Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.
Halbade mõtete mõju elule
Negatiivseid mõtteid on väga raske kontrollida. Nad segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.
Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi vaid probleeme ja mõistavad hirme.
"Ära võta halba pähe ja rasket kätesse," - nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ning tervise hoidmiseks ei tohi end füüsilise tööga üle koormata. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.
Halbade mõtete põhjused
Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene kogeb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidevalt.
Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus iseloomuomaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib tegeleda enesekaevamisega ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.
Elu mürgitavad ka negatiivsed isikuomadused. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese peas võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest kuni juhuslike möödujate vestluseni.
Muidugi võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihtsalt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid skeeme.
Kuid religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidevalt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.
Mõelge mõnele tehnikale, mida psühholoogid soovitavad halbade mõtete ilmnemisel kasutada.
arvutus
Esimene samm probleemi lahendamisel on mõista, mis muret põhjustab. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.
Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne majast lahkumist.
Lahendus
Sageli tulevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Peate lihtsalt tuvastama ärevuse allika.
Lapsendamine
Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.
Kas halvad mõtted hiilivad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika olemus on tegutsemine, mitte mõtete nautimine. Seega tehke, mis suudate, ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.
Eemaldamine ja asendamine
Selle meetodi jaoks vajate oma emotsioonide teadvustamist ja mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendamine. Asi on selles, et peate hakkama mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähemalt neutraalsele.
Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.
Edasilükkamine
Pole ime, et nad ütlevad, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam ei muretse ja laheneb isegi iseenesest.
See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.
mahasurumine
Märkamatult tekkisid pähe halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.
Kui ärevus ei ole ikka veel kadunud, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid korda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.
Absurdini viimine
Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on esindada kõige rohkem Ühendage kujutlusvõime, kasutage liialdusi, muutke mõtted elavaks.
Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Siis aga viskab koristaja sulle märja kaltsuga pihta, sest sa tallasid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis röövivad tulnukad sind ja viiakse teisele planeedile.
Absurdne, kas pole? Aga just see liialdus röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid püüda olla veendunud tehnika tõhususes.
Formulatsioon paberil
Psühholoogid soovitavad ka kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halvad mõtted tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et lina võib rebeneda või põletada.
Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.
Paberile võid kirja panna vaid oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea, kui ilmuvad halvad mõtted, vaadake kohe seda nimekirja, et meelde tuletada head.
Positiivne suhtlusringkond
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes negatiivseid mõtteid tekitavad. Kui lugeda selliseid inimesi kasvõi paar, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Olenemata käitumise tegelikust põhjusest on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid isiksusi ajutiselt vältida. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.
Ärge hoidke kinni inimestest, kes pidevalt solvavad, mõnitavad, ei austa teie hobisid ja aega. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati head mälestused, tõstavad tuju ja laevad positiivse energiaga.
On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad neid ka aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ning keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ülaltoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele isiklikust praktikast tuttavad.
positiivne muusika
Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodia abil saate halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ja looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea kui tunnete, et häirivad mõtted tungivad teie meeltesse, lülitage valju muusika sisse ja rõõmustage end.
Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudest ja ärevusest eemale juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).
Mõni vabaneb rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandaid, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad halvad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.
Füüsiline treening
Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi ning maandab seetõttu hästi stressi. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihtsalt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.
Õige toitumine
Just jook ja toit annavad meile eksisteerimiseks ressursse ja jõudu. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.
Pöörduge Jumala poole
Palve aitab usklikel inimestel halbadest mõtetest vabaneda. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.
Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada tuntud tekste. Piisab siirast pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.
Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi võtteid, universaalseid tehnikaid või palvet.
Olin seda artiklit juba pikka aega ette valmistanud, kuid ei saanud seda ikkagi kirjutada, sest ma polnud kindel, et mul on sellest täielik ettekujutus. kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada.
Nüüd olen omal nahal kogenud, kuidas selliste mõtetega toime tulla ja olen täielikult valmis sellest teile rääkima.
Võib-olla arvavad mõned mu lugejad, et alates selle saidi loomise algusest olen täielikult vabanenud kõigist isiklikest probleemidest. Tõepoolest, ma olen esimeste sissekannete ajaks siin blogis juba palju muutunud, kuid minu hetkeseisu ei saa nimetada täielikuks vabaduseks negatiivsetest emotsioonidest, eelarvamustest ja hirmudest.
Minu positsiooni võib kirjeldada kui võitlust iseendaga, mille käigus sünnivad kogemused ja materjalid nende artiklite jaoks. Muidugi, selles minu tõelise mina ja ürgse, instinktiivse, emotsionaalse mina vastasseisus võidab järk-järgult esimene.
Kuid see võitlus jätkub: kaks sammu tagasi ja neli sammu edasi. Eneseareng tuleneb oma puuduste teadvustamisest ja nende kallal töötamisest. Kui võitlust pole, siis see ei räägi lõplikust võidust, vaid pigem allaandmisest.
Eneseareng on ju lõputu protsess. Mul on pidevalt probleeme ja ma võitlen nendega. Sealhulgas pealetükkivad mõtted.
Mõistus "kumm"
Need mõtted on minuga alati kaasas käinud. Need võivad mu pea hõivata ja mind närvi ajada, viidates lõputult vaimselt samadele kogemustele. See oli nagu vaimne kummi.
Närisin pidevalt samu mõtteid peas, püüdsin neid lahendada, mingit kujuteldavat sõlme lahti teha. Kuid minu katsed seda nõrgestada, vastupidi, sidus see veelgi tugevamalt.
Mäletan, kuidas ma oma varases lapsepõlves ei suutnud lõpetada mõtlemist mõnele asjale, millele ma üldse mõelda ei osanud. Mu aju harjumus lõputult mõningaid kogemusi ja ideid "töötleda" võis olla muude psühholoogiliste probleemide ajal teravnenud.
Hiljuti mõistsin, et õppisin töötama obsessiivsete mõtetega. Pealegi olen valmis sõnastama meetodi, mis võimaldab mul neist lahti saada. Sain aru, et see artikkel võib nüüd lõpuks ilmuda.
Pealetükkivad mõtted on emotsioonid
See on esimene asi, mida peate mõistma. Obsessiivsed mõtted on emotsionaalsed, alateadlikud, irratsionaalsed. Need on seotud teie hirmude, ärevuse ja kompleksidega, mis on ilma jäänud kõigest mõistlikust.
Seetõttu on nad obsessiivsed. Emotsioonid, mis sinus tekivad, panevad sind pidevalt millegi üle mõtlema. Need näivad andvat märku: „Probleem! Probleem! Peame leidma lahenduse!"
See on nagu teatis Windowsis või mõnes muus operatsioonisüsteemis, mis kuvatakse ikoonina ja ärritab teie silmi, kuni värskendate mõnda programmi, eemaldate viiruse või installite õige draiveri.
Võime öelda, et obsessiivsetel mõtetel on positiivne funktsioon. Nad tuletavad teile meelde probleeme, mida peate lahendama. Ja te ei saa neid "märguandeid" lihtsalt võtta ja välja lülitada. Raske on nälga surra, kui aju pidevalt söömist meelde tuletab.
Kuid kahjuks ei räägi obsessiivsed mõtted meile alati tegelikust probleemist. Nende mõtete tekkimise mehhanism on üsna peen. Ja kui selle mehhanismi “standardseaded” mingil põhjusel kaduma lähevad, võivad loomulikud inimeste hirmud ja mured võtta äärmusliku kuju, avaldudes obsessiivsete mõtete kujul, millest on väga raske vabaneda.
Kõik teavad, kuidas tavaline mure oma tervise pärast võib muutuda hüpohondriaks, kuidas loomulik ohuhirm ähvardab muutuda paranoiaks.
Ja nüüd saate meditsiinifoorumite regulaarseks külastajaks ja mõtted oma tervisest ei lahku peast. Võib-olla mõtlete tänaval viibides pidevalt ohtudele. Või ei saa te peast välja mõtet, mida inimesed teist arvavad, kuigi te ise ei näe sellele mõtlemisel mõtet.
Järeldus, mille tahan teha, on see, et obsessiivsed mõtted põhinevad emotsioonidel. Seetõttu pole neil ratsionaalset olemust. Seetõttu ei saa nende vastu loogikaga võidelda.
See on väga oluline järeldus. Olen ennast palju jälginud, püüdes aru saada, kuidas need mõtted tekivad ja kuidas kaovad, kuidas mu mõistus püüab mind petta ja segadusse ajada. Varem, õhtul, kui olin väga väsinud, ei suutnud ma mõnda mõtet peatada.
Näiteks võiksin hakata enda kohta midagi halba mõtlema, ennast süüdistama. Ükskõik kui osavaks osutus siseadvokaat, kes loogikat ja tervet mõistust kasutades püüdis mind veenda, et kõik polegi nii hull (kuigi ta muidugi ei välistanud probleeme), võitis alati süüdistav pool ja kõik. muutus veelgi keerulisemaks. Mida rohkem püüdsin end õigustada ja mõtete abil tüütutest mõtetest vabaneda, seda enam läksin segadusse ja rohkem said need mõtted minust võitu. See sport iseendaga viis selleni, et nähtamatu sõlm tõmmati veelgi pingule.
Järgmisel päeval, hommikul, värske meelega, ei tahtnud ma sellele probleemile isegi mõelda. Kui ma hakkasin mõtlema eilsele "dialoogile" iseendaga, siis sain aru, et probleem oli seal, kuid see oli minu seisundiga tugevalt ülespaisutatud ja liialdatud. Sain aru, et probleem tuleb lahendada, mitte sellele mõelda. Nendel mõtetel pole mõtet.
Mõne aja pärast sain aru, mis on nende mõtete pettus ja pettus. Kui proovite neid loogikaga hävitada, jäävad need ikkagi ülekaalu, kuna need on irratsionaalsed ja ebaloogilised ning panevad uskuma absurdsetesse ideedesse, mille üle terve mõistus on jõuetu.
Loogika abil ei saa te pealetükkivaid mõtteid kõrvaldada
Kui teid süüdistatakse eneses, siis jätkate enda süüdistamist, isegi kui teil pole end milleski süüdistada. Sest see on sinu tuju ja just sellest need mõtted tekivad, mitte mingi reaalse olukorra tõttu! Isegi kui teil õnnestub äkitselt end hetkeks veenda nende mõtete alusetuses, siis mõne aja pärast tulevad need uuesti tagasi, kui neile vastu hakkate ja jätkate nende loogilist tõrjumist.
Kui olete sellises tujus, et arvate, et olete haige, et teie tervisega juhtub midagi halba, siis ükski positiivne testitulemus ei veena teid vastupidises. "Mis siis, kui testid osutusid ebatäpseks?", "Mis siis, kui mul on midagi muud?" sa mõtled.
Ja te ei näe nende mõtete lõppu, ükskõik kui absurdsed need terve mõistuse seisukohast ka poleks.
Neid ümber lükata on mõttetu. Sest see on võimatu. Nad tulevad tagasi ja ründavad sind uute absurdsete argumentidega, millesse sa usud, sest oled sellises emotsionaalses seisundis, mis tekitab mõtteid olematutest probleemidest.
Pidage meeles seisundit, kui olete millegi pärast mures. Ükskõik, kuidas te end veenate, et kõik saab korda, muretsemiseks pole põhjust, teie närvipingest ja põnevusest moonutatud taju tõmbab teid kõige tumedamates värvides perspektiivi. Mitte sellepärast, et kõik on tõesti halb, vaid sellepärast, et te nüüd kõike nii tajute. Kui selles seisundis hakkad palju mõtlema ja tulevikust rääkima, siis tõmbab sinu negatiivne taju su mõtted “negatiivsele” poolusele ja sellest tõmbest on raske välja murda.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest
Teil on vaja tervet mõistust, kuid alles alguses.
Kõigepealt peate välja selgitama, kas teie obsessiivsed mõtted põhinevad mõnel tõelisel probleemil. Juhtub, et vaimne närimiskumm ahistab teid, liialdades probleemiga. Kuid liialdatud probleem ei tähenda selle puudumist.
Nii et mõelge, mis on nende mõtete põhjused. Mõtetest vabanedes ei tohiks te probleemi ignoreerida, kui see on olemas. Näiteks tundub sulle, et sul on mingi haigus ja mõtted selle kohta ei lahku peast.
Võib-olla pole need tõesti alusetud hirmud ja teil on mingi haiguse sümptomid. Kui jah, siis mine arsti juurde. Kui olete seda juba teinud ja te pole midagi leidnud - unustage see.
Kas on probleem või mitte, sellele pole mõtet kogu aeg mõelda! Te kas proovite seda lahendada, kui see on olemas, või unustate kõik, kui seda pole olemas.
See on ainus hetk võitluses obsessiivsete kogemustega, kus peate rakendama loogikat ja tervet mõistust.
Mida teha?
Valige ajahetk, mil olete parimas moraalis, kui teil on tavapärasest rohkem optimismi ja jõudu. Näiteks hommikul, kui oled energiat täis, pärast trenni või pärast seda.
Veenda end, et pole mõtet samu mõtteid tuhandeid kordi oma peas kerida. Et need mõtted on pettus või liialdus, mille eesmärk on sind segadusse ajada.
Olge hästi teadlik järgmistest asjadest
- sa ei leia probleemile lahendust, kui sellele pidevalt mõtled
- obsessiivsetel mõtetel pole ratsionaalset alust ja kui need on seotud mingi probleemiga, siis lahendate selle, selle asemel, et mõtteid selle juurde pidevalt tagasi tuua
- te ei saa vaimsest kummist lahti loogilise arutlemise ja mõtlemisega
Mõistke obsessiivsete mõtete absurdsust
Lisaks saate mõne loogilise teesi abil taas paljastada obsessiivsete mõtete absurdsuse. Näiteks: "Mul pole midagi karta, sest testid ei näidanud midagi", "paanikahood ei sure, olen sellest rohkem kui korra lugenud", "keegi ei püüa mind kahjustada", "isegi kui neid tõesti on asju, mida karta, ärge mõelge neile 1000 korda päevas, see viib ainult närvilise kurnatuseni.
Teie argument obsessiivsete mõtete vastu peaks olema selge ja sisutihe. Te ei tohiks endaga tüli minna. Pidage meeles, et pikas vaidluses obsessiivsete mõtetega olete määratud läbikukkumisele, kus emotsioonid ja hirmud saavad loogika ja mõistuse üle ülekaalu ning negatiivne taju ise "tõmbab" mõtted negatiivsele poolusele.
Selle külgetõmbe jõu hävitamiseks peate vähem mõtlema. Kui mõtlete tüütutele mõtetele, närige neid lõputult, vaid suurendate neid.
Andke endale luba pealetükkivaid mõtteid ignoreerida.
Ütle endale, et sa ei mõtle enam terve päeva sellele, millest mõtled ja mis sind piinab ja piinab. Tõepoolest, miks närida pidevalt vaimset närimiskummi, kui sellel pole mõtet?
Obsessiivne mõte on sama mõtte kordamine erinevatel viisidel. Sa ei saa sealt uut ja väärtuslikku infot, ei jõua ühelegi otsusele.
Seetõttu andke endale installatsioon, et mitte lasta end viljatutest peegeldustest ära lasta. Kui olete selle endale öelnud, andnud lubaduse, et te ei murra, tõmmake nähtamatu joon. Pärast seda omadust ei pööra sa enam pealetükkivatele mõtetele tähelepanu.
Ärge oodake, kuni mõtted enam tagasi tulevad
Nad tulevad ikka ja jälle tagasi. Häälestage nii: "Las nad tulevad tagasi, mis vahet seal on, sain aru, et need mõtted on pettus ega ole seotud tegeliku probleemiga."
Mõtted tulevad tagasi, mõnikord hakkate jälle seda sõlme oma peas lahti harutama. Niipea, kui märkate, et see teid jälle haarab, suunake oma tähelepanu sujuvalt küljele. Ärge vaidlege nende mõtetega, ärge ärrituge, et need on tulnud (ja nad tulevad), ignoreerige neid, suhtuge neisse täieliku ükskõiksusega.
Kui teil on järsku vaja meelde tuletada nende mõtete absurdsust, ärge minge kaugemale lühikestest sõnastustest: "minuga ei juhtu midagi ja kõik." Ärge sekkuge vaidlusse, mida te ei saa kunagi võita. Kõik lõputud vaidlused, mis sind jälle kartma või närvi ajavad, on valed ja pettus.
Pidage meeles, mida ma artiklis ütlesin: kui olete psühholoogilises seisundis, kus kipute muretsema oma tervise või tuleviku või lähedaste pärast, keskendub teie meel sellele hirmule, ükskõik kui absurdne see hirm ka poleks. Ära pööra oma meelt enda vastu.
Peate teadma puslemänguasja, mis on nagu toru. Kui pistad erinevate käte nimetissõrmed selle toru mõlemasse otsa ja proovid neid füüsilise pingutuse abil vabastada, tõmmates käsi eri suundades, siis ei tule sellest midagi välja, toru pigistab ainult sõrmi tugevamini. Ja kui lõdvestate ja ei tõmba, saab kõik korda.
Sama kehtib pealetükkivate mõtete kohta. Pole vaja tahta neist igal juhul välja tulla. Lõdvestuge, "tappa", laske neil olla.
Olge ükskõiksed!
Teie ükskõiksus pealetükkivate mõtete suhtes jätab pealetükkivad mõtted ilma nende emotsionaalsest sisust, mis täidab need sellise jõuga, mida te mõnikord ei suuda kontrollida. Aja jooksul õpid oma tähelepanu juhtima ja märkama hetki, mil hakkasid jälle mõtlema sellele, mida sa ei peaks.
Siis jätavad mõtted sind igaveseks maha.
Kuid pole vaja oodata, millal see juhtub: “millal nad lahkuvad!”, “Püüan neile mitte tähelepanu pöörata, aga nad ei lähe siiski peast välja!”. Sellised mõtted pole vajalikud!
Varustage end päästva ükskõiksusega: mõtted ei häiri teid - see on hea, nad tulid tagasi - see on ka normaalne. Pole vaja mõtteid obsessiivsete mõtete ilmumisest obsessiivseteks mõteteks muuta!
Pole hullu, et korduvad mõtted tulevad sulle pidevalt pähe. Kui olete neilt emotsionaalse "laengu" eemaldanud ja proovite neid ignoreerida, siis ei käi nad teile närvidele nagu varem. Sel juhul muutuvad need lihtsalt tüütuks teavitusaknaks (võib-olla olete selliseid aknaid oma arvutis näinud), mis aeg-ajalt pähe ilmub.
Ja see pole enam nii hirmus. Sellega saab elada. Mõtteid ilmuvad aeg-ajalt, kuid need ei köida enam teie tähelepanu ega aja teid segadusse. Need on vaid lühikesed signaalid peas, mis tulevad ja lähevad.
Kui ma hakkasin niimoodi kinnisideeliste mõtetega suhestuma, lahkusid need mu peast ja õppisin nendega toime tulema. AGA pealetükkivate mõtetega võitlemine ei ole kaklemine, kui me tajume võitlust vägivaldse vastupanuna. Lõdvestu!
Järeldus
Olen juba teistes artiklites öelnud, et vaimuhaigused: paanikahood, obsessiivsed mõtted võivad teid kas murda või tugevdada (nagu kuulsa filosoofi avalduses).
Paanikahoogudega toimetulemine võib teile õpetada. Depressioonist vabanemine aitab teil leida endas õnne allika. Ja püüdes kontrollida obsessiivseid mõtteid, õpite kontrollima oma tähelepanu ja kontrollima oma meelt.
Varustage end kannatlikkusega ja töötage enda kallal, siis mitte ainult ei vabane oma vaevustest, vaid saate selle tulemusel ka väärtuslikke ja kasulikke kogemusi, mis on teie elus kasulikud!
Minu samm-sammult videokursus paanikahoogudest ja obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks!
Olen kogunud kokku kõik oma kogemused paanikahoogude ja obsessiivsete mõtetega inimeste abistamisel, kõik oma teadmised probleemist ja tutvustanud neid teie uus 17-päevane videokursus "NO PANIC"!Üle 7 tunni videoid, mis õpetavad teile, kuidas hirmust ja ärevusest üle saada. 3 tundi audiomeditatsioone, mis aitavad sul selgeks teha obsessiivsed mõtted, kõrvaldada paanika ning arendada olulisi vaimseid oskusi enesekontrolliks ja lõõgastumiseks.
Erakordselt mõistus ja mõtlemisvõime eristavad inimest teistest elusolenditest. Aju on muutnud meie inimese teadlikumaks kui ülejäänud planeedi elanikud. Teadvuse põhieesmärk on luua kõige ratsionaalsemad meetodid meid ümbritsevale maailmale reageerimiseks. Me võime olla teadlikud ühest osast oma mõtetest, sest mõtleme millegi üle sihikindlalt. Teist me ei kontrolli ja see jääb meie alateadvusesse. Me ei märka alati seda osa oma ajutööst, samas kui see loob uusi, palju tõhusamaid käitumisviise.
Kõrvalmõjuna võib meie aju "loomingulise" protsessi kaudu tekitada tõeliselt kummalisi mõtteid, mis võivad üllatada või isegi häirida. Tahan sellistest ideedest võimalikult kiiresti ja tõhusalt eemalduda. Vaatame, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja saavutada meeleselgus.
Selle ülesandega ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Siiski on mitmeid harjutusi, mille hulgast saate valida ühe või mitu enda jaoks optimaalset.
Esiteks Võite proovida oma emotsioone väljendada. Kui teie meele on vallutanud häirivad mõtted, piisab nende loetlemisest. Just seda meetodit soovitab gestaltterapeut Nifont Dolgopolov. Kui teid kummitavad sellised mõtted nagu "Mul pole aega midagi teha ..." või "Ma muretsen millegi pärast ...", peate meeles pidama asjaolusid, milles teil need tunded tekkisid. Võib-olla kahtlustasite mõnda äri ette võttes, et teil pole aega seda õigeks ajaks lõpetada. Peate püüdma oma emotsioone väga selgelt väljendada. Ei ole üleliigne tugevdada neid kehaliigutuste, intonatsioonivarjundite ja žestidega. Seda protseduuri on kõige parem teha seal, kus teid ei segata. Nifont Dolgopolov nendib, et emotsioonide ohjeldamine paneb mõtted pidevalt selle probleemi ümber keerlema. Pärast seda, kui inimesel on võimalus oma emotsioone väljendada, peatub lõputu mõtete ring.
Põhineb teisel meetodil mis aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest, on õige hingamine. Selleks, et häirivad ideed peast lahkuksid, peate sulgema silmad ja hakkama mõõdetult ja rahulikult hingama. Seda protseduuri tehes kuulake oma keha, jälgige selle liigutusi, kontrollige hingamist, jälgige, kuidas kõht tõuseb ja langeb. Räägib terviseekspert Lelya Savosina kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada hingamise kaudu, ütleb, et selle treeningu ajal on parem keskenduda kehalistele aistingutele. Protseduur aitab keskenduda millelegi irduvale ja leevendab pingeid lihastes.
Teine võimalus obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on järgmine tehnika. Peate võtma paberi ja hakkama sellele kirjutama, mis teile pähe tuleb. Pole vaja valida sõnu ja keskenduda õigekirjale. Saate jälgida, kuidas teie löök muutub hakkivast ja teravast sujuvaks. See tähendab, et jõuate järk-järgult sisemise tasakaaluni. Psühhoterapeut Aleksander Orlov väidab, et see harjutus võimaldab vaadata kogemusi teise nurga alt ja annab emotsioonidele õhku. Sama praktikat kasutatakse vaba assotsiatsiooni meetodil ja suunatud kujutlusvõime meetodil. Psühhoteraapia aluseks on vaba ja usalduslik suhtlemine, mille käigus öeldakse välja kõik, mis häirib ja erutab.
Tähelepanuvõime säilitamine on veel üks viis tagada pealetükkivatest mõtetest vabanemine. Kui inimene on sukeldunud sisemistesse kogemustesse, hakkab ta ümberringi toimuvat halvemini tajuma. See mehhanism töötab ka vastupidi. Eksistentsiaalne psühhoterapeut Maria Soloveichik soovitab keskenduda ümbritsevatele objektidele ja sündmustele kohe pärast seda, kui märkate, et olete kinnisideeliste mõtete lõksus. Saate pöörata oma pilgu kõige ebaolulisematele pisiasjadele, näiteks lehtedele puul. Kui te sellistele detailidele ei keskendu, naasete jälle mõtlemise sfääri. Kui olete seda reaktsiooni enda juures märganud, asuge uuesti tähelepanelikult jälgima. Proovige oma tajuvälja laiendada. Näiteks hakake pärast lehte vaatama puu võra, minnes aeg-ajalt üle pisidetailidele. Muutke oma fookust perioodiliselt. Las mitte ainult puud, vaid ka inimesed, majad, pilved ja muud objektid langevad oma vaatevälja. See tehnika võib teie elu palju lihtsamaks muuta, kuna on palju lihtsam tegeleda obsessiivsete mõtetega.
Paljud, kes armastavad psühholoogiat, teavad, et inimene on pidevalt ühes kolmest oma sisemise "mina" seisundist: vanem, laps või täiskasvanu. Kõik kipuvad langetama otsuseid nagu täiskasvanud, aitama ja hoolima nagu vanemad ning kuuletuma ja käituma nagu laps.
Psühholoogiadoktor Vadim Petrovski väidab, et pidev obsessiivsete mõtete kerimine kujutab endast lõputut suhtlemist ühe "minaga". Kurikuulsa sisedialoogi tõhusaks taandamiseks olematuks tuleks õppida nendest kolmest “minast” aru saama, kes parajasti räägib. Kui teie mõtted on keskendunud ebaõnnestumise stsenaariumile, räägib teiega tõenäoliselt teie sisemine hääl vanema näol. Tehinguanalüütik Isabelle Crespel väidab, et sellises olukorras tuleb panna kriitik rääkima mentori toonil, kes ütleb, kuidas teha õiget asja ja kuidas teha õige otsus. Samal ajal peate end vaimselt toetama motiveerivate fraasidega, nagu "Ole kindel, et kõik saab korda", "Sa suudad kõike." Selline sisemine suhtumine aitab keskenduda konstruktiivsetele lahendustele.
Vastates küsimusele, kuidas tähelepanu obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, tasub mainida veel üht meetodit, milleks on endalt küsimuste esitamine. Enamasti ei muretse me tegelike raskuste pärast, vaid ainult tajutavate probleemide pärast. Metoodika “Töö” autor, psühholoog Kathy Byron soovitab, kui reaalsust pole võimalik muuta, proovige muuta mõtteid selle kohta. Ta soovitab endalt küsida neli küsimust: "Kui tõsi see on?", "Kas ma olen 100% kindel, et see on tõsi?", "Kuidas ma nendele mõtetele reageerin?" ja "Kes ma oleksin ilma nende mõteteta?"
Oletame, et teil pole aimugi, kuidas õigesti käituda, sest arvate, et keegi on ärritunud või vihane. Ülaltoodud metoodikaga töötades jõuate järeldusele, et keegi ei saa teie peale pahaseks ja olete selle ise välja mõelnud. Teisel juhul võid mõista, et kellegi rahulolematusest mõtlemine on vaid vabandus laiskusele ja tegevusetusele. Selline tehnika aitab mõista paljude meie uskumuste relatiivsust, muuta tajunurka ja avastada teatud probleemidele täiesti ebatavalisi lahendusi.
Kuna obsessiivseid mõtteid pole alati võimalik eemaldada, saate tarbetutest muredest vabanemiseks harjutada meditatsiooni. Joogatreener Natalja Šuvalova on kindel, et inimene keskendub headele ja halbadele mõtetele. Meditatsioon seevastu aitab meil keskenduda ainult sellele, mis on meile kasulik. Saate keskenduda oma hingamisele, konkreetsele sümbolile või isegi helile. Alustuseks piisab, kui õppida oma tundeid ja vaimseid kogemusi eraldi jälgima. Olles eelnevalt võtnud mugava asendi, hakake järgima kõiki ajus ja kehas toimuvaid protsesse. Laske oma emotsioonidel, mõtetel ja tunnetel voolata. Te ei tohiks nende üle kohut mõista, peate lihtsalt proovima neid uurida. Natalia Shuvalova ütleb, et väga oluline on mõista, et me suudame mõtteid ja emotsioone kontrollida, mitte vastupidi. Vaatlemine lülitab mõtted välja ja vabastab pea kinnisideedest.
Teine meetod, mis aitab tarbetutest ideedest üle saada, on heli summutamise meetod. Ärikonsultant ja psühholoogiateaduste doktor Aleksei Sitnikov ütleb, et esitame meie jaoks kõige olulisemad sündmused ja mälestused võimalikult ilmekalt ja maaliliselt. Kui kujutleda mõtete voogu filmina, siis mida parem on pildi ja heli kvaliteet, seda tugevam on see või teine süžee meile mõju. Seetõttu tuleks kõige obsessiivsemaid ideid ja mõtteid “vaadata” summutatud heli ja häguse pildiga, et selle mõju taset oluliselt vähendada. See vähendab oluliselt nende tähtsust.
Kui harjutused olid suunatud küsimuse lahendamisele, kas kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada, ei aita, on tõenäoline, et viimased on muutunud nii intensiivseks, et ülaltoodud meetodid ei anna korralikku rahu. Psühhoanalüütik Ksenia Korbut usub, et obsessiivseid mõtteid on õige käsitleda inimese psüühika kaitsemehhanismina, mis aitab üle saada hirmutavatest ja ettearvamatutest tunnetest. Sageli esinevad need inimestel, kes ei oska või ei suuda emotsioone näidata. Just sellistes olukordades püüab inimene teatud kogemusi loogiliselt seletada või taandada millekski ratsionaalseks ja arusaadavaks. Arvestades asjaolu, et seda on võimatu teha, oleme sunnitud neid ikka ja jälle tulutult kordama.
Juhul, kui te ei saa end obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida, on mõttekas pöörduda spetsialisti poole, kes loob tingimused teie enda emotsioonide maailma mõistmiseks.
Inimesel võib tekkida seisund, kus valed ideed, mõtted püüavad teadvust üle võtta. Nad ründavad iga päev, muutudes obsessiiv-kompulsiivseks häireks. See raskendab elu oluliselt, kuid on olemas viise, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmudest. Ilma abita aja jooksul seisund ainult halveneb. Üha raskem on keskenduda tõeliselt olulistele asjadele, leida jõudu igapäevaelu probleemidest ülesaamiseks. Seejärel tekib depressioon, halvad mõtted, soovid ja mõnikord eskaleeruvad häired skisofreeniaks.
Miks tekib obsessiiv-kompulsiivne häire?
Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) tekib siis, kui mõistus ei suuda millegi tegemiseks impulsse alla suruda. Samas tõrjuvad need välja kõik muud mõtted, kuigi need on hetkel mõttetud või alusetud. Nende impulsside püsivus on nii suur, et tekitab hirmu. Obsessiiv-foobsete ilmingute, obsessiivse neuroosi teket mõjutavad erineval määral bioloogilised ja psühholoogilised tegurid.
Obsessiiv-kompulsiivse häire sündroomil on erinevad ilmingud, kuid need kõik taanduvad seda laadi peamistele sümptomitele:
- korduvad toimingud, rituaalid;
- regulaarselt kontrollida oma tegevust;
- tsüklilised mõtted;
- vägivalla, religiooni või elu intiimse poole mõtetel peatumine;
- vastupandamatu soov numbreid lugeda või hirm nende ees.
Lastel
OCD esineb ka lastel. Reeglina on arengu põhjused psühholoogilised traumad. Neuroos areneb lapsel ehmatuse või karistuse taustal, sellise seisundi võib esile kutsuda õpetajate või vanemate ebaõiglane suhtumine. Varajases eas isast või emast eraldamine avaldab tugevat mõju. Obsessiivse seisundi tõukejõuks on üleminek teise kooli või kolimine. Peresuhete valdkonnas kirjeldatakse mitmeid tegureid, mis põhjustavad lapsel häireid:
- rahulolematus lapse sooga. Sel juhul surutakse talle peale tema jaoks ebatavalised omadused, mis põhjustab suurt ärevust.
- hiline laps. Arstid on leidnud seose ema vanuse ja lapse psühhoosi tekkeriski vahel. Kui naine on raseduse ajal üle 36-aastane, suureneb lapse ärevuse oht tingimata.
- Konfliktid perekonnas. Sageli mõjutab tülidest tulenev negatiivne last, tal on süütunne. Statistika kohaselt esineb peredes, kus mees aktiivselt kasvatustöös osaleb, laste neuroose palju harvem.
- Mittetäielik perekond. Lapsel puudub pool käitumismustrist. Stereotüübi puudumine kutsub esile neuroosi arengu.
Täiskasvanutel
Vanemas põlvkonnas mõjutavad obsessiiv-kompulsiivse häire tekkimist bioloogilised ja psühholoogilised põhjused. Esimesed ilmnevad arstide sõnul neurotransmitteri serotoniini metabolismi häirete tõttu. On üldtunnustatud, et see reguleerib ärevuse taset, olles ühenduses närvirakkude retseptoritega. Nad võtavad arvesse ka elutingimuste ja ökoloogia mõju, kuid seost pole veel teaduslikult tõestatud.
Psühholoogilised tegurid avalduvad teatud elumuutustes ja stressirohketes olukordades. Seda ei saa nimetada neuroosi põhjusteks - pigem saavad need vallandajaks neile inimestele, kellel on geneetiline eelsoodumus obsessiivsete mõtete ja hirmude tekkeks. Selliseid inimese pärilikke tunnuseid on võimatu eelnevalt tuvastada.
obsessiivsed seisundid
Inimesed, kellel on teatud isiksuse aktsendid või kes on läbinud psühhotrauma, on eelsoodumusega obsessiivseks seisundiks. Nad on allutatud tahtmatule tunnete, kujundite, tegude sissetungile, neid kummitavad obsessiivsed mõtted surmast. Inimene mõistab selliste nähtuste alusetust, kuid ei suuda selliseid probleeme iseseisvalt ületada ega lahendada.
Sellise seisundi kliinilised tunnused sõltuvad suuresti sellest, mis kognitiiv-käitumusliku häire süvenes ja tekkis. Praegu on obsessiivsetel mõtetel kaks peamist tüüpi - intellektuaalne ja emotsionaalne manifestatsioon. Nad kutsuvad esile inimeste foobiaid ja paanikahirmu, mis mõnikord rikuvad täielikult inimeste elu ja harjumuspärase rütmi.
intellektuaalne
Intellektuaalset tüüpi obsessiivseid seisundeid nimetatakse tavaliselt kinnisideeks või kinnisideeks. Seda tüüpi häirete puhul eristatakse järgmisi kinnisidee tavalisi ilminguid:
- "Vaimne närimiskumm". Ebamõistlikud mõtted, kahtlused mis tahes põhjusel ja mõnikord ka ilma selleta.
- Arütmia (kompulsiivne loendamine). Inimene loeb kõike ümberringi: inimesi, linde, esemeid, samme jne.
- Pealetükkivad kahtlused. Avaldub sündmuste nõrgenenud fikseerimises. Inimene pole kindel, et lülitas pliidi, triikraua välja.
- Pealetükkiv kordamine. Telefoninumbreid, nimesid, kuupäevi või pealkirju mängitakse meeles pidevalt.
- Pealetükkivad esitlused.
- Pealetükkivad mälestused. Tavaliselt sündsusetu sisu.
- Pealetükkivad hirmud. Sageli esinevad nad töö- või seksuaalelu valdkonnas. Inimene kahtleb, kas ta on millekski võimeline.
- Kontrastne obsessiivne seisund. Inimesel on mõtted, mis ei vasta tüüpilisele käitumisele. Näiteks loomult heal ja mitte kurjal tüdrukul on kujutised verisest mõrvast.
emotsionaalne
Emotsionaalsete obsessiivsete seisundite hulka kuuluvad erinevad foobiad (hirmud), millel on kindel suund. Näiteks kogeb noor ema põhjendamatut ärevust, et tema laps saab viga või tapetakse. Leibkonna foobiad võib omistada samale tüübile - hirm numbri 13 ees, õigeusu kirikud, mustad kassid jne. On palju erinevaid hirmu liike, millele on antud erilised nimed.
Inimese foobiad
- Oksüfoobia. Probleem väljendub hirmus teravate esemete ees. Inimene on mures, et võib teisi või ennast vigastada.
- Agrofoobia. Obsessiivne hirm avatud ruumi ees, rünnakud põhjustavad väljakuid, laiu tänavaid. Sellise neuroosi all kannatavad inimesed ilmuvad tänavale ainult teise inimese saatel.
- Klaustrofoobia. Obsessiivne probleem on hirm väikeste suletud ruumide ees.
- Akrofoobia. Sellise obsessiivse seisundiga kardab inimene olla tipus. Tekib pearinglus ja hirm kukkuda.
- Antropofoobia. Probleemiks on hirm suurte rahvahulkade ees. Inimene kardab minestada ja rahvahulga käest muserdada.
- Misofoobia. Patsient on pidevalt mures, et ta määrdub.
- Düsmorfofoobia. Patsiendile tundub, et kõik ümberringi pööravad tähelepanu keha inetule, ebaõigele arengule.
- Nosofoobia. Inimene kardab pidevalt haigestuda mõnda raskesse haigusse.
- Nüktofoobia. Omamoodi hirm pimeduse ees.
- Mütofoobia. Inimene kardab valetada, seetõttu väldib inimestega suhtlemist.
- Tanatofoobia on teatud tüüpi surmahirm.
- Monofoobia. Inimene kardab olla üksi, mis on seotud abituse ideega.
- Pantofoobia. Üldise hirmu kõrgeim aste kui selline. Patsient kardab kõike ümbritsevat.
Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada
Hirmu psühholoogia on loodud nii, et obsessiivsed seisundid ei saa iseenesest kaduda. Niimoodi elamine on äärmiselt problemaatiline, omaette võitlemine on raske. Sel juhul peaksid lähedased inimesed aitama ja selleks peate teadma, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja hirmust. Toetada võivad psühhoteraapilised praktikad või iseseisev töö psühholoogide nõuandel.
Psühhoterapeutilised praktikad
Häirete selge psühhogeense olemuse korral on vaja patsiendiga läbi viia teraapiat, mis põhineb obsessiivse seisundi sümptomitel. Rakendage psühholoogilisi tehnikaid iga patsiendi jaoks individuaalselt. Obsessiiv-kompulsiivse häire ravi võib läbi viia individuaalselt või rühmas. Inimese ravimiseks kasutage selliseid psühholoogilisi ravimeetodeid:
- Ratsionaalne psühhoteraapia. Ravi käigus paljastab spetsialist neurootilise seisundi "käivituspunkti", paljastab konflikti patogeneetilise olemuse. Ta püüab aktiveerida isiksuse positiivseid külgi ja korrigeerib inimese negatiivseid, ebaadekvaatseid reaktsioone. Teraapia peaks normaliseerima emotsionaalse-tahtliku reaktsiooni süsteemi.
- Grupipsühhoteraapia. Intrapersonaalsete probleemide lahendamine toimub inimestevahelise suhtluse defektide uurimise kaudu. Praktiline töö keskendub ülimale probleemile intrapersonaalsete kinnisideede käsitlemisel.
Obsessiivsete seisundite aste võib olla erinev, mistõttu viimaste esinemine ei ole otsene tee psühhiaatriasse. Mõnikord peavad inimesed lihtsalt välja mõtlema, kuidas alateadvuses tekkivatest halbadest mõtetest kõrvale juhtida. Obsessiivse hirmu ja ärevuse ületamiseks võite kasutada järgmisi tehnikaid:
Obsessiivsest hirmust taastumise protsessi raskendavad mitmed põhjused. Mõne jaoks on selle põhjuseks ebakindlus enda ja oma tugevuste vastu, teistel puudub visadus ja teised ootavad, et kõik läheb iseenesest. On mitmeid näiteid kuulsatest inimestest, kes suutsid teel eduni ületada oma foobiad ja hirmud, tulla toime sisemiste probleemidega. Selleks kasutatakse psühholoogilisi võtteid, mis aitavad inimesel obsessiivset hirmu teelt eemaldada.
Psühholoogilised trikid
- Võitlus negatiivse mõtlemisega. Nad kutsuvad seda tehnikat "noalülitiks", sest selle olemus on esitada oma obsessiivsed hirmud lüliti kujul võimalikult selgelt ja üksikasjalikult ning lihtsalt õigel ajal välja lülitada. Peaasi, et kujutaksite kõike oma kujutlusvõimes ette.
- Õige hingamine. Psühholoogid ütlevad: "Hingake sisse julgust, hingake välja hirmu." Väikese viivitusega ühtlane hingamine ja seejärel väljahingamine normaliseerivad füüsilise seisundi hirmuhoo ajal. See aitab teil rahuneda.
- Tegevusvastus häirele. Raske praktika, kui inimene "vaatab hirmule silma". Kui patsient kardab rääkida, tuleb patsient avalikkuse ette tuua. "Ajami" tõttu on võimalik hirmust üle saada.
- Me mängime rolli. Patsient kutsutakse täitma enesekindla inimese rolli. Kui seda seisundit harjutada teatrimängu vormis, siis võib aju ühel hetkel sellele reageerida ja obsessiivne hirm kaob.
aroomiteraapia
Üks obsessiiv-kompulsiivse häire põhjusi on stress ja psühholoogiline väsimus. Sellise probleemi ennetamiseks ja raviks on vaja osata lõõgastuda, taastada emotsionaalne seisund. Aroomiteraapia aitab stressi või depressiooni korral. Seda tuleb kombineerida psühhoteraapiaga, sest aroomiteraapia on vaid viis stressi maandamiseks, kuid mitte juurprobleemi lahendamiseks.
Video: kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega
Mõnikord võib inimestel olla kerge obsessiiv-kompulsiivne häire või obsessiiv-kompulsiivne häire ja nad ei ole sellest teadlikud. Kui seisund halveneb, on neil piinlik abi otsida. Allolev video näitab, kuidas ärevusest ja ärevusest vabaneda. Märkmed aitavad teil probleemiga ise tegeleda ja teie seisundit parandada. Kasutatavad meetodid on erinevad, nii et saate valida endale sobivaima.
Palve obsessiivsete mõtete eest
Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda soovitusi ravi kohta, lähtudes konkreetse patsiendi individuaalsetest omadustest.
Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!Obsessiivsed seisundid on teatud määral igale inimesele omased: pidev mõtlemine mõnele olulisele asjale (näiteks eksamile), igapäevaprobleemidele või igapäevane sama tee käimine tööle. See on vajalik suurenenud ärevuse ja vaimse stressi leevendamiseks.
Kuid on obsessiivseid seisundeid, mida meditsiinis nimetatakse kinnisideeks, mis tahes-tahtmata ja pikka aega piiravad inimese teadvust, andmata seejuures absoluutselt alla tema tahtele.
Mis on kinnisidee
Kinnisidee ehk kinnisidee sündroom on inimese peas pidevalt korduvate ideede, mõtete ja tegude voog. See on vaimne häire, mille puhul aeg-ajalt tekivad tahtmatud seisundid, mis aitavad kaasa tervete rituaalide ja süsteemide kujunemisele. Haigust on raske diagnoosida ja ravida. Selle tõttu on inimesel igapäevaelus palju probleeme: koolis, tööl ja suhtlemisel. Ta hakkab kogu oma aega kulutama, püüdes mõista obsessiivsete ideede, kujundite tähendust ja proovib teatud toiminguid teha.
Kinnitumine negatiivsetele ja valusatele mõtetele toob kaasa stressi, tekitab ebameeldivaid emotsioone. Selle tulemusena tekib inimesel depressioon või isegi neuroos. Samal ajal säilib patsiendil loogilise mõtlemise võime.
Obsessiivsündroom (obsessiiv-kompulsiivne häire ehk OCD) ei ole ainult mõtete kordamine, nendele kinnitumine ja tahtmatute tegevuste pidev sooritamine. See seisund iseloomustab inimese täielikku teadlikkust ideedest. Ta tajub neid kui midagi võõrast ja ebatavalist. Obsessiivsed ja mõttetud ideed (armastatud mehest, toidust jne), mis on vastuolus inimloomusega, naasevad pidevalt, suurendades ärevust, põhjustades neuroosihooge. See toob kaasa tugevad tunded, erinevate komplekside ja hirmude ilmnemise.
Obsessiivsete mõtete klassifikatsioon
Pealetükkivad mõtted põhinevad hirmul. See võib olla nii ulatuslik (võimalike tagajärgede eitamine) kui ka üsna õigustatud. Psühholoogias on irratsionaalse hirmu mõiste. See on kontrollimatu ja aitab kaasa paanika- ja ärevusseisundite tekkele. Irratsionaalse hirmu sümptomiteks on tavaliselt südamekloppimine, rahutus, ärrituvus ja närvilisus. Inimesel on sellega üksi väga raske toime tulla. Seejärel areneb hirm neurasteeniaks ja aitab kaasa neuroosi tekkele.
Inimene muutub oma kontrollimatute emotsioonide pantvangiks, mis viib kinnisideede ja foobiate ilmnemiseni. Kui ta neid kuulab, hakkab tema teadvus ehitama ebaloogilisi ahelaid. Inimene on pikaks ajaks täiesti sukeldunud ebameeldivatesse mõtetesse.
Kinnisidee ilmingud on erinevad. Teadlane Jasper pakkus välja järgmise hirmude klassifikatsiooni: abstraktne ja kujundlik.
Esimesse rühma kuuluvad kergemeelsed ja kasutud kogemused:
- aritmomaania - tarbetu vajadus objektide pideva loendamise järele;
- soov oma mälestusi igale tuttavale ümber jutustada;
- arutluskäik – alusetu paljusõnalisus;
- asjatu iga sõna jagamine silpideks ja lausete sõnadeks.
Teise rühma kuuluvad kõige tõsisemad hirmud, mida iseloomustab püsiv häiriv afekt:
- pidev hirm midagi valesti teha;
- ebakindlus ja kahtlused teatud toimingute sooritamise suhtes;
- vaimselt naasmine minevikusündmuste juurde ja nende tajumine hetkel toimuvana;
- inimteadvuse üleminek virtuaalreaalsusesse;
- tugev ja pidev soov sooritada negatiivseid ja keelatud tegusid.
Sümptomid
Haiguse diagnoosimiseks on vaja kindlaks teha, millises olukorras on hirm põhjendatud ja millal on paanika kujunenud patoloogiaks (neuroosiks). Neuroosi sümptomiteks on:
- 1. Hirm kõrguse, avatud või suletud ruumi, rahvarohkete kohtade ja kodust lahkumise ees.
- 2. Hirm suhtlemise ees. Inimene hakkab paanikasse sattuma mõttest, et ta peab kellegagi rääkima (isegi telefoni teel). Ta usub, et teda mõistetakse kindlasti hukka, sõimatakse või naerdakse välja.
- 3. Hirm teatud objektide ja nendega kaasneva ohu ees. Need võivad olla klounid, mustad kassid, ämblikud, noad, liftid, tiigid, number 13.
- 4. Hüpohondriaalne hirm - hirm haigestuda ravimatu patoloogiaga või pidevad mõtted lapse surmast (eriti raseduse ajal). Selliseid inimesi uuritakse ja testitakse sageli. Psüühika hävib järk-järgult: algul tekib kerge ärevus, mis hiljem areneb raskeks haiguseks. Sellises olukorras on vajalik õigeaegne ravi, kui avastatakse vähemalt üks märkidest.
Ravi
Praeguseks on psühhiaatrias välja töötatud mitmeid meetodeid obsessiivideede sündroomi raviks. Tavaliselt saab need täielikult kõrvaldada kognitiivse käitumisteraapia (CBT) abil ilma farmakoloogilisi ravimeid kasutamata.
Raskematel juhtudel määratakse patsiendile ravimid (rahustavad pillid), mis hõlmavad antidepressantide, antipsühhootikumide ja trankvilisaatorite kombineeritud kasutamist.
Kuidas ise kinnisideedest lahti saada
Obsessiivsetest mõtetest iseseisvalt üle saamiseks peab inimene uurima maksimaalselt usaldusväärset teavet häire olemuse kohta. Mida rohkem ta sellest teab, seda lihtsam on tal oma hirmudest üle saada.
Kinnisidee on krooniline patoloogia, millega tuleb tegeleda kogu elu. Patsient vajab olge valmis nii kinnisideede taandumise kui ka retsidiivide perioodideks. Inimene saab häirega ise hakkama. Järgmised ekspertide nõuanded aitavad teid selles:
- 1. Ärge kunagi andke alla ja heitke meelt, peate jätkama võitlust ja pidevalt tööd.
- 2. Ära süüdista ennast kinnisideedes ja mõtetes.
- 3. Pole vaja nihutada korduvate toimingute sooritamist lähedastele.
- 4. Tuleb püüda mitte sattuda olukordadesse, mis võivad tekitada kinnisidee.
- 5. Peate võtma ühendust psühhiaatriga, kes aitab võidelda obsessiivsete hirmude vastu ja valib õige ravi. Enamikul juhtudel on meditsiiniline ravi madalam kui CBT.
- 6. Tuleb püüda pühendada rituaalidele võimalikult vähe aega. Peate mõistma, et kõik obsessiivsed seisundid on valed ja neil pole tegelikult mingit tähendust.
- 7. Harjutada tuleks EPR (Exposure and Prevention of Rituals) meetodit. Selle olemus seisneb vabatahtlikus olukorra otsimises, mis aitab kaasa kinnisideede tekkimisele. On vaja proovida impulsile vastu seista ja proovida tavalist rituaali läbi viia. Kui patsient veedab selles seisundis palju aega, tekib järk-järgult võime seda kergesti taluda.
- 8. Ära lase end obsessiivsetest mõtetest häirida, nendega pole mõtet võidelda.
- 9. Iseseisvalt saab pöörduda kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodi poole, mis põhineb patoloogia uurimisel, inimese hirmude teadvustamisel ja reaktsioonide korrigeerimisel.
- 10. Võtke naistepuna ekstrakti. Apteegis saab seda osta ravimina Helarium Hypericum (Helarium Hypericum). Inositiool (vitamiinid) avaldab obsessiivsetes seisundites soodsat mõju psüühikale.
Spetsiaalsed harjutused
- 1. Kirjutage pidevalt tekkivaid ideid üles ja ärge jätke neid tähelepanuta. Proovige mõista hirmu ilmnemise põhjust ja mõista probleemi olemasolu.
- 2. Mõelge kõige negatiivsemale tulemusele, analüüsige oma emotsioone ja tehke kindlaks, kuidas selles olukorras kõige paremini käituda. See meetod on osutunud tõhusaks ärevuse vastu võitlemisel.
- 3. Inimene peab ette kujutama, et paanika sai temast võitu sel hetkel, kui ta avalikus kohas viibis. Peate pöörama kogu oma tähelepanu ühele tema lähedal olevale inimesele ja püüdma ette kujutada, millest ta mõtleb (empaatia). Eksperdid peavad seda harjutust väga kasulikuks, kuna see aitab obsessiivsetest mõtetest täielikult kõrvale juhtida ja suurendab emotsionaalsust.
- 4. Peate proovima iga päev oma hirmudest negatiivselt rääkida. See harjutus võimaldab teil mõtteid kontrollida ja arendab loogilist mõtlemist.
- 5. Keelduge võitlemast. Obsessiivsed mõtted põhinevad ärevusel ja hirmul. Peate püüdma olla ükskõikne ja lõpetama põhjuseta enda süüdistamise. Selleks tuleks seadistada lõõgastus: "On halbu mõtteid - suurepärane, ei - ka hea." Kiiret tulemust ei järgne, mõnda inimest võivad kinnisideed kummitada kogu elu. Peate õppima neist välja lülitama ja positiivsele uuesti üles ehitama.
Aitab jäädavalt vabaneda kinnisideest ja muust harjutusest. Peate silmad sulgema ja täielikult keskenduma. Hingamine peaks olema ühtlane. Peate esitama obsessiivseid mõtteid kui midagi inspireeritud, sundides neid uskuma. Siis on vaja mõelda ja valjusti öelda, et nad on valetajad, nende pettus on ilmsiks tulnud. Samas tuleks ette kujutada, kuidas obsessiivsed mõtted teadvusest kaovad.
Alati tuleb ennast kuulata ja mitte jääda negatiivsete mõtetega üksi. Inimene peab nende vastu pidevalt võitlema. Kui obsessiiv-kompulsiivsed häired takistavad teil täisväärtuslikku elu elada, peaksite pöörduma kogenud spetsialisti poole.