Hingamisharjutused bodyflex: hinga ja kaota kaalu. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex

On loogiline ja arusaadav, kui fitness-instruktorid või teised spetsialistid töötavad välja mitmesuguseid kaalulangetamise komplekse. Kuid ühe edukaima ja sensatsioonilisema meetodi üle maailma lõi paljulapseline ema, kes oli lihtsalt väsinud suurte riiete kandmisest. See .

Bodyflexi hingamisharjutuste eelised

Selle olemus seisneb spetsiaalses aeroobses hingamises, mis võimaldab struktuure täielikumalt hapnikuga varustada. Selle taustal muutuvad reprodutseeritavad erinevad liigutused palju tõhusamaks. Pole nali, 10 minutit bodyflexi treeningut võib võtta sama palju energiat kui tund sörkimist.

Bodyflexi hingamisharjutused ei tööta mitte ainult probleemidega juhtivaid lihasrühmi, vaid isegi näo lihasrühmi. See võimaldab teil pinguldada ja värskendada nahavärvi.

Parem on treenida ilma töölt puudumiseta - iga päev, kuid ärge pühendage sellele liiga palju aega. Muidugi põletavad pikemad seansid rohkem kaloreid, kuid väsitavad teid ka nii, et mõju võib olla vastupidine. Optimaalne - 20 minutit päevas. Pool tundi on maksimum.

Eritingimus, mida on väga oluline jälgida, on see, et peate tunde alustama tühja kõhuga. Optimaalne on treenida pärast hommikust ärkamist. Kui see aga võimalik pole, siis pärast sööki tuleb oodata vähemalt paar tundi.

Tulemused ei ole nii kiired, kui paljud sooviksid. Kuid nädala pärast on esialgsed muutused vöökohas nähtavad. Üldiselt tuleb märkida, et alguses lähevad mahud üldiselt ära. Ja alles pärast seda muutub lihaste metamorfoos ja leevendus ilmsemaks. Bodyflex, nagu paljud teised hingamisharjutused, loob väga pikaajalise efekti. Noh, kui muudate selle kompleksi igapäevaseks harjumuseks, võite unustada probleemid ülekaaluline ja pikendada ka oma noorust.

Tänu sellele süsteemile kaob pinge, ilmneb paindlikkus ja kergus. Selle käigus väheneb mao maht lihaste kokkutõmbumise tõttu. See tähendab, et kuni küllastumiseni imendub vähem toitu.

Lisaks aitavad bodyflexi hingamisharjutused ära hoida hooajalisi külmetushaigusi ning on kasulikud kopsu-, südame- ja seedesüsteemi probleemide korral.

Saate treenida jõusaalis või kodus. See ei mõjuta tulemust, vaid muudab kompleksi ligipääsetavamaks.

Bodyflex hingamisharjutuste vastunäidustused

Kõiki ühendab range dieedi järgimine. Energiat kulub palju, seega peaks toitumine olema võimalikult täielik. Kuigi loomulikult ei teeks paha kuklitest ja suhkrust loobumine.

Peaksite konsulteerima oma arstiga selle meetodi kasutamise võimaluse kohta, kui teil on järgmised haigused:

• raske südamehaigus;
• aju veresooned;
• äge põletikuline iseloom (piirang ei ole püsiv);
• krooniline (vältige ägenemise ajal);
• kasvaja levikuga;
• ähvardab verejooksu võimalust.

Rasedus on ka põhjus tundide teatud aja võrra edasi lükkamiseks.

Kuidas hingata bodyflexi võimlemise ajal

Hingamistehnika valdamine on ehk kõige tähtsam. Seetõttu tuleks seda teha juba enne võimlemist ennast. Ärge unustage enne alustamist ruumi ventileerida. Esialgne poos: põlved kõverdatud, käed toetuvad neile. Vaata ja suundu edasi.

1. Suu kaudu väljahingamine.

• On oluline, et kogu töödeldud õhk väljuks kopsudest. Proovige seda nii palju kui võimalik välja pigistada.
• Muutke huuled O-kujuliseks.
• Tõmmake need välja nagu vilistaks.
• Alusta väljahingamist. Aeglaselt, rahulikus tempos.
• Kui õhku pole enam võimalik välja pigistada, sulguvad huuled.

1. Hingamisharjutuste bodyflex etapp, mis hõlmab õhu sissehingamist nina kaudu.

• Roth ei ole sellega seotud. Tihedalt suletud.
• Valju, lühike sissehingamine läbi nina. Et seda õigesti teha, kujutage ette, et olete veest välja tulnud. Hingake järsult ja lühidalt sisse. Kuid võtke seda tehes sisse võimalikult palju õhku.
• Hinga samamoodi ikka ja jälle sisse.
• Kui õhku enam ei mahu, lõpeta hingamine.
• Suu on kinni. Nina nagu polekski.
• Hoiame õhku sees.

1. Suu kaudu väljahingamine.

• Avage suu, ümardage see laiaks.
• Pingutage oma kõhulihaseid ja diafragma.
• Terava väljahingamisega peaksid kaasnema sellised helid nagu "puff".
• Lükake kopsude sisu lõpuni välja.

1. Hinge kinni hoides. See etapp on bodyflexi hingamisharjutuste võtmeks..

• Suu ja siinused ei kuulu komplekti.
• Langetage pea veidi.
• Kõhulihased hakkavad endasse tõmbuma.
• Tõmmake siseorganeid koos kõhulihastega sissepoole ja ülespoole.
• Kui magu "kleepub" selgroolülide külge, peatuge (optimaalne on lugeda 8-ni).

1. Sissehingamine läbi nina.

• Kui teil pole enam kannatust, õhku ei jätku, hingake nina kaudu sisse.
• Samal ajal lõdvestuvad lihased.

Bodyflexi hingamisharjutused

"Teemant". Suunatud küünarvartele ja õlgadele.

1. Aja jalad laiali.
2. Painuta oma põlvi.
3. Asetage käed põlvedele.
4. Hingake ülalkirjeldatud viisil.
5. Kleepige kõht selgroo külge.
6. Sirutage selg.
7. Asetage sõrmed üksteise vastu, käed rõngasse.
8. Küünarnukid tõstetud.
9. Hinge kinni hoides hakake sõrmi üksteise vastu suruma. Käelihased on pinges.
10. Hingake sisse ja lõdvestage lihaseid. Kopeeri kolm korda.

"Paat". Bodyflexi hingamisharjutused korrigeerivad suurepäraselt puusi.

1. Istuge põrandale.
2. Sirged jalad laiali.
3. Asetage käed selja taha ja toetage neid põrandale.
4. Langetage pea rinnale.
5. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
6. Liigutage oma käed ette ja hakake neid piki põrandat nii kaugele kui võimalik venitama.
7. Hingake sisse, pange käed selja taha. Kolm võtab.

"Lõvi". Nägu, kael.

1. Huuled üllatunud ringis.
2. Vaata oma silmadega üles.
3. Tõmmake oma huuled allapoole nii, et keel on lõpuni välja sirutatud.
4. Kõik see on sissetõmmatud kõhu staadiumis.
5. 5 võtab.

"Kole grimass." Veel üks bodyflex hingamisharjutus näole (kael, lõug).

1. Tõmmake alumine lõualuu välja ja sirutage huuled "suudluseks".
2. Tõmmake oma kaela samas suunas kuni piirini.
3. Tõstke pea üles, tundes lõua all tugevat pinget.
4. Nagu tavaliselt, kõht tõmmatakse. 4-5 võtab.

"Külje venitus." Kõht ja talje.

1. Üks jalg on põlveliiges painutatud.
2. Teine tõmmatakse tagasi.
3. Küünarnukk toetub painutatud jalale.
4. Teise sirge käega sirutage see vastupidises suunas, sirutades selle pea kohale.
5. 3 võtet mõlemale küljele.

"Martin". Bodyflex puusadele: kontuuri kujundamine hingamisharjutustega.

1. Toetuge põlvedele ja küünarnukkidele.
2. Sirutage üks jalg tahapoole, varbad on suunatud alla.
3. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
4. Tõstke jalg nii kõrgele kui võimalik. Varvas on endiselt maas.
5. 5 võtab.

"Käärid". Kõht altpoolt.

1. Lamamisasend. Käed ja jalad on sirutatud.
2. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
3. Tõstke jalad 10 cm üles.
4. Traditsioonilised laiade löökidega käärid.
5. 4 võtab.

"Kass". Bodyflexi hingamisharjutused on head ka seljale.

1. Toetus põlvedele ja peopesadele.
2. Pea vaatab ette.
3. Hingake, kuni kõht on sisse tõmmatud.
4. Kummardage pea ja kumerage selg nii palju kui võimalik.
5. Hingake, lõdvestage. 5 võtab.

"Kõhupress".

1. Heida pikali selili. Painuta oma põlvi. Jalad põrandal.
2. Käed on sirged ja suunatud ülespoole.
3. Kui kõht on sisse tõmmatud, tõstke õlad ja rindkere nii palju kui võimalik.
4. 3 võtab.

"Seiko." Puusad ratsapükste tsoonis.

1. Toeta end põlvede ja peopesadega.
2. Liigutage ühte jalga küljele, püüdes luua kehaga täisnurka. Jalg põrandal. Põlv on sirge.
3. Kui kõht on sisse tõmmatud, liigutage jalg puusade kõrgusele.
4. Tõmmake seda otse pea poole nii palju kui võimalik.
5. 3 võtet mõlemal jalal.

"Kringel". Puusad, talje.

1. Istuge põrandale. Jalad põlvedest risti. Parempoolne ülaosa.
2. Parem käsi selja taga. Vasak paremal põlvel.
3. Vasak jalg on nagu nöör.
4. Pingutage kõhtu ja liigutage oma raskust paremale käele.
5. Tõmmake vasaku käega põlve üles ja vasakule.
6. 3 võtet iga jala kohta.

Bodyflexi hingamisharjutused on sisuliselt elementaarsed. Kui olete harjutused omandanud, ei võta need palju aega. Nende järjekorda saab muuta. Ja mõnda võib täielikult ignoreerida, kui teatud valdkondades pole probleeme. Kuid ennetuslikel eesmärkidel, et püsida terve ja atraktiivsena, pole see ka tarbetu.

Paljud inimesed tunnevad muret programmide leidmise pärast, mis parandaksid oma heaolu, kaotaksid kaalu ning muudaksid oma keha saledaks ja vormis.

Hingamisvõimlemine bodyflex– suurepärased tulemused ilma raske füüsilise koormuse ja tundidepikkuse treeninguta. Programm sobib erinevas vanuses, kehatüübi ja treenituse tasemega naistele ja meestele.

Bodyflex– lihtne ja tõhus meetod keha tervendamiseks, mis põhineb sügaval hingamisel ja kõigi lihasgruppide venitamisel.

Spetsiaalsed harjutused töötas välja Ameerika Greer Childers. Kolme lapse emal õnnestus pärast regulaarset treenimist kaotada kaks tosinat kilogrammi. Tema ainevahetus paranes, lihased muutusid toonuses ja elastseks.

Vaid 15 minutit päevas – ja tunned treeningu mõju. Bodyflexis ei esine hüppeid, äkilisi liigutusi ega raskuste tõstmist. Aluseks on õige hingamine ja lihaste venitamine.

Sa ei pea end jõusaali registreerima. Igaüks saab omandada õigeid hingamistehnikaid. Kodused treeningud säästavad teie aega ja raha.

Kuidas bodyflex kaalu langetamiseks töötab?

Miks inimesed võtavad kaalus juurde? Mitte ainult kookidest ja saiakestest. Enamikul inimestel on ainevahetushäired. Tagajärg:

• lahtine, lõtv nahk;
• turse;
• nahaaluse rasva kogunemine;
• inetu "apelsinikoor";
• lisakilode ilmumine.

Rakkude hapnikunälg– peamine põhjus, miks keha talitlushäired algavad. Lisahapnik kehasse sisenemine, aitab võidelda:

• ülekaaluline;
• aeglane energia metabolism;
• nõrkus;
• uimasus.

Miks aitab sügav hingamine bodyflexi ajal taastada rakkude hapnikuvarustust?

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma 8–10 sekundit. Nii koguneb verre süsihappegaas. Arterid laienevad, luues tingimused hapniku täielikumaks imendumiseks.

Bodyflex süsteemi põhitõed ja eelised kehakaalu langetamiseks

Bodyflexi olemus on õige hingamise õppimine. Hingamistüüpi muutes liigute keha hapnikuga varustatuse uuele tasemele. Aeroobne hingamine aitab põletada liigset rasva.

Spetsiaalsed harjutused täiendavad sügavat hingamist:

• Isomeetriline. Need põhjustavad pingeid ühe rühma lihastes.
• Isotooniline. Kaasatud on erinevad lihasrühmad.
• Venitamine. Annab lihastele elastsuse.

Bodyflex süsteemi eelised:

• ainevahetus paraneb;
• keha neelab täiendava hapnikumahu täielikumalt;
• kõhulihased on tugevdatud;
• kaob siseorganite vahelist ruumi täitev rasvakiht;
• tselluliit kaob järk-järgult;
• kõhukinnisus ja seedetrakti probleemid peatuvad;
• sooled eemaldavad toksiine kiiremini. Keha puhastatakse toksiinidest;
• liigsed kilod kaovad;
• lihased muutuvad elastseks;
• kehakontuurid paranevad, näo ovaal on tasandatud;
• nahk on toonuses.

Ülekaalulistel inimestel on raske sooritada hüppeid, vastu võtta jõukoormusi, taluda 40-60 minutit intensiivset treeningut. Bodyflex vabaneb liigsest rasvast ilma ülepingutamata, ilma valuliku treeninguta, ilma enesekuritarvitamiseta.

Hingamisharjutused

Bodyflex tehnika aluseks on diafragmaatiline hingamine.. Te ei saa 1-2 treeninguga õppida uutmoodi hingama.

Aeroobne tüüp muutub teie jaoks normiks pärast umbes 20-30-päevast pidevat treenimist.

Ülesanne on küllastada rakud hästi hapnikuga ja eemaldada süsinikdioksiid võimalikult täielikult.

Järgige protseduuri rangelt. Alustage väikese arvu katsetega.

Liigne hapnikusisaldus võib:

• tunda pearinglust;
• tunda kätes kipitust;
• tumenevad silmades.

Mõnikord tunnete, et teil pole piisavalt õhku ja te ei tea, kuidas enam hingata.

Ära muretse. See on üleminekuseisund, kuni keha harjub sissetuleva hapnikumahuga.

Pidage meeles peamist reeglit: hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu!

Hingamistehnika

Lähenege igale etapile vastutustundlikult. "Uinakud" ei ole teie huvides.

Esimene aste. Hingake välja suu kaudu

Sinu ülesandeks on kogu väljatõmbeõhk jõuga välja tõmmata. Algas:

• huulte ümber;
• pane need ette nagu vilistades;
• hingake suu kaudu rahulikult ja sujuvalt välja;
• Kas olete kindel, et hingasite täielikult välja? Sule huuled.

Teine faas. Hingake kiiresti nina kaudu sisse

Sinu ülesanne on unustada suu olemasolu. Kogu tähelepanu ninale. Algas:

• pea tõstetud;
• hingake järsult läbi nina;
• täitke õhk täis. Kujutage ette, et töötate nagu tolmuimeja;
• kas on heliefekt? Sa käitud õigesti;
• täitke oma kopsud hapnikuga nii palju kui võimalik;
• Hammusta huuled tihedalt. Hoidke õhku sees.

Kas su hingeõhk on vaikne? Sa ei pinguta kõvasti! Kujutage ette, et te pole pikka aega saanud sügavalt hingata. Veel kord, imege jõuliselt õhku.

Kolmas etapp. Hingake kiiresti ja järsult diafragmast välja suu kaudu

Teie ülesandeks on vabaneda kogu õhust, mis on teie kopse täitnud. Algas:

• pingutage oma kõhulihaseid;
• avage suu laiaks;
• Pigista samaaegselt kõhu- ja diafragma lihaseid. Kopsud tõmbuvad järsult kokku ja suruvad kogu õhuhulga välja;
• tuleks välja lasta vilistav müra, rehvi lõhkemise heli meenutav pop;
• keskenduda avale. See on alati rohkem arenenud kui kõhulihased.

Viimane etapp. Hinge kinni hoides

See osa on kõige raskem. Sinu ülesandeks on hoida väljahingamist kaheksa löögi vältel. Algas:

• sulgege huuled ja ärge avage neid enne lava lõppu;
• kujutage ette, et teil pole nina ega suud;
• Liigutage pead kergelt rinna poole, keskenduge kõhupiirkonnale;
• Pingutage kõhtu ja lugege enda jaoks kaheksani. Aeglaselt!
• kujutage ette, et magu ja kõik elundid peidavad end järk-järgult ribide alla;
• tühjendatud palli depressioon on selline, nagu teie kõht peaks välja nägema.

Esimestel treeningutel ei kesta te tõenäoliselt kaheksani. Enamik naisi peatub kolme või nelja loendamisel. Ole püsiv. Kas sa oskad kaheksani lugeda? Ettevalmistav osa on edukalt läbitud. Tähtis! Kõik bodyflexi harjutused tehakse sissetõmmatud kõhuga hinge kinni hoidmise etapis

Põhiline harjutuste komplekt

Kas olete omandanud täieliku hingamistehnika? Alustage venitusharjutuste õppimist.

Näpunäide: õppige harjutusi täpselt sooritama ilma sügavat hingamist kasutamata. Alles pärast seda, kui tunnete, kuidas teie lihased töötavad, ja pärast toimingute automatiseerimist, jätkake täiskoormusega.

lõvi

Tugevdab näo- ja kaelalihaseid. Võitleb kortsude ja lõtvunud naha vastu.

Jalad õlgade laiuselt. Hoidke oma käed veidi üle põlvede. Istuge veidi. Tehke hingamisharjutust. Avage silmad pärani, vaadake üles.

Ümarda huuled. Pingutage nasolaabiaalsete voldikute piirkonda. Langetage suletud huuled. Suru oma keel lõpuni. Ärge lõdvestage oma huuli!

Tähtis! Peaksite tundma kõigi näolihaste pinget lõuast kuni silmaaluse piirkonnani.

Kole grimass

Kõrvaldab “topeltlõua”, tugevdab kaelalihaseid.

Tehke kõik liigutused täpselt. Seisa sirgelt. Liigutage oma alalõua ette, nagu oleks teil ülehammustus.

Tõstke huuled välja, nagu prooviksite kedagi suudelda. Pingutage oma kaela.

Pea vaatab üles. Andke oma suudlus lakke.

Kas tunnete tugevat pinget kogu rinnus? Lõuast rinnakuni peaks jooksma venitatud nöör.

Kas sa tunned seda? Sa teed õiget asja. Tähtis. Tasakaalu saavutamiseks kallutage veidi tahapoole.

Külje venitus

Tugevdab talje ja puusade külgpinda.

Korda 3 korda vasakule ja paremale. Asetage vasak käsi vasaku jala painutatud põlvele.

Sirutage parem jalg pingega küljele. Varvas tõmmatakse üles, jalg surutakse põrandale. Sirutage parem käsi üles.

Tõmmake oma käed nii kõvasti kui võimalik. Sinu ülesandeks on venitada lihaseid vööst kaenlaalusteni.

Jala tagasi tõmbamine

Tugevdab reie- ja tuharalihaseid.

Lähteasend on neljakäpukil. Toetuge põlvedele ja küünarnukkidele. Tõstke jalg tagasi. Põlved sirged, varbad toetuvad põrandale.

Käed teie ees, toetuge peopesadele. Pea otse. Hingake õigesti sisse, tõmmake kõht hästi sisse.

Tõstke oma röövitud jalg nii kõrgele kui võimalik. Haarake pinges tuharalihaseid. Pigistage ja vabastage neid kuni 10 korda.

Väljahingamine. Langetage jalg. Soorita 3 korda iga jalaga.

Seiko

Tugevdab reie väliskülgi. Vabaneb inetutest "kõrvadest".

Tõuse neljakäpukil. Toetage end nagu eelmises harjutuses.

Liigutage jalg küljele 90 kraadise nurga alla.

Hingake sisse, tõmmake kõht sisse. Tõmmake jalg ette. Loendage 10-ni. Väljahingamisel laske jalg alla.

Tähtis: te ei pea jalga põlves painutama.

Teemant

Tugevdab käte lihaseid.

Peamine statiiv. Sulgege käed rõngasse. Tõstke küünarnukid kõrgele.

Kergelt selja ümber. Toetage end sõrmedega.

Sinu ülesanne on tunda pinget kätest kuni rinnakuni. Loe 10-ni.

Välja hingata. Korda harjutust 3 korda.

Paat

Tugevdab raskesti töötavat kehaosa – reie sisekülge.

Põrandal istudes sirutage jalad külgedele. Tõmmake sokid enda poole. Kontsad surutakse põrandale.

Sirgete kätega toetuge selja taha.

Imiteerides sõudja liigutusi, liiguta käed ette, aseta need enda ette ja kummardu.

Lõpetage harjutus 10-ni. Välja hingata. Asetage käed uuesti selja taha. Tehke seda veel 2 korda.

Kringel

Moodustab kauni talje, tugevdab reie väliskülgi.

Istudes põrandal, jalad võimalikult kõverdatud ja põlvedest ristis.

Tähtis: vasak põlv on parema all. Tõmmake vasaku käega parem põlv üles ja enda poole.

Pöörake samal ajal paremale, kuni näete enda taga olevat seina. Jätkake hoolikalt.

Pöörake aeglaselt edasi, loendades kümme. Vaheta jalg. Korda kolm korda.

Näpunäide: proovige põlv korralikult rinnale suruda.

Jalgade venitamine

Tugevdab reielihaseid.

Lamades selili. Hoidke jalad 90 kraadise nurga all. Kõht tõmmatakse sisse.

Mähkige oma käed ümber vasikate või põlvede nii, et varbad on suunatud teie poole.

Siruta lihaseid, tõmba jõuga varbaid. Vajutage korralikult põrandasse.

Püsi selles asendis 8 lööki.

Kõhupressi

Aitab luua ilusat kõhukontuuri.

Lama selili. Siledad jalad sirutatud.

Tõstke jalad üles, painutage põlvi, asetage jalad üksteisest 35-40 cm kaugusele. Siruta käed üles.

Pea surutakse tihedalt põrandale. Hingake sisse, tõmmake kõht sisse.

Sirutage uuesti käed, tõstke õlad üles ja tõstke end põrandalt üles.

Tõstke oma õlad kõrgemale. Langetage end aeglaselt põrandale.

Nõuanne: kallutage pea taha. Vastasel juhul võite oma kaela vigastada.

Käärid

Tugevdab alakõhtu.

“Käärid” on hommikuvõimlemise kompleksist kõigile tuttavad.

Lamades selili, ajage laiali ja sulgege jalad nagu käärid.

Omadused: Enne jalgade kiigutamist tehke diafragmahingamist.

Jalad on pidevalt pinges. Näpunäide: hoidke jalad 9-10 cm kõrgusel põrandast.

Kass

Kompleksi viimane harjutus tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.

Tõuse neljakäpukil. Selg ja käed on sirged. Sügav hingamine, kõht tõmmatud sisse.

Langetage pea aeglaselt ja kumerage selg hästi, nagu kass. Loe kümneni. Väljahingamine.

Lõdvestage selja lihased täielikult. Tehke seda kolm korda.

Tähtis: sooritage harjutusi soovitatud järjestuses.

Nii töötate kõik lihasrühmad järjekorras.

Hea tulemuse reeglid

Kuidas treenida, et saavutada maksimaalne efekt? Reeglid on lihtsad:

1. Süstemaatilised klassid. Koormuste järjepidevus on lühikese aja jooksul märgatava efekti võti. Parem on kulutada veerand tundi iga päev kui tund nädalas.
2. Õige harjutuste valik. Bodyflexis eelneb iga harjutus või poos järgmisele. Kaasatud on kõik lihasrühmad, mitte üksikud tsoonid. Kogu keha töötab.
3. Ratast pole vaja uuesti leiutada. Bodyflex süsteem arvestab iga naise vajadustega ja sooviga olla ilus. Dieet lõpeb – kilogrammid tulevad tagasi. Bodyflexiga ei hakka igav. Saate treenida tõhusat meetodit kasutades kogu oma eluperioodi ning olla vormis ja sale.

Bodyflex süsteemi kasutava treeningu tulemused. Arvustused

Veetke esimene kuu õigete hingamistehnikate omandamisel ja harjutuste komplekti õppimisel. Paari kuu pärast üllatavad tulemused teid:

• te kaotate paar kilogrammi;
• vöökoht väheneb 2-3 sentimeetrit;
• lihased muutuvad tugevamaks ja pingutatud;
• tselluliidi välimus väheneb;
• muutute energilisemaks ja rõõmsameelsemaks.

Liigne kaal kahtlemata "mürgitab" meie elu. Selle “pagasi” põhjused on loomulikult kõigil, kellel see on, erinevad. See hõlmab teatud elustiili, psühholoogilisi probleeme (mida püüame sageli "ära süüa") ja ainevahetushäireid.

Kõigil on aga sama eesmärk: vabaneda koormast. Ja teha seda kuidagi kiiresti, ilma eriti tülitamata ja end igasuguste “näljastreikidega” kurnamata. Jah, ja oleks tore pühendada sellele probleemile umbes 15-20 minutit päevas, mitte rohkem. "Fantastiline": ütlete? Üldse mitte. Selline tehnika on tänapäeval olemas ja selle nimi on “Bodyflex”.

Hingamisharjutuste lühike ajalugu kehakaalu langetamiseks "Bodyflex"

Hingamisharjutuste komplekti (koosneb vaid 12(!) spetsiaalsest harjutusest) "Bodyflex" kehakaalu langetamiseks "leiutas" Ameerika koduperenaine Childers Greer. Kolme lapse emal Greeril ei olnud enda jaoks loomulikult nii palju aega, kui ta oleks soovinud.

Seetõttu valides aluseks venitusharjutused (peamiselt joogast võetud) ja lisades neile tervendava aeroobse hingamise (mis täidab hapnikuga iga meie keharaku), sai ta suurepärase harjutuste komplekti. Oma meetodi järgi vähem kui veerand tundi päevas harjutades "põletas" Childers kõigest 3 kuuga mitte vähem kui 22 kilogrammi.

Venemaal (õigemini "Sovdepi" aegadel) tegeles selle teemaga aktiivselt teadlane Konstantin Buteyko. Ta uuris ka "õigete" hingamistehnikate eeliseid. Tema patsiendid kaotasid lühikese ajaga 30 kilogrammi. Tema tehnika põhines aga erinevalt Greeri tehnikast rohkem pinnapealsel hingamisel.

Hingamisharjutuste kasulikkust tõestas laulja Strelnikova, kes kunagi kaotas oma hääle ja tagastas selle spetsiaalsete hingamisharjutustega. Mis tal õnnestus. Hiljem hakati kogelemise raviks kasutama Strelnikova meetodit.

Kehakaalu langetamise tehnika Body Flex ise jõudis Venemaale 90ndatel. Kuid tänapäevani ei harrasta seda palju fitnessitreenereid. Üks neist, kes õpetab kehakaalu langetamiseks Bodyflexi hingamist, on moskvalane Marina Korpan.

Kuidas bodyflex töötab?

Bodyflexi harjutuste mõju kehakaalu langetamisel põhineb CO2 loomulikul võimel oksüdeerida (või lagundada/põletada) rasvu. "Sügava" hingamise tehnika küllastab keha mõõtmatult hapnikuga.

Selle ülejäägi kuhugi ärakasutamiseks hakatakse aktiivselt kulutama meie keha “salanurkadesse” salvestatud energiat ehk teisisõnu “looduslikku” kütust – rasva. Veelgi enam, hapnik toimetatakse sihikindlalt just kõige "raskematesse" kohtadesse, põletades kõik teel olevad lipiidid.

Lisaks on CO2-l oluline roll ainevahetuse kiirendamisel (mis soodustab ka kaalulangust), “kiirendab” verd, parandades seeläbi seedimist ja toitainete omastamist.

Milliseid tulemusi on võimalik saavutada kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutustega "Bodyflex"

1. Ülekaalu kaotamine. Loomulikult on tehnika kõige olulisem tulemus ebavajalike mahtude tõhus kõrvaldamine õigetesse kohtadesse. See pole aga sugugi ainus positiivne aspekt;
2. Suurenenud aktiivsus ja elujõud. Hapniku küllastumine kehas ei jää teile märkamata. Liigne hapnik kehas "segab" sõna otseses mõttes kogu keha;
3. Suurenenud meeleolu. Põhjuseks nii kehas bodyflexi mõjul toimuvad keemilised protsessid kui ka puhtalt psühholoogilised tegurid. Üsna kiiretest tulemustest tunnete moraalset rahulolu.

Õppige õigesti hingama

Kehakaalu langetamise bodyflexi harjutuste oluline punkt on “õige” hingamistehnika valdamine.

Aeroobse hingamise põhireegel: hinga välja suu kaudu, sisse hinga läbi nina.

Hingamise järjekord on järgmine: väljahingamine-sissehingamine-väljahingamine-hoia hinge kinni-sissehingamine.

1. Hingake kogu õhuhulk välja (kuni teie kopsud on täiesti tühjad) läbi kokku surutud huulte;
2. Sulgege suu tihedalt ja järsult („vile“) hingake õhku läbi nina (kuni tunnete, et teie kopsud on täielikult täis);
3. Tõstke lõug umbes 45-kraadise nurga all üles ja hingake järsult välja, liigutades huuli, nagu määriksite huulepulka. Väljahingamine peaks olema lärmakas, meenutades heli "kubemes";
4. Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit ja tõmmake samal ajal kõhtu laine kombel alt üles;
5. 5. Hingake sisse ja lõdvestage kõhtu.

Bodyflexi harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutuste komplekt "Bodyflex" on väike, ainult 12 asendit. Sellise suhteliselt väikese komplekti efektiivsuse peamine tingimus on aga regulaarsus. Igapäevane.

Näole ja kaelale

Esimene harjutus: "Lõvi"

Lähteasend: seistes, jalad 30-35 cm laiad, käed toetuvad põlvedest veidi kõrgemale.

Pärast sissehingamist, väljahingamist, sissehingamist, hinge kinni hoidmist tõmbame kõhtu sisse ja koondame huuled ringi. Seejärel avage võimalikult laialt silmad ja vaadake üles. Samal ajal langetame huuled allapoole ja ilma huuli lõdvestamata ajame keele lõpuni välja. Loeme kaheksani ja lõõgastume. Korda: 5 korda.

Teine harjutus: "Inetu grimass"

Algpositsioon on sarnane eelmisele positsioonile. Hinge kinni hoides sirutage end ja liigutage mõlemat kätt veidi tagasi. Samal ajal too alumised hambad ülemiste hammaste taha ja siruta huuled suudluseks. Seejärel, jätkates "suudlust", vaadake üles lakke ja sirutage oma kaela, kuni kaelalihased on täielikult pinges. Loeme kaheksani ja lõõgastume. Korda 4-5 korda.

Bodyflexi harjutuste komplekt jalgade, reite ja tuharate kehakaalu langetamiseks

Esimene harjutus: "Külje venitus"

Hinge kinni hoides langetage vasak käsi vasaku jala peale nii, et küünarnukk toetuks täielikult põlvele. Viige oma keharaskus vasakule jalale ja jätke parem jalg küljele. Tõstke parem käsi üles ja sirutage see pea kohale nii kaugele kui võimalik. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 3 korda iga jala jaoks.

Teine harjutus: "Jala tagasi tõmbamine"

Asetage küünarnukid ja põlved põrandale. Tõmmake üks jalg tagasi ilma varbaid välja suunamata. Loe kaheksani, hinga sisse ja lõdvestu.

Kolmas harjutus: "Seiko"

Asetage küünarnukid ja põlved põrandale. Liigutage parem jalg otse küljele. Tõstke jalg üles ja tõmmake seda ettepoole ilma seda painutamata. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 5 korda.

Neljas harjutus: "Teemant"

Lukustage sõrmed rindkere tasemel. Küünarnukid peaksid olema ka rindkere tasemel. Suruge käed jõuliselt kokku. Loe kaheksani ja lõdvestu. Korda: 5 korda

Viies harjutus: "Paat"

Lähteasend: istub põrandal, käed sirutatud tahapoole, peopesad toetuvad põrandale. Laota oma sokid külgedele laiali. Liigutage oma käed ette ja asetage need põrandale. Painutage vöökohas. Sõrmi põrandalt tõstmata liigutage käsi ettepoole, painutades järjest rohkem. Ärge painutage põlvi.

Kuues harjutus: "Kringel"

Lähteasend: istub põrandal, jalad risti (vasak jalg paremale). Parema käega haarake vasakust põlvest ja tõmmake see rinnale ning võtke vasak käsi tagasi ja pöörake torso vasakule. Loe kaheksani ja lõdvestu.

Seitsmes harjutus: "Põlve kõõluste venitamine"

Lähteasend: lamades selili, jalad üles tõstetud. Tõmmake varbad enda poole ja haarake kätega vasikatest või põlvedest. Hoidke jalad sirged, tõmmake need enda poole. Sa ei saa oma tuharad põrandast üles tõsta.

Harjutus kaheksa: "Kõhupress"

Lähteasend: lamades põrandal, jalad maas, jalad põlvedest kõverdatud. Sirutage käed sirgelt üles, tõstke õlad põrandast nii kõrgele kui võimalik. Pea visatakse tagasi. Vaata lage enda taga. Hoidke seda asendit kaheksa korda. Seejärel langetage end aeglaselt põrandale. Korda: 3 korda.

Harjutus üheksas: "Kass"

Lähteasend: kassipoos: käed ja põlved toetuvad põrandale, selg sirge. Kallutage pea ja kumerage selg nii kõrgele kui võimalik. Loe kaheksani ja lõdvestu.

Kümme harjutus: "Käärid"

Lähteasend: lamades põrandal, jalad sirged ja kinni, käed tuhara all.

Tõstke jalad üles ja kõigutage jalgu, nagu "lõigaksite" õhku. Loe kaheksani, langetage jalad ja lõdvestage.

Hingamisharjutuste vastunäidustused kehakaalu langetamiseks "Bodyflex"

Nagu mis tahes muul võimlemisel või fitnessil, on ka Bodyflexi võimlemisel kehakaalu langetamiseks teatud juhud, mil bodyflexi harjutused ei ole soovitatavad ja isegi vastunäidustatud:

• raseduse mis tahes etapis;
• Kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäirete või patoloogiate esinemisel;
• Kui selgroos on implantaadid;
• Kui verejooks;
• Hernia;
• Kõrge lühinägelikkus.

Video: "Bodyflexi" hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Iga juhendaja kinnitab, et liigse rasva põletamine saab toimuda ainult hapnikukoormuse abil. Seega on jooksmisel, hüppamisel ja isegi tantsimisel positiivne mõju kaalulangusele. Kuid mitte kõik inimesed ei ole füüsiliselt võimelised aktiivselt liikuma ja mõnel pole lihtsalt piisavalt aega. Aga kõik tahavad head figuuri. Sel juhul oleks parim variant kaalu langetamiseks bodyflexi hingamisharjutused.

Bodyflexi omadused

See on sügava hingamise ja samaaegse lihtsate harjutuste sooritamise protsess. Hingamine peaks toimuma lihase vaheseina abil. Selle ebatavalise tehnika töötas välja Ameerika Greer Childers.

Selle tehnikaga pingutatakse lihaseid ja helitugevus väheneb vastavalt. Rasva vähendamise ja lihaste pingutamisega ei kaasne naha lõtvumist. Hingamisel on positiivne mõju ka südame ja kopsude tervisele, kehasse satub suur hulk hapnikku. Tehnika võimaldab harjutada nii väikelastel kui ka eakatel. Positiivne tulemus tuleb õigest hapnikukogusest, mida organismile harva tarnitakse.

Tehnika õigeks järgimiseks peate hingama läbi ninaõõne ja välja hingama suu kaudu. Enamik inimesi tunneb end pärast esimest tundi paremini, tuju paraneb ja energia tuleb juurde.

Tehnika eelised

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused Bodyflex muutuvad erinevate elanikkonnarühmade seas üha populaarsemaks ja see pole imelik, kuna selle kasutamine annab mitmeid eeliseid:

• See treening võtab vaid paar minutit päevas;
• Juba mõne seansi jooksul on märgatav talje vähenemine;
• Harjutused "Lõvi" ja "Inetu grimass" võimaldavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka näo- ja kaelanahka noorendada;
• Sobib igale vanusele;
• Selle võimlemise jaoks ei pea te jõusaali minema, saate seda teha otse oma kodus või, mis veelgi parem, värskes õhus;

Bodyflexi omadused

• Kehasse sisenev hapnik küllastab verd ja jõuab soovitud piirkonda, lagundades rasvu;
• Ainevahetus kiireneb;
• Aitab eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid;
• Tõmbub kokku maolihased, vähendab selle suurust, mistõttu vajab inimene täiskõhutundeks vähem toitu;
• Bodyflex võib mõjutada kogu keha või teatud piirkondi (kõht, tuharad jne);

Millised on harjutuste eelised:

• Seda tehnikat kasutades saate kaalust alla võtta nii kilogrammides kui ka mahus;
• Rahustab närve, parandab emotsionaalset seisundit;
• Mõjub hästi nahale, noorendab seda;
• Bodyflexi hingamisharjutused ravivad norskamist;
• Muudab inimese paindlikumaks ja sportlikumaks;

Reeglid, mis aitavad teil saavutada positiivse tulemuse

1. Harjutusi tuleks teha regulaarselt. Lihastele avaldab positiivset mõju treeningu sagedus, mitte koormuse suurus;
2. Bodyflexi peate tegema tühja kõhuga. Pärast söömist peaksite ootama vähemalt 2 tundi enne treeningut. Võimlemist on kõige parem teha hommikul, enne hommikusööki;
3. Ei mingeid dieete. Võimlemist ei kombineerita erinevate dieetidega. Vaatamata väikestele koormustele kulutab keha siiski palju energiat, mille taastab toit. Kui tunnete, et peate sööma tavapärasest vähem, võite jahu tarbimist pisut piirata;

Hingamistehnika

Bodyflexi harjutuste jaoks kasutatakse spetsiaalset tehnikat. Enne treeningu alustamist peate õppima, kuidas õigesti hingata. Selleks, et kehakaalu langetamiseks mõeldud bodyflexi hingamisharjutused tõesti tulemusi annaksid, on oluline õigesti sisse- ja väljahingamine. Selles võimlemises on hingamine jagatud viieks põhifaasiks:

1. Peate välja hingama ainult suu kaudu. Väljahingamine peaks tühjendama kopsud võimalikult palju õhku;
2. Sissehingamine on vajalik läbi nina ning oluline on kiirus ja teravus. Kopsud peaksid olema maksimaalselt täidetud. Sissehingamine bodyflexi võimlemise ajal on sarnane vee alt väljunud inimese sissehingamisega, kiire, terav ja sügav. Sissehingamisel peaks kostuma müra, mis tuleneb protsessi karmusest. See etapp on tehnikas kõige olulisem;
3. Pärast seda surutakse huuled kokku ja väljahingamine toimub samuti teravalt suu kaudu. Õhk väljub vile saatel. Kui teete kõike õigesti, siis ei ole heli allikaks suu, vaid kiiresti kopsudest välja lendav heli müra. Vähesed inimesed suudavad seda tehnikat esimest korda õigesti omandada.
4. Latentsus on samuti oluline. Selle protsessiga kaasneb kõhu tagasitõmbumine 8-10 sekundiks. Kui on tunne, et kõht tõmmatakse sissepoole ja kõht “liigub” lülisamba poole, tähendab see, et viivitus sooritatakse õigesti.
5. Pärast viivitust peate uuesti järsult hingama ja kõhtu lõdvestama.

Bodyflexi tehnika on hea viis liigse rasva kaotamiseks ilma jõusaalitundidele palju aega ja raha kulutamata. Oluline on ainult õppida õigesti hingama, harjutusi sooritama ja süstemaatiliselt oma kehale harjutusi läbi viima.

Liigse kaalu kaotamiseks on palju meetodeid: hiina, tiibeti võimlemine, pilates ja hingamisharjutused. Üks neist meetoditest on Bodyflex. See põhineb diafragmaatilisel hingamisel ja harjutuste komplektil, mis suunavad saadud hapniku teatud kehapiirkonda. Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks Bodyflex tagab parema kopsuventilatsiooni. Tehnika õige teostamine soodustab rasvade kiiret kadumist vöökohal ja puusadel.

Kuidas teha Bodyflexi hingamisharjutusi õigesti

Bodyflex programm on lihtne viis kaalu langetamiseks ja omamoodi siseorganite massaaž, tagades kudede intensiivse hapnikuvarustuse. Selle eeliseks on see, et selle teostamine ei nõua erilist füüsilist ettevalmistust. Selleks, et kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflexi hingamisharjutused annaksid oodatud efekti, peate harjutuste sooritamisel järgima mitmeid reegleid ja põhimõtteid:

• Laadimine peaks toimuma.
• Sissehingamine on vajalik ainult nina kaudu, väljahingamine suu kaudu.

Enne kompleksi läbiviimist peate omandama bodyflexi hingamistehnika. See koosneb 5 järjestikusest etapist:

• Kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflexi hingamisharjutused algavad kopsudesse kogunenud õhu väljahingamisest. Selleks sulgege huuled toruga, aeglaselt, järk-järgult välja hingake õhk lõpuni.
• Olles kogu õhu jäljetult vabastanud, hoidke hinge kinni, suruge huuled kokku. Seejärel hingake järsult ja kiiresti sisse nii palju kui võimalik, täites oma kopsud võimalikult palju õhku. Sissehingamine peaks olema vali, meenutama tolmuimeja hääli.
• Kui teie kopsud on õhuga täitunud, tõstke veidi oma pead, sulgege huuled tihedalt, justkui jaotades neile huulepulka, ja hoidke hinge kinni. Seejärel, avades suu laiaks, hingake järsult välja kogu kopsudes leiduv õhk. Bodyflexi harjutuse korrektsel sooritamisel vallandub vilistav heli “kubemes”. See peaks tulema diafragmast.
• Pärast kogu õhu väljahingamist peate sulgema huuled ja hoidma hinge kinni 8-10 sekundit. Sel ajal kallutage pea alla, tõmmake kõht sisse, justkui tõmbaksite oma organeid sisse. kõhuõõndeüles.
• Lõdvestu, hinga läbi nina, vabastades kõhulihased. Sissehingamine peaks olema vali ja meenutama "imemise" heli.

Kehakaalu langetamiseks mõeldud Bodyflexi hingamisharjutuste õiget sooritust pole lihtne saavutada. Kõige raskem on harjutuse 4. etapp. Spetsiaalne poos aitab seda leevendada. Selleks peate seisma sirgelt. Seejärel võtke selline asend, nagu istuksite maha. Keha tuleb veidi ettepoole kallutada, jalad põlvedes kõverdatud. Asetage käed puusadele, 3 sentimeetrit põlve tasemest kõrgemale. Õige kehahoiak meenutab võrkpalluri kaitseasendit. See asend aitab teil algul võimlemise ajal hingata.

Tunnid Greer Childersiga kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu langetamiseks mõeldud hingamisharjutused Bodyflex töötas välja tavaline ameeriklanna Greer Childers. Oma peegelpilti nähes mõistis ta, et oli igapäevaste murede tõttu jätnud tähelepanuta mitte ainult välimuse, vaid ka tervise. Selle probleemi lahenduseks oli keha küllastamine suurenenud hapnikukogusega. Ta pühendas sellele teemale oma raamatu “Suurepärane figuur 15 minutiga päevas”, mis oli bodyflexi videokursuse aluseks.

Meetodi fännide arvustuste kohaselt aitavad igapäevased harjutused keha mahtu mitme sentimeetri võrra vähendada ja kõhu tasaseks muuta. Juba esimese seitsme päeva jooksul, kui kompleks on õigesti tehtud, täheldatakse probleemsetes piirkondades 10–30 cm kaotust. Tuharate, reite, käte, jalgade, rindkere endise elastsuse taastamiseks soovitab Greer Childers järgmisi harjutusi:

1. Bodyflex näo noorendamiseks.

• Torso tuleb kallutada põrandaga paralleelselt, hingata sisse ja välja. Samasse asendisse jäädes ümardage selg ja hingake nina kaudu sisse, surudes kõhtu lülisambale ja hingake mürarikkalt välja.
• Kaare oma selg uuesti ja hoidke hinge kinni, loendades 8-ni.
• Hinge kinni hoides langetage huulenurgad ja pingutage näolihaseid nii palju kui võimalik.
• Hingake sisse ja välja nagu tavaliselt.
• Korda harjutust viis korda. Meetodi kohta õige ettekujutuse saamiseks kasutage piltidel bodyflexi harjutusi.

2. Bodyflex vöökohale.

• See harjutus aitab teil toime tulla liigsete sentimeetritega külgedel.
• Tehke hingamiskompleks. Hoides laskuge vasaku jalaga küljele.
• Sel ajal sirutage parem käsi pea kohale, painutage vasakut kätt ja asetage see põlvele.
• Tehke 5 lähenemist kummalegi käele.

3. "Seiko".

• Selleks peate oma käed põrandale toetama, vasakut põlve põrandale painutama ja paremat jalga tõstma ja nihutama küljele.
• Sellesse asendisse jäädes peate läbi viima 5-etapilise hingamiskompleksi tingimusel, et hinge kinni hoides hoidke paremat jalga üles tõstetud ja lõdvestades painutage seda põlvest, langetage põrandale.
• Korrake 5 lähenemist mõlemal jalal.

Hingamisharjutused Marina Korpaniga

Marina on Venemaa bodyflexi spetsialist. Ta katsetas Greer Childersi tehnikat. Selle pakutav kompleks põhineb jooga hingamistehnikatel ja on kohandatud kehakaalu langetamiseks. Pakume mitmeid Marina Korpani poolt välja töötatud bodyflexi harjutusi:

1. harjutus.

• Seisa sirgelt ja aseta parem käsi kõhu keskele. Hingake aeglaselt läbi nina sügavalt sisse.
• Seejärel hingake samamoodi suu kaudu välja. Püüdke tagada, et rindkere oleks protsessi vähem kaasatud ja magu oleks rohkem kaasatud.
• Korrake kompleksi kolm korda.

2. harjutus.

• See kompleks on esimese jätk. Püsides algasendis, hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, peatumata, tehke kaks teravat hingetõmmet.
• Väljahingamine toimub samamoodi: aeglane täisväljahingamine kahe lühikese väljahingamisega läbi nina.
• Kompleksi korratakse kolm korda.

3. harjutus.

• Sooritatakse sirges asendis, käsi asetatud kõhule.
• Hingake kolm korda normaalselt läbi nina ja hingake suu kaudu välja.
• Seejärel peate tegema kolm sisse- ja väljahingamist koos eel- ja väljahingamisega.

Bodyflex ja Oxysize

Lisaks bodyflexile on sama tuntud hingamisharjutus nimega oxysize. Mõlemat tehnikat saab teha kodus tasuta. Nende peamine erinevus seisneb mõjus erinevatele lihasrühmadele. Oxyize on 4-sammuline tehnika, mis sobib tüdrukutele, kellel on probleeme vöökoha ja rasvaladestumisega kõhupiirkonnas. Bodyflex on 5-astmeline kompleks, mis on loodud puusade liigse rasva vastu võitlemiseks. Igal neist meetoditest on oma eelised ja puudused. Vaatame neid.

Bodyflexi eelised:

• Sobib ülekaalulistele inimestele.
• Ei nõua toitumise muutmist.
• Tulemus tuleb kiiresti.

Bodyflexi puudused:

• Ei sobi treenitud lihastega inimestele.
• Harjutusi tehakse ainult hommikul.
• Rasestumisvastaste vahendite ja antidepressantide kasutamine vähendab võimlemisharjutuste efektiivsust.
• Sellel on mitmeid vastunäidustusi.
• Vajalik on arsti konsultatsioon.
• Treenimist ei saa lõpetada, muidu tuleb kaotatud kaal tagasi.

Oxysize eelised:

• Ei nõua mürarikkaid sisse- ja väljahingamisi.
• Pole vaja hinge kinni hoida.
• Võib sooritada igal ajal.
• Ei oma vastunäidustusi.
• Sisaldab Kegeli harjutusi.
• Ravimite kasutamine ei mõjuta efektiivsust.

Oxycise'i puudused:

• Dieet on vajalik.
• Omab keerukat tehnikat.
• Sa ei saa tundidest puududa.
• Ei ole läbinud kliinilisi uuringuid.

Hingamistehnika Strelnikova järgi kopsudele ja kõhule

Bodyflexi analoog on A. N. Strelnikova võimlemine. Selle erinevus seisneb lühikeses ja teravas sissehingamises ja passiivses väljahingamises, mis tekivad rindkere suruvate liigutuste ajal. Nina limaskesta mõjutav võimlemine tagab hingamiselundite suhte kõigi elutähtsate süsteemidega. See funktsioon võimaldab teil ravida mitmesuguseid haigusi, sealhulgas kopsude, seedetrakti ja suguelundite haigusi. Vaatame mõnda harjutust ägedate hingamisteede viirusnakkuste ja kõhuorganite haiguste ennetamiseks:

1. "Palmid".

• Alustage harjutust seisvas või istuvas asendis. Samal ajal painutage küünarnukid ja suunake peopesad endast eemale.
• Suruge käed rusikasse, hingake samal ajal mürarikkaid teravaid hingetõmbeid.
• Harjutus koosneb 20 seeriast 8 hingetõmbega.

2. "Epaulette".

• Seisa sirgelt, jalad veidi kitsamad kui õlgade laiuselt, surudes sõrmed rusikasse.
• Sissehingamisel peate käed järsult langetama ja rusikad lahti suruma, sirutades sõrmi, pingutades sel hetkel oma õlgu ja käsi.
• Harjutus sisaldab 8 seeriat 8 hingetõmbega.

3. Harjutus “Pump”.

• Seisa sirgelt või istu maha. Teie jalad peaksid olema veidi kitsamad kui õlgade laius.
• Hingake sisse ja kummarduge aeglaselt ette, ilma pausi tegemata, pöörduge aeglaselt tagasi eelmisesse asendisse.
• Harjutus sisaldab 8 seeriat 8 hingetõmbega.

Treeningu vastunäidustused

Hingav kaalulangus aitab lahendada paljusid terviseprobleeme ja korrigeerida kehajooni. Kuid harjutuste seeria ajal tekkiv stress võib põhjustada üldise seisundi halvenemist ja mõnel juhul provotseerida insuldi või südameseiskust. Sel põhjusel tuleb arvestada järgmiste vastunäidustustega:

• Vererõhu kõikumised.
• Hüpertensioon.
• Tingimused pärast operatsioone.
• Südamehaigused.
• Võrkkesta irdumine.
• Rasedus.
• Krooniliste haiguste ägenemine.
• Arütmia.
• Kilpnäärme patoloogiad.
• Bronhiaalastma.
• Glaukoom.
• Verejooks.
• Palavik.
• Aju vigastused.
• Külm.

Video selle kohta, kuidas teha Bodyflexi hingamisharjutusi kehakaalu langetamiseks

Selleks, et hingamisharjutused tooksid oodatud tulemuse, on vaja rangelt järgida iga üksiku kompleksi juhiseid ja õigesti järgida tehnikat. Veebitunnid aitavad teil mõista Childeri ja Korpani meetodite omadusi. Nende abiga saate jagu paljudest haigustest, nagu uriinipidamatus, vegetovaskulaarne düstoonia, endometrioos, fibroidid, kogelemine, neuroosid, sagedased külmetushaigused ja prostatiit. Meie valikus on venekeelsed videotunnid hingamisharjutuste treeneritelt algajatele.

On veel üks huvitav tegevusliik -. Kokkuvõttes annavad seda tüüpi koormused märgatavama tulemuse kaotatud kilogrammide näol.