Õige hingamine sünnituse ajal on väga oluline. See aitab lihtsustada lapse sündi ja varustada teda piisava koguse hapnikuga. Beebi sündimise kiirus ja katsete tugevus sõltuvad olemasolevate tehnikate õigest kasutamisest.
Lepingukoolituse tugi
Lapseootel ema Vale sümptomid
ärge sattuge paanikasse kaklustega
Õige hingamine sünnituse ajal võimaldab algfaasis lõõgastuda. Sel ajal peate sügavalt sisse hingama. Need võivad isegi asendada valuvaigistit intensiivsete valulike kontraktsioonide korral.
Igasugust hingamistehnikat sünnituse ajal tuleks eelnevalt harjutada. See hõlbustab oluliselt sellist vastutustundlikku sündmust. Õppige kõikvõimalikke tehnikaid, konsulteerige oma arstiga, et veenduda, et teete kõike õigesti. Lisatreeninguga tunnete end sünnituse ajal enesekindlamalt, lõdvestunult.
Miks õigesti hingata
Ka raseduse ajal tuleb välja töötada õige hingamine, mis tuleb sünnitusel kasuks. Kui treenite iga päev, siis 9. kuu lõpuks saab naine aidata oma lapse sündimisel.
Õige hingamise harjutamine
Õige hingamise oskus on vajalik rahunemiseks, kontraktsioonide ajal lõdvestumiseks ja ka lihaskontraktsioonide kontrolli all hoidmiseks. Lisaks peate selle saavutamiseks korralikult hingama.
- Emaka lihased said piisavas koguses hapnikku. Sel juhul ei ole kokkutõmbed nii valusad, kuna valu põhjustab hüpoksia (hapnikupuudus).
- Muutke surumine tõhusamaks. Diafragma surve emakale aitab kaasa lapse sündimisele. Kui naine tõmbab lihtsalt õhku põskedesse, siis laps ei liigu.
- Kaitske last sünnitraumade eest, kontrollige katseid.
- Laps ei põdenud hüpoksiat.
- Beebi pea sündis pehmelt.
Kontraktsioonide ja sünnituse ajal tuleb kasutada erinevaid hingamistehnikaid. Ärge jätke neid tähelepanuta, kui soovite, et protsess oleks võimalikult valutu. On isegi spetsiaalseid kursusi, kus lapseootel emadele õpetatakse õiget käitumist nende elu kõige olulisemal hetkel.
Mitmete tehnikate hulgas on kõige populaarsem nimega "küünal". Seda kasutatakse kogu sünnituse ajal.
Kuidas tegutseda katsetega
Õige hingamine sünnituse ajal on väga oluline esimesel perioodil, kui algavad kokkutõmbed. Tavaliselt läheb naine haiglasse siis, kui kokkutõmbed pole eriti tugevad ja väljenduvad kõhu lonksumises. Mõne aja pärast muutuvad nad püsivaks, hakkavad regulaarselt korduma. Sel perioodil ärge püüdke endas valu maha suruda. Pole vaja pingutada, karjuda, sest see ei too leevendust. Valu ei muutu kergemaks ja keha väsib väga, kurnab. Seetõttu keskenduge sünnituse ajal sünnituse ajal sisse- ja väljahingamisele.
Paljud tüdrukud, kes kogevad esimest rasedust, hakkavad kokkutõmbumise ajal pingesse minema ja see pärsib sünnitusprotsessi, takistab emakakaela kiiret ja korrektset avanemist. Selle tulemusena peavad arstid kasutama sünnituse esilekutsumiseks ravimeid. Sünnituse ajal ei too vale hingamine midagi head. Loode ei saa vajalikku kogust hapnikku, mis võib põhjustada hapnikunälga. Ja see mõjutab tavaliselt lapse heaolu ja arengut. Veelgi enam, ema väärkäitumine võib põhjustada kõhukelme rebenemist.
Arstid aitavad teid selles küsimuses
Niipea, kui emakakael on umbes 4-5 cm laienenud, algab aktiivne faas. Õige hingamine sünnitusel sel perioodil on väga oluline, sest emaka kokkutõmbed muutuvad väga tugevaks ja võivad sünnitajale tõsist ebamugavust tekitada. Kokkutõmbed kestavad umbes 20 sekundit koos kuni 5-6-minutilise pausiga. Sel ajal puruneb tavaliselt loote põis ja lootevesi valatakse välja. Tänu sellele intensiivistuvad kokkutõmbed ning pärast vete väljavoolu muutuvad need pikemaks ja tugevamaks. Selle aja jooksul proovige järgmist tüüpi tehnikaid.
- "küünal";
- "suur küünal"
Kontraktsioonide ja sünnituse ajal võib “küünla” tehnika kasutamine põhjustada kerget peapööritust. See juhtub seetõttu, et aju hingamiskeskus on hapnikuga üleküllastunud, hakatakse tootma endorfiine. Muidugi juhul, kui regulaarsete kontraktsioonide ja sünnituse ajal kontrollite oma hingamist.
Endorfiinid on "õnnehormoonid" ja vähendavad seetõttu valutunnet. "Küünal" on sagedane pealiskaudne ohkamine. Peate nina kaudu sisse hingama ja suu kaudu kiiresti välja hingama, justkui puhuksite huulte ees olevat küünalt. Sel viisil hingamine peaks olema pidev, kuni võitlus on lõppenud. Toodetud endorfiinide tõttu toimib see meetod nagu loomulik anesteesia.
Sünnituse ajal on veel üks tehnika - "suur küünal". See on tavalise "küünla" sunnitud versioon. Ka võitluse ajal tuleb vaheldumisi sisse- ja väljahingamisi teha, kuid hingata tuleb pingutusega. Väljahingamine peaks toimuma läbi praktiliselt suletud huulte ja sissehingamine peaks olema selline, nagu prooviksite sisse hingata ja nina on kinni. Seda meetodit kasutatakse sünnituse ja sagedaste kontraktsioonide ajal, kui õige hingamine “küünla” tehnikaga ei anna piisavalt tuimastust. Kui hingate sel viisil, siis pulss ühtlustub ja kehal on aega puhata enne järgmiste kokkutõmmete algust.
Kuidas hingata sünnituse ajal
Kui lapse pea hakkab tugevalt emakakaelale vajutama, saabub üks raskemaid hetki. Naine tahab suruda, siis tee seda varakult. Sel hetkel sünnituse ajal aitab pädev hingamistehnika ohtliku perioodi üle elada, et vältida erinevate tüsistuste teket.
Nii palju kui sa ei taha suruda, kuula ämmaemandat, tee ainult seda, mida ta ütleb. Sünnituse ajal on mitu õiget tehnikat:
- "muutuv";
- "vedur";
- "küünal";
- "tihe".
"Vahelduv" hingamine toimub järgmiselt: peate sügavalt väljuma ja seejärel mitu lühikest hingetõmmet, väljahingamist umbes 4-5 komplekti. Viimast korda tuleks huuled toruga kokku panna, lõpuni sügavalt välja hingata. Emakakaela täieliku avanemise ajal, kui lapse pea läbib augu, peate hingama "rongi" tehnikaga. Emakas on väga põnevil, mistõttu kokkutõmbed kestavad umbes 40-60 sekundit. Samal ajal on nende vaheline intervall väga lühike - mõnikord alla ühe minuti. Võitlust peate "hingama", selleks kasutatakse "küünla" ja "suure küünla" kombinatsiooni.
Kui kujutate võitlust graafiliselt, saate laine. Võitlus algab nõrkadest aistingutest, mis hakkavad kasvama, saavutavad maksimaalse võimsuse ja siis kaovad. "Mootor" kiirendab ja intensiivistub samaaegselt tunnetega, mida sünnitav naine kogeb kokkutõmbumise ajal. Kõigepealt peate rakendama "küünalde" tehnikat. Kui võitlus teravneb, nagu auruvedur, mis võtab kiirust, peate intensiivistama sisse- ja väljahingamisi ning seejärel liikuma edasi "suure küünla" tehnikale. Niipea, kui võitlus saavutab haripunkti, on vaja "suure küünla" sisse- ja väljahingamist nii palju kui võimalik kiirendada. Kui kontraktsioon hakkab taanduma, rahuneb ka hingamine. Rong sõidab jaama, kus peatub puhkamiseks.
Toetus kallimale
Ärge ajage segamini tehnikaid, mida peate sünnituse ajal hingama. Kui te eksite ega kuula arsti, muutub protsess märgatavalt keerulisemaks ning põhjustab veelgi rohkem valu ja ebamugavusi. Viimases etapis (välja arvatud platsenta eemaldamise staadium), kui emakakael on täielikult laienenud ja laps sünnib, peab naine tegema maksimaalselt füüsilist pingutust. Seetõttu peate püüdma säilitada pingevaba ja rahulikku olekut, et mitte lihtsalt oma jõudu raisata.
Kui kasutate kontraktsioonide ja sünnituse ajal õiget hingamistehnikat, võimaldab see teil jõudu võimalikult tõhusalt kasutada. Selleks, et lapse sündi mitte edasi lükata, peate kasutama spetsiaalset raskendatud hingamist. Niipea kui katse tuleb, peate võimalikult sügavalt sisse hingama ja seejärel hakkama välja hingama. Sellisel juhul tuleb väljahingamine suunata kõhukelmesse. Te ei saa pähe ja silmadesse suruda. Pange tähele, et selline pingutamine ei lähe tõenäoliselt ilma tagajärgedeta ja tõhusus kipub olema null. Sa ainult kannatad ja kulutad palju energiat, kuid see ei aita last üldse. Hingake õhku välja nii, nagu kasutaksite seda lapse liigutamiseks väljapääsu poole.
Seda täielikku sügavat hingetõmmet ei tohi nõrgendada ega katkestada. Vastasel juhul lähevad kõik teie jõupingutused tühjaks. Kui surute ja tunnete, et õhku pole piisavalt, peate selle õrnalt ülejäänud osani välja hingama, seejärel sügava hingamise ja väljahingamisega uuesti maksimaalse koguse juurde võtma. Kui sünnituse ajal vastab väljahingamine õige hingamise tehnikale, hakkab see avaldama survet emakale ja diafragmale.
Ühe tõuke kestus on umbes minut. Selle aja jooksul peate tegema kolm pingutavat väljahingamist. Praegu on lihtsalt "küünla" hingamine vajalik. Hingate sügavalt sisse ja seejärel aeglaselt välja. Kui teie käitumine ja hingamine sünnituse ajal on õiged, on katsed võimalikult tõhusad. Niipea, kui pea on näidatud, tuleb hingata väga aeglaselt, nagu koer, ja mitte mingil juhul kiirustada.
Õppige ka
Mitte päris
Teid huvitavad need artiklid:
Tähelepanu!
Saidil avaldatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja on mõeldud ainult informatiivsel eesmärgil. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada! Saidi toimetajad ei soovita ise ravida. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valimine jääb teie arsti ainuõiguseks! Pidage meeles, et ainult täielik diagnoos ja ravi arsti järelevalve all aitavad haigusest täielikult vabaneda!
Sünnitus pole kunagi valutu. See on alati stress, mida keha kogeb uue elu tekkimisel. Naised raseduse esimestel etappidel pööravad tähelepanu ainult oma huvitavale positsioonile ega mõtle kõige olulisemale protsessile - eelseisvale sünnitustegevusele, sellele, mida saab protsessi hõlbustamiseks teha. Lõppude lõpuks ei ole meditsiiniline sekkumine emale ja tema lapsele sugugi kahjutu. Nii enda kui ka lapse abistamiseks (ja sinu abi on talle lihtsalt vajalik, sest ta ju ka töötab) tuleks järgida kõiki arstide juhiseid. Sellises olulises protsessis mängib olulist rolli õige hingamine sünnituse ajal.
Hingamistehnikaid saab õppida emade koolides, spetsiaalsetel koolitustel, kus lapseootel emad sageli käivad. Sellistel seminaridel räägivad spetsialistid rasedatele igast sünnitusetapist. Lapsel on palju lihtsam sündida, kui ema varub teatud teadmisi, seega on parem ette valmistuda.
Hingamise tüübid
Niisiis, kuidas õigesti hingata sünnituse ajal? Hingamist on mitut tüüpi. See on tingitud asjaolust, et lapse saamise protsess toimub mitmes etapis. Ja igaüks neist nõuab teatud käitumist, kehahoiakut jne. Näiteks algstaadiumis vajab sünnitav naine täielikku lõõgastust. Siin tuleb appi aeglane sügav hingamine - see aitab rahustada ja keha hapnikuga küllastada. Ja viimases etapis vajab naine tugevat füüsilist stressi, see aitab kaasa lapse sünnile. Siin kasutatakse mitmeid tehnikaid, mida arutatakse allpool. Võime öelda, et see on terve teadus. Seetõttu on nii oluline, et rase naine teaks, kuidas sünnituse ajal hingata. Nii et läheme põhipunktidest üle.
Hingamistehnikad sünnituse ajal
1. Vahelduva hingamise vastuvõtt
Seda tehnikat kasutades saab sünnitav naine protsessi kiirendada. Peaasi on teha kõike õigesti ja selgelt. Selleks peate avama suu ja hingama sageli, vaheldumisi sissehingamisel väljahingamisega. Pole vaja keskenduda hingamiskontrollile. Ärge kartke ja ärge kartke, sest peate seda väga sageli tegema. Kui kokkutõmbed muutuvad intensiivsemaks, peaks hingamine olema sügav. Kontraktsioonide vahel saate normaalselt hingata. Kuulake oma arsti, kes hoolitseb sünnituse eest.
2. "toruhingamise" vastuvõtt
Seda tehnikat kasutavad kõige sagedamini sünnitavad naised emaka avanemise ajal. Sissehingamine toimub nina kaudu, väljahingamine suu kaudu, kuid samal ajal tuleb huuled torusse suruda. Selline hingamistehnika sünnituse ajal aitab naisel võimalikult palju lõõgastuda ja aidata lapsel sündida. Selle meetodi kasutamisel hakkab diafragma tööle, samal ajal kui kõht on ümardatud ja õhk väljub suu kaudu.
3. "Nutsuva" hingetõmbe vastuvõtmine
Seda tehnikat saab kasutada ka sünnitav naine sünnituse ajal. See on väga tõhus ja mis kõige tähtsam, see aitab säästa tulevase ema jõudu. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Midagi sellist: kaks lühikest hingetõmmet, üks pikk hingetõmme. Kõik liigutused on kõige parem teha sujuvalt.
Hingamine kontraktsioonide ajal
Viimane etapp enne sünnitust on kokkutõmbed. Iga naise keha on individuaalne ja erineva tundlikkuse lävega. Seetõttu on ka katsed erinevad. Mõne jaoks mööduvad nad kiiresti ja teiste jaoks - pikka aega ja valusalt. Kokkutõmbed võivad kesta mitu tundi. Iga tulevane ema kogeb seda perioodi omal moel. Kuid igal juhul on naise jaoks peamine rahulikuks jääda ja proovida lõõgastuda. Selles etapis avaneb emakakael, suureneb ja valmistub lapse väljumiseks. Sünnitaval naisel on väga raske füüsilise ja emotsionaalse stressiga toime tulla. Sellest hoolimata peaks hingamine sünnituse ja kontraktsioonide ajal olema ühtlane, rahulik ja kontsentreeritud. Sissehingamine peaks olema lühem kui väljahingamine. Sellel rasedal on parem enne sünnitust trenni teha. Koolitused ja spetsiaalse kirjanduse või videote kättesaadavus on selles küsimuses suurepärased abilised. Naise asend mõjutab ka hingamise õigsust kontraktsioonide ajal. Seetõttu on vaja võtta poos, milles see on mugav. Reeglina on see asend põlvili, painutades samal ajal küünarnukke.
Aeglase hingamise treening kontraktsioonide ajal
Selle meetodi proovimiseks vajab sünnitav naine täielikku rahu ja mugavat asendit. Peate hingama ühtlaselt, rahulikult. Sissehingamisel saate vaimselt lugeda kuni 4 ja suu kaudu väljahingamisel - kuni 6 või 7. See aitab naisel veidi lõõgastuda. Pearingluse vältimiseks ärge hingake liiga sügavalt sisse. Tuleb meeles pidada: õige hingamine sünnituse ajal peaks olema aeglane. Kui lapseootel ema seda õpib, saab ta oma kontraktsiooniperioodi leevendada. Pärast seda peaks sünnitav naine püüdma suunata sooja õhku väljahingamisel mis tahes kehaosasse. See on väga lõõgastav ja mitte ainult sünnituse ajal, vaid ka stressirohketes olukordades.
Kiire hingamise treening kontraktsioonide ajal
Kui valu kontraktsioonide ajal muutub peaaegu talumatuks ja vahe nende vahel väheneb, peab naine tehnikat muutma. Ja jälle tekib küsimus: "Kuidas õigesti hingata sünnituse ajal?" Arstid soovitavad kasutada meetodit, mida nimetatakse koera hingamiseks. Peate seda tegema kiiresti ja sageli, kuid mitte kaua! Seda tehnikat tuleks kasutada ainult siis, kui valu on väga tugev. Ülejäänud aja pead rahulikult hingama. Vastasel juhul võite kiiresti väsida ja sünnituseks ei jää enam jõudu.
Katsed on töötegevuse väga oluline, viimane etapp. See protsess on iga naise jaoks väga valus, kuid ta ise saab seda kontrollida. Sünnitav naine võtab sellest otseselt osa, nimelt tõukab. Katsed on vajalikud selleks, et laps sünniks. Kõige valusam hetk kontraktsioonide ajal on siis, kui emakakael on täielikult laienenud ja lapse pea liigub väljapääsu poole. Selles protsessis osalevad erinevate rühmade lihased. Pärast seda tekib kõhuõõnes rõhk, mis aitab kaasa lapse välimusele. Eksperdid rõhutavad, et naine peaks keskenduma ainult sellele protsessile, unustades valu, ja kindlasti meeles pidama, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata. Karjumine ei aita asjale kaasa, palju kasulikum on oma käitumist kontrollida ja igati kaasa aidata lapse sündimisele.
Kuidas kontrollida hingamist kontraktsioonide ajal
Sissehingamise ja väljahingamise protsess katsete ajal sõltub sageli valu intensiivsusest ja sagedusest. Mida tugevamad on kokkutõmbed, seda sügavam on hingamine. Kui katsed on talutavad, soovitavad arstid mitte raisata jõudu ja energiat karjumisele, vaid hingata aeglaselt ja rahulikult. Nagu eelnevalt mainitud, peaks väljahingamine olema pikem kui sissehingamine. Kui kokkutõmbed on sagedased ja põhjustavad tugevat valu, on parem hingata sügavalt ja aeglaselt välja, oigates. See aitab pingeid leevendada.
Viimases etapis intensiivistuvad kokkutõmbed. See näitab keha valmisolekut last välja tõrjuda. Sel juhul peate sügavalt sisse hingama, hoidma õhku kümme sekundit. Eksperdid märgivad, et katsete ajal peaks naisel olema aega kolm korda suruda ja jällegi meeles pidada, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata. Kogu jõud tuleks suunata makku ja pärakusse. Ebaõige hingamise korral võivad naisel lõhkeda veresooned põskedel ja silmades.
Ärge muretsege, kogu sünnitusprotsessi kontrollivad sünnitusarstid. Nad ütlevad teile, mida ja miks, millal ja kuidas suruda. Peaasi, et mitte paanikasse sattuda, vaid kuulata arsti sõnu. Tõuge kestab umbes minuti. Protsessi alguses peate hingama, nagu võitluses tavaliselt: sügav hingamine - täielik väljahingamine ja surumine, surumine, surumine. Pärast katset - täielik hingamine ja esimest tüüpi rahulik ühtlane hingamine täieliku lõdvestusega.
Teie abilised sünnituse ajal
Sageli eelistavad naised sünnitada paaris, valides samal ajal kallima abistamise. See võib olla igaüks (ema, abikaasa, õde, tüdruksõber jne). Peaasi, et nende olemasolu ei ärritaks ega segaks. Sugulastele tuleb rääkida õige hingamise rollist selles protsessis ja sellest, et neil peab ka selline teave olema. Sel juhul saavad nad siis soovitada, kuidas sünnituse ajal õigesti hingata.
Abikaasa roll
Loomulikult mängib iga naise jaoks sünnitusel olulist rolli abikaasa kohalolek. Ta tunneb end temaga turvaliselt. Teine pool aitab rasedal lõõgastuda ja olla hajevil. Mees võib tema kõhtu silitada, alaselga masseerida, kokkutõmmete vahepeal lihtsalt rääkida ja rõõmustada. Mõned naised kuulavad muusikat või teevad isegi ristsõnu. Tuleb teha kõik selleks, et sünnitav naine ei oleks närvis ja koguks jõudu enne järgmist võitlust. Kaasaegsed kambrid võimaldavad luua mugavad tingimused, et sünnitus kulgeks võimalikult lihtsalt.
Peaasi, et ärge sattuge paanikasse ja häälestage end ainult positiivsete emotsioonide jaoks. Lõppude lõpuks sõltub sellest palju. Loomulikult peate arsti usaldama ja järgima kõiki tema käske. Ta teab, mida teha, isegi kui midagi läheb valesti. Ja kui sünnitav naine unustab, kuidas sünnitusel õigesti hingata või poosid, mida ta lapseootel emade kursustel õppis, ei juhtu midagi hullu. Kvalifitseeritud spetsialist ütleb teile, milline positsioon on parem valida.
Taastumisprotsess pärast sünnitust
Sünnituse lõpus vajab naine aega, et jõudu koguda. Paljud emad tunnevad pärast lapse sündi valu abaluudes ja kurdavad, et pärast sünnitust on neil raske hingata. Kuid muretsemiseks pole põhjust, sest see füsioloogiline protsess, nagu varem mainitud, on kehale alati stressirohke. Sünnituse ajal on naiste keha tugevas psühhofüüsilises stressis, mis võib olla selliste kaebuste põhjuseks.
Seetõttu on pärast lapse sündi oluline, et ema pakuks puhkust, nii moraalset kui ka füüsilist. Selleks peab ta piisavalt magama, päeva jooksul puhkama, korralikult sööma jne. See tähendab, et igapäevane rutiin ei tohiks olla liiga kiire. Võite proovida ka massaaži või harjutusi. Kuid kui tervislik seisund ei parane ja valu häirib, on hädavajalik konsulteerida arstiga.
Hingamine on meie elu alus ja tingimusteta refleks. Seetõttu oleme harjunud mitte mõtlema, kuidas me seda teeme. Ja asjata – paljud meist ei hinga päris õigesti.
Kas me hingame alati läbi mõlema ninasõõrme?
Vähesed teavad, et inimene hingab kõige sagedamini ainult ühe ninasõõrme kaudu - see on tingitud ninatsüklite muutumisest. Üks ninasõõrmetest on peamine ja teine täiendav ning seejärel mängib juhi rolli parem ja vasak. Juhtninasõõrme vahetus toimub iga 4 tunni järel ning ninatsükli ajal veresooned eesmises ninasõõrmes ahenevad, täiendavas laienevad, suurendades või vähendades luumenit, mille kaudu õhk ninaneelu suundub.
Kuidas õigesti hingata
Enamik inimesi hingab valesti. Selleks, et õpetada oma keha kõige optimaalsemal viisil hingama, tuleb meeles pidada, kuidas me kõik lapsepõlves hingasime – nina kaudu hingates langes ja tõusis meie kõhu ülaosa järk-järgult ning rindkere jäi liikumatuks.
Diafragmaatiline hingamine on inimese jaoks kõige optimaalsem ja loomulikum, kuid järk-järgult, kasvades, rikuvad inimesed oma kehahoiakut, mis mõjutab hingamise õigsust ning diafragma lihased hakkavad valesti liikuma, pigistades ja piirates kopse.
Selleks, et õppida hingama mitte rinnaga, vaid kõhuga, võite proovida lihtsat harjutust: istuge või seiske võimalikult sirgelt, pange käsi kõhule ja hingake, kontrollides selle liikumist. Sel juhul saab teise käe panna rinnale ja vaadata, kas see liigub. Hingamine peaks olema sügav ja toimuma ainult nina kaudu.
Tänapäeval teame meie aja haigusest – arvutiapnoest, mis tekib vale hingamise tõttu. Teadlaste hinnangul võib selle all kannatada kuni 80% arvuteid kasutavatest inimestest. Arvutiga töötades võib inimene tahtmatult hinge kinni hoida, keskendudes tema jaoks olulistele detailidele. Samal ajal tunnevad mõned inimesed veidi peapööritust – need on esimesed apnoe tunnused. Piiratud hingamine kontsentreeritud töö ajal põhjustab südame löögisageduse kiirenemist, pupillide laienemist ja võib põhjustada rasvumist ja isegi diabeeti. Arstid soovitavad arvutiga töötamise ajal hingamist jälgida.
Kui kaua te ei saa hingata?
Üldtunnustatud seisukoht on, et inimene saab ilma õhuta hakkama 5–7 minutit – siis tekivad hapnikuvarustuseta ajurakkudes pöördumatud muutused, mis põhjustavad surma. Praeguseks on aga vee all hinge kinni hoidmise maailmarekord – staatiline apnoe – 22 minutit 30 sekundit ja selle püstitas Goran Colak.
Kokku on maailmas vaid neli inimest, kes suudavad hinge kinni hoida kauem kui 20 minutit ja kõik nad on endised rekordiomanikud. Selline distsipliin on surmav ja selleks, et õhku üle 5 minuti hoida, vajavad sportlased aastatepikkust treeningut. Sissehingamissoovi vastu võitlemiseks püüavad nad suurendada oma kopsumahtu 20%.
See spordiala nõuab maksimaalset pühendumist: rekordiomanikud treenivad kaks korda nädalas liikumatult ja dünaamiliselt hinge kinni hoidmist, järgivad spetsiaalset köögivilja-, puuvilja- ja kalaõlisisaldusega dieeti. Samuti on vaja treenida survekambrites, et keha harjuks elama ilma piisava hapnikukoguseta – hapnikunälg, sarnaselt sellega, mida kogevad mägironijad kõrgel õhus.
Ettevalmistumata inimestel ei soovitata pikka aega hinge kinni hoida ega hapnikunälga sattuda. Fakt on see, et keha vajab puhkeolekus umbes 250 milliliitrit hapnikku minutis ja füüsilise tegevuse ajal suureneb see näitaja 10 korda.
Ilma hapniku ülekandumiseta õhust verre, mis toimub meie kopsudes verekapillaaridega kontaktis olevate alveoolide abil, lakkab aju närvirakkude surma tõttu normaalselt töötamast viie minutiga. Probleem on selles, et kui hoiate hinge kinni, pole hapnikul, mis muutub CO2-ks, kuhugi minna. Gaas hakkab veenide kaudu ringlema, käskides ajul sisse hingata ning keha jaoks kaasneb sellega põletustunne kopsudes ja diafragma spasmid.
Miks inimesed norskavad?
Igaüks meist on kogenud olukorda, kus teine inimene takistas meil uinumist oma norskamisega. Mõnikord võib norskamine ulatuda 112 detsibellini, mis on valjem kui traktori või isegi lennukimootori hääl. Norskajaid äratab aga vali heli.
Miks see juhtub? Kui inimesed magavad, lõdvestuvad nende lihased automaatselt. Sama juhtub sageli ka keele ja pehme suulaega, mille tagajärjel on sissehingatava õhu läbipääs osaliselt tõkestatud. Selle tulemusena tekib suulae pehmete kudede vibratsioon, millega kaasneb tugev heli.
Samuti võib norskamine tekkida kõri lihaste turse tõttu, mis viib kõri ja õhukäigu ahenemiseni. Norskamine võib tekkida nii nina vaheseina struktuursete iseärasuste, nagu kõverus, kui ka ninaneelu haiguste – mandlite suurenemise, polüüpide ja külmetushaiguste või allergia tõttu. Kõik need nähtused viivad mingil moel õhu sissevõtuks kasutatava valendiku ahenemiseni. Samuti on ohus ülekaalulised inimesed ja suitsetajad.
Haigused ja halvad harjumused võivad põhjustada teistele mitte ainult ebameeldivat norskamist, vaid ka tõsiseid haigusi. Viimasel ajal on avastatud norskamise kahjulik mõju ajule: teadlased on leidnud, et kuna norskamise ajal satub ajju vähem hapnikku, väheneb norskavatel patsientidel hallolluse hulk, mis võib viia vaimsete võimete languseni.
Norskamine võib põhjustada surmavaid haigusi, nagu uneapnoe, hinge kinni hoidmine une ajal. Norskajal võib öö jooksul olla kuni 500 hingetõmbepeatust, mis tähendab, et nad ei hinga kokku umbes nelja tunni jooksul, kuid nad ei suuda seda meeles pidada. Uneapnoe põhjustab veres hapnikupuudust ning pidevalt uneapnoe all kannatavad inimesed ei maga piisavalt ja tunnevad end väsinuna. Hinge kinni hoidmise hetkedel pöörduvad magajad unes rahutult, kuid ei ärka üles. Hingamine taastub valju norskamisega. Järk-järgult põhjustab hapnikupuudus südame rütmihäireid ja aju liigset stressi, mis võib põhjustada insuldi ja südameinfarkti. Kõigi nende norskamisega kaasnevate ohtude tõttu on inimesed juba ammu püüdnud sellega võidelda: on teada isegi spetsiaalsed masinad, mis fikseerivad keskkonna helitugevust ja äratavad inimese, kui ta norskama hakkab.
Miks me aevastame suletud silmadega?
Huvitaval kombel ei märka paljud inimesed, et aevastades vajuvad silmad automaatselt kinni. Hiljuti viisid teadlased läbi uuringu, milles selgitati, miks on võimatu lahtiste silmadega aevastada. See näitas, et aevastamise käigus, mis hõlmab paljusid kõhu-, rindkere-, diafragma-, häälepaelte- ja kõrilihaseid, tekib nii tugev surve, et kui silmad ei ole suletud, võivad need kahjustuda. Aevastamise ajal ninakäikudest väljuva õhu ja osakeste kiirus on üle 150 km/h. Silmade sulgemise protsessi juhib aju spetsiaalne osa. Veelgi enam, teadlastel on õnnestunud avastada seos aevastamise ja inimese iseloomu vahel: salaja ja vaikselt aevastavad on pedandid, kannatlikud ja rahulikud ning need, kes, vastupidi, valjult ja kõlavalt aevastavad, on tüüpilised entusiastid, kellel on palju sõpru ja tulvil. ideid. Ainult üksildased, otsustavad ja nõudlikud, sõltumatud ja juhiks kalduvad, aevastavad kiiresti ja püüdmata end tagasi hoida.
Miks me haigutame?
Hingamist seostatakse mõnikord ebatavaliste mõjudega, näiteks haigutusega. Miks inimesed haigutavad? Selle protsessi funktsioon ei olnud kuni viimase ajani täpselt teada. Erinevad teooriad on seletanud haigutamist kui hingamise abistamist hapnikuvarustuse aktiveerimise kaudu, kuid teadlane Robert Provin korraldas katse, milles ta lükkas selle teooria ümber, andes katsealustele erinevaid gaasisegusid hingata.
Teine teooria ütleb, et väsinuna haigutamine on spetsiifiline signaal, mis sünkroniseerib inimrühma bioloogilist kella. Seetõttu on haigutamine nakkav, kuna see peaks seadma inimesed ühiseks igapäevarutiiniks. Samuti on hüpotees, et haigutused põhjustavad oma teravate lõualuude liigutustega vereringet, mis aitab aju jahutada. Külma kompressi panemine katsealuste otsaesisele vähendas oluliselt haigutamise sagedust. On teada, et looted haigutavad sageli veel emaüsas olles: see võib aidata neil laiendada kopsumahtu ja arendada artikulatsiooni. Haigutamisel on ka antidepressandilaadne toime ning sageli kaasneb haigutusega kerge lõdvestustunne.
Kus on hingamisharjutuste ohud?
Joogid hoiatavad, et pranayama ehk hingamisjooga harjutamine ilma korraliku ettevalmistuseta võib olla ohtlik. Esiteks, harjutamise ajal on vaja teatud asendites selga sirge hoida, st jooga-asanas juba meisterdada. Teiseks on see hingamistehnika nii võimas, et sellel võib olla sügav mõju keha füüsilisele ja emotsionaalsele seisundile. Lisaks peab harjutamiskohas olema puhas õhk ning praktiseerijale seatakse mitmeid piiranguid: alla 18-aastased pranayamaga ei saa tegeleda, kõrge vererõhu, vigastuste, haiguste jms korral.
On ka teisi hingamispraktikaid, mis võivad olla tervisele ohtlikud. Näiteks holotroopne hingamine, mis pakub kopsude hüperventilatsiooni abil sukeldumist muutunud teadvuse seisundisse – kiire hingamine, mis võib põhjustada paljusid kõrvalnähte, nagu aju hüpoksia, ning on väga ebasoovitav krooniliste südame-veresoonkonna haigustega inimestel. .
Juba iidsetest aegadest on märgatud seost hingamistehnika ja keha heaolu vahel. Kaasaegses maailmas on inimene unustanud, kuidas keskenduda sellele, kuidas ta hingab. pole pikka aega igapäevaelus praktiseeritud ning lõõgastumiseks ja rahunemiseks kasutatakse nüüd narkootikume. Kuid tänapäevaste farmaatsiatehnoloogiate kõigi võimaluste juures ei ole siiani välja töötatud sellist vahendit, mis leevendaks valu kontraktsioonide ajal, ilma et see põhjustaks tagajärgi emale ja lapsele. Seetõttu aitab õige hingamistehnika sünnitusel palju kaasa. See aitab hapnikku kogu kehas ratsionaalsemalt jaotada, aeglustades lapse hapnikuvaeguse teket.
Selleks, et õigest hingamistehnikast sünnitusel kasu tooks, mitte pettumust valmistaks, tuleb raseduse ajal treenima hakata. Samas ei piisa ühest selleteemalise kirjanduse lugemisest. Nende automatiseerimiseks peate pidevalt harjutama.
Milleks on vaja hingamisharjutusi raseduse ajal
Raseduse ajal koos muutuste ja naise keha ümberstruktureerimisega muutub ka tema hingamine. Loote kasvu ja emaka suurenemise tõttu tõusevad kõhuõõne organid ülespoole, kopsude maht väheneb üha enam. Samal ajal vajab tulevane beebi rasedusaja kasvades üha rohkem hapnikku. Sellistes tingimustes kogeb rase naise keha mingit stressi, püüdes toime tulla talle pandud koormusega. Õppides tegema sünnituse ajal hingamisharjutusi, aitab naine oma kehal õhupuudusega toime tulla ka raseduse ajal.
Tähtaja lõpuks südame aktiivsus suureneb, erütrotsüütide arv – vere punaliblede arv, mis kannavad hapnikku ja seetõttu suureneb vajadus viimaste järele umbes 30-40 protsenti. Hingamisharjutuste tegemine aitab kaasa keha kiiremale kohanemisele suurenenud nõudmistega.
Hingamisharjutuste õpetamine
Õige hingamise õppimist tuleks alustada järk-järgult. Iga päev pärast füüsilist tegevust peate pühendama aega hingamisharjutuste komplektile. Suurendage kestust järk-järgult 1-2 minutilt 10 minutini ühe päeva jooksul. Kui tunnete treeningu ajal pearinglust, hoidke hinge kinni 20–30 sekundit.
Hingamisharjutuste eelised
Reeglina selgitatakse lapseootel emadele koolitustel üksikasjalikult, milline on hingamistehnika sünnituse ajal. Kui valu suureneb, peaksite sisse hingama ja kui see väheneb, siis vastupidi, välja hingama. Selline lihtne süsteem aitab kontraktsioonidega peaaegu valutult toime tulla. Peate teadma, et ratsionaalne hingamis- ja käitumistehnika sünnituse ajal leevendab oluliselt lapse seisundit, kaitstes teda hapnikunälja ja sellega seotud negatiivsete tagajärgede eest.
Ilma eelneva ettevalmistuseta, stressiseisundis, ei ole sünnitaval naisel lihtne meeles pidada meetodeid, mida lugemise tasemel tajuti. Vastupidi, sünnituse ajal automatiseerimiseni välja töötatud hingamistehnika aitab kaasa emakakaela avanemisele, katsete suurenemisele ja väikese ime kiirendatud sünnile.
Miks on oluline sünnitusel õigesti hingata?
Miks on vaja kontraktsioonide ajal hingamist kontrollida? Fakt on see, et peamine organ, mis määrab kontraktsioonide protsessi, on emakas. See on võimas lihas, mis kokkutõmbudes laiendab kaela ja surub lapse väljapääsu poole. Samal ajal ei anna katsed protsessi teadlikult juhtida rusikate pigistamise või karjumise näol soovitud tulemust. Nutu ajal pingestub sünnitusel oleva naise keha, mis aitab kaasa kõhukelme lihaste tahtmatule kokkutõmbumisele. Emakakael muutub altpoolt kiviks, mis venib kokkutõmbumise mõjul ülespoole. Selle tulemusena ilmuvad lüngad, mis suurenevad lapse pea läbimisel. Seetõttu ei too ükski tehnika sellist leevendust nagu õige hingamine sünnituse ajal ja kokkutõmbed. See aitab vähendada stressihormoonide vabanemist, lõdvestada lihaseid ja vältida emakakaela rebendeid, mis venivad palju kergemini välja. Sünnituse ajal tuleks keskenduda nii palju kui võimalik ja stabiliseerida sügav hingamine. Hingamistehnika kontraktsioonide ja katsete ajal lõdvestab veresooni. Samuti küllastab see verd hapnikuga ja tagab selle voolamise läbi platsenta lapsele.
Seetõttu on väga oluline mitte unustada, kuidas sünnituse ajal hingata. Õiged hingamistehnikad sünnituse ajal ei suuda naist valust täielikult vabastada. Kuid väljahingamise ja sissehingamise kestuse ja intensiivsuse kontrollimise protsess sunnib teid spasmidest eemale tõmbama. Kui sünnitav naine hoiab hinge kinni, suureneb surve lapsele ja tema läbimine sünnikanalist kiireneb.
Õige hingamine sünnituse ajal
Sünnituse esimeses etapis on see aeglane, kokkutõmbed ise ei ole väga valusad ning pauside ajal on võimalus puhata. Sel hetkel peaksite alustama treeningutega. On vaja läbi nina sügavalt sisse hingata ja seejärel sujuvalt ja pikka aega välja hingata läbi poolsuletud huulte. Kontraktsioonide intensiivsuse suurendamise protsessis see jätkub, kuid samal ajal tuleks seda kiirendada. Suurem sisse- ja väljahingamine on lubatud. Kontraktsiooni nõrgenedes hingamine aeglustub ja sünnitav naine peaks püüdma oma keha lõdvestada.
Hingamistehnika emakakaela laienemise ajal
Selleks ajaks, kui emakakael on täielikult laienenud, muutuvad kokkutõmbed intensiivsemaks, muutuvad palju valulikumaks ja pikemaks. Hingamistehnika sünnituse ajal hõlmab nn "koera hingamist", mida tuleb kasutada kõige valusamate kontraktsioonide ajal.
Väga sageli tuleb teha pinnapealset sisse- ja väljahingamist suu kaudu, nagu koerad kuuma ilmaga. Kakluse lõpus naine lõdvestub ja hingab sügavalt sisse, seejärel rahulikult välja.
Hingamine surudes
Katse alguses peate sügavalt sisse hingama ja hinge kinni hoidma. Sel juhul peate ette kujutama, kuidas kogu õhk kopsudest koondub emaka kohale ja hakkab vaagnaelunditele ülalt alla survet avaldama. Valu taandub, tekib kange tahtmine suruda. Seda ei ole vaja alla suruda, kuna tekkinud pinge põhjustab väikeste kapillaaride rebenemist näol ja dekolteel. Tuleb meeles pidada, et enne sünnitust läbib iga naine klistiiriprotseduuri, nii et piinlikkus ja soov katsetest vabaneda on äärmiselt kohatu. Peaksite sügavalt sisse hingama ja proovima lapse pea väljas.
Kuidas hingata, kui pea ilmub
Ühe võitluse ajal ilmub pea. Pärast seda tuleb surumine lõpetada ja hingamist suurendada, kuni sünnitusarstid liigutavad kõhukelme nahka lapse ülaosast. Seejärel paluvad sünnitusarstid uuesti kõhulihaseid pingutada. Reeglina piisab, kui hingata sügavalt sisse ja vajutada kergelt, et lapse õlad välja paistaksid. Pärast seda, kui sünnitusarstid on lapse saanud, saate lõõgastuda ja vabalt hingata.
Seega on hingamistehnikatel sünnituse i staadiumis positiivne mõju mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Õige hingamine aitab vältida rebendeid, lõdvestab vaagnalihaseid, samuti varustab beebi paremini hapnikuga.
Parimad näpunäited, kuidas õppida õigesti hingama. Miks on keha tervise jaoks oluline hingata läbi nina, suunates õhu ülakõhu poole?
Hingamise tähtsus tervisele
Tervislik hingamine läbi kopsude otsese laienemise ja diafragma lihaste liikumise tagab siseorganite mikromassaaži, parandades samal ajal seede- ja vereringesüsteemi tööd. Enamik inimesi hingab aga valesti.Vale hingamine vähendab oluliselt õhust kehasse omastatava hapniku protsenti. Mitmed teaduslikud uuringud näitavad, et tänapäeva inimene saab vaid poole hapnikuhulgast, mida organism normaalseks tööks vajab.
Kuidas õigesti hingata?
Hingamine, mis tõmbab õhku rindkeresse, mitte kõhtu, on vale. Diafragma lihased ei liigu sel juhul üles-alla, vaid edasi, surudes kokku ja piirates kopse. Lisaks paneb selline hingamisviis hingama läbi suu, mitte nina.
Pidage meeles, kuidas lapsed hingavad - nad hingavad läbi nina ja hingates liigub nende kõhu ülemine osa alla ja üles, samas kui rindkere praktiliselt ei liigu. Sellist hingamist nimetatakse "diafragmaatiliseks" ja see on inimese jaoks kõige loomulikum.
Kuidas õppida õigesti hingama?
Võtke endale kõige mugavam asend – istudes, seistes või lamades. Asetage vasak käsi rinnale, parem käsi kõhule. Proovige normaalselt hingata. Veetke mõni minut, et jälgida täpselt, kuidas te hingate ja kas teie kõht või rindkere liigub hingamise ajal.Kui kõht ei liigu, masseerige seda kergelt peopesadega ümber naba, püüdes samal ajal hingata nii, et õhk laseks maol "avaneda". Samuti veenduge, et hingamine oleks sügav ja toimuks otse nina, mitte suu kaudu.
Miks sa ei võiks hingata läbi suu?
Tegelikult on nina üks peamisi funktsioone kopsudesse siseneva õhu filtreerimine. Samas suuhingamine praktiliselt ei filtreeri õhku, võimaldades kopsudesse sattuda nii liiga külma ja kuuma õhu kui ka erinevate tolmuosakeste või mikroobide kaudu.Ärge imestage, kui teile tundub, et nina hingamine on "ebamugav" – andke oma kehale paar päeva aega ja see taastab normaalse funktsiooni. Lihtsalt proovige pühendada iga tund mõni minut selleks, et hingata teadlikult mitte läbi suu, vaid läbi nina.
Hingake oma diafragmaga
Diafragmaatilise hingamise protsessis kaasatakse töösse mitte ainult diafragma enda lihased, vaid ka pressi kõhulihased, rindkere, õlgade ja kaela lihased. Kõik need lihased on äärmiselt olulised mitte ainult terve hingamise, vaid ka õige kehahoiaku jaoks.Peamised nõrgast diafragmast põhjustatud asendihäired on "avatud kääride" sündroom ja "liivakella" sündroom. Viimase puhul tunduvad alumised ribid ja vaagen pingul olevat, sundides kõhu keskosa sissepoole vajuma, minimeerides alaselja kaare.
Lühikesed hingetõmbed ja pikad hingetõmbed
Tervisliku hingamise tsükkel koosneb 2-3 sekundist sügavast hingetõmbest, millele järgneb 3-4 sekundiline pikk väljahingamine ja 2-3 sekundiline viimane paus. Hingamine peaks olema rütmiline ja võimalikult vaikne.Kõige õigem on 8 hingetõmmet minutis - aeglane ja mõõdetud. Suuhingamine koos rindkere liigutamisega kipub tavaliselt olema kiire, umbes 10 tsüklit minutis, kuna kehal on krooniline hapnikupuudus.
Õige kehahoiaku tähtsus
sait on juba kirjutanud, et pidev istumisasendis istumine viib kehahoiaku häireteni. Sama tegur mõjutab aga ka hingamisprotsessi - “küürus” asendis olles hakkab inimene hingama rinnaga, mitte kõhuga.Keha asend une ajal on samuti hingamise jaoks kriitiline. Kõige tervislikumaks uneks peetakse selili, mille puhul kasutatakse kahte patja - väikest patja pea all ja keskmise kõrgusega patja, mis asetatakse puusade alla ja tõstab vaagnat.
Vale hingamine vähendab oluliselt keha hapnikuvarustust. Õige hingamise harjumuse taastamiseks piisab, kui mitu korda päevas pöörata tähelepanu sellele, kas hingate nina või suu kaudu ning kas selle käigus liigub kõht.