Seda küsimust ei küsi mitte algajad sportlased, vaid kogenud sportlased. Lõppude lõpuks on igaühel oma asjad, kohustused, individuaalsed omadused. Mõnel on vaba aeg hommikul, teisel õhtul, kolmandal lõuna ajal, keset tööpäeva. Teema jääb päevakorda. Millal on parim aeg sportimiseks – proovime välja mõelda.

Selline kontseptsioon on olemas

On olemas selline termin nagu biorütmid või inimese ööpäevased rütmid.

Teadlased on läbi viinud katsed mille eesmärk on luua seos spordi ja treeningu aja vahel.

Tulemused on järgmised: keskpäeval ja varaõhtul on inimese kehatemperatuur veidi kõrgem kui muul kellaajal. Seetõttu on vigastuste oht kõige väiksem.

Sel ajal on parimad jõutreeningud ja venitused. Aeroobika, tennis, tantsimine - see tähendab igasugune tegevus, mis nõuab maksimaalset jõudu ja vastupidavust, sest keha on valmis ärakasutamiseks. Ja pärast kaheksat õhtul on parem oma juurde tagasi pöörduda "hommikune" sport, sest ainevahetus aeglustub, kehatemperatuur hakkab langema ja eelseisva une sättimine käib. Pärast - ja hingamisharjutusi valmistage teid ette heaks puhkuseks.

Jõusaali tulles teevad uustulnukad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab harjutuste seeriat ja parandab tekkinud vead. Kuid me ütleme teile selles artiklis, milliseid harjutusi peate tegema, kui palju lähenemisviise.

Järgides õigesti kõiki dieete ja õigeid toitumisrežiime, ei saa te ikkagi saavutada lihasmassi suurenemist. Kindla tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubisse või treenida kodus. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile võimalust massi suurendamiseks mitme harjutuse põhjal.

Mõelge selles artiklis, kuidas saate kodus lihaseid kasvatada. Peamine takistus kodus õppimisel on meie laiskus. Kui aga sellest üle saada ja vähemalt tund päevas trenni tegema hakata, on juba paari nädala pärast märgata tulemusi. Ja kindlasti anna endale vähemalt üks vaba päev.

Füsioloogia teatmeteoste definitsiooni järgi on kolm peamist kehatüüpi. W teades igaühe omadusi, saate oma keha muuta, valides samal ajal kiiresti ainult õiged harjutused või dieedid. Kuid Internetis on kehatüübi määramiseks teatud hajuvus mõisteid ja termineid - proovime selle kõrvaldada.

Artiklis käsitletakse harjutusi, mis võimaldavad teil olulisi lihaseid üles pumbata - alumine press. Neid harjutusi saab teha nii kodus kui ka jõusaalis. See juhend on mõeldud neile, kes soovivad ilusat pressi kiiresti üles pumbata, pühendades samal ajal vaid kümmekond minutit päevas.

See artikkel räägib ilusast mehefiguurist, nimelt laiade õlgade osas. Kaaluge harjutusi, et hoida oma lihaseid heas vormis. Neid saab teha kodus või jõusaalis.

Nagu vanasõna ütleb: "Igal asjal on oma aeg." Nii on ka spordis: on mõlemat parim aeg treenimiseks see on ka kõige efektiivsem tulemuste saamiseks - see on ka neutraalne ja kõige kehvem treeningu aeg, mil sooritusvõime langeb ja vastavalt väheneb ka treeningu mõju. Täna selles artiklis vaatleme parim aeg treenimiseks; me õpime millal on parim aeg trenni teha jõusaalis, a Millal on kaalu langetamiseks parem teha aeroobikat.

Milliseid eesmärke taotlete: kaalu langetamine, lihasmassi kasvatamine, keha heas vormis hoidmine, südame-veresoonkonna süsteemi treenimine jne, sõltub sisse mis on parim aeg trenni tegemiseks ja milliseid treeningutüüpe eelistada. Et mitte õigel ajal segadusse sattuda, kuulakem esmalt, mida arvavad sellest erinevad "targad" pead ja teadlased üle maailma. Mis on parim aeg trenni tegemiseks nad eristavad ja mis kõige tähtsam, millest nad oma valikul juhinduvad.

Teaduslikud uuringud parima aja kohta treenimiseks

USA Washingtoni ülikooli uurimustöö

Washingtoni ülikooli teadlased, kes viisid läbi arvukalt uuringuid, et teha kindlaks parim sportimise ajaperiood, teatasid järgmised tulemused:

"Parim aeg treenimiseks sõltub teie kehatüübist.

Kui inimene on endomorf ja tal on aeglane ainevahetus (sageli kalduvus kaalus juurde võtma), siis on talle paremad hommikused tunnid sportimiseks (7–10), mil glükogeeni- ja glükoosivarud on kehas ammendunud ja ta. peab sööma rasva oksüdatsiooni energiat .

Kui inimene on ektomorf, see tähendab geneetiliselt kõhnusele kalduv ja kiire ainevahetusega, siis tema jaoks parim aeg treenimiseks see on õhtune aeg (16-19), mil kehal on palju jõudu ja energiat, mis treeningutel kasuks tuleb.

Kui inimene on kuldse kesktee esindaja ja on mesomorf, st tal on normaalne ainevahetus, ilma kalduvuseta kõhnusele või täiskõhule, siis sobivad talle nii õhtune kui ka päevane või hommikune treening. Kõik oleneb keha üldisest enesetundest ja soovist trenni teha.

Selle uuringu tulemuste kohaselt parim aeg treenimiseks oleneb, mis kehatüüp sul on. Kuid selles küsimuses on ka teisi arvamusi. Tutvume nendega täielikkuse huvides.

Williamsburgi kinesioloogiaosakonna teadlaste uurimused

Teadlased viisid läbi rea katseid, kus nad võtsid päeva jooksul neli ajavahemikku: 8.00, 12.00, 16.00 ja 20.00. Mitmed katsealused ühel kindlal ajal (need olid mehed, kes polnud varem spordiga tegelenud, kuid tüdrukutel oleks sel juhul mehhanism sarnane) tegid mõningaid jõuharjutusi raskustega. Ja selgus järgmine:

Jõuharjutuste maksimaalne efektiivsus saavutati õhtul. See on tingitud asjaolust, et jõutreeningu või kõrge intensiivsusega treeningutega seotud kiirete lihaskiudude töö ja kokkutõmbumine toimub palju paremini õhtul, kui kehatemperatuur on kõrgem kui hommikul või pärastlõunal.

Samuti on selle uuringu käigus veel üks oluline põhjus, miks millal on parim aeg trenni teha. Ja see põhjus peitub hormoonide, nagu kortisool ja testosteroon, tasemes.

Testosteroon vastutab lihaste ehitamise eest, kortisool aga selle lagundamise eest. Teisisõnu, testosteroon on anaboolne kasvuhormoon ja kortisool on kataboolne hävitamise hormoon.

Puhkeolekus on testosterooni tase (nii meestel kui naistel) kõrgem päeva 1. poolel, aga kui rääkida jõusaalis treenimisest, siis pärast õhtust treeningut on selle tase palju kõrgem kui raskustega treenides. hommik. Nii et kui teil, tüdrukutel, on eesmärk lihasmassi kasvatamine , siis parim aeg treenimiseksõhtul 16-00-19-00, kui testosterooni tase pärast treeningut on kõrgem ja kortisool, vastupidi, madalam.

15:00-16:30 - aeroobne treening

Alates kella 15.00-st hakkab tüdrukute kehatemperatuur tõusma ja kell 16:30 saavutab see tippväärtuse, nii et sel ajal on kõige parem eelistada aktiivseid treeningutüüpe: tantsimine, aeroobika, jooksmine, jalgrattasõit, jne, mõjutavad need soodsalt rasvapõletusprotsessi, samuti tugevdavad kardiovaskulaar- ja hingamissüsteeme.

17:00-18:00 - jõu- ja kõrge intensiivsusega treening

seda parim aeg treenimiseks raskustega, nii et jõusaalis käimine või mistahes jõutundide külastamine, samuti kõrge intensiivsusega või intervalltreening, mis nõuavad palju vastupidavust ja jõudu, tulevad teile ainult kasuks. Pärastlõunal tõusevad kehatemperatuur ja testosterooni tase võrreldes esimesega, samal ajal kui kortisooli tase, vastupidi, väheneb. Kõik see kokku mõjub hästi jõutõusule ja avaldab positiivset mõju sinu produktiivsusele alates treeningust.

Pärast 19:00 - Meeletreeningud& Body

Pärast kella 19.00 hakkab tüdrukute kehatemperatuur uuesti langema ja tuleb parim aeg treenimiseks Mind & Body suund, mis hõlmab erinevat tüüpi joogat, pilates, tai chi, por de bras, venitus, body flex jne. Seda tüüpi treeningutel on tervendav ja rahustav iseloom, need aitavad tugevdada ka kõige sügavamaid lihaskihte, kujundavad ilusat ja õiget kehahoiakut, arendavad painduvust ja vastupidavust, avaldavad positiivset mõju naiste psühho-emotsionaalsele taustale.

Nüüd sa tead, mis kellaajal on parem harjutadaüht või teist tüüpi aktiivset tegevust ning teadmiste süstematiseerimiseks toon teie tähelepanu alla väikese tabeli, mis aitab teil valida treeningu aega ja tüüpi, kui soovite jälgida oma kehanäitajaid.

Kuid pole vaja ärrituda ja treeninguid lõpetada, kui te ei saa mingil põhjusel oma lemmiktreeningut selleks soovitatud ajal teha.

Kui soovite joosta, kuid teil on raske hommikul vara üles tõusta, siis ei pea te oma keha sundima, sellisest treeningust pole kasu. Kui eelistate jõusaalis treenida, kuid õhtul ei saa te seda teha, ei pea te masendusse langema. Peaasi on kuulata enda keha ja kui sul on piisavalt energiat, et hommikul jõutrenni teha, siis palun väga, keegi ei keela sul hommikul trenni teha.

Inimene on nii korraldatud, et suudab kõigega harjuda ja kohaneda talle sobivate tingimustega. Seega, kui teil on võimalus tegeleda selleks kõige sobivama füüsilise tegevusega soovitatud aja jooksul, siis on see suurepärane: aitate loomulikult oma kehal soovitud tulemust kiiremini saavutada. Kui teil sellist võimalust pole, siis ärge heitke end, parim aeg treenimiseks keha valib ise, peaasi on seda hästi kuulata ja aidata tal see aeg leida.

Niisiis oleme täna seda probleemi üksikasjalikult käsitlenud, millal on parim aeg trenni teha ja koos otsustasime parim aeg treenimiseks. Nüüd peate otsustama, milline kellaaeg on teile isiklikult sobiv ja kas see langeb kokku soovitatud fitnessi tüüpidega? Saatke oma vastused kommentaaridesse.

Teie treener Janelia Skrypnyk oli teiega!

Eduka spordi põhireegel on regulaarsus. Lisaks soovitavad eksperdid tavaliselt seda teha samal ajal. Kuid milline on parim aeg valida? Millal on parim aeg trenni tegemiseks: hommikul või õhtul? Proovime neid probleeme mõista.

Inimkeha allub igapäevastele rütmidele. Oma olemuselt on meie keha programmeeritud olema kindlal ajal aktiivne ja kindlal kellaajal puhkama. Pealegi võivad need segmendid erinevate inimeste jaoks erineda: keegi tunneb energiatõusu varahommikul, samas kui teistel on maksimaalne tootlikkus pärastlõunal. Seetõttu pole täpset retsepti, millal on parem sportida. Treening on kõige tõhusam, kui see langeb kokku inimese individuaalsete rütmidega.

Tegevuse ajal kõikuvad kaks inimese jaoks olulist parameetrit:

• Füüsiline aktiivsus, mille puhul lihased tajuvad koormust positiivselt või mitte.
• Psühholoogiline tegevus, mille käigus aju suudab aktiivselt tajuda kõike uut või seista vastu igasuguste stiimulite vastuvõtmisele.

Oluline on valida treeningu aeg, võttes arvesse oma biorütme. Jälgige 2–3 nädala jooksul oma heaolu, et teha kindlaks, millal tavaliselt kogete uimasust, apaatsust ja ärrituvust. Sel ajal treenimisest pole suurt kasu: isegi kui sunnid end trenni minema, väsib keha ainult väga ära.

Ja vastupidi, kui märkate, et teil on suur soov liikuda, olla aktiivne, proovige sporditegevused sellisele ajale ajastada. Treening aktiivsuse tipul, mille käigus lihased naudivad tööd, aitab kaasa aktiivsele rasvapõletamisele ja kauni lihasmassi omandamisele.

Selliste oma heaoluperioodide jälgimiseks võite pidada spetsiaalset päevikut.

Olles kindlaks määranud igapäevased biorütmid, saate jõulise aktiivsuse ja puhkuse õigesti jaotada. Planeerige spordi- ja muud tegevused tegevusperioodidele, sealhulgas vaimne selle langusperioodideks - päevane uni, meditatsioon või lihtsalt puhkus.

Biorütmide järgi inimesed jagunevad tinglikult "öökullideks" ja "lõokesteks":

• Lõokesed on inimesed, kes tõusevad hommikul kergesti ja on päeva esimesel poolel võimalikult aktiivsed, kuid neil on raske öösel ärkvel püsida.
• Öökullidega on kõik teisiti: nad tõusevad hommikul üliraskesti, tunnevad end väsinuna ja apaatsena, kuid pärastlõunal nende jõudlus suureneb.
• On olemas ka kolmas tüüp, mida nimetatakse tuviks. Tema juurde kuuluvad inimesed saavad ühtviisi tõhusalt töötada nii hommikul kui ka õhtul, ilma energiapuudust tundmata.

Seega parima aja sportimiseks määravad biorütmid. Lõokestel on parem treenida päeva esimesel poolel, öökullidel - teisel. Siis toimub koolitus maksimaalse kasu ja naudinguga.

Juhtub ka seda, et inimese rütm läheb sassi. Seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu vahetustega töö, reisimine ja lennud, ajamuutused, väikesed lapsed, rasedus jne.

Mõned uuringud on aga seda näidanud rütme saab muuta. Näiteks kui inimene hakkab hommikuti regulaarselt trenni tegema, siis aja jooksul tema keha harjub ja on selleks valmis. Eksperdid nõuavad, et bioloogilise rütmi reguleerimine on eriti oluline sportlastele, kes valmistuvad teatud võistlusteks. Nad soovitavad treeninguid edasi lükata kellaajale, mil eelseisvad võistlused on kavandatud.

Mis on parim aeg trenni tegemiseks

Teadlased usuvad, et parim aeg treenimiseks on siis, kui normaalne kehatemperatuur on kõrgeim ning lihased on soojad ja elastsed. Enamiku inimeste jaoks on see 16-17 tundi. Lisaks on tõendeid selle kohta, et keset päeva on inimene 5% tugevam kui tavaliselt ja pärastlõunal - vastupidavam.

Hommikul peetakse kehatemperatuuri madalaks ja tõsise tegevusega tegelemine ei ole soovitatav - piisab lihtsast harjutusest. Muudel ajaperioodidel on biorütmidel järgmised omadused:

• 10-12 päeval. Sel ajal on adrenaliini kontsentratsioon maksimaalne, seega on vastupidavust ja tähelepanelikkust nõudvad spordialad optimaalsed.
• 14-15 tundi ööpäevas. Aktiivsus väheneb ja sel ajal on parem puhata.
• 15-16 tundi päevas. Lihastoonus on suurenenud, võite kasutada jõuharjutusi.
• 16-19 tundi. Võite joosta, kiikuda ja kasutada aeroobseid tegevusi - keha reageerib sel ajal koormustele võimalikult soodsalt.
• 20-22 õhtul. Kehatemperatuur langeb järk-järgult, energia väheneb, on tunda väsimust. Parem on sel ajal tõsiseid koormusi edasi lükata – saab tegeleda jooga ja muude lõõgastumisele kaasa aitavate tegevustega.

Rääkides sellest, milline on päeva parim aeg sportimiseks, tasub arvestada ka sportimise ja söömise aja sõltuvust. Kõik oleneb sinu eesmärkidest, kuid reeglina soovitavad kõik treenerid paar tundi enne tundi süüa kergeid eineid. Aga ärge treenige kohe pärast söömist- keha saab liiga kõvaks. Ainsad erandid on gainerid ja valgud, mida sportlased tavaliselt enne või pärast treeningut tarbivad.

Mis kell on parim aeg erinevate spordialade harrastamiseks?

Vastus küsimusele, millisel kellaajal on parem sportida, sõltub sellest, millisest tegevusest me räägime. Vaatame lähemalt:

• Jookse. Kui soovid kaalu langetamiseks joosta, siis kõige parem on seda teha hommikul, isegi enne hommikusööki, peale tassi teed või kohvi joomist – nii hakkab keha aktiivselt rasvavarusid põletama. Joosta võib õhtul, aga soovitavalt mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut, muidu on võimalik unetus.
• Laadija. Laadimine on klassikaline päeva algus. See aitab kiiremini ärgata, venitada lihaseid ja kogu keha, mistõttu on soovitatav seda teha hommikul, isegi enne hommikusööki, pärast duši all käimist ja pesemist. Pärast söömist võib igasugune koormus esile kutsuda seedehäireid.
• Treeningud lihasmassi kasvatamiseks. Neile, kes soovivad lihaskasvu kiirendada, peetakse parimaks ajaks päeva teist poolt. Perioodil 14-16 tundi on lihased stressile kõige vastuvõtlikumad ja ainevahetus on võimalikult aktiivne ning selle tulemusena on tunnid väga produktiivsed.

Teadlased nõustuvad, et treenimine parandab une kvaliteeti. Ja pole vahet, mis kell treenid. Kuid parem on püüda vältida tugevat tegevust vahetult enne magamaminekut - kehal ei pruugi olla aega puhkamiseks kohaneda, mis kutsub esile unetuse. Üldjuhul ei avalda jõuline treening vähemalt tund enne magamaminekut negatiivset mõju, seega on spordiga tegelemise piirangud. Kuid pidage meeles, et unepuudus mõjutab teie aktiivsust ja treeningtulemusi negatiivselt.

Efektiivsete spordialade omadused "lõokestele"

Kui inimene on "lõoke", siis on teie jaoks parim aeg kehakaalu langetamiseks võimlemiseks hommik. Sel ajal oled aktiivne ja produktiivne, treening toob rõõmu ja häid tulemusi. Kasutada saab harjutusi kõikidele lihasgruppidele, välijooksule, ujumisele, kardiole.

Samuti hommikuse liigse keharasva vastu võitlemiseks võite kasutada massaažipallidega rõngast. Pöörates seda 15 minutit energilise muusika saatel, saate mitte ainult sihvaka vöökoha, vaid ka suurepärase tuju terveks päevaks.

Hommikustel treeningutel on palju eeliseid. Need aitavad teil kiiremini ärgata, häälestada teid aktiivseks päevaks ja annavad energiat, jättes õhtu vabaks.

Lisaks täpselt hommikut peetakse spetsiaalselt kaalu langetamiseks parimaks ajaks. Glükogeeni varud kehas on vastavalt väga madalad, see põletatakse rasva. Kuid lihasmassi kasvatamiseks on parem seda teha pärastlõunal, kuid nii, et see langeks kokku teie füüsilise ja psühholoogilise taastumisega. Tunnid peaksid olema intensiivsed, kuid mitte liiga palju, sest energiat tuleb siiski jätta terveks päevaks.

"Öökullide" koolituse omadused

Mis kell sa sporti teed? Peale lõunat. Hommikul on tema keha stressiks täiesti ettevalmistamata. Lisaks, kui inimese hormonaalne taust “kõikub” aeglaselt, võib hommikune aktiivsus isegi enesetunde tugevat halvenemist esile kutsuda.

Esimene treening võib langeda 12-16-tunnisele perioodile. Tavaliselt on selleks lõunapaus, mille võib asendada jõusaali või aeroobikaga.

Jõutreeningut on kõige parem planeerida pärast tööd.Õhtuti on öökull erinevalt lõokesest energiat täis ning saab kasu ja naudinguga trenni teha. Pärast treeningut on soovitatav einestada valgutoiduga.

Ka õhtustel treeningutel on oma kasu. Tööpäev on juba läbi, võib võtta aja maha ja anda endast parima, pealegi on lihased ja sidemed juba üsna soojad, mis vähendab vigastuste ohtu. Pärast treeningut saate täielikult lõõgastuda ja keha taastub üleöö.

Seega, millisel kellaajal on efektiivsem sportida, saab igaüks ise valida vastavalt oma biorütmidele. Kuid pea meeles, et igal juhul on regulaarsus, järjepidevus ja mõõdutunne väga olulised.

Kas pole kindel, milline kellaaeg on parim treenimiseks? Pärast selle artikli lugemist määrate jõusaalis treenimiseks kõige optimaalsema aja.

Koolitusprotsessi koostamine ei ole lihtne ülesanne. On vaja ette näha palju peensusi ja nüansse. Õige toitumine, tõhusate harjutuste loend, taastumisaeg, uni, distsipliin ja palju muud aitavad teil luua kauni keha.

Vähesed teavad, et soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja õigesti valida treeningu aeg. Fakt on see, et kõik tunnid päevasel ajal ei sobi sportimiseks võrdselt. Vaatame, mis võib mõjutada treeningu aja valikut ja milline osa päevast on kõige viljakam.

Sihtmärk

Mida tahad jõusaali külastamisega saavutada? Kõik teavad, mida nad tahavad ja teie pole erand.

Õigesti valitud aeg treeninguks aitab kaasa lõpptulemuse kiirendatud saavutamisele.

Ja on ihaldusväärseimad eesmärgid, mis on paika pandud paljude inimeste pähe, kes on otsustanud enda kallal tööd teha ja paremaks muutuda.

• Rasva põletamine

Inimkeha on üles ehitatud nii, et pärast ärkamist langeb veresuhkru tase, kiireneb ainevahetus.

Kui treenite päeva alguses, siis saab peamiseks energiaallikaks rasv, mitte süsivesikud. Seetõttu saate hommikul palju rohkem rasva põletada kui õhtuse treeningu ajal.

Kui teed trenni enne hommikusööki, kaotab keha rohkem kaloreid kui pärast hommikusööki.

Kuid pean ütlema, et tühja kõhuga tehes jääb teil jõudu puudu, seetõttu väsite kiiresti. Seetõttu ärge koormake oma keha üle, muidu ajate selle stressiseisundisse.

Seega on hommikune sport palju tõhusam, kui otsustate kaalust alla võtta. Kuid treeningprotsessile tuleb läheneda targalt ja koormust õigesti arvutada.

Kasulik artikkel:.

• Massi juurdekasv

Õhtused treeningud aitavad kaasa lihasmassi komplektile ja jõunäitajate suurenemisele. Nagu teate, on sellistel hormoonidel nagu testosteroon ja kortisool lihasmassi kasvule tugev mõju. Kui testosteroon soodustab lihaste kasvu, siis kortisool, vastupidi, hävitab lihaskiude.

Testosterooni tase pärast õhtust treeningut on palju kõrgem kui pärast hommikust treeningut. Vastupidi, stressihormoonina tuntud kortisooli tase on õhtul palju madalam kui hommikul.

Seetõttu kasvab õhtul treenides lihasmass tõenäoliselt palju kiiremini kui hommikul.

Kasulik artikkel:.

Omamoodi tegevus

Kui istute terve päeva arvuti ees ja elate istuvat eluviisi, peate päeva lõpuks oma keha venitama. Sel juhul on õhtune treening parim vahend lihaste atroofia vastu. Füüsiline aktiivsus suureneb testosteroon , parandab vereringet ja aitab hoida lihaseid heas vormis.

Kui tegelete füüsiliselt raske tööga, mis on seotud pideva reisimise, aktiivse liikumise ja raskuste tõstmisega, ei jätku teil õhtuseks treeninguks jõudu. Seetõttu on hommikused treeningud teie jaoks parim valik. Päeva alguses trenni tehes on garanteeritud tuju ning aktiviseerub aju- ja lihastegevus. Peaasi, et trennis üle pingutada, muidu ei tule töökohustustega tõhusalt toime.

Ajakava

Samuti mõjutab treeningute aja valikut igapäevane rutiin. Iga inimene elab oma rütmis ja korraldab päeva nii, nagu talle sobib.

Kui töötad hommikust kella 17-18ni, siis loomulikult pole sul võimalust hommikul trenni teha. Sul ei jää muud üle, kui tulla õhtul jõusaali.

Kui teil on suhteliselt vaba töögraafik ja saate jõusaalis treenimiseks valida absoluutselt iga aja, siis on teil muinasjutuliselt vedanud. Ehitage oma päev nii, nagu soovite, kuid ärge unustage, et peate alati treenima samal ajal. Keha peab kohanema, et saada järjepidevalt järgmist koormusannust.

Treenida ei tohiks juhuslikult: ei hommikul ega õhtul. Selline ebastabiilsus toob paratamatult kaasa stressi, sest keha ei suuda kohaneda pidevalt muutuva ajakavaga. Sel juhul on oluline täpsus ja meetod.

Päeva õige korraldamine toob teile jõusaalis treenimisest kasu ja muudab teid distsiplineeritumaks.

Hommikustel treeningutel on veel üks eelis – väike hulk inimesi jõusaalis. Õhtuks on saalid pilgeni täis ja meenutavad pigem kilupurki kui spordiklubi. Seega, kui saate hommikul trenni minna, on teil ainulaadne võimalus harjutada peaaegu tühjas jõusaalis, mitte seista 10 minutit õige simulaatori või mürsu taga. Lisaks on paljudes saalides hommikune tellimus tunduvalt odavam kui õhtune.

Tuleb märkida, et hommikul on teie lihased ja sidemed vähem elastsed ja painduvad kui päeva keskel või lõpus. Seetõttu peate enne hommikust treeningut pühendama piisavalt aegalihaste soojendamiseks, sidemete venitamiseks ja närvisüsteemi loomiseks tulemuslikuks sportimiseks.

Ärge jätke õhtuste treeningute ajal soojendust tähelepanuta, vastasel juhul suureneb vigastuste oht. Hommikul on palju lihtsam ja kergem rikutud keha kahjustada kui päikeseloojangul, kuid õhtune aeg pole vigastuste vastu kindlustus.

kehatüüp

Kummalisel kombel mõjutab füüsise tüüp ka jõusaalis treenimise aja valikut.

• Ektomorf

Selle põhiseadusega inimestel on kiire ainevahetus.tavaliselt pikk, kõhn, pikkade jäsemete, kitsaste luude ja pikkade lihastega. Kui kuulute nende hulka, siis treenige õhtul, sest selleks kellaajaks on teie keha kogunud piisavalt kaloreid, mida saab kasutada energiaallikana.

• Mesomorf

Sellise kehaehitusega inimestel on reeglina normaalsed keskmised proportsioonid. Mesomorfidel on lihaselised jalad ja käed, samuti laiad õlad ja rind.

See kehatüüp on mitmekülgne, seega on hommikuse treeningu eelised ligikaudu võrdsed õhtuste treeningute eelistega. Jällegi tahan mainida, et tundide toimumise aja määravad peamiselt eesmärk ja töögraafik.

• Endomorf

Sellise kehaehitusega inimesed on tavaliselt altid ülekaalule.

Kui olete endomorf, on teie kehal aeglane ainevahetus. Soovitatav on treenida päeva alguses, et tüütu rasv maksimaalselt põletada.

Järeldus

Treeningu aja valik on puhtalt individuaalne asi. Pärast oma elustiili, eesmärkide ja soovide analüüsimist saate hõlpsalt kindlaks teha selle olulise teguri, mis aitab teid kindlasti teie raske ülesande täitmisel.

Peaasi, et ennast liigselt ei piinata. Kui te ei saa hommikul normaalselt ärgata ja taastuda ning teie hommikune tootlikkus on null, siis ei pea te ennast mõnitama - treenige õhtul. Ja vastupidi, kui päeva lõpuks hakkab jõud otsa saama, aga esimeste päikesekiirtega oled energiat täis, siis treeni hommikul.

Pidage meeles, et elu tuleb nautida ning treenimine ja endaga töötamine on teie elu lahutamatu osa.

Looduses on kõik rütmiline: aastaaegade vaheldumine, päev ja öö, päikesetõusud ja -loojangud... Ja meie kehas samuti. Mis on biorütmid ja mida peate selle kohta teadma? Ja kuidas õppida elama harmoonias iseendaga?

Kuulus prantsuse kirjanik Honore de Balzac jõi kohvi nii suurtes kogustes, et see ei mõjunud tema tervisele just parimal viisil. Ja kõik sellepärast, et tal tekkis juba noorest peale harjumus öösiti luua. Kohviga või ilma, Immanuel Kant ja Dmitri Mendelejev töötasid öösel paremini. Stalin ei töötanud öösel mitte ainult ise, vaid korraldas ka kohtumisi, sundides armastajaid pimeduse saabudes oma režiimiga kohanema, et alistuda Morpheuse kätele. Kuid Lev Tolstoi ja Anton Tšehhov tõusid koidikul ja kirjutasid oma parimad read päikesetõusu ajal. Miks jaguneb inimkond lõoketeks, öökullideks ja tuvideks? Kas tõesti on vaja elurütmi “lööma”?

TEADUSE PUNKTILT

See küsimus on rangelt teaduslik. On olemas terve doktriin – kronobioloogia (kreeka sõnast chronos – aeg), mis uurib biorütme – perioodiliselt korduvaid muutusi bioloogiliste protsesside intensiivsuses. Ja kuigi mõned katsed kronobioloogia valdkonnas viidi läbi juba 17. sajandil, tekkis see iseseisva teadusharuna suhteliselt hiljuti - 19. ja 20. sajandi vahetusel. Ja biorütmide kohta on juba palju teadmisi kogunenud.

Inimkehas on väga palju biorütme. Nende ulatus on väga lai: millisekunditest mitme aastani. Peaaegu kõik protsessid organismis on rütmilised – hingamine, südamelöögid, munasarjade talitlus (menstruaaltsükkel), kehatemperatuur, valutundlikkus, vere glükoosisisaldus, füüsiline ja intellektuaalne aktiivsus... Selgub, et isegi vererakud uuenevad kindla rütmiga. , on programmeeritud režiim "uni-ärkvelolek", neerud, sooled, magu ja maks töötavad oma rütmis, vabanevad hormoonid, nahk puhastub. Kõiki neid protsesse juhib epifüüs (käbinääre), mis asub ajus ja tuumad, mis asuvad optilise kiasmi kohal.

Käbinääre toodab hormooni melatoniini, mis kohandab keha erinevate valgustingimustega. Päikesevalguse heledus on ju kõige võimsam biorütme mõjutav tegur. See seletab hooajaliste biorütmide olemasolu. Talvel me muidugi talveund ei maga, nagu karud, kuid hooajalised meeleolukõikumised, erinevate haiguste ägenemised, kehakaalu muutused on ilmsed.

➠ Päikesevalguse heledus on võimas biorütme mõjutav tegur

BTW, LINDUDE KOHTA

Jagamine öökullideks, lõokesteks ja tuvideks on üldtunnustatud fakt. Teadlased väidavad, et teatud geenid on teatud linnuliigi kuulumises "süüdi". Statistika järgi on 20% inimkonnast tõelised öökullid, umbes 30% lõokesed ja ülejäänud 50% õnnetuvid, kes suudavad soovitud režiimiga kohaneda. Lisaks muutub kõik vanusega: kui noorukite seas on öökullid rohkem, siis viiekümne aasta pärast on ülekaalus lõokesed. Nii et ärge nurisege, kui teie poeg jälle loengust ilma jäi. Kuid olenemata sellest, kas olete öökull või lõoke, proovige järgida keha loomulikke rütme. See ühtlustab üksikute organite ja keha kui terviku tööd. See aitab vabaneda kroonilistest haigustest, tõstab töövõimet, tugevdab isiklikke suhteid.

SISEKELL

Mis on parim aeg ärkamiseks?

6 tundi . Tõusuaeg – süda hakkab järjest kiiremini lööma, vererõhk tõuseb, hormooni kortisooli tase veres tõuseb. Seetõttu pole paljudel hommikuti tuju. Ka sel varasel tunnil tõuseb suguhormoonide tase märgatavalt – sellepärast ongi hommikune seks nii hea.

Nõuanne: Kui teid vaevab migreen, ärge muutke unerütmi: nädalavahetustel proovige mitte kaua voodis olla.

kell 8 . Meessuguhormooni testosterooni I tase saavutab päevase tipu, mis aitab kaasa lihasmassi kasvule. Ärge jätke hommikusööki vahele!

Nõuanne:Öökullide ärkamise eripäraks on see, et nende keha ärkab väga aeglaselt, unenäod taanduvad järk-järgult, läbi une. Seega, kui elate koos öökulliga, ärge pidage seda isiklikuks nõrkuseks.

Mis on parim aeg intellektuaalseks tööks?

9-13 tundi. Aeg on parim keeruka intellektuaalse töö tegemiseks, kuna keskendumisvõime on sel perioodil võimalikult kõrge. Aju on täielikult funktsionaalne. Kuid ärge üle pingutage: pidage meeles, et statistika kohaselt on just sel ajal müokardiinfarktide arv suurim!

Nõuanne: Kui teil on tööl pidev parkimine, proovige viia kõige raskemad ja vastutusrikkamad ülesanded päeva esimesse poolde.

Mis on parim aeg söömiseks?

13-14 tundi. Nälg tuletab end üha enam meelde – kõht on töövalmis. Igaüks, kes tema kõnet pidevalt ignoreerib, riskib peagi kohtuda gastroenteroloogiga. Lõppude lõpuks, kui toit ei sisene õigel ajal makku, hakkab selle mahl elundi seinu ärritama ja see on täis haigusi.

Nõuanne: Pärast õhtusööki ärge kiirustage kohe lahingusse, laske kehal seedimisega toime tulla. Lühike jalutuskäik või lühike lõunauinak on parim lahendus pikaealisuse säilitamiseks.

Millal on parim aeg arsti juurde minna?

14-17 tundi . Valutundlikkus on kõige väiksem, sest see aeg on ideaalne hambaarsti külastuseks või mõneks valulikuks protseduuriks.

Nõuanne: Ravimite võtmisel pöörake tähelepanu sellele, mis kellaajal neid soovitatakse võtta. Meditsiinis on terve valdkond – kronofarmakoloogia.

Millal on parim aeg trenni teha?

17-20 tundi . Suurepärane aeg sportimiseks. Lihased on kõige vastupidavamad ja vereringesüsteem peab koormusele kõige paremini vastu. Sport aitab leevendada päeva jooksul kogunenud stressi ja väsimust. See on lihtsa uinumise võti.

Nõuanne: Võtke oma spordiriided tööle. Ja ära hüppa!

20-22 tundi. Niipea kui läheb pimedaks, hakkab käbinääre tootma hormooni melatoniini. Kuna melatoniini tase on talvel kõrgeim, peame vastavalt rohkem magama. Melatoniin aitab ka kehatemperatuuri alandada. Lõokeste jaoks on uneaeg.

Nõuanne: Ärge sööge pärast 21 tundi. Seedetrakt juba puhkab ja toit seeditakse aeglaselt öösel. Täis kõhuga ei saa hästi magada!

Mis on parim aeg magama minna?

23-24 tundi. Hormoonide tootmine väheneb järsult, kõik protsessid kehas aeglustuvad. Magamise aeg isegi öökullidel!

Nõuanne: Kui sul on probleeme uinumisega, siis ära arva, et klaasist või kahest sellest abi on. Alkohol, vastupidiselt levinud arvamusele, erutab närvisüsteemi veelgi!

➠ Umbes 24 tundi on isegi öökullide jaoks magamamineku aeg

1-3 tundi . Vererõhk langeb, neerud töötavad aeglasemalt, peaaegu kogu keha magab. Aktiivne on vaid maks (peab toime tulema kõigi päeva jooksul saabunud mürkidega) ja naharakud.

Nõuanne: Kui kasutate kreemi naha taastamiseks (taastamiseks), on parem kanda seda öösel.

3-4 tundi. Keha magab sügavalt, nii et isegi need, kes on sunnitud töötama öövahetuses, teatavad tugevast väsimusest ja keskendumisvõime langusest. Paljud üle 40-aastased inimesed ärkavad nendel tundidel.

Nõuanne: Sel ajal esinevad astmaatikutel kõige sagedamini rünnakud, nii et inhalaator peaks alati olema öökapil.

4-6 tundi . Siseorganite verevool kiireneb, sooled hakkavad tööle, kehatemperatuur tõuseb veidi. Hormoone tootvad endokriinsed organid aktiveeruvad. Uus päev algab!

Ole terve, õnnelik ja ela rütmiliselt! Soovime seda kogu südamest!