksul ja jagunevad omakorda mitmeks etapiks. Kui kaua võib üks täielik tsükkel kesta? Selle kestus on tavaliselt 1-2 tundi. Märkimisväärse osa sellest ajast esindab aeglane faas.

Pange tähele, et keha suudab täielikult taastuda ainult siis, kui järgitakse õiget uneperioodide suhet. Lõppude lõpuks iseloomustavad igaüks neist erifunktsioone. Paljud inimesed tundsid end pärast ärkamist vähemalt korra halvasti. See juhtub siis, kui inimene ärkab aeglases faasis. Öö jooksul asendavad unetsüklid üksteist 4-5 korda. Kuidas unefaasi arvutatakse?

aeglane faas

Aeglane periood on vajalik keha füüsiliste funktsioonide taastamiseks – rakkude ja sisestruktuuride uuendamiseks, energiavarude täiendamiseks, lihaste kasvatamiseks, hormoonide vabastamiseks.

See faas jaguneb kolmeks unefaasiks:

1. Unisus (uinumine). See etapp on üsna lühike - see kestab umbes 10 minutit.
2. Kerge uni. Teadvus lülitatakse välja ja samal ajal suureneb kuulmistundlikkus. Seetõttu on inimest väga lihtne äratada.
3. Aeglane uni. Heli staadium, sügav uni. Silmamunad praktiliselt ei liigu. See ajaperiood moodustab enam kui poole kõigist unistustest. Nende süžee on tavaliselt neutraalne ja nad jäävad harva mällu. Inimest aeglasest staadiumist on mõnikord väga raske "välja tõmmata". Muide, sel perioodil avaldub somnambulism. Kuid ainult neile, kellel on selle vastu kalduvus.

Aeglase faasi viimane etapp on äärmiselt oluline. Sel ajal taastatakse keha rakutasandil. Seda protsessi võivad häirida sagedased ärkamised öösel. Selle tulemusena tunnete end hommikul väsinuna ja teil napib aktiivseks eluks vajalikku energiat.

Seda faasi saate suurendada füüsilise tegevuse (sport) abil 3-6 tundi enne magamaminekut või kuuma lõõgastava vanni võtmist.

kiire faas

Kui uni lülitub REM-faasi, algab emotsionaalses ja intellektuaalses sfääris "kevadpuhastus". Täies hoos:

Ühe tsükli jooksul tuleb REM-une faas pärast aeglast ja moodustab sellest umbes veerandi. REM-une on vajalik selleks, et aju saaks päeva jooksul saadud infot töödelda ja süstematiseerida. Lisaks on vajalik, et närvisüsteemi taastamine toimuks võimalikult intensiivselt.

Mis puudutab inimeste füsioloogilist seisundit kiires faasis, siis märgime, et see on väga erinev aeglases faasis toimuvast:

• magav inimene hingab ebaühtlaselt;
• südamelöökide rütm läheb valesti;
• lihastoonus väheneb;
• silmamunad liiguvad kiiresti.

REM-uni on aktiivne faas. Seetõttu iseloomustavad seda kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod. Inimesel on sellest ülimalt lihtne välja tulla. Ja pärast hommikust ärkamist tunneb ta end lihtsalt suurepäraselt – ta tunneb end värske ja energilisena.

Koos uneperioodide muutumisega muutub ka nende mõju organismile. Hommiku lähenedes kiire faasi osakaal suureneb, aeglase faasi osakaal aga vastupidi väheneb. Kui puhkeaja kogukestus on sunniviisiliselt piiratud, siis surutakse ajas kokku just kiired faasid ja aeglane jääb praktiliselt muutumatuks.

Une kestus

Teaduslikud uuringud näitavad, et kahefaasiline uni täiskasvanutel eeldab aeglase faasi kestust umbes 75–85% ja kiire faasi kestust umbes 15–25% kogu ööpuhkuse ajast. Täielik unetsükkel kestab umbes 1,5 tundi. Magamise ajal on aega korrata 4–6 korda.

Imiku puhul jagunevad need etapid erinevalt: REM-uni (nn paradoksaalne faas) moodustab umbes 50% tsüklist. See indikaator väheneb järk-järgult ja noorukieas stabiliseeruvad laste une faasid lõpuks täiskasvanu tasemel.

Tervel inimesel tuleks öörahu etappe alati korrata samas järjestuses. Kuid vanus ja mitmesugused häired võivad sellises stabiilsuses drastiliselt muuta. Näiteks auväärsetel aastatel on kiire faas vaid 17-18% ja aeglane faas võib üldse kaduda, põhjustades vanusega seotud unetust.

Mõned inimesed ei saa kahjuks täielikult magada - aju- või seljaaju vigastuse tagajärjel on nad kaotanud normaalse kahefaasilise une. See on pigem pooluni või kerge, lühike unustus ilma unenägudeta. On neid, kes ei maga üldse, isegi ilma lühikese puhkuseta.

Mõned inimesed kannatavad paljude pikaajaliste ärkamiste all keset ööd. "Ma ei maga öösel üldse," öeldakse tavaliselt. Ja nad ärkavad mitte ainult kiires faasis.

Etappide järjestuse kestust ja õigsust võib mõjutada ka emotsionaalne sfäär, temperament. Muljetavaldavatel ja rasketel inimestel kiire faas pikeneb. Ja maniakaalsetel inimestel, vastupidi, väheneb see 15 või 20 minutini öösel.

Rõhutame, et öörahu väärtus sõltub ajast, mil inimene magama läks. Näiteks saate vaid 1 tunni pärast suurepäraselt puhata, näiteks terve öö, või üldse mitte piisavalt magada.

Seal on tabel, mis näitab inimese unefaase vastavalt öörahu ajaväärtusele.

Kuidas arvutada välja parim ärkamisaeg

Inimene vajab kõiki und, et tema keha saaks täielikult taastuda. Parim variant on see, kui tema öine puhkus koosneb vähemalt 4 täielikust tsüklist, mis sisaldavad kiireid ja aeglaseid faase. Ideaalis, kui need tsüklid lõpevad enne kella 4:00, siis hilisematel aegadel pole peaaegu üldse mitte-REM-une. Kuid see ei tähenda, et peate iga päev nii vara üles tõusma. Uni intensiivistab närvisüsteemi taastumist vahetult pärast kella 4 öösel, kui kiire faasi kestus pikeneb.

Puhkamine oli kehale tõesti kasulik, peate varakult magama minema. Siis piisab aeglastest faasidest oma varude täiendamiseks.

Paljud mõtlevad, kas on mõni meetod, mille abil saate arvutada, millal on kõige parem üles tõusta, et end hommikul rõõmsa ja energilisena tunda. Ärkamise lihtsus sõltub ennekõike sellest, millises faasis inimene parasjagu on.

Kui inimene ärkab aeglases faasis, tunneb ta end väsinuna. Seetõttu on parem kiire faasi uni katkestada. Tunnipõhine une jälgimine võimaldab teil arvutada optimaalse ärkamisaja. Seda saab teha graafiku või spetsiaalse kalkulaatori abil.

Arvestades, et ühe tsükli kestus on 2 tundi, millest 20 minutit on REM-uni, saate ise välja arvutada, mis kell on kõige parem hommikul ärgata. Tuleb lähtuda asjaolust, et tugevuse täielikuks taastamiseks vajab keha 6–8 tundi. Seega peaksite loendama mitu 2-tunnist tsüklit ja seadma äratuse.

Et kontrollida, kui mugav on teil kiires faasis ärgata, saate ainult katseliselt. Keegi ei garanteeri aga, et uinumine toimub hetkega. Seetõttu on arvutustes soovitav arvesse võtta mõningaid vigu.

Ja lõpuks

Kogu organismi normaalseks toimimiseks on oluline iga unefaas. Vähemalt ühe perioodi tähelepanuta jätmine toob kaasa ettearvamatud tagajärjed. Samuti teab enamik inimesi täpselt, mitu tundi nad magavad, et järgmisel päeval hommikul energilise ja energiarikkana üles tõusta.

Teades öise puhkuse koguaega, saate arvutada vajaliku tsüklite arvu. Enda unerütmi selgeks määratlemiseks ja enda jaoks õige režiimi väljatöötamiseks kulub umbes kuu. Aga hea tervis ja tuju on seda väärt.

Kui omaette loota on ebamugav või võimatu, on soovitatav soetada mõni fitness käevõru (Jawbone Up). Tal on võimalus salvestada aega, mille jooksul puhkus kestis, jälgida selle faase ja mõõta nende kestust.

NATALIA EROFEEVSKAJA

Une kestus ja kvaliteet- Kriteeriumid, mis mõjutavad paljusid tegureid: meeleolu, heaolu, rõõmsameelsustunne. Uueks päevaks valmistudes püüame varakult magama minna, kuid hommikul ärkame murtud ja loiduna. Teisel päeval, vastupidi, pärast lühikest und ärkame iseseisvalt, tunneme rõõmsameelsust ja jõudu. Miks see juhtub ja kuidas õppida magama? Nendele küsimustele vastamiseks analüüsime inimese kiire ja aeglase une faase ajas ning nende omadusi.

Teadlaste avastused

Tänapäeval on uni mõistetav füsioloogiline seisund. Kuid see ei olnud alati nii. Teadlased ei suutnud pikka aega jälgida, millised muutused inimesel puhkeajal toimuvad. Teema oli suletud ja raskesti uuritav. 19. sajandil hinnati inimese kehahoiakut, mõõdeti vererõhku ja temperatuuri ning võeti muid näitajaid. Üksikasjaliku uuringu jaoks äratati magajad ja registreeriti muutused.

Käsi lülitab äratuskella varahommikul välja

Esimesed katsed und segada andsid tulemusi. Teadlased on selle leidnud uni läbib erineva kestusega etappe inimese kiire ja sügav uni ning nende tähtsus on suur, kuna see mõjutab kõiki kehanäitajaid. Saksa füsioloog Kölshütter tuvastas, et sügav uni langeb esimestel puhketundidel ja seejärel muutub see pealiskaudseks.

Pärast elektrilainete avastamist tegid teadlased magajaga toimuvast täieliku pildi. Elektroentsefalogramm aitas aru saada, mis inimesega puhkeajal toimub. Sel juhul ei pidanud katsealune ärkama. Tänu uutele tehnoloogiatele sai teatavaks, et uni läbib 2 faasi: aeglane ja kiire uni.

Mitte-REM-une etapid

Õigeusu uni jaguneb etappideks. Etapid erinevad puhkuse kestuse ja sügavuse poolest. Mõelge mitte-REM-une etappidele:

Esiteks. Tuleb pärast seda, kui inimene sulgeb silmad. Esimest etappi nimetatakse uniseks. Inimene pole veel unne sukeldunud, aju on aktiivses staadiumis. 10-15 min jooksul. puhkaja töötleb päeva jooksul toimunud infot. Sel perioodil leitakse lahendusi inimest piinanud küsimustele.
Teiseks. Selles etapis ilmuvad "une spindlid". Need esinevad sagedusega 3-5 minutit. Nende läbimise ajal on teadvus täielikult välja lülitatud. Unevõllide vahel on inimene tundlik ümberringi toimuva suhtes. Ta kuuleb hääli või helisid. See funktsioon võimaldab emal öösel lapse nuttu kuulda. Kui magajat nimepidi kutsuda, ärkab ta kohe üles. Füsioloogilised muutused taanduvad lihaste aktiivsuse vähenemiseni, aeglustuvad pulss.

Une teises aeglases faasis kuuleb inimene helisid

Kolmandaks. Delta une staadium või üleminek. "Unised spindlid" püsivad, muutuvad pikemaks. Neile lisatakse deltavõnkumised. Kolmandat etappi nimetatakse ettevalmistavaks enne sügavat und.

Neljandaks. Selles etapis pulss kiireneb, rõhk tõuseb. Inimene vajub sügavasse unne. Unenäod sel perioodil on hägused ja udused. Kui puhkaja ärkab neljanda etapi ajal, ei mäleta ta enam, millest ta unistas.

Inimesed, kes unes kõnnivad või räägivad, ei mäleta hommikul midagi. See on tingitud asjaolust, et kõik sündmused toimuvad sügavas une staadiumis. Isegi kui katkestad uneskõndija jalutuskäigu, ei saa ta aru, miks ta voodis ei ole ja kuidas ta teise tuppa sattus. Just selles etapis näevad inimesed õudusunenägusid.

Sügava une kestus sõltub otseselt inimese vanusest ja tema keha füüsilisest seisundist. Näiteks lapse sügava une faasi kestus on 20 minutit, kuid une kvaliteet on täiesti erinev enamiku täiskasvanute omast: see on palju tugevam, lapsed ei pruugi reageerida välistele ärritustele (heli, valgus, puudutus). Seega taastavad ka kõige väiksemad energiad, "taaskäivitavad" kehasüsteemid, laadivad immuunsüsteemi.

Kui pikk on sügava une faas? Sügava une faas, mille kestus varieerub olenevalt konkreetsest etapist, on üldjuhul poolteist kuni kaks tundi. Neist 5-10 minutit "eraldatakse" uniseks, 20 minutit teiseks etapiks (hingamise ja pulsi aeglustumine) ning 30-45 minutit kolmanda ja neljanda faasi jaoks.

Tüdruk magab patja kallistades magusalt

REM-une omadused

Sügava une lõpus tekib REM-uni. Kleitman avas viienda etapi 1955. aastal. Salvestatud näitajad näitasid, et keha näitajad REM-une ajal on inimestel sarnased ärkveloleku olekuga. REM unega kaasneb:

silmamunade pidev liikumine;
lihastoonuse märkimisväärne langus;
emotsionaalselt värvilised ja teguderohked unenäod;
inimese täielik liikumatus.

Kui pikk on REM-uni? Kokku on pindmine uni 20-25% keskmisest öörahu ajast, s.o poolteist kuni kaks tundi. Üks selline faas kestab vaid 10-20 minutit. Kõige eredamad ja meeldejäävamad unenäod jõuavad REM-une faasi. Kui inimene sel perioodil äratatakse, räägib ta täielikult, millest unistas.

beebi magab

Miks on unefaasid olulised?

Inimese heaolu on lahutamatult seotud puhkuse, unega. Pole ime. Esimestel elukuudel on väikesel inimesel loodusega tugev side ja ta järgib selle seadusi. Täiskasvanuna otsustame ise, kui palju magada. Sageli ebaõige, seetõttu on häiritud inimese vaimne, emotsionaalne seisund – seepärast on oluline teada ööune kiire ja sügava staadiumi esinemissagedust ning oskama välja arvutada une staadiumid ärkamise ajaks.

Teadlased arvutasid välja unefaasid ja jõudsid pärast mitmeid uuringuid järeldusele, et 4-5 tsüklit öö kohta. Sel perioodil inimene taastatakse. Mitte-REM-une ajal taastub päeva jooksul kulutatud energia. REM-uni on esimestel tsüklitel lühike, seejärel pikeneb. Viiendas faasis töötleb inimene teavet ja loob psühholoogilise kaitse, kohandub keskkonnaga. Teades, kuidas arvutada unetsüklit, on võimalik õppida reguleerima keha energiamahukust ja elutegevust üldiselt.

Rottidel tehtud uuringud on näidanud, et REM-une puudumine põhjustab surma. Närilised äratati teadlikult, et vältida rottide jõudmist viiendasse etappi. Aja jooksul kaotasid loomad võime uinuda, misjärel nad surid. Kui magaja on kiirest faasist ilma jäetud, muutub ta emotsionaalselt ebastabiilseks, kaldub ärrituma, tujukõikumisi ja pisaraid tekitama.

Tüdruk magab, käsi äratuskella peal

Kuidas arvutada unefaase, et teada saada, millal on parim aeg ärkamiseks?

Võtame aluseks, et üks tsükkel kestab 90 minutit. Heaks puhkuseks on vajalik pikk REM-uni. Seetõttu peaks öö jooksul läbima vähemalt 4 tsüklit. Ärkamine mitte-REM-une ajal muudab inimese frustratsiooniks ja loiuks. Niisiis, me peame arvutama kuidas REM-unes ärgata: viiendat faasi iseloomustab aju aktiivne töö, mistõttu ärkamine toimub õrnalt ja valutult.

Teeme kokkuvõtte. Rõõmsa hommikuse tervisliku seisundi jaoks on oluline une kestus ja ärkamine pärast viienda faasi läbimist. Täiskasvanu jaoks on ideaalne magamise aeg 7,5-8 tundi.Parim variant on enese äratamine, äratus- ega telefonisignaal puudub.

Kui päeval tunned nõrkust ja tahad uinakut teha, siis luba seda luksust. Et mitte kahjustada, fikseerige puhkeaeg. Kui magasite öösel piisavalt kaua, sulgege silmad 15-20 minutiks. Nii kaua kestab mitte-REM-une esimene etapp. Teil ei ole aega magama jääda, kuid tunnete, et väsimus on kadunud. Kui ööuni jäi lühikeseks, siis tee päeva jooksul üks tsükkel läbi. Maga 1-1,5 tundi.

Järeldus

Antud andmed on ligikaudsed, kuid olemus on selge. Inimkeha normaalseks toimimiseks on vajalik faasiuni. Oluline on ärgata 4-5 tsükli järel. Ideaalis siis, kui ärkamine on iseseisev. Päevane uni ei tee haiget, kui teist faasi ei lasta või tuleks läbida üks terve tsükkel.

20. jaanuar 2014, 11:36

Uni jaguneb kaheks põhifaasiks – mitte-REM-uni ja REM-uni. Esimesel, aeglasel, on neli alamfaasi.

Aeglane uni ja selle etapid

Mitte-REM-une esimene faas

Etapi kestus on 10-15 minutit. Seda me tavaliselt nimetame uinumiseks, uinumiseks. Keha hakkab lõdvestuma, hingamine ühtlustub, pulss aeglustub. Selles etapis töötleb aju kogu päeva jooksul saadud teavet, otsib väljapääsu keerulistest olukordadest, lahendab probleeme ja teeb plaane. Mõned inimesed teatavad, et uinuvad aeg-ajalt keset raskele probleemile mõtlemist, et ärgata 10–15 minutit hiljem lahenduse peale. Selles etapis võite unistada millestki, mis on teie eluga seotud, sageli esinevad kuulmishallutsinatsioonid, mis tunduvad teile täiesti tõelised: võite isegi korrata terveid lauseid, mida "keegi" ütles otse teie kõrva.

Mitte-REM-une teine ​​faas

Etapi kestus on ligikaudu 20 minutit. Ajutegevus aeglustub, nagu ka pulss ja hingamine. Lihased lõdvestuvad. Kuid uni on endiselt kerge ja kuulmine teravneb mitu korda minutis. Äkiline või ootamatu heli, isegi kui see pole vali, võib teid kergesti äratada. Sel perioodil vajab inimene magama jäämiseks vaikust.

Mitte-REM-une kolmas faas

See faas on üleminekuperiood teise ja neljanda vahel. See on juba sügav uni, mil tavaliste helidega on peaaegu võimatu sind üles äratada.

Aeglase une neljas faas

Kolmas ja neljas faas koos kestavad 30 kuni 45 minutit. Neljas faas on kvaliteetse puhkuse jaoks kõige olulisem. Teid on raske üles äratada, kuid kui teil on kalduvus unes kõndimisele, unes lobisemisele või luupainajatele, on see kõik selles etapis fikseeritud. Unistatakse ka tavalisi unenägusid, kuid te ei suuda neid meenutada. Selles unefaasis käivitab keha rakkude kasvu ja uuenemise, ehitab lihaseid ja luid ning suurendab immuunkaitset.

REM uni

Tavaliselt kulub selleks mitte rohkem kui 20% kogu uneajast. Selles faasis on keha täielikult lõdvestunud, kuid aju ei puhka enam, vaid töötab. Pulss kiireneb. Teil on unenägusid, mis kui nüüd ärkate, jäävad teile selgelt meelde. REM-unele on iseloomulik silmamunade kiire liikumine suletud silmalaugude all.

Unetsüklid

Teie uni algab mitte-REM-une esimese faasiga, jõuab järjest neljandasse faasi, seejärel naaseb uuesti kolmandasse ja teise. Alles seejärel liigute edasi REM-unerežiimi. See on täistsükkel, mis võtab aega umbes poolteist tundi. Kui magate piisavalt, on tsüklil aega 4-5 korda korrata.

Öö esimeses tsüklis on mitte-REM-une neljas faas pikim. Iga järgneva tsükliga muutub see järjest lühemaks ja REM-faas, vastupidi, pikeneb.

Heaolu sõltuvus ärkamise faasist

Kui inimene ärkab nädalavahetuse hommikul ilma äratuskellata, tunneb ta end kõige sagedamini erksana ja puhanuna. (Eeldades, et ta pole liiga kaua maganud.) See juhtub seetõttu, et inimene peab tavaliselt ärkama mitte-REM-une algfaasis, kui aju on juba ressursid taastanud ja valmis ärkama, kuid pole veel lülitunud. REM-unele.

Kui karm piiks äratab teid aeglases sügavas unes, on teil raske ärgata, liikuda ja päeva alustada. Parim aeg ärkamiseks on mitte-REM-une esimene või teine ​​faas. Ärkad kergesti, unenägusid ei mäleta ja lihaste funktsioonid taastuvad kiiresti. REM-unes ärgates saate üksikasjalikult rääkida, kus reisisite ja keda nägite unes, kuid võite tunda kerget peavalu ja udune teadvus. Teaduslikud katsed näitavad, et REM-une täisfaasist ilma jäänud inimesed hakkavad kannatama neuropsühhiaatriliste häirete all.

järeldused

Keha ja aju täielikuks toimimiseks on olulised mõlemad unefaasid: nii kiire kui aeglane. Piisava une saamiseks isegi unepuuduse tingimustes peate une korraldama nii, et tundide arv oleks pooleteise kordne. On olemas spetsiaalsed äratusprogrammid ja treeningvidinad, mis suudavad jälgida unefaase ja äratada teid õiges etapis.